लगातार ऊर्जा की हानि और शरीर की सुस्त स्थिति - हर साल अधिक से अधिक लोग इन लक्षणों का अनुभव करते हैं, जो अवसाद नामक एक बहुत ही जटिल मानसिक विकार का प्रतिनिधित्व करते हैं। इसलिए यह सीखना बहुत जरूरी है कि सिर्फ अपनी ताकत का इस्तेमाल करके इससे कैसे निकला जाए, क्योंकि इस बीमारी की पूरी तस्वीर अभी तक स्पष्ट नहीं हो पाई है।
बहुत बार, डॉक्टर केवल ढेर सारी गोलियाँ लिखते हैं, जो कई मायनों में शरीर की स्थिति को और भी खराब कर देती हैं। ठीक है, अन्यथा आपको एक मनोवैज्ञानिक पर बड़ी रकम खर्च करनी पड़ेगी, जो हर किसी के लिए उपलब्ध नहीं है।
इस लेख की मदद से आप जान सकते हैं कि डिप्रेशन क्या है और बिना महंगी दवाओं का सहारा लिए आप इसे कैसे दूर कर सकते हैं।
डिप्रेशन क्या है, इसके प्रकार
जीवन की आधुनिक गति के कारण, अवसाद लंबे समय से एक पूरी तरह से सामान्य घटना बन गई है। सांख्यिकीय रूप से, यह अक्सर एक ही ठंड के रूप में प्रकट होता है, और यह पहले से ही बहुत कुछ कहता है।
हालाँकि, इस मानसिक बीमारी को बाहर से समझना काफी मुश्किल है, क्योंकि इसमें कोई खांसी या नाक नहीं बहती है। कोई भी, यहां तक कि सबसे सफल व्यक्ति भी, अचानक यह कहकर आपको आश्चर्यचकित कर सकता है कि वह उदास है।
बेशक, यह बीमारी कहीं अधिक जटिल है और कुछ प्रयासों में असफलता से होने वाला साधारण अवसाद इसकी उपस्थिति का बिल्कुल भी संकेत नहीं देता है।
दरअसल, अवसाद का अनुभव करने वाला व्यक्ति लगातार असहायता और अवसाद महसूस करता है, लेकिन इससे उसे गलत होने का एहसास नहीं होना चाहिए। ऐसे मरीज़ खुद को इस रूप में नहीं पहचानते हैं, इसलिए उनकी वास्तविकता की भावना हमेशा थोड़ी परेशान रहती है, जो उन्हें रोजमर्रा की जिंदगी में और सहकर्मियों के साथ काम में हस्तक्षेप करती है।
यहां तक कि छोटी सी गलती भी उन्हें घातक लगती है, यानी वे स्थिति के महत्व के स्तर का आकलन नहीं कर पाते हैं।
विश्व में लगातार अस्थिर आर्थिक स्थिति के कारण अवसाद की समस्या और अधिक गहराने लगी। भविष्य को लेकर लगातार आत्मविश्वास की कमी और भविष्य की चिंता के कारण तनाव का स्तर बढ़ जाता है, जिससे अवसाद के लक्षण दिखाई देने लगते हैं।
फिलहाल, लक्षणों की विभिन्न अभिव्यक्तियों के आधार पर, निम्न प्रकार के अवसाद की पहचान की जाती है:
वास्तव में, यदि आपके पास बिल्कुल यही प्रकार है, तो उपचार के बिना आप अपने और अपने प्रियजनों दोनों के लिए जीवन बर्बाद कर देंगे, जिन्हें आपकी पीड़ा देखना दर्दनाक होगा। सबसे महत्वपूर्ण लक्षण अनिद्रा और बाहरी दुनिया में रुचि की कमी है।
एक व्यक्ति लगातार चिंता और तनाव महसूस करता है, यहाँ तक कि घबराहट भी महसूस करता है। यहां तक कि सड़क पर चलते हुए भी आप ऐसे लोगों को देख सकते हैं, क्योंकि अक्सर उनका रूप बेतरतीब होता है, बाल बेजान होते हैं, वे लगातार झुके रहते हैं और बहुत धीरे से बोलते हैं, यहां तक कि झिझकते हुए भी। ऐसे लोगों में साधारण रुचियों का भी अभाव होता है, क्योंकि वे अपना ध्यान किसी भी चीज़ पर केंद्रित नहीं कर पाते हैं।
- दूसरा प्रकार उन्मत्त अवसाद है, जिसे अक्सर द्विध्रुवी विकार भी कहा जाता है।
ऐसा व्यक्ति अधिकतम जीवन जीता है। फिर वह अनुचित व्यवहार प्रदर्शित करता है, एक मिनट में सैकड़ों अलग-अलग कार्य करता है, कई प्रोजेक्ट बनाता है।
हालाँकि, रोगी को अचानक मनोदशा में तीव्र और अकारण परिवर्तन का अनुभव होता है, और वह उदासी और उदासीनता में पड़ जाता है।
यदि आप किसी अत्यधिक ऊर्जावान व्यक्ति को वैभव के भ्रम से ग्रस्त देखते हैं, तो इस बात की अच्छी संभावना है कि वह मानसिक रूप से उदास है। बेशक, यह विकल्प अवसाद के इस रूप की सबसे शक्तिशाली अभिव्यक्ति है। यह साइक्लोथिमिया के रूप में भी अधिक हल्के ढंग से प्रकट होता है। वैसे, इस प्रकार के अवसाद में प्रसवोत्तर अवसाद भी शामिल है।
- नकाबपोश अवसाद आस-पास मौजूद लोगों के लिए पूरी तरह से अदृश्य है।
अक्सर यह माना जाता है कि शराबियों और नशीली दवाओं के आदी लोगों के पास क्या जाता है। इसके मूल में, इसे केवल इस आधार पर उपप्रकारों में सूचीबद्ध किया जाता है कि कोई व्यक्ति अपना काम पूरी तरह से कर सकता है या नहीं।
- क्लिनिकल डिप्रेशन आज सबसे आम बीमारी है।
द्विध्रुवी विकार के विपरीत, यहां एक व्यक्ति में एक निरंतर भावना होती है, उदाहरण के लिए, उदासी या अवसाद। यह सब अनिद्रा, भूख न लगना, यहाँ तक कि आनंद की साधारण कमी की ओर ले जाता है। रोगी व्यावहारिक रूप से आत्मसम्मान से वंचित हो जाता है और खुद को पूरी तरह से बेकार समझता है।
महिला अवसाद के कारण और लक्षण
सांख्यिकीय रूप से, अवसादग्रस्तता विकार महिलाओं में सबसे आम है। किसी भी महिला में एक निश्चित अवसाद लगभग हमेशा पाया जा सकता है।
हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि पुरुष इससे पीड़ित नहीं हैं, वे इसके बारे में बात करने के बजाय शराब में खुद को "खोना" पसंद करते हैं। जो भी हो, नीचे हम विशेष रूप से महिला अवसाद के बारे में बात करेंगे।
अक्सर, यह स्थिति हार्मोनल विकारों से शुरू होती है। किसी विशेष चक्र जैसे मासिक धर्म, रजोनिवृत्ति या गर्भावस्था के दौरान हार्मोन में कोई भी बदलाव इस समस्या का कारण बन सकता है क्योंकि इस दौरान पूरा तंत्रिका तंत्र थोड़ा टूट जाता है।
वैसे, गर्भावस्था और प्रसव गर्भपात की तुलना में अधिक बार अवसाद का कारण बनते हैं, हालांकि ऐसा लगता है कि मामला इसके विपरीत होना चाहिए। लेकिन प्रसवोत्तर अवसाद, अधिक से अधिक बार, काफी हल्के अवस्था से कुछ ही हफ्तों में काफी गंभीर बीमारी का कारण बन सकता है।
प्रसव तनावपूर्ण होता है, विशेषकर असफल प्रसव। यदि यह सब परिवार में समस्याओं या यहां तक कि काफी बड़े वित्तीय झटके से बढ़ गया है, तो आपको अवसाद की उम्मीद करनी चाहिए, क्योंकि बच्चा पहले से ही हर चीज के अलावा काफी समस्याएं पैदा कर रहा है।
30 वर्ष से कम उम्र की युवा महिलाओं में अवसाद सबसे आम है, इसलिए उन्हें इसका खतरा है। एनोरेक्सिक या अधिक वजन वाली लड़कियाँ प्रमुख उम्मीदवार हैं, क्योंकि अव्यवस्थित खान-पान अवसाद का एक महत्वपूर्ण लक्षण है।
तलाकशुदा महिलाओं में भी लक्षण विकसित होने का खतरा अधिक होता है, क्योंकि अकेलेपन की भावना और जीवन साथी के खोने से आत्म-सम्मान में कमी आ सकती है।
अपनी स्थिति को समझने के लिए आपको पहले लक्षणों पर ध्यान देना चाहिए:
- अत्यधिक आंसूपन;
- अपराधबोध की निराधार भावना;
- निष्क्रियता;
- डर की निरंतर भावना;
- जीवन में रुचि की कमी;
- चिड़चिड़ापन.
