क्या अपने आप शराब पीना बंद करना संभव है? घर पर स्वयं शराब पीना कैसे बंद करें। औषधीय कारक, रोग का चयापचय

रोगी को शराब से लगातार परहेज़ बनाए रखने के लिए (छूट)निम्नलिखित आवश्यकताओं का अनुपालन करने की अनुशंसा की जाती है:

• पार्टियों, रेस्तरां में जाने से बचें (रखरखाव चिकित्सा के पहले दो वर्षों में)।
• एक सख्त दैनिक दिनचर्या का विकास करना।
• पसंदीदा प्रकार के मनोरंजन के साथ बारी-बारी से कार्य गतिविधियों का संचालन करना।
• अमीनो एसिड, विटामिन और किण्वित दूध उत्पादों से भरपूर खाद्य पदार्थों के साथ नियमित पोषण।

किसी भी रोगी को यह समझना चाहिए कि जब शराब युक्त पेय पदार्थों का समय-समय पर सेवन किया जाता है, तो एक छोटी सी विफलता भी टूटने का कारण बन सकती है। शराब के प्रति यह शारीरिक और मानसिक लालसा खतरनाक हो सकती है।

कुछ समय के बाद, यह बीमारी के सभी रूपों को प्राप्त कर सकता है जो उपचार से पहले पहचाने गए थे। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको एक नशा विशेषज्ञ की सेवाओं की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए, जो पूर्ण रखरखाव चिकित्सा को व्यवस्थित करने में मदद करेगा।

शराब पीना कैसे बंद करें? उदाहरण के लिए, वीडियो के नुस्खे के अनुसार लोक उपचार भी इस लड़ाई में मदद करते हैं:

संक्षेप में:

नार्कोलॉजिस्ट मैक्सिम किरसानोव बताते हैं कि शराब पीना कैसे बंद करें। शराब और मनोवैज्ञानिक तकनीकों की लालसा को कम करने के लिए दवाओं की सूची। लोक व्यंजनों की विज्ञान द्वारा पुष्टि की गई है।

यदि आप अभी भी शांत हैं तो शराब पीने की इच्छा से कैसे लड़ें

शराब की लालसा के विरुद्ध कुछ मनोवैज्ञानिक तकनीकें क्या हैं?

1. शराब से बचें:

• सबसे पहली बात यह है कि रिश्तेदारों या घर के सदस्यों से घर की सारी शराब छिपाने के लिए कहें। किसी भी तरह शराब पीने की बढ़ती इच्छा से अपना ध्यान हटाने की कोशिश करें।
• उन स्थितियों से बचें जिनमें आपके बहुत अधिक शराब पीने की संभावना हो। ऐसे आयोजनों में शामिल होने से बचें जहां शराब के खुलेआम प्रवाहित होने की संभावना हो। यदि कोई मित्र आपको शराब पीने के लिए प्रोत्साहित करता है, भले ही आपने इसकी योजना नहीं बनाई हो, या आपको अपनी इच्छा से अधिक पीने के लिए प्रेरित करता है, तो उसके साथ संवाद करना बंद कर दें।
• ऐसे क्लब खोजें जहाँ आप मौज-मस्ती कर सकें, लेकिन जहाँ शराब वर्जित हो। इंटरनेट पर खोजें, आपके शहर में ऐसे प्रतिष्ठान हैं।

2. शराब से मन हटाएं:

• किसी भी शौक के साथ आओ, किसी विशेष चीज़ में शामिल हो जाओ। याद रखें कि बचपन में आपकी रुचि किस चीज़ में थी। वे क्या सीखना चाहते थे, लेकिन हर चीज़ के लिए समय नहीं था: फ़ोटोग्राफ़ी, स्केटबोर्डिंग, संगीत वाद्ययंत्र बजाना, और कुछ भी। कक्षाओं के लिए साइन अप करें.
• शराब के बिना आराम करना सीखें. ध्यान और आध्यात्मिक अभ्यास अच्छी तरह से काम करते हैं, या आप बस टहल सकते हैं, ताजी हवा में सांस ले सकते हैं, प्रकृति को देख सकते हैं - शाश्वत भीड़ और सूचना अधिभार से खुद को विचलित करना सीखें।
• कुछ लोग खुद को काम में झोंककर समाधान ढूंढ लेते हैं। शोध से पता चलता है कि जिन लोगों का जीवन पूर्ण होता है, उनके शराब और नशीली दवाओं की ओर लौटने की संभावना कम होती है:
  • काम,
  • शौक,
  • दोस्त,
  • परिवार।
  इसलिए, जितना संभव हो सके अपने जीवन को बदलने और भरने का प्रयास करें। किसी दूसरे देश या कम से कम किसी शहर में जाना बहुत अच्छा रहेगा।

3. अपना ख्याल रखें:

• एक सख्त दैनिक दिनचर्या बनाएं ताकि पीने के लिए कोई जगह न हो क्योंकि आपके पास करने के लिए कुछ नहीं है, ताकि आप समय बर्बाद न करना चाहें। दिनचर्या एक बहुत शक्तिशाली चीज़ है क्योंकि मस्तिष्क बार-बार की जाने वाली क्रियाओं पर बहुत अच्छी प्रतिक्रिया देता है। सोना, खाना, काम करना - जब आप इसे एक ही समय पर करते हैं तो सब कुछ बेहतर और आसान हो जाता है। शुरुआत में यह मुश्किल हो सकता है, लेकिन आदत बनने में आमतौर पर 2-3 सप्ताह लगते हैं। हम चार्ल्स डुहिग की पुस्तक "द पावर ऑफ हैबिट" की अनुशंसा करते हैं।
• एक संपूर्ण स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं: सही खाएं, व्यायाम करें, पर्याप्त नींद लें और बाहर जाएं। तब आपका मूड और सेहत बेहतर होगी।
• अपने नकद खर्चों का सख्त रिकॉर्ड रखें, उनमें शराब पर खर्च करने की कोई गुंजाइश न रखें। अपने स्मार्टफोन पर एक वित्तीय लेखांकन कार्यक्रम प्राप्त करें।
• यदि आप पीने का निर्णय लेते हैं, तो पहले से ही निर्धारित कर लें कि आप कितना पी सकते हैं, और योजना से अधिक न पियें। स्पष्ट रूप से ट्रैक करें कि आप कितना पीते हैं: अपने लिए एक कैलेंडर या नोटबुक प्राप्त करें, अपने फोन या अन्य गैजेट पर आप कितनी शराब पीते हैं उसे चिह्नित करें। साथ ही पेय में अल्कोहल की मात्रा पर भी ध्यान दें। इससे सप्ताह, महीने के हिसाब से खुराक को ट्रैक करना आसान हो जाएगा। खुराक में धीरे-धीरे वृद्धि की अनुमति न दें।

4. धैर्य रखें और अपना मनोवैज्ञानिक स्वयं बनें:

