Hogyan gyorsíthatja fel az anyagcserét és fogyhat otthon. Milyen tea jó az anyagcsere felgyorsítására? Milyen élelmiszerek javítják az anyagcserét a szervezetben?

Az anyagcsere az élő szervezet alapja, olyan kémiai vegyületek összessége, amelyek biztosítják a sejtnövekedést és a létfontosságú tevékenységet.

A szervezet megfelelő működéséhez vezető út a megfelelő táplálkozás, olyan ételek fogyasztása, amelyek nem tartalmaznak káros anyagokat, beleértve a koleszterint is.

Az anyagcserezavaroknak több oka is van: örökletes tényezők, szervi betegségek. Az ilyen rendellenességeket azonban leggyakrabban a helytelen táplálkozás okozza.

Milyen ételeket eszünk minden nap? Mi a véleményed az anyagcserét javító termékekről? Beszéljünk erről.

1. Grapefruit, mandarin, citrom, narancs

A citrusfélék élénk narancssárga színűek – erős természetes anyagcsere-serkentők. Vitaminokkal, rostokkal és mikroelemekkel elősegítik az anyagcserét. A citrusfélék rendszeres fogyasztása javítja az emésztést és általában az anyagcserét. Csodálatos aromájuk pedig örömteli hangulatot kölcsönöz.

2. Zöld tea

A reggel megivott zöld tea arra kényszeríti a szervezetet, hogy gyorsan beindítsa az anyagcserét, fokozott módban. Ez az ital csökkenti az étvágyat, aktiválja a gyomor-bélrendszert és javítja az emésztést. A zöld tea szabályozza a glükózszintet, és a pektineknek köszönhetően enyhíti a gyomor nehézségi érzetét, csökkenti a vér koleszterinszintjét és semlegesíti a káros zsírokat.

3. Tejtermékek

A kalciumhiány valódi veszélyt jelent a megfelelő anyagcserére. A tejtermékek figyelmen kívül hagyásával a kalcitriol hormon termelődését válthatjuk ki. Ez a hormon gátolja a zsírok feldolgozását és eltávolítását. Előnyben részesítse az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Ez nem befolyásolja az anyagcserét, de nem szabad túlzott kalóriákkal telíteni a szervezetet.

4. Mandula

Jótékony hatásai régóta ismertek. A mandula ásványi anyagok és vitaminok gazdag forrása, normalizálja az anyagcserét, javítja a látást és pozitív hatással van a szív- és érrendszerre.

5. Kávé

Már egy csésze kávé 3-4%-kal gyorsítja az anyagcserét. Az anyagcsere felgyorsításának jobb elérése érdekében frissen főzött természetes kávét kell inni.

6. Törökország

Kiváló minőségű természetes fehérjeforrás. Célszerű a pulykát bőr nélkül enni - ez korlátozza a felesleges zsír fogyasztását. A pulyka kiváló B-vitamin-forrás.

7. Alma

Az alma zsírégető termék, emellett serkenti az anyagcserét a szervezetben. Az alma elengedhetetlen a jó egészséghez és felgyorsítja az anyagcserét, ezért próbáljon meg enni néhány almát naponta.

8. Spenót

A spenótlé sok mangánt tartalmaz - az emberi szervezet normál anyagcseréjéhez létfontosságú anyagot, valamint szükséges a vérhez, a csontok összetételéhez, a jó minőségű agyműködéshez, a pajzsmirigyhez, az idegvégződésekhez, a szexuális aktivitáshoz és a boldogsághormonok termeléséhez. .

9. Bab

A bab ásványi anyagokban gazdag: magnéziumban, káliumban, vasban, amelyek inzulinszerű hatással vannak az anyagcserére.

10. Holopenyo

Ez a paprika kapszaicint tartalmaz, amely arra kényszeríti a szervezetet, hogy a paprika elfogyasztása után több órán keresztül aktívan égesse el a kalóriákat. Ez a megnövekedett pulzusszám és a fokozott anyagcsere-folyamatok miatt következik be.

11. Brokkoli

A brokkoli tartalmazza a megfelelő anyagcseréhez szükséges legfontosabb anyagokat: a C-vitamint és a kalciumot.

12. Curry

A curry, akárcsak a chili paprika, sok kalóriát éget el a szervezetben, és felgyorsítja az anyagcserét.

13. Fahéj

Napi kis adag fahéj nagy előnyökkel jár. Hozzáadhatjuk a reggelire fogyasztott zabkásához, teához, joghurtokhoz. Ez segít a szervezetnek jobban égetni a cukrot, ami normálisan tartja a vércukorszintet. A fahéj csökkenti a koleszterinszintet.

14. Szójatej

A szójatej sok kalciumot tartalmaz, ami serkenti az anyagcserét. Igya egészsége érdekében, de az édesítőkkel óvatosan bánjon.

15. Zabpehely

Kell egy kis idő, mire szervezetünk megemészti a zabpehelyben található zsírban oldódó rostot. Normalizálja az inzulinszintet és javítja az anyagcserét.

A gyorsabb anyagcsere segíti az emésztést, és még alvás közben is segít elégetni a felesleges zsírt. A lassú anyagcsere gátat szabhat a fogyásnak, még akkor is, ha jelentős erőfeszítést tesz rá, és frusztráltnak érezheti magát, és úgy érezheti, hogy genetikailag nehéznek van programozva. Milyen ételek gyorsítják fel az anyagcserét, és segíthetnek-e ezek az ételek megbirkózni a fogyás feladatával? A válasz igen! Íme egy válogatás a legjobb élelmiszerekből, amelyek bizonyítottan felpörgetik az anyagcserét.

Víz

A világ lakosságának több mint 90%-a tapasztal krónikus kiszáradást, még akkor is, ha úgy tűnik, nincs kedve inni. Ha a szervezete még enyhén is kiszárad, lelassulhat az anyagcseréje. Igyál hideg vizet – ez arra kényszeríti a szervezetedet, hogy több kalóriát használjon fel a felmelegítéshez.

Mandula

Nem akarsz túl sok mandulát enni, mert a zsírtartalma kiiktatja az anyagcsere felgyorsulását? A kutatások azt mutatják, hogy a mandula és más diófélék segíthetnek, mivel esszenciális zsírsavakat tartalmaznak. Használhatja őket uzsonnának az étkezések között, vagy felvághatja őket, és hozzáadhatja főételhez vagy körethez. Az aprított mandula és a zöldbab nagyon jól illik. A mandula alternatívájaként más dióféléket is fogyaszthat, például diót vagy kesudiót, hogy felgyorsítsa az anyagcserét.

Egyesek azzal érvelnek, hogy a spárga lenyeléskor több kalóriát igényel a rágás és az emésztés során, mint amennyit a szervezet számára biztosít. Hogy ez igaz-e vagy sem, nem tudni. Az egyértelmű, hogy a kalóriatartalma valóban alacsony, míg a hasznos összetevők tartalma meglehetősen magas. Ezáltal a spárga kiváló kalóriaszegény étel, amelynek egyedi, finom íze is van. A spárga jól illik a sovány húshoz. Lehetőség szerint kizárólag szintetikus műtrágya nélkül termesztett biospárgát egyen.

