Mnogi ljudi se pitaju da li je dnevno spavanje korisno? Naučnici su dokazali da drijemanje nakon ručka poboljšava psihičke i fizičke performanse. Stručnjaci iz različitih zemalja sproveli su razne testove i eksperimente, tokom kojih je bilo moguće saznati koliko vam je sna potrebno tokom dana, kada uzeti siestu i kakva će poboljšanja donijeti.
Pogledajmo pobliže šta nam tačno drijemanje čini: korist ili šteta. Također ćemo naučiti kako pravilno izgraditi raspored odmora u različitim situacijama kako biste što više povratili snagu.
Spavati ili ne spavati?
Mnogi ljudi vjeruju da je spavanje tokom dana štetno. Međutim, ovo je mišljenje onih ljudi koji jednostavno ne znaju kako pravilno organizirati svoj odmor. Zapravo, zdrava osoba može mirno spavati tokom dana ako osjeća hitnu potrebu za tim. Popodnevno spavanje neće poremetiti bioritmove ako se pravilno isplanira i neće negativno uticati na vaš noćni odmor.
Međutim, imajte na umu da postoje određena pravila kojih se morate pridržavati ako su vam prednosti dnevnog sna važne. Vrijedi se redovno odmarati, pa će vaše tijelo naučiti da se brzo "isključuje" čak i u bučnom okruženju i na jakom suncu.
Morate se postepeno navikavati na kratkotrajne sieste; to može potrajati više od jedne sedmice.
Hajde da se odmorimo kako treba
Podnevno spavanje će vam najviše koristiti ako ga pravilno rasporedite. Prije svega, hajde da saznamo koliko vam je sna potrebno.
Smatra se da je optimalno vrijeme za dnevni san 20-30 minuta. Tokom ovog vremenskog perioda, osoba ne spava čvrsto, nema vremena da uroni u fazu sporog sna i izgubi dodir sa stvarnošću. Međutim, njegova snaga se vrlo efikasno obnavlja.
Nakon sieste, svaki zadatak će se činiti jednostavnim i izvodljivim, osjećaj umora i letargije će potpuno nestati. Za maksimalnu korist, dnevno spavanje organizujemo prema sljedećim pravilima:
Prednosti odmora
Neki ljudi sumnjaju da li mogu spavati tokom dana, i potpuno uzalud. Dnevno spavanje je korisno ako se pridržavate svih pravila za njegovu organizaciju.
Istraživanja provedena u različitim zemljama na volonterima dokazala su da se ljudi koji spavaju nekoliko dana zaredom nakon ručka osjećaju mnogo budnije, poboljšava im se raspoloženje i povećava radna sposobnost.
Dnevno spavanje je takođe korisno iz sledećih razloga:
- tokom odmora, napetost se oslobađa od mišića i nervnog sistema;
- osobe koje dnevno spavaju 20-30 minuta imaju značajno veću koncentraciju pažnje;
- odmor je dobar za pamćenje i percepciju;
- rizik od kardiovaskularnih bolesti je smanjen za 37-40%;
- ako spavate u vrijeme ručka, pospanost u poslijepodnevnim satima će se eliminirati;
- povećava se želja za fizičkim radom;
- povećava se kreativnost;
- ljudi mogu vidjeti odgovore na složena pitanja u kontekstu svojih snova, budući da mozak aktivno radi tijekom odmora, rješenje za misteriozne slike može se pronaći u knjizi snova;
- nadoknađuje nedostatak odmora ako niste bili u mogućnosti da se naspavate cijelu noć.
Šteta od dnevnog odmora
Pitanje zašto ne možete spavati tokom dana relevantno je samo za ograničen krug ljudi. Kod apsolutno zdrave osobe navika odmora nakon ručka neće uzrokovati nikakve negativne posljedice. Ali ako se ne pridržavate pravila za organiziranje sna ili imate određene bolesti, najbolje je da se odmarate samo jednom dnevno – noću.
