Kako stati na dijetu i ne slomiti se? Prekid dijete - šta učiniti? Savjeti i preporuke psihologa. Nemam više snage da se držim: kako ne prekinuti dijetu

Jedan od najglobalnijih problema, može se sa sigurnošću reći - na globalnoj razini, za ljepši spol je višak kilograma. Gotovo manična želja za "smršavljenjem" proganja svaku drugu ženu na svijetu, bez obzira na to je li ona ukusna punašna žena ili se već može sakriti iza krpe.

Metoda za mršavljenje u naše vrijeme vjerovatno već ima nekoliko desetina hiljada, ali sve su ništa ako nema motivacije.

Kakva je ovo životinja - motivacija i gdje je tražiti?

Motivacija za mršavljenje - odakle početi i kako pronaći svoj pravi cilj za mršavljenje?

Termin „motivacija“ se obično koristi za opisivanje kompleksa pojedinačnih motiva koji zajedno podstiču osobu na preduzimanje određenih radnji.

Uspjeh bez motivacije je nemoguć, jer bez nje svaki pokušaj da se postigne uspjeh samo je samomučenje. Motivacija je ta koja daje naboj živahnosti i podstrek da se sljedeći korak postigne s radošću i lakoćom, uz neizbježno zadovoljstvo samih metoda postizanja cilja.

Ali želja za mršavljenjem nije motivacija. Ovo je samo želja iz serijala “Hoću na Bali” i “Hoću frikase od zeca za večeru”. I tako će ostati („Sigurno počinjem od ponedeljka!“) sve dok ne nađete svoje motive da vratite svoje telo u lepo i zdravo stanje.

Kako ih potražiti i odakle početi?

• Identifikujte ključne zadatke . Šta tačno želite - postati ljepši, zategnuti svoje konture, postići snažno olakšanje, jednostavno "izgubiti salo" itd. Pronađite svoj poticaj da smršate.
• Nakon što smo definirali zadatak, dijelimo ga na faze . Zašto je to važno? Jer nemoguće je postići nedostižan cilj, a još manje jednostavno i brzo. Morate se kretati prema svom cilju postepeno, rješavajući jedan mali problem za drugim. Ako odlučite da postanete atletski šampion nakon 25 godina sjedilačkog kancelarijskog rada, nećete to postati ni sutra ni za mjesec dana. Ali ova želja je sasvim realna ako mudro pristupite njenoj implementaciji.
• Kada dijelite zadatak na faze, morate se fokusirati na uživanje u procesu. Težak rad neće uroditi plodom samo rad na sebi, koji donosi radost, donosi istinski željeni rezultat. Na primjer, vrlo je teško ujutro se natjerati na trčanje, ali ako se na kraju rute nalazi kafić s prekrasnim pogledom i šoljicom aromatičnog čaja, bit će mnogo ugodnije trčati do njega.
• Ako imate motivaciju, donesena je odluka i postavljeni ciljevi, počnite odmah. Ne čekajte ponedjeljak, Novu godinu, 8 ujutro, itd. Samo sada - ili nikad.

Glavni zaključak: Deset malih ciljeva je lakše postići nego jedan nedostižni.

Video: Kako pronaći motivaciju za mršavljenje?

7 guranja koji će vas natjerati da smršate - polazne tačke u psihologiji mršavljenja

Kako smo saznali, put do uspjeha uvijek počinje motivacijom. Ako još niste pronašli svoje "zašto" i "zašto" da počnete s djelovanjem, onda je vrijeme da razmislite o njima.

Ali prije svega, uvjerite se da zaista trebate smršati kako se kasnije ne biste morali boriti da budete mršavi.

Pronaći svoju motivaciju nije tako teško. Kamen temeljac svih tema o mršavljenju je višak kilograma.

I oko njega se vrte svi naši motivatori:

1. Ne možete da stanete u svoje omiljene haljine i farmerke. Veoma jak motivator, koji često podstiče devojke da započnu proces mršavljenja. Mnogi ljudi čak posebno kupe nešto za veličinu ili dvije manje, i naporno rade da se uklope u to i kupe novo, još jednu veličinu manje.
2. Poklon sebi, vašoj voljenoj, za vaš trud. Nije dovoljno samo lijepo tijelo (kako neki misle), a osim toga, mora postojati i nekakva nagrada za vas za sav trud i muku, koja će vas nazirati, kao komad šunke za kojim trči pas. Na primjer, „Smršaću na 55 kg i priuštit ću sebi putovanje na otoke.“
3. Ljubav. Ovaj motivator je jedan od najmoćnijih. Ljubav je ta koja nas tjera da uložimo nevjerovatne napore na sebe i dosegnemo visine koje sami nikada ne bismo postigli. Želja da se osvoji osoba ili zadrži njena ljubav može učiniti čuda.
4. Dobar primjer za slijediti. Dobro je ako imate takav primjer pred očima - neku vrstu autoriteta na koji želite da se ugledate. Na primjer, prijateljica ili majka koja i sa 50 godina ostaje vitka i lijepa jer svakodnevno radi na sebi.
5. Gubitak težine za društvo. Čudno, i bez obzira što kažu o ovoj metodi (ima mnogo mišljenja), ona funkcionira. Istina, sve zavisi od grupe – tima sa kojim radite. Sjajno je kada je ova grupa dobrih prijatelja koji se bave sportom, posvećuju dosta vremena radu na sebi i biraju aktivnu rekreaciju. U pravilu grupno mršavljenje „za društvo“ pomaže u postizanju dobrih rezultata. Ali samo u onim grupama u kojima se svi podržavaju.
6. Zdravstveni oporavak. Problemi i posljedice viška kilograma poznati su svima koji traže načine da smršaju: otežano disanje i aritmija, problemi sa srcem, intimni problemi, celulit, gastrointestinalne bolesti i još mnogo toga. Šta reći o slučajevima u kojima život može direktno zavisiti od gubitka kilograma. U ovom slučaju, rad na sebi postaje jednostavno neophodan: sport bi trebao postati vaš drugi ja.
7. Kritika svojih i ismijavanje drugih. U najboljem slučaju čujemo - "Ma ko je postao tako bucmasta stvarčica" i "Jao, kako si luda, majko", u najgorem - "Miči se, kravo, ne možeš proći" itd. Takve "pogodnosti" više nisu signal da je vrijeme za mršavljenje, već pravo zvono za uzbunu. Trčimo na vagu!
8. “Ne, ne volim da plivam, samo ću sjediti u hladu i gledati, a istovremeno ću čuvati tvoje stvari.” Često mršavljenje počinje željom da se lijepo prošetate plažom kako bi svi zadihali na vaš kupaći kostim i njegov čvrst, elastičan sadržaj. Ali, kako život pokazuje, gubitak kilograma „do ljeta“ je besmislen proces s privremenim rezultatima ako sportski način života tada ne postane navika.
9. Postavite lični primjer svom djetetu. Ako vaše dijete stalno sjedi za kompjuterom i već počinje da raširi tijelo u udobnoj stolici, onda mu životni stil nećete promijeniti osim vlastitim primjerom. U većini slučajeva sportski roditelji imaju sportsku djecu koja uvijek slijede primjer mame i tate.

