Hrana je gorivo za vaše tijelo. Hrana ima direktan uticaj na vaše blagostanje i opšte zdravlje. Koji su glavni problemi loše ishrane?
Brza hrana nije uvijek nezdrava, ali većina je visoko obrađena i sadrži ogromne količine ugljikohidrata, uključujući šećer, so i nezdrave masti.
Takva hrana je često visokokalorična i ima nisku nutritivnu vrijednost. Ako je brza hrana česta zamjena za zdravu hranu, to može utjecati na vaše zdravlje i tjelesnu težinu, a sve posljedice loše ishrane osjetit ćete i sami. Eksperimenti na životinjama su pokazali da čak i rijetka konzumacija brze hrane može imati negativan učinak. Na kraju krajeva, prekomjerna težina je faktor rizika koji može utjecati na razvoj mnogih kroničnih bolesti, uključujući bolesti srca i dijabetes. Želite znati kakve efekte brza hrana ima na vaše zdravlje? Čitaj dalje.
Problemi pothranjenosti za probavni sistem
Mnoga hrana i pića u restoranima brze hrane su vrlo bogati ugljikohidratima, a samim tim i visoko kalorični. Vaš probavni sistem pretvara ugljikohidrate u glukozu (šećer), koja zatim ulazi u vaš krvotok. Kao odgovor, gušterača oslobađa inzulin, koji prenosi šećer u ćelije tijela. Kako se glukoza apsorbira u tjelesna tkiva, njen nivo u krvi se smanjuje. Kada se to dogodi, pankreas oslobađa još jedan hormon koji se zove glukagon. Ovaj hormon govori jetri da je vrijeme da počne da koristi svoje rezerve glukoze.
Kada unosite ugljikohidrate u višku, nivo šećera u krvi raste. Što izaziva značajno oslobađanje inzulina. Ako se ozbiljna povećanja nivoa glukoze često javljaju, ona na kraju dovode do insulinske rezistencije i dijabetesa tipa 2.
Efekti loše ishrane na kardiovaskularni sistem
Šećer nema nutritivnu vrijednost i bogat je kalorijama. Mnogi ljudi konzumiraju dvostruko više šećera nego što je prihvatljivo za optimalno zdravlje. Sve te dodatne kalorije postaju dodatne masnoće, što je faktor koji doprinosi srčanim oboljenjima.
Trans masti su umjetne masti koje nemaju nikakvu nutritivnu vrijednost. Toliko su štetni da je njihova upotreba zabranjena u nekim zemljama. Trans masti, koje se često nalaze u brzoj hrani, povećavaju nivoe “lošeg” holesterola i mogu smanjiti nivoe “dobrog” holesterola. Osim toga, trans masti povećavaju vaše šanse za razvoj dijabetesa tipa 2.
Prevelike količine soli (natrijuma) u brzoj hrani izazivaju zadržavanje vode. Ali ovo je najmanja šteta koju pretjerano slana hrana može uzrokovati. Ako imate kongestivnu srčanu insuficijenciju, cirozu jetre ili bolest bubrega, zadržavanje tečnosti vam neće koristiti. Višak soli također povećava vjerovatnoću razvoja kamena u bubregu, bolesti bubrega i raka želuca. A to su prilično neugodni rezultati loše ishrane.
Prekomjerna konzumacija soli uzrokuje povišen krvni tlak. Pa, visok holesterol, zajedno sa visokim krvnim pritiskom, jedan su od glavnih faktora koji doprinose nastanku kardiovaskularnih bolesti i moždanog udara.
Respiratornog sistema
Čak i u nedostatku dijagnostikovanih bolesti, gojaznost može uzrokovati kratak dah i piskanje uz blagi napor. Gojaznost takođe može igrati ulogu u razvoju apneje u snu, stanja koje uzrokuje plitko disanje i astmu tokom spavanja.