Razmotrimo u kojim slučajevima je štetno spavati nakon ručka:
Spavanje na poslu
Sada u svijetu nema mnogo kompanija koje su spremne dozvoliti svojim zaposlenima da odspavaju za vrijeme ručka. Ipak, najprogresivniji međunarodni giganti, poput Googlea, Applea i drugih, i dalje su uvjereni da kratak dnevni odmor značajno povećava produktivnost zaposlenih i njihovu želju za radom.
Ljudi u Kini su najtolerantniji prema siesti na radnom mjestu, ovdje se to smatra normalnim, čak i ako osoba zaspi tokom važnog sastanka. Ovo ukazuje na to da je zaposlenik veoma vrijedan, posvećuje puno vremena svom poslu i da se jako umori.
U Rusiji, praksa dnevnog spavanja na radnim mjestima nije baš uobičajena. Međutim, već postoje velike kompanije koje su opremile posebne toalete za svoje zaposlene. Uobičajena je i praksa da zaposleni spavaju u vlastitim automobilima na parkingu, a oni najhrabriji spavaju u posebnim kapsulama za spavanje koje se mogu koristiti i u kancelariji.
Hajde da sumiramo
Pravilna organizacija dnevnog sna ključ je njegovih ogromnih prednosti za organizam. Ukoliko nemate zdravstvenih problema i imate priliku da praktikujete kratak dnevni odmor, ni u kom slučaju ga ne propustite.
Naučnici su dokazali da drijemanje u trajanju od 20-30 minuta tokom dana neće poremetiti vaš noćni san, već će ga, naprotiv, poboljšati. Prihvatite svoj odmor odgovorno i pokušajte ga učiniti potpunim.
Dnevno spavanje odrasle osobe, za razliku od djeteta, nije tako uobičajeno. Mnogi, čak i kada imaju priliku da uzmu siestu, žure da urade više stvari, surfuju internetom ili rade nešto drugo, ali ne spavaju tokom dana.
Štoviše, vjeruje se da su oni koji sebi dozvoljavaju svakodnevni odmor lijeni. Ali brojne moderne studije i testovi su dokazali da u većini slučajeva podnevna siesta ima pozitivan učinak na psihičke i fizičke pokazatelje stanja organizma. Dakle, šta drijemanje zapravo čini - koristi ili šteti?
Među korisnim svojstvima dnevnog sna, stručnjaci ističu sljedeće:
- jačanje nervnog sistema i imuniteta;
- vraćanje performansi;
- povratak snage i energije čak i nakon brojnih aktivnosti u prvoj polovini dana;
- izoštravanje rada svih čula, poboljšanje kognitivnih i misaonih sposobnosti;
- povećanje izdržljivosti i otpornosti na stres;
- ubrzanje metaboličkih procesa i uklanjanje toksina;
- normalizacija rada svih organa i sistema, uključujući probavni, nervni, kardiovaskularni, endokrini;
- pojava inspiracije i novih ideja u kreativnosti.
Osim toga, siesta služi kao dobra prevencija mentalnog i fizičkog umora, pomaže u izjednačavanju emocionalne pozadine i uklanjanju depresije.
Stručnjaci su uvjereni da osoba koja sebi redovno dozvoljava kratak odmor tokom dana postaje produktivnija i otpornija, te se osjeća bolje. Razlog tome nije samo sposobnost da menjate brzine i dovedete svoje misli u red, već i blagotvorno dejstvo sna na hormonalni nivo. Tako se tokom sieste značajno smanjuje nivo hormona stresa i anksioznosti u krvi, a povećava se sinteza endorfina - hormona radosti i sreće.
Koliko dugo možeš spavati
Koliko vam je sna potrebno danju ili noću zavisi od mnogih faktora: starosti, vrste posla i aktivnosti tokom dana, zdravstvenog stanja i drugih individualnih karakteristika. Bolje je izračunati trajanje odmora zasebno u svakom slučaju, ali u tom pogledu postoje opće preporuke stručnjaka.
Liječnici savjetuju da se uzmu u obzir ne samo individualne karakteristike osobe, već i cikličnost faza spavanja. Postoje ukupno 4 faze, pri čemu REM i NREM spavanje imaju po 2 faze.
