वम्बलिंग पाठ्यक्रम अक्सर फिटनेस सेंटर और स्पोर्ट्स क्लबों द्वारा पेश किए जाते हैं, इसलिए इस प्रकार का प्रशिक्षण अब आधुनिक लड़कियों के लिए कोई खबर नहीं है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि योनि की मांसपेशियों का प्रशिक्षण घर पर नहीं किया जा सकता है। आइए ऐसी गतिविधियों के लाभों को समझकर शुरुआत करें:

मतभेद

शारीरिक कारणों से सभी महिलाएं लड़खड़ाने का प्रशिक्षण नहीं ले सकतीं। मुख्य:

• गर्भावस्था अवधि;
• हाल ही में जन्म (3 महीने बाद तक)
• सूजन संबंधी बीमारियाँ;
• स्त्री रोग संबंधी समस्याएं;
• फाइब्रॉएड या सिस्ट.

अतिरिक्त उपकरणों के बिना व्यायाम

कक्षाओं की तैयारी

ऐसे कई प्रभावी डंबलिंग व्यायाम हैं जिन्हें आप घर पर कर सकते हैं। इनका अधिकतम प्रभाव लंबे प्रशिक्षण के बाद ही दिखाई देगा। धैर्य रखें और आत्मविश्वास से अपने लक्ष्य की ओर बढ़ें। एक महीने की नियमित कक्षाओं के बाद, आप अपने प्रियजन को अवर्णनीय आनंद देने में सक्षम होंगे।

इससे पहले कि आप व्यायाम करना शुरू करें, आपको यह समझना होगा कि आपको किन मांसपेशियों का उपयोग करने की आवश्यकता होगी। इन्हें महसूस करने के लिए कुछ सेकंड के लिए पेशाब रोकने की कोशिश करें। जिन मांसपेशियों के साथ आपने यह किया, वे इस परिसर में काम करेंगी।

साँस लेने का व्यायाम

कई महिलाएं छाती से सांस लेती हैं और सांस लेने की गतिविधियों में पेट शामिल नहीं होता है (पुरुषों के विपरीत जो पेट से सांस लेते हैं)। तो योग से उधार लिए गए इस अभ्यास में हम सीखेंगे कि व्यायाम के दौरान सही तरीके से सांस कैसे लें।

एक हाथ अपने पेट पर और दूसरा अपनी छाती पर रखें और धीरे-धीरे सांस लेना और छोड़ना शुरू करें। जो हाथ पेट पर है उसे सांस लेने की गति के कारण ऊपर और नीचे जाना चाहिए।

वहीं, इसके विपरीत, जो हाथ छाती पर है, उसे गतिहीन रहना चाहिए। इस व्यायाम को लेटकर करना शुरू करना बेहतर है। इसके बाद, आप इसे बैठकर या खड़े होकर कर सकते हैं।

बल्बोस्पोंजिओसस मांसपेशी के लिए

निम्नलिखित दो व्यायाम लेटकर करना सबसे अच्छा है:

1. अपने भगशेफ को महसूस करने का प्रयास करें। अब इसे "उठाने" का प्रयास करें और, एक छोटे से विराम के बाद, इसे "कम" करें। इस अभ्यास में पहले कुछ कठिनाई हो सकती है, लेकिन बाद में आप बल्बोस्पोंजियोसस मांसपेशी को महसूस करना और नियंत्रित करना सीख जाएंगे।
2. हम इसे इस प्रकार जटिल बनाते हैं: अलग-अलग अंतराल पर योनि की मांसपेशियों को तनाव और आराम देते हैं, मांसपेशियों में तनाव के समय को बढ़ाते या घटाते हैं, साथ ही दृष्टिकोणों के बीच के अंतराल को भी बढ़ाते हैं। इस व्यायाम को दिन में कम से कम 5 मिनट तक करें।

लेवेटर एनी मांसपेशी समूह के लिए

अपनी गुदा की मांसपेशियों को कस लें और उन्हें आराम दें। यदि आपको यह समझने में परेशानी हो रही है कि आपको किन मांसपेशियों का उपयोग करने की आवश्यकता है, तो कल्पना करने का प्रयास करें कि आप अपनी गुदा से एक रस्सी खींच रहे हैं और फिर उसे बाहर धकेलने का प्रयास कर रहे हैं। इस एक्सरसाइज को आपको हर दिन 5 मिनट तक करना है।

मांसपेशी समूहों के कार्य को अलग करना

यह व्यायाम घुटनों को मोड़कर लेटकर किया जाता है। अपने पेट में गहरी सांस लें और अपनी गुदा की मांसपेशियों को कसते हुए कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें। सांस छोड़ें और व्यायाम दोहराएं। इस व्यायाम को रोजाना पंद्रह मिनट तक करने से आप पेट की मांसपेशियों का उपयोग किए बिना लेवेटर एनी मांसपेशियों को नियंत्रित करना सीख जाएंगे।

व्यायाम "पलक झपकाना"

पिछले वाले की तुलना में इसे पूरा करना अधिक कठिन है। आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि अंतरंग मांसपेशियों के विभिन्न समूहों को एक-एक करके कैसे नियंत्रित किया जाए। फिटनेस सेंटरों में, परिणामों के बेहतर नियंत्रण के लिए लेजर सिमुलेटर का उपयोग करके यह अभ्यास किया जाता है, लेकिन इसे घर पर भी प्रभावी ढंग से किया जा सकता है।

अपनी गुदा को पीछे खींचें और आराम दें, फिर सूची में से दूसरा व्यायाम दोहराएं। प्रत्येक दिन कुछ मिनटों के लिए लेवेटर एनी और बुलबोस्पोंगियोसस मांसपेशियों पर बारी-बारी से काम करें। जल्द ही यह आपके लिए कोई समस्या नहीं होगी.

किस प्रकार के सिमुलेटर का उपयोग किया जाता है?

आप तथाकथित सिमुलेटर को सहायक के रूप में उपयोग कर सकते हैं:

1. योनि गेंदें.यह डगमगाते हुए प्रशिक्षण उपकरण का सबसे किफायती प्रकार है। आपको अंतरंग मांसपेशियों की सतह की संवेदनशीलता विकसित करने के लिए विभिन्न व्यायाम करने की अनुमति देता है। लागत उत्पाद की सामग्री और गुणवत्ता के आधार पर भिन्न होती है: 600-20000 रूबल.
2. कार्गो सिमुलेटर.वे एक गेंद हैं जिस पर आप भार लटका सकते हैं। ऐसे उपकरण शक्ति प्रशिक्षण के लिए अभिप्रेत हैं। सामान्य तौर पर, आप डिवाइस का वजन क्रम से एकत्र कर सकते हैं 2 किग्रा. कीमत कार्गो और सामग्री की मात्रा पर निर्भर करती है। संरचना पूर्वनिर्मित है.
3. वैक्यूम सिमुलेटर.वायवीय उपकरणों का उपयोग करना काफी कठिन है; हर कोई उन्हें समझ नहीं सकता है। लेकिन ज्यादातर महिलाओं का दावा है कि यह अंतरंग मांसपेशियों को विकसित करने का एक प्रभावी तरीका है। उनकी कीमतें अलग-अलग हैं, औसत गुणवत्ता वाले सामान की कीमत लगभग होती है 10,000 रूबल.

