Hogyan végezzünk helyesen egy hátmasszázst

Hogyan kell hátmasszázst csinálni - ehhez mindenekelőtt anatómiai és masszázstechnikai ismeretekre van szüksége. Nem mindenkinek van lehetősége igénybe venni a professzionális masszázsterapeuták szolgáltatásait. De nem szabad kétségbe esni - saját maga is elsajátíthatja a masszázs művészetét, és sikeresen alkalmazhatja ezt a készségét, így saját maga és szerettei javára válik.

Hátizmok: egyszerű anatómia

A test legerősebb és legnagyobb izmai a hátban és a lábakban találhatók. Nem megyünk bele a felesleges anatómiai részletekbe - csak azt az elméletet mondjuk el, amely szükséges a hátmasszázs helyes elvégzéséhez.

A háton rengeteg izom található, amelyek mindegyike saját szögben működik. A gerincizmok felületes, kétrétegű és mély izomzatúak. Az izmok minden rétegének használatához a masszázs során óvatosan és mélyen meg kell dolgozni azokat.

Hogyan és hol lehet masszázst kapni Kazanyban?

A címünk: Kazan

Ayurveda - konzultáció és rendelések a weboldalon feltüntetett telefonszámokon.

Jóga és masszázs: +7-927-246-76-32 Alexey

Csak tapasztalt masszőröket alkalmazunk, akik speciális képzésen estek át. Meleg fogadtatás és professzionalizmus várja Önt.

Az eljárások típusait és technikáit kifejezetten az Ön számára választjuk ki. Teljes körű szolgáltatást nyújtunk testápoláshoz, testápoláshoz és idegrendszeri és mozgásszervi betegségek megelőzéséhez, fogyáshoz, fiatalításhoz, valamint ritka egzotikus masszázsfajtákhoz, melyek egy része a hagyományos indiai orvosláshoz, az ájurvédához kapcsolódik.

Az egyes testrészek masszázsa

Ahhoz, hogy megtanuljuk, hogyan kell helyesen masszírozni, meg kell értenünk a hátizmok elméletét és szerkezetét:

1. Trapéz izom - széles és lapos izom, háromszög alakú. A hát felső részén található. Amikor ennek az izomnak az összes kötege összehúzódik, a lapocka közelebb kerül a gerinchez; amikor a felső kötegek összehúzódnak, a lapocka felemelkedik, az alsó kötegek lefelé. Az egyik oldali összehúzódásnál a trapézizom arra az oldalra billenti a fejet, mindkét oldali összehúzódásnál pedig ezek az izmok döntik hátra a fejet. A trapézizmok fontosak a helyes testtartás kialakításához.

2. A latissimus izom egy felületes izom, amely az egész alsó hátat elfoglalja. Felső kötegei a trapézizom alsó része alá nyúlnak. Ennek az izomnak a fő funkciója, hogy a vállat a testhez hozza, és a kart visszamozdítja a középvonalba, befelé forgatással. Ha a kar rögzített helyzetben van, a latissimus izom közelebb hozza a törzset, és légzéskor a mellkast is kitágítja. Ez a légzés járulékos izomzatává teszi.

3. Rhomboid izmok - rombusz alakú lemezek, amelyek a trapézizmok alatt helyezkednek el. Összehúzódásával a rombusz izom felfelé húzza a lapockot és a gerincoszlopot, valamint a lapocka belső szélét is a mellkashoz rögzíti.

4. Erector spinae - a hát legerősebb és leghosszabb izma a gerinc mentén található - a koponya tövétől a keresztcsontig. A gerincet kiegyenesítő izom 3 nagy részre oszlik: spinocostal, longus és spinalis. Feladata a gerincoszlop kiegyenesítése és rögzítése. Az erector spinae izom nagyon fontos a helyes testtartás fenntartásához. A gerinc kiegyenesedésének folyamatában más, kisebb izmok is részt vesznek, amelyek hajlításkor, hajlításkor, karok és törzsemeléskor fejlődnek.

5. A nagy kerek izom egy olyan izom, amely a latissimus alatt fekszik. A felemelt kar leengedésére és a karok lefelé és hátra mozgatására tervezték. A teres major izom edzése lehetővé teszi, hogy kiszélesítse a hátát a tetején.

Hátizom fűző

A képeken jól látható, hogy a hát izmos fűzője sok izomból áll, melyek több rétegben helyezkednek el. Egyes izmok mások alatt vannak, alattuk pedig a következők. Ezért, tudva, hogyan kell masszírozni ezt a területet, óvatosan kell masszíroznia minden egyes területet, hogy még a legmélyebb izmokat is elérje.

A hátmasszázs előnyei

Mindenki tudja, hogy a test egészsége a gerinc egészségétől függ. A gerinc és a gerincizmok állapota pedig elválaszthatatlanul összefügg. Sok gerincbetegség a gerincközi, az ágyéki és az oldalsó hátizmok görcsei miatt alakul ki. Az ilyen görcsök több évig is fennállhatnak, ami izomblokkokhoz vezethet a gerinclemezekben. Ebben az esetben a blokád valódi oka az izomgörcs, nem pedig a csigolyák csontkinövése vagy a csigolyaközi lemezek degenerációja.

A hátizmok egész nap feszültek lehetnek, és hogyan ellazíthatod őket, ha nem masszírozod rendszeresen vagy szükség szerint? A mozgásszegény életmód során megszerzett helytelen testtartás az izomzat gyengüléséhez, ez pedig túlzott feszültséghez és gyors kimerültséghez vezet. A hátfájás, amely legyengítő és fájdalmas lehet, korlátozza a mobilitást és rontja az életminőséget. Fontos megjegyezni, hogy a gerinc merev és megbízható szerkezet, amely legalább 70 évig képes problémamentesen szolgálni. Ugyanakkor a hát az, ami plusz éveket ad hozzánk, és megfoszt sok hétköznapi örömtől. Ennek pedig a fő oka az izmok állapota.