Zöld tea

Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek, akik zöld teát isznak, további 70-100 kalóriát égetnek el naponta. A zöld tea epigallocatechint tartalmaz, amely serkenti az idegrendszert anélkül, hogy növelné a pulzusszámot. Magazin Journal of Nutrition beszámol arról, hogy az emberek, akik rendszeresen isznak zöld teát, több kalóriát égetnek el, mint azok, akik izzadnak, de nem isznak, köszönhetően a katekineknek nevezett antioxidánsoknak (EKGC és polifenolok). Csak két 300 ml-es csésze zöld tea per

nap segít felgyorsítani az anyagcserét és csökkenteni a testsúlyt, nem beszélve az egyéb jótékony hatásokról, amelyeket ennek az italnak az ivása ér.

Kávé

Az anyagcsere felgyorsítása érdekében a koffeint mértékkel kell használni. Napi 1-2 csésze kávé megbirkózik ezzel a feladattal. Egy csésze kávé átmenetileg 15%-kal felgyorsíthatja az anyagcserét. Ne ragadjon el ezzel az itallal, hogy elkerülje a szervezetére gyakorolt ​​negatív következményeket. Hiszen a kávé nemcsak előnyökkel jár, de káros is lehet. Olvasson még a kávé veszélyeiről.

Csípős étel

A csípős paprika fajták nemcsak fűszeres ízt és aromát kölcsönöznek ételeinek, hanem elősegítik bizonyos hormonok fokozott termelését, mint például az adrenalin, amely serkenti az anyagcserét és fokozza a kalóriaégetést. A kutatások azt mutatják, hogy a fűszeres és fűszeres ételek akár 25%-kal is felgyorsíthatják az anyagcserét, és ez a hatás evés után három óráig tart.

Zsíros hal

Grapefruit

Ez a citrus tartalmaz naringenint, egy antioxidánst, amelyet a kaliforniai Scripps Clinic kutatói fedeztek fel. Segíti szervezetét az inzulin hatékonyabb felhasználásában, kontroll alatt tartja a vércukorszintet és javítja a kalóriaégetést. A tudósok még mindig tanulmányozzák azt a mechanizmust, amellyel a grapefruit felgyorsítja az anyagcserét és csökkenti a súlyt.

Zabpehely és barna rizs

A teljes kiőrlésű gabonák sok tápanyagot és összetett szénhidrátot tartalmaznak, amelyek felgyorsítják az anyagcserét és stabilizálja az inzulinszintünket. A zabpehelyben, a barna rizsben és a quinoában található lassú felszabadulású szénhidrátok hosszan tartó energiát biztosítanak, ami segít hosszabb ideig távol tartani az éhséget.

• Egyél gyakrabban. Soha ne egyél 1200 kalóriánál kevesebbet naponta. Valahányszor ételt eszel, tested megtapasztalja az elfogyasztott étel termikus hatását, ami felgyorsítja az anyagcserét. Ha 3-4 óránként eszik valami keveset, az anyagcserét magas szinten tarthatja.
• A reggelinek teljesnek kell lennie. A bőséges és kiegyensúlyozott reggeli tartása segít növelni az energiát, szabályozni az étvágyat, és felgyorsítja az anyagcserét. Győződjön meg arról, hogy a reggeli összetett szénhidrátot és fehérjét egyaránt tartalmaz.

Megnéztük, mely élelmiszerek gyorsítják fel az anyagcserét, és végül javasoljuk, hogy nézze meg ezt a videót.

Általános szabály, hogy az évek múlásával az ember anyagcseréje lelassul, és sok ember túlsúlyos. Szervezetünk már nem igényel annyi kalóriát, mint fiatalon, miközben az adagok mérete változatlan marad. Természetesen az élelmiszerek egy részét nem dolgozzák fel energiává, hanem zsírlerakódásokat adnak hozzá. Ezért célszerű utánajárni, milyen élelmiszerek és gyógyszerek vannak, amelyek felgyorsulnak a szervezetben.

Röviden az anyagcseréről

Mint már említettük, a sebesség gyakran az ember életkorától függ. De vannak más tényezők is, amelyek befolyásolják e folyamatok ütemét. Ezek tartalmazzák:

• Emberi súly. A vékony embereknél ez gyorsabban történik, mint a „levert” és a nagy embereknél. Minél több a testzsírod, annál lassabb az anyagcseréd.
• Padló. A nők nagyobb valószínűséggel szenvednek ettől a problémától. A férfiaknál az anyagcsere folyamatok gyorsabban mennek végbe, mivel általában nagyobb izomtömegük van, mint a gyengébbik nemnek.
• Rossz egészségi állapot. A belső problémák az anyagcsere-folyamatok gyorsaságában is megmutatkoznak, különösen, ha valakinek gyomor-bélrendszeri betegségei vagy cukorbetegsége van.

Az esetleges hajlam ellenére mindenki változtathat valamit, de ehhez növelnie kell a fizikai aktivitást, és olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek felgyorsítják az anyagcsere folyamatát. Az alábbiakban felsoroljuk az életmódra vonatkozó tippeket, valamint azokat az ételeket és gyógynövényeket, amelyek nagyban hozzájárulnak az anyagcsere felgyorsításához.

Táplálkozási szabályok

Mielőtt felsorolnánk azokat az élelmiszereket, anyagokat és gyógyszereket, amelyek felgyorsítják az anyagcserét a szervezetben, érdemes megemlíteni az étrendet. Sokan azok közül, akik azt gyanítják, hogy anyagcseréjük gyengül, elkezdik betartani az „éheztetési” étrendet. Az eredmény azonban az ellenkezője, mivel az agy a táplálékhiányra az anyagcsere-folyamatok lelassításával reagál. Ezért jobb, ha naponta hat-nyolcszor eszik, de 200-250 grammot. Jobb, ha a rost dominál az étrendben. Ha a szervezet egész nap megemészt valamit (csak nem kalóriadús ételeket), akkor nem halmozódik fel zsír, mert éhség nem várható. Ezenkívül a kalóriák körülbelül 10%-át élelmiszer-feldolgozásra fordítják. Az utolsó étkezésnek három-két órával lefekvés előtt kell lennie.

Gyakorolja a stresszt

Az anyagcsere felgyorsítása lehetetlen, ha az izomszövet egyáltalán nem fejlődik, mert ezek a folyamatok az izmokban zajlanak. A jó anyagcseréhez a következők fontosak: sport, erősítő gyakorlatok (de ne vigyük túlzásba) és az aktív élet. Ha nincs pénzed vagy időd edzőterembe járni, sétálj gyorsan a munkahelyedre, és csak napi fél órát szánj az otthoni fitneszre. Ha edzés után pihenteti az izmait, anyagcseréje csak rövid ideig marad megemelkedett. A sportnak rendszeresnek kell lennie.

Folyadék egyensúly

A szervezetben egyik sem lesz előnyös, ha állandó vízhiányban szenved. Hiszen csak akkor lehet jó anyagcsere, ha megvan. A víz csökkentheti az étvágyat és megtisztítja a testet a méreganyagoktól. Le kell mondanod az üdítőkről. A tiszta vízhez citromlevet adhatunk.

Szánjon időt a kikapcsolódásra

Napi nyolc órát kell aludnia, de nem kevesebbet. A mély alvás beálltával az agysejtek megújulni kezdenek, ami nagyon előnyös anyagcsere-folyamataink számára. Arra is képezze magát, hogy „az órán” elaludjon, vagyis ugyanabban az időben.

