Kako se nositi sa jakim strahom. Kako se nositi sa strahom? Prevazilaženje vaših strahova. Strah. Šta je to

Ostavite komentar 6,950

Nemojte ga izgubiti. Pretplatite se i primite link na članak na svoju e-poštu.

Svi mi, na ovaj ili onaj način, doživljavamo strahove u svom životu. Svako ima svoje strahove, ali to ne menja suštinu, jer je njihova priroda uvek ista. Ali ipak, čega se ljudi najviše boje? Kakva je priroda straha i da li ga je moguće prevladati?

Da biste u potpunosti i iscrpno odgovorili na ova pitanja, vjerovatno ćete morati napisati više od jedne trotomne knjige, jer je ova tema duboka i opsežna. Ali ipak ćemo napraviti mali pokušaj da barem djelimično razjasnimo ove stvari. I vrijedi početi s definicijom straha kao takvog.

Šta je strah?

Strah je unutrašnje stanje osobe koje je uzrokovano očekivanom ili stvarno prijetećom katastrofom. smatra strah kao emocionalni proces sa negativnom konotacijom.

Prema teoriji diferencijalnih emocija američkog psihologa Carrolla Izarda, strah je osnovna emocija, drugim riječima, urođena je – njegova fiziološka komponenta, izrazi lica i specifični subjektivni doživljaji su genetski određeni.

Strah je taj koji potiče osobu da izbjegne opasnost, prilagodi svoje ponašanje na određeni način i izvrši razne radnje koje ga, po njegovom mišljenju, mogu zaštititi.

Svaka osoba ima svoje strahove: od banalnog straha od insekata ili miševa do straha od siromaštva i smrti. Postoje čak i fobije - uporni iracionalni strahovi od nečega. Ukratko, ima toliko ljudi, toliko strahova. Ali postoje strahovi koji su zajednički mnogim ljudima, tj. ljudi se plaše iste stvari. Upravo sada ćemo pogledati deset najpopularnijih strahova koji obuzimaju ljude širom svijeta.

Top 10 strahova ljudi

Verminofobija

Verminofobija je strah od raznih mikroorganizama i bakterija. Osobe koje pate od takvog straha stalno peru ruke, čiste svoje stanove i kuće, plaše se dodirnuti „prljave“ stvari kako se ne bi zarazili.

Ljudi sa verminofobijom su gotovo uvijek intelektualci i zauzimaju dobre pozicije, na primjer, oni su pronalazači, ekonomisti, pravnici.

Strah od bakterija može se razviti u opsesivno-impulzivni poremećaj i učiniti osobu doživotnim robom.

Čudni strahovi

U kategoriju čudnih (i ne tako čudnih) strahova spada strah od aviona, zmija, žohara, pauka, pacova, ogledala, demona, čudovišta, psihoterapeuta, potpetica, ugašenog televizora itd.

Svi ovi naizgled potpuno različiti strahovi imaju jednu zajedničku stvar - pogađaju ljude s razvijenom maštom, na primjer, manekenke, zdravstvene radnike, umjetnike, zvijezde estrade itd. Kod ljudi koji razmišljaju slikama i emocijama, strah izaziva najjače senzacije, zbog čega se mogu bojati sasvim jednostavnih stvari.

Strah od trovanja

Strah od trovanja (strah od trovanja) smatra se samostalnim strahom i praktički nije povezan ni sa kakvim drugim strahovima. Oko 5% svjetske populacije pati od ovog straha, a to su, po pravilu, osobe sa. Osim toga, strah od trovanja u većini slučajeva je nesvjestan.

Strah da budem kukavica

Strah od kukavice je specifičan za muškarce s pretjeranim osjećajem odgovornosti za druge. Često među njima ima jako jakih i ozbiljnih ljudi, menadžera i preduzetnika.

Ali takav strah nije stran ljepšoj polovici čovječanstva. Devojke i žene koje snose veliku odgovornost takođe se ponekad plaše da se pojave ili da budu kukavice.

Međutim, upravo ta fobija često pomaže ljudima da se kontroliraju, ostanu jaki i uporni.

Strah od intimnosti

Suprotno uvriježenom mišljenju da samo adolescenti oko 16 godina pate od straha od intimnog kontakta, prilično je čest kod odraslih muškaraca, pa čak i žena.

Ali ono što je više iznenađujuće je da ljudi sa većim libidom od drugih pate od straha od intimnosti. Uzrok fobije može biti loše prvo iskustvo, pritužbe iz djetinjstva ili potisnute emocije.

Strah od javnog govora i otvorenih prostora

Socijalna fobija je poznata skoro svim ljudima, jer... Povremeno se svako od nas plaši da pokaže svoje emocije ili osećanja pred javnošću. I često taj strah postaje opsesivan i razvija se u fobiju. Kada se pogorša, strah od javnog nastupa može biti dopunjen strahom od otvorenih prostora.

Ljudi koji pate od takvog straha imaju sistematično i maštovito razmišljanje. Ali najzanimljivije je da i pojedinci imaju otvorene prostore.