Bármi okozhatja a gerincizmok túlfeszítését és a porckorong későbbi blokkolását: hipotermia, rossz elfordulás vagy a test túlzott hajlítása. Veszélyes a hosszan tartó statikus hátfeszültség is, amely akkor jelentkezik, ha egy táskát folyamatosan az egyik vállon hordunk, valamint a hosszú ideig tartó kényelmetlen testhelyzetben (például számítógépen végzett munka során).

Egy másik gyakori probléma a fájdalom a hát alsó részén. Ennek oka általában ugyanaz az izomgörcs. Az ilyen fájdalom megjelenését a gerincizmok túlfeszítése előzi meg, ami után hirtelen, ahogy mondják, „hátra lő”. A deréktáji fájdalom átterjedhet a fenékre, a csípőre és a lábakra, jelentősen csökkentve a test mozgékonyságát.

Az alsó hátfájás gyakran az ideggyökér gyulladásával jár, amelyet annak összenyomódása okoz. A gyökér összenyomódása a csigolyaközi lemez elmozdulása miatt következik be. Ez a fájdalom nagyon súlyos, és a lábakra és a medence területére terjed.

Masszázzsal megszabadulhat a hátizmok túlzott feszültségével járó problémáktól. A rendszeres hátmasszázs kiváló módszer mind a rossz tartás, mind az izomgörcsök okozta betegségek kezelésére.

Hogyan végezzünk helyesen egy hátmasszázst

A hátmasszázs olyan technikák összessége, amelyeket egy masszázsterapeuta végez a háton. A hátmasszázs során a következő technikákat alkalmazzák:

simogatás;
dörzsölés;
bemelegít;
rezgés (patting).
Mindenekelőtt egy kényelmes kanapéra vagy ágyra kell helyeznie a masszázst végző személyt. Hason kell feküdnie, fejét balra vagy jobbra fordítva. A nyaki izmok megmerevedésének elkerülése érdekében a fej helyzetét 2-3 percenként kell változtatni. A páciens mellkasa alá párnát helyezhet, ha úgy kényelmesebb neki. A bőr jobb ellazulása és hidratálása érdekében masszázsolaj használata javasolt. A masszázs megkezdése előtt melegnek kell lennie.

1. Simogatás

A hátmasszázs sima és ritmikus simogató mozdulatokkal kezdődik, amelyeket a teljes tenyérrel végeznek. A könnyű simogatást a hát alsó részétől a nyakig végezzük. Alternatív megoldásként mindkét kezével simogathat, a gerinctől oldalra haladva. Kezdje a hát alsó részétől, és fokozatosan haladjon a vállak felé. A mozgások váltakozhatnak - ez sokkal jobb, mint a sztereotip és monoton ütések. Legalább 15 perces simogatást javasolt végezni, hogy a páciens teljesen ellazuljon és készen álljon a mélyebb izommunkára.

2. Dörzsölés

A következő szakasz a dörzsölés. A mozdulatok ugyanazok maradnak, de a bőrre nehezedő nyomás növekszik - erőfeszítéseket kell tenni, hogy érezze a hatást az izmokra. Kezdje a hát alsó részétől, és egyenletesen dolgozzon a hát minden területén. A dörzsölést nem kell 10 percnél tovább végezni.

3. Gyúrás

Bemelegítéskor (ezeket szorításnak is nevezik) megismételheti az előző mozdulatokat, de az érintkezési területnek minimálisnak kell lennie, és nagyobb erőfeszítést és nyomást kell tennie. A bemelegítést simán és finoman kell végrehajtani, hogy a beteg ne érezzen fájdalmat. Az izmokra nehezedő nyomás növelése érdekében helyezze egyik kezét a másikra. A dagasztást az alkarral kell kezdeni, megdolgozva az izmokat a gerinc egyik oldalán, majd a másikon. Ennek a szakasznak az időtartama 10-12 perc.

4. Pontok

Mint korábban említettük, a hátizmok több rétegben helyezkednek el egymás felett. A pontmasszázs segít elérni a legmélyebb izmokat. Az akupresszúrát a hüvelykujjjal végezzük. A háton három vonal található az akupresszúrához. Az első a gerinc mentén. A második izom a közepén (lépjen hátra 1-2 ujjnyit a gerinctől). A harmadik vonal pedig az izom mögött van (hátrány 3-4 ujjnyira a gerinctől). Hüvelykujjával egyszerre gyakoroljon nyomást a gerinc mindkét oldalára. Simán mozogjon a gerinc mentén az első vonal mentén a hát alsó részétől a nyakig és a hátig. Ugyanezt tegye a 2. és 3. sornál is. Az akupresszúrás hátmasszázs második lehetősége a pontok megnyomása enyhe körkörös forgatással. Ehhez először kattintson és adja meg a pontot, majd végezzen néhány nagyon kis körkörös elforgatást.

5. Rezgés

Az utolsó lépés a vibráció vagy koppintás, amely a hát teljes felületén történik. Ehhez a technikához használhatja a csuklója hátsó részét, az ujjbegyeit vagy a tenyerét. A kezei ne legyenek feszültek;

A masszázs végén ismételje meg az első lépésben leírt könnyű simogató mozdulatokat.

Hogyan végezzünk masszázst otthon

Az otthoni masszázs technikája változatlan marad. Különös figyelmet fordítson a munkaterületére. Az ágy vagy kanapé felületének, amelyen a beteg fekszik, simának és keménynek kell lennie. Ha nincs más lehetőség, még a padló is megteszi. Javasoljuk, hogy egy kis lapos párnát vagy a beteg kezét helyezze a fej alá. A lábszár alá egy kis párna vagy párna kerül. A teljes kikapcsolódás eléréséhez a helyiségnek elég melegnek kell lennie.

A masszázstermékek megvásárolhatók a boltban, vagy természetes aromás olajok keverékéből függetlenül elkészíthetők. A bioolajok előnye, hogy nem tartalmaznak kémiai adalékanyagokat, mesterséges ízesítőket. A masszázshoz legalkalmasabb olajok: szezám-, mandula-, szőlőmag- és avokádóolaj.