REM faze spavanja ne traju dugo - samo 20 minuta. Buđenje tokom ovog perioda, ako ga možete uhvatiti, biće jednostavno. Ali ustajanje tokom spore faze može biti teško. Ako prekinete sporu fazu, tada sve prednosti dnevnog sna neće biti relevantne, a odmor će donijeti samo štetu. Osoba će se osjećati umorno i iscrpljeno do noći, a može imati glavobolje i privremeni gubitak radne sposobnosti.
Za tvoju informaciju. Da li je korisno spavati tokom dana, otkrili su naučnici sa Univerziteta u Kaliforniji. Proučavali su grupu ljudi koji su dugo praktikovali dnevno drijemanje i upoređivali svoj učinak sa grupom onih koji su spavali samo noću. Rezultati su impresivni: grupa koja je spavala tokom dana imala je znatno bolju koncentraciju i pamćenje popodne od ostalih.
Ova istraživanja su dokazala da uz pravilno trajanje i vrijeme dnevnog sna, siesta ne remeti bioritmove, ne dovodi do nesanice i značajno poboljšava dobrobit i performanse.
Ko i zašto ne bi trebalo da spava tokom dana?
Ali siesta nije uvijek korisna za osobu. Spavanje tokom dana je štetno ako se radi nepravilno. Stručnjaci primjećuju sljedeće probleme sa kojima se možete susresti zbog dnevnog spavanja:
- Oni koji dugo drijemaju tokom popodneva mogu poremetiti bioritmove svog tijela, što dovodi do nesanice i poteškoća sa buđenjem ujutro.
- Dnevno spavanje može pogoršati depresiju. Stoga je bolje za one koji pate od toga da preispitaju svoju dnevnu rutinu. Preporučljivo je konsultovati se sa psihologom i pokušati izbjeći produženi dnevni san.
- U slučaju bolesti srca i krvnih sudova, kao i kod akutnih stanja, na primjer, prije moždanog udara, spavanje tokom dana je kontraindicirano. Tokom takvog odmora i neposredno nakon njega može doći do skoka krvnog tlaka, koji je prepun moždanog udara, srčanog udara i drugih problema.
- Mnogi ljudi se pitaju da li je spavanje tokom dana štetno za one koji pate od dijabetesa. Stručnjaci jednoglasno odgovaraju da takav odmor neće koristiti dijabetičarima. Siesta može dovesti do naglog povećanja šećera nakon nje, što je opasno za zdravlje i život.
Također, siesta može uzrokovati letargiju, pospanost i lijenost u popodnevnim satima. Ponekad, umjesto odmora, daje osjećaj slabosti i umora, što dovodi do nemogućnosti koncentracije i odsutnosti. Ali ovi simptomi su najčešće povezani s pogrešno odabranim vremenom spavanja i njegovim trajanjem.
Bitan! Konstantna pospanost i želja za spavanjem duže od sat i po u vrijeme ručka uz potpuni noćni odmor mogu biti simptom bolesti. Takvi problemi mogu nastati zbog visokog krvnog pritiska, ateroskleroze, osteohondroze, kardiovaskularnih bolesti i hormonske neravnoteže. Uzrok mogu biti i psihološki faktori: stres, depresija, apatija, nepovoljno okruženje kod kuće ili na poslu, strah.
Do čega dovodi nedostatak melatonina?
Naučnici su dokazali da tokom spavanja ljudsko tijelo oslobađa supstancu veoma važnu za zdravlje i dobrobit - melatonin. Ovo je hormon sna, mladosti, dugovječnosti, ljepote, koji proizvodi epifiza koja se nalazi u mozgu. Glavni uslov pod kojim se melatonin sintetiše je odsustvo svetlosti. Zbog toga se proizvodi noću, a u manjim količinama danju.
Brojna istraživanja su dokazala da melatonin inhibira rast i služi kao dobra prevencija razvoja kancerogenih tumora, sprječava prerano starenje i pokreće procese regeneracije tkiva.