बेशक, बीमारी के गहरे चरणों में, आत्महत्या के विचार, बेकार की भावनाएँ और अन्य लक्षण जो जीवन में पूरी तरह से हस्तक्षेप करते हैं, प्रकट होते हैं।
अवसाद से बाहर निकलने के लिए चरण-दर-चरण एल्गोरिदम
अवसाद की मुख्य समस्या यह है कि बीमार व्यक्ति व्यावहारिक रूप से इसे स्वयं महसूस नहीं कर पाता है, जिससे ठीक होना मुश्किल हो जाता है। इसलिए, अपने जीवन के कुछ पहलुओं को समायोजित करना महत्वपूर्ण है जो सामान्य स्थिति में लौटने में मदद करेगा।
आइए चरण-दर-चरण एल्गोरिदम पर विचार करें कि एक महिला अपने दम पर अवसाद से कैसे बाहर निकल सकती है:
लंबे समय तक प्रसवोत्तर अवसाद से खुद कैसे बाहर निकलें
गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल असंतुलन अक्सर प्रसवोत्तर अवसाद का कारण बनता है। बहुत बार, भले ही इस बीमारी को पूरी तरह से नजरअंदाज कर दिया जाए, यह बच्चे के जन्म के छह महीने बाद दूर हो जाती है। लेकिन इसके बहुत गंभीर रूप भी होते हैं, जब सभी लक्षण इतने बढ़ जाते हैं कि विशेषज्ञों के हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है।
यदि आपको लगता है कि आप अपने बच्चे के प्रति आक्रामकता दिखाने लगे हैं या यहां तक कि अपने आम तौर पर सहायक जीवनसाथी से नफरत करने लगे हैं, तो अवसादरोधी दवाएं लेना शुरू करना बेहतर है।
अवसाद के इस रूप को अपने आप ठीक करना लगभग असंभव है, इसलिए आपको मनोचिकित्सा, ट्रैंक्विलाइज़र और एंटीसाइकोटिक्स की आवश्यकता होगी।
आप स्वयं अपनी भावनाओं के बारे में खुलकर बात करके ही अपनी स्थिति में मदद कर सकते हैं। सैर करें, रचनात्मक बनें। आपको बस यह महसूस करने की आवश्यकता होगी कि आप एक अद्भुत माँ बन सकती हैं और आपकी समस्या बिल्कुल अलग है।
अगर कुछ भी मदद नहीं करता तो क्या करें? गहरे अवसाद से कैसे बाहर निकलें? यदि आपमें शारीरिक व्यायाम करने की बिल्कुल भी ताकत नहीं है तो मनोवैज्ञानिक की सलाह के अनुसार आपको अपनी आंतरिक दुनिया पर ध्यान देना चाहिए:
- अपनी स्थिति की जिम्मेदारी लें;
- आध्यात्मिक दुनिया या धर्म में गहराई से उतरना;
- अपने आप को लोगों से घेरना शुरू करें;
- प्रेरक और पसंदीदा टीवी श्रृंखला या फिल्में देखें;
- दूसरे लोगों की मदद स्वीकार करना शुरू करें;
- हर दिन के लिए अपने आप को प्रेरक बातें बताएं और उन्हें दोहराएं;
- स्वयंसेवक, क्योंकि उपयोगी चीजें करने से आपको प्यार का एहसास होगा;
- फिर भी, कम से कम कुछ व्यायाम करें और अपने दिन को सामान्य बनाएं।
पुरुषों में अवसाद
महिलाओं के विपरीत, "पुरुष रोते नहीं हैं", यानी, उनसे अपने अवसाद के बारे में बात करना बहुत मुश्किल है। पुरुषों में अवसाद क्यों होता है और वे इससे कैसे निपट सकते हैं? अधिकतर, यह रोग सामान्य रूप से अपनी भावनाओं को व्यक्त करने और साथ ही उन्हें नियंत्रित करने में असमर्थता में प्रकट होता है, जिसके कारण पुरुष मनोदैहिक पदार्थों और शराब का सेवन करने लगते हैं।
इसीलिए सबसे आम लक्षण किसी प्रकार की लत की उपस्थिति है, चाहे वह शराब, ड्रग्स या जुआ हो, साथ ही आक्रामकता भी हो।
यह सब बीमारी को केवल थोड़ा कम कर सकता है, लेकिन ठीक नहीं कर सकता, इसलिए समय रहते अवसाद का निदान करना बहुत महत्वपूर्ण है। जैसा कि आप जानते हैं, वोदका की एक भी बोतल अभी तक किसी को ठीक नहीं कर पाई है, लेकिन यह शरीर की स्थिति को खराब करने में काफी सक्षम है।
इसलिए, पुरुषों के लिए समस्या के समाधान के लिए विशेषज्ञों से संपर्क करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि अपनी बीमारी के दौरान वे व्यावहारिक रूप से काम करने में असमर्थ होते हैं। हालाँकि, उनका अवसाद अक्सर बहुत कम समय तक रहता है, लेकिन अधिक तीव्र रूप में भी हो सकता है, जो अक्सर आत्महत्या की ओर ले जाता है।
यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि अवसाद के मामले में स्व-दवा पूरी तरह से अनुशंसित नहीं है और हानिकारक भी है, इसलिए दवाओं का स्व-प्रशासन पूरी तरह से बाहर रखा गया है। हालाँकि, इसे लॉन्च करने की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है, क्योंकि इसके बहुत गंभीर परिणाम हो सकते हैं।
अगले वीडियो में लंबे समय तक अवसाद से बाहर निकलने के बारे में कुछ अतिरिक्त सुझाव दिए गए हैं।
अवसाद एक गंभीर मानसिक विकार है जिसके साथ मनोदशा में गिरावट, आनंद लेने की क्षमता का नुकसान और कभी-कभी जीने की इच्छा भी खत्म हो जाती है। जो लोग इसका सामना करते हैं वे कम (न्यूनतम, अधिक सटीक रूप से कहें तो) आत्म-सम्मान, काफी हद तक निराशावाद और उदासीनता से पीड़ित होते हैं। और यह इस विकार के साथ होने वाली चीज़ों का केवल एक छोटा सा हिस्सा है। और हममें से कोई भी या हमारे प्रियजन इस विकार से प्रतिरक्षित नहीं हैं। इसलिए, यह जानना बेहद जरूरी है कि खुद डिप्रेशन से कैसे बाहर निकला जाए। एक मनोवैज्ञानिक की सलाह ही वास्तव में आपको इस प्रश्न का उत्तर खोजने में मदद करेगी।
अनुभवों के बारे में
एक मानसिक विकार हमेशा तीव्र भावनाओं, मानसिक पीड़ा, उन्माद और "आत्मा-खोज" के साथ होता है। यह स्वाभाविक है. इस अवधि को जीवित रहना चाहिए। लेकिन किसी भी हालत में इसे लंबा नहीं खिंचने देना चाहिए. हालाँकि कई अवसादग्रस्त लोग सोचते हैं कि उन कारणों को समझना शुरू करना जिनके कारण अवसाद हुआ, एक अच्छा विचार है। लेकिन कोई नहीं। ये बेकार भी है और खतरनाक भी.
सबसे पहले, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि कुछ भी नहीं बदला जा सकता है। लेकिन यादों में डूबना शुरू करने से, एक व्यक्ति केवल खुद को बहुत सारे अप्रिय क्षणों को फिर से जीने के लिए मजबूर कर देगा। और इससे उसकी हालत और खराब हो जाती है. क्योंकि व्यक्ति वह उत्तर नहीं ढूंढ पाएगा जो उसके अनुकूल हो और उसे शांत कर दे। वह स्थिति को बार-बार अपने दिमाग में दोहराएगा, जिससे उसकी पहले से ही दयनीय स्थिति और भी खराब हो जाएगी।
लेकिन फिर अपने दम पर अवसाद से कैसे बाहर निकलें? मनोवैज्ञानिक की सलाह इस प्रकार है: आपको सब कुछ भूलने की जरूरत है। सभी बुरे विचारों को कष्टप्रद मक्खियों की तरह अपने से दूर भगा देना चाहिए। शायद किसी दिन हम इस रोमांचक सवाल का जवाब ढूंढ पाएंगे। लेकिन वह बाद में होगा. जब मन पवित्र हो, आत्मा की तरह। और किसी विकार के दौरान, आपको हर संभव तरीके से अपना ध्यान भटकाने की जरूरत है। किताबें पढ़ना, फिल्में और टीवी श्रृंखला देखना, पसंदीदा शौक। लेकिन सबसे अच्छा तरीका है माहौल बदलना.
छोड़ो और भूल जाओ
यह वास्तव में सबसे अच्छा और सबसे प्रभावी विकल्प है। इसलिए इसे अलग से हाईलाइट किया जाना चाहिए. अपने दम पर अवसाद से कैसे बाहर निकलें? आपको इसके घटित होने के कारण को पीछे छोड़ना होगा। अपना सामान पैक करें और यात्रा पर निकलें। दूसरे देश में - समुद्र या पहाड़ों तक। या कम से कम किसी अपरिचित शहर में। सबसे अच्छी बात है प्रकृति के पास जाना। क्यों? क्योंकि उसकी गोद में निराश होना बहुत कठिन है।
छोड़ते समय, एक व्यक्ति एक नए जीवन और ताज़ा छापों के लिए प्रयास करता है। बेशक, किसी को लग सकता है कि उनका विकार बहुत बड़ा है - और कोई भी यात्रा मदद नहीं कर सकती। लेकिन यह सच नहीं है. वह यादों से अछूती जगह पर आएगा। यह कागज की वही कोरी शीट है जिसके बारे में जीवन की शुरुआत के बारे में बात करना हर कोई पसंद करता है। व्यक्ति को सुरक्षा और गोपनीयता की भावना प्राप्त होगी। लेकिन अगर वह घर पर रहेगा, तो समस्याएँ उसे ख़त्म कर देंगी। जागने पर, एक व्यक्ति को एक उबाऊ छत, खिड़की से एक घृणित दृश्य, एक कष्टप्रद वातावरण दिखाई देगा। हर छोटी चीज़ (यहां तक कि जो पहले उसे खुश करती थी) एक बार फिर उसकी हालत ख़राब कर देगी। वह अवसाद में डूबा हुआ प्रतीत होगा। इससे बचने के लिए, आपको जो कुछ भी महत्वपूर्ण लगता है उसे पृष्ठभूमि में रखकर चले जाना होगा। इस अवधि के दौरान, सबसे महत्वपूर्ण बात उत्पीड़न और हताशा से निपटना है। और कुछ मायने नहीं रखता है।
दिनचर्या
और भी तरीके हैं, जिन्हें पढ़कर आप समझ सकते हैं कि डिप्रेशन से कैसे बाहर निकला जा सकता है। उनमें से एक है दिनचर्या से छुटकारा पाना। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, विकार की अवधि के दौरान एक व्यक्ति बिल्कुल हर चीज से चिढ़ जाता है। लेकिन खास तौर पर उनकी जिंदगी की दिनचर्या. यदि वह क्षण आ गया है जब ऐसा लगता है कि हर दिन एक ही बात हो रही है, और जीवन एक पहिये में घूमती हुई गिलहरी की तरह होता जा रहा है, तो यह बदलने का समय है।
पहली चीज़ जो आपको करने की ज़रूरत है वह है अतिसक्रियता से छुटकारा पाना। यदि दिन सेकेंडों में निर्धारित है तो आपको दिनचर्या बदलने की जरूरत है। फिर से, फोन बंद करके और संचार के सभी डिजिटल साधन घर पर छोड़कर छुट्टी पर जाएं।
यदि अपने लिए अनियोजित लंबी छुट्टी का आयोजन करना संभव नहीं है, तो आपको कम से कम प्राथमिकताएँ निर्धारित करने की आवश्यकता है। छोटी-छोटी बातों पर समय बर्बाद करने की कोई जरूरत नहीं है - यह पहले से ही घटती ताकत की अतिरिक्त बर्बादी है, जो केवल मनोबल में गिरावट की ओर ले जाती है।
यह पहले ही ऊपर कहा जा चुका है कि आपको विचलित होने की आवश्यकता है। अवसाद से उबर चुके लोगों की सभी सलाह में यही सिफ़ारिश शामिल होती है। और विचलित होने का सबसे अच्छा तरीका है अपनी सामान्य जीवनशैली को बदलना। और एक नई प्रकार की गतिविधि के साथ अपने अस्तित्व को कमजोर करने में। यदि कोई व्यक्ति कभी लैटिन नृत्य की मूल बातें सीखना चाहता है, तो अब पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप करने का समय है। मैं नहीं चाहता? यह प्रक्रिया में दिखाई देगा. किसी व्यक्ति की सारी शक्ति और विचार आत्मा-खोज और भावनात्मक अनुभवों से हटकर एक नई प्रकार की गतिविधि का अध्ययन करने में बदल जाएंगे। तो विकार धीरे-धीरे कम होने लगेगा।