• याद रखें कि आपने पिछली बार शराब पीना बंद करने का फैसला क्यों किया था। जब पीने की इच्छा प्रकट होती है तो शराब से जुड़ी सुखद संवेदनाएं ही याद आती हैं। अपने आप को याद दिलाएं कि शराब ने कभी किसी को बेहतर नहीं बनाया है, इसने आपकी पिछली शराब के दौरान आपके लिए बहुत सारी समस्याएं पैदा की हैं, और आपको कई कठिन दिनों से गुजरने के लिए मजबूर किया है। यह स्वीकार करने का समय आ गया है कि कोई समस्या है, स्वयं को यह स्वीकार करने का कि शराब आपको और आपके कार्यों को नियंत्रित करती है, न कि इसके विपरीत।
• इससे (समस्या से) लड़ने में समय और ऊर्जा बर्बाद न करें, बस इससे दूर हो जाएं, खुद को दूर कर लें, इसे कुछ विदेशी समझें, जो आपके दुनिया के मॉडल के विपरीत है।
• उन कारणों की सूची बनाएं जिनकी वजह से आप बहुत अधिक शराब पीने के बजाय शराब नहीं पीना पसंद करेंगे। इस सूची को दोबारा पढ़ने के लिए अपने फ़ोन में एक दैनिक अनुस्मारक सेट करें। इस अनुस्मारक को कम से कम तीन सप्ताह तक चालू रखें।
• हमेशा याद रखें कि असंतोष, चिड़चिड़ापन, निराशा और खराब मूड के अन्य घटक लत के लक्षण हैं। आपको उनसे बचे रहने की ज़रूरत है - और फिर समय के साथ आप लत से छुटकारा पा सकते हैं, आपका मूड "प्राकृतिक" हो जाएगा। और यदि आप हार मान लेते हैं, अपना आपा खो देते हैं और नशे में धुत हो जाते हैं, तो आपको सब कुछ फिर से शुरू करना होगा। किसी विशेषज्ञ द्वारा चयनित एंटीडिप्रेसेंट इस संबंध में बहुत मददगार हो सकते हैं।
• प्रत्येक दिन को अपने कैलेंडर पर अंकित करें जब आप शांत रहते हैं। अपने आप को बधाई दें और अपने आप को किसी चीज़ से पुरस्कृत करें (लेकिन शराब नहीं)। यदि आप तुरंत एक संयमित सप्ताह की योजना बनाने से डर रहे हैं, तो आप "अभी" का सहारा ले सकते हैं: इस समय मैं शराब नहीं पी रहा हूँ और किसी तरह गुजारा कर रहा हूँ, अगले 5 मिनट में मैं नहीं पीऊँगा या तो शराब के लिए दौड़ें - इत्यादि।

उदाहरण के लिए, यहां बताया गया है कि हमारी साइट के एक पाठक ने खुद को शराब पीने से कैसे रोका:

बीयर की आखिरी कैन खोलना. एक गिलास के बाद मैं फार्मेसी की ओर रेंगता हूं।<…>

सड़क पर, जनरल स्टोर में जाकर सौ रुपए लेना और उसे कोने में फेंक देना आकर्षक लगता है। अगर मेरे पति काम पर होते तो मैं शायद ऐसा ही करती। हाँ, सौ नहीं, बल्कि कुछ। या एक बुलबुला. लेकिन मैंने विरोध किया, मैं अपने पति से बदनामी नहीं चाहती थी।<…>

मैं रात का खाना तैयार कर रहा हूँ. लेकिन सार जाने नहीं देता: "जाओ, जनरल स्टोर पर जाओ, तुम रात को मुझे मारोगे।"<…>मैं अपने पति से कहती हूं कि मेरे पास लहसुन नहीं है, मैं जनरल स्टोर पर जाती हूं और लहसुन खरीदती हूं।

मैं खुद को आश्वस्त करती हूं कि कल मैं अपने पति को काम पर ले जाऊंगी और बीयर लेने जाऊंगी।<…>

मैं 9 घंटे सोया. मैं खुश होकर उठा कि मुझे शराब से कुछ नहीं खरीदना है. वेबसाइट pokhmelye.rf पर विज़िटर

5. दूसरों का समर्थन प्राप्त करें:

• आप किसी ऐसे व्यक्ति से बात कर सकते हैं जिस पर आप बिना शर्त भरोसा करते हैं, जो आपके लिए एक प्राधिकारी है, कि आप अत्यधिक शराब पीना नहीं चाहते हैं, आप उससे शराब छोड़ने में मदद करने के लिए कह सकते हैं। यह कोई शराब न पीने वाला दोस्त, रिश्तेदार, मनोवैज्ञानिक या कोई और हो सकता है जो आपकी बात सुनने, आपका ध्यान भटकाने और आपका समर्थन करने के लिए तैयार है।
• जहाँ भी संभव हो मनोवैज्ञानिक सहायता प्राप्त करें। हमारी वेबसाइट पर शराब के बारे में वैज्ञानिक लेख पढ़ें, अल्कोहलिक्स एनोनिमस क्लब में शामिल हों या किसी अन्य शराब विरोधी कार्यक्रम में शामिल हों।
• "अपने दोस्त को शराब पीने से रोकने में मदद करें।" जब आप किसी को शिक्षित करते हैं और उनकी जिम्मेदारी लेते हैं, तो स्वयं भी ऐसा करना बहुत आसान हो जाता है। आप इंटरनेट पर एक ब्लॉग शुरू कर सकते हैं जहां आप शराब छोड़ने वालों को सलाह दे सकते हैं, अपने अनुभव और कठिनाइयों पर काबू पाने के बारे में बात कर सकते हैं। आप मंचों पर चैट कर सकते हैं, इससे बहुत मदद मिलती है।

यहां बताया गया है कि हमारी साइट के मेहमान क्या लिखते हैं कि कौन से विचार उन्हें शराब पीने से रोकने में मदद करते हैं:

मैं वहां लेटा हुआ हूं और महसूस कर रहा हूं कि मुझे बस खुद ही तय करना है कि आप किसके साथ हैं: एक गिलास या एक परिवार। रिश्तेदारों के पास सीमित धैर्य है. और वोदका कभी ख़त्म नहीं होगी. वेबसाइट pokhmelye.rf पर विज़िटर

भगवान का शुक्र है कि मुझे 3 जनवरी को काम पर जाना पड़ा - इसी ने मुझे रोका, अन्यथा शायद मैं अभी भी हैंगओवर में होता, या शायद मैं अपने होश खो बैठता! साइट pokhmelye.rf का एक अन्य आगंतुक

धीरे-धीरे शराब पीना बंद करें और खुद को बदलें, एक अलग व्यक्तित्व बनाएं। यदि मैं कल नहीं मरा, तो अगली बार मर जाऊँगा या विकलांग हो जाऊँगा।<…>अपने आप को विकृत करना बंद करें और इस तथ्य पर खुशी मनाएं कि आप कुछ बेहतर कर सकते हैं, अपने मन की शांति की सराहना करें और शांत रहने के लिए धीरे-धीरे सब कुछ करें, पहले खुद को बदलें, फिर शायद अपनी पत्नी, नौकरी, निवास स्थान, या सिर्फ खुद को - दें अपने आप को अपने रूप में एक उपहार दें, जो आपको पसंद आएगा।<…>यह अभी उतना बुरा नहीं है. साइट pokhover.rf पर विज़िटर

खाना आपको शराब पीने से रोकने में कैसे मदद कर सकता है?

कुछ लोगों के लिए, गाढ़ा, स्वादिष्ट भोजन मदद करता है। सबसे पहले, खाना खाने से ध्यान भटकता है, दूसरे, यह आपको अपनी स्वाद कलिकाओं को परेशान करके आनंद लेने की अनुमति देता है और अप्रत्यक्ष रूप से एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ाता है (सरलता के लिए, उन्हें कभी-कभी आनंद हार्मोन भी कहा जाता है), तीसरा, यह शारीरिक रूप से पेट में जगह लेता है, जो अपने आप में हर किसी को नींद की परिचित अनुभूति का कारण बनता है जो शराब पीने के विचारों को दूर कर देता है। लेख के लेखक के एक मरीज़ की पत्नी हाथ में सैंडविच लेकर काम से उससे मिलती है। जब वह इसे चबाता है और अपने जूतों के फीते खोलता है, तो उसकी वैध शाम 100 ग्राम पीने की इच्छा गायब हो जाती है)।

हमारे पाठकों ने यह भी देखा कि भोजन आपका ध्यान भटकाने में मदद करता है:

हां, मैंने देखा, वैसे: स्वादिष्ट और संतोषजनक भोजन के बाद, शराब नहीं आती है, सलाह पुरुषों को नहीं, बल्कि महिलाओं को दी जानी चाहिए, अपने पुरुषों को तुरंत स्वादिष्ट और संतोषजनक खिलाएं! मुझे आपकी सलाह बहुत पसंद आई, मैं उन पर जरूर अमल करने की कोशिश करूंगा। साइट pokhover.rf पर आगंतुक

व्यायाम आपको शराब पीने से रोकने में कैसे मदद करता है?