Strah od ludila

Još jedan neobičan, ali uporan i rasprostranjen strah. Međutim, to je karakteristično samo za one ljude koji razmišljaju apstraktno. U većini slučajeva radi se o duhovnom razvoju, religioznim pojedincima, kao i fizičarima i filozofima.

Strah od starosti

Strah od starosti praktički nije prisutan kod mladih, ali se javlja kod muškaraca starijih od 50 i žena preko 40 godina. biti u stanju da se ostvare i ostave nasljednike.

Strah od smrti

Možda mislite da je strah od smrti najčešći, ali to nije sasvim tačno. Strah od smrti povezan je s mnogim drugim strahovima, i uglavnom se krije iza svakog od njih.

Strah od letenja avionom, strah od trovanja, strah od ugriza zmije - sve to dolazi iz činjenice da se čovjek boji smrti. Ljudi koji su najmanje podložni strahu od smrti su oni koji su uvjereni da smrt nije kraj, već novi početak.

Strah od usamljenosti

A upravo strah od usamljenosti zauzima vodeću poziciju u predstavljenom rejtingu, jer... zabrinjava većinu ljudi na planeti. Ako pogledamo sebe, možemo vidjeti da se stalno brinemo da je neko sa nama, čak i ako ponekad zaista želimo biti sami sa sobom.

Osnova ovog straha je da osoba teži sreći. A s obzirom na činjenicu da je čovjek društveno biće, njegovoj prirodi je svojstveno da može pronaći sreću samo ako bude među sebi.

I tu možemo pričati o tome da li postoji način da se oslobodimo straha, da se prestanemo plašiti? Ne pretendujemo da pružamo lijek, ali možemo dati neke praktične preporuke.

U bilo kojoj situaciji kada osjetite da vas obuzima strah, ni pod kojim okolnostima ne biste trebali popuštati ili početi paničariti. Morate naučiti da kontrolišete svoje strahove, a to je najvažnije u borbi protiv njih.

Druga stvar koju treba učiniti je pokušati analizirati situaciju: vidjeti njen obim i ozbiljnost, a također razmisliti o tome da li je moguće pronaći neku vrstu pomoći.

Treći je čisto fiziološki: ako se plašite, počnite da dišete duboko. Prvo duboko udahnite, a zatim potpuno izdahnite. Ponovite ovo najmanje deset puta. Takav potez je da se uključite u situaciju, aktivirate moždanu aktivnost i smirite um. Nakon toga, pronalaženje izlaza iz situacije bit će mnogo lakše.

Četvrto je razgovor sam sa sobom. Ako se nečega plašite, okrenite se sebi, recite svoje ime, dajte sebi komandu da se smirite. Pokušajte da shvatite šta se dešava, ko i šta je oko vas, kako se osećate itd. Uz smirenost, normalizirat će se i krvni tlak i rad srca, a panika će nestati.

Ako ne možete da se oslobodite straha, upotrebite trik - naljutite se na sebe, na ono što vam se dešava, na okolnosti situacije, na nekoga od ljudi. Zapamtite da će ljutnja uplašiti vaš strah i neutralizirati ga. I umjesto straha, javiće se želja za djelovanjem kako bi se situacija promijenila i riješila.

Ako vas savladaju neki mentalni strahovi, otjerajte ih. Uvijek zapamtite da ste čovjek i da je strah normalan i da je privremen. Vi ste vrijedni radosti, sreće i blagostanja - usmjerite svoj pogled na njih i vaši strahovi će nestati sami.

Ako anksioznost postane opsesija, to može biti vaša intuicija koja govori, pokušavajući nešto signalizirati. Razmislite šta vam govore vaši strahovi i pronađite odgovor na ovo pitanje. U mnogim slučajevima, strahovi su putokaz na pravi put.

I na kraju: ne zaboravite da kada čovjek pobijedi strahove, on otkriva nove mogućnosti za sebe, postaje jači, širi granice svoje ličnosti, usavršava se i kreće naprijed, a također počinje vidjeti svijet u novim bojama. Stoga, ne popuštajte svojim strahovima, shvatite ih kao novu šansu i priliku da postanete bolji. Pobijedivši svoje strahove, postajete druga osoba.

Idite ka onome čega se bojite!

U zoru čovječanstva, strah je bio vitalni marker, pri pogledu na opasnost momentalno je mobilizirao sve resurse tijela kako bi izbjegao sudar sa prijetnjom: "Predatoru - bježi!" Vatra - spasi se!

Ovo je racionalan strah koji nas štiti od faktora rizika. Ako se osjećate nelagodno pri pogledu na bulterijera s povodca koji juri prema vama brzinom sprinta, ovo je zdrav strah. Mozak vidi opasnost u psu i viče: "Bježi!"

Ali ako vas malena čivava koja sjedi u naručju svog vlasnika uplaši: noge vam utrnu, srce iskoči iz grudi, a panika istiskuje sve ostale emocije i logiku, imate posla sa fobijom, iracionalnim i nekontroliranim strahom. .

