चक्कर आने के लिए वेस्टिबुलर व्यायाम का विवरण। घर पर वेस्टिबुलर उपकरण को कैसे प्रशिक्षित करें (वीडियो)

वह कौन सा अंग है जिसे हम अक्सर कार में चक्कर आने या मोशन सिकनेस के दौरान याद करते हैं, और जिसके बारे में हम वास्तव में बहुत कम जानते हैं?चिकित्सकीय भाषा में कहें तो, यह संतुलन का एक अंग है जो मोटर समन्वय, अंतरिक्ष में अभिविन्यास और किसी विशिष्ट वस्तु पर टकटकी को केंद्रित करने के लिए जिम्मेदार है। यह वह है जो किसी व्यक्ति को अंतरिक्ष में नेविगेट करने और संतुलन बनाए रखने में मदद करता है। उनके लिए धन्यवाद, यहां तक ​​​​कि एक अंधा व्यक्ति भी अपने स्थान का सटीक निर्धारण करने में सक्षम है। इस जटिल मानव तंत्र का अंतिम विकास अक्सर पंद्रह वर्ष की आयु तक पूरा हो जाता है, लेकिन इसके बावजूद, किसी भी उम्र में वेस्टिबुलर तंत्र को प्रशिक्षित और मजबूत किया जा सकता है और किया जाना चाहिए।.

आइए यह जानने का प्रयास करें कि कैसे समझें कि किसी व्यक्ति का वेस्टिबुलर तंत्र अविकसित है और क्या इस समस्या को समाप्त किया जा सकता है।

वेस्टिबुलर तंत्र में जलन कुछ स्थितियों में होती है। ऐसा तब होता है जब तेजी से झुकना, तेजी से चलना, या शरीर की सामान्य स्थिति बदलना।. एक व्यक्ति अपने सामान्य आयाम के अनुसार लगातार क्षैतिज विमान में चलता रहता है, अन्य सभी गतिविधियाँ (लिफ्ट में तेजी से उतरना या चढ़ना, समुद्री गति, स्विंग राइडिंग, तेज ड्राइविंग) अप्रिय उत्तेजना पैदा करती हैं। इस समय, शरीर में तथाकथित रिफ्लेक्स मांसपेशी संकुचन होता है, जिससे मतली, चक्कर आना और सामान्य अस्वस्थता होती है।.

सरल भाषा में कहें तो व्यक्ति को समुद्र की बीमारी हो ही जाती है। यह अच्छी तरह से विकसित वेस्टिबुलर उपकरण है जो किसी व्यक्ति को अप्रिय संवेदनाओं से निपटने में मदद करता है। कुछ रिसेप्टर्स की मदद से, अंतरिक्ष में शरीर की स्थिति की तीव्र धारणा और तीव्र गति की सामान्य धारणा होती है।

वेस्टिबुलर उपकरण प्रशिक्षण

वेस्टिबुलर तंत्र का नियमित प्रशिक्षण संतुलन के लिए जिम्मेदार अंग की उत्तेजना को कम करता है और अवांछनीय परिणामों को रोकता है। प्रशिक्षण के लिए व्यावसायिक उपकरणों या विशेष उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है। यदि हम प्रारंभिक बचपन के बारे में बात करते हैं, तो बच्चे को बाहों में या पालने में लयबद्ध झुलाना वेस्टिबुलर तंत्र के लिए एक उत्कृष्ट प्रशिक्षण है।यह बच्चों के वेस्टिबुलर तंत्र को पूरी तरह से उत्तेजित करता है।

इसके अलावा, बच्चे को घुटनों के बल झुलाना या एक पैर पर घुमाना, जब बच्चे को पहले झुलाया जाता है और फिर अप्रत्याशित रूप से नीचे उतारा जाता है, यह कहते हुए कि "हमने गाड़ी चलाई, हम सवार हुए, हम एक गड्ढे में गिर गए", वेस्टिबुलर को भी पूरी तरह से प्रशिक्षित करता है उपकरण. यह तथ्य ध्यान देने योग्य है कि हमारे पूर्वज बेहद चौकस थे और, पहली नज़र में, सरल चुटकुले, वास्तव में, उत्कृष्ट विकासात्मक कार्य हैं।

वेस्टिबुलर तंत्र के प्रशिक्षण के लिए व्यायाम

वेस्टिबुलर तंत्र को मजबूत करने के लिए व्यायाम कोई बहुत कठिन और समझ से बाहर की बात नहीं है। कोई भी इन अनुशंसाओं का पालन कर सकता है. जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, शिशुओं के लिए, सभी प्रकार की रॉकिंग गतियाँ उत्कृष्ट प्रशिक्षण हैं, चाहे वे बाहों में हों या घुमक्कड़ी में। किंडरगार्टन आयु वर्ग के बड़े बच्चों के लिए, हिंडोला, झूले, रस्सी पर चढ़ना, उल्टा लटकने के साथ क्षैतिज पट्टियों पर व्यायाम, शरीर के उलट के साथ उच्च ट्रैम्पोलिन पर कूदना, घूमने वाली डिस्क पर व्यायाम, सोमरसॉल्ट और कई अन्य व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है। शारीरिक गतिविधियां उपयोगी हैं.. एक बच्चे के सामंजस्यपूर्ण विकास के लिए उसकी मोटर गतिविधि को प्रोत्साहित करना आवश्यक है। यह सिद्ध हो चुका है कि गति शारीरिक गतिविधि के साथ-साथ बौद्धिक और शारीरिक प्रक्रियाओं का विकास भी है।

जहां तक ​​वयस्कों की बात है, मैं यह नोट करना चाहूंगा कि खेल गतिविधियां वेस्टिबुलर तंत्र को प्रशिक्षित करने का एक शानदार तरीका है। इसमें क्लासिक दौड़, तैराकी और बॉल गेम (वॉलीबॉल, बास्केटबॉल, हैंडबॉल) शामिल हैं. इसके अलावा, समन्वय और स्थिरता विकसित करने के उद्देश्य से कई विशेष अभ्यास विकसित किए गए हैं। हम कई उदाहरण प्रस्तुत करते हैं:

• प्रारंभिक स्थिति लें: सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को एक साथ रखें, भुजाएं भुजाओं तक फैली होनी चाहिए। अपनी आंखें बंद करें और लगभग एक मिनट तक इसी स्थिति में रहें। फिर अपने हाथ नीचे करें और आधे मिनट के लिए चुपचाप खड़े रहें;
• प्रारंभिक स्थिति से, धीरे-धीरे अपने पैर की उंगलियों की युक्तियों तक उठें, अपनी भुजाओं को अपनी तरफ फैलाएं और कई सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। फिर अपने आप को अपने पैरों पर झुकाएं और कुछ सेकंड के लिए चुपचाप खड़े रहें, लेकिन अपनी आंखें बंद करके। फिर अपनी भुजाएं नीचे करें और गहरी सांस छोड़ें;
• अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ रखते हुए, अपने पैर की उंगलियों पर उठें। सिर को पीछे की ओर झुका होना चाहिए। कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। इसके बाद अपनी आंखें बंद कर लें और आधे मिनट तक इसी स्थिति में रहें;
• अपने पैर की उंगलियों पर उठें, बिना रुके, अपने सिर को दस बार तेजी से झुकाएं, पहले आगे और फिर पीछे;
• अपनी भुजाओं को बगल में फैलाते हुए अपने बाएँ पैर पर खड़े हो जाएँ। समान रूप से सांस लें और आधे मिनट तक इसी स्थिति में खड़े रहें। फिर अपनी आंखें बंद कर लें और अगले आधे मिनट तक इसी स्थिति में रहें। अपने दाहिने पैर को पकड़कर व्यायाम दोहराएं।

