टेढ़े-मेढ़े पैरों की समस्या महिलाओं और पुरुषों दोनों को प्रभावित करती है। इसका समाज में आराम के स्तर पर समान रूप से अप्रिय प्रभाव पड़ता है, और एथलेटिक उपलब्धियों और जोड़ों के स्वास्थ्य को भी खतरा होता है। जब इस समस्या का सामना करना पड़ता है, तो आप अपनी स्थिति को सुधारने के लिए क्या कर सकते हैं, इस जुनूनी विचार से छुटकारा पाने में सक्षम होने की संभावना नहीं है। और आज हम आपको यह जानने में मदद करेंगे कि टेढ़े पैरों को कैसे ठीक किया जाए और लड़ने की रणनीति कैसे तय की जाए।
वक्रता के प्रकार का निर्धारण
पहली नज़र में, ऐसा लग सकता है कि टेढ़े पैरों का निदान करना एक साधारण मामला है, खासकर जब से समाज, अपनी तिरछी नज़र और तीखी टिप्पणियों के साथ, शायद ही गलत हो सकता है। और, फिर भी, वक्रता भिन्न हो सकती है, और प्रस्तावित अभ्यास और संचालन काफी हद तक इसके प्रकार पर निर्भर होंगे। आप घर पर स्वयं प्रकार निर्धारित करने का प्रयास कर सकते हैं, लेकिन हम आपको अधिक सटीक निदान और विस्तृत अनुशंसाओं के लिए डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह देते हैं।
मिथ्या वक्रता
विवरण
जब पिंडली की मांसपेशियां अपर्याप्त या असंगत रूप से विकसित होती हैं, और पैर की हड्डियां विकृत नहीं होती हैं, तो आपकी समस्या पैरों की गलत वक्रता है। इसका कारण वसा जमा की असमानता भी हो सकता है। यह वक्रता अक्सर पतली टांगों पर ध्यान देने योग्य होती है, लेकिन यह केवल उन्हीं तक सीमित नहीं है।
: उच्च
सीधा करने के तरीके
- पिंडलियों के आकार को ठीक करने के लिए व्यायाम। अपनी कमजोरी और छोटे आयतन के कारण पैर घुटनों से नीचे होते हैं और टेढ़े-मेढ़े दिखाई देते हैं।
- अपने आसन पर काम करें. यदि आप झुकने और लगातार अपने श्रोणि को थोड़ा आगे की ओर धकेलने के आदी हैं, तो टेढ़े पैर आंशिक रूप से खराब मुद्रा का परिणाम हो सकते हैं।
- क्रूरोप्लास्टी। बछड़े की मांसपेशियों की उपस्थिति को सिलिकॉन प्रत्यारोपण का उपयोग करके ठीक किया जाता है, जो पैरों की वक्रता को 100% सही कर देगा।
- लिपोफिलिंग। यदि व्यायाम ध्यान देने योग्य प्रभाव उत्पन्न नहीं करता है, लेकिन आपको अपनी पिंडलियों में किसी विदेशी वस्तु को प्रत्यारोपित करने का विचार पसंद नहीं है, तो आप अपने स्वयं के वसा ऊतक को इंजेक्ट करके अपने पिंडलियों के आकार को सही करने की प्रक्रिया का सहारा ले सकते हैं।
एक्स वक्रता
विवरण
यदि, जब आप सीधे खड़े होते हैं, तो आपके घुटने छूते हैं लेकिन आपके पैर नहीं छूते हैं, तो आपको एक्स-आकार के धनुष पैर का निदान किया जा सकता है। इस मामले में, समस्या मांसपेशियों या वसा और उनके वितरण की नहीं है, बल्कि आपकी हड्डियों के आकार की है। यदि आप यह लेख इसलिए पढ़ रहे हैं क्योंकि आप अपने बच्चे के पैरों की उपस्थिति के बारे में चिंतित हैं, तो घबराएं नहीं: एक्स और ओ वक्र अक्सर निचले अंगों के विकास का एक स्वाभाविक हिस्सा होते हैं और अंततः ख़त्म हो जाते हैं। पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अधिक आम है।
इसे घर पर ठीक करने की संभावना
सीधा करने के तरीके
- अपहरणकर्ता की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम का एक सेट घुटनों को अंदर की ओर खींचने वाले बल का प्रतिकार करेगा। रोकथाम के लिए अधिक उपयुक्त, थोड़ा सीधा प्रभाव पड़ता है।
- खिंचाव। साथ ही मांसपेशियों और टेंडन को भी मजबूत बनाने का काम करता है। यह मूल कारण, जो कि हड्डी का टेढ़ापन है, को ठीक करने में सक्षम नहीं है। हालाँकि, अगर सर्जरी के कोई संकेत नहीं हैं तो व्यायाम के साथ यह मदद कर सकता है।
- आर्थोपेडिक सर्जरी। एकमात्र विधि जो विकृत हड्डियों वाले पैरों की वक्रता के सुधार की गारंटी देती है। डॉक्टर से परामर्श और सर्जरी के संकेत की आवश्यकता है।
हे वक्रता
विवरण
यदि सीधे खड़े होने पर आपके घुटने बंद नहीं होते हैं, लेकिन आपके पैर आसानी से एक साथ चलते हैं, तो संभवतः आपके पास ओ-आकार के धनुष पैर हैं। अक्सर पुरुषों में पाया जाता है, इसे "फुटबॉलर के पैर" उपनाम दिया गया है। इस मामले में, एक स्वतंत्र निदान गलत हो सकता है: ओ वक्रता के हल्के मामले गलत के समान हो सकते हैं, और इसके विपरीत। व्यायाम शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि उनका उद्देश्य पूरी तरह से अलग-अलग मांसपेशी समूहों पर होता है।
इसे घर पर ठीक करने की संभावना: गंभीर के लिए कोई नहीं, मध्यम के लिए निम्न, हल्की वक्रता के लिए मध्यम।
सीधा करने के तरीके
- एडक्टर मांसपेशियों के लिए व्यायाम का एक सेट, जो घुटनों की बाहरी वक्रता का प्रतिकार करेगा।
- स्ट्रेचिंग उन व्यायामों के अतिरिक्त है जो पिछले मामले की तरह, मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत करने का काम करेंगे।
- आर्थोपेडिक सर्जरी, जो इस समय, दुर्भाग्य से, हड्डियों की वक्रता को ठीक करने का एकमात्र तरीका है।
इस लेख में हम उपलब्ध व्यायामों का उपयोग करके घर पर टेढ़े पैरों को ठीक करने के तरीके के बारे में बात करते हैं। इसीलिए यदि आप सर्जरी पर विचार कर रहे हैं, तो सटीक निदान और सलाह के लिए अपने डॉक्टरों से संपर्क करना उचित है।
झूठी वक्रता के खिलाफ सभी अभ्यासों का सार पिंडलियों को पंप करने पर आता है, और इंटरनेट पर आपको सैकड़ों फैंसी व्यायाम मिलेंगे। हम आपको एक चीज़ को आधार के रूप में लेने की सलाह देते हैं: कुछ ऐसा जिसके साथ आप मांसपेशियों की वृद्धि सुनिश्चित कर सकें और अपनी समस्या को ठीक कर सकें। मुख्य बात यह है कि इसे सही ढंग से करना है।
तो, आइए पिंडलियों में वॉल्यूम जोड़ने के लिए एकमात्र प्रभावी व्यायाम - पिंडली उठाना - में महारत हासिल करने का प्रयास करें। "ठीक है, मैं निश्चित रूप से अपने पैर की उंगलियों पर उठने में सक्षम हो जाऊंगा," आप सोचते हैं, अपनी कुर्सी से कूदते हैं और लिफ्ट करना शुरू करते हैं। जल्दी न करो। इस अभ्यास की कई बारीकियाँ हैं।
- दोहराव. कई एंटी-वक्रता अभ्यासों में आप प्रत्येक सेट पर 50 प्रतिनिधि या अधिक करने के लिए कॉल देखेंगे, लेकिन यह रणनीति मांसपेशियों के आकार को बढ़ाने में मदद नहीं कर सकती है। दोहराव को घटाकर 15-18 करें और ऐसे 3 सेट करें।
- वज़न । न तो पुरुषों और न ही महिलाओं के पास अपनी मांसपेशियों को पंप करने के लिए पर्याप्त वजन होगा, चाहे कितना भी डम्बल और वजन बाद वाले को डरा दे। दो डम्बल के रूप में 20 किलो वजन जिसे आपको बस अपने हाथों में पकड़ना है, एक औसत महिला के लिए बिल्कुल एक वजन उठाने जैसा है, या आप किसी भी बछड़ा मशीन का उपयोग कर सकते हैं। पुरुषों के लिए व्यायाम मशीनों का उपयोग करना बेहतर है ताकि उनके हाथों में बड़े वजन न हों, क्योंकि यह बहुत सुविधाजनक नहीं है।
- इनकार . बछड़ों को विफलता के लिए काम किया जाता है, जिसका अर्थ है कि प्रत्येक दृष्टिकोण की अंतिम पुनरावृत्ति बहुत कठिन होनी चाहिए और बमुश्किल सहनीय जलन के साथ होनी चाहिए। क्या यह आपके लिए आसान है? फिर वजन बढ़ाएं. दृष्टिकोण के बाद, अपनी पिंडलियों को थोड़ा सा फैलाएं और तब तक आराम करें जब तक कि जलन पूरी तरह से बंद न हो जाए।
- तल पर खिंचाव. समतल सतह पर बछड़ा उठाने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि गति की सीमा बहुत छोटी होगी। आपकी पिंडलियों को फैलने में सक्षम होना चाहिए, और ऐसा करने के लिए आपके पास क्षैतिज से नीचे जाने के लिए कुछ जगह होनी चाहिए। मशीनों में हमेशा एक विशेष समर्थन होता है जो आपको अपनी एड़ी को नीचे ले जाने की अनुमति देगा, और यदि आप मुक्त वजन के साथ व्यायाम कर रहे हैं, तो आंदोलन की आरक्षित सुनिश्चित करने के लिए एक कदम या कदम मंच पर खड़े हों।