निष्कर्ष

कई हफ्तों की अवधि में नियमित प्रशिक्षण आपको अपने लक्ष्य के करीब पहुंचने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, कई व्यायाम आपको हल्की उत्तेजना का सुखद एहसास देंगे - इससे आपका मूड बेहतर होगा और प्रेरणा बढ़ेगी।

ये सभी एक्सरसाइज आप सिर्फ घर पर ही नहीं, बल्कि ऑफिस के साथ-साथ यात्रा के दौरान भी कर सकते हैं। लेकिन ध्यान रखें कि बैठने की स्थिति में लेटने की तुलना में विभिन्न मांसपेशी समूहों को नियंत्रित करना अधिक कठिन होता है।

यदि आपका दैनिक कार्यक्रम काफी व्यस्त है और आप इस तरह के प्रशिक्षण के लिए प्रतिदिन 20 मिनट नहीं दे सकते हैं, तो विशेष व्यायाम उपकरण - जेड योनि गेंदों का उपयोग करना समझ में आता है।

इन गेंदों के साथ काम करते समय आपको ज्यादा मेहनत की जरूरत नहीं पड़ेगी। योनि के अंदर गेंदों को पकड़ने या चलते समय उन्हें घुमाने से अंतरंग मांसपेशियां अपने आप प्रशिक्षित हो जाएंगी।

कुछ आंतरिक अंगों को सही स्थिति में बनाए रखने के लिए डिज़ाइन की गई मांसपेशियों को गुदा-जननांग कहा जाता है। जो सरल नाम प्रयोग किया जाता है वह अंतरंग मांसपेशियां है। दुर्भाग्य से, बहुत से लोग इन्हें कार्यशील स्थिति में रखने पर पर्याप्त ध्यान नहीं देते हैं।

कमज़ोर अंतरंग मांसपेशियों का परिणाम

यदि आप शरीर के इस हिस्से के प्रशिक्षण पर उचित ध्यान नहीं देते हैं, तो अप्रिय परिणाम विकसित हो सकते हैं।

सबसे आम निम्नलिखित हैं:

• गर्भाशय और योनि का पैथोलॉजिकल स्थान (वे नीचे की ओर बढ़ते हैं, कभी-कभी एक महिला अपने पैरों के बीच किसी वस्तु की उपस्थिति भी महसूस कर सकती है);
• बवासीर (संबंधित मांसपेशियों पर भारी भार के परिणामस्वरूप विकसित होता है, जिसमें वे टोन की कमी के कारण काम का सामना नहीं कर पाते हैं);
• असंयम या कब्ज;
• गर्भावस्था के दौरान जटिलताएँ संभव हैं।

अपर्याप्त रूप से विकसित पैल्विक मांसपेशियों की पृष्ठभूमि के खिलाफ घातक ट्यूमर के विकास के मामले सामने आए हैं। यौन जीवन में दिक्कतें आती हैं. स्त्री को आत्मीयता से संतुष्टि नहीं मिलती, संवेदनशीलता कम हो जाती है। इस तरह के सेक्स से पुरुष को बहुत कम खुशी मिलेगी। यह ऐसे घुस जाएगा जैसे कि किसी रसातल में। स्वाभाविक रूप से, इस मामले में कामुकता पूरी तरह से खो गई है।

समस्या के कारण

किसी भी प्रकार की मांसपेशियों की कमजोरी का मुख्य कारण व्यायाम की कमी है। प्रशिक्षण के बिना, मांसपेशियां मुरझा जाती हैं, कमजोर हो जाती हैं और लोच खो देती हैं। और एकमात्र काम जो शरीर के इन हिस्सों पर दबाव डालता है वह है शौचालय जाना और संभोग करना। इसलिए, यदि निचली पेल्विक मांसपेशियों के खराब कामकाज की समस्या है, तो सबसे पहले आपको उनकी फिटनेस का स्तर निर्धारित करने की आवश्यकता है।

कमजोर अंतरंग मांसपेशियों के मामले में, बच्चे के जन्म के दौरान लगी चोटों से शरीर की स्थिति खराब हो सकती है। शरीर में विकसित होने वाली बीमारियाँ अक्सर शरीर के निचले अंगों के खिसकने का कारण बनती हैं।

यदि किसी महिला को बिस्तर पर नियमित रूप से संतुष्टि प्राप्त करने का अवसर नहीं मिलता है, तो उसे अंतरंग मांसपेशियों के लिए नकारात्मक परिणामों का जोखिम भी होता है, क्योंकि इस मामले में शरीर के इस हिस्से के लिए प्राकृतिक भार खो जाता है।

उम्र के साथ संपूर्ण मांसपेशी तंत्र की लोच ख़त्म हो जाती है। व्यक्ति जितना बड़ा होता है, उसके लिए अपने शरीर को अच्छे आकार में रखना उतना ही कठिन होता है।

पर्यावरणीय कारकों का रोगजनक प्रभाव हो सकता है।

खेल गतिविधियों को अचानक बंद करने से मांसपेशियों की स्थिति सहित स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। अधिकतर यह समस्या पूर्व एथलीटों को होती है।

प्रशिक्षण के लाभ

पर्याप्त भार के अभाव में, कोई भी मांसपेशियां अपना उच्च प्रदर्शन खो देंगी। इसलिए, कमजोर मांसपेशियों में ताकत बहाल करने के लिए आपको शारीरिक व्यायाम सबसे पहले करना चाहिए।

प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, अंतरंग मांसपेशियां मजबूत हो जाएंगी, अधिक लोचदार हो जाएंगी और अपना कार्य ठीक से करना शुरू कर देंगी। नियमित व्यायाम से विस्थापित अंग अपने उचित स्थान पर लौट आएंगे और अधिक संवेदनशीलता प्रकट होगी। सेक्स में, यह स्वयं महिला और उसके साथी दोनों को ध्यान देने योग्य हो जाएगा।

कठिनाई यह है कि इन मांसपेशियों को जिम में या नियमित व्यायाम से नहीं बनाया जा सकता है।

पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को लोड करने के लिए उत्पाद

अंतरंग मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने का सबसे सुलभ और सरल तरीका शारीरिक व्यायाम है। आधुनिक अभ्यास में, विशेष केगेल व्यायाम का उपयोग किया जाता है। इन्हें कमजोर मांसपेशियों को मजबूत करने और दो महीने के भीतर ठोस लाभ पहुंचाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

अभ्यास

1. वैकल्पिक रूप से आपको पेल्विक मांसपेशियों को तनाव और आराम देने की जरूरत है। तनाव की स्थिति लगभग तीन सेकंड तक बनी रहनी चाहिए। यदि आप इसे अधिक समय तक रखेंगे, तो प्रभाव अधिक ध्यान देने योग्य होगा।