Naravno, postoji mnogo više motivatora za mršavljenje. Ali važno je pronaći svoju, individualnu, koji će vas motivisati na velike podvige i omogućiti vam da „ostanete u sedlu“, uprkos mogućim preprekama.

Video: Super motivacija za mršavljenje!

Kako zadržati motivaciju da smršate čak i za dobro postavljenim stolovima i ukusnim porodičnim večerama, a da ne padnete s dijete?

Svako ko je morao da smrša zna koliko proces može biti težak i koliko je lako slomiti se na sredini početka - ili čak na samom početku.

Stoga je važno ne samo pronaći motivaciju, već je i održati bez skretanja s odabranog puta do najbliže brze hrane.

• Zadovoljni smo svakim rezultatom! Čak i ako ste izgubili 200 g, to je već dobro. Čak i ako ste izgubili 0 kg, to je takođe dobro, jer ste dobili 0 kg.
• Ne zaboravimo na razumne ciljeve. Postavljamo samo male zadatke u kojima je realno postići rezultate.
• Koristimo samo one metode koje donose radost. Na primjer, ne morate jesti šargarepu i spanać ako ih mrzite. Možete ih zamijeniti kuhanom govedinom s prilogom od povrća. Umjerenost i zlatna sredina su važni u svemu. Tražite kompromis sa sobom. Ako mrzite trčanje, onda nema potrebe da se iscrpljujete džogiranjem – pronađite drugi način fizičke aktivnosti. Na primjer, ples kod kuće uz muziku, jogu, bučice. Na kraju, možete iznajmiti nekoliko sprava za vježbanje kod kuće, i tada vam ništa neće smetati - ni znatiželjne oči, ni potreba da se nakon posla odvlačite u teretanu.
• Ne očekujte brze rezultate. I ne razmišljaj o tome uopšte. Samo slijedite svoj cilj - polako, sa zadovoljstvom.
• Svakako proslavite svoje pobjede. Naravno, ne govorimo o gozbama sa puno jela, već o nagradi za sebe za svoj trud. Odredite ove nagrade unaprijed. Na primjer, putovanje negdje, posjeta salonu, itd.
• Uklonite sve velike ploče. Kuvajte u minimalnim porcijama i navikavajte se da jedete sa malih tanjira.
• Iskoristite prednosti civilizacije u svoju korist . Na primjer, aplikacije koje će vam pomoći u radu na sebi - brojači kalorija, brojači prijeđenih kilometara po danu itd.
• Vodite dnevnik o svojim uspjesima - i samim metodama borbe. Preporučljivo je da ga držite na odgovarajućoj web stranici, gdje će vaš rad biti interesantan ljudima koji se istovremeno s vama bore sa viškom kilograma.
• Nemojte biti previše strogi i zahtjevni prema sebi - ovo je ispunjeno slomom i depresijom, a zatim i brzim povećanjem još značajnije težine. Ali u isto vrijeme, ne dozvolite sebi da odustanete od prehrane, treninga itd. Bolje je vježbati 10 minuta dnevno, ali bez izuzetaka i vikenda, nego 1-2 sata i povremeno lijeno “zaboravljati” na trening. Bolje je jesti kuvanu piletinu/junetinu nego uopšte patiti od nedostatka mesa u ishrani.
• Nemojte biti histerični ako otkrijete da ste se ponovo ugojili. Analizirajte zašto ste se udebljali, izvucite zaključke i postupite u skladu s njima.
• Zapamtite da će samo nekolicina zaista vjerovati u vas. Ili vam možda niko uopšte neće verovati. Ali to nije tvoj problem. Jer imate svoje zadatke i svoj životni put. I morate dokazati da imate snagu volje ne prema njima, već isključivo prema sebi.
• Nemojte se vagati svaki dan. Jednostavno nema koristi. Dovoljno je jednom sedmično ili dvije popeti se na skalu. Tada će rezultat biti zaista primjetan.
• Nemojte misliti da će vam samo dijeta od heljde vratiti čvrstu zadnjicu koju ste imali u mladosti. Kojim god poslom da se bavite, to će zahtijevati integrirani pristup. U tom slučaju dijetu treba uvijek kombinirati s fizičkom aktivnošću i aktivnošću, te općenito promjenama načina života.

Glavne greške koje u borbi protiv viška kilograma dovode... do viška kilograma

Cilj i motivacija su važni za uspjeh. I čini se da je sve jasno i raspoređeno na policama, ali iz nekog razloga, kao rezultat ove „okrutne borbe“ sa viškom centimetra, ovih dodatnih centimetara postaje sve više.

Gdje je greška?