- घुटने. यदि आप जोड़ों की समस्या नहीं चाहते हैं तो अपने घुटनों को अंदर न डालें। यह सलाह विशेष रूप से उन पुरुषों के लिए प्रासंगिक है जो भारी वजन उठाते हैं। अपने घुटनों को हमेशा थोड़ा मुड़ा हुआ या प्राकृतिक मोड़ वाली स्थिति में रखें। इस तरह, आनुपातिक बछड़ों के लिए संघर्ष के परिणामस्वरूप कोई अप्रिय चोट नहीं लगेगी।
- पैरों की स्थिति. पैरों की स्थिति के आधार पर, बछड़े की मांसपेशियों के विभिन्न हिस्सों को काम में शामिल किया जाता है। हमें इसके आंतरिक भाग में रुचि है, इसे करने के लिए आपको अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़ा होना होगा और अपने पैर की उंगलियों को थोड़ा बाहर की ओर मोड़ना होगा।
एक्स-आकार के पैरों को मजबूत करने के लिए व्यायाम
हम दोहराते हैं कि हड्डी की वक्रता के लिए इन अभ्यासों का सबसे स्पष्ट प्रभाव नहीं होगा और सर्जरी के साथ तुलनीय नहीं होगा, लेकिन वे निश्चित रूप से टेढ़े पैरों को मजबूत करेंगे और स्थिति को बिगड़ने से रोकने के रूप में काम करेंगे। एक्स-आकार के पैरों के लिए, हम अपहरणकर्ता मांसपेशियों पर काम करेंगे, या, जैसा कि उन्हें रोजमर्रा की जिंदगी में कहा जाता है, जांघ की बाहरी सतह पर। सभी व्यायाम घर पर करने के लिए उपलब्ध हैं और बढ़ती कठिनाई के क्रम में प्रस्तुत किए गए हैं।
- अपने पैर को बगल की ओर झुकाएं. इन्हें या तो घुटने-कोहनी की स्थिति में, या अपनी तरफ लेटकर, या खड़े होकर भी किया जा सकता है। प्रारंभिक स्थिति लें और, सचेत मांसपेशी संकुचन का उपयोग करते हुए, अपने पैर को बगल की ओर ले जाएं (या यदि आप लेटे हुए हैं तो ऊपर) और पैर के अंगूठे को अपनी ओर खींचें। जड़ता के कारण अपने पैर को बगल की ओर "फेंक" न दें। दोहराव की संख्या भले ही कम हो, लेकिन वे उच्च गुणवत्ता वाले होंगे। यदि आप जिम में व्यायाम कर रहे हैं तो आप वेट या केबल ब्लॉक का भी उपयोग कर सकते हैं।
- बगल की छलाँग। प्रारंभिक स्थिति: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, बाहें आपके सामने फैली हुई या वजन पकड़े हुए। अब बगल की ओर एक बड़ा कदम उठाएं, अपने सहायक पैर को मोड़ें और अपने श्रोणि को पीछे ले जाते हुए बैठ जाएं। दूसरे पैर के लिए भी यही दोहराएं। अपनी एड़ियाँ ज़मीन से न उठाएँ! शरीर का पूरा भार उन पर पड़ना चाहिए। प्रत्येक चरण के लिए दोहराव की संख्या: 10-12 बार के 3 सेट।
- स्क्वैट्स। स्क्वैट्स आपके पूरे पैरों पर काम करते हैं, और आपकी बाहरी जांघें भी नहीं बचेंगी। अतिरिक्त वजन और स्वास्थ्य संबंधी बड़ी समस्याओं से रहित पुरुषों और महिलाओं के लिए एक आदर्श समाधान।
आपके O-आकार के पैरों को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम
ओ-आकार के पैरों के लिए, हम योजक मांसपेशियों, या जांघ की आंतरिक सतह को मजबूत करेंगे। यह कॉम्प्लेक्स सर्जरी के संकेत के बिना पैरों के लिए उपयुक्त है। अभ्यास फिर से बढ़ती जटिलता के साथ आगे बढ़ते हैं।
- अपना पैर घुमाओ. एक पैर पर खड़े होकर, अपने खाली पैर को अपने सहायक पैर के पीछे या सामने रखें। यह महत्वपूर्ण है कि लक्ष्य मांसपेशी में तनाव स्पष्ट रूप से महसूस हो। प्रत्येक पैर पर 12-15 पुनरावृत्ति के 3 सेट करें। यदि यह आपके लिए आसान है, तो आप सुरक्षित रूप से वज़न जोड़ सकते हैं। लेटते हुए, आप "कैंची" कर सकते हैं, अपने सीधे पैरों को एक साथ ला सकते हैं और उन्हें फैला सकते हैं, या, यदि आप अपनी तरफ झूठ बोलते हैं, तो अपने पैर की उंगलियों को अपनी ओर खींचकर अपने निचले पैर को ऊपर उठाएं। झूले अभी शुरुआत करने वाली लड़कियों या खराब स्वास्थ्य वाले लोगों के लिए अधिक उपयुक्त हैं।
- आगे की ओर फुँफकारता है। क्लासिक लंजेज एडक्टर्स को जोड़ने के लिए बहुत अच्छे हैं, लेकिन उन्हें सही तरीके से करना महत्वपूर्ण है: आपके शरीर का वजन आपके सामने वाले पैर की एड़ी पर होना चाहिए, और आपका घुटना आपके पैर की उंगलियों से बहुत आगे नहीं जाना चाहिए। बिना झटके के खड़े हो जाएं और अपने घुटने के जोड़ को नुकसान पहुंचाने से बचने के लिए अपने नितंबों को तनाव देने की कोशिश करें।
- प्लि स्क्वैट्स। जब आप अपने पैरों को चौड़ा करके बैठते हैं, तो आप अपनी आंतरिक जांघों पर सामान्य से अधिक जोर देते हैं। पुरुष चौड़े रुख के साथ डेडलिफ्ट कर सकते हैं।
खैर, आप सर्जरी का सहारा लिए बिना अपने टेढ़े पैरों को ठीक करना शुरू कर सकते हैं! सबसे महत्वपूर्ण बात, सही व्यायाम तकनीक और डॉक्टर से परामर्श के महत्व के बारे में न भूलें।
मेरे पैर ऐसे हैं. पतले, सबसे खराब नहीं, लेकिन आप उन्हें बिल्कुल सीधा नहीं कह सकते। मुझे नहीं पता कि पार्कर संयोजन का दावा कर सकता है या नहीं, लेकिन इसने मुझे यह आकार दिया है। जब मैं आराम से खड़ा होता हूं, तो मेरे घुटने अंदर की ओर और मेरी पिंडलियां बाहर की ओर मुड़ जाती हैं, और घुटनों के ठीक नीचे मेरे पैरों के बीच काफी जगह होती है। और इससे भी नीचे, मेरी पिंडलियाँ मेरी टखनों से मिलती हैं, जो अंदर की ओर मुड़ी हुई हैं, और उनके साथ काफी ध्यान देने योग्य कोण बनाती हैं।
तुम्हारे पैर टेढ़े क्यों हैं?
जन्म से गंभीर वक्रता एक दुर्लभ मामला है: एक नियम के रूप में, अधिकांश असंतुष्ट लोगों को किशोरावस्था में "असफल" पैर मिलते हैं। "जबकि एक व्यक्ति बढ़ रहा है और हड्डियां अभी तक पूरी तरह से नहीं बनी हैं, गलत तरीके से चलने और खड़े होने की आदत - उदाहरण के लिए, एक पैर पर वजन डालना - फ्लैट पैरों को बढ़ाता है और हड्डी के विकास क्षेत्र में गड़बड़ी का कारण बनता है," लाइव कहते हैं! प्रशिक्षक. हड्डी रोग विशेषज्ञ रवि कुमार। "ये दोनों ही पैरों के टेढ़ेपन का कारण बनते हैं।"
बाद में, तंग, असुविधाजनक जूते (जो सारा और मुझे बहुत पसंद हैं!), और पेशे की विशेषताएं (उदाहरण के लिए, एक जम्पर या एक स्वचालित कार चालक जो एक पैर को दूसरे की तुलना में बहुत अधिक उपयोग करता है) भी एक भूमिका निभा सकते हैं। और अतिरिक्त वजन भी, खासकर अगर यह तेजी से बढ़ गया है: संपूर्ण "संरचना" के वजन के तहत, जो न केवल ऊपर से, बल्कि कोणों पर भी दबाता है, जोड़ हिल सकते हैं। योग प्रशिक्षक यूलिया मकारोवा बताती हैं, ''यदि आप इसे एक कोण पर धकेलते हैं तो यह किताबों के ढेर की तरह है।''
ऐसा माना जाता है कि महिलाओं में "एक्स" पैरों की अधिक मालिक होती हैं: यह रूप, विशेष रूप से क्लब-फुटेड एनीमे नायिकाओं के बीच लोकप्रिय है, इसे महिला सहवास की मुद्रा भी कहा जाता है। "ओ" आकार पुरुषों में अधिक आम है, जो प्राचीन काल से जानवर की दुम पर बैठते रहे हैं। लेकिन, सामान्य तौर पर, यह विभाजन सशर्त है। यूलिया मकारोवा कहती हैं, "मैंने अपने जीवन में अब तक जो भी देखा है, उसमें भारतीय पेडीकैब के पैर सबसे सीधे हैं।" "वे बहुत चलते हैं, जिसका मतलब है कि उनके जोड़ गतिशील हैं और उनके पैर मजबूत हैं।" गर्म जलवायु उन्हें पूरे साल फ्लिप-फ्लॉप पहनने की अनुमति देती है और उन्हें तंग जूतों का दबाव महसूस नहीं होता है। सारा जेसिका पार्कर और मैं इस जीवन में पेडीकैब जितने भाग्यशाली नहीं रहे हैं, लेकिन हम स्थिति में सुधार कर सकते हैं - आखिरकार, हमारे पैरों के आकार में सुधार करने के तरीके हैं!
