A sporttáplálkozás összetétele és célja. Sporttáplálkozás és sport kiegészítők. Mi ez? Miért van rá szükség? Főbb típusok. Amit a sporttáplálkozásról tudni kell

Nem minden sportolónak van megfelelő ismerete a sporttáplálkozásról. Sokan az anabolikus szteroidok közé sorolják, dopping stb. - ez alapvetően rossz. Egy testépítő vagy súlyemelő megfelelő táplálkozása nem egy vödör borscs és egy serpenyő zabkása. Tehát a sporttáplálkozás olyan táplálék-kiegészítők csoportja, amelyeket a sportolók edzés vagy versenyre való felkészülés során használnak. A legfontosabb szempontok itt a következők: természetes összetétel, káros anyagok, hormonok jelenlétének kizárása, minimális mellékhatások. A kellemetlen következmények általában csak túladagolás vagy egyéni intolerancia esetén jelentkeznek. A sporttáplálkozás nem helyettesíti teljesen az étrendet, csak kiegészíti a szükséges anyagokkal: aminosavakkal, vitaminokkal, mikro- és makroelemekkel.

Tipikus helyzet

Azok, akik nem ismerik fel a sporttáplálkozás jelentőségét az izomfejlődés szempontjából (vagy tapasztalatlanság miatt egyszerűen nem tudnak róla), szinte mindig eredménytelenséggel szembesülnek. Gyakori példa: egy srác takarékosan edz, súlyzót emel, de az izmai nem nőnek. Igen, egyre erősebb, de ugyanolyan törékenynek tűnik, mint korábban. Az ok pedig egyszerűen az új izomépítéshez szükséges fehérjehiány lehet. Ezt a problémát pedig egy fehérjecsomag, amely bármelyik sportboltban megvásárolható, megoldhatja.

A fehérje lényegében koncentrált fehérje. Minden iskolás tudja, hogy a fehérje nem csak az izmok, hanem a csontok, inak, szalagok, enzimek és hormonok növekedésének építőköve is. A súlyzós edzést fehérjebevitelnek kell kísérnie. Legalábbis hús, hal és tojás formájában. De ha nem tud sok fehérjetartalmú ételt felvenni, akkor egy fehérje-kiegészítő segítségével növelheti az étrendben lévő fehérje mennyiségét.

Mit kell tenni?

A speciális kiegészítők segítenek a helyzet javításában. A fehérjék, tömegnövelők, aminosav-komplexek, vitaminok, Omega-3, kreatin, karnitin segítenek kompenzálni bizonyos anyagok hiányát a szervezetben.

Például többféle fehérje létezik: tejsavó, tojás, kazein, szója stb. A fehérjék között nincs jobb vagy rosszabb fogalma, ezeket különböző célokra használják, de mindig természetes eredetűek.

A Gainer az izmok tápláléka is. A fehérje segíti az izomépítést, a kreatin energizálja őket, most kell egy gomb, hogy minden működjön, vagyis a szénhidrát. A fehérjéket szénhidráttal kell kiegészíteni – ez a lényeg. Ráadásul bizonyos arányban. A Gainer a fehérje és a szénhidrát „egy üvegben” kombinált változata, amelyet szakértők találtak ki, teljesen kiegészítve egymást.

Sőt, a tömegnövelő a legfontosabb olyan esetekben, amikor a gyors súlygyarapodás kritikus. Ha a gyakornok gyors anyagcserével rendelkező ektomorf, akkor még a fehérje sem mindig segít a súlygyarapodásban. A gainer nemcsak sok fehérjét ad, hanem növeli a diéta kalóriatartalmát is. Edzés előtt telíti az izmaidat glikogénnel és aminosavakkal, utána pedig részegként gyorsan helyreállítja az erőt. A Gainerek gyakran tartalmaznak vitaminokat, ásványi anyagokat, aminosavakat vagy kreatint. Minden sportoló maga dönti el, hogy kész komplexumot vesz-e, vagy mindent külön vásárol.