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यदि आप पायलट या अंतरिक्ष यात्री नहीं हैं, तो ऐसा लग सकता है कि आपको वेस्टिबुलर उपकरण की आवश्यकता नहीं है। तथ्य यह है कि आप जी-फोर्स या अंतरिक्ष में उड़ान भरने की योजना नहीं बना रहे हैं, यह हर दिन उठने, बैठने, लेटने और चलने की सरल आवश्यकता को नकारता नहीं है। और इस सब के लिए एक अच्छी तरह से पंप किए गए वेस्टिबुलर उपकरण की आवश्यकता होती है। यह वह है जो हमें एक असाधारण विकासवादी सुविधा प्रदान करता है - सीधा चलना।

वेस्टिबुलर उपकरण क्या है

यह आंतरिक कान के एक छोटे से अंग का नाम है जो हमारे शरीर का संतुलन बनाए रखता है।

यह तंत्र जमीन के सापेक्ष सिर और शरीर की स्थिति में परिवर्तन की निगरानी करता है, मस्तिष्क को लगातार संकेत भेजता है - "ऊपर", "नीचे" और "हम गिर रहे हैं"। यह, एक सेंसर की तरह, चलने जैसी जटिल प्रक्रियाओं का समन्वय करता है या दौड़ना, झुकना और कूदना। कई जानवरों में वेस्टिबुलर उपकरण होता है। हमारे से भी अधिक उत्तम एक है। आइए याद रखें, उदाहरण के लिए, बिल्लियाँ। कछुए जैसे कम विकसित भी होते हैं। लेकिन मानव वेस्टिबुलर उपकरण अन्य सभी की तुलना में पतला और अधिक नाजुक है, क्योंकि इसे समर्थन के दो बिंदुओं पर एक बेहद अस्थिर संरचना के संतुलित आंदोलन को सुनिश्चित करने के लिए सैकड़ों मांसपेशियों और स्नायुबंधन के एक साथ काम को सिंक्रनाइज़ करना पड़ता है, जो मानव शरीर है .

उसे प्रशिक्षित क्यों करें?

एक प्रशिक्षित वेस्टिबुलर उपकरण एक वयस्क की कई समस्याओं को समाप्त कर देता है। मतली, चक्कर आना और मोशन सिकनेस आपके जीवन की गुणवत्ता को गंभीर रूप से ख़राब कर सकती है, जिससे आपके लिए यात्रा का आनंद लेना असंभव हो जाता है, घर के अलावा कहीं और जाने की संभावना तो छोड़ ही दें। विमानों, जहाजों, बसों और कारों की पिछली सीटों को अव्यवस्थित वेस्टिबुलर प्रणाली वाले लोगों के लिए हमेशा वर्जित माना जाता है।

वेस्टिबुलर तंत्र को कैसे प्रशिक्षित किया जाए, इस पर सबसे सरल सलाह, निश्चित रूप से, एक सक्रिय और स्वस्थ जीवन शैली जीना है। लेकिन अगर आप एक स्वस्थ जीवन शैली शुरू करने वाले हैं, तो घर पर वेस्टिबुलर उपकरण को प्रशिक्षित करना एक अच्छा विचार है।

वेस्टिबुलर प्रणाली के लिए एक उत्कृष्ट घरेलू कसरत अपने सिर पर विभिन्न प्रकार की चीजें पहनना होगा। एक अन्य हानिरहित व्यायाम मोड़ पर चलना या पीछे की ओर चलना होगा। बिना मुड़े कुछ कदम पीछे हटने का प्रयास करें। यदि आप सफल होते हैं, तो आप वेस्टिबुलर तंत्र की सहनशक्ति को प्रशिक्षित करने के लिए व्यवस्थित अभ्यास शुरू कर सकते हैं।

आप वेस्टिबुलर उपकरण के धीरज को कैसे प्रशिक्षित कर सकते हैं यह वीडियो में देखा जा सकता है

आप इसे घर पर और कैसे प्रशिक्षित कर सकते हैं?

वेस्टिबुलर तंत्र के प्रशिक्षण के तरीके विविध हैं। व्यायाम मशीनों, झूलों, रॉकिंग कुर्सियों या कुंडा कुर्सियों के साथ व्यायाम करने से। जिम्नास्टिक व्यायामों के लिए जिन्हें संक्षिप्त लेकिन नियमित प्रदर्शन की आवश्यकता होती है। घर पर, प्रतिदिन 10-15 मिनट के लिए निम्नलिखित गतिविधियाँ करने की सलाह दी जाती है:

• अपना सिर नीचे झुकाएँ - साँस छोड़ें, अपना सिर ऊपर उठाएँ - साँस लें।
• अपने सिर को 10-15 बार बाएँ और दाएँ घुमाएँ।
• सिर को बाएं कंधे की ओर झुकाएं, शुरुआती स्थिति में, दाएं कंधे की ओर 10-15 बार झुकाएं।
• सिर का बाएँ से दाएँ और दाएँ से बाएँ गोलाकार गति करना। अपना सिर नीचे करना - साँस छोड़ना, ऊपर उठाना - साँस लेना।

व्यायाम बिना झटके के शांत, समान गति से किया जाता है। श्वास शांत होनी चाहिए, नाक से। सफलता की कुंजी निरंतरता, सांस पर नियंत्रण और जब भी संभव हो ताजी हवा है। यदि मौसम आपको बाहर व्यायाम करने की अनुमति नहीं देता है, तो कम से कम हवादार कमरे में ही व्यायाम करें। कुछ समय बाद व्यायाम बंद आंखों या आंखों पर पट्टी बांधकर करना चाहिए।

सेनानियों के लिए समन्वय

सभी प्रकार की मार्शल आर्ट में, एक अच्छी तरह से विकसित वेस्टिबुलर उपकरण सफलता के लिए एक शर्त है। विशेष अभ्यास प्रशिक्षण समन्वय, संतुलन की भावना और चक्कर आना पर काबू पाने के लिए समर्पित हैं।

