Természetes stimulánsok és antidepresszánsok
A népi gyógyászatban régóta használják a különféle gyógynövények infúzióit a fáradtság enyhítésére és a szervezet létfontosságú funkcióinak javítására. A növényi adaptogéneknek három csoportja van: túlnyomórészt neurotróp (schisandra, rhodiola), túlnyomórészt antioxidáns (sok növényi glikozid és polifenol különböző forrásokból, beleértve az állatokat is – pantokrin) és vegyes (araliaceae, aranygyökér, ginzeng).
A Leuzea pórsáfrány (maral gyökér) fitoekdizonokat tartalmaz - polihidroxilezett szteroid vegyületeket, amelyek kifejezett anabolikus aktivitással rendelkeznek. A Leuzea kivonat bejuttatása a szervezetbe elősegíti a fehérje felhalmozódását az izmokban, a májban, a szívben és a vesékben. A fizikai állóképesség és a szellemi teljesítmény jelentősen megnő. A Leuzea hosszú távú alkalmazása esetén az érrendszer fokozatos tágulása következik be, ezért az általános vérkeringés javul. A szívverés lelassul, ami a szívizom erejének növekedésével jár. Növekszik az eritrociták és leukociták tartalma a vérben, és növekszik az immunitás. Naponta 1 alkalommal (reggel) vegye be 20 csepp és 1 teáskanál közötti adagban.
Aralia mandzsúriai. Megkülönböztető jellemzője az a képesség, hogy meglehetősen észrevehető hipoglikémiát okoz. Mivel a hipoglikémiát ebben az esetben növekedési hormon felszabadulása kíséri, a mandzsúriai aralia bevétele jelentős anabolikus hatást vált ki, az étvágy és a súlygyarapodás erős növekedésével. Az arália farmakológiai hatásai egy speciális glikozidfajtának köszönhetők - aralozidok A, B, C stb. Naponta egyszer 5-15 cseppet kell bevenni.
Saparal. A tinktúrával ellentétben az aralia nem rendelkezik olyan erős hipoglikémiás és anabolikus hatással. Jól javítja az általános teljesítményt. Naponta 1-2 alkalommal 1-2 tablettát vegyen be.
Eleutherococcus senticosus. Glikozidokat – eleutherozidokat – tartalmaz. Ezek az anyagok növelik a teljesítményt és fokozzák a fehérje- és szénhidrátszintézist. A zsírszintézis éppen ellenkezőleg, élesen gátolt. A fizikai munka során fokozódik a zsírsavak oxidációja. Ezenkívül az Eleutherococcus bevétele pozitív hatással van a májműködésre. Vegyünk 10 csepptől 1 teáskanálig naponta 1 alkalommal.
A Rhodiola rosea gyökér tinktúrája erős stimuláns, amely javítja a teljesítményt és enyhíti a fáradtságot. A Rhodiola gyökereinek farmakológiai hatásait olyan anyagok jelenléte okozza, mint a rodozin és a rodoolizid. Egyes országokban tiszta formában állítják elő. A Rhodiola megkülönböztető tulajdonsága az izomszövetre gyakorolt legerősebb hatása. Jelentősen növeli az állóképességet és az izomerőt. Az aktin és a miozin kontraktilis fehérjék aktivitása megnő. A mitokondriumok mérete nő. Vegyen be naponta 1 alkalommal reggel 5 csepp és 1 teáskanál közötti adagokban.
A Schisandra, az idegrendszer egyik legerősebb természetes stimulánsa ugyanezzel a tulajdonsággal rendelkezik (javítja a teljesítményt és enyhíti a fáradtságot). A citromfű farmakológiai hatása a fő hatóanyag - a schisandrin - tartalmának köszönhető. A Schisandra jelentősen javítja a teljesítményt és a látásélességet, valamint javítja a hangulatot. Mindezek a hatások a Schisandra azon képességének köszönhetők, hogy javítja az idegvezetést, fokozza a központi idegrendszer gerjesztési folyamatait és növeli az idegsejtek érzékenységét. Vegyünk 10-25 cseppet naponta egyszer. Ezeket a gyógyszereket edzés előtt kell használni az intenzitás növelésére és a fáradtság enyhítésére.
A ginseng sorozatból származó adaptogének általános serkentő hatással vannak a szervezetre, javítják a hormonrendszer működését, ezáltal elősegítik az intenzívebb és hosszabb munkavégzést. A ginzeng gyökér glikozidokat - panaxozidokat tartalmaz. Meghatározzák (ginzeng) hipoglikémiás és anabolikus hatását. Anabolikus aktivitását tekintve a ginzeng megközelítőleg megegyezik az Eleutherococcusszal, és hozzá hasonlóan képes az endogén inzulin hatását fokozni. Vegyünk 10-50 cseppet naponta egyszer.
Nagy a kísértés. Tonizáló és enyhe anabolikus hatása van. Az általános erősítő hatás hatékonysága hasonló a ginzengéhez. Vegyünk 30-60 cseppet naponta egyszer.
Sterculia platanofolia. A ginzenghez és az eleutherococcushoz hasonlóan serkenti a teljesítményt és az anabolikus folyamatokat. Vegyünk 10-40 cseppet naponta egyszer. Meg kell jegyezni, hogy ezeknek a gyógyszereknek anabolikus hatása csak a fizikai aktivitás hátterében valósul meg, ezért ezeket ennek megfelelően kell alkalmazni. Előzetesen ki kell kötni, hogy minden szervezet sajátosságaiból adódóan szigorúan egyénileg reagáljon a gyógyszerek szedésére. Vannak, akiknek ezeket a gyógyszereket nem cseppenként, hanem teáskanálban, sőt evőkanálban kell bevenniük. Ezért minden fent megadott adag feltételhez kötött. Nem szabad elfelejteni, hogy minden természetes stimuláns, ha túlbecsülik az adagját, tartós álmatlanságot, idegrendszeri izgalmat, szívdobogásérzést stb. okozhat, ezért az adagolás kérdését a lehető legnagyobb körültekintéssel kell kezelni, folyamatosan figyelemmel kísérve jólétét.
Kimutatták, hogy a többféle biológiailag aktív anyagot tartalmazó vegyes készítmények a leghatékonyabbak. Kísérleti adatok szerint intenzív edzés során az általános és neurotrop hatású adaptogének kombinációja optimális.
A sokrétű biológiai aktivitású növények közül az orbáncfű kiemelt figyelmet kapott a sporttudományból. Nem véletlenül hívták a régi időkben „99 betegség elleni gyógyszernek”. Az orbáncfű aktív összetevői javítják a vérkeringést, ezen belül az agyi keringést, biztosítják a neurotranszmitterek hatékonyabb felhasználását és ezáltal megelőzik a fáradtságot. Jelenleg az orbáncfű-készítményeket a testépítők és a biztonsági erők kiegészítőjeként tanulmányozzák (bár a sajtókritikák véleményünk szerint egyoldalúak és túl érzelmesek). Az orbáncfű alkaloidjai erős antidepresszáns tulajdonságokkal rendelkeznek, mivel elnyomják a monoamin-oxidáz aktivitást. A monoamin-oxidáz (MAO) enzim elpusztítja a biológiailag aktív aminokat, így a szerotonint is, ezért az olyan betegségekben való aktivitását, mint a Parkinson-szindróma és a különféle depressziók, mesterségesen el kell nyomni. Az orbáncfű nem rosszabbul megbirkózik ezzel a feladattal, mint a szintetikus MAO-gátlók, és ha nem él vissza ezzel az „ártalmatlan gyógynövényekkel”, gyakorlatilag semmilyen mellékhatás nem jelentkezik.
Az aranypecsétnek nevezett egzotikus növény (Hydrastis canadiens) igen híressé vált a testépítő világban, mint erős központi idegrendszeri stimuláns. Különféle ergogén keverékekhez adják. Kérjük, ne keverje össze az „aranypecsétet” és az „aranygyökeret” (rhodiola) – ezek különböző dolgok!