A kreatin az izomműködéshez szükséges energiaforrás. Enélkül az edzés elején sok az erő és az energia, de több gyakorlat után fáradtság jelentkezik. A kreatin feladata a sejtek fő energiaforrása, az ATP (adenozin-trifoszfát) tartalékainak helyreállítása. Részt vesz az izomsejtek táplálásában az erősítő edzés során.

Aminosavak, nevezetesen „BCAA” (BCA) – elágazó láncú aminosavak – elágazó láncú aminosavak. A fehérjék alkotórésze. Ezen aminosavak fő jellemzője antikatabolikus tulajdonságaik, azaz. csökkenti az izomfehérjék lebomlását edzés közben. Különálló kiegészítők formájában sokkal gyorsabban szívódnak fel, mint a fehérje részeként. Előnye, hogy közvetlenül edzés előtt vagy akár közben is beveheted, míg a fehérje fogyasztása legkésőbb edzés előtt 40-50 perccel javasolt.

Fontos! Az éjszakai stressztől mentesen a szervezet elkezdi szintetizálni a fehérjéket. A lefekvés előtt megivott aminosav-komplex reggelre izomtömeggé alakul.

A sporttáplálkozás részét képezik a vitamin- és ásványianyag-komplexek is. Ezek szükségesek a magas eredmények eléréséhez. A sportolóknak ajánlott a sportspirál használata.

L-karnitin (levokarnitin) – zsírsavakat szállít a mitokondriumokba, ami zsírégető hatást fejt ki. Omega-3 zsírsavak – felgyorsítják az anyagcserét, fokozzák a hormontermelést és elnyomják a kortizolszintet. Ezek az étrend-kiegészítők segítenek előremozdítani a helyzetet, ha a diéta megfelelően felépített, kalóriahiányos, rendszeres edzés és a testsúly változatlan marad.

Kiegészítők 30 után

30 év után a sport kiegészítők segítenek az egészség és a funkcionalitás megőrzésében. Segíthetnek a tesztfokozók, Omega-3, koenzim Q10, chondroprotectorok, alváskomplexek stb.

Az életkorral összefüggő változások a sportolókat is érintik. Ez mindenekelőtt az anyagcsere-folyamatok lelassulása. És ez már túlsúlyban, a bőr és a haj öregedésében, a szalagok és a csontok erősségének gyengülésében nyilvánul meg. A férfiaknál a tesztoszteron csökkenése hátterében a sportteljesítmény csökkenése, az erőmutatók csökkenése és az izomtérfogat csökkenése tapasztalható. Ez bárkinek kellemetlen, de a sportolóknak katasztrófa. És ismét a sporttáplálkozás felé kell fordulnia.