Jedno naučno istraživanje pokazalo je da djeca koja konzumiraju brzu hranu najmanje 3 puta sedmično imaju povećan rizik od razvoja rinitisa (začepljen i curenje iz nosa), pa čak i astme.
centralnog nervnog sistema
Naučno istraživanje je pokazalo da konzumiranje industrijskih peciva (kroasani, mafini, krofne, itd.) i brze hrane (hot-dog, hamburgeri i pizza) može biti povezano sa depresijom. Studija je pokazala da ljudi koji jedu brzu hranu imaju 51% veću vjerovatnoću da razviju depresiju od onih koji jedu brzu hranu rijetko ili nikako. Takođe je utvrđeno da što su učesnici konzumirali više brze hrane, veća je verovatnoća da će razviti depresiju.
Prema jednoj studiji, loše prehrambene navike povezane s jedenjem brze hrane također mogu utjecati na moždane sinapse povezane s pamćenjem i učenjem. Eksperimenti na životinjama dali su sličan efekat. Štakori, čija se ishrana sastojala od pola masti (slično kao što su jeli brzu hranu), imali su poteškoća da završe labirint koji su već ranije savladali.
Problemi pothranjenosti koji utiču na kožu i kosti
Za akne se često okrivljuju slatkiši i masna hrana. Ali oni nisu pravi krivci. Prema Mayo Clinic, hrana bogata ugljenim hidratima podiže nivo šećera u krvi i može izazvati akne.
Druga studija je otkrila povećan rizik od razvoja ekcema (upala i iritacija kože) među djecom čija je prehrana uključivala velike količine brze hrane.
Kada jedete hranu bogatu ugljikohidratima, posebno šećerom, bakterije u ustima proizvode kiseline. Ove kiseline imaju sposobnost uništavanja zubne cakline, a to je već faktor koji doprinosi nastanku karijesa. Uostalom, izgubljena caklina se ne može zamijeniti.
Dodatno, višak soli (natrijuma) u brzoj hrani može povećati vaše šanse za razvoj osteoporoze (krhke koštane strukture).
Sve posledice loše ishrane ili loša ishrana su mnogo ozbiljniji od onoga što ljudi obično pretpostavljaju, posebno razvoj ozbiljnih bolesti. Za izbjegavanje ovakvih posljedica neophodna je dobra edukacija i znanje iz oblasti ishrane. Naravno, ne morate biti stručnjak, ali morate znati najvažnije stvari.
U savremenom svetu postoje dva glavna problema vezana za ishranu, gojaznost i glad – dve suprotnosti.
Naravno, dobra ishrana je važna da biste ostali zdravi fizički i psihički. Loše navike se po pravilu prenose iz djetinjstva. Jedete više nego što vam je potrebno, a pored toga, postoji mnogo namirnica koje ne biste trebali jesti.
Sve više ljudi jede mnogo više kalorija nego što ih sagorijeva, a kao rezultat ove neravnoteže dolazi do nakupljanja masti.
Loša ishrana dovodi do:
Loša ishrana dovodi do gojaznosti, umora i manje radne sposobnosti
Gojaznost koju neki ljudi doživljavaju je genetska, iako su mnoge uzrokovane lošom ishranom i sjedilačkim načinom života.
Zatim ostavljam neke podatke koji ukazuju na važnost problema:
- Od 1980-ih, gojaznost se više nego udvostručila širom svijeta.
- Milijarde odraslih imaju prekomjernu težinu. Ako ne bude na snazi, ova brojka će premašiti 2 milijarde u 2019
- U 2013. godini, 42 miliona djece mlađe od pet godina imalo je višak kilograma.
- U 2014. godini, više od 1.900 milijardi odraslih osoba u dobi od 18 i više godina imalo je prekomjernu težinu, od kojih je više od 600 miliona bilo gojazno.
- U 2014. godini, 39% odraslih osoba starosti 18 godina i više imalo je prekomjernu težinu, a 13% je bilo gojazno.
Loša prehrana uzrokuje visok krvni tlak (hipertenziju)
Prema podacima SZO (Svjetske zdravstvene organizacije), komplikacije hipertenzije uzrokuju 9,4 miliona smrtnih slučajeva godišnje. Hipertenzija je odgovorna za najmanje 45% smrti od srčanih bolesti i 51% smrti od moždanog udara.