टेढ़े पैर: प्लास्टिक
प्लास्टिक सर्जरी लिपोसक्शन या लिपोमॉडलिंग की पेशकश करती है: समस्या वाले क्षेत्रों में वसा को पेट या जांघों से चुटकी बजाते हुए हटाया जा सकता है या, इसके विपरीत, बढ़ाया जा सकता है। ऑपरेशन लगभग एक घंटे तक चलता है, पूरी तरह ठीक होने में दो सप्ताह तक का समय लगता है। यदि इससे मदद नहीं मिलती है, तो आप सिलिकॉन प्रत्यारोपण स्थापित कर सकते हैं: उन्हें घुटने के नीचे चीरे में डाला जाता है और निचले पैर की मांसपेशियों के बीच रखा जाता है। लेकिन यहां परिणाम पूरी तरह से हास्यास्पद हैं: क्षमा करें, प्रत्यारोपण बस बाहर निकल सकते हैं और उन्हें हटाना होगा, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप उनके साथ कभी भी खेल नहीं खेल सकते हैं! सामान्य तौर पर, मुझे यहां अपने लिए कुछ भी उपयोगी नहीं मिला।
टेढ़े-मेढ़े पैर: आर्थोपेडिक्स
क्लब में दो साल के काम के दौरान "लाइव!" मुझमें वह आदत विकसित हो गई, जो आमतौर पर युवाओं में नहीं होती, कभी-कभी न केवल दिखावे के बारे में, बल्कि स्वास्थ्य के बारे में भी सोचने की। और पैरों के मामले में, मुझे लंबे समय से संदेह है कि वक्रता धीरे-धीरे, दिन-प्रतिदिन, पूरे शरीर को नुकसान पहुंचा रही है। "हां, यह रीढ़, जोड़ों और, उदाहरण के लिए, तंत्रिका तंत्र को नुकसान पहुंचाता है," रवि कुमार ने पुष्टि की। -कारण और प्रभाव यहां स्थान बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक ओर, जोड़ों की क्षति से पैरों के आकार में वक्रता हो सकती है, और दूसरी ओर, विकृति स्वयं आर्थ्रोसिस या अन्य संयुक्त रोगों का कारण बन सकती है।
आर्थोपेडिस्ट पैर की वक्रता के कारणों जैसे संयुक्त विकृति और फ्लैट पैर का इलाज कर सकते हैं। एक व्यक्ति को एक वर्ष के लिए इनसोल, ऑर्थोस, बैंडेज और अन्य उपकरण पहनने पड़ते हैं, और दूसरे को दस साल तक - जब तक कि लक्षण गायब न हो जाएं। "मैं स्कूल में इनसोल के साथ चलता था और अब भी ऐसा करता हूँ," मैंने सोचा और 2,500 रूबल की कीमत पर अपने पैरों के लिए बचाव का आदेश देने वाला था। लेकिन बहुत देर हो चुकी थी. रवि कुमार ने मुझे प्रसन्न करते हुए कहा, "18 साल बाद, जब पैर का आर्च पहले ही बन चुका है, इनसोल कुछ भी ठीक नहीं करेगा।" “वे केवल पैरों की अनुचित स्थिति के कारण होने वाले दर्द के लिए निर्धारित हैं। अन्य वयस्कों के लिए, हम उनके पैरों के आकार को सही करने के लिए जिमनास्टिक की सलाह देते हैं।
टेढ़े पैर: फिटनेस
प्रशिक्षक "लाइव!" तात्याना लिसित्स्काया सलाह देती है कि यदि आपके पास एक्स-आकार की वक्रता है, तो अधिक बाइक चलाएं, ब्रेस्टस्ट्रोक तैरें और घुड़सवारी में महारत हासिल करें। और ओ-आकार के पैरों पर स्केट करना, स्केट स्की करना, बॉडी बैले करना और तैरना भी बेहतर होता है। यह सब पैरों में मांसपेशियों के असंतुलन को खत्म करने, जोड़ों को स्थिर करने और पैरों की मांसपेशियों को टोन करके चाल में सुधार करने में मदद करता है। विशेष भी हैं - केवल उन मामलों के लिए जब पैरों की वक्रता का कारण सपाट पैर होता है।
अपने पैरों को कैसे ठीक करें? घरेलू व्यायाम!
वो भी कब हे के आकार कापैरों की मदद करता है:
जांघ की योजक मांसपेशियों के लिए व्यायाम (तौलिये पर खड़े होकर पैरों को लाना और फैलाना; लेटते समय पैरों को बगल में उठाना या सहारे के लिए बग़ल में खड़े होना; घुटनों और टखनों के साथ कुर्सी के पैरों को निचोड़ना);
अपने हाथों को अपने पीछे सहारा देकर बैठते समय कोई भी व्यायाम (उदाहरण के लिए, पैर उठाना);
पैरों के बीच एक आइसोटोनिक पिलेट्स रिंग के निर्धारण के साथ पेट के व्यायाम;
बॉडी बैले से पैर को मोड़ने के लिए व्यायाम (उदाहरण के लिए, पैर को मोड़ने की स्थिति में स्क्वाट करना) और पैर की उंगलियों को अलग स्थिति में चलना।
और यदि आपके पैर X-आकार के हैं, तो आज़माएँ:
ऐसी स्थिति में स्क्वैट्स करें जिसमें पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हों, पैर समानांतर हों, घुटने पैरों के ऊपर हों;
पूर्वी शैली में बैठने की स्थिति में व्यायाम, "तितली" (भुजाओं में घुटने, पैरों के तलवे जुड़े हुए);
पैर के बाहरी आर्च पर चलना।
योग
योगियों के बीच, अयंगर स्कूल के अनुयायी विशेष रूप से पैरों के आकार की समस्या में रुचि रखते हैं: मॉस्को में वे "स्ट्रेट लेग्स" नामक कक्षाएं और सेमिनार भी आयोजित करते हैं। ऐसी कुछ कक्षाओं में भाग लेने के बाद, बेशक, मैंने कुछ भी मौलिक रूप से नहीं बदला, लेकिन समूह की लड़कियों ने साझा किया कि वे कई वर्षों से ऐसा कर रही थीं और प्रभाव ध्यान देने योग्य था।
योगी, अपने पैरों को संरेखित करके, ऊतकों में असंतुलन को खत्म करने का भी प्रयास करते हैं। यूलिया मकारोवा कहती हैं, "मांसपेशियां, स्नायुबंधन, रक्त वाहिकाएं, त्वचा, हड्डियां जोड़ों की स्थिति में बदलाव के कारण स्थान बदलती हैं: उदाहरण के लिए, निचले पैर की हड्डियां, अपनी धुरी के चारों ओर अंदर की ओर मुड़ी हुई, अपनी जगह पर वापस आ सकती हैं।" - और इस संरचना को प्रभावित करने के लिए, हम मांस को सजातीय बनाने का प्रयास करते हैं। चरम से इष्टतम तक: कठोर क्षेत्रों को आराम दिया जाता है, नरम क्षेत्रों को मजबूत किया जाता है। अपने पैरों की बाहरी और भीतरी सतहों की जांच करें और महसूस करें - वे एक सुरक्षा कवच की तरह बाहर से सघन हैं। पैर जितने एकसमान होंगे, वे उतने ही चिकने होंगे।”
ऐसा माना जाता है कि अभ्यास से हड्डियों में थोड़ा बदलाव भी आ सकता है। यूलिया मकारोवा कहती हैं, "कोशिकाएं नवीनीकृत हो जाती हैं, जिसका मतलब है कि एक नया रूप बनाया जा सकता है।"
कक्षाओं में कई परिचित आसनों का अभ्यास किया जाता है, लेकिन पैरों के संरेखण पर जोर दिया जाता है। सबसे सरल उदाहरण है ताड़ासन में खड़े होना, अपने घुटनों के बीच एक ईंट को दबाना और उसे ठीक करते हुए अपने पैरों के जोड़ों को एक पंक्ति में खड़ा करना। अयंगर तकनीक में प्रॉप्स विभिन्न आसनों में संरेखण के लिए बड़ी संख्या में विविधताएं प्रदान करते हैं: पैरों को बेल्ट से थोड़ा कड़ा किया जाता है और वजन के साथ खींचा जाता है। लेकिन आपको अपने पैर के आर्च को स्वयं पकड़ना सीखना होगा - ताकि बाद में रोजमर्रा की जिंदगी में आप बिना किसी उपकरण के सही ढंग से चल सकें और खड़े हो सकें।
लेकिन यहां आपको यह जानना होगा कि कब रुकना है। यूलिया मकारोवा कहती हैं, "आप बहुत दूर नहीं जा सकते: यदि आप अनुदैर्ध्य फ्लैटफुट के साथ मेटाटारस का बहुत अधिक विस्तार करते हैं, तो एक अनुप्रस्थ दिखाई देगा।" - आपको अपने पैरों पर अधिक ज़ोर नहीं लगाना चाहिए। मांसपेशियां तनावग्रस्त, शिथिल हो सकती हैं और उनकी तीसरी अवस्था सुडौल होती है। हम सटीक रूप से इसी राज्य के लिए काम कर रहे हैं।”
तो, तैराकी, बॉडी बैले, स्केटिंग, स्कीइंग और योग - ऐसी संभावनाएं मुझे और मेरे पैरों दोनों को बहुत खुश करती हैं। इसके अलावा, जब से मुझे इस मुद्दे में दिलचस्पी हुई, मैं चलते या खड़े होते समय अपने जोड़ों और पैरों की स्थिति को अधिक बार समायोजित करता हूं।
क्या आपने अपने पैरों का आकार बदलने की कोशिश की है? क्या आप कोई उपाय जानते हैं?