शराब की लालसा पर काबू पाने का दूसरा तरीका शारीरिक श्रम या शारीरिक गतिविधि है, जो डोपामाइन के उत्पादन को बढ़ाता है (फिल्म "द टैमिंग ऑफ द श्रू" में ए. सेलेन्टानो को याद करें)। यदि स्वास्थ्य इजाजत दे तो पसीना आने तक क्रॉस-कंट्री करें।

नियमित शारीरिक गतिविधियों में, डॉक्टर विशेष रूप से हर दूसरे दिन धीमी गति से दौड़ने की सलाह देते हैं। लंबे समय तक दौड़ने पर आनंद देने वाले पदार्थ उत्पन्न होते हैं: फेनेथाइलामाइन, बीटा-एंडोर्फिन और एनांडामाइड (एक मजबूत अंतर्जात कैनाबिनोइड), और यह पीने की इच्छा को बहुत कम कर देता है।

दौड़ने का आनंद हमारे अंदर क्रमिक रूप से जुड़ा हुआ है: जब हमारे पूर्वज अफ्रीका में रहते थे, तो शिकार करने और बड़े क्षेत्रों में इकट्ठा होने के लिए लंबी दौड़ आवश्यक थी। और विकासात्मक रूप से लाभकारी व्यवहार एक सकारात्मक मानसिक प्रतिक्रिया द्वारा प्रबलित होता है, और एक व्यक्ति मनोदशा में उत्थान और ताकत की वृद्धि महसूस करता है। सर्वोत्तम प्रभाव के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपनी सुविधानुसार थोड़ा तेज दौड़ें: बहुत अधिक दबाव डाले बिना, लेकिन फिर भी थोड़ा अधिक जोर से दौड़ें।

हमारे आगंतुक इस पर इस प्रकार टिप्पणी करते हैं:

अगर मैं खेलों में शामिल होता, तो शायद मैं शराब की लत के दूसरे चरण में नहीं जाता। जब मैंने पहले ही शराब पीना बंद कर दिया है, तो खेल वास्तव में मुझे अच्छे मूड में आने में मदद करता है, लेकिन पावरलिफ्टिंग से मुझे बहुत मदद मिलती है - यह दिलचस्प और उपयोगी दोनों है (बेशक, मुख्य बात इसे सही तरीके से करना है), और इसके बाद भी। प्रशिक्षण मैं कई घंटों तक उड़ान भरने के मूड में हूं। साइट pokhover.rf पर आगंतुक

यदि आपका लीवर पहले ही क्षतिग्रस्त हो चुका है, तो शारीरिक गतिविधि में सावधानी बरतें, आपको खुद पर अत्यधिक दबाव नहीं डालना चाहिए। बीमार लीवर के लिए कौन से वर्कआउट उपयोगी हैं और कौन से हानिकारक, इसके बारे में।

शराब पीने से रोकने में आपकी मदद करने वाली दवाएं

कैसे एकैम्प्रोसेट (कैमप्रल) आपको शराब पीने से रोकने में मदद कर सकता है

यदि आपको समय रहते यह एहसास हो गया कि आप अब और नहीं पी सकते, कि एक दिन की शराब काफी है, और अत्यधिक शराब पीना आपके लिए बिल्कुल बेकार है, तो किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना सबसे अच्छा है। डॉक्टर अनावश्यक शारीरिक और मानसिक समस्याओं के बिना, आपके शरीर को साफ़ करने और आपकी शराब पीने की आदत को आसानी से ख़त्म करने में आपकी मदद करेगा।

यदि आपको लगता है कि आप इसे स्वयं संभाल सकते हैं, तो इन लोक व्यंजनों में से एक को आज़माएँ, जिसकी प्रभावशीलता की पुष्टि आधुनिक डॉक्टरों द्वारा की गई है:

• उपचार का पहला दिन: हर 1-1.5 घंटे में जीभ के नीचे बायोट्रेडिन की 2-3 गोलियां रखें।
• उपचार का दूसरा दिन: यदि हैंगओवर के कोई स्पष्ट लक्षण नहीं हैं, तो बायोट्रेडिन 2 गोलियां दिन में 4-5 बार लेना जारी रखें। बायोट्रेडिन के 5-7 मिनट बाद हर बार 3-4 ग्लाइसीन की गोलियां लें।
• यदि आंतरिक तनाव, चिड़चिड़ापन या आंतरिक कंपन बढ़ने लगे, तो शांत होने तक हर 3-5 मिनट में ग्लाइसिन की 1 गोली लें। आप किसी सुखदायक हर्बल इन्फ्यूजन का भी उपयोग कर सकते हैं।

अपने आप शराब पीना कैसे बंद करें

यदि आपको लगता है कि आप नशा विशेषज्ञ के बिना इसका सामना कर सकते हैं, तो यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं कि आप खुद शराब पीना कैसे बंद करें:

1. अपना फोन या सिर्फ एक नोटबुक लें। अपनी आय और खर्चों पर नज़र रखना शुरू करेंविभिन्न कॉलमों में खर्चों को दर्ज करना: "किराने का सामान", "गैसोलीन", "आवास और सार्वजनिक उपयोगिताएँ" इत्यादि। कॉलम "अल्कोहल" दर्ज करें, इसे खाली रहने दें। आज से प्राप्त और खर्च किए गए सभी पैसे लिख लें, और इसे खरीदारी के तुरंत बाद करें, क्योंकि बाद में इसे भूलना आसान है।

• सबसे पहले, यह आपको एक बार फिर सोचने पर मजबूर कर देगा कि आपने फिर से स्वचालित रूप से स्टोर शेल्फ से एक बोतल क्यों ले ली, क्योंकि आपने शराब न पीने का वादा किया था।
• और दूसरी बात, वित्तीय लेखांकन किसी भी मामले में उपयोगी है: उदाहरण के लिए, यह बड़ी खरीदारी के लिए पैसे बचाना अधिक सुविधाजनक बनाता है, यह ट्रैक करना आसान है कि आप किस चीज़ पर बहुत अधिक खर्च करते हैं और आप किसके बिना कर सकते हैं, इत्यादि। स्मार्टफोन के लिए विशेष एप्लिकेशन मौजूद हैं।

• आप संयमित जीवन शैली के लाभों को प्रत्यक्ष रूप से देखेंगे जिन्हें आप अन्यथा नोटिस नहीं कर पाएंगे।
• जो पैसा आप बचाते हैं उसे किसी अच्छी चीज़ पर खर्च करें: सिनेमा या जिम जाएं, अपने लिए एक नया गैजेट खरीदें - कुछ भी जो आपको शराब छोड़ने के दौरान खराब मूड से लड़ने में मदद करेगा।

• यदि, अपने संयम के कारण, आप एक कोने में उदास होकर नहीं बैठते हैं, बल्कि हमेशा की तरह सक्रिय रूप से संवाद करते हैं, तो आपके दोस्तों को शायद इस बात से कोई आपत्ति नहीं होगी कि आप मिनरल वाटर पीते हैं, वोदका नहीं।
• और समय के साथ, वे देखेंगे कि यह और भी बेहतर है: आखिरकार, मिनरल वाटर के बाद, आप झगड़े में नहीं पड़ते, चीजें नहीं खोते, अपने साथियों को आपको घर खींचने के लिए मजबूर नहीं करते - और इसी तरह। .

• नियमित रूप से व्यायाम करें;
• स्वस्थ भोजन खा;
• काम और आराम के शेड्यूल का पालन करें, देर तक न जागें, पर्याप्त नींद लें;
• ताजी हवा में अधिक चलें।

ये नियमित सुझाव नहीं हैं: यदि आप लगातार स्वस्थ जीवन शैली अपनाते हैं, तो यह एक आदत बन जाएगी और आपको आनंद देना शुरू कर देगी। शराब की सामान्य खुराक की कमी के कारण मूड ख़राब हो जाएगा। नतीजतन, पीने के बारे में विचार कम और कम बार उठेंगे

आप अभी क्या कर सकते हैं?