Hipertenzija se može spriječiti promjenom faktora rizika u ponašanju kao što su nezdrava prehrana, štetna upotreba alkohola ili fizička neaktivnost. Pušenje može povećati rizik od komplikacija uzrokovanih hipertenzijom.
Loša prehrana dovodi do kardiovaskularnih bolesti
Prema SZO:
- 17 miliona ljudi umrlo je od kardiovaskularnih bolesti 2008.
- 23,3 miliona ljudi moglo bi umreti od kardiovaskularnih bolesti do 2030.
- Pušenje, nezdrava ishrana i nedostatak fizičke aktivnosti povećavaju rizik od srčanog i moždanog udara.
Fizička aktivnost najmanje 30 minuta svakog dana u nedelji pomoći će u prevenciji srčanih i moždanih udara.
Konzumiranje najmanje pet porcija voća i povrća dnevno i ograničavanje unosa soli na manje od jedne kašičice dnevno takođe pomaže u prevenciji srčanog i moždanog udara.
Depresija zbog loše ishrane
Pokazalo se da je višak kilograma povezan s povećanim rizikom od depresije.
- Depresija je mentalni poremećaj koji obično pogađa više od 350 miliona ljudi širom svijeta.
- Depresija je vodeći uzrok invaliditeta širom svijeta i značajan je doprinos globalnom teretu bolesti.
- Depresija pogađa više žena nego muškaraca.
- U najgorem slučaju, depresija može dovesti do samoubistva.
- Postoje efikasni tretmani za depresiju.
Dijabetes zbog loše ishrane
- U svijetu ima više od 347 miliona ljudi s dijabetesom.
- Očekuje se da će dijabetes postati sedmi vodeći uzrok smrti u svijetu 2030. godine.
Trideset minuta fizičke aktivnosti umjerenog intenziteta u većini dana i zdrava prehrana mogu značajno smanjiti rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. Dijabetes tipa 1 se ne može spriječiti.
Loša prehrana uzrokuje rak
Više od 30% karcinoma se može spriječiti, uglavnom izbjegavanjem pušenja, zdrava ishrana bavljenjem fizičkom aktivnošću i smanjenjem konzumacije alkohola.
- U 2012. godini od raka je umrlo 8,2 miliona ljudi.
Loša prehrana dovodi do loše funkcije mozga
Prehrana bogata vitaminima B,C,D i E i omega-3 masnim kiselinama preporučuje se za normalnu funkciju mozga, dok one bogate mastima, transmastima, ubrzavaju starenje mozga, a time i funkciju mozga.
Posebno su ishrane bogate šećerom veoma toksične; snižavanjem nivoa vitamina E u krvi, može izazvati pospanost, razdražljivost ili nemogućnost koncentracije.
Osim pravilne prehrane, vježbanje će poboljšati cirkulaciju krvi u mozgu, a time i njegovo funkcioniranje.
Loša ishrana ubrzava starenje
Prejedanje i neodgovarajuća hrana uzrokuju ubrzano starenje stanica.
Hrana bogata šećerom, peciva, crveno meso i previše pržena hrana mogu ubrzati starenje. Namirnice bogate antioksidansima, poput kikirikija ili zelenog čaja, štite stanice od slobodnih radikala i sprječavaju prijevremeno starenje.
Problemi sa spavanjem ako jedete loše
Nakon velike večere možete imati problema sa spavanjem.
Osim prejedanja, trebali biste izbjegavati i hranu koja je jako začinjena, bogata mastima i koja može uzrokovati plinove ili probavne smetnje.
Loša prehrana i smanjeno samopoštovanje
Jer, višak kilograma može biti prepreka.
S druge strane, prejedanje može dovesti do osjećaja depresije, krivnje i srama i utjecati na razinu šećera u krvi, što mijenja pozitivno raspoloženje.
