Немногие знают, что ходьба полезна для здоровья и похудения даже больше, чем бег. Самое естественное, простое и привычное занятие значительно влияет на состояние всего организма, запуская полезные функции. Заниматься ходьбой может каждый – и женщины, и мужчины всех возрастов. Узнайте, сколько нужно проходить километров в день, чтобы сбросить лишний вес и можно ли заменить прогулкой бег.
Чем полезна ходьба для похудения
Чем больше вы двигаетесь, тем лучше для вас. Польза ходьбы огромна: при самой простой прогулке активизируется работа кровеносных сосудов, давление приходит в норму, уровень холестерина понижается, вырабатывается инсулин. Все это приводит к тому, что иммунитет повышается, а это сказывается на общем самочувствии. Кроме того, после прогулки сон крепче и здоровее. Все эти факторы относятся и к процессу сжигания жира – похудению.
Можно ли похудеть от ходьбы пешком
Многих интересует, полезна ли ходьба для похудения? Если уделять этому занятию от получаса в день, ходить в темпе и делать это регулярно, то да, это занятие поможет похудеть и сделать ваше тело стройнее. С помощью простого занятия вы приведете мышцы в тонус, разгоните лимфу. Обменные процессы в организме ускорятся, а это и есть главный фактор для эффективного похудения. Регулярные занятия ходьбой (скандинавской, например) уже давно считаются чуть ли не лучшим способом оставаться в форме, особенно для людей после сорока лет.
Сколько калорий сжигается при ходьбе
Обыкновенная ходьба сжигает калории, но количество их невелико, а зависит от многих факторов:
- возраста;
- веса;
- уровня физической подготовки;
- темпа движений;
- продолжительности;
- дороги (горка, ровная и так далее);
- интенсивности движения руками.
Чем быстрее и дольше вы ходите, тем больше калорий сжигаете. У молодых людей расщепление жиров происходит быстрее, поэтому более старшему поколению понадобиться чуть больше времени на ходьбу, чтобы сжечь столько же калорий, как более молодому. В среднем:
- при скорости 6 км/ч вы теряете до 4,5 ккал на 1 кг общей массы тела;
- 4 км/ч – 3,2 ккал;
- 8 км/ч – 10 ккал;
- на природе (пересеченная местность), подъеме в гору (ок. 2 км/ч) – 6,4 ккал;
- спортивной ходьбе – 6,8 ккал.
Сколько нужно ходить в день
Первое правило начинающего – не нужно сразу проходить много километров уже в первый день тренировки. Начните с малого. Кроме того, необходимо выработать темп ходьбы, который будет оптимальным для вашего возраста, веса и остальных факторов, указанных выше. Только так тренировка пойдет вам на пользу и поможет сделать тело стройным, иначе вы потратите время впустую, или еще хуже – навредите своему организму. Сколько в день надо ходить пешком? Не более часа для новичков и до 3 часов в день – уже опытным.
Сколько шагов в день надо проходить
Современные технологии дают возможность не только отмерять время тренировки, но также позволяют измерять пульс, отсчитывать количество шагов в минуту или час. С помощью фитнес-браслета вы сможете контролировать свои тренировки, выставляя норму шагов в день для получения необходимого результата. Для поддержания стройности тела ежедневно желательно проходить не менее 10 тысяч шагов. Это порядка 5 километров или час ходьбы.
Как похудеть с помощью ходьбы
Способов сбросить лишний вес с помощью этого привычного занятия существует немало. При этом правильная ходьба для похудения не требует особых навыков или специального оборудования (не считая палки для скандинавской ходьбы). Все что вам понадобится – это удобная обувь и одежда, в которой движения не будут сковываться, тело должно дышать. Для увеличения нагрузки можно прибавить к шагам поднятие тяжести: возьмите в руки по гантели и с каждым шагом притягивайте к себе по одной.
Очень важно не только заниматься физической нагрузкой, но и изменить образ жизни. Для начала пересмотрите свой рацион, замените вредные продукты, на более здоровые. Откажитесь от сладкого и мучного, жареного и соленого. В сочетании с ежедневными тренировками вы добьетесь эффекта гораздо быстрее, чем ожидаете. Не забывайте пить больше воды, причем имеется в виду не чай или кофе, а минеральная, богатая полезными веществами, либо питьевая.
Ходьба по лестнице для похудения
Это отличный способ не только сжечь лишние килограммы, но и привести мышцы в тонус. Много чем полезна ходьба по лестнице, но самое главное – это то, что во время нагрузки ускоряются обменные процессы в организме, качаются икроножные и мышцы бедер. Дышать во время такой тренировки тоже нужно правильно: вдыхать носом, выдыхать ртом, при этом важно стараться делать это равномерно, без рывков. Если у вас в доме много этажей, то лучше совершать подъем по ступенькам, а спускаться на лифте. Такой подход максимально защитит колени от перегруза.
