Zašto uvijek želite da spavate - razlozi za pospanost, savjet psihologa

Želim da spavam sve vreme

Spavanje je vitalni proces u kojem tijelo obnavlja snagu. Kada ne spavate dovoljno, prirodna reakcija vašeg tijela je pospanost. U medicinskoj praksi, termin "somnolencija" se koristi za označavanje ovog stanja, koje dolazi od latinskog somnolentia, što se prevodi kao "pospanost". Međutim, postoje trenuci kada je, čak i uz dovoljno odmora, osoba pretjerano pospana i ne zna zašto uvijek želi spavati.

Kako odrediti uzrok pospanosti

Da biste uklonili pospanost, prvo je potrebno utvrditi razlog zašto se želja za spavanjem stalno javlja. Ako ste umorni od psihičkog ili fizičkog stresa, malo spavate ili ste često u napetom stanju, razlog je očigledan: tijelu je potreban odmor. Ali ako na vas ne utječu ovi faktori, a pospanost se aktivno manifestira, tada je problem povezan s pogoršanjem zdravlja, uključujući psihičko zdravlje. Na primjer, vodim zdrav način života i osjećam se dobro, ali želim stalno spavati.

Nažalost, pospanost mogu biti uzrokovane raznim bolestima, uključujući psihičke traume, kao i lijekovima za uklanjanje njihovih simptoma. Pospanost je često nuspojava uzimanja antihistaminika i psihotropnih lijekova. Stoga, ako odmor ne pomaže da se riješite prekomjerne pospanosti, trebate se obratiti ljekaru i ispitati svoje zdravstveno stanje.

Vrste pospanosti

U zavisnosti od razloga zašto uvek želite da spavate, postoje sledeće vrste pospanosti:

– fiziološka pospanost uzrokovana teškim umorom ili prekomjernim radom, koja se javlja pri dužem odsustvu odmora (više od 16 sati). Umor se javlja usled uticaja fizičkog i psihičkog stresa na organizam, stresnih stanja, loše ishrane, neslaganja između vremena odmora i težine, trajanja rada;

– patološka pospanost, koja je povezana sa lošim zdravstvenim stanjem i znak je bolesti kao što su anemija, bolest bubrega, intoksikacija, hipoksija, ateroskleroza, hipotireoza itd. Teški oblici patološke pospanosti su: neurotični poremećaji, narkolepsija, idiopatska, lijekovima , posttraumatska hipersomnija, poremećaj cirkadijalnog ritma, sindrom apneje u snu.

Proučavanje vrsta i oblika pospanosti daje jasnu ideju zašto uvijek želite spavati, a odgovor je jednostavan - jeste. Trudeći se da uradimo sve, na poslu ili kod kuće žrtvujemo ono najvažnije - odmor, uz akutni nedostatak vremena za pravilan odmor, često se ne naspavamo i još više se umorimo.

Pospanost kod trudnica

Pretjerana pospanost često je karakteristična za žene tokom trudnoće zbog hormonalnih promjena, posebno u ranim fazama. Pospanost, koja se osjeća nakon tri mjeseca trudnoće, može ukazivati ​​na anemiju, a nakon pet mjeseci na eklampsiju, odnosno na teški oblik kasne toksikoze.

Da biste izbjegli pospanost i ne mučili se pitanjem "Zašto uvijek želim da spavam?", koristite sljedeće savjete:

1. Redovno vježbanje. Vježbanje stimuliše proizvodnju endorfina, koji značajno poboljšavaju produktivnost.

2. Stabilan obrazac spavanja. Spavajte najmanje 8 sati noću i idite u krevet otprilike u isto vrijeme svakog dana.

3. Pravilna ishrana. Konzumirajte voće i povrće jer sadrže mnogo vitamina, antioksidansa i drugih korisnih materija. Jedite svježu i laganu hranu i pijte puno vode kako bi vaše tijelo bilo hidrirano.

4. Boravak na svježem zraku. Nedovoljna opskrba kisikom uzrokuje kisikovo gladovanje mozga (hipoksiju), pa osoba doživljava gubitak snage i pojačanu pospanost pri dužem boravku u zatvorenom prostoru. S tim se možete nositi boravkom na svježem zraku.

5. Merenje krvnog pritiska. Smanjenje krvnog tlaka (hipotenzija) također dovodi do pospanosti, pa povremeno treba mjeriti krvni pritisak, prateći rad krvožilnog sistema.

Dakle, pospanost je prirodna reakcija tijela, signalizirajući potrebu za odmorom ili zdravstvenim problemima. Poznavanje uzroka pospanosti i njegovo otklanjanje pomaže poboljšanju vašeg blagostanja i općeg stanja organizma.

20 komentara na temu "Zašto uvijek želite da spavate - razlozi za pospanost, savjet psihologa"

Ne znam za druge, ako se ne naspavam jadno i veoma umorno. Šetam po ceo dan kao da ne pripadam, zijevam, želim odmor i mir. Najgore je kad sam preopterećen na poslu, glava mi je od livenog gvožđa, dođem na odeljenje i odmah nemam želju da radim. Ne znam da li je to lenjost ili reakcija na preopterećenost, ali moj umor uvek utiče na raspoloženje i kvari mi raspoloženje. Ovakvim razvojem događaja želite da legnete u krevet i ne radite ništa drugo, da se smirite, opustite, osetite prijatnu pospanost i dobar san sa svim onim što to podrazumeva, da biste ujutru osetili naboj snage, snage , optimizam i ljubav prema životu. Svaki nedostatak sna me deprimira jer mislim da je odmor najbolji način da ga prevaziđem