माहौल बदलने के लिए दूसरे शहर में जाना नशे से निपटने का सबसे आसान तरीका नहीं है, इसके लिए आपको समय और अवसर ढूंढने होंगे। व्यायाम नियमित होना चाहिए; स्पष्ट रूप से एक बार व्यायाम करना पर्याप्त नहीं है। इसलिए, आप अंतहीन सपने देख सकते हैं कि कैसे एक दिन आप खुद को ठीक कर लेंगे और फिर भी शराब पीना छोड़ देंगे।

हालाँकि, कुछ चीजें हैं जो आप इस लेख को पढ़ते समय कर सकते हैं। अभी से शराब छोड़ना शुरू करें:

1. कागज का एक टुकड़ा लें या अपने स्मार्टफोन पर एक नोट बनाएं। उन सभी बुरी चीजों की सूची बनाएं जो शराब के कारण आपके साथ हो सकती हैं: प्रलाप कांपना, जिगर की विफलता, नशे में गाड़ी चलाने के लिए लाइसेंस की हानि, नौकरी की हानि, किसी प्रियजन से तलाक, इत्यादि। आलस्य न करें, विस्तार से लिखें। इसे अपने साथ ले जाओ. अपने फोन पर एक दैनिक अनुस्मारक सेट करें और सूची को ध्यान से दोबारा पढ़ें और उसमें जोड़ें।
2. कागज का एक टुकड़ा लें या, फिर से, एक फ़ोन। अपनी दैनिक दिनचर्या पर विचार करें और लिखें: उठना, नाश्ता करना, काम पर जाना, इत्यादि। शाम के लिए अपनी योजनाओं को भी विस्तार से लिखें, न कि केवल "आराम" के लिए। शराब पीने के लिए बाहर जाने के लिए कोई जगह न छोड़ें क्योंकि वैसे भी करने के लिए और कुछ नहीं है। अपने सप्ताहांत की दिनचर्या की अलग से योजना बनाएं: अपना पसंदीदा टीवी शो देखना, रिश्तेदारों से मिलना, अपने बच्चे के साथ गतिविधियाँ, प्रकृति की यात्रा, इत्यादि। शेड्यूल को दीवार पर टांगें और उसका सख्ती से पालन करें।
3. और अब आपके सपने को साकार करने का समय आ गया है। हाँ, हाँ, अभी!

• संभवतः आपकी दिनचर्या में एक अतिरिक्त घंटा बचा है और आप नहीं जानते कि क्या खर्च करना है। वहां वह लिखें जो आप लंबे समय से करना चाहते थे, लेकिन कभी नहीं कर पाए: उदाहरण के लिए, खेलकूद के लिए जाएं, अपने कैमरे से सुंदर तस्वीरें लेना सीखें, एक वीडियो ब्लॉग शुरू करें, स्केट्स या रोलरब्लेड पर जाएं (और भी बेहतर अगर आप दोस्त या बेटा आपके साथ शामिल हो जाता है), वे किताबें पढ़ें जो आप एक बार चाहते थे, धूल भरे गिटार या कला विद्यालय से बचे हुए पेंट को कोठरी से बाहर निकालें।
• यदि आपके घर के पास आपकी रुचि के किसी विषय पर कक्षाएं हैं (योग, तैराकी, फोटो पाठ, नृत्य मास्टर कक्षाएं, पर्वतारोहण या तलवारबाजी अनुभाग), तो उनके लिए साइन अप करें। इसे एक तुच्छ गतिविधि होने दें, लेकिन इसे अपनी पसंद के अनुसार होने दें। इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करें। हम पहले ही इस बात पर सहमत हो चुके हैं कि व्यवस्था का सख्ती से पालन किया जाना चाहिए।
• इसलिए अपने चुने हुए प्रयास में नाटकीय प्रगति की उम्मीद करें! यदि आप नियमित रूप से अभ्यास करेंगे तो यह अनिवार्य रूप से होगा। विज्ञान के अनुसार शराब पीना एक आदत है इसलिए एक आदत को दूसरी आदत से बदलना तर्कसंगत है।

बियर पीना कैसे बंद करें

बीयर एक प्राचीन मादक पेय है, जिसे मनुष्य नवपाषाण काल ​​से जानता है। कुछ ऐतिहासिक शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि यह बीयर का आविष्कार था, न कि रोटी का, जिसने अनाज की सक्रिय खेती की शुरुआत को चिह्नित किया। इनसे किण्वन के माध्यम से इथेनॉल के कम प्रतिशत वाला पेय प्राप्त हुआ। यह व्यापक हो गया है.

इसका उपयोग वयस्कों और बच्चों द्वारा किया जाता था, जिसे नशे के रूप में नहीं माना जाता था। इसके विपरीत, गरीबों के लिए बीयर एक सार्वभौमिक उत्पाद बन गया है। इसने हमें भूख से बचाया, प्यास बुझाई, चंगा किया, तनाव दूर करने और हमारा उत्साह बढ़ाने में मदद की। और यहां तक ​​कि दावतों के दौरान या रोजमर्रा की जिंदगी में फोम के अत्यधिक दुरुपयोग से भी सामाजिक निंदा नहीं हुई और इसे स्वाभाविक माना गया।

पेय के प्रति लगभग श्रद्धापूर्ण रवैया लोगों के मन में इतनी दृढ़ता से स्थापित हो गया है कि आज तक इसके नियमित उपयोग से न तो पीने वाले को और न ही उसके आसपास के लोगों को कोई गंभीर चिंता होती है। वे कहते हैं, यह वोदका नहीं है, यह बीयर है, इससे शरीर को कोई विशेष नुकसान नहीं होता है।

इसकी कम ताकत के कारण, पेय के खतरों को गंभीरता से नहीं लिया जाता है, और इसका उपयोग सुखद विश्राम, तनाव राहत और आध्यात्मिक कंपनी से जुड़ा हुआ है। और धीरे-धीरे, अपने और अपने आस-पास के लोगों द्वारा पूरी तरह से ध्यान न दिए जाने पर, एक व्यक्ति बीयर शराब का बंधक बन जाता है।

बीयर शराबखोरी

वास्तव में, न तो चिकित्सा विज्ञान में और न ही रोगों के अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरण में "बीयर शराब" जैसी कोई चीज़ है। आधिकारिक विज्ञान और नशा मुक्ति विशेषज्ञ बीयर, वोदका, वाइन या अन्य मादक पेय पदार्थों के दुरुपयोग के बीच ज्यादा अंतर नहीं देखते हैं। आख़िरकार, सभी व्यसनों का परिणाम एक ही होता है: इथेनॉल पर मानसिक और शारीरिक निर्भरता जिसके बाद सभी अंगों और प्रणालियों को नुकसान होता है।

हालाँकि, बीयर के दुरुपयोग और उसके परिणामों को संदर्भित करने के लिए बीयर शराब की अवधारणा व्यापक हो गई है। साथ ही, बिना किसी अपवाद के सभी नशा विशेषज्ञ अपनी राय में एकमत हैं: बीयर की लत बिना ध्यान दिए विकसित होती है, इसका इलाज करना मुश्किल होता है और ज्यादातर मामलों में यह दोबारा हो जाता है।

बीयर शराब की कठिनाइयाँ

बीयर के सेवन से शरीर को नुकसान के अलावा नुकसान भी होता है अनेक विशिष्ट विशेषताएं.उनके कारण, लत को समझना, सुधारना और इलाज करना काफी मुश्किल है:

• पेय के प्रति तुच्छ रवैया और इसके तुच्छ उपयोग से मानसिक निर्भरता तेजी से विकसित होती है।
• कम इथेनॉल सामग्री शरीर के गंभीर नशा के जोखिम को कम करती है, लेकिन साथ ही शराब की खुराक में लगातार वृद्धि को भड़काती है।
• इस तथ्य के कारण कि बीयर की संरचना जटिल है, बीयर पीने से मुक्ति और विषहरण प्रक्रिया अधिक कठिन और लंबी है।
• बीयर शराबियों में बौद्धिक और नैतिक व्यक्तित्व परिवर्तन कमजोर रूप से व्यक्त होते हैं, यही कारण है कि उन्हें समाज द्वारा निंदा के बिना माना जाता है, जो समस्या को समझने की प्रक्रिया को जटिल बनाता है।
• फोम का नियमित (अत्यधिक नहीं!) सेवन शरीर के लिए महत्वपूर्ण पदार्थों की कमी को पूरा करने में मदद करता है, जो लत के विकास को भी भड़काता है।