Az izomgörcsök enyhítéséhez legalább négy masszázsra van szüksége. Az ideális megoldás négy alkalom elosztása két hét alatt, elegendő időt adva az izmoknak a regenerálódásra. Általában a megkönnyebbülés két alkalom után következik be. Ha a görcs nem múlik el, próbáljon más technikával masszírozni.

Hogyan kell masszírozni - alapvető szabályok a hát számára

Nézzünk meg néhány fontos pontot, amelyeket figyelembe kell venni ebben a masszázsban.

A masszázsmozgásokat a szakrális régiótól felfelé hajtják végre.
A felfelé irányuló mozgásokat a tenyér belsejével, lefelé a háttal végezzük.
A fokozott idegi ingerlékenységben szenvedők, valamint az idősek számára nem kívánatosak az izmok mély és erős hatásának módszerei.
A masszőr kezének a lehető legmelegebbnek és lazábbnak kell lennie.
Az első masszázs időtartama 15 perc. Ezt követően az ülés időtartamát a páciens testtömegétől, életkorától és jólététől függően határozzák meg.
Az eljárás során nem ajánlott eltávolítani a kezét a páciens testéről, megszakítva a tapintást.
A masszázsnak a hát simogatásával kell végződnie.
A dörzsölésnek és a simogatásnak váltakozniuk kell – ez lehetővé teszi az érintett izmok pihenését és ellazulását.
Masszázs végzésekor nagyon fontos a mozdulatok ritmusa.
A dörzsölést a gerinc mindkét oldalán, két kézzel végezzük. A mozgások a hosszú gerincizmok irányába történnek.
Ne ütögesse vagy ütögesse az ágyéki régiót. A lapockák között ezeket a technikákat óvatosan kell végrehajtani.
A „vibrációs” technika végrehajtásakor váltakozz fröccsenő és ütögető mozdulatokat.
A mély dagasztást a következőképpen végezzük - az izmokat megragadjuk és a hüvelykujj és a többi ujj között gyúrjuk.
A foglalkozás enyhe simogatással kezdődik és intenzívebb stimulációval ér véget.
Számos masszázstechnika
Klasszikus masszázstechnika

1. Kezdje simogatással és dörzsöléssel. Vigyen fel egy kis olajat az egész hátára, és sima, nyugodt mozdulatokkal simítsa meg az egész hátát. A fő feladatod most az, hogy olajat kenj be, és kicsit felmelegítsd a hátadat. Végezzen mozdulatokat a hát alsó részétől felfelé a hát mentén, valamint a gerinctől oldalra.

2. Szorítás. Most egy kicsit növelnie kell a nyomást. Ehhez ne a teljes tenyérre összpontosítson (mint az előző gyakorlatban), hanem annak alapjára (a tenyér sarkára). A tenyere sarkával végezzen mély, felfelé szorító mozdulatokat a gerinc mentén. És alulról felfelé és kissé ferdén oldalra is.

3. Rezgés. Ütögetési technikának is nevezik. Fogja ökölbe a tenyerét, és ritmikusan ütögesse a háta teljes felületét, különös hangsúlyt fektetve a gerinc menti területre. A sokk vibráció jó hatással van az izomszövetek és idegvégződések tonizálására.

4. Gyúrás ujjakkal. Ezt a technikát kétféleképpen lehet végrehajtani. Mindkettő hüvelykujjjal készült. Első módszer – nagyjából jelöljön meg három vonalat a gerince mentén. Ugyanakkor két hüvelykujjával a gerinc mindkét oldalán szorítsa szorosan a hát alsó részétől a nyakig.

5. Pontok a hátoldalon. A hátoldalon számos biológiailag aktív pont található. Felelősek a hát izomrendszerének, valamint a test egyéb szerveinek és funkcióinak működéséért. Ezért nagyon fontos a háttal végzett spotmunka. A nyomásnak elég erősnek, de egyenletesnek kell lennie. A nyomás maximális pontján tartsa 2-3 másodpercig, és lépjen a következő pontra. Célzottan masszírozza a hátat három vonal mentén a gerinc mentén.

Akupresszúrás technika

1. Ritmikus simogatás. Amikor felvitte az olajat a hátára, melegítse fel a hátát úgy, hogy a tenyerével ritmikusan simogatja a hátát. A mozgások „oda-vissza”, fokozatosan felfelé haladva a hát alsó részétől a nyakig és hátra.

2. Nyomás a pontokra forgással. Az akupresszúra nagyon jó eredményeket ad. Gyakran hatékonyabb, mint a rendszeres préselés és dagasztás. Ezért különös figyelmet kell fordítania a hátoldali pontokkal való munkára. Mindkét oldalon három masszázsvonal található a gerinc mentén. Az első a gerinc mentén, a másik kettő 1-2 ujjnyi távolságra van egymástól. Mozogjon egy vonal mentén a hát alsó részétől a nyakig. Nyomja a hüvelykujját a pontba, és hajtson végre néhány kis körkörös forgatást.

3. Mélyponti égés. Ehhez a technikához szorítsa ökölbe a kezét. A masszázs hajlított csuklókkal történik, ez jelentősen növeli a nyomást és a befolyást. Végezzen fekvőtámaszokat a gerinctől átlósan felfelé és oldalra. Mozogjon a hát alsó részétől a nyakig és a hátig.

4. Fokozott akupresszúra. A ponthatás fokozása érdekében nem az ujjainkat, hanem a hajlított mutatóujjunk csuklóját fogjuk használni. Használja ugyanazt a három masszázsvonalat a gerinc mentén mindkét oldalon. Finoman nyomja meg a pontokat, és tartsa 2-3 másodpercig.

5. Nyomja meg a pontokat eltolással. Három masszázsvonal mentén dolgozunk a gerinc mentén. Óvatosan nyomja meg a pontokat hüvelykujjával, és ezzel egyidejűleg mozgassa kissé felfelé az izmokat. Fokozatosan haladjon az áramlatok mentén az első masszázsvonal mentén a hát alsó részétől a nyakig és a hátig. Aztán a második és a harmadik.

