Divlje žudnje prije menstruacije. Uzroci povećanog apetita prije menstruacije. Da li je moguće kontrolisati osjećaj pojačane gladi prije menstruacije?

Poznati romantični postulat kaže: "Žena mora imati misteriju." I jako je lijepo da takve misli padaju na pamet muškarcima. Ali potpuno je neprihvatljivo kada je žena toliko "misteriozna" da joj je čak i sopstveno telo misterija. I stotine tužnih "zašto?" zvuči kao smrtna presuda za dobro zdravlje, raspoloženje i samopoštovanje. Morate proučiti sebe, poput te vrlo tajne i zagonetke, i razumjeti razloge svog raspoloženja. Pa zašto?" postaće jednostavno pitanje, a odgovor će se jednostavno naći. Dakle, zašto žene žele mnogo da jedu pre menstruacije? Da li je moguće puno jesti u ovom trenutku? I kako možete smanjiti želju da pojedete puno onoga što zaista želite?

Telo žene je promenljivo. U relativno kratkom vremenskom periodu, otprilike 28-30 dana, uspeva da prođe sve faze pripreme za oplodnju, uključujući izbor i privlačenje najboljeg partnera. A ako ne dođe do začeća, onda se maternica čisti i priprema za sljedeći ciklus. Tokom ovog perioda hormonska se pozadina značajno mijenja, a sama žena nije uvijek u stanju pratiti manifestacije ovih promjena.
Radi jednostavnosti i jasnoće, cijeli menstrualni ciklus možete predstaviti u obliku tablete:

Kao što vidite, umor i iritacija prije menstruacije nisu uzrokovani neprijateljstvom i nepravdom svijeta, želja za plakanjem nije uzrokovana prijevarom prijatelja ili nepažnjom supružnika. Osjećaj gladi prije menstruacije nije posljedica slabe volje ili depresije. Sve je to zbog promjene nivoa hormona. U istom periodu javljaju se i druge senzacije:

• želite puno da pijete (pojačava se žeđ);
• Želim da plačem ili da se smejem bez razloga;
• nestaje želja za seksom;
• Želim spavati cijelo vrijeme.

PMS u proseku traje nedelju dana (od 2 do 7 dana).

Tijelo je bilo spremno za trudnoću, ali se to nije dogodilo. Sada se intenzivno rješava endometrija i jajnih stanica koje nisu ispunile svoje funkcije. Organizmu je u ovom periodu zaista potreban odmor i određene namirnice. Želim puno dobre, ukusne hrane, želim da pijem. Ako sve ovo izostane, stres i dugotrajna slabost su zagarantovani. Sada su posebno atraktivni slatkiši i čokolada. Ali možete li priuštiti sve ovo? Uostalom, svaki zalogaj koji pojedete znači poteškoće sa viškom kilograma u budućnosti.

Zašto želite određenu hranu?

Možda ste već primijetili da se teška glad kao takva u ovom trenutku ne javlja. Ali želja da se pojede nešto specifično ponekad postaje opsesivna. Ovi proizvodi mogu biti različiti, ali, u pravilu, takva želja ukazuje na specifične potrebe vašeg tijela. Zašto tokom menstruacije žudite za stvarima bez kojih u normalnim trenucima možete lako?

• Nedostatak endorfina, na koje se organizam navikao u fazi ovulacije, kada su se oni u višku oslobađali. Stoga, zaista želim slatkiše ili drugu „obilnu“ hranu. Čokolada, škrob, peciva, slana riba, a ponekad i više mesa. Sve ovo sugerira da nervni sistem želi postići nivo smirenosti i sigurnosti koji je doživio sasvim nedavno.
• U lutealnoj fazi dolazi do promjene metabolizma i tijelu su zaista potrebne dodatne kalorije. Ovo objašnjava zašto želite da jedete mnogo i često, a takođe donekle opravdava napade noćne proždrljivosti.
• Navika otklanjanja stresa, što je već dovoljno u životima žena.

