Чем сильнее развивается человечество, тем меньше потребности в физическом труде. В подавляющем большинстве современные люди, занятые интеллектуальным трудом, постоянно находятся за компьютером, а придя домой, усаживаются за телевизор или опять за компьютер. Вроде бы все логично, комфортная жизнь обеспечена, но почему же сидячий влияет отрицательно на здоровье? Все меньше и меньше людей могут похвастаться неограниченным количеством энергии, отсутствием головных болей, болей в спине.
На самом деле, человеческий организм рассчитан на статические и даже долгие нагрузки. Если их нет, а тело находится в постоянном сидячем положении, начинаются проблемы. Мышцы теряют свою эластичность, атрофируются, кровообращение замедляется, а вес только увеличивается. Это естественная реакция живого организма на отсутствие возможности потратить калории.
Как определить, входите ли вы в группу риска?
Достаточно просто определить, будут ли у вас в скором будущем проблемы сидячего образа жизни. Если эти утверждения справедливы для вас, то вы находитесь в группе риска:
- на рабочем месте проводите около 6-7 часов в сидячем положении;
- очень редко делаете перерывы;
- практически не передвигаетесь пешком;
- на работу и домой добираетесь на собственном транспортном средстве или в удобном общественном транспорте;
- не ходите по лестнице пешком, передвигаетесь исключительно на лифте;
- вы предпочитаете пассивный отдых: походы в кино, просмотр телепередач и так далее;
- дополнительная деятельность или хобби связаны также с сидением;
- вы не занимаетесь никаким спортом.
А самый простой способ проверки - понаблюдать за собой на протяжении одного дня и если вы проводите сидя 7 и более часов, то автоматически попадаете в группу риска.
Негативные последствия
Может стать причиной развития всевозможных заболеваний. А может усугублять положение дел с уже существующей патологией, ускорять ее развитие.
Помимо этого, большая часть населения больших городов питается «неправильными» продуктами, предпочитая фастфуд и полуфабрикаты. А это еще один немаловажный провоцирующий фактор в развитии опасных патологий. И все это происходит на фоне грязного воздуха, как на улице, так и в офисе.
Болезни опорно-двигательного аппарата
Чаще всего последствием сидячего образа жизни являются проблемы с позвоночником. Это боли в пояснице, шейном отделе, сколиоз и искривление. Со временем развивается остеохондроз, появляется ограниченность двигательной функции, боли в нижних и верхних конечностях. Часто появляются растяжения, вывихи, и даже переломы.
Возникает эта проблема на фоне вымывания кальция из костей. Мышцы ослабевают и уменьшаются в объеме, ухудшается состояние связочного аппарата.
Однозначно происходят изменения в суставах, они воспаляются, так как не выполняют возложенную на них функцию. На сегодняшний день проблема с суставами возникает уже не в пожилом возрасте, а появляется и у молодых людей.
Проблемы с сосудами и сердцем
Чем опасен сидячий образ жизни? Он может стать причиной развития патологий сердечно-сосудистой системы. Сердечная мышца настолько ослабевает, что даже непродолжительный бег к тому же трамваю становится причиной того, что сердце работает на пределе.
Возникает частое сердцебиение, развивается тахикардия, которая может стать причиной развития аритмии. И все это может закончиться инфарктом миокарда.
Постоянное сидение вызывает скачки давления, а при стабильно повышенном давлении есть огромный риск развития инсульта.
Лишний вес
Еще одна проблема, которая неминуемо возникает при сидячем образе жизни - ожирение. Излишняя жировая прослойка по своей сути является «нахлебником» для организма. Жир отбирает у организма кислород, питательные вещества из продуктов питания, не отдавая ничего взамен.
Еще одним последствием сидячего образа жизни является живот. В особенности брюшко появляется у мужчин, а ведь жир в этой области достаточно тяжело убрать. У мужчин жир залегает глубоко внутри организма, преимущественно вокруг кишечника, поэтому избавиться от такого брюшка достаточно сложно. В итоге появляются проблемы с сердцем, одышка.
Изменения в психологическом состоянии и головные боли
К чему приводит сидячий образ жизни? Появляются проблемы с психическим состоянием. Имеется виду, что без двигательной активности, сокращается выработка серотонина (гормона счастья). А это неминуемо ведет к депрессивному состоянию, люди чувствуют постоянно моральную и физическую усталость, настроение плохое. У некоторых людей доходит даже до суицидальных мыслей, нет чувства реализованности. Ведь ни о какой социальной активности не может быть и речи если человек находится в подавленном состоянии и способен лишь на решение своих текущих бытовых проблем.