अंतिम बिंदु के संबंध में, बीयर की संरचना पोटेशियम, कैल्शियम, सिलिकॉन और फास्फोरस से भरपूर होती है। पेय में बड़ी मात्रा में फाइबर और फाइटोएस्ट्रोजेन होते हैं, जिसका स्रोत हॉप्स है।

फाइटोएस्ट्रोजेन महिला शरीर की विशेषता वाले प्राकृतिक गैर-स्टेरायडल हार्मोन हैं। इसलिए, जब महिलाएं बीयर का दुरुपयोग करती हैं, तो मजबूत मनोवैज्ञानिक लत उत्पन्न होती है, क्योंकि फाइटोएस्ट्रोजेन योनि बलगम के स्राव को बढ़ा सकते हैं, जिससे यौन उत्तेजना पैदा हो सकती है। इसलिए बीयर पीते समय महिलाएं अधिक आरामदायक और सेक्सी महसूस करती हैं।

जबकि पुरुषों में बीयर के प्रति बिल्कुल विपरीत प्रतिक्रिया होती है: हार्मोनल गतिविधि और यौन क्रिया में कमी।

एक महत्वपूर्ण बिंदु बीयर की प्रचुरता है बी विटामिन और मैग्नीशियम।यह वास्तव में एक चमत्कारी संयोजन है जो तंत्रिका कोशिकाओं की उत्तेजना को कम करता है और तनाव के नकारात्मक प्रभावों को बेअसर करने में मदद करता है। शरीर अगली खुराक को वास्तविक "मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक घावों के लिए बाम" के रूप में मानता है, जिससे पेय पर निर्भर हो जाता है।

यह एक प्रकार की दवा है जिसकी मनो-भावनात्मक स्थिति को स्थिर बनाए रखने के लिए प्रतिदिन आवश्यकता पड़ने लगती है। और बीयर में मौजूद हॉप्स एक प्राकृतिक शामक है। यह प्राप्त आराम प्रभाव को समेकित करता है, जो पेय की लत को और बढ़ाता है। हॉप्स के घटक तंत्रिकाओं को शांत करते हैं क्योंकि वे हमारे तंत्रिका तंत्र में विशेष रिसेप्टर्स पर कार्य करते हैं।

बेंजोडायजेपाइन ट्रैंक्विलाइज़र उसी तरह कार्य करते हैं: फेनाज़ेपम, वैलियम और अन्य। उन्हें बीडीआर (बेंजोडायजेपाइन रिसेप्टर) एगोनिस्ट कहा जाता है। और यदि आप उन्हें लंबे समय तक लेते हैं, तो इसे छोड़ना बहुत मुश्किल हो सकता है: सामान्य शामक दवाओं के बिना, एक व्यक्ति चिंतित महसूस करने लगता है, कभी-कभी घबरा भी जाता है। इसलिए आपको धीरे-धीरे और डॉक्टर की देखरेख में ट्रैंक्विलाइज़र लेना बंद करना होगा।

बीयर के साथ भी यही कहानी है। कभी-कभी इसका शांत करने वाला प्रभाव एक प्लस भी होता है: उदाहरण के लिए, गैर-अल्कोहलिक बियर प्रभावी रूप से हैंगओवर की चिंता से राहत दिलाने में मदद करती है।

लेकिन यदि आप नियमित रूप से बीयर पीते हैं, तो आप न केवल शराब पर, बल्कि बेंजोडायजेपाइन पर भी निर्भरता विकसित करते हैं (यह निर्भरता और भी गंभीर है)। इसलिए, बीयर पीना छोड़ना किसी भी अन्य मादक पेय की तुलना में अधिक कठिन है। इस मामले में, किसी नशा विशेषज्ञ से मदद लेना सबसे अच्छा है।

इसके अलावा, बीयर में मौजूद कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन शरीर के लिए त्वरित ऊर्जा का स्रोत हैं। बीयर की 2 - 3 बोतलों के रूप में पेय का दैनिक सेवन एक व्यक्ति को हंसमुख, ऊर्जावान और ताकत से भरपूर महसूस कराता है, जो नई खुराक पर निर्भरता के विकास को भड़काता है। इसकी अनुपस्थिति में, बीयर शराबी का मूड तुरंत खराब हो जाता है, वह अभिभूत महसूस करता है, जो हो रहा है उसमें रुचि खो देता है और अपने तरीके से पीड़ित होता है।

इस प्रकार, बीयर का दुरुपयोग एक विश्वासघाती दोस्त के साथ दोस्ती की याद दिलाता है जो आपकी पीठ में छुरा घोंप देगा और किसी भी क्षण आपको धोखा देगा। ऐसे साथी से छुटकारा पाना मुश्किल है, लेकिन संभव है। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी समस्या का एहसास करना होगा, "छोड़ने" का दृढ़ निर्णय लेना होगा और एक नशा विशेषज्ञ से इलाज कराना होगा। किसी विशेषज्ञ से संपर्क किए बिना, स्वयं किसी बुरी आदत से छुटकारा पाना बहुत मुश्किल है।

समस्या को समझने और छोड़ने का दृढ़ निर्णय लेने के बाद, निम्नलिखित क्रियाओं को आज़माने की अनुशंसा की जाती है:

1. धीरे-धीरे पेय की अपनी दैनिक खुराक कम करें।उदाहरण के लिए, प्रतिदिन 3 बोतल से 2 बोतल पर स्विच करें। आपने जो हासिल किया है उस पर 1 सप्ताह तक बने रहें - और प्रति दिन 1 बोतल पर स्विच करें। फिर 1 गिलास, फिर हर 2 दिन में 1 गिलास, आदि।
2. मूलरूप में अपनी शराब पीने की आदत बदलें.उदाहरण के लिए, यदि आप शाम को टीवी देखते समय झागदार बियर पीने के आदी हैं, तो बीज, फलों के पक्ष में इसे छोड़ने का प्रयास करें और एक अलग वातावरण में बियर पियें।
3. एक विकल्प खोजें.हर बार जब आप पीना चाहते हैं, तो अपनी रुचियों को किसी और चीज़ में बदल लें: उदाहरण के लिए, घूमना, खेल, शौक, परिवार के साथ संवाद करना।
4. स्वयं को पुरस्कृत करो।बीयर खरीदने पर जो पैसा आप बचाते हैं उसे बचाना शुरू करें। और, मान लीजिए, महीने में एक बार, इसे किसी उपयोगी या आनंद के लिए खर्च करें। आप स्वयं आश्चर्यचकित होंगे कि आप "नशे में" धन के लिए कितनी अच्छी चीजें खरीद सकते हैं - यह संयम की दिशा में आपके आगे के विकास के लिए एक अच्छा प्रोत्साहन होगा।

संयम की अवधि के दौरान न केवल बीयर से, बल्कि सभी मादक पेय पदार्थों से, यहां तक ​​कि छुट्टियों पर भी, परहेज करना बहुत महत्वपूर्ण है। अन्यथा, इससे पुनरावृत्ति होगी: इथेनॉल की एक खुराक शरीर में प्रवेश करने के बाद, आप स्थिति को नियंत्रित करने और अपनी "पसंदीदा बियर" का विरोध करने में सक्षम नहीं होंगे।

जैसे ही आप संयम की अंतिम रेखा पर पहुँचते हैं, अपने स्वास्थ्य और अपने शरीर को मजबूत बनाने पर ध्यान देने का प्रयास करें। विटामिन और खनिज कॉम्प्लेक्स लें, शारीरिक व्यायाम करें, स्नानागार, सौना, एसपीए सैलून आदि में जाने का अभ्यास करें। मुख्य बात बीयर के बिना जीवन का स्वाद लेना है।