Fürdőkád

Rendszeres fürdő- vagy szaunalátogatással pozitív hatással lehet az anyagcserére. Itt jól felmelegszik a szervezet, felgyorsul a pulzus, kinyílnak a pórusok, javul a szövetek vérellátása. Ezenkívül a bőséges izzadás lehetővé teszi a méreganyagok és a salakanyagok eltávolítását. De az anyagcsere nemcsak melegben, hanem alacsony hőmérsékleten is fokozódik. A test hajlamos felmelegedni, intenzívebben termelődik az energia, így nem feledkezhet meg a kontrasztzuhanyról sem.

Masszázs

Mélymasszázs során, különösen fürdés után, a test minden részében fokozódik a vérkeringés és javul a szövetek táplálkozása. Emlékeztetni kell arra is, hogy az ember lábán sok aktív pont van. Rendszeres masszázzsal nemcsak az immunrendszert erősítheti, hanem a szervezet anyagcsere-folyamatait is aktiválhatja. De ezt az eljárást szakembernek kell elvégeznie.

Só kezelések

Az önmasszázsokhoz olyan anyagokat használhat, amelyek felgyorsítják az anyagcserét a szervezetben. Például készíthet oldatot egy evőkanál sóból és egy kanál ecetből. A termékeket két liter vízben kell hígítani. Nedvesítsen meg egy törülközőt vagy kemény masszírozó kesztyűt a kapott folyadékkal, és dörzsölje a testet enyhén kipirosodásig. Rendszeres eljárásokkal fokozódik az anyagcsere, és kevésbé észrevehető a cellulit.

Gyógynövényes fürdők

Meleg lábfürdőhöz olyan gyógynövényeket főzhet, amelyek felgyorsítják a szervezet anyagcseréjét. Ugyanannyi oregánót, mentát, kamillát, bojtorjánt, csalánt és ürömöt kell bevennie. A keveréknek körülbelül 600-800 grammnak kell lennie. Most egy vödör felforrósított vízben kell infúziót adni. A lábfürdő az anyagcsere folyamatokra is jó hatással van.

Friss levegő

Nehéz az anyagcsere folyamatokat megfelelő szinten tartani, ha állandóan bent ül. Tegyen meg mindent, hogy minden nap kimenjen a szabadba, és lehetőség szerint sétáljon a parkban. Jó, ha napos az idő, mert a meleg sugarak anyagcserénk szempontjából fontos vitaminnal látják el a szervezetet.

Zöld tea és kávé

Ha nincs ellenjavallat, akkor jó reggel kávét inni, és ha vannak korlátozások, például zöld teát. Ez a két ital koffeint és tannint tartalmaz – olyan anyagokat, amelyek felgyorsítják a szervezet anyagcseréjét, valamint serkentik az ideg-, szív- és emésztőrendszert. Ezenkívül egy csésze meleg ital után a szervezet több energiát kezd el költeni, ami hozzájárul a további kalóriaégetéshez.

Fehérje termékek

Bármely termékben lévő fehérje olyan élelmiszer, amely felgyorsítja az anyagcserét, mivel szervezetünknek hosszú ideig tart megemészteni ezeket az elemeket, ellentétben a szénhidrátokkal vagy zsírokkal. Ha a fő étrend sovány húsból áll, nő az energiafogyasztás, és ezzel párhuzamosan csökken az „üres” kalória bevitele.

Szénhidrát

De mit kezdjünk a szénhidráttal, mert a szervezetnek is szüksége van rájuk. Fontos, hogy az ilyen élelmiszerek bevitelét egyenletesen osszák el a nap folyamán, hogy ne hozzunk létre hirtelen inzulinemelkedést. Ezenkívül olyan ételeket kell fogyasztani, amelyek emésztése hosszabb ideig tart. Ehhez jobb rostban gazdag összetevőket választani. Hosszabb ideig képesek lesznek emészteni, és ez a napközbeni stabilitás az, amely akár 10%-kal normalizálja az anyagcserét.

Zöldségek és gyümölcsök

A növényi termékek közül a táplálkozási szakemberek azonosították azokat, amelyek olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek felgyorsítják az anyagcserét a szervezetben. Egy kis listában felsorolhatók:

• Grapefruit és más citrusfélék.
• Mandula.
• Alma.
• Spenót.
• Bab.
• Kiwi.
• Brokkoli.

Természetesen ahhoz, hogy a szervezet elegendő mikroelemhez jusson, célszerű közvetlenül a bevétel előtt elkészített gyümölcsleveket inni. Lehet sárgarépa zellerrel vagy grapefruittal.

Tenger gyümölcsei

A lazac és a tonhal kiváló segítői az anyagcsere javításában. Mikroelemeket és vitaminokat tartalmaznak, amelyek felgyorsítják az anyagcserét a szervezetben, például Omega-3-at és más savakat, amelyek részt vesznek az anyagcsere folyamatokban.

Hínár

Ha beveszi a hínárt a napi étrendbe, aktiválhatja az anyagcserét. A pajzsmirigy problémák gyakran befolyásolják a szervezet anyagcsere-folyamatait. A termékben lévő jód segít kompenzálni a hiányt. De ne ragadd magad túlságosan; legfeljebb két kanál fogyassz naponta. Fontos megjegyezni, hogy a pajzsmirigykel való viccek megbocsáthatatlanok, ezért mindenképpen forduljon szakemberhez, ha gyanítja a betegséget.

Fűszerek

A konyhaszekrényünkben található fűszerek közül sok olyan anyagokat tartalmaz, amelyek felgyorsítják a szervezet anyagcseréjét. Ide tartoznak: pirospaprika, gyömbér, curry, fahéj és egyéb aromás adalékok. Képesek az emberi anyagcserét 10%-kal növelni. Vannak, akik teát főznek, és adnak hozzá egy kis fahéjat vagy gyömbért.

Tejtermék

Anyagcsere folyamataink másik fontos stimulátora a tejtermékek. A kalcium egy olyan elem, amely közvetlenül kapcsolódik az anyagcseréhez, és ha ezeket az összetevőket minden nap fogyasztjuk, még nagyobb hatást fejtenek ki, mint a fűszerek.

Vitaminok

Az anyagcsere félremegy, ha vitaminhiány van a szervezetben. Ebben a folyamatban különösen fontosak a B-vitaminok, amelyek hiányában a gyógyszertárban vásárolhat anyagcserét gyorsító gyógyszereket. Lehet Magne B6. Szintén fontos összetevők: króm, kalcium, jód. Ezek a mikroelemek részt vesznek az anyagcsere folyamatokban, ezért rendszeresen pótolni kell őket vitaminkomplex ivásával.

Gyógyszerek és anyagcsere

Ma az internet tele van reklámokkal, amelyek színesen mutatják be a különböző, a szervezet anyagcseréjét felgyorsító, fogyást elősegítő tablettákat. Sok oldalon találhatók olyan lányok áttekintései és fényképei, akiknek a súlyfeleslegük „elolvadt” a szemük láttára, és ezzel egyidejűleg javították egészségüket. A valóságban azonban az ilyen, a szervezet anyagcseréjét felgyorsító gyógyszereknek nemcsak mellékhatásai, hanem buktatói is vannak. Például a gyakran kínált tabletták között van a „Turboslim”. A gyógyszer fő hatása az éhségérzet elnyomása. Egy személy, aki ezt a gyógyszert szedi, és ezért az étrendje drámaian megváltozik. Az ilyen változások szükségszerűen befolyásolják az egészséget, gyomorfájás, hasmenés és egyéb fájdalmas tünetek jelentkeznek. Egy idő után valóban észreveheti a változásokat, ahogy a szervezet kimerül.