Kako se nositi sa žudnjom za hranom prije menstruacije

Žene su veoma osetljive na svoja dostignuća. A dobra figura je, bez pretjerivanja, jedna od njih. Teško je ne pasti u očaj gledajući iglu vage, neumoljivo dodajući dodatni kilogram uobičajenoj ocjeni. Ali prije nego što se odlučite boriti protiv takve pošasti, morate se sabrati i pokazati maksimalnu smirenost i suzdržanost.

Da bi jedan kilogram ostao jedan kilogram, koji će lako nestati nakon menstruacije, odnosno bukvalno za nekoliko dana, potrebno je što više izbjegavati stres. A stalno voljno potiskivanje žudnje za hranom, posebno posta, je stres. I osjećaj krivice zbog narušene dijete. Žena postaje ljuta i gladna, što samo pogoršava postojeće simptome. Istovremeno, ozbiljna fizička aktivnost u periodu kada je tijelu potreban odmor poslužit će u budućnosti. Kako možete smanjiti svoje nezdravo interesovanje za hranu, a da ne postanete sami sebi neprijatelj? Borba protiv nedostatka volje je neophodna, ali kako da ne nanese štetu?

Stručnjaci savjetuju da u ovom trenutku ne jedete bezobzirno, već da se fokusirate na količinu i kvalitetu konzumiranih namirnica. Ako želite čokoladu, jedite čokoladu. Ali ne cijela pločica u srcima nakon svađe ili nužde na poslu. Mali komad, u mirnoj atmosferi, sa prijatnim mislima. Ili razmislite o tome: možda je bolje čokoladu zamijeniti sušenim voćem ili jogurtom. Takođe slatko, ali zdravo.

Uzmite si vremena dok jedete. Jedite male porcije i temeljito žvačite. Broj obroka je takođe bitan.

Ako hranu distribuirate 6-8 puta dnevno, ali u malim porcijama, možete izbjeći prejedanje.

Što više jedete, potrebno je da popijete više tečnosti. I ne dozvolite da vas uznemiri neki otok ovih dana. Tijelo pokušava zadržati vlagu. Jedite manje soli, kisele i začinjene hrane - i voda će se izlučiti na vrijeme.

Morate se pripremiti za dane povećanog apetita

Takav fenomen kao što je apetit prije menstruacije prilično je podložan korekciji. Može se kontrolisati, ali je potrebno raditi na problemu ne u ovim određenim danima, već kroz cijeli ciklus. Morate početi sa samokontrolom u trenutku kada je želja za divljanjem posebno jaka. Ne dozvolite sebi da postanete nervozni, ne prepuštajte se želji da uhvatite neugodne situacije. Jedno je htjeti malo jesti, a drugo je stalno prejedati. Kritični dani će završiti, vaše raspoloženje će se promijeniti, a višak kilograma će ostati s vama.

Da biste dodatno izjednačili hormonske fluktuacije, pokušajte da povećate fizičku aktivnost od samog početka ciklusa. Ovo će vam omogućiti da se brzo vratite u normalu nakon menstruacije. Također je bolje negovati volju i suzbijati želju za hranom u tim periodima, tada će se lakše odreći dodatnih kalorija u kritičnim danima, kada je mentalna ravnoteža već nestabilna. I tako narednih mjesec dana.

Naviknite svoje tijelo na pravilnu potrošnju vode na vrijeme. Ponekad zaista želite da popijete, ali izgleda da želite čokoladu.

Vodite mjesečni kalendar. Ne pripremajte se za same crvene brojeve, već uzmite u obzir još nekoliko dana prije njih. Oslobodite se ovog vremena od stresa i preopterećenja. Ne budi osjetljiv. Umirite svoje tijelo nježnom dijetom i vježbama opuštanja.

Vrlo brzo ćete primijetiti da se razlika u raspoloženju i nivou hormona više neće tako dramatično mijenjati i uticati na vas. Ovo će također smanjiti vaš apetit prije menstruacije. I sljedeći period oporavka bit će još lakši.

Predmenstrualni period karakteriziraju mnoge promjene u tijelu. Jedna od najupečatljivijih manifestacija PMS-a je povećan apetit. Istovremeno, žena stalno želi da jede različite vrste hrane: slatko, brašno, slano. Mnoge djevojke obraćaju pažnju na to i počinju brinuti o svom tijelu i figuri.

