Fizioterapijske vježbe za penzionere. Terapeutske vježbe za starije osobe

Starije osobe se suočavaju sa socijalnim problemima,

zdravstvene probleme,

nedostatak pažnje okolnih ljudi.

Pojasnimo imena uzrasta:

• Starost – 60 – 70 godina;
• Starost – 70 – 80 godina;
• Stogodišnjaci - preko 80 godina.

U starijoj dobi, po pravilu, postoji mnogo različitih kroničnih bolesti nakupljenih tokom života. Stareće tijelo postepeno gubi sposobnost proizvodnje hormona "mladosti" - polnih hormona, kao i hormona nadbubrežne žlijezde, koji smanjuju vjerojatnost egzacerbacija prethodno pretrpljenih bolesti.

Nema sumnje da svaka bolest ostavlja neke posljedice. U mladosti to nije toliko primjetno, ali s godinama, zbog atrofije organa i odumiranja njihovih funkcija, tijelo se teško nosi sa stresom, imunitet se smanjuje, osoba se brzo umara, a kronične bolesti češće pogoršavaju, koje često imaju atipičan tok sa nedovoljno izraženim simptomima. Uvek nešto boli. Neke žene imaju tendenciju da pomisle da su ih nasrnuli. Ali nema ko da se krivi.

Život ide dalje, a vi treba da težite poboljšanju i jačanju tela, održavate veštine samopomoći, ne dozvolite sebi da se opustite: trudite se da uradite sve svoje domaće zadatke, održavajte svoj dom čistim i urednim, a telo higijenskim, vodite računa o svom izgled, biti uredan i sabran (promišljen) kako bi racionalno obavljao potrebne poslove i uštedio energiju i vrijeme, koje s godinama sve brže „leti“.

Fizikalna terapija je neophodna za starije osobe. Zaista, kod najčešćih bolesti kao što su osteohondroza kičme, osteoporoza kostiju, artroza, vegetovaskularna distonija, poremećaji spavanja, hipertenzija, bolesti unutrašnjih organa, metabolički poremećaji i druge bolesti, organizmu je potrebna kompenzacija (prilagodba na unutrašnje i spoljni uslovi koji su važni) za zdravlje i očekivani životni vek).

Skeletne promjene kod osteoporoze kostiju.

Prilikom odabira fizičke aktivnosti za starije osobe vodimo računa o smanjenju metabolizma, povećanju sadržaja nedovoljno oksidiranih produkata razgradnje (ne smije se dozvoliti lagani zamor, preopterećenost);

dolazi do promjena na kosturu, povećan tonus i smanjena mišićna snaga, narušeno držanje i hod zbog pomaka u centru gravitacije;

Mogući cerebrovaskularni incidenti, encefalopatija, problemi sa koordinacijom pokreta i ravnotežom;

može doći do prolapsa unutrašnjih organa, urinarne inkontinencije;

smanjen vitalni kapacitet pluća, distrofija srčanog mišića.

Kod starijih pacijenata postoji ograničeno kretanje očnih jabučica (posebno prema gore), morate okretati glavu i može vam se vrtjeti u glavi.

Moramo se sjetiti i starosnih promjena u psihi. Sa godinama, postojeće mane karaktera se pogoršavaju. Pojavljuje se emocionalna labilnost (plazljivost, neraspoloženje, mrzovoljnost), apatija i nesklonost vježbanju.

Zbog stalnog osjećaja umora i bolesti, starijim osobama može biti teško da izvode vježbe. Pa ipak, morate se prisiliti da prevladate slabost i, počevši od najjednostavnijih vježbi, postupno povećavate fizičku aktivnost. Fizička aktivnost je odlično sredstvo za prevenciju tjelesnih poremećaja, i terapeutske vježbe za starije osobe poboljšava kvalitetu života kod mnogih bolesti, povećava samopouzdanje i popravlja raspoloženje.

Kontrola kardiovaskularnog sistema je veoma važna da bi se izbegao infarkt miokarda.

Treba utvrditi srčana rezerva. Da biste to učinili, morate izračunati maksimalnu dozvoljenu brzinu otkucaja srca tokom fizičke aktivnosti i broj otkucaja srca u mirovanju za 1 minut.

HR (otkucaji srca) maksimum = 180 – starost.

Na primjer, starost 62 godine. Maksimalni broj otkucaja srca = 180 – 62 = 118 (otkucaja u minuti).

Koristite štopericu da izračunate broj otkucaja srca u mirovanju (nakon 15 minuta odmora) u jednoj minuti. Recimo 84 otkucaja u minuti.

HR (rezerva srca) = maksimalni broj otkucaja srca – broj otkucaja srca u mirovanju.

RS = 118 – 84 = 34 otkucaja u minuti (100%). To znači da vaš broj otkucaja srca tokom fizičke aktivnosti ne bi trebao biti veći od 118 otkucaja u minuti. I morate znati srčanu rezervu jer za osobe starije od 60 godina nije potrebno davati 100% opterećenje.

U starosti (60-70 godina) koristimo do 90% srčane rezerve.

Kod starijih (70 – 80 godina) – do 50%.

Za stogodišnjake – ne više od 40%.

Ovome pristupamo postepeno, počevši od opterećenja

20% individualne srčane rezerve.

Tako, na primjer, u dobi od 62 godine, srčana rezerva pri pulsu u mirovanju od 84 otkucaja u minuti iznosi 34 otkucaja u minuti - to je 100%.

Tokom prvih sesija terapijskih vježbi možete dozvoliti povećanje otkucaja srca za 20% - u ovom primjeru za 7 otkucaja u minuti.

A u budućnosti, nakon postupne adaptacije na fizičku aktivnost, možete dozvoliti povećanje otkucaja srca do 90% srčane rezerve - u ovom primjeru za 30 otkucaja u minuti.

Dakle, u ovom primjeru, u dobi od 62 godine i uz broj otkucaja srca u mirovanju od 84 otkucaja u minuti u prvim razredima, dozvoljavamo povećanje otkucaja srca za 7 otkucaja u minuti (= 91 otkucaj u minuti), postepeno povećavajući opterećenje, dozvoljavamo da otkucaji srca dostignu 90% srčane rezerve (pri 30 otkucaja u minuti). Puls će biti do 114 otkucaja u minuti.

Sada uzmite komad papira i olovku, sat sa sekundarnom kazaljkom, sedite na stolicu 15 minuta da se odmorite.

1). Napiši koliko imaš godina.

2). Sada oduzmite ovaj broj od 180. Napišite: “Maksimalni broj otkucaja srca je…”.

3). Izračunajte broj otkucaja srca za 1 minut koristeći drugu kazaljku i napišite ovu cifru na sljedeći način: “Puls u mirovanju je…”.

4). Izračunajte srčanu rezervu koristeći gornju formulu. (HR (rezerva srca) = maksimalni broj otkucaja srca - puls u mirovanju). Napišite ovaj broj.

Možete podesiti opterećenje od 20% do 90% vaše srčane rezerve praćenjem otkucaja srca tokom vježbanja.

Nastava po metodi malih grupa u ambulanti.

Nastava po metodi malih grupa korisna je za starije ljude, jer uključuje komunikaciju sa vršnjacima, što se starijim osobama jako sviđa. Ali možete sami vježbati kod kuće.

Koriste se vježbe za sve mišićne grupe.

Gustina klasa je 50 - 60%. Ostatak vremena se koristi za brojanje pulsa, demonstraciju vježbi, promjenu početne pozicije i statičke vježbe disanja.

Trajanje nastave ne više od 30 minuta, 2-3 puta sedmično.

Svi početni položaji su prihvatljivi, ali ref. stojeći položaj ne bi trebao prevladati.

Vježbe s oštrim okretima i zavojima su isključene. Dpokreti su glatki, tempo spor.

Potrebne su vježbe za ravnotežu i vestibularne funkcije.

Neophodno je znati koji faktori doprinose lošoj ravnoteži i neočekivanim padovima kod starijih osoba.

• Tremor udova.
• Povećano vrijeme reakcije.
• Slabost mišića ekstenzora kuka i nogu.
• Ortostatska hipotenzija (oštar pad krvnog tlaka s brzom promjenom položaja tijela iz početnog ležećeg u stojeći položaj.
• Oštećenja vida i sluha.
• Pomeranje centra gravitacije napred.
• Cervikalno-dijafizni ugao se mijenja (od tupog postaje ravan), što refleksno utiče na cerebralnu cirkulaciju.
• Muškarcima je teško spojiti noge, naprotiv, rašire noge, što otežava održavanje stabilnosti pri gubitku ravnoteže.

Padovi se moraju isključiti, jer kod osteoporoze pad s visine može dovesti do prijeloma kostiju i drugih ozljeda.

Terapeutska gimnastika za starije osobe sprovodi samo kada zadovoljavajuće stanje pacijenta.

Kontraindikacije za grupne časove je urinarna inkontinencija i kategorično odbijanje vježbanja.

Verzija seta vježbi za starije osobe za kopiranje bez slika.

Pripremimo loptu veličine narandže (ili još bolje, narandže), gimnastički štap (dužina štapa se bira na sljedeći način: udaljenost od lijevog ramenog zgloba do vrhova prstiju desne ruke ispravljene u stranu , ili dok stojite, izmjerite udaljenost od poda do ksifoidnog nastavka grudne kosti, oduzmite 10 od ove brojke).

1). "Otvori - zatvori." Ruke na kolenima, stopala u širini ramena. 1- Ruke uz ramena (početak udisaja). 2- Ispravite ruke u stranu, otvorite dlanove (udahnite). 3- Ponovo ruke uz ramena (početak izdisaja). 4- Stavite ruke na koljena i lagano se sagnite naprijed (izdahnite). 4 puta.

2). “Podigni nogu.” Rukama držite sjedište stolice. 1- Podignite ispravljenu desnu nogu. 2- Spustite u original. pozicija. 3- Podignite ispravljenu lijevu nogu. 4- Vratite se na original. pozicija. 4 puta.

3). "Rotacije ramena." Ruke uz ramena, stopala u širini ramena. 1, 2, 3, 4 – Nacrtajte jedan veliki krug laktovima. 4 puta. Zatim uradite isto u suprotnom smjeru 4 puta.

4). "Jedna po jedna noga." Držite sjedište rukama, široko raširenih nogu. 1 - Postavite desnu nogu na lijevu, čvrsto stisnite mišiće karličnog dna (udahnite). 2 - Povratak na original. položaj (izdisaj). 3 - Stavite lijevu nogu na desnu, stisnite mišiće karličnog dna (udahnite). 4 - Vratite se na original. položaj (izdisaj). 4 puta.

5). "Zamahujemo štapom." (Vježba ravnoteže). Postavite gimnastički štap okomito sa jednim krajem na pod, pritisnite donji kraj nogama, raširite koljena, stavite ruke na gornji kraj štapa jednu na drugu. 1 – Oslanjajući se na štap, ispravite ruke naprijed, polako se naginjući naprijed tako da vam glava padne između ruku u visini ušiju (izdah). 2 - Povratak na original. položaj (udisanje). 6 puta polako.

6). “Postavite štap okomito.” Uzmite štap između dlanova tako da se krajevi štapa naslanjaju na sredinu dlanova, spustite štap dole (na kukove), stopala u širini ramena. 1 – Stavite štap okomito na desnu nogu tako da desna ruka bude na vrhu, a lijeva na dnu (udahnite), pogledajte desnu ruku. 2 – Vratite se u početni položaj (izdahnite). 3 - Stavite štap okomito na lijevu nogu tako da vam je lijeva ruka na vrhu, a desna na dnu (udahnite), pogledajte lijevu ruku. 4 – Vratite se u početni položaj (izdahnite). 4 puta.

7). "Omotajte štap po leđima." Laktovima pritisnite štap na leđa, razdvojte noge radi stabilnosti. Pomjerajte štap laktovima uz leđa gore (udah) - dolje (izdah), nemojte se savijati, leđa držite uspravno.

8). Dijafragmatično disanje 6 puta. Stavite ruke na stomak, savijte noge u koljenima. 1 – udahnite kroz nos, naduvavajući stomak. 2 – Polako izdahnite kroz usta tankim mlazom, skupljajući usne u cijev; stomak se „ispuhuje“, uvlači trbušni zid „u sebe“.

9). "Lopta ispod koljena." Ruke u stranu, lopta (narandžasta) u desnoj ruci, ispravljene noge zajedno. 1 – Savijte desnu nogu, prebacite loptu ispod koljena u lijevu ruku (izdah). 2 - Vratite se u početnu poziciju (udahnite), lopticu u lijevoj ruci. 3 – Savijte lijevu nogu, prebacite loptu ispod koljena u desnu ruku (izdah).