1. A tesztoszteron-fokozók nem doppingszerek vagy szteroidok. Nem pumpálják a testet hormonokkal, hanem csak segítik a saját tesztoszteron szintézisének finom növelését. Élettani szempontból ez a fiatalítást, vagy legalább a fiatalság meghosszabbítását jelenti. Igen, ellenőrizetlen használat esetén előfordulhatnak mellékhatások, beleértve a függőséget és a saját tesztoszteron termelésének csökkenését, érzelmi instabilitást, agresszivitást stb., de ez csak azt jelenti, hogy ezeket a gyógyszereket megfontoltan és körültekintően kell használni, a orvos felügyelete.
2. Kondroprotektorok - elősegítik a porcszövet regenerálódását és a szalagos apparátus egészének helyreállítását. Érdemes inni a mozgásszervi betegségek megelőzésére, még akkor is, ha az ember nem sportol. Az eredmények eléréséhez legalább 6 hónapig tartson.
3. A ZMA egy erős cink, magnézium és B6-vitamin komplex. Lehet, hogy a tesztoszteron nem emelkedik, de legalább magas szinten tartja edzés közben, javítja a felépülési folyamatok sebességét és idejét, valamint segít az izomtérfogat növelésében is. A cink javítja a fehérjeszintézist a szervezetben, ami elősegíti a növekedést és javítja az izmok regenerálódását. Magnézium – javítja a szívműködést, a csontok egészségét és az anyagcserét.
4. A halolaj kiváló gyulladáscsökkentő szer. Segíti az edzések utáni felépülést. Az egészséges zsírsavak éjszakai bevétele lehetővé teszi az anyagcsere és a zsíranyagcsere szabályozását.
5. A Q10 koenzim nem segíti elő az izomnövekedést, de megakadályozza a sejtmembránok károsodását és sejtszintű energiafolyamatokat biztosít. Ebben az esetben a fehérjeszerkezetek kevésbé pusztulnak el. Jelentős az életkorral összefüggő testépítésben, hiszen 30 év után a szervezet nem tud belőle elegendő mennyiséget előállítani.
6. Az alváskomplexumok segítenek gyorsabban elaludni és nyugodtabban aludni egész éjszaka, ami szükséges az idegrendszer erőforrásainak helyreállításához, az izomnövekedéshez, valamint a növekedési hormon szekréciójához, amely alvás közben tetőzik. Az alváshiány lelassíthatja a fejlődést. Az alvásproblémák megoldására szolgáló étrend-kiegészítők általában a következő összetevőket tartalmazzák: GABA (gamma-amino-vajsav - az idegrendszer aktivitását csökkentő neurotranszmitter), 5-HTP (hidroxi-triptofán - egy másik aminosav, a szerotonin és a melatonin, az alváshormon prekurzora) ), nyugtató macskagyökér, citromfű, Passiflora kivonatok.
7. Az L-arginin, az ornitin és a lizin jótékony hatással vannak a növekedési hormon termelésére. Lefekvés előtt bevéve szintje megemelkedik, ami elősegíti a tömegnövelést, a zsírégetést és a regenerálódást.
8. Glutamin – segít az immunitás növelésében.
9. A C-vitamin erős antioxidáns, amely javítja az L-karnitin képződését a szervezetben.

A sikerhez szükséges feltételek

A sportkiegészítők drága élvezet, de hatékonyságuk miatt szükségesek. De bizonyítaniuk kell ezt a hatékonyságot. Ehhez helyesen kell venni őket. Sok esetben a siker fontos összetevője az edzésterhelések optimális elosztása. A hozzáállás – minél többet használ, annál jobb – nem megfelelő. Vegyünk például néhány népszerű kiegészítőt.

A fehérje hatékony felhasználása

A leghasznosabb tejsavófehérje reggel ébredés után, délután edzés után, lefekvés előtt - kazein fehérje, lehetőleg micelláris fehérje. Adagolás: 0,3 g fehérje 1 kg súlyonként.

A BCAA hatékony használata

A BCAA-k 2:1:1 arányban a leghatékonyabbak. Egyszerre legfeljebb 15 g szívódik fel optimálisan edzés előtt, alatt és után. Ami a BCAA formákat illeti, a por jobb. A kapszulák és a tabletták ugyanaz a por, de drágábbak. A folyékony BCAA több tartósítószert és stabilizátort tartalmaz.

Glutamin

Ebből az aminosavból egyszerre körülbelül 5 g szívódik fel. De ez a termék üzemanyag a vékonybél és az immunsejtek számára. Jobb, ha edzés után azonnal bevesz egy adagot a BCAA-val együtt.

karnitin

Hatékonysága közvetlenül függ az anyagcsere sebességétől és a szervezet zsírokból való energia kinyerésének igényétől. Ebből egyértelmű, hogy a karnitin csak akkor fog működni, ha aktív edzés van. Fizikai aktivitás nélkül kidobott pénz lesz. Jobb, ha nem lépi túl az ajánlott adagot (2 g / nap), mivel ez gyomor-bélrendszeri problémákhoz vezethet.