• कुछ कलाबाजी करें, खड़े हो जाएं और चक्कर से निपटने का प्रयास करें, अंतरिक्ष में एक बिंदु चुनें और उस पर ध्यान केंद्रित करें। मतली की स्थिति तक व्यायाम का अति प्रयोग न करें। धीरे-धीरे दृष्टिकोण में कलाबाज़ी की संख्या बढ़ाएँ।
• अपना सिर ऊपर उठाएं और अपनी तर्जनी से अपना हाथ बढ़ाएं, जिस पर चक्कर लगाते समय आपकी निगाहें केंद्रित होंगी। अपनी धुरी के चारों ओर चक्कर लगाना शुरू करें। व्यायाम कुछ देर के लिए किया जाता है। 30 सेकंड के बाद, रुकें और सक्रिय गतिविधियों के साथ चक्कर से निपटने का प्रयास करें। चोट से बचें।

गतिशील स्थिरता, तीव्र बदलाव, सक्रिय गति, छूटे हुए प्रहारों से शीघ्रता से उबरने की क्षमता - यह सब वेस्टिबुलर तंत्र के लक्षित प्रशिक्षण का परिणाम है।

वेस्टिबुलर उपकरण और योग

वेस्टिबुलर प्रणाली के प्रशिक्षण में योग कक्षाएं एक महत्वपूर्ण कदम हैं। स्ट्रेचिंग, समन्वय और स्थैतिक संतुलन के लिए व्यायाम का एक सेट वेस्टिबुलर प्रणाली को अच्छी तरह से विकसित करता है। इसके अलावा, योग आपको जीवन की परिपूर्णता का एहसास करा सकता है, जिससे आप अपने शरीर के साथ सामंजस्य स्थापित कर सकते हैं। जब हम खेल खेलना शुरू करते हैं तो क्या अंततः हम यही हासिल नहीं करते?

निःसंदेह, आपको इनमें से कुछ भी करने की ज़रूरत नहीं है; आख़िरकार, गोलियों का आविष्कार समुद्री बीमारी को रोकने के लिए किया गया था, और यदि आप ड्राइवर की सीट पर कार चलाते हैं, तो आप चक्कर आने से बच सकते हैं। हालाँकि, क्या ऐसे जीवन को पूर्ण माना जा सकता है, यह हर कोई अपने लिए तय करता है।

वेस्टिबुलर तंत्र के प्रशिक्षण का प्रश्न लगभग हर दूसरे व्यक्ति के लिए प्रासंगिक होता जा रहा है। यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि हर साल अधिक से अधिक लोग विशिष्ट लक्षणों की शिकायत करते हैं। आज हम बात करेंगे कि घर पर वेस्टिबुलर उपकरण को ठीक से कैसे प्रशिक्षित किया जाए।

अंतरिक्ष में शरीर की स्थिति

वेस्टिबुलर उपकरण आंतरिक कान में स्थित होता है। एक स्वस्थ व्यक्ति जिसे मतली या चक्कर का अनुभव नहीं होता है, वह इसे निवारक उपाय के रूप में प्रशिक्षित कर सकता है। वेस्टिबुलर प्रणाली व्यक्ति को संतुलन बनाए रखने और शरीर की गतिविधियों को समझने की अनुमति देती है। दृष्टि, पैरों की संवेदनशीलता, जोड़ों और अन्य परिधीय तत्वों द्वारा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है।

बहरे और मूक लोगों में, वेस्टिबुलर उपकरण काम नहीं करता है। शरीर की स्थिति सिर को झुकाने, शरीर की मांसपेशियों को एक दिशा या किसी अन्य दिशा में खींचने से निर्धारित होती है। यह सिद्ध हो चुका है कि जानवरों के पास भी ऐसा उपकरण होता है। जब इसे कृत्रिम रूप से बंद कर दिया जाता है, तो जानवर अंतरिक्ष में अपने शरीर की स्थिति और क्रियाओं पर नियंत्रण खो देते हैं।

बीमारी क्यों होती है?

स्वयं को प्रशिक्षित करने के लिए वेस्टिबुलर जिम्नास्टिक आवश्यक है। शरीर को भटकाना बहुत आसान है, क्योंकि वह नीचे फर्श और ऊपर छत देखने का आदी है। इस मामले में, लिफ्ट में चलने से भी कुछ असुविधा (मतली, उल्टी, तेजी से सांस लेना और दिल की धड़कन) पैदा हो सकती है। पंपिंग की लंबी अवधि के बाद समान परिणाम देखे जाते हैं। मानव रिसेप्टर्स चिढ़ जाते हैं और खराबी आ जाती है। यह तथाकथित समुद्री बीमारी है।

चक्कर आने के लिए वेस्टिबुलर व्यायाम

सबसे अच्छा वर्कआउट स्विंग है। चक्कर आने के लिए वेस्टिबुलर जिम्नास्टिक में आवश्यक रूप से स्विंग राइडिंग शामिल होनी चाहिए। इस मामले में, आपको एक छोटे आयाम के साथ रॉकिंग के साथ, धीरे-धीरे शुरू करने की आवश्यकता है। हर बार प्रशिक्षण के समय और झूलों के आयाम को बढ़ाना आवश्यक होता है। प्रत्येक व्यक्ति को प्रतिदिन लगभग 15 मिनट की सवारी से लाभ होता है।

वेस्टिबुलर प्रणाली को प्रशिक्षित करने का एक और संभावित तरीका एक अंकुश के साथ चलना है। हम सभी ने बचपन में यह किया है, यथासंभव लंबे समय तक संतुलन बनाए रखने की कोशिश की है। वयस्कता में, यह व्यायाम शरीर को समुद्री बीमारी से छुटकारा दिलाने में मदद करेगा। यह कहने योग्य है कि वेस्टिबुलर जिम्नास्टिक नियमित और प्रगतिशील होना चाहिए। सीमा तक पहुंचने के बाद, आपको एक या दो सप्ताह तक आराम करने की ज़रूरत है ताकि आपके शरीर को प्रशिक्षण की आदत हो जाए, और फिर फिर से व्यायाम करना शुरू करें।

चक्कर आने के लिए वेस्टिबुलर जिमनास्टिक का तीसरा सरल व्यायाम अपने आप को चारों ओर मोड़ना है। अपनी धुरी पर दोनों दिशाओं में लगभग 10 बार घूमना आवश्यक है। इसके बाद आपको एक सीधी रेखा में चलना होगा। प्रत्येक कसरत के साथ, आपको घुमावों की संख्या और सीधी रेखा की लंबाई बढ़ानी चाहिए। वेस्टिबुलर तंत्र को प्रशिक्षित करने से शरीर की सामान्य स्थिति पर तुरंत प्रभाव पड़ेगा और चक्कर आना दूर हो जाएगा।

योग

वेस्टिबुलर जिम्नास्टिक योग के साथ अच्छा लगता है। मतली से छुटकारा पाने के लिए सही तरीके से सांस लेना सीखना काफी है। आपको सिद्ध गुरुओं और अच्छे केंद्रों में अध्ययन करने की आवश्यकता है, ताकि न केवल व्यायाम पर ध्यान दिया जाए, बल्कि साँस लेने की तकनीक और अपने सोचने के तरीके को समायोजित करने पर भी ध्यान दिया जाए।