- एक रोग संबंधी स्थिति जिसमें पैर एक ऐसे कोण पर मुड़े होते हैं जो अंदर की ओर खुला होता है। आमतौर पर, यह विकृति पैरों की धनुषाकार या, कम सामान्यतः, कोणीय वक्रता के कारण होती है, जो जन्मजात विकृतियों या हड्डी के ऊतकों की ताकत में कमी की विशेषता वाली बीमारियों के परिणामस्वरूप होती है। निचले छोरों के अन्य हिस्सों, विशेषकर पैरों की प्रतिपूरक विकृति के साथ। निदान परीक्षा, रेडियोग्राफी, सीटी, एमआरआई और अन्य अध्ययनों के आधार पर किया जाता है। उपचार या तो रूढ़िवादी या सर्जिकल हो सकता है।
पथानाटॉमी
आम तौर पर, भ्रूण की अंतर्गर्भाशयी स्थिति के कारण, सभी नवजात शिशुओं के पैरों में हल्की धनुषाकार वक्रता (20 डिग्री तक) होती है। इस मामले में, बच्चे के पैर सममित हैं, लेकिन पैरों का आकार और स्थिति विषम हो सकती है। 2 साल की उम्र तक, O-आकार की विकृति गायब हो जाती है और धीरे-धीरे इसकी जगह X-आकार (वाल्गस) ले लेती है। पैरों की हल्की वल्गस वक्रता (15 डिग्री तक) 3 साल तक बनी रहती है, और फिर कम होने लगती है और 8 साल की उम्र तक 7-9 डिग्री से अधिक नहीं होती है। इसके बाद, वक्रता का पूर्ण रूप से गायब होना और एक मामूली अवशिष्ट कोण का संरक्षण दोनों संभव है।
वेरस वक्रता, जो 2 वर्ष की आयु से अधिक बनी रहती है, घुटने के जोड़ों के असामान्य विकास का कारण है। फीमर की बाहरी शंकुवृक्ष बढ़ जाती है, आंतरिक कम हो जाती है। जोड़ का स्थान असमान हो जाता है - अंदर से संकुचित और बाहर से चौड़ा हो जाता है। आंतरिक मेनिस्कस संकुचित हो जाता है, जोड़ की बाहरी सतह के स्नायुबंधन खिंच जाते हैं। प्रारंभ में, पैर एक सपाट-वेरस स्थिति लेते हैं, उनके पूर्वकाल भाग और एड़ी अंदर की ओर मुड़ जाती हैं। इसके बाद, पैरों की एक प्रतिपूरक फ़्लैटवाल्गस विकृति बनती है। गंभीर मामलों में, टिबिया अंदर की ओर और कूल्हे बाहर की ओर घूमते हैं। घुटने के जोड़ों में लचीलापन सीमित है। चलने पर चाल में गड़बड़ी और तेजी से थकान होने लगती है। गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में बदलाव, भार पुनर्वितरण और अन्य रोग संबंधी परिवर्तनों के कारण, ओ-आकार के पैरों वाले बच्चे अपनी मुद्रा बदलते हैं, और कभी-कभी रीढ़ की हड्डी में वक्रता (किफोसिस या स्कोलियोसिस) विकसित होती है।
कारण
शैशवावस्था में एकतरफा ओ-आकार की विकृति का कारण आमतौर पर टिबिया के न्यूरोफाइब्रोमैटोसिस या फाइब्रोसिस्टिक डिसप्लेसिया के कारण होने वाला जन्मजात हाइपोप्लेसिया है। शारीरिक वेरस वक्रता के विपरीत, इस विकृति के साथ, असमान विकृति देखी जाती है (एक निचला पैर दूसरे की तुलना में अधिक घुमावदार होता है)। पैर की हड्डियों के जन्मजात हाइपोप्लेसिया का परिणाम स्यूडार्थ्रोसिस हो सकता है।
परंपरागत रूप से, ओ-आकार के पैरों के कारणों की सूची में पहले स्थान पर रिकेट्स है। और यद्यपि यह विकृति इन दिनों बाल चिकित्सा में काफी दुर्लभ है, यह हो सकती है, इसलिए विभेदक निदान के दौरान इसे हमेशा बाहर रखा जाना चाहिए। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि रिकेट्स बच्चे के जीवन की तीन अवधियों में विकसित हो सकता है: गर्भाशय में (अर्थात जन्मजात), कम उम्र में और किशोरावस्था में। भ्रूण के रिकेट्स का कारण माँ में विटामिन डी की कमी है। वर्तमान में, यह विकृति मुख्य रूप से आर्थिक रूप से वंचित देशों में पाई जाती है।
स्तनपान बंद करने के बाद शिशु में रिकेट्स होता है। विकास के इस चरण में, बच्चे के शरीर को बड़ी मात्रा में विटामिन डी की आवश्यकता होती है। यदि बच्चे को यह विटामिन पर्याप्त मात्रा में नहीं मिलता है, तो उसकी हड्डियाँ अपर्याप्त रूप से मजबूत हो जाती हैं और चलने पर धीरे-धीरे झुक जाती हैं। दोनों पैरों और कूल्हों का O-आकार का वक्रता संभव है। कुछ मामलों में, एक असममित विकृति देखी जाती है: एक तरफ वेरस वक्रता दूसरी तरफ वाल्गस वक्रता के साथ संयुक्त होती है। पूर्वकाल झुकना भी बन सकता है - तथाकथित कृपाण पिंडली। इसके अलावा, सिफलिस के साथ पैरों की क्षति के विपरीत, जब पैर केवल पूर्वकाल की ओर मुड़े होते हैं, तो पार्श्व और एंटेरोपोस्टीरियर दिशाओं में विकृति का एक संयोजन देखा जाता है।
एक और महत्वपूर्ण उम्र जिस पर रिकेट्स विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है वह किशोरों में गहन विकास की अवधि है। विकृति का कारण सूर्य के संपर्क में कमी, भोजन में विटामिन डी की कमी, प्रतिकूल रहने की स्थिति और कुछ बीमारियाँ हैं। लगातार देर से होने वाला रिकेट्स होता है, जो बीमारी के सामान्य रूप के विपरीत, विटामिन डी की मानक खुराक के साथ उपचार का जवाब नहीं देता है। लगातार रिकेट्स आनुवंशिक गड़बड़ी, क्रोनिक किडनी रोग और स्टीटोरिया के कारण विकसित होता है।
आंतों का रिकेट्स (स्टीटोरिया के साथ रिकेट्स) किसी भी प्रकार के दीर्घकालिक आंतों के विकार के साथ हो सकता है। वसा, विटामिन, फॉस्फेट और कैल्शियम के खराब अवशोषण के कारण होता है। वयस्कों में इसी तरह के विकारों का पता लगाया जा सकता है, लेकिन बाद के मामले में यह रिकेट्स नहीं, बल्कि ऑस्टियोमलेशिया है। रीनल रिकेट्स के विकास का कारण क्रोनिक किडनी रोग हैं जो रक्त सीरम में फॉस्फेट और कैल्शियम के अवधारण में बाधा डालते हैं। वृक्क रिकेट्स के साथ, वाल्गस विकृति सबसे अधिक बार देखी जाती है, लेकिन ओ-आकार की वक्रता भी संभव है।
ओ-आकार के पैरों के बनने का एक अन्य कारण ब्लाउंट रोग (टिबिया का विकृत ओस्टियोचोन्ड्रोसिस) है। इस बीमारी में, रिकेट्स की तरह धनुषाकार वक्रता नहीं होती है, बल्कि समीपस्थ एपिफेसिस के स्तर पर विकृति के शीर्ष के साथ पैर की कोणीय वक्रता होती है। कम उम्र (2-4 वर्ष) में, ब्लाउंट रोग के साथ, एक नियम के रूप में, अधिक उम्र में द्विपक्षीय वक्रता का पता लगाया जाता है, केवल एक निचले पैर में वक्रता हो सकती है;
वयस्कों में, ओ-आकार के पैर पैगेट रोग (ओस्टाइटिस डिफॉर्मन्स) के कारण बन सकते हैं, साथ ही फीमर और टिबिया को नुकसान भी हो सकता है। कई और एक हड्डी दोनों को नुकसान पहुंचाना संभव है, लेकिन अक्सर इस प्रक्रिया में कई हड्डियां शामिल होती हैं। अपर्याप्त विनाश के साथ हड्डी के ऊतकों की अत्यधिक वृद्धि के कारण वक्रता होती है। इस मामले में, अपूर्ण कैल्सीफिकेशन के कारण नवगठित हड्डी में पर्याप्त ताकत नहीं होती है। यह गाढ़ा हो जाता है और साथ ही नरम हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप वक्रता और अनुप्रस्थ फ्रैक्चर होते हैं।
निदान
उनकी उम्र के आधार पर, एक वयस्क आर्थोपेडिस्ट और एक बाल चिकित्सा आर्थोपेडिक ट्रॉमेटोलॉजिस्ट ओ-आकार के पैरों वाले रोगियों का निदान कर सकते हैं। O-आकार के पैरों वाले रोगियों की जांच करते समय सबसे महत्वपूर्ण कार्य उस अंतर्निहित बीमारी की पहचान करना है जो विकृति का कारण बनी। निदान करते समय, नैदानिक तस्वीर, वक्रता की विशेषताएं, वह उम्र जिस पर पहले लक्षण दिखाई देते हैं, आनुवंशिकता और अन्य अंगों और प्रणालियों की स्थिति को ध्यान में रखा जाता है। ओ-आकार के पैरों वाले सभी रोगियों को पैरों की रेडियोग्राफी निर्धारित की जाती है। यदि ऊपरी अंगों में सहवर्ती विकृति होती है, तो कूल्हों का एक अतिरिक्त एक्स-रे किया जाता है; यदि अंगों के अन्य हिस्सों में प्रतिपूरक परिवर्तन का संदेह होता है, तो कूल्हे के जोड़ों का एक्स-रे और पैरों का एक्स-रे किया जाता है।