Bár az igazságosság kedvéért érdemes megjegyezni, hogy az ilyen termékekhez savakat és anyagcsere felgyorsítását célzó anyagokat adnak. A gyakorlatban azonban a táplálkozás megszakítása és a bejövő élelmiszerek meredek csökkentése az ellenkező hatást eredményezi. A szervezet „bekapcsolja” a gazdaságos üzemmódot, és lelassul az anyagcsere, így a gyógyszerben található savak és egyéb hasznos anyagok haszontalanok.

Gyógynövények a gyors anyagcsere elleni küzdelemben

Ha szükség van az anyagcserét felgyorsító gyógyszerek alkalmazására, akkor gyógynövényekhez folyamodhat. Ha a meleg évszakban nem lehet saját maga elkészíteni gyógynövényeket, megvásárolhatja a gyógyszertárban. A hasznos gyógynövények közé tartoznak:

1. Pitypang. Ennek a növénynek a gyökerei tisztítják a májat, és jótékony hatással vannak annak működésére.
2. Csalán. Ez a növény segít csökkenteni a túlzott étvágyat, és aktívan használják a megnövekedett testtömegű emberek is.
3. Fatetű. Ezt a növényt a kertészek gyomnövénynek tekintik, de segít csökkenteni az étvágyat és normalizálni az emésztőrendszert. Ennek a növénynek nagyobb hatása lesz, ha bojtorján „duettben” használják.
4. Ginzeng. Csökkenti az étvágyat, jó hatással van a belső elválasztású mirigyek működésére, felgyorsítja az anyagcserét, ezáltal felveszi a harcot a felesleges kilók ellen.
5. Spirulina. Mivel ezek hínárok, befolyásolják a pajzsmirigy működését, ezáltal serkentik az anyagcsere folyamatokat.

A felsorolt, a szervezet anyagcseréjét gyorsító gyógynövények valóban jó segítők lehetnek, ugyanakkor használat előtt érdemes alaposan tanulmányozni a szervezetre gyakorolt ​​hatásukat. Mindegyik növénynek megvannak a maga ellenjavallatai vagy mellékhatásai. Például a ginzeng álmatlanságot, idegességet, fejfájást és vérnyomásváltozást okozhat. Továbbá, ha aggódik az egészsége miatt, jobb, ha orvoshoz fordul, és tanácsot kér ezen és más gyógyszerek használatával kapcsolatban.

Az anyagcsere-folyamatok felgyorsításához erőfeszítéseket kell tennie, mivel minden küzdelem nem könnyű. Próbáljon meg kevesebb sót tenni az ételébe, mert nagy mennyiségben duzzanatot okoz, megtartja a nedvességet. Az édességek fogyasztását is korlátozni kell, mert a cukor lassítja az anyagcserét. Ha erős vágy van egy kalóriadús „fincsi” elfogyasztására, korlátozza magát datolyára, szárított sárgabarackra vagy mazsolára.

A napi étrendnek tartalmaznia kell két alacsony zsírtartalmú tejes ételt. A kalcium tejből, joghurtból és túróból nyerhető. Fontos az is, hogy gyümölcsökből, salátákból és zöldségekből származó vitaminokkal lássuk el magunkat.

Soha nem szabad kihagyni a reggelit. Az első étkezés során anyagcsere-folyamatokat indítasz el.

Próbáljon megőrizni a jó hangulatot, legyen optimista és nevessen gyakrabban. Bebizonyosodott, hogy az őszinte nevetés fokozza a szervezet anyagcseréjét. Ha folyamatosan bánattal és frusztrációval szembesülsz, tanulj meg meditálni. Bármikor pihenhet, és normalizálhatja hangulatát és mentális állapotát.

Végezzen rendszeresen aromaterápiát. A borókaolaj különleges hatású. A szagok hatással lehetnek a keringési és idegrendszerre.

Ha Ön irodai dolgozó, aki hosszú ideig ül az íróasztalnál, állítson be ébresztőt, hogy naponta többször felkeljen, és tegyen egy rövid szakaszt. Így „felgyorsítod” a vért, felmelegíted az izomrendszert, ez pedig jótékony hatással van az anyagcserére.

Az anyagcsere-folyamatok felgyorsításához türelemre van szükség, mivel ez egy hosszú és munkaigényes folyamat. De nem szabad elfelejteni, hogy az életkor és az anyagcserét lassító egyéb tényezők ellenére mindenki megváltoztathatja egészségét és megjelenését. Az érdekes dolog az, hogy a preferenciák kismértékű megváltoztatásával jelentősen felgyorsíthatja az anyagcsere folyamatokat.

Az anyagcsere az élet fenntartásának kémiai folyamata. Ebben a cikkben elmondjuk, hogyan gyorsíthatja fel az anyagcserét a fogyás érdekében, milyen ételek gyorsítják fel az anyagcserét, és mit lehet még tenni a zsírlebontás sebességének növelése érdekében.

Az, hogy milyen sebességgel fordul elő, egyéntől függ. A lassú anyagcserével rendelkezők általában több kalóriát raktároznak el zsírként.

De a gyors anyagcserével rendelkező emberek több kalóriát égetnek el, és kevésbé raktároznak zsírt.

Ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogy egyes embereknek miért gyors az anyagcseréje, és hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét, hogy több kalóriát égessen el.

Az anyagcsere olyan kifejezés, amely a szervezetben zajló összes kémiai folyamat összességére utal. Minél magasabb az anyagcsere, annál több kalóriára van szüksége a szervezetnek.

Egyszerűen fogalmazva, az anyagcsere az a folyamat, amikor az elfogyasztott táplálékot energiává alakítjuk. Az általunk fogyasztott fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat, valamint vitaminokat és ásványi anyagokat a szervezet felszívja és feldolgozza új sejtek építésére, hormon- és enzimanyagcserére. Az anyagcsere sebessége sok tényezőtől függ: öröklődéstől, egészségi állapottól, de a főszerep az étkezési szokásokon és a helyes táplálkozáson van. Ha odafigyel az étrendjére, ne fogyasszon túl sok szénhidrátot, de mégsem tud túlsúlyt leadni, valószínűleg lassú az anyagcseréje. Az életkor előrehaladtával az anyagcseréd lelassul, és a szervezetben zsírlerakódások halmozódnak fel.

Az anyagcsere javítható kis mennyiségű, gyakori étkezéssel, testmozgással, anyagcserét gyorsító ételek fogyasztásával, mint például citrusfélék, korpás kenyér, zabpehely, zöld zöldségek, diófélék, csípős paprika, gyömbér, fahéj, hal, zsírszegény tejtermékek, inni zöld teát, kávét.

Ez az oka annak, hogy egyesek sokat ehetnek anélkül, hogy híznak, míg mások kevesebbet esznek, de híznak.