Быстрая ходьба для похудения
Еще одним вариантом является быстрая ходьба для сжигания жира. Ускоряются шаги, движения рук. Интенсивность такой тренировки значительно выше, чем при обычной прогулке, поэтому калорий сжигается больше. Желательно заниматься в лесу или парке, где чистый воздух, потому что дыхание играет немаловажную роль – чем качественнее вы дышите, тем меньше энергозатраты. Если приятная тренировка будет дольше, вы потеряете больше калорий.
Спортивная ходьба
Хотя ходить можно самостоятельно, без помощи тренера, спортивная ходьба для похудения является не менее популярной тренировкой во многих фитнес-клубах. Такого эффекта бывает сложно добиться на обычных занятиях в зале, кроме того, особый вариант шага разработан специально для укрепления мышц ног, улучшения работы суставов. Если вы задались целью похудеть с помощью ходьбы, то лучше всего заниматься с тренером, который скажет, сколько надо ходить в день, чтобы похудеть быстрее и эффективнее.
Ходьба на месте для похудения
Если возможности заниматься на улице нет, то вполне можно тренироваться и дома. Ходьба на месте – универсальное упражнение, которое можно выполнять даже при просмотре телевизора. Важно уделить внимание не только шагам, но и работе руками, потому что от интенсивности очень зависит то, насколько много вы сожжете калорий. В день необходимо уделить такой тренировке не менее часа. Наличие беговой дорожки упрощает процесс: выставите комфортный темп и начните тренировку. Не забывайте менять уровень наклона: ходьба по ровной поверхности сильно травмирует колени.
Пешие прогулки для похудения
Обыкновенные пешие прогулки тоже могут стать отличным началом на пути к стройной фигуре. Ходьба при похудении обладает особым оздоравливающим значением. Если вы сидите на диете, посещаете тренировки в спортивном зале, употребляете специальные лекарственные препараты или БАДы, то прогулки должны стать неотъемлемой частью вашей жизни. Особенно это касается тех, кто работает в офисе и много времени проводит сидя. Сколько надо ходить в день, чтобы похудеть, вам придется определить самостоятельно, учитывая образ жизни, состояние здоровья и рацион.
Видео: Польза от ходьбы пешком
Ингаляция небулайзером — метод терапии при заболеваниях дыхательных органов. Способ проводится с помощью специального устройства и препаратных растворов. Считается эффективнее стандартного приема лекарств внутрь. Сеансы небулайзера подходят как взрослым, так и детям. Однако лучше, чтобы их назначал врач. Вот общие рекомендации, как правильно и сколько минут делать ингаляцию небулайзером ребенку и взрослому.
Сколько минут делать ингаляцию
Продолжительность сеанса зависит от поставленного диагноза, возраста пациента и характеристик раствора.
Как правило, врач выписывает конкретную дозировку лекарственного средства. Например, 2 мл физраствора с 15 каплями препарата — на один сеанс. Процедура длится до тех пор, пока количество раствора в небулайзере не закончится. Продаются небулайзеры, которые отключаются автоматически — когда раствор в резервуаре закончится. Так что по поводу времени лучше проконсультироваться с врачом.
Детское время:
- малышам до 5 лет — от 2 до 5 минут;
- детям от 5 лет — 5-7 минут;
- подросткам от 12 лет — 5-10 минут.
Первые ингаляции лучше начинать с 1-2 минут, с каждым днем увеличивая время. Особенно если малышу 2-3 года.
Факт: превышение нормы длительности сеанса осложняет болезнь, а не лечит ее.
Для малышей не рекомендуют дольше 7 минут.Для многих деток тяжело долго находиться в одном и том же положении. От длительного сеанса ребенок может устать, что вызовет у него неприязнь к дальнейшему лечению. Возможно разделить процедуру на две части: первые 2-3 минуты — проводить , следующие 2-3 минуты — через нос. В общей сумме получится 4-6 минут подряд.
Сколько раз в день делать ингаляции
Число процедур в сутки также назначается врачом.
Стандартная периодичность ингаляций для взрослых — 2 раза в день.
Некоторые препараты показаны к применению три раза в день. К ним относятся:
- мирамистин;
- беродуал;
- туссамаг;
- хлорофиллипт.
Частота сессий для детей — от 1 до 2 раз в сутки. Если пациенту один или два года — 1 раз в сутки.
Если раствор используется физиологический, ингаляции проводят от 2 до 4 раз в сутки.
Сколько дней делать ингаляции: продолжительность курса
Длительность ингаляционной терапии варьируется в зависимости от патологии и препарата.
Классическая продолжительность взрослого курса — от 5 до 11 дней. Иногда взрослому человеку требуется 14-20 дней, но редко.
Стандартный срок для детей — от 3 до 6 дней.
Ингаляции с добавлением не стоит проводить более 5 дней. Ингаляции с применением АЦЦ не должны длиться более 10 дней. Сеансы с использованием минеральной воды могут занимать максимальное время — вплоть до ухода проявлений заболевания.
Совет: Оптимальный детский срок — 3-4 дня.
