Vad vágy a menstruáció előtt. A menstruáció előtti fokozott étvágy okai. Lehetséges-e kontrollálni a menstruáció előtti fokozott éhségérzetet?

Egy jól ismert romantikus posztulátum azt mondja: „Egy nőnek rejtélye kell, hogy legyen.” És nagyon szép, hogy ilyen gondolatok jutnak a férfiak eszébe. De teljesen elfogadhatatlan, amikor egy nő annyira „titokzatos”, hogy még a saját teste is rejtély számára. És több száz bánatos „miért?” úgy hangzik, mint a jó egészség, a hangulat és az önbecsülés halálos ítélete. Tanulmányoznod kell magad, mint ez a nagyon titok és rejtvény, és meg kell értened hangulatod okait. Akkor miért?" egyszerű kérdés lesz, és a válasz egyszerűen megtalálható lesz. Szóval, miért akarnak a nők sokat enni a menstruáció előtt? Lehet ilyenkor sokat enni? És hogyan csökkentheted azt a vágyat, hogy sokat egyél abból, amit igazán szeretnél?

A nő teste változékony. Viszonylag rövid idő alatt, hozzávetőlegesen 28-30 nap alatt sikerül végigmennie a megtermékenyítésre való felkészülés minden szakaszán, beleértve a legjobb partner kiválasztását és bevonzását is. És ha a fogantatás nem következik be, akkor a méh megtisztul, és előkészíti a következő ciklusra. Ebben az időszakban a hormonális háttér jelentősen megváltozik, és maga a nő nem mindig tudja nyomon követni ezeknek a változásoknak a megnyilvánulásait.
Az egyszerűség és az áttekinthetőség érdekében a teljes menstruációs ciklust tabletta formájában is bemutathatja:

Mint látható, a menstruáció előtti fáradtságot és irritációt nem a világ ellenségeskedése és igazságtalansága okozza, a sírás vágyát nem egy barát megtévesztése vagy a házastárs figyelmetlensége okozza. A menstruáció előtti éhségérzet nem a gyenge akaraterőnek vagy a depressziónak köszönhető. Mindez a hormonszint változásának köszönhető. Ugyanebben az időszakban más érzések is fellépnek:

• sokat akar inni (fokozódik a szomjúság);
• Sírni vagy nevetni akarok ok nélkül;
• eltűnik a szex iránti vágy;
• Állandóan aludni akarok.

A PMS átlagosan egy hétig tart (2-7 napig).

A test készen állt a terhességre, de ez nem történt meg. Most intenzíven megszabadul az endometriumtól és a tojásoktól, amelyek nem töltötték be funkcióikat. Ebben az időszakban a szervezetnek valóban szüksége van pihenésre és bizonyos ételekre. Sok jó, ízletes ételt akarok, inni akarok. Ha mindez hiányzik, a stressz és a hosszan tartó gyengeség garantált. Az édességek és a csokoládé különösen vonzó most. De megengedheti magának mindezt? Végtére is, minden falat, amit megeszel, nehézségeket jelent a túlsúly miatt a jövőben.

Miért akarsz bizonyos ételeket?

Talán már észrevetted, hogy a súlyos éhség, mint olyan, jelenleg nem jelentkezik. De a vágy, hogy valami konkrétat együnk, néha megszállottá válik. Ezek a termékek eltérőek lehetnek, de általában egy ilyen vágy a test sajátos szükségleteit jelzi. Miért vágyik olyan dolgokra a menstruáció alatt, amelyeket a normál időkben könnyen megtehet?

• Az endorfinok hiánya, amihez a szervezet az ovulációs fázisban szokott hozzá, amikor feleslegben szabadultak fel. Ezért nagyon vágyom édességre vagy más „érdemes” ételre. Csokoládé, keményítő, péksütemények, sózott hal és néha több hús. Mindez arra utal, hogy az idegrendszer el akarja érni azt a nyugalmat és biztonságot, amit a közelmúltban tapasztalt.
• A luteális fázisban az anyagcsere megváltozik, és a szervezetnek valóban szüksége van további kalóriákra. Ez megmagyarázza, hogy miért szeretne sokat és gyakran enni, és bizonyos mértékig indokolja az éjszakai falánkság rohamát is.
• A stressz elszívásának szokása, ami már elég a nők életében.

Hogyan kezeljük az étkezési vágyat a menstruáció előtt

A nők nagyon érzékenyek az eredményeikre. A jó alak pedig túlzás nélkül ezek közé tartozik. Nehéz nem kétségbeesni, ha a mérleg tűjére nézünk, ami menthetetlenül egy plusz kilogrammot ad a szokásos jelhez. Mielőtt azonban úgy döntene, hogy leküzd egy ilyen csapást, össze kell szednie magát, és maximális nyugalmat és visszafogottságot kell mutatnia.

Ahhoz, hogy egy kilogramm egy kilogramm maradjon, ami könnyen elmúlik a menstruáció után, vagyis szó szerint néhány nap alatt, amennyire csak lehetséges, kerülni kell a stresszt. Az étel utáni sóvárgás, különösen a böjt, állandó akarati elfojtása pedig a stressz. És a bűntudat a megszegett diéta miatt. A nő dühös és éhes lesz, ami csak rontja a meglévő tüneteket. Ugyanakkor a komoly fizikai aktivitás egy olyan időszakban, amikor a szervezetnek szüksége van a pihenésre, rossz szolgálatot tesz a jövőben. Hogyan csökkentheti az étel iránti egészségtelen érdeklődését anélkül, hogy saját ellenségévé válna? Az akarathiány elleni küzdelem szükséges, de hogyan ne okozzon kárt?

A szakértők azt tanácsolják, hogy ilyenkor ne együnk esztelenül, hanem az elfogyasztott ételek mennyiségére és minőségére koncentráljunk. Ha csokit akarsz, egyél csokoládét. De nem egy egész lapka a szívekben veszekedés vagy munkahelyi vészhelyzet után. Kis darab, nyugodt légkörben, kellemes gondolatokkal. Vagy gondolj bele: talán jobb, ha a csokoládét aszalt gyümölccsel vagy joghurttal helyettesíted. Szintén édes, de egészséges.

Szánjon rá időt evés közben. Egyél kis adagokban és alaposan rágd meg. Az étkezések száma is fontos.

Ha napi 6-8 alkalommal, de kis adagokban osztja el az ételt, elkerülhető a túlevés.

Minél többet eszel, annál több folyadékot kell innod. És ne hagyd, hogy ezekben a napokban zavarjon néhány duzzanat. A test megpróbálja megtartani a nedvességet. Egyél kevesebb sót, savanyú és fűszeres ételeket – és a víz időben kiürül.

Fel kell készülnie a megnövekedett étvágyú napokra

Az ilyen jelenség, mint a menstruáció előtti étvágy, nagyon alkalmas a korrekcióra. Szabályozható, de nem ezeken a konkrét napokon kell dolgozni a problémán, hanem a teljes ciklus alatt. Az önkontrollal kell kezdenie akkor, amikor különösen erős a vágy, hogy elvaduljon. Ne hagyja magát idegessé válni, ne engedje el a vágyat, hogy megragadja a kellemetlen helyzeteket. Az egy dolog, hogy akarsz enni egy keveset, egy másik dolog, hogy állandóan túledsz. A kritikus napok véget érnek, a hangulat megváltozik, és a súlyfelesleg veled marad.

A hormonális ingadozások további kiegyenlítése érdekében a ciklus legelejétől próbálja növelni a fizikai aktivitást. Ez lehetővé teszi, hogy a menstruáció után gyorsan visszatérjen a normál állapotba. Érdemes ezekben az időszakokban is ápolni az akaratot és elnyomni az étel utáni sóvárgást, akkor könnyebb lesz lemondani a plusz kalóriákról a kritikus napokon, amikor a lelki egyensúly már instabil. És így tovább a következő hónapban.

Hozzászoktassa szervezetét a megfelelő vízfogyasztáshoz időben. Néha nagyon szeretnél inni, de úgy tűnik, hogy csokit akarsz.

Vezess havi naptárat. Ne készüljön fel magukra a piros számokra, hanem vegye figyelembe még néhány nappal előttük. Ezúttal szabadulj meg a stressztől és a túlterheltségtől. Ne légy érzékeny. Nyugtassa testét kíméletes diétával és relaxációs gyakorlatokkal.

Nagyon hamar észre fogod venni, hogy a hangulat- és hormonszint-különbség már nem változik olyan drámaian, és nem érinti Önt. Ez csökkenti az étvágyat is a menstruáció előtt. És a következő felépülési időszak még könnyebb lesz.

A premenstruációs időszakot számos változás jellemzi a szervezetben. A PMS egyik legszembetűnőbb megnyilvánulása a fokozott étvágy. Ugyanakkor egy nő folyamatosan különféle típusú ételeket akar enni: édes, lisztes, sós. Sok lány figyel erre, és elkezd aggódni a teste és az alakja miatt.

Meg kell érteni, hogy az étvágy növekedése a menstruáció előtt vagy alatt egy fiziológiás természetes folyamat, amely a szervezet hormonális változásai során következik be.

Okoz

Az orvosok normális jelenségnek tartják a PMS alatti fokozott étvágyat, amit a női test fiziológiája magyaráz. A menstruációs ciklus két szakaszból áll: follikuláris és luteális.

Az első jellemzője az ösztrogén szintjének éles növekedése a vérben. Ez a hormon segít a tojás érésében. Ebben az időszakban a nő jóléte a normál határokon belül van. Amikor az ösztrogénszint eléri a maximumot, megtörténik az ovuláció.

A második fázis jellemzője a progeszteronszint növekedése a szervezetben. Ez a hormon akkor teremti meg a legkedvezőbb feltételeket az embrió fejlődéséhez, ha a tojást megtermékenyítették. Ez a fázis a legkellemetlenebb a nők számára.

A hormonszint ilyen változásai álmosságot, sírást, fáradtságot, ingerlékenységet és gyengeséget okoznak. A hormonok az ember étvágyát is befolyásolják, ezért menstruáció előtt és alatt sokat szeretne enni.

Ritka esetekben akne és a végtagok duzzanata léphet fel.

Miért akarsz édességet?

A menstruációs ciklus második szakaszában az ösztrogén koncentrációja a vérben meredeken csökken. Ezért a szervezet további kalóriák bevitelével igyekszik kompenzálni, ami az étvágy növekedését okozza.

Az ösztrogén elősegíti a szerotonin, a noradrenalin és az endorfin képződését. A hormon hiánya apatikus hangulatot okoz, beleértve a depresszió kialakulását. Ilyen körülmények között a legtöbb lány csokit, édességet vagy más édességet kíván.

A menstruációja nagy hatással van a gyomor-bélrendszerre és az emésztésre. A gyomornedv szekréciója fokozódik, ami az étvágy reflexszerű növekedéséhez vezet.

Ha a tojás megtermékenyítése nem történik meg, a progeszteron koncentrációja a vérben csökken, ami az összes folyamat normalizálódásához és a nő étvágyának csökkenéséhez vezet.

Mit érdemes enni?

A menstruáció alatti ízlési preferenciák változhatnak. A liszttermék megkóstolásának vágya sem kivétel. A nőknél a pékáruk „megnyugtatónak” tűnhetnek a menstruáció előtt. Javítják a pszicho-érzelmi állapotot és enyhítik a fáradtságot.

• hüvelyesek;
• gabonafélék;
• gyökerei.

Csökkentenie kell a kávéitalok fogyasztását, mert súlyosbítják a premenstruációs szindróma tüneteit, fokozzák a mellkasi fájdalmat.

A szakértők azt tanácsolják, hogy kerüljék a magas finomított cukrot vagy keményítőt tartalmazó élelmiszereket. Ezek tartalmazzák:

• csokoládé szeletek;
• lekvárok;
• aprósütemény;
• sütemények;
• kenyér;
• sütemények.

A menstruáció alatti folyadékvisszatartás egy lány testében ödémához vezethet. Ez negatív hatással van a nők pszichológiai állapotára, mert néhányuk úgy érzi, hogy elhízott.

Hogyan küzdjünk az étvágy ellen?

Egy nőnek nem szabad nagymértékben korlátoznia magát az étkezésben a menstruáció alatt, mivel ez negatív következményekkel járhat, amelyek a pszicho-érzelmi és fiziológiai oldalt érintik. De meg kell érteni, hogy a túlevés megterheli a gyomor-bélrendszert és az egész testet.

A következő módszerek segítenek hatékonyan leküzdeni a megnövekedett étvágyat:

• enni kis adagokat, de gyakran;
• fordítsa figyelmét arra, amit szeret csinálni (a pozitív érzelmek elvonhatják a figyelmét az étkezésről);
• gyakrabban igyon vizet;
• adjunk hozzá egy kis mennyiségű olajat az ételhez.

Az orvosok kategorikusan tiltják az étvágyat csökkentő gyógyszerek használatát a menstruáció előtt és alatt. A hormonális változások időszakában a gyógyszerek szedése menstruációs zavarokhoz vezethet.

Sok nő jelentősen megnövekedett étvágyat észlel a menstruáció előtt. Egyesek számára olyan erős lehet, hogy szinte lehetetlen visszafogni magát. Ugyanakkor az ízlési preferenciák lehetnek a legfurcsábbak. Ezért a lányok gyakran kérdezik, hogy ez normális?

Találjuk ki, mi történik. Miért érzi magát éhesnek a menstruáció előtt? Miért vonz egy bizonyos típusú termék? Hogyan éld túl ezeket a napokat anélkül, hogy kárt tennél az alakodban?

Fokozott étvágy a menstruáció előtt - normális vagy kóros?

Annak megértéséhez, hogy melyik egészségi állapot normális, és melyik jelzi az egészségügyi problémákat, fontos megérteni, hogy milyen folyamatok zajlanak le a szervezetben a menstruáció előtt. Emlékezzünk tehát vissza a női fiziológia néhány jellemzőjére.

Ismeretes, hogy minden menstruációs ciklus során a szervezet hormonális állapota bizonyos módon változik. Minden hormonnak megvan a maga, meglehetősen erősen kifejezett hatása. Témánk szempontjából azonban a progeszteron hatásával kapcsolatos folyamatok a legfontosabbak.

A progeszteron szerepe

Ennek a hormonnak a szintje a tojás felszabadulását követően emelkedni kezd. Feladata, hogy ideális feltételeket biztosítson a terhesség kialakulásához.

Számos aspektusa van annak, hogy a progeszteron hogyan hat a női testre:

1. Serkenti a méhnyálkahártya belső rétegének növekedését, így az embriónak van hova tapadnia.
2. Csökkenti a méh izomsejtek kontraktilitását.
3. Enyhe mellnagyobbodás.
4. Folyadékvisszatartás a szervezetben.
5. Az agy anyagcsere-folyamatok szabályozásáért felelős részeinek stimulálása. Ennek eredményeként a tápanyagok elkezdenek felhalmozódni.

Az ilyen változások minden menstruációs ciklus második felében fordulnak elő.

Miért érzi magát éhesnek a menstruáció előtt?

A fent leírtak nagymértékben befolyásolják az étvágyat. A progeszteron hatására a szervezet igyekszik tápanyagokat felhalmozni mind a nő, mind a születendő baba számára, hogy elegendő legyen belőlük a terhesség elviseléséhez. Ezért egy nőnek sokat kell ennie - „kettőért”. Ez magyarázza a menstruáció előtti étkezéssel kapcsolatos panaszokat.

Így készül a szervezet minden hónapban az anyaságra. Az a tény, hogy a terhesség nem következett be, a ciklus végén kiderül, és a szervezet nem igényel táplálékot, a nő a szokásos módon eszik. Menstruáció alatt vagy után minden elmúlik. De néhány hét múlva a ciklus megismétlődik, és újra meg kell küzdenie a megnövekedett étvággyal.

Annak érdekében, hogy ez a küzdelem a lehető legkönnyebb legyen, és elkerülje a menstruáció előtti étkezést, ami súlygyarapodáshoz vezet, próbáljon könnyű ételeket enni, kizárja a zsíros, sült, sós ételeket, az alkoholt és tiszta vizet kell inni. Ha az étvágya túlságosan megnövekszik a menstruáció előtt, és megzavarja a normális életmódot, fel kell keresnie egy nőgyógyászt, és ellenőriznie kell a hormonszintjét.

Miért akarsz valami szokatlant?

Sok lány észreveszi, hogy menstruáció előtt nagyon szeretne enni, de vonzza őket egy adott termék vagy termékcsoport. Vannak, akik manapság nem tudnak élni édesség nélkül, míg mások soha nem látott mennyiségben esznek sós ételeket, vagy a legszokatlanabb módon kombinálják az ételeket.

Ha egy nő valahogy meg tudja érteni a menstruáció előtti példátlan étvágyat, akkor nem mindig egyértelmű az ok, amiért egy adott termékhez vonzódik. De a testben semmi sem történik csak úgy. Az alábbiakban felsorolunk néhány okot a leggyakoribb premenstruációs étkezési preferenciákra.

Ha valami édesre vágysz

„Valami édeset akarok” az egyik legerősebb érzés, ami sok nőben él a menstruáció előtt és alatt. Hogyan magyarázható ez a jelenség?

Íme a leggyakoribb elméletek, amelyek megpróbálják megmagyarázni a cukoréhséget:

1. Az ösztrogénszint éles csökkenése miatt a ciklus első felében tapasztalthoz képest a nő élesen érezni kezdi a cselekvés hiányát. És ennek a hormonnak a testre gyakorolt ​​​​hatásának egyik oldala az agyi struktúrák stimulálásához kapcsolódik, amelyek olyan anyagok előállításáért felelősek, amelyek örömérzetet és jó hangulatot okoznak. Abban az időben, amikor a progeszteron dominál, a szervezet az ösztrogénhiányt az édesség utáni sóvárgással próbálja kompenzálni – ami a hangulatot is jól javítja.
2. A vérben lévő progeszteron hatására megváltozik az inzulinszint és a cukorszint.
3. Az édességek általában magas kalóriatartalmúak, és a szervezetnek, amely ilyenkor igyekszik minél több energiát felhalmozni, pontosan erre van szüksége.
4. Az édességre vágyó okok az érzelmi elégedetlenséghez, aggodalmakhoz és a stresszhez vezethetnek, amelyre a nők különösen érzékenyek a menstruáció előtti időszakban.

Bármennyire is vágyik édességre, emlékeznie kell arra, hogy a magas kalóriatartalmú ételek, különösen a cukrot és a zsírt kombináló ételek nagyon károsak mind az alakjára, mind az egészségére. Ezért jobb, ha megpróbálja helyettesíteni a csokoládét, az édességeket és a sütiket gyümölcsökkel és mézzel.

Amikor sós ételekre vágysz

Sokan a sós ételek iránti erős vágyat a terhességhez kötik. De sok lány van, aki ezt minden hónapban, minden menstruáció előtt érzi. Kérdéseket tesznek fel: miért vonzza őket annyira a savanyúság és a hering? Lehet, hogy egészségügyi problémáim vannak? És lehet-e annyi sós ételt enni, amennyit csak akar?

Lehetséges okok, amelyek miatt erős sóvárgást érez a sós ételek iránt:

• Ásványi anyagok és egyéb nyomelemek hiánya. Abban az időben, amikor a szervezet aktívan készül a terhességre, ez a hiány nagyon erősen érezhető.
• Gyulladásos folyamatok az urogenitális rendszer szerveiben.
• Kiszáradás. A progeszteron gátolja az aldoszteron hatását, egy olyan hormont, amely megtartja a nátriumot és a vizet a szervezetben. A sós evés vágya kompenzációs reakció.
• Az elkövetkező napokban előforduló stresszhelyzetek.

Még ha a sós ételek iránti vágyat a folyadék vagy a mikroelemek hiánya okozza is, a fokozott sóbevitel nem oldja meg ezt a problémát. Ezenkívül a só nem segít megbirkózni a gyulladással. De további problémák, például duzzanat és megnövekedett vérnyomás jelentkezhetnek.

A sós ételek iránti túlzott sóvárgás ellen nehéz leküzdeni, a sok só fogyasztása pedig nagyon káros. Ezért orvoshoz kell fordulni, és átfogó vizsgálatot kell végezni az okok feltárása és szükség esetén a kezelés kiválasztása érdekében.

Volt már olyan vágya, hogy menstruációja során közelebb költözzön hálószobájából és ágyából a hűtőszekrényhez? Nem? Ez azt jelenti, hogy nagy szerencséje van, nem ismeri azt a fokozott éhségérzetet, amelyet sok nő tapasztal a menstruáció előtt. A test követeli, és a nők engedelmesen engedelmeskednek neki, megeszik a következő adag galuskát, finom és édes süteményszel „fényezve”.

Természetesen ezek után egyetlen kalória sem marad észrevétlen. Biztonságosan lerakódik a legfeleslegesebb helyre, és minden nap a tükörben emlékeztetni fogja a létezésére. Éppen ezért a nőknek meg kell tanulniuk kontrollálni fékezhetetlen evési vágyukat, hogy az „evés” ne hagyjon túlsúly nyomát a testben és az egész életen át.

Élettani folyamatok, amelyek éhséget okoznak

Miért érzi magát éhesnek a menstruáció előtt? Honnan „nő” az alattomos és aljas megnövekedett étvágy? Természetesen a női fiziológiából, vagy inkább a hormonális hátteréből.

A menstruációs ciklus a hormonális emelkedések és hullámvölgyek mulatója. A ciklus első fázisában az ösztrogén hormon dominál. Ebben az időben a nő jól érzi magát - semmi sem zavarja, hangulata egyenletes és vidám, étvágya mérsékelt. De a második fázis kezdetével az ösztrogén lecsökken, a progeszteron helyettesíti, és minden gyökeresen megváltozik, 180°-kal. Ezt a mintát több tényező magyarázza:

• A progeszteronszint növekedése aktiválja az adrenalin és a noradrenalin fokozott termelését, ami viszont serkenti a gyomornedv termelését. Az élelmiszer gyorsabban feldolgozásra kerül, ezért aktívabban igényel új adagot. Itt jön elő a gyakori vágy, hogy valamit megrágjunk.
• Az ösztrogénszint csökkenése a menstruációs ciklus második szakaszában az inzulin, a vércukorszintet szabályozó hormon termelésének csökkenéséhez vezet. Emiatt egy nő fokozott édesség utáni vágyat tapasztalhat.
• a második fázis a női test aktív felkészülésének ideje a terhességre. Agya jelet küld az összes szervnek, és értesíti a tápanyagok felhalmozódásának kezdetét a nő szervezetében és kisgyermeke számára. Ezért a megnövekedett vágy mindent és sokat enni.

A PMS alatti éhség elleni küzdelem legjobb módja, ha kontrollálod vágyaidat és gondosan szűröd őket. Ha nagyon akarsz valami ártalmasat, pontosan azt, amit nem tudsz megtenni, próbáld meg maximálisan bekapcsolni az akaraterő kapcsolót, és megvédeni magad a kísértéstől.

Másrészt, ha a szervezet igényli, akkor szüksége van rá. A „miért akarsz enni a menstruáció előtt” kérdésre válaszolva a szakértők a menstruáció előtti éhség folyamatát tanulmányozták, és kiderítették, mely ételeket érdemes fogyasztani vagy nem, hogy azok ne legyenek károsak, hanem csak hasznosak.

• Magnézium.
  A havi ciklus második fázisában a progeszteron hormon növekedésével együtt a szervezet magnéziumszükséglete is megnő. A csokoládéevés iránti fokozott vágy kifejezi ezt az igényt. A csokoládé kakaóbabot tartalmaz, amely a fő magnéziumforrás. Próbáljon étcsokoládét enni, mivel minimális feldolgozásnak és adalékanyagnak van kitéve, így megtartja a női szervezet számára szükséges magnézium fő tartalmát. Ne hagyja ki az olyan ételeket, mint a zöld zöldségek, gyümölcsök és a zabpehely.
• Cukor és szénhidrát
  A teljes havi ciklus során a kalóriaszükséglet ugyanolyan kaotikusan változik, mint a hangulatod. A menstruáció alatt a nők sok energiát veszítenek, ugyanakkor megszabadulnak a szervezetben a hónap során felhalmozódott negatív érzelmektől és méreganyagoktól. Az erő pótlására a menstruáció előtt a szervezet fokozott éhséget tapasztal. Ebben az időben fontos, hogy töltse fel fehérjékkel és egészséges zsírokkal, hogy kielégítse a szénhidrát- és cukorfogyasztási vágyat.
• Só és víz
  A hormonszint ingadozása aktiválja a mellékveséket. Az ásványi anyagok rendkívül fontosak teljesítményük szempontjából. Abban a pillanatban, amikor szervezetünk újabb „adag” sós ételeket igényel, ásványi anyagok hiányát tapasztaljuk, és minden lehetséges módon igyekszünk pótolni a számunkra káros ételek fogyasztásával. Az ásványianyag-hiány pótlásánál nagyon fontos, hogy milyen típusú sót fogyasztunk. Próbálja elkészíteni az ételt tengeri só hozzáadásával, mivel az gazdag a szervezet számára szükséges ásványi anyagokban. A közönséges konyhasónak és a sós fűszereknek nincs ásványi értéke, így nem tudják pótolni a hiányt.

Ahhoz, hogy az ásványi anyagokat az egész testben mozgatjuk, és minden sejtet teljesen feldúsítsunk velük, nagyon fontos, hogy naponta igyunk meg az előírt mennyiségű vizet - 1,5 litert.

Azt mondják, hogy a PMS alatt nem kell félni a túlevéstől, hogy a szervezet minden kalóriát elfogyaszt a menstruáció alatt, de ez nem teljesen igaz. Minden attól függ, mennyit eszel. Ha sok édes, keményítőtartalmú, sós, sült, füstölt ételt eszel, akkor a szervezet nem lesz képes az összes felhalmozott kalóriát további segítség nélkül leadni. Ezért jobb, ha odafigyel az étrendjére, és ne hagyatkozzon a menstruációra, hogy megszabaduljon a megnövekedett étvágya során felhalmozódott zsírtól.

Étvágyad érezhetően megnő, és állandóan enni akarsz, annak ellenére, hogy ez nem különösebben előnyös az alakod számára. Ahhoz, hogy ellenálljon egy ilyen vágynak, irigylésre méltó akaraterőre van szüksége. Általánosságban elmondható, hogy nem minden lány tud ellenállni a kísértésnek, hogy egyen valamit, így kiderül, hogy néhány nap múlva hízik, és a hátralévő időben korlátoznia kell magát, hogy visszahozza. Normál. Miért akarsz tehát enni a menstruáció előtt, és hogyan lehet ellenállni a falánkságnak?

Olvassa el ebben a cikkben

Az ok a testben van

A menstruáció előtti erős étvágy széles körben elterjedt jelenség. Ma már alaposan kutatták, és a tudósok határozott választ tudnak adni, miért történik ez. Minden a női test jellemzőiről szól:

• Először is helyes lenne azt mondani, hogy a falánkság nem a menstruáció előtt, hanem utána következik be - ő az, aki további folyamatokat provokál a szervezetben. Az ovuláció után az anyagcsere lelassul, az élelmiszer lassabban emésztődik, és több rakódik le a zsírszövetekben. A szervezetben lévő folyadék mennyisége is megnő. Ezek azok a kilogrammok és centiméterek, amelyek aggodalomra adnak okot. Arra a kérdésre válaszolva, hogy hízik-e a menstruáció alatt, egyértelmű, hogy igen!
• Szintén éles és későbbi hormoncsökkenés. Hiányuk nem az éhség, hanem az étvágy jól ismert érzését idézi elő. Vagyis nem mondható el, hogy további adag édes, lisztes, sós ételeket kell enni – csak akarod. De annyira szeretném, hogy lehetetlen megtagadnom magam.

A hangsúly az édességeken

A különféle termékek közül leggyakrabban nem almát vagy túrót szeretne, hanem valamilyen desszertet - tortát, fagylaltot, csokoládét vagy akár egy egész csokitortát. Ideje elgondolkodni: miért vágyik édességre menstruációja alatt? Megvan a magyarázata annak, hogy a kedvenc édes. És ez mindenkinél ugyanaz.

Ennek két fő oka van:

• endorfin hiány;
• vércukorhiány.

Sokan tudják, mi az endorfin, vagyis az örömhormon. És persze tudják, hogy az egyik legjobb forrása a csokoládé. De kevesen tudják, hogy a jó hangulathoz szükséges endorfin nagy részét maga a szervezet állítja elő. Ez a folyamat különösen aktív az ovuláció időszakában.

De amint a ciklus ezen időszaka elmúlik, a hormon mennyisége meredeken csökken. Ennek beszédes bizonyítéka az ingerlékenység, az állandó elégedetlenség valamivel. De még ha maga a nő is meg van elégedve mindennel, a szervezet elégedetlen ezzel az állapottal – és kívülről is megköveteli az endorfin utánpótlást. Ezért fokozódik a menstruáció előtti falánkság, és megjelenik az ellenállhatatlan édesség utáni vágy.

A második ok szintén az endorfin hiánya. A vérben lévő alacsony inzulinmennyiség ismerős reakciót vált ki: az étvágy növekedése a menstruáció előtt és csökkenése közvetlenül a menstruáció után.

Hogyan kell harcolni?

Nem tagadhatja meg magától az édességet: ez mind fizikai, mind pszichológiai kényelmetlenséget okoz. Jobb emlékezni egy egyszerű igazságra: minden jó dologból egy kicsit. Vagyis nem szabad elmenni a rácsos polcok vagy a süteményes vitrinek mellett, sóvárgással a szívedben nézni valami kevésbé tápláló dolgot. Már tudjuk, miért akarsz valami édeset enni a menstruáció előtt, és tudjuk, hogy ez fontos. Ezért az édességeknek jelen kell lenniük, de korlátozott mennyiségben.

Egyszerre egy tucat cukorka helyett korlátozhatja magát kettőre vagy háromra, de még mindig teljes mértékben élvezheti az ízét. Az asztalfiókban lévő csokoládét érdemesebb gluténmentes szeletekre cserélni: könnyebb ellenállni a kísértésnek, és ha győz a kísértés, nem lesz olyan veszélyes az alakodra. És nem kell szemrehányást tennie, amiért valami édesre vágyik a menstruációja során. Ez tényleg működik.

A napi étrendet érdemes kiegészíteni aszalt gyümölcsökkel, amelyek: természetes cukrot tartalmaznak, ezek szintén kevésbé kritikusak a derék számára és sikeresen erősítik a fogakat, és ami a legfontosabb, sok vitamint tartalmaznak.

"Minden és több"

Néha nem korlátozódik csak édességekre, és azt szeretné: hús, hal, friss zöldségek stb. Ebben az esetben az ok már nem az endorfin, hanem... a természet! Az ovuláció lényegében a magzat fogantatása. A női test ciklusról ciklusra megismétli ezt az eljárást. Annak ellenére, hogy gyakran nem jár sikerrel, a szervezet felkészül a magzat születésére. Nemcsak a hormonszint változik, hanem az agyi aktivitás is. Így aktiválódik az éhségközpont, amely a diencephalonban található. Most már világos, miért akarsz annyit enni a menstruáció előtt, és ez a vágy ellenállhatatlannak tűnik: a szervezet két ember egyidejű táplálására készül. De mivel ez nem történik meg, a következmények nem sokáig várnak: a következő időszak előtti súly nő. A kérdés megválaszolásához azt mondhatom, hogy nem kívánatos, hogy a szervezet ne kapjon további stresszt.

Mit tegyünk és hogyan fogyjunk a menstruáció alatt?

A legegyszerűbb módja, ha kielégíti az étkezési szükségleteit, és ezért növeli a súlyt a menstruáció alatt, de ezt nem sokan teszik meg, kockáztatva a test esztétikáját. Végül is a lapos hasat visszaszerezni sokkal nehezebb, mint visszaszerezni, és még nehezebb, mint egyszerűen nemet mondani. De a test intenzíven ragaszkodik az ételhez, és ezért dilemma merül fel.

„Becsaphatja” az agyat: alkalmazza a menstruáció alatt a töredékes étkezés elvét, azaz együnk napi 5-7 alkalommal, kis adagokban, és alaposan rágjuk meg az ételt - legalább 30-szor. Így hamarabb jön a jóllakottság érzése.

Ha ez nem lehetséges, érdemes odafigyelni az alacsony zsírtartalmú étrendre. Ez nem feltétlenül kovásztalan püré vagy főtt hús. Az alacsony zsírtartalmú ételek is ízletesek lehetnek, ha bővítjük az ételek választékát, és fűszereket adunk hozzá. Ennek köszönhetően nem kell azon töprengeni, hogy miért akarsz újra enni a PMS alatt.

Valójában a következő ovulációra felgyorsul az anyagcseréd, és minden felesleges eltűnik. De a jobb eredmények érdekében érdemes további erőfeszítéseket tenni:

• böjtnapok - hetente egyszer
• diéta a menstruáció alatt

Mindez segít gyorsan visszaadni a test vonzó megjelenését, és ha ezt rendszeresen megteszik, akkor az a kérdés, hogy miért akar enni a PMS alatt, általában elveszíti jelentőségét. A megnövekedett étvágy a menstruáció előestéjén természetes. Ezt a vágyat nehéz legyőzni. Jobb odafigyelni arra, hogy mit és hogyan együnk: ésszerű megközelítéssel a megnövekedett étvágy nem okoz kellemetlenséget.

Az étrendi ajánlásokkal kapcsolatban sokan felteszik a kérdést, hogy lehet-e alkoholt inni a menstruáció alatt – határozottan nem. Az alkohol negatívan befolyásolja a hormonszintet, közvetlenül az újonnan képződött tojáson is. Ez nagy problémát jelenthet a fogantatás és a terhesség szempontjából a jövőben. Az alkohol növeli a nyomást a szervezetben, ami az erek megnagyobbodását és a vérzés fokozódását okozza, ami szédüléshez és.

Hasonló cikkek

Ami a szervezetben történik, az megmagyarázza, miért akarsz szexet a menstruáció előtt. ... Lehetséges-e teherbe esni menstruáció előtt. Normális esetben a nők menstruációjának rendszeresnek kell lennie, azaz világos mintázatúnak kell lennie.