तनाव को दोबारा बढ़ाने से पहले, आपको उतना ही समय आराम की स्थिति में रखना चाहिए। व्यायाम करने के बाद, आपको पेरिनेम में हल्का दर्द भी महसूस हो सकता है। इससे पता चलता है कि मांसपेशियों ने अच्छे से काम किया है।

2. एक बहुत ही प्रभावी व्यायाम को "लिफ्ट" कहा जाता है। इसका सार इस प्रकार है: सबसे पहले, पेरिनेम की मांसपेशियां थोड़ी तनावग्रस्त होती हैं, उन्हें कुछ सेकंड के लिए इसी अवस्था में रखा जाना चाहिए; फिर संपीड़न बल जोड़ा जाता है और कुछ सेकंड के लिए रखा जाता है। फिर आपको और भी ज़ोर से निचोड़ने की ज़रूरत है और समय को भी पकड़ने की ज़रूरत है।

ऐसे कार्यों को एक से अधिक बार करने की आवश्यकता है। जितना बड़ा उतना बेहतर। विश्राम भी धीरे-धीरे रुक-रुक कर होता है।

3. तीव्र संकुचन और विश्राम। सबसे तेज़ निष्पादन गति के लिए डिज़ाइन करना सबसे अच्छा है। तब तक जारी रखें जब तक आपकी मांसपेशियां थकी हुई महसूस न करें।

4. तनाव. ऐसा कार्य करते समय आपको थोड़ा जोर लगाने की जरूरत है। इसे ज़्यादा मत करो. इस मामले में, पेट की मांसपेशियां भी भाग लेती हैं।

व्यायाम को दिन में कम से कम 5 बार 20 दोहराव तक किया जाना चाहिए। यदि आप संपूर्ण परिसर पूरा कर लेते हैं, तो आप आत्मविश्वास से दो महीने के भीतर परिणाम की उम्मीद कर सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात है नियमितता. यदि आप एक दिन चूक गए, तो आपको इसकी भरपाई लंबे समय तक करनी होगी।

वुमबिल्डिंग, इम्बिल्डिंग, इंटिमेट जिम्नास्टिक, केगेल व्यायाम, गीशा तकनीक, वैजिटॉन, पेल्विक फ्लोर को मजबूत करना, इनकंट्रोल, इंटिमेट फिटनेस, जी-फिटनेस - ये सभी अंतरंग मांसपेशियों के साथ काम करने के तरीके और अभ्यास हैं।

एक महिला की अंतरंग मांसपेशियां कितनी अच्छी तरह विकसित होती हैं, यह काफी हद तक यह निर्धारित करता है कि प्रसव कितना आसान होगा और इसके बाद अंतरंग मांसपेशियों की टोन कितनी जल्दी बहाल हो जाएगी, रजोनिवृत्ति से जुड़े परिवर्तन और यहां तक ​​कि पैल्विक अंगों में सूजन प्रक्रियाएं भी आपको कितना प्रभावित करेंगी।

एक महिला द्वारा नियंत्रित विकसित, मजबूत, अंतरंग मांसपेशियां कामुकता और यौन इच्छा को बढ़ाती हैं, संभोग सुख की आसान उपलब्धि की सुविधा प्रदान करती हैं और महिला और उसके साथी दोनों के लिए इसकी तीव्रता को बढ़ाती हैं।

अंतरंग मांसपेशियों को विकसित करने के तरीके

वुमबिल्डिंग/इंबिल्डिंग कक्षाएंअंतरंग मांसपेशियों को टोन करने और पंप करने के लिए विशेष, व्यक्तिगत व्यायाम उपकरण, वजन प्रशिक्षण उपकरण और मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए योनि गेंदों का उपयोग करके प्रशिक्षक की देखरेख में व्यक्तिगत रूप से या समूह में किया जाता है।

पूरे दिन आपकी अंतरंग मांसपेशियों को सावधानीपूर्वक प्रशिक्षित करने के लिए स्टैंड-अलोन व्यायाम मशीनें भी हैं।

अंतरंग मांसपेशियों के लिए लड़खड़ाहट और जिम्नास्टिक से किसे लाभ होता है?

अंतरंग मांसपेशी प्रशिक्षणसभी वर्ग की महिलाओं के लिए बहुत उपयोगी होगा

• युवा लड़कियों और वृद्ध महिलाओं को स्त्री रोग संबंधी रोगों की रोकथाम के लिए
• जिन महिलाओं ने हाल ही में बच्चे को जन्म दिया है, अंतरंग मांसपेशियों के लिए व्यायाम से योनि की फैली हुई मांसपेशियों को बहाल करने और योनि को संकीर्ण करने में मदद मिलेगी। परिणामस्वरूप, न केवल व्यक्तिगत जीवन की गुणवत्ता में सुधार होगा, बल्कि महिलाओं के स्वास्थ्य में भी उल्लेखनीय सुधार होगा कमजोर, ढीली मांसपेशियों में रक्त की आपूर्ति कम होती है और व्यावहारिक रूप से ऑक्सीजन की आपूर्ति नहीं होती है, जिससे स्त्री रोग संबंधी समस्याएं होती हैं
• पुरानी बीमारियों और पेल्विक अंगों की समस्याओं से पीड़ित महिलाएं
• जिन महिलाओं को लंबे समय तक वांछित गर्भधारण नहीं हो पाता है
• जो महिलाएं रजोनिवृत्ति तक पहुंच गई हैं, उनके लिए अंतरंग जिम्नास्टिक खांसी और छींकने पर मूत्र असंयम, योनि का सूखापन और खुजली, श्रोणि अंगों में बार-बार होने वाली सूजन जैसी परेशानियों से छुटकारा पाने में मदद करेगा।
• जो महिलाएं गतिहीन नौकरी करती हैं और गतिहीन जीवन शैली जीती हैं
• लड़कियाँ और महिलाएँ जो अपनी कामुकता या अंतरंग जीवन की गुणवत्ता में सुधार करना चाहती हैं

ध्यान! प्रशिक्षण तकनीक अक्षुण्ण हाइमन वाली लड़कियों के लिए नहीं है

यह काम किस प्रकार करता है

व्यायाम करते समय, रक्त आपूर्ति पुनर्जीवित हो जाती है, जो श्रोणि क्षेत्र में शिरापरक रक्त के ठहराव को रोकती है और समाप्त करती है, जिससे ऊतक पोषण में सुधार होता है। परिणामस्वरूप, त्वरित उपचार और पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया होती है, संक्रामक प्रक्रियाएं समाप्त हो जाती हैंपैल्विक अंगों में.