Nedostatak sna, poremećaji bioloških ritmova i nedostatak melatonina mogu dovesti do sljedećih negativnih posljedica:
- smanjen imunitet;
- pogoršanje potencije i libida kod muškaraca;
- smanjene performanse, izdržljivost, otpornost na stres;
- pojava apatije, povećane anksioznosti, depresije, nesanice;
- poremećaj hormonskog sistema;
- brzo povećanje težine ili, obrnuto, gubitak težine;
- česte glavobolje i bolovi u mišićima;
- gubitak pamćenja i nemogućnost koncentracije.
Vodite računa o svom zdravlju - poremećaje bioloških ritmova je vrlo teško vratiti, čak i uz stručnu pomoć. Za normalizaciju stanja mogu biti potrebni ne samo mjeseci, već i godine.
Kako naučiti spavati tokom dana
Istraživanje dnevnog sna dovelo je naučnike koji proučavaju ovaj fenomen do jasnih zaključaka. Da biste ga učinili korisnim, morate se pridržavati sljedećih jednostavnih pravila:
- Za ručak je bolje odmoriti se samo 10-30 minuta.
- Ako ste veoma umorni, trebalo bi da produžite san na 90 minuta, jer je ovo vreme neophodno da se završi pun ciklus spavanja.
- Odmor od pola sata ili sat može dovesti do toga da se nakon sieste osjećate još umornije nego prije sieste. To je zbog činjenice da ciklus nije promatran i tijelo je prisiljeno raditi u ekstremnom režimu.
- Najbolje vrijeme za siestu je od jedan do tri popodne.
- Kada spavate, pokrijte se ćebetom za udobnost. Pokušajte da provetrite prostoriju u kojoj ste odlučili da se opustite dan ranije. Zasjenite prozore debelim zavjesama ili nosite poseban povez za oči. Pobrinite se da vam odjeća bude udobna.
- Bolje je postepeno se navikavati na podnevnu siestu. U prvim danima preporučljivo je koristiti budilnik kako ne biste prespavali i vodili računa o fazama spavanja. Posle samo nedelju dana treninga spavaćete 20-30 minuta tokom dana, a sam „unutrašnji sat“ će vas probuditi na vreme.
- Nakon odmora obavezno se istegnite i obavite lagano zagrijavanje mišića cijelog tijela. To će vam pomoći da se brže vratite na posao i osjećate se bolje.
Mnogi ljudi radije provode siestu na sofi ili kauču nego u krevetu. Time se izbjegava iskušenje da se odmor produži još neko vrijeme.
Kao što vidite, kratko spavanje tokom dana, kada se pravilno isplanira, je korisno za većinu ljudi. Ako se pridržavate preporuka stručnjaka i redovno provodite siestu, možete izbjeći negativne posljedice takvog sna, povećati svoju produktivnost i otpornost na stres, te dobiti naboj energije i pozitivnosti za ostatak dana.
Ali ako imate poteškoća da zaspite ili patite od nesanice ili gore navedenih bolesti, odustanite od sieste i pokušajte spavati samo noću.
Da li je drijemanje tokom dana korisno ili štetno? Čak i u vrtiću smo bili prisiljeni da spavamo. Popodne, kad hoćeš da se igraš, skačeš, crtaš, jednom rečju, zezaš se, stavljeni smo u krevet na dva sata.
Ali i tu smo uspjeli ne popustiti uputama i šaputati se sa komšijama u krevetima. A kada je učiteljica odlazila, uglavnom su skakali s jednog kreveta na drugi ili bacali jastuke. Onda smo dobrovoljno dobili vremena da se odmorimo tokom dana, ali smo to odbili.
Kada smo odrasli, sve je ispalo obrnuto. Ponekad poželite da odspavate sat vremena posle ručka, ali niko ne izdvaja vreme za miran sat u školi, na fakultetu, a posebno na poslu.
Ali na tome bismo morali poraditi, jer dnevni san donosi dosta dobrobiti našem tijelu.
U mnogim zemljama širom svijeta postoji posebno određen sat i prostor za odmor tokom radnog vremena. Ova navika potiče iz vremena kada su u vrućim zemljama, na samom vrhuncu visokih temperatura vazduha, radnicima bilo dozvoljeno da odu kući da odrijemaju. Tako su svi imali velike koristi.