योग में एक बहुत अच्छा वेस्टिबुलर जिमनास्टिक श्वास व्यायाम है जो आपको तुरंत सामान्य स्थिति में ले आएगा। इस तकनीक के लिए एकाग्रता के अलावा किसी विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं होती है। व्यायाम पूरी तरह से सीधी पीठ के साथ किया जाता है। बड़े प्रयास से गहरी साँस छोड़ना आवश्यक है, जैसे कि अपने आप से हवा को बाहर निकालना। जैसे ही आप सांस लेते हैं, आपको डायाफ्राम को नीचे करना चाहिए, अपना पेट फुलाना चाहिए और अपने फेफड़ों के निचले हिस्सों को सीमा तक हवा से भरना चाहिए। इसके बाद, आपको छाती को बलपूर्वक फैलाने की जरूरत है, जिससे फेफड़ों के मध्य भाग में हवा पहुंच सके। अंत में, गर्दन की गति के कारण फेफड़ों के ऊपरी भाग भर जाते हैं। साँस छोड़ना सहज होना चाहिए, एक ही क्रम में होना चाहिए: पहले पेट, फिर छाती और गर्दन। अपनी नाक से साँस लेना और अपने मुँह से साँस छोड़ना याद रखें।

व्यायाम चिकित्सा

बुजुर्गों के लिए वेस्टिबुलर जिम्नास्टिक की अपनी विशेषताएं हैं। उन्हें झूलों पर चढ़ने, पटरियों पर चलने और बहुत गहरी सांस लेने से बचना चाहिए। विभिन्न रोगों में, यह शरीर में अप्रिय या दर्दनाक संवेदनाएँ पैदा कर सकता है। स्ट्रोक के बाद वेस्टिबुलर जिम्नास्टिक केवल डॉक्टर द्वारा जांच और अभ्यास करने की अनुमति के बाद ही किया जा सकता है। किसी अनुभवी विशेषज्ञ की देखरेख में चिकित्सीय और निवारक जिम्नास्टिक वृद्ध लोगों के लिए सबसे अच्छा समाधान है।

घर पर वेस्टिबुलर जिम्नास्टिक को निम्नानुसार संरचित किया जाना चाहिए:

1. पहले सप्ताह में आपको अपने सिर को अलग-अलग दिशाओं में गोलाकार गति में घुमाने का अभ्यास करना होगा। मतली से डरो मत, क्योंकि यह बिल्कुल सामान्य है। मुख्य बात है पढ़ाई जारी रखना।
2. दूसरा सप्ताह अपने धड़ को आगे-पीछे और बाएँ-दाएँ मोड़ने के लिए समर्पित होना चाहिए। साथ ही, अपनी सांसों की निगरानी करना और यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि झुकते समय आप सांस छोड़ें।
3. 20 दिनों के बाद, प्रशिक्षण को हल्की मुक्केबाजी के साथ पूरक किया जाता है। आपको अपनी मुट्ठियाँ बंद करनी होंगी और अपनी कोहनियाँ मोड़नी होंगी और एक अदृश्य प्रतिद्वंद्वी से मुकाबला करना होगा। याद रखें कि आपका धड़ भी आपके हाथ के पीछे घूमना चाहिए। हाथ से जोर लगाकर फेंकना चाहिए।
4. इसके बाद आपको पैदल चलना शामिल करना चाहिए। आगे बढ़ें और फिर, बिना पीछे देखे। 10-15 पुनरावृत्ति पर्याप्त होगी।

वहीं, यह जानने योग्य बात है कि अक्सर कम चलने वाले लोगों को मोशन सिकनेस हो जाती है। यही कारण है कि खेल खेलना और अधिक दौड़ना बहुत महत्वपूर्ण है। एक्टिव बॉल गेम उत्तम हैं।

वेस्टिबुलर उपकरण प्रशिक्षण

इसमें सबसे सरल व्यायाम शामिल हैं जिन्हें घर पर आसानी से किया जा सकता है। इनमें से पहला अभ्यास है वस्तुओं को अपने सिर पर उठाना। अधिकतर ये किताबें होती हैं। वेस्टिबुलर उपकरण को पर्याप्त रूप से प्रशिक्षित करने के बाद, आप अधिक जटिल संस्करण के लिए आगे बढ़ सकते हैं: अपने सिर पर एक गेंद के साथ घूमना। साथ ही, ऐसा व्यायाम आपकी मुद्रा को सीधा कर देगा और एक सुंदर चाल बहाल कर देगा।

वेस्टिबुलर जिम्नास्टिक में स्कीइंग, स्केटिंग और रोलर स्केटिंग जैसी गतिविधियाँ शामिल हैं। ओवरहेड सोमरसॉल्ट भी एक बेहतरीन कसरत है। फिटबॉल का उपयोग करके प्रशिक्षण बहुत उपयोगी है।

आंखों और सिर के लिए व्यायाम

व्यायाम 10 दिनों तक 5 मिनट तक करना चाहिए। आँखें:

• अपनी आँखों से ऊपर और नीचे देखें, धीरे-धीरे गति बढ़ाते हुए;
• क्रमिक त्वरण के साथ उन्हीं वस्तुओं पर अपनी दृष्टि स्थिर करते हुए, चारों ओर देखें;
• अपनी उंगली को अपनी आंखों से लगभग आधा मीटर दूर ले जाएं और धीरे-धीरे इसे करीब लाएं।

सिर के लिए व्यायाम का एक सेट:

• आँखें खुली रखते हुए सिर को आगे-पीछे झुकाना;
• अपना सिर अलग-अलग दिशाओं में मोड़ना;
• कंधों को उठाना और घुमाना।

आगे की ओर झुकना, फर्श से कोई वस्तु उठाना और बैठना, आंखों के स्तर पर वस्तुओं को एक हाथ से दूसरे हाथ पर फेंकना और घुटने के नीचे भी ऐसा ही करना उपयोगी है। इन सभी व्यायामों को कम से कम 20 बार करना चाहिए।

आँख और सिर के प्रशिक्षण को संयोजित करने वाले व्यायाम बहुत उपयोगी हैं:

1. बैठते समय प्रारंभिक स्थिति लें। अपनी दृष्टि अपने से लगभग 2 मीटर की दूरी पर स्थित किसी वस्तु पर केंद्रित करें और अपने सिर को अलग-अलग दिशाओं में झुकाएँ।
2. बैठने की प्रारंभिक स्थिति. अपनी दृष्टि किसी विशिष्ट चीज़ पर केंद्रित करें और अपना सिर ऊपर-नीचे झुकाएँ। तेजी लाने की कोई आवश्यकता नहीं है, एक झुकाव - 1 सेकंड।

शारीरिक व्यायाम

शारीरिक प्रशिक्षण में व्यायाम के निम्नलिखित सेट शामिल हैं:

• खड़े होने की स्थिति में, वजन को एक पैर से दूसरे पैर पर स्थानांतरित करना;
• घुटने के जोड़ को झुकाए बिना धड़ को धीरे-धीरे आगे की ओर झुकाना;
• लगभग 30 सेकंड के लिए अपनी आँखें बंद करके अपने पैर की उंगलियों पर फर्श पर खड़े रहें, धीरे-धीरे समय बढ़ाएं;
• कमरे को पार करें, कुछ वस्तुओं के चारों ओर घूमें, पहले खुली और फिर बंद आँखों से;
• शरीर के अप्रत्याशित लेकिन सहज मोड़ के साथ सक्रिय नृत्य;
• सिर और हाथों पर विभिन्न वस्तुओं को लेकर पीछे की ओर चलना, बगल में बैठना, आधा बैठना, उकड़ू बैठना।

ये सरल व्यायाम आपको मतली, उल्टी और चक्कर को भूलने में मदद करेंगे। आप इन्हें घर पर, किसी भी क्रम में कर सकते हैं। दोहराव की न्यूनतम संख्या 20 बार है। यदि आप बहुत अस्वस्थ महसूस करते हैं तो आपको उनकी संख्या में तेजी से वृद्धि नहीं करनी चाहिए। अधिकतम - हल्की, तेजी से होने वाली मतली।

समुद्री बीमारी से कैसे छुटकारा पाएं?