मजबूत, मजबूत, नियंत्रित अंतरंग मांसपेशियां न केवल महिलाओं के स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डालती हैं, बल्कि वे आपको पुरुष की भावनाओं और दिमाग को नियंत्रित करने की अनुमति देती हैं। जब एक महिला अपनी अंतरंग मांसपेशियों को हिलाती है, तो एक आकर्षक, जादुई शक्ति पैदा होती है, उत्तेजना तेज हो जाती है और रक्त में हार्मोन का स्राव शुरू हो जाता है। इस प्रक्रिया के दौरान, मायावी रसायन उत्पन्न होते हैं, फेरोमोंस, जो अवचेतन स्तर पर विपरीत लिंग को प्रभावित करता है, जिससे यौन रुचि बढ़ती है और लत भी लगती है।

महिला के शरीर में भी बदलाव आते हैं। महिला हार्मोन पर्याप्त मात्रा में रक्त में प्रवेश करते हैं, जो कारण बनता है पुनर्जीवन प्रभाव, त्वचा चिकनी और मुलायम हो जाती है। यह प्रभाव मूड, व्यवहार और निश्चित रूप से, अंतरंग जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करता है।

अंतरंग मांसपेशियों का प्रशिक्षण कहां से शुरू करें

शुरु करो पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करेंघर पर आपको धीरे-धीरे, बहुत धीरे-धीरे अभ्यासों में महारत हासिल करनी चाहिए योनि सिमुलेटर के बिनाऔर वस्तुएं, क्योंकि शरीर को इसकी आदत डालनी होगी और अनुकूलन करना होगा। सबसे पहले आपको चक्कर भी आ सकता है और यह सामान्य है।

महत्वपूर्ण: मंच पर अंतरंग प्रथाओं का स्वतंत्र विकासजब तक वांछित मांसपेशियों में अच्छी संवेदनशीलता न हो, तब तक कोई भी वस्तु अपने अंदर न डालें। योनि की मांसपेशियों की प्रारंभिक तैयारी के बिना, वस्तुओं के साथ व्यायाम करने के अयोग्य प्रयासों से गर्भाशय का आगे खिसकना भी हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप कमजोर योनि की मांसपेशियों के साथ तुरंत योनि की गेंद को बाहर धकेलने के लिए व्यायाम करने का प्रयास करते हैं, तो महिला गर्भाशय के साथ गेंद को नीचे कर देगी (इसे बाहर धकेल देगी), जो कि वर्जित है और इसके आगे बढ़ने की ओर ले जाती है।

जैसे ही आप अपनी अंतरंग मांसपेशियों को महसूस करना शुरू करते हैं, आप इसे लगाना शुरू कर सकते हैं योनि की मांसपेशियों के लिए व्यायाम मशीनें. लेकिन आप स्वतंत्र कार्य के लिए निर्माता द्वारा अनुशंसित केवल सरल सिमुलेटरों में ही महारत हासिल कर सकते हैं। वजन सिमुलेटर, वायवीय और योनि गेंदों के विभिन्न संशोधनों को एक प्रशिक्षक की देखरेख में उपयोग करना सीखना चाहिए ताकि स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे, और अयोग्य दृष्टिकोण के साथ ऐसी नाजुक योनि की मांसपेशियों को अनावश्यक रूप से आराम न मिले।

अंतरंग मांसपेशियों के लिए स्व-प्रशिक्षण कार्यक्रम

नौसिखिया में अंतरंग फिटनेस / लड़खड़ाहट / निर्माणकार्य योजना इस प्रकार होनी चाहिए:

1. पैल्विक अंगों की संरचना का अध्ययन करें
2. अंतरंग मांसपेशियों को महसूस करना सीखें
3. अंतरंग मांसपेशियों के लिए क्लासिक केगेल व्यायाम (वस्तुओं के बिना) या जिमनास्टिक में महारत हासिल करें
4. वम्बिल्डिंग या इम्बिल्डिंग विधि (योनि अंडा, लेजर सिम्युलेटर) का उपयोग करके बुनियादी स्तर के सिमुलेटर के साथ अभ्यास में महारत हासिल करें।
5. यदि वांछित है, तो वम्बिल्डिंग या इम्बिल्डिंग विधि (वजन और वायवीय सिमुलेटर) का उपयोग करके उन्नत स्तर के सिमुलेटर के साथ अभ्यास में महारत हासिल करें। किसी प्रशिक्षक की देखरेख में लड़खड़ाहट के उन्नत स्तर में महारत हासिल करने की सलाह दी जाती है।

रिजल्ट कब आएगा

अंतरंग फिटनेस का परिणाम, लड़खड़ाहट 4-6 महीने के प्रशिक्षण के बाद सुधार की उम्मीद की जा सकती है, लेकिन कुछ युवा महिलाएं एक महीने के बाद ही अंतरंगता के दौरान और दोनों भागीदारों में कामुकता के बढ़ने की बात करती हैं।

अंतरंग मांसपेशियों के लिए डगमगाने/व्यायाम के लिए मतभेद

• गर्भावस्था (गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में, बिना किसी वस्तु के व्यायाम की अनुमति है, सख्ती से स्त्री रोग विशेषज्ञ के परामर्श से)।
• यौन संचारित रोगों।
• अंडाशय में सिस्टिक संरचनाएँ।
• गर्भाशय फाइब्रॉएड (नोड्स के आकार और स्थिरता के आधार पर, स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है)।
• तीव्रता के दौरान पैल्विक अंगों की सूजन संबंधी बीमारियाँ।

अंतरंग मांसपेशियों के साथ काम करने की प्रथाओं के उद्भव का इतिहास

अंतरंग मांसपेशियों में महारत हासिल करने की तकनीकप्राचीन काल से जाना जाता है। पूर्वी देशों में, वे परंपरागत रूप से अंतरंग मांसपेशियों को नियंत्रित करने और पीढ़ी से पीढ़ी तक कौशल के रहस्यों को पारित करने की कला सिखाने का अभ्यास करते थे।

प्यार की मांसपेशियों को विकसित करने के लिएवे लकड़ी या पत्थर के अंडे और अन्य उपकरणों का उपयोग करते थे। उदाहरण के लिए, चीन में, केवल सम्राटों की पत्नियों को ही विकास की कला और अंतरंग मांसपेशियों को नियंत्रित करने के रहस्य सिखाए जाते थे। इन उद्देश्यों के लिए जेड अंडे का उपयोग किया जाता था। इसका उल्लेख प्राचीन ग्रंथों और कामसूत्र में मिलता है।

आधुनिक दुनिया में महिला अंतरंग मांसपेशियों को मजबूत करने का विज्ञानचिकित्सक, मेडिसिन के प्रोफेसर अर्नोल्ड केगेल द्वारा विकसित। पिछली शताब्दी के मध्य में, अर्नोल्ड केगेल ने प्रसव के बाद महिलाओं में मूत्र असंयम का इलाज करने के लिए महिलाओं के लिए व्यायाम की एक प्रणाली विकसित की, जो पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों की कमजोरी के कारण हंसने, छींकने, खांसने पर होती है।

अर्नोल्ड केगेल ने पहली आधुनिक योनि व्यायाम मशीन भी विकसित की। केगेल तकनीक, साथ ही उनके द्वारा बनाए गए सिम्युलेटर के विभिन्न संशोधनों का उपयोग आज भी कई देशों के चिकित्सा संस्थानों में किया जाता है।