Uzroci straha

Porijeklo određene fobije leži u jednom od sljedećih razloga:

Biološki

Iza svake naše emocije stoje neurotransmiteri (ili neurotransmiteri) - hormoni sintetizirani iz aminokiselina koje kontroliraju ključne funkcije tijela. Podijeljeni su u 2 kategorije: ekscitatorne i inhibitorne. Prvi povećavaju vjerovatnoću prenošenja uzbudljivog signala u nervnom sistemu, a drugi ga smanjuju.

Druga kategorija uključuje gama-aminobuternu kiselinu (GABA), neurotransmiter odgovoran za nivoe stresa u tijelu. Reguliše koncentraciju “stimulirajućih” neurotransmitera (adrenalina i norepinefrina, serotonina, dopamina), poboljšava koncentraciju i služi kao svojevrsni “filter” koji uklanja vanjsku buku u vidu sekundarnih problema.

Uz nedostatak GABA, nervni sistem dobija prekomernu stimulaciju, usled čega osoba postaje nervozna, osetljivija na bol, zaboravlja na zdrav san i gubi kontrolu nad emocijama. Postoji sklonost ka ovisnosti, prvenstveno alkoholizmu. Rezultat je trajna depresija, anksioznost i strah.

Genetski

Neke fobije se prenose genetski, što su naučnici sa medicinskog centra Univerziteta Emory dokazali 2013. godine. Otkrili su da laboratorijski miševi koji se boje specifičnog mirisa (naučeni su da se plaše mirisa ptičje trešnje) prenose taj strah na svoje potomstvo putem DNK.

Korijeni strahova koje smo naslijedili od predaka mogu se vrlo jasno pratiti. Na primjer, agorafobija (strah od boravka na otvorenom prostoru) - drevni čovjek je znao da će na otvorenim područjima predator imati prednost. U ovu kategoriju naizgled neutemeljenih strahova spadaju i uobičajene fobije zvijezda: tripofobija (strah od rupa u grozdovima - mnoge otrovne biljke ih imaju) ili niktofobija (strah od mraka - što ako zlobnik vreba u nepoznatom?).

Društveni

Izvor straha možda leži u podsvijesti, koja pohranjuje sjećanja na traumatske epizode iz prošlosti. Plašimo se kako će drugi reagovati na naše postupke. Ako su dijete koje je zaboravilo pjesmu na dječjoj zabavi ismijali vršnjaci, velika je vjerovatnoća da će ga u budućnosti uhvatiti panika pri izlasku na scenu.

U ovu kategoriju strahova spadaju telefonofobija (strah od telefonskog razgovora), glosofobija (strah od javnog govora), kao i mnoge fobije u kojima se osoba plaši da izvrši bilo kakvu radnju u prisustvu nepoznatih ljudi.

Često se pravi uzrok straha, ako ga osoba ne može kontrolirati, zamijeni drugim, što se lako može izbjeći. Pravi slučaj iz prakse psihologa. Mladić od 25 godina došao je da ga vidi sa paničnim strahom od visine - nije mogao ni sijalicu da uvrne kod kuće jer se plašio da stoji na stolici. Nakon prvog razgovora, psiholog je saznao da je i pacijentkinja užasno zabrinuta zbog neodobravanja javnosti. U ovom slučaju, strah od “padanja u očima drugih” bio je pravi faktor stresa, prikriven strahom od “padanja s visine”.

Prema mnogim psiholozima, pojavi fobije uvijek prethodi napad panike, koji „popravlja“ strah od predmeta ili pojave koja je izazvala napad.

Šta je napad panike

Svaka peta osoba opsjednuta bilo kojom fobijom pati od napada panike – spontanih napada nekontroliranog, “životinjskog” straha, koji je praćen gušenjem, slabošću, zbrkom misli i gubitkom osjećaja za realnost. U prosjeku, ovo stanje traje 15-30 minuta.

Stresna situacija (ili neočigledni somatski poremećaji) izaziva pojačano oslobađanje adrenalina, uzbudljivog neurotransmitera. Krvni sudovi se sužavaju i krvni pritisak raste.

Disanje se pojačava, ugljični dioksid se uklanja iz tijela. Nedovoljni nivoi CO2 u krvi dovode do smanjenja količine kiseonika koja stiže do tkiva. Otuda utrnulost udova i vrtoglavica.

Anksioznost raste. Tijelo vjeruje da je u smrtnoj opasnosti i mobilizira krvožilni sistem do centralnih organa: mozga i srca. Zbog nedostatka ishrane, mliječna kiselina se nakuplja u koži, masnom i mišićnom tkivu, povećavajući simptome napada.

Važno je shvatiti da se panični strah može pojaviti čak i ako osoba nema fobije ili druge psihičke poremećaje. Uzrok može biti hormonska neravnoteža, promjena lijekova ili bolest Prema statistikama, oko 5% ljudi redovno doživljava napade panike, a oko 20% je barem jednom doživjelo nekontrolirani napad straha. U riziku su muškarci i žene od 22 do 50 godina. Nema garancije da se to neće dogoditi vama ili vašim najmilijima. Stoga će čitanje i pamćenje načina koji će pomoći zaustaviti napad na vrijeme ili pomoći da se preživi biti korisno za sve.