आप समुद्री बीमारी से हमेशा के लिए तभी छुटकारा पा सकते हैं जब आप नियमित रूप से अपने शरीर को प्रशिक्षित करेंगे और उसे तनाव देंगे। इसी समय, यह समझने योग्य है कि प्रत्येक व्यक्ति विशेष है, और यदि जिमनास्टिक किसी को अप्रिय लक्षणों से पूरी तरह से छुटकारा पाने में मदद करेगा, तो किसी के लिए यह केवल उन्हें कम करने में मदद करेगा। आपातकालीन मामलों में, जब आपको अपने आप को एक शांत दीर्घकालिक गतिविधि की गारंटी देने की आवश्यकता होती है, तो हर्बल दवाओं पर भरोसा करना बेहतर होता है, लेकिन केवल अपने डॉक्टर से परामर्श करने के बाद।

हमारे शरीर की किसी भी अन्य प्रणाली की तरह, वेस्टिबुलर प्रणाली को भी प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। इसके कामकाज में व्यवधानों से बचने के लिए, कम से कम कभी-कभी अपने आप को झूले पर चढ़ने और किनारे पर चलने की अनुमति देना पर्याप्त है।

वेस्टिबुलर उपकरण एक ऐसा अंग है जो अंतरिक्ष में सिर और शरीर की स्थिति में परिवर्तन को समझता है।

यह अंग कान के अंदरूनी भाग में स्थित होता है।

वेस्टिबुलर तंत्र के खराब विकास के साथ, व्यक्ति को स्थिति बदलते समय मतली, उल्टी, चेतना में गड़बड़ी, बेहोशी और चक्कर आने का अनुभव होता है।

कम उम्र में, ऐसी अभिव्यक्तियाँ शायद ही कभी देखी जाती हैं, लेकिन जैसे-जैसे व्यक्ति की उम्र बढ़ती है, शरीर में परिवर्तन होते हैं जो इस अंग के कामकाज को बाधित करते हैं, इसलिए यह मानव आंदोलनों के समन्वय में किसी भी बदलाव के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है।

संवेदनशीलता बढ़ाने के लिए वृद्ध लोगों के लिए वेस्टिबुलर व्यायाम करना उचित है।

वेस्टिबुलर तंत्र के लिए जिम्नास्टिक सरल व्यायामों का एक सेट है जिसे वृद्ध लोग घर पर कर सकते हैं।

यह याद रखने योग्य है कि ऐसे अभ्यासों का उद्देश्य आपका ध्यान केंद्रित करना है, न कि शरीर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना।

सभी वृद्ध लोगों को अपना संतुलन ठीक करने के लिए इस प्रकार के जिम्नास्टिक का अभ्यास करने की अनुमति है।

लेकिन व्यायाम सीधे तौर पर उन लोगों के लिए बताए गए हैं जो निम्न से पीड़ित हैं:

1. स्ट्रोक के बाद की अवधि.
2. पोजिशनल पैरॉक्सिस्मल वर्टिगो।
3. आंदोलनों के समन्वय में सामान्य गड़बड़ी।
4. ओस्टियोचोन्ड्रोसिस।
5. मेरूदण्ड को क्षति पहुँचने से।
6. डिस्करक्यूलेटरी एन्सेफैलोपैथी।
7. कान क्षेत्र की विकृति।

कक्षाओं का यह सेट उन लोगों के लिए भी आवश्यक है जिन्हें अतीत में दर्दनाक मस्तिष्क की चोट का सामना करना पड़ा है।

जिम्नास्टिक का प्रभाव

वेस्टिबुलर जिम्नास्टिक व्यायाम का निम्नलिखित प्रभाव होता है:

• गिरने से चोट लगने की संभावना कम हो जाती है।
• मतली और चक्कर के लक्षण कम हो गए।
• मस्तिष्क के अंगों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है।
• जीवन की गुणवत्ता में सुधार.
• संतुलन समन्वय.
• बेहतर दृष्टि.

वृद्ध लोगों के लिए, अंतरिक्ष में अभिविन्यास और संतुलन बनाए रखने की समस्या प्रासंगिक बनी हुई है, और वेस्टिबुलर तंत्र के लिए चिकित्सीय अभ्यास इस समस्या को हल करने में मदद करते हैं।

व्यायाम न केवल अंग को मजबूत करता है, बल्कि शरीर को संभावित गिरावट के लिए भी तैयार करता है ताकि व्यक्ति को कम से कम चोट लगे।

मतभेद

घर पर वेस्टिबुलर जिम्नास्टिक निस्संदेह शरीर के लिए फायदेमंद है, लेकिन व्यायाम करने से पहले आपको निश्चित रूप से डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए, क्योंकि व्यायाम में कई प्रकार के मतभेद होते हैं जो न केवल मदद नहीं करेंगे, बल्कि किसी व्यक्ति की पहले से ही गंभीर स्थिति को भी बढ़ा सकते हैं।

1. श्वसन लय गड़बड़ी.
2. हृदय प्रणाली के रोग.
3. सर्दी या संक्रामक रोगों की अवधि.