• Borba protiv viška kilograma. Da, da, upravo ta borba vas sprečava da izgubite te dodatne centimetre. Prestanite da se borite sa viškom kilograma – počnite da uživate u procesu mršavljenja. Potražite one metode, metode i dijete koje će vam donijeti radost. Svaki "teški rad" po ovom pitanju je prepreka lijepim konturama tijela. Upamtite, borba sa težinom i težnja za lakoćom su dvije različite motivacije i, shodno tome, zadaci, kako u ciljevima tako i u sredstvima za njihovo postizanje.
• Motivacija. Gubitak težine „za ljeto“ ili za određeni broj na vagi je pogrešan motivator. Vaša svrha bi trebala biti jasnija, dublja i zaista moćna.
• Negativan stav. Ako ste unaprijed pripremljeni za rat s viškom kilograma, pa čak i sigurni u svoj poraz („Ne mogu“, „Ne mogu to podnijeti“ itd.), onda nikada nećete postići svoj cilj. Pogledaj okolo. Mnogi ljudi koji su uspješno smršavili vratili su ne samo lakoću kretanja, već i elastičnost novih kontura, jer to nisu samo željeli, već su se jasno kretali ka cilju. Ako je njima uspjelo, zašto onda ne može i vama? Kakve god izgovore da smislite kao odgovor na ovo pitanje, zapamtite: ako niste sigurni u sebe, onda ste odabrali pogrešnu motivaciju.
• Nema potrebe da se odričete hrane a onda depresivni , pohlepno gledaju u tanjire posjetitelja kafića i vrše brutalne napade na frižider noću po principu „ni jedan kotlet neće preživjeti“. Zašto dovoditi sebe u histeriju? Prvo, odustanite od majoneze, hljeba, brze hrane i masne hrane. Kada se naviknete da majonez zamjenjujete maslinovim uljem, a kiflice keksima, možete preći na drugi nivo – uobičajene slastice (zemičke, kolače, bombone i čokolade) zamijenite zdravim. Kada imate nepodnošljivu želju za slatkim, ne morate žuriti u prodavnicu po kolač – ispecite sebi jabuke sa orasima i medom u rerni. Da li vas zubi stalno svrbe i želite nešto da žvaćete? Napravite krekere od crnog hleba sa belim lukom u tiganju i grickajte za svoje zdravlje. Sljedeći nivo je zamjena večere mliječnom skutom sa minimalnim sadržajem masti i tako dalje. Zapamtite da za sve treba navika. Nećete se moći odjednom odreći svega - vašem tijelu će biti potrebna alternativa. Stoga prvo potražite alternativu, a tek onda počnite sebi zabranjivati ​​sve - polako, korak po korak.
• High bar. Važno je znati da je norma za mršavljenje, razumno i zdravo, sa dugoročnim efektom, maksimalno 1,5 kg tjedno. Ne pokušavajte izgubiti više! To će samo naštetiti tijelu (tako ekstremno mršavljenje je posebno opasno za srčane bolesnike, kao i za bubrežne bolesti i sl.), osim toga, težina će se brzo vratiti po „jo-jo“ principu.

I, naravno, zapamtite da vam je potreban potpun i pravilan raspored spavanja. Uostalom, nedostatak sna samo izaziva stres i proizvodnju grelina (skoro "gremlin") - hormon gladi.

Budite mirni - i gubite kilograme sa zadovoljstvom!

U bilo koje doba godine postoji izgovor da prekršite pravila ishrane, a praznici su u tom smislu najteži ispit. Kada dođe jesen, moramo da nosimo više odeće, i više ne pazimo tako strogo na svoju figuru, jer... Ne primjećujemo posljedice naših prazničnih užitaka. Oni se mogu sakriti ispod odeće do sledećeg proleća. Ne ohrabrujemo vas da sebi uskraćujete užitke tokom praznika, međutim, sami ste odgovorni za svoj izbor, a ako više dana ili sedmica više volite dobro jesti, imajte na umu da ćete se za isti period udaljiti od svog cilja .

Verovatno se pravdate misleći: " ovaj mali kolač mi neće naškoditi", ili " Takva se jela pripremaju rijetko, ne možete sebi uskratiti zadovoljstvo da ih kušate", ili " Ovo doba godine budi uspomene iz detinjstva...", itd. Ali znaš šta? Nisi više dete i ne možeš da se izvučeš sa takvim savlađivanjem! Svaki zalogaj koji uzmeš dodaje malo dodatne težine.

Čitajte dalje za jedanaest savjeta koje možete koristiti za vrijeme praznika ili kad god ste u iskušenju da skočite. Preskočimo banalne preporuke da prednost dajete dijetalnim proizvodima, te da ne gladujete prije žurki kako biste jeli više, jer su to stalna pravila ljudi koji paze na svoju figuru.

1. Ne preskačite trening tokom praznika. Možete smanjiti vrijeme vježbanja, ali nemojte ga potpuno preskočiti. Odvojite posebno vrijeme za njih u svom rasporedu. Vašim voljenima neće smetati. Možda bi bilo zgodnije vježbati u prvoj polovini dana. Odvojiti vrijeme za sebe jednako je važno kao i za porodicu i prijatelje. Posvetite sebi 4-5 sati sedmično nikoga nećete uvrijediti, ali ako preskočite odlazak u fitness klub, suočit ćete se sa negativnim posljedicama.

2. Protein. Nosi malo sa sobom, za svaki slučaj. Umotajte malu količinu praha u vrećicu ili direktno u šejker i stavite je u torbicu ili ostavite u autu. Nikada ne znate šta će biti servirano za stolom na zabavi, ali, po pravilu, ova jela su masnija i kaloričnija od vaše fitnes dijete. Čak i na zabavi proteinski šejk u čaši izgleda kao koktel. A prisutni ne moraju da znaju šta zapravo pijete.

3. Kako ovo ili ono jelo utiče na vaše blagostanje? Na primjer, nakon obilnog ručka, mnogi ljudi žele kratko odspavati. Obično se ovaj osjećaj razvija u letargično pasivno stanje i smanjuje daljnju dnevnu aktivnost. Još bolje, jednostavno se zapitajte: „Da li se ovaj obrok uklapa u moju ishranu ili program treninga da li će mi pomoći da treniram efikasnije?“ Ako je odgovor ne, onda je vjerovatno bolje da se odlučite za druge proizvode.

4. Obratite više pažnje na ljude i događaje. Učestvujte više u razgovorima, komunicirajte. Hrana je važan dio zabava, ali ne dozvolite da vas obuzme. Ako zaista želite stalno žvakati, nemojte žvakati puna usta.

5. Ako jelo koje jedete nije božanski ukusno, ne biste ga trebali do kraja.

6. Ako ste umorni, nemojte ostati do kasno na zabavi. Razgovarajte sa ljudima, zabavite se, a kada se osjećate umorno, idite kući. Bolje je otići u krevet i dobro se naspavati. Tada se ujutro nećete osjećati kao iscijeđeni limun i nećete imati želju da preskočite trening.