A masszázs egy csodálatos relaxációs módszer, amely helyesen végezve gyógyító hatású is. Segít megőrizni a fiatalságot és az energiát. Lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a felgyülemlett fáradtságtól. A masszázs során a test ellazul, a vérkeringés normalizálódik, a bőr rugalmasabbá válik.

Megfelelő környezet kialakítása

Mivel a masszázs elsősorban az élvezet és a maximális ellazulás elérésére irányul, ezért mielőtt ezt megtenné, meg kell teremtenie a legkedvezőbb feltételeket. A következőket tartalmazzák:

• masszázsasztal, amely otthon bármilyen kemény felületre cserélhető, természetes anyagból készült csúszásgátló takaróval kell letakarni, és a masszírozott feje alá kispárnát kell tenni;
• megfelelő légkör, amely a személy számára a legkényelmesebb környezeti hőmérséklet és páratartalom megteremtéséből áll, a helyiséget szellőztetni kell;
• megfelelő környezet - ehhez halványítsa el a fényt a szobában, tegyen fel pihentető, nyugodt zenét, és ha kívánja, gyújtson gyertyát vagy aromalámpát;
• Készítsen elő mindent, amire szüksége van egy masszázshoz - masszázsolaj vagy krém, törölköző.

Ha minden készen áll, elkezdheti magát a masszázst.

Milyen masszázstechnikák léteznek?

Az orosz masszázs 4 fő technikát tartalmaz, amelyek a következők:

• simogatás;
• eldörzsölés;
• dagasztás;
• vibrációs és ütközési technikák.

Egy nem professzionális masszázsterapeuta számára ezeknek a technikáknak a helyes végrehajtása elégséges lesz, ha nem próbálja meg valami bonyolultabbat, mivel a helytelen masszázzsal az ellenkező hatást érheti el, és súlyos egészségkárosodást okozhat.

Hátmasszázs technika

A professzionális masszázs speciális előképzettséget igényel, de nem kell sok ahhoz, hogy kedvese jól érezze magát, és segítsen neki ellazulni. Próbáljon mindent óvatosan és erős nyomás nélkül csinálni, összpontosítson a masszírozott személy érzéseire, és kövesse az utasításait. A masszázstechnikák a következők:

1. Az eljárás előtt vegyen egy kis meleg masszázsolajat a tenyerébe, és finoman vigye fel a hátára. Minden masszázst könnyű, simogató mozdulatokkal kell kezdeni, fokozatosan fokozva azokat. Végezze el a mozgást alulról felfelé a gerinc mentén, de anélkül, hogy megérintené magát. A hát felső részén a simogató mozdulatokat ki kell terjeszteni, megragadva a váll környékét. Folytassa ezeket a mozgásokat legalább 10 percig.
2. Kezdje a hosszanti mozgásokat a gerinctől kezdve, a hát alsó részétől az oldalak felé. Ugyanakkor jól dolgozzuk meg az oldalakat. Időtartam – 5 perc.
3. Ezután folytassa a dörzsölést - ugyanazokat a mozdulatokat hajtsa végre az első két bekezdésben megadott irányban, de az ujjbegyével. Csináld 10 percig.
4. A következő szakasz a dagasztás. A folyamatos dagasztáshoz a kezeknek ugyanabban a síkban kell lenniük, de érintkezniük kell egymással. A hátoldalon lévő szöveteket mélyen megragadják, egyik kezével el kell távolítania őket magától, a másikkal pedig maga felé. Ezután hajtson végre eltolást az ellenkező irányba. Ebben az esetben a mozgásoknak simán kell folyniuk egyikről a másikra. Csinálj mindent óvatosan, dolgozd meg a hátad minden területét 10 percig.
5. A masszázst kiegészítheti vibrációs mozdulatokkal, amelyeknél az egyik kéz a masszírozott területen marad, a másik pedig a testrész mentén mozog, anélkül, hogy elhagyná a hát felszínét.
6. A masszázs utolsó szakasza az ütős technikák, amelyek ütögetéssel, aprító mozdulatokkal és veregetéssel járnak. Kezdetben ütögetést végzünk, melyhez ujjbeggyel vagy ököllel finom ütéseket végzünk. Folytatjuk a szecskázó mozdulatokkal - tenyerünk szélével finoman megütögetjük az egész hátterületet. És a tenyerünk összecsapásával fejezzük be. Mindezek a technikák nem okozhatnak fájdalmat, és nem végezhetők sokáig - legfeljebb 5 percig.
7. A masszázst ott kell befejeznie, ahol elkezdte – könnyű, simogató mozdulatokkal.

A mozgások kombinálhatók és kiegészíthetők egymással.

A masszázs alapszabályai

A masszázs során a következő alapvető szabályokat kell betartani:

• Számos betegség esetén tilos masszázst végezni, először ellenőrizze azoknak a betegségeknek a listáját, amelyek esetében ez elfogadhatatlan;
• Óvatosan masszírozza, ha anyajegyek vannak;
• A masszázs során végzett összes mozdulatot óvatosan, szükségtelen nyomás nélkül végezze, érdeklődjön a masszírozott személy érzései iránt, hogy elkerülje a kellemetlen egészségügyi következményeket;
• minden mozgásnak egyenletesnek, simának, tiszta ritmusúnak kell lennie, kerülje a hirtelenséget és a hosszú megállásokat - ez segít az embernek a lehető legjobban ellazulni;
• Masszázs után nem szabad azonnal felkelni, le kell takarni a masszírozott személyt egy törülközővel, és hagyni kell egy kicsit lefeküdni.

Ha hátfájás miatt aggódik, a legjobb, ha felkeres egy professzionális masszőrt, vagy iratkozik fel egy masszázs tanfolyamra, amely után folyamatosan minőségi masszázzsal kedveskedhet családjának.

A modern mozgásszegény életmód negatív hatással van a gerincre és a hátizmokra.