Kreatin

Ez a leghatékonyabb kiegészítő az erő növelésére és az izomnövekedés felgyorsítására. A kreatin legjobb formája a sporttáplálkozásban a kreatin-monohidrát. Hatékonyság-ár arány szempontjából optimális.

A kezelés időtartama 6-8 hét (majd 4-6 hét pihenő). A kreatin felszívódása nem függ a terheléstől és a napszaktól, ezért egyszeri adag 5-6 g: edzés után azonnal; edzés nélküli napon – reggel ébredés után.

Béta-alanin

Ez az aminosav számos edzés előtti kiegészítőben megtalálható. Legjobb kreatinnal együtt szedni. Semlegesíti a tejsavat, vagyis növeli az erő-állóképességet és felgyorsítja a felépülést. Az aminosav 4-5 hétig pozitív. Ezután szünet - 2-4 hét. Adagolás - 3-4 g naponta 2 adagban, 8 órás szünettel.

Összegzés

Tehát a sporttáplálkozás teljesen biztonságos és szükséges, de anélkül is lehet eredményeket elérni. Ez a fiatal sportolókra vonatkozik. Nem mindig az a cél, hogy izmokat építsünk és körben járjunk, és mutassuk a térfogatukat. A sporttáplálkozásra csak akkor van szükség, ha lelassul a céljai felé való elmozdulás folyamata. Más esetekben már csak azért sem érdemes visszaélni vele, mert sokan csinálják.

A testépítésben újoncok gyakran kérdezik, hogy miért van szükség erre vagy arra a sporttáplálkozásra. Ebben a cikkben röviden és tömören áttekintjük a sporttáplálkozás főbb kategóriáit és azt, hogy mire van szükségük, felesleges víz és egy kezdő számára felesleges információ nélkül.

Mire való a fehérje?

Mire használható az l-karnitin?

Az L-karnitin segít a zsírégetésben és energiát ad.

Mire jó a gainer?

A Gainer egy szénhidrát-fehérje ital. Nagyszámú kalóriát tartalmaz. Elsősorban azoknak szükséges, akik elvileg rosszul táplálkoznak, és nem teljesítik az izomnövekedés napi kalóriaszükségletét. Vagyis a gainer úgymond kiegészíti az étrendedet, sőt, a gainer táplálékhelyettesítőként működik. A szénhidrátok a testépítő étrendjében című cikkünkből megtudhatja, mennyi kalóriára van szüksége a tömeg növekedéséhez.

Mire jó a kreatin?

A kreatin növeli az erőt és az állóképességet. Az erő növelésével közvetve növeli a tömeget.

Mihez kellenek az aminosavak?

Lényegében az aminosavak ugyanazok, mint a fehérjék. A fehérje aminosavakból áll. Ezért az aminosavak ugyanazt a funkciót látják el, mint a fehérjék, egyszerűen gyorsabban felszívódnak és kényelmesek, mert a poron kívül tabletták, kapszulák és folyadékok formájában is kaphatók. Hány aminosavat érdemes fogyasztani Aminosavak című cikkünkben.

Mire valók a BCAA-k?

Miért van szükséged edzőkomplexumra?

Az edzéskomplexum közvetlenül az edzés során táplálja a szervezetet, általában minden szükséges anyagot tartalmaz a felépüléshez, megakadályozza az izomtömeg lebomlását és az izomnövekedést.

Miért van szükség zsírégetőre?

Sporttáplálkozási szakértők!

Tanácsok a sporttáplálkozásról Denis Tsyplenkov extrém erőversenyek többszörös bajnokától. Ha túlsúly nélkül szeretnél izomtömeget gyarapítani, felejtsd el az aminosavakat. Csak a test vízháztartásának helyreállítása céljából veszik őket, amikor egy sportoló a versenyek előtt szeretne belépni a kívánt súlykategóriába. Más esetekben válasszon jó minőségű fehérjét. Ő az, aki segíteni fog neked.