Ugyanebbe a kategóriába sorolható egyébként a koffein is, amely az erős sportolóktól a kimerült titkárokig mindenkit táplál. Kimutatták, hogy 200 mg koffein bevétele jelentősen növeli az izomaktivitást, a koncentrációt és az állóképességet. Ennek az anyagnak a nagy dózisai (600 mg vagy több) azonban káros hatással vannak a szívre.
Fájdalomcsillapítók és gyulladáscsökkentő szerek.
A különféle típusú gyulladások kezelésére leggyakrabban használt gyógynövény a menta. A mentafőzetet megfázásra, torokfájásra, fog- és szájüregi betegségekre használják. A menta hatóanyaga, a mentol, számos gyógyszerben megtalálható. Ezenkívül a mentolnak nyugtató tulajdonságai is vannak.
A közelmúltban újra felfedezték a... közönséges pirospaprika gyulladáscsökkentő tulajdonságait. A csípős kapszaicint tartalmazó paprikakivonat hatékonyabbnak bizonyult a túlterhelt izomszövet gyulladásának kezelésében, mint az aszpirin.
Természetesen a gyomor területén mellékhatások is megfigyelhetők, de a paprikakivonatú kapszulák megfelelő használata lehetővé teszi a bajok elkerülését.
Az aloe nagyon hatékony gyógymód a külső és belső gyulladások ellen. Az alkoholos tinktúrát vagy friss gyümölcslevet régóta használják a tályogok megszüntetésére és a sebgyógyulás felgyorsítására. Az aloe készítményeket most kapszulákban állítják elő, amelyek felgyorsítják az izomgyógyulást és csökkentik a fájdalmat a súlyos sebeknél.
Természetes anabolikus és antikatabolikus szerek.
Az anabolikus tulajdonságokkal rendelkező gyógynövénykészítmények nagyon sokfélék. Sajnos egyik sem éri el a szteroidok erejét. De még mindig…
A növényi szteroidok, amelyek kémiai szerkezetükben hasonlóak a szteroid hormonokhoz, az anabolikus szteroidok meglehetősen elfogadható helyettesítőinek bizonyultak. Számos olyan anyagot találtak, amely alkalmazható a sportolásban, például az ecdisthene (a Leuzea pórsáfrányból izolált szteroid vegyület). Az ecdiszteronok alapítója az „Ecdisten” gyógyszer (5 mg-os tabletta), amelyet Üzbegisztánban állítanak elő. 1994 óta gyártják Oroszországban a Leveton étrend-kiegészítőt, amely a C- és E-vitaminon kívül Leuzea gyökérkivonatot is tartalmaz (ez körülbelül 2,5 mg ekdisztént ad minden tablettában). A közelmúltban a Grúziában gyártott „Tribusponin” (100 mg-os tabletta) gyógyszer széles körben elterjedt. Ez a gyógyszer más növényi anyagból - édesgyökérből - készült szaponinokat tartalmaz.
Az ekdiszteronok alkalmazása legcélszerűbb a viszonylag alacsony intenzitású, de jelentős térfogatú aerob erőterhelések szakaszaiban, valamint a nagy intenzitású terhelésekre való átállás során, közeledve a glikolitikusokhoz. Az első esetben az ilyen gyógyszerek szedése segít az izomtömeg növelésében, a második lehetőségben stabilizálja az izomtömeget, megakadályozva a lebontást a szükséges fehérjék szintézisének felgyorsításával.
Emlékeztetni kell arra, hogy az ekdiszteronok úgynevezett kumulatív (halmozott) hatású anyagok. Ezért az ilyen gyógyszereket 2,5-3 hetes kurzusokban veszik (10 napos szünetekkel a tanfolyamok között). Tanfolyamok száma 3-4 (specifikus feladatoktól függően).
Az ekdiszteronok szedése során a maximális hatás elérése érdekében különös figyelmet kell fordítani ezeknek a gyógyszereknek az edzésprogram más összetevőivel való kombinálására. Az Ecdysterone akkor fejti ki hatását a leghatékonyabban, ha túl sok B-vitamin van a szervezetben (elsősorban B1-, B2-, B6- és folsav). Ez a többlet speciális B-vitamin komplexek (például Beviplex) további bevitelével vagy multivitamin komplexek használatával jön létre. A Tribestan, amely növeli a tesztoszteron szintjét a szervezetben, jelentős érdeklődést váltott ki a biztonsági tisztviselők körében.
Sajnos a közelmúltban némileg elhalványultak a remények, hogy az ecdisthene segítségével magas eredményeket érjenek el, de a növényi szteroidok kombinációját tartalmazó Russ-Olympic-ot még mindig széles körben használják az erőemelők.
Egyébként ezeket a szteroidszerű anyagokat olyan jól ismert stimulánsok tartalmazzák, mint a Rhodiola, a ginseng és az Eleutherococcus. Kiemelve vannak és alaposan tanulmányozzák őket. Igaz, a biológiai hatás pontos mechanizmusa még nem tisztázott, de a kapott eredmények egyértelműen pozitívak.
A flavonoidok, különösen az izoflavonok antikatabolikus hatással rendelkeznek, és felhasználhatók a sportteljesítmény javítására. A Passiflora coerulea-ból származó flavon X-ről kimutatták, hogy gátolja az ösztrogén tesztoszteronból történő szintézisét, és ezáltal elősegíti a természetes hormon hatékonyabb felhasználását.
Energiatermelő termékek.
Az erősportok talán legnépszerűbb energiaadó szere a hematogén lett. Többek között ez a gyógyszer pozitív hatással van a vérképzésre is. Most egy új változat készül - a „pantohematogén”, agancskivonat hozzáadásával. Sikeresen használják például az erőemelők.
Bulgáriában kifejlesztettek és sikeresen alkalmaznak egy „Energix” kombinált gyógyszert, amely kreatint, fitint, méhpempőt és különféle gyógynövények kivonatait tartalmazza.
Oroszországban "Cernilton" nevű pollentablettákat gyártunk. A virágpor a virágos növények hím reproduktív sejtjeinek koncentrátuma. Ezért a pollen sajátos tulajdonsága a nemi hormonok aktivitása. Ez a hormonszerű tevékenység meghatározza a pollenben lévő erőteljes anabolikus hatás jelenlétét. Ezenkívül aminosavak és hormonszerű peptidek koncentrátuma. A virágpor értéke, hogy nem okoz függőséget, mellékhatásokat, így hosszú ideig használható. A pollenhasználat hatására a májban és a vázizmokban megnő a glikogén mennyisége, kismértékben megnő a vér folyékonysága. A virágport szájon át nem lehet bevenni, mert az emésztőnedvek a gyomorban elpusztítják, ezért csak a nyelv alá veszik, ahol a gyomor-bélrendszert megkerülve felszívódik a vérbe.
A méhpempőt Oroszországban is gyártják. A gyógyszer neve "Apilak". Az "Apilak" anabolikus, tonizáló, vírusellenes és egyéb hatásokkal rendelkezik. Szedésekor az immunitás, a szellemi és a fizikai teljesítőképesség növekszik. Az "Apilak" fokozza az acetilkolin szintézisét, ami az izomerő növekedéséhez vezet, ugyanakkor fokozza az adrenalin szintézisét a mellékvesékben, ami hozzájárul az állóképesség fejlesztéséhez. A méhpempő javítja a lipidanyagcserét, ami jelentősen csökkenti a vér koleszterinszintjét. Vegyen be egy tablettát (10 mg) szigorúan naponta egyszer, reggel. Mivel az Apilak a gyomorban elpusztul, a nyelv alá kell bevenni. Az adagolás szigorúan egyedi, a méhpempő készítmények nem alkalmazhatók mellékvese betegségek és akut fertőző betegségek esetén.