Így az „anyagcsere sebessége” az adott idő alatt elégetett kalóriák száma, azaz. kalória fogyasztás.

Az anyagcsere sebessége több kategóriába sorolható:

• Alap anyagcsere sebesség(BMR): Anyagcsere sebessége, amikor Ön alszik vagy mély nyugalomban van. Ez a minimális anyagcsere sebesség. Az energiát a légzésre, a vérkeringésre, a szívverésre és az agyműködésre fordítják.
• BX(RMR): A test életben tartásához és működéséhez szükséges minimális anyagcsere sebesség. Átlagosan a teljes kalóriafogyasztás 50-75%-át teszi ki.
• Az élelmiszerek termikus hatása(TEF): Az emésztéshez és emésztéshez szükséges kalóriamennyiség. Az evés utáni metabolikus ráta növekedése általában a teljes energiafelhasználás körülbelül 10%-át teszi ki.
• Az edzés termikus hatása(TEE): Az edzés során elégetett kalóriák száma.
• A napi tevékenységek termogenezise(NEAT): A testmozgáson és sportoláson kívüli fizikai tevékenységek során elégetett kalóriák száma. Ez egy székben való ficánkodás, az utcán sétálás, különböző álló pózok.

Következtetés: Az anyagcsere sebességét kalóriafelhasználásnak is nevezik. Ez a szervezet által egy adott időszakban felhasznált kalóriák száma.

Milyen tényezők befolyásolják az anyagcsere sebességét?

Számos tényező befolyásolja az anyagcserét. Íme néhány közülük:

• Kor: Minél idősebb leszel, annál lassabb lesz az anyagcsere. Ez az egyik oka annak, hogy az emberek az életkor előrehaladtával hajlamosak hízni.
• Izomtömeg:H Minél több izomtömeget eszel, annál több kalóriát fogyasztasz.
• Testméret: Minél nagyobb vagy, annál több kalóriát égetsz el.
• Környezeti hőmérséklet: Ha teste hidegnek van kitéve, több kalóriára van szüksége ahhoz, hogy megakadályozza a testhőmérséklet csökkenését.
• A fizikai aktivitás: Minden testmozgás kalóriát igényel. Minél aktívabb vagy, annál több kalóriát égetsz el. Az anyagcsere ennek megfelelően felgyorsul.
• Hormonális rendellenességek:Cushing-szindrómaés a hypothyreosis lassítja az anyagcserét, és növeli a súlygyarapodás kockázatát.

Következtetés: Számos tényező befolyásolja az anyagcserét. Ide tartozik az életkor, a sovány testtömeg, a testméret és a fizikai aktivitás.

Vannak, akik tényleg gyors anyagcserével születnek?

Az anyagcsere sebessége mindenkinél más, még újszülötteknél is.

Más szóval, egyes emberek gyorsabb anyagcserével születnek, mint mások.

Bár a genetika hozzájárulhat ezekhez a különbségekhez, a tudósok nem tudnak általános következtetésre jutni az anyagcserére, a súlygyarapodásra és az elhízásra gyakorolt ​​hatásáról.

A legtöbb tanulmány azonban azt mutatja, hogy az elhízott emberek általános anyagcseréje magasabb, mint az átlagos testtömegű embereknél.

A kutatók megjegyezték, hogy ennek az az oka, hogy az elhízott emberek több izomzattal rendelkeznek, ami hozzájárul a túlsúlyhoz.

A kutatások azonban azt mutatják, hogy az elhízott emberek anyagcseréje magasabb, függetlenül attól, hogy mekkora izomtömegük van.

Ezzel szemben más tanulmányok azt mutatják, hogy az elhízott emberek anyagcseréje átlagosan 3-8%-kal alacsonyabb, mint azoknak, akik soha nem voltak elhízottak.

Csak egy dolog világos – minden ember más, ha az anyagcsere sebességéről van szó.

E különbségek többsége az emberek életkora, valamint környezete és viselkedése miatt következik be. A genetika szerepe azonban ezekben az egyéni különbségekben további részletesebb feltárásra szorul.

Következtetés:Sebesség m Az anyagcsere egyénenként változó, még újszülött gyermekek esetében is. A genetika hatása ezekre a különbségekre azonban továbbra sem világos.

Metabolikus adaptáció

A metabolikus adaptáció, más néven adaptív termogenezis vagy „éhezési mód” szintén szerepet játszhat az elhízás kialakulásában.

A böjt mód a szervezet válasza a kalóriadeficitre. Ha a szervezet nem jut elegendő táplálékhoz, az anyagcsere sebességének és az elégetett kalóriák számának csökkentésével próbálja kompenzálni.

Az anyagcsere sebességének csökkenésének mértéke nagymértékben változik a különböző emberek között.

Ez az anyagcsere lassulása kifejezettebb az elhízott embereknél. Minél nagyobb a lassulás, annál nehezebb a fogyás diétával vagy koplalással.

A böjtölési szokása valószínűleg részben a genetikától függ, de a korábbi súlycsökkentési vagy testmozgási kísérletek is szerepet játszhatnak.

Következtetés: A metabolikus adaptáció vagy az éhezési mód akkor következik be, amikor az anyagcsere sebessége lelassul egy alacsony kalóriatartalmú diéta során. Egyénenként változó, de jobban észrevehető az elhízott egyéneknél.

Hogyan lehet javítani az anyagcserét a szervezetben a fogyás érdekében?

Nem csak kevesebb kalóriával fogyhatsz le. A hatékony fogyókúrás programok közé tartoznak az anyagcserét fokozó stratégiák is.

Szerencsére többféle módszer is létezik az anyagcsere felgyorsítására és a fogyásra. Íme nyolc egyszerű módszer.

1. Mozogjon többet

Minden testmozgás kalóriát éget. Minél aktívabb vagy, annál magasabb lesz az anyagcseréd.

Még az olyan egyszerű tevékenységek is, mint az állás, séta vagy házimunka, hosszú távon jó eredményeket hoznak.

Az anyagcsere sebességének ezt a növekedését a mindennapi élet termogenezisének (NEAT) aktivitásának nevezik.

Súlyosan elhízott egyéneknél a NEAT a napi kalóriakiadás jelentős részét teheti ki.

Számos módja van a NEAT növelésének. Íme néhány tipp, ha sok időt tölt ülve:

• Álljon fel és sétáljon rendszeresen;
• Ha lehetséges, csak lépcsőt használjon;
• Házimunkát végezni;
• Mozogjon többet, lendítse a lábát, koppintson az ujjaival;
• Alacsony kalóriatartalmú rágógumit rágni;
• Álló munkához használjon magas asztalt.

Ha irodai munkája van, az álló íróasztal használata 16%-kal növelheti az elégetett kalóriák számát.

Egy másik tanulmány megállapította, hogy egy álló íróasztal használata további 174 kalóriát éget el az ülő helyzethez képest.

Még a jelentéktelennek tűnő tevékenységek is, mint például a gépelés a számítógépen, 8%-kal megnövelhetik az anyagcserét a semmittevéshez képest.

Ugyanígy a nyugtalanság is jelentős változást hozhat.

Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik 20 percig mozdulatlanul ültek, 4%-kal növelték a kalóriafelhasználásukat, mint amikor feküdtek. A székben való izgalom a kalóriakiadásodat is akár 54%-kal növeli.