रूस में, वैज्ञानिक वी. मुरानिव्स्की और यू. कोर्नेव अर्नोल्ड केगेल के विकास के अनुयायी बन गए, जो एक महिला की अंतरंग मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए तरीकों और मौजूदा सिमुलेटरों के अपने संस्करण पेश करते हैं। तदनुसार, वे अपने स्कूलों, ट्रेडमार्क के स्वामित्व और प्रचारित हैं VUMबिल्डिंग(योनि नियंत्रित मांसपेशियाँ) और IMनिर्माण. आजकल, रूस और यूक्रेन में, अंतरंग मांसपेशियों और चार योनि सिमुलेटरों के साथ काम करने की अपनी पद्धति का उपयोग करते हुए, आईएमबिल्डिंग स्कूल तेजी से लोकप्रिय हो रहा है।

उपयोग के विश्व अभ्यास में पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों और योनि प्रशिक्षकों के लिए व्यायाम(केगेल8, इनकंट्रोल, इंटिमेट फिटनेस, जी-फिननेस, आदि) डॉ. केगेल की मूल पद्धति के प्रति सच्चे रहना पसंद करते हैं।

हम संक्षेप में देखेंगे केगेल व्यायाम, अंतरंग मांसपेशियों के लिए जिम्नास्टिक, प्रशिक्षण तकनीकें.

टिप्पणी, जानकारी केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए प्रदान की गई है। अंतरंग मांसपेशियों को विकसित करने के लिए महिला अभ्यास. यह अनुशंसा की जाती है कि आप केवल वस्तुओं के बिना अभ्यास और प्रारंभिक स्तर की प्रशिक्षण तकनीकों में स्वयं ही महारत हासिल करें।

आप चुनी गई विधि के बारे में किसी प्रमाणित प्रशिक्षक से या विधियों के लेखकों के प्रकाशनों में विस्तृत जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।

• पीछे

वुमबिल्डिंग - अंतरंग मांसपेशी प्रशिक्षण. आधुनिक महिलाओं ने ऐसी गतिविधियों पर ध्यान दिया है और अपने अंतरंग जीवन को नए रंगों से "रंग" दिया है। साथ ही, इस प्रकार का प्रशिक्षण मानवता के आधे हिस्से को विशेष रूप से महिला रोगों के बारे में भूलने में मदद करता है। इस तकनीक का उपयोग आपको वांछनीय, आत्मविश्वासी और स्वस्थ बना सकता है। वुमबिल्डिंग - हम आपको वह सब कुछ बताएंगे जिसके बारे में पूछने में आपको शर्म आ रही थी।

लेख में मुख्य बात

डगमगाना क्या है और इसकी आवश्यकता क्यों है?

वम्बिल्डिंग एक ऐसी गतिविधि है जो योनि की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करती है।गीशा इन मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के बारे में सोचने वाले पहले व्यक्ति थे, यही कारण है कि उन्हें अभी भी आनंद लाने में सबसे कुशल महिला माना जाता है। यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि उन्होंने अपने पूरे जीवन में एक आदमी को संतुष्ट करने की कला सीखी है। आज की महिलाओं ने इस तकनीक को अपना लिया है और इस "खेल" में सक्रिय रूप से शामिल हैं। आपको डगमगाती कक्षाओं की आवश्यकता क्यों है? आपको प्रशिक्षण शुरू करने की आवश्यकता के मुख्य कारणों में शामिल हैं:

• आपकी खुशी, यदि मांसपेशियां पुरुष अंग को उसके आकार के बावजूद कसकर दबाती हैं, तो अविश्वसनीय संवेदनाएं अनुभव होती हैं, और ओर्गास्म अधिक हिंसक और यादगार हो जाता है;
• साथी की खुशी, यहां हम एक उदाहरण दे सकते हैं: आप शायद ऐसे जोड़ों को जानते हैं जहां एक मूसली महिला, पहली नज़र में अनाकर्षक, एक सुंदर सुंदर आदमी के साथ रहती है। आपको क्या लगता है वह क्या समझती थी? वे कहते हैं कि यह सच है, अगर एक महिला बिस्तर पर कुछ कर सकती है, तो वह मांग में है और वांछित है, क्योंकि "वे लोगों को ऐसे नहीं छोड़ते";
• स्वास्थ्य, प्रशिक्षण श्रोणि में अधिक सक्रिय रक्त प्रवाह को बढ़ावा देता है, जिससे "महिला" रोगों के विकास का खतरा काफी कम हो जाता है। वैज्ञानिकों ने यह सिद्ध किया है कि जो महिलाएं डगमगाने की क्रिया में संलग्न रहती हैं उन्हें बहुत देर से रजोनिवृत्ति का अनुभव होता है;
• आसानी से जन्म देने का अवसर , मांसपेशियों का प्रशिक्षण उनकी लोच को बढ़ावा देता है, जो जन्म प्रक्रिया के दौरान बच्चे को अनावश्यक जटिलताओं, टूटने और गंभीर दर्द के बिना इस दुनिया में लाने में मदद करता है;
• सुंदर आकृतियाँ , अंतरंग मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते समय, आस-पास के ऊतक प्रभावित होते हैं। दूसरे शब्दों में, ऐसे व्यायाम आपको अपने नितंबों को कसने और कूल्हों पर अतिरिक्त सेंटीमीटर हटाने की अनुमति देते हैं।

घर में कलह का प्रभाव

हर लड़की अपने साथी के लिए आराधना की वस्तु बनना चाहती है, और लड़खड़ाना आकर्षण, वांछनीयता और वासना की कुंजी है। सरल व्यायाम करने से आपको यह हासिल करने में मदद मिलेगी:

• अंतरंगता में सफलता, चूँकि प्रशिक्षण योनि में इरोजेनस ज़ोन के विकास में योगदान देता है;
• आसान प्रसव, चूंकि गर्भावस्था की योजना बनाने से पहले, डगमगाने वाले व्यायाम जन्म नहर को तैयार करने में मदद करेंगे;
• स्वास्थ्य, क्योंकि इस प्रकार का "खेल" उत्कृष्ट है स्त्री रोगों की रोकथाम. जो लोग अंतरंग मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं, उनमें गर्भाशय के आगे को बढ़ाव या प्रोलैप्स और मूत्र असंयम का निदान होने की संभावना बहुत कम होती है;
• लंबी जवानी: तथ्य यह है कि व्यायाम के दौरान अंडाशय सहित पैल्विक अंगों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, जो शरीर के "युवा" को बनाए रखने के लिए जिम्मेदार हार्मोन का उत्पादन करते हैं;
• रजोनिवृत्ति में देरी, जिन महिलाओं को लड़खड़ाने की समस्या का अनुभव होता है उन्हें रजोनिवृत्ति के बारे में बहुत देर से पता चलता है और इसके हमले उतने स्पष्ट नहीं होते हैं।

क्या लड़खड़ाना चरमसुख प्राप्त करने के लिए उपयोगी है?