Bárki megtanulhatja a technikát, az egyszerű masszázstechnikák segítenek enyhíteni a fáradtságot és azt az érzést, hogy az izmok „húznak” és „fájnak”.

A hátmasszázsnak számos módszere és technikája létezik, ezek közül bármelyiket választhatod, de ismerned kell az általános szabályokat.

Általános szabályok

Ha szigorúan betartja a szabályokat az ülés során, az eljárás nem okoz kárt, és a lehető leghatékonyabb lesz.

1. Masszázs mozdulatok végrehajtása a nyirokcsomók mentén. Például a kezet először a kéztől a könyökig masszírozzuk, majd a könyökízülettől a hónaljig, a nyakat a hajvonaltól a kulcscsontig, a mellkast a szegycsonttól a hónaljig. Ne feledje, hogy a nyirokcsomókat nem lehet megérinteni!
2. A hátmasszázsban részesülő személynek a lehető leglazábbnak kell lennie.
3. Nem bírod elviselni a masszázs fájdalmát. Ha megjelenik, csökkentenie kell a technikák erejét.
4. A tempó és a ritmus a masszázs fő összetevői. Indikátoraitól függően a masszázsnak különböző céljai vannak: a gyors tempó növeli az idegrendszer ingerlékenységét, a közepes és a lassú - csökkenti.
5. A gyenge és erős technikák hozzáértő kombinációja. Közöttük nem szabad szünetet tartani, az egyik technikát 5-8 alkalommal ismételjük meg, majd azonnal tovább kell lépni a következőre.
6. A speciális masszázstermékek használata nem kötelező. Sok szakértő azt tanácsolja, hogy ezek nélkül az eljárás hatékonyabb lesz. Ha azonban a masszírozó keze izzad, vagy a masszírozott hátán szőr van, akkor a masszázshoz használhat olajokat és krémeket.
7. A maximális hatást a csupasz hátmasszázs éri el. Az eljárás megkezdése előtt a masszírozott személynek le kell zuhanyoznia, vagy egyszerűen meg kell szárítani egy nedves törülközővel.

Fajták

Számos masszázstechnika létezik, de csak 5 fő típusa van A választás a masszázs céljaitól függ. A típusok különböznek egymástól masszázstechnikában, tempóban, ritmusban stb.

Klasszikus

Ez a típus az egyik legelterjedtebb, 8 technikán alapul, amelyek mindegyike javítja a vérkeringést, jótékony hatással van az idegrendszerre, a zsírszövetre és a bőrre.

A klasszikus masszázs 4 szakaszból áll:

• előkészítő(izmok felmelegítése és vérellátás javítása);
• középmélység(az izmok átlagos mélységben dolgoznak);
• mély(maximális izomfelmelegedés, a leghosszabb szakasz);
• végső(izomlazítás).

Befőzés

A köpölyözéses masszázs köpölyözéssel végzett eljárás, melynek célja a hát vérkeringésének javítása.

A köpölyözés segít a lehető legtöbb ellazulásban, csökkenti a szervek duzzanatát, és hatékony immunmodulátorként működik a szervezetben.

A köpölyözéses masszázs időtartama az eljárás után 5-30 perc, a háton zúzódások, irritáció és duzzanat jelentkezhet, amely néhány nap múlva teljesen eltűnik.

Mézzel

A mézes és hátmasszázs jótékony hatásai régóta ismertek, ezért a szakemberek úgy döntöttek, hogy egy jótékony eljárást egy vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag anyaggal kombinálnak, és megalkották a mézes masszázst.

Nemcsak a keringési rendszert javítja, pozitívan hat a hátizmokra és az ízületi-szalagrendszerre, hanem eltávolítja a felesleges folyadékot és a méreganyagokat is.

Indulás előtt jobb, ha a masszírozott nem csak lezuhanyozik, hanem egy bőrradírral megtisztítja a hát bőrét is.

Folt

A masszázs végzése során speciális pontok segítségével érik el a testet.

Az eljárás pozitív hatással van az összes szerv, a gerincvelő, az agy, az erek, a mellkasüreg és az idegrendszer működésére.

Az akupresszúrát különféle betegségekre és fájdalomcsillapításra végzik.

Pihentető

Ennek a hátmasszázsnak az alábbi céljai vannak: bizonyos betegségek megelőzése, izomfeszültség oldása, energia és erő pótlása, egészség megőrzése.

Már néhány eljárás után megváltozik az ember állapota, javul a véráramlás és a bőr állapota.

A masszázs technikától függően lehet lazító és nyugtató, vagy éppen ellenkezőleg, serkentő és serkentő hatása az idegrendszerre.

Javallatok és ellenjavallatok

A masszázs hasznos és kellemes eljárás, de bizonyos esetekben rendkívül szükséges, sőt orvos által javasolt is.

Mik a masszázs javallatai?

• állandó izomfeszültség, fáradtság stb.
• Fokozott idegi ingerlékenység. Hogy megszabaduljon ettől a jelenségtől, használjon pihentető masszázst.
• Gyenge immunitás. Ebben az esetben a masszázs más intézkedésekkel kombinálva is használható a test védő funkcióinak helyreállítására;
• Krónikus fáradtság gyakran fordul elő olyan embereknél, akik szellemi munkát végeznek, és elhanyagolják a megfelelő fizikai aktivitást.
• Izom hipotenzió. Ha gyengék az izmai, a hátmasszázs segít fenntartani az izomtónust.
• Cellulit. Erre a célra cellulit elleni hátmasszázst alkalmaznak, amely javítja a vérkeringést.
• . A masszázs ellazíthatja az izmokat és enyhítheti a gerincferdülés tüneteit.
• . A hátmasszázs eljárások nem gyógyítják meg a sérült gerinclemezeket, de hatékonyan enyhítik a fájdalmat és az izomfeszültséget.

De a masszázs minden előnye ellenére ellenjavallatok is vannak:

• krónikus osteomyelitis;
• mentális betegségek, amelyek az idegrendszer gyengülését vagy túlzott feszültségét okozzák;
• nemi betegségek;
• tuberkulózis;
• bármilyen gennyes betegség;
• a nyirokcsomók gyulladása;
• vérzési rendellenességek, szív- és érrendszeri betegségek.
• bőrbetegségek (zuzmó, ekcéma, kiütés);
• akut lázas állapot;
• különböző eredetű daganatok.