Šta učiniti ako vas napad panike iznenadi? Nakon što ste osjetili prve simptome: drhtanje ili opću slabost, otežano disanje, ubrzan rad srca, pojačanu anksioznost, najvažnije je na vrijeme prebaciti svoje misli u bezopasnom smjeru. Urednici stranice prikupili su nekoliko tehnika rada koje će vam pomoći da se nosite sa strahom.

Osjeti bol

Akutni bol može prekinuti napad straha. Provjerena metoda je nošenje elastične trake na zglobu (po mogućnosti ljekarničke). Kada anksioznost raste, povucite je i naglo otpustite.

Opusti se

Dišite pravilno

Vježbe disanja stabiliziraju proizvodnju adrenalina mnogo efikasnije od uobičajene metode "udahni u vreću", koja je više psihološki "placebo" nego stvarno efikasna tehnika.

Pokušajte da zauzmete udoban položaj i opustite mišiće. Sjednite, opustite gornji dio tijela, stavite jednu ruku na grudi, a drugu na stomak.
Duboko udahnite i zadržite dah što je duže moguće. Prvo, odvratit će vas od tjeskobnih misli. Drugo, normalizirat će ravnotežu kisika i ugljičnog dioksida u plućima i ublažiti napad gušenja.
Polako, duboko udahnite kroz nos tako da se područje stomaka proširi, a grudi ostanu u mirovanju. Izdahnite na isti način. Ovo se zove dijafragmatično disanje.

Kako disati dijafragmom tokom napada panike

Možete isprobati tehniku disanja “5-2-5”: duboko udahnite dijafragmom (5 sekundi), zadržite dah (2 sekunde), polako izdahnite (5 sekundi)
Jednako efikasna tehnika je „kvadratno disanje“: udah (4 sekunde) – zadržite (4 sekunde) – izdahnite (4 sekunde) – zadržite (4 sekunde).

Koncentrišite se na senzacije

Brojite okolne objekte

Uzmite kontrastni tuš

Napravite plan napada panike i držite ga pri ruci. Tu možete napisati i podsjetnik da osjećaji koje doživite neće štetiti vašem tijelu i da su svi strahovi samo u vašoj glavi

Kako pomoći nekome sa napadom panike?

Uklonite opasnost

Emocionalna podrška

Ni u kom slučaju ne treba da paničite - trebalo bi da unesete smirenost čitavim svojim izgledom. Stanite nasuprot žrtvi i uzmite je za ruke. Recite sigurnim tonom: „Nisi u opasnosti. Pomoći ću ti da se nosiš s ovim."

Šta ne reći

Izbjegavajte klišeirane fraze. Po pravilu imaju suprotan efekat.

"Znam kako se sada osjećaš". Čak i ako ste to sami iskusili, ne biste trebali upoređivati svoju situaciju s drugima. Strahovi svake osobe su individualni i možete samo nagađati šta ga trenutno muči. bolje reci: “Situacija je teška, teško vam je, ali ja sam tu da vam pomognem.”.
"Uskoro će proći". Tokom napada, pacijent ima poteškoća da prepozna protok vremena. Minut mu može trajati cijelu vječnost, tako bi bilo bolje reći "Biću tamo sve dok ti bude potrebno".
"Možeš ti to, jak si". U tim trenucima čovjeka obuzima osjećaj bespomoćnosti i ne vjeruje u sebe. Pokažite svoju podršku: "Prebrodićemo ovo zajedno".

Relaksacija

Zamolite prijatelja da se opusti i diše koristeći jednu od gore navedenih tehnika. Nježno masirajte vrat osobe, ušne resice, ramena, zapešća i osnove palčeva i malih prstiju.

Prebacivanje pažnje

Iskoristite svu svoju domišljatost: ponudite da pročitate pjesmu, tražite da detaljno opišete današnje događaje, prebrojite prolaznike ili sastavite nekoliko manjih riječi od dugačke riječi.

Lijekovi

Ne obavezujemo se da ćemo preporučiti lijekove za ublažavanje napada - to može učiniti samo ljekar. Međutim, možemo preporučiti biljne tinkture koje neće djelovati trenutno, ali će pomoći stabilizaciji situacije:

valerijana (10 kapi)
matičnjak (10 kapi)
izbjegavajući božur (10 kapi)
Eleutherococcus (20 kapi)

Razblažite u 250 ml vode (1/2 flaša od pola litra) i popijte.

Sprečavanje napada panike

Zapamtite - niti jedna instrukcija s interneta ne može zamijeniti punopravnu terapiju kod psihologa. Ako smatrate da ne možete sami iskorijeniti strah, ne oklijevajte da se obratite stručnjaku.

Vodite dnevnik napadaja

Vodite bilježnicu u koju ćete po principu upitnika unositi podatke o napadima koji su se dogodili za naknadnu analizu:

U kojim okolnostima je počeo napad Šta mu je prethodilo?
Koje ste emocije doživjeli, koje su vas misli deprimirale?
Koji su bili simptomi napada?
Koji su se neprijatni događaji desili ranije ovog dana?
Koje promjene su se nedavno dogodile u vašem životu?