Az anabolikus szteroidok olyan anyagok, amelyek serkentik az anabolikus folyamatokat a szervezetben. Beleértve a fehérjeszintézist. Ez serkenti az izomnövekedést. Az izomtömeg növekszik és a fizikai erő növekszik.
Az anabolikus szteroidok számos szövődményt okoznak. Különösen súlyos következmények figyelhetők meg nagy dózisú gyógyszerek hosszú távú alkalmazása esetén. Ezért az anabolikus szteroidokkal együtt a gyógynövénykészítményeket is aktívan tanulmányozzák és bevezetik a klinikai gyakorlatba.
A növényi adaptogének három csoportja van:
- túlnyomórészt neurotróp (schizandra, rhodiola)
- antioxidánsok (például pantokrin)
- vegyes hatás (aranygyökér, ginzeng)
Eleutherococcus senticosus. Glikozidokat – eleuterozidokat – tartalmaz. Ezek az anyagok növelik a teljesítményt és fokozzák a fehérje- és szénhidrátszintézist. A zsírszintézis éppen ellenkezőleg, élesen gátolt. A fizikai munka során fokozódik a zsírsavak oxidációja. Ezenkívül az Eleutherococcus bevétele pozitív hatással van a májműködésre.
Leuzea pórsáfrány. Fitoekdizonokat tartalmaz, amelyek kifejezett anabolikus aktivitással rendelkeznek. A fizikai állóképesség és a szellemi teljesítmény jelentősen megnő. A gyógyszer hosszú távú alkalmazása esetén javul az általános vérkeringés. A szívverés lelassul, ami a szívizom erejének növekedésével jár.
Aralia mandzsúriai. Csökkenti a vércukorszintet, növekedési hormon felszabadulását idézi elő.
Rhodiola gyökér tinktúra- javítja a teljesítményt és enyhíti a fáradtságot. A Rhodiola megkülönböztető tulajdonsága az izomszövetre gyakorolt legerősebb hatása. Jelentősen növeli az állóképességet és az izomerőt.
Schisandra - az idegrendszer egyik legerősebb természetes stimulánsa. A schisandra farmakológiai hatása a schisandrin tartalmának köszönhető. A Schisandra jelentősen javítja a teljesítményt és a látásélességet, valamint javítja a hangulatot. Mindezek a hatások a Schisandra azon képességének köszönhetők, hogy javítja az idegvezetést, fokozza a gerjesztési folyamatokat a központi idegrendszerben és növeli az idegsejtek érzékenységét.
Ez nem a gyógyszerek teljes listája.
A természetes alapanyagokból készült biológiailag aktív készítményeket széles körben használják a sportolók. Fő előnyük a szintetikus analógokkal szemben viszonylagos ártalmatlanságuk. Nem szabad elfelejteni, hogy a biostimulánsok, ha hosszú ideig és ellenőrizetlenül használják, számos szövődményt okozhatnak. Mindenekelőtt az idegrendszer kimerültsége.
A természetes biostimulánsokat és adaptogéneket tartalmazó étrend-kiegészítők szedése előtt konzultáljon orvosával.
Online kiadványok anyagai alapján.
Tudja, hogy az étrend-kiegészítők jótékony hatással vannak a szervezetre, de csak akkor, ha nem fogyókúrázol. Alapvetően a kiegészítők így működnek – helyettesítik az étrendet.
Az elfogyasztott ételek is kiegészítőnek tekinthetők. Szinte a legtöbb professzionális testépítő táplálék-kiegészítőként érzékeli az ételt. Nem azért esznek ételeket, mert jó ízűek, hanem azért, mert elősegítik a szervezet jobb anyagcseréjét.
Javasoljuk, hogy több terméket vegyünk figyelembe természetes tulajdonságaik szempontjából. Adja hozzá főételekhez, hogy felszívja az étel összes lehetséges jótékony tulajdonságát.
Ezeknek a termékeknek a többsége nem biztosít több tápanyagot, mint egy étrend-kiegészítő, de megvan az az előnyük, hogy természetesek és nagyobb biológiai értékkel bírnak az összetevőikben.
Hering
Hacsak nem Skandináviából érkezel, akkor nagy valószínűséggel még soha nem vetted fel testépítőd étlapján a számodra legegészségesebb terméket, a heringet. Függetlenül attól, hogy a hering hogyan készül (füstölve, pácolt vagy sózva), több kreatint tartalmaz, mint bármely más élelmiszer a bolygón. A kreatin az egyik legfontosabb tápanyag egy testépítő számára, mert segít növelni az izomméretet, és végső soron erősebbé tesz. Sőt, a kreatin segít tápanyagokat juttatni az izmokhoz, ami felgyorsítja az izmok regenerálódását és növekedését.
Adagolás: Edzés előtt 1-2 órával fogyassz el 200 gramm heringet, amely 40 gramm kiváló minőségű fehérjét, 12 gramm egészséges zsírt, több mint 3 gramm izomépítő leucint és körülbelül 2 gramm kreatint biztosít szervezetedhez.
Grapefruit
Egyél több grapefruitot, amikor a hasizmodat fejleszted. A citrusfélék segítik a zsírégetést. Egy közelmúltban végzett 12 hetes vizsgálat eredményei azt mutatták, hogy azok az emberek, akik napi 250 g grapefruitlevet ettek meg anélkül, hogy megváltoztatták volna a szokásos táplálékbevitelüket, átlagosan 2 kg-ot fogytak, és sokan 4,5 kg-ot fogytak.
Ennek a hatásnak az oka talán abban rejlik, hogy a grapefruit olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek csökkentik az inzulin és a glükóz szintjét a vérben, amit kutatási projektekben igazoltak. Ez a hatás a grapefruitban található oldható pektin rostoknak köszönhető. A pektin megakadályozza a szénhidrátok bejutását a vérbe, ami a vér inzulinszintjének csökkenéséhez vezet.
A grapefruit fogyást elősegítő képességének másik lehetséges oka a grépfrútban lévő komplex naringenin tartalmához kapcsolódik. Ez a flavonol csökkenti egyes gyógyszerek természetes méregtelenítő és anyagcsere-hatását. Ezenkívül lassítja a koffein feloldódását a vérben, ami elősegíti a fogyást, mert meghosszabbítja a koffein termogén hatását, ami zsírégetéshez vezet. Ha vényköteles gyógyszereket, például antihisztaminokat, szorongásoldó gyógyszereket, kalciumot, koleszterinszint-csökkentő tablettákat vagy immunszuppresszánsokat szed, konzultáljon orvosával, mielőtt grapefruitot adna étrendjéhez.
Adagolás: 1 grapefruit (napi 2-3 alkalommal) kb. 130 g naringenint tartalmaz, mindössze 90 kalóriát, több mint 2 g rostot, melynek fele pektin, 20 g szénhidrát, 2 g fehérje és 90 g vitamin C. Mivel fennáll annak a lehetősége, hogy a Grapefruit a vér inzulinszintjének csökkenéséhez vezet, edzés után legalább 2 órával nem ajánlott fogyasztani.
Joghurt
A joghurtot úgy készítik, hogy bizonyos baktériumkultúrákat adnak a tejhez, amelyek a laktózt (tejcukrot) tejsavvá alakítják, így a joghurt savanyúvá és sűrűvé válik. Az élő tenyészetek segítenek az anabolikus állapot hosszú távú fenntartásában, a gasztrointesztinális traktus egyensúlyának fenntartásában a mikroflóra helyreállításával (amit sokan intenzív edzéssel, diétával és táplálék-kiegészítők szedésével érnek el). A joghurt javítja a tápanyagok, például a fehérje felszívódását, ami jótékony hatással van az immunrendszerre.