10). "Lopta je u drugoj ruci sa okretom." Ruke u stranu, lopta (narandžasta) u desnoj ruci, ispravljene noge zajedno. 1 – Podignite desnu ruku sa loptom i prebacite loptu u lijevu ruku, okrenite tijelo ulijevo, uzmite loptu u lijevu ruku (izdah). 2 - Vratite se u početni položaj (udahnite). 3 – Također prebacite loptu u desnu ruku, okrećući tijelo udesno (izdah). 4 - Vratite se u početni položaj (udahnite). 3 puta.

jedanaest). “Lopta je u drugoj ruci iza glave.” Ruke uz tijelo, lopta u desnoj ruci, noge ispravljene. 1 – Ruke klizi po podu iza glave, dodaj loptu u lijevu ruku, bez pomjeranja glave, podignu oči prema lopti (udah). 2 - Vratite se u početni položaj (izdahnite). 3 – Stavite loptu iza glave u desnu ruku, podignite oči prema gore (udahnite). 4 - Vratite se u početni položaj (izdahnite). 3 puta.

12). "Rotirajte ruke i stopala." Ruke savijene u laktovima, šake u šakama, stopala u širini ramena. Polako i glatko rotirajte šake i stopala prema unutra, a zatim u suprotnom smjeru za 4 kruga. Ponovite ponovo.

13). Ruke uz tijelo, noge ispravljene. 1 – Podignite desnu ruku prema gore i stavite je na pod iza glave, istovremeno savijajući lijevu nogu u kolenu, klizeći stopalom po podu (udah). 2 - Vratite se u početni položaj (izdahnite). 3 – Podignite lijevu ruku prema gore, desnu nogu savijte u kolenu, klizeći stopalom po podu (udah).

14). "Napetost - opuštanje." Ruke uz tijelo, noge ispravljene. 1 – Stisnite ruke u šake, stopala prema sebi i čvrsto stisnite zadnjicu (udahnite). 2 – Opustite sve mišiće (izdah). 6 puta.

15). "Nasuprotni udovi sa strane." Ruke uz tijelo, noge ispravljene. 1 - Pomaknite desnu ruku i lijevu nogu u stranu (udahnite). 2 - Vratite se u početni položaj (izdahnite). 3 – Isto sa lijevom rukom, desnom nogom (udah). 4 - Vratite se u početni položaj (izdahnite). 4 puta.

16). Dijafragmatično disanje 6 puta. (Vidi vježbu br. 8).

Brojimo puls jednu minutu i zapisujemo. (Puls ne bi trebao prelaziti maksimalnu brzinu otkucaja srca).

17). “Poslonite glavu na ruke.” Ruke savijene u laktovima, leže ispred sebe, podignute glave, pogledajte gore. 1 – Desnim uhom spustite glavu na ruke, okrećući ga na lijevo (izdah), opuštanje. 2 - Vratite se u početni položaj, podignite oči prema gore (udahnite). 3 – Stavite glavu na ruke na lijevo uho, opustite se (izdahnite). 4 - Vratite se u početni položaj, oči gledaju prema gore (udahnite). 4 puta.

18). "Ruke na karlici." Ruke ispružene napred, noge ispravljene. 1 – Postavite desnu ruku na karlicu. 2 – Stavite lijevu ruku na karlicu, podignite glavu i grudi, pogledajte naprijed. 3, 4 – Vratite se u početni položaj obrnutim redosledom, opuštajući se. 3 puta.

19). "Plaža". Glava leži na rukama. Naizmjenično - kontra fleksija i ekstenzija nogu u zglobovima koljena.

20). “Podignite suprotne udove.” 1 – Podignite desnu ruku naprijed, lijevu nogu unazad, održavajte ravnotežu (udahnite). 2 - Vratite se u početni položaj (izdahnite). 3 – Podignite lijevu ruku, desnu nogu (udahnite). 4 - Vratite se u početni položaj (izdahnite). 4 puta.

21). "Pogledaj ruku." 1 – Podignite desnu ruku u stranu – gore, pogledajte je (udahnite). 2 - Vratite se u početni položaj (izdahnite). 3 – Podignite lijevu ruku u stranu – gore, pogledajte je (udahnite). 4 - Vratite se u početni položaj (izdahnite).

22). “Pruži ruku naprijed.” 1 – Desna ruka klizi napred što je više moguće, spustite glavu (izdahnite). 2 - Vratite se u početni položaj (udahnite). 3 – Lijeva ruka klizi naprijed, spustite glavu (udahnite). 4 - Vratite se u početni položaj (udahnite). 3 puta.

Brojimo puls jednu minutu i zapisujemo. (Puls ne bi trebao prelaziti maksimalnu brzinu otkucaja srca).

23). Ležeći na leđima, dijafragmalno disanje 6 puta. (Vidi br. 8).

24). “Mačka” (Sagni i savije leđa).

25). „Lisičji rep“ (Savijanje kičme sad udesno, sad ulevo).

26). Sjedeći na stolici, ruke drže sjedište. Rolanje od pete do pete.

27). Sjedeći na stolici, ruke na koljenima. Podignite ruke u stranu (udahnite), spustite ih na koljena i lagano se sagnite naprijed (izdah). 5 puta.

Zadaća.

1). Samomasaža leđa rolo masažerom.

2). Vježbajte vestibularni sistem: ležeći na krevetu na leđima, savijte koljena, okrenite se na bok, spustite noge s kreveta i, gurajući se rukama, sjedite na ivici kreveta nekoliko sekundi, ustanite ( raširite noge u širini ramena), uspravite se, stanite neko vrijeme, gazeći s noge na nogu. Sada, obrnutim redoslijedom, lezite na krevet u drugom smjeru. 3 puta u svakom smjeru polako, prateći vaše stanje. Izbjegavajte vrtoglavicu. Zadatak možete pojednostaviti eliminacijom ustajanja.

3). Dijafragmatično disanje 6 puta prije spavanja. (Ova vježba pomaže kod pojave bolova u grudima zbog angine pektoris, jer dijafragma, dižući se i spuštajući, podstiče kretanje krvi u sistemskoj cirkulaciji, olakšavajući rad srca).

4). Samomasaža šaka i prstiju. Vježbe za prste ("Kovačići" - kružni pokreti palcem na vrhovima svih ostalih prstiju, "Šalbani sa svim prstima naizmjence", "Dugmad" - pritisnite palcem na vrhovima svih prstiju naizmjence, "figurice između svih prsti”, “Zovem te” sve prste redom”, “Ispravi svaki prst naizmjence iz šake”, “Ispravi i raširi sve prste - stisni prste u šake”.

5). Korisne su duge šetnje, možete trčati (disati samo na nos, ako nema dovoljno zraka, idite u šetnju), zimi skijanje, plivanje u bazenu i nastava u zdravstvenoj grupi prema godinama su korisni. Ne zaboravite da pratite svoj krvni pritisak i puls.

6). Gimnastika za oči.

Hajde da pripremimo lopticu veličine narandže (ili još bolje prave narandže),

gimnastički štap ( dužina gimnastičkog štapa: rastojanje od lijevog ramenog zgloba do vrhova prstiju desne ruke ispravljene u stranu ili dok stojite, izmjerite udaljenost od poda do ksifoidnog nastavka grudne kosti, oduzmite 10 od ove brojke),

stolica sa naslonom i prostirkom.

Hajde da provetrimo sobu.

Početni položaj sedeći na stolici.

1). "Otvori - zatvori."

Ruke na kolenima, stopala u širini ramena.

1- Ruke uz ramena (početak udisaja).

2- Ispravite ruke u stranu, otvorite dlanove (udahnite).

3- Ponovo ruke uz ramena (početak izdisaja).

4- Stavite ruke na koljena i lagano se sagnite naprijed (izdahnite). 4 puta.

Početna pozicija.

Jednom! Početak inhalacije.

Dva! Udahni.

Tri! Početak izdisaja.

Četiri! Izdahnite duboko.

2). “Podigni nogu.”

Rukama držite sjedište stolice.

1- Podignite ispravljenu desnu nogu.

2- Spustite u original. pozicija.

3- Podignite ispravljenu lijevu nogu.

4- Vratite se na original. pozicija. 4 puta.

Početna pozicija.

Jednom! Podignite desnu nogu. Udahni.

Dva! Izdisanje.

Tri! Lijeva noga! Udahni.

3). "Rotacije ramena."

Ruke uz ramena, stopala u širini ramena.

1, 2, 3, 4 – Nacrtajte jedan veliki krug laktovima. 4 puta.

Zatim uradite isto u suprotnom smjeru 4 puta.

Jednom! Kružne rotacije ruku u zglobovima ramena.

Dva!

Tri!

Četiri!

I ponovite u drugom smjeru 4 puta.

4). "Jedna po jedna noga."

Držite sjedište rukama, široko raširenih nogu.

1 - Postavite desnu nogu na lijevu, čvrsto stisnite mišiće karličnog dna (udahnite).

2 - Vratite se na original. položaj (izdisaj).

3 - Stavite lijevu nogu na desnu, stisnite mišiće karličnog dna (udahnite).

4 - Vratite se na original. položaj (izdisaj). 4 puta.

Postavite stopala u širini ramena.

Desna noga - Jedna! Stisnite mišiće strpljenja. Udahni.

Dva! Izdisanje.

Lijeva noga - tri! Stisnite mišiće strpljenja. Udahni.

Četiri! Izdisanje.

5). "Zamahujemo štapom."(Vježba ravnoteže). Gimnastički štap postavite okomito sa jednim krajem na pod, pritisnite donji kraj nogama, raširite koljena, stavite ruke na gornji kraj štapa jednu na drugu.

1 – Oslanjajući se na štap, ispravite ruke naprijed, polako se naginjući naprijed tako da vam glava padne između ruku u visini ušiju (izdah).

2 - Povratak na original. položaj (udisanje). 6 puta polako.

Početna pozicija.

Jednom! Izdisanje.

Dva! Udahni. Držite se grudi, ispravite leđa.

Ako vam vrtoglavica ne smeta, onda ovu vježbu možete zakomplikovati tako što ćete nogama pričvrstiti donji kraj štapa, a gornji kraj polako rotirati, duboko se savijati naprijed, a zatim se uspraviti, dovodeći gornji kraj štapa do prsne kosti. (u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu).

6). “Postavite štap okomito.”

Uzmite štap između dlanova tako da se krajevi štapa naslanjaju na sredinu dlanova, spustite štap dole (na kukove), stopala u širini ramena.

1 – Stavite štap okomito na desnu nogu tako da desna ruka bude na vrhu, a lijeva na dnu (udahnite), pogledajte desnu ruku.

2 – Vratite se u početni položaj (izdahnite).

3 - Stavite štap okomito na lijevu nogu tako da vam je lijeva ruka na vrhu, a desna na dnu (udahnite), pogledajte lijevu ruku.

4 – Vratite se u početni položaj (izdahnite). 4 puta.

Početna pozicija. Štap između dlanova.

Jednom! Udahni.

Dva! Izdisanje.

Tri! Udahni.

Četiri! Izdisanje.

7). "Omotajte štap po leđima."

Laktovima pritisnite štap na leđa, razdvojte noge radi stabilnosti.

Pomjerajte štap laktovima uz leđa gore (udah) - dolje (izdah), nemojte se savijati, leđa držite uspravno.

Početna pozicija.

Udahnite - uspravite se.

Izdahnite - stisnite se.

Brojimo puls jednu minutu i zapisujemo. (Puls ne bi trebao prelaziti maksimalnu brzinu otkucaja srca).

Izračunajmo puls za 1 minut.

Početni položaj ležeći na leđima.

(Jastuk ispod glave za smanjenje rizika od visokog krvnog pritiska).

8). Dijafragmatično disanje 6 puta. Stavite ruke na stomak, savijte noge u koljenima.

1 – udahnite kroz nos, naduvavajući stomak.

2 – Polako izdahnite kroz usta tankim mlazom, skupljajući usne u cijev; stomak se „ispuhuje“, uvlači trbušni zid „u sebe“.

Dijafragmatično disanje. Udahnite kroz nos, "naduvajte" stomak.

Dijafragmatično disanje. Izdahnite kroz usta tankim mlazom, skupljajući usne u cijev.

9). "Lopta ispod koljena."

1 – Savijte desnu nogu, prebacite loptu ispod koljena u lijevu ruku (izdah).

2 - Vratite se u početnu poziciju (udahnite), lopticu u lijevoj ruci.

3 – Savijte lijevu nogu, prebacite loptu ispod koljena u desnu ruku (izdah).