Treba shvatiti da je povećanje apetita prije ili za vrijeme menstruacije fiziološki prirodni proces koji se javlja tokom hormonalnih promjena u tijelu.

Uzroci

Doktori smatraju da je povećan apetit tokom PMS-a normalna pojava, što se objašnjava fiziologijom ženskog tijela. Menstrualni ciklus se sastoji od dvije faze: folikularne i lutealne.

Karakteristika prvog je naglo povećanje nivoa estrogena u krvi. Ovaj hormon pomaže u sazrevanju jajne ćelije. Tokom ovog perioda, dobrobit žene je u granicama normale. Kada nivoi estrogena dostignu svoj maksimum, dolazi do ovulacije.

Karakteristika druge faze je povećanje nivoa progesterona u tijelu. Ovaj hormon stvara najpovoljnije uslove za razvoj embriona ako je jajna ćelija oplođena. Ova faza je najneugodnija za žene.

Takve promjene u hormonalnom nivou dovode do osjećaja pospanosti, plača, umora, razdražljivosti i slabosti. Hormoni takođe utiču na apetit osobe, pa pre i tokom menstruacije želite da jedete mnogo.

U rijetkim slučajevima mogu se pojaviti akne i oticanje udova.

Zašto želiš slatkiše?

Tokom druge faze menstrualnog ciklusa, koncentracija estrogena u krvi naglo opada. Stoga tijelo to pokušava nadoknaditi unosom dodatnih kalorija, što uzrokuje povećanje apetita.

Estrogen potiče stvaranje serotonina, norepinefrina i endorfina. Nedostatak hormona uzrokuje apatično raspoloženje, uključujući razvoj depresije. U takvim uslovima većina devojaka želi čokoladu, slatkiše ili druge slatkiše.

Menstruacija ima veliki uticaj na vaš gastrointestinalni trakt i probavu. Povećava se lučenje želudačnog soka, što dovodi do refleksnog povećanja apetita.

Ako ne dođe do oplodnje jajne stanice, koncentracija progesterona u krvi se smanjuje, što dovodi do normalizacije svih procesa i smanjenja apetita žene.

Šta je bolje jesti?

Preferencije ukusa tokom menstruacije mogu biti različite. Želja za okusom proizvoda od brašna nije izuzetak. Za žene, pečeni proizvodi mogu se pojaviti kao „umirivanje“ prije menstruacije. Poboljšavaju vaše psihoemocionalno stanje i ublažavaju umor.

• mahunarke;
• žitarice;
• korijenje.

Trebali biste smanjiti konzumaciju napitaka od kafe, jer oni pogoršavaju simptome predmenstrualnog sindroma, pojačavaju bol u grudima.

Stručnjaci savjetuju izbjegavanje hrane bogate rafiniranim šećerom ili škrobom. To uključuje:

• Čokoladne pločice;
• džemovi;
• kolačić;
• kolači;
• kruh;
• kolači.

Zadržavanje tečnosti u tijelu djevojčice tokom menstruacije može dovesti do edema. To se negativno odražava na psihičko stanje žena, jer neke od njih imaju osjećaj da su se ugojile.

Kako se boriti protiv apetita?

Žena se ne bi trebala mnogo ograničavati u ishrani tokom menstruacije, jer to može dovesti do negativnih posljedica koje utiču na psiho-emocionalnu i fiziološku stranu. Ali treba shvatiti da prejedanje opterećuje gastrointestinalni trakt i cijelo tijelo u cjelini.

Sljedeće metode pomažu u efikasnoj borbi protiv povećanog apetita:

• jedite male porcije, ali često;
• prebacite pažnju na ono što volite da radite (pozitivne emocije vam mogu odvratiti pažnju od hrane);
• češće pijte vodu;
• dodajte malu količinu ulja u hranu.

Doktori kategorički zabranjuju upotrebu lijekova koji smanjuju apetit prije i za vrijeme menstruacije. Uzimanje lijekova tokom perioda hormonalnih promjena može dovesti do menstrualnih nepravilnosti.