Часто у современного человека наблюдаются нервные расстройства, в частности синдром хронической усталости, который сопровождается бессонницей.
И, конечно же, если физическая активность снижена, то куда без головных болей? Ведь нарушено кровообращение, к головному мозгу поступает недостаточное количество кислорода, отсюда и мигрень, плохое настроение. Откуда же будет хорошее настроение, если болит голова.
Варикоз и геморрой
Из-за того, что человек мало двигается, у него возникает застой венозной крови в малом тазу. А это прямой путь к развитию геморроя.
Варикозное расширение вен - еще один бич современного человека. Если раньше считалось, что этот недуг больше свойственен женской половине человечества, то теперь он часто встречается у мужчин. образованием тромбов, которые в любой момент могут закупорить кровеносные сосуды, ведущие к легким, сердечной мышце или головному мозгу.
Риск развития варикозной болезни увеличивается, если у человека есть генетическая предрасположенность к данному заболеванию. Особенно вредна сидячая поза когда ноги закладываются друг на друга, тогда дополнительно пережимаются кровеносные сосуды.
Половая сфера
Последствия сидячего образа жизни для мужчин - огромный риск развития импотенции и простатита. Отсутствие физической активности приводит к тому, что начинаются застойные процессы в области таза, а это огромный риск как для мужчин, так и для женщин.
Проблемы с дыхательной системой
Медики уже давно заметили, что последствиями сидячего образа жизни являются частые простудные заболевания. А все связано с тем, что если снижена физическая активность, то снижается и функциональная способность легких. В процессе дыхательного акта вырабатываются особые клетки под названием «макрофаги», которые защищают альвеолы от микробов. Жизненный цикл у них короткий. Их количество резко сокращается, если человек мало двигается и долгое время находится в загрязненном помещении. Отсюда вывод, что помимо сидячего образа жизни, огромный риск для дыхательной системы несет загрязненный офисный воздух. Ведь макрофаги быстро гибнут от вдыхаемой пыли. Помимо грязного офисного воздуха, риск увеличивается при курении, постоянном вдыхании выхлопных газов от автотранспорта.
Человек, который мало двигается, дышит поверхностно, то есть все альвеолы легких не участвуют в процессе. В итоге плохо выводятся погибшие микрофаги и слабнет движение крови. Так появляются незащищенные участки альвеол, в которые без особых проблем проникают микробы и вирусы. Отсюда простудные и легочные заболевания.
Какие еще могут возникнуть проблемы?
Последствия сидячего образа жизни у женщин - это застойные процессы в малом тазу, а это проблемы с маткой, придатками и другими органами. Помимо этого, как у мужчин, так и у женщин могут появиться проблемы с работой желудочно-кишечного тракта, огромный риск развития сахарного диабета и гипертрофии соединительных тканей.
Последними исследованиями, которые были проведены специалистами Калифорнийского университета (США) было доказано, что сидячий образ жизни напрямую связан с истончением зоны мозга, отвечающей за память.
Что делать?
Проще и лучше всего изменить образ жизни. Хотя не всегда есть такая возможность.
Как избежать последствий сидячего образа жизни? Следует придерживаться некоторых правил, которые позволят снизить отрицательное влияние малоподвижного образа жизни.
На протяжении рабочего дня, старайтесь использовать любую возможность, чтобы двигаться. Заведите будильник, пускай он каждый 30 минут напоминает о том, что следует размяться.
На обед отправляйтесь в самое дальнее заведение общественного питания. Если есть возможность, займитесь в перерыв активными играми или делайте с сотрудниками разминку.
Не отказывайте себе в посещении фитнеса или бассейна. Лучше всего уделять время спортивным занятиям не реже 2-3 раз в неделю. Если в офисе есть лифт, то откажитесь от него, спускайтесь и поднимайтесь по лестнице. На работу и с работы ходите пешком, хотя бы несколько остановок. Придя домой, не садитесь сразу же за компьютер или за телевизор. Если есть дети, отправляйтесь с ними на прогулку, либо берите собаку идите с ней гулять.
Решить проблемы со спиной поможет йога. Запишитесь на курс занятий и не пропускайте их.
Не ленитесь, утром делайте гимнастические упражнения хотя бы 10 минут. В выходные также займите себя активным отдыхом. Выезд на природу - это прекрасная возможность совместить отдых и игру в бадминтон или мяч.