4 - Vratite se u početni položaj (udahnite). 3 puta.

Jednom! Stavite loptu u lijevu ruku ispod koljena. Izdisanje.

Dva! Udahni. Lopta je u lijevoj ruci.

Tri! Stavite loptu u desnu ruku ispod lijevog koljena. Izdisanje.

Četiri! Ref. pozicija. Udahni. Lopta je u desnoj ruci.

10). "Lopta u drugoj ruci sa okretom".

Ruke u stranu, lopta (narandžasta) u desnoj ruci, ispravljene noge zajedno.

1 – Podignite desnu ruku sa loptom i prebacite loptu u lijevu ruku, okrenite tijelo ulijevo, uzmite loptu u lijevu ruku (izdah).

3 – Također prebacite loptu u desnu ruku, okrećući tijelo udesno (izdah).

4 - Vratite se u početni položaj (udahnite). 3 puta.

Ref. pozicija. Udahni.

Jednom! Izdisanje.

Dva! Udahni.

Tri! Izdisanje.

Četiri! Ref. pozicija. Udahni.

11). "Lopta u drugoj ruci iza glave".

Ruke uz tijelo, lopta u desnoj ruci, noge ispravljene.

1 – Ruke klizi po podu iza glave, dodaj loptu u lijevu ruku, bez pomjeranja glave, podignu oči prema lopti (udah).

3 – Stavite loptu iza glave u desnu ruku, podignite oči prema gore (udahnite).

4 - Vratite se u početni položaj (izdahnite). 3 puta.

Ref. pozicija. Lopta je u desnoj ruci.

Jednom! Ruke gore, udahni. Lopta u lijevoj ruci.

Dva! spustite ruke uz tijelo. Izdisanje. Lopta je u lijevoj ruci.

Tri! Udahni. Lopta u desnoj ruci.

Četiri! Ref. pozicija. Lopta je u desnoj ruci.

12). "Rotirajte ruke i stopala".

Ruke savijene u laktovima, šake u šakama, stopala u širini ramena. Polako i glatko rotirajte šake i stopala prema unutra, a zatim u suprotnom smjeru za 4 kruga.

Ponovite ponovo.

Istovremeno, polako i efikasno rotiramo ruke i stopala.

Istovremeno, polako rotiramo ruke i stopala u jednom, pa u drugom smjeru.

13). "Podigni ruku, savij nogu".

1 – Podignite desnu ruku prema gore i stavite je na pod iza glave, istovremeno savijajući lijevu nogu u kolenu, klizeći stopalom po podu (udah).

2 - Vratite se u početni položaj (izdahnite).

3 – Podignite lijevu ruku gore, desnu nogu savijte u kolenu, klizeći stopalom po podu (udah).

4 - Vratite se u početni položaj (izdahnite). 4 puta.

Početna pozicija.

Jednom! Desna ruka, lijeva noga! Udahni.

Dva! Izdisanje.

Tri! Lijeva ruka, desna noga! Udahni.

Četiri! Izdisanje.

14). "Tenzija - Relaksacija". Ruke uz tijelo, noge ispravljene.

1 – Stisnite ruke u šake, stopala prema sebi i čvrsto stisnite zadnjicu (udahnite).

2 – Opustite sve mišiće (izdah). 6 puta.

Jednom! Stisnite ruke u šake, podignite stopala prema sebi i stisnite zadnjicu! Udahni.

Dva! Ispravite prste i istegnite nožne prste. Izdisanje.

15). "Naspram udova sa strane".

Ruke uz tijelo, noge ispravljene.

1 - Pomaknite desnu ruku i lijevu nogu u stranu (udahnite).

2 - Vratite se u početni položaj (izdahnite).

3 – Isto sa lijevom rukom, desnom nogom (udah).

4 - Vratite se u početni položaj (izdahnite). 4 puta.

Početna pozicija.

Jednom! Udahni. Desna ruka, lijeva noga!

Dva! Izdisanje. Početna pozicija.

Tri! Udahni. Lijeva ruka, desna noga!

Četiri! Izdisanje. Početna pozicija.

16). Dijafragmatično disanje 6 puta. (Vidi vježbu br. 8).

Brojimo puls jednu minutu i zapisujemo. (Puls ne bi trebao prelaziti maksimalnu brzinu otkucaja srca).

Početni položaj ležeći na stomaku.

17). “Poslonite glavu na ruke.”

Ruke savijene u laktovima, lezite ispred sebe, podignite glavu, pogledajte gore.

1 – Desnim uhom spustite glavu na ruke, okrećući ga na lijevo (izdah), opuštanje.

2 - Vratite se u početni položaj, podignite oči prema gore (udahnite).

3 – Stavite glavu na ruke na lijevo uho, opustite se (izdahnite).

4 - Vratite se u početni položaj, oči gledaju prema gore (udahnite).

4 puta.

Početna pozicija. Udahni.

Jednom! stavite glavu na desno uho. Izdisanje.

Dva! Udahni. Početna pozicija.

Tri! Izdisanje. Stavite glavu na lijevo uho.

Četiri! Udahni. Početna pozicija.

18). "Ruke na karlici." Ruke ispružene napred, noge ispravljene.

1 – Postavite desnu ruku na karlicu.

2 – Stavite lijevu ruku na karlicu, podignite glavu i grudi, pogledajte naprijed.

3, 4 – Vratite se u početni položaj obrnutim redosledom, opuštajući se. 3 puta.

Početna pozicija.

Jednom! Početak inhalacije.

Dva! Udahni.

Tri! Početak izdisaja.

Četiri! Izdisanje.

19). "Plaža". Glava leži na rukama. Naizmjenično - kontra fleksija i ekstenzija nogu u zglobovima koljena.

Naizmjenično - kontra kretanje nogu. Telo je opušteno.

Naizmjenično - kontra kretanje nogu.

Početni položaj je koleno-ručni zglob.

20). “Podignite suprotne udove.”

1 – Podignite desnu ruku naprijed, lijevu nogu unazad, održavajte ravnotežu (udahnite).

2 - Vratite se u početni položaj (izdahnite).

3 – Podignite lijevu ruku, desnu nogu (udahnite).

4 - Vratite se u početni položaj (izdahnite). 4 puta.

Početna pozicija.

Jednom! Udahni.

Dva! Izdisanje.

Tri! Udahni.

21). "Pogledaj ruku."

1 – Podignite desnu ruku u stranu – gore, pogledajte je (udahnite).

2 - Vratite se u početni položaj (izdahnite).

3 – Podignite lijevu ruku u stranu – gore, pogledajte je (udahnite).

4 - Vratite se u početni položaj (izdahnite).

Početna pozicija.

Jednom! Udahni.

Tri! Udahni.

22). “Pruži ruku naprijed.”

1 – Desna ruka klizi napred što je više moguće, spustite glavu (izdah).

2 - Vratite se u početni položaj (udahnite).

3 – Lijeva ruka klizi naprijed, spustite glavu (udahnite).

4 - Vratite se u početni položaj (udahnite). 3 puta.

Početna pozicija.

Gimnastika za starije, vježbe za Tai Chi i Qigong

Mnogo je rečeno o dobrobitima sporta za starije ljude. Gimnastika za starije osobe pomoći će u prevladavanju mnogih zdravstvenih problema.

Zadaci i ciljevi gimnastike

Bez fizičke aktivnosti nije moguć pun život. Adekvatna fizička aktivnost može osigurati normalno funkcioniranje mišićno-koštanog sistema i pomoći da se izbjegne jedan od najstrašnijih problema starosti – gubitak sposobnosti kretanja, djelomičan ili potpun. Kardiovaskularne bolesti su još jedan neprijatelj ljudi koji su otišli u penziju.

Gimnastika je sredstvo za očuvanje funkcionalnih sposobnosti organizma, svojevrsna „zaštita“ od preranog starenja, pa se ne može precijeniti značaj fizičkog vježbanja za starije osobe.

Ciljevi i zadaci gimnastike za starije osobe su:

• održavanje funkcionisanja mišićno-koštanog i vestibularnog sistema;
• poboljšanje funkcije centralnog nervnog sistema;
• stimulacija metaboličkih procesa;
• održavanje opšteg tonusa organizma;
• razvijanje pozitivnog stava prema životu uopšte.

Osobine gimnastike u starosti

Mnogi stariji ljudi ne usuđuju se vježbati u teretani, na ulici, pa čak ni kod kuće, vjerujući da je sport dio mladih. Ova zabluda je vrlo česta i ima prilično ozbiljne razloge.

Često se osoba jedva može popeti stepenicama i pokušava koristiti lift i pokretne stepenice kad god je to moguće, hoda ulicom, oslanjajući se na - pa o kakvoj gimnastici možemo govoriti?

Ali evo šta je zanimljivo: ljudi koji su dugi niz godina vodili aktivan način života, išli na planinarenje, vozili bicikl, trčali u parku ujutro, iz nekog razloga ne mijenjaju svoje navike čak ni u starosti.

Gimnastika je najpristupačniji oblik fizičke aktivnosti

Ali gimnastika za starije osobe ima neke karakteristike koje se moraju uzeti u obzir pri kreiranju skupa vježbi.

Ove karakteristike su prilično ozbiljne:

1. ne biste trebali težiti postizanju bilo kakvih sportskih rezultata - to može dovesti do najstrašnijih posljedica, jer promjene u mišićima, ligamentima i zglobovima povezane s godinama ne dopuštaju izvođenje vježbi s maksimalnom amplitudom i velikim opterećenjem;
2. potrebno je povećanje opterećenja - inače se mišići prilagođavaju, a vježbe prestaju biti korisne. Samo povećanje opterećenja treba biti postupno;
3. kompleks bi trebao uključivati ​​vježbe za sve dijelove tijela - noge, leđa, grudi, ruke;
4. Morate to učiniti pod vodstvom stručnjaka.

Istezanje prije vježbanja

Nije važno koji je kompleks odabran za vježbu - istezanje je potrebno prije vježbanja. Strogo govoreći, vježbe istezanja se mogu izvoditi bez osvrta na trening, jer je za starije osobe izuzetno važno vratiti izgubljenu fleksibilnost zglobova i ligamenata.

Praksa pokazuje da se time može značajno poboljšati kvalitet života. Ali, kao iu mnogim drugim stvarima, fanatizam je ovdje apsolutno neprikladan, inače su moguće povrede, ponekad i prilično ozbiljne.

Video: Gimnastika i vježbe za starije osobe

Evo nekoliko pravila, poštujući koja, starija osoba može bez straha izvoditi vježbe:

• S istezanjem možete početi tek nakon što se dobro zagrijete. Za to je vožnja biciklom, lagano trčanje (bez toga je nezamislivo istezanje mišića, ligamenata i zglobova nogu), zamahivanje rukama, vježbe s gimnastičkim štapom i drugo;
• Morate se istezati dok ne osjetite istezanje mišića - bol je neprihvatljiv.

Redovnim izvođenjem rutine istezanja možete postići potpunu obnovu pokretljivosti zglobova i nekadašnje fleksibilnosti.

Ali vrijedi imati na umu da ne biste trebali težiti splitu kao Jean-Claude Van Damme. Naravno, to je moguće, ali je povezano s rizikom od ozljeda i zahtijeva puno vremena.

Kineska gimnastika Tai chi

Drevna terapeutska kineska gimnastika Tai Chi je vrlo pogodna za starije ljude.

Zasnovan je na harmoniji tri komponente - plesne gracioznosti, poboljšanja zdravlja i tehnike borbe.

Od davnina, Tai Chi gimnastika je omogućila uspješnu borbu protiv starosti i srodnih bolesti

Karakteristike Tai Chi

Kineska gimnastika Tai Chi ima neobično blagotvoran učinak na sve tjelesne sisteme starije osobe. Kao rezultat redovnog vježbanja:

• centralni nervni sistem je ojačan;
• povećava se fleksibilnost i pokretljivost zglobova;
• imunitet je ojačan;
• normalizira se rad probavnog trakta;
• poboljšava se koordinacija pokreta.

Praksa i istraživanja pokazuju da Tai Chi gimnastika može biti odlična preventiva protiv osteoporoze.

Video: Tai Chi video lekcije

Redovno vježbanje jača mišiće i smanjuje mogućnost prehlade. I sve je u pažljivo kontrolisanim pokretima koji se izvode sporim tempom.

Set vježbi u Tai Chi gimnastici

Najzanimljivija stvar u kompleksu, dizajniranom za starije osobe, je odsustvo bilo kakvog opterećenja. Sve vježbe kompleksa mogu se izvoditi jednostavno sjedeći, čak i u krevetu, u širokoj odjeći koja ne sputava kretanje. Broj ponavljanja i opseg pokreta biraju se prema tome kako se osjećate.

