Fizička aktivnost za uklanjanje viška masnog tkiva na leđima. Kako ukloniti salo s leđa: vježbanje i dijeta

Ostavite komentar 6,950

Debela leđa? Može se ukloniti! Ne brini. Pogledajmo pobliže ovu vruću temu!

Prvo pročitajte listu najniže kaloričnih namirnica.

Pročitaj, pa saznaj... Zašto?

  1. Marshmallows – 299 kalorija.
  2. Grejpfrut – 35 kalorija.
  3. Beli luk – 106 kalorija.
  4. Luk – 43 kalorije.
  5. Dinja – 33 kalorije.
  6. Ogrozda - 44 kalorije.
  7. Marmelada – 296 kalorija.
  8. Trešnja – 49 kalorija.
  9. Špargle – 21 kalorija.
  10. Kupine - 33 kalorije.
  11. Kiselica – 22 kalorije.
  12. Hren – 71 kalorija.
  13. Breskva – 44 kalorije.
  14. Maline – 41 kalorija.
  15. Jabuka – 46 kalorija.
  16. Trešnja – 34 kalorije.
  17. Limun – 31 kalorija.
  18. Jagode - 34 kalorije.
  19. Dunja – 38 kalorija.
  20. Spanać – 21 kalorija.
  21. Šargarepa – 33 kalorije.
  22. Paradajz – 19 kalorija.
  23. Lubenica – 27 kalorija.
  24. Narandža – 38 kalorija.
  25. Lignje – 100 kalorija.
  26. Nar – 52 kalorije.
  27. Turska – 84 kalorije.
  28. Zec – 199 kalorija.
  29. Govedina – 224 kalorije.
  30. Brusnice – 43 kalorije.
  31. Cvekla – 40 kalorija.
  32. Rotkvice – 20 kalorija.
  33. Kupus – 28 kalorija.
  34. Trešnje – 62 kalorije.
  35. Kivi – 47 kalorija.
  36. Dračuk – 52 kalorije.
  37. Borovnice – 40 kalorija.
  38. Hleb – 54 kalorije.
  39. Hleb (raženi) – 214 kalorija.
  40. Pastila - 324 kalorije.
  41. Riba (led) – 90 kalorija.
  42. Škampi - 31 kalorija.
  43. Zec – 156 kalorija.
  44. Govedina (posna).
  45. Plavi mol – 82 kalorije.
  46. Pollock – 72 kalorije.
  47. Oslić – 86 kalorija.
  48. Srce (goveđe) – 96 kalorija.
  49. Piletina (kuvana) – 53 kalorije.
  50. Paprika (paprika) – 29 kalorija.
  51. Teletina (posna) – 105 kalorija.

Unatoč činjenici da nailazite na cifru od sto i više (u sadržaju kalorija), svi ovdje navedeni proizvodi klasificirani su kao niskokalorični. Dakle, oni su ti koji vam daju garanciju da se neće „taložiti“ salo na vaša prelepa leđa!

Dijeta zasnovana na niskokaloričnoj hrani:

Vaš doručak, drage žene:

  1. Kafa + mlijeko.
  2. Svježi sir sa kalcijumom (sto grama).
  3. Pirjana šargarepa (dvesta grama).

Vaš ručak, drage žene:

  1. Kuvano meso (devedeset grama).
  2. Grašak (pedeset grama).
  3. Svježe jabuke (sto grama).

Vaša večera, drage žene:

  1. Gulaš od povrća (sto dvadeset pet grama).
  2. Kuvana riba (sto grama).

Zašto se jelovnik razlikuje od namirnica koje su navedene kao „niskokalorične“?

To je interesantnije! Zaboravimo svakodnevicu čak i kada nas dijeta sustigne!

Vježbe za salo na leđima

№1

  1. Lezi na stomak.
  2. Ispružite ruke iznad glave.
  3. Ispravite noge.
  4. Okrenite glavu u stranu.
  5. Podignite lijevu nogu i desnu ruku istovremeno.
  6. Spustite ruku i nogu.
  7. Ponovite vježbu sa suprotnim dijelovima tijela.

Savjet: Ako osjetite bol, prekinite vježbu.

№2

  1. Ustani uspravno.
  2. Postavite stopala u širini ramena.
  3. Leđa su ravna.
  4. Koljena savijena.
  5. Uvucite stomak unutra.
  6. Držite bučice u rukama, držeći prste opuštenim.
  7. Podignite ruke za devedeset stepeni (od struka).
  8. Leđa su isto tako ravna.
  9. Stisnite lopatice jednu prema drugoj.
  10. Savijte laktove.
  11. Podignite bučice.
  12. Podignite bučice u strane.
  13. Držite ga u ovom položaju.
  14. Zatim se vratite u početni položaj.

№3

  1. Stanite na sve četiri.
  2. Držite koljena pod pravim uglom u odnosu na tijelo.
  3. Držite ruke pod pravim uglom u odnosu na tijelo.
  4. Savijte leđa naprijed.
  5. Izvijte leđa.
  6. Naizmjence naprijed i nazad.
  7. Uradite ovu vježbu deset puta.

Savjet: Svaki put zadržite položaj mačke 10 sekundi.

