Ошибается тот, кто считает женщин капризными. Они вовсе не капризные, а чувствительные. Чувствительные к смене погоды, фазам Луны, а самое главное – к гормональным колебаниям, которые происходят в организме каждый месяц под воздействием менструального цикла. Как же они влияют на женское самочувствие и настроение?
Первая фаза цикла – 1–12 день
Гормоны и настроение. Начало менструального цикла приходится на первый день менструации. В организме резко падает уровень прогестерона и увеличивается выработка простагландинов – веществ, «запускающих» отторжение маточного эпителия и начало месячных. Под влиянием этих процессов женщина становится сонливой, апатичной, может жаловаться на головную боль и ноющие боли внизу живота. Последнее связано с мышечными спазмами, с помощью которых матка избавляется от менструальных выделений.
К счастью, через 3–5 дней ситуация немного выравнивается: месячные подходят к своему логическому завершению, настроение улучшается, работоспособность увеличивается. Происходит это под влиянием эстрогенов – гормонов, которые приходят на смену простагландинам. Благодаря тем же эстрогенам к концу менструации повышается женское либидо, а с ним пробуждается и интерес к , сообщает
Совет. Если болевые ощущения слишком сильные, гинекологи советуют принять что-нибудь из анальгетиков. Впрочем, это не означает, что нужно глотать пилюли пригоршнями. Улучшить самочувствие поможет прогулка на свежем воздухе или любая другая физическая активность. А вот постельный режим в начале цикла не рекомендуется – в горизонтальном положении тонус матки снижается, и боль становится сильнее.
Кстати, в конце первой фазы менструального цикла гормональный фон самый стабильный, поэтому гинекологи считают этот период наиболее благоприятным для профосмотра и проведения исследований (анализ крови на гормоны, УЗИ малого таза и маммография).
Середина менструального цикла – 12–14 день
Гормоны и настроение. Продолжительность среднестатистического менструального цикла – 28 дней (хотя бывают и более короткие – 23 дня, и более длительные – 35 дней).
По наблюдениям гинекологов, именно в середине цикла, то есть на его экваторе, происходит овуляция, во время которой созревший фолликул разрывается и из него выходит яйцеклетка. Так что 12–14-й день цикла – наиболее удачны в плане зачатия. В этот период женщина чувствует себя отлично, настроение игривое, либидо на самом пике. А все потому, что балом правят андрогены – мужские половые гормоны, которые отвечают за сексуальное желание. Со временем андрогены трансформируются в эстрогены, но пока это не произошло, женщина инициативна в сексуальном плане, сильна и вынослива. Ее потовые железы интенсивно выделяют феромоны – вещества, привлекающие мужчин, а репродуктивная система с утроенной силой продуцирует влагалищный секрет, чтобы сперматозоидам легче было достичь яйцеклетки.
Совет. В этот период некоторые женщины испытывают болевые ощущения в области придатков. Гинекологи объясняют это разрывом фолликула, который может быть весьма болезненным. Однако паниковать не стоит. Через день-два это пройдет.
Кстати, чтобы составить полную картину колебаний гормонов, врачу необходим троекратный анализ крови на гормоны. Середина цикла – время для повторного анализа.
Вторая фаза цикла – 16–28 день
Гормоны и настроение. Женский организм активно готовится к возможной беременности, вырабатывая прогестерон – гормон беременности. Под его воздействием слизистая матки утолщается, готовясь принять яйцеклетку. Параллельно повышается уровень лютеинизирующего гормона (ЛГ), который стимулирует выход желтого тела из яичника. Вот почему за 1–2 недели до менструации может наступить предменструальный синдром (ПМС), который характерен нагрубанием и болезненностью молочных желез, потливостью, задержкой жидкости в организме, болями в области поясницы, вздутием живота и тошнотой. Настроение в этот период нестабильное, женщина плаксива и раздражительна, физические нагрузки даются очень тяжело.
Совет. Чтобы уменьшить проявления ПМС во второй фазе цикла, уменьшите потребление жидкости до 1,5 л в день. От кофеиносодержащих напитков и крепких бульонов лучше отказаться. Предпочтение отдавайте травяным чаям с выраженным мочегонным эффектом (липа, гибискус, малина, калина). Повышенную раздражительность помогут снизить настойки валерианы и пустырника с выраженными седативными свойствами.