Meditirajte

Uključite mirnu muziku, zauzmite udoban položaj, fokusirajte pogled na plamen upaljene svijeće ili zatvorite oči. Dišite metodom kvadrata (vidi gore), pokušavajući da opustite svoje tijelo što je više moguće. Ojačajte stanje stavovima kao što su „Ja kontrolišem strah“, „Strah nema moć nada mnom“.

Vodite zdrav način života

Ostavite loše navike. Provedite puno vremena u pokretu: uđite u teretanu ili hodajte više. Idi u krevet na vrijeme. Kreirajte zdravu ishranu. Konzumirajte više namirnica koje pomažu u borbi protiv depresije (avokado, banane, kajsije, smeđi pirinač), normalizuju hormonalni sistem (govedina, ćuretina, heljda, zob), sadrže puno vitamina C koji je koristan u borbi protiv stresa (citrusi, jabuke, zvono paprika) i kalcijum koji se ispire tokom napada panike (svježi sir, sir, mlijeko, riba).

Oslobodite se negativnih emocija na vrijeme

Ne dozvolite da se stres nakuplja u vašem tijelu. Ponekad može biti korisno ispustiti paru: podignite šipku u teretani, ostavite svoj bijes na traci za trčanje, raskopajte baštu, kupite antistres igračku, jednom riječju, transformirajte negativne emocije u radnje koje su bezopasne za vas i drugi.

Zasitite svoj život pozitivnim emocijama

Srećni trenuci smanjuju nivo stresa u organizmu i normalizuju krvni pritisak. Posvetite više vremena onome što volite, izbjegavajte nepotrebne šokove, ne gledajte horore i političke talk showove.

Povećajte svoje samopoštovanje

Izgradite povjerenje u sebe i svoje snage. Probajte da promenite garderobu i frizuru, upišite se na kurseve javnog govora, pronađite novi hobi. Izbjegavajte poređenja s drugim ljudima i naučite reći ne ako vam se nešto ne sviđa. Urednici stranice se nadaju da se više nikada nećete morati suočiti s panikom. Pravilna dnevna rutina je veoma važna za mentalno zdravlje. Saznajte kako da naučite ići u krevet na vrijeme i ustati rano bez nelagode.
Pretplatite se na naš kanal u Yandex.Zen

Teško je nabrojati broj životnih situacija koje nas plaše, moguće posljedice donesene odluke, odgovornost za učinjeno djelo, strah za bližnje.

nepremostive prepreke u postizanju vaših ciljeva;
smanjena kvaliteta života;
aktiviranje unutrašnjih kočnica kada je potrebno za brzo reagovanje na promjenjivu situaciju.

Važno je razumjeti prirodu ovog negativnog osjećaja i odgovoriti na pitanje – kako se nositi sa strahom?

Jedan od efikasnih načina za borbu protiv ove pojave je proučavanje prirode strahova, njihove klasifikacije i metoda prevazilaženja.

Pisac, psiholog, psihoterapeut Vladimir Levi stvorio je originalnu klasifikaciju strahova u obliku drveta.

Kako funkcioniše drvo fobije?

Korijenski sistem Ovo drvo nastaje iz nerazumnog straha od nečega. Ovdje se podstiču sva panična osjećanja.
Na samom dnu prtljažnika Postojali su opšti strahovi - strah od mraka, usamljenosti, starenja i najdepresivnijeg osećanja, straha od smrti.
Na vrhu postoje evaluativni socijalni strahovi. Nazivaju se i strahovima od života.

Prava situacija nije uvijek povezana s našom panikom i njenim manifestacijama u svakodnevnom životu. Uobičajeni uzrok u mnogim slučajevima ostaje fundamentalna anksioznost svojstvena genetskom karakteru od rođenja.

Iracionalni strah nema prave uzroke i čini se da je fenomen koji se ne može ispraviti. Ali sasvim je moguće boriti se protiv toga, glavni uslov je fokusiranost osobe na rezultate.

Neki od recepata koje nudi Levi su duhoviti, ali imaju odličan učinak. Pokušajte barem tri puta dnevno zamisliti vizualnu sliku sebe u ulozi:

trener predatora u cirkusu - gdje su predatori vaši strahovi;
noćni čuvar u zoološkom vrtu - gdje su fobije predstavljene u obliku životinja pod njihovom brigom;
doktor u duševnoj bolnici koji pacijente drži pod svojom kontrolom, tj. vaši strahovi;
vaspitačica u vrtiću - gdje su, shodno tome, fobije mala bespomoćna djeca.

Metode su duhovite, ali daju pozitivne rezultate čak i kada se odlučuje kako se nositi sa strahom od smrti.