A joghurt jó kalciumforrás is, amelyről a modern tudósok úgy vélik, hogy segít a zsír elleni küzdelemben azáltal, hogy elnyomja a zsírtermelő hormon felszabadulását. És természetesen a joghurt a tejfehérje forrása. Vásároljon élő kultúrákat tartalmazó joghurtot, amelyen a Lactobacillus bulgaricus vagy a Streptococcus thermophilis felirat szerepel. Nem ajánlott hozzáadott cukrot tartalmazó joghurtot vásárolni.
Adagolás: A joggut a nap bármely szakában fogyasztható, csak nem közvetlenül edzés előtt vagy után. Egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurt 156 kalóriát, 13 gramm fehérjét, 17 gramm szénhidrátot, 4 gramm zsírt, közel 500 mg kalciumot, körülbelül 1 gramm minden típusú aminosavból és több mint 1 gramm glutamint tartalmaz. Joghurt vásárlásakor keresse meg az Élő és Aktív Joghurtkultúrák Országos Szövetségének pecsétjét a címkén, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a választott joghurt grammonként legalább 100 millió kultúrát tartalmaz a megadott lejárati időn belül.
Zöld tea
A zöld tea számtalan jótékony tulajdonsággal rendelkezik, többek között elősegíti a fogyást, helyreállítja az ízületeket, gyógyítja a májat, emellett megelőzi a rákot, a szív- és érrendszeri betegségeket, sőt a legújabb kutatások szerint segít az AIDS elleni küzdelemben is. Ezekkel a jótékony tulajdonságokkal rendelkező hatóanyag az epigallocatechin-gallát (EGCG) nevű flavonoid.
Az EGCG antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, ami a legtöbb esetben jótékony hatással van a szervezet egészségére. Az anyag felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat, megakadályozza a noradrenalin feloldódását. A zöld tea felgyorsíthatja a zsírfelszívódás folyamatát is. Az ízületekben az EGCG eltávolítja a porcokat lebontó enzimeket.
Adagolás: Egy nagy csésze zöld tea 200 mg EGCG-t biztosít a szervezetnek. Igyál naponta 2-3 csészével, és ideális lesz az anyagcseréd, megszűnnek az ízületeid és az egész tested remek formában lesz.
Kávé
A kávét egykor egészségtelennek tartották, de a legújabb kutatások feltárták számos jótékony hatását a testépítők számára. Amellett, hogy javítja a teljesítményt, a kávé termogén hatással van a szervezetben lévő zsírokra.
A koffein növeli a kávéban lévő termogén anyagok hatékonyságát is. Ha körülbelül 1 órával az edzés előtt iszik kávét, a koffein hatása sokkal észrevehetőbb lesz. Egy friss tanulmány szerint az erősítő edzés előtti kávéfogyasztás azért is előnyös, mert az aszpirinnél hatékonyabban csillapítja az izomfájdalmat. Ez azt jelenti, hogy hatékonyabban edzhet anélkül, hogy az izomfájdalom zavarna.
Lehet, hogy nem tudod, de a kávénak egészségügyi előnyei is vannak a szervezeted számára. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy ha naponta legfeljebb háromszor iszik kávét, megvédi magát a 2-es típusú cukorbetegség, a májbetegség és az epekő megjelenésének kockázatától.
Adagolás: Igyon meg naponta 1-2 nagy csésze főzött kávét, amelyek mindegyike 100-200 mg koffeint tartalmaz. (Az instant kávé általában kevesebb, mint 100 mg koffeint tartalmaz. Egyes koffeinláncokból származó nagyobb csésze 500 mg koffeint is tartalmazhat.)
Brokkoli
A brokkoli nagy mennyiségű indol-3-karbinolt (I3C) tartalmaz, és közeli rokonságban áll a diindoleulmetán származékkal, egy természetben előforduló fitokemikáliával, amely csökkenti az ösztrogén hormon hatását, és a májban gyengébb változatává alakítja. Ez csökkenti az ösztrogén hormon részvételi szintjét a test zsírfelhalmozódási és kiszáradási folyamatában. Többek között ez az anyag fokozza a tesztoszteron anabolikus hatását. A legfrissebb kutatások szerint a dihidrotesztoszteron káros hatásait is közömbösíti, ami végső soron a „jótékony” tesztoszteron szintjének emelkedéséhez vezet, és nem következik be kiszáradás, zsírfelhalmozódás.
Adagolás: Fogyasszon 1 vagy több csésze friss vagy főtt brokkolit naponta. Ez a mennyiség elegendő ahhoz, hogy szervezete több mint 100 mg I 3 C-t, 120-4000 mikrogramm szulforafánt (potenciális rákellenes szer), több mint 80 mg C-vitamint és több mint 40 mg kalciumot kapjon.
Spenót
A spenót nagy mennyiségben tartalmaz glutamint, egy aminosavat, amely elősegíti az izomnövekedést és erősíti az immunitást. Mivel a spenót 90%-a víz, nagy mennyiségben és frissen kell fogyasztania. Így az összes glutamin megmarad. A spenót oktakozanolt is tartalmaz. Ez az összetevő számos egészségre (különösen a szív- és érrendszerre) jótékony anyagot tartalmaz. De a testépítők számára leghasznosabb tulajdonsága az, hogy az oktakoanol erősebbé teszi az izmokat. Egyetlen spenótsaláta elfogyasztásától nem kapja meg a szükséges mennyiséget, de a saláta természetes formában tartalmazza. Próbáljon meg oktakozanolt szedni, miközben rendszeresen eszik spenótot. Így valóban észrevehetően erősebb leszel.
A spenót luteint és zeaxantint tartalmaz, a corotenoidokat, amelyek megvédik a szervezetet a szabad gyököktől, és megőrzik látásodat – szeretnéd a jövőben is csodálni a tested.
Adagolás: A salátához egy nagy, 300 grammos csomag összes spenótlevelét használd fel. Ez a mennyiség 1 g glutamint, mindössze 65 kalóriát, 8 g fehérjét, 6 g rostot, közel 300 mg kalciumot, 8 g vasat, 80 mg C-vitamint, 16 mg béta-karotint és 35 mg luteint és zeaxantint. Edzés előtt ne egyél spenótot, mert a benne található rostok lassítják az emésztést.
Paradicsom
A paradicsom két értékes fitokemikáliát tartalmaz – a karenoid likopint és a flavonoid kvercetint. A likopin egy összetett antioxidáns, amely megvédi a szervezetet a szívbetegségektől, a ráktól és különösen a prosztatagyulladástól. A likopin aktívabb a paradicsomból készült termékekben (ketchup, paradicsomszósz, paradicsompüré), mint magában a friss paradicsomban.
A kvercetin antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik, és megakadályozza az artériák eltömődését. Gyulladáscsökkentőként is működik, vagyis elősegíti a szervezet gyorsabb felépülését egy fárasztó edzés után, aminek következtében egyes izomcsoportok károsodtak és fájdalom jelentkezett.
Adagolás: a legújabb vizsgálatok szerint a szervezet szükséges védőreakciójának kialakításához naponta 6 és fél paradicsomot vagy 10 adag paradicsom alapú terméket kell elfogyasztani. Egy csésze paradicsomleves több mint 25 mg likopint biztosít a szervezetnek, egy közepes méretű paradicsom 3 mg, egy pohár paradicsomlé pedig 22 mg-ot tartalmaz.
Görögdinnye
A görögdinnye vörös pépje és különösen fehér pereme nagy mennyiségben tartalmaz citrullint. A citrullin egy aminosav, amelyet a szervezet argininné alakít át, ami nitrogén-monoxidot termel, amely segít a vér, a tápanyagok, a hormonok és az oxigén szivattyúzásában az izmokba, ezáltal nagyobbak és erősebbek.
A vörös hús kiváló forrása (jobb, mint a paradicsom) a likopinnak, egy szív-egészséges antioxidánsnak, amely számos ráktípust is megelőz. Ha szeretnél nagyszerű formában lenni és hosszú életet élni, adj görögdinnyét az étrendedhez.