Dodatne vježbe u slikama

Vežbali smo, išli na dijetu, čitali dosta saveta... A sada da vidimo kako se uklanja salo sa ženskih leđa. Sigurno imaju svoje tehnike i trikove!

Ženski rezultati o sagorijevanju masti u leđima

Olga:

Višak masnoće uklanjam samomasažom. Teško je, ali postoje posebni uređaji za dohvat leđa. Pročitajte više na mreži. Tamo ima dovoljno detaljnih informacija.

Katarina:

Aerobik! Samo aerobik! Pomaže bolje od svih drugih vježbi. Definitivno pomaže, pogledajte. Samo se morate odvažiti da pokušate. Sretno!

Sabrina:

Igrala sam trbušni ples. Zvuči smiješno, ali uz pomoć plesa sam lako “smršavio” u predelu leđa. Nevjerovatno! Kako lijepo! Istina, dugo sam proučavao tehniku ​​ovih plesova. Inače, ako neko želi da nauči... Sjetite se filma (serije) koji je prikazan prije mnogo godina. "Klon". Da li vam je ime poznato ili je nešto nejasno? Ukucajte u pretraživač, tražite, pogledajte, sve ćete razumjeti!

marta:

Vrtim (i zavrtio sam) obruč. Bolelo me je cijelo tijelo, ali rezultat me je nevjerovatno usrećio. Moja figura je prelepa! Ostaje samo da poradite na licu, inače su ga bubuljice "napale". Već sam kupila losion. Probaću ponovo sa pilingom. Ali kasnije... da se ne mešam sa nekoliko sredstava. U ovom slučaju nije dobro za kožu.

Caroline:

Sprava za vježbanje neće pomoći, ali trčanje je lako. Samo ne "besplatno", već sa stvarnim opterećenjem, tako da to možete osjetiti.

Ne propustite. . .

Naravno, nećete moći da se oprostite od viška kilograma na leđima samo ako radite samo na ovoj grupi mišića. Ali možete ojačati i tonirati svoje gornje mišiće. A kombinacijom vježbi za mršavljenje na leđima sa pravilnom ishranom i drugim vrstama treninga, svoju figuru možete učiniti vitkom i lijepom. Hajde da shvatimo kako ukloniti nabore na leđima. Ove vježbe su pogodne za trening žena i muškaraca.

Najtužnija istina o gubitku kilograma je da ne možete odabrati određenu tačku na tijelu i metodično sagorijevati naslage koje su se tako pažljivo nakupljale. Morate u potpunosti trenirati cijelo tijelo i samo u tom slučaju se može vidjeti rezultat. Sve što se može učiniti je ojačati i tonirati određene mišiće kako bi se smanjila pažnja drugih na ovo problematično područje. Kombinacija s kardio treningom (trčanje, oprema za vježbanje, u principu, nije važno šta točno, glavno da vam odgovara i da vam se sviđa) dat će željeni rezultat.

Ako su leđa najproblematičnije mjesto na tijelu, trebali biste početi s jačanjem.

Općenito, ženski rod zanemaruje ovo područje, fokusirajući se na druge mišićne grupe i ne razmišljajući mnogo o tome kako ukloniti salo s leđa kod žena.

Dešava se da kada se pogledamo u ogledalo, vidimo prednji deo svog tela. Leđa su često poslednji deo tela o kome devojke razmišljaju.

Međutim, jačanje zadnjeg kraja je izuzetno važno, i to ne samo iz estetskih razloga.

Rad na ovim mišićima poboljšava vaše držanje. Držanje nije samo snažan donji dio leđa. Ovo također uključuje gornji dio leđa i ramena. Savijena leđa mogu ostaviti lažan utisak da visi salo, čak i ako mu nema traga.

Vježbe za salo na leđima

Ako se fokusirate na treniranje leđa, vaše držanje će se poboljšati, izgledat ćete vitkije, i što je najvažnije, moći ćete ukloniti salo s leđa i smanjiti struk.

1. Zgibovi

Vježba za poboljšanje držanja br. 1 – zgibovi. Mnoge djevojke iskuse ubod straha kada čuju ovu riječ. Zato što je izuzetno teško. Nema potrebe za brigom! Postoji bezbroj pokreta koji oponašaju zgibove.

Osim toga, još uvijek možete raditi neke osnovne pokrete i kod kuće i u teretani, što će samo povećati opterećenje koje primate, što znači da će rezultat doći dvostruko brže.

zgibovi: Leđa se sastoje od ogromnog broja različitih mišića. Povlačenje je jedinstvena vježba koja tjera sve mišiće da rade kao jedan. Naravno, teško je i neki ljudi odustaju od ove aktivnosti u početnoj fazi. Ne biste se trebali ugledati na njih.

Idealan hvat za odlično povlačenje je uhvatiti šipku sa dlanovima okrenutim prema van. Verzija s dlanovima okrenutim prema unutra je lakša, ali ovdje je glavno opterećenje na bicepsima.