Примеры препаратов и дозировок:
- При сухости кашля назначают беродуал. На один сеанс надо 40 капелек лекарства (взрослым и подросткам), в возрасте от 6 до 12 — 20 капель, до 5 лет — 10 капель. По времени это не занимает более 10 минут. Препарат разводят тремя миллилитрами физраствора. Ингаляционные процедуры делаются 3 раза в день курсом до 5 суток.
- При влажности кашля назначают лазолван или абмробене. Препараты разводятся физиораствором в равной пропорции. Малышам до 2 лет — один миллилитр средства, от 2 до 6 лет нужно 2 мл, старшим и взрослым — 2-3 мл. Число сеансов — 1-2 раза в день. Курс длится 5 суток.
- При бактериобронхите берут фурацилин. На одну ингаляцию необходимо 4 мл средства. Делают с утра и перед сном в течение 5 суток.
Сколько по времени делать ингаляцию должен определять врач.
Как правильно проводить сеанс ингаляции
Инглаляции небулайзером требуют соблюдение ряда правил:
- Перед процедурой тщательно моют руки. Надо использовать мыло.
- Первым делом заливают физраствор и только затем — препарат. Заправлять — только стерильными шприцами и иглами.
- Чашка небулайзера должна быть плотно закрыта, мундштук всегда должен быть в прямом положении и смотреть вверх или вниз.
- Мундштук помещают в рот. Губы плотно прилегают к устройству, чтобы весь объем препарата дошел до легких.
- Дышать нужно через рот, пока весь препарат не закончится. Можно использовать носовой клип. Ребенку хорошо подойдет маска. При лечении носоглоточных и горловых заболеваний препарат вдыхают носом, а выдыхают ртом. Чтобы избежать кашля.
- Емкость, в которой было лекарство, промывают водой и высушивают на воздухе до следующей сессии.
- Ингаляция делается с жидкостью, температура которой не превышает 56 градусов. Иначе возможен ожог.
- Принимать пищу и пить можно исключительно спустя час-полчаса по прошествии ингаляции. Также не следует есть за 1,5-2 часов до ингаляции.
- По рекомендациям врачей, после процедуры не стоит говорить в течение 15-20 минут.
Как правило, процедура проводится в сидячем положении или стоя. Однако есть варианты небулайзеров, которые дают возможность проводить ингаляции лежа.
Совет: после каждого сеанса нужна стерилизация устройства. Все детали кипятят.
Желательно по окончании каждой ингаляции кипятить все детали нибулайзера кипятить. Особенно если ингалятором пользуются несколько человек. В противном случае начнут интенсивно размножаться бактерии, которым нравится влажная среда.
При каких болезнях помогают ингаляции
Почему небулайзер эффективнее других методов:
- препарат быстрее попадает в место назначения — напрямую в дыхательные пути;
- распыленный раствор покрывает практически всю поверхностью слизистой;
- лекарство быстрее всасывается в кровь, ускоряя выздоровление;
- микробы при ингаляциях покидают организм быстрее, улучшая уход мокроты и слизи.
В каких случаях показаны небулайзерные ингаляции:
- для профилактики патологий верхних путей дыхания;
- для лечения носоглоточных отеков, насморка, ОРВИ, ОРЗ и т. д.;
- при трахейных и гортанных заболеваниях (ларингит, трахеит, фарингит);
- при астме, пневмонии и других воспалениях нижних дыхательных путей, бронхов или альвеол;
- для лечения аллергических симптомов, связанных с чиханием, кашлем, насморком и горловыми болями;
- при профилактике операционных последствий, связанных с повреждением дыхательных органов;
- для предупреждения проблем с дыхательными органами после операционного вмешательства.
Нельзя пользоваться ингалятором, если есть:
- аллергический ответ на компоненты в составе раствора;
- повышенная температура (более 37,5 градусов);
- слабость сосудов в носовых проходах;
- полипные образования в дыхательных путях;
- инфаркт или инсульт, случившийся менее, чем за 8 месяцев до терапии;
- сердценедостаточность;
- церебральный атеросклероз сосудов;
- легочная недостаточность третьей тяжести;
- артериальная недостаточность;
- плеврит;
- легочное воспаление в тяжелой форме;
- аритмия.
Особенно ингаляций стоит избегать при легочных кровотечениях и рецидивах пневмоторакса.
- новорожденные должны проходить процедуру исключительно на стационаре под взором специалиста;
- температура также должна быть не выше 37,5 градусов;
- маленький ребенок должен быть спокоен. Если он капризничает, ингаляция делается только после его успокоения.
Кроме того, небулайзер не подходит для масляных ингаляций. Это может привести к масляной пневмонии. Дело в том, что масло оседает в легких, никак не влияя на верхние дыхательные пути.
Таки образом, небулайзер — полезное и эффективное устройство, которое незаменимо при патологиях дыхательной системы. Однако при его применении требуется соблюдение ряда правил, чтобы потом не приходилось лечиться от осложнений. Период применения ингаляций зависит от конкретного заболевания и возраста пациента. Поэтому не следует заниматься самолечением — стоит обязательно проконсультироваться с доктором. Только при грамотно подобранных дозировках можно сделать терапию результативной.