रिकेट्स को बाहर करने के लिए, रक्त परीक्षण में क्षारीय फॉस्फेट, फास्फोरस और कैल्शियम के स्तर का अध्ययन किया जाता है। यदि किडनी और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों के कारण होने वाले रिकेट्स के लगातार रूपों का संदेह होता है, तो रोगी को नेफ्रोलॉजिस्ट और गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट के परामर्श के लिए भेजा जाता है। ब्लौंट रोग और पगेट रोग को बाहर करने के लिए, रेडियोग्राफ़ की जांच की जाती है, और यदि आवश्यक हो, तो पैरों के एमआरआई और सीटी स्कैन अतिरिक्त रूप से निर्धारित किए जाते हैं। वंशानुगत प्रवृत्ति की पहचान करने के लिए पारिवारिक इतिहास का विस्तार से अध्ययन किया जाता है।
O-आकार के पैरों का उपचार
कम उम्र में, रोगियों को जटिल रूढ़िवादी चिकित्सा निर्धारित की जाती है। व्यायाम चिकित्सा, मालिश, व्यक्तिगत ऑर्थोसेस और विशेष रूप से निर्मित ऑर्थोपेडिक इनसोल का उपयोग किया जाता है। संकेतों के अनुसार, अंतर्निहित बीमारी का उपचार किया जाता है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि ओ-आकार की विकृति का उसके कारणों को समाप्त किए बिना सुधार अप्रभावी हो सकता है और कुछ मामलों में यहां तक कि वक्रता की प्रगति, झूठे जोड़ों का निर्माण आदि भी हो सकता है।
वयस्कों में, पैरों के आकार का केवल सर्जिकल सुधार संभव है। आमतौर पर, ओ-आकार के पैरों के लिए, इलिजारोव तंत्र के अनुप्रयोग के साथ संयोजन में एक सुधारात्मक ऑस्टियोटॉमी की जाती है। अपूर्ण ऑस्टियोटॉमी (केवल आंतरिक सतह के साथ हड्डी का विच्छेदन) का उपयोग वास्तविक ओ-आकार की वक्रता और सौंदर्य की दृष्टि से निचले पैर के नरम ऊतकों के अनुकूल वितरण के लिए किया जाता है। अन्य मामलों में, पूर्ण ऑस्टियोटॉमी का उपयोग किया जाता है। विकृति की भयावहता और प्रकृति के आधार पर, वक्रता का तत्काल और क्रमिक दोनों तरह से उन्मूलन संभव है। पहले मामले में, रोगी की पिंडलियों को तुरंत सही स्थिति में लाया जाता है; दूसरे में, टुकड़ों की सापेक्ष स्थिति को धीरे-धीरे नटों को "अनस्क्रू" करके और अंदर के छल्ले के बीच की दूरी को बढ़ाकर ठीक किया जाता है। पश्चात की अवधि में, व्यायाम चिकित्सा और भौतिक चिकित्सा निर्धारित की जाती है। आमतौर पर पैरों के आकार को ठीक करने में लगभग 2 महीने लगते हैं, लेकिन गंभीर विकृति के साथ यह अवधि बढ़ भी सकती है।
ओ-आकार की वक्रता (वेरस विकृति) पैरों के आकार के कॉस्मेटिक आर्थोपेडिक सुधार का सबसे आम कारण है (एक्स-आकार की वक्रता की तुलना में लगभग 15-20 गुना अधिक)।
पैर के आकार का वर्गीकरण (आर्टेमियेव ए.ए., 2001):
- उत्तम पैर;
- वास्तविक O-आकार की वक्रता (वेरस विकृति);
नीचे टेढ़े पैरों को ठीक करने का एक वीडियो है
O-आकार की वक्रता क्या है?
वर्गीकरण का उपयोग करके, स्वतंत्र रूप से यह निर्धारित करना आसान है कि आपके पैर किस आकार के हैं और यह तय करें कि कुछ बदलने की आवश्यकता है या नहीं।
- बिल्कुल सही पैर. घुटने, पिंडलियाँ और पैर एक-दूसरे से सटे होते हैं, उनके बीच तीन स्थान होते हैं।
- वास्तविक O-आकार की वक्रता (वेरस विकृति)। पैर बंद होने पर घुटने के जोड़ बंद नहीं होते हैं और पेरिनेम से पैर तक आंतरिक समोच्च में धुरी के आकार का दोष बन जाता है।
- निचले पैर पर कोमल ऊतकों के वितरण से संबद्ध। झूठी वक्रता के साथ, घुटने और पैर एक साथ बंद हो जाते हैं, लेकिन पिंडलियाँ नहीं। परिणामस्वरूप, घुटनों से लेकर टखनों तक नरम ऊतक दोष बन जाता है और पैर पतले और टेढ़े-मेढ़े दिखने लगते हैं।
- - घुटने बंद हो जाते हैं, पैर बंद नहीं होते।
यह बहुत महत्वपूर्ण है कि पिंडली की विकृति का समय पर सुधार न केवल एक बहुत अच्छा सौंदर्य परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है, बल्कि वयस्कता और बुढ़ापे में घुटने के जोड़ों के रोगों के विकास को भी रोकता है। वेरस विकृति के दौरान भार के गलत वितरण से घुटने के जोड़ों में असमान और समय से पहले "घिसाव" होता है।
इसलिए, पैरों की वक्रता का समय पर सुधार घुटने के जोड़ों के आर्थ्रोसिस को रोकने का एक उपाय है।
पैरों के आकार को सही करने के लिए तीन विकल्प
आप निश्चिंत हो सकते हैं कि हम लगभग किसी भी स्थिति में सही पैर बनाएंगे। मुद्दा यह है कि इस प्रक्रिया में कितना समय लगेगा। हम पैर की वेरस विकृति को ठीक करने के तीन तरीके प्रदान करते हैं:
- इलिजारोव सुधार (नीचे विवरण देखें);
- एक्सप्रेस विधि;
- बेहतर एक्सप्रेस पद्धति.
एक्सप्रेस तरीकों में एक पिन के साथ निर्धारण शामिल होता है, जो पुनर्वास समय को काफी कम कर देता है - वास्तव में, आप सर्जरी के बाद 19 दिनों के भीतर सक्रिय पुनर्वास शुरू कर सकते हैं
यदि आपको लगता है कि आपके पास गलत वक्रता है -
इलिजारोव तंत्र का उपयोग करके पैर के आकार में सुधार के सिद्धांत
O-आकार की वक्रता- पैरों के आकार में कॉस्मेटिक आर्थोपेडिक सुधार का सबसे आम कारण (लगभग 15-20 गुना अधिक बार)।
पैरों के आकार को सही करने का सामान्य सिद्धांत विकृति के क्षेत्र में हड्डी का प्रतिच्छेदन और सही स्थिति में संलयन है।
ऑस्टियोटॉमी करने के लिए, त्वचा पर बड़ा चीरा लगाना आवश्यक नहीं है। एक छोटा (5 मिमी) पंचर और एक सिवनी पर्याप्त है। निचले पैर पर नरम ऊतकों के सौंदर्य की दृष्टि से अनुकूल वितरण के साथ, हड्डी को पूरी तरह से पार किए बिना, लेकिन केवल इसे एक तरफ से तोड़कर एक उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त किया जा सकता है। इससे हम उपचार के समय में 5-15% की कमी की उम्मीद कर सकते हैं।
हड्डी को पार करने (ऑस्टियोटॉमी) के बाद, अंग की धुरी को सही स्थिति में लाना और संलयन तक इसे इसी स्थिति में ठीक करना आवश्यक है।
एक्स-आकार की विकृतिउसी तरह से ठीक किया जाता है, केवल हड्डी के टुकड़ों के विस्थापन की दिशा बिल्कुल विपरीत होती है।
अंग अक्ष को सही स्थिति में लाने और स्थिर करने के लिए आदर्श उपकरण इलिजारोव तंत्र है। दुर्भाग्य से, हर किसी को इस पद्धति की संभावनाओं का एहसास नहीं है। इलिजारोव तंत्र का उपयोग करने का अधिकतम अनुभव रूस में जमा हुआ है। पैरों के आकार में सौंदर्य सुधार के उद्देश्य से हम 1996 से इस पद्धति का उपयोग कर रहे हैं। इस समय के दौरान, विभिन्न स्थितियों के लिए फीमर और टिबिया के 1.5 हजार से अधिक सुधार और लम्बाई की गई - अलग-अलग पैर की लंबाई, फ्रैक्चर की अनुचित चिकित्सा और निश्चित रूप से, बढ़ी हुई ऊंचाई और आकार के कॉस्मेटिक सुधार के साथ।
इलिजारोव तंत्र अनुमति देता है:
- कोणीय विकृति को ठीक करें;
- मध्यस्थता करना;
- घूर्णी विस्थापन को समाप्त करें;
- फाइबुला के उभरे हुए सिर को हटा दें;
- एक अंग लंबा करना.