Кстати, 20–21-й день цикла – самое время сдавать третий анализ на определение гормонального фона.
Благодарим за помощь в подготовке материала врача-гинеколога клиники «Добробут» Наталию Лелюх.
Женское настроение такое нестабильное и изменчивое. Представительницы прекрасного пола могут улыбаться и радоваться жизни, а через минуту рыдать крокодильими слезами. Что это, издержки характера или особенности женского организма? Дело в том, что менструальный цикл состоит из нескольких фаз, каждая из которых имеет свои признаки. Больше всего женщины страдают во время менструации, именно она может стать причиной резких перепадов настроения. Критические дни часто сопровождаются слабостью и плохим самочувствием. Организм теряет свои силы, у женщины появляется сонливость, чтобы работать и отдыхать, ей постоянно хочется спать. Важно разобраться, почему так происходит и нормально ли это.
Во время месячных женщина может даже потерять сознание
Причины плохого самочувствия
Природой задумано, что женский организм каждый месяц должен готовиться к зачатию. Для этого в большом количестве вырабатывается гормон прогестерон. Если оплодотворение не происходит, то уровень гормона резко снижается, начинается процесс выработки простагландинов, именно они и вызывают начало менструации. В это время сосуды эндометрия матки сужаются, уменьшается их кровоснабжение.
Слизистая оболочка на матке постепенно отслаивается, так происходит ее очищение. Наружу она выходит в виде менструальных выделений. Они представляют собой слизистую матки с кровью, которая скапливается в результате разрыва сосудов.
В связи с происходящими в организме процессами, женщина может ощущать боли внизу животу. В период критических дней женщина теряет 50-80 г крови. Для женщин, страдающих анемией и имеющих слабый иммунитет, потеря крови может стать причиной тошноты и головокружения. Общее состояние организма ухудшается, появляется сонливость, в редких случаях из-за гормонального дисбаланса наблюдается потеря сознания. По мере стабилизации гормонального фона симптомы менструации проходят.
С менструацией женщина теряет кровь, и это может ослабить ее
Тошнота и головокружение во время месячных: как с ними бороться?
Многих женщин в начале месячных преследует головокружение, сопровождаемое сонливостью. Такое состояние объясняется потерей крови, нехваткой железа, снижением гемоглобина. В результате дисбаланса между мужскими и женскими гормонами в организме, на менструацию реагирует и нервная система. Часто наблюдаются скачки артериального давления: у одних при месячных оно повышается, у других понижается. Часто в критические дни к головокружению добавляется и тошнота. В период менструации, помимо простагландинов, выделяется большое количество серотина. Его увеличение в организме отрицательно сказывается на выводе жидкости из организма, в результате чего возникает тошнота. Еще одной причиной тошноты может быть смещение матки и сдавливание нервных окончаний.
Если с приходом критических дней вы почувствовали сильные головные боли и тошноту, желательно принять горизонтальное положение. Если есть возможность, отпроситесь с работы или учебы. Переутомление и игнорирование этих симптомов грозит потерей сознания. Это бывает в редких случаях, когда организм очень обессилен и страдает анемией.
Симптомы в виде тошноты и головокружения могут возникать не только во время месячных, но и перед ними. Чтобы облегчить себе предменструальный синдром и критические дни, можно использовать специальные препараты, предназначенные для приема во время ПМС и менструации, а также седативные средства. Не игнорируйте сонливость, не пытайтесь перебороть себя и бодрствовать, как обычно. Организм сигнализирует вам о необходимости отдохнуть и восстановить силы, ведь все они уходят на переработку гормонов.
Критические дни – это стресс для организма, и в качестве защитной реакции может повыситься температура. Такой процесс связан с повышением гормонов. Нормой выступает незначительное повышение температуры, на несколько десятых градуса. А вот если с началом менструации температура поднялась до 37,5-38 градусов, она свидетельствует о наличие в организме воспалительного процесса.