Kako se nositi sa strahom

Trebali biste mirno i logično razmotriti najgori scenario. razvoj situacije u kojoj počinjete da delujete uprkos prisustvu straha. Šta će biti rezultat vaše analize? Ispostavilo se da sve ne izgleda tako strašno - nepoznato, očekivanje loših stvari i sam strah mnogo su gori od najnegativnijih posljedica. Specifičnost u ovom pitanju omogućava vam da se riješite straha od nepoznatog. U slučaju preostalih loših predosjećaja, ne zaboravite da je strah odbrambena reakcija, a ponekad je bolje poslušati njegov glas.
Naučite donositi odluke. Strah živi samo tamo gdje vladaju neizvjesnost i praznina. Raspoloženje da se završi zadatak i donese odluka tjera strah. Strah kontrolira naše emocije i programira naše misli na sve negativno. Kada budete mogli donositi odluke brzo i odlučno, vaš um će biti fokusiran na pozitivno i konstruktivno, a vi ćete moći da se nosite sa strahovima i anksioznošću. Otjerajte svaku negativnu misao. Dovoljno je da se jedna pojavi da se stotine drugih odmah pojave iza nje.
Naučite da se borite protiv straha ne samo logikom, već i emocijama.. Metoda vizualizacije je vizualizacija onoga što bi vam se moglo dogoditi u budućnosti. U mirnom okruženju, skrolujte kroz slike u svom umu o tome šta vam izaziva anksioznost. Nakon što ste mnogo puta na ovaj način savladali svoj strah, bit će vam mnogo lakše izaći na kraj sa strahom u stvarnosti.
Trenirajte svoju hrabrost. Potrebno je shvatiti da je to proces, baš kao i trening mišića, pamćenja ili profesionalnih vještina. Svaka faza mora odgovarati osnovnom principu - od malog do velikog. Strah od komunikacije s ljudima može se prevladati uz pomoć klasičnog treninga. Pokušajte razgovarati sa strancem na ulici. On će sigurno reći neku primjedbu kao odgovor. Sledećeg dana pokušajte da uspostavite kontakt sa dvoje ili troje prolaznika ili saputnika u transportu. Postepenim povećanjem broja sagovornika, uskoro ćete zaboraviti na svoje predrasude.

Nestandardne metode suočavanja

Ne zadržavajte se na svojim fobijama, a odnos prema njima sa smislom za humor pomoći će da se transformišete u reditelja koji vješto postavlja scenu buduće predstave, u kojoj mora biti sretan kraj.
Oklevate da počnete da komunicirate sa devojkom iz straha od odbijanja? Ovakvo ponašanje je sasvim prirodno, jer u mojim mislima postoje samo izmišljene nevolje od takvog koraka - njeno zanemarivanje, ismijavanje, uvredljive riječi, zahtjev da zauvijek zaboravim priliku za komunikaciju. I sami se možete nositi sa svojim strahovima i to vrlo lako - zamislite kako vam se zamjera nešto sasvim drugo. Jer devojka je toliko čekala na tvoj odlučujući korak, da joj je falila izjava ljubavi, kao gutljaj vode na vrućini, da si za nju najbolji i najpoželjniji na svetu. Naslikajte sebi divnu sliku jutarnjeg buđenja sa pramenom kose voljene osobe na ramenu. Zar neće strah nestati sa tako divnim mislima?
Način da se situacija dovede do najnegativnije opcijeće dati neočekivani rezultat. Strah u ovom slučaju izgleda kao pravi apsurd. Mentalno ponavljanje vaših postupaka tokom takvog toka događaja pomoći će vam da jasno zamislite šta radite na vrhuncu nevolje. Začudo, vlada zatišje. Uspjeli smo preživjeti nevolje i čak se nekako nositi s njima. A onda se pojavila blistava pruga.

Licem u lice

Ova vježba će vam pomoći da se približite svojim tjeskobama, oličenim u smiješnim crtežima. Mogućnost da vidite strah licem u lice čini ga manje strašnim.

Na neki način, vježba je slična prazniku Noć vještica, u kojem svi horor filmovi izgledaju smiješno, pa čak i atraktivno:

1.Nacrtajte na tri komada papira olovkama u boji ili bojama, najvažnija tri straha koja vas muče.

2. Pažljivo proučite svoje crteže. Svaki od njih bi trebao početi zvučati i ulaziti u dijalog s vama. Tokom ovog razgovora pokušajte čuti odgovore na pitanja:

Od čega vas određeni strah pokušava zaštititi:
kakav uticaj ima na ono što se dešava u životu;
odakle strah?
šta se dešava ako ne savladate svoju fobiju.

3. Utvrđivanje gdje se u tijelu nalazi određeni strah, i stavi
komad papira sa njegovom slikom na ovom dijelu tijela. Hvala na pomoći i
upozorenja na opasnost i otpuštanje straha zauvijek.

Zašto je toliko važno znati kako se nositi sa strahom? Jer, nakon što se oslobodio njegove dominacije nad svojom sviješću, osoba je u stanju činiti čuda, iskoristiti sve šanse koje mu je pružila sudbina i krenuti naprijed.