प्रशिक्षण नियम

सभी कक्षाएं आरामदायक कपड़ों में संचालित की जाती हैं।

इसे शरीर के किसी भी हिस्से या अंग पर दबाव नहीं डालना चाहिए, क्योंकि प्रशिक्षण के दौरान रक्त परिसंचरण बाधित या खराब हो सकता है।

सभी अभ्यास धीरे-धीरे किए जाने चाहिए, निष्पादन की गति धीरे-धीरे बढ़ती जा रही है।

कक्षाएं आमतौर पर कम से कम 8 घंटे के अनिवार्य अंतराल के साथ न्यूनतम 2 घंटे के लिए आयोजित की जाती हैं। प्रशिक्षण पाठ्यक्रम में आमतौर पर 2 महीने लगते हैं।

अभ्यास का सेट

वेस्टिबुलर सिस्टम को मजबूत करने के लिए आप निम्नलिखित व्यायाम कर सकते हैं।

सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को एक साथ रखें, अपने धड़ और भुजाओं को जितना संभव हो आगे की ओर झुकाएं।

फिर पीठ को धीरे-धीरे सीधा किया जाता है, और बाहों को सिर के ऊपर उठाया जाता है और हथेलियों को एक-दूसरे के सामने रखते हुए मोड़ा जाता है। इस स्थिति को 5-10 सेकंड के लिए स्थिर रखना चाहिए।

सीधे खड़े हों। अपना दाहिना पैर उठाएं, 5-8 सेकंड के लिए रुकें, फिर अपने बाएं पैर से यही क्रिया दोहराएं।

खड़े होने की स्थिति में, सिर आगे की ओर तब तक झुकता है जब तक ठुड्डी छाती को न छू ले।

फिर इस स्थिति में दायीं और बायीं ओर मोड़ किया जाता है। लक्ष्य आपके कंधे से आपके कान तक पहुंचना है। अपने सिर को दक्षिणावर्त और वामावर्त घुमाना बहुत प्रभावी है।

एक कुर्सी पर बैठें, अपने सिर को नीचे या झुकाए बिना धीरे-धीरे अपने कंधों को ऊपर उठाएं और नीचे करें। सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपनी बाहों को नीचे कर लें। बाएँ और दाएँ झुकें।

निम्नलिखित व्यायाम अच्छी शारीरिक फिटनेस वाले लोगों के लिए है। आपको फर्श पर बैठना होगा, अपने पैरों को अपने सामने फैलाना होगा।

फिर आपको जल्दी से लेटने और अपनी बाईं ओर करवट लेने की जरूरत है। टकटकी सीधे आगे की ओर निर्देशित है। इसके बाद दाहिनी ओर रोलओवर किया जाता है। फिर व्यक्ति को अपनी पीठ के बल लेटने और अपनी प्रारंभिक स्थिति लेने की आवश्यकता होती है।

चक्कर आने के लिए

स्ट्रोक के बाद वेस्टिबुलर जिम्नास्टिक में सिर के लिए व्यायाम करना शामिल होता है, जिससे रक्त प्रवाह में सुधार होता है और मस्तिष्क कोशिकाओं में ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ जाती है।

यह वेस्टिबुलर व्यायाम चक्कर आना और बार-बार होने वाले सिरदर्द में मदद करता है। सभी व्यायाम खुली आँखों से किये जाते हैं।

अपने पैरों पर खड़े हों, अपनी पीठ सीधी करें, अपनी भुजाओं से घुमाएँ और उठाएँ। व्यक्ति को यह महसूस होना चाहिए कि मुख्य भार कंधे के जोड़ों पर पड़ता है।

सीधे खड़े हो जाएं और अपने सामने कोई भी वस्तु रखें (भारी नहीं)

फिर धीरे-धीरे अपने धड़ को आगे की ओर नीचे करें और सीधी भुजाओं से वस्तु को उठाएं। फिर उस वस्तु को लेकर बैठ जाना चाहिए। इस अभ्यास को कम से कम 20 बार दोहराया जाता है।

अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर समतल सतह पर बैठ जाएं। फिर धीरे-धीरे खड़े हो जाएं। अपने हाथों में कोई भारी, हल्की वस्तु लें। अपनी भुजाएँ अपने सामने फैलाएँ। इसे एक हाथ से दूसरे हाथ में स्थानांतरित करें।

ब्रांट-डारॉफ़ जिम्नास्टिक विशेष रूप से प्रभावी है। जागने के बाद आपको बिस्तर पर बैठ जाना चाहिए और अपनी पीठ सीधी कर लेनी चाहिए। साथ ही, सोने के बाद आपको करवट लेकर लेटने की जरूरत है, अपना सिर 45 डिग्री के कोण पर घुमाएं।

30 - 60 सेकंड के लिए इस स्थिति में अपने धड़ को स्थिर करना उचित है, फिर सीधी पीठ के साथ बिस्तर पर बैठें। क्रिया करने के 3-4 मिनट बाद ही आपको उठने की अनुमति होती है।

वेस्टिबुलर प्रणाली और दृष्टि के लिए

चक्कर आने पर वेस्टिबुलर तंत्र के लिए ये जिम्नास्टिक व्यायाम बैठने की स्थिति में किए जाते हैं। कक्षाओं का कोर्स कम से कम 10-12 दिन का होता है।

प्रदर्शन करते समय, सिर को हिलना नहीं चाहिए; सभी गतिविधियाँ विशेष रूप से आँखों से की जाती हैं।

पहले अभ्यास में ऊपर देखना और फिर नीचे देखना शामिल है। दूसरा चारों ओर देखकर किया जाता है. उसी समय, एक मध्यवर्ती दूरी पर, 5-10 सेकंड के लिए किसी वस्तु पर अपनी नज़र बनाए रखने का प्रयास करें।

ये एकाग्रता को प्रशिक्षित करते हैं। इसके बाद आपको निम्नलिखित व्यायाम करना चाहिए: अपने अंगूठे को अपने चेहरे के समानांतर लगभग 50 - 60 सेंटीमीटर की दूरी तक ले जाएं। फिर अपना ध्यान उस पर केंद्रित करते हुए धीरे-धीरे उसे करीब लाएं।

इस तरह के प्रशिक्षण के बाद, चक्कर आना कम हो जाएगा, और यदि ऐसा होता है, तो व्यक्ति जल्दी से ध्यान केंद्रित करने और खुद को खतरनाक गिरावट से बचाने में सक्षम होगा।

अगले कॉम्प्लेक्स का उद्देश्य शरीर को नियंत्रित करने के लिए मस्तिष्क संरचनाओं को "प्रशिक्षित" करना है। इन गतिविधियों से आंखों पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

इसे करने के लिए आपको बैठना होगा, अपनी पीठ सीधी करनी होगी और किसी भी वस्तु को 1.5 - 2 मीटर की दूरी पर रखना होगा।

बैठते समय, अपनी दृष्टि को वस्तु की ओर निर्देशित करें और उसे स्थिर करें। फिर अपना सिर झुकाएँ, लेकिन अपनी आँखें वस्तु से न हटाएँ।

एक सपाट सतह पर खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं। अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचते हुए धीरे-धीरे नीचे झुकें। अपने शरीर को 1 मिनट के लिए इसी स्थिति में स्थिर रखें। प्रदर्शन करते समय घुटनों को मोड़ना मना है।

अपना संतुलन ठीक करने के लिए पीछे की ओर चलें।

निष्कर्ष

बुजुर्गों के लिए चक्कर आने पर वेस्टिबुलर जिम्नास्टिक तत्काल परिणाम नहीं देता है।

प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको प्रशिक्षण का पूरा कोर्स पूरा करना होगा। कभी-कभी पहले वर्कआउट के कारण व्यक्ति को असुविधा महसूस होती है, लेकिन यह डरावना नहीं है।

यह आमतौर पर मांसपेशियों में खिंचाव का सूचक है। ऐसी अभिव्यक्तियों के बाद, आपको अपने डॉक्टर से दोबारा परामर्श लेना चाहिए।