पहली बार आपके लिए बहुत कठिन होगा. कई बार तो आप जीना भी नहीं चाहेंगे. और केवल इसलिए नहीं कि यह शारीरिक रूप से बुरा है, बल्कि इसलिए कि यह दिल को ख़राब करता है। उदासीनता, अनिद्रा, बुरे सपने, जीवन की किसी प्रकार की अर्थहीनता, चिड़चिड़ापन - यह सब संकेत देगा कि आप सही रास्ते पर हैं।

आपका शरीर पहले से ही झाग से छुटकारा पाना शुरू कर चुका है। बस थोड़ा धैर्य रखें, या इससे भी बेहतर, उसकी मदद करें: अपना ध्यान बदलें, एक शौक खोजें, जीवन में एक नया अर्थ खोजें। जब मस्तिष्क किसी दिलचस्प चीज़ पर काम कर रहा होता है, तो उसके साथ एक आम भाषा ढूंढना और बीयर से दोस्ती न करने पर सहमत होना आसान होता है।

प्रेरणा पर ध्यान दें

वंशानुगत शराबियों को अक्सर प्रेरणा के साथ जन्मजात समस्याएं होती हैं। वे अक्सर अभी मौज-मस्ती करना चुनते हैं, लेकिन बाद में उन्हें समस्याएं होती हैं - थोड़ा कष्ट सहने और भविष्य में लाभ पाने के बजाय। येल यूनिवर्सिटी (यूएसए) के प्रोफेसर जॉन क्रिस्टल ने अपने लेख में इस बारे में बात की।

उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति आज गाड़ी चला रहा है, तो आपको सोचना चाहिए: "मैं शराब नहीं पीऊंगा ताकि मुझे जुर्माना न लगे, मेरा लाइसेंस न खो जाए, या कोई दुर्घटना न हो जाए।" इसके बजाय, शराबी सोचता है: “मैं अभी पीऊंगा और मौज-मस्ती करूंगा - और हो सकता है कि इसके कोई बुरे परिणाम न हों। इसलिए आपको उनके बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है।

यह पता चला है कि शरीर एक व्यक्ति को दो बार विफल करता है:

1. मस्तिष्क शराब पीने के पक्ष में निर्णय लेता है,
2. और शरीर भी इसके पक्ष में है, क्योंकि वंशानुगत शराबियों को अक्सर अधिकांश लोगों की तुलना में हल्का हैंगओवर विरासत में मिलता है। यही कारण है कि वे दूसरों की तुलना में अधिक बार शराब पीने से नहीं डरते - और परिणामस्वरूप वे शराबी बन जाते हैं।

इसके बारे में क्या करना है?

ऐसी कई तकनीकें हैं जो आपको "हाथ में पक्षी" से विचलित हुए बिना बड़े लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने की आदत को प्रशिक्षित करने की अनुमति देती हैं। मनोविज्ञान पर किताबें पढ़ें, विशेष रूप से "संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी" पर; किसी मनोवैज्ञानिक से सलाह लें.

संज्ञानात्मक मनोविज्ञान या इसके समान कुछ वास्तव में काम करता है। यहां हमारी साइट के एक अतिथि ने लिखा है कि वह शराब पीने से कैसे बचती है:

मैं स्नानागार या स्विमिंग पूल में जाता हूं, बस शहर में घूमता हूं या फोन पर बात करता हूं, मुझे याद है कि मुझे कोई चर्चा नहीं मिलती, मैं बस पीता हूं और सो जाता हूं, बहुत सारा पैसा पी जाता हूं। मैंने इंटरनेट पर सैनोजेनिक सोच, लालसा से छुटकारा पाने के बारे में लेख पढ़ा, साइट pokhover.rf का एक आगंतुक

जब आप शराब पी रहे हों तो शराब छोड़ना जितना आसान लगता है, उससे कहीं अधिक आसान है।

किसी व्यक्ति के लिए अत्यधिक शराब पीना छोड़ना कठिन हो सकता है। उसे ऐसा लगता है कि जैसे ही वह शराब पीना बंद करेगा, उसे फिर से पीने की इच्छा सताने लगेगी। हालाँकि, वैज्ञानिक हमें बताते हैं कि ऐसा नहीं है। यह प्रयोग वर्ष 2071 में वाशिंगटन विश्वविद्यालय (मनोचिकित्सा और व्यवहार विज्ञान विभाग) के केविन ए. हेलग्रेन और अन्य अमेरिकी वैज्ञानिकों द्वारा किया गया था। 12 सप्ताह तक, उन्होंने 78 लोगों (80% से अधिक पुरुष थे) का अवलोकन किया। उन्हें इस आधार पर तीन समूहों में विभाजित किया गया कि उन्होंने कब शराब पीना बंद किया:

1. प्रयोग शुरू होने से पहले ही शराब पीना बंद कर दिया था।
2. प्रयोग के दौरान उन्होंने शराब पीना बंद कर दिया।
3. उन्होंने कभी शराब पीना बंद नहीं किया.

सभी का शराब की लत का इलाज प्राज़ोसिन दवा से किया गया।

प्रयोग में भाग लेने वालों ने नियमित रूप से अपने स्वास्थ्य के बारे में बताया और बताया कि वे कितना पीना चाहते हैं।

इसलिए, सभी समूहों के विषयों में शराब की लालसा धीरे-धीरे कम हो गई। इसके अलावा, जिन लोगों ने अभी-अभी शराब पीना छोड़ा है (दूसरा समूह) उन्हें शराब की लालसा होती है अचानक गायब हो गया. जिन लोगों ने शराब पीना जारी रखा, वे प्रयोग के दौरान उन लोगों की तुलना में शराब की ओर अधिक आकर्षित हुए, जिन्होंने अपेक्षाकृत बहुत पहले शराब पीना बंद कर दिया था। शोधकर्ताओं ने विषयों के मूड को भी देखा: जिन लोगों ने अचानक शराब पीना बंद कर दिया, उन्हें धीरे-धीरे बेहतर महसूस हुआ, लेकिन उनके मूड में कोई नाटकीय सुधार नहीं हुआ। लेकिन जिन्होंने बहुत पहले छोड़ दिया और जिन्होंने नहीं छोड़ा, उनमें कोई भी बदलाव महसूस नहीं हुआ।

यह अध्ययन उन लोगों का समर्थन करने के लिए बनाया गया है जो शराब छोड़ने की योजना बना रहे हैं। पहला कदम डरावना लगता है, लेकिन अभ्यास से पता चलता है कि वापसी का अनुभव उन लोगों में अधिक होता है जो शराब पीना जारी रखते हैं, न कि उन लोगों में जो "बंद" कर देते हैं।

क्या आपको शराब पीने की आदत है?

वैज्ञानिक यह भी ध्यान देते हैं कि शराबखोरी आंशिक रूप से एक आदत है। सुबह अपने दाँत ब्रश करने या किसी दोस्त से हाथ मिलाने के समान। यह अजीब लग सकता है, लेकिन मस्तिष्क में वही तंत्र काम करता है जब हम दरवाजे के पास आते समय अपनी जेब से चाबियाँ निकालने में संकोच नहीं करते हैं, और जब हम शाम को बीयर की बोतल खोलते हैं।

आदतें सिद्धांत के अनुसार बनती हैं:
संकेत → कार्रवाई → इनाम

उदाहरण के लिए:
घर आया, सोफ़ा देखा → सीरीज चालू की → आनंद आया

उठा → सिगरेट जलाई → मजा आया

एक फास्ट फूड चेन का लोगो देखा → फ्रेंच फ्राइज़ का एक टुकड़ा लिया → इसका आनंद लिया

मैंने स्नीकर्स देखे → उन्हें पहना, दौड़ने गया → उनका आनंद लिया

जब हमारे मस्तिष्क को किसी कार्य के लिए "इनाम" मिलता है, तो वह उस आनंद को याद रखता है। यदि यह प्रक्रिया कम से कम 2-3 सप्ताह तक दोहराई जाए तो हमारी आदत बन जाती है। और जब हम कोई संकेत देखते हैं, तो हम दृढ़ता से उस कार्रवाई को करना चाहते हैं जो संकेत के अनुसार होती है। कभी-कभी इस इच्छा से लड़ना बहुत मुश्किल हो सकता है।