Mnoge žene primjećuju značajno pojačan apetit prije menstruacije. Za neke može biti toliko jak da je gotovo nemoguće obuzdati se. U isto vrijeme, preferencije ukusa mogu biti najčudnije. Stoga se djevojke često pitaju da li je to normalno?

Hajde da shvatimo šta se dešava. Zašto osjećate glad prije menstruacije? Zašto vas privlači određena vrsta proizvoda? Kako preživjeti ove dane, a da ne oštetite svoju figuru?

Povećan apetit prije menstruacije - normalan ili patološki?

Da bismo razumjeli koje je zdravstveno stanje normalno, a koje ukazuje na zdravstvene probleme, važno je razumjeti koji se procesi odvijaju u tijelu prije menstruacije. Stoga, podsjetimo se nekih karakteristika ženske fiziologije.

Poznato je da se tokom svakog menstrualnog ciklusa hormonski status u tijelu mijenja na određeni način. Svaki hormon ima svoje, prilično izraženo dejstvo. Ali za našu temu najvažniji su procesi koji se javljaju u vezi sa uticajem progesterona.

Uloga progesterona

Nivo ovog hormona počinje da raste nakon oslobađanja jajeta. Njegova uloga je da obezbedi idealne uslove za razvoj trudnoće.

Postoji nekoliko aspekata kako progesteron utiče na žensko tijelo:

1. Stimuliše rast unutrašnjeg sloja endometrijuma tako da embrion ima gde da se pričvrsti.
2. Smanjuje kontraktilnost mišićnih ćelija materice.
3. Blago povećanje grudi.
4. Zadržavanje tečnosti u organizmu.
5. Stimulacija dijelova mozga odgovornih za regulaciju metaboličkih procesa. Kao rezultat, hranjive tvari se počinju akumulirati.

Takve promjene se javljaju u drugoj polovini svakog menstrualnog ciklusa.

Zašto osjećate glad prije menstruacije?

Sve gore opisano uvelike utječe na apetit. Pod uticajem progesterona telo pokušava da akumulira hranljive materije kako za ženu, tako i za trudnoću i za nerođenu bebu. Stoga žena mora puno jesti - "za dvoje". Ovo objašnjava pritužbe na jelo prije menstruacije.

Ovako se tijelo svakog mjeseca priprema za majčinstvo. Činjenica da trudnoća nije nastupila postaće jasna na kraju ciklusa, a tijelo će prestati zahtijevati hranu, žena će jesti kao i obično. Tokom ili nakon menstruacije sve nestaje. Ali nakon nekoliko sedmica ciklus se ponavlja i opet morate da se nosite sa povećanim apetitom.

Da biste ovu borbu učinili što lakšom i kako biste izbjegli da jedete prije menstruacije koja dovodi do debljanja, morate pokušati jesti laganu hranu, isključiti masnu, prženu, slanu hranu, alkohol i piti čistu vodu. Ako vam se apetit previše poveća prije menstruacije i ometa normalan način života, potrebno je posjetiti ginekologa i provjeriti nivo hormona.

Zašto želiš nešto neobično?

Mnoge djevojke primjećuju da prije menstruacije jako žele da jedu, ali ih privlači određeni proizvod ili grupa proizvoda. Neki ljudi danas ne mogu bez slatkiša, dok drugi jedu slanu hranu u neviđenim količinama ili kombinuju hranu na najneobičniji način.

Ako žena može nekako razumjeti neviđeni apetit prije menstruacije, onda razlozi zbog kojih je privučena određenim proizvodom nisu uvijek jasni. Ali ništa se u telu ne dešava tek tako. U nastavku su navedeni neki razlozi za najčešće premenstrualne sklonosti prema hrani.

Ako želiš nešto slatko

“Želim nešto slatko” jedno je od najjačih osjećaja koje mnoge žene imaju prije i tokom menstruacije. Kako objasniti ovaj fenomen?