A sporttáplálkozás napról napra egyre népszerűbb az edzőtermekben dolgozók körében. A márkák és a sporttáplálkozási termékek sokfélesége megzavarja a vásárlókat, akiknek a tekintete egyszerűen megvadul, és nem tudják, mit vegyenek. Azt javaslom, hogy fontolja meg a legnépszerűbb sporttáplálkozási típusokat és azok alkalmazását.

Mi a sporttáplálkozás?

A sporttáplálkozás természetes alapanyagokból készült speciális táplálék-kiegészítő, amely biztosítja a sportolók számára az összes szükséges makro- és mikroelemet. A sporttáplálkozás leggyakrabban por, tabletta formájában kapható, ritka esetekben folyékony formában is. Ám közös bennük, hogy mindegyik célja, hogy segítsen egy személynek elérni a kívánt eredményt, növelni az izomtömeget, vagy éppen ellenkezőleg, lefogy. A sporttáplálkozás segít az embernek megszerezni a napi tápanyagszükségletet: fehérjéket, szénhidrátokat és egyéb anyagokat. Helyettesíti az ételeket, íz- és aromája van.

A sporttáplálkozás osztályozása

A sporttáplálkozás összetételük és a szervezetre gyakorolt ​​hatásuk elve alapján kategóriákra osztható:

1. Magas fehérjetartalmú élelmiszerek (fehérjék)
2. Szénhidrát-fehérje keverékek (növelők)
3. Aminosavak (esszenciális és esszenciális)
4. Zsírégetők
5. Speciális termékek (edzés előtti kiegészítők, kreatin)
6. Vitamin- és ásványianyag-komplexek, készítmények szalagokhoz és ízületekhez.

A fehérje az izomszövet fő építőanyaga. Természetes élelmiszerekből (hús, hal, tojás) nagyon nehéz a napi fehérjemennyiséget elfogyasztani, ezért a fehérjehiányt fehérjeturmixokkal kell pótolni. A fehérjéket felszívódási sebesség és aminosav-összetétel szerint osztályozzák. A legelterjedtebbek a tejsavófehérje-koncentrátum, tejsavófehérje-izolátum, kazein stb. A legnépszerűbb a WPC (tejsavófehérje-koncentrátum), amely meglehetősen magas felszívódási rátával és magas aminosav-összetétellel rendelkezik. Ezt a fehérjét ajánlatos edzés után azonnal bevenni a fehérjeablak bezárásához, amely során a tápanyagok jobban felszívódnak a nap folyamán, az egyik étkezést helyettesítve. Egy adag ilyen fehérje általában 30-40 gramm, ami az egyszerre emészthető fehérje standard mennyisége. A legjobb, ha egy fehérjeturmixot vízzel vagy tejjel keverünk össze. A legjobb ízek a csokoládé, a vanília és az eper.

Fehérje-szénhidrát keverék, amelynek célja az izomtömeg növelése és a kalóriák növelése a sportolók étrendjében. Ennek a keveréknek az alapja gyakran maltodextrin (gyors szénhidrátok) és többféle fehérje 20:80 százalékarányban. Minél magasabb a fehérjetartalom egy gainerben, annál drágább az ára. Azoknak, akik hajlamosak a zsírszövet felszaporodására, ez a termék nem ajánlott, de azoknak, akiknek nehézséget okoz a súlygyarapodás, kiváló segítség lesz. Javasoljuk, hogy ébredés után azonnal vegyen be egy gainert, hogy a szervezet megkapja a szükséges tápanyagokat, és leállítsa az éjszakai megsemmisítési folyamatokat, egy második adag edzés után azonnal a fehérje-szénhidrát ablak bezárásához, vagy edzés nélküli napon. , cserélje ki az egyik étkezést egy gainerrel .