अधिक सरलीकृत ओपन-लूप डिज़ाइन में सीमित क्षमताएं होती हैं। वहीं, इलिजारोव उपकरण को बिना किसी समस्या के पतलून से ढका जा सकता है और इसका वजन केवल 900 ग्राम है।
कोणीय सुधार
कोणीय सुधार आपके पैरों के आकार को सही करने का सबसे आसान तरीका है। रोगी के अनुरोध पर, इलिजारोव तंत्र का उपयोग करके, प्रकार और गंभीरता की परवाह किए बिना, किसी भी वक्रता को ठीक किया जा सकता है।
पैरों के स्पष्ट ओ-आकार की वक्रता के मामलों में कोणीय सुधार का प्रभाव।
बाईं ओर 19 साल की लड़की है, दाईं ओर 26 साल का आदमी है।
केवल कोणीय सुधार करके एक उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने के लिए एक शर्त निचले पैर पर नरम ऊतकों का सौंदर्य की दृष्टि से अनुकूल वितरण है - जब बछड़े की मांसपेशियां निचले पैरों की आंतरिक सतह के साथ स्थित होती हैं। इस स्थिति का कारण गैस्ट्रोकनेमियस मांसपेशी के सिर के जुड़ाव की ख़ासियत में निहित है, न कि इस तथ्य में कि मांसपेशियों को "पंप" नहीं किया जाता है। इस मामले में शारीरिक व्यायाम से सफलता नहीं मिलेगी।
वेरस विकृति को ठीक करते समय, मेडियलाइज़ेशन एक साथ किया जा सकता है, जिससे सौंदर्य प्रभाव में काफी सुधार होगा।
टिबिया का मध्यस्थीकरण
मेडियलाइज़ेशन ऑस्टियोटॉमी के बाद टिबिया के परिधीय (निचले) टुकड़े का आंतरिक विस्थापन है। आधुनिक पिन-रॉड उपकरणों में, यह प्रक्रिया रोगी के अनुरोध पर लगभग दर्द रहित तरीके से और धीरे-धीरे वक्रता को सही करने की प्रक्रिया में छड़ को घुमाकर की जाती है।
रोगियों के अनुरोध पर, लगभग 60% मामलों में कोणीय सुधार को मेडियलाइज़ेशन द्वारा पूरक किया जाता है और सौंदर्य प्रभाव में काफी सुधार होता है।
ROTATION
घूर्णी विस्थापन अनुदैर्ध्य अक्ष के चारों ओर विस्थापन की स्थिति में अंग की स्थापना के कारण होता है।
इस प्रकार की विकृति 2-3% मामलों में होती है और एकतरफा (असममित) या द्विपक्षीय हो सकती है। विभिन्न पैरों पर महत्वपूर्ण गंभीरता या विषमता के मामले में रोटेशन का सुधार किया जाता है।
संयुक्त सुधार से पहले और बाद में 19 वर्षीय रोगी की उपस्थिति
(कोणीय सुधार + मध्यस्थीकरण + घुमाव + पैरों को 3 सेमी लंबा करना)।
दाईं ओर सुधार प्रक्रिया के दौरान रेडियोग्राफ़ हैं।
फाइबुला के उभरे हुए सिर का कम होना
वेरस विकृति के साथ फाइबुला का फैला हुआ सिर 1% से अधिक मामलों में नहीं होता है।
सुधार से पहले और बाद में 26 वर्षीय व्यक्ति की उपस्थिति (वेरस विकृति का सुधार + फाइबुला के सिर में कमी + टिबिया का 1.5 सेमी लंबा होना)
फाइबुला के सिर को कम करने में पैरों को 1-2 सेमी तक लंबा करना शामिल है, जो कॉस्मेटिक प्रभाव को काफी बढ़ाता है।
बढ़ाव
अंग को लंबा करना जी.ए. इलिजारोव की खोज पर आधारित है - जैविक ऊतक पुनर्जनन के साथ खिंचाव पर प्रतिक्रिया करते हैं। यह तंत्र के छल्लों के बीच की दूरी को बढ़ाकर हासिल किया जाता है, जिसमें हड्डी के टुकड़ों के बीच की दूरी में वृद्धि होती है और, तदनुसार, ऊतक का खिंचाव होता है।
इलिजारोव तंत्र का उपयोग करके अंग को लंबा करने की योजना
(ओ-आकार की वक्रता का सुधार + औसत दर्जे का + लंबाई 4.5 सेमी)
अनुपात को अनुकूलित करने के लिए थोड़ी मात्रा (2-4 सेमी) तक लंबाई बढ़ाने से पैरों की वक्रता को ठीक करते समय सौंदर्य प्रभाव में काफी सुधार होता है, जिससे व्यक्ति का आत्म-सम्मान और अक्सर उसकी जीवनशैली पूरी तरह से बदल जाती है।
टेढ़े पैरों को ठीक करते समय उपचार और पुनर्वास के समय को कम करने के तरीके
सर्जरी से उपकरण हटाने तक का औसत समय 3 महीने है। पैर को लंबा करने के मामले में, आपको लंबाई के प्रत्येक सेंटीमीटर के लिए लगभग 1 महीने जोड़ने की आवश्यकता है। निर्दिष्ट अवधि में निर्धारण प्रक्रिया के दौरान भार और गतिविधि में क्रमिक वृद्धि और उपकरणों को हटाने के तुरंत बाद पैरों को पूरी तरह से लोड करने और बिना किसी प्रतिबंध के स्वतंत्र रूप से चलने की क्षमता शामिल है। आप डिवाइस को पहले हटा सकते हैं, उदाहरण के लिए, 50-60 दिनों के बाद। हालाँकि, इसके बाद आपको अंतिम संलयन होने तक अगले डेढ़ महीने तक भार (यहाँ तक कि बैसाखी के सहारे चलना भी) को तेजी से सीमित करना होगा।
उपचार के समय को कम करने के निम्नलिखित तरीके हैं:
- पैरों पर भार में धीरे-धीरे वृद्धि (डॉक्टर की देखरेख में) इलिजारोव उपकरणों के साथ निर्धारण का समय 5-10% कम कर देता है;
- अपूर्ण ऑस्टियोटॉमी निर्धारण अवधि को 5-15% तक कम कर देता है।
वैकल्पिक सुधार विधियाँ (इलिजारोव तंत्र के बिना)
- प्लेट निर्धारण के साथ ऑस्टियोटॉमी आपको इलिजारोव तंत्र के बिना पैरों की वक्रता को ठीक करने की अनुमति देता है;
- पैरों को सही स्थिति में ले जाने वाले उपकरणों के साथ ऑस्टियोटॉमी और बाद में एक रॉड के साथ निर्धारण में संक्रमण आपको ऑपरेशन के लगभग एक महीने बाद उपकरणों को हटाने और तुरंत पुनर्वास शुरू करने की अनुमति देता है।
पुनर्वास की विशेषताएं
पुनर्वास कार्य की अस्थायी सीमाओं से पुनर्प्राप्ति है। सर्जरी के बाद, डॉक्टर की सिफारिशों के अनुसार मोटर गतिविधि की बहाली धीरे-धीरे और सख्ती से होनी चाहिए।
गतिविधि व्यवस्था का क्रमिक विस्तार समर्थन और आंदोलन के विशेष साधनों के उपयोग से सुगम होता है।
सर्जरी के बाद समर्थन और गति के आधुनिक साधन
अतिरिक्त जानकारी और अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
निर्णय लेने के चरण में और सुधार प्रक्रिया के दौरान, अक्सर अतिरिक्त प्रश्न उठते हैं। नीचे सूचीबद्ध सभी प्रश्नों के उत्तर - यहां आप जान सकते हैं कि सर्जरी से पहले कौन सी जांच आवश्यक है, अनुपस्थित परामर्श के लिए ठीक से फोटो कैसे लें, और भी बहुत कुछ।
अक्सर पूछा जाता है:
— क्या व्यायाम पैरों की सही वक्रता को ठीक करने में मदद करेगा?
- नहीं, वे मदद नहीं करेंगे। इसका कारण हड्डियों की विकृति है, जो पैरों के इस आकार का कारण है।
— क्या व्यायाम उन मामलों में मदद करेगा जहां पैरों की गलत वक्रता है?
- नहीं, वे मदद नहीं करेंगे। पैरों की गलत वक्रता कोमल ऊतकों के वितरण से जुड़ी है। बहुत से लोग मानते हैं कि नरम ऊतकों की कमी है, मांसपेशियों को "पंप" नहीं किया जाता है। वास्तव में, सभी लोगों में मांसपेशियों की मात्रा आमतौर पर निचले पैर की मात्रा के समानुपाती होती है। लेकिन कुछ के लिए, पिंडली की मांसपेशी आंतरिक सतह पर स्थित होती है, यह स्पष्ट रूप से दिखाई देती है, और यह सुंदर है। ऐसा लगता है कि अन्य लोगों की पिंडली की मांसपेशियां छोटी हैं। वास्तव में, आयतन पर्याप्त है, लेकिन ये मांसपेशियाँ पीछे की ओर विस्थापित हो जाती हैं। व्यायाम से उनकी मात्रा में वृद्धि होगी, लेकिन इससे आंतरिक रूपरेखा की कमी कम नहीं होगी, जो वास्तव में पैरों की झूठी वक्रता का आभास पैदा करती है।
— बच्चे के पैर टेढ़े हैं, क्या करूं?
- अगर बच्चे की उम्र 0 से 8 साल के बीच है तो इस उम्र में उसका आकार बदल जाता है। आपको बस निरीक्षण करने की जरूरत है। यदि यह गंभीर चिंता का कारण बनता है, और वक्रता स्पष्ट है, तो आपको विभिन्न बीमारियों की पहचान करने के लिए बाल रोग विशेषज्ञ से संपर्क करने की आवश्यकता है जो पैरों की विकृति का कारण बन सकते हैं। इस उम्र में मालिश, व्यायाम और अन्य रूढ़िवादी तरीकों की प्रभावशीलता बहुत बढ़ा-चढ़ाकर बताई गई है। यदि विकृति बीमारियों का परिणाम है, उदाहरण के लिए, ब्लाउंट रोग, तो ऑपरेशन बिना देरी किए किया जाना चाहिए। यदि पैरों की वक्रता एक संरचनात्मक विशेषता है, तो विकास क्षेत्र बंद होने तक इंतजार करना बेहतर है। यह आमतौर पर 14 से 18 वर्ष की उम्र के बीच होता है। तथाकथित को ठीक करने के लिए यह इष्टतम उम्र है। इडियोपैथिक वेरस या वाल्गस विकृति।
— क्या पिंडली की विकृति पैर की स्थिति को प्रभावित करती है?