Головокружение при месячных — обычное явление, его желательно переждать, лежа в постели
Запреты для красных дней календаря
Во время месячных женский организм ослабевает, возникает сонливость. Лишние нагрузки на него могут спровоцировать и без того плохое самочувствие, и тогда красные дни календаря превратятся для женщины в настоящую пытку. Чтобы предотвратить осложнения и обеспечить своему организму на эти дни оптимальные условия, нужно соблюдать некоторые советы и ограничения:
- Во время менструации избегайте чрезмерных физических нагрузок, они могут спровоцировать обильные выделения. А вот умеренные занятия спортом (танцами, фитнесом) только пойдут вам на пользу. Они улучшат кровообращение в организме, к тому же занятие любимым делом поднимет вам настроение, что немаловажно в эти дни. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, не отменяйте тренировку, просто откажитесь на несколько дней от силовых нагрузок.
- Откажитесь от посещения бани, сауны, солярия. Такие процедуры усиливают кровообращение в организме, во время критических дней они могут стать причиной сильного кровотечения. Дома горячую ванну на пару дней замените теплым душем. Не рекомендуется в эти дни посещать бассейн, даже если вы используете тампоны. Матка находится в приоткрытом состоянии, есть большой риск занести инфекцию.
- Во время критических дней внимательно отнеситесь к своему питанию. Ешьте сбалансированную и богатую витаминами пищу. Откажитесь от жирных и острых блюд, а также от алкоголя. Они не только способствуют ухудшению самочувствия, но и усиливают выделения. Ограничьте, а лучше откажитесь от никотина. Статистика говорит о том, что больше всего от менструальных болей страдают курящие женщины, а также женщины с лишним весом.
- Будьте осторожны с приемом медикаментов во время месячных. Если есть необходимость употреблять какие-то препараты, проконсультируйтесь с доктором, уточните их состав. Ограничьте прием медикаментов на основе ацетилсалициловой кислоты, они разжижают кровь и продлевают менструацию.
- Если из эстетических побуждений вы не отказываетесь от половых отношений во время месячных, то обязательно используйте контрацептивы. В эти дни женский организм не защищен и язвим к всевозможным инфекциям половых органов.
- Избегайте стрессов и переутомлений. Организм в эти дни ослаблен, многие отмечают у себя сонливость, старайтесь как можно больше отдыхать. Дайте возможность организму восстановить свои силы.
Если запланированная операция совпадает с критическими днями, перенесите ее. Во время менструации свертываемость крови в женском организме ухудшается, любые хирургические вмешательства могут спровоцировать сильное кровотечение.
Жирная пища усугубляет неприятные симптомы месячных
Профилактика женских проблем
Кто-то страдает от слабости во время предменструального синдрома, а кого-то недомогание застает с первых минут менструации. Выделения еще могут отсутствовать, а самочувствие резко ухудшается. Через несколько часов начинаются менструальные выделения и причина болей внизу живота, головокружения и тошноты становится понятной. Менструальные боли отличаются от патологических тем, что легко устраняются с помощью анальгетиков, побочные эффекты в виде слабости, раздражительности, сонливости и вялости можно преодолеть с помощью витаминов и препаратов, способствующих нормализации цикла. Чтобы облегчить болезненное состояние в критические дни, принимайте витамины и минералы, чаще гуляйте на свежем воздухе, избегайте стрессов и больше отдыхайте. Важно принять во внимание:
- Витами В 6 поможет нормализовать уровень гормонов. Он принимает активное участие в метаболизме эстрогенов и способствует нормализации гормонального фона. Регулярный прием витамина облегчит ПМС и состояние в критические дни.
- Часто женщины жалуются на боли в груди во время менструации и перед ней. Избавиться от этого симптома поможет витамин Е. Кроме того, он способствует снижению эмоционального напряжения.
- Чтобы организм можно стабильно функционировать, он регулярно должен получать кальций. Его не обязательно принимать в виде таблеток, достаточно включить в свой рацион молоко, творог и сыр.
- Избавиться от головных болей, которые возникают с началом месячных, поможет магний. Он также защитит от болей внизу живота. Магний содержится в орехах, фруктах и овощах.
- Нельзя забывать о пользе рыбьего жира для организма. Его прием в период месячных предотвращает схваткообразные боли в животе и улучшает общее состояние организма.