Video: Stručnjak govori

Često počinjemo da brinemo o malim stvarima i plašimo se svog neuspeha. Šta ako ne uspijem? Šta ako padnem na ispitu? Šta ako joj se ne sviđam? Ove sumnje postavljaju vas na negativan ishod i sprečavaju vas da uživate u životu i ostvarite svoje ciljeve. Ali postoji izlaz!

Kako prevazići anksioznost i pronaći duševni mir

Srećom, postoji mnogo načina da povratite svoju smirenost i samopouzdanje. Sljedeće metode, koje su, prema mišljenju psihologa, najefikasnije, pomoći će vam da brzo prevladate osjećaj anksioznosti. Slijedite savjete u nastavku i brzo ćete povratiti svoj duševni mir.

1. Kako se smiriti: dišite duboko

Psiholozi preporučuju: ako osjećate anksioznost, dišite. Duboko dijafragmalno disanje pomaže vam da se opustite i time smanjite anksioznost. Činjenica je da u takvom aktivnom stanju povezanom sa aktivnošću simpatičkog nervnog sistema, tijelo prelazi u stanje opuštenosti i smirenosti. Prilikom dubokog disanja aktivira se aktivnost parasimpatičkog nervnog sistema.

Pokaži mi vježbu dubokog disanja koja će ti pomoći da se smiriš.

Polako udahnite četiri broja, punite stomak prvo vazduhom, a zatim grudi. Takođe zadržite dah četiri brojanja, a zatim polako izdahnite, pokušavajući da rastegnete izdisaj na četiri brojanja. Ponovite nekoliko puta. Ova vrsta disanja odmah pozitivno utiče na vaše psihičko stanje.

2. Kako se smiriti: Prepoznajte svoje osjećaje anksioznosti i pomirite se s njima

Zapamtite da je anksioznost samo osjećaj, kao i svaki drugi koji osoba doživljava. Kada to shvatite, lakše ćete se pomiriti sa svojom anksioznošću i prihvatiti je kao nešto prirodno i normalno.

Naravno, takvo prihvatanje ne znači da se morate pomiriti sa životom u kojem će vas stalno proganjati osjećaj tjeskobe. Naprotiv, jednostavno se ne morate fokusirati na svoju anksioznost kao na nešto izuzetno negativno, nešto što treba brzo popraviti. Sa ovim pristupom, svaki pokušaj da se prestane brinuti samo će pogoršati anksioznost.

Pomiriti se sa svojim osjećajem anksioznosti znači prepoznati da trenutno proživljavate anksioznost i prihvatiti stvarnost onakvu kakva jeste. Bez psihičkog stresa, bez uzaludnih pokušaja da se smirite.

3. Kako se smiriti: Prepoznajte da vas mozak izigrava

Ponekad nas mozak prevari i sve nam se čini gore nego što zaista jeste. Na primjer, osoba koja doživi napad panike vjeruje da umire od srčanog udara.

Poznata psihijatrica Kelly Hyland prisjeća se jednog takvog incidenta koji se dogodio dok je bila studentica i stažirala u bolnici.

“Iskusni psihijatar je prišao pacijentu koji je imao sve simptome srčanog udara i mirnim glasom mu rekao da će sve to proći, da neće umrijeti, a samo ga mozak vara. I zapravo, pacijent se smirio i sve je nestalo. Ispostavilo se da to nije srčani udar."

Dr. Hyland kaže da često koristi ovu metodu kod pacijenata. Ono što pomaže pacijentu da prestane osjećati stid, krivicu i nervoznu napetost zbog činjenice da ne može smanjiti anksioznost. Tako se ponekad mozak igra s nama, tjerajući nas da vjerujemo da je sve gore nego što zapravo jest.

4. Kako se smiriti: kontrolirajte svoje misli

Kada osoba doživi anksioznost, misli postaju zbrkane i nesaglasne sa stvarnošću. Zamišljamo da bi se nešto loše moglo dogoditi, a anksioznost se stalno povećava. Ali vrlo često je scenario koji smo zamislili za razvoj događaja malo vjerojatan, pa čak i nerealan.

Zamislite da morate nazdraviti na vjenčanju vašeg prijatelja. U glavi mi odmah proleti misao: “ O ne! Pa šta da kažem? Ovo je katastrofa!“Ali prije nego što počnete da brinete, razmislite da u stvarnosti neće biti katastrofe. Čak i ako ne možete samopouzdano i lijepo nazdraviti, ne poznajete većinu ljudi na vjenčanju i nikada se više nećete sresti. A oni koji se smiju na vaš govor neće ga se sjetiti sutradan.

Psiholozi preporučuju da sebi postavite sljedeća pitanja ako vas muči osjećaj anksioznosti zbog nadolazećih događaja:

Da li je moja zabrinutost opravdana?
Može li se ovo zaista dogoditi?
Ako se desi nevolja, šta će me tačno deprimirati?
Mogu li ovo preživjeti?
Šta mogu uraditi?
Ako se nešto loše desi, kako ću to biti moja greška?
Postoji li način da se pripremim za negativan ishod?

Svaki put kada se osjećate anksiozno, počnite odgovarati na ova pitanja. Vidjet ćete da se u suštini uzalud brinemo, a svaku situaciju, ma kako nam se činila, možemo preživjeti i mirno ići dalje.