Evo nekoliko opcija za diverzifikaciju klasičnog povlačenja:

  • Negativno povlačenje - stanite na postolje tako da vam tijelo bude u nivou završenog trzaja. Spuštajte tijelo vrlo polako kontroliranim pokretom.
  • Pomoć od mehanizama – svaka teretana ima pomoćne jedinice. Ali obično su prazne, jer izgledaju velike i zastrašujuće. Oni su divni pomagači i pomoći će vam da savladate trzaj ako to još ne možete sami. Pogledajte video o radu sa njima. A onda pronađite svog trenera i navedite ga da vam uživo pokaže kako mehanizmi ovih specifičnih mašina rade.
  • Užad (TRX) je još jedna odlična vježba za gornji dio leđa između lopatica i stražnjih deltoida, najvećih mišića u tijelu. Sve što vam treba je TRX konopac, koji je dostupan u većini teretana.

2. Vježba s bučicama


Vježba s bučicama: Postavite jedno koleno na klupu, postolje ili sto. Uzmite laganu bučicu tešku 1-2 kilograma u ruku nasuprot koljenu. Blago se savijte unazad. Savijte lakat prema gore. Trebali biste osjetiti napetost u gornjem dijelu leđa. Uradite vježbu dvanaest puta, a zatim promijenite ruku.

3. Odmetnička žudnja

vježba: Zauzmite položaj za sklekove. Postavite desnu nogu lagano u stranu. Jednom rukom naslonite se na bučicu srednje teške - do tri kg, drugom rukom uzmite isti aparat. Podignite bučicu. Lakat treba da bude na najvišem mogućem nivou. Ovom vježbom vježbate gornji dio leđa i deltoidne mišiće.

4. Vježbanje čamcem

Lezite na pod na stomak. Kao opciju, možete balansirati na sportskoj lopti. U svakoj ruci držite bučicu od jednog kilograma. Zategnite leđa i lagano podignite grudi. Pomaknite ruke prema gore, formirajući neku vrstu slova "T", a zatim "Y", pa "I" - udovi dodiruju glavu.

Dobra vježba za stražnji delta mišić, koji igra važnu ulogu u izgradnji držanja. Za većinu ljudi je prilično slaba. Stoga, samo kada počnete izvoditi ovu vježbu, koristite lagane i vrlo male utege za stvaranje opterećenja.

5. Sklekovi

Sklekovi: Ova osnovna vježba služi isključivo za jačanje grudi. Ali to nije sasvim tačno - kada se pravilno izvode, leđni mišići također primaju svoj energetski impuls. Zauzmite položaj podrške. Ruke na podu, nešto šire od širine ramena. Naginjući se prema površini, osjećate kako su vam leđa napeta. Polako se spustite i fokusirajte se na trenutak kada se spuštate. Ostanite u donjem položaju tri sekunde i vratite se gore, naprežući grudi.

6. Konopac za skakanje

uže za skakanje: Na prvi pogled čini se da ova vrsta vježbe radi isključivo na ramenima. Ovo je daleko od istine, jer se leđa takođe naprežu! Osim toga, ovo je odlična kardio vježba koja sagorijeva višak kilograma. Glavna stvar je ozbiljno shvatiti ovu vrstu opterećenja.

7. Trenažer za gornji dio leđa

Vježbalica za gornji dio leđa u obliku bicikla. Jeste li znali da je ova oprema u teretani skoro uvijek prazna? Ova rijetko korištena jedinica pomoći će vam da brzo dovedete i dovedete svoje tricepse u red. Početnici ne mogu ostati na njemu duže od pet minuta. Kada jednom provozate mašinu, osetićete zašto je ona najbolji prijatelj jakih leđa.

Vučna mašina: To je razlog zašto je ovaj uređaj toliko popularan - brzo jačanje leđa je zagarantovano. Zasniva se na jednostavnoj, ali vrlo efikasnoj vježbi koja ne može pomoći da ojačate leđa. Obavezno pronađite ovu spravu u teretani i pokušajte raditi na njoj pod strogim vodstvom trenera. Uz pravi pristup implementaciji, trebalo bi da vam se dopadne.

9. Pliometrija i kardio


Da biste poboljšali učinak vašeg treninga, preporučuje se da nakon svake vježbe radite pliometrijske pokrete. Gornji dio leđa bi trebao raditi jednako efikasno kao i donji dio leđa. Cilj je koristiti iste mišiće, ali dinamičnije. Isti kardio, ali za leđa.

Nakon bilo koje od gore navedenih vježbi, uradite trideset sekundi pražnjenja:

Podignite lopticu od pet kilograma iznad glave. Leđni mišići trebaju biti napeti. A onda bacite projektil svom snagom na pod. U ovom slučaju koristi se snaga leđnih mišića. Budite oprezni - vaš broj otkucaja srca može se povećati. Ali u isto vrijeme, ovo je nevjerovatno efikasna vježba za sagorijevanje masti.

Radite sve vježbe za masnoću na leđima tri serije dva do tri puta sedmično kod kuće ili u teretani. Ili odaberite nekoliko svojih favorita i fokusirajte se na njih. I nakon nekog vremena nećete samo vidjeti rezultat, već ćete ga i osjetiti - seksi, napumpana leđa, odlično držanje. Izdvojićete se iz gomile. A vaši prijatelji će čak primijetiti da ste postali nekoliko centimetara viši.