Adagolás: Edzés előtt egy órával fogyasszon el 2 350 grammos görögdinnyedarabot zöld héjáig. Ez a mennyiség 3 g nitrogén-monoxidot termelő citrullint, valamint 50 g energiát adó szénhidrátot biztosít szervezetének. Ezenkívül a test 600 g vízzel telítődik, amely biztosítja a szükséges nedvességet, és elősegíti az izomsejtek növekedését.
Fokhagyma
A fokhagyma egy másik zöldség, amely segíti az izmok növekedését, és érdemes egy extra öblítést. A hagymával rokon növény, gazdag allicinben, diallil-diszulfidban, diallil-triszulfidban és más kénben gazdag komponensekben, amelyek segítik a szervezetet a betegségek elleni küzdelemben. De a fokhagyma legfontosabb tulajdonsága a testépítők számára az, hogy serkenti a tesztoszteron termelését és megakadályozza a kortizol képződését. Így a fokhagyma a testépítők egyik leghasznosabb táplálékává válik, amelyet edzés előtt érdemes fogyasztani, feltéve, hogy előre figyelmezteti partnerét. Az allicint a rák, a szívbetegségek és még a megfázás elleni küzdelemben is hasznosnak tartják.
Adagolás: Egy gerezd fokhagyma több mint 4 mg allicint tartalmaz. Edzés előtt edd meg.
Hagyma
A hagyma és a fokhagyma rokon növények, és mindkettő gazdag kéntartalmú komponensekben, amelyek olyan csípős illatot adnak, és sok hasznos anyaggal töltik meg. Az egyik ilyen komponens az allil-propil-diszulfid (APDS), amely fokozza az inzulinszekréciót, vagy megakadályozza, hogy a máj deaktiválja azt. Mindkét esetben nő az inzulinszint a szervezetben. Ez a tulajdonság a hagymát különös, de egészséges választássá teszi edzés utáni snackhez. Ha tejsavófehérjét, szénhidrátot és kreatint tartalmazó shake-vel kombináljuk, a hagyma segít a szervezetnek jobban felszívni ezeket a tápanyagokat. A salátahagyma majdnem olyan édes, mint az alma. Próbálj meg valamikor egy hagymát vinni az edzésedre. Ha edzés után gyorsan ki tudsz menni a konyhába, készíts magadnak tojásfehérje omlettet apróra vágott hagymával és paradicsommal. A hagyma nagy mennyiségű kvercetint is tartalmaz.
Adagolás: Edzés után egyél egy kis hagymát.
napraforgómag
A napraforgómag színültig tele van argininnel és glutaminnal, amelyek segítenek növelni az izomméretet. Beatint is tartalmaz, amely metilt is tartalmaz. A szervezet pedig arra használja, hogy helyreállítsa az ízületeket, és megvédje a májat számos káros vegyszertől, beleértve az alkoholt és a szteroidokat is. Ha glikociamint (a kreatin előfutára) szed, beatinban gazdag napraforgómagot is kell szednie, amely segít a glikocianin kreatinná történő átalakulásában. A napraforgómag az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavak és az E-vitamin kiváló forrása is.
Adagolás: Egyél fél csésze napraforgómagot egész nap. Ez a mennyiség 12 g fehérjét, 15 g szénhidrátot, több mint 7 g rostot (ezért nem szabad edzés előtt enni ezt a terméket), körülbelül 3 g glutamint és 2 g arginint tartalmaz.
Petrezselyem
A petrezselyem felgyorsítja az emésztési folyamatot és csökkenti az ösztrogén hormon szintjét. A petrezselyem további előnyös tulajdonságai közé tartozik, hogy semlegesíti a leheletet a fokhagyma vagy a hagyma után.
A petrezselyemben kis mennyiségben található flavon apigenin az I 3 C-hoz hasonló hatást fejt ki, vagyis megvédi a szervezetet az ösztrogéntől. A petrezselyem megakadályozza a zsír felhalmozódását, a kiszáradást és az ösztrogén hormon által termelt tesztoszteron elnyomását.
Az apigenin erős antioxidáns is. Kimutatták, hogy megvédi a DNS-sejteket az oxidációtól, ezáltal egészségesen tartja a bőr- és izomsejteket.
Adagolás: Három csokor vagy egy evőkanál apróra vágott friss petrezselyem körülbelül 10 mg apigenint tartalmaz (amely bizonyos étrend-kiegészítőkben hasonló dózisban van jelen).
Áfonya
Minden testépítőnek ajánlott több áfonya fogyasztása. A Massachusetts állambeli Medford Egyetem tudósai számos gyümölcs- és zöldségfajtát elemeztek antioxidáns tulajdonságaik szempontjából, és megállapították, hogy az áfonya rendelkezik a legerősebb szabadgyök-ellenes tulajdonságokkal. Az áfonya a lehető legnagyobb mennyiségű antocianint tartalmazza. Ez az erős antioxidáns segít megvédeni az erek szerkezetét, beleértve a kapillárisokat, amelyek vérrel, tápanyagokkal és oxigénnel látják el az izmokat. Minél erősebb és egészségesebb a véredény szerkezete, annál nagyobbak és erősebbek lesznek az izmai.
Az antocianin az agysejtek működését is segíti. Az áfonyáról kimutatták, hogy javítja a memóriát, helyreállítja az agysejteket és megelőzi a demenciát.
Adagolás: Lefekvés előtt adj hozzá fél csésze áfonyát a fehérjeturmixodhoz. A bogyók több mint 70 mg agyműködést serkentő antocianint, mindössze 40 kalóriát és 10 g szénhidrátot, valamint 2 g rostot és 3 g fruktózt biztosítanak a szervezetnek.
Amikor az étrend cseréjére gondol, testépítőként csak a tablettákra, porokra és bájitalokra gondol. Ne feledkezzünk meg a teljes értékű élelmiszerekről. Számos élelmiszer kiváló forrása a testépítőknek a jótékony összetevőknek. Vegye fel őket napi menüjébe, és élvezze a természet minden előnyét.
A 60-as évek közepe óta az erősportok elválaszthatatlanul kapcsolódnak a modern farmakológia vívmányaihoz. A tudósok folyamatosan új gyógyszereket keresnek, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy gyorsabban építsenek izomzatot, erősebbek legyenek, és ellenálljanak a nehéz terheléseknek az edzés során.
Sajnos a sportteljesítmény javításának módjait keresve a legtöbb figyelmet a mesterséges drogokra fordítják. Létezik és aktívan fejlődik azonban a „füves” farmakológia is, vagyis olyan természetes anyagok keresése, amelyek életveszélyes mellékhatások nélkül javíthatják a sportoló fizikumát, növelhetik az erőt és az erőt.
Természetes stimulánsok és antidepresszánsok
A népi gyógyászatban régóta használják a különféle gyógynövények forrázatait a fáradtság enyhítésére és a szervezet létfontosságú funkcióinak javítására. Maxim Aranson már írt erről a „Természetes stimulánsok a sporthoz” cikkében (Pump Your Muscles magazin, 1997. 5. szám).
A növényi adaptogéneknek három csoportja van: túlnyomórészt neurotróp (schisandra, rhodiola), túlnyomórészt antioxidáns (sok növényi glikozid és polifenol különböző forrásokból, beleértve az állatokat is – pantokrin) és vegyes (araliaceae, aranygyökér, ginzeng).
Leuzea pórsáfrány (maral gyökér)
fitoekdizonokat - polihidroxilezett szteroid vegyületeket tartalmaz, amelyek kifejezett anabolikus aktivitással rendelkeznek. A Leuzea kivonat bejuttatása a szervezetbe elősegíti a fehérje felhalmozódását az izmokban, a májban, a szívben és a vesében. A fizikai állóképesség és a szellemi teljesítmény jelentősen megnő. A Leuzea hosszú távú alkalmazása esetén az érrendszer fokozatos tágulása következik be, ezért az általános vérkeringés javul. A szívverés lelassul, ami a szívizom erejének növekedésével jár.