Prvo, na vrućini produktivnost ravnomjerno pada, a drugo, radni dan ovih ljudi je bio ujutro, a onda, kada je vrućina popustila, do kasno uveče. 
U Španiji, mnoge kompanije i firme imaju posebno vreme za spavanje posle ručka. To se zove siesta. Ovu tradiciju su od njih posudile druge zemlje - SAD, Japan, Kina, Njemačka.
Postoji čak i posebna prostorija za radnike, dizajniran za dnevno spavanje. Tamo mogu povratiti svoju snagu. Osim toga, poseban kapsule spavaj. Čovjek se uroni u njih, izolujući se od vreve vanjskog svijeta.
Kod nas bi se takve inovacije tretirale sa podsmijehom. Ruski poslodavac vam nikada neće dozvoliti da spavate tokom radnog vremena.
Ako vam treba novac, budite ljubazni - zaradite ga i ne opuštajte se tokom radnog vremena. Šteta, jer dnevno spavanje donosi mnoge prednosti, kako za čovjeka tako i za sve njegove aktivnosti.
Lekari čak preporučuju, ako je moguće, da odspavate tokom dana.. Na kraju krajeva, ljudsko tijelo je dizajnirano tako da od ponoći do 7 ujutro, kao i od jedan do tri popodne, njegove performanse značajno opadaju.
U to vrijeme se smanjuje tjelesna temperatura, osjeća se određena letargija, umor, nevoljkost za fizički i psihički rad. Koristi od rada će biti mnogo manje.
Spavanje tokom dana veoma dobro utiče na rad organizma. Vraća fizičku snagu, nadopunjuje rezerve energije u tijelu, ublažava napetost i umor.
Noćni san je također obdaren ovim kvalitetima, ali za normalan noćni san potrebno vam je najmanje 6 sati, idealno 8 sati da u potpunosti pomognete tijelu da povrati snagu i dočeka novi dan vedrinom i energijom. Onda kada dnevni san je dovoljan sati da osjetite svjež nalet energije.
Ljudima koji naporno rade fizički ili rješavaju složene zadatke koji zahtijevaju puno mentalne energije savjetuje se da prave dnevne pauze za spavanje.
To će vam pomoći da nastavite raditi s produktivnijim rezultatima. Faktor koristi od njihovog rada će biti mnogo veći.
Takođe se preporučuje spavanje tokom dana onima koji rade uveče ili noću. Noću troše mnogo energije, jer tijelo u to vrijeme mora spavati, a ovdje mora raditi, pa će dnevni san pomoći da povratimo izgubljenu energiju.
Mnoge studije su pokazale da čak i ako odspavate samo 20 minuta tokom dana, možete se osloboditi umora i stresa. Sat i po se smatra najprihvatljivijim vremenom za dnevni san.
Ne možete spavati više od dva sata tokom dana. Na kraju krajeva, efekat će tada biti upravo suprotan. Osjećat ćete se kao da ste uzavreli, imat ćete glavobolju, a pojavit će se i agresija.
Prednosti drijemanja se tu ne završavaju. On takodje povećava pažnju osobe i produktivnost njegovog rada. Osim toga, podiže vam raspoloženje. Stoga, ako nemamo priliku, poput stanovnika Španije ili Japana, da spavamo nakon ručka, onda ipak moramo odvojiti barem pola sata za odmor.
Ne morate spavati, možete odrijemati ili sjediti zatvorenih očiju. Glavna stvar je da se udobno smjestite i razmišljate samo o ugodnim stvarima.
Vidjet ćete, nakon tako opuštajućih pet minuta posao će vam biti lakši, a vi ćete lako sačekati kraj radnog dana bez preopterećenja.
Razne kliničke studije su pokazale da drijemanje može pomoći ojačati svoj kardiovaskularni sistem. Ljudi koji nađu vremena za spavanje tokom dana imaju manje šanse da pate od takvih bolesti.
Evo još jednog argumenta u prilog spavanju tokom dana - njegova praktičnost. Posvetivši samo sat vremena, možete obnoviti snagu slično osmosatnom noćnom snu.