Za vašu referencu, evo malog skupa od pet vježbi.

1. Sjednite na svoj krevet ili prostirku. Prekrižite noge, stavite ruke na koljena. Napravite 15-20 dubokih udisaja i izdaha. Izdisaj treba da bude duži. Dok udišete, snažno ga izvucite, dok izdišete, uvucite ga;
2. Nadujte obraze. Izvedite prosječnim tempom do 40 puta;
3. Trljajte lijevo rame dlanom desne ruke kružnim pokretima. Ponovite na drugoj strani. 20 ponavljanja za svako rame. Povećajte pritisak dok izvodite;
4. Stavite ruke na kukove. Rotirajte torzo u lumbalnoj regiji. Postepeno povećavajte i stoga smanjite amplitudu. Do 20 rotacija u svakom smjeru;
5. Pravite spiralne krugove sa rukom na stomaku u smeru kazaljke na satu uz lagani pritisak. Počnite od pupka i proširite pokrete. Kada dođete do ruba trbuha, suzite krugove. 30 krugova sa svakom rukom;

Nema ništa komplikovano u vezi sa Tai Chi vežbama za stare ljude, ali koristi su ogromne.

Qigong je još jedna vrsta kineske zdravstvene gimnastike za starije ljude. Generalno, ovo je čitav sistem, kompleks koji vodi do potpunog sklada tela i duha, filozofije i opuštanja, kretanja i kontrole Qi energije.

Karakteristike Qigong gimnastike

Najupečatljivija karakteristika Qigong gimnastike je njena priroda koja poboljšava zdravlje. Ovo je moćno sredstvo za održavanje normalnog funkcionisanja organizma starije osobe.

Video: Qigong gimnastika - set vježbi za poboljšanje zdravlja

Uz njegovu pomoć možete naučiti kontrolirati disanje i emocije, pa je stoga ova gimnastika odličan alat za prevladavanje posljedica stresa i poboljšanje kvalitete života starijih osoba.

Set vježbi iz Qigong gimnastike

Qigong ima značajan broj vježbi koje se izvode sjedeći – možete čak i sjediti na krevetu

Ostale vježbe se rade stojeći na podu. Izuzetno je korisno kombinovati čigong i masažu (ili samomasažu).

Evo nekih od najjednostavnijih Qigong vježbi pogodnih za početnike i starije. Oni su slični kompleksu Tai Chi, ali ovdje morate pratiti smjer Chi energije.

Vježba prva

Dok sjedite na krevetu, polako udahnite 50 puta kroz nos. Dok izdišete, pokušajte da usmjerite Chi energiju ispred sebe.

Vježba dva

Masirajte koljena kružnim pokretima dlanova - 100 puta. Osjetite protok energije. Ista stvar, ali masirajte stomak i grudi 20 puta svakom rukom.

Treća vježba

Postavite noge u širini ramena, ruke na struku. Izvedite bočne pregibe (10 puta). Sada se sagnite naprijed i nazad.

Vježba 4

Ista početna pozicija. Podignite nogu savijenu u kolenu, zatim zategnite mišiće bedara i povucite je napred. Vratite se na IP, ponovite za drugu nogu. 10 puta na svakoj nozi.

Zaključak

Gimnastika za starije osobe je odličan način da poboljšaju kvalitetu svog života i ostanu zdravi i veseli do starosti. Samo treba da to radite redovno. I bolje - sa specijalistom.

Poznata poslovica kaže da je pokret život. I što se čovek više kreće, duže živi. Radna aktivnost mnogih ljudi danas je povezana sa sjedilačkim i sjedilačkim načinom života.

To ima negativan utjecaj na zdravlje. U mladosti zdravstveni problemi nisu toliko uočljivi kao u starosti. Stoga, da bi produžili mladost, penzioneri treba da vode računa o sebi.

U tijelu se tijekom života nakupljaju kronične bolesti koje se akutno ispoljavaju u starosti. Proces starenja ometa proizvodnju hormona mladosti.

Penzioneri su brzo podložni umoru, doživljavaju česta pogoršanja kroničnih bolesti u pozadini smanjenog imuniteta. Važno je ne fokusirati se na bolesti, već pokušati ojačati i izliječiti organizam. Ako je moguće, radite domaće zadatke, vodite računa o svom izgledu i idite u šetnje.

Terapija vježbanjem za penzionere je jednostavno neophodna. Pozitivno deluje na kardiovaskularni sistem, kao i na mišićno-koštani sistem.

Posebni kompleksi terapije vježbanjem pomoći će vam da ostanete u formi i usporite procese involucije. Vježbe pomažu u povećanju funkcionalnosti kardiovaskularnog, respiratornog i mišićnog sistema.

Čovjek se osjeća bolje, kako fizički tako i psihički. Ljudi ne samo da primjećuju poboljšanje fizičke aktivnosti, već primjećuju i povećanje raspoloženja i samopouzdanja.

Koja su ograničenja terapije vježbanjem za penzionere?

Prilikom odabira vježbi važno je uzeti u obzir brojne promjene vezane za dob:

• metabolička bolest;
• skeletne promjene;
• povećan tonus mišića;
• cerebrovaskularne nezgode;
• poremećena koordinacija pokreta i ravnoteže;
• urinarna inkontinencija.

Terapija vježbanjem je kontraindicirana za:

• ozbiljno stanje pacijenta;
• prisutnost akutnog stupnja kronične bolesti;
• povišena tjelesna temperatura;
• znakovi trovanja tijela.

Postoje i neka ograničenja za vježbe fizikalne terapije:

1. Bolesti srca i krvnih sudova. Kod razvoja miokarditisa i kardioskleroze pacijentima se ne preporučuje pretjerano vježbanje. Nastavu treba održavati mirnim tempom. Hipertoničarima se ne preporučuju nagli pokreti i savijanje.
2. Za hronični bronhitis i bronhijalnu astmu zabranjena je teška fizička aktivnost. Ova kategorija pacijenata treba obratiti pažnju na vježbe disanja.
3. Ljudima koji pate od kroničnih bolesti gastrointestinalnog trakta zabranjeno je i teške vježbe, jer se povećava rizik od krvarenja.
4. Metabolički poremećaji često dovode do pretilosti. Ljudi sa prekomjernom težinom moraju s oprezom pristupiti fizičkoj aktivnosti. U početku bi vježbe trebale biti jednostavne, sa povećanjem amplitude s vremenom.
5. Starije osobe sa bolestima nervnog sistema ne bi trebalo da učestvuju u štafetama i takmičenjima.
6. Oni koji su u prošlosti imali operaciju oka trebali bi izbjegavati vježbe preskakanja užeta i ritmičko skakanje.
7. Ljudi sa problemima s kičmom moraju obratiti pažnju na plivanje.

Da li je moguće samostalno učiti?

Časovi vježbanja za penzionere održavaju se u klinikama, staračkim domovima i posebnim ustanovama, gdje postoji mogućnost komunikacije i pronalaženja istomišljenika. Ali ovaj set vježbi se može raditi i kod kuće. Samostalna vježba za penzionere treba da bude usmjerena na rad svih mišićnih grupa.

Trajanje časa je 30 minuta, izvodi se tri puta sedmično. Preporučuje se izvođenje vježbi laganim tempom, isključujući nagle pokrete.

Kada samostalno pristupate fizikalnoj terapiji, potrebno je uzeti u obzir nekoliko pravila.

Prije početka nastave, posavjetujte se sa svojim ljekarom. Što prije dođe želja da brinete o svom zdravlju, prije ćete osjetiti priliv snage i uživati ​​u životu bez bolesti.

Važno je prethodno zagrevanje tela. Hodajte neko vrijeme u mjestu, radite savijanje i kružne rotacije rukama. U početku su potrebna minimalna ponavljanja. I tek nakon nekoliko sedmica možete povećati njihov broj.

Fizičku aktivnost je najbolje raditi uveče. Nije preporučljivo jesti hranu sat vremena prije i poslije treninga. Za večeru su prikladni svježi sir i fermentirani mliječni proizvodi.

Ukoliko osetite nelagodnost ili bol u bilo kom delu tela, obratite se lekaru.

Komplet vježbi za penzionere

U nastavku nudimo video o vježbanju terapije za penzionere. Sve što treba da uradite je da ga uključite i radite ponavljanja sa instruktorom, što je veoma zgodno.

Fizikalna terapija za penzionere treba da se sastoji od tri kompleksa:

1. Uvodni dio. Izvedite niz pripremnih vježbi i zagrijte tijelo. Formacija, skretanja desno i lijevo, hodanje u mjestu. Sljedeće su vježbe koje pomažu prijelaz sa lagane na intenzivnu vježbu. Uključuju hodanje u krugu s elementima vježbi disanja.
2. Glavni set vježbi u koji su uključene sve mišićne grupe.
3. Konačne. Vježbe za nesmetani prijelaz sa povećane fizičke aktivnosti na uobičajeni ritam osobe. Oni bi trebali pomoći u obnavljanju tjelesnih funkcija.

Razmotrite set vježbi koji je pogodan za sve:

1. Vježbe usmjerene na zagrijavanje vrata. Spuštanje glave napred i nazad. Rotacijski pokreti vrata u jednom i drugom smjeru.
2. Okreće glavu udesno i ulijevo. Pokušajte da dosegnete glavu do desnog ramena i do lijevog.
3. Rotacijski pokreti glave u različitim smjerovima.
4. Stavite ruke na ramena. Napravite kružne pokrete savijenim rukama u desnu i lijevu stranu.
5. Ispružite ruke u strane i savijte ih u laktovima. Izvedite rotacije 5 puta u svakom smjeru.
6. Stojeći položaj, stopala u širini ramena. Udahnite i raširite ruke. Dok izdišete, sagnite se naprijed. Vratite se u početni položaj, savijajući se u donjem dijelu leđa.
7. Pete skupljene, prsti razdvojeni. Izvedite polučučnjeve 7 puta.
8. Izvedite pune čučnjeve uz kružnu rotaciju ruku.

Vježbe su korisne za penzionerke sa problemima sa zglobovima kuka:

1. Sjednite na gimnastičku strunjaču, široko raširite noge. Udahnite, ispružite ruke na lijevu nogu, na desnu i na sredini izdahnite.
2. Sjedeći na prostirci, spojite noge. Udahnite, raširite ruke i posegnite za nogama, savijajući leđa što je više moguće.
3. Nastavite da sjedite na strunjači, savijte koljena i savijte noge ulijevo, a glavu nagnite udesno. Ponovite vježbe na drugoj strani.

Nakon izvođenja vježbi potrebno je zauzeti najudobniji položaj koji će vam pomoći da se opustite. Da biste to učinili, sjednite na stolicu. U isto vrijeme, noge su slobodno ispružene naprijed, ruke vise sa strane. Nagnite glavu naprijed i opustite se. Možete uključiti opuštajuću muziku i provesti nekoliko minuta u ovom položaju.

Ispod je više opcija vježbanja za poboljšanje vašeg fizičkog stanja.

zaključci

Važan uslov je postepeno povećanje opterećenja. Nemojte pretjerivati ​​i istovremeno brinuti o mogućoj šteti. Gimnastičke vježbe su pogodne za sve, bez obzira na dobna ograničenja i postojeće bolesti.

Terapija vježbanjem pozitivno djeluje na cjelokupno zdravlje osobe, na aktivnost unutrašnjih organa i sistema, kao i na stanje nervnog sistema. Fizički razvijeni ljudi češće su raspoloženi i samopouzdaniji.

Iz ovog članka ćete naučiti:

Zašto su jutarnje vježbe tako korisne za starije ljude

Kome je kontraindicirana?

Gdje započeti set vježbi za starije ljude

Hoće li vježbanje pomoći starijim ljudima u borbi protiv zatvora?

Kako će vježbanje biti korisno starijim ljudima da smršaju?

Jeste li primijetili da na ulicama ima više starijih ljudi koji svakodnevno šetaju, nordijsko hodanje, pa čak i trče? Svako bira aktivnost za sebe. Neki sjede na klupama i takmiče se u pritužbama na svoje bolesti, dok drugi vode aktivan način života. Naravno, niko ne želi da proživi svoj život kao olupina, pa su vežbe za starije danas veoma interesantne. Naš članak će vam pomoći da savladate osnovne vježbe.

Zašto je jutarnja vježba tako korisna za starije ljude?

Fizičke vežbe postoje otkad postoji čovečanstvo. Nemoguće je zamisliti primitivnog čovjeka koji ne bi mogao brzo trčati, penjati se na drveće ili bacati kamenje. Inače bi izumro, a da ne pobjegne predatoru, ne uhvati plijen, ne zaštiti sebe i svoje suplemenike.