- Головокружение, слабость и сонливость может быть вызвана недостатком железа. Чтобы предотвратить это состояние, организм нужно обеспечить необходимым количеством железа.
- Принимать эти витамины можно в таблетках, тогда желательно пропить их целый курс. Вы также можете обойтись и без препаратов, достаточно употреблять полезную пищу, богатую на витамины и минералы. Правильно сформированный рацион будет лучшей профилактикой менструальных болей.
Если симптомы легко устраняются с помощью обезболивающих препаратов и длятся несколько дней, то недомогание связано с изменением в женском организме уровня гормонов.
А вот если тошнота, головокружение, сонливость и резкие боли сопровождают вас весь цикл, то причиной могут быть серьезные заболевания. Рекомендовано посетить гинеколога и невропатолога. Не откладывайте визит к доктору, ведь лучше сходить и выяснить настоящую причину, чем мучить себя от постоянных болей и недомоганий. Помните, ваше здоровье в первую очередь зависит от вас самих.
И самым большим недоразумением в жизни представительниц прекрасного пола. Часто перед женщина чувствует себя «разбитой», ее посещают депрессивные мысли, у нее беспричинно слезы, возникает головная боль, раздражительность и бессонница.
К сожалению, до сих пор специалисты не нашли однозначного ответа на вопрос, что именно служит причиной плохого самочувствия перед критическими днями. Считается, что в этом повинен гормональный дисбаланс.
Существует 2 эффективных метода борьбы с ПМС:
- «положись на себя»;
- помощь специалиста.
Если ваше общее недомогание в пределах разумного, но вы хотите чувствовать себя на «пятерочку» на протяжении всего месяца, вам подойдет первый метод. Он включает в себя:
- диету;
- занятия спортом;
- профилактических седативных средств;
- прием витаминов.
Для нервной системы полезно принимать витамины, в особенности группы В.
В период и во время критических дней постарайтесь ограничить себя в употреблении чрезмерно соленой, перченой, острой еды, а также фаст-фуда и прочей вредной еды. Также в рационе не должно быть слишком много жиров, так как они дают большую нагрузку на печень. Конфеты и сахар замените медом. Наиболее подходящей пищей являются свежие овощи и фрукты, рыба, орехи.
Что касается напитков, то кофе, черный чай и кока-кола категорически запрещены из-за содержания в них кофеина, который еще сильнее усилит ваше раздражение ко всему окружающему миру. Алкоголь также находится под запретом. Отдайте предпочтение обычной чистой воде или настойке мелиссы.
Исходя из того, что чрезмерная нагрузка при занятиях спортом может вызвать резкие боли внизу живота, в это время бегать, поэтому лучше займитесь йогой или гимнастикой. Если вы любите пешие прогулки, несколько часов пребывания на свежем воздухе непременно пойдут вам на пользу.
За неделю до предстоящих «событий» можно начать принимать успокаивающие сборы. Они укрепят вашу нервную систему и помогут снять напряжение. Из трав рекомендуется заваривать душицу . Рецепт очень прост: смешайте эти травы в соотношении 2:1. Одну столовую ложку смеси залейте 1 стаканом кипятка и поставьте отвар настаиваться на 1 час. Сцедите и употребляйте этот напиток за 30 мин. до приема пищи по 100 мл.
Если ваши симптомы вас очень сильно беспокоят и терпеть нет сил, немедленно идите на консультацию к врачу эндокринологу-гинекологу для проверки вашего гормонального фона.
Кроме этих трав вы можете использовать ромашку и листья валерьяны. Также хорошо борется с нервозностью чай из мяты и мелиссы. Кроме того, в аптеке вы можете приобрести медикаментозные препараты на растительной основе, которые при правильной дозировке не составят опасности для вашего здоровья. Сюда входят «Персен», «Нервофлукс», «Дисменорм» и «Ново-пассит».
Самоконтроль, спокойствие и понимание при ПМС
Кроме соблюдения вышеупомянутых методов, для полной победы над раздражительностью и другими негативными симптомами в этот сложный период вы должны научиться контролировать свои эмоции. Запомните, что никакие проблемы не стоят ваших и слез. Осознайте для себя тот факт, что каждый ваш день должен быть прожит с радостью, а не с негативом и раздражением.