यह संभावना है कि गलत तरीके से व्यायाम करने के बाद ऐसा प्रभाव दिखाई दे सकता है, इसलिए इसके बाद फिजियोथेरेपिस्ट के साथ प्रशिक्षण लेना बेहतर है।

वीडियो: वेस्टिबुलर जिम्नास्टिक

वेस्टिबुलर उपकरण की अवधारणा से हर कोई परिचित है, लेकिन हर कोई नहीं जानता कि यह क्या है, यह कहाँ स्थित है और यह किसके लिए जिम्मेदार है।

वेस्टिबुलर उपकरण प्रणाली के उन विभागों में से एक है जो किसी व्यक्ति के संतुलन को नियंत्रित करता है और अंतरिक्ष में उसके अभिविन्यास के लिए जिम्मेदार है। जब वेस्टिबुलर तंत्र का कामकाज बाधित होता है, तो दृष्टि और श्रवण संबंधी समस्याएं प्रकट होती हैं - एक व्यक्ति स्थानिक अभिविन्यास और संवेदनशीलता खोना शुरू कर देता है।

वेस्टिबुलर प्रणाली के साथ समस्याओं के संकेत

• चक्कर आना
• मतली, उल्टी महसूस होना
• पीला या लाल चेहरा
• बिगड़ा हुआ मोटर समन्वय और संतुलन
• विपुल पसीना

आमतौर पर, उल्लंघन के ये संकेत स्थिर नहीं होते हैं - वे समय-समय पर प्रकट होते हैं: तेज ध्वनि या गंध के साथ, मौसम में अचानक बदलाव या परिवहन में यात्रा के साथ। बाकी समय व्यक्ति को यह महसूस ही नहीं होता कि उसे कोई समस्या है।

समस्याएँ उत्पन्न होने के अनेक कारण हैं। उनमें से कुछ सीधे तौर पर आंतरिक कान के संक्रमण से संबंधित हैं।

वेस्टिबुलर उपकरण के साथ समस्याओं के कारण

स्थितीय चक्कर. यह समस्या विशेषकर साठ वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं में और कभी-कभी इसी उम्र के पुरुषों में आम होती है। इस समस्या के लक्षण हैं: सिर की स्थिति बदलने पर एक घेरे में घूमने की भावना का प्रकट होना, मतली, उल्टी और कभी-कभी तेज पेट दर्द की भावना।

• वेस्टिबुलर न्यूरिटिस. आमतौर पर संक्रमण, लाइकेन के कारण होता है। वेस्टिबुलर प्रणाली की सबसे आम समस्याओं में से एक। वेस्टिब्यूलर न्यूरिटिस का अंदाजा निम्नलिखित लक्षणों से लगाया जा सकता है: एक घेरे में घूमने के भ्रम के साथ चक्कर आना, मतली, उल्टी।

आमतौर पर, अत्यधिक गंभीरता के लक्षण तीन से चार दिनों तक रहते हैं, जिसके बाद वे गायब हो जाते हैं, लेकिन एक महीने से पहले पूरी तरह ठीक होने की उम्मीद नहीं की जानी चाहिए। वृद्ध लोगों में, यह स्थिति कुछ महीनों तक बनी रह सकती है।

• वर्टेब्रोबैसिलर अपर्याप्तता का लक्षण। वेस्टिबुलर तंत्र का उल्लंघन हृदय प्रणाली के रोगों के साथ ही प्रकट होता है। यह विशेष रूप से साठ वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में आम है। अपर्याप्तता स्ट्रोक, आंतरिक कान या वेस्टिबुलर तंत्रिका की समस्याओं के बाद प्रकट हो सकती है। मतली, उल्टी होती है, संतुलन गड़बड़ा जाता है, जिसके कारण व्यक्ति लगातार गिरता रहता है, और समन्वय और दृश्य धारणा सही ढंग से काम नहीं करती है - छवि अक्सर दोगुनी हो जाती है। वाणी असंगत हो जाती है।

ऊपर वर्णित सिंड्रोम अल्पकालिक है, और यदि रोग के लक्षण लंबे समय तक दिखाई देते रहते हैं, तो रोगी को अधिक विस्तृत जांच और सभी समस्याओं की पहचान के लिए अस्पताल में भर्ती कराया जाना चाहिए।

• आंतरिक श्रवण धमनी में रुकावट. यह समस्या बहुत खतरनाक है; यह मस्तिष्क में रक्त की आपूर्ति के उल्लंघन के साथ होती है, जिससे सेरेबेलर स्ट्रोक या दिल का दौरा पड़ सकता है। तीव्र चक्कर आना, समन्वय और संतुलन की हानि, एक तरफा बहरापन - ये वेस्टिबुलर प्रणाली के घातक और खतरनाक विकारों के मुख्य लक्षण हैं। यदि किसी मरीज में लक्षण पाए जाते हैं, तो आपको तत्काल एम्बुलेंस को कॉल करना चाहिए।
• द्विपक्षीय क्रोनिक वेस्टिबुलोपैथी। नशीली दवाओं के नशे के कारण प्रकट होता है। मध्यम चक्कर आना, मतली और स्थिरता की हानि दिखाई देती है।

• मनिएरे सिंड्रोम आंतरिक कान की सबसे आम समस्याओं में से एक है। इस सिंड्रोम की उपस्थिति में, चक्कर आना तेजी से बढ़ता है और बहुत धीरे-धीरे कम हो जाता है, अलग-अलग समय पर सुनना कम हो जाता है, जिससे अंततः पूर्ण बहरापन हो सकता है, साथ ही कान में शोर और भरापन महसूस हो सकता है।
• कान के रोग: ओटोस्क्लेरोसिस (आंतरिक कान की हड्डी के कैप्सूल को नुकसान), सेरुमेन प्लग, श्रवण ट्यूब की शिथिलता। ओटिटिस तीव्र रूप या प्युलुलेंट ओटिटिस में प्रकट होता है।
• विभिन्न प्रकार की चोटें
• बेसिलर माइग्रेन. लक्षणों में लंबे समय तक चक्कर आना शामिल है जो हमलों के दौरान होता है; यह समस्या विशेष रूप से किशोर लड़कियों में आम है - उन्हें परिवहन में मोशन सिकनेस होने का खतरा अधिक होता है।
• मिर्गी. चक्कर आना, मतली, चेतना की गड़बड़ी और मतिभ्रम विकारों की उपस्थिति के मुख्य लक्षण हैं।

• सेरिबैलोपोंटीन कोण का ट्यूमर। सुनने की शक्ति धीरे-धीरे कम हो जाती है, जिससे अंततः पूर्ण हानि हो सकती है। इस प्रकार के ट्यूमर के लिए चक्कर आना आम बात नहीं है, लेकिन इसमें गति के समन्वय की कमी होती है।
• क्रैनियोवर्टेब्रल पैथोलॉजी। वेस्टिबुलर उपकरण विकारों का लगभग सबसे आम कारण, भाषण और निगलने संबंधी विकारों के साथ।
• मल्टीपल स्क्लेरोसिस। अत्यधिक चक्कर आना और मतली के साथ।