रूप-परिवर्तन
बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं - क्या होगा यदि यात्रा और छुट्टियां संभव नहीं हैं? ऐसे में आप खुद को डिप्रेशन से बाहर निकलने में कैसे मदद करें? खैर, एक रास्ता है. ऐसे में आपको अपने अंदर ताकत ढूंढनी होगी और घर के हालात बदलने होंगे।
प्रकाश चिकित्सा जैसी कोई चीज़ होती है। हर कोई जानता है कि उदास, उदास लोग खुद को अंधेरे और काले रंग से घेर लेते हैं। सबसे पहले, निश्चित रूप से, आप यही चाहते हैं, लेकिन फिर यदि आप उदास स्थिति से छुटकारा पाना चाहते हैं तो आपको अपने आप को हल्के और चमकीले रंगों से घेरना होगा। आपको भारी काले पर्दे छोड़ने होंगे और खिड़कियाँ खोलने के लिए "हाँ" कहना होगा। आपको अपने घर में रोशनी आने देनी है, मरम्मत करनी है - कम से कम नया वॉलपेपर लगाना है। इस तरह आप विचलित हो सकते हैं. आपको नए, चमकीले सामान खरीदने की खुशी से इनकार नहीं करना चाहिए जो आपके घर को सजा सकते हैं। ये लैंप, लैंप, मूर्तियाँ, पेंटिंग हो सकते हैं।
आपको अपने आप को सुखद और स्वास्थ्यप्रद गंध से भी घेरने की ज़रूरत है। इसे अरोमाथेरेपी कहा जाता है। आवश्यक तेल, जिसकी गंध नाक की झिल्लियों के माध्यम से हमारे अंदर प्रवेश करती है, किसी व्यक्ति के मूड को प्रभावित कर सकती है। बरगामोट, तुलसी, धनिया, स्प्रूस, चमेली, अजवायन, कीनू, संतरा, लेमनग्रास, लौंग और दालचीनी की सुगंध आपकी स्थिति में सुधार कर सकती है। कई अलग-अलग बोतलें खरीदने के बाद, हर दिन एक नए आवश्यक तेल के साथ सुगंध दीपक को फिर से भरना उचित है (विविधता जोड़ने और लत से बचने के लिए)।
लेकिन आपको खुद को सिर्फ यहीं तक सीमित नहीं रखना चाहिए। सुगंधित स्नान भी अच्छी तरह से मदद करता है - तेल और नमक के साथ, मोमबत्तियों, फोम, एक कप कॉफी/चाय और मंद प्रकाश के साथ रोमांटिक सेटिंग में। यह विश्राम का एक संपूर्ण सहजीवन है, जिसका प्रत्येक घटक मानव स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालता है, आराम करने और आराम करने में मदद करता है।
अधिक सेरोटोनिन
जब आप स्वयं अवसाद से बाहर निकलने के बारे में बात करते हैं, तो यह ध्यान रखना आवश्यक है कि यह स्थिति सिर्फ एक विकार से कहीं अधिक है। यह अक्सर सेरोटोनिन की गंभीर कमी के साथ होता है। जिसे ज्यादातर लोग खुशी के हार्मोन के रूप में जानते हैं। और विकार के काल में इसकी मात्रा बढ़ा देनी चाहिए।
सबसे पहले, आपको पर्याप्त नींद लेने की ज़रूरत है। हर कोई जानता है कि नींद का मानक दिन का 1/3 है। बेशक, कई लोग अवसाद के दौरान अनिद्रा से पीड़ित होते हैं, लेकिन नींद की गोलियों की मदद से इसे दूर किया जा सकता है। और रात में शरीर की रिकवरी के लिए कम से कम 7 घंटे का समय देना चाहिए। क्योंकि नींद की कमी के कारण ही हमारा मस्तिष्क नई सूचनाओं को ग्रहण करना बंद कर देता है और हमें उदासी, निराशा और चिड़चिड़ापन की ओर ले जाता है।
आपको अपने आहार पर भी पुनर्विचार करने की आवश्यकता है। जिन खाद्य पदार्थों में मैग्नीशियम, विटामिन बी6 और बी, कैल्शियम और ओमेगा-3 फैटी एसिड होते हैं उन्हें शामिल करने से कोई नुकसान नहीं होता है। और, ज़ाहिर है, अधिक स्वस्थ भोजन - फल, ताज़ा निचोड़ा हुआ रस, सब्जियाँ।
आप अपने शरीर की ज़रूरतों को भी नज़रअंदाज़ नहीं कर सकते। बेशक, विकार की अवधि के दौरान आप बहुत कम चाहते हैं, लेकिन सुबह व्यायाम, ताजी हवा में दौड़ना और अंतरंगता (यदि संभव हो) स्थिति को बिगड़ने से बचाने में मदद करेगी।
जीवन का अर्थ ढूँढना
मानसिक विकार की स्थिति में रहने वाला व्यक्ति अक्सर अपने अस्तित्व को निरर्थक समझने लगता है। भले ही वास्तव में, वस्तुगत रूप से, यह मामला नहीं है। हालाँकि, यह स्थिति आश्चर्यजनक नहीं है। लेकिन यदि आप अपनी काल्पनिक तुच्छता के कारण कुछ भी नहीं चाहते हैं, तो आप स्वयं अवसाद से कैसे बाहर निकल सकते हैं? आप निम्नलिखित सलाह सुन सकते हैं: आपको जीवन में एक नया अर्थ खोजने की आवश्यकता है। और अधिक सटीक रूप से कहें तो, यही कारण है कि आप सुबह क्यों उठना चाहेंगे।
जीवन का नया अर्थ वैश्विक या बड़े पैमाने का होना जरूरी नहीं है। बहुत से लोगों को एक पालतू जानवर मिल जाता है - इस तरह वे अपने "छोटे भाई" के लिए जिम्मेदार महसूस करने लगते हैं, और अवसाद की स्थिति दूर हो जाती है। वैसे, डिप्रेशन से बाहर निकलने के मामले में जानवर बेहतरीन मददगार होते हैं। वे खुशी, सकारात्मकता और प्यार लाते हैं। एक व्यक्ति अकेलापन महसूस करना बंद कर देता है और उसे एक ईमानदार दोस्त मिल जाता है जो शाम को रोशन कर सकता है और उसका उत्साह बढ़ा सकता है।
हालाँकि, यदि आपको कोई जानवर नहीं मिल सकता है, तो आप जीवन में अपना अर्थ अलग तरीके से पा सकते हैं। अर्थात्, बस अपना ध्यान उस चीज़ पर केन्द्रित करें जिसके लिए आप अस्तित्व में रहना चाहते हैं। यहां बताया गया है कि आप अपने दम पर अवसाद से कैसे बाहर निकल सकते हैं। मनोवैज्ञानिक की सलाह आश्वस्त करती है कि जब किसी व्यक्ति को कुछ ऐसा मिल जाता है जिसके लिए वह जागना चाहता है, तो उसकी समस्याएं धीरे-धीरे पृष्ठभूमि में जाने लगती हैं, और तब उसे यह जानकर आश्चर्य होता है कि वह अब आत्मा-खोज में संलग्न नहीं होना चाहता और पीड़ित होना चाहता है। बस बची है तो जीने की चाहत।
पेशेवर मदद
मानसिक विकार विविध हैं। कुछ इतने गंभीर हैं कि अकेले उनसे निपटना असंभव है। कुछ स्थितियाँ बहुत खतरनाक होती हैं - कभी-कभी केवल उनसे पीड़ित व्यक्ति के लिए भी नहीं। कुछ विकार नियमित रूप से आत्महत्या के विचारों का कारण बनते हैं, और उनमें से कई, दुर्भाग्य से, सच हो जाते हैं। और मनोरोगी अवसाद में भ्रम और मतिभ्रम भी शामिल है। ऐसे में समय रहते मदद लेना जरूरी है। इन स्थितियों में, अपने दम पर अवसाद से कैसे बाहर निकला जाए, इस सवाल का कोई जवाब नहीं है।
एक पेशेवर मनोवैज्ञानिक की सलाह वास्तव में मदद कर सकती है। प्रशिक्षण, परामर्श, चिकित्सा - आज कई प्रभावी तरीके हैं। विशेष मामलों में, अवसादरोधी दवाएं निर्धारित की जाती हैं। यह दवाओं का एक समूह है जिसका उपयोग मानसिक विकारों के इलाज के लिए किया जाता है। सुरक्षित और प्रभावी उत्पाद जिनकी लत या दुष्प्रभाव नहीं होते हैं। केवल वे एक विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किए जाते हैं, क्योंकि अवसादरोधी दवाओं का विकल्प व्यापक है। और वह खुराक भी निर्धारित करता है। दवाएँ चुनते समय, रोगी की उम्र, लिंग, उसके विकार की विशेषताएं, कुछ दवाओं के प्रति व्यक्तिगत सहनशीलता आदि महत्वपूर्ण हैं।
स्त्री अवसाद
मानवता के खूबसूरत हिस्से के प्रतिनिधियों में मानसिक विकार अधिक आम हैं। उनमें अवसाद के लक्षण थोड़े अलग होते हैं। महिलाओं का सवाल है: "अवसाद से कैसे बाहर निकलें?" अक्सर होता है. अगर वह इससे पीड़ित नहीं है, तो वह इससे डरती है। और यह सामान्य है, आपको इस प्रश्न का उत्तर जानना होगा।
लड़कियों में विकारों का सीधा संबंध हार्मोनल असंतुलन से होता है। जो मासिक धर्म चक्र, गर्भावस्था, प्रसव और रजोनिवृत्ति को वहन करता है। और हर चीज़ हर किसी के लिए अलग-अलग तरह से प्रकट होती है। कुछ लोग भाग्यशाली होते हैं और बिना किसी प्रत्यक्ष परिणाम के उपरोक्त सभी का अनुभव करते हैं। लेकिन अधिकांश को हताशा का सामना करना पड़ता है। और अवसाद अक्सर बहुत गंभीर होता है।
महिलाओं के लक्षण (इस स्थिति से कैसे बाहर निकलें इस पर थोड़ी देर बाद चर्चा की जाएगी) अलग-अलग होते हैं। लेकिन वे सभी काफी हद तक एक जैसे हैं। उदाहरण के लिए, सबसे लोकप्रिय विकार - प्रसवोत्तर को लें। औसतन यह लगभग छह महीने तक चलता है। लेकिन कुछ के लिए यह कई वर्षों तक रहता है। विकार का कारण जीवन के सामान्य तरीके में अचानक बदलाव है। एक महिला माँ बन जाती है, और उसके कंधों पर एक बड़ी ज़िम्मेदारी आ जाती है - समाज के एक नए, योग्य सदस्य को बड़ा करने की, जिसमें वास्तव में, 18 साल लगेंगे। अब समय आ गया है कि बहुत कम लोगों को इस बात का पहले से एहसास हो (जो निश्चित रूप से गलत है)। और जन्म देने के बाद, एक महिला समझती है कि अब पीछे मुड़कर नहीं देखा जा सकता। अब वह बच्चे के पालन-पोषण और देखभाल के लिए खुद को समर्पित करने के लिए बाध्य है। उसे आराम और मनोरंजन छोड़ना होगा (कम से कम शुरुआती वर्षों में)। इसके साथ ही रूप में गिरावट, नींद की कमी, जीवन की अव्यवस्थित गति, अक्सर रिश्तेदारों का दबाव, लगातार सलाह और पति की ओर से कम ध्यान भी शामिल है। बेशक, यह हर मामले में नहीं है, लेकिन ज्यादातर स्थितियों में ऐसा ही होता है। और महिलाओं में डिप्रेशन के लक्षण क्या हैं? कैसे बाहर निकलें?
सलाह अलग है. इस मामले में, "छोड़ो और भूल जाओ" काम नहीं करेगा - विशेषज्ञों की मदद लेना बेहतर है, क्योंकि स्थिति की अभिव्यक्तियाँ गंभीर हैं। यह अधिकतम आत्म-आलोचना, आंसुओं के साथ नियमित (अक्सर निरंतर) उन्माद, जीवन और समाज में रुचि की कमी, बिगड़ती याददाश्त, स्वतंत्र निर्णय लेने में कठिनाई, परेशान नींद, "विलय" दिन, पुरानी थकान, माइग्रेन, कमजोरी, दिल का दर्द है।
विशेषज्ञ सहायता क्यों महत्वपूर्ण है?