7. Ako se prijatelji i porodica pitaju zašto ne jedete slatkiše i druge dobrote, objasnite im razlog. Ako su pravi prijatelji, sigurno će vas razumjeti i neće vas osuđivati ​​što ne učestvujete u prazničnoj proždrljivosti.

8. Za vreme proslave, dajte sebi jedan ili dva dana za užitak. Na primjer, na Božić i Novu godinu. Ovih dana dozvolite sebi pun obrok sa porodicom i prijateljima, ali ne zaboravite na pravilo broj 5. Ne dozvolite sebi da se nekontrolisano prejedate. Pokušajte da uživate u hrani, ali nemojte poludjeti.

9. Napunite povrćem. U pravilu, na svakoj gozbi postoje jela od povrća. Ukoliko nije moguće uzeti proteinski šejk, prema preporuci br.2. Jedite više povrća, a kada se vratite kući nakon gozbe, moći ćete uzimati hranljiviju hranu iz uobičajene prehrane.

10. Pažljivo pratite kako vaše zdravlje i raspoloženje utiču na vaše osjećaje gladi. Praznici sa porodicom ili prijateljima često su bogati događajima, a to može uzrokovati određeni stepen stresa, čak i ako je to pozitivan stres. Ne biste trebali udovoljavati svojoj "nervoznoj" gladi. Jedite samo ako ste gladni, ali nemojte jesti zbog toga.

11. Ponovo pročitajte pravila od jednog do deset.

Kada se odlučuje na dijetu, svako od nas vjeruje da ima dovoljno volje za to, da neće uspjeti. Prema statistikama, samo petina ljudi koji odluče smršaviti drži se dijete. Ostali polako napuštaju trku. Zašto, čvrsto odlučili da smršamo, nismo u mogućnosti da ispunimo ovo obećanje sebi?

Sve je vrlo jednostavno, u snovima smo spremni na mnogo, dijeta se čini i nije tako težak zadatak. Međutim, u stvarnosti je suprotno. Žurke, muž koji večera pored tebe, prijatelji koji ti svrate uveče sa tortom - sve nas to tera da, posle malo muke, odustanemo od dijete. A dešava se i da dugo sjedenje na kefiru ili kupusu postane toliko dosadno da odlučimo da ćemo, ako sada ne pojedemo čokoladicu, samo umrijeti.

Kako ne slomiti i završiti dijetu do kraja?

Najvažnija stvar je želja. Bez toga je jednostavno nemoguće pristupiti bilo kakvom poslu. Samo želja mora biti stvarna, a ne samo prolazna misao - vrijeme je da smršate. Morate čvrsto odlučiti da počinjete da gubite kilograme i, uprkos čestim iskušenjima, moći ćete da odolite i ne podlegnete im, jer vam je želja važnija od nekog komada kolača.

Motiv je veoma važan. Ako želite da smršate, ali nemate jasan motiv, potražite ga, jer u suprotnom postoji veliki rizik da ubuduće odustanete od ishrane. Uzmite olovku i zapišite sve neugodne situacije povezane s vašim viškom kilograma. A onda napravite listu prednosti koje ćete dobiti gubljenjem viška kilograma.

Sada kada imate i želju i motiv, možete započeti dijetu.

Kako se ne biste slomili i prošli kroz dijetu, trebat će vam razni trikovi i trikovi. Ali, prije svega, zapamtite, morate odabrati dijetu koja neće štetiti tijelu, koja će biti uravnotežena i ne baš komplikovana. Što je više ograničenja u ishrani, to ih je teže pratiti. I, osim toga, dešava se da se tijelo počinje buniti - vrtoglavica, pospanost, mučnina. Ne možete pratiti takvu dijetu;
Ne gubite na težini vrlo brzo, inače je vjerovatnoća napada proždrljivosti previsoka, brzi učinak nije toliko koristan, jer remeti metabolizam i proces sagorijevanja masti.

Morate jesti u malim porcijama, 5-6 puta dnevno. Tada nećete osećati glad. Između tri obroka napravite grickalice - nemasni jogurt, svježi sir, voće i povrće. Onda za ručkom ili večerom nećete žuriti s hranom.
Ne pokušavajte odmah izgubiti 20 kg. Mršavajte postepeno - prvo za 2 kg pa još 2. Tako ćete lakše smršati, vidjet ćete rezultat, a nećete htjeti odustati od svega jer niste mogli izgubiti 12 kg za 3 sedmice .
Nemojte se oštro ograničavati na svoj omiljeni proizvod, inače je kvar neizbježan. Stalno ćete misliti da vam nedostaje, i jesti zdravu hranu s mržnjom. Međutim, ovo stanje neće biti od koristi, jer jedete nešto što ne volite. Dozvolite sebi poslasticu, ali u malim količinama i, naravno, ne uveče.

Pokušajte da ne pijete alkoholna pića, ona povećavaju apetit. Suva vina su dobra za metabolizam, ali se njima ne treba zanositi. Nemojte jesti ispred televizora ili dok čitate knjigu, brzo ćete progutati hranu i nećete primijetiti da ste siti.

Vrlo važna stvar je da morate naučiti uživati ​​u hrani. Ako mislite da je hrana koju trenutno jedete neukusna, vrlo brzo ćete pasti s dijete. Treba da volite zdravu i pravilnu hranu, treba da se osećate dobro, jer kada jedete takvu hranu, vodite računa o svom zdravlju, svom telu.

Dobar način da vam pomogne da ostanete na pravom putu sa svojom ishranom je da uradite nešto zanimljivo.Šetajte, bavite se sportom, čitajte knjige, spavajte, pišite poeziju, plešite, pletite. Radite šta god želite, ali samo ono što vam zaista donosi radost. Tada nećete stalno razmišljati o hrani, naučiti mijenjati brzine i nećete biti tmurno raspoloženi. Na kraju krajeva, zabranjeno voće je slatko, ako ne možete, onda ga zaista želite.

Ako zaista želite da jedete, pokušajte da popijete čašu vode ili šolju čaja. Ovo je vrlo dobar lijek koji pomaže u suzbijanju gladi. Možete piti bilo koji čaj, ali zeleni čaj je, naravno, zdraviji. Štaviše, podstiče gubitak težine ako ga pijete tri puta dnevno.