इसके अलावा, एक स्थापित आदत अपने आप जीवित रह सकती है: भले ही वह कार्य आपको खुशी न दे, फिर भी आप उसे करेंगे। यह धूम्रपान करने वालों के लिए बहुत परिचित है।

ऐसा होता है कि किसी व्यक्ति को शराब से अधिक आनंद का अनुभव नहीं होता है और वह शराब पीने के पक्ष में सचेत चुनाव नहीं करता है। लेकिन जब वह खुद को इसके लिए सामान्य परिस्थितियों में पाता है तो वह अपने आप शराब पीना शुरू कर देता है:

• किसी जन्मदिन पर, किसी शादी में आये;
• एक नाइट क्लब में आये;
• दोस्तों से मुलाकात हुई;
• यह 23 फरवरी या 8 मार्च है, कार्यस्थल पर एक कॉर्पोरेट पार्टी है;
• तनाव हुआ, कोई प्रियजन चला गया, कोई मर गया। सामान्य तौर पर, दुःख हुआ है और आप उसे डुबाना चाहते हैं;
• और इसी तरह।

ऐसा होता है कि एक व्यक्ति काम के बाद स्वचालित रूप से अपने सामान्य शराबखाने में जाता है, शराब का ऑर्डर देता है और पीना शुरू कर देता है - इससे पहले कि उसे एहसास हो कि वह क्या कर रहा है। आदत से मजबूर!

इसके बारे में क्या करना है?

यदि कोई व्यक्ति हमेशा के लिए शराब छोड़ने का निर्णय लेता है, तो उसे अपनी आदतों से छुटकारा पाना होगा। अच्छी खबर: यह इच्छाशक्ति, इच्छाओं से लड़कर नहीं, बल्कि अपेक्षाकृत सरलता से किया जा सकता है। यदि आप मामले को समझदारी से देखते हैं, तो आप किसी आदत को वैसे ही छोड़ सकते हैं जैसे आप उसे प्राप्त कर सकते हैं।

डॉक्टरों की सलाह है कि शराबियों को ऐसे आयोजनों और जगहों पर नहीं जाना चाहिए जहां शराब होगी। भले ही किसी व्यक्ति ने दृढ़ निश्चय कर लिया हो कि वह शराब को मुंह में नहीं लेगा, लेकिन ऐसे वादे को पूरा करना तब मुश्किल होगा जब उसके आस-पास हर कोई शराब पी रहा हो और उसे भी शराब पीने के लिए प्रोत्साहित किया जा रहा हो।

क्या आपको 8 मार्च को यात्रा के लिए आमंत्रित किया गया है? क्या आपका दामाद आपको पेय देगा? न जाएं। सप्ताह भर की व्यस्तता से आहत होने से बेहतर है कि आप न आ पाने के कारण नाराज हो जाएं।

काम पर कॉर्पोरेट पार्टी? मत आओ. भले ही आपको इसके लिए निकाल दिया जाए (जिसकी संभावना नहीं है), आप बर्खास्तगी से बच जाएंगे। लेकिन अत्यधिक शराब पीना, शायद नहीं।

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने परिवार और सहकर्मियों के साथ संवाद करना बंद कर देना चाहिए। जब बैठक में शराब पीने की बात शामिल हो तो आपको दृढ़ता से मना करना होगा। लेकिन उन दोस्तों के साथ जो लगातार ड्रिंक पीते रहते हैं, आप हमेशा के लिए ब्रेकअप कर सकते हैं।

वैज्ञानिकों का सुझाव है कि समाज पहले हमें प्रभावित करता है, और फिर शराब: सबसे पहले, कुछ स्थितियों में शराब पीने की आदत बनती है। और तभी शारीरिक निर्भरता विकसित होती है। एक आदत के रूप में शराब की लत और एक बीमारी के रूप में शराब की लत अलग-अलग तरह से विकसित होती है और उनका इलाज भी अलग-अलग तरीके से किया जाता है। कुछ लोगों को सचेत रूप से अपनी शराब की खपत को कम करने की आवश्यकता है, जबकि अन्य को पीने के लिए अपनी शारीरिक लालसा को कम करने की आवश्यकता है। इन निष्कर्षों के आधार पर, वैज्ञानिकों को शराब की लत के लिए अधिक प्रभावी उपचार विकसित करने की उम्मीद है।

यदि आप सोचते हैं कि ये सभी खोखले सिद्धांत हैं, और शराब की लत वास्तव में मस्तिष्क में गंभीर रासायनिक परिवर्तन है, तो पढ़ें कि कैसे लोग कान साफ ​​करने वाली छड़ी पर निर्भर हो जाते हैं। यह असली नशे की लत है, केवल नशे के बिना।

जो लोग शराब पीना छोड़ देते हैं: वास्तविक कहानियाँ

यह दिखाने के लिए कि शराब छोड़ना संभव है, हमने नशा विशेषज्ञ मैक्सिम किरसानोव के रोगियों की कई कहानियाँ प्रकाशित कीं।

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शराब की लत एक आम बीमारी रही है और बनी हुई है, और यह एक विरोधाभासी रूप से घातक बीमारी है। इस धोखे का सार अधिकांश लोगों की मादक पेय पदार्थों के प्रति आश्चर्यजनक लापरवाही और शराब के खतरों की समझ की कमी में निहित है। यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि दवाएं और यहां तक ​​कि तम्बाकू भी जहर हैं, और शराब उपयोगी नहीं है, लेकिन बहुत डरावनी भी नहीं है। जब तक आपको स्वयं शराब पीने से रोकने या किसी प्रियजन की मदद करने का कोई रास्ता नहीं खोजना पड़ेगा। जितनी देर तक आप समस्या के प्रति अपनी आँखें बंद रखेंगे, शराब पीना छोड़ना उतना ही कठिन होगा।

शराब की लत से उबरने के उदाहरण हैं, और उनमें से कई हैं। लेकिन इस सवाल का कोई स्पष्ट जवाब नहीं है कि मादक पेय पदार्थों को पीना कैसे बंद किया जाए, चाहे वह साधारण वोदका हो, कथित तौर पर कमजोर बीयर हो या भ्रामक रूप से परिष्कृत शराब हो। कुल मिलाकर, शरीर को इस बात की परवाह नहीं है कि शराब का स्रोत कैसा दिखता है यदि कोई व्यक्ति इसे जहर देना जारी रखता है और खराब स्वास्थ्य के गंभीर बिंदु पर पहुंच जाता है। एक नियम के रूप में, जागरूकता आपको शराब पीना छोड़ने में मदद करती है, भले ही कोडिंग, दवाएं और वैकल्पिक चिकित्सा बेकार साबित हुई हों।

शराबबंदी किसे माना जाता है? शराब की लत के लक्षण
यदि अभी भी कोई संदेह है, तो जान लें कि शराब को विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा एक प्रकार के मादक द्रव्यों के सेवन के रूप में वर्गीकृत और आधिकारिक तौर पर मान्यता दी गई है, यानी विषाक्त पदार्थों पर एक अपरिवर्तनीय निर्भरता। शराब पर निर्भरता शारीरिक और मानसिक दोनों स्तरों पर प्रकट होती है, जो पाचन अंगों, तंत्रिका तंत्र और इसके माध्यम से लगभग सभी ऊतकों और कोशिकाओं को प्रभावित करती है। बेशक, यह तुरंत नहीं होता है, आपके जीवन में पहले घूंट के बाद नहीं। लेकिन यह घूंट एक संभावित लत का जोखिम पैदा करता है:
शराबखोरी को कई संकेतों से परिभाषित किया जाता है, जिनमें मादक पेय लेने की तीव्र, शाब्दिक रूप से अप्रतिरोध्य आवश्यकता, शराब की खपत की मात्रा का पालन करने में असमर्थता, बड़ी मात्रा में शराब के सेवन के बाद भी उल्टी की अनुपस्थिति, भूलने की बीमारी और वापसी के लक्षण शामिल हैं। लोकप्रिय रूप से हैंगओवर के रूप में जाना जाता है) और बाहरी संकेतों और आंतरिक विकारों के साथ।