Na osnovu materijala sa: http://www.youbeauty.com/fitness/exercises-to-get-rid-of-back-fat/

Salo na leđima je neprijatna pojava koja sprečava da nosite usku odeću, kao i da osećate nelagodu dok nosite grudnjake i kupaće kostime. U ovom slučaju morate razmisliti o tome kako ukloniti nabore na leđima, odabrati najprikladniju metodu za sebe i ponovno postati lijepa i privlačna.

Razlog za pojavu sala i nabora na leđima

Ovaj problem je uvijek praćen povećanjem ukupne tjelesne težine. Nisu poznati slučajevi da su se nabori masti u blizini lopatica i kralježnice formirali u prisustvu elastičnog, zategnutog trbuha. Najčešći razlozi za pojavu dodatnih centimetara na leđima su:

  • Nepravilna, neredovna prehrana, konzumacija štetne, masne hrane;
  • Nedostatak vježbe;
  • Pasivni stil života;
  • Slabi mišići;
  • Pušenje, alkohol;
  • Kod žena sa velikim bokovima i naborima sa strane;
  • Kod muškaraca i žena, prisustvo sala na leđima objašnjava se nasljednim faktorom (isti problem je uočen kod bliskih ili daljih rođaka).

Nedostatak vježbe najčešće dovodi do pojave grebena na bokovima i leđima. Vremenom to dovodi do nakupljanja sala u vratu, što dodatno kvari izgled osobe.

Pravilna ishrana ili sport: koja metoda je efikasnija i brža?

Primijetivši nabore na svom tijelu, morate biti spremni na činjenicu da ćete morati uložiti sve napore da ih se riješite. Fizička aktivnost će biti najefikasnija ako je kombinujete sa pravilnom ishranom, bogatom svim potrebnim vitaminima i mikroelementima. Tako će proces mršavljenja ići brže, bez ostavljanja strija i opuštene kože.

Bitan! Prema riječima stručnjaka, tijelo se uvijek prvo riješi suvišnih centimetara na leđima, pa uklanjanje sala na ovom području neće biti teško.

Vježbe koje će vam pomoći da smršate u leđima

Skup posebnih vježbi pomoći će vam da leđima dodate lijepu teksturu, učinite ih zategnutijim i urednijim. U zavisnosti od mjesta na kojem se bavite sportom, kao i fizičke spremnosti, može se prilagoditi na osnovu mnogih povezanih faktora.

Set vježbi za teretanu

  1. Traka za trčanje;
  2. Stepper;
  3. Bicikl za vježbanje;
  4. Eliptični trenažer.
  5. Mašina za veslanje

Bitan! Sve vježbe koje će pomoći u uklanjanju masti sa leđa i bokova možete raditi samo dva sata nakon jela.

Vježbe koje treba raditi kod kuće

Kod kuće, da biste postigli željeni rezultat, možete izvesti sljedeći set vježbi:

  1. Sklekovi na ravnoj površini. Morate ležati paralelno s podom, oslanjajući se na ravne ruke. Kada savijate laktove, pokušajte da se približite što je moguće bliže podu, pazeći da leđa i koljena ostanu ispravljena. Obavite najmanje 15 ponavljanja 3-4 puta dnevno;
  2. Zamahnite rukama u krug u smjeru kazaljke na satu i suprotno. Vježba se izvodi stojeći na podu 4 minute;
  3. Kretanje tijela u krug sa različitim amplitudama. Stopala su u širini ramena, ruke su postavljene na bokove ili zaključane iza glave. Ponovite najmanje 20 puta u jednom i drugom smjeru;
  4. Lezite na stomak, ispravljajući noge i ruke, istovremeno ih podižite i spuštajte, pokušavajući da ostanete u vazduhu nekoliko sekundi. Tokom ove vježbe, ruke se mogu postaviti uz tijelo, glava, postavljena u stranu, postavljena ispod lopatica;
  5. Dok ležite na stomaku, ispravite noge i ruke duž glave. Naizmjence podižite desnu nogu i lijevu ruku. Radnje se izvode dijagonalno 10 puta sa svake strane.

Polako radite sklekove

Referenca! Ako je vaša fizička sprema preniska, prihvatljivo je izvoditi sklekove na koljenima.


Ovo je teža verzija vježbe 5

Bučice će vam pomoći da vaše vježbe budu raznovrsnije:

  • Stanite uspravno, lagano savijte koljena, držeći bučice u rukama, ispravite ih paralelno s podom (jedna naprijed, jedna leđa). Promijenite ruke, držeći ih u zraku nekoliko sekundi;
  • Klečeći, jednu ruku oslonimo na pod, a drugu ruku od bučica podižemo u stranu što je više moguće. Izvodimo ponavljanja 10 puta za obje strane;
  • Zauzimamo ravnomjeran položaj, uzimamo bučice u ruke, podižemo ih i rotiramo u smjeru kazaljke na satu duž tijela 10-12 puta.

Vježbe sa bučicama za leđa

Ako želite ukloniti salo s leđa, redovno vozite bicikl, trčite ujutro ili uveče, idite na plivanje, ples. Neka vam postane navika hodati najmanje 3 km dnevno.

Anketa: Kako se borite protiv sala na leđima?