बेशक, प्रशिक्षित मांसपेशियाँ योनि के अंदर की हलचल को बेहतर ढंग से समझती हैं, क्योंकि इरोजेनस ज़ोन अधिक संवेदनशील हो जाते हैं।

जो महिलाएं पहले नहीं जानती थीं कि योनि संभोग सुख क्या है, थोड़े समय के प्रशिक्षण के बाद, संभोग के दौरान इसे एक से अधिक बार प्राप्त करना शुरू कर देती हैं।

समीक्षाओं के अनुसार, संवेदनाएं नाटकीय रूप से बदलती हैं, और एक महिला स्वतंत्र रूप से अपनी संवेदनाओं और अपने साथी की कामुकता दोनों को नियंत्रित कर सकती है।

घर पर शुरुआती लोगों के लिए वुमबिल्डिंग: इसे कैसे करें?

एक मानक कसरत शुरू करने के लिए, आपको कुछ प्रकार की तैयारी से गुजरना होगा। इसमें निम्नलिखित चरण शामिल हैं:

• पेट और नितंबों की मांसपेशियों के ऊतकों पर दबाव डाले बिना गुदा वलय को पीछे हटाना सीखें;
• अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करना सीखें और मानसिक रूप से पूरी तरह से आराम करें।

अंतिम बिंदु बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि मानव मस्तिष्क में कुछ नियंत्रण क्षेत्र होते हैं जो शरीर की प्रत्येक मांसपेशी को नियंत्रित करते हैं। इस प्रकार, प्रकृति ने डिज़ाइन किया है कि योनि की मांसपेशियां मस्तिष्क के लिए "अदृश्य" होती हैं, इसलिए संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने से मस्तिष्क केंद्र को इन मांसपेशियों को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी।

यदि कोई कहता है कि आप 3-5 दिनों में अपनी योनि की मांसपेशियों को पंप कर सकते हैं, तो विश्वास न करें! पहले बदलावों को महसूस करने के लिए, आपको लगभग आधे महीने के गहन प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, जो घर पर किया जा सकता है।

व्यायाम का एक सेट पूरा करने के लिए, प्रतिदिन 30-40 मिनट पर्याप्त हैं। अधिक प्रभाव के लिए, आप सिमुलेटर का उपयोग कर सकते हैं, हम उनके बारे में बाद में बात करेंगे।

लड़खड़ाने की विधियाँ और तकनीकें: शीर्ष 7 अभ्यास

व्यायाम का एक सेट शुरू करने से पहले, आपको अपनी श्वास में सुधार करना होगा। इसे करने के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएं और पूरी तरह से आराम करें। अपने पेट से सांस लें. इसे ऊपर और नीचे आसानी से उठना और गिरना चाहिए। उठें और खड़े होकर सांस लेने की इन गतिविधियों को फिर से शुरू करने का प्रयास करें।

एक बार जब आप यथासंभव सही तरीके से सांस लेने में कामयाब हो जाते हैं, तो आप बुनियादी व्यायाम शुरू कर सकते हैं। हम इसका मूल न्यूनतम प्रस्तुत करते हैं शीर्ष 7 व्यायाम:

1. एक्सरसाइज करेंआप या तो खड़े हो सकते हैं या लेट सकते हैं। अपनी योनि की मांसपेशियों को 8-10 सेकंड के लिए कस लें, उतने ही समय के लिए आराम करें और फिर से कस लें। धीरे-धीरे गति बढ़ाएं, तनाव और विश्राम के समय को 5 सेकंड तक कम करें। निष्पादन का समय - 5 मिनट।
2. एक व्यायाम कहा जाता है "लिफ्ट", इस प्रकार किया जाता है:
   - पहली मंजिल - 5 सेकंड के लिए योनि की मांसपेशियों को थोड़ा कस लें;
   - दूसरी मंजिल - वोल्टेज को आधा बढ़ाएं और अगले 5 सेकंड के लिए रोक कर रखें;
   - तीसरी मंजिल - अपनी मांसपेशियों को और भी अधिक कस लें;
   - चौथी मंजिल - योनि के ऊतकों को 5 सेकंड के लिए कसकर निचोड़ें;
   - पांचवीं मंजिल - योनि को अधिकतम बल से निचोड़ें।
   लिफ्ट पर "सवारी" ऊपर की ओर होनी चाहिए, बढ़ते तनाव के साथ और नीचे, धीरे-धीरे मांसपेशियों के ऊतकों को आराम देना चाहिए।
3. आधा स्क्वाट (पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, घुटने मुड़े हुए), अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। जैसे ही आप सांस लें, अपनी गुदा को कस लें और बैठ जाएं। सांस छोड़ें, आराम करें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। ऐसे स्क्वैट्स को आधे मिनट से शुरू करना उचित है, धीरे-धीरे सत्र को 5 मिनट तक लाना।
4. अपनी पीठ के बल लेटकर अपने घुटनों को मोड़ें। लयबद्ध रूप से अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं। व्यायाम का समय 3-5 मिनट है।
5. प्रारंभिक स्थिति जैसा कि ऊपर दिए गए अभ्यास में बताया गया है। श्रोणि को ऊपर उठाते समय गुदा और नितंबों को निचोड़ें। 1-2 मिनट के लिए इसी स्थिति में स्थिर रहें। अपने श्रोणि को नीचे करें और 30 सेकंड के लिए आराम करें। 5 दृष्टिकोण पर्याप्त होंगे.
6. अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को फैलाएं, घुटनों को बगल की तरफ मोड़ें, अपने पैरों को एक साथ बंद कर लें। अपने श्रोणि को इस स्थिति से जितना संभव हो उतना ऊपर उठाने का प्रयास करें। शीर्ष बिंदु पर, गुदा को जितना संभव हो सके स्थिर करें और निचोड़ें। आपको इस स्थिति में अधिकतम रहने की आवश्यकता है।
7. अंतिम अभ्यास "ब्लिंकिंग" होगा। इसे करने के लिए आपको योनि की मांसपेशियों को धीरे-धीरे तनाव देना होगा, फिर उन्हें आराम देना होगा। संपीड़न गति को धीरे-धीरे बढ़ाएं ताकि गतिविधियां अजीबोगरीब पलक झपकने जैसी हो जाएं।

डगमगाने के लिए किस प्रकार के सिमुलेटर मौजूद हैं?