Evo najčešćih teorija koje pokušavaju objasniti žudnju za šećerom:

1. Zbog naglog pada nivoa estrogena u odnosu na ono što je bilo u prvoj polovini ciklusa, žena počinje da oštro oseća nedostatak njegovog delovanja. A jedna od aspekata utjecaja ovog hormona na tijelo povezana je sa stimulacijom moždanih struktura odgovornih za proizvodnju tvari koje izazivaju osjećaj radosti i dobrog raspoloženja. U vrijeme kada progesteron preovladava, tijelo pokušava nadoknaditi nedostatak estrogena željom za slatkim – nečim što također prilično dobro popravlja raspoloženje.
2. Pod uticajem progesterona u krvi menjaju se nivoi insulina i šećera.
3. Slatkiši su obično visokokalorični, a tijelu koje u ovom trenutku pokušava nabaviti što više energije je upravo ono što mu je potrebno.
4. Razlozi zbog kojih žudite za slatkišima mogu biti povezani sa emocionalnim nezadovoljstvom, brigama i stresom, na koje su žene posebno osjetljive u predmenstrualnom periodu.

Bez obzira koliko želite slatkiše, morate imati na umu da je visokokalorična hrana, posebno ona koja kombinuje šećer i masnoću, veoma štetna i za vašu figuru i za zdravlje. Stoga je bolje pokušati zamijeniti čokoladu, slatkiše i kolačiće voćem i medom.

Kada žudite za slanom hranom

Mnogi ljudi snažnu žudnju za slanom hranom povezuju sa trudnoćom. Ali ima mnogo devojaka koje to osećaju svakog meseca, pre svake menstruacije. Postavljaju pitanja: zašto ih toliko privlače kiseli krastavci i haringe? Možda imam zdravstvenih problema? I da li je moguće jesti slanu hranu koliko želite?

Mogući razlozi zbog kojih imate jaku želju za slanom hranom:

• Nedostatak minerala i drugih elemenata u tragovima. U vrijeme kada se tijelo aktivno priprema za trudnoću, takav se nedostatak osjeća vrlo snažno.
• Upalni procesi u organima genitourinarnog sistema.
• Dehidracija. Progesteron inhibira djelovanje aldosterona, hormona koji zadržava natrijum i vodu u tijelu. Želja da se pojede nešto slano je kompenzatorna reakcija.
• Stresne situacije koje su se desile u narednim danima.

Čak i ako je žudnja za slanom hranom uzrokovana nedostatkom tekućine ili mikroelemenata, povećan unos soli neće riješiti ovaj problem. Štoviše, sol neće pomoći da se nosite s upalom. No, mogu se pojaviti dodatni problemi, na primjer, oticanje i povišen krvni tlak.

Teško je boriti se protiv prevelike žudnje za slanom hranom, a jesti puno soli je veoma štetno. Stoga je potrebno konzultirati liječnika i podvrgnuti se sveobuhvatnom pregledu kako bi se otkrili uzroci i, ako je potrebno, odabrali liječenje.

Da li ste ikada imali želju da se iselite iz spavaće sobe i kreveta bliže frižideru tokom menstruacije? Ne? To znači da imate veliku sreću, nije vam poznat pojačan osjećaj gladi koji mnoge žene doživljavaju prije menstruacije. Tijelo traži, a žene mu se poslušno pokoravaju, jedući sljedeću porciju knedli, “uglađene” ukusnim i slatkim komadom torte.

Naravno, niti jedna kalorija nakon ovoga neće proći nezapaženo. Sigurno će biti odloženo na najnepotrebnije mjesto, a svaki dan u ogledalu će vas podsjećati na svoje postojanje. Zato žene moraju naučiti da kontrolišu svoju nekontrolisanu želju za jelom, kako „jedenje“ ne bi ostavilo otisak viška kilograma na telu i tokom života.

Fiziološki procesi koji izazivaju glad

Zašto osjećate glad prije menstruacije? Odakle „raste“ podmukli i podli pojačani apetit? Naravno, iz ženske fiziologije, odnosno iz njene hormonske pozadine.