Freske starog Egipta prepune su slika gimnastičkih vježbi. Reči Mihaila Lomonosova „pokušajte na svaki mogući način da budete u pokretu tela“ i dalje su aktuelne u našem vremenu. Mnogi, posebno stariji ljudi, prisjetili su se divne industrijske gimnastike 60-ih godina prošlog stoljeća.

Fizička aktivnost je vrlo prirodna u mladosti, ali do 40-50 godine potpuno nestaje iz naših života. Starije osobe osjećaju nedostatak snage i tonusa, njihovi pokreti postaju spori i nespretni. Starost nema nikakve veze sa tim. Nedostatak kretanja slabi naše mišiće, ligamente i zglobove. Bez vježbanja, naš nervni sistem slabi i postaje mu teško kontrolisati naše pokrete. Stariji ljudi razvijaju pognuti hod.

Čak i najjednostavnija jutarnja vježba za starije osobe ima neprocjenjiv učinak na organizam, a nijedna tableta je ne može zamijeniti. Starost ne bi trebala postati prepreka jednostavnoj gimnastici. Morate se kretati, poboljšati svoje zdravlje, živjeti aktivno i dugo.
Svakodnevna vježba za starije osobe, ako se radi po posebnim pravilima, jača nervni sistem, krvne sudove i trenira srce. Gimnastika će održati vaše držanje i hod, smanjiti višak kilograma, poboljšati metabolizam i, naravno, stvoriti veselo, produktivno raspoloženje.

Uz pomoć jednostavnih vježbi za starije osobe možete poboljšati disanje, pomoći kretanju krvi i limfe i, što je posebno važno u starosti, ojačati imuni sistem protiv svih tegoba. Vježbe koje se rade svaki dan pomažu u borbi protiv slabljenja neaktivnih mišića kako bi se izbjegla atrofija mišića. Nije tajna da je sjedilački način života direktan put do bolesti. Stariji ljudi, već opterećeni gomilom bolesti, osuđeni su na fizičku neaktivnost. Kakav naboj! Znamo starije ljude koji su sudbinom i bolešću primorani da godinama ne napuštaju svoje stanove ili bolnice. Vezani za krevet zbog brojnih posljedica i komplikacija pate bez aktivne fizičke aktivnosti. Ispada da je to začarani krug: nepokretnost starijih izaziva pogoršanje, a bolest zaustavlja kretanje. Čak i ležernom starijem pacijentu, naravno, pod nadzorom liječnika i uz pomoć brižnih rođaka, propisana je fizička aktivnost. Nepokretnost može dovesti do tromboze i sepse. Naplata za takve starije osobe često je samo njihov spas. Ponekad ne primjećujemo da se svakodnevno mnogo krećemo, hodamo stepenicama, sjedamo, podižemo ruke, saginjemo se. Vežbanje u razumevanju mnogih je energične plesne pokrete uz veselu muziku. Zašto ne, ako vaše tijelo traži upravo takvu fizičku aktivnost. Ali u našem članku govorimo o vježbama za starije ljude, mirnim, izvodljivim, temeljito radeći na mišićima i zglobovima. I što je najvažnije, donosi nesumnjive prednosti.
Dakle, ako i dalje sumnjate u potrebu za svakodnevnim jutarnjim vježbama, podsjećamo vas da:

Tonizira nervni sistem.

Poboljšava metabolizam, posebno kod starijih osoba nakon 60 godina.

Trenira srce, krvne sudove i respiratorni sistem.

Poboljšava kvalitet motoričkih sposobnosti, sprečava osteoporozu.

Sprečava zatvor i vensku trombozu.

Povećava imunitet.

Tijelo ispunjeno energijom iz izvodljivih fizičkih vježbi, radost snažne vježbe otjerat će depresiju, anksioznost i održati bistrinu uma.

Ko ne bi trebao vježbati u starosti?

Ali najvažnije je, po našem mišljenju, znati kome će vježbanje nakon 60 godina biti štetno. Da li je kontraindicirana za sve starije osobe? Možemo vas zadovoljiti, takvih ljudi nema! Međutim, ako imate visoku temperaturu ili ozbiljno stanje sa bolovima, akutnom upalom ili unutrašnjim krvarenjem, onda nikome ne bi palo na pamet da se bavi gimnastikom. U dobi od 82 godine, Lav Tolstoj je svakodnevno jahao 20 milja, izvodio vježbe i vježbe. Jesmo li postali slabiji? Doista, od tada su se pojavile nove bolesti, ali medicina ne zaostaje. Stoga upozorava: posavjetujte se sa svojim ljekarom koji vas prati u liječenju hronične bolesti. Starija osoba treba se suzdržati od jutarnjih vježbi ako se tek oporavila od zarazne ili virusne bolesti. Dozvolite svom tijelu da dođe sebi, ali nemojte odlagati ovaj proces. Ako imate problema s krvnim tlakom, tada pokrete punjenja izvodite glatko, bez naglih skokova ili savijanja. Vjerujte, intenzivan korak će vam koristiti više od trčanja s otežanim disanjem. Nema uslova za vežbanje? Ne mislimo da će vam mirovanje ili ples uz omiljenu prijatnu muziku otežati situaciju.

Fizičke vježbe za starije osobe i njeni principi

Vježbanje za stariju osobu će biti radost samo kada vrijede dva principa. Prvo su odabrane one vježbe koje će donijeti samo koristi, a to je potvrdio i ljekar koji prisustvuje. Drugo, ne možete natjerati stariju osobu da radi fizičke vježbe. Želja treba da dolazi iz njega samog, a pokret treba da donosi radost.

Dakle, počinjemo tako što starijoj osobi ispričamo i pokažemo sve vježbe, ne zaboravljajući jednostavno i jasno objasniti koje su njihove prednosti. Ujednačite broj ponavljanja vježbi i njihovo opterećenje, ali imajte na umu da njegovo povećanje treba uzeti u obzir snagu starijeg pacijenta.

Ako je moguće, vježba treba uzeti u obzir sve dijelove tijela koji nisu zahvaćeni bolešću. Ako je vježba neugodna za stariju osobu i uzrokuje bol, onda je treba zamijeniti blažom. Prilikom izvođenja kompleksa fizičkih vježbi za starije osobe nakon 60 godina, razumno bi bilo imati instruktora ili brižnog rođaka u blizini. Pažljivo posmatrajte stanje starije osobe, njegovu reakciju i pozitivan stav prema aktivnostima. prisjetimo se:

Ako primijetite da je dok radi vježbe umoran, radi vježbe na silu ili mu se naglo pogoršalo raspoloženje, tada vježbe treba prekinuti.

Vježbe koje pacijent sam izvodi nazvat će se aktivne vježbe ako pomognete starijoj osobi da to učini, podignete mu ruke, prevrnete ga, protresete, protrljate.

Ne pretjerujte s vremenom, dovoljno je 10-20 minuta!

Prilikom fizičkih vježbi starije osobe pazite na njegovo disanje: udahnite spontano, smireno, izdahnite dublje, bez naprezanja. Pokreti su glatki, mirnim tempom. Bolje je staviti jastuk ispod glave starije osobe koja leži kako ne bi izazvala navalu krvi u glavu.

Ako starija osoba voli jutarnje vježbe, onda možete povećati broj lakih vježbi i smanjiti broj težih. Izvodite ponavljanja mudro, počnite sa dva ponavljanja, postepeno povećavajte na osam. Vježbe lijevo-desno trebaju biti iste.

Nije slučajno što se vježba zove jutarnja, jer su najefikasnije vježbe ujutro, prije doručka, u ugodnoj, prohladnoj prostoriji. Bolje je početi puniti mirnom šetnjom, a ako veličina sobe ne dopušta, onda na licu mjesta. Između vježbi dobro je prošetati prostorijom.

Odakle početi sa setom jutarnjih vježbi za starije osobe

U našem slučaju istina „ne škodi“ je aktuelnija nego ikad, a kako ne bismo štetili svom zdravlju, rad kardiovaskularnog sistema uvijek držimo pod kontrolom, posebno kod starijih osoba. Naučimo kako odrediti srčanu rezervu.

Šta je to? Ovo je vaš maksimalni broj otkucaja srca (HR) minus broj otkucaja srca u mirovanju. Puls u mirovanju je lako izračunati, ali ne zaboravite da odmor treba da traje najmanje 15 minuta. Recimo da imate 55 otkucaja u minuti. Zapišite: puls u mirovanju - 55.

Pronađite maksimalan broj otkucaja srca (HR max.). Da biste to učinili, od broja 180 oduzmite svoje godine. Pod pretpostavkom da imate 65 godina, ispada da je 180 - 65 = 115 otkucaja u minuti. Ponovo zapišite ovaj broj: maksimalni broj otkucaja srca - 115 otkucaja u minuti. To znači da vaš broj otkucaja srca tokom punjenja ne bi trebalo da prelazi 115 otkucaja. Zapamtite, starija osoba čiji je puls prekoračio maksimalnu frekvenciju mora smanjiti intenzitet opterećenja!

Dakle, svi podaci su spremni, izračunajmo srčanu rezervu. Od 115 (ovo je maksimalni broj otkucaja srca), oduzmite 55 (ovo je broj otkucaja srca u mirovanju), dobijamo broj 60. Ovo će biti 100% rezerva. Zašto ga poznaješ? I onda, ako do 60. godine osoba može sebi priuštiti povećanje otkucaja srca za 100%, onda u starosti (općenito je prihvaćeno da je to 60-70 godina) koristimo samo 90%.

Ako vi ili vaša porodica imate između 70 i 80 godina, onda koristimo samo 50% Za dugovječne ljude, a ovo je starost preko 80 godina, ne možete koristiti više od 40% srčanog resursa.

Ne možete odmah povećati broj otkucaja srca. Morate početi s opterećenjem ne većim od 20% vaše izračunate srčane rezerve. Volim ovo? Pokažimo to koristeći prethodni primjer. Razlika između maksimalne frekvencije i frekvencije mirovanja za 65-godišnjeg starijeg muškarca bila je 60 otkucaja (100%). Za uzrast od 65 godina preporučuje se upotreba samo 90%, što znači da se broj otkucaja srca može povećati samo za 54 otkucaja u minuti. Dakle, računamo dalje: 20% od 60 će biti 12. U prvim časovima, broj otkucaja srca može se povećati samo za 12 otkucaja u minuti. Odvojite vrijeme da izračunate svoje vrijednosti na komadu notesa kako biste ga mogli koristiti tokom punjenja i pratiti svoje stanje.

Vježbe za starije osobe: 27 vježbi

Okačite moto na najistaknutije mjesto u stanu: "Dobra volja, lijenost - povuci se, započnimo dan vježbanjem!" Postoji mnogo opcija za jutarnje vježbe. Postoje opcije za starije osobe da riješe probleme s pokretljivošću zglobova, zatvorom i gerontološkim vježbama za vraćanje snage nakon bolesti. Stariji ljudi vole video vežbe, gde instruktor ne samo da pokazuje vežbu, već i komentariše. Predlažemo da prvo shvatite i pokušate izvesti set vježbi kako je opisano:

"slovo T"

Sjednite na stabilnu stolicu, ovo je važno za stariju osobu, udobno smjestite stopala, stavite ruke na koljena. Na broj "jedan, dva" - ruke do ramena i sa strane, udahnite. Na brojanje "tri, četiri" - suprotna akcija: ruke do ramena, na koljenima. Držite leđa uspravno. Ponovite četiri puta.

"Plesanja"

Uhvatite sjedište stolice rukama kako biste osigurali stabilnost. Jedan, ispravi desnu nogu, dva, stavi je na mjesto, tri, ispravi lijevu nogu, četiri, stavi na mjesto. Ponovite ponovo četiri puta.

"krugovi ramena"

Stanite čvrsto. Stavite ruke na ramena. Izvodimo veliki krug laktovima za četiri brojanja. Nazad - takođe za četiri brojanja.

"noga na nogu"

Uhvatite rukama sjedište stolice. Jedan, prebacite desnu nogu preko lijeve, napnite sve mišiće, udahnite, dva, vratite nogu u početni položaj, opustite mišiće, izdahnite. Ako je starijem pacijentu teško, onda koljena možda neće biti savijena. Tri, četiri, isto, ali sa lijeve noge. Opet četiri puta.

"Balon"

Lezite na leđa, udobno savijte kolena, stavite ruke na stomak. Dišemo dijafragmom: jednom - udahnite kroz nos, naduvajte stomak; dva - polako izdahnite, usne - cevčicom uvucite stomak u sebe. Pratite kako se osjećate, jer starija osoba može osjetiti vrtoglavicu.