Экология здоровья: Сколько бы гаджетов, тренажеров и видов тренировок люди не придумывали, обычная ходьба по-прежнему остается одним из лучших способов сбросить лишний вес. Если вы решили похудеть с помощью ходьбы, первое, что необходимо сделать, это пойти и купить шагомер. Сейчас можно найти очень недорогие модели шагомеров, которые помогут вам рассчитывать, сколько километров вы проходите в день и сколько вам нужно ходить, чтобы похудеть.
Сколько бы гаджетов, тренажеров и видов тренировок люди не придумывали, обычная ходьба по-прежнему остается одним из лучших способов сбросить лишний вес.
Ходьба - лучший способ сбросить лишний вес
Если вы решили похудеть с помощью ходьбы, первое, что необходимо сделать, это пойти и купить шагомер. Сейчас можно найти очень недорогие модели шагомеров, которые помогут вам рассчитывать, сколько километров вы проходите в день и сколько вам нужно ходить, чтобы похудеть.
Чтобы узнать, сколько километров вам нужно ходить, чтобы сбросить вес, в первую очередь выясняется, сколько вы уже ходите каждый день. Так вы узнаете, на сколько требуется увеличить время/расстояние, проходимое вами ежедневно, чтобы наконец увидеть разницу на весах.
Например, с помощью шагомера вы выяснили, что в день вы проходите 8000 шагов, при этом не набирая вес. Узнать, сколько шагов/километров нужно добавить для похудения - дело простой математики, рассчитывается в соответствии с количеством калорий, которые нужно сжечь.
Сколько километров нужно ходить в день, чтобы похудеть
Средняя длина шага человека составляет примерно 0,7-0,8 метра. С учетом этой длины, в километре примерно 1250 шагов.
За прохождение 1 километра человек сжигает приблизительно 60-70 калорий. Если человек проходит в день на 3 км больше (всего 4 км), значит, сжигается 240 калорий.
Проходя 5 км в день, вы сожжете примерно 300 калорий. 300 калорий в день - 2100 сожженных калорий в неделю (если ходить ежедневно).
Через месяц вы сожжете примерно 9000 калорий, что равняется похудению на 1 кг. В год от ходьбы вы похудеете на 14 кг.
Добавить к ежедневной ходьбе (например, 1 км) еще 4 км достаточно легко. Ходите по лестнице вместо лифта, ходите во время разговора по телефону, если вы ездите на машине - паркуйтесь подальше от работы, если на общественном транспорте - постарайтесь часть дороги на работу и с работы ходить пешком и т. п. Чтобы пройти 5 км за один раз, потребуется всего 45-60 минут - это очень мало!
Теперь подсчитаем, сколько шагов ходить в день, чтобы похудеть
В 1 км 1250 шагов. Чтобы сбрасывать в месяц 1 кг, нужно проходить ежедневно 5 км = 6250 шагов. Это без уменьшения количества калорий в день.
Если вы сократите употребление калорий на 250 в день, то у вас будет ежедневный дефицит в 550 калорий, что позволит худеть на 1 кг в неделю.
Очень важно!
Если вы решили похудеть с помощью ходьбы, обязательно включайте силовые тренировки 3-4 раза в неделю . Худеющие женщины часто думают, что силовые тренировки с гантелями/штангой/гирей сделают их мускулистыми, как мужчины, или что им нужно подождать, когда они похудеют и тогда уже начать придавать мышцам тонус.
Все это не так. Во-первых , у женщин нет достаточного количества «мужских» гормонов, чтобы набрать большую мышечную массу, а, во-вторых , силовые тренировки просто необходимы для похудения - они ускоряет обмен веществ, усиливают сжигание жира, все упражнения можно модифицировать под свой физический уровень.
И не забывайте делать заминку и растяжку после ходьбы.
Вывод: ходьба - прекрасный способ привести себя в форму и сбросить вес . Сочетание ходьбы с силовыми тренировками и правильным питанием дает невероятный результат - вы будет сжигать калории даже во время отдыха!
Почему нужно проходить 10000 шагов в день и как это сделать?
Можно ли похудеть и поддерживать здоровый вес, если ходить 10000 шагов в день? Да!
Регулярная ходьба дает пользу как в плане похудения и фитнеса, так и здоровья. И это относится и к начинающим, и к продвинутым любителям тренировок.
Когда вы увеличиваете количество шагов в день (например, по вышеприведенной программе), вы становитесь более активными в течение дня, вне отдельных специализированных тренировок. А если вы только начинаете заниматься фитнесом, то ходьба идеально подходит для того, чтобы повысить свой уровень физподготовки для более тяжелых тренировок. И даже если вы занимаетесь фитнесом уже несколько лет, этого может быть недостаточно, чтобы нейтрализовать негативные для здоровья эффекты от сидячего образа жизни.
В общем, больше ходьбы - это не только польза для талии, но и для здоровья.