जैसा कि कोई समझ सकता है, ऊपर बताई गई हर चीज़ के कई परिणाम होते हैं - विकार, अवसाद, महिलाओं में लक्षण। कैसे बाहर निकलें? यह अकारण नहीं है कि सलाह किसी विशेषज्ञ से मदद लेने की सलाह देती है। क्योंकि ऐसी स्थिति में सबसे पहला काम होता है डिप्रेशन के प्रकार का पता लगाना।
लड़की में यह अनुवांशिक हो सकता है। यदि उसके वंश में कोई मानसिक रोग रहा हो तो संभव है कि वह भी उससे पीड़ित हो। उदाहरण के लिए, कुख्यात प्रसवोत्तर विकार की तुलना में इसका इलाज बहुत अलग तरीके से किया जाता है।
जैवरासायनिक कारक भी हैं। डॉक्टरों का कहना है कि गंभीर विकार की चपेट में आने वाली महिलाओं के मस्तिष्क में पूरी तरह से अलग प्रक्रियाएं होती हैं। क्योंकि यह हार्मोनल दवाओं या अन्य दवाओं के सेवन के कारण हो सकता है। इसे बाहर नहीं रखा गया है. यही कारण है कि किसी उच्च योग्य विशेषज्ञ के साथ प्रत्येक दवा के उपयोग का समन्वय करना बहुत महत्वपूर्ण है।
लेकिन सबसे महत्वपूर्ण "ट्रिगर" जो विकार का कारण बनता है वह बाहरी दुनिया से आने वाला तनाव है। प्रियजनों के प्रेरक भाषण, सभी कुख्यात तरीके, साथ ही अवसाद जैसे बड़े विषय पर विशेषज्ञों की सिफारिशें यहां मदद करती हैं। डॉक्टरों की सलाह इस स्थिति से बाहर निकलने में मदद करती है। आख़िरकार, विशेषज्ञ जानते हैं कि स्थिति को निष्पक्षता से कैसे देखना है। और मामला, कभी-कभी, सामान्य हो सकता है (लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि इससे दर्द नहीं होता है)। यह किसी प्रियजन का प्रस्थान, प्रियजनों या रिश्तेदारों के साथ संघर्ष, वित्तीय परेशानी, बर्खास्तगी, आत्म-प्राप्ति की असंभवता, व्यक्तिगत जीवन की कमी है। कुछ लोग अपने आप ही इस सब से निपटने का प्रबंधन करते हैं, जबकि अन्य को मनोवैज्ञानिक की सलाह की आवश्यकता होती है। अवसाद से कैसे बाहर निकला जाए यह केवल मामले की वैयक्तिकता का अध्ययन करके ही निर्धारित किया जा सकता है।
पुरुष अवसाद (लक्षण)
डॉक्टरों की सलाह इस स्थिति से बाहर निकलने में मदद करती है। सबसे महत्वपूर्ण बात उनसे संपर्क करना है. और जहां लड़कियों को डॉक्टर से अपॉइंटमेंट लेने में शर्म नहीं आती, वहीं पुरुषों को इससे अधिक समस्या होती है। सब कुछ स्पष्ट है - मानवता के मजबूत आधे हिस्से के प्रतिनिधि कमजोर नहीं दिखना चाहते। लेकिन किसी विशेषज्ञ के पास जाने में कोई बुराई नहीं है। पहली चीज़ जो आपको समझने की ज़रूरत है वह यह है।
पुरुषों में यह विकार स्पष्ट है। अधिकांश मामलों में, वे व्यवस्थित रूप से शराब या ड्रग्स (कभी-कभी दोनों) पीना शुरू कर देते हैं, जुए में शामिल हो जाते हैं और आक्रामक, अस्थिर व्यवहार प्रदर्शित करते हैं। और ऐसे "भागने के प्रयास" केवल थोड़े समय के लिए दर्द और भावनाओं को दबा सकते हैं। लेकिन, अक्सर, उपरोक्त सभी चीजें केवल स्थिति को बढ़ाती हैं, और मानसिक समस्याओं में शारीरिक समस्याएं भी जुड़ जाती हैं।
ऐसे में खुद डिप्रेशन से कैसे बाहर निकलें? एक महिला के लिए ऐसा करना कठिन है, एक पुरुष के लिए तो और भी अधिक। विशेषज्ञों या कम से कम किसी प्रियजन की मदद के बिना, यह संभव नहीं है। या फिर इसमें बहुत शक्तिशाली, ठोस आंतरिक कोर होना चाहिए।
यह कुछ और युक्तियों को सूचीबद्ध करने के लायक है जो किसी व्यक्ति को अवसाद जैसी दयनीय स्थिति से बाहर निकलने में मार्गदर्शन कर सकते हैं। महिलाओं में लक्षण, इस स्थिति से खुद कैसे बाहर निकलें, इसके लिए क्या करना होगा - सब कुछ ऊपर सूचीबद्ध किया गया था। लेकिन ये विवरण हैं. और कुछ छोटी और उपयोगी सिफ़ारिशें हैं जिन्हें आपको ध्यान में रखना होगा, जैसे आपातकालीन मनोवैज्ञानिक सहायता।
सबसे पहले, आपको अपनी स्थिति की ज़िम्मेदारी लेने की ज़रूरत है। बाहरी मदद की प्रतीक्षा करने की कोई आवश्यकता नहीं है - आपको तुरंत स्थिति पर व्यक्तिगत नियंत्रण लेने का प्रयास करना चाहिए। दूसरे, आपको प्रेरणा ढूंढनी होगी। प्रेरणा महत्वपूर्ण है. यह संगीत, फिल्मों और टीवी श्रृंखला में निहित है।
तीसरा, आपको अकेलेपन से छुटकारा पाना होगा, भले ही आप ऐसा नहीं करना चाहते हों। संचार उपयोगी है. इसके अलावा, आप अक्सर अन्य लोगों से सहायता और उपयोगी सिफारिशें प्राप्त कर सकते हैं जो आपको अवसाद जैसी स्थिति से बाहर निकलने में मदद करेंगी।
डॉक्टरों की सलाह यह भी बताती है कि विकार से पीड़ित प्रत्येक व्यक्ति को निस्वार्थ अच्छे कार्यों में संलग्न होने की आवश्यकता है। किस लिए? क्योंकि दूसरों को प्यार दिखाकर आप बदले में वही पा सकेंगे। लेकिन दूसरों से कृतज्ञता, मित्रता और मिलनसारिता महसूस करना हमेशा अच्छा लगता है। आत्मा में कुछ जागृत होता है जो हमें अवचेतन स्तर पर आश्वस्त करता है कि जीवन का एक अर्थ है।
अंत में
महिलाएं और पुरुष अवसाद से कैसे बाहर निकल सकते हैं, इसके बारे में ऊपर बहुत कुछ कहा जा चुका है। हम सभी इंसान हैं, रोबोट नहीं, और कोई भी मानसिक बीमारी से अछूता नहीं है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मदद मांगने में संकोच न करें। आख़िरकार, अगर हम फ्लू से बीमार हो जाते हैं, तो हम इस बात के बारे में सोचते भी नहीं हैं कि परामर्श के लिए डॉक्टर के पास जाना शर्म की बात है।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि निराश न हों और अधिकतम निराशावाद में न पड़ें। और अगर किसी विकार ने आपके किसी प्रियजन को घेर लिया है, तो आपको धैर्य रखने और खुद को पृष्ठभूमि में धकेलने की जरूरत है। जब किसी प्रियजन को बुरा लगता है, तो आपको उसकी स्थिति से निपटने में मदद करने के लिए हर संभव प्रयास करने की आवश्यकता है। आप अशिष्टता और आक्रामकता में भाग सकते हैं। लेकिन आप नाराज नहीं हो सकते. आख़िरकार, ऐसे क्षणों में उसका दर्द ही बोलता है, स्वयं नहीं।
सामान्य तौर पर, किसी भी मामले में, मुख्य बात यह है कि अपनी आत्मा की गहराई में सर्वश्रेष्ठ के लिए आशा बनाए रखें। जो भी होगा, देर-सबेर गुजर जाएगा। यह अन्यथा हो ही नहीं सकता.
उदास अवस्था में अपनी इच्छाओं की पूर्ति करना असंभव है। इसलिए, मैं आखिरकार वह लेख लिख रहा हूं जिसका हर कोई लंबे समय से इंतजार कर रहा था - अवसाद से कैसे बाहर निकलें।
बिल्कुल हर व्यक्ति ने अवसाद का अनुभव किया है। आधुनिक समाज के लिए, अवसाद, चाहे यह एहसास कितना भी दुखद क्यों न हो, लंबे समय से एक "सामान्य" घटना बन गया है।
अपने आप में अवसाद का निदान करना बहुत आसान है:
- यदि तुम्हें कुछ नहीं चाहिए,
- यदि आपको बुरा लगता है और दर्द हो रहा है,
- यदि उदासी और उदासीनता आपके निरंतर साथी बन गए हैं,
- यदि आपको लगता है कि कोई रास्ता नहीं है,
- अगर आपमें कुछ करने या कहीं जाने की ताकत नहीं है,
- यदि इच्छाओं को पूरा करने के लिए ऊर्जा नहीं है,
- और कभी-कभी कोई इच्छा भी नहीं होती, क्योंकि कोई ताकत नहीं होती...
इसका मतलब है कि आप उदास हैं.
ध्यान! इस आलेख में उल्लिखित तरीकों का उपयोग डॉक्टरों के नुस्खे या थेरेपी को रद्द नहीं करता है यदि यह आपको पहले से ही निर्धारित किया गया है।
लेकिन यह जीवन को बहुत आसान बना देगा और आपको ठीक होने में मदद करेगा,
इस लेख में मैं आपको बताऊंगा कि विशेषज्ञों के पास जाए बिना, अपने दम पर अवसाद से कैसे बाहर निकला जाए। हालाँकि मुझे लगता है कि उनसे संपर्क करने से आपका जीवन बहुत आसान हो जाएगा...
अवसाद कहाँ से आता है?
आपके जीवन में जो कुछ भी है उससे असहमति से अवसाद आता है। जब आप अपने साथ जो हो रहा है उसका विरोध करते हैं। डिप्रेशन मानसिक पीड़ा है.
अब उन कारणों को सूचीबद्ध करने का कोई मतलब नहीं है जो इस भयानक स्थिति का कारण बन सकते हैं, क्योंकि जितने लोग हैं उतने ही कारण हैं।
मैं आपको यह पहचानने की एक विधि प्रदान करना चाहता हूं कि व्यक्तिगत रूप से आपके लिए सब कुछ खराब क्यों है।
कागज का एक टुकड़ा लें और निम्नलिखित प्रश्न का उत्तर लिखें:
इस समय मेरी आत्मा में सबसे अधिक पीड़ा किस कारण से हो रही है?
आप कुछ दर्द बिंदु लिख सकते हैं, और ये इस प्रकार हो सकते हैं:
- असफल रिश्ते,
- किसी ऐसी चीज़ का अभाव जो हर किसी के पास है, लेकिन आपके पास नहीं है,
- किसी प्रियजन का विश्वासघात,
- आपकी बाहरी अपूर्णता (पूर्णता, बुढ़ापा),
- दोस्तों की कमी,
- उबाऊ धूसर जीवन,
- अकेलापन,
- पैसे की कमी,
- बुद्धि या अन्य व्यक्तिगत गुणों की कमी,
- पैसे कमाने के लिए काम/अवसर की कमी,
- किसी प्रियजन की देखभाल,
- भविष्य के लिए आशाओं का पतन,
- भविष्य का डर,
- लाइलाज रोग,
- प्रियजनों की न सुधारी जा सकने वाली बुराइयाँ,
- और अन्य।
वह कारण लिखिए जिससे आपको सबसे अधिक कष्ट होता है।
इस कारण को ध्यान से देखें और महसूस करें कि वास्तव में यह दर्द कहाँ महसूस होता है। अपनी आँखें बंद करो और इसे देखो.
अब आप जानते हैं कि आप किसके साथ काम कर रहे हैं।
शायद जब आपने इसे देखा, तो आप रोने लगे या क्रोधित होने लगे। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने क्या महसूस किया, आप इसे एक शब्द में कह सकते हैं - दर्द।
अवसाद सबसे बुरा कब लगता है?
उन क्षणों को याद करने का प्रयास करें जब आपको विशेष रूप से बुरा महसूस हुआ था। मैं कल्पना कर सकता हूं कि यह वह समय है जब आप अकेले होते हैं, या जब आप रात में बिस्तर पर सोने की कोशिश कर रहे होते हैं।
यह तब होता है जब आप सबसे गंभीर पीड़ा का अनुभव करते हैं, यह तब होता है जब दुखद विचार आप पर हमला करते हैं और आपकी आत्मा टुकड़े-टुकड़े हो जाती है।
और ये बिल्कुल वही क्षण होते हैं जब आप अपने साथ अकेले होते हैं। ये वो पल होते हैं जब आप खुद से, अपने "सच्चाई" से मिलते हैं।
डिप्रेशन से छुटकारा पाने का गलत तरीका
अधिकांश लोग अपने "सच्चाई", अपने दर्द को ठीक करने के बजाय उसे दबाना पसंद करते हैं।
यहां बताया गया है कि हम यह कैसे करते हैं:
- दोस्तों के साथ अंतहीन बैठकें, भीड़-भाड़ वाले कार्यक्रम जहां आप बातचीत के शोर के बीच अस्थायी रूप से अपनी समस्याओं को भूल जाते हैं,
- शराब और नशीले पदार्थ जो कृत्रिम आनंद की अनुभूति देते हैं,
- भोजन का अवशोषण, भोजन के स्वाद का आनंद लेना,
- पुराने को नए से बदलने का प्रयास करना, जैसे नया प्रेमी या नई नौकरी।
और दर्द सचमुच दबा हुआ है।
लेकिन सिर्फ कुछ देर के लिए.
जैसे ही कोई आपकी दुखती रग को छूता है, आप तुरंत नकारात्मक भावनाओं के तेज उछाल के साथ प्रतिक्रिया करते हैं, चाहे वह आत्म-दया, क्रोध, आक्रामकता या उदासी हो।
मुझे लगता है कि आप अच्छी तरह से समझते हैं कि यदि आप दर्द को और गहरा करेंगे, तो यह दूर नहीं होगा, इसलिए "मज़े करना" और "खुद को भूल जाना" का विकल्प भविष्य के लिए काम नहीं करता है।
दबी हुई पीड़ा भविष्य में अकथनीय अवसाद, उदासी और यहां तक कि भौतिक शरीर की बीमारियों के माध्यम से खुद को महसूस कर सकती है।
क्या तुम्हें भी यह चाहिए?