Menstrualni ciklus je vrtuljak hormonalnih uspona i padova. U prvoj fazi ciklusa dominira hormon estrogen. U ovom trenutku žena se osjeća odlično - ništa joj ne smeta, raspoloženje je ujednačeno i veselo, apetit umjeren. Ali sa početkom druge faze, estrogen jenjava, progesteron ga zamjenjuje i sve se radikalno mijenja za 180°. Ovaj obrazac se objašnjava s nekoliko faktora:

• Povećanje progesterona aktivira povećanu proizvodnju adrenalina i norepinefrina, koji zauzvrat stimuliraju proizvodnju želučanog soka. Hrana se brže obrađuje, pa je stoga potrebna nova porcija aktivnije. Tu se javlja česta želja da se nešto žvače.
• Pad nivoa estrogena u drugoj fazi menstrualnog ciklusa dovodi do smanjenja proizvodnje insulina, hormona koji reguliše nivo šećera u krvi. Zbog toga žena može iskusiti povećanu želju za slatkišima.
• druga faza je vrijeme aktivne pripreme ženskog tijela za trudnoću. Njen mozak šalje signal svim organima i obavještava o početku akumulacije hranjivih tvari u tijelu žene i njenog malog nerođenog djeteta. Otuda i povećana želja da se jede sve i mnogo.

Najbolji način za borbu protiv gladi tokom PMS-a je da kontrolišete svoje želje i pažljivo ih filtrirate. Ako zaista želite nešto štetno, upravo ono što ne možete, pokušajte da uključite prekidač snage volje na maksimum i zaštitite se od iskušenja.

S druge strane, ako tijelo to zahtijeva, onda mu je potrebno. Odgovarajući na pitanje "zašto želite da jedete pre menstruacije", stručnjaci su proučavali proces predmenstrualne gladi i otkrili koje namirnice treba konzumirati, a koje ne da ne bi bile štetne, već samo korisne.

• Magnezijum.
  Uz rast hormona progesterona u drugoj fazi mjesečnog ciklusa, povećava se i potreba organizma za magnezijumom. Povećana želja za čokoladom izražava ovu potrebu. Čokolada sadrži kakao zrna, glavni izvor magnezijuma. Pokušajte da jedete tamnu tamnu čokoladu, jer je podvrgnuta minimalnoj preradi i aditivima, tako da zadržava glavni sadržaj magnezijuma neophodnog ženskom organizmu. Ne preskačite hranu poput zelenog povrća, voća i ovsenih pahuljica.
• Šećer i ugljikohidrati
  Tokom čitavog mjesečnog ciklusa, potrebe za kalorijama se mijenjaju haotično kao i vaše raspoloženje. Tokom menstruacije, žene gube mnogo energije, ali se istovremeno oslobađaju negativnih emocija i toksina koji nastanjuju organizam koji su se nakupili tokom mjeseca. Da bi se obnovila snaga, prije menstruacije tijelo doživljava pojačanu glad. U ovom trenutku je važno napuniti ga proteinima i zdravim mastima kako bi se zadovoljila želja za unosom ugljenih hidrata i šećera.
• Sol i vodu
  Fluktuacije u hormonalnim razinama aktiviraju nadbubrežne žlijezde. Minerali su izuzetno važni za njihov učinak. U trenutku kada je našem tijelu potrebna još jedna “doza” slane hrane, osjećamo nedostatak minerala i na sve načine pokušavamo to nadoknaditi jedući hranu koja nam je štetna. Kada nadoknađujemo nedostatak minerala, veoma je važno koju vrstu soli konzumiramo. Pokušajte svoju hranu pripremati sa dodatkom morske soli, jer je bogata neophodnim nizom minerala potrebnih organizmu. Obična kuhinjska so i slani začini nemaju mineralnu vrijednost, pa neće moći nadoknaditi nedostatak.

Da biste minerale prenijeli po cijelom tijelu i njima potpuno obogatili svaku ćeliju, veoma je važno piti propisanu količinu vode dnevno – 1,5 litara.