Ha a felsorolt ​​ellenjavallatok közül legalább egyet betartanak, a hátmasszázs szigorúan tilos.

Hogyan végezzünk hátmasszázst helyesen? Fő szakaszok

A hátmasszázs az egyik legnépszerűbb.

Segít ellazulni egy fárasztó munkanap után, enyhíti a hátfájást és javítja a szervezet működését.

Az eljárás végrehajtásához nem kell szakemberekhez fordulnia, saját maga is elsajátíthatja a technikát, és örömet szerezhet szeretteinek.

Az első előkészítő jellegű

Bármilyen típusú masszázs első szakasza előkészítő. A masszírozott személynek le kell zuhanyoznia és le kell feküdnie az asztalra. Egy kis törülközőt vagy párnát kell helyeznie a mellkasa alá. A masszázstermékeket előre elkészítik: hipoallergén krémek és olajok, por, amelyet túlzott izzadásra használnak. A kezelés megkezdése előtt a masszőr megmossa és felmelegíti a kezét, hogy a masszírozott személy ne érezzen kényelmetlenséget.

Második - simogatás

A masszázs enyhe simogatással kezdődik a keresztcsont területén, majd fokozatosan felfelé halad a vállakig. Az első mozdulatok legyenek simák és lágyak, majd erejük és intenzitásuk nő. Ennek a szakasznak az alapszabálya: a felülről lefelé történő simogatás legyen könnyű, alulról felfelé pedig intenzív és erőteljes. Amikor a hátizmok kifejlődnek a simogatási szakaszban, továbbléphet a nyakkal és a válllal való munkavégzésre. Ezután mély simogatásba kezdenek, amelyet a tenyér bordáival hajtanak végre. A masszírozó kezei párhuzamosak legyenek egymással, és a mozgások pályája balról jobbra, jobbról balra és átlósan haladjon.

Harmadik - dagasztás

A simogatás után enyhe csípéssel kezdheti a következő szakaszt. Ezeket nagy sebességgel és enyhe nyomással kell végrehajtani. A masszázs alapelve: a bőr egy kis részét két ujjal redőbe szedjük, enyhén hátrahúzzuk és gyorsan elengedjük. A mozgásokat a hát alsó részétől felfelé hajtjuk végre, a technikát 3-4 alkalommal ismételjük meg. Semmilyen körülmények között ne érintse meg a gerincet;

Negyedik – „Fűrészelés”

A technikát a karok külső bordáival hajtják végre, a mozgásoknak „fűrészelésre” kell hasonlítaniuk. Az eljárást először az egyik oldalon, majd a másik oldalon 4-5 alkalommal végezzük, majd 3-4 könnyű mozdulatot hajtunk végre.

Ötödik – „Kifutás”

Két ujjal vegyen ki és húzzon ki egy kis területet az ágyéki régióban lévő izomszövetből, két ujjal finoman ujjal ujjal a bőrt „gördítse” a nyakhoz, majd ismételje meg az eljárást a másik oldalon. „Kigurulás” után tenyerével intenzíven dörzsölje a hátát.

Hatodszor – pats

A masszázsterapeuta ellazítja a kezét, és tenyerével a hátára ütögeti.

Hetedik - a masszázs vége

A masszázst könnyű és sima mozdulatokkal kell befejezni, ugyanúgy, mint a legelején. A masszírozás befejezése után a masszírozott személynek 10 percig csendesen kell feküdnie, majd le kell zuhanyoznia, hogy lemossa a maradék olajat és krémet, és kitisztítsa a pórusokat.

Manapság rengeteg információ áll rendelkezésre az interneten és a nyomtatott forrásokban (könyvek, magazinok, kézikönyvek) a boltok polcain, és még videók is találhatók, amelyek megtanítják a hát helyes masszírozását. Ennek a manipulációnak a megtanulása nem nehéz. De fontos részletesen tanulmányozni az emberi test összes információját és anatómiáját, legalábbis annak alapjait. Még az orvosi végzettséggel nem rendelkező személy is elsajátíthatja ezt az információt. A legfontosabb dolog az, hogy megértsük minden orvosi manipuláció első elvét - „ne árts”. Természetesen az ideális megoldás, ha egy szakember tanítja meg a klasszikus technikákat.

Végezzen terápiás masszázst otthon csak orvos engedélyével lehetséges, mert egyes hátbetegségek esetén a masszázs ellenjavallt, különösen akut időszakban. Ezért fontos, hogy ne csak a masszázsterápiát, hanem azt is, hogy mikor kell elvégezni. Ezenkívül fontos eligazodni a hát anatómiai struktúráiban, és megérteni azok egymáshoz való viszonyát.

Mi az a hát?

A hát a test hátsó oldala, amely a nyak aljától a hát alsó és a keresztcsont határáig helyezkedik el. A hátat a gerinc alkotja a bordák hátsó szakaszaival és az ezeken a képződményeken található lágy szövetekkel. Középen van egy horony, amelyben látható a gerinc és a csigolyák. A hátat mindkét oldalon a hát mentén futó izmok korlátozzák. A gerinc izomzatát öt izomréteg képviseli. Fenntartja a törzset függőleges helyzetben és a gerinc aktív mozgását, a bordák emelését és leengedését, a vállak és a karok mozgását.

A hát ereiből származó nyirokot a hónalj és a lágyéki nyirokcsomók gyűjtik össze.

A klasszikus gyógymasszázs alaptechnikái

Ahhoz, hogy megértse, hogyan kell helyesen csinálni, először el kell sajátítania az alapvető masszázstechnikákat - simogatást, dörzsölést, dagasztást és vibrációt.