योनि की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सबसे पहली व्यायाम मशीन केगेल व्यायाम मशीन मानी जाती है, जिसे पिछली सदी के 50 के दशक में एक डॉक्टर द्वारा विकसित किया गया था और इसका उपयोग ड्रिप मूत्र असंयम के उपचार और पेल्विक ऑर्गन प्रोलैप्स की रोकथाम के लिए किया जाता था। बहुत बाद में, यह नोट किया गया कि चिकित्सीय प्रभाव के अलावा, ऐसे सिमुलेटर अंतरंग अंतरंगता की गुणवत्ता में काफी सुधार करते हैं। आज, निम्नलिखित सिमुलेटर का उपयोग वम्बिल्डिन कक्षाओं में किया जाता है:

घर पर वुमबिल्डिंग: चित्रों और तस्वीरों में व्यायाम का एक सेट

ल्यूडमिला केरीमोवा की विधि का उपयोग करके वुमबिल्डिंग

एंजेलिका ज़ैतसेवा का लड़खड़ाता कार्यक्रम

डगमगाने के लिए मुरानिव्स्की का सिम्युलेटर

मुरानिव्स्की का वायवीय सिम्युलेटर वैज्ञानिक वी. मुरानिव्स्की द्वारा विकसित किया गया था और उनके सम्मान में इसका नाम रखा गया था। यह टोनोमीटर वाला एक उपकरण है। मुख्य भाग को योनि में डाला जाता है, और टोनोमीटर उसकी मांसपेशियों के संपीड़न के बल को रिकॉर्ड करता है।

मुरानिव्स्की सिम्युलेटर की मदद से, कुछ ही महीनों के भीतर, महिलाओं को योनि की दीवार में उल्लेखनीय मजबूती दिखाई देती है।

लड़खड़ाने के लिए योनि की गेंदें

डगमगाने के लिए केगेल व्यायाम

केगेल व्यायाम आपकी अंतरंग मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने में मदद करता है। इन्हें उन महिलाओं के लिए भी निर्धारित किया जाता है जो समय से पहले बच्चे को जन्म देना चाहती हैं और बिना किसी जटिलता के बच्चे को जन्म देना चाहती हैं। सफल प्रसव के बाद, केगेल कॉम्प्लेक्स का उपयोग पुनर्वास चिकित्सा के रूप में किया जाता है। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि डगमगाना गर्भावस्था के दौरान गर्भाशय ग्रीवा की कमजोरी (भ्रूण को बनाए रखने में विफलता) जैसी समस्याओं की रोकथाम है। व्यायाम से गर्भपात की संभावना कम हो जाती है।

गर्भावस्था के दौरान नपुंसकता: व्यायाम की विशेषताएं

आपको गर्भावस्था के दौरान लड़खड़ाहट के बारे में बहुत सावधानी से सोचना चाहिए। आप ऐसे खेलों में तभी शामिल हो सकते हैं जब भ्रूण को कोई खतरा न हो और स्त्री रोग विशेषज्ञ की अनुमति हो। इस "खेल" के सकारात्मक प्रभावों में शामिल हैं:

• श्रोणि क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार;
• बवासीर के खतरे को कम करना;
• जन्म नहर की लोच बढ़ाना।

आपको व्यायाम सावधानीपूर्वक, आधे-अधूरे मन से करने की आवश्यकता है, क्योंकि पेट के अंदर के दबाव में वृद्धि अस्वीकार्य है, क्योंकि यह गर्भावस्था के दौरान जटिलताएं पैदा कर सकता है। गर्भवती महिलाओं को डम्बल मशीन का उपयोग करने से मना किया जाता है।

कुंवारी लड़कियों के लिए वुमबिल्डिंग

हम तुरंत ध्यान देना चाहेंगे कि व्यायाम मशीनों का उपयोग हाइमन को नुकसान पहुंचा सकता है, इसलिए कुंवारी लड़कियों को केवल मांसपेशियों में तनाव और विश्राम का उपयोग करके प्रशिक्षण का उपयोग करना चाहिए।

आज मैं एक बहुत ही संवेदनशील और अंतरंग विषय पर बात करना चाहता हूं कि अंतरंगता के दौरान उच्चतम आनंद कैसे प्राप्त करें और अपने साथी को भी वही आनंद कैसे दें। और इसे हासिल करने के लिए यह जरूरी हैअंतरंग मांसपेशी प्रशिक्षण . आइये इस बारे में अधिक विस्तार से बात करते हैं।

अंतरंग मांसपेशी प्रशिक्षण क्यों महत्वपूर्ण है?

एक महिला अपने पुरुष के लिए क्या है?? प्रेमी, प्रेमिका, उसके बच्चों की माँ और अंततः पत्नी। और यदि आप पारिवारिक जीवन में स्त्री सुख पाना चाहते हैं, तो आपको इन अवधारणाओं को संयोजित करना सीखना होगा। लेकिन यह किसी के लिए कोई रहस्य नहीं है, यह प्रकृति में इतना अंतर्निहित है कि विवाह में अग्रणी भूमिका साथी और साथी दोनों के लिए अंतरंग जीवन से संतुष्टि द्वारा निभाई जाती है।

और अगर किसी महिला को सेक्स से इतना जबरदस्त आनंद नहीं मिलता है, और कोई यौन इच्छा नहीं है, इस तथ्य के बावजूद भी कि उसका प्रिय पुरुष पास में है।

और यदि आप भी इसी तरह की समस्या का सामना कर रहे हैं, तो एक काफी सरल तरीका है जो आपको पूरी तरह से मदद करेगा। यह तरीका क्या है? यह अंतरंग मांसपेशी प्रशिक्षण.

बहुत ही सरल व्यायाम हैं जो न केवल आपकी कामेच्छा बढ़ाएंगे, बल्कि आपको अंतरंगता के दौरान उज्ज्वल, नए क्षणों का अनुभव करने में भी मदद करेंगे।

केजेल अभ्यास

इन अभ्यासों को ये नाम उनके आविष्कारक केगेल के सम्मान में मिला। वास्तव में, इन अभ्यासों के पहले उद्देश्य का किसी महिला को "प्रेम की महा देवी" में बदलने से कोई लेना-देना नहीं था। लेकिन उनके पूरा होने के बाद, यह पता चला कि "दुष्प्रभाव" रोगियों और उनके पतियों दोनों के लिए बहुत प्रभावशाली था।

और मैं इस बारे में कुछ शब्द कहना चाहता हूं कि यह करने लायक क्यों है केजेल अभ्यास के लिए टी अंतरंग मांसपेशी प्रशिक्षण .

केजेल अभ्यास उन महिलाओं के लिए विकसित किया गया जो मूत्र असंयम से पीड़ित हैं ताकि प्यूबोकॉसीजियस या पेल्विक मांसपेशियों को मजबूत करके इस स्थिति से राहत मिल सके। ये व्यायाम विशेष रूप से प्रसव के बाद उन महिलाओं के लिए उपयोगी हैं, जो इन मांसपेशियों में शिथिलता का अनुभव करती हैं।

अत: यदि उपरोक्त मांसपेशियां स्वभाव से कमजोर हैं या बच्चे के जन्म के बाद कमजोर हो गई हैं, तो उनमें समस्या उत्पन्न हो जाती है।

आदमी कैसा महसूस करता है?