Польза для здоровья:
Ходьба снижает риск высокого давления, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
Ходьба снижает риск развития деменции и рака.
Ходьба может снять боль при фибромиалгии.
Вдобавок к этому, ходьба не имеет никаких побочных эффектов
, в отличие от бега. Бег дает сильнейшую и не очень полезную нагрузку на суставы, частые травмы у бегунов - суровая реальность. Ходьба же - самый естественный набор движений для человека, а для начинающих - самый безопасный.
Даже если вы тренируетесь по часу в день, но проводите оставшееся время сидя (в силу специфики работы, например), вы не сможете этими тренировками снизить риски заболеваний. Вот тогда-то и помогает ходьба - вы чаще двигаетесь в течение дня.
Вы уже слышали про заветные 10000 шагов в день - эту рекомендацию дают многие. Это, конечно, хорошая цель, но не самый лучший способ начать ходьбу именно с этого количества шагов.
На основе последнего исследования взрослый человек ходит в среднем 5900 шагов в день. А если брать не среднее, то большинство ходит куда меньше. Вот почему нельзя сразу переключаться с 2000-5000 шагов на 10000. Внезапное увеличение нагрузки не принесет большой пользы, скорее вред. Лучше начать прибавлять по 500 шагов в день, постепенно увеличивая их количество раз в неделю. И так до тех пор, пока не начнете ходить по 10000.
Предлагаем еще два способа:
По времени : 15 минут быстрой ходьбы - примерно 1,5 км (эти цифры могут варьироваться, поскольку длина шага у людей различается).
По шагам : 10000 шагов примерно равны 8 км, поэтому считайте 2000 шагов за 1,5 км.
Ну, и не забывайте, что есть шагомеры .
Получается, что 1,5 км - это 15 минут, а 8 км - 1 час 20 минут.
Таким образом, 10000 шагов вы пройдете примерно за 1 час 20 минут быстрым шагом . Соответственно, чем медленнее вы ходите, тем больше времени вам понадобится.
Еще о шагомерах
Очень важное замечание: шагомеры и другие фитнес-девайсы не всегда точны. В частности, они считают только шаги вперед. Одно исследование вообще открыло, что около 30% шагов шагомеры не засчитывают! Это очень большая разница. Например, если вы делаете шаги назад, вправо-влево, ходите на месте - все это не засчитается.
Одной ли ходьбы достаточно?
Возникает резонный вопрос: "10000 шагов - это все, что нужно человеку? Если достаточно ходить, то другие тренировки не нужны?" Ответ зависит от уровня вашей подготовки. Если вы раньше не занимались фитнесом, то начать можно с увеличения шагов - так вам будет проще начать регулярно тренироваться.
Но как только ваш организм привыкнет к нагрузкам, поднимется на новый уровень, вы должны начать включать в свой режим другие виды тренировок: силовые (чтобы бороться с потерей мышечной массы, которая начинается с 30 лет), растяжка (чтобы увеличить диапазон движений и снизить риск травм), а также другие формы кардио тренировок (интервальные тренировки, которые помогают вырабатывать антивозрастной гормон роста). Сочетание ходьбы с другими видами физической активности поможет вам оставаться в наилучшей форме как внешне, так и внутренне.
Программа ходьбы для похудения и здоровья на 4 недели
Итак, мы теперь знаем, что ходьба действительно помогает похудеть (при условии, что вы также занимаетесь силовыми тренировками и растяжкой). А вы знали о том, что недостаток движения создает серьезный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (Британский журнал спортивной медицины). Так как же начать ходить для похудения и здоровья? Есть ли какой-то план? Да, фитнес-эксперт Крис Пауэлл создал программу ходьбы для похудения и здоровья на 4 недели.
Всего за месяц вы сможете привести себя в форму, а продолжая заниматься ходьбой и дальше, вы существенно сократите риски для здоровья, связанные с малоподвижным образом жизни.
Программа ходьбы на 4 недели
Неделя 1
День 1: используйте шагомер, чтобы в этот день вычислить, сколько шагов вы проходите за день (в обычной жизни, без специальной дополнительной ходьбы). Это ваше базовое число шагов. Запишите его, куда вам удобно: в смартфон, планшет, блокнот.
День 2: Увеличение шагов! Добавьте к своему базовому числу еще 500 шагов. Поддерживайте новое количество шагов до следующей пометки "Увеличение шагов!"
День 3: Во время ходьбы ставьте себе визуальные маркеры дистанции - дерево, магазин, почта и т.п. - и держите его в поле зрения, пока не дойдете до этого маркера. Такая тактика придаст ощущение, что прогулка короче, чем на самом деле.
День 4: В процессе ходьбы думайте о том, что мотивирует вас заниматься фитнесом - здоровье, семья, приближающийся отдых на море. Дома сделайте картинки со своей мотивацией и прикрепите на холодильник или зеркало - чтобы у вас было вдохновение 24 часа в сутки.
День 5: Крепкие корсетные мышцы предотвращают боли в спине, которые могут незаметно подкрасться к вам во время ходьбы. Добавьте к ежедневной ходьбе 5 минут упражнений на корсетные мышцы сразу после прогулки.