क्या अपने आप शराब पीना बंद करना संभव है?
अपने आप शराब पीना बंद करना इतना कठिन क्यों है? यदि आप आसानी से शराब पीना बंद कर सकते हैं तो सैकड़ों और हजारों लोग शराब की लत से छुटकारा पाने के लिए मदद क्यों मांगते हैं और नशा मुक्ति विशेषज्ञों की ओर रुख करते हैं? यह सब स्वास्थ्य पर शराब के क्रमिक लेकिन गहरे प्रभावों के बारे में है:

• अल्कोहल एथिल अल्कोहल है, यानी एक जहरीला पदार्थ, मूलतः एक दवा।
  
• सूक्ष्म खुराक में एथिल अल्कोहल शरीर द्वारा निर्मित होता है और इसकी आंतरिक चयापचय आवश्यकताओं के लिए उपयोग किया जाता है।
  
• यदि शराब बाहर से आती है, तो शरीर इसका उत्पादन बंद कर देता है और नियमित रूप से शराब की "पूर्ती" करने की आवश्यकता महसूस करने लगता है।
  
• शराब पीने के बिना, शरीर इसकी कमी का अनुभव करता है, एक व्यक्ति को हैंगओवर की शारीरिक और मनोवैज्ञानिक परेशानी महसूस होती है, जिसे हर कोई बर्दाश्त नहीं कर सकता।
  

स्वयं शराब पीना बंद करने का एक आसान तरीका
एक व्यक्ति अपने बारे में जितना सोचता है उससे कहीं अधिक मजबूत होता है, और इसलिए एक शराबी भी अपने आप शराब पीना बंद करने में सक्षम होता है। ऐसा करने के लिए, आपको इच्छाशक्ति, निर्देशों का कड़ाई से पालन और शराब पीना हमेशा के लिए छोड़ने की ईमानदार इच्छा की आवश्यकता होगी:

1. एक दिन, बुरे हैंगओवर के दौरान, आपको विशेष रूप से बुरा महसूस होगा। यह स्थिति, शराब वापसी सिंड्रोम, लंबे समय तक शराब पीने के बाद होती है, और इस स्थिति को किसी और चीज़ के साथ भ्रमित करना मुश्किल है: सिरदर्द, हाथ कांपना, घुटनों का कांपना, भय और अनिद्रा से पीड़ा, भूख न लगना और भोजन के बारे में विचार मतली का कारण बनते हैं। इस तरह का हैंगओवर शराब पीना बंद करने का समय है।
   
2. हैंगओवर के चरम पर, आपका काम हैंगओवर से बचना है, यानी शराब की एक और बूंद या ग्राम नहीं लेना है। यह सबसे कठिन क्षण है, इसलिए बाहरी मदद की आवश्यकता हो सकती है। लेकिन याद रखें कि आपके अलावा कोई भी शराब की लत से उबर नहीं सकता है। आप स्वयं इस गड्ढे में गिर गए हैं, और आपको स्वयं ही शराब पीना बंद करना होगा।
   
3. शराब वापसी की तीव्र अवधि लंबे समय तक नहीं रहेगी: औसतन इसमें 5-10 दिन लगते हैं, सबसे उन्नत मामलों में - 2-3 सप्ताह तक। इस समय के दौरान, आपको ठीक होने के प्रति अपने आत्मविश्वास को मजबूत करने, अपने शरीर को बहाल करने, संतुलित आहार खाने, यदि संभव हो तो व्यायाम करने और किसी भी परिस्थिति में शराब को छूने की आवश्यकता नहीं है।
   

बिना कोडिंग के अपने आप शराब पीना कैसे बंद करें?
शराब छोड़ने की बताई गई विधि हर किसी को आसान नहीं लगेगी और यह हर किसी के लिए उपयुक्त भी नहीं है। यदि आप अपनी लत को हमेशा के लिए छोड़ने के लिए पर्याप्त रूप से मजबूत महसूस नहीं करते हैं, तो निम्नलिखित तरीकों का उपयोग करके स्वयं शराब छोड़ने का प्रयास करें:

1. प्रेरणा।एक ऐसा प्रोत्साहन खोजें जो शराब के प्रति आपकी लालसा को दूर करने के लिए पर्याप्त शक्तिशाली हो। शराब छोड़ने की प्रेरणा पूरी तरह से व्यक्तिगत है, जैसे लोगों को बोतल के नीचे खुशी तलाशने के लिए प्रेरित करने वाले कारण अलग-अलग हैं। कुछ के लिए, प्रोत्साहन माता-पिता बनने की इच्छा है, दूसरों के लिए - दूसरों का प्यार और सम्मान पाने की इच्छा, दूसरों के लिए - प्रियजनों के सामने विवेक की पीड़ा और शर्म। इसके अलावा, बीमारी, निराशा और/या अकाल मृत्यु का डर एक प्रभावी प्रोत्साहन बन जाता है।
   
2. इसके विपरीत- यह एक प्रकार की प्रेरणा है जो बाहरी प्रतिक्रियाओं की परत के नीचे छिपे डर का उपयोग करती है। यहां तक ​​कि सबसे लापरवाह और आत्मविश्वासी व्यक्ति भी अपने भविष्य के बारे में, विशेषकर बुनियादी प्रवृत्ति के बारे में, भय के प्रति संवेदनशील होता है। वृत्ति जैव रसायन से भी अधिक मजबूत होती है, इसलिए कल्पना करें कि शराब आपको विपरीत लिंग के सदस्यों के लिए बेहद अनाकर्षक बना देती है, आपको अंतरंग सुख और मातृत्व या पितृत्व के आनंद से वंचित कर देती है।
   
3. अभी-आज में आनंद खोजें। ऐसा नहीं हो सकता कि आपके पास करने के लिए कुछ नहीं है, अपनी ऊर्जा और समय को पीने के साथ बेकार तरीके से नष्ट करने के बजाय उस पर खर्च करने के लिए कुछ भी नहीं है। अपने चारों ओर देखें और उन चीज़ों को याद करें जिनसे आपको पीने के अलावा आनंद मिलता है: धूप वाला मौसम, बाइक चलाना, यात्रा करना, खाना बनाना और/या स्वादिष्ट भोजन खाना। ये सभी मादक पेय की तुलना में संतुष्टि के वास्तविक, सुरक्षित और कहीं अधिक उपयोगी स्रोत हैं।
   

यहां कोडिंग द्वारा शराब के इलाज की गलतता का स्पष्टीकरण दिया गया है। कोडिंग, या एक सक्रिय पदार्थ के साथ एक ampoule का आरोपण, आपके और दूसरों के प्रति आपके विश्वदृष्टि और दृष्टिकोण को नहीं बदलेगा, और आपको भविष्य के लिए अपने व्यवहार और योजनाओं पर पुनर्विचार करने के लिए मजबूर नहीं करेगा। कोडिंग एक सहायक उपाय हो सकता है, लेकिन आप वास्तव में केवल अपने आप ही शराब पीना बंद कर सकते हैं। और केवल ऐसा निर्णय, स्वतंत्र रूप से लिया गया और कड़ी मेहनत से जीता गया, एक सफल परिणाम देगा, जिसे पूर्व शराबी संजोएगा और फेंकेगा नहीं।

सचेत रूप से शराब छोड़ने का एक और बड़ा फायदा है: एक तर्कसंगत दृष्टिकोण स्वयं की भावना को बदल देता है, और एक व्यक्ति अब यह नहीं सोचता है कि किसी और ने उसे उसके पसंदीदा पेय से वंचित कर दिया है। लेकिन यह वास्तव में पीड़ित होने की भावना, आत्म-दया और प्रोत्साहन की भ्रामक आवश्यकता है जो टूटने और नई भावनाओं को जन्म देती है। अपने लिए खेद महसूस न करें, मादक पेय में सांत्वना न खोजें और हर शांत, स्पष्ट और अच्छे दिन का आनंद लें। जितने अधिक दिन आपके पास होंगे, स्वयं शराब पीना छोड़ना उतना ही आसान होगा और जिन्हें इसकी आवश्यकता है उन्हें शराब छोड़ने में मदद करना।