Problemi sa varenjem zbog loše ishrane
Probavne smetnje, neprijatan osjećaj u gornjem dijelu trbuha nakon jela, mogu biti uzrokovane hranom bogatom masnoćom, gaziranim pićima, alkoholom ili kofeinom.
Pogledajte video: Posljedice loše ishrane
Naše tijelo je koncipirano tako da sve što mu je potrebno za normalno funkcioniranje dobiva putem hrane. Nepravilna ishrana je direktan put do ozbiljnih poremećaja u našem telu, pogoršanja dobrobiti, gubitka energije i ozbiljnih bolesti.
Problem postaje zaista katastrofalan. Ogroman broj ljudi pati od bolesti uzrokovanih neuravnoteženom ishranom. Oni koji cijene svoje zdravlje i žele živjeti dug i bogat život trebali bi ozbiljno razmisliti o svojoj ishrani.
Šta znači "loše jesti"
Svake godine tržište je ispunjeno sve većim brojem sintetičkih proizvoda kojima nedostaju vrijedni sastojci. Mnogi ljudi ne pridaju važnost onome što stavljaju u stomak - najvažnije je da je ukusno i zadovoljavajuće. Brza hrana, prerađena hrana, gazirana pića, grickalice - hiljade ljudi širom svijeta su ovisni o takvoj hrani. Ali koncept pothranjenosti ne uključuje samo konzumaciju nezdrave hrane. Hajde da shvatimo šta doktori i nutricionisti podrazumevaju pod ovim značenjem.
Loša ishrana je:
- Mala količina ili potpuni nedostatak svježe, neprerađene biljne hrane (voće, povrće, začinsko bilje) u ishrani.
- Premala potrošnja čiste vode.
- Velika količina pržene, masne hrane, rafinirane hrane.
- Prekomjerna konzumacija hrane sa hemijskim aditivima, konzervansima i bojama.
- Nedostatak dovoljno žitarica i vlakana u ishrani.
- Navika pijenja gaziranih ili drugih slatkih pića uz hranu.
- Ovisnost o slatkim konditorskim proizvodima.
- Zanemarivanje punog doručka.
- Stalno prejedanje.
- Nedostatak redovnih navika u ishrani.
- Navika da se jede noću.
- Strast prema suvoj hrani.
- Navika da se jede „u bijegu“ ili ispred kompjutera ili TV-a.
- Prekomjerna konzumacija štetnih umaka i začina.
- Navika dodavanja soli u hranu.
Koncept pothranjenosti uključuje tri glavna faktora:
- Formiranje neispravnih i nezdravih navika, uvjerenja i koncepata o hrani.
- Prevladavanje vještačke, “prazne” i junk hrane u prehrani.
- Nepravilno ponašanje tokom jela (žurba, gutanje velikih komada, loše žvakanje, navika ležanja ili spavanja nakon jela).
Simptomi loše ishrane
Mnogi ljudi ne razmišljaju o tome šta i kako jedu, a kada počnu osjećati neugodne simptome, iskreno ne razumiju razlog njihovog nastanka. Želudac sadrži ogroman broj nervnih završetaka (više od svih drugih organa). Svaki neuspjeh u njegovom funkcioniranju utječe na cjelokupno dobrobit i funkcioniranje cijelog tjelesnog sistema.
Sljedeći simptomi mogu ukazivati na to da se ne hranite pravilno:
- Pogoršanje stanja kože (masna, akne, široke pore, osip, iritacija, opuštanje).
- Težina u stomaku, nadimanje, nadimanje, grčevi, kruljenje.
- Dispepsija, žgaravica, mučnina.
- Kršenje pražnjenja crijeva (proljev, zatvor).
- Česte glavobolje.
- Nedostatak energije, slabost, letargija, apatija, depresija.
- Razdražljivost, agresivnost, nagle promjene raspoloženja
- Prekomjerna težina, gojaznost.
- Bol u desnoj strani, bol u leđima.
- Smanjen libido.
- Srčana disfunkcija (aritmija, tahikardija).
- Slabost mišića, bol u mišićima.
- Upala zglobova, pogoršanje njihove pokretljivosti.
- Česte alergijske reakcije.
- Oštećenje pamćenja.
- Sklonost čestim zaraznim bolestima i upalama.
Ovo su samo najčešći simptomi, u stvarnosti ih ima mnogo više. Tijelo može dugo da se "drži" i daje signale da mu je neugodno. Ako ih osoba stalno ignoriše, onda se dugotrajni poremećaji razvijaju u ozbiljne, a ponekad i vrlo ozbiljne bolesti.
Do kojih bolesti dovodi loša ishrana?
Bolesti uzrokovane neuravnoteženom prehranom i nekvalitetnom hranom prikazane su redom, počevši od najčešće dijagnosticiranih.
Bolesti gastrointestinalnog trakta
Čirevi, gastritis, kolitis, crijevna distrofija, volvulus, holecistitis - sve je to uzrokovano lošom hranom.
Od ozbiljnih gastrointestinalnih problema najčešće pate osobe koje su sklone prejedanju i “sjedenju” na brzoj hrani. Stalna konzumacija teških jela od masnog mesa, salata prelivenih majonezom, ljutih umaka takođe izaziva bolesti probavnog sistema.
Bolesti endokrinog sistema
Štitna žlijezda je regulator gotovo svih važnih procesa u tijelu. Kada mu nedostaju hranljive materije, dolazi do neravnoteže u hormonskom, neurološkom sistemu i metabolizmu. Posljedica su bolesti kao što su dijabetes, gojaznost, bolesti ženskog reproduktivnog sistema (neplodnost, menstrualne nepravilnosti, ciste na jajnicima), bolesti muškog reproduktivnog sistema, tireotoksikoza, autoimuni tiroiditis, hipoparatireoza, srčana insuficijencija, nervni poremećaji.
Poremećaji endokrinog sistema, najvećim dijelom, provocirani su nedostatkom mikroelemenata (jod, magnezijum, kalijum), B vitamina i nekontrolisanom konzumacijom ugljenih hidrata.
Bolesti srca i krvnih sudova
Masna, pržena hrana, velike količine transmasti i ugljikohidrata u ishrani uzrokuju trombozu, jer krvne žile zarastu naslagama kolesterola. Proširene vene, slaba cirkulacija, visok krvni pritisak, slabe stijenke krvnih žila, aritmije, ekstrasistola, tahikardija, ishemija - rezultati su preteške dijete, koja sadrži malo svježeg povrća, voća, jela na pari i minimalnu toplinsku obradu.
Bolesti nervnog sistema
Ljudi koji konzumiraju “vještačku” hranu ne dobijaju potrebnu količinu vitamina za pravilno funkcionisanje organizma. Nedostatak vitamina B12, A, PP, D, kao i mikro i makroelemenata dovodi do poremećaja u funkcionisanju nervnog sistema.
Istraživači zdravog načina života dokazali su da ljudi koji jedu brzu hranu imaju 52% veću vjerovatnoću da pate od neuroza, depresije i razdražljivosti. Smanjuje se njihova produktivnost na poslu i fizička aktivnost općenito. S godinama se neki neurološki poremećaji razvijaju u bolesti kao što su Alchajmerova, Parkinsonova bolest, demencija i gubitak pamćenja.
Bolesti kostiju i zglobova
Većina ljudi, nažalost, ne razumije ulogu koju pravi izbor namirnica koje svakodnevno jedu igra u njihovom životu. Budući da se mnoge moderne bolesti aktivno šire upravo zbog loše ishrane, u posljednje se vrijeme značajno povećao broj ljudi koji traže načine za rješavanje vlastitih problema ishrane.
Šta se može nazvati lošom ishranom i koji su njeni glavni uzroci?
Hrana koju svakodnevno donosimo na trpezu za nas je svojevrsno „gorivo“ zahvaljujući kojem možemo u potpunosti rasti, kretati se i živjeti. A koliko će se ovi procesi odvijati uglavnom zavisi od sastojaka kojima dajemo prednost. Stoga, kako se "motor" ljudskog tijela ne bi "zaustavio", potrebno je razlikovati što je pravilna, a što nepravilna prehrana, te pažljivo pridržavati se vrlo važne nijanse koja se zove uravnotežena prehrana.
Hrana koju danas kupujemo u našim uobičajenim supermarketima, grubo govoreći, nije zdrava. Nažalost, može samo utažiti glad i dati tijelu malo energije za njegovo funkcioniranje, ali ništa više. Činjenica je da se ispod lijepe i svijetle ambalaže krije ogroman broj misterija. Na primjer, čak iu najskupljim kobasicama možete pronaći brojne aditive za hranu iz kemijskih laboratorija, koje poznati proizvođači koriste u gotovo svakoj fazi proizvodnje svojih proizvoda. Redovna upotreba ovih aditiva, naravno, dovodi do njihovog nakupljanja, što se izuzetno negativno odražava na zdravlje.
Razvoj velikog lanca brze hrane jedan je od glavnih razloga za lošu ishranu, budući da je mnogim zaposlenima prirodno lakše da grickaju hamburger nego da odu u trgovinu, kupe svježe meso i sami ga skuvaju. Kao rezultat toga, toliko smo se navikli na brzu hranu (koja negativno utječe na funkciju mozga) da više ne možemo trezveno shvatiti gdje je ispravna, a gdje pogrešna prehrana. Konzumiranje takve hrane na kraju dovodi do globalnog problema koji je zahvatio gotovo cijelu našu planetu - gojaznosti.
Drugi razlog za lošu ishranu je preniskokalorična dijeta i minimalan sadržaj ugljikohidrata u prehrani. Upravo ugljikohidrati daju čovjeku snagu i energiju. Stoga, ako odlučite da dijetom izgubite višak kilograma, onda morate biti sigurni da je dijeta koju odaberete bezopasna.
Konstantna glad je i uzrok loše ishrane, jer je gladan spreman da pojede gotovo sve što mu se nađe pred očima – lepinje, viršle, čizburgere, hamburgere, pomfrit i slično. Stoga, da biste se riješili osjećaja stalne gladi, svako jutro morate se energizirati punim doručkom, koji treba da sadrži dovoljnu količinu proteina, ugljikohidrata i masti.
Ovaj dio je posvećen lošoj ishrani i njenim posljedicama. Danas su mnogi liječnici došli do zaključka da nedovoljno osmišljena prehrana može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, o čemu će sada biti riječi. Dakle…
Niskokalorične dijete ili odbijanje hrane mogu dovesti do problema kao što su: kožne bolesti, izraziti umor, loše raspoloženje (zbog nedostatka omega-3 masnih kiselina, esencijalnih minerala i vitamina), gubitak energije, stalni stres i depresija.
Djevojke koje su zavisne od strogih dijeta vrlo često pate od problema s kožom, jer nedostatak proteina i mnogih drugih nutrijenata dovodi do izgladnjivanja ćelija. Jednom rečju, ova vrsta nezdrave ishrane veoma šteti vašem izgledu.
Prekomjerna konzumacija slatkiša može dovesti do ozbiljnih problema ne samo sa zubima, već i sa vašom figurom. Ne samo da ćete imati višak kilograma, već će zbog ogromnog nakupljanja masti u vašem tijelu biti poremećeno funkcionisanje unutrašnjih organa i porast nivoa holesterola u krvi, što može potaknuti razvoj teških kardiovaskularnih bolesti.
Što se tiče masne, pržene, začinjene i slane hrane, ona doprinosi nastanku gastritisa, čira na želucu i dvanaestopalačnom crevu, pankreatitisa itd. Na primjer, konzumiranje masne ili pržene hrane s pankreatitisom može dovesti ne samo do pogoršanja stanja pacijenta, već i do smrti.
Dakle, ako ste ljubitelj gore navedenih namirnica, onda hitno morate razmisliti o tome šta je pravilna, a šta nepravilna ishrana i kakve posledice ona nosi.
Šta prvo treba promijeniti?
Normalno, ljudska krv bi trebala imati alkalnu reakciju. Njegov nedostatak prijeti smanjenjem razine obrane tijela koja se bori protiv različitih patogenih bakterija i virusa. Stoga, kako biste doveli krv u normalno stanje, u vašoj svakodnevnoj ishrani treba da budu namirnice koje sadrže alkalije: svježe voće, povrće, začinsko bilje itd.
Naučite da dajete prednost kuvanoj ili parenoj hrani. Što se tiče soli, šećera, umjetnih začina i pojačivača okusa, njihova upotreba bi trebala biti rijetka, a količina bi trebala biti minimalna.
Razviti dijetu. Najbolje je jesti pet malih obroka dnevno. Ako želite da svoju figuru učinite lijepom i privlačnom, onda biste trebali zaboraviti na grickanje.
Ljudsko zdravlje zavisi od mnogih faktora: nasljedstva, ekologije, loših navika, stresa, ali i ishrana igra važnu ulogu u stanju organizma. Nezdrava hrana je podmukla – možda nećete primetiti njene efekte dugo vremena, pogotovo ako je čovek zdrav, ali će se to kasnije osetiti. Ako se hranite pogrešno, to će dovesti do razvoja bolesti mnogih organa i sistema tijela.
Šta je pothranjenost
Loša prehrana je vrlo labav koncept, uključuje prekomjernu konzumaciju hrane, čestu konzumaciju nezdrave hrane, stroge dijete, post i još mnogo toga.
Nepravilno se hranite ako:
- jedite kada niste gladni
- konzumirate velike količine šećera i proizvoda koji sadrže rafinirani šećer
- jesti puno slane hrane
- redovno konzumiraju hranu sa dodacima ishrani
- ne pridržavajte se kulture ishrane
- jedite ne za postavljenim stolom, već ispred televizora ili kompjutera
- jesti previše ili vrlo malo hrane
- užina u pokretu
- ne unosite voće i povrće u svoju ishranu
- nemaju barem približnu ishranu i često grickaju noću
- idite često na dijetu
Šteta od loše ishrane
Svaka od gore navedenih tačaka prijeti ozbiljnim zdravstvenim problemima i neugodnim posljedicama, a osobama sa bolestima gastrointestinalnog trakta, djeci i ženama tokom trudnoće kontraindicirana je ovakva prehrana. Da bi ljudski organizam primio dovoljno hranljivih materija, potrebno je da jedete kada osetite glad – ne jako, već lagano. Ako jedete pod stresom, jedete samo zato što je ukusno ili iz navike, tada se javlja osjećaj težine u želucu, počinje da se stvara previše želučane kiseline u želucu, što dovodi do gastritisa ili čira.
Prekomjerne količine šećera, koje se često nazivaju slatka smrt, stavljaju veliki stres na pankreas, koji mora proizvoditi mnogo inzulina. Kao rezultat toga, ovaj proces je poremećen i razvija se dijabetes melitus.
Takođe, puno slatkiša dovodi do gojaznosti i karijesa.
Slana hrana u velikim količinama zadržava tečnost u organizmu, što doprinosi nastanku urolitijaze i uzrokuje bolesti kardiovaskularnog sistema.
Aditivi za hranu se nalaze u mnogim proizvodima, neki od njih su bezopasni, drugi izazivaju alergije, dovode do razvoja želudačnih i crijevnih bolesti, a neki mogu uzrokovati rak.
Da biste smanjili količinu aditiva u hrani koju konzumirate, pokušajte da kupujete manje upakovane hrane i izbacite čips, soda, kobasice i pekarske proizvode iz prodavnice.
Ako jedete ispred televizora, čitate novine ili gledate vijesti na internetu, onda će se želudačni sok slabo proizvoditi, što također dovodi do želučanih problema. Ne treba jesti u pokretu, jer se u kretanju hrana loše žvače, a kao rezultat toga, hrana se slabije vari, ostavljajući manje hranljivih materija u organizmu.