День 6: Мощно, актвино пройдитесь по моллу (торговому центру), затем побалуйте себя новыми кроссовками для ходьбы.
День 7: Добавьте к базовому числу шагов еще 1000 шагов .
Неделя 2
День 8: Увеличьте темп ходьбы, слушая бодрящую, быструю музыку (шаги должны быть в ритме песен). Это сделает тренировку легче.
День 9: Приобретите привычку в конце каждого дня ставить свою обувь для ходьбы у вдохной двери. у вас будет меньше отговорок, и не придется искать кроссовки перед ходьбой.
День 10: Увеличение шагов! Добавьте 1500 шагов к базовому числу. Придерживайтесь этого количества шагов до следующего маркера "Увеличение шагов!"
День 11: Поддерживайте интерес к ходьбе, скачав новый плейлист с музыкой, которую вы еще не слышали.
День 12: Вводите интервалы - это усилит действие ходьбы для похудения, поможет сжигать больше калорий. шагайте 1 минуту в очень быстром темпе (вы должны дышать тяжело, но не задыхаться), затем 2 минуты - легким шагом. Повторите 4 раза.
День 13: Когда вам нужен приток вдохновения, ходите кругами по комнате или офису. Эксперты считают, что ходьба помогает в выработке творческих идей.
День 14: Пройдитесь после ужина, поделитесь своей прогулкой в соцсети. Люди, которые вещают о своих целях, имеют большие шансы на похудение.
Неделя 3
Ден 15: Добавьте 2000 шагов к базовому числу. Теперь вы ходите на 1,5 км больше, чем когда только начинали.
День 16: В середине ходьбы сделайте небольшой перерыв, сделав растяжку на икроножные мышцы: одна нога слегка согнута, другая выпрямлена вперед, носок тянуть на себя, можно даже попробовать дотянуться до носка рукой и усилить растяжку. Повторить с другой ногой. С каждой стороны держать растяжку 30 секунд.
День 17: Добавьте еще немного ходьбы во время разговора по телефону.
День 18: Не давайте непогоде оставить ваш прогресс - поменяйте обувь, если на улице гололед, ходите в тени - если жарко, с зонтом и в резиновых сапогах - когда идет дождь.
День 19: Добавьте еще один сет интервалов к своей ходьбе. На этот раз снизьте время легкой ходьбы в 2 раза. Очень быстрый шаг - 1 минута, легкий шаг - 1 минута. Повторяйте в течение 15 минут или больше (если сможете).
День 20: Добавьте 2500 шагов к базовому числу.
День 21: Ходьба на месте тоже считается!
Неделя 4
День 22: Попросите друга составить вам компанию во время прогулки. Только выбирайте друзей веселых и любящих активность. Вдвоем на позитиве вы добьетесь намного большего.
День 23: Слушайте аудиокнигу во время ходьбы - это поможет работать не только мышцами, но и головой, к тому же время пролетит незаметно.
День 24: Добавьте 3500 шагов к базовому числу.
День 25: Поднимайтесь по лестнице вместо лифта. 2 дополнительные минуты поднятия по лестнице в день (примерно 3 этажа) могут сжечь достаточно калорий, чтобы не набирать вес.
День 26: Следуйте правилу 1,5 км - если вам нужно добраться куда-то на расстояние менее 1,5 км, идите пешком быстрым шагом, вместо того, чтобы ехать на машине или общественном транспорте.
День 27: Добавьте 4000 шагов к базовому числу. теперь вы ходите на 3 км больше, чем начинали!
День 28: Попробуйте бег на 3 км вместо ходьбы - обычный бег трусцой. Если будете идти средним шагом, это займет около часа.
И насморке, смягчают горло и размачивают слизь, за счет чего она быстрее стекает, и болезнь идет на спад. Проведение ингаляций вполне возможно и на дому. А медики даже написали целую инструкцию для родителей, благодаря которой можно лечить ребенка довольно эффективно и быстро.
Сколько времени нужно делать ингаляцию
В среднем врачи определили длительность процедуры ингаляции 10-15 минут. Превышать это время не стоит. Правда, в случае с детьми превысить особо и не получится, ведь маленьким непоседам усидеть на одном месте так долго очень сложно. Но стоит учитывать, что и меньше прописанного времени проводить ингаляцию также не стоит. Минимум она должна долиться 5 минут. В противном случае ее эффект будет существенно снижен.
Кстати, сориентироваться по времени достаточно просто. Многие неблайзеры распыляют определенное количество лекарства за определенное время. Так, ряд моделей, например, способен распылить 5 мл препарата именно за 5 минут. Поэтому в процессе выполнения процедуры необязательно засекать время, можно просто смотреть на количество лекарства в капсуле аппарата. Прочитайте инструкцию и узнайте, поддерживает ли ваш аппарат такую функцию.