Kažu da ne treba da brinete o prejedanju tokom PMS-a, da telo troši sve kalorije tokom menstruacije, ali to nije sasvim tačno. Sve zavisi od toga koliko jedete. Ako jedete puno slatke, škrobne, slane, pržene, dimljene hrane, tada tijelo neće moći izbaciti sve nagomilane kalorije bez dodatne pomoći. Zbog toga je bolje paziti na ishranu i ne oslanjati se na menstruaciju da biste izbacili masne naslage nakupljene tokom povećanog apetita.

Apetit vam se primjetno povećava i stalno želite da jedete, uprkos činjenici da to nije posebno korisno za vašu figuru. Da biste se oduprli takvoj želji, morate imati zavidnu snagu volje. Općenito, nije svaka djevojka u stanju odoljeti iskušenju da pojede tako nešto, pa se ispostavi da se za nekoliko dana ugoji, a ostatak vremena se mora ograničiti kako bi to vratila na normalno. Zašto onda želite da jedete pre menstruacije i kako se odupreti proždrljivosti?

Pročitajte u ovom članku

Razlog je u tijelu

Jak apetit prije menstruacije je rasprostranjena pojava. Danas je to dobro istraženo, a naučnici mogu dati definitivan odgovor zašto se to dešava. Sve se svodi na karakteristike ženskog tijela:

• Prije svega, bilo bi ispravno reći da se proždrljivost javlja ne prije menstruacije, već nakon nje - ona je ta koja izaziva dalje procese u tijelu. Nakon ovulacije metabolizam se usporava, hrana se sporije vari i više se pohranjuje u masnim tkivima. Količina tečnosti u organizmu se takođe povećava. To će biti upravo oni kilogrami i centimetri koji će vas zabrinjavati. Odgovarajući na pitanje da li se deblja tokom menstruacije, jasno je da da!
• Također oštro i naknadno smanjenje hormona. Njihov nedostatak dovodi do onog dobro poznatog osjećaja ne gladi, već apetita. Odnosno, ne može se reći da trebate jesti dodatnu porciju slatke, brašnaste i slane hrane – samo želite. Ali ja to toliko želim da je nemoguće poreći sebe.

Naglasak na slatkišima

Među svim raznovrsnim proizvodima, najčešće ne želite jabuku ili svježi sir, već neku vrstu deserta - tortu, sladoled, čokoladu ili čak cijelu čokoladnu tortu. Vrijeme je da razmislite: zašto žudite za slatkišima tokom menstruacije? Postoji objašnjenje za činjenicu da je favorit slatko. I to je isto za sve.

Dva su glavna razloga:

• nedostatak endorfina;
• nedostatak šećera u krvi.

Mnogi ljudi znaju šta je endorfin, ili hormon radosti. I, naravno, znaju da je jedan od njegovih najboljih izvora čokolada. Ali malo ljudi zna da većinu endorfina potrebnog za dobro raspoloženje proizvodi samo tijelo. Ovaj proces je posebno aktivan u periodu ovulacije.

Ali čim taj period ciklusa prođe, količina hormona se naglo smanjuje. Elokventan dokaz za to je razdražljivost, stalno nezadovoljstvo nečim. Ali čak i ako je sama žena zadovoljna sa svime, tijelo je nezadovoljno ovim stanjem - i zahtijeva opskrbu endorfinom izvana. Zato se proždrljivost pred menstruaciju pojačava, a javlja se neodoljiva želja za slatkim.

Drugi razlog je takođe nedostatak endorfina. Niska količina inzulina u krvi uzrokuje poznatu reakciju: povećanje apetita prije menstruacije i pad odmah nakon njenog završetka.

Kako se boriti?

Ne možete sebi uskratiti slatkiše: to će uzrokovati fizičku i psihičku nelagodu. Bolje je zapamtiti jednostavnu istinu: od svake dobre stvari po malo. Odnosno, ne bi trebalo da prolazite pored polica sa šipkama ili vitrina sa kolačima, gledajući sa čežnjom u srcu nešto manje hranljivo. Već znamo zašto želite da pojedete nešto slatko pre menstruacije, a znamo da je to važno. Stoga bi slatkiši trebali biti prisutni, ali u ograničenim količinama.