Video vježbe

Uklanjanje nabora i masti sa leđa uz ishranu

Glavni princip dotične dijete je smanjenje količine ugljikohidrata u dnevnoj prehrani.

Pažnja! Ugljikohidrati se u tijelu pretvaraju u potkožno masnoće. Ključ uspješnog mršavljenja je potpuno isključivanje slatkiša.

Zabranjena hrana i pića:

  1. Pasta;
  2. Potato;
  3. Štruca, kolači, lepinje;
  4. Bomboni, ostali slatkiši;
  5. Kava, čaj sa šećerom;
  6. Gazirana pića;
  7. Masne sorte ribe, mesa;
  8. Dimljena, jako slana, paprena jela;
  9. Majonez, kečap, masni umaci.

Treba voditi računa da jelovnik bude raznolik, hranljiv i zdrav. Napunite ga povrćem, žitaricama, nemasnim mesom, ribom, voćem i bobičastim voćem. Telo nikada ne bi trebalo da oseća glad.


Pravilna ishrana je ključ jakog i lepog tela

Među prihvatljivim prehrambenim proizvodima dozvoljeno je ostaviti heljdu, zobene pahuljice, pirinčanu kašu, kruh s mekinjama i jela od kuhanog mesa. Obavezni su fermentisani mlečni proizvodi. Oni će pomoći u poboljšanju rada gastrointestinalnog trakta, eliminirajući stagnirajuće procese u tijelu.

Bitan! Dnevna ishrana treba da se sastoji od najmanje 5 ili 6 obroka, koje treba konzumirati u malim količinama.

Druge metode

Među sigurnim metodama rješavanja nabora na leđima su obloge za tijelo, piling od morske soli, vježbe sa užadima za preskakanje, fitball, valjak i ekspander.

Massage

Ako razmišljate kako ukloniti masne nabore na leđima, pokušajte u kupatilu izvesti anticelulitnu masažu specijalnom spužvom ili potražite pomoć profesionalnog masažera. Nakon svake sesije ne zaboravite koristiti hidratantne losione i kreme.


Masaža nije baš efikasan način za mršavljenje na leđima.

Kada radite masažu kod kuće, ne zaboravite da previše intenzivno trljanje može ozlijediti kožu. Prve procedure treba izvoditi ne duže od 5 minuta, postepeno povećavajući vrijeme sa svakim sljedećim vremenom.

Hirurški

Liposukcija leđa je skupa, ali efikasna metoda za uklanjanje viška masnog tkiva. Nakon pripremnih mjera, ispumpava se vakuumskom metodom, bez ozljeđivanja kože i sprječavanja opuštanja kože.

Kada planirate da se riješite ružnih nabora ispod lopatica, ne zaboravite da postoji grupa ljudi za koje je ova metoda kontraindicirana:

  • Sa onkološkim i zaraznim bolestima;
  • Hepatitis;
  • Ako imate problema sa kardiovaskularnim sistemom;
  • Djeca mlađa od 18 godina;
  • trudna;
  • Osobe sa slabim zgrušavanjem krvi;
  • Starije osobe.

Kako biste spriječili stvaranje nabora na leđima, vodite zdrav način života i redovno vježbajte. Ne zaboravite da samo skup takvih radnji može učiniti vašu figuru vitkom i lijepom.

Fotografije preuzete sa wikihow, google

Moje poštovanje, gospodo, a posebno dame! Petak je 7th broj, što znači da je došlo - vrijeme za usku, kovrdžavu napomenu o projektu. A danas ćemo naučiti kako ukloniti salo s leđa. Nakon čitanja, svaka mlada dama će sigurno imati ideju kako se može nositi s ovim problemom. Razgovaraćemo o glavnim razlozima taloženja sala na leđima, uroniti u pitanja anatomije, i sve ispolirati specifičnim programima treninga za dom i teretanu.

Dakle, zauzmite svoja mjesta na plavim ekranima, da se dovedemo u red.

Kako ukloniti salo sa leđa? FAQ pitanja i odgovori

I po tradiciji, krenimo od pozadine, odnosno od već objavljenih kreacija za ispravljanje problematičnih područja, koje uključuju sljedeće napomene: " ", " ", " ". Ako još niste lično upoznati s ovim člancima, ali su vam teme relevantne, odmah kliknite na linkove, proučite i primijenite predstavljene informacije. Idemo dalje i danas ćemo raditi na našim/vašim leđima.

Općenito, vrijedi reći da je masnoća na leđima prilično čest problem među ženama. Štaviše, uopće nije neophodno da potonji ima višak kilograma, ne. Tanki i glasni glasovi su takođe podložni ovoj pošasti. (iako u manjoj mjeri). Glavna ciljna publika su dame 40 a mlade majke, djevojke sa astenikom/ektomorfom (mršavi tip) se izdvajaju. Potonji predstavnici mogu biti mršavi i vitki posvuda, ali imaju višak sala na leđima. Pored sala na leđima, kao dodatni bonus, često se nalaze naslage u pazuhu.

Da biste imali sadržajniji razgovor i razumjeli šta se govori, lično proučite svoje neprijatelje.