Первый раз можно немного и уменьшить время проведения ингаляции. Однако нужно постараться выдержать хотя бы минуты 3. Это только в том случае, если ребенок нервничает, капризничает и проявляет разные признаки беспокойства. В данной ситуации лучше пусть будет меньше времени на процедуру, чем малыш не получит никакого эффекта из-за того, что будет плакать и т.д.
Если вы используете один небулайзер для лечения нескольких человек сразу, например, двух детей или папы и ребенка, или себя и ребенка, помните, что время его непрерывной работы около 15 минут. Поэтому между ингаляциями для каждого члена семьи делайте перерыв в полчаса. Иначе вы рискуете сжечь свой прибор.
Как правильно проводить ингаляцию, чтобы она была эффективной
Пациент должен сидеть, маска плотно прижата к лицу. При этом она должна полностью закрывать нос и рот. На время процедуры запрещены разговоры. Также не стоит отвлекаться на различные посторонние дела. Связано это с тем, что во время ингаляции нужно очень глубоко дышать и сосредоточиться только на этом.
Насморк лечат при помощи носового дыхания, т.е. и вдох, и выдох делают через нос. Дышать обязательно нужно спокойно, медленно и ровно. Если во время проведения процедуры ребенок закашлялся, следует прервать ингаляцию, хорошо откашляться и потом продолжить. Время после перерыва не увеличивать.
Ингаляция является одной из самых эффективных процедур при лечении большого количества заболеваний верхних дыхательных путей. При помощи ингаляции можно лечить насморк, пневмонию, бронхит и тонзиллит. Благодаря непосредственному воздействию лекарственного средства на слизистую оболочку дыхательных путей, длительность лечения значительно сокращается.
Виды ингаляций
Ингаляции обладают множеством преимуществ: их очень удобно делать дома, процедура достаточно проста и не требует определенных навыков, а также существует множество лекарственных средств, с которыми можно проводить эту процедуру.
Различают два типа ингаляции – непосредственное вдыхание лекарственного средства и ингаляции водными растворами. Для проведения процедуры необходимо приобрести специальный компрессорный или же в любом аптечном пункте. Одежда не должна стеснять горло, иначе будет . При борьбе с насморком при помощи ингаляции, пары необходимо вдыхать носом, а при лечении бронхов или глотки – через рот.
Перед тем как проводить процедуру, необходимо очень внимательно читать инструкции к лекарственным средствам. Беременным и кормящим женщинам при индивидуальной непереносимости компонентов препаратов, а также людям со слабой сердечно-сосудистой системой, нельзя.
Частота и длительность ингаляции
Злоупотреблять ингаляциями не следует, считается, что ежедневная ингаляция в вечернее время суток с целью профилактики респираторных заболеваний особого вреда организму не причинит. При протекании заболевания в тяжелой форме, ингаляции допускается проводить дважды в день – утром и вечером. Цикл лечения при этом составляет не более 10 дней.
Время процедуры ингаляции зависит от вида ингаляции. При лечении некоторых видов острых и хронических заболеваний верхних дыхательных путей необходимо проводить паровую ингаляцию. Такая процедура позволяет лекарственным средствам, растворенным в парах горячего воздуха, снимать отек, попадая в органы дыхания и оказывать на них положительное воздействие. Такие ингаляции не должны быть более трех минут по длительности, во избежание получения термического ожога дыхательных путей. Процедуру повторяют два раза в день.
Когда лечение направлено на борьбу с кашлем, подходящим вариантом являются ингаляции с добавлением эфирных масел различных растений (эвкалипт или масло хвойных растений, облепиха, каланхоэ) или физраствора. Такая процедура наиболее эффективна, если использовать специальный ингалятор (но можно обойтись и подручными средствами). Длительность ингаляции – до 15 минут, дважды в день. В зависимости от стадии заболевания курс лечения составляет от 5 до 10 процедур.
Необходимо помнить, что лекарственные средства для проведения ингаляции и ее продолжительность должен назначать только квалифицированный специалист, после проведения тщательного обследования.
Комплексное лечение насморка или кашля сегодня обязательно включает в себя применение такой процедуры, как ингаляция. Медиками отмечено, что при проведении этой манипуляции выздоровление наступает быстрее, а препараты, вдыхаемые больными, действуют эффективнее.
Суть проведения ингаляции заключается в том, что лекарственные растворы и средства доставляются к месту, инфицированному вирусами и бактериями, минуя внутренние органы. Следовательно, они сразу оказывают воздействие на пораженные органы и не вызывают побочных эффектов, оседая на проходимых участках.
Сколько времени делать
Врачебная практика показывает, что для получения необходимого терапевтического эффекта, манипуляцию необходимо проводить в среднем 2-3 раза в день.
При этом длительность процесса, в зависимости от заболевания, лекарственного раствора, возраста пациента и того, каким методом проводится ингаляция, бывает разной:
- Паровая ингаляция с использованием подручных средств (кастрюли, чайника) или парового ингалятора длится от 5 до 8-10 минут;
- Дышать лекарственными средствами, используя аэролампу можно от 30 до 60 минут;
- Небулайзер рассчитан на сеанс от 10 до 15 минут.