वास्तव में दर्द से छुटकारा पाने के लिए, आपको इसे ख़त्म करना होगा।
अपना दर्द शरीर खोजें
आपकी स्थिति पर काम करने और अवसाद से बाहर निकलने के लिए मैं आज आपको जो तरीका पेश करूंगा, उसका वर्णन बेस्टसेलर "द पावर ऑफ नाउ" के प्रसिद्ध लेखक एकहार्ट टॉले ने किया था।
प्रबुद्ध गुरु यही लिखते हैं:
दर्द शरीर एक ऊर्जा क्षेत्र है, लगभग एक अस्तित्व, जो अस्थायी रूप से आपके आंतरिक स्थान पर आक्रमण करता है। यह बंदी जीवन शक्ति, स्थिर ऊर्जा है।
इसीलिए जब कोई व्यक्ति उदास होता है तो वह कुछ नहीं चाहता और कुछ नहीं कर पाता। व्यक्ति व्यावहारिक रूप से ऊर्जाहीन हो जाता है।
इस राक्षस-दर्द शरीर-ने सारी ऊर्जा चूस ली है।
कुछ दर्द वाले शरीर काफी अप्रिय होते हैं, लेकिन अपेक्षाकृत हानिरहित होते हैं - जैसे रोने वाले बच्चे हानिरहित होते हैं। अन्य लोग दुष्ट विनाशकारी राक्षसों, राक्षसों के अवतार से मिलते जुलते हैं। ऐसे शरीर हैं जो शारीरिक पीड़ा लाते हैं; सबसे अधिक वे जो आत्मा को चोट पहुँचाते हैं।
कुछ लोग प्रियजनों को चोट पहुँचाते हैं, और वास्तव में हर कोई जो पास में होता है; दूसरे लोग "मालिक" को चोट पहुँचाते हैं: आप जीवन को अंधकारमय रूप में देखते हैं, आपके विचार और भावनाएँ आपको नष्ट करने लगती हैं। यह अक्सर बीमारी और दुर्घटनाओं का कारण बनता है। ऐसा होता है कि दर्द भरे शरीर अपने मालिकों को आत्महत्या के लिए प्रेरित करते हैं।
जब आप सोचते हैं कि आप किसी व्यक्ति को अपने रूप में जानते हैं, लेकिन तब पहली बार आपका सामना उसके दर्द भरे शरीर के किसी विदेशी और घृणित प्राणी से होता है, तो आप निश्चित रूप से एक मजबूत सदमे का अनुभव करते हैं। दूसरी ओर, इस सार को स्वयं में देखना कहीं अधिक महत्वपूर्ण है, न कि किसी अन्य व्यक्ति में।
अपने आप में निराशा के संकेतों के प्रति चौकस रहें - किसी भी रूप में: ये शरीर में जागृत दर्द के संदेशवाहक हो सकते हैं।
अवसाद कैसे शुरू होता है: दर्द शरीर का सक्रियण
दर्द शरीर के अस्तित्व के दो तरीके हैं: निष्क्रिय और सक्रिय। निष्क्रिय मोड में विद्यमान रहना नब्बे प्रतिशत समय हो सकता है। अत्यंत दुखी व्यक्ति के जीवन में पीड़ा शरीर सौ प्रतिशत सक्रिय हो सकता है।
और यदि आप अब उदास हैं, तो आपका दर्द शरीर सक्रिय हो जाता है।
आपका दर्द शरीर अनुभवों (विचारों के रूप में) पर फ़ीड करता है। यह, किसी भी इकाई की तरह, जीवित रहने का प्रयास करता है। और यह तभी जीवित रह सकता है जब आप अनजाने में इसके साथ अपनी पहचान बना लें। तब दर्द शरीर जीवित हो जाएगा, आप पर कब्ज़ा कर लेगा, "आप बन जाएगा" और आपके माध्यम से जीवित रहेगा।
जब दर्द शरीर आपको अपने नीचे कुचल देता है, तो आप खुद ही दर्द की ओर खिंच जाते हैं। या तो पीड़ित बनें या अपराधी। आप दर्द देना चाहते हैं या दर्द सहना चाहते हैं। दोनों एक साथ, अंतर छोटा है. बेशक, आप इसके बारे में नहीं जानते हैं और दावा करते हैं कि आप दर्द नहीं चाहते हैं। लेकिन अपने आप पर करीब से नज़र डालें - और आप निश्चित रूप से देखेंगे: आपके विचार और कार्य दर्द को लम्बा खींचने, खुद को और दूसरों को पीड़ित करने की इच्छा के अधीन हैं।
दर्द शरीर को उजागर होने का डर है।
इसके साथ आपकी अचेतन पहचान, साथ ही आपके अंदर रहने वाले दर्द का सामना करने का आपका अचेतन भय, दर्द शरीर के अस्तित्व की गारंटी है।
लेकिन अगर आप इस दर्द को खोलेंगे नहीं, देखेंगे नहीं और इसका एहसास नहीं करेंगे तो यह आपको बार-बार अनुभव होगा।
शायद दर्द का शरीर आपको एक खतरनाक राक्षस लगता है जिसे देखना भी असंभव है। लेकिन वास्तव में यह एक अशरीरी प्रेत है, जो आपकी शक्ति का सामना करने में असमर्थ है उपस्थिति*.
*उपस्थिति- यह यहाँ और अभी के क्षण में स्वयं के बारे में जागरूकता है। अपने विचारों और भावनाओं का अवलोकन ऐसे करें जैसे कि बाहर से।
कैसे अवसाद से बाहर निकलें: दर्द शरीर के साथ पहचान विच्छेदन
जब आप दर्द वाले शरीर का निरीक्षण करते हैं, उसे अपने अंदर महसूस करते हैं और अपना ध्यान उसके अंदर केंद्रित करते हैं, तो पहचान रुक जाती है।
अब आप पीड़ा शरीर का अवलोकन कर रहे हैं, उसका चिंतन कर रहे हैं। इसका मतलब यह है कि दर्द शरीर अब आपके होने का दिखावा नहीं कर सकता है और इस प्रकार आपका उपयोग नहीं कर सकता है, आपके माध्यम से "रिचार्ज" नहीं कर सकता है।
जब आप पहचान की प्रक्रिया शुरू करते हैं, तो दर्द शरीर तुरंत अपना स्थान नहीं छोड़ेगा: यह निश्चित रूप से आपको इसके साथ विलय करने के लिए मजबूर करेगा।
अब आप इसे पहचान के साथ नहीं खिलाते हैं, लेकिन दर्द शरीर में जड़ता है - याद रखें कि चरखा कैसे जड़ता से घूमता है जब कोई इसे नहीं चला रहा है। इस अवस्था में शरीर के विभिन्न हिस्सों में दर्द हो सकता है - लेकिन यह दर्द अल्पकालिक होता है।
उपस्थित रहो, होशपूर्वक जियो।अपने आंतरिक स्थान की सुरक्षा के लिए तैयार रहें। शरीर में दर्द का निरीक्षण करने और उसकी ऊर्जा को महसूस करने के लिए (अक्सर छाती में तेज दर्द के रूप में), आपको वर्तमान में मौजूद रहने की आवश्यकता है।
अर्थात्, अभी क्षण पर ध्यान केंद्रित करें, अतीत के बारे में विचारों में न डूबें और भविष्य की योजना न बनाएं। यहीं और अभी रहो, अपने शरीर को महसूस करो।
जब कोई व्यक्ति बुरे मूड में सोचता है कि उसका जीवन कितना भयानक है, तो विचार दर्द-शरीर में विलीन हो जाते हैं और जागरूकता गायब हो जाती है और व्यक्ति आसानी से दर्द-शरीर पर हमला कर देता है।
अवसाद से कैसे बाहर निकलें: एक व्यावहारिक अभ्यास
अभी, अपना ध्यान अपनी आंतरिक संवेदनाओं पर केंद्रित करें।
इस बात से अवगत रहें कि आप शरीर में दर्द का अनुभव कर रहे हैं। इसकी उपस्थिति को स्वीकार करें. इसके बारे में मत सोचो, भावना को विचार में मत बदलने दो। मूल्यांकन या विश्लेषण न करें. उसके साथ अपनी पहचान मत जोड़ो. यहां और अभी मौजूद रहें और देखें कि आपके भीतर क्या हो रहा है।
न केवल दिल के दर्द के प्रति, बल्कि "जो देख रहा है," मूक गवाह के प्रति भी जागरूक बनें। यह इस समय की शक्ति है, आपकी सचेत उपस्थिति की शक्ति है।
एक हफ्ते में डिप्रेशन से कैसे बाहर निकलें?
ऊपर वर्णित व्यायाम काफी सरल है।
आपको शांति से शांति से बैठने और अपनी आंतरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। आप इसे अपनी आंखें बंद करके कर सकते हैं।
पहले दिन कई सेटों में अभ्यास करें। मुझे लगता है कि आपके दर्द भरे शरीर को देखने का सबसे अच्छा समय 10-20 मिनट है। आप नीरस काम करते समय भी ऐसा कर सकते हैं: बस अपने सीने में भारीपन पर ध्यान केंद्रित करें, बिना किसी निर्णय के भावनात्मक दर्द वाले शरीर को देखें।
पहले ही दिन आपको प्रतिरोध नजर आ सकता है। यह ठीक है। इसके अलावा, जितना मजबूत और लंबे समय तक आप खुद को दर्द वाले शरीर के साथ पहचानेंगे, प्रतिरोध उतना ही मजबूत होगा। इसका मतलब यह है कि आपने दर्द से एक निश्चित "मैं" (बहुत दुखी) बनाया है और माना है कि मन द्वारा उत्पन्न यह प्रेत ही आपका असली सार है।
इस मामले में, पहचान खोने का अचेतन भय आपको अपनी पूरी ताकत से पहचान न होने का विरोध करने पर मजबूर कर देगा।
अपने भीतर के प्रतिरोध को देखें। दर्द के प्रति लगाव का निरीक्षण करें. बहुत सावधान रहें। उस विशिष्ट आनंद का निरीक्षण करें जो आपका दुर्भाग्य आपके लिए लाता है। अपने कड़वे भाग्य के बारे में बात करने और सोचने की निरंतर इच्छा पर गौर करें। यदि आप यह सब महसूस कर सकें, तो प्रतिरोध गायब हो जाएगा।
फिर आप अपना ध्यान दर्द वाले शरीर के अंदर लगा सकते हैं, एक पर्यवेक्षक के रूप में उपस्थित हो सकते हैं, और इस तरह अवसाद से उभरने की प्रक्रिया शुरू कर सकते हैं।
यह केवल आप ही कर सकते हैं.
एक सप्ताह तक अपनी और अपने दर्द वाले शरीर की निगरानी करें।
अचानक यह एहसास कि आप दर्द से जुड़े हुए हैं या रहे हैं, काफी सदमा देने वाला हो सकता है। लेकिन ऐसी जागरूकता के क्षण में ही अवसाद के साथ-साथ आसक्ति भी गायब हो जाती है।
वैसे, मैं समय-समय पर कार्यक्रमों की मेजबानी करता हूं जहां मैं अपना अनुभव साझा करता हूं और उन तकनीकों के बारे में बात करता हूं जो मुझे जो चाहता हूं उसे पूरा करने में मदद करती हैं।
अब आप जानते हैं कि मनोचिकित्सकों की मदद के बिना अपने दम पर अवसाद से कैसे बाहर निकला जा सकता है। इस ज्ञान को व्यवहार में लाएँ, और सौभाग्य आपका साथ देगा। स्वस्थ रहो!