Da biste utvrdili da li je ovaj problem relevantan za vas, idite do ogledala, stanite ispred njega, a leđima okrenuti šumi i pogledajte kako stvari stoje s ovim drugim - ima li na njemu masnih nabora. Ako je sve u redu i ništa ne visi ili visi, prihvatite moje iskrene čestitke. Inače, nastavljamo da proučavamo bilješku.

Bilješka:
Radi bolje asimilacije materijala, sva daljnja naracija bit će podijeljena u potpoglavlja.

Zašto imam salo na leđima? Glavni razlozi.

Među glavnim su:

br. 1. Hormoni

Oni su jedan od najvažnijih razloga. Tokom stresa, naše tijelo proizvodi hormone kao što je kortizol, koji podstiče masne naslage u predjelu trbuha i bokova. Tako nastaju "pukanje ušiju" - problem koji je mnogim mladim damama poznat iz prve ruke. Također, naše tijelo automatski proizvodi adrenalin u stresnim situacijama, dok nam kortizol daje energiju koja nam pomaže da se nosimo s tim situacijama.

Ako govorimo o hormonima općenito, njihov nivo utiče na to kako naše tijelo raspoređuje masti. Na primjer, nizak nivo tiroksina (T4 - hormon štitnjače) može dovesti do masnih nabora i mljevenosti u mišićima leđa. Otpornost tijela na inzulin može dovesti do povećanja kukova i ušiju stražnjice.

Mlade majke su pod velikim stresom (i hormonski nestabilni) grupe ljudi, pa stoga i uz pravilnu ishranu mogu imati problematična područja i višak masnog tkiva na njima (a leđa su ovdje na prvim pozicijama).

br. 2. Sedeći rad

Salo na leđima može biti uzrok kancelarijskog i računarskog rada, u kojem osoba provodi dugo vremena u jednom položaju (sjedeći za stolom). Ovakvim radom slabi mišići leđa i dolazi do raznih stagnacija. U kombinaciji sa omiljenom kancelarijskom tradicijom - pauzom za kafu sa ukusnom poslasticom, devojka zapravo dobija masne naslage na problematičnim mestima (uključujući i stražnji dio).

br. 3. Višak težine

Masnoća se ne vadi iz ničega; to nastaje usled nedostatka utroška viška energije. Dakle, ako djevojka troši više nego što troši, to će prije ili kasnije uticati na njenu figuru. Štaviše, ovisno o na različitim mjestima. Na primjer, za tip jabuke, to su područja struka/bokova i donjeg dijela leđa.

br. 4. Povećanje grudi

Nakon trudnoće i tokom dojenja, ženske grudi se često povećavaju i razvija se tkivo dojke. To se odražava u području pazuha i području oko grudi – pojavljuju se nabori. Drugim riječima, velike grudi mogu doprinijeti masnoći u okolnim područjima. Ako su vaše grudi promijenile veličinu, to se može odraziti na povećanje masnog tkiva na leđima i pazuhu.

Nazad: pitanja anatomije

Da biste znali kako da se efikasno borite sa salo u leđima, morate da razumete šta su mišići leđa u smislu strukture. I predstavljaju (njihove osnovne jedinice) prateći.

br. 1. Latissimus dorsi

Najduži i najveći mišići leđa poznati su kao "krila". Oni su odgovorni za stvaranje V-oblika torza i za "izgled" aksilarne regije i stražnjeg dijela rebara.

br. 2. Trapez (trapez)

Mišići smješteni između ramena i vrata, koji imaju tri dijela: donji, srednji i gornji. Trapezius je složen skup mišića koji uklj. kontroliraju kretanje lopatica. U ključu za rješavanje našeg problema sa oblinama, u smislu anatomije, regija koja je relevantna za nas je donji trapez.

br. 3. Erector spinae

Erector spinae, mišić koji vam omogućava da savijete i ispružite leđa u bilo kojem smjeru. Štiti i podržava kičmu i odgovoran je za držanje.

br. 4. u obliku dijamanta (romboid)

Leže ispod trapeza i „ubacuju“ se u lopaticu. Manifestuje se kada sportista stisne svoje lopatice ili ih spoji. Postoje veliki i manji romboidni mišići.

br. 5. Veliki krug (teres major)

Ovo može biti ne samo "Zhenya", već i leđni mišić :). Nalazi se ispod latissimusa i stoga se naziva “mala krila”. Mišić radi u stalnoj vezi sa latissimusom i rotatornom manžetom.

U sastavljenoj verziji mišićni atlas leđa izgleda ovako.

Što se tiče vrsta mišićnih vlakana, uglavnom za leđne mišiće jeste 1 vrsta – izdržljiva (spora) vlakna. Latissimus mišići imaju ravnotežu 50/50 između sporih i brzih vlakana. Strategija treninga pri radu sa “krilima” je korištenje kombinovanog pristupa – provođenje 1 jednom odmah 2 vrste vlakana sa različitim brojem serija/ponavljanja i vremena odmora.

Zapravo, shvatili smo teoriju i sada prelazimo direktno na...

Kako ukloniti salo s leđa: praktična strana problema

Višak na leđima je kršenje omjera mišića i masti u smjeru povećanja potonjeg. U presjeku ova sramota izgleda ovako (kliknuti).