"Dodavanje lopte"

Spojite noge, raširite ruke u stranu i u desnoj ruci držite loptu (ili drugi predmet pogodan za kretanje). Udahni. Jednom dodajte loptu lijevoj ruci ispod savijenog koljena, izdahnite. Drugo, lezite u početni položaj, udahnite. Tri, - prebacite loptu iz lijeve ruke u desnu ispod lijevog koljena, izdahnite. Četiri, vratite se na svoje mjesto, udahnite. Ponovite tri puta.

"rolnice"

Ležimo na podu. Stopala spojena, ruke u stranu, u desnoj ruci lopta (ili bilo koji prikladan predmet), udahnite. Jednom pomjerite ravnu desnu ruku ulijevo sa pokretom tijela, prebacite loptu ulijevo, izdahnite. Drugo, vraćamo se bez lopte, udahni. Tri, - kotrljajte se ravnom lijevom rukom s loptom, koju ostavljamo u desnoj ruci, izdahnite. Četiri, vraćamo se, udahnemo. Ovu vježbu punjenja treba pažljivo izvoditi stariji ljudi, jer smanjuje disanje.

"Lopta iznad glave"

Izvodi se ležeći. Postavite ruke uz tijelo i uzmite loptu u desnu ruku. Jedan, - ruke klize po podu kroz strane, podignu se iza glave, lopta se dodaje s desna na lijevo, ako je moguće, fiksiramo je samo pogledom, udahnemo. Drugo, ruke se vraćaju uz pod do tijela, lopta je već u lijevoj ruci, izdahnite, prenesite predmet koristeći gornju metodu. Ponovite šest puta.

"rotacija"

Rotiramo šake i stopala prema unutra četiri kruga, a zatim nazad četiri kruga. Noge držimo šire, a ruke savijamo u laktovima.

"leđno"

Noge su ravne, ruke mirno leže uz tijelo. Jednom podignite desnu ruku, stavite je iza glave, podignite lijevu nogu, klizeći nogom po podu, u kolenu, udahnite. Dva, nazad na početak, izdahnite. Tri, - lijeva ruka iza glave, savijte desnu nogu, udahnite. Četiri, lezite pažljivo, izdahnite.

"Kamen i vata"

Ležimo mirno na podu, skupljenih nogu, ruku uz tijelo. Jednom zategnite cijelo tijelo (uvucite ruke u šake, zadnjicu i stopala), udahnite. Drugo, opustite sve mišiće tijela, izdahnite. I tako šest puta. Ova vježba punjenja jedinstvena je za stariju osobu, a uprkos svojoj jednostavnosti, snažno djeluje na mišiće.

"zvijezda"

Ležimo mirno na podu, skupljenih nogu, ruku uz tijelo. Jednom pomaknite desnu ruku i lijevu nogu preko poda u stranu, udahnite. Dva, vrati ga, izdahni. Treće, pomaknemo lijevu ruku i desnu nogu u stranu uz pod, udahnemo. Četiri, vrati se, izdahni. Ako je vježba teška za starije osobe, tada možete otimati desnu nogu i ruku u skladu s tim

Sljedeći set vježbi u našim vježbama za starije osobe je ležanje na trbuhu.

"plaža"

Savijte ruke ispred sebe kao polica, podižući glavu, pogledajte gore. Jednom okrenite glavu udesno, spustite je na ruke lijevom stranom, opustite se, izdahnite. Dva, vrati se, pogledaj gore, udahni. Tri, okrenite glavu ulijevo, spustite je na ruke, opustite se, izdahnite. Četiri, vrati se, pogledaj gore, udahni. Može se ponoviti četiri puta.

"čamac"

Ležeći na stomaku, ispružite ruke naprijed, a noge zajedno. Jednom stavite desnu ruku na zadnjicu. Dva, lijevo. Treće, podignite glavu i grudi što je više moguće, gledajte naprijed. Četvrto, vratite ruke u prvobitni položaj, ispružite ih naprijed, opustite se. Ako je moguće, ponovite tri puta. Pažnja: ova vježba je teška za stariju osobu zbog opterećenja kičme!

"odmorimo se"

Savijte ruke ispred sebe tako da vam glava leži na rukama. Lako i prirodno, naizmenično savijamo i ispravljamo noge u koljenima.

"Avion"

Stojimo oslonjeni na koljena i dlanove. Jedan, desna ruka napred, leva noga nazad, udahnite. Dva, održavajući ravnotežu, vratite se na sve četiri, izdahnite. Tri, - ispružite lijevu ruku naprijed, a desnu ispružite natrag, udahnite. Četiri, vratite se u početni položaj, izdahnite.

"Vilini konjic"

Vježba se izvodi stojeći na sve četiri. Jednom pomaknite desnu ruku na desnu stranu, okrećući glavu, pratite je pogledom, udahnite. Drugo, vratite ruku na pod, izdahnite. Tri, pomaknite lijevu ruku ulijevo, okrećući glavu, pratite je pogledom, udahnite. Četiri, stavite ruku na pod, izdahnite. Pažnja: zbog teškoće ove vježbe u održavanju ravnoteže, starija osoba mora imati podršku!

"duga ruka"

Ležeći na stomaku, ispružimo se naprijed, naizmjenično mijenjajući desnu i lijevu ruku. Jedan, - desno koliko god je moguće, tijelo pomaže, izdahnite. Drugo, ruka se vraća u prvobitni položaj, tijelo se opušta, udahnite. Treće, lijeva ruka se pruža naprijed, izdahnite. Četiri, - ruka u mjestu, opuštanje, udah. Ponovite vježbu tri puta.

"mačka"

Stanite na sve četiri. Postavite dlanove i koljena čvrsto na pod. Jednom izvijte leđa što je više moguće, udahnite. Drugo, savijte leđa, izdahnite. Izbjegavajte nagle pokrete. Ponovite četiri puta.

"nježan pas"

Vrati se na sve četiri. Postavite dlanove i koljena čvrsto na pod. Jednom pomaknite leđa što je više moguće udesno, udahnite. Drugo, savijte kičmu ulijevo, izdahnite. Izbjegavajte nagle pokrete, posebno za starije osobe preko 70 godina. Ponovite četiri puta.

"rolnice"

Sjednite na stolicu držeći sjedište rukama kako biste stekli stabilnost. Noge su savijene u kolenima pod pravim uglom. Okrenite stopala od pete do prstiju i nazad. Ponovite šest puta.

"krila"

Sjednite na stolicu i mirno stavite ruke na koljena. Jednom podižemo ruke prema gore kroz strane, udahnemo. Drugo, spuštamo ruke nazad na koljena, lagano se naginjemo naprijed, izdahnemo. Može se ponoviti pet puta.

Vježba za starije osobe sa štapom

Vježba 1. “Poluga”

Stavite štap (gimnastiku) na pod, pričvrstite njegov kraj nogama. Stavite ruke na štap, raširite koljena. Udahni. Dok održavate ravnotežu, polako ispravite ruke. Oslanjajući se na štap, nagnite tijelo naprijed tako da vam glava bude između laktova. Polako se vratite u početni položaj. Pokušajte, polako, ponovite šest puta. Ako imate jak vestibularni sistem, možete dodatno rotirati gornji kraj štapa u smjeru kazaljke na satu kada se naginje i suprotno od kazaljke na satu kada se diže.

Vježba 2. “Mlin”

Sedi na stolicu. Uzmite štap držeći ga vodoravno između dlanova. Jednom okrenite štap okomito, stavljajući njegov donji kraj na desno bedro tako da desna ruka bude na vrhu, udahnite. Drugo, vratite štap u horizontalni položaj, izdahnite. Treće, lijeva ruka se podiže, a donji kraj štapa ponovo pada na lijevu butinu, udahnite. Četiri, - štap u vodoravnom položaju, izdahnite. Ponovite cijelu kombinaciju četiri puta.

Vježba 3. „Oklagija“

Pokušajte da držite štap uz leđa sa oba lakta, držeći stopala razdvojena radi stabilnosti. Okrenite štap sa laktovima prema gore duž ravnih leđa, udahnite, pokušavajući da se ne nagnete prema dolje, a zatim izdahnite.

Klasične vježbe za starije osobe: video

Zbog slabog vida i pamćenja, neki stariji ljudi radije izvode vježbe uz pomoć posebnog videa. Važno je ne juriti demonstraciju vježbi, već brzo izvoditi sve vježbe, udubljujući se u njihovu suštinu, kako biste sve učinili ispravno. Starija osoba treba ne samo da izabere odgovarajući video za punjenje, već i da mu omogući praktičan pristup. Stariji ljudi obično ne vjeruju opremi i ne sjećaju se kako isključiti ili pojačati zvuk. Stoga, da biste udobno izvodili vježbe, morate naučiti stariju osobu ili joj pomoći da uključi i isključi željeni videozapis o vježbanju.

Koje vježbe se sastoje od vježbi za zglobove kod starijih osoba?

Problemi sa zglobovima mogu pogoditi i mlade i stare. U svakom slučaju, ograničeno kretanje, bol i nepokretnost zgloba veoma otežavaju život. Svako jutro morate, kako kažu, ustati iz mrtvih. U početku, osjećajući se imobilizirano, neugodno ustati iz kreveta, krenuti na savijene noge, savijati se i čučeći, možete odmah zaboraviti. Da li vam je poznato ovo stanje? Tada je pred vama vježba, tako neophodna starijim osobama sa problematičnim zglobovima. Naglašavamo da se radi o jutarnjim vježbama i vježbama kojima morate započeti dan.

Probudili smo se, protegnuli se i odmah u krevetu, skinuvši vrlo visok jastuk, počeli smo vježbati zglobove, počevši od vrha do dna.

Vježbe za vrat:

Nagibi glave sa savijanjem vrata napred-nazad: gledanje u grudi, polako zabacivanje glave unazad, gledanje u zid iza uzglavlja kreveta.

Dok još ležite, okrenite glavu udesno, pogledajte rame, a zatim lijevo, pogledajte lijevo rame.

Bez podizanja ramena, nagnite glavu udesno, pokušajte da dohvatite rame uhom. Nagnite glavu ulijevo, pokušavajući da uhom dodirnete lijevo rame.

Budite oprezni, posebno za starije ljude, radite sve glatko, nagli pokreti glave mogu dovesti do vrtoglavice.

Vježbe za ruke:

Laganim masažnim pokretima radimo na svakom zglobu falange prstiju. Svaki prst ispravljamo i savijamo, ne zaboravljajući palac. Radimo u režimu "šaka-dlan", ispravljajući prste što je više moguće, što može biti teško za starije osobe.

Kretanje četkica u krug, u jednom i drugom smjeru. Starije osobe se često žale na bolove u ovoj vježbi, pa ne zaboravite ili smanjite broj rotacija.

Za sljedeći pokret možete sjesti sa podignutim nogama s kreveta. Ispravljamo ruke, pokušavajući potpuno ispraviti zglob lakta. Nije uspjelo prvi put, hajde da probamo ponovo.

Ako i dalje ležite, onda sljedeće vežbe za telo taman. Sjednite u krevet, pomažući se rukama. Lezi ponovo. Za starije ljude ovu vježbu je najbolje raditi uz pomoćnika.

Kada sjednete u krevet, nemojte žuriti da ustanete, posebno kod starijih ljudi, još nisu spremni.

Vježbe za noge:

Spustite stopala na pod, igrajte se prstima, stežući ih i opuštajući.

Vrijeme je da istegnete svoj vrlo hiroviti skočni zglob pažljivim pomicanjem stopala u krug udesno i lijevo.

Sada je to kao u gimnastici: povlačimo nožne prste.

Obrnuti pokret stopala, povlačeći ih prema sebi.

Radimo na zglobovima koljena koji najčešće smetaju po lošem vremenu, posebno kod starijih osoba. Savijte nogu u kolenu i polako je ispravite.

Sada možemo ustati, pomicati koljena lijevo-desno, lagano čučeći.

Ovo temeljito podizanje upotpunjeno je vježbama za zglobove kuka: hodanje u mjestu. Naše jutarnje vježbe za starije osobe sa problemima zglobova su završene.

Da li vježba pomaže kod zatvora kod starijih ljudi?

Zatvor kod starijih ljudi je, nažalost, čest. Međutim, važno je znati kako se nositi s njima. Lijekovi mogu lako oštetiti tijelo. Vježba je upravo ono što će vam pomoći da se ponovo osjećate lagano, brže se riješite problema i natjerate tijelo da radi bez „zaspavanja“. Ako želite izbjeći zatvor, pokušajte svakodnevno raditi ovu terapijsku vježbu za starije osobe. Bit će teško - malo smanjite vrijeme, ali nemojte potpuno odustati od vježbi. Postepeno će se sve vratiti u normalu, a punjenje jednom u dva dana održavaće vas u veselom stanju.