Если есть проблемы с венами, то в качестве профилактического средства может выступать компрессионный трикотаж. Он подойдет как для здоровых людей, так и для тех, у кого варикоз находится на начальной стадии.
Постоянно идите по пути сокращения количества потребляемой пищи. С каждым годом взросления будет тяжелее и тяжелее избавиться от жировой прослойки. Хотя бороться с ожирением можно не только при помощи тренажерного зала, но и здорового и страстного секса.
Диета
Чтобы снизить и избавиться от лишнего веса, рекомендуется принимать пищу по расписанию. Не нужно делать перекусы чипсами и шоколадками. Перекусы хорошими продуктами питания должны быть каждые 2-3 часа. Порции должны быть маленькими. Посмотрите на свой обед, взятый из дома - не бойтесь, делите его на два, а лучше на три приема.
Откажитесь от любых продуктов, которые могут спровоцировать появление лишнего веса, целлюлита. К таким продуктам относят: копчености, жареную птицу с кожицей, сладости и сдобу, жирную сметану, кофе, газированные напитки и бананы. К полезным продуктам относят: овощи, свежие и приготовленные на пару, фрукты, рассыпчатые каши, сухофрукты, кисломолочные продукты.
Ну что, спокойно сидишь, никого не трогаешь и готовишься насладиться этой статьей? А зря! Ведь она про то, что сидеть на самом деле ужасно вредно. Даже если ты перед этим сходил в спортзал!
За последние 70 лет человечество активно менялось, и теперь для выживания нам необязательно вставать спозаранку, чтобы вскопать огород, натаскать воды, наколоть дров и с чувством выполненного долга отправиться на пахоту. Сейчас мы просто можем сидеть в офисе, за рулем автомобиля или даже дома у компьютера, чтобы текущих на счет денег хватало на хлеб, ящик пива и отпуск в Турции. Однако за всю эту кажущуюся легкость бытия нам приходится расплачиваться собственным здоровьем.
Ты наверняка догадываешься, к чему мы клоним: из-за офисной жизни нам всем катастрофически не хватает физической активности, такой естественной, когда пищу приходится добывать, а не заказывать готовую по телефону. Всем очевидно, что активный образ жизни улучшает ее качество и сокращает риск смерти и заболеваний. Но даже если мы считаем, что сполна удовлетворяем потребности организма в движении, потому что не только купили абонемент в фитнес-клуб, но и проводим там по часу каждый день (хотя кого мы обманываем?), все оставшиеся 15–16 часов бодрствования мы двигаемся мало - преимущественно сидим. Тут и встает вопрос: а важно ли то, каким образом мы проводим большую часть своего дня? Важно ли, например, что мы сидим все это время, а не прогуливаемся или хотя бы стоим? Увы, последние исследования позволяют предположить, что это действительно очень и очень важно. Сидячий образ жизни существенно сокращает продолжительность жизни!
Вставай, страна огромная!
Прежде чем заказывать саван и начинать ползти на кладбище, важно дать определение термину «сидячий образ жизни». Пассивным или сидячим состоянием считается такое, при котором мы крайне мало расходуем энергию (определяется как менее 1,4 метаболического эквивалента, то есть меньше половины того, что твое тело расходует без твоего вмешательства на дыхание, пищеварение, моргание и т. п.). Расход энергии сокращается до 1,5 метаболического эквивалента, как только твое тело перемещается в сидячее или лежачее положение. Есть некоторые примечательные исключения, когда можно умудриться сидеть активно - например, занимаясь на велотренажере или лежа на скамейке под штангой, - однако их очень и очень мало. Таким образом, если большая часть твоего дня проходит в состоянии пассивности, ты ведешь сидячий образ жизни.
Все это кажется очевидным, однако большинство специалистов по физкультуре и спорту до недавнего времени давали пассивному образу жизни несколько иное определение. Считалось, если ты занимаешься спортом хотя бы 60 минут каждый день - ты ведешь активный образ жизни; если 50 минут в день или пропускаешь воскресенья - уже сидячий. Однако последние исследования показывают, что твое здоровье напрямую зависит от количества времени, проведенного в пассивном состоянии, вне зависимости от того, делал ты сегодня зарядку или нет. «Сидеть слишком много - это не то же самое, что упражняться слишком мало», - утверждает американский исследователь Марк Гамильтон.
Теперь, когда мы знаем, что такое сидячий образ жизни, присядем на дорожку и пойдем дальше.