पिछले कुछ वर्षों में, अवसादग्रस्त बीमारियाँ सबसे आम मानसिक विकृति रही हैं। हर साल अवसाद के लगभग 100 मिलियन नए मामले सामने आते हैं। भावनात्मक अवसाद, भीड़ में अकेलेपन की भावना और अस्तित्व की निरर्थकता की भावना - इस प्रकार इस स्थिति को सामान्य शब्दों में वर्णित किया जा सकता है। केवल एक विशेषज्ञ ही आपको बता सकता है कि अवसाद से कैसे बाहर निकला जाए, खासकर यदि स्थिति लंबी हो गई हो और व्यक्ति को पूर्ण जीवन जीने से रोकती हो।
अवसाद एक मानसिक विकार है जिसमें भावनात्मक अवसाद, जीवन का आनंद लेने में असमर्थता, मोटर गतिविधि में कमी और बिगड़ा हुआ सोच शामिल है।
अवसाद की स्थिति में व्यक्ति थकान और उदासी का अनुभव करता है, जो कुछ भी हो रहा है उसमें रुचि खो देता है। रोग व्यक्ति के समाजीकरण को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है: रोगी संचार से बचता है, उसका प्रदर्शन कम हो जाता है, जीवन का सामान्य पाठ्यक्रम बाधित हो जाता है, भविष्य निराशाजनक और निराशाजनक लगता है।
मनोवैज्ञानिक लक्षणों के अलावा, स्थिति हृदय संबंधी विकारों, चक्कर आना और सिरदर्द के लक्षणों के साथ शारीरिक गिरावट का कारण बन सकती है। अवसाद से उत्पन्न होने वाला मुख्य खतरा आत्महत्या की प्रवृत्ति है। आंकड़ों के मुताबिक, लगभग 15% अवसादग्रस्त मरीज आत्महत्या कर लेते हैं। इसलिए, अवसादग्रस्त लोगों के साथ समझदारी से व्यवहार करना बहुत महत्वपूर्ण है, न कि विकार को स्वार्थ, आलस्य और निराशावाद की अभिव्यक्ति के रूप में मानना।
70% मामलों में अवसाद महिलाओं और वृद्ध लोगों को प्रभावित करता है।
इस स्थिति के प्रमुख कारण
उल्लंघन के कारण संयुक्त हैं। कई उत्तेजक कारकों के संयोजन से अलग-अलग गंभीरता का विकार होता है।
अधिकांश विशेषज्ञ अवसाद को आधुनिक समाज में जीवन की विशिष्टताओं से जोड़ते हैं:
- जीवन की तेज़ लय;
- लगातार तनाव;
- उच्च जनसंख्या घनत्व और प्रकृति के साथ दीर्घकालिक संपर्क की कमी;
- शारीरिक गतिविधि की कमी और शारीरिक निष्क्रियता;
- किसी प्रियजन की हानि, अनुभवी झटके, संघर्ष आदि के कारण गंभीर मनोवैज्ञानिक आघात;
- मौसमी कारक, सूर्य के प्रकाश की कमी;
- शराब और कुछ प्रकार की दवाओं का दुरुपयोग;
- मनोवैज्ञानिक और शारीरिक थकावट;
- वंशानुगत प्रवृत्ति;
- प्रतिकूल सामाजिक वातावरण - समर्थन की कमी और;
- केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के अंतर्जात विकार - द्विध्रुवी विकार, अल्जाइमर रोग, उन्मत्त-अवसादग्रस्तता मनोविकृति, एथेरोस्क्लेरोसिस, दर्दनाक मस्तिष्क की चोट, आदि।
शरीर में हार्मोनल परिवर्तन के साथ अवसादग्रस्त स्थिति विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है: यौवन, रजोनिवृत्ति। हार्मोनल उतार-चढ़ाव, शरीर की थकावट और एक युवा मां की नई जिम्मेदारियों के कारण यह अत्यधिक प्रचलित हो गया है।
रूसी मनोचिकित्सा अवसादग्रस्त अवस्थाओं के दो बड़े समूहों को अलग करती है: सरल (मामूली) अवसाद और जटिल (प्रमुख) अवसाद।
सरल स्थितियों के समूह में निम्नलिखित प्रकार के अवसाद शामिल हैं:
- शारीरिक और भावनात्मक अवरोध के साथ गतिशील;
- उत्तेजित - चिंता के साथ, उत्तेजना में वृद्धि, अपराधबोध और भय की भावना;
- डिस्फ़ोरिक - चिड़चिड़ापन के प्रकोप के साथ दीर्घकालिक असंतोष;
- विडम्बना - एक अच्छे मूड का जानबूझकर प्रदर्शन और एक सच्ची उदास स्थिति को छिपाना;
- स्तब्ध - मोटर अवरोध, जो पूर्ण गतिहीनता तक पहुँच सकता है;
- चिंतित - खतरे, चिंता, चिंता, अवसाद की लगातार भावना;
- उदासी - बढ़ी हुई अशांति, गहरा अवसाद, गंभीर "मानसिक दर्द", हृदय क्षेत्र में दर्द के साथ।
जटिल अवसाद के समूह में विभिन्न प्रकार के लक्षण और तंत्रिका तंत्र के कामकाज में गड़बड़ी वाले सिंड्रोम शामिल हैं:
- दैहिक - भावुकता की गड़बड़ी, भावनाओं को व्यक्त करने में असमर्थता;
- उन्मादी - भावनाओं की हिंसक अभिव्यक्ति, सभी घटनाओं के प्रति अतिरंजित रवैया;
- हाइपोकॉन्ड्रिअकल - भ्रम के साथ संयुक्त अत्यधिक मूल्यवान विचारों का विकास;
- मनोदैहिक - पूर्ण निषेध, अनिर्णय, कायरता में प्रकट होता है।
डिप्रेशन का एक लंबा रूप होता है, जिसके लक्षण 2-2.5 साल तक देखे जा सकते हैं।
किस्मों में से एक शराबी अवसाद है, जो शराब वापसी या कोडिंग की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित होता है।
अवसाद के लक्षण
रूप चाहे जो भी हो, रोग कई महत्वपूर्ण क्षेत्रों को कवर करता है। यह कई लक्षणों का संयोजन है जो डॉक्टरों को अवसादग्रस्तता का निदान करने और उपचार निर्धारित करने की अनुमति देता है।
अवसाद की विशेषता एक व्यक्तिगत पाठ्यक्रम है - विभिन्न रोगियों में विकार के लक्षण विपरीत प्रकृति के हो सकते हैं (अनिद्रा से उनींदापन तक, अधिक खाने से लेकर खाने से पूर्ण इनकार तक)। रोग के कारण और रोगी की मनोवैज्ञानिक विशेषताएं यह निर्धारित करेंगी कि अवसाद से कैसे बाहर निकला जाए।
भावनात्मक लक्षण
भावनात्मक अशांति किसी मानसिक विकार की सबसे प्रमुख और विशिष्ट अभिव्यक्ति है। भावनात्मक संकेतों में शामिल हैं:
- उदासी, निराशा, अवसाद;
- मिजाज;
- चिंता और भय की लगातार भावना;
- बिना किसी स्पष्ट कारण के चिड़चिड़ापन;
- जीवन में रुचि कम हो गई;
- कम आत्मसम्मान, स्वयं और स्वयं के जीवन से असंतोष;
- पसंदीदा गतिविधियों में रुचि की हानि;
- भावनाओं और भावनाओं को व्यक्त करने में कठिनाइयाँ।
शारीरिक लक्षण
यह रोगसूचकता दैहिक अभिव्यक्तियों से जुड़ी है - रोगी स्वास्थ्य में गिरावट की शिकायत करता है, और अन्य विकृति के लक्षण उत्पन्न होते हैं।
सबसे आम शिकायतें हैं:
- नींद की समस्या;
- भूख में कमी या भोजन खाने की अतृप्त इच्छा;
- पेट और आंतों के विकार;
- यौन इच्छा में कमी या अनुपस्थिति;
- कमजोरी और थकान;
- हृदय, जोड़ों, मांसपेशियों में दर्द।
व्यवहार परिवर्तन
अवसाद से पीड़ित रोगी अपना सामान्य व्यवहार बदल लेता है:
- निष्क्रिय हो जाता है;
- सार्वजनिक आयोजनों और लोगों की बड़ी भीड़ से डरना;
- अकेलेपन के लिए प्रयास करता है और संचार से इनकार करता है;
- पहले से परिचित परिवेश, दोस्तों, परिवार, रिश्तेदारों में रुचि खो देता है;
- मनोरंजन से इनकार करता है.
अवसाद के रोगियों में मादक पेय पदार्थों के प्रति रोग संबंधी लगाव प्रदर्शित हो सकता है, जिससे शराब की लत विकसित हो सकती है।
संज्ञानात्मक विकार
संज्ञानात्मक विकार विचार प्रक्रियाओं में गड़बड़ी और जानकारी प्राप्त करने और संसाधित करने में कठिनाइयों से जुड़े हैं।
यह रोगी में कैसे प्रकट होता है:
- सबसे सरल कार्य पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता;
- निर्णय लेने से डरते हैं;
- असावधान हो जाता है;
- अक्सर मृत्यु के बारे में सोचता है और आत्मघाती बातचीत करता है;
- हास्य, मजाक या हंसी की भावना दिखाने में असमर्थ;
- केवल निराशावादी ढंग से सोचता है।
यदि विकार से निपटने के लिए उपाय नहीं किए गए तो सभी लक्षण समग्र रूप से बढ़ सकते हैं। सही निदान करने के लिए, यह आवश्यक है कि संकेतों या व्यक्तिगत लक्षणों का एक सेट दो सप्ताह से अधिक समय तक बना रहे।
अवसाद के लक्षण आम तौर पर दोनों लिंगों में समान होते हैं। हालाँकि, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लिंग विशेषताओं से जुड़े पुरुष और महिला अवसाद के पाठ्यक्रम में अंतर हैं।
महिलाओं में अवसाद मौसमी और लंबी प्रवृत्ति की विशेषता है। खाने के व्यवहार में बदलाव के साथ लक्षण अक्सर शरद ऋतु और सर्दियों में दिखाई देते हैं। खराब मूड के अलावा, महिलाएं वनस्पति लक्षणों की शिकायत करती हैं - पेट और आंतों में दर्द, हृदय क्षेत्र में असुविधा।
मनोवैज्ञानिक संकेतों में से, सबसे अधिक स्पष्ट हैं किसी के भाग्य और प्रियजनों के बारे में निरंतर चिंताएं, चिंता, विफलता का डर, थकान और स्थायी तनाव।
हालाँकि, पुरुषों की तुलना में महिलाओं के लिए अवसाद से बाहर निकलना कम कठिन है। कमजोर लोगों के प्रतिनिधि अपने स्वास्थ्य के प्रति अधिक चौकस होते हैं और समय पर चिकित्सा सहायता लेते हैं।
हार्मोन टेस्टोस्टेरोन पुरुषों को अवसाद से बचाता है, इसलिए मजबूत लिंग अवसाद से तीन गुना कम पीड़ित होता है। पुरुष अवसाद की कपटपूर्णता इस तथ्य में निहित है कि मरीज़ अपने आप में बीमारी के लक्षणों को नोटिस नहीं करते हैं, सिगरेट और शराब के साथ खुद का इलाज करना पसंद करते हैं। वे मनोवैज्ञानिक समस्याओं के लिए पारंपरिक उपचार स्वीकार नहीं करते हैं, अवसाद को कमजोरी का संकेत मानते हैं और डॉक्टर के पास जाने में जल्दबाजी नहीं करते हैं।
पुरुष अवसाद के लक्षणों में बढ़ती थकान, चिड़चिड़ापन, काम और पसंदीदा गतिविधियों में रुचि की कमी और नींद में खलल शामिल हैं।
अपराधबोध, चिंता, संदेह, उदासीनता और अपमानजनक व्यवहार की भावनाएँ पुरुष अवसाद के लिए विशिष्ट नहीं हैं।
अपने दम पर अवसाद से कैसे बाहर निकलें? यदि रोग अल्पकालिक, मामूली रूप में प्रकट होता है, तो आप एक सरल मनोचिकित्सीय दृष्टिकोण का उपयोग कर सकते हैं जो सभी के लिए सुलभ है। विकार से सफलतापूर्वक छुटकारा पाने के लिए, इसकी घटना के कारण को स्पष्ट रूप से समझना और पूरी जिम्मेदारी के साथ स्व-दवा करना आवश्यक है।
- जिम्मेदारी लें और गहरे स्तर पर बदलाव का निर्णय लें।
- पुष्टिकरण का प्रयोग करें - सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ लघु सकारात्मक वाक्यांश।
- एकांत से बचें और दूसरों के साथ संपर्क का प्रयास करें।
- दोस्तों और प्रियजनों की मदद से इनकार न करें, अपने आप में पीछे न हटें।
- आध्यात्मिक भोजन की ओर मुड़ें - दार्शनिकों और लेखकों की कृतियाँ, जीवन-पुष्टि करने वाली फ़िल्में।
- शराब, निकोटीन और साइकोएक्टिव पदार्थों को पूरी तरह से खत्म करें।
- अपनी दिनचर्या बदलें और अपनी नींद को नियंत्रित करें।
- व्यायाम।
- प्रियजनों के प्रति प्यार दिखाएं, उन्हें खुशी देने का प्रयास करें और निस्वार्थ भाव से मदद करें।
- रोमांचक कार्यक्रमों में भाग लें, कोई नया शौक अपनाएँ, या पुरानी रुचियों की ओर लौटें।
यदि अवसाद गंभीर आघात, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गंभीर शिथिलता से जुड़ा है, तो आपको एक अत्यधिक विशिष्ट विशेषज्ञ - एक मनोचिकित्सक से संपर्क करने की आवश्यकता है। एक अच्छा चिकित्सीय प्रभाव एक एकीकृत दृष्टिकोण द्वारा प्राप्त किया जाता है: दवाओं, मनोचिकित्सा, फिजियोथेरेपी और चिकित्सीय अभ्यासों का संयोजन।
अवसाद से निपटने के लिए मुख्य औषधीय दवाएं अवसादरोधी हैं। वे मूड, व्यवहार और गतिविधि के लिए जिम्मेदार तंत्रिका आवेगों का उत्पादन करने के लिए शरीर को उत्तेजित करते हैं।
डिप्रेशन का इलाज चार पीढ़ियों की दवाओं से किया जाता है।
- ट्राइसाइक्लिक दवाएं - एमिट्रिप्टिलाइन, इमिप्रामाइन। इनका उपयोग केवल अस्पताल सेटिंग में गंभीर रूपों के लिए किया जाता है।
- दूसरी पीढ़ी की दवाएं - बेफोल, पाइराज़िडोल। उनका शांत प्रभाव पड़ता है, लेकिन गंभीर अवसादग्रस्त विकारों से निपटने में मदद नहीं मिलेगी।
- तीसरी पीढ़ी की दवाएं - सीतालोप्राम, फ्लुओक्सेटीन। खुशी के हार्मोन सेरोटोनिन के उत्पादन को सक्रिय करें, पैनिक अटैक और फ़ोबिया को सफलतापूर्वक रोकें।
- चौथी पीढ़ी के अवसादरोधी - डुलोक्सेटीन, मिल्नासिप्रान। वे अन्य न्यूरोट्रांसमीटर के कार्यों को अवरुद्ध किए बिना, सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन पर चयनात्मक प्रभाव डालते हैं।
गंभीर मामलों में, एंटीडिपेंटेंट्स को ट्रैंक्विलाइज़र, एंटीसाइकोटिक्स और नॉट्रोपिक्स के साथ जोड़ा जाता है। ट्रैंक्विलाइज़र चिंता के लिए प्रभावी हैं, वे शांत होते हैं और डर से लड़ने में मदद करते हैं। न्यूरोलेप्टिक्स का उपयोग आत्मघाती रोगियों और गंभीर भ्रमपूर्ण विचारों वाले अवसाद में किया जाता है। नॉट्रोपिक्स में उत्तेजक गुण होते हैं, तंत्रिका तंत्र के कामकाज को बहाल करते हैं, तंत्रिका थकावट, उदासीनता, सुस्ती और बढ़ी हुई थकान के खिलाफ लड़ाई में मदद करते हैं।
अवसाद के इलाज के लिए कोई भी दवा केवल डॉक्टर के प्रिस्क्रिप्शन पर ही उपलब्ध है!