Naponta 1 alkalommal (reggel) vegye be 20 csepp és 1 teáskanál közötti adagban.
Aralia mandzsúriai.
Megkülönböztető jellemzője az a képesség, hogy meglehetősen észrevehető hipoglikémiát okoz. Mivel a hipoglikémiát ebben az esetben növekedési hormon felszabadulása kíséri, a mandzsúriai aralia bevétele jelentős anabolikus hatást vált ki, az étvágy és a súlygyarapodás erős növekedésével. Az arália farmakológiai hatásai egy speciális glikozid - A, B, C aralozidok stb.
Vegyünk naponta egyszer 5-15 cseppet.
Saparal. A tinktúrával ellentétben az aralia nem rendelkezik olyan erős hipoglikémiás és anabolikus hatással. Jól javítja az általános teljesítményt. Naponta 1-2 alkalommal 1-2 tablettát vegyen be.
Eleutherococcus senticosus.
Glikozidokat – eleuterozidokat – tartalmaz. Ezek az anyagok növelik a teljesítményt és fokozzák a fehérje- és szénhidrátszintézist. A zsírszintézis éppen ellenkezőleg, élesen gátolt. A fizikai munka során fokozódik a zsírsavak oxidációja. Ezenkívül az Eleutherococcus bevétele pozitív hatással van a májműködésre.
Vegyünk 10 csepptől 1 teáskanálig naponta 1 alkalommal.
Rhodiola rosea gyökér tinktúra
erős stimuláns, javítja a teljesítményt és enyhíti a fáradtságot. A Rhodiola gyökereinek farmakológiai hatásait olyan anyagok jelenléte okozza, mint a rodozin és a rodoolizid. Egyes országokban tiszta formában állítják elő. A Rhodiola megkülönböztető tulajdonsága az izomszövetre gyakorolt legerősebb hatása. Jelentősen növeli az állóképességet és az izomerőt. Az aktin és a miozin kontraktilis fehérjék aktivitása megnő. A mitokondriumok mérete nő.
Vegyen be naponta 1 alkalommal reggel 5 csepp és 1 teáskanál közötti adagokban.
Ugyanaz a tulajdonsága (javítja a teljesítményt és enyhíti a fáradtságot) citromfű, az idegrendszer egyik legerősebb természetes stimulánsa. A citromfű farmakológiai hatása a fő hatóanyag - schisandrin - tartalmának köszönhető. A Schisandra jelentősen javítja a teljesítményt és a látásélességet, valamint javítja a hangulatot. Mindezek a hatások a Schisandra azon képességének köszönhetők, hogy javítja az idegvezetést, fokozza a központi idegrendszer gerjesztési folyamatait és növeli az idegsejtek érzékenységét.
Vegyünk 10-25 cseppet naponta egyszer.
Ezeket a gyógyszereket edzés előtt kell használni az intenzitás növelésére és a fáradtság enyhítésére.
Adaptogén sorozat ginzengáltalános serkentő hatással van a szervezetre, javítja a hormonrendszer működését, ezáltal elősegíti az intenzívebb és hosszabb munkavégzést. Ginseng gyökér glikozidokat – panaxozidokat tartalmaz. Meghatározzák (ginzeng) hipoglikémiás és anabolikus hatását. Az anabolikus aktivitás szempontjából a ginzeng megközelítőleg egyenlő eleutherococcusés hasonlóképpen képes az endogén inzulin hatásának fokozására.
Vegyünk 10-15 cseppet naponta 1 alkalommal.
Nagy a kísértés. Tonizáló és enyhe anabolikus hatása van. Az általános erősítő hatás hatékonysága hasonló ginzeng. Vegyünk 30-60 cseppet naponta egyszer.
Sterculia platanofolia.
Mint ginzengÉs eleutherococcus, serkenti a teljesítményt és az anabolikus folyamatokat. Vegyünk 10-40 cseppet naponta egyszer.
Meg kell jegyezni, hogy ezeknek a gyógyszereknek anabolikus hatása csak a fizikai aktivitás hátterében valósul meg, ezért ezeket ennek megfelelően kell alkalmazni. Előzetesen ki kell kötni, hogy minden szervezet sajátosságaiból adódóan szigorúan egyénileg reagáljon a gyógyszerek szedésére. Vannak emberek (és én is közéjük tartozom - kb. Pavel Lukashin), akiknek ezeket a gyógyszereket nem cseppenként kell bevenniük, hanem teáskanálban, sőt evőkanálban. Ezért minden fent megadott adag feltételhez kötött. Nem szabad elfelejteni, hogy minden természetes stimuláns túl magas dózis esetén tartós álmatlanságot, idegrendszeri izgalmat, szívdobogásérzést stb. okozhat, ezért az adagolás kérdését a lehető legnagyobb körültekintéssel kell kezelni, folyamatosan figyelemmel kísérve jólétét. .
Kimutatták, hogy a leghatékonyabbak a többféle biológiailag aktív anyagot tartalmazó vegyes készítmények.
Kísérleti adatok szerint intenzív edzés során az általános és neurotrop hatású adaptogének kombinációja optimális.
A sokrétű biológiai aktivitású növények közül kiemelt figyelmet kapott a sporttudomány Orbáncfű. Nem véletlenül hívták a régi időkben „99 betegség elleni gyógyszernek”. Az orbáncfű aktív összetevői javítják a vérkeringést, ezen belül az agyi keringést, biztosítják a neurotranszmitterek hatékonyabb felhasználását és ezáltal megelőzik a fáradtságot. Jelenleg az orbáncfű-készítményeket a testépítők és a biztonsági erők kiegészítőjeként tanulmányozzák (bár a sajtó véleményem szerint egyoldalúak és túl érzelmesek).
Az orbáncfű alkaloidjai erős antidepresszáns tulajdonságokkal rendelkeznek, mivel elnyomják a monoamin-oxidáz aktivitást. A monoamin-oxidáz (MAO) enzim elpusztítja a biológiailag aktív aminokat, így a szerotonint is, ezért az olyan betegségekben való aktivitását, mint a Parkinson-szindróma és a különféle depressziók, mesterségesen el kell nyomni. Az orbáncfű nem rosszabbul megbirkózik ezzel a feladattal, mint a szintetikus MAO-gátlók, és ha nem él vissza ezzel a „káros gyomlánnyal”, akkor gyakorlatilag semmilyen mellékhatás nem jelentkezik.
Egy egzotikus növény az úgynevezett „arany pecsét” (Hydrastis canadiens) igen híressé vált a testépítés világában, mint a központi idegrendszer erőteljes serkentője. Különféle erogén keverékekhez adják. Kérjük, ne keverje össze az „arany pecsétet” és "arany gyökér" (rhodiola)- ezek különböző dolgok!
Apropó, koffein, amely mindenkit meghatalmaz a nagyhatalmú sportolóktól a szívós titkárokig, ugyanabba a kategóriába sorolható. Kimutatták, hogy 200 mg koffein bevétele jelentősen növeli az izomaktivitást, a koncentrációt és az állóképességet. Ennek az anyagnak a nagy dózisai (600 mg vagy több) azonban káros hatással vannak a szívre.
Fájdalomcsillapítók és gyulladáscsökkentő szerek
A különböző típusú gyulladások kezelésére leggyakrabban használt gyógynövény a menta. A mentafőzetet megfázásra, torokfájásra, fog- és szájüregi betegségekre használják. A menta hatóanyaga, a mentol, számos gyógyszerben megtalálható. Ezenkívül a mentolnak nyugtató tulajdonságai is vannak.
Mostanában a gyulladáscsökkentő tulajdonságai... a szokásos piros paprika. Paprika kivonat, csípős kapszaicint tartalmazó hatóanyagot, szöveti gyulladással szemben hatékonyabbnak bizonyult, mint aszpirin.
Természetesen a gyomor területén mellékhatások is megfigyelhetők, de a paprikakivonatú kapszulák megfelelő használata lehetővé teszi a bajok elkerülését.
A külső és belső gyulladások ellen igen hatékony gyógymód az aloé. Az alkoholos tinktúrát vagy friss gyümölcslevet régóta használják a tályogok megszüntetésére és a sebgyógyulás felgyorsítására. Most kiadás aloe készítmények kapszulában, felgyorsítja az izmok felépülését és enyhíti a fájdalmat nehéz edzés közben (Powerlifting USA, 1994. szeptember, 45. o.).
Természetes anabolikus és antikatabolikus szerek
Az anabolikus tulajdonságokkal rendelkező gyógynövénykészítmények nagyon sokfélék. Sajnos egyik sem éri el a szteroidok erejét. De még mindig...
A növényi szterinek, amelyek kémiai szerkezetükben hasonlóak a szteroid hormonokhoz, az anabolikus szteroidok meglehetősen elfogadható helyettesítőinek bizonyultak. Számos olyan anyagot találtak, amelyek alkalmazhatók például a sport gyakorlatában ekdisztén(egy szteroid vegyület, amelyet a Leuzea pórsáfrány). Az ekdiszteronok őse a gyógyszer “Ekdisten”(5 mg-os tabletta), amelyet Üzbegisztánban állítanak elő. 1994 óta az étrend-kiegészítőt Oroszországban gyártják "Leveton", amely a C és E vitaminon kívül tartalmaz Leuzea gyökér kivonat(ez körülbelül 2,5 mg-ot ad ekdisztén minden tablettában). A közelmúltban a gyógyszer széles körben elterjedt "Tribusponin"(100 mg-os tabletta), amelyet Grúziában gyártanak. Ez a gyógyszer más növényi anyagokból készült szaponinokat tartalmaz - édesgyökér.
Az ekdiszteronok alkalmazása legcélszerűbb a viszonylag alacsony intenzitású, de jelentős térfogatú aerob erőterhelések szakaszaiban, valamint a nagy intenzitású terhelésekre való átállás során, közeledve a glikolitikusokhoz. Az első esetben az ilyen gyógyszerek szedése elősegíti az izomtömeg növekedését, a második esetben stabilizálja az izomtömeget, megakadályozva az esszenciális fehérjék szintézisének felgyorsítását.
Emlékeztetni kell arra, hogy az ekdiszteronok úgynevezett kumulatív (halmozott) hatású anyagok. Ezért az ilyen gyógyszereket 2,5-3 hetes kurzusokban veszik (10 napos szünetekkel a tanfolyamok között). Tanfolyamok száma 3-4 (specifikus feladatoktól függően).
Az ekdiszteronok szedése során a maximális hatás elérése érdekében különös figyelmet kell fordítani ezeknek a gyógyszereknek az edzésprogram más összetevőivel való kombinálására. Az Ecdysterone akkor fejti ki hatását a leghatékonyabban, ha túl sok B-vitamin van a szervezetben (elsősorban B1-, B2-, B6- és folsav). Ez a többlet speciális B-vitamin komplexek (pl "Beviplexa"), vagy multivitamin komplexek használatával. A biztonsági erők jelentős érdeklődést váltottak ki Tribestan, ami növeli a tesztoszteron szintjét a szervezetben. Ezekről a gyógyszerekről S.N. cikkében olvashat. Portugalova "Az anabolikus szteroidok valódi helyettesítői"(„Pump up your izmok”, 1997. 7. szám).
Hú, a közelmúltban azonban némileg elhalványultak a remények, hogy jó eredményeket érjenek el az ecdisténnel „Orosz-olimpia”(erről a gyógyszerről a magazin jövőbeli számaiban részletesebben lesz szó), amely növényi szterolok kombinációját tartalmazza, még mindig széles körben használják az erőemelők.
Egyébként ezeket a szteroidszerű anyagokat olyan jól ismert stimulánsok tartalmazzák, mint pl Rhodiola, ginzeng, eleutherococcus.
Kiemelve vannak és alaposan tanulmányozzák őket. Igaz, a biológiai hatás pontos mechanizmusa még nem tisztázott, de a kapott eredmények egyértelműen pozitívak.
Flavonoidok, különösen izoflavonok, rendelkeznek némi antikatabolikus hatással, és felhasználhatók a sportteljesítmény javítására. Megmutatva, az flavon X a Passiflora coerulea-ból elnyomja az ösztrogén tesztoszteronból történő szintézisét, és ezáltal elősegíti a természetes hormon hatékonyabb felhasználását (Muscle Media 2000, 1997. december)
Energetikai termékek
Az erősportok talán legnépszerűbb energiatermelő szerévé vált hematogén. Többek között ez a gyógyszer pozitív hatással van a vérképzésre is. Most egy új verzió jelenik meg - "pantohematogén" agancskivonat hozzáadásával. Sikeresen használják például az erőemelők.
Bulgáriában egy kombinált gyógyszert fejlesztettek ki és sikeresen alkalmaznak "Energix" tartalmazó kreatin, fitin, méhpempő és különféle gyógynövények kivonatai.
Oroszországban pollentablettákat gyártunk, úgynevezett "Cernilton".
pollen virágos növények hím csírasejtjeinek koncentrátuma. Ezért a pollen sajátos tulajdonsága a nemi hormonok aktivitása. Ez a hormonszerű tevékenység meghatározza a pollenben lévő erőteljes anabolikus hatás jelenlétét. Ezenkívül aminosavak és hormonszerű peptidek koncentrátuma. A virágpor értéke, hogy nem okoz függőséget, mellékhatásokat, így hosszú ideig használható. A pollenhasználat hatására a májban és a vázizmokban megnő a glikogén mennyisége, kismértékben megnő a vér folyékonysága. A virágport szájon át nem lehet bevenni, mert a gyomorban lévő emésztőnedvek elpusztítják, ezért csak a nyelv alá veszik, ahol a gyomor-bélrendszert megkerülve felszívódik a vérbe.
Oroszországban is gyártják és méhpempő. A gyógyszer az úgynevezett “Apilak”. Az "Apilak" anabolikus, tonizáló, vírusellenes és egyéb hatásokkal rendelkezik. Szedésekor az immunitás, a szellemi és a fizikai teljesítőképesség növekszik. Az „Apilak” fokozza az acetilkolin szintézisét, ami az izomerő növekedéséhez vezet, ugyanakkor fokozza az adrenalin szintézisét a mellékvesékben, ami hozzájárul az állóképesség fejlesztéséhez. A méhpempő javítja a lipidanyagcserét, ami jelentősen csökkenti a vér koleszterinszintjét. Vegyen be egy tablettát (10 mg) szigorúan naponta egyszer, reggel. Mivel az „Apilak” a gyomorban elpusztul, a nyelv alá veszik. Az adagolás szigorúan egyedi, a méhpempő készítmények nem alkalmazhatók mellékvese betegségek és akut fertőző betegségek esetén.
A sporttáplálkozási szakemberek régóta használnak olyan természetes „energiaitalokat”, mint méz, szárított sárgabarack, füge és borostyánkősav.
A sportolók étrendjébe való felvételük jelentősen növelheti a kemény edzések hatékonyságát.
„Természet” és „Kémia”: ki nyer?
Sajnos a legtöbb szenzációs üzenet, mint például: „Megtalálták az anabolikus szteroidok ártalmatlan természetes helyettesítőit!” hazugságnak bizonyul. Ennek ellenére a természetes alapanyagokból készült biológiailag aktív készítmények átvették a helyüket a sportolók arzenáljában.
Természetesen teljesen ártalmatlan gyógyszerek egyszerűen nem léteznek.
Ugyanazok a biostimulánsok, ha hosszú ideig és ellenőrizetlenül használják, az idegrendszer túlterhelését okozhatják. Bizonyítékok vannak arra, hogy a ginseng nagy dózisban provokálja a gynecomastia kialakulását. És ennek hirtelen megtagadása olyan jelenségekhez vezet, amelyek némileg a gyógyszerelvonásra emlékeztetnek (fokozott fáradtság, levertség, fejfájás, csökkent potencia).
Tehát szükség van természetes gyógymódokra, ha kevésbé hatékonyak (és gyakran drágábbak), mint a tabletták? Hasonlítsa össze, mennyit fizet a hatékonyságért "kémia"és miből kapsz "fű". Természetesen nem lehet reménykedni a vegyszerek teljes felszámolásában a sportban. Ennek ellenére próbáljon meg biztonságosabb alternatívákat használni, ahol csak lehetséges.
Szinte minden férfi álma egy gyönyörű, felpumpált test. És ha figyelembe vesszük azt a tényt, hogy eljött a nyár, és meg akarod mutatni az izmaidat a lányoknak, akkor a kérdés több mint aktuális.
A gyors eredmények elérése érdekében anabolikus szteroidokat használhat. De vajon annyira biztonságban vannak-e, hogy kockáztatják az egészségüket? Beszéljünk erről a cikkben.
A modern fiatalok úgy vélik, hogy minél nagyobb az izomtömeg, annál jobb az egészségük. Ugyanakkor az eredmények elérése érdekében különféle vegyszereket kezdenek használni, beleértve a hormonálisakat is.
A test rövid időn belül azzá válik, amilyenné szeretne, de az egészség visszavonhatatlanul a múlté.
Mik azok az anabolikus szteroidok?
Az anabolikus szteroidok olyan vegyszerek, amelyek célja az izomszövet növekedésének felgyorsítása. A gyógyászatban leggyakrabban hormonpótló terápiára használják, olyan súlyos betegségekben szenvedő betegek számára, amelyek a testszövetek gyors regenerálódását igénylik.
Az anabolikus szteroidok alkalmazását orvosi felügyelet mellett, a vérösszetétel és a belső szervek teljesítményének rendszeres vizsgálata mellett kell végezni.
Az ilyen gyógyszerek orvosi felügyelet nélkül történő használata szigorúan tilos.
Az ilyen gyógyszerek szedésének másik fontos pontja egy bizonyos adag egy személy számára, és az az időtartam, ameddig be kell szednie őket. Még akkor is, ha szigorúan betartja ezeket a szabályokat, fennáll a hormonális függőség kialakulásának veszélye.
Most el kell képzelnie, mi történik az emberrel, ha nem felel meg a gyógyszerek szedésére vonatkozó megállapított szabványoknak, és ezt nem orvos felügyelete alatt teszi. Ennek a terápiának a legártalmatlanabb következménye a férfi meddőség, sőt az impotencia. De a dolog legtöbbször nem áll meg itt.
Az anabolikus szteroidok nemcsak az izomrostok növekedését fokozhatják. A test minden szervét és belső rendszerét gyorsított működésre kényszerítik. A sejtszerkezet gyorsan növekedni kezd. Az ember a szemünk láttára öregszik. Leggyakrabban ez a hatás abban a pillanatban jelentkezik, amikor abbahagyja az anabolikus szteroidok szedését.
A szervezet, amely ezalatt az idő alatt elvesztette azt a szokását, hogy önmagában termeljen hormonokat, most kezd szenvedni ezek hiányától. Az ember életének meghosszabbításához állandó hormonpótló terápiát kell alkalmazni.
Az izmok fiziológiai képességei
Nincs szükség arra, hogy tönkretegye az egészségét a mindenki kedvére való vágy miatt. Ezenkívül számos fiziológiai módszer létezik az izomtömeg növelésére anélkül, hogy hormonális anabolikus szteroidokat kellene használni. Ehhez meg kell értened, milyen képességekkel rendelkezik az izmaid. Más szóval, meddig növekedhetnek tovább.
Az izmok rugalmas rostok, amelyek egy adott izomcsoport céljától függően működnek. Ahhoz, hogy az izmok mindig jó formában legyenek, fehérjére és oxigénre van szükség. Az izomszövet táplálékkal fehérjét kap, megfelelő fizikai aktivitás mellett pedig a véren keresztül jut oxigénhez.
Ha nincs hiány a fenti összetevőkből, akkor az izmok készen állnak a fejlődésre és jó állapotban vannak. Növelheti az izom mennyiségét, amennyire csak akarja. Minden attól függ, hogy bizonyos izomcsoportok milyen terheléseket tudnak ellenállni. Ezért a megfelelő terhelésekkel, a jól szervezett pihenéssel és a megfelelő táplálékfelvétellel együtt olyan izmokat alakíthatunk ki, amelyekről álmodunk.
Tehát az anabolikus szteroidok nélküli eredmények eléréséhez megfelelően edzeni kell a testét. Azonban nem kell heti hét napon ellátogatnia az edzőterembe.
Ahhoz, hogy az izmok valóban növekedjenek, meg kell szervezni a megfelelő táplálkozást. Az üzletekben magas fehérjetartalmú sporttápszert vásárolhat. Vásárlás előtt azonban kérjen minőségi tanúsítványt, és csak a bevált márkákat részesítse előnyben.
Egy másik ugyanilyen fontos pont az, hogy biztosítani kell az oxigén állandó áramlását az izomszövetbe.
A súlyok emelése nem segíti elő az oxigénellátást. Sőt, a nagy terhelés vérpangást okozhat az izmokban. A test szöveteiben a legmagasabb oxigénkoncentrációt a természetben való pihenés közben érhetjük el.
A gyönyörű test utolsó titka pedig a szisztematikus edzés. Ne feledje, jobb heti négyszer edzeni könnyű súlyokkal, mint két napig nagy súlyokkal.
Az izmok a test részei. Növekedésük közvetlenül függ az agy munkájától, amely viszont eldönti, hogy mekkora izomtérfogatra van szükség.
Ezért az izmok könnyebben viselik el a fizikai edzést egyedül, mint a szisztematikus edzést. Az állandó terhelésekkel való megbirkózás érdekében az izomnak több rosttal kell rendelkeznie.
Ezért a szisztematikus edzés az egyetlen módja az izomtömeg felépítésének mellékhatások nélkül.
A természet gondoskodott arról, hogy az izomtömeget vissza lehessen állítani. Erre vannak természetes anabolikus szerek. Nagyon könnyű megtalálni őket. Ezek a tesztoszteron és a növekedési hormonok. Használatukhoz optimális feltételeket kell teremteni. Ki kell zárnia az életéből azokat a tényezőket, amelyek negatív hatással vannak az ezeket a hormonokat termelő szervekre. Ezek a mellékvesék, az agyalapi mirigy és a prosztata.
Ahhoz, hogy ezek a szervek megfelelően működjenek, fel kell adni a dohányzást és az alkoholt, normalizálni kell az alvást, el kell kezdeni a helyes táplálkozást és több vitamint kell inni. Az utolsó lépés a hormontermelés feltételeinek megteremtése. Ehhez folyamatosan edzeni kell. A szervezet érezni fogja, hogy fejlesztésre van szüksége, és elkezdi termelni a hormonokat.
A következő ételek fogyasztásával növelheti a tesztoszteron szintjét:
- paszternák;
- petrezselyem;
- torma;
- kapor.
Kiemelheti a méhészeti termékeket is – például a méhkenyért. Ez egy nagyon tápláló keverék, amelyet a méhek virágporból készítenek. Jelentősen felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat.
A tesztoszterontermelés intenzitása normalizálja az alvást, és sok stresszes helyzetet is enyhít, mint például a fájdalom, a hideg stb.
A nagy mennyiségű fehérjetartalmú élelmiszerek fogyasztása elősegíti a gyors izomnövekedést. A zsíros ételek nemcsak túlterhelik az emésztőrendszert, hanem zsírlerakódásokat is provokálnak, amelyek könnyen átalakíthatják a tesztoszteront női hormonná - ösztradiollá.