A simogatás egy masszírozó kéz változó nyomással történő csúsztatása a bőrön, a bőrredők mozgatása nélkül. A simogatásnak több fajtája létezik, a főbbek: sík és fogós, illetve van fogós, fésűs, gereblye alakú és vasalás is. A simogatás fő hatása a bőrlégzés javítása.

A dörzsölés egy masszírozó kéz mozgása, amely a bőrt különböző irányokba mozgatja és nyújtja. Lehet egyenes, kör alakú és spirális, és vannak olyan segéddörzsölési típusok is, mint a „fűrészelés”, „keresztezés”, „sraffozás” és mások. A dörzsölés javítja a vér- és nyirokkeringést a masszírozott szövetekben.

Gyúrás, melynek során a masszírozott területet először rögzítjük, összenyomjuk, összenyomjuk és kigöngyöljük. Ez a mozgás javítja a hátizmok összehúzódási funkcióját, nyújtja a megrövidült fasciákat és aponeurosisokat, oldja az izomfeszültséget és javítja a teljesítményt.

Rezgés, amelyben a masszírozó kéz oszcilláló mozgásokat ad át a masszírozott személy testére. A rezgés lehet folyamatos és időszakos, labilis és stabil.

Hogyan végezzünk terápiás hátmasszázst?

A masszírozott személy hason fekszik, könyökét enyhén behajlítva, karjait végig a testén. A páciens mellkasa, hasa és homloka alá párnákat vagy párnákat helyeznek.

A masszázs felületes simogatással kezdődik, lapos, mély és megfogó. Minden mozdulat két kézzel történik. A mozgás iránya alulról felfelé a supraclavicularis üregig, majd a csípőtarajtól a hónaljig.

Mindkét kéz aktívan gyúr: emelkedő és süllyedő, hosszanti és keresztirányú. És megint simogatás. Fontos megjegyezni, hogy a simogatást minden dagasztás után végezzük, hogy elérjük a hátizmok teljes ellazulását a következő masszázstechnika végrehajtása előtt. A dagasztás során a szív és a vesék területe kímélik.

És a végső technika a vibráció. A hátmasszírozás során aprítást, ütögetést, tapogatózást, szakaszos és pontrezgést alkalmaznak. Ezenkívül a lapockaközi területen vibráció lép fel, ami csökkenti az ütközési erőt.

Fejezze be a masszázst felületes simogatással.

A legjobb hatás érdekében a masszázst speciális krémekkel és olajokkal végezzük, amelyek melegítő és tonizáló hatásúak. A forró évszakban használhat talkumot.

A masszázs az egyik leghatékonyabb eszköz a stressz, a fáradtság, az izomfájdalmak és más betegségek elleni küzdelemben. Az otthoni hátmasszázs kiváló módja a terápiás és megelőző intézkedéseknek a gerinc különböző betegségeiben.

Ehhez egyáltalán nem szükséges professzionális masszázsterapeutának lenni, vagy drága szépségszalonokban részt venni. Ha betartja az összes szabályt, megismétli a technikát és betartja az alapvető ajánlásokat, az eljárás otthoni végrehajtása nagyon egyszerű lesz.

Néhány nap alatt elsajátíthatja a masszázs művészetét, rokonait, közeli barátait pedig „edzőterepként” használhatja.

Kapcsolatban áll

A masszázs művészete

A masszírozni kívánt személy testtartása kulcsszerepet játszik ebben az eljárásban. Ahhoz, hogy ne csak kellemes legyen, hanem hasznos is legyen a test számára, ellazítani kell az összes izmot.

Hátmasszázs otthon

Otthoni foglalkozáshoz ajánlott használni két legalkalmasabb póz:

1. A személy arccal lefelé fekszik, a karja ellazult és a test mentén kinyújtva, feje oldalra fordítva, gyakran a masszőr felé. A felületnek, amelyen a személy áll, szilárdnak kell lennie, és az asztallal párhuzamosan meg kell támasztania a gerincet. Az egész test izmait a lehető legjobban el kell lazítani.
2. Egy személy hátrafelé ül egy széken, és kezét a hátára teszi. A kényelem érdekében egy párnát helyezhet a szék támlájára, és oldalra döntheti a fejét. Ebben a pózban fontos, hogy a hátad egyenes legyen, miközben egyidejűleg ellazítod a tested összes izmát.

Hogyan nyújtsuk ki a hátunkat a masszázs megkezdése előtt? Az alábbiakban ismertetett összes technikát pontosan a bemutatás sorrendjében kell végrehajtani. Rendkívül fontos megérteni, hogy ha nem követik a technikát, az izmok megsérülnekés a fájdalom az eljárás után felerősödik. Nincs szükség felesleges mozdulatokra, csak kövesse az ajánlásokat, és akkor a munkamenet maximális hasznot és örömet fog hozni.

Készítmény:

1. Lineáris simogatás. Ellazított tenyérrel több simogató mozdulatot kell tennie. Próbálja meg elkerülni a nyomást - a mozgásoknak meg kell lenniük sima és könnyű.
2. Triturálás. Dörzsölje a tenyerét a hátán fel-le vagy körkörös mozdulatokkal.
3. A hátfelület felmelegítése. Vízszintes és függőleges mozdulatokkal „fűrészelje” a masszírozott felületet és oldalait a tenyere szélével.

Hogyan végezzünk hátmasszázst

Végezzen 2-3 ismétlést minden sorozathoz.

Végrehajtási technika

A klasszikus hátmasszázs kezdődik és véget is ér lágy vonások.Ők viszont a mozgások egyik összetevője:

• Simogatni- lágy, sima mozdulatok, amelyeket a gerinctől különböző irányokban javasolt végrehajtani. Így a hát teljes felületét a válltól a hát alsó részéig kell kezelni. Így történik a könnyű masszázs.

• Szorítás- a simogatással ellentétben ez a technika mélyebb. Nemcsak a bőrre, hanem a mélyebb rétegekre is képes hatni. A legjobb hatás érdekében két egymásra helyezett tenyérrel ajánlatos összenyomni.