Idete li u restoran, zabavu ili neki drugi događaj na kojem će biti puno ukusne hrane? Šta možete učiniti da ne izgubite dijetu i ne jedete previše? Možete unaprijed razmisliti šta možete jesti - laganu salatu, ribu, voće. Ništa loše se neće dogoditi ako pojedete nešto ukusno, ali zabranjeno. Glavna stvar je količina. Bolje je malo jesti, a ne gledati sa zavišću na druge koji to sebi mogu priuštiti. Pa, sutradan pokušajte da napravite lagani meni.

Takođe bih želeo da kažem nešto o ljudima koji se trude da vas hrane - majci, baki, prijatelju. Jasno objasnite da dok ste na dijeti ne patite, da se ne osjećate loše. Naprotiv, sretni ste jer brinete o svom zdravlju i uskoro ćete izgledati savršeno. Ako neko samo želi da vas počasti svojim novim jelom, možete pojesti jedan komad - i osoba se neće uvrijediti i ništa vam se loše neće dogoditi.

Da ne biste narušili dijetu, morate zaista htjeti postati ljepši, zdraviji, uskladiti se i uspjet ćete.

(Zasluge za fotografije: photobac[fotografija 1], Monkey Business Images[fotografija 2], Shutterstock.com)

Zašto nas proganjaju kvarovi u ishrani? Ovo pitanje mnogi klasifikuju kao filozofsko. Međutim, razlozi za kvar su često vrlo svakodnevni i prozaični. Ponekad biramo vrlo stroge dijete koje ne možemo ni nazvati dijetom, već samo set hrane da ne umremo od gladi. Ponekad jednostavno postoji situacija u kojoj “gubitak težine nije na mjestu” - stres na poslu, oporavak od bolesti ili drugi problemi. Ili ne pristupamo vrlo odgovorno odabiru metode mršavljenja i ne provjeravamo stanje našeg tijela prije početka važnog događaja. Rezultat je neplanirana hrana i opet živci.

Kako ne sići sa dijete? Glavni zadatak je pronaći svoj lični uzrok neuspjeha u ishrani i naučiti ga "zaobići".

Dijeta je brza, stroga, nemoguća

Problem: niste psihički spremni za ograničenja. Zar ne znate da se na strogoj dijeti jednostavno ne osjećate dobro, a gladovanje je uobičajena stvar. Istovremeno, uvjeravate se da je kefir za doručak, ručak i večeru sasvim kompatibilan sa normalnim životnim stilom, a nastavljate s dijetom, trenirate, radite, održavate kuću u redu, ispunjavate porodične obaveze...

Signal za prekid dijete: vrtoglavica, slabost, nepodnošljiva glad. A tu je i ukusna i poznata hrana „slobodno dostupna“.

Šta učiniti u trenutku "signala": leći, odmoriti se, pokušati zaspati ili, ako je nemoguće, jednostavno izaći iz sobe s hranom.

Kako ostati na niskokaloričnoj dijeti: Svaki nutricionist će vam reći da strogu dijetu treba smatrati samo prvim korakom prije dugoročnog uravnoteženog plana. U ovoj fazi života trebalo bi da usporite tempo što je više moguće. Izdržati, ili najlakši način je biti na odmoru, izolirati se što je više moguće od društvenih događaja i baviti se omiljenom uzbudljivom aktivnošću koja nije povezana s fizičkim preopterećenjem ili hranom.

Ne možete uzeti godišnji odmor i “odreći se svega”? Možda je vrijedno odabrati dijetu koja je manje restriktivna i sličnija vašoj uobičajenoj prehrani.

“A tu je i ova dijeta”

Problem: Težak period u životu. Često djevojke počnu da gube na težini kada muškarac ode ili počnu problemi na poslu. Uostalom, od djetinjstva nas uče da vitke, uspješne ljepotice jednostavno nemaju problema. Kao rezultat toga, umjesto da se bavite životnim "prtljagom" vi... Naravno, broj problema raste, smanjuje se i...

Signal za slom: osjećaj očaja, umora, "iscijeđenosti".

Šta učiniti u trenutku signala: ostavite sve i učinite nešto ugodno. Usmjerite svoje napore kome možete delegirati ovlasti nad poslom ili potražiti stvarnu pomoć. Zapamtite da slatkiši neće riješiti vaše probleme umjesto vas.

Kako spriječiti kvar: Planirajte gubitak težine za miran period života, idealno. Ako imate „problema na svim frontovima“, bolje je da se prebacite na blaži režim podrške.

• Da li jedete stres? Dozvolite sebi da žvaćete, ali samo zelenu salatu i narezane jabuke.
• Žudite za slatkišima jer ste umorni – pojedite malo meda i crne čokolade svaki dan.
• Imate li problema s prilagođavanjem prehrane? Jedite uobičajenom učestalošću, ali izbjegavajte “izrazito” nezdravu hranu.

Dijeta, tako iznenada...

Problem: Jučer ste pregledavali modne blogove i odlučili da sebi kupite neke zelene skinny farmerke. Danas ste ih isprobali i zgrozili ste se volumenom vlastitih bokova. To je to, smršaj! I odmah za 20 kg, te manekenke... Bez razmišljanja, idemo na prvu dijetu na koju naiđemo sa prefiksom “efikasna”.

Signal za kvar: Zaboravio sam da ponesem ručak, a tamo prodaju lepinje.

Šta učiniti: U idealnom slučaju, trčite na zdrav ručak.

Kako da ostanete na dijeti: Prije ozbiljnih blickrigova protiv vlastitog masnog tkiva (ako ga imate), morate proći barem opći test krvi, biohemiju i analizu urina. Vrijedi posjetiti ljekara opće prakse sa ovim testovima kako biste saznali da li će vam nagli gubitak težine štetiti. A onda, možda, posjetite endokrinologa i provjerite svoj hormonalni status. Pregled će pomoći da se izbjegnu „iznenadni“ poremećaji u radu bubrega, jetre, gastrointestinalnog trakta i potpuni nedostatak vitamina.

Takođe, dok budete trčali kod lekara, moći ćete da planirate gde i kako ćete spremati dijetalnu hranu, i u kojim kafićima možete ručati i večerati ako nemate vremena za kuvanje. Nemojte se plašiti da posvetite nekoliko dana planiranju ishrane unapred, jer će vas to mnogo efikasnije približiti rezultatu nego "prebacivanje" sa jedne stroge dijete na drugu.