Umjesto desetak bombona odjednom, možete se ograničiti na dva ili tri, ali i dalje u potpunosti uživati ​​u njihovom ukusu. Čokoladice u ladici stola bolje je zamijeniti pločicama bez glutena: lakše je odoljeti iskušenju, a ako iskušenje pobijedi, neće biti toliko opasno za vašu figuru. I nećete morati sebi da predbacujete što ste nekako poželjeli nešto slatko tokom menstruacije. Zaista radi.

Svakodnevnu prehranu treba nadopuniti suvim voćem koje sadrži: prirodni šećer, manje je kritično za struk i uspješno stavlja zube na ivicu, a što je najvažnije, sadrži puno vitamina.

"Sve i više"

Ponekad nije ograničeno samo na slatkiše i želite: meso, ribu, svježe povrće itd. U ovom slučaju razlog više nije endorfin, već... priroda! U svojoj osnovi, ovulacija je začeće fetusa. Žensko tijelo ponavlja ovu proceduru iz ciklusa u ciklus. Uprkos činjenici da često nije krunisan uspjehom, tijelo se priprema za rađanje fetusa. Ne mijenjaju se samo hormonalni nivoi, već i aktivnost mozga. Tako se aktivira centar gladi, koji se nalazi u diencefalonu. Sada je jasno zašto toliko želite da jedete pre menstruacije, a ta želja izgleda neodoljiva: telo se priprema da nahrani dve osobe odjednom. Ali kako se to ne događa, posljedice neće dugo doći: težina prije sljedeće menstruacije se povećava. Da odgovorim na pitanje, mogu reći da je nepoželjno da tijelo ne prima dodatni stres.

Šta raditi i kako smršati tokom menstruacije?

Najlakši način je zadovoljiti svoje potrebe za hranom i samim tim povećati težinu tokom menstruacije, ali malo tko će to učiniti, rizikujući estetiku tijela. Na kraju krajeva, vratiti ravan stomak je mnogo teže nego dobiti ga i još teže nego jednostavno reći „ne“. Ali tijelo intenzivno insistira na hrani i stoga se javlja dilema.

Možete "prevariti" mozak: koristite princip frakcijskih obroka tokom menstruacije, odnosno jedite 5-7 puta dnevno, u malim porcijama i temeljito žvakajte hranu - najmanje 30 puta. Na taj način brže dolazi do osjećaja sitosti.

Ako to nije moguće, obratite pažnju na ishranu sa niskim udjelom masti. Ovo nije nužno beskvasni pire ili kuhano meso. Nemasna hrana može biti i ukusna ako proširite asortiman jela i dodate im začine. Zahvaljujući tome, nećete morati da se pitate zašto ponovo želite da jedete tokom PMS-a.

Zapravo, do sljedeće ovulacije vaš metabolizam će se ubrzati i sve nepotrebno će nestati. Ali za bolje rezultate vrijedi uložiti dodatne napore:

• dani posta - jednom sedmično
• ishrana tokom menstruacije

Sve će to pomoći da se tijelo brzo vrati u atraktivan izgled, a ako se to radi redovito, onda će pitanje zašto želite jesti tokom PMS-a općenito izgubiti na važnosti. Pojačani apetit uoči menstruacije je prirodan. Savladavanje ove žudnje je teško. Bolje je obratiti pažnju na to što i kako jesti: uz razuman pristup, povećan apetit neće uzrokovati neugodnosti.

Što se tiče preporuka za ishranu, mnogi se pitaju da li je moguće piti alkohol tokom menstruacije – definitivno ne. Alkohol negativno utiče na nivo hormona, takođe direktno na novoformirano jaje. Ovo može biti veliki problem za začeće i trudnoću u budućnosti. Alkohol povećava pritisak u tijelu, uzrokujući proširenje krvnih sudova i povećanje krvarenja, što može dovesti do vrtoglavice i.

Slični članci

Ono što se dešava u tijelu objašnjava zašto želite seks prije menstruacije. ... Da li je moguće zatrudnjeti prije menstruacije. Normalno, ženina menstruacija treba da bude redovna, odnosno da ima jasan obrazac.