Terapijske vježbe za zatvor kod starijih savjetuju:

Ležeći na stomaku, dok udišete, istegnite se, napregnite se, desnu ruku i lijevu nogu. Dok izdišete, spustite nogu i stavite ruku ispred sebe. Ponovite sa lijevom rukom i desnom nogom. Osjetit ćete kako vam se trbušni mišići zatežu. Ponovite 10 puta.

Ležeći udobno na stomaku, opustite se dok lagano rotirate kukove. Osjetite kako vam se mišići leđa opuštaju.

Stojeći na sve četiri (oslonac na kolenima i dlanovima), vratite nogu unazad, napravite „gutanje“ i spustite je dok izdišete. Svaka noga se može zamahnuti 15 puta. Ne zaboravite na ravnotežu koju je teško održati u starosti.

Sljedeća vježba je vrlo efikasna kod zatvora, ali se mora raditi pažljivo, 10 puta. Stojimo na koljenima, dlanovima na potiljku. Udahnite - u okretu desna ruka dopire do lijeve pete. Izdahnite, stavite dlan na potiljak. Lijeva ruka također pokušava doći do desne pete.

Ležeći na podu, savijte koljena i stavite ruke ispod glave radi udobnosti. Savijte koljena udesno, izdahnite. Vratimo se, udahni.

Vježbajte za starije osobe za mršavljenje

Jeste li primijetili koliko je uobičajeno da žene i muškarci imaju više od 50 kilograma? A nakon 60. čak ni ne nastoje ništa promijeniti, kriveći za sve starenje tijela i istovremeno spor metabolizam. "Nije devojka, prestani lepršati!" - često se čujemo sa ženama koje se osećaju starije. Stoga, umjesto da podržavaju tijelo koje stari, stariji ljudi mu dodaju poteškoće viškom kilograma. Zašto se ovo dešava? Smanjuje se tempo života, dolazi do hormonalnih promjena, mišićna masa se zamjenjuje salo. A onda - prema spisku:

Težina pojačava rad srca i krvnih sudova;

Endokrini sistem otkazuje;

Zglobovi i kosti se troše pod težinom kilograma.

Ženski organizam drugačije reaguje na menopauzu, pa mnogi uzimaju hormonske komplekse, što takođe usporava metabolički proces. Održavanje normalne težine u starosti nije samo moguće, već je i neophodno!

Koliko vježbanje može pomoći u rješavanju viška kilograma? Energično skakanje, umivanje, čak i tuširanje nesumnjivo će razbuditi naše tijelo ujutro. Ali to također morate protresti radom mišića i zglobova.

Algoritam djelovanja izgleda ovako: fizička vježba povećava protok krvi, što znači da srce radi bolje. Krv prenosi kiseonik kroz ćelije i pomaže u normalizaciji metabolizma, što zauzvrat potiče gubitak težine.

Pokrenuti metabolizam uklanja toksine, koža se podmlađuje, oči postaju sjajnije, starija osoba se osjeća bolje i zdravije.

Kratkotrajna tjelovježba uz veselu muziku uz otvoren prozor daje pojačanje živahnosti i efikasnosti, što se objašnjava proizvodnjom endorfina - hormona radosti.

Fizičke vježbe povećavaju protok kisika u stanice, što znači poboljšanje mentalne aktivnosti i pamćenja osobe.

Nijedna osoba starija od 50 ili 60 godina neće odbiti takvu nagradu za obavljeni posao dok radi jednostavne vježbe za starije.

Počnimo brzo! Ne želim da govorim o ženama i muškarcima kao o „starijim ljudima“, nazovimo ih „damama i gospodo elegantnih godina“. Dakle, za njih se preporučuje učenje najmanje tri sata sedmično. Neka to budu kardio vježbe i vježbe istezanja mišića (stretching). Joga, pilates čigong, plivanje i vožnja bicikla su također od pomoći. Ako možete, možete uzeti bučice (ne više od 2 kilograma) za vježbanje. Odličan dodatak bi bile svakodnevne žustre šetnje na svježem zraku. Mnogi klubovi imaju “Zdravstvene grupe” za starije ljude. Ovo je komunikacija, zajednički cilj, pozitivna motivacija. Ako vam je u grupi neugodno, potrebno je da pohađate barem nekoliko časova kako biste uz pomoć instruktora razumjeli tehniku ​​izvođenja vježbi.

Jutarnje vježbe za starije osobe koje žele da postanu vitke počinju sa 10 minuta dnevno, s postepenim povećanjem na pola sata.

Omogućite pristup svježem zraku i započnite vježbanje hodanjem, prelazeći na lagano trčanje.

Svakako ćete smršaviti, jer ćete morati da regulišete unos hrane: vežbajte samo jedan sat nakon jela, vežbajte, u kuhinju treba da idete ne ranije od pola sata;

Pređite glatko sa vežbanja na kućne poslove, nemojte odmah pasti u stolicu.

Vrijeme je za naše jutarnje vježbe! Povećavamo tonus i dobijamo energiju za ceo dan.

"Više". Podižemo se na prste, ruke podignute sa strane, dodirujući nadlanice. Ponovite ovo pet puta.

"Iskoraci." Stopala u širini ramena, ruke u strane. Iskorak u stranu na lijevu, a zatim na desnu nogu.

"Turbina". Stopala u širini ramena, ruke na struku, rotiranje tijela, blago savijanje naprijed. Ponovite svih pet puta.

"Heron". Stopala spojena, ruke sa strane, povucite savijenu nogu prema grudima. Vratite se u početni položaj. Isto i sa lijevom nogom. 10 puta

"Mlin". Vježba od djetinjstva: noge zajedno, ruke u stranu, tijelo nagnuto. Tijelo se okreće ravnim rukama. 10 puta.

"Most". Stanite leđima okrenut zidu, odmaknite se od njega. Podignite ruke gore, savijte se unazad i dlanovima dodirnite zid. Pažnja: za starije osobe potreban je pomoćnik! Ponovite osam puta.

"Puške". Ležeći na podu, podignite desnu nogu, spustite je na lijevu, vratite se u početni položaj. Podignite lijevu, spustite je udesno, vratite se u početni položaj. Za stabilnost, možete držati ruke u stranu. Ponovite šest puta.

"Mahi." Stopala u širini ramena, ruke u strane. Nakon zamaha desnom nogom, dohvatite lijevi dlan, a lijevom nogom dohvatite desni dlan. Pažnja: starijim ljudima je potrebna zaštitna mreža za brigu! 10 puta.

A evo i video s još jednim kompleksom za osobe starije od 50 godina (trener pokazuje pokrete i objašnjava moguće nijanse).

U našim pansionima spremni smo ponuditi samo najbolje:

24-satna njega za starije osobe od strane profesionalnih medicinskih sestara (svo osoblje su državljani Ruske Federacije).

5 punih i dijetalnih obroka dnevno.

1-2-3-krevetna popunjenost (specijalizirani udobni kreveti za krevete).

Svakodnevno slobodno vrijeme (igre, knjige, ukrštene riječi, šetnje).

Individualni rad psihologa: art terapija, časovi muzike, modeliranje.

Sedmični pregledi kod lekara specijaliste.

Udobni i sigurni uvjeti (dobro uređene seoske kuće, prekrasna priroda, čist zrak).




V. A. SILUYANOVA, prof.
V. G. CHERNY, kandidat medicinskih nauka, počasni majstor sporta SSSR-a

Kod starije osobe motorna aktivnost se obično smanjuje. Teško mu je da se sagne ili sjedne zbog bolova u kičmi, kolenima, kukovima i zglobovima ramena.

Posebne vježbe pomoći će smanjiti ukočenost i bol u pokretima. Treba ih izvoditi najvećom mogućom amplitudom, izbjegavajući jak bol.

Tjelesni trening i samomasaža aktiviraju kontraktilnost ne samo skeletnih mišića, već i srčanih mišića, poboljšavaju njegovu ishranu; povećava se snaga respiratornih mišića i vitalni kapacitet pluća; Krvni pritisak je u određenoj mjeri normaliziran.

Pre nego što počnete da vežbate, posavetujte se sa svojim lekarom. On će vam reći koja vam je fizička aktivnost sada izvodljiva, a ubuduće redovno pokazujte doktoru vaš dnevnik samokontrole.

Nakon početka nastave, tokom prve sedmice svaki dan, a zatim otprilike jednom sedmično, bilježite u svoj dnevnik svoje stanje, san, apetit, broj otkucaja srca prije i poslije nastave; Zabilježite vrijeme potrebno da se vaš puls vrati na prvobitnu vrijednost.

Imajte na umu: čak i na početku vježbanja, puls se ne smije povećati za više od 15-20 otkucaja u minuti i vratiti se na prvobitne podatke kasnije od 10-15 minuta.

Leži na leđima

Samomasaža skočnog zgloba i stopala.

Lezite na otoman ili prostirku, stavite jastuk ispod ramena i glave. Zauzmite udoban položaj i opustite se što je moguće potpunije. Postavite desnu nogu na lijevu.

Unutrašnjom površinom desnog stopala protrljajte unutrašnju i prednju površinu lijevog skočnog zgloba i dorzum stopala.

Trljanje se izvodi malim, energičnim pokretima gore-dole (slika 1).

Ponovite 4-5 puta.

Isto i na drugoj nozi.

Samomasaža potkolenice.

Lagano savijte lijevu nogu u kolenu i stavite vanjsku stranu na otoman. Pomoću unutrašnje površine desnog stopala protrljajte unutrašnju površinu lijeve potkoljenice.

Trljanje se izvodi malim pokretima gore-dolje, u smjeru od skočnog zgloba do kolenskog zgloba (slika 2).

Ponovite 4-5 puta.



Lezite na levu stranu. Trljajte stražnju površinu lijeve potkoljenice unutrašnjom površinom desnog stopala od Ahilove tetive do poplitealne jame.

Zatim čvrsto pritisnite desno stopalo na Ahilovu tetivu lijeve noge i, pritiskom na mišić lista, pomaknite ga prema gore prema poplitealnoj jami, pritisak bi trebao izazvati ugodan bolan osjećaj (slika 3).

Ponovite 3-4 puta.



Isto i na drugoj nozi.

Samomasaža zglobova kuka.

Lezite na leđa, ispravite noge i lagano ih raširite u stranu. Jastučićima blago savijena četiri prsta desne ruke napravite kružne trljanje u predelu desnog kuka.

Kružni pokreti se prave u smjeru od kažiprsta do malog prsta u trajanju od jedne minute (slika 4). Svaki sljedeći krug je malo veći od prethodnog.



Isto sa lijevom rukom na lijevom kuku.

Samomasaža stomaka.

Savijte noge u koljenima, raširite ih u širini ramena. Stavite lijevi dlan na donji dio stomaka sa desne strane. Glađenje trbuha petom dlana prema gore do desnog hipohondrija, zatim preko trbuha horizontalno, do lijevog hipohondrija i zatim do donjeg trbuha lijevo (slika 5).

2-3 lagana udarca i isto toliko sa pritiskom.



VJEŽBE

1. Lezite na leđa, noge duž tijela; raširite ruke u stranu - udahnite; izdišući, rukama stisnite donji i bočni dio grudnog koša. Ponovite 4-5 puta.

2. Savijte i ispravite nožne prste, a zatim napravite kružne pokrete u skočnim zglobovima desno i lijevo. Disanje je dobrovoljno. Ponovite svaki pokret 5-6 puta.

3. Savijte koljena, raširite ih u širini ramena – duboko udahnite; izdišući, naizmjenično naginjite koljena prema unutra, držeći karlicu nepomičnom. Ponovite 8-10 puta.

4. Duboko udahnite, povucite nogu prema grudima; izdišući 3 puta približite koleno grudima što je više moguće. Ponovite sa svakom nogom 3-4 puta.

5. Opustite mišiće nogu, ruku, trupa. Lezite na minut u opuštenom stanju. Disanje je mirno.

Ponovite vježbu 4.

6. Ležeći na leđima, ruke na bokovima, duboko udahnite; uz izdisaj podignite noge za 25-30 stepeni, spustite ih (slika I). U budućnosti možete postepeno podizati noge na 50-70 stepeni. Ponovite 5-7 puta.



7. Ležeći na leđima, ruke u stranu – udahnite; izdišući, sjednite, nagnite se naprijed, prstima dohvatite potkolenice (slika II), a ako nije teško, onda stopala.