Da rezimiramo, biće bolje da počnete da gubite na težini birajući dijetu i sistem vježbanja koji se minimalno razlikuje od vaše uobičajene prehrane. Uzmite to za sebe i višak kilograma će nestati bez ometanja.

Fitnes trenerica Elena Selivanova za.

Ne mogu da idem na dijetu... Koliko često izgovaramo ovu frazu, koliko često je čujemo od drugih žena koje žele smršati. A sve to prati jedan glavni i univerzalni „izgovor“ o nedostatku snage volje. Ovaj članak je za one koji žele da odgajaju ovu snagu volje u sebi i treniraju je kako bi koristili vašoj vitkoj figuri. Ovdje ćemo vam otkriti i tajne o tome kada i kako je najbolje krenuti na dijetu: one će vam pomoći da brže i efikasnije smršate, bez obzira na to koju dijetu ste odabrali.

Kako pravilno ići na dijetu da izgubite kilograme?

Ako ste se prije odlučili na dijetu jeli prilično nasumično, jeli šta god želite u bilo koje doba dana, a sada želite da se strogo ograničite u svojoj prehrani, najvjerovatnije ćete se brzo raspasti. Da biste prešli na strogu dijetu, a još više ako ste odabrali mono-dijetu (gdje je osnova cjelokupne ishrane jedan proizvod), potrebno je pripremiti svoje tijelo za nadolazeći stres.

Da biste to učinili, pokušajte se neko vrijeme ograničiti na neesencijalnu prehranu:

• izbaciti obroke prije spavanja,
• smanjiti veličinu porcije za 1/3,
• dodajte više povrća, voća i vlakana u svoju prehranu,
• Jedite jednostavne ugljikohidrate samo u prvoj polovini dana.

Ovaj preparat će biti odlična osnova za vašu novu rutinu ishrane, osim toga, kada krenete na strožiju dijetu, tijelo više neće biti toliko iznenađeno i neće skladištiti hranu koja u njega dolazi kao mast.

Dakle, pravi način da krenete na dijetu:

• pripremiti svoje tijelo;
• pravilno se motivirati;
• odabir prave dijete;
• u određenom periodu kada je lakše smršaviti.

Ako vam se uvukla pomisao da morate dogovoriti oproštajno veče sa svojim omiljenim poslasticama prije nego što cijelu sedmicu sjedite na kefiru, hitno je otjerajte. Nakon što ste se uveče najeli, ujutru ćete doživeti brutalni osećaj gladi, a to će značajno otežati vašu prehranu.

Šta treba da znate pre nego što krenete na dijetu da biste smršali?

Ograničenja u ishrani nisu uvijek dobra za sve. Prije svega, važno je da ne štetite svom tijelu kroz ishranu. Stoga, prije nego što krenete na dijetu, uvjerite se da:

• potpuno ste zdravi, posebno se nikada niste žalili na funkcionisanje želuca ili crijeva;
• ne patite od zatvora uz normalnu prehranu, jer je zatvor pratilac većine dijeta;
• niste trudni ili planirate da zatrudnite;
• ako ste majka koja doji, uverite se da vaša beba dobija dovoljno majčinog mleka;
• Stroge dijete su kontraindicirane za tijelo koje raste, dovoljno je jednostavno pojednostaviti svoju ishranu.

Osim toga, postoje određeni periodi kada idete na dijetu tokom kojih ćete brže, efikasnije i bez osjećaja gladi mršaviti. Više o ovim periodima ćemo vam reći u nastavku.

Šta učiniti ako nemate volje da idete na dijetu?

Koliko ste se puta zakleli sebi: „To je to, krenite na dijetu od ponedeljka“, a onda je došao ponedeljak, do večeri je nestao vaš borbeni duh, a obećanja su ostala obećanja. Naravno, toliko je iskušenja u okolini, posebno onih u hrani, a vi niste iz kohorte svrsishodnih i voljnih ljudi. Ali možete preuzeti odgovornost za sebe, čak i bez ogromne snage volje, samo trebate pristupiti pitanju prehrane sa samohipnozom i pravom motivacijom.

S druge strane, naše tijelo je veoma pametno i zna kada i šta mu treba. Ako vas ne "pusti" na dijetu, onda vam dijeta verovatno nije potrebna. Samo pokušajte da obnovite svoju ishranu, prilagodite svoju uobičajenu prehranu. Na primjer:

• konzumirati više pića zbog kojih gubite na težini;
• ako vam je sva snaga volje ograničena na dijetu za jedan dan, pokušajte 1-2 puta sedmično dani posta, pa ćete sami smršaviti bez izlaganja tijela stresu;
• pogledajte liste najvecih zdrave i nezdrave hrane i, shodno tome, izvršite promjene u svom meniju;
• jedite isto što ste jeli, ali duplo više manje i do 19.00 časova: na ovaj način ćete malo "umiriti" svoju volju i ostvariti svoje snove o vitkoj figuri.

Kako se postaviti i natjerati na dijetu: 7 pravila motivacije

1. Najčešće želimo da smršamo zbog nečega ili nekoga, mada je sasvim moguće da je to samo zbog nas samih – da bismo se mogli dopasti spolja i u ogledalu, kako bi nam omiljene stvari bolje pristajale, kako bismo osjećati se bolje. Ili je možda vaš pravi cilj da privučete više interesovanja muškaraca ili nadolazeći događaj na kojem želite da izgledate savršeno u novoj haljini veličine 44? Sjetite se razloga vašeg gubitka kilograma, kultivirajte ga u svojoj glavi, kaznite se za svaku pomisao o “spuštanju s dijete”.
2. Pre nego što ozbiljno krenete na dijetu: pokušajte da ne jedete posle 18.00 3 dana, a tokom dana manje uživajte u nezdravim poslasticama. Vidjet ćete kako će vam se ovih dana stegnuti stomak, pojaviti se struk, nestati obrazi, manje zaobljeni bokovi. Ovo je nakon 3 dana, zamislite šta će se dogoditi ako se držite cijele dijete. Vidjeti rezultate je najbolji poticaj za vas!
3. Kažu da kada se zaljubiš, neočekivano se pojave snaga volje, potreban podsticaj i brzi efekat. Kada ste zaljubljeni, ne želite baš da jedete, pa ako ste zaljubljeni, vreme je da krenete na dijetu!
4. Pogledajte fotografije "prije i poslije" debelih djevojaka koje su uspjele smršaviti, pročitajte njihove priče na blogovima i forumima, inspirirajte se time, a možda ćete poželjeti da ponovite njihov podvig!
5. Sada na forumima za mršavljenje postoji mnogo različitih grupa kojima se pridružuju djevojke koje žele pronaći istomišljenike za mršavljenje. Registrujte se u jednom od njih, razgovarajte sa devojkama i zajedno smršajte - lakše je i zabavnije, a podržavajući jedni druge, možete postići više.
6. Recite svima da idete na dijetu – prijateljima, kolegama, porodici. Neka vas, prvo, prestanu iskušavati, a drugo, neka se pobrinu da ne pojedete nešto dodatno što nije propisano u ishrani: prebacite dio svoje motivacije i odgovornosti za mršavljenje na njih.
7. Dream! Razmislite o tome koliko ćete vitki postati, kakvu ćete prelijepu odjeću moći nositi, zamislite da ste već takvi, i da je ostalo još samo malo da ostvarite svoje snove... Pa, stvarno, za ime od ove sreće, zar nećeš izdržati nedelju-dve na dijeti?