Šteta dnevnog sna
Osim dobrobiti za ljudski organizam, dnevno spavanje može donijeti i štetu. Prije svega, morate zapamtiti pravilo pravilnog dnevnog sna - ne idi u krevet poslije 16.00.
Na kraju krajeva, nakon ovoga ćete imati glavobolju, osjećat ćete se umorno, apatično i iritirano, te neće biti voljni da radite.
Ljudi koji često imaju simptome ne bi trebali ići u krevet tokom dana. Ne mogu uvijek zaspati noću, a dnevni san dodatno će poremetiti njihovu rutinu.
Osim toga, dnevni san remeti bioritmove ljudskog tijela. Na taj način može doći do poremećaja funkcionisanja svih organa.
Ljudima koji se žale na skokove krvnog pritiska takođe se ne preporučuje da idu u krevet tokom dana. Ovaj san povećava krvni pritisak i donekle čini da se osećate lošije.
Također Dnevno spavanje je kontraindicirano za dijabetičare. Uostalom, dnevni san doprinosi razvoju dijabetesa.
Međutim, ako nemate kontraindikacije, obavezno spavajte tokom dana. Nakon toga će vam se poboljšati raspoloženje i poboljšati performanse.
I njegovo cjelokupno zdravlje. Pod uticajem ovih faktora, performanse se smanjuju, javlja se apatija i mogu se javiti razne bolesti kardiovaskularnog i nervnog sistema.
Da bi se riješila napetosti koja je nastala, čovjeku je potreban odmor. Uz veliki psihički i fizički stres, noćni san možda neće biti dovoljan za obnavljanje snage. U ovom slučaju, dnevni san je izuzetno važan. U stanju je da što efikasnije otkloni umor, vrati vitalnost, poboljša koncentraciju i funkciju mozga. Ali sve je to moguće samo ako su ispunjeni određeni uslovi.
U borbi za zdravlje organizma, dnevni san igra veliku ulogu. Na prirodan način, u stanju je da ublaži mnoge negativne efekte koje spoljašnje okruženje ima na organizam.
Kako da drijemanje bude blagotvorno
Da bi dnevni san bio koristan, morate se pridržavati glavnog pravila - ne biste trebali dozvoliti da vaša svijest uroni u duboke faze sna. U suprotnom ćete se probuditi sa iritacijom, letargijom, slabošću i letargijom koja će biti prisutna cijeli dan.
Najbolje vrijeme je popodnevno drijemanje, ne duže od 30 minuta. Za to vrijeme osoba nema vremena da čvrsto zaspi, ali u isto vrijeme tijelo dobiva dovoljno energije za energičnu aktivnost za cijeli dan.
Tijelo se brzo navikava na dnevni san. U početku, kako biste izbjegli spavanje duže od očekivanog, trebali biste pribjeći upotrebi budilnika. Ali nakon nekoliko dana, "unutrašnji" sat će naučiti da se nosi bez njega.
Kada je drijemanje loše?
Želja za drijemanjem tokom dana možda nije uvijek uzrokovana potrebom tijela da povrati snagu. Ponekad ovo može biti simptom prilično ozbiljne bolesti. U ovom slučaju, drijemanje tokom dana može biti štetno.
Stariji ljudi često osećaju potrebu da nakratko odspavaju tokom dana. To je zbog stanja prije moždanog udara. Stvar je u tome da tokom dnevnog plitkog sna starija osoba ima nestabilan krvni pritisak. Ako se naglo promijeni, može doći do cerebralnog krvarenja.
Kod osoba koje pate od dijabetesa, drijemanje tokom dana može uzrokovati oštar porast hormona, što može podići nivo šećera u krvi do kritičnog nivoa.
Oni koji pate od nesanice takođe bi trebalo da se odreknu sna tokom dana. Odmor tokom dana može samo pogoršati ovu situaciju, a noću će biti još teže zaspati.