A terméket a fehérjék hidrolízise (lebontása) során nyerik, amelyek az izomépítő építőkövei. Kétféle aminosav létezik: nem esszenciális és esszenciális aminosav. A különbség köztük az, hogy egyeseket a szervezet szintetizál, míg mások táplálékból kerülnek be. Az aminosavak por és tabletta formájában kaphatók. Edzés előtt, edzés közben és edzés után szedve. Ez azért történik, hogy edzés közben az izmok ne „egyék meg” magukat, hanem aminosavakból vegyenek fel építőanyagot. Erre kiváló termékek a BCAA-k, amelyek gyakran jó ízűek, és edzés közben sima víz helyett. A BCAA-val együtt ésszerű a glutamin bevitele, amely szükséges a hatékony izomnövekedéshez és a fokozott immunitáshoz.

Egy termék, aminek a neve önmagáért beszél. Az ilyen típusú sporttáplálkozás célja a zsírszövet tömegének csökkentése a szervezetben. Ezt gyakran úgy érik el, hogy serkentik az anyagcserét (fokozzák), csökkentik az étvágyat, eltávolítják a felesleges folyadékot a szervezetből stb., a testhőmérséklet emelésével. Nagyon hatékony kiegészítő, de a sok mellékhatás miatt gondos használatot igényel

Ebbe a csoportba tartoznak az edzés előtti komplexek, a kreatin stb. Edzés előtti komplexumok, amelyek célja a test teljesítményének növelése edzés közben, az edzési folyamat hatékonysága és ennek eredményeként az abból való megtérülés érdekében. A termék használatával az ember energiabeáramlást, fokozott koncentrációt érez, és az edzés sokkal eredményesebb. A hatás fokozása érdekében kreatint használhat, amely a szervezetben való vízvisszatartás miatt növeli az erőt és az általános állóképességet.

Minden folyamat normális életfenntartásához a szervezetnek vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége, amelyeket önmagában nem tud szintetizálni, és kénytelen táplálékkal beszerezni. Élelmiszerből nagyon nehéz beszerezni a napi vitaminszükségletet, főleg egy sportolónak, ezért ezeket kész komplexben kell bevinni. Edzőteremben a szalagok és az ízületek óriási igénybevételnek vannak kitéve, különösen a könyök-, térd- és vállízületek, mobilitásuk megőrzése és a sérülésveszély semlegesítése érdekében Handroetin és Glucosamine használatára van szükség. Ezek a termékek megakadályozzák a pusztító folyamatokat az ízületi szövetekben és elősegítik a kollagén szintézist.

A fentiekben felsoroltuk a sporttáplálkozás fő összetevőit, amelyek a legnépszerűbbek és a legracionálisabbak. A gyártók minden nap új formulákkal állnak elő, és új készítményeket fejlesztenek ki, hogy maximalizálják a sporttáplálkozás hatását. De ha a sporttáplálkozási termékeket a hasznosság mértéke és a felhasználási igény szerint rendezi el, akkor a fehérje kerül az első helyre, ezt követik az aminosavak, és a nyereségesek a harmadik helyen. Minden más adalékanyag nem nyújt ilyen előnyöket és fogyasztói hasznosságot. Természetesen sokan azt mondják, hogy megteheti a sporttáplálkozás nélkül, és ez igaz is, de ezzel az izomépítés és a kívánt forma elérése sokkal gyorsabbá és élvezetesebbé válik.

Mi a sporttáplálkozás és mire valók a sport kiegészítők?