При этом необходимо учитывать, что каждое новое лекарственное средство нужно обязательно опробовать на аллергическую реакцию, особенно это касается тех растворов, которые содержат в своем составе вещества растительного происхождения.
Как правильно выполнять
Проведение процедуры требует соблюдения определенных правил, только в этом случае можно получить быстрый результат и добиться определенного прогресса на пути к выздоровлению. При этом необходимо понимать, что даже в профилактических целях такая, казалось бы, простая процедура, как ингаляция, должна быть согласована со специалистом.
На сегодняшний день, выполнять манипуляции можно в домашних условиях. Для удобства промышленность разработала и освоила выпуск ряд устройств, позволяющих упростить процесс, сделать его комфортным. Они называются небулайзерами. Приборы измельчают лекарственные растворы, превращают их в аэрозоли нужной концентрации и доставляют в носоглотку или бронхи. Совершенные модели этих устройств предусматривают таймер, сигнализирующий о начале и конце процедуры, и комплект вспомогательных аксессуаров – масок, трубок или мундштуков. Это позволяет выполнять процедуры не только взрослому, но и ребенку, не умеющему или не понимающему, как дышать самостоятельно.
Ингаляции можно применять только после консультации с врачом. Только специалист, понимающий природу развития инфекции и знающий хронические или текущие заболевания больного, может определить как часто можно делать ингаляции, в каком количестве и сколько дней необходимо использовать то или иное медикаментозное средство в растворе для ингаляций. Безусловно, как и во всяком лечении важна дозировка и концентрация раствора, зависящая от возраста, степени и формы заболевания. Это так же определяет только врач.
Показания и противопоказания
Показаниями к проведению ингаляционных процедур могут служить все инфекционные заболевания носоглотки и верхних дыхательных путей, некоторые виды бронхита и пневмонии, вазомоторный насморк или кашель, приступы бронхиальной астмы, синуситы, гаймориты, трахеиты.
В каждом конкретном случае, врач обязательно пропишет вам, из чего состоит раствор для ингаляции, в каком соотношении его разводить и с чем, сколько дней и сколько раз в день выполнять лечебную процедуру, использовать для ее проведения небулайзер, аэролампу или можно подышать паром над кастрюлей или чайником. Получив назначение у врача, необходимо понимать, что оно относиться исключительно к вашей истории болезни.
Единственным противопоказанием для всех является повышенная температура тела. Критической отметкой для проведения манипуляции может быть 37,5°С. Если температура поднялась выше, проводить процедуру категорически запрещено. Обязательно ориентируйте часы процедуры на прием пищи. Ингаляции нужно проводить за час до приема пищи или через 1,5 часа после.
Не разрешается делать ингаляции и при носовых кровотечениях, некоторых видах и осложнениях воспаления легких. Не выполняется процедура и тогда, когда врачом определен отек гортани.
Народные методы
Принцип, основанный на вдыхании лекарственных средств, успешно применяется при лечении заболеваний носоглотки и дыхательных путей. Люди, страдающие хроническими недугами, хорошо знают о том, как полезно время от времени выезжать на морские и горные курорты, в хвойные леса. Такие природные ингаляции полезны всем, в том числе и в профилактических целях.
Картофель
Самая известная ингаляция при простуде и начинающемся кашле – пар от вареной картошки в мундирах. При этом необходимо понимать, что дышать паром только что снятой с огня картошки категорически нельзя, это может привести к ожогам слизистой оболочки. Накрывшись одеялом, дышать можно до 6-7 минут 1-2 раза в день. Этого будет вполне достаточно, для того, чтобы бронхи расширились, и при сухом кашле началась выделяться мокрота.
Травы
Еще одно простое средство от начинающегося ОРВИ или ОРЗ – пары от настоя лекарственных трав. Смесь может включать в свой состав мяту, ромашку, шалфей. При желании можно добавить несколько капель эфирного пихтового или эвкалиптового масла. Процедуру проводят, дыша над чайником. Сеанс длительностью 5-7 минут повторяют дважды в день.
Масляные
При тяжелых формах простуды или затяжном сухом кашле курильщика рекомендуют выполнять масляные ингаляции. Для этого можно воспользоваться испарителем и обычной масляной горелкой. Дышать эфирными маслами нужно не более 10-15 минут один раз в сутки. Если выполнять манипуляцию на протяжении 4-5 дней, кашель смягчится, начнет разжижаться и выделяться мокрота.
Морская соль и физраствор
И последние два известных вещества для проведения процедуры – морская соль и физраствор. Солевыми растворами можно дышать через небулайзер. Продолжительность процедуры – 10-15 минут, утром и вечером. С такой же периодичностью выполняют манипуляции с физраствором. Детям концентрацию и частоту использования назначает педиатр. Какой бы раствор вы не применяли в качестве лекарственного средства, обязательно стерилизуйте устройства и приборы, которыми вы пользуетесь, тем более если ингалятор или небулайзер используется всей вашей семьей.