• Triturálás- az előkészítő eljárásokat befejező szakasz. A technikát úgy hajtják végre, hogy a bőrt eltolják a keresztcsonttól a nyak felé és fordítva. Végezzen 3-5 alkalommal.

• Dagasztás- a korábbi esetekhez hasonlóan a mozdulatokat két tenyérrel keresztbe tenni javasolt. A mozgások a hosszú izmok megmunkálásával kezdődnek.

Miután az összes mozdulatot elvégezte, befejezheti az edzést és egy pihentető hátmasszázsban részesülhet. Ez magában foglalhatja a vibrációt, a bőr becsípését és a hát felületének ujjbeggyel való kopogtatását. A klasszikus hátmasszázs általában szükséges nem több 20-25 percnél.

Figyelem! A hátmasszázs otthoni végrehajtásának technikája meglehetősen egyszerű. A lényeg az, hogy kövesse az ajánlásokat és kövesse az eljárás sorrendjét.

Hát- és nyakmasszázs

Hogyan masszírozza megfelelően a hátát és a nyakát? A fentiekben leírtuk, hogyan kell elvégezni az eljárást klasszikus és relaxációs technikákkal.

Más a technika, mint a nyakmasszázs? Természetesen igen. Először is, a nyak és a gallér területének masszírozását aktívan használják a kezelésben különféle neuralgikus betegségek.

Ezenkívül a helyesen elvégzett manipulációk segítségével enyhítheti a görcsöket a nyak „zsibbadt” izmaiból, és „eloszlathatja a sókat” a vállakban.

Ez az eljárás ajánlatos megtenni a mozgásszervi betegségek kezelésében és megelőzésében, a keringési zavarokban, a műtét utáni rehabilitációban stb. A nyakmasszázs az osteochondrosis kiváló megelőzése felnőtteknél és gyermekeknél. Az eljárás végrehajtásának és végrehajtásának technikája sok tekintetben hasonlít a klasszikus hátmasszázshoz. A nyakmasszázs végezhető akár hason fekve, akár ülő helyzetben, a szék támlájára támaszkodva.

A nyakmasszázs alapjai kezdőknek otthon több szakasz:

• a nyak és a vállak simogatása;
• eldörzsölés;
• dagasztó sók;
• bizsergés, rezgés, pattogás és remegés.

A dörzsölő mozdulatok nem csak a tenyérrel, hanem az ujjak párnáival vagy falánjaival is végezhetők. A könnyű nyomású masszázs segít enyhíteni a fájdalmat a vállak és a kulcscsont területén.

Fontos! Minden mozdulat legyen sima és lágy, és ne okozzon fájdalmat!

Gerinc masszázs

Gerinc masszázs oldhatja a feszültséget izomrostokból. Ezzel az eljárással nemcsak az egész testet ellazíthatja, hanem enyhítheti a felgyülemlett stresszt is.

És ami a legfontosabb, ez az eljárás otthon is elvégezhető, ha megtanul egy egyszerű technikát.

A gerincmasszázs megszünteti a fájdalmat, ellazítja az izmokat, növeli az izomszövet tónusát, normalizálja a vérkeringést, fokozza az anyagcserét és pozitív érzelmekkel tölt fel.

Otthoni hátmasszázs, melynek része gerincmasszázs, általános ajánlások szerint kell elvégezni. A betegnek hason kell feküdnie, amennyire csak lehetséges, lazítania kell, a karok párhuzamosak a testtel, tenyérrel felfelé, a hát egyenes. Az első mozdulatoknak lágynak és simának kell lenniük, a gerincre gyakorolt ​​nyomásnak pedig gyengédnek kell lennie.

Fontos! Ha otthon végzi el a beavatkozást, kerülje a túlzott nyomást, valamint a vesét és a szívet érő könnyű ütéseket!

A masszázsmozgásokat ajánlatos a tenyér szélével végezni, és a mozgások teljesen eltérőek lehetnek - körköröstől lineárisig, függőlegestől vízszintesig. A körkörös mozdulatokat az ujjak párnáival vagy hajlított falángjaival végezzük.

Deréktáji masszázs

Hogyan végezzünk derékmasszázst? Ennek az eljárásnak a fő dolga a helyes mozgások végrehajtása. És ha otthon végzik el, akkor hogyan lehet megérteni, hogy a manipulációk helyesek? Egyszerű – bármilyen cselekvésre válaszul a derék és a hát izmai megtörténik lazíts és hangosíts fel.Általában az ágyéki régióból származó fájdalom enyhítésére ajánlott legalább 4-5 ülést egymás után. Ebben az esetben tanácsos nem változtatni a technikán, és ugyanazokat a mozdulatokat végrehajtani.

Hátmasszázs gerincferdülésre

A kezdők masszázsa ugyanazokon az elveken alapul, mint a klasszikus séma:

• simogatás;
• eldörzsölés;
• dagasztás;
• koppintás vagy rezgés.

Ha fájdalom jelentkezik a hát alsó részén, ajánlott terhelés hozzáadása. Ehhez ökölbe szorított kézzel kissé növelheti a nyomást ezen a területen. Az ilyen manipulációk tökéletesen felgyorsítják a vért, normalizálják az izomtónust és enyhítik a fájdalmat.

Az otthoni könnyű hátmasszázs bármikor elvégezhető, de jobb, ha megteszi este lefekvés előtt amikor a test izmai a lehető leglazábbak, és a test felkészül a pihenésre. A kezelési eljárások alapjai meglehetősen egyszerűek, miután megtanulta a technikát. A masszírozó mozdulatok szinte azonosak a hát különböző részein - hát alsó részén, nyakán, gerincén. A szakértők speciális masszázsolajok használatát javasolják a maximális hatás érdekében.

Videó: Masszázs gerincferdülés ellen otthon

Hogyan végezzünk hátmasszázst anélkül, hogy professzionális masszázsterapeutákhoz fordulnánk? Nézzen oktatóvideókat, gyakoroljon családtagjain és szerettein, és már néhány alkalom után elsajátíthatja a masszázs részletes technikáit, legyen az klasszikus, terápiás vagy relaxáló.