Добейтесь понимания со стороны близких людей, поделитесь с ними вашим душевным состоянием. Попросите мужа о помощи в делах, постарайтесь избегать конфликтных ситуаций и побольше отдыхайте. Будьте здоровы и берегите себя!
Женщины по своей природе очень переменчивые особи. Им свойственна капризность, нервозность, непредсказуемость и частые смены настроения. Большинство мужчин считает, что во всем этом виноват характер. Но на самом деле, все зависит от физиологических особенностей представительниц прекрасного пола.
Особенно часто перемены и перепады настроения можно заметить перед менструацией и во время нее. Это объясняется изменениями, что происходят в организме в этот период, потому что связь между физиологическими процессами и эмоциональным состоянием очень тесная.
Во время менструации женщины испытывают ряд симптомов, которые значительно влияют на настроение. Чаще всего в этот деликатный период представительницы прекрасного пола наблюдают следующие признаки:
- Болевые ощущения в нижней части живота и пояснице;
- Головная боль;
- Возможно, повышение температуры;
- Плохой сон;
- Физический дискомфорт;
- Быстрая усталость;
- Раздражительность, нервозность, депрессия.
Эти симптомы начинают проявляться на протяжении нескольких дней до менструации и заканчиваются на 3-4 день месячных. Но процесс этот индивидуален, и у каждой женщины происходит по-разному.
Почему во время менструации часто меняется настроение?
Настроение у женщин может меняться и не только во время месячных, но в менструальный период такое явление наблюдается чаще. Почему же месячные так влияют на женское настроение? Этот вопрос исследуется уже довольно давно, и ученые выдвигают несколько теорий по этому поводу.
Наиболее вероятные факторы, влияющие на настроение женщин во время менструации:
- Гормональные изменения в организме. В это время выделяется большое количество гормонов, а именно прогестерона и эстрогена. Это приводит к понижению уровня сахара в крови и к активной выработке адреналина.
- Избыточное количество токсинов. За месяц в организме женщины накапливается большое количество токсинов, которые активно влияют на организм, в том числе и на эмоциональную сферу. Все они, как правило, выходят вместе с менструальными выделениями.
- Недостаточное количество кальция, который организм теряет вместе с менструальной кровью. Кальций отвечает за обмен веществ и деятельность нервной системы.
- Субъективное отношение женщины к . Для женщин этот период характеризуется некими ограничениями и дискомфортом. Поэтому во время месячных они не могут полноценно жить, это вызывает недовольство и плохое настроение.
Период менструации – очень деликатное время. Перепад настроения может произойти из-за чего угодно: ссора с близкими людьми, неудобная одежда, замечания на работе, дискомфорт в общественном транспорте. Причем из-за небольшого предлога может развиться сильный невроз или расстройство. Поэтому во время месячных с женщинами нужно обращаться особо деликатно.
Нужно ли лечить частые перепады настроения?
Плохое настроение, вызванное физиологическими изменениями в женском организме, отдельно лечить не нужно. Но, если месячные проходят очень тяжело, нужно все-таки обратиться к врачу. При подобных перепадах, обычно гинеколог подбирает комплексное лечение и может назначить препараты таких групп:
- Гормональные средства для восстановления гормонального фона;
- Обезболивающие препараты, в случае сильных болевых ощущений, особенно в первые дни месячных;
- Седативные препараты, в случае сильной апатии и нервозности;
- Витамины, магний и кальций, для восстановления нормального обмена веществ в крови и функционирования нервной системы.
Бороться с плохим настроением можно и в домашних условиях. Понизить раздражительность и агрессию поможет успокаивающий отвар из лекарственных трав: перечной мяты, цветков ромашки и корневища . Такое народное средство не имеет побочных эффектов, поэтому принимать его можно практически всем.
Для женщины в этот период очень важны поддержка и понимание. Поэтому близкие должны максимально уделять внимание и не провоцировать на сильные эмоции. Кроме того, важно понимать, что на ее слова и действия в этот период влияют гормоны, поэтому не стоит обижаться, а наоборот постараться ее успокоить.