Važno je da se svi gore navedeni rizici odnose samo na one slučajeve kada postoji nemotivisana želja da se zaspi tokom dana. To znači da ako osoba doživi povećan stres, nedostatak sna ili umor, nema potrebe da brinete o opasnostima dnevnog sna.
U životu čovjeka se vrlo često javlja situacija kada noću nije moguće spavati, a danju se osjeća pospanost i umor. S tim u vezi, mnogi od nas se pitaju da li je moguće spavati danju, i kada će dnevno spavanje koristiti odrasloj osobi ili djetetu? Razumijevanje ovih pitanja je veoma važno, jer su mnogi ljudi prisiljeni da se odmaraju tokom dana nakon noćnog dežurstva. Treba govoriti i o dnevnom spavanju kod djece, jer pedijatri toplo preporučuju organiziranje sličnog perioda odmora za djecu.
Prednosti dnevnog sna su neosporne
Uzroci dnevnog umora
Pojava pospanosti i pojačanog umora tokom dana povezana je sa nekoliko faktora od kojih su dva ključna: obroci i gladovanje mozga. Vrijedi se detaljnije zadržati na ova dva razloga.
Većina ljudi primjećuje činjenicu da se dnevni san najčešće javlja nakon ručka. To je zbog činjenice da sam proces probave uzrokuje raspodjelu protoka krvi u tijelu tako da velika količina krvi teče u trbušne organe, a ne u mozak. Takva preraspodjela krvi dovodi do činjenice da čak i zdrava osoba osjeća želju da nakon jela malo legne i odmori se. Stoga je sasvim prirodno spavati nakon jela, jer vam to omogućava da vrlo brzo obnovite rezerve energije. Glavna stvar je da se ne prejedate prije takvog odmora.
Da li je štetno spavati tokom dana? Odgovor je vjerovatnije ne nego da. Takav odmor je kontraindiciran samo za osobe s nesanicom i bolestima endokrinog sistema.
Drugi uzrok dnevnog umora može biti posljedica iscrpljivanja nutrijenata u krvi, što dovodi do izgladnjivanja mozga, a očituje se smanjenjem pažnje, sposobnosti odlučivanja i pamćenja. U ovom slučaju, spavanje tokom dana nije opasno, već naprotiv, može značajno pomoći.
Na osnovu ovih razloga moguće je odrediti korisne aspekte dnevnog sna koji omogućavaju osobi da se osjeća bolje.
Koje su prednosti spavanja tokom dana?
Dnevna pospanost je ozbiljan izazov za svakog čovjeka, a mnogi misle da je spavanje tokom dana štetno i pokušavaju izbjeći takav odmor. Međutim, ponekad je potrebno i drijemanje tokom dana, jer to omogućava mozgu da se oporavi i poboljša svoje sposobnosti razmišljanja. Prednosti dnevnog sna potvrđene su velikim brojem naučnih istraživanja. Ističu se sljedeće pozitivne strane takvog odmora.
- Kada osoba dozvoli sebi da spava tokom dana, to dovodi do smanjenja stresa i emocionalne napetosti. S tim u vezi, ljudi čiji su dani ispunjeni takvim odmorom bolje su zaštićeni od hroničnog stresa i pokazuju veći nivo zadovoljstva životom.
- Tokom dnevnog odmora povećava se nivo kognitivnih vještina: poboljšavaju se pažnja i koncentracija, brzina razmišljanja se također vraća na normalan nivo. Mnogi ljudi odbijaju da spavaju tokom dana jer se nakon takvog odmora osjećaju iscrpljeno i u prvim minutama teško ulaze na posao. Međutim, ovo je kratkoročna pojava, nakon čega se nivo energije značajno povećava.
- Najveći efekat postižu školarci i studenti koji spavaju nakon pauze za ručak. Takva pauza u intelektualnim aktivnostima može značajno povećati koncentraciju i sposobnost razmišljanja.
Dnevno spavanje pozitivno utiče na moždanu aktivnost
- U naučnoj medicini postoji niz istraživanja koja pokazuju da je spavanje tokom dana blagotvorno za funkcionisanje kardiovaskularnog sistema, te da takav odmor dovodi do prevencije njegovih bolesti.