5. Kako se smiriti: vizualizacija će pomoći

Smirujuća vizualizacija je efikasan način za borbu protiv anksioznosti. U osnovi, ljudske emocije i misli su okupirane informacijama. Smatramo da je nešto loše ili dobro, ispravno ili pogrešno. Sve to samo pogoršava osjećaj anksioznosti. Pokušajte razmišljati na pozitivan način. Vizualizirajte i osjetit ćete kako se vaš um smiruje i kako vam misli postaju jasne.

Pokažite vježbu mentalne vizualizacije da se smirite.

Zamislite da ste u prekrasnom parku, livadi ili na obali mora. Pokušajte da pogledate prirodu oko sebe, vidite lišće kako pluta po vodi ili oblake na čistom plavom nebu. Neka vaše emocije prođu kroz vas kada se divite ljepoti krajolika, mislima i osjećajima koje doživljavate u takvom trenutku. Pustite ih da tiho lebde kroz vaš um.

6. Kako se smiriti: prestanite da kritikujete sebe

Drugi način da se pomogne u prevladavanju anksioznosti je korištenje posebnih kartica. Na kartici pišete: “ Posmatram svoje misli, osećanja, emocije, percepciju spoljašnjeg sveta da bih razumeo sebe, a ne da bih kritikovao" Bolje je koristiti nekoliko kartica koje možete staviti pored ogledala, u automobilu, u kuhinji tako da vam uvijek budu pred očima.

Ova metoda će sigurno donijeti rezultate. Psihološki se postavljate za pozitivan stav tako što sprečavate da anksiozne misli preuzmu vaš um.

7. Kako se smiriti: počnite razmišljati pozitivno

Anksioznost je stanje u kojem nam je glava ispunjena raznim negativnim mislima, a mi stalno vodimo intenzivan unutrašnji dijalog sa samim sobom. Pokušajte da kontrolišete svoje misli. Da biste se nosili s negativnim stavovima, počnite razmišljati pozitivno.

Takve pozitivne izjave pomažu vam da se opustite, osjećate samopouzdanije i, naravno, smanjite anksioznost. Primijenite pozitivno razmišljanje kad god anksioznost počne kontrolirati vaše misli. Naučite se razmišljati pozitivno u svim okolnostima i uskoro će se kvalitet vašeg života primjetno promijeniti na bolje.

Pokažite vježbu pozitivnog razmišljanja da se smirite

Sami smislite pozitivne misli kako biste zamijenili svoje brige i anksioznost. Na primjer, umjesto da podstičete osjećaj tjeskobe različitim “ šta ako ne uspem», « šta ako", ohrabrite se: " Da, zabrinuta sam. Ali mogu ovo da podnesem. Imam potpunu kontrolu nad svojim osjećajima i emocijama. Smirujem se. Smiren sam i uživam u svakom minutu svog života».

8. Kako se smiriti: Živite u sadašnjem trenutku

Obično ljudi doživljavaju anksioznost zbog predstojećih događaja, zabrinuti da bi se nešto loše moglo dogoditi u budućnosti. Uopšte ne primjećuju da zapravo žive ovdje i sada i ne obraćaju pažnju na ono što im se trenutno dešava u životu.

Poslušajte savjete psihologa – zastanite, udahnite duboko i svu pažnju usmjerite na ono što vam se upravo u ovom trenutku dešava u životu. Čak i ako se radi o nečemu ozbiljnom i neprijatnom, fokusiranjem na sadašnji trenutak možete brže i efikasnije riješiti problem i smanjiti anksioznost oko budućnosti.

9. Kako se smiriti: nastavite sa uobičajenim aktivnostima

Ne dozvolite da vas briga i anksioznost odvrate od stvari koje biste radili da se osjećate bolje. Nema ništa gore od toga da ostavite po strani svoj posao i prepustite se mislima o tome kako se loše osjećate. Morate nastaviti da živite svojim normalnim životom.

Ako ste hteli u bioskop, ili vam je hitno potrebno u hemijsko čišćenje, samo idite. Nemojte mijenjati svoje planove tako što ćete ostati kod kuće i razmišljati o svom životu. Ovo će učiniti vašu anksioznost još gorom.

Psiholozi savjetuju da se držite uobičajenog ritma života, ili da radite nešto zanimljivo, nešto što vam donosi zadovoljstvo i što vas malo odvlači. Slijedite ovaj savjet i vidjet ćete kako ćete se brzo vratiti u normalu!

Konstantna briga i anksioznost, kao i povezana nervna napetost, negativno utiču na kvalitet života. Sve više brinemo o budućnosti, očekujemo nevolje i neuspjehe, iako takva očekivanja uglavnom nisu opravdana. Osjećamo se psihički depresivno, predbacujemo sebi nerazumnu anksioznost i time je još više pogoršavamo. Slijedite ove preporuke psihologa koji su više puta dokazali svoju efikasnost i pomogli mnogim ljudima da poboljšaju svoje živote!