- हाँ ऐसा होता है। एक नियम के रूप में, ये परस्पर जुड़ी हुई प्रक्रियाएँ हैं। माता-पिता पैर की स्थिति पर अधिक ध्यान देते हैं, क्योंकि जूते के चयन में समस्याएँ आती हैं। दरअसल, ऐसे मामलों में पूरे बच्चे की जांच जरूरी होती है। पूरे निचले अंग के आकार का आकलन करने की आवश्यकता है। पैर की विकृति के 90% मामलों में, सावधानीपूर्वक जांच से घुटने के जोड़ों की विकृति, पैर की अलग-अलग लंबाई और बहुत कुछ पता चलेगा। इसके अलावा, सुधार ऊपर से नीचे तक शुरू होना चाहिए - पहले कूल्हे, फिर पैर और उसके बाद ही पैर।
यदि आप समस्या का अधिक विस्तार से अध्ययन करना चाहते हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप इस पुस्तक को देखें:
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कार्यों की फोटो गैलरी
महिला 27 साल की. पैरों की वर्सस विकृति।
पुरुष 21 वर्ष का. वरुस (असली ओ-आकार) पैरों की विकृति, छोटा कद। हमने कोणीय सुधार, मध्यस्थीकरण किया और टिबिया को 4 सेमी लंबा किया (विस्तृत रोगी डायरी देखें)।
झुके हुए पैरों की समस्या अक्सर लोगों में होती है। हालाँकि, सबसे अधिक यह मानवता के कमजोर आधे हिस्से को चिंतित करता है। बेशक, कोई भी महिला अधिक आकर्षक और बेहतर दिखने का प्रयास करती है। हालाँकि, कभी-कभी महिला को प्रकृति से प्राप्त विकृति के कारण इसमें बाधा आती है। आख़िरकार, यह निचले छोरों की संरचनात्मक विशेषता ही है जिसमें प्रमुख प्रकार की विरासत होती है।
यह समस्या न केवल सौंदर्य संबंधी असुविधा का कारण बनती है। आखिरकार, यह एक गंभीर विकृति है जो पैरों पर शरीर के वजन के अनुचित वितरण में योगदान करती है। और इससे भविष्य में मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की कई बीमारियों के उभरने का खतरा है। इसीलिए जितनी जल्दी ऐसे मरीज़ अपने पैरों की वक्रता को ठीक करने का निर्णय लेते हैं, भविष्य में उनमें गंभीर विकृति विकसित होने की संभावना उतनी ही कम हो जाती है।
निचले अंगों की विकृति के प्रकार
चिकित्सा में, पैरों की वक्रता खड़े होने की स्थिति में निर्धारित की जाती है, जब पैर कंधे की चौड़ाई से अलग होते हैं और बाहें सीम पर होती हैं। ऐसी विकृति तीन प्रकार की होती है। उनमें से:
1. वरुस प्रकार की विकृति। यह "O" अक्षर के समान, इस स्थिति में किसी व्यक्ति के संपर्क की विशेषता है। घुटनों पर निचले अंगों के बीच संपर्क का कोई बिंदु नहीं है। इस प्रकार की विकृति को कुछ अलग ढंग से भी कहा जाता है। यह पैरों की O-आकार की वक्रता है।
2. वाल्गस प्रकार की विकृति। एक ही खड़े होने की स्थिति में, किसी व्यक्ति की पिंडलियाँ "X" अक्षर के समान हो सकती हैं। यह पैरों की एक अलग वक्रता है। इसे एक्स-आकार का माना जाता है। इससे आप अपने पैरों को बंद कर सकते हैं, लेकिन पैरों से ऐसा करना नामुमकिन है।
3. मिथ्या प्रकार की विकृति। यह पैरों की वक्रता के बारे में एक दृश्य ग़लतफ़हमी है। ऐसे मामलों में, मानव अस्थि तंत्र सामान्य है। हालाँकि, मांसपेशी-वसा झिल्ली का गलत वितरण होता है। दृष्टिगत रूप से वक्रता का प्रभाव देने वाला यह तथ्य मुख्य है। झूठी विकृति के साथ, पैर और घुटने बंद हो जाते हैं, लेकिन पिंडलियों को संपर्क में लाना बहुत मुश्किल होता है।
पैथोलॉजी के बिना, पैरों के निचले हिस्से में मानसिक रूप से खींची गई ऊर्ध्वाधर रेखा के सापेक्ष कुछ विचलन होता है। पुरुषों के लिए, यह मान लगभग पाँच डिग्री है, और महिलाओं के लिए - दस तक।
सबसे खतरनाक है एक्स आकार की पैर की विकृति। यह व्यक्ति की चाल में सबसे स्पष्ट रूप से परिलक्षित होता है। इससे यह आभास होता है कि रोगी अपने कूल्हों को जोर-जोर से हिला रहा है। विरूपण की एक मजबूत डिग्री के साथ, पैर पर आराम करने पर नितंबों के कूदने का प्रभाव होता है।
ओ-आकार की वक्रता के साथ, पैर विपरीत दिशा में घूमता है। यह चलने-फिरने के दौरान रोगी के लिए कुछ अस्थिरता पैदा करता है और जूते के तलवे में एकतरफा रगड़ को भड़काता है। विकृति के इस रूप का खतरा तेजी से बढ़ते फ्लैट पैरों में निहित है।
पैरों के टेढ़ेपन के कारण
ज्यादातर मामलों में, निचले छोरों की विकृति वंशानुगत कारकों के कारण होती है। बचपन में उत्पन्न होने वाले कारण निम्नलिखित हैं। यह कंकाल के उचित गठन के लिए शरीर द्वारा आवश्यक पोषक तत्वों की कमी के साथ-साथ चोट भी है।
आज, कुछ लोग निचले अंगों की विकृति के कारणों में से एक के रूप में डायपर के बहुत लंबे समय तक उपयोग का हवाला देते हैं। युवा माताओं को यह बात ध्यान में रखनी चाहिए। इसके अलावा, निचले छोरों की अधिग्रहीत विकृति के कारण बच्चे में निम्नलिखित की उपस्थिति में हो सकते हैं:
रिकेट्स के गंभीर रूप;
- ऑस्टियोमाइलाइटिस और हड्डी रोगविज्ञान के अन्य रूप;
- चयापचय प्रक्रियाओं के विकार, विशेष रूप से पोटेशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम जैसे सूक्ष्म तत्व;
- अंतःस्रावी विकृति।
किशोरावस्था में, शरीर में विटामिन डी और कैल्शियम की कमी के साथ-साथ ताजी हवा के अपर्याप्त संपर्क के कारण हड्डियों में विकृति आ सकती है।
सर्जरी के लिए संकेत
पैरों की वक्रता को ठीक करने के लिए सर्जरी केवल निचले छोरों के एक निश्चित आकार के साथ ही की जाती है। सर्जिकल हस्तक्षेप की आवश्यकता अंगों की मांसपेशी-वसा संरचना, उनके बायोमैकेनिकल अक्षों के साथ-साथ निचले पैर और जांघ की रेखाओं के बीच संबंधों के सावधानीपूर्वक अध्ययन से उत्पन्न होती है। औसत व्यक्ति की भाषा में डॉक्टर पैरों का पतलापन निर्धारित करते हैं।
पैरों की वक्रता का आकलन करने के लिए मुख्य संकेतक उनकी बायोमैकेनिकल धुरी है। यह फीमर के सिर, पटेला के मध्य और टखने के केंद्र के बिंदुओं के माध्यम से मानसिक रूप से खींची गई एक सीधी रेखा है। शारीरिक और परिणामी अक्ष के बीच का अंतर पैरों की वक्रता की डिग्री को इंगित करता है। इस सूचक के आधार पर, डॉक्टर सर्जिकल हस्तक्षेप की संभावना पर निर्णय लेते हैं।
एक विशेष मामला निचले छोरों की झूठी वक्रता है। यह पैरों में रोग प्रक्रियाओं को उत्तेजित नहीं करता है और केवल सौंदर्य की दृष्टि से किसी व्यक्ति को असुविधा का कारण बनता है। ऐसे मामलों में, रोगी को पैरों की झूठी वक्रता को ठीक करने के लिए विशेष व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। दृश्य विकृति को खत्म करने का यह काफी सरल और प्रभावी तरीका है। कुछ मामलों में, इसी तरह से पैरों की वक्रता को ठीक करने के लिए सिलिकॉन पैड का उपयोग किया जाता है।
इलिजारोव तंत्र का उपयोग करना
आज, निचले छोरों को ठीक करने का सबसे प्रभावी तरीका पैरों की वक्रता को ठीक करने के लिए एक ऑपरेशन है, जिसके दौरान टिबिया विशेष रूप से कई स्थानों पर टूट जाता है। इसके बाद, परिणामी अंशों को संकलित किया जाता है। उनके सफल संलयन से सही बायोमैकेनिकल अक्ष प्राप्त होता है।
बेशक, टेढ़े पैरों को इस तरह से ठीक करना किसी भी व्यक्ति को सदमे में डाल सकता है। यही कारण है कि चिकित्सा अपने अभ्यास में कई तकनीकों का उपयोग करती है। उनका उद्देश्य रोगी को ऐसे हस्तक्षेप की दर्द रहितता और प्रभावशीलता साबित करना है, जिसका उद्देश्य पैरों की वक्रता को ठीक करना है। जिस क्लिनिक में कोई व्यक्ति जाता है वह उसे देखने के लिए विशेष कंप्यूटर प्रोग्राम प्रदान करता है जो किसी विशेष रोगी में सुधार की संभावनाओं को प्रदर्शित करता है। उन रोगियों के बारे में जानकारी भी यहां दी गई है जो पहले से ही इसी तरह के ऑपरेशन से गुजर चुके हैं।
इलिजारोव तंत्र का उपयोग अक्सर उन मामलों में किया जाता है जहां पैरों के ओ-आकार की वक्रता, साथ ही "एक्स" प्रकार की विकृति को ठीक करना आवश्यक होता है। यह अनोखा उपकरण सौ प्रतिशत प्रभाव की गारंटी देता है।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि टेढ़े पैरों को ठीक करना एक व्यक्तिगत मामला है। ऐसी प्रक्रियाओं से गुजरने से पहले प्रत्येक रोगी को भविष्य के कॉस्मेटिक प्रभाव के महत्व पर विचार करने के लिए समय दिया जाता है। एकमात्र अपवाद निचले छोरों की उच्च स्तर की विकृति के मामले हो सकते हैं, जो किसी व्यक्ति को हिलने-डुलने से रोकते हैं और भविष्य में मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की गंभीर बीमारियों का खतरा पैदा करते हैं।
कृत्रिम फ्रैक्चर या हड्डी को काटना, जिसके बाद टुकड़ों को ठीक किया जाता है, ओस्टियोटॉमी कहलाता है। इस तरह के ऑपरेशन के बाद, इलिजारोव तंत्र का उपयोग किया जाता है। इसकी मदद से हड्डी के टुकड़ों को जोड़ा जाता है। यह प्रक्रिया बाह्य रूप से की जाती है.