Если же неврозы и расстройства становятся масштабными и это вызывает опасность, конечно же, стоит обратиться к врачу. Возможно причиной этому является не только менструация, а и другие процессы психического характера.
Как себе помочь?
Месячные – это естественное явление в женской физиологии, поэтому с ним не нужно бороться, а просто максимально приспособиться. Каждая женщина должна принять понятие, что раз в месяц на ее настроение влияет не только внешнее окружение, но и внутренние процессы. Поэтому к частой смене настроения нужно относиться спокойно, без лишних тревог.
Специалисты советуют вести дневник. В нем нужно отмечать не только дни менструации, но и свое настроение. Таким образом, можно отследить, сколько дней в месяц гормоны влияют на эмоции и настроение. Психологи считают, что такой дневник готовит женщину к тому, что приближается сложный период, поэтому со своими эмоциями нужно быть осторожней.
Существует несколько универсальных советов, как помочь себе перед и во время менструации:
- За несколько дней до ожидаемой менструации ограничить употребление острых и жирных блюд, чтобы не перегружать печень, которая занимается утилизацией гормонов;
- Ограничить употребление крепкого кофе, он возбуждающе воздействует на нервную систему;
- Употреблять продукты богатые на витамины А, В, С, Е, незаменимыми будут овощи и фрукты;
- Давать волю чувствам, если хочется поплакать, нельзя себя сдерживать, после такого выхода эмоций, как утверждают психологи, становится легче;
- Дыхательная гимнастика, она способствует насыщению крови кислородом и повышению уровня эндорфина в крови;
- Легкий расслабляющий массаж;
- Прогулки на свежем воздухе;
Такие простые советы помогут снизить возможность во время месячных. И хотя настроение в этот период может быть и не на высоте, но через несколько дней женщина вернется к обычному ритму жизни без лишних тревог.
26.09.2014
Женщинам свойственно испытывать во время менструаций дискомфортное состояние. Такой факт известен всем, в том числе и мужчинам. Однако это относится не ко всей половине прекрасного пола. Отдельная часть имеет лишь неприятные болевые или физические ощущения. Но все же большее количество женского населения жалуется на сильные перепады настроения в этот период.
Смена настроения происходит за несколько дней до начала месячных. Почему так происходит? Эмоциональное состояние женщины напрямую зависит от особенностей функционирования ее физиологической системы. Перед началом месячных женский организм склонен накапливать чрезмерное количество токсичных веществ, которые негативно сказываются на общем состоянии женщины. Временами, женщина чувствует усталость и апатию, которая проявляется в плаксивости и мрачном настроении, а порой, наоборот, находит ничем не объяснимая агрессия.
Большая часть женского населения Земли становится невыносима в этот период, что крайне затрудняет общение с ними. Раз в месяц на протяжении репродуктивного возраста в организме женщине происходят серьезные функциональные изменения. Такое состояние объясняется соматической природой и получило название ПМС. Проявление такого состояние является индивидуальным и зависит от многих факторов.
Как правило, в таком случае женщина жалуется на непреходящую головную боль, болезненные ощущения в области молочных желез и нижней части живота, раздражительность, утомление и значительное ухудшение общего состояния. В это период отмечается повышение аппетита и стремление к употреблению большого количества жидкости. Поэтому набор веса при таком периоде является вполне частым явлением. По его истечении вес возвращается постепенно в привычную норму.
Ухудшенное самочувствие в первую очередь отражается на настроении. Организм женщины испытывает дискомфорт и в связи с этим проявляется болезненное реагирование на внешние раздражители. Этот синдром нарушает функционирование яичников и эндокринной системы женщины. Поэтому его не стоит оставлять без внимания. Для успокоения рекомендуется принимать успокоительные средства. Также женщине необходимо осуществлять моральную подготовку к этому периоду и научиться управлять своим эмоциональным состоянием.
Окружающие также должны поддерживать женщину в этот период и стараться не провоцировать ее на эмоции. Близкие не должны серьезно воспринимать сказанные слова, важно постараться успокоить женщину. Через несколько настроение нормализуется, и она снова может вернуться в привычный ритм жизни в уравновешенном настроении.