मनोचिकित्सीय अभ्यास
अवसाद के लिए मनोचिकित्सा में रोगजनन और रोग के रूप के आधार पर मनोविश्लेषण के कुछ तरीकों का उपयोग शामिल है। थेरेपी का उद्देश्य रोगी को स्वतंत्र रूप से अवसादग्रस्त लक्षणों से निपटना, महत्वपूर्ण जीवन के मुद्दों को हल करना, भावनाओं और स्थितियों को नियंत्रित करना सिखाना है जो अनिवार्य रूप से अवसाद का कारण बनते हैं।
निम्नलिखित प्रकार की मनोचिकित्सा को सबसे प्रभावी माना जाता है:
- संज्ञानात्मक-व्यवहार - जिसका उद्देश्य व्यवहार संबंधी त्रुटियों को ठीक करना है जो अवसादग्रस्तता विकार का कारण बनती हैं;
- पारस्परिक - रोगी और उसके आसपास के लोगों के बीच स्वस्थ संबंध बनाने में मदद करता है;
- मनोगतिक - जिसका उद्देश्य विकृति विज्ञान के अंतर्निहित आंतरिक संघर्ष की खोज करना है।
अवसाद से निपटने के लिए अरोमाथेरेपी, कला थेरेपी, बिब्लियोथेरेपी, आत्म-सम्मोहन और सम्मोहन के तरीकों का भी उपयोग किया जाता है।
अवसाद की रोकथाम
रोग के पहले लक्षणों पर निर्णायक उपाय करना आवश्यक है ताकि भावनात्मक स्थिति खराब न हो। ऑफ-सीजन में कमरे में भरपूर रोशनी और बड़ी संख्या में प्रकाश व्यवस्था होनी चाहिए। ताजी हवा में बार-बार टहलने, दैनिक जिमनास्टिक और व्यवहार्य खेलों से मदद मिलेगी।
सामान्य पुनर्स्थापना - गुलाब का काढ़ा, हर्बल चाय, अदरक, औषधीय बाम - शरीर और आत्मा को अच्छे आकार में रख सकते हैं। आपको अपने जीवन को यथासंभव स्वस्थ सकारात्मक भावनाओं से संतृप्त करना चाहिए - अपनी पसंदीदा चीजें करें, अच्छी फिल्में देखें और सुखद खरीदारी के साथ खुद को लाड़-प्यार करें।
जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण, भविष्य के लिए उज्ज्वल योजनाएँ, अच्छे दोस्त और दिलचस्प मुलाकातें - यह सब आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करेंगे और अवसाद का कोई मौका नहीं छोड़ेंगे।
निष्कर्ष
अवसाद सिर्फ उदासी और ख़राब मूड नहीं है। यह एक गंभीर बीमारी है जो शारीरिक स्तर पर खतरनाक विकारों को जन्म देती है। केवल एक योग्य डॉक्टर ही आपको बताएगा कि अवसाद से कैसे बाहर निकला जाए, आपको जीवन का अर्थ खोजने में मदद मिलेगी और दुनिया को नए सिरे से देखने में मदद मिलेगी।
लगातार उदासी, अकारण थकान और बुरे मूड की भावना शायद हम में से प्रत्येक से परिचित है। व्यक्ति को आंतरिक शून्यता का अनुभव हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप निकटतम लोगों के साथ संबंधों में भी कठिनाइयाँ उत्पन्न होती हैं। ऐसी परेशानियों का सामना करते हुए, जिन्हें अवसाद कहा जाता है, हम जितनी जल्दी हो सके उनसे छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं। लेकिन अपने दम पर अवसाद से कैसे बाहर निकलें?
यह पता चला है कि ऐसी विधियाँ मौजूद हैं। लेकिन यह जानने के लिए कि खुद को कैसे खुश किया जाए, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि अवसाद कहाँ से आता है, किसे इसकी सबसे अधिक संभावना है, और इससे कैसे निपटना है।
आप अवसादग्रस्त स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता तलाश सकते हैं और आपको तलाशना भी चाहिए
इससे पहले कि आप समझें कि अवसाद से कैसे बाहर निकला जाए, आपको उन प्रमुख विशेषताओं पर विचार करना चाहिए जो इसकी घटना को पूर्व निर्धारित करती हैं:
- आनुवंशिक प्रवृतियां;
- स्वभाव की विशेषताएं - उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति अपने व्यक्तित्व पर उच्च मांग रखता है, तो वह खुद को कम आंकता है और जो हासिल करता है उससे हमेशा असंतुष्ट रहता है;
- नियमित तनाव, पारिवारिक झगड़े, कठिन मनोवैज्ञानिक स्थितियाँ।
अवसाद की शुरुआत का अनुमान निम्नलिखित लक्षणों से लगाया जा सकता है:
- स्थिर निम्न मनोदशा, जिसमें चिंता और उदासी की भावनाएँ प्रबल होती हैं। इसके अलावा, इसके बारे में कुछ भी नहीं किया जा सकता है: यहाँ तक कि जो चीज़ पहले आपका उत्साह बढ़ा सकती थी वह भी अब काम नहीं करती।
- धीमी सोच. ध्यान केंद्रित करना और सही शब्द ढूंढना मुश्किल हो जाता है। विचारों की संख्या कम हो जाती है, सीधे शब्दों में कहें तो, "धीमा हो जाता है।" साथ ही, विचार प्रक्रिया नकारात्मक स्वर में रंगी होती है, भले ही आपको किसी आनंददायक चीज़ के बारे में सोचना हो।
- बिगड़ा हुआ इच्छाशक्ति से जुड़ी मोटर मंदता। मैं खुद को कुछ भी करने के लिए मजबूर नहीं कर सकता.
यदि ऐसे लक्षण लगातार बने रहते हैं, तो आपको एक मनोचिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए जो आपको अवसाद पर काबू पाने के बारे में सलाह देगा या पहले खुद को इस स्थिति से बाहर निकालने का प्रयास करेगा।
समाधान
यदि आप उदास हैं तो क्या करें? अपनी मदद कैसे करें और दवाओं के बिना इस समस्या से कैसे निपटें? मनोविज्ञान कई चरणों के बारे में बात करता है जो आपको सबसे निराशाजनक मनोवैज्ञानिक स्थितियों से बाहर निकलने का रास्ता खोजने में मदद करेंगे।
अपनी खुद की डायरी रखना
इससे आपको नकारात्मक मनोदशा के कारणों को समझने और इस स्थिति के परिणामों का आकलन करने में मदद मिलेगी।
- आयोजन;
- विचार;
- भावनाएँ;
- प्रतिक्रियाएं.
इस तरह की डायरी की बाद की प्रस्तुति से मनोचिकित्सक के काम में काफी सुविधा होती है, और वह रोगी के ठीक होने के लिए जल्दी से उचित उपचार का चयन करने में सक्षम हो जाएगा।
मुख्य बात: आपके द्वारा शुरू की गई गतिविधि को बीच में न छोड़ें, हर दिन कम से कम एक चौथाई घंटा नए नोट्स के लिए अलग रखें (उदाहरण के लिए, आप सोने से कुछ समय पहले ऐसा कर सकते हैं)।
अपनी भावनाओं के प्रति जागरूकता
प्रबल भावनाओं से बचना नहीं चाहिए, चाहे वह गुस्सा या उदासी ही क्यों न हो। इसके अलावा, खुशी और खुशी से शर्माने की कोई जरूरत नहीं है। सामान्य अवस्था में, सभी भावनात्मक भावनाएँ क्षणभंगुर होती हैं: क्रोध ख़त्म हो जाता है, उदासी कम हो जाती है। खुशी और ख़ुशी जैसी समान भावनाओं से, सामान्य तौर पर, आप कई सकारात्मक परिणामों की उम्मीद कर सकते हैं।
कुछ लोग चित्रकारी या रंग भरने को भावनाओं को व्यक्त करने में सहायक पाते हैं। इस प्रकार, आंतरिक संतुलन बनाए रखना संभव है। परिणामी चित्र किसी मनोचिकित्सक को दिखाना अच्छा विचार होगा।
प्रबल भावनाओं से बचने का प्रयास और उन्हें छिपाने की इच्छा देर-सबेर अवसाद का कारण बनेगी।
विभिन्न प्रकार की शारीरिक गतिविधियाँ
अपने दम पर अवसाद पर कैसे काबू पाएं? कभी-कभी इसके लिए व्यक्ति को खुद को साबित करना पड़ता है कि वह किसी लायक है। कम समय में खुद को पूरी तरह से नया रूप देना लगभग असंभव है, लेकिन अपनी जीवनशैली को बदलना वांछनीय है, जिसके लिए निश्चित रूप से कुछ प्रयास की आवश्यकता होगी। दोबारा जीना शुरू करना इतना आसान नहीं है!
यहां तक कि डॉक्टर भी पुष्टि करते हैं कि व्यायाम, जॉगिंग, तैराकी और पैदल चलने के रूप में शारीरिक गतिविधि जीवन शक्ति में सुधार करने में मदद करती है। इसे शुरू करना कठिन हो सकता है, लेकिन अगर आप फिर भी खुद पर काबू पा लेते हैं, तो कुछ हफ्तों के बाद ऐसी शारीरिक गतिविधि के बिना जीवन की कल्पना करना असंभव हो जाएगा। वे एक आदत बन जायेंगे.
इसके अलावा, यह आपको नींद में सुधार करने की अनुमति देता है, जो स्वास्थ्य के लिए बेहद महत्वपूर्ण है, और आपके विचारों को स्पष्ट बनाता है।
नहीं - सूचना अधिभार!