आधुनिक आर्थोपेडिक्स का स्तर ऐसे कार्यक्रमों की एक विस्तृत श्रृंखला के उपयोग की अनुमति देता है जो इस तरह के हड्डी सुधार को नियंत्रित करते हैं।
इलिजारोव उपकरण की स्थापना के अगले ही दिन, मरीज स्वतंत्र रूप से चलने में सक्षम हो जाते हैं। पैरों की वक्रता का सीधा सुधार दसवें दिन से शुरू होता है। यह डिवाइस के स्क्रू को एक निश्चित कसने की मदद से होता है, जिसे कंप्यूटर प्रोग्राम द्वारा सख्ती से नियंत्रित किया जाता है।
क्रूरोप्लास्टी
इस आधुनिक सुधार विधि से पैरों की गलत वक्रता को ठीक किया जा सकता है। वेगल और हैलक्स वल्गस विकृति के लिए, यह विधि अनुपयुक्त मानी जाती है।
क्रूरोप्लास्टी का सार यह है कि इस विधि के साथ, विशेष कृत्रिम प्रत्यारोपण निचले छोरों के चमड़े के नीचे के ऊतकों में डाले जाते हैं। वे पैरों के ऊरु क्षेत्र में स्थित हैं।
क्रूरोप्लास्टी विधि अंगों के इस हिस्से में सौंदर्य की दृष्टि से सही आकार की गारंटी देती है।
लिपोफिलिंग
यह विधि अपने संकेतों में पिछले वाले के समान है। हालाँकि, इस विधि से, रोगी के वसायुक्त ऊतक के कुछ हिस्सों का उपयोग करके पैरों की गलत वक्रता को ठीक किया जाता है, जो अन्य स्थानों से लिए जाते हैं। यह आपको दोषपूर्ण क्षेत्रों को समतल करने की अनुमति देता है। अधिकतर, वसायुक्त ऊतक रोगी के नितंबों से एकत्र किया जाता है।
लिपोफिलिंग एक कम दर्दनाक विधि है जो ऊतक अस्तित्व के मामले में लोगों के लिए सबसे उपयुक्त है।
ऐसे ऑपरेशन एक कॉस्मेटिक प्रभाव प्रदान करते हैं। उनके उपयोग के लिए कोई चिकित्सीय संकेत नहीं हैं। लिपोफिलिंग और क्रूरोप्लास्टी केवल रोगी के अनुरोध पर ही की जा सकती है।
कपड़ों का चयन
बहुत से लोग निम्नलिखित प्रश्न में रुचि रखते हैं: "क्या सर्जरी के बिना पैरों की वक्रता को ठीक करना संभव है?" हाँ। किसी सर्जन की भागीदारी के बिना भी पैर पतले हो सकते हैं। इस समस्या को हल करने का सबसे आसान और तेज़ तरीका पैरों की वक्रता को दृष्टिगत रूप से ठीक करना है। कई महिलाओं की समीक्षाएँ सही कपड़े चुनने की सलाह देती हैं, उदाहरण के लिए:
1. मिनीस्कर्ट जो घुटने के जूते के साथ संयुक्त होते हैं, साथ ही बड़े पैटर्न से सजाए गए चड्डी, वास्तविक चमत्कार करते हैं।
2. स्ट्रेट-कट ट्राउजर और जींस फिगर की खामियों को छिपाने में मदद करेंगे।
3. घुटनों तक की लंबाई वाली स्कर्ट और जांघिया पैरों की वक्रता को दृष्टिगत रूप से बढ़ाते हैं। इसलिए आपको इन्हें नहीं पहनना चाहिए.
विशेष व्यायाम
निचले अंगों के दोषों को दूर करने के लिए अन्य कौन से गैर-सर्जिकल तरीके मौजूद हैं? कई लोगों को अपने पैरों की वक्रता को ठीक करने के लिए व्यायाम से लाभ हुआ है। हालाँकि, यह याद रखने योग्य है कि व्यायाम के विशेष सेट केवल गलत दोषों में मदद करते हैं। मांसपेशियों का आयतन बढ़ाकर पैरों को दुरुस्त किया जाता है।
तो, निम्नलिखित व्यायाम आपके पिंडलियों का आकार बढ़ा सकते हैं:
1. अपने पैर की उंगलियों पर उठाना, भार के साथ या उसके बिना किया जाता है।
2. खड़े होकर पैरों को बारी-बारी से पीछे की ओर ले जाएं।
3. करवट लेकर लेटते हुए सीधा पैर उठाएं।
4. फ़ुट प्रेस एक विशेष सिम्युलेटर पर किया गया।
5. खड़े होने की स्थिति में पैरों को आपस में जोर से दबाना।
6. स्क्वैट्स या तो पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर या एक साथ जोड़कर किया जाता है।
7. इस अभ्यास के दौरान, प्रत्येक चरण के साथ आपके पैर आपके पैर की उंगलियों पर ऊपर उठने चाहिए।
निचले छोरों की वक्रता को ठीक करने के लिए व्यायाम करते समय, आपको इस तथ्य को ध्यान में रखना चाहिए कि बछड़े की मांसपेशियां हैं जो प्रशिक्षण के लिए सबसे कम प्रतिक्रिया करती हैं। इसीलिए व्यायाम की मदद से पैरों के आयतन में वृद्धि केवल एक से दो सेंटीमीटर के भीतर ही हो सकती है।
योग
इस तकनीक का उपयोग पैरों की कमजोर मांसपेशियों को मजबूत करने और उन्हें टोन करने के लिए किया जाता है। अक्सर, निचले छोरों की वक्रता को व्यायाम के एक विशेष सेट से समाप्त किया जाता है जो कठोर ऊतक क्षेत्रों को आराम देता है और नरम क्षेत्रों को मजबूत करता है।
योग सत्र आयोजित करते समय, पैरों को बेल्ट से कसने या विशेष वजन का उपयोग करके उन्हें फैलाने की सिफारिश की जाती है। अपने निचले अंगों से ईंटों को दबाना काफी प्रभावी व्यायाम माना जाता है। इससे पैरों और उनकी मांसपेशियों की सामान्य स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
आप 2-3 महीनों के भीतर निचले अंगों के दोषों से छुटकारा पा सकते हैं। आपको बस सप्ताह में कम से कम तीन से चार बार नियमित कक्षाएं आयोजित करने की आवश्यकता है।
विशेष पैड
उन लोगों को क्या करना चाहिए जिनके निचले अंगों में दोष हैं, लेकिन वे सर्जरी कराने की हिम्मत नहीं करते हैं और विशेष व्यायाम करने के लिए समय नहीं निकाल पाते हैं? ऐसे में टेढ़े पैरों को ठीक करने के लिए उन्हें पैड से फायदा हो सकता है। लेकिन यह ध्यान में रखने योग्य है कि उनका मुख्य कार्य केवल मौजूदा कॉस्मेटिक दोष को दृष्टिगत रूप से छिपाना है।
चिकित्सा सामानों का घरेलू बाजार सिलिकॉन पैड पेश करता है जिनकी निम्नलिखित विशेषताएं हैं:
पेटेंट किया हुआ, अर्थात मौजूदा तकनीक के अनुसार और औद्योगिक परिस्थितियों में उत्पादित;
- प्राकृतिक सिलिकॉन से बना, जो मानव त्वचा में जलन या एलर्जी पैदा नहीं कर सकता, कोई विषाक्त पदार्थ उत्सर्जित नहीं करता और स्वास्थ्य के लिए पूरी तरह से सुरक्षित है;
- इसमें चिपचिपे गुण होते हैं और इसलिए यह पैर से अच्छी तरह जुड़ा होता है और फिसलता नहीं है;
- यदि आवश्यक हो, तो साधारण घरेलू उत्पादों और विशेष उत्पादों, जिनमें रासायनिक रूप से सक्रिय तत्व नहीं होते हैं, दोनों से साफ करना आसान है;
- गहन उपयोग की स्थितियों में वे पांच से सात साल तक चल सकते हैं;
- आयाम होते हैं, यानी, पैरों और पिंडलियों के आयामों के साथ-साथ उनकी वक्रता की डिग्री के आधार पर उनकी अलग-अलग मोटाई होती है।
एक राय है कि महिलाएं ऐसे उपकरण केवल पतलून के नीचे ही पहन सकती हैं। हालाँकि, ऐसा नहीं है. सिलिकॉन पैड का उपयोग ड्रेस और छोटी स्कर्ट के साथ किया जा सकता है। बेशक, आपको अपने पैरों पर चड्डी पहननी चाहिए। सिलिकॉन में त्वचा का रंग ग्रहण करने की क्षमता होती है, जो इसे अदृश्य बना देती है।
ऐसे मामले में जहां निचले अंग "ओ" अक्षर के आकार में घुमावदार हैं, ऐसे पैड पहनने की सिफारिश की जाती है जिनकी मोटाई अधिकतम हो। यदि पैर का दोष "X" प्रकार का है, तो रोगी को पतले उपकरणों की आवश्यकता होगी।
यदि आपको सिलिकॉन पैड चुनने में कठिनाई होती है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करना उचित है।