Bez pravilnog sna rađaju se mnogi negativni faktori. Oni remete prirodne procese u ljudskom tijelu i imaju izuzetno negativan utjecaj na cjelokupno zdravlje. Nekoliko sedmica non-stop režima i umor će toliko zavladati mozgom da će postati teško percipirati informacije u normalnom obliku. Jedina adekvatna želja koja dominira mislima je da se dobro naspavate i odmorite. Ostalo bledi u pozadinu. Zapravo, nesanica nas pretvara u iscrpljene, slomljene ljude i uvelike narušava našu dobrobit

Više sam skeptičniji prema psihološkim faktorima. Mislim da je kronična pospanost eho problema povezanih s fizičkim bolestima tijela. Postoji bolest koja raste i razvija se u organizmu, pa dolazi do lošeg zdravlja koje utiče na san. Na primjer, noćne more često nose povratne informacije iz tijela i imaju štetan učinak na cjelokupno zdravlje, utičući na pospanost i snove. Brzo vas obeshrabruju da zaspite i donose sa sobom osjećaj umora. Jedno podstiče drugo, na kraju dovodeći svijest do mentalnog poremećaja. Jednostavno rečeno, jedan problem proizlazi iz drugog i pojačava ga.

Pospanost je najprirodnija reakcija organizma, koja direktno govori o umoru i potrebi za odmorom. Ako želite da spavate, onda je najlogičnije da se dovoljno naspavate i nađete vremena za pravi odmor. Svjež zrak, sport, šetnje i pravilna dnevna rutina svakako će biti od koristi. Oni su korisni samo ako ih primijenite u stvarnom životu. Nije dovoljno samo ih pročitati i zapamtiti. Siguran sam da će većina ljudi jednostavno zatvoriti stranicu u pretraživaču i nastaviti raditi istu stvar, a zatim ponovo početi tražiti goruće fraze o tome kako prevladati pospanost. Za pospanost uzrokovanu fizičkim i psihičkim stresom dovoljni su opisani savjeti i nema potrebe izmišljati ništa novo. Samo se odmorite i miran san nekoliko dana i sva će vam snaga biti eksponencijalno obnovljena, nećete se prepoznati. Budite aktivni kao Duracell zec. A psihoterapija će pomoći kod patološke pospanosti. Psiholog je taj koji će moći da pronađe osnovni uzrok i otkloni uzročno-posledični odnos nedostatka sna.

Vježbanje vam pomaže da se opustite, zabavite i vježbate svoje tijelo. Ja sam za dobro vježbanje i stimulaciju proizvodnje endorfina. Neka se mladi osećaju prijatno umorno i žele da se odmore, a ne da sede pred kompjuterima i tabletima danima posle posla, ne dozvoljavajući svom telu da se dovoljno naspava, a onda cele nedelje krivite sebe za pokvareno raspoloženje i umor. Fizički trening i vježbe blagotvorno djeluju na cijelo tijelo, plus, kao što je ranije navedeno, sprječavaju pospanost i pomažu da brže zaspite prema noći. Nekoliko sedmica aktivnog sporta ili druge fizičke aktivnosti i spavat ćete kao beba. Sva pospanost će biti obrisana tvojom rukom. Sport nema ništa osim prednosti. Zategnite svoje tijelo, poboljšajte svoje stanje, oslobodite energiju i pomjerite planine. Nesanica se nije približila tvojim pobjedama. Redovna vježba je najbolja stvar koju možete zamisliti

Nesanica i pospanost stare ljude. Ako se ne spavate dovoljno i terorizirate svoje tijelo vječnim mukama, brzo ćete svoje tijelo dovesti do potpune iscrpljenosti i fizičke bolesti. Jeste li ikada vidjeli osobu koja pati od nesanice? On je vrlo tih, letargičan čovjek sa sivim licem i umornim pogledom. Njegova inertna energija dovodi do umora i teškog hoda. A statistika posljednjih godina je alarmantna: nesanica je svake godine sve mlađa i mlađa. Ako su ga ranije osjećali ljudi stariji od četrdeset godina, sada se može naći među dvadesetogodišnjim mladim ljudima koji su, pošto nisu imali vremena da žive ozbiljnim životom, primorani da svu snagu i zdravlje troše na borbu protiv nesanice. Čak i nakon dobrog odmora i sna, često se ponovo vraća, ne dozvoljava vam da obnovite snagu, uništava tijelo iznutra i dovodi do opšteg pada imuniteta. Ovo je ozbiljan problem i niko ne treba da zatvara oči pred njim. Kada se pojave prvi simptomi, odmah se odmorite i ojačajte, naspavajte se i dobro jedite. U ovom režimu neće biti ni traga nesanici

Sve je tačno opisano, ne morate biti veliki profesor ili doktor psiholoških nauka. Svako od nas je bio u situaciji da je po ceo dan morao neumorno da radi, a onda da hoda okolo kao zombi, jer posle impulsivnog i aktivnog rada mozak nije mogao ništa da shvati, postojala je samo želja da odemo u krevet sa svojim nos zariven u jastuk. U takvom trenutku osjećate se umorno i ozbiljno prezaposleno kao nikada prije. Odmah nestaje želja za poslovanjem, razmišljanjem, kretanjem, boli cijelo tijelo. Ne osećate se dobro, imate težinu u glavi, ne želite da jedete ili pijete, telo prestaje da sluša. Dok se dobro ne naspavate, nećete moći da povratite snagu. Ne mogu da zamislim da ljudi ovako žive godinama. Ne mogu se natjerati da spavaju, stalno trče, drže se svom snagom i umjesto da se odmaraju, terorišu tijelo. Govorim o patološkim radoholičarima koji su iscrpljeni svakodnevnim radom i na njemu provode svo svoje slobodno vrijeme. Teško im je da žive normalnim životom. Ne vidjeti bijelo svjetlo i raditi umoran i iscrpljen je loša navika. Tako da možeš umrijeti