इससे पहले कि आप वेस्टिबुलर तंत्र के अंगों का इलाज शुरू करें, पैथोलॉजी के सभी कारणों की पहचान करना आवश्यक है।

वेस्टिबुलर तंत्र का उपचार और इसकी मजबूती

अपने पैरों पर स्थिर महसूस करना किसी व्यक्ति के आत्मविश्वास की कुंजी में से एक है। मनुष्य ने करोड़ों वर्ष पहले सीधा खड़ा होना और संतुलन बनाए रखना सीखा, जब मनुष्य की एक नई प्रजाति प्रकट हुई - होमो इरेक्टस।

जहाज पर हिलते समय या परिवहन पर यात्रा करते समय, बिस्तर से अचानक उठने की कोशिश करते समय या अचानक सिर हिलाने पर व्यक्ति संतुलन खोने लगता है।

किसी व्यक्ति की आत्मविश्वास भरी चाल सीधे तौर पर उसकी दृष्टि पर निर्भर करती है - जैसे ही कोई व्यक्ति अपनी आँखें बंद करता है, उसकी चाल और हरकतें अनिश्चित और अस्थिर हो जाती हैं, वह समर्थन की तलाश करने के लिए मजबूर हो जाता है - दीवारों और उभरी हुई वस्तुओं को पकड़ने के लिए।

वेस्टिबुलर उपकरण विकार का कारण निर्धारित करने के तरीकों में से एक है पोस्टुरोग्राफी - आराम की स्थिति में और विभिन्न भारों की उपस्थिति में किसी व्यक्ति के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र की ग्राफिक रिकॉर्डिंग। रोगी अपनी आँखें बंद करके एक घूमते हुए मंच पर खड़ा होता है। इस समय उनकी प्रतिक्रिया का अध्ययन किया जाता है. मानक से थोड़ा सा विचलन तुरंत कंप्यूटर द्वारा दर्ज किया जाता है, जिसके बाद विशेषज्ञों द्वारा परिणाम का विश्लेषण किया जाता है।

अक्सर ऐसा होता है कि पोस्टुरोग्राफी का उपयोग करके खोजी गई बीमारी में विभिन्न प्रकार के परिणाम होते हैं जो बाहरी उत्तेजना के संपर्क में आने के बाद भी बने रहते हैं।

एक व्यक्ति को उभरते विकारों के अनुकूल ढलने और किसी तरह शरीर में होने वाली सभी गड़बड़ियों की भरपाई करने का प्रयास करने की आवश्यकता है।

वेस्टिबुलर तंत्र के पुनर्वास और अनुकूलन की मुख्य विधि विशेष वेस्टिबुलर जिम्नास्टिक है, जिसमें वेस्टिबुलर प्रणाली के प्रशिक्षण के लिए विशेष रूप से चयनित अभ्यास शामिल हैं।

सभी जिम्नास्टिक अभ्यासों को प्रत्येक जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं के अनुसार समायोजित किया जाता है। एक व्यक्ति मुख्य रूप से वेस्टिबुलर तंत्र को प्रशिक्षित करने के उद्देश्य से व्यायाम करता है।

• वेस्टिबुलर प्रणाली की समस्याओं के कारण होने वाले चक्कर के लिए सबसे अच्छे उपचारों में से एक अदरक है। चार चम्मच अदरक को एक चुटकी पुदीना, सौंफ और बारीक कटे कद्दू के बीज, कैमोमाइल फूल, अजवाइन और संतरे के छिलके के साथ मिलाना चाहिए। सभी जड़ी बूटियों को अच्छी तरह से मिलाएं और उबला हुआ गर्म पानी डालें। शोरबा को पंद्रह मिनट तक पकने दें, फिर मौखिक रूप से लें। यदि चक्कर लंबे समय तक दूर नहीं होता है, तो किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

• एक बाम है जो वेस्टिबुलर तंत्र के विकारों में मदद कर सकता है। इसे तैयार करने के लिए आपको तीन टिंचर तैयार करके उन्हें मिलाना होगा।
• पहला टिंचर. तिपतिया घास के फूल (चालीस ग्राम) में शराब (लगभग आधा लीटर) डालना आवश्यक है। इसे दो सप्ताह तक किसी अंधेरी जगह पर पकने दें।
• दूसरा टिंचर. डायोस्कोरिया (पचास ग्राम) की जड़ों में चालीस प्रतिशत अल्कोहल (आधा लीटर) मिलाएं। इसे दो सप्ताह तक पकने दें।
• टिंचर तीसरा. प्रोपोलिस के नरम टुकड़ों को सत्तर प्रतिशत अल्कोहल से ढक दें। इसे सीधे धूप से दूर किसी जगह पर 10 दिनों तक पकने दें, फिर अच्छी तरह से छान लें।

तीनों टिंचर्स को एक-दूसरे के साथ मिलाएं, भोजन के बाद हर दिन तीन बार लें। अनुशंसित मात्रा एक बड़ा चम्मच है।

• विशेष व्यायाम. पंद्रह मिनट के लिए प्रदर्शन करें, अधिमानतः दिन में दो बार। आपको काफी धीमी गति से शुरुआत करनी चाहिए और फिर धीरे-धीरे इसे सबसे उपयुक्त गति तक बढ़ाना चाहिए।
• व्यायाम नंबर एक. अपना सिर हिलाए बिना, अपनी निगाहें नीचे से ऊपर, फिर बाएँ से दाएँ घुमाएँ। प्रत्येक दिशा में बीस बार दोहराएं, धीरे-धीरे आंदोलनों की गति तेज करें।
• व्यायाम संख्या दो. आगे और पीछे, बाएँ और दाएँ झुकता है। प्रत्येक दिशा में बीस मोड़ें, धीरे-धीरे अपनी आँखें बंद करके व्यायाम करने के लिए आगे बढ़ें।
• व्यायाम संख्या तीन. एक कुर्सी या सोफे पर बैठें और अपने कंधों को उचकाना शुरू करें, फिर उन्हें एक-एक करके अलग-अलग दिशाओं में ले जाएं।
• व्यायाम संख्या चार. एक छोटी रबर की गेंद को एक हाथ से दूसरे हाथ तक लगभग एक मिनट तक उछालें। आपको इसे आंख के स्तर से ऊपर फेंकना होगा। एक मिनट बीत जाने के बाद, एक पैर उठाएं और गेंद को घुटने के नीचे फेंकते हुए व्यायाम दोहराएं।
• व्यायाम संख्या पांच. कार्य बहुत सरल है: आपको अपनी आँखें बंद किए बिना कमरे की ओर बढ़ने की आवश्यकता है। थोड़ी देर बाद व्यायाम दोहराएं, लेकिन आंखें बंद करके। यदि, कार्य पूरा करने के बाद, वेस्टिबुलर तंत्र की गड़बड़ी के लक्षण उत्पन्न नहीं होते हैं, तो आप अपनी आँखें बंद करके भी एक छोटी सी बाधा पर चढ़ना और उतरना शुरू कर सकते हैं।