A rendszeres testmozgás erősen ajánlott azoknak, akik fogyni szeretnének vagy javítani szeretnének egészségükön. De még az olyan könnyű tevékenységek is, mint a séta, a házimunka vagy a mozgás, előnyt jelenthetnek a későbbiekben.

Következtetés: Minél többet mozogsz, annál magasabb lesz az anyagcseréd. Ha ülő munkát végez, javíthatja az anyagcserét, ha rendszeresen sétál, rágógumit rág, vagy magas íróasztalt használ.

2. Végezzen magas intenzitású edzéseket

A leghatékonyabb edzésforma a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT).

Lényegük abban rejlik, hogy a gyakorlatok gyors és nagyon intenzív megközelítésekből épülnek fel, mint például sprintek vagy gyors fekvőtámaszok.

Ez valóban felgyorsítja az anyagcserét még az edzés után is.

Következtetés:Magas intenzitású intervallum edzés az egyik leghatékonyabb módja az anyagcsere sebességének növelésére és több kalóriát égetésre.

3. Erősítő edzés

Az erősítő edzés egy másik nagyszerű módja az anyagcsere javításának.

Az erősítő gyakorlatok hozzájárulnak az izomtömeg növekedéséhez, ami kiváló bónusz magának a gyakorlatnak az azonnali hatásához.

A testedben lévő izom mennyisége közvetlenül összefügg az anyagcsere sebességével. A zsírtömeggel ellentétben az izomtömeg jelentősen megnöveli a nyugalomban elégetett kalóriák számát.

A tanulmány megállapította, hogy a napi 11 perces, heti háromszori erősítő edzés hat hónap után átlagosan 7,4%-kal növelte a nyugalmi anyagcsere sebességét. Azaz napi 125 további kalóriát égetünk el.

Idős korban általában csökken az izomtömeg, és ennek megfelelően az anyagcsere sebessége is, de a rendszeres erőgyakorlatok részben ellensúlyozhatják ezt a kedvezőtlen folyamatot.

Hasonlóképpen, a diétával történő fogyás gyakran izomtömeg-vesztéssel és az anyagcsere sebességének csökkenésével jár. De az erősítő edzés segíthet megelőzni ezt.

Valójában egy túlsúlyos nőkön végzett vizsgálat azt találta, hogy az alacsony kalóriatartalmú, napi 800 kalóriát tartalmazó diéta mellett végzett erősítő edzés megakadályozta az izomtömeg és az anyagcsere sebességének csökkenését, összehasonlítva azokkal, akik nem vagy csak aerob gyakorlatokat végeztek.

Következtetés: Az erősítő edzés növelheti az anyagcserét az izomnövekedés serkentésével. Még az öregedési folyamattal és az alacsony kalóriatartalmú étrenddel összefüggő anyagcsere-csökkenést is ellensúlyozhatja.

4. Egyél fehérjét

Az elegendő fehérje fogyasztása fontos, ha izomtömeget akarunk építeni vagy fenntartani. De az étrendi fehérje más előnyökkel is jár, például felpörgeti az anyagcserét a fogyás érdekében.

Minden étel átmenetileg megnöveli az anyagcsere sebességét. Az élelmiszer termikus hatásaként (TEF) ismert folyamat. Ez a hatás azonban sokkal erősebb fehérje étkezés után, mint szénhidrátban és zsírban gazdag étkezés után.

Valójában a fehérje 20-30%-kal növeli az anyagcserét, míg a szénhidrátok és a zsírok csak 3-10%-kal vagy még ennél is kevesebbel.

Ez a kalóriafelhasználás növekedése elősegítheti a fogyást vagy megakadályozhatja a fogyás utáni súlygyarapodást.

A TEF a legmagasabb reggel vagy az ébredés utáni első néhány órában. Emiatt próbálja meg a napi kalóriák nagy részét a nap elején elfogyasztani, hogy maximalizálja ezt a hatást.

A sok fehérje fogyasztása szintén segíthet ellensúlyozni az izomtömeg-veszteséget és a fogyással összefüggő anyagcsere lassulását.

Következtetés: Az elegendő fehérje fogyasztása fontos az izomtömeg és az anyagcsere sebességének növeléséhez vagy fenntartásához.

5. Ne éheztesd magad

Míg az emberek kevesebbet kezdenek enni a fogyás érdekében, ez a későbbiekben általában kontraproduktív lehet.

A tény az, hogy a kalória korlátozása az anyagcsere sebességének csökkenéséhez vezet, és ezáltal az elégetett kalóriák számának csökkenéséhez.

Ezt a hatást metabolikus adaptációnak nevezik. Ez a szervezet módja annak, hogy megvédje magát az esetleges éhezéstől és haláltól.

A kutatások azt mutatják, hogy a napi 1000 kalória alatti fogyasztás jelentősen csökkenti az anyagcsere sebességét.

Az elhízott embereken végzett kutatások azt sugallják, hogy az anyagcsere-adaptáció jelentősen csökkentheti az elégetett kalóriák számát, néha akár napi 504 kalóriával is. Fogyassz inkább olyan ételeket, amelyek javítják az anyagcserét anélkül, hogy éhségérzetet éreznél.

Következtetés: A hosszú távú kalóriakorlátozás lelassítja az anyagcserét. Ezt a hatást metabolikus adaptációnak nevezik.

6. Igyál vizet

Az anyagcsere sebességének rövid ideig tartó emelése nem olyan nehéz. Ez olyan egyszerű, mint felkészülni egy sétára vagy meginni egy pohár hideg vizet.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a víz növeli az elégetett kalóriák számát.

A hideg víz ivása még nagyobb hatással bír, mint a meleg víz, mivel a szervezetnek először energiára van szüksége ahhoz, hogy felmelegítse testhőmérsékletére.

Ennek a jelenségnek a kutatása eltérő eredményeket hozott. Körülbelül fél liter hideg víz 5-30%-kal növelheti az elégetett kalóriák számát 60-90 percen belül.

A vízbevitel növelése jót tesz a derékbőségnek is. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a napi 1-1,5 liter víz jelentős fogyáshoz vezethet idővel.

Az ivóvíz előnyeinek maximalizálása érdekében igya meg étkezés előtt, mert feltölti és csökkenti a kalóriabevitelt.

Következtetés: A víz javítja az anyagcserét, és idővel akár fogyáshoz is vezethet. A hideg víz a leghatékonyabb.

7. Igyon koffeintartalmú italokat

Míg a sima víz jó, az alacsony kalóriatartalmú koffeintartalmú italok, például a kávé vagy a zöld tea is hasznosak.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a koffeintartalmú italok fogyasztása átmenetileg 3-11%-kal felgyorsíthatja az anyagcserét.

Ez a hatás azonban kevésbé kifejezett az elhízott embereknél és az időseknél. Ezenkívül a régóta kávéfogyasztók ellenállóvá válhattak a hatásaival szemben.

A fogyás érdekében a legjobb olyan italokat inni, mint a sima feketekávé cukor nélkül. A vízhez hasonlóan a jeges kávé is előnyösebb lehet.

Következtetés: A koffeintartalmú italok fogyasztása átmenetileg fokozhatja az anyagcserét.