Kako na dijetu: odakle početi?

Morate početi tako što ćete pripremiti svoje tijelo i um za dijetu. Gore smo opisali kako pripremiti tijelo. Što se tiče svijesti, ispravan psihološki stav će stimulisati snagu volje i duh, omogućavajući vam ne samo da „idete na dijetu“, ljuti na cijeli svijet oko sebe, već da samopouzdano i pozitivno idete naprijed na putu ishrane. Stoga, čvrsto obećajte sebi da se nećete povući ni korak od odabranog vektora.

Ako odabrana dijeta uključuje određeni jelovnik ili set proizvoda, nabavite ih unaprijed. Ovo će vas dodatno stimulisati - nemojte bacati hranu. Neka u vašem frižideru ne bude štetnih stvari, bar neka vam što manje dolaze u oči.

Na koju dijetu ići da definitivno smršate: kako odabrati?

Da li možete ići na dijetu i ostati na njoj zavisi i od vašeg izbora dijete.

1. Odaberite onaj za koji ste u potpunosti zadovoljni setom proizvoda.
2. Ne biste trebali biti alergični na hranu iz dijete.
3. Nemojte ići na dijete koje su previše gladne ili previše monotone.

Paradoks: lakše je održavati kratku sedmičnu dijetu ili ekspresnu dijetu 3 dana, ali njihovi rezultati neće dugo trajati - kilogrami će se vratiti čim počnete normalno da jedete. Nije lako održavati dijetu koja traje 14 ili 28 dana, ali za to vrijeme ne samo da ćete vidjeti impresivnu liniju viska, već ćete i zadržati rezultat na duži period.

Zapamtite, da biste brzo i dugo izgubili težinu, sama dijeta nije dovoljna, potreban vam je integrirani pristup koji uključuje:

• izgradnja niskokalorične dijete;
• kompetentna fizička aktivnost i sport;
• poštivanje režima pijenja;
• unos dovoljno vlakana;
• pravovremeno čišćenje organizma.

Astrolozi savjetuju da započnete dijetu na mjesecu u opadanju - to će doprinijeti brzom gubitku težine bez puno truda s vaše strane. Kako kažu, sve što se pojede u ovom trenutku neće biti štetno. Takođe, pun mjesec je najbolji dan za post u ovom periodu se preporučuje da se postave dani.

Najpovoljniji dani za početak dijete su 2017-2018.

Idealno vrijeme za oproštaj od viška kilograma je period od punog mjeseca do mladog mjeseca.

Da li žena treba da ide na dijetu tokom menstruacije?

Tokom menstruacije tijelo zadržava vodu više nego inače, pa gotovo sve žene primjećuju debljanje od 1-2 kg u periodu prije menstruacije i tokom menstruacije. Osim toga, mnogi pate od takozvanog PMS-a, čiji nastanak, osim lošeg raspoloženja, povećane plačljivosti i podložnosti stresu, karakteriziraju i napadi brutalne gladi. Ovo nije samo jak apetit, već želja da se pojede nešto ljuto, dimljeno, slano ili slatko - to jest, sve najnezdravije stvari, suprotno od onoga što je uobičajeno jesti na bilo kojoj dijeti.

Zbog toga je tokom i prije menstruacije tako teško natjerati se na dijetu: žensko tijelo gubi krv, a mi mu „nudimo“ i značajno ograničenje u uobičajenoj prehrani. Uz to, zbog gomilanja viška tekućine u tijelu, vaga će nam pokazati koliko se nerado odvaja od viška grama, što svakako nije najbolja motivacija za one koji mršave koji žele što prije smršaviti.

Ako se ipak odlučite na dijetu tokom menstruacije, ali ste zabrinuti da neće biti rezultata, nemojte se obeshrabriti: tijelo će vas sigurno obradovati dobrom linijom, ali ne u prvim danima ciklusa, ali nakon što kritični dani priđu kraju.

Kada je najbolje vrijeme za dijetu za mršavljenje: najbolje vrijeme za dijetu

Da rezimiramo, možemo reći da bi najbolje vrijeme za dijetu bilo (najbolje je da se kombinuju sve stavke na našoj listi):

• period od mladog mjeseca do rođenja mladog mjeseca;
• period ciklusa, odmah nakon kritičnih dana;
• vrijeme kada ste najmanje pod stresom;
• kada je tijelo već pomalo pripremljeno za promjenu prehrane;
• kada ste zaljubljeni ili stimulisani na neki drugi pouzdan način.

Kako stati na strogu dijetu i ne slomiti se?