Sasvim je očigledno da uklanjanje sala sa leđa (gornji dio+pazuha i donji dio)- proces smanjenja procenta masnog tkiva u cijelom tijelu i fokusiranje na trening leđnih mišića (posebno - širine i donji trapezius). One. Jedini način da stvorite leđa „bez masnoće“ je da im date pravo opterećenje/vježbu i naizmjenično ih s određenim tipom kardio treninga.

Istražićemo posljednja dva pitanja dalje i početi sa...

br. 1. Kardio

Ako želite naučiti kako ukloniti masnoću s leđa, onda bi glavno pravilo za odabir aerobnih vježbi za naš slučaj trebalo da budu one koje na neki način uključuju (uključujući) vaša leđa. Glavne vrste kardio treninga koje se mogu koristiti za „smanjenje masti“ uključuju:

  • skakanje u mjestu raširenih nogu i podignutih/spuštenih ruku sa strane;
  • povlačenje elastičnih traka do struka;
  • istovremeno podizanje suprotne ruke i noge dok stoji na sve četiri;
  • zgibovi u gravitronu brzim tempom;
  • stroj za veslanje;
  • leđno.

br. 2. Program treninga "Kako ukloniti salo s leđa"

Pa za desert imamo dva vrhunca programa :), tj. specijalni PT koji imaju za cilj stvaranje izvajanih leđa.

Parametri treninga za teretanu:

  • količina sedmično - 2 ;
  • intenzitet - umjeren/normalan;
  • vrijeme odmora za m/b prilaze - 45 sekundi;
  • kardio - sprava za veslanje odmah nakon treninga prije 20 minuta;

Opcije kućnog treninga:

  • količina sedmično - 3 ;
  • intenzitet - visok;
  • vrijeme odmora za m/b prilaze - 30 sekundi;
  • broj pristupa/ponavljanja - specificirano;
  • kardio - povlačenje elastičnih traka do struka do 15 minuta (5 pristupi 3 minuta sa pauzom 2 minuta);
  • istezanje leđnih mišića nakon svake serije vježbi.

Sam program i atlas vježbi predstavljaju sljedeću sliku.

Evo dva različita programa, od kojih svaki ima svoj glavni cilj - da vaša leđa budu bez masnoće i oblikovana.

Završili smo sa sadržajnim dijelom, idemo na...

Pogovor

Danas smo odgovorili na pitanje: kako ukloniti salo sa leđa i tako zatvorili još jedno vaše/naše problematično područje. Ako se ovako nastavi, uskoro više neće biti šta da se ispravlja, a to znači da ćeš postati „moje ogledalo svetlosti!“, odnosno vitkiji i ljepši od svih ostalih. ti si kao, iza?

Sretno, ljepotice moje, i vidimo se opet!

PS: Da li ste zadovoljni svojim leđima ili imate čemu da težite?

S poštovanjem i zahvalnošću, Dmitrij Protasov.

Lijepo tijelo je od velike važnosti ne samo u pogledu estetike, već i samopouzdanja. Pogledajmo kako ukloniti salo s leđa, koje vježbe su najefikasnije, kao i savjete o ishrani za ovaj problem.

Zašto se na leđima pojavljuju nabori?

Prekomjerna težina je uzrok nezdravog načina života u 80% pritužbi: mala aktivnost, loša prehrana, sjedilački rad itd. Leđa su jedno od najproblematičnijih delova tela, jer... u većini slučajeva ne prima potrebnu fizičku aktivnost na svoje mišiće.

Baš kao što se masnoća taloži oko struka, može se taložiti i na leđima. Počinju da se pojavljuju bočni nabori, zaobljenost oko grudnjaka i izbočine na donjem dijelu leđa (posebno kod figure tipa jabuka). To ne čini nijednu djevojku privlačnom. Ako liposukcija nije opcija za vas, onda prvo morate prilagoditi prehranu, a zatim se fokusirati na vježbanje.

Savjeti nutricionista o ishrani za mršavljenje leđa:

  1. Umjesto da kupujete skupe goji bobice i druge lijekove, jednostavno smanjite količinu masti u svakodnevnoj hrani;
  2. Izbjegavajte škrobnu hranu i lagane ugljikohidrate (slatkiši, sladoled, gazirana pića);
  3. Potpuno izbacite dimljenu i prženu hranu iz svoje prehrane;
  4. Jedite što više svježeg povrća, povrća i voća dnevno. To je moguće u bilo koje doba godine;
  5. Pijte najmanje jedan i po litar vode dnevno - tečnost će pomoći izbacivanju viška masnoća i holesterola iz organizma.