जब कोई पुरुष कमजोर अंतरंग मांसपेशियों वाली महिला में प्रवेश करता है तो उसे कैसा महसूस होता है? सबसे सही उत्तर होगा - कुछ नहीं, क्योंकि योनि की दीवारें कमजोर होती हैं और पुरुष के यौन "साधन" के चारों ओर कोई मजबूत पकड़ नहीं होती है। इसलिए खर्च करो अंतरंग मांसपेशी प्रशिक्षण , क्योंकि यदि आप अपनी मांसपेशियों को पूरी तरह से नियंत्रित करना सीख जाते हैं, तो आप "प्रेम सुख" में बेजोड़ होंगे।

अंतरंग मांसपेशियों के लिए व्यायाम

इन मांसपेशियों को नियंत्रित करने का पहला कदम है केजेल अभ्यास. वे आपको यह समझने में मदद करेंगे कि किन मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है और आपको सिखाएंगे कि उन्हें कैसे नियंत्रित किया जाए। तो, यह महसूस करने के लिए कि हम किस बारे में बात कर रहे हैं, आपको पेशाब के दौरान इस प्रक्रिया को रोकना होगा। यानी जो मांसपेशी इसके लिए ज़िम्मेदार है, हम वही खोज रहे हैं।

व्यायाम संख्या 1

कुछ मिनट तक मांसपेशियों को दबाने और पकड़ने की कोशिश करें, फिर आराम करें और निचोड़ने को दोबारा दोहराएं। आपको एक बार में लगभग 20 ऐसे कंप्रेशन करने होंगे, प्रति दिन कई दृष्टिकोण। आप ऐसा कब तक करेंगे अंतरंग मांसपेशी प्रशिक्षण बिना किसी प्रयास के, आपको इसे एक बार में 40 तक लाना होगा।

व्यायाम संख्या 2

बहुत उपयोगी व्यायाम. जितनी जल्दी हो सके मांसपेशियों को सिकोड़ें। यह केगल व्यायाम इसका नाम "पतंगा" है, क्योंकि यह "मांसपेशियों का फड़कना" पकड़े गए पतंगे के "फड़फड़ाना" के समान है।

शुरुआत में यह कठिन होगा, लेकिन समय के साथ आप यह अभ्यास करना शुरू कर देंगे। इनमें से यथासंभव अधिक से अधिक कटौती होनी चाहिए; जितना संभव हो सके उतनी कटौती करें। फिर एक छोटा सा ब्रेक और फिर से "पतंगे की फड़फड़ाहट"। 15-20 बार दोहराएँ.

व्यायाम #3

व्यायाम "लिफ्ट"। नाम निष्पादन के विवरण से मेल खाता है. धीरे-धीरे मांसपेशियों का संकुचन। सबसे पहले, हम प्यूबोकॉसीजियस मांसपेशी को निचोड़ते हैं, इस अवस्था को 3-5 सेकंड तक बनाए रखते हैं और ऊपर उठते हैं, यानी मांसपेशियों को गहराई से (योनि ही) निचोड़ने की कोशिश करते हैं, उन्हें 3-5 सेकंड के लिए पकड़ते हैं और आगे बढ़ते हैं।

इस अभ्यास को करने के लिए, आपको इन मांसपेशियों के न्यूनतम क्षेत्रों का उपयोग करने की आवश्यकता है, इसे अधिक गहराई से करने की कोशिश करें, ताकि यह बहु-चरणीय हो।

फिर धीरे-धीरे अपनी मांसपेशियों को विपरीत दिशा में आराम दें। के लिए व्यायाम करें अंतरंग मांसपेशी प्रशिक्षण आसान नहीं है। लेकिन अगर आप इसमें महारत हासिल कर लेते हैं तो इससे आपके पार्टनर को बहुत फायदा होगा।

यह करें केजेल अभ्यास दिन में कई बार. बाद में, जब आप उनमें पूरी तरह महारत हासिल कर लेंगे, तो आप उन्हें कहीं भी और कभी भी कर सकते हैं। जब आप व्यवसाय के सिलसिले में मिनीबस में कहीं यात्रा कर रहे हों, या घर पर टीवी के सामने बैठे हों। एक महीने के बाद, आप अधिक जटिल पर आगे बढ़ सकते हैं, लेकिन कम आनंददायक नहीं।

जेड अंडे के साथ व्यायाम

प्रशिक्षण के लिए, आपको अलग-अलग आकार और अंडे के आकार के तीन जेड पत्थर खरीदने होंगे, जो मछली पकड़ने की रेखा के रूप में कुंद सिरे पर जुड़े होते हैं।

जेड अंडे से कैसे निपटें?

सबसे पहली चीज़ जो आपको शुरू करने की ज़रूरत है वह है स्वच्छता के नियमों को याद रखना।

इसलिए, सबसे पहले, इन गेंदों को अच्छी तरह से धोया जाना चाहिए (आप अंतरंग स्वच्छता उत्पाद का उपयोग कर सकते हैं या सिर्फ साबुन से)।

उनके साथ काम करने के लिए आपको एक स्नेहक की आवश्यकता होगी, जिसे सेक्स शॉप में भी खरीदा जा सकता है।

जेड अंडे का मुख्य उद्देश्य उन्हें पूरे दिन अपने पास रखना है।.

पहला दिन अंतरंग मांसपेशी प्रशिक्षण, एक जेड अंडे को योनि गुहा में डाला जाना चाहिए और बस 30 मिनट के लिए उसके साथ चलना चाहिए, यानी, अंडे के साथ, अपने व्यवसाय के बारे में जाना चाहिए।

दूसरे और तीसरे दिन, अंडे के साथ प्रशिक्षण 1 घंटे, चौथे, पांचवें और सातवें दिन - 3 घंटे तक चलना चाहिए। आठवें दिन से इन्हें 8 घंटे तक पहना जा सकता है।

ऐसे का सिद्धांत अंतरंग मांसपेशी प्रशिक्षण क्या अंडे को निष्क्रिय रूप से ले जाने पर भी योनि की दीवारें काम करती हैं, क्योंकि मांसपेशियां जेड अंडे को यांत्रिक रूप से पकड़ती हैं।

यह बहुत मददगार होगा यदि, उन्हें पहनते समय, आप याद रखें कि वे आपके अंदर हैं और "पलक झपकाने के सिद्धांत" को लागू करें जो आपने अभ्यास करते समय किया था। केजेल अभ्यास.

अगर आप न सिर्फ खुद का विकास करना चाहती हैं, बल्कि उन्हें नियंत्रित भी करना चाहती हैं तो अपनी मांसपेशियों से अंडे को योनि के अंदर ले जाने की कोशिश करें। इसे ऊपर उठाएं और नीचे करें।

या फिर बिस्तर पर लेटकर अंडे को योनि के प्रवेश द्वार पर रखें और आधे से थोड़ा कम अंदर डालें। योनि की मांसपेशियों के साथ इसे "चूसने" का प्रयास करें, या, इसके विपरीत, अपनी पीठ के बल लेटकर, केवल अपनी मांसपेशियों के साथ अंडे को बाहर धकेलने का प्रयास करें, ताकि यह पूरी तरह से आपसे बाहर आ जाए।

निष्कर्ष के तौर पर