Ponovite 3-4 puta.



Ponovite vježbu 4.

Ako se osjećate dobro, nakon tjedan-dvije možete dodati samomasažu i vježbe u sjedećem položaju.

Sjedeći na stolici

Samomasaža kolenskog zgloba.

Stopala u širini ramena. Dlanove obje ruke položite na bočne površine desnog kolenskog zgloba, a istovremeno s obje ruke izvodite kružne poteze.

Stavite palčeve iznad čašice koljena, a jastučićima ostala četiri, pravite ravno i kružno trljanje bočne i prednje površine kolenskog zgloba u trajanju od jedne minute (slika 6).



Isto i na drugoj nozi.

Samomasaža ruku.

Raširite prste i spojite dlanove. Pomerajte ih jednu u odnosu na drugu - gore-dole (slika 7) 30 sekundi.



Stavite lijevu ruku na desno koleno, a zatim dlanom desne ruke trljajte stražnju površinu (slika 8) 30 sekundi. Isto i na drugoj četkici.



Zatim ih trljajte kao što to činite da zagrejete hladne ruke.

Samomasaža zgloba ručnog zgloba.

Savijte lijevu ruku u laktu, stavite je na sto, slobodno objesite ruku, dlanom nadole. Desnom rukom uhvatite područje ručnog zgloba - tako da palac bude na dnu, a ostala četiri na vrhu.

Krećući prste oko zgloba ručnog zgloba u jednom ili drugom smjeru, trljajte ga 30 sekundi (slika 9).



Isto s druge strane.

Samomasaža zgloba lakta.

Postavite lijevu nogu na desnu, a lijevu ruku na lijevu butinu, lagano se nagnite naprijed i opustite mišiće ruku. Desnim dlanom trljajte lakat kružno u trajanju od 30 sekundi (slika 10).



Isto s druge strane.

Samomasaža ramenog zgloba.

Početna pozicija je ista. Desnim dlanom pravite kružne poteze u predjelu lijevog ramenog zgloba, a zatim laganim pritiskom nanesite kružno trljanje (slika 11) u trajanju od jedne minute.



Isto s druge strane.

Samomasaža interkostalnih mišića.

Početna pozicija je ista. Lagano raširite i savijte četiri prsta desne ruke, postavite ih na rub grudne kosti tako da padaju u međurebarne prostore. Klizeći po njima, izvodite pravolinijsko trljanje. Žene to rade zaobilazeći mliječnu žlijezdu (slika 12).



VJEŽBE

8. Ruke na bokovima; duboko udahnite, izdišući, nagnite glavu naprijed. Udahnite - glavu unazad, izdahnite - glava se vraća u prvobitni položaj. Udahnite, nagnite glavu u stranu - izdahnite. Udahnite - glavu uspravno, izdišući, nagnite glavu u drugom smjeru. Odmorite se 3 sekunde.

Udahnite, izdahnite, okrenite glavu udesno; udahnite, izdahnite, okrenite glavu ulijevo.

Ponovite svaki pokret 4-5 puta.

U budućnosti, ako nema vrtoglavice, možete izvoditi sve pokrete zaredom i ponoviti svaki 5-7 puta.

9. Ruke u strane - duboko udahnite; izdišući se sagnite naprijed, pokušavajući rukama dohvatiti stopala.

Ponovite 4-5 puta.

Ako se osjeti jak bol u lumbalnoj i torakalnoj kičmi, stepen nagiba treba smanjiti.

10. Ruke u strane - duboko udahnite; podignite desnu ruku gore, savijte se ulijevo, lijeva ruka klizi prema dolje - izdahnite što je moguće potpunije (slika III).

Ponovite 4-6 puta.



Isto u drugom pravcu.

11. Uhvatite rukama sjedište stolice, duboko udahnite; uz izdisaj podignite ravnu desnu nogu i vratite se u početni položaj.

Ponovite sa svakom nogom 4-6 puta.

Ako se osjećate dobro, nakon dvije do tri sedmice dodajte samomasažu i vježbe u stojećem položaju.

stojeći

Samomasaža lumbosakralne regije.

Stopala u širini ramena, lagano se savijte unazad. Stisnite prste u šake. Stražnjom stranom trljajte lumbalni i sakralni region gore-dole, kao i sa strane kičme, u pravoj liniji (slika 13).



Zatim napravite kružne pokrete u istim smjerovima. Ponovite 3-4 puta u svakom smjeru.

Samomasaža glutealnih mišića.

Prenesite težinu tijela na lijevu nogu, desnu lagano savijte, pomaknite je u stranu i nazad, na prste, opustite glutealni mišić. Koristeći dlan vaše desne ruke, ravnajte po desnoj zadnjici odozdo prema gore.

Zatim osnovom dlana stisnite u istom smjeru. Nakon toga uhvatite glutealni mišić između palca i ostatka prstiju, stežući ih i otpuštajući, gnječite mišić, istovremeno ga pomičući odozdo prema gore. Na ovaj način se tretira cijeli glutealni mišić.

Masaža glutealnog mišića provodi se minutu i pol.

Isto i sa druge strane.

VJEŽBE

Ponovite vježbe 8, 9, 10 u stojećem položaju.

12. Levom rukom se oslonite na naslon stolice, duboko udahnite; uz izdisaj zamahnite desnom nogom naprijed-nazad.

Ponovite 4-5 puta.

Isto i sa drugom nogom.

13. Ruke ispred grudi, duboko udahnite; izdišući, opružno pomerite savijene, a zatim ravne ruke u stranu.

Ponovite 5-6 puta. Ako se pojavi umor, odmorite se 1-2 minute.

14. Lijeva ruka na naslonu stolice, duboko udahnite; uz izdisanje pravite kružne pokrete desnom nogom, prvo u jednom, pa u drugom smjeru. Noga je blago savijena u kolenu. Isto i sa lijevom nogom.

Ponovite 3-4 puta u svakom smjeru.

15. Ruke dole, duboko udahnite; izdisanje – pokreti zamaha – jedna ruka gore, druga nazad, i obrnuto (slika IV).

Ponovite 3-4 puta.

16. Ruke dole - udahnite; izdisanje - kružni pokreti u zglobovima ramena, 3-4 naprijed i isto toliko nazad.

17. Oslonite se rukama na naslon stolice, duboko udahnite; izdišući sedite.

Ponovite 4-5 puta. Ako postoji škripanje u zglobovima i značajna bol, bolje je raditi polučučnjeve - čučnite dok se ne pojavi blagi bol.

Kompleks se završava šetnjom po prostoriji u trajanju od 2-3 minute. Dok hodate, dižite se na prste, ruke gore - udahnite, spustite ruke dolje kroz bokove - izdahnite.

Oni koji dobro podnose opterećenje ne bi trebali žuriti s izvođenjem novih vježbi kada prethodne još nisu u potpunosti savladane. Bolje je povećati broj ponavljanja svake vježbe, povećati stupanj napetosti mišića pri njihovom izvođenju i povećati amplitudu pokreta.

Nakon šest mjeseci, kako trening napreduje, oni za koje se ispostavi da je opterećenje nedovoljno, nakon savjetovanja s liječnikom, mogu ga povećati uz pomoć gimnastičkog štapa, bučica (težina 1-1,5 kilograma).

Planinarenje i skijanje uz postepeno produžavanje rute su korisni, ali ne do umora!

Crtež P. BENDEL

MAGAZIN ZDRAVLJE: AKO IMATE PREKO ŠEZDESET

Gimnastika Taijiquan Zdravstveni sistemi Dalekog istoka >>>

Osim povećanja otpornosti na meteorološke uticaje, taijiquan gimnastika se u Kini široko koristi u liječenju određenih bolesti kardiovaskularnog sistema i nervnih bolesti, kao i bolesti gastrointestinalnog trakta.

Ovu gimnastiku posebno u velikim količinama preporučuju kineski narodni lekari tokom perioda oporavka. Taijiquan gimnastika je efikasno sredstvo za prevenciju poremećaja i poremećaja koji se javljaju u starosti.


V. I. Zapadnyuk, prof

Uobičajena terapijska doza lijeka za starije osobe je previsoka.

Mnogi stariji ljudi razviju više bolesti istovremeno, pa moraju uzimati više lijekova nego mlađi ljudi. Na primjer. 75-80% svih lijekova koji se prepisuju za kardiovaskularne bolesti kupuju u apotekama starije osobe.

Imaš preko šezdeset

U starom Rimu, na grobu čoveka koji je živeo 112 godina, uklesan je natpis: „Jeo je i pio umereno“.

Adaptacija na starost

POJAM „prilagođavanje“ potiče od latinske reči „adapto“ (prilagođavam) i u biologiji znači prilagođavanje životinjskih i biljnih organizama uslovima postojanja.

Čovjek se, kao i druga živa bića, može prilagoditi utjecaju različitih faktora okoline (klimatske promjene, uslovi života, ishrana, rad itd.). Ali, naravno, adaptivne sposobnosti organizma nisu neograničene i imaju određena ograničenja.

Nedavno su se u štampi pojavile publikacije o problemu adaptacije na starost. U ovom slučaju, koncept adaptacije se donekle širi, prelazeći iz biološkog u socio-psihološko područje. Pitanja koja se postavljaju u ovim radovima su od značajnog teorijskog i praktičnog interesa.



Starosti i bolesti se mora aktivno oduprijeti

Dobitnik Lenjinove nagrade, Heroj socijalističkog rada, dopisni član Akademije medicinskih nauka SSSR, profesor N. M. AMOSOV - hirurg, pisac, naučnik, koji ide neutabanim stazama.

Njegove knjige „Razmišljanje o zdravlju“, „Misli i srce“, brojne novinske i časopisne publikacije neminovno izazivaju interesovanje ne samo u našoj zemlji, već iu inostranstvu.

U njima je sadržano njegovo ljudsko i profesionalno iskustvo u jačanju zdravlja i produžavanju aktivne kreativne dugovječnosti. Oni sadrže filozofska razmišljanja o mjestu čovjeka u modernom životu.

Nikolaj Mihajlovič Amosov je na čelu Kijevskog istraživačkog instituta za kardiovaskularnu hirurgiju i istovremeno rukovodi odeljenjem za biokibernetiku Instituta za kibernetiku Akademije nauka Ukrajinske SSR. Amosov ima 75 godina, ali skoro svakodnevno operiše i mnogo se bavi društvenim i naučnim radom.

N. M. AMOSOV je definisao temu razgovora sa našim dopisnikom P. SMOLNIKOVIM na sledeći način: zdrav način života i socijalna prevencija bolesti.

Nikolaj Mihajloviču, prije više od 10 godina u svojoj knjizi „Razmišljanje o zdravlju“ rekli ste da je pravi put ka zdravlju unapređenje zdravstvene zaštite i jačanje njene preventivne uloge. Ljekari ne bi trebali samo liječiti bolesti, već i podučavati zdrav način života. Takvo restrukturiranje zahtijeva ne toliko materijalne koliko organizacione napore. Šta se od tada promijenilo?

Osobine ishrane starijih i starijih osoba (vidi Vodič za terapijsku ishranu)

I sa fiziološkom starošću dolazi do promjena u metabolizmu i stanju organa i sistema tijela. Međutim, promjenom prirode ishrane moguće je utjecati na metabolizam, adaptivne (adaptivne) i kompenzatorne sposobnosti organizma i na taj način utjecati na tempo i smjer procesa starenja.

Racionalna prehrana u starijoj dobi (herodietetika) važan je faktor u prevenciji patoloških razvoja u fiziološki prirodnom starenju. Osnove gerodietetike predstavljene u nastavku moraju se uzeti u obzir pri organizaciji terapijske prehrane za starije i starije osobe, tj. u praksi gerijatrije - liječenje bolesti u starosti.

Ergogene dijete koje regulišu acido-baznu ravnotežu krvi. Proizvodi koji djeluju kao oksidanti ili alkalizatori unutrašnjeg okruženja tijela Vidi Fitoergonomiju [Upotreba biljaka za poboljšanje performansi]

Poznato je da biljna hrana utiče na acido-baznu reakciju (ABR) krvi, a to zauzvrat utiče na performanse. Zaista, održavanje pH krvi u uskim granicama sada je neosporno.

Štaviše, pokazalo se da u mnogim stanjima sa smanjenim performansama postoji tendencija zakiseljavanja krvi: fizički umor, proljetni umor (desinhronoza), neke kronične bolesti koje smanjuju performanse itd.

Tako su uočene značajne fluktuacije pH krvi i rezervnog alkaliteta kod bolesti bubrega, pluća, želuca, jetre, dijabetes melitusa, srčanih mana, trovanja, hipertenzije itd. >>>