Razlog za pospanost leži gore. Najčešći i najjednostavniji je preveliki fizički i psihički stres, koji izaziva slabost u cijelom tijelu i odražava se na opći umor tijela. Stanje napetosti opisano u članku uspješno naglašava ranjivost ljudskog tijela i još jednom dokazuje njegovu krhkost. Bez pravilnog odmora i mirnih 8 sati sna, vaše tijelo će se još više umoriti i osjetiti jaku anksioznost. A jak umor i stalna nervoza dovest će do hroničnog nedostatka sna i još većih zdravstvenih problema. Nedostatak sna će uticati na cijelo tijelo, od lica, kose i noktiju do psihičkih poremećaja i stalnog tmurnog raspoloženja. Cijeli uzročno-posljedični odnos leži na površini i svakodnevni stres u kojem živite neće ojačati vaš imunitet i cjelokupno zdravlje. Ovdje pravilo: „ono što nas ne ubije čini nas jačima“ ne funkcionira. Ubija, ali i čini bolnim

Stalni stres, previše energičan život, puno svjetla i vrlo malo odmora u svakodnevnom životu, pa želite spavati. Tijelo nije napravljeno od željeza i pod stalnim pritiskom i umorom zahtijeva svoje – odnosno normalan san. Ali čovjek je vrlo nepredvidivo stvorenje. Umjesto da spava, ide u šetnje i druženja, žuri, posluje, ne brine o vlastitom zdravlju, uzima doping lijekove u obliku kafe ili energetskih napitaka i umjetno vraća snagu. Mozak jednostavno ne možete prevariti, tijelo će uzeti svoj danak i nagovijestiti o pravilnom odmoru. A nezdrav san neće uspjeti i dovesti do gubitka snage. To je kao osjećaj gladi, dok ga ne uklonite neće nestati sam od sebe. Stoga, ako se stalno osjećate umorno i želite da spavate, prvo što biste trebali učiniti je dobro se naspavati i odmoriti se od aktivnog načina života. Odbacite sve klonule misli i odgovornosti. Opustite se, naspavajte se i dovedite svoje tijelo u red. Par dana kvalitetnog sna i tijelo će se vratiti u normalu.

Fedore, ne vodiš računa o sebi, ne možeš to! Morate dati svom tijelu odmor i dovoljno sna, inače će pospanost prerasti u kroničnu bolest i početi narušavati vaše fizičko zdravlje. I čemu takvo samopožrtvovanje, da li je vaš rad zaista vredniji od vašeg zdravlja. Morate pročitati članak o radoholizmu, ima mnogo zanimljivih i korisnih informacija?

Tolik, tako je, ako hoćeš da spavaš, odspavaš i odmoriš telo, sve genijalno je jednostavno. A kako biste spriječili takve probleme u budućnosti, bolje je odmah unaprijed rasporediti dane tako što ćete postaviti prioritete pravim redoslijedom. 8 sati sna dnevno i dobar apetit najbolji su lijek za umor, depresiju, negativne emocije i obnavljanje vitalnosti

Često nemam snage i energije da bilo šta uradim ili da se trudim da obavim važne zadatke. Toliko sam umoran nakon posla da želim spavati cijelo vrijeme, posebno vikendom, razumijem da je to pogrešno, ali ne mogu si pomoći

Spavanje je odličan način za vraćanje zdravlja i unutrašnje snage, posebno ako je osoba stalno umorna od posla, gradske vreve i kućnih poslova. Čovječanstvo još nije smislilo bolji lijek i teško da će ga smisliti, pa ako želite spavati, morate svom tijelu dati odmor i spavanje, kreirati individualni režim za sebe, obraćajući posebnu pažnju na odmor i obnavljanje fizičke snage, inače će se pojaviti kronični umor i puno drugih psihičkih problema!

Ranije sam stalno želeo da spavam i često nisam spavao dovoljno čak ni kada sam legao veoma rano, ali sam uspeo da prevaziđem ovaj problem jednostavnim pravilnim formiranjem dnevne rutine, počeo sam da idem u krevet u određeno vreme, jedem češće večerajte, više se kretajte fizički i budite na svježem zraku. Za samo nekoliko sedmica vratila mi se snaga, zdravlje, a pospanost je nestala. Sada se osjećam odlično, što želim i drugima. Moja presuda je sledeća - ako želite da spavate, dajte svom telu potpuni odmor i obnovite snagu, čovečanstvo još nije smislilo bolji lek od sna

Želim da spavam jer je osoba pogođena emocionalnom iscrpljenošću, hroničnim umorom, stalnim stresom, nedostatkom novih izvora energije ili pozitivnih emocija, što zajedno ili odvojeno štetno utiče na zdravlje i emocionalnu pozadinu. Tijelo treba obnoviti svoje snage, a u prisustvu mnogih neriješenih problema, san postaje jedino sredstvo za asimilaciju i obradu informacija, pa pospanost postaje normalna reakcija tijela na vanjske i unutrašnje iritacije.
Vjerujem da je kronični umor glavni uzrok pospanosti i da je najbolji način da ga prevaziđete jednostavno dovoljno spavati i pustiti tijelo da se odmori!