- Ako osoba koja se bavi kreativnom aktivnošću dobro spava tokom dana, to poboljšava veze između obje hemisfere i povećava sposobnost pronalaženja kreativnih rješenja, što je toliko važno u slikanju, pisanju itd.
- Mnogi ljudi jednostavno imaju potrebu da spavaju u ovo doba dana, jer nisu mogli da legnu tokom noći, zbog posla, odmora u noćnim klubovima ili kada se brinu o bolesnom detetu. Ako se to ne učini, tada se sposobnosti razmišljanja značajno smanjuju, što može dovesti do niza neugodnih posljedica (nesreće na putu, kvarovi na radu itd.).
Kao što vidite, odgovor na pitanje da li je dnevni san koristan za ljude je očigledan. Međutim, to nije uvijek slučaj. Postoje situacije u kojima je najbolje odbiti takav odmor.
- Ako osoba doživi nesanicu, onda dodatni odmor tokom dana može dovesti do njenog pogoršanja, zbog nemogućnosti brzog zaspavanja sljedeće večeri.
- Postoje dokazi da pacijenti sa bolestima endokrinog sistema treba da spavaju što manje tokom dana, jer takav odmor mijenja nivo lučenja određenih hormona i može dovesti do komplikacija.
Shvaćajući prednosti i štete „tihog sata“, važno je napomenuti da oporavak tokom dana mora biti pravilno organiziran.
Svako dijete treba da ima „čas za tišinu“, kada se njegov nervni sistem obnavlja i osigurava pamćenje svih primljenih informacija.
Koji je najbolji način za spavanje tokom dana?
Korist ili šteta dnevnog spavanja često se određuje prema tome kako se osoba koja spava tačno odmarala. Postoji niz jednostavnih preporuka koje mogu značajno poboljšati kvalitet vašeg odmora ako spavate tokom dana.
- Glavna garancija potpune obnove snage je postavljanje jasnih granica za ovu aktivnost tokom dnevnog vremena i fiksiranje određenog trajanja „mirnog sata“. Optimalno je ići u krevet između 13 i 15 sati.
- Ako je osoba spavala tokom dana, a probudio ju je telefon ili bilo koji drugi vanjski utjecaj, i to će dovesti do pojave opisanih negativnih simptoma. S tim u vezi, prije odlaska na odmor, potrebno je isključiti takve faktore.
- Najbolje je da se ne prejedate, jer vam težina u stomaku neće dozvoliti da brzo zaspite i lako se probudite.
Organiziranje oporavka tokom dana omogućava vam da poboljšate njegovu kvalitetu i spriječite neugodne simptome koji nastaju kada se naglo probudite.
Pridržavanje ovakvih savjeta može poboljšati kvalitetu oporavka i osigurati dopunu nivoa energije za nastavak rada ili učenja.
Da li je u redu da deca spavaju?
Kada pedijatri govore o dnevnom spavanju za djecu, svi se drže istog gledišta – spavati tokom dana nije samo bezopasno, već je i neophodno. Koliko je drijemanje korisno za djecu? Takav „tihi sat“ omogućava djeci da ponovo pokrenu svoj nervni sistem i zapamte sve primljene informacije, jer je količina podataka koju primaju iz vanjskog okruženja višestruko veća od količine podataka koju primaju odrasli.
Djeci je potrebno drijemanje tokom dana
Djeca su također sklona brzom umoru tokom snažnih aktivnosti i stoga im je potrebno dodatno vrijeme za oporavak. Osim toga, u periodu snova tijelo počinje oslobađati hormone odgovorne za rast, stoga, kada dijete spava, ono sigurno raste, a njegovi unutrašnji organi se obnavljaju.
Kada čujemo da neko pita zašto ne bismo spavali danju, treba da kažemo toj osobi da takav odmor ne samo da nije štetan, već ima veliku korist za organizam svake odrasle osobe ili djeteta. Međutim, vrlo je važno odgovorno pristupiti organizaciji odmora, jer svaki vanjski iritant ili pretjerano dug san može dovesti do osjećaja slabosti ili drugih negativnih manifestacija.