Sporttáplálkozás egy speciális étrend-kiegészítő komplex, amelyet általában az aktív emberek számára fejlesztettek ki.
Sport kiegészítők az étrend kiegészítése és az emberi élettan fejlesztése céljából anyagforrás. Alkalmazása sportoló és aktív életmódot folytató emberek számára készült, a szervezet fizikai teljesítőképességének növelése érdekében. Azok. arra a következtetésre juthatunk, hogy a sport kiegészítők és a sporttáplálkozás egy és ugyanaz, csak az egyik fogalom tartalmazza a másikat. Alapvetően a sport kiegészítők koncentrált elemeket tartalmaznak, amelyek a mindennapi élelmiszerekben találhatók. Különbségük abban rejlik, hogy az anyagok emberi szervezet általi lebontási, felszívódási és asszimilációs folyamatai felgyorsulnak, a sport-kiegészítő pedig a szokásos tápláléktól eltérően magasabb energiaértékű, és csak az emberi alapétrend kiegészítőjeként működik.
Formáik eltérőek lehetnek - por, tabletta, rúd, koncentrátum és mások.

A sporttáplálkozás előnyei és ártalmai

A sport-kiegészítőket használó személy különféle célokat követhet, amelyek jelentősége mindenki számára eltérő lehet:
— a teljesítmény növelése a szervezet energiaellátásával;
— pótolja a vitaminokat és tápanyagokat, hogy jó formában maradjon;
- izomtömeget építeni;
- gyorsabban égeti a zsírlerakódásokat;
- védi a sérülékeny szalagokat és ízületeket, amelyek a leginkább érintettek az edzési folyamat során, és így tovább.

A fentiek mindegyike a sporttáplálkozás pozitív hatásait tükrözi. A kiegészítők általában természetes termékekből készülnek, ha odafigyel a minőségre és az eltarthatóságra, ugyanúgy károsíthatják az emberi szervezetet, mint a mindennapi élelmiszerek. De nem szabad megfeledkezni az egyes emberek sajátosságairól, mert van, aki nem fogyaszthat laktózt, csokoládét, van, aki allergiás, stb.

Tehát három okot különböztethetünk meg, amiért a sport-kiegészítők ártalmasak az emberi szervezetben:
1) allergia vagy egyéni intolerancia;
2) Alacsony minőségű termékek;
3) Az adalékanyagokat nem megfelelően használják.

A sporttáplálkozás típusai és rövid jellemzőik

A sporttáplálkozás főbb típusai a következők:

• Fehérjék (fehérje);
• Aminosavak;
• Gainers (szénhidrátok);
• vitamin- és ásványianyag-komplexek;
• Speciális készítmények (kreatin, antikatabolikus szerek, BCAA)
• A tesztoszteronszintet befolyásoló gyógyszerek
• Ízületeket és szalagokat erősítő készítmények
• Energia
• Izotónia

Ha kis mennyiségű fehérje van az étrendben, akkor fehérjét kell venni. A napi norma másfél gramm fehérje testtömeg-kilogrammonként. Az izomtömeg növekedési ütemét befolyásoló aminosav-ellátás az emberi szervezetben az elfogyasztott fehérje fajtájától függ. A fehérje magában foglalja az összes különféle aminosavat.

Fehérjék (fehérjék)

A fehérje-kiegészítők legnépszerűbb típusai:
- tejsavó (tej). Felelős az izomnövekedésért, az immunitásért, a fogyásért stb. Használata reggel javasolt.
- tojás (csirketojás). Használja közvetlenül az edzési folyamat előtt vagy után.
- kazein (tej). Lassú felszívódás jellemzi, ezért éjszakai használata javasolt. Lehetővé teszi izomtömeg építését.
- szója (szójabab). Használható edzés előtt vagy után, vagy lefekvés előtt.

Aminosavak

A gyorsabb felszívódás érdekében olyan aminosavakat használnak, mint a lizin, arginin, glutamin, taurin és mások. A glutamin javítja a vékonybél működését és támogatja az immunrendszert. A béta-alanin megakadályozza a tejsav felhalmozódását az emberi izmokban. Ezért ennek az aminosavnak köszönhetően növelheti állóképességét.
Használja őket reggel éhgyomorra, edzés előtt, alatt és után.