यदि आप लगातार पढ़ते हैं कि मीडिया क्या लिखता है, तो आप यह सीखने की संभावना नहीं रखते हैं कि अवसाद से कैसे उबरें, क्योंकि हर दूसरी खबर का एक नकारात्मक अर्थ होता है। कम से कम वर्णित स्थिति से आपके संघर्ष की अवधि के लिए, इस प्रकार की जानकारी प्राप्त करने से बचें।
टीवी या कंप्यूटर स्क्रीन के सामने न बैठें, टीवी शो के बारे में भूल जाएं। किताब पढ़ना या टहलना और दोस्तों से मिलकर बातचीत करना बेहतर है। कभी-कभी यह सब बहुत गंभीर अवसादग्रस्त स्थिति से भी निपटने में मदद करता है।
व्यक्तिगत संबंध बनाना
जीवन की परिस्थितियाँ निरंतर बदलती रहती हैं। इन स्थितियों में, यह सीखना महत्वपूर्ण है कि अपने आस-पास के लोगों (विशेषकर प्रियजनों के साथ) के साथ रिश्ते कैसे बनाए रखें। इन रिश्तों का परस्पर मूल्य होना चाहिए।
यदि पारस्परिकता बनाना काम नहीं करता है, तो एक मनोचिकित्सक मदद कर सकता है। पारस्परिक संचार की रचनात्मकता के लिए कुछ नियम हैं, जिनका पालन वास्तव में काम करता है। समय के साथ सभी कठिनाइयां दूर हो जाएंगी। ऐसे तंत्रों की पहचान की जाएगी जो संबंध बनाने और व्यक्तिगत सीमाएँ निर्धारित करने में बाधा डालते हैं।
यदि आवश्यक हो, तो आप संचार प्रशिक्षण ले सकते हैं, जो आमतौर पर फायदेमंद होता है और आपके वर्तमान जीवन में विविधता लाने में मदद करता है।
पूर्णतावाद से छुटकारा पाना, जो विनाश की ओर ले जाता है
पूर्णतावादी अक्सर उन सभी चीज़ों से असंतुष्ट होते हैं जिन्हें वे हासिल करने में कामयाब होते हैं और उन्हें गतिविधि से ही आनंद नहीं मिलता है। परिणामस्वरूप, व्यक्ति समय के साथ थक जाता है और तेजी से तनाव का शिकार हो जाता है।
पूर्णतावादी अत्यधिक अवसादग्रस्त होते हैं
अपना ध्यान नकारात्मक पर केंद्रित करते हुए, एक व्यक्ति उन घटनाओं और घटनाओं को भी काले रंग में रंगने लगता है जो सकारात्मक हैं। यह महत्वपूर्ण है कि कार्य से प्राप्त आनंद की मात्रा उस नाराजगी की पूरी तरह से भरपाई कर दे जो व्यक्ति को कार्य प्रक्रिया के दौरान महसूस करनी पड़ी थी।
यदि आप किसी कठिन कार्य का सामना करने में सफल रहे, तो आपको बाद में उसके महत्व और किए गए कार्य के महत्व को कम नहीं करना चाहिए। आपको दूसरों की प्रशंसा को भी नज़रअंदाज नहीं करना चाहिए, उसे बिना अतिशयोक्ति या अल्पकथन के समझना चाहिए।
यह मनोचिकित्सक के साथ किसी विशेष स्थिति का विश्लेषण करने में मदद करता है। समय के साथ, आप अपनी क्षमताओं और क्षमताओं का पर्याप्त रूप से आकलन करने में सक्षम होंगे - यह आपको खुद को बहुत गंभीर अवसाद से बाहर निकालने की अनुमति देगा।
जीवन की छोटी-छोटी खुशियों और खुशियों के लिए हाँ!
आपको अत्यधिक तपस्वी नहीं होना चाहिए, स्वयं को हर चीज़ के लिए मना नहीं करना चाहिए। कुछ सनक की अनुमति दी जानी चाहिए। डॉक्टर निम्नलिखित नियम स्थापित करने की सलाह देते हैं: दिन में कम से कम एक बार अपने आप को एक छोटी सी खुशी दें।
उदाहरण के लिए, खरीदारी से कई लोगों को मदद मिलती है - हालाँकि, इसके लिए उचित वित्तीय अवसर होने चाहिए। कभी-कभी आपको अपने आप को अतिरिक्त घंटे की नींद की अनुमति देनी चाहिए, बिना इस डर के कि आपके प्रियजन सोचेंगे: "मैं पूरी तरह से आलसी हूं।"
अवसाद से बाहर निकलने के सभी तरीके खुश रहने की क्षमता से संबंधित हैं। जीवन में सबसे सामान्य छोटी चीज़ों का आनंद लेना वास्तव में संभव है। यहां तक कि यह तथ्य कि आप अपेक्षाकृत स्वस्थ होकर उठे हैं, आपको हवा में सांस लेने और अपने आस-पास के लोगों के साथ संवाद करने का अवसर मिला है, पहले से ही खुशी का एक उत्कृष्ट कारण है।
शायद एक यात्रा आपको नकारात्मक विचारों से विचलित कर देगी - कम से कम एक छोटी यात्रा, उदाहरण के लिए, शहर से बाहर की यात्रा।
उपरोक्त कदम इस प्रश्न का उत्तर हो सकते हैं: अपने दम पर अवसाद से कैसे बाहर निकलें? हालाँकि, अगर मामला सचमुच गंभीर है और मानसिक बीमारी तक पहुँच गया है, तो संभावना है कि वे मदद नहीं करेंगे। आपको दवा और मनोचिकित्सकीय तरीकों की आवश्यकता होगी, जो केवल एक योग्य मनोचिकित्सक ही लिख सकता है।
दवा से इलाज
कुछ दवाएँ लेने से अवसाद पर काबू पाया जा सकता है। स्वाभाविक रूप से, आपको स्वयं इसका प्रयोग नहीं करना चाहिए, अन्यथा आप मदद करने के बजाय स्वयं को अधिक नुकसान पहुंचाने का जोखिम उठाते हैं। लेकिन यह सलाह दी जाती है कि अनुशंसित खुराक और प्रशासन की आवृत्ति का सख्ती से पालन करते हुए, डॉक्टर जो बताएं वही लें।
ऐसा माना जाता है कि कुछ रसायन मस्तिष्क सर्किट में शामिल होते हैं और मूड पर सीधा प्रभाव डालते हैं। विशेष रूप से, हम डोपामाइन, नॉरपेनेफ्रिन और सेरोटोनिन को याद कर सकते हैं - ये सभी न्यूरोट्रांसमीटर हैं जो एक मस्तिष्क कोशिका से दूसरे तक संकेत संचारित करते हैं।
शोधकर्ताओं ने अवसाद और मस्तिष्क में इन पदार्थों के स्तर में असंतुलन के बीच संबंध की खोज की है। इसलिए, एंटीडिप्रेसेंट लेने की सिफारिश की जाती है जो न्यूरोट्रांसमीटर की संवेदनशीलता को बदल देते हैं, जिससे उनकी उपलब्धता में सुधार होता है।
अवसाद के लिए दवा उपचार केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जा सकता है
परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति के मूड में सुधार होता है (हालाँकि सब कुछ इस तरह से क्यों होता है, इसकी व्याख्या करने वाले तंत्र का अभी तक विस्तार से अध्ययन नहीं किया गया है)।
तनाव और लंबे समय तक अवसाद से बाहर निकलने के लिए डॉक्टर द्वारा निर्धारित मुख्य प्रकार के एंटीडिप्रेसेंट यहां दिए गए हैं:
- चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक अवरोधक - उनका उद्देश्य सेरोटोनिन की सामग्री को बदलना है, जो आपको घबराहट से निपटने की अनुमति देता है।
- अवरोधक नॉरपेनेफ्रिन के पुनः ग्रहण के लिए जिम्मेदार हैं, साथ ही सेरोटोनिटिस भी।
- ट्राइसाइक्लिक - उनके उपयोग के साथ दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं, और इसलिए वे केवल चरम मामलों में ही डॉक्टरों द्वारा निर्धारित किए जाते हैं।
- मोनोमाइन ऑक्सीडेज अवरोधकों का पारंपरिक रूप से उपयोग तब किया जाता है जब अन्य उपचार विकल्प अप्रभावी होते हैं। इन्हीं दवाओं का उपयोग अन्य मानसिक बीमारियों के इलाज में भी सक्रिय रूप से किया जाता है। आपको पता होना चाहिए कि MAOI कई अन्य दवाओं के घटकों के साथ-साथ कुछ उत्पादों के साथ खतरनाक तरीके से परस्पर क्रिया करता है। इसीलिए उपचार पाठ्यक्रम में सख्त आहार का पालन करना शामिल है और इसे डॉक्टर की करीबी निगरानी में किया जाता है।
अन्य दवाएं, जैसे शामक और उत्तेजक, भी निर्धारित की जा सकती हैं। व्यक्तिगत रूप से, वे अवसाद के खिलाफ लड़ाई में प्रभावी नहीं हैं (वे निश्चित रूप से स्थायी विकार से छुटकारा नहीं दिलाएंगे), लेकिन अवसादरोधी दवाओं के साथ संयोजन में वे काफी प्रभावी हो सकते हैं।
महिलाओं में अवसाद का उपचार
एक महिला अपने आप डिप्रेशन से कैसे बाहर निकल सकती है? चूंकि महिलाओं में अलग-अलग उम्र में हार्मोनल परिवर्तन हो सकते हैं, इसका सीधा असर महिला के मूड और उसके आस-पास की दुनिया के प्रति उसके रवैये पर पड़ता है। दूसरा कारण महिला शरीर में पोषक तत्वों की कमी भी हो सकता है।
इसके अलावा, यह याद रखने योग्य है कि उच्च संवेदनशीलता के कारण, महिलाएं पुरुषों की तुलना में तनाव और तंत्रिका सदमे के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं, जब एक तंत्रिका वातावरण मूड में गिरावट में योगदान देता है, और इस सब से उबरना अधिक कठिन होता है।
अक्सर वे खुद को गहरे अवसाद से बाहर निकालने का रास्ता तलाशते हैं जो किसी प्रियजन से अलगाव (अपने पति से तलाक), बचपन की बीमारियों, काम पर टीम में रिश्तों के बिगड़ने आदि के कारण बनता है।
लेकिन अनुरोधों और अनुरोधों के साथ इंटरनेट खोज इंजन पर दबाव डालने के बजाय: " मुझे अवसाद से बाहर निकलने में मदद करें - मैं इसे अपने आप नहीं कर सकता“किसी अनुभवी मनोचिकित्सक से अपॉइंटमेंट लेना सबसे अच्छा है।
आप अपने आप को विकार के हल्के रूप से निपटने के लिए मजबूर कर सकते हैं, लेकिन क्या करें और क्या करें यदि अवसाद पहले से ही स्थायी है? इससे बाहर कैसे निकलें और बाहर कैसे निकलें? इसे अपने आप करने का कोई तरीका नहीं है - केवल मनोचिकित्सा सत्रों की मदद से और, संभवतः, दवा उपचार से। यह बात महिलाओं और पुरुषों दोनों पर लागू होती है।
आपको इस बीमारी का सतही तौर पर यह सोचकर इलाज नहीं करना चाहिए कि यह अपने आप ठीक हो जाएगी और इससे कोई खतरा नहीं होगा। उपचार के अभाव में (या यदि इसे गलत तरीके से किया जाता है), अवसादग्रस्तता विकार का रूप खतरनाक हो सकता है और अधिक गंभीर मानसिक बीमारियों में विकसित हो सकता है। यहां तक कि अस्पताल में भर्ती भी संभव है.
लेकिन इससे कैसे बचें और अपने दम पर अवसाद पर काबू कैसे पाएं? क्या इसे अपने दम पर हासिल करना संभव है या मनोचिकित्सक के बिना ऐसा करना अभी भी असंभव है?
स्थायी अवसाद अपने आप दूर नहीं होगा
मुख्य बात यह है कि घबराएं नहीं, क्योंकि इससे स्थिति केवल बढ़ेगी, लेकिन समस्या का समाधान नहीं होगा। बीमारी की शुरुआत में वर्णित स्थिति पर काबू पाने का सबसे अच्छा तरीका एक मनोवैज्ञानिक के साथ सत्र करना है। यह तो नहीं कहा जा सकता कि वांछित परिणाम शीघ्रता से प्राप्त होंगे, खासकर यदि स्थिति गंभीर हो, लेकिन आपको निश्चित रूप से हार नहीं माननी चाहिए और हार नहीं माननी चाहिए।