8. Aludj jól

Az indokolatlanul kevés alvás nemcsak általános egészségi állapotára káros, hanem lelassíthatja az anyagcserét és növelheti a súlygyarapodás kockázatát.

Egy tanulmány kimutatta, hogy az anyagcsere sebessége 2,6%-kal csökkent, amikor egészséges felnőttek csak négy órát aludtak öt egymást követő napon.

Egy másik öthetes tanulmány megállapította, hogy a hosszú távú alvászavar, valamint a rendszertelen lefekvés átlagosan 8%-kal csökkentette az anyagcsere sebességét.

Következtetés: Az alváshiány és rossz minőségű alvás csökkentheti az anyagcserét. A megfelelő anyagcseréhez törekedni kell az egészséges alvásra.

Üzenet a gondolathoz

Bár az alapvető anyagcsere-sebesség nagyrészt nem az Ön ellenőrzése alatt áll, többféleképpen is növelheti az elégetett kalóriák számát.

A fenti 8 módszer nagyban segíthet a túlsúly elleni küzdelemben.

Videó - hogyan együnk sokat és fogyjunk?

Az anyagcsere vagy anyagcsere összetett kémiai reakciók, amelyek a szervezetünkben játszódnak le, és hatással vannak a növekedésre és fejlődésre, fenntartják a szervezet életét és a szaporodást, és befolyásolják a környezetet. Az anyagcsere az energia, oxigén, élelmiszer és víz kinyerésének folyamata a külső környezetből.

Ez a folyamat a szervezetben folyamatosan megy végbe, és amikor leáll, a test halála következik be. Testünk sok különböző sejtből áll, amelyek szerkezete megegyezik, de felépítésükben különböznek egymástól és különböző funkciókat látnak el. Az anyagcsere, a bioszintézis és az energiaátalakítás szervezetünk sejtjeiben megy végbe. Fizikai állapotunk és egészségi állapotunk teljes mértékben az anyagcsere folyamatoktól függ.

Metabolikus betegség

Az egészségtelen életmód, a rendszertelen és kiegyensúlyozatlan táplálkozás, a kalóriadús élelmiszerek és az alkohol túlzott fogyasztása, a dohányzás, a fizikai és fizikai aktivitás hiánya, a nem megfelelő pihenés és a nem megfelelő alvási szokások, az örökletes betegségek és a stresszes helyzetek negatívan befolyásolják az anyagcserét. Mindezek a kedvezőtlen tényezők a szervezet anyagcsere-folyamatainak megzavarásához vezetnek.

Az ember túlsúlyt halmoz fel, légszomj és duzzanat jelentkezik, bélműködési zavarok figyelhetők meg - székrekedés vagy hasmenés, köröm- és hajproblémák jelentkeznek, fogszuvasodás és belső szervek betegségei jelentkeznek.

Hogyan befolyásolja a táplálkozás az anyagcserét?

Ha azt szeretné, hogy szervezete anyagcseréje megfelelő legyen, és mindig tele legyen energiával és jó egészségi állapotú legyen, vigyáznia kell magára.

Tekintse át táplálékbevitelét és táplálékkínálatát. Vegyen be étrendjébe a vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag egészséges ételeket, kerülje a nehéz ételeket és a magas kalóriatartalmú ételeket. Igyekezzen meghatározott időpontban étkezni, kötelező legyen a reggeli, az ebéd és a vacsora, a nap folyamán két falatozás is legyen, lehetőleg olyan ételekkel, amelyek felgyorsítják az anyagcsere folyamatokat. Az ételadagoknak kicsinek kell lenniük, nem kell túl sokat enni és összeférhetetlen ételeket keverni, egészséges ételeket fogyasztani, amelyek jótékony hatással vannak az anyagcserére.

Anyagcserét javító termékek

Víz

Földünkön a víz az élet forrása. Víz nélkül minden élőlény meghal. Minden élő szervezet, beleértve az embert is, vízből áll. Az embernek egyszerűen vízre van szüksége ahhoz, hogy normálisan érezze magát.

A vízivás pozitív hatással van szervezetünk anyagcsere-folyamataira, jó hatással van az emésztésre, a fogyásra, vizelethajtó hatású. A szükséges vízmennyiség legfeljebb 2 liter naponta. Csak tiszta, szűrt vizet igyon, a csapvíz káros lehet az egészségére.

Az elégtelen vízfogyasztás kiszáradáshoz és anyagcserezavarokhoz, duzzanatokhoz, elhízáshoz, depresszióhoz, rosszindulatú daganatok kialakulásához és egyéb egészségügyi problémákhoz vezet.

Zöld tea

A zöld tea felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, ami azt jelenti, hogy belső szerveink - belek, gyomor és máj - hatékonyabban és gyorsabban működnek. A zöld tea jótékony tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek tisztítják a szervezetet, eltávolítanak mindenféle salakanyagot és méreganyagokat, és elősegítik a fogyást, mivel a zöld tea fogyasztása zsírokat éget.

A zöld teában található antioxidánsok megakadályozzák a szív- és érrendszeri betegségeket, a rákos sejtek képződését, javítják a körmök és a haj szerkezetét, erősítik a fogakat, segítenek a fáradtság leküzdésében.

Kávé és tea

A kávé és a fekete tea anyagcsere-javító termékek – a bennük található koffein serkentően hat az agyra és az idegrendszerre, fokozza a pulzusszámot, javítja az emésztést és a veseműködést, valamint csökkenti a káros mikrobák és baktériumok szervezetünkre gyakorolt ​​hatását, égési sérüléseket. kalóriát.

Nem szabad elragadtatni magát a túl erős teától és kávétól, a túlzott fogyasztás álmatlansághoz, fejfájáshoz, ingerlékenységhez, tachycardia kialakulásához és megnövekedett szemnyomáshoz vezethet.

Az erős tea és kávé segít eltávolítani szervezetünkből egy olyan hasznos mikroelemet, mint a magnézium. A magnéziumhiány fáradtságban, gyengeségben, fokozott időjárás-függőségben és fejfájásban nyilvánul meg. A kávérajongónak rémálmai kezdenek lenni.

Ha nem tud tea és kávé nélkül élni, a magnéziumveszteség elkerülése érdekében fogyasszon magnéziumban gazdag ételeket. A magnézium megtalálható zöldségekben és gyümölcsökben, diófélékben és szárított gyümölcsökben, korpában és hüvelyesekben. Tehát mértékkel tudj mindenben.

Csak a frissen főzött fekete tea hoz hasznot, a régi főzés csak kárt okoz.

Tejtermék

A zsírszegény tejtermékek egyszerűen hasznos anyagok tárháza, a teljes értékű fehérjék és zsírok, szénhidrátok és ásványi anyagok, enzimek és hormonok, vitaminok gyorsítják az anyagcserét és terápiás hatást fejtenek ki az emberi egészségre. A tejfehérjékben található aminosavak létfontosságúak egész szervezetünk működéséhez.

Ha a szervezetben hiányzik a lizin és más aminosavak, akkor a vérképzés folyamata megszakad, a vörösvértestek szintje és a hemoglobin szintje csökken, az izmok kimerülnek és a csontszerkezet romlik, tüdő- és májproblémák lépnek fel.

A tejben található ásványi sók fenntartják szervezetünk sav-bázis egyensúlyát. A tejzsírok pedig energiával töltenek fel bennünket, táplálják idegrendszerünket és védenek az érelmeszesedés ellen. Egyél alacsony zsírtartalmú tejtermékeket: tej, kefir, túró, tejföl, sajtok.

Hal és hús

A hal, a sovány hús, a csirke és a pulyka tökéletesen felgyorsítja az anyagcserét. A hús előnyei az étrendünkben nagyok. Ez vas, foszfor, kálium, cink, vitaminok és egyéb hasznos anyagok forrása, amelyek szervezetünk megfelelő működéséhez szükségesek. A hús jót tesz az idegrendszerünknek és a vérnek, az izmoknak és a csontoknak, védi immunrendszerünket, energiát ad.

Hús nélkül szervezetünk nem kap hasznos aminosavakat és vitaminokat, a fontos elemek hiánya miatt számos betegség alakulhat ki - impotencia, idegrendszeri rendellenességek, a csontok szerkezete megsemmisül, törékenyebbé válnak. . A hús előnyei az elkészítési módtól is függenek. A rántott hús egészségtelen.

A hal hasznos anyagokban is gazdag - mikroelemekben, ásványi anyagokban, vitaminokban, zsírsavakban. A halakban található anyagok javítják vérkeringésünket, a pajzsmirigy és a szív- és érrendszer működését, segítik ízületeinket, segítik a zsírlerakódások csökkentését, megelőzik az érelmeszesedést, a depressziót, az álmatlanságot és a vérszegénységet, segítik a növekedést.

Fogyasszunk több halat és tenger gyümölcseit, hínárt, mely magas jódtartalmú, ami jótékony hatással van a pajzsmirigyünkre és gyorsítja az anyagcserét A hal és a sovány hús kiválóan javítja az anyagcserét, a fehérje lassan szívódik fel, és a szervezet kénytelen többet költeni feldolgozására tett erőfeszítéseket.

Gyógy-és fűszernövények

Csípős paprika, gyömbér, fahéj – ezek a fűszerek és gyógynövények is segítik az anyagcserét. A csípős paprika elfogyasztása során megnő a szívösszehúzódásaink gyakorisága, ami azt jelenti, hogy javul a vérkeringés és a gyomor-bélrendszer működése, a szervezet több energiát éget el.

A fahéj csökkenti a koleszterin- és cukorszintet, hígítja a vért és javítja az emésztést.

A gyömbér csak jótékony hatással lesz az egészségre, segít enyhíteni a fej- és ízületi fájdalmakat, hasznos megfázás esetén, javítja az anyagcserét és tisztítja a szervezetet, vizelethajtó és fájdalomcsillapító tulajdonságokkal rendelkezik, javítja a belső szervek működését és javítja az immunitást.

Szórja meg ételeit borssal, igyon teát fahéjjal és gyömbérrel, javítja az anyagcserét.

Citrusfélék

A citrusfélék - grapefruit, citrom és mások - szintén hozzájárulnak a felgyorsult anyagcseréhez. Jótékony vitaminokban, enzimekben, aromás olajokban gazdagok, ízletesek és javítják az emésztőrendszer működését, csökkentik az étvágyat, égetik a zsírt és csökkentik az inzulinszintet a vérünkben, növelik az immunitást, valamint kiváló megelőzés a szív- és érrendszeri betegségek ellen is. rendszer és a máj.

Egyél citrusféléket, frissen és a belőlük készült gyümölcsleveket is, szeretném emlékeztetni, hogy a frissen facsart gyümölcslevek egészségesebbek, mint a konzervek.

Rostban gazdag ételek

A magas rosttartalmú élelmiszerek szintén javítják az anyagcserét – ezek a gabonakenyér és a korpás kenyér, a zabpehely, a zöldségek és gyümölcsök, a bab, a bab és a borsó, a szárított sárgabarack, a mandula és más termékek. A gyógyszertárak és üzletek kész rostot árulnak, amelyet élelmiszerekhez adhatnak.

A rostok fenntartják a vércukorszintet, ezért nincs kedvünk édeset enni, a rostok segítségével kiürülnek a káros méreganyagok, zsírok, méreganyagok, javul a gyomor és a belek működése. A rostban gazdag termékek csökkentik a rákos megbetegedések és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását, csökkentik az érelmeszesedés és az elhízás kialakulását, valamint a testsúly csökkentését is segítik.

A rostok feldolgozásához a szervezet sok energiát kénytelen elkölteni, ami több kalóriát jelent.

Mi kell még az anyagcsere felgyorsításához?

Szervezetünk anyagcseréjének javításához a táplálkozás önmagában nem elegendő, más intézkedések is szükségesek a megfelelő anyagcsere-folyamatok javításához.

Az egészség megőrzése érdekében kezdje a napot gyakorlatokkal, szánjon 15-20 percet a legegyszerűbb gyakorlatok elvégzésére, ha ez nem lehetséges, akkor helyezze át a gyakorlatokat estére. Tévézés közben, reklámok alatt mozogjon, végezzen guggolást, hajlítást és egyéb mozdulatokat, csak ugorjon.

Mozogjon többet, sétáljon, sétáljon a friss levegőn, az oxigén, mint a nap, segít felgyorsítani az anyagcsere folyamatokat, dolgozzon a nyaralóban, menjen edzőterembe. A mozgás az élet. A mérsékelt fizikai aktivitás felgyorsítja az anyagcserét.

Az izomtömeg erősítése növeli az anyagcserét, és ha erősíted és megnöveled az izmaidat, a szervezeted több kalóriát éget el.

Megfelelő pihenés és alvás

A mély alvás jótékony hatással van az emberi szervezetre, elősegíti az agysejtek megújulását, ami viszont az anyagcsere-folyamatok felgyorsulásához és a növekedési hormon termelődéséhez vezet. Az a személy, aki jól aludt, tele van energiával, erővel, jó hangulatú, egészséges és aktív.

Masszázs és testtisztítás

– anticellulit vagy erő, méz vagy gél, vagy vákuum, sőt az egyszerű önmasszázs is segít javítani az anyagcsere folyamatokat és a vérkeringést, helyreállítja az izmokat, eltávolítja a méreganyagokat és a felesleges vizet a szervezetből, javítja a bőr állapotát.

Látogassa meg a fürdőt, szaunát, vegyen egy forró fürdőt, adjon hozzá aromás olajokat - ez is felgyorsítja az anyagcserét, mivel a szervezet felmelegszik, a bőr pórusai kitágulnak, az izzadás fokozódik, az izzadsággal együtt távoznak a méreganyagok, fokozódik a szívverés és a vér az erek kitágulnak. A test megtisztul és helyreáll. Világosság jelenik meg az egész testben, és az újjászületés érzése.

Ahhoz, hogy sok éven át egészséges és erőteljes maradjon, hogy élvezze az életet, az embernek gondoskodnia kell magáról, fel kell hagynia a rossz szokásokkal, aktív életmódot kell folytatnia, többet kell mozognia, meg kell erősítenie és mérsékelnie kell a testét, helyesen kell étkeznie és nem kell túl enni.

Olyan ételek fogyasztása, amelyek valamilyen szinten javítják az anyagcserét, segítenek megőrizni és helyreállítani egészségünket, megszabadítanak minket a káros anyagoktól és megfiatalítják a sejteket.

Vigyázz az egészségedre és szeresd magad!