Speciális sport kiegészítők

A kreatin a leghatékonyabb kiegészítő az erő növelésére és ezáltal az izomnövekedés fokozására. Használata edzés közben adja a legnagyobb hatást (erőt).
A BCAA sportkiegészítő három aminosavat tartalmaz (leucin, izoleucin és valin). Fogyasztása edzés előtt, alatt és után is ajánlott. A kiegészítő energiát biztosít és segíti a gyógyulást.

Szénhidrát kiegészítők

Ha az emberi szervezetnek gyors az anyagcseréje, akkor az energia növelése érdekében szénhidrát-fehérje keverékeket (gainereket) kell hozzáadnia. Az ilyen típusú étrend-kiegészítők bevétele jobb hatást fejt ki étkezés közben. Túlsúlyos emberek nem használhatják őket (lehetőség van bőr alatti zsírképződésre).

Az omega-3, az L-karnitin, a koffein és mások segítik a zsírégetést, ezért a zsírégető sport kiegészítők közé tartoznak. A szervezetre gyakorolt ​​​​hatásuk eltérő. Elősegíthetik az intenzívebb anyagcserét, elnyomhatják a zsírt és csökkentik az étvágyat. De nem szabad megfeledkeznünk a fizikai aktivitásról és az étrendről sem.

Vitaminok és ásványi komplexek

Az immunitás fenntartásához vitaminokat és ásványi anyagokat kell szedni, különösen a sportolók számára. Segítenek felgyorsítani a szervezetben lévő enzimek munkáját is, amelyek minden belső kémiai folyamatért felelősek.

Hogyan válasszunk sporttáplálkozást?

Először is el kell döntenie a célját. Annak a célnak megfelelően, amelyet az a személy, aki elkezdi használni a sporttáplálkozást, a leghatékonyabb lesz:
1) Cél: izomépítés. Adalékanyagok: fehérje, gainerek, kreatin, vitamin-ásványi komplexek, kevésbé hatékony aminosavak.
2) Cél: az állóképesség fejlesztése. Kiegészítők: fehérje, tömegnövelők, aminosavak, kisebb hatás zsírégetők és vitaminok fogyasztásából.
3) Cél: erőfejlesztés. Kiegészítők: a kreatin adja a leggyorsabb hatást, majd a fehérje, a gainerek, valamint a vitamin-ásványi komplexek és aminosavak adják a legkevesebb eredményt.
4) Cél: fogyás (fogyás). Adalékanyagok: fehérje, zsírégetők, vitaminok és ásványi anyagok, aminosavak.
5) Cél: munka a megkönnyebbülésen. Kiegészítők: a legjobb a fehérje, utána a zsírégetők, aminosavak, vitaminok és ásványi anyagok.

Másodszor, bizonyos sportkiegészítők kiválasztásának egyéninek kell lennie, és összhangban kell lennie a személy céljával. Jobb, ha a kábítószer-bevitelt oktatóval, orvossal vagy edzővel egyezteti, és minden gyógyszert saját maga is tanulmányoz. Az étrendnek tartalmaznia kell gabonaféléket, friss zöldségeket és gyümölcsöket, tejtermékeket, húst, halat, baromfit (párolt, főtt vagy sült ételek). A sporttáplálkozásnak is változatosnak kell lennie, vagyis étrend-kiegészítőket kell váltani a legkiegyensúlyozottabb táplálkozás érdekében.

Miért van szüksége sporttáplálkozásra? Egyáltalán nem helyettesíti a rendszeres kiegyensúlyozott étrendet. Ez olyan, mint a vitaminoknál: amikor az orvos látja bizonyos vitaminok hiányát a szervezetben, és vitaminkúrát ír elő, akkor nem helyettesíti az étkezést velük, hanem csak hozzáadja az étrendjéhez. Ugyanez vonatkozik a sporttáplálkozásra is: nem pótolni, hanem pótolni, ahol hiányzik.

Egy fontos szempont: ebben az anyagban elsősorban a sporttáplálkozásról beszélünk, amelyet a ciklikus sportokban használnak.