Odgovor je jednostavan - želimo da spavamo jer ne spavamo dovoljno. Savremeni ritam života u kojem se stalno nalazimo uzrokuje ozbiljno fizičko i psihičko preopterećenje čovjeka. Gadgeti, internet i druge jednako važne stvari ne dozvoljavaju cijelom tijelu da se mirno odmori, što rezultira hroničnim umorom, nedostatkom sna i pospanošću. Da biste se osjećali dobro, potrebno je da se dovoljno naspavate, tako je jednostavno!

Uvijek želim da spavam jer sam jako umoran na poslu i nemam vremena da se naspavam. Ali najzanimljivije je da se pospanost javlja na poslu ili kod kuće ujutro i tokom dana, a uveče sve nestaje kao rukom, nikako ne želite da spavate. Možda imam pospanost pomešanu sa lenjošću, koja se uveče povlači? Nejasno

I hoću da spavam do kraja života sve vreme, na poslu, kod kuće, dolazim i idem pravo u krevet. Sudeći prema članku, imam fiziološku pospanost povezanu s prekomjernim radom. Jako se umorim na poslu, stalno sam pod psihičkim stresom, dođeš kući i ne želiš ništa, neka lijenost ti obuzme cijelo tijelo, ali očigledno je to već kronični umor, tužno(

Stalno se osećam fizički umorno, pa uvek želim da spavam kada se probudim, ne mogu da izađem iz ove kolotečine i želim da se vratim u krevet. Osećam nedostatak sna i pojavu lošeg raspoloženja. Ne znam da li je to zbog psihičke traume ili napornog rada, ali živjeti u ovako strašnom ritmu je jednostavno nepodnošljivo, savjetujte mi kako prevladati kronični nedostatak sna i umor? Svakim danom je sve gore(

Uzroci pospanosti mogu biti zdravstveni problemi, na primjer sa štitnom žlijezdom ili nizak hemoglobin, nedostatak vitamina u organizmu, u svakom slučaju, bolje je provjeriti svoje zdravlje kako biste isključili ove faktore, a glavni uzrok pospanosti ubrzan tempo života i stalni nedostatak sna. Čovjek nije robot ili mašina i potreban mu je odmor, posebno uz stalno fizičko i psihičko preopterećenje. Sve je dobro umjereno, ali ako neumorno radite dan za danom ne dajući tijelu normalan, pravilan odmor, sve je izgubljeno. Morate naučiti voljeti sebe i razmišljati logično. Kompetentna izgradnja pravog načina života i kontaktiranje psihologa ili psihoterapeuta koji vam može pomoći da se izvučete iz teške situacije je najbolje rješenje problema.

1. Odmorite se

Ako klimate glavom na poslu, ustanite i prošetajte, na primjer, do bifea. Ne morate da kupujete lepinju ili pun obrok, samo se opustite.

Dosada često dovodi do pospanosti. Nije slučajno što zevamo sa dosadnim sagovornikom i zaspimo tokom dosadnog filma. Stoga monoton rad razbijamo kratkim pauzama.

2. Pojedite jabuku

Takođe je važno uzeti u obzir vrijeme spavanja tokom dana. Lekari savetuju da ne spavate uveče. To može dovesti do nesanice noću. Činjenica je da u mraku proizvodimo melatonin, koji je odgovoran za dubok san. Stoga, ako zadremamo nakon zalaska sunca, proizvodnja ove supstance je poremećena. Kao rezultat toga, cijelu noć se bacamo i okrećemo u krevetu.

4. Upalite svjetlo

Povećana pospanost obično dolazi sa smanjenim dnevnim satima. Sunčeva svjetlost koja pogađa mrežnicu reguliše proizvodnju melatonina, odnosno, u suštini, podešava naš biološki sat.

Dakle, da biste se razveselili, otvorite roletne ili zavese. A ako je vani mrak, upalite svjetlo. Što svjetlije to bolje.

5. Otvorite prozor

Svjež zrak će vam odmah pomoći da se oraspoložite. Samo otvorite prozore i prozračite prostoriju. Nedostatak kiseonika jedan je od uzroka pospanosti. Ako imate vremena i prilike, slobodno idite u kratku šetnju.

6. Operite lice hladnom vodom

Pranje hladnom vodom će takođe pomoći da se oslobodite umora. Ovo je stres za tijelo, pa ćete neko vrijeme dobiti energiju.

Osoblje Univerziteta u Cardiffu je dokazalo Istraživanje uticaja kafe na budnost i performanse tokom dana i noći da kofein zapravo povećava nivo aktivnosti osobe.

Činjenica je da se takozvani adenozin akumulira u našem mozgu – to je ono što je odgovorno za umor. Ispostavilo se da je kofein sličan ovoj supstanci. A kada uđe u krv, zamjenjuje adenozin. Zato na neko vreme.

Šta učiniti ako i dalje želite da spavate

1. Dovoljno spavajte

Ponekad možete posegnuti za kafom, ali dovoljno sna je efikasnije i zdravije. Noćni odmor treba da bude potpun. Norma za odraslu osobu je 7-9 sati.

Izbjegavajte stimulanse (kafu, energetska pića) i razmislite o uzrocima dnevne pospanosti. Ako je problem nedostatak sna, onda morate redovno spavati, a ne vikendom. I naravno, poboljšajte svoje uslove spavanja. Ovdje je sve bitno: krevet, jastuk, dušek, sama spavaća soba, temperatura zraka, vlažnost, svježina zraka, prisustvo alergena i, naravno, svjetlost.

Elena Tsareva, somnolog

2. Opustite se

Da li ste se dovoljno odmorili, ali ipak odustanite? Možda je u pitanju prenaprezanje: fizičko ili psihičko. Produženi stres dovodi do umora i gubitka snage. Ovo je svojevrsna zaštitna reakcija organizma. U ovom slučaju stručnjaci savjetuju ispravno.

3. Jedite ispravno

Da biste poboljšali svoje performanse, morate poboljšati ne samo svoje obrasce spavanja, već i razmisliti o svojoj prehrani. Dovoljno je slijediti jednostavne savjete nutricionista:

• Jedite svaki dan u isto vrijeme.
• Nemojte se prejedati.
• Uravnotežite svoju ishranu: uključite proteine, zdrave masti i složene ugljene hidrate u svoju ishranu.
• Jedite sezonsko voće i povrće.
• Pijte vodu.

4. Zakažite pregled sa svojim ljekarom

Ako se pridržavate rasporeda spavanja i ishrane, bavite se sportom, ali i dalje stalno želite da spavate, onda je razlog dublji. Pospanost može biti znak trudnoće ili ozbiljne bolesti. Zato idi kod doktora.

Ako nemate snage i energije da stalno želite da spavate, to je najčešće rezultat stresa i preopterećenja. Dešava se da je umor jedan od znakova nedijagnosticiranih bolesti – dijabetesa, hipotireoze, bolesti bubrega i jetre.
Zašto uvijek želite spavati i kako se nositi s tim, naučit ćete u ovom članku.

Šta je umor i kada se najčešće javlja?

Letargija, umor, pospanost - uzroci i liječenje ovih tegoba ovise o faktorima koji su ih izazvali.
Umor je bolest koja može, iako ne bi trebala, ukazivati ​​na razvoj bolesti.

Pravi se razlika između fizičkog i mentalnog umora, iako se u mnogim slučajevima obje vrste umora pojavljuju istovremeno. Treba obratiti pažnju kada se ova bolest često ponavlja i kada je hronična.

U tom slučaju utiče na smanjenje svakodnevne fizičke aktivnosti i slabi sposobnosti percepcije, narušava koncentraciju i pamćenje.

Osjećaj umora često je praćen pospanošću i letargijom tokom dana.
Hronični gubitak snage je problem koji može pogoditi ljude svih starosnih kategorija, bez obzira na spol ili položaj.

Unatoč činjenici da se ljudi vrlo često susreću s ovim simptomima, u pravilu ne obraćaju pažnju na njih i jednostavno ih ignoriraju.

Umor je u velikoj većini slučajeva manifestacija manjih stanja, kao što su, na primjer, prezaposlenost, potreba za obavljanjem posla duži vremenski period bez odmora, teški psihički stres i hronični stres.

U ovim situacijama gubitak snage po pravilu ne ukazuje na razvoj bolesti. Hronična bolest može ugroziti zdravlje, na primjer, može biti faktor rizika za razvoj srčanih bolesti, neurotičnih poremećaja ili nesanice. Dešava se da se snaga vrati nakon odmora.

Sindrom hroničnog umora

Sindrom hroničnog umora (CFS) je jedinica bolesti u kojoj je dominantni simptom (ponekad jedini simptom) osjećaj umora i pospanosti.

Ovaj sindrom se javlja kada doživite fizički i psihički gubitak snage koji vas prati bez prekida najmanje 6 mjeseci.

Ova bolest najčešće pogađa mlade, profesionalno aktivne osobe, mnogo češće žene. CFS se može uočiti i kod starijih i neaktivnih osoba.

Osim stalnog osjećaja umora, javljaju se i problemi s koncentracijom i pažnjom, problemi s pamćenjem, glavobolje i poteškoće sa spavanjem.

Mogu postojati tegobe iz gastrointestinalnog trakta - mučnina,.
Za otkrivanje ovog sindroma potrebna je diferencijalna dijagnoza kako bi se prepoznao CFS, liječnik mora isključiti sve druge moguće uzroke ovog stanja.

U medicini još uvek nema efikasnih tretmana za ovu bolest.
Najvažnija akcija u ublažavanju CFS-a je promjena ritma života, odnosno odvajanje vremena za odmor i fizičku aktivnost. Prednosti psihoterapije se sve više naglašavaju.

Koje bolesti uzrokuju stalni gubitak snage i pospanost?

Zašto vas prate takve bolesti, kako stalno želite da spavate i ekstremni umor, uzroci ovih simptoma su različite jedinice bolesti.

Kada ste od jutra do mraka na ivici da se onesvijestite i isključite u svakom zgodnom trenutku za ovih slatkih par minuta - znači nevolje, morate nešto hitno učiniti. Na kraju krajeva, ovo je zaista ozbiljno. Ako želite da spavate u metrou na putu do posla, onda je to normalno, ali ako ste zaslepljeni tokom vožnje, vaša odgovornost se povećava. Pokušajmo pronaći problem pospanosti i riješiti ga.

Znakovi i uzroci povećane pospanosti

Uz normalan umor uzrokovan povećanom potrošnjom energije, dovoljan je kratak odmor za oporavak. Nasuprot tome, stalna pospanost (ili hipersomnija, sumnja) karakteriziraju sljedeće karakteristike:

• teško je probuditi se ujutro čak i nakon dugog sna;
• želja da se zaspi stalno se osjeća tokom cijelog perioda budnosti;
• ne nestaje čak ni nakon kratkog ili dužeg dnevnog spavanja.

Postoji mnogo razloga zašto se ovo stanje javlja. Neki od njih se odnose na način života ili psihičko stanje osobe. Drugi su povezani sa zdravstvenim problemima, ponekad vrlo ozbiljnim.

Nedostatak sna i poremećaji u obrascima spavanja

Često ljudi sebi namjerno uskraćuju dovoljan broj sati noćnog odmora. Potreba ili želja da se više vremena posveti poslu ili kućnim poslovima dovodi do "samoobmane": sjetivši se da je osobi potrebno 7-8 sati sna dnevno, mnogi ograničavaju san na ovo vrijeme, iskreno smatrajući to dovoljnim. Međutim, ova opća norma možda nije prikladna za određenu osobu, a osim toga, potreba za noćnim odmorom varira u zavisnosti od vremena, doba godine i drugih razloga.

Rezultat dugo nagomilanog „neprimetnog“ nedostatka sna je večita želja da zatvorite oči i isključite se. Sati oduzeti od noćnog odmora zapravo smanjuju efikasnost cijelog dnevnog rada.

Međutim, ne samo kvantitet, već i kvalitet sna. Drijemanje u vagonu metroa ili vozu tokom dugih putovanja nije potpuna zamjena za noćni odmor. Takođe, ako redovno zaspite sa uključenim televizorom ili užarenim ekranom kompjuterskog monitora (sa tzv. "plavim" svjetlom) ili čak prisiljeni da spavaju pod umjetnim svjetlom, čak ni dug san neće donijeti olakšanje. Naprotiv, buđenje će biti teško, a naredni dan će biti pospan.

Sezonska zavisnost

Kod nekih ljudi hipersomnija se javlja u kasnu jesen i zimu. Razlog tome je smanjenje dnevnog svjetla i osnovni nedostatak vitamina, posebno vitamina D. Ima važnu ulogu u borbi protiv stresa i potiskuje proizvodnju hormona spavanja melatonina. Uzimanje uravnoteženih vitaminsko-mineralnih kompleksa pomaže normalizaciji stanja, ali njihov odabir treba povjeriti specijalistu.

Psihološki razlozi

Povećana pospanost može ukazivati ​​na ozbiljne poremećaje u emocionalnim i psihičkim stanjima. Depresija, visoki nivoi i anksioznost ga povećavaju, istovremeno izazivajući hronični umor i apatiju. Štaviše, stresna situacija ne mora biti akutna. Konstantan, dugotrajan osjećaj hiper-odgovornosti i nemogućnosti psihičkog opuštanja iscrpljuje nervni sistem, a tijelo se „spašava“ hipersomnijom.

Čak i nakon prepoznavanja takvog uzroka, nije uvijek moguće sami se nositi s njim, bez pomoći psihologa ili neurologa.

Poremećaji spavanja

To uključuje sljedeće faktore:

• apneja - poremećaj disanja tokom spavanja. Mnogi ljudi nisu svjesni ovog strašnog problema, među čijim je posljedicama pospanost najbezopasnija. Apneja dovodi do hipertenzije, moždanog udara i zatajenja srca. Najčešće apneja za vrijeme spavanja izgleda kao privremeno „zatišje“ kod hrkanja, nakon čega s naporom udahne zrak, a hrkanje se ponovo nastavlja. Muškarci stariji od 40 godina i prekomjerne težine podložniji su ovoj patologiji od ostalih. Tokom noći, zbog apneje, osoba ne spava duboko i osjeća se neispavan, smatrajući da je spavao cijelu noć;
• sindrom nemirnih nogu - vjeruje se da do 10% stanovništva može patiti od toga. Manifestira se u stalnoj želji za promjenom položaja nogu (ili cijelog tijela) u toku spavanja, jer udobnost bilo kojeg položaja nestaje nakon nekoliko sekundi, a u nogama se javlja ne bolan, ali neprijatan osjećaj. Tačan uzrok ovog stanja nije identificiran, ali može trajati godinama;
• narkolepsija - znači poremećaj faze spavanja i nije povezan s lijekovima. Osoba može mirno spavati tokom noći i ne spavati dovoljno, ili, obrnuto, bukvalno zaspati tokom dana i pati od bezuzročne nesanice noću, bolno želeći zaspati. Ovaj poremećaj je rijedak i stoga ga liječnici često dijagnosticiraju kao mentalni, iako u stvari nije.

Sva ova stanja ne znače ozbiljne patološke probleme sa organizmom, navedene u sledećem paragrafu, ali lišavaju čoveka mogućnosti da vodi aktivan, bogat život, posveti odgovarajuće vreme i energiju poslu, porodici i slobodno vreme, a samim tim i potrebna je pomoć neurologa.

Zdravstvene probleme

Vrlo često su uzrok dugotrajnog osjećaja opšte slabosti, apatije i pospanosti. Mnoga patološka stanja u tijelu se razvijaju neprimjetno, pa ih osoba možda neće biti svjesna dugo vremena:

• hormonalni problemi- simptomi kvara nadbubrežne žlijezde i štitne žlijezde uključuju, pored opće slabosti, gubitak težine, apetit i stalnu pospanost. Kod muškaraca, posebno u odrasloj dobi, hipersomnija također može biti uzrokovana nedostatkom;
• anemija, nedostatak vitamina- mogu se manifestovati kao samostalne patologije ili biti dio kompleksa znakova ozbiljnih bolesti. Na primjer, anemija koja često prati zatajenje bubrega može uzrokovati stalnu letargiju i pospanost. Uznapredovala anemična stanja se manifestuju i vrtoglavicom, bledom kožom i sniženim krvnim pritiskom;
• psihijatrijskih i neuroloških problema- kod šizofrenije, psihoza različitog porekla, kao i infektivnih bolesti nervnog sistema (encefalitis, meningitis) i mnogih drugih, čest simptom je sumnja.

Nuspojave lijekova

Mnogi lijekovi kao nuspojava imaju izražen efekat pospanosti. To su alati kao što su:

• antidepresivi;
• antihistaminici;
• antiemetici;
• lijekovi koji snižavaju krvni tlak;
• lijekovi za anksioznost i epilepsiju i neki drugi.

Upute za bilo koji od njih moraju naznačiti moguće nuspojave. Ako je pospanost kao posljedica terapije lijekovima teška i ometa rad i svakodnevni život, trebate se posavjetovati sa svojim ljekarom da promijenite ili prekinete lijekove.

Šta da radite ako uvek želite da spavate

Odgovor na ovo pitanje proizlazi iz gore navedenih razloga:

• prva stvar je uspostaviti raspored spavanja i stvoriti sve potrebne uslove za to (mrak, tišina, svjež zrak, ne puniti stomak hranom ili alkoholom nekoliko sati prije spavanja);
• pokušajte poboljšati svoje psihičko i emocionalno stanje, možda uz pomoć stručnjaka;
• Ukoliko ove radnje ne daju željeni efekat, obratite se lekaru radi pregleda tela. U takvoj situaciji postoji velika vjerovatnoća bolesti ili patologije koju osoba ne primjećuje – lako rješivu ili ozbiljnu.

Šta ne treba raditi:

• pokušajte da se stalno okrepite uz pomoć raznih energetskih napitaka i stimulansa (kafa, energetski napici). To ne rješava problem, već samo uzrokuje ovisnost i smanjenje njihovog učinka;
• samostalno postavljaju medicinske dijagnoze i pokušavaju ih liječiti.

Poznato je da osoba može duže preživjeti bez hrane nego bez sna. Povećana pospanost važan je signal problema s normalnim funkcioniranjem ljudskog tijela. Potrebno ih je riješiti bez odlaganja, uz održavanje zdravlja i vitalne aktivnosti.

Zašto uvek želite da spavate, koji su razlozi za večnu letargiju i kako da konačno prestanete da sanjate o svom udobnom krevetu po ceo dan? Ova pitanja prolaze kroz umove mnogih ljudi, tako da niste sami.

Kada imate rokove i radite cijelu noć, ili vas je djevojka ili omiljena TV serija držala do zore, zijevanje sljedećeg dana je sasvim normalno.

Ali ako ozbiljno razmišljate o tome da se proglasite medvjedom i hibernirate mirne savjesti, ili vam je najbolji vikend plan da uopće ne izlazite iz kreveta, onda je vrijeme da oglasite uzbunu.

U nastavku smo sastavili listu mogućih opcija zašto muškarac stalno želi spavati, kao i načine rješavanja ovog problema.

7 razloga zašto stalno želite da spavate i osjećate se letargično

Brojni faktori mogu uzrokovati da se počnete osjećati umorno i pospano na redovnoj osnovi - bilo da idete u krevet u razumno vrijeme većinu noći tokom sedmice ili ne. Evo sedam mogućih krivaca zašto uvek želite da spavate.

Napomena: Ova lista nije medicinski savet, a ako imate hronični umor, poseta lekaru bi bila veoma mudra odluka.

1. Loš kvalitet sna

Svaka osoba ima svoju individualnu potrebu za trajanjem sna: nekima je dovoljno samo pet sati da se osjećaju svježi i odmorni, dok je drugima potrebno najmanje osam sati da se "napune".

A ako ispunite svoju kvotu, ali sljedeći dan i dalje odbijete, onda možda problem nije u trajanju, već u niskoj kvaliteti sna. Časopis Sleep Health objavio je glavne znakove kvalitetnog sna. Evo ih:

1. Većinu vremena provodite u krevetu spavajući (najmanje 85 posto ukupnog vremena u krevetu).

2. Zaspati se 30 minuta ili manje nakon što legnete.

3. Ne budite se više od jednom noću.

Loš san može biti uzrokovan vanjskim faktorima. Najočigledniji od njih:

• svjetlo;.
• buka;.
• konzumiranje kofeina ili alkohola.

Ako nije moguće eliminirati vanjske nadražujuće tvari (na primjer, ako prozori gledaju na bučnu ulicu ili nemate sreće sa susjedima), tada možete poboljšati kvalitetu sna uz pomoć posebnih uređaja (čepovi za uši, maska ​​za spavanje , a lista se nastavlja).

Osjećaj stresa ne samo da vas čini razdražljivim, prema Mayo Clinic, već može doprinijeti i hroničnom osjećaju umora i pospanosti. Dobra vijest je da smo već pisali o tome kako savladati stres i pronaći zen, pa uzmite u obzir naš savjet.

unsplash.com

3. Neuravnotežena ishrana

Nedostatak raznih minerala može biti krivac zašto osoba stalno želi da spava u jesen i zimu. Ako vas zijevanje dovodi u opasnost od iščašenja vilice, vašem tijelu možda nedostaje:

• žlezda;.
• vitamin B12;.
• Omega-3 masne kiseline;
• vitamin D.

S druge strane, ishrana bogata nezdravim mastima, šećerom ili prerađenom hranom takođe može značajno smanjiti nivo energije. Nemoguće je samostalno dijagnosticirati nedostatak vitamina i mikroelemenata, stoga biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom o ovoj temi i napraviti poseban test krvi.