1. Morate se psihički pripremiti za strogu dijetu. Morate shvatiti da je zato teško, da nećete moći da grickate šta god želite da li je ova dijeta prikladna za vas?
2. Vodite dnevnik mršavljenja u koji ćete bilježiti svoje uspjehe, recepte za dijetalna jela, promjene u težini i volumenu u centimetrima kao rezultat praćenja dijete, svoje fotografije, praćenje dinamike vašeg mršavljenja.
3. Stajte na vagu što je češće moguće – prije spavanja, prije spavanja, prije jela i poslije jela. Kažu da se na dijeti treba vagati jednom sedmično, ali to nije u vašem slučaju. Ako nema volje, trebalo bi da vidite svaki gram koji ste izgubili i svaki gram koji se vratio - ovo je bolje stimulativno.
4. Nemojte se prepustiti antisavjetima dobronamjernih da ste već vitki, a jedan komad slatkiša ili kolača neće igrati ulogu u vašoj ishrani. Prvo, to obično govore oni koji su ljubomorni, ljudi koje zanimaju vaše greške. I drugo, vi bolje znate da li trebate smršati.
5. Ne pooštravajte ionako strogu dijetu s vremenom i ne preskačite obroke. Često, primijetivši prve dobre ivice, osjetite radost i nalet snage, a zaista želite poboljšati rezultat i još više zaoštriti dijetu. To je neprihvatljivo. U jednom trenutku, glad će vas nadmudriti: apetit će vam se povećati, prejedaćete se i sve što ste ranije postigli biće izgubljeno.

Šta učiniti ako zaista želite slatkiše dok ste na dijeti?

U gotovo svim dijetama slatkiši su kontraindicirani za one koji mršave, pa ljubitelji čokolade i kolača teško prolaze. Ako spadate u kategoriju onih koji dugo ne mogu bez proizvoda koji sadrže šećer, nemojte birati stroge dijete s jelovnikom jasno definiranim po danu i vremenu.

Ako vaša ishrana uključuje prilagođavanje ishrane, a zaista želite nešto slatko, pomoći će vam sušeno voće, izaberite ono koje volite. I iako mnoga sušena voća imaju prilično visok sadržaj kalorija (na primjer, hurme), dovoljno je samo 4-5 plodova da malo "obeshrabrite" želju za slatkišima. Osim toga, ako to zaista ne možete podnijeti, onda uz ne prestrogu dijetu možete sebi priuštiti sljedeće delicije u malim količinama:

• marshmallows, marshmallows, marmelada;
• žele;
• gorka čokolada;
• javorov sirup (veoma ukusan sa pečenim jabukama).

Ako je vaša dijeta i dalje stroga i uopće ne uključuje jedenje slatkiša, onda ako imate neodoljivu želju da pojedete nešto slatko, samo operite zube - to će malo smanjiti želju za desertima.

Sišla sam sa dijete i pojela previše: šta da radim?

Ovo se dešava prilično često. Zapravo, postoje dvije opcije za razvoj daljnjih događaja.

1. Ako i dalje osjećate snagu da se borite za vitku figuru, možete nastaviti dijetu od sutra, ili još bolje, započeti je iznova, jer to piše u glavnim principima mnogih dijeta, na primjer, Maggi dijeta. Ako izgubite živce, pojedete nešto što ne odgovara jelovniku ili slučajno pomiješate sastojke, počnite ispočetka.
2. Vaše tijelo trenutno jednostavno nije spremno za dijetu. Možete odabrati prikladnije vrijeme za početak dijete ili dati prednost drugoj, lojalnijoj ishrani. Referenca o tome kako odabrati najbolje vrijeme za dijetu je data gore.

Zašto vas bole glava i stomak kada idete na dijetu?

Glavobolja vas može pratiti tokom dijete ako vam dijeta ne odgovara: ili je prestroga i “gladna”, ili možda nemate dovoljno ugljenih hidrata i šećera, jer Bez odgovarajuće količine glukoze, normalna moždana aktivnost je nemoguća . Stoga, ako i dalje ne želite direktno da konzumirate šećer, u prehranu dodajte voće, med ili sušeno voće.

Mnogi od onih koji smršaju priznaju da ih glavobolja proganja prva 3-4 dana, zatim se tijelo navikne da se zadovolji s manje hrane, a bol i vrtoglavica nestaju.

Nijedna dijeta za mršavljenje ne utiče dobro na rad želuca, a mnogi od onih koji mršave žale se i na periodične bolove u želucu i crijevima. Gastrointestinalni trakt može boljeti prilikom gubitka težine zbog:

• previše nagli prijelaz na ograničenu prehranu;
• premalo hrane;
• nepoštivanje dijete, predugi intervali između obroka;
• ako količina hrane značajno varira od obroka do obroka;
• ako postoje kontraindikacije za dijetu ili bolesti želuca, čak iu ranom djetinjstvu.

Kada možete ići na dijetu nakon porođaja?

Ne preporučuje se striktno ograničavanje u ishrani odmah nakon rođenja djeteta: tijelo je već jako oslabljeno, a osim toga, ulaže ogromne napore u proizvodnju mlijeka za novorođenče. U mjesecu kada se javlja postporođajni iscjedak (lohije), stroga dijeta nije bezbedna kako za zdravlje žene tako i za razvoj bebe ako majka doji.

Nakon porođaja, težina će nestati prilično brzo: tijelo će se riješiti viška tekućine, svi procesi će se vratiti u normalu i stabilizirati, a masne naslage će se intenzivnije sagorijevati ako žena počne dojiti bebu na zahtjev. Dokazano je da proizvodnja mlijeka uzrokuje da tijelo mnogo brže sagorijeva kalorije.

Pa ipak, sasvim je moguće da dojilja smršavi dijetom bez štete po zdravlje i razvoj djeteta.

Mogu li tinejdžeri ići na dijetu?

Adolescencija je period tokom kojeg je stopa razvoja organizma posebno visoka, a to se odnosi ne samo na psihički razvoj, već i na fiziološki. Očigledno je da je svaka intervencija u fizičkom stanju tinejdžera prepuna ozbiljnih problema i nepredviđenih posljedica.

Žalosna činjenica: do 15. godine 70% djevojčica je probalo dijetu.

Tranziciono doba karakteriše posebna euforija kod adolescenata, maksimalizam, kao i naduvani zahtevi prema sebi. Ovi kvaliteti, zajedno sa estetskim stereotipima koje nameću savremeni mediji, dovode do toga da devojčice od 12 godina žele da izgledaju kao manekenke. Često nisko samopoštovanje i želja za ispunjavanjem standarda ljepote postaju uzrok opasne bolesti - anoreksije.

Zašto su dijete kontraindicirane za tinejdžere:

Izuzetak je kada je dijeta neophodna iz medicinskih razloga, a ishrana deteta se pažljivo sastavlja nakon konsultacije sa nutricionistom.