Video: vježba za gornji dio leđa

Vježbe za uklanjanje sala s leđa

Bodybuilding nudi najefikasnije fizičke vježbe, ali nije pogodan za svakoga u pogledu fizičke spremnosti i zdravstvenog stanja. Nudimo vam lakši set efikasnih aerobnih vežbi koje će vam pomoći da brzo uklonite masnoću sa struka, stomaka i leđa. Prije početka treninga morate napraviti jasan plan, inače će rezultat biti malo odgođen:

  1. Potrebno je da uradite 5 treninga nedeljno, prosečno vreme koje treba da traje je od 150 do 300 minuta. Da, puno, ali brzo - za mjesec dana leđa će se zategnuti i pojavit će se olakšanje mišića;
  2. Pored redovne fizičke aktivnosti, posvetite dovoljno vremena dodatnim. Biciklizam, trčanje, boks, plivanje dobro rade;
  3. Dvaput sedmično potrebno je masirati masne nabore. Masaža jednostavnim medicinskim staklom ili silikonskom posudom bit će ovdje nezaobilazan pomoćnik. Ako ga nemate, onda barem aktivno obrišite problematično područje krpom za masažu pod tušem od tvrdih prirodnih materijala;
  4. Kuća nije samo raj za dušu i tijelo, već i odlična besplatna teretana. Odličan trening za ruke i ramena je pranje prozora čak i jednom sedmično, takve vježbe će vam pomoći da zategnete masne naslage. Isto važi i za peglanje i brisanje poda.

Kod kuće, jednostavni koraci pomoći će u uklanjanju viška masnoće u području lopatica, ruku i leđa sklekovi. Morate ležati paralelno s podom, prenijeti težinu na ruke. Sada morate ići skroz dole. Ostanite u ovom položaju neko vrijeme, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite 12-20 puta u zavisnosti od vaše pripreme. Pazite da se formira ravna linija od vrata do donjeg dijela leđa.

Ako vam je teško izvoditi klasične sklekove, onda ih možete malo pojednostaviti. Kleknite, spustite tijelo na pod, oslonite se na ruke. Sada podignite gornji dio tijela na ruke, ponovite 20-25 puta. Pazite da vam koljena ne napuštaju pod.

Nakon ovoga možete početi veslajte rukama. Veslanje je odličan način da se oslobodite napetosti u rukama nakon izvođenja sklekova. Aktivno ljuljajte u smjeru kazaljke na satu i suprotno (naizmjenično) 3-5 minuta.

Fitball– odličan domaći način za uklanjanje potkožnog masnog tkiva na bilo kojem dijelu tijela. Morate staviti loptu i leći na nju licem prema dolje. Zatim dođite do poda sa nožnim prstima, stopala spojenih, ruke slobodno obješene. Iz ovog položaja pokušajte podići gornji dio tijela. Vježbu treba raditi polako, malo pauzirajući u svakoj tački. Prilično je teško, ali morate to ponoviti najmanje 12 puta, napraviti dva pristupa.


 Fotografija – Fitbol protiv sala na leđima

Stari dobri način će vam pomoći da smršate mlin. Da biste to učinili, morate stajati u početnom položaju sa nogama u širini ramena, a ruke su vam slobodne. Sada, istovremeno sa savijanjem, trebate napraviti kružne pokrete rukama, ponavljajte minutu.


 Fotografija – Mlin za vježbanje

Za ovu vježbu će vam trebati lagane bučice, od najmanje pola kilograma svaka. Uzmite ih u ruke, stanite u položaj širine ramena, a zatim podignite bučice do stropa. Ponovite 15-20 puta, napravite dva pristupa.

Druga opcija koristeći bučice– kleknite, stavite jednu ruku na pod, a drugom uzmite bučicu. Zatim podignite ruku od bučica prema gore tako da se formira pravi ugao između leđa i ruke, ponovite 10-12 puta na svakoj ruci. Ova metoda ne samo da će vam pomoći da napumpate leđa, već će i dati snagu vašim bicepsima i poboljšati stanje vaših grudi.

Dobar način za uklanjanje sala s leđa je vežbe sa ekspanderom. Postoje dvije mogućnosti korištenja ovog simulatora: istegnite ga između ruku kao na fotografiji ili ga pričvrstite za krevet, oslonite se nogama i povucite elastičnu traku prema sebi. Ponovite 20 do 25 puta, dva pristupa.

Fotografija – Vježbe sa ekspanderom

Za kratko vrijeme možete napumpati trbušne mišiće i ukloniti nabore s leđa jednostavnom vježbom: lezite na pod, licem prema dolje. Sada morate podići torzo na maksimalnu visinu koju možete. Zadržite tijelo u ovom položaju nekoliko sekundi, ponovite 10 puta. Po mogućnosti sa nekoliko pristupa.

Pored navedenog kompleksa, savjetujemo i Vas konopac za preskakanje- Ovo je odličan način da brzo tonirate mišiće i podignete raspoloženje. Samo da biste postigli rezultate potrebno je da skačete najmanje 3 minute.


 Fotografija – Vježba za leđa

Druge metode uklonite masnoću sa lopatica i donjeg dijela leđa:

  1. Napravite obloge od morskih algi;
  2. Hodajte mnogo, potrebno je da hodate brzim tempom od 2 do 5 kilometara dnevno da biste postigli cilj;
  3. Prijavite se za ples, u bilo kojoj dobi, takav trening će vam pomoći da zategnete kožu i tijelo, uklonite celulit i razvijete istezanje;
  4. Pod tušem koristite anticelulitne pilinge i ulja – oni će ubrzati proces resorpcije masnih nabora.

Svi časovi moraju biti redovni, inače neće biti efekta. Napišite u recenzijama svoje preporuke o tome kako ste uspjeli ukloniti salo sa leđa.

© Copyright 2024, https://trans-klimat.ru