Prema klinici Mayo, žeđ ne samo da dovodi do suvih usta, već je i čest uzrok umora i pospanosti. Do dehidracije može doći zbog raznih okolnosti, od prekomjernog znojenja do povraćanja ili jednostavno neupijanja dovoljno vode.

5. Sjedilački način života

Iako bi bilo logično pretpostaviti da nerad štedi energiju, istraživanje sa Univerziteta Wisconsin-Madison pokazalo je da sjedilački način života može smanjiti nivo energije i doprinijeti osjećaju umora.

6. Zloupotreba kofeina

Popiti jednu šoljicu kafe je često veoma dobra ideja. I neće biti štete od druge šoljice kafe dnevno. Ali od trećeg, možda, treba odustati. Da, kofein stimuliše centralni nervni sistem, čineći da se osećate budnije, ali ovaj pozitivan efekat nije bez svojih loših strana.

Pogledajte našu galeriju načina da brzo zaspite

fotografije

fotografije

fotografije

Svaka osoba ima različitu osetljivost na kofein, ali sistematska zloupotreba ovog pića može dovesti do neželjenih efekata kao što su:

Dakle, dok je kafa, u razumnim granicama, vaš prijatelj u borbi protiv pospanosti, ako joj pretjerate, to će dugoročno samo pogoršati vaš problem.

7. Nedijagnostikovana bolest

U većini slučajeva, umor je rezultat faktora načina života, ali ponekad bolest može biti razlog zbog kojeg se stalno osjećate pospano. Evo kratke liste zdravstvenih problema koji su često praćeni letargijom, umorom i pospanošću:

Osim toga, kronični umor može biti nuspojava nekih lijekova (i na recept i bez recepta), stoga pažljivo pročitajte etikete na svim lijekovima koje uzimate.

5 prirodnih načina da prestanete da želite spavati cijelo vrijeme

Bez obzira na uzrok vašeg umora, ovih pet strategija može vam pomoći da uživate u višim, održivijim nivoima energije.

1. Održavajte dosljedan raspored spavanja (čak i vikendom)

Postizanje kvalitetnog sna jedan je od najvažnijih faktora kada je u pitanju suzbijanje dnevne pospanosti. Možete uvelike povećati svoje šanse za dobar san uz ovu jednostavnu kontrolnu listu higijene spavanja.

Idite u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan.

Napravite ritual prije spavanja kako biste pomogli svom umu i tijelu da se opuste prije nego što se popnete u krevet. Ovo može biti meditacija, joga ili samo nekoliko minuta dubokog i svjesnog disanja uz slušanje mirne muzike. Ali svakako nemojte listati svoj feed na društvenim mrežama, čitati uzbudljivu knjigu ili gledati uzbudljivu TV seriju – prestanite s tim barem pola sata prije spavanja (da, teško je, ali je moguće).

Neka vaša spavaća soba bude što tamnija i tiha i nemojte je pregrejati: niže temperature mogu biti pogodnije za dobar san. Iz istog razloga, možete razmisliti i o spavanju goli.

2. Pijte vodu

S obzirom na to da je dehidracija čest uzrok umora, vjerovatno ne čudi da je pijenje dovoljno vode jednostavan, ali efikasan način da smanjite rizik od dnevne pospanosti. I treba da počnete ujutru – čaša vode odmah nakon buđenja će vam dati dobar podsticaj energije i pomoći vam da se konačno probudite.

Pogledajte galeriju činjenica o vodi:

Ako vam je obična voda previše dosadna, učinite je zabavnijom s cijedilom limete, limuna ili krastavca. I zapamtite: čaj, sok, a posebno gazirana pića nisu alternativa vodi.

3. Uklonite faktore koji uzrokuju pospanost

Kofein, duvan, šećer i alkohol su veoma veseli momci i prijatno društvo, ali osim što mogu negativno uticati na vaše zdravlje, kradu i energiju.

Ako ih se ne možete potpuno odreći, pokušajte barem postupno smanjivati ​​količinu konzumiranja ovih proizvoda - vidjevši kako vam dolazi snaga i aktivnost, dobit ćete dodatnu motivaciju da se oprostite od loših navika.

4. Vježbajte nekoliko puta sedmično

Kada se osjećate usporeno i preopterećeno, vjerovatno želite samo ležati na kauču i gledati emisiju. Ali doktori i istraživači jednoglasno kažu: pokret je život.

Redovna fizička aktivnost povećava nivo energije i smanjuje umor. Vježbanje, plivanje ili trčanje također mogu smanjiti anksioznost i poboljšati vaše raspoloženje – samo odaberite aktivnost u kojoj uživate kako se ne biste morali prisiljavati na kretanje.

5. Ne zaboravite prošetati na svježem zraku

Istraživanje sa Univerziteta u Rochesteru pokazuje da je vrijeme provedeno u prirodi povezano s povećanim nivoom energije i ukupnim emocionalnim blagostanjem.

Iako ovo povećanje energije može djelomično proizaći iz činjenice da izlazak napolje često znači bavljenje nekim oblikom fizičke aktivnosti (čak i ako je to samo lagana šetnja), postoje i dokazi da samo čin "prirodnog okruženja" može imati " revitalizirajući efekat.

Samo 20 minuta vani svaki dan može biti dovoljno da svom tijelu date dodatnu energiju. Osim toga, kao dodatni bonus, boravak u prirodi će vas izložiti prirodnom svjetlu, što će povećati vašu proizvodnju vitamina D, koji je neophodan za održavanje zdravog nivoa energije.

A ovo je samo jedna od prednosti jednostavne šetnje – zapravo ih ima nekoliko (i svi su odlični).