Цифры и факты
В 2009 году доктор Питер Кацмержек и его коллеги по Биомедицинскому исследовательскому центру Пеннингтона (США) опубликовали важное исследование, в котором соотнесли пассивный образ жизни и смертность на примере 17 тысяч канадцев. Как и следовало ожидать, среди людей, ведущих преимущественно сидячий образ жизни, была повышена общая смертность, а также смертность от сердечно-сосудистых заболеваний. Справедливости ради следует добавить, что вероятность смерти от заболеваний онкологического характера, например, оказалась никак не связана с количеством пассивно проведенного времени. Однако самое интересное заключается в том, что статистика подтвердила: преимущественно сидячий образ жизни сокращает продолжительность жизни вне зависимости от физической активности индивида в остальное время. Если обратиться к цифрам, у тех, кто сидел большую часть дня, было на 50% больше шансов умереть в ближайшее время по сравнению с самыми «непоседливыми». Причем у обеих контрольных групп был примерно одинаковый средний возраст, вес, уровень потребления алкоголя и уровень общей физической активности.
Исследование доктора Кацмержека далеко не единственное. Например, недавно из Австралии пришла статистика, которая соотносит смертность и количество времени, проводимого человеком у телевизора (бесспорный эквивалент пассивного состояния). Доктора Данстан, Барр и Хили наблюдали группу из 8800 человек на протяжении шести лет и зафиксировали 284 смерти. В итоге был сделан вывод, что каждый дополнительный час, который австралийцы посвящают просмотру телепрограмм, повышает их риск умереть на 11% (если усреднить возраст, пол и объем талии). Впрочем, австралийские доктора не остановились на простых замерах времени: 168 участников исследования в возрасте от 30 до 80 лет они попросили во время бодрствования носить акселерометры (приборы, фиксирующие перемещения корпуса). В итоге австралийские ученые смогли достаточно точно измерить время, которое каждый участник исследования проводил в состоянии покоя. Ценность этих данных в том, что учтены были малейшие перемещения, а не просто моменты осознанной физической активности вроде занятий спортом или быстрой ходьбы. Так вот, доктор Данстан и компания установили, что чем чаще человек прерывает пассивное состояние даже самыми незначительными действиями (вроде похода в туалет или стояния с сигаретой), тем меньше объем его талии, индекс массы тела, а также липидный спектр крови и толерантность к глюкозе! И эта зависимость прослеживается даже в том случае, когда более усидчивые участники исследования в общем зачете двигаются столько же, сколько их неспокойные товарищи, просто делают это нерегулярно. То есть двигаться чаще, пусть и не очень активно, гораздо полезнее, чем реже, но активнее!
Еще одно исследование из медицинского журнала PLOS Medicine подтверждает, что сидячий образ жизни и недостаток физической активности следует рассматривать как два совершенно разных фактора риска для твоего здоровья. Европейские ученые проанализировали время, которое дети и молодежь из трех регионов Европы проводят за просмотром телевизора (то есть в пассивном состоянии), а также тратят на спортивные тренировки. В итоге выяснилось, что не сидеть перед телевизором часами, однако и не заниматься при этом спортом почти так же полезно, как делать и то и другое. Тут мы подходим к главному посланию этой статьи, которое нам хотелось бы не столько передать тебе, сколько сформулировать себе в оправдание: выбросив зомбоящик вслед за абонементом в фитнес-клуб, можешь уже наконец расслабиться! Правда, желательно стоя.
Как это работает
Нет ничего удивительного в том, что нам так нравится сидеть (вот и сейчас). Наш организм был запрограммирован на сохранение энергии еще в эпоху весьма ограниченных пищевых ресурсов. Когда ты целыми днями на голодный желудок преследуешь мамонта, у тебя кристаллизуется в мозгу и оседает навеки в генах одно желание: уже убить его, сесть и хорошенько поесть! А потом поспать - чтобы сытости на подольше хватило. Поэтому, когда ты сделал квартальный отчет или провел важные переговоры, хочется на самом деле только того самого - сесть, поесть и поспать. Хотя бежать за квартальным отчетом трое суток по пересеченной местности уже давно не требуется.
В этом смысле еда - второй инстинктивный соблазн человечества, и он очень часто сочетается с первым. То есть для полного удовольствия многим из нас требуется не только тихий уютный диван, но и какой-нибудь снэк (можно пивной). Автоматическое избыточное поглощение пищи - один из самых очевидных отрицательных факторов сидячего образа жизни. Причем пища эта чаще всего далеко не здоровая! Еще один фактор, лежащий на поверхности, - это ослабление сердечно-сосудистой системы. В пассивном состоянии сердце привыкает работать на самых малых оборотах, кровь течет медленