Fehérje fehérje a fogyásért. Fogyassz tejsavófehérjét? Az étvágy elnyomására

A lányok, akik szívesen korrigálják súlyukat, gyakran választanak hatékony, szigorú étrendet, amely tápanyagszegény. Különösen pusztító sémák a felesleges kilók megszabadulására azok, amelyek korlátozzák az izmok építőanyagát - a fehérjéket vagy a fehérjéket. A fogyáshoz nagyon fontos az izomtömeg fenntartása vagy növelése, ami tovább segíti az aktív zsírégetést.

A fehérjék étrendből való eltávolítása azzal fenyeget, hogy megnő a zsírszövet mennyisége a szervezetben.

Mi a közös a testépítőkben és a fogyni vágyókban?

Manapság bárki, aki izomtömeget szeretne építeni, profitálhat a megfelelő táplálkozással kombinált fizikai aktivitásból, beleértve a fehérjéket is. Nem csak a testépítők törekednek erre a célra, hanem azok is, akik szeretnének fogyni, formálni alakjukat.

A lányok félelme a nagy izomzat megszerzésétől, mint a lelkes sportolók, alaptalan, mivel az utóbbiak az izmok felpumpálása érdekében kénytelenek kombinálni a megamennyiségű fehérjetartalmú ételek fogyasztását a napi több órás edzőteremben végzett edzéssel. Rendszeres testmozgással és mérsékelt fehérje étrenddel ilyen eredményeket nem lehet elérni.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő fehérjeturmixot? Típusok és ízek

A sportboltokban a fehérjeporok meglehetősen széles választékát találhatod, amelyekből könnyen fehérjeturmixokat készíthetsz. Természetes vegyületek koncentrátuma, amelyek a közönséges élelmiszerekben találhatók. A fehérjeporok azonban összetételben és árban jelentősen eltérhetnek egymástól.

Tejsavó, kazein (túró), tojás- és szójafehérjék, izolátumok és hidrolizátumok – mindegyik koncentrált fehérjepor, különféle ízárnyalatokkal.

Tejsavó fehérje

A fogyáshoz használt tejsavófehérje a legnépszerűbb és megfizethető bármely pénztárca számára. A tejsavóporral készült koktélokról szóló vélemények többnyire pozitívak. Keverhető vízzel, tejjel vagy gyümölcslével. Tökéletes mindenkinek, aki szeretne gyorsan izomtömeget gyarapítani, mivel összetétele az ember számára optimális mennyiségű esszenciális aminosavat tartalmazza.

A felhasználók szerint a tejsavófehérje-por egyetlen hátránya a tiszta fehérje alacsony koncentrációja, amely nem haladja meg az anyag teljes térfogatának 50-60 százalékát. A többit (40-50%) a segédkomponensek foglalják el.

Kazein fehérje

A „gyors” tejsavófehérjével ellentétben a testsúlycsökkentéshez szükséges kazeinfehérjék nagyon lassan szívódnak fel a szervezetben, mivel túróból állítják elő. Ennek a fehérjének az ára valamivel magasabb, de esti diétás étkezéshez kiváló.

A kazein fehérje hosszú távú emésztése éjszaka nem okoz éhségérzetet, és megvédi az izomszövet sejtjeit a pusztulástól. Ennek a pornak a tiszta fehérjetartalma is alacsony, 55-60 százalék között mozog.

Szója fehérje

A legolcsóbb, alacsony kalóriatartalmú fehérjék a fogyáshoz a szójafehérjék. A fehérjeturmixok hátrányai: néhány esszenciális aminosav hiánya és alacsony tiszta fehérjetartalom - körülbelül 50%.

Tojásfehérje

Természetes tojástermékekből származó, könnyen emészthető fehérje, ideális laktózérzékenyek számára. Segít az izomtömeg gyors felépítésében, a testépítők és a fitneszrajongók több generációja hagyott pozitív megjegyzéseket róla.

Elszigeteli

A nagy tisztaságú fehérjeporokat izolátumoknak nevezzük. Az ilyen fehérjevegyületek ára jelentősen megnő, de a fő anyag koncentrációja bennük jelentősen meghaladja a hagyományos tisztítású készítményekét.

Például a tejsavófehérje-izolátumban a fehérjetartalom eléri a 90%-ot.

Melyik fehérje a legalkalmasabb a lányok és nők fogyásához?

A legdrágább és legkoncentráltabb fehérje fogyáshoz és vágáshoz, amelyet a sportolók és az egészséges életmód guruk kedvelnek, a tejsavófehérje-hidrolizátum. A zsírtól és laktóztól való legmagasabb tisztítás lehetővé teszi 98-99% fehérjekoncentráció elérését. Nem mindenkinek való azonban, mivel a nagy mennyiségű aminosav miatt a por enyhén kesernyés ízű.

Hogyan kell helyesen bevinni a fehérjéket a fogyás érdekében?

Az életkor, az egészségi állapot és az életmód fontos tényezők, amelyek befolyásolják a fehérjeturmix fogyasztási szokásait. A fogyás érdekében a standard adagot a következőképpen számítják ki: 1 kg emberi testtömegre - 1 gramm fehérje. Azok számára, akik aktívan sportolnak és izmot építenek, az 1 kg-onkénti adag 2-2,5-szeresére növelhető.

Egyéni egészségi állapotának megállapításához konzultáljon orvosával, mielőtt fehérjeitalokat fogyasztana. Azok számára, akik úgy döntenek, hogy fehérjét szednek a fogyás érdekében, a diéta leírások és menük azt javasolják, hogy a napi fehérjebevitel 50-70%-át természetes termékekből szerezzék be, és a jótékony anyagnak csak 30-50%-a pótolható koktéllal.

A súlycsökkentés irányába történő korrekció akkor sikeres, ha a főétkezés előtt 60 perccel vagy az erősítő gyakorlatok után ugyanennyi idő után 10-15 gramm fehérjét tartalmazó fehérjeitalt fogyasztunk. A fehérjepor mennyisége könnyen kiszámítható a készletben található mérőkanállal. Űrtartalma körülbelül 25-30 gramm. Ez az egyszeri adag optimális, mivel a szervezet nem szív fel nagyobb mennyiségű gyógyszert.

A fogyókúrás fehérje, bármilyen ízű, sokféle meleg és hideg italban feloldható, a forró italok kivételével. Ezenkívül a fehérjeport nem szabad forrásban lévő vízzel önteni - különben a koagulált fehérje elveszíti minden előnyös tulajdonságát. A vélemények és ajánlások alapján az alacsony zsírtartalmú tejet (0,5%) tekintik a legracionálisabb italnak a koktél alapjaként. Könnyebben emészthetővé teszi a fehérjeport az emberi szervezet számára. A laktóz intoleranciában szenvedők szűrt vizet vagy speciális laktózmentes tejet használhatnak fehérjeturmixhoz. Az italhoz szükséges folyadék mennyiségét a gyógyszerre vonatkozó utasítások jelzik, de a vélemények azt tanácsolják, hogy egyetlen adag elkészítéséhez legfeljebb 250-330 ml-t vegyen be.

Valószínűleg minden modern ember rájött, hogy a szép alak megtartása nem könnyű ehhez bizonyos feltételeket betartani: helyesen kell enni, gyakorolni és speciális kiegészítőket kell használni. A fogyás során nagy jelentősége van a fehérjének, melynek bevitele diétával és testmozgással kombinálva pozitívan hat a szervezetre. Ha szép karcsú alakra vágysz, olvasd el, milyen anyagról beszélünk.

Mi az a fehérje

Így nevezik azokat a por formájú, fehérjét tartalmazó sportkiegészítőket, amelyek nélkül egyetlen szervezet sem fog teljes mértékben működni. Aminosavakból állnak, amelyek minden szerv, szövet, sejt építőanyagai, és energiaforrások. A fehérjék megtalálhatók az élelmiszerekben, de nehéz biztosítani, hogy a szervezet csak élelmiszerből megkapja a szükséges mennyiséget. Ezért sokan táplálékkiegészítőként szedik őket. Amint bejut a szervezetbe, elkezd felszívódni. Ez gyors és tartós teltségérzetet ad az embernek.

Milyen előnyökkel jár a fehérje?

Kutatások szerint a fehérje minden szervezet számára létfontosságú, nők és férfiak számára is, és jótékony hatású. A következő funkciókat látja el:

• elősegíti a zsírtartalékok gyors elégetését és megakadályozza a súlygyarapodást;
• helyreállítja a hormonszintet;
• részt vesz a csont- és izomszövet építésének és helyreállításának folyamatában;
• javítja a haj, köröm, bőr állapotát;
• fenntartja a nitrogén egyensúlyt;
• gyorsabban okozza a jóllakottság érzését, csökkenti az édesség utáni vágyat;
• növeli a szervezet ellenálló képességét a baktériumok és vírusok hatásával szemben;
• normalizálja az emésztőrendszer működését;
• elősegíti a vér oxigénnel való telítését;
• segít az izomtömeg gyorsabb felépítésében;
• energiát ad;
• szabályozza az anyagcsere folyamatokat.

A fehérjehiány okai:

• túlsúlygyarapodás;
• alvási problémák;
• törékeny körmök és haj;
• depresszió, ingerlékenység;
• száraz bőr;
• csökkent immunitás;
• lassú sebgyógyulás;
• székletzavarok.

Lehet-e fehérjét inni fogyás közben?

A zsírégetés során a fehérje elengedhetetlen. Ennek több oka is van:

1. A fehérje segít fenntartani az izomtömeget, miközben aktívan égeti a zsírt. Az emberek túlnyomó többsége, mind a nők, mind a férfiak, helytelenül fogy. A kalóriahiány miatt nem égetnek zsírt, de az izmaik tönkremennek. A fehérje-kiegészítők fogyasztásával ezt megelőzheti, és testét vékonyabbá, ugyanakkor formássá teheti. Fehérje nélkül a zsírégető folyamatok egyszerűen nem indulnak el.
2. A fehérje meghosszabbítja a szénhidrát felszívódását a szervezetben. Az elfogyasztott élelmiszerek általános glikémiás indexe csökken. Ennek eredményeként elegendő mennyiségű glükóz lesz a vérben, ami meghosszabbítja a teltségérzetet.

Melyik fehérje a legjobb a fogyáshoz

Az étrend-kiegészítőknek többféle típusa van, ezek funkciójukban, illetve abban, hogy milyen termékekben és milyen módon készülnek, különböznek egymástól. Minden fehérje valamilyen mértékben hozzájárul a fogyáshoz, azonban a választást felelősségteljesen kell meghozni. Ez segít gyorsabban elérni a kívánt eredményt. Az elkészítési mód és a tisztítás foka alapján a következő típusú fehérje-kiegészítőket különböztetjük meg:

• sűrítmény;
• izolálják;
• hidrolizátum.

Sűrített

Közepes tisztaságú fehérje. Elfogadható kis mennyiségű szénhidrát (laktóz), ásványi összetevők és zsírok. Ez a termék olcsó. A készítményben lévő szennyeződések csökkentik a fehérje hatékonyságát a fogyás során, és lelassítják a felszívódását. Ha koncentrátumot használ, akkor olyan terméket kell vásárolnia, amely legalább 70% tisztaságú fehérjét tartalmaz. Érdemes őszintén elmondani, hogy egy ilyen fehérje-kiegészítő nem mindig csak hasznos, biztonságos anyagokat tartalmaz.

Fehérje izolátum

Jól tisztított fehérje, gyakorlatilag szennyeződésmentes. A biológiailag aktív anyagok koncentrációja 90% és magasabb. Gyorsan felszívódik. Tökéletes fogyáshoz. Az izolátumot háromféleképpen lehet előállítani:

1. Ultraszűrés. A nyersanyagból sok szénhidrát-laktóz távozik, és a biológiailag aktív peptidek megmaradnak. A kész fehérje nem tartalmaz albumint és cisztint, ami hátrány.
2. Ionos izoláció. A tömény tejsavófehérjét megtisztítják, ami magasabb tiszta fehérje tartalmat eredményez.
3. Keresztszűrés. Feldolgozási eljárás, amely fehérjék és aktív peptidek koncentrált keverékét állítja elő, laktóz és zsír nélkül.

Fehérje hidrolizátum

Savval elpusztított vagy részlegesen fermentált, nagy tisztaságú fehérje. Azonnal felszívódik, és anélkül kezd hatni, hogy megemésztjük. A legdrágább kiegészítő típus. A főzési módnak köszönhetően sajátos keserű íze van. Ezt a fehérjét nem szabad túlzásba vinni. Ellenkező esetben a szervezet kevesebb saját enzimet termel, és a szokásos élelmiszerekből származó fehérje rosszabbul szívódik fel.

Melyik fehérjét válasszuk a lányok fogyásához

A különféle kiegészítők között számos olyan típus létezik, amelyek a legalkalmasabbak a tisztességes nem fogyásához. Azt már tudod, hogy a fehérjék különböző termékekből készülnek: tej, hús, szója stb. A tejsavó, a szója és a kazein alkalmas fogyásra. Mindegyikről szeretnék részletesebb leírást adni. Ez segíteni fog mindenkinek, aki fogyni szeretne, hogy helyesen döntsön.

Savó

A legjobb fehérje a fogyáshoz sok aminosavval az összetételében. Nagyon gyorsan felszívódik. Előnyök:

1. Az alacsony kalóriatartalmú étrendet folytatók fehérjehiányban szenvednek. A tejsavófehérje nagyszerű módja a súlygyarapodásnak fogyás közben. Érdemes felidézni, hogy fehérjehiány esetén a szervezet általános állapota romlik, romlik a haj, a köröm és a bőr.
2. A tejsavófehérje fogyasztása fogyáskor segít megőrizni az izomtömeget.
3. A fehérje emésztése során a szervezet 25-30%-kal több kalóriát költ el, mint a szénhidrátok és zsírok feldolgozása. Ez elősegíti a gyors fogyást.

Az összetételében található nagy mennyiségű aminosav miatt a tejsavófehérjét a legjobb reggel, edzés előtt egy órával és utána fél órával fogyasztani. Azokon a napokon, amikor nincs órája, ébredés után és étkezések között ihat fehérjeturmixot. Elnyomják az étvágyat és meghosszabbítják a teltségérzetet. Ár és minőség tekintetében a legjobb választás a fehérje-izolátum. Kicsit lassabban szívódik fel, mint a hidrolizátum, de sokkal olcsóbb és nagyon tiszta.

Szója

Ez a legolcsóbb fehérje az összes létező típus közül, ezért nagyon népszerű. Segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét, csökkenti a mellrák és a csontritkulás kockázatát nőknél. A szójakiegészítő alacsony kalóriatartalmú, de kevés esszenciális aminosavat és tiszta fehérjét tartalmaz, így objektíve nem tekinthető a legjobbnak. Ez a fehérje alkalmas vegetáriánusok és laktózérzékenyek számára.

Kazein

Hosszú felszívódású fehérje, amelynek hatása az izomkatabolizmus megelőzésére irányul. A kazein fehérje segít hosszabb ideig megőrizni a teltségérzetet, ami segít kevesebb kalóriát fogyasztani. Fogyáskor a fehérje aktiválja az anyagcsere folyamatokat, amelyek révén több zsír ég el. Ráadásul a szedő jókedvűnek, energikusnak érzi magát, így könnyebben tud sportolni. A kazeinfehérjét tartalmazó koktélokat legjobb tejből, gyümölcsléből és vízből készíteni.

Hogyan igyunk fehérjét a fogyásért

Nem csak a választott kiegészítő fontos, hanem az is, hogy hogyan szeded. A fehérje hatékonysága a fogyásban attól függ, hogy melyik napszakban választod fogyasztani. A fizikai aktivitás szintje és az étkezési mód szerepet játszik. Érdemes részletesebben elmondani a fehérjebevitel leggyakoribb módszereiről és azok jellemzőiről.

Reggelire

1. A reggelit teljesen helyettesítheti egy koktéllal.
2. Ha a fehérje önmagában nem elég neked reggel, kombináld gyümölccsel, egy szelet kenyérrel vagy dióval.
3. A hozzávetőleges reggeli adag 1 evőkanál, de a pontos adagot csak a testsúlyod figyelembevételével lehet kiszámítani.

Az éjszakára

Vannak, akik tévesen azt hiszik, hogy a fehérjék fogyasztása vacsora után fogyáskor ellenjavallt. Sőt, még üdvözlendő is. A fogyás érdekében azonban ajánlatos csak kazein fehérjét fogyasztani éjszaka. Az tény, hogy sokkal lassabban szívódik fel. Reggelig telíti az izmaidat tápanyagokkal. A tejfehérje is megfelelő. Más típusok szintén nem okoznak kárt, de nem lesznek olyan hatékonyak.

Edzés előtt

Egy órával az órák megkezdése előtt feltétlenül vegyen be fehérjét, és telíti a szervezetet aminosavakkal. Ha nincs belőlük elég, akkor az izomfehérje lebomlik az edzés során. A fehérje energiát ad, lehetővé téve számodra, hogy jelentősen több edzést végezhess, és felgyorsuljon az anyagcseréd. A rövid felszívódási idővel rendelkező gyors tejsavókeverék a legalkalmasabb.

Edzés után

Edzés után kell bevenni azok számára, akiknek nem csak fogyniuk kell, hanem izomtömeget is növelniük kell. Ebben az időszakban a vércukorszint csökken, így a szervezet jól felveszi a tápanyagokat és az aminosavakat. Koncentrált fehérje vagy izolátum megteszi. A fogyás érdekében végzett edzés után a fehérje teltségérzetet ad, így sokkal könnyebben tartózkodik az evéstől.

Ellenjavallatok és mellékhatások

Ne igyon fehérjét, ha:

• fehérje intolerancia;
• vesebetegségek és a kiválasztó rendszer egyéb problémái;
• diabetes mellitus;
• terhesség, laktáció;
• a gyomornedv alacsony koncentrációja;
• májbetegségek.

A fehérje szedése során a következő mellékhatásokat tapasztalhatja:

• puffadás;
• puffadás;
• görcsök;
• hasmenés.

Videó: Fehérjék lányoknak

A fehérjeturmixok teltségérzetet keltenek. Nem tartalmaznak szénhidrátot, és gyakorlatilag nincs zsírjuk.

Ennek a keveréknek a szedésével nem éhezik, ugyanakkor minimális kalóriát fogyaszt. A fogyás legjobb módja a fehérjebevitel és a testmozgás kombinálása. De ha nem is jársz konditerembe, akkor is le tudsz fogyni. A fogyás eszközeként az ilyen keverékek részben helyettesíthetik a reggelit és a vacsorát.

Mielőtt leírnám az ilyen táplálkozás lényegét, szeretném figyelmeztetni. Nem szükséges teljesen lemondani a normál ételekről. Ellenkező esetben súlyosan alááshatja egészségét.

Fontos összetevő a bevitel ideje és a napi fehérje mennyisége. Ezenkívül ne feledkezzünk meg az edzésről sem. Ha nincs lehetőség konditerembe járni, otthon csináljuk: aerobik, hulakarika, szobabicikli stb. Már egy kis fizikai aktivitás is jelentősen növeli a fehérje-kiegészítők hatékonyságát.

Biztosan kíváncsi vagy, miért ajánlott a fehérje a fogyáshoz? Mert bebizonyosodott:

• A fehérjék nagyon gyorsan teltségérzetet okoznak;
• segít megszabadulni az édesség fogyasztási vágyától;
• növeli a test állóképességét, és ezáltal növeli a fizikai aktivitással szembeni toleranciát;
• alakítsa át az elfogyasztott kalóriákat izomtömegre, ne zsírrá;
• gátolja a szénhidrátok felszívódását. Ennek eredményeként a vércukorszint hosszú ideig stabil marad, az éhségérzet pedig tompul.

Mindenekelőtt az étrendünk leggyakrabban előforduló problémájára szeretnék rámutatni - a ritka napi 2-3 étkezésre. Ráadásul a kalória nagy részét este, munka után eszik meg. Ez az anyagcsere lelassulásához vezet. A szervezet elkezd tartalékokat félretenni „későbbre”.

A fogyás érdekében napi 5-6 alkalommal kis adagokat kell enni. A fehérjeturmixokat pedig falatozás közben jó fogyasztani. Előre elkészítettük shakerben és magunkkal vittük a munkába.

13 évvel ezelőtt egy érdekes tanulmányt végeztek a fehérje fogyás hatékonyságáról. Eredményeit a Nutrition Journal publikálta. 2 csoport vett részt benne, akik 10 hónapon keresztül fogytak. Az elsők a kalóriaszegény étrend elvei szerint étkeztek. Utóbbi szokás szerint evett, de 1-2 étkezést (6-ból) fehérjekeverékkel helyettesített. Ennek eredményeként a második csoport több kilót fogyott, mint azok, akik alacsony kalóriatartalmú étrendet folytattak.

Amint látja, elég hosszú ideig maradhat ennél az étrendnél. Minden attól függ, mennyit kell veszítenie.

Fogyáskor a por adagja mindig kisebb, mint izomtömeg növeléskor. Hogy konkrétan mennyit, azt lentebb írtam.

A leghatékonyabb, ha reggel, illetve edzés előtt vagy után veszünk fehérjét. Ha nagyon aktív a sport, akkor edzés előtt és után is. Ha izmot is szeretnél építeni, akkor edzés közben tiszta aminosavakat szedhetsz.

A táplálkozási szakértők azt tanácsolják a fogyóknak, hogy válasszanak összetett és lassan égő fehérjéket. A szervezet energiát fordít ezek felszívódására, ami fogyáshoz vezet. Fehérjebeviteli jelzést szeretnék adni. A csillagok száma a beadási időn alapuló hatékonyságot jelzi.

A napszak a fehérje bevitelére

A fogadás idejéről szeretnék bővebben szólni. Sokan úgy gondolják, hogy a fehérjét nem szabad éjszaka fogyasztani. Állítólag ez zsírfelhalmozódáshoz vezet.

Ez akkor igaz, ha az élelmiszerek magas kalóriatartalmúak. Azok. zsírokkal és szénhidrátokkal telített. Ez nem vonatkozik a fehérjeturmixokra. Különösen akkor, ha aktív életmódot folytat és alacsony kalóriatartalmú étrendet eszik.

Alvás közben az étel nem jut be a szervezetünkbe. Ez azt jelenti, hogy nem lesz elég aminosav az izomzat helyreállításához és növekedéséhez. Hogy ez ne forduljon elő, nyugodtan bevehet egy fehérjeturmixot lefekvés előtt. E célokra a legjobb komplex keveréket választani. Ezek különböző felszívódási sebességű fehérjék lehetnek. Ilyen például a tejsavó, kazein, tej stb.

Fogyáskor nagyon hasznos, ha reggeli helyett egy fehérjeturmixot veszel be. Először is minimális kalóriával éri el a szükséges telítettséget. Másodszor, testünk reggelenként aktívan termeli a kortizol hormont. Katabolizmushoz vezet - az izomszövet pusztulásának folyamatához. Hogy ez ne forduljon elő, fehérjére van szükségünk. Jól jön egy tejsavófehérje turmix.

Fehérje bevitele az izmok enyhítésére

Ha nem csak a fogyás a célod, hanem a felpumpálás is, gyakrabban kell fehérjét fogyasztanod. Sokan érdeklődnek, hogy edzés előtt mennyi idővel vegyenek fehérjét? A nagyobb hatékonyság érdekében - néhány óra alatt. Fehérje helyett fél óra alatt bevehet egy BCAA komplexet. Ezek esszenciális aminosavak. Ezeket az anyagokat a szervezetünk nem tudja szintetizálni. Ezek alkotják az izomfehérjék nagy részét. Az aktív izommunka során a BCAA-kat használják fő energiaforrásként.

Ha kevés ilyen sav van a szervezetben edzés közben, az izomfehérje lebomlik. Ennek elkerülése érdekében az órák előtt meg kell adnia neki a szükséges aminosavakat. Használatuk révén energiát nyer az edzéshez. Akkor az izmok nem pusztulnak el.

A fehérje edzés után is szükséges, ha izomtömeget szeretnél gyarapítani. Ebben az időszakban veszi fel a szervezet a legjobban a tápanyagokat. Edzés után a vércukorszint jelentősen csökken. Az aminosavak koncentrációja is csökken. Ezen anyagok hatékony pótlásához tejsavófehérje koncentrátumot vagy izolátumot kell választania. A keverék bevétele után 1,5 órával lehet enni. Pihenőnapokon napi 1-2 alkalommal lehet fehérjeturmixot fogyasztani.

Mennyi fehérjét kell bevinni a fogyáshoz

Azonnal figyelmeztetni szeretném, hogy a fehérjekeverékek túlzott bevitele negatív következményekkel járhat. Ha huzamosabb ideig túllépi a napi fehérjebevitelt, az alábbi problémákkal találkozhat: kalciumvesztés, bélgyulladás, székrekedés, máj- és vesebetegségek.

Ha abbahagyja a rendszeres étkezést, mikro- és makroelemek hiányát tapasztalja. Egyetlen koktél sem helyettesítheti a zöldséget, gyümölcsöt, húst és halat. Amelyek sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. Ezért a fehérjekeverékek hatékonysága és hasznossága ellenére a táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie. Tehát mennyi fehérjét kell fogyasztania naponta?

• Ha izomtömeg növelésről beszélünk: alulsúlyos férfiaknak – napi 200-300 g. Túlsúlyos és túlsúlyos nőknek – legfeljebb 200 g Átlagos testalkatú nőknek – 250-300 g, túlsúlyos és túlsúlyos nőknek – 250 g-ig.
• Ha fehérjekeverékekkel próbál fogyni: férfiak 160 g-ig, nők 140 g-ig.
• Ha fogy, és a megkönnyebbülésért dolgozik: 250 g-ig hiányos férfiaknak, 200 g-ig átlagos testsúlyú nőknek 200 g-ig, kövér nőknek 180 g-ig.

Egy adagban a szervezet legfeljebb 40 g fehérjét szív fel. Ezért, ha 160 g-ot kell bevennie, ezt a mennyiséget ossza 4 adagra. Ha kétszer veszel be 80 g-ot, a fehérjék fele nem szívódik fel.

Ne feledje továbbá, hogy ezek az anyagok különböző sebességgel szívódnak fel. A tejsavó gyors fehérje, de a kazein lassú fehérje. Minél lassabban emésztődik fel a fehérje, annál több energiát fordít rá a szervezet.

Hatékonyságának köszönhetően széles körű népszerűségre tett szert. A legtöbb olyan lánytól származó vélemény, aki valaha is fogyasztott fehérjéket fogyás céljából, azt mondja, hogy ezek használata, az egészséges táplálkozás és a további fizikai aktivitás jó és tartós eredményeket ad.

Ez a termék egy természetes étrend-kiegészítő, amelyet tejsavóból és más termékekből származó fehérjevegyületek koncentrálásával nyernek.

Hogyan működik a fehérje a fogyásban? A szervezetbe kerülve a termék nem emésztődik fel azonnal, így további energiára van szükség a felszívódáshoz. Ez kalóriahiányt hoz létre, amelyet a zsírtartalékokból pótolnak. Mivel több időt fordítanak erre a folyamatra, az ember hosszú ideig nem érzi éhségét, annak ellenére, hogy a fehérje nem tartalmaz szénhidrátot.

Melyik fehérje alkalmas a fogyáshoz a lányoknak?

Mielőtt megértené, melyik fehérje a legjobb a fogyáshoz, meg kell ismerkednie ennek a terméknek a típusaival a piacon. A fehérjéknek több típusa és altípusa van:

1. Savó.

• tejsavófehérje izolátum;
• tejsavófehérje koncentrátum;
• tejsavófehérje hidrolizátum.

1. Kazein.
2. Szója.

Melyik fehérje a legjobb a lányoknak a fogyáshoz? A legtöbb vélemény szerint a tejsavófehérje jobb a fogyáshoz, mint a szójafehérje, mivel „gyors” fehérje, és hatékonyan csökkentheti a zsír mennyiségét a szervezetben. A szójafehérje csak 50%-ban tiszta fehérjét és kis mennyiségű esszenciális aminosavat tartalmaz, ami negatívan befolyásolja tápértékét. A tejből készült fogyókúrás kazeinfehérjére vonatkozó vélemények azt mutatják, hogy sokkal lassabban szívódik fel, mint a tejsavó, ezért hatása nem lesz olyan intenzív. Ezért használják leggyakrabban a tejsavófehérjét fogyás céljából.

Tejsavófehérje a fogyáshoz: vélemények

Annak megértéséhez, hogy melyik termék alkalmasabb egy adott lány számára, olvassa el a fogyás fehérjéiről szóló véleményeket. Szerintük a legnépszerűbb lehetőség a tejsavófehérje.

A termék magas biológiai értékű, aminosav összetétele a legoptimálisabb az emberi szervezet számára. Ez a fehérje, belépve a szervezetbe, azonnal hatni kezd. Ez a minőség teszi ezt a terméket vezető szerepet az értékesítésben nem csak a fogyni vágyók körében, hanem azon nők körében is, akik fehérjét keresnek, hogy az izomszövet növelésével hízzanak.

Hogyan kell bevenni ezt a fehérjét a fogyáshoz? A keveréket 1 órával az edzés előtt és másfél órával utána kell inni. Éjszaka is kell inni egy tejsavókoktélt, hogy táplálékot adjon izmainak a hosszú, étkezés nélküli szünetben. A gyógyszer adagjának egyszerre körülbelül 15 grammnak kell lennie.

A tejsavófehérjének altípusai vannak: izolátum, hidrolizátum és koncentrátum. Ezen lehetőségek közül a legjobb fehérje a fogyáshoz az izolátum.

Fehérje izolátum a fogyáshoz: vélemények

Az izolátum a legtöbb sportoló körében a legnépszerűbb fehérje fogyáshoz és vágáshoz. Nem tartalmaz zsírokat, amelyek zavarják a fogyást. A termék megtisztítása a felesleges elemektől a tejsavófehérje szűrésével vagy ioncserével történik.

Az izolátum 95% fehérjét tartalmaz, amely a beadás után 30-40 perccel teljesen felszívódik a szervezetben. Edzés utáni használata biztosítja az összes izom helyreállítását és aminosavakkal való teljes telítettségét. Emellett egy-két étkezés helyett, illetve azok mellé javasolt a használata. Az átlagos napi mennyiség 1-1,2 g legyen. súly kilogrammonként. Egyszeri adag izolátum mérete 13-15 gramm.

A fogyókúra során fontos a tejsavófehérje bevitele. A fehérje önmagában nem éget zsírt, de aktívan segíti ezt az energia hozzáadásával. A fehérje segít az izomtömeg növelésében és a felesleges kilóktól való megszabadulásban. A fehérje kalóriadeficitet hoz létre, ennek következtében nő a testzsír fogyasztása, és az ember fogy.

A fehérje emésztése hosszabb ideig tart. Ezért az ember teltebbnek érzi magát, és hosszabb ideig több energiája van. A modern fehérje szénhidrát- és zsírmentes, és a szervezet minimális mennyiségű kalóriát kap. A fehérje segít abban, hogy a diéta során ne pusztítsák el az izmokat, pótolja a veszteségeket.

Csak akkor szedhet fehérjét, ha betartja a diétát. Naponta szabad fogyasztani nem több, mint 150 g szénhidrát, ellenkező esetben a hatás pont az ellenkezője lesz. Az elköltött és a bevitt kalóriák közötti különbség pedig 15-20% legyen. Hogy ne csak fogyjon, hanem szilárd alakot is szerezzen, Minden 1 kg testsúlyhoz 2 g fehérjét kell enni.

A sportboltok speciális koktélok széles választékát kínálják:

• Savó. Csak 60% fehérjét tartalmaz, de gazdag aminosavakban. Tökéletes azok számára, akik szeretnének formába lendülni, de nincs idejük összetett és hosszadalmas edzésekre az edzőteremben. A fogyás érdekében a lányoknak csökkenteniük kell az adagot tejsavófehérje a férfiakéhoz képest V kétszer.
• . Alkalmas azoknak, akik szeretnék jól kidolgozni a test kontúrját, izomtömeget építeni, de fogyásra kevésbé. Körülbelül 90% fehérjét tartalmaz, a többi zsír és szénhidrát.
• Kazein. Fő előnye, hogy meglehetősen lassan szívódik fel, és hosszú ideig teltségérzetet ad. Éjszaka ajánlott bevenni, így a gyógyulási folyamat hatékonyabb lesz. Csak 60% fehérjét tartalmaz. Komoly tömeg építésére nem alkalmas.
• . A fehérje legnagyobb százaléka több mint 95%. Sportolók és testépítők is használhatják, szép izomdomborzat alakul ki. Elég drága.
• Tojás. Előnye a szénhidrátok, zsírok, koleszterin hiánya. Elég drága.
• Szója. A vegetáriánusok, valamint az állati fehérjékre allergiások választják. Az ár megfizethető, minimális kalóriát tartalmaz. Hátrányok: kis mennyiségű aminosav, alacsony fehérje százalék - 50% és rossz tápérték.
• Összetett. Mindenféle fehérjét tartalmaz, ami elősegíti a jobb felszívódást. Izomépítésre és fogyásra egyaránt alkalmas. Elég drága.

A fehérjebevitel szabályai lányok és férfiak számára. A számítás alapján állítsa be az adagot Minden kilogramm testsúlyhoz 2 g fehérjét kell fogyasztania. Például egy 80 kg-os embernek napi 160 g fehérjére van szüksége. Ezt követően fontos figyelembe venni, hogy mennyit fogyasztunk a szokásos élelmiszerekből. Általában, Körülbelül 1 g fehérje származik élelmiszerből 1 kilogrammonként, azaz 80 kg-mal egy ember 80 g-ot kap A többi a koktéljaikból származik. A por mennyiségét a fehérjetartalom százalékától függően kell bevenni, de általában 100 g A fehérjeturmixot naponta kétszer kell meginni. Száz grammot fel kell osztani, és minden harapnivalóval meg kell inni. A legjobb idő edzés után van.

A fehérje kiválasztásakor fontos figyelembe venni az összetételét. Az alkalmasabb, amelyik legalább 70-80% fehérjét, minimális szénhidrátot és zsírt tartalmaz. A következő márkák a legnépszerűbbek és leghatékonyabbak: BioTech: Iso Whey Zero (85% fehérje), Nutrabolics: HydroPure (90% fehérje), Your Trainer: YOUR szójafehérje (90% fehérje).

Olvasson többet cikkünkben a fogyókúrás tejsavófehérjéről, annak fajtáiról és fogyasztási módjairól.

Olvassa el ebben a cikkben

Hogyan hat a tejsavófehérje a testre a fogyás során?

A fogyáshoz nem elég egyszerűen csökkenteni az elfogyasztott élelmiszer teljes kalóriatartalmát, különben a zsírral együtt az izmok, vagy akár csak azok is eltűnnek. Ezért fontos a tejsavófehérje bevitele a fogyókúra során.

A fehérje önmagában nem éget zsírt, de aktívan segíti ezt. A tény az, hogy a szervezetnek több energiára van szüksége annak feldolgozásához és asszimilálásához, mint más anyagok lebontásához. Ezért el kell költenie zsírtartalékait. A fehérje segít az izomtömeg növelésében és a felesleges kilóktól való megszabadulásban.

A fehérje kalóriadeficitet hoz létre, ennek következtében nő a testzsír fogyasztása, és az ember fogy.

Szakértői vélemény

Julia Mihajlova

Táplálkozási szakértő

Nem szabad azonban minden nap megmérned magad. A súly nem csak változatlan maradhat, de még nőhet is. Végül is az izom nehezebb, mint a zsír. Az eredmény megtekintéséhez meg kell mérni a test térfogatát.

A fehérje emésztése hosszabb ideig tart. Ezért az ember teltebbnek érzi magát, és hosszabb ideig több energiája van. Ráadásul a modern fehérje szénhidrát- és zsírmentes, ami azt jelenti, hogy a szervezet minimális mennyiségű kalóriát kap.

Fontos azonban megjegyezni, hogy csak akkor szedhet fehérjét, ha diétázik. Naponta legfeljebb 150 g szénhidrátot fogyaszthat, különben a hatás pont az ellenkezője lesz. Az elköltött és a bevitt kalóriák közötti különbség pedig 15-20% legyen. Ahhoz, hogy ne csak fogyjon, hanem szilárd alakot is szerezzen, 2 g fehérjét kell ennie minden 1 kg testsúlyhoz.

Tejsavófehérje izolátum

Ez a típusú fehérje a legmagasabb fokú tisztításon megy keresztül. Azoknak fog megfelelni, akik szeretnék jól kidolgozni testük kontúrját. Körülbelül 90% fehérjét tartalmaz, a többi zsír és szénhidrát. A tejsavófehérje-izolátum kiváló az izomépítéshez, de kevésbé a fogyáshoz. Óvatosnak kell lenni a szénhidrátokkal. Ezért a lányoknak gondosan figyelemmel kell kísérniük étrendjüket.

Kazein

Legfőbb előnye, hogy meglehetősen lassan szívódik fel, így hosszan tartó teltségérzetet ad. Éjszakai fogyáshoz ajánlatos kazeint vagy tejsavófehérjét szedni, így a gyógyulási folyamat sokkal hatékonyabb lesz. De csak 60% fehérjét tartalmaz. Komoly tömeg építésére nem alkalmas.

Tejsavófehérje hidrolizátum

Ez a fajta fehérje tartalmazza a legnagyobb százalékot - több mint 95%. Sportolók és testépítők használhatják. Segítségével szép izomdomborzat alakul ki jól. De az oktató vagy az orvos speciális ajánlásai nélkül jobb, ha egy lány másik típust választ. Ráadásul ez a fehérje meglehetősen drága.

Tojás

Az ilyen típusú fehérjék előnye a szénhidrátok, zsírok és koleszterin hiánya. Ezért a tojásfehérje fogyasztása biztonságos a májra és az erekre. De ugyanakkor meglehetősen drága.

Szója

Ezt a fehérjét a vegetáriánusok, valamint az állati fehérjékre allergiások választják. Ráadásul az ára több mint megfizethető. A szójafehérje minimális kalóriát is tartalmaz. Ennek azonban jelentős hátrányai vannak: kis mennyiségű aminosav, kis százalék fehérje - 50% és rossz tápérték. A szója és származékai gyakori fogyasztása pedig negatív hatással van a férfiak egészségére.

Összetett

A komplex összetételű fehérje minden típusú fehérjét tartalmaz, amelyek különböző eredetűek, ez elősegíti a jobb felszívódást. Összetételének köszönhetően izomépítésre és fogyásra egyaránt alkalmas. De ez a típus meglehetősen drága.

Nézze meg ezt a videót arról, hogy mi a tejsavófehérje:

A legmegfelelőbb lehetőség kiválasztásához a fogyóknak emlékezniük kell a következő pontokra:

• A gyors fehérjéket előnyben kell részesíteni a lassúkkal szemben, ha hízni kell.
• A tojás- vagy tejsavófehérje egészségesebb a férfiak fogyásához, mint a szójafehérje, mivel alacsony a tápanyagtartalma és kis százalékban tartalmaz.
• A tejsavófehérje közül jobb, ha bármelyik hidrolizátumot választjuk.
• A leghasznosabb és leghatékonyabb az összetett.

Sokkal fontosabb azonban, hogy a saját fogyás folyamataira és módszereire összpontosítson. A gyors fehérje éles ugrást okoz az inzulinban és megnöveli az energiát, így könnyebben és gyorsabban felszívódik a szervezetben. Alkalmas azok számára, akik izomtömeget szeretnének növelni. A férfiak elégedettek lesznek vele.

Hogyan kell szedni lányoknak és férfiaknak

A fogyás során fontos, hogy a tejsavófehérjét megfelelően vegye be, hogy ne károsítsa a szervezetet. Mindenekelőtt a fogyáshoz és az izomtömeg növeléséhez szükséges fehérje mennyiségének eltérőnek kell lennie. Az első esetben kevesebbre van szükség.

Ugyanakkor a fehérjéknek továbbra is jelen kell lenniük az étrendben, halat, szóját és babot kell fogyasztania. De a teljes mennyiséget nem lehet túllépni, azaz testtömeg-kilogrammonként 3 g-nál többet növelni, miközben a szénhidrátokat és zsírokat a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni kell. De az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, különben túlságosan megterheli a májat és a vesét.

Fontos az is, hogy aktívan vegyen részt fizikai tevékenységben, enélkül nem éri el a kívánt eredményt. A test elkezd izmosodni a zsír tetején.

A diéta alatt napi 5-6 alkalommal kell enni, azaz három főétkezést és 2-3 uzsonnát. A legjobb, ha fehérjeturmixot fogyasztasz a főétkezések között. Természetesen bármilyen ételt helyettesíthetnek, de a fehérje nem ad sok energiát, így ha megreggelizel, hamarosan újra enni fog. A port általában vízzel vagy alacsony zsírtartalmú erjesztett tejtermékkel keverik. A vastagság szintje egyéni preferencia.

A saját jellemzői alapján kell kialakítania az adagolást, vagyis minden testtömeg-kilogrammonként 2 g fehérjét kell fogyasztania. Például egy 80 kg-os embernek napi 160 g fehérjére van szüksége. Ezt követően fontos figyelembe venni, hogy mennyit fogyasztunk a szokásos élelmiszerekből. Általános szabály, hogy körülbelül 1 g fehérje 1 kg-onként élelmiszerből származik, azaz 80 kg-nál egy ember 80 g-ot kap a koktélokból.

A por mennyiségét a fehérjetartalom százalékától függően kell bevenni, de általában 100 g.

Naponta kétszer fehérjeturmixot kell inni. Száz grammot fel kell osztani, és minden harapnivalóval meg kell inni. A legjobb idő edzés után van.

Melyiket érdemesebb választani?

A fehérje kiválasztásakor fontos figyelembe venni az összetételét. Az alkalmasabb, amelyik legalább 70-80% fehérjét, minimális szénhidrátot és zsírt tartalmaz. A következő márkák a legnépszerűbbek és leghatékonyabbak: * BioTech: Iso Whey Zero. Körülbelül 85% fehérjét tartalmaz.

• Nutrabolics: HydroPure 90% fehérjetartalommal.
• Az Ön edzője: A TE szójafehérjét. 90%-ban fehérjét biztosít.

Kaphatok tejsavófehérjét éjszaka?

A szakértők és az oktatók azt javasolják, hogy ne csak cserélje le az egyik fogyókúrás nassolnivalóját tejsavófehérjével, hanem igya meg éjszaka. Pihenés közben a szervezetnek lesz építőanyaga az izmok helyreállításához, és jó néhány kalóriát is ellát. Ezen kívül sok energiát kell költenie a feldolgozására, így egyik napról a másikra fogyhat egy kicsit.

De fontos átgondolni az étrendet. A fehérjeturmix fogyasztása nem segít a fogyásban, éppen ellenkezőleg. Ki kell zárni az édességeket, péksüteményeket, szódát, cukros italokat és más gyors szénhidrátokat. Szüksége van többszörösen telítetlen zsírokra. Általában a napi kalóriabevitelnek sokkal kevesebbnek kell lennie. Mindenképpen kalóriadeficitet kell létrehoznia. Fontos az is, hogy minél több vizet igyunk, esetleg ásványvizet. Ne feledkezzünk meg az ásványi komplexekről sem.

A tejsavó segít a fogyásban, de erőfeszítést igényel. Nemcsak az étrend beállítására és a koktélok időben történő bevitelére van szükség, hanem aktív fizikai tevékenységre is. Ezenkívül a fehérje nagyon hasznos a szervezet számára, megfiatalítja és javítja a haj és a bőr állapotát anélkül, hogy megereszkedne. De a fehérje önmagában nem tesz szép alakot, rendszeres testmozgásra van szükség.

Hasznos videó

Ha meg szeretné tudni, hogyan kell helyesen venni a fehérjét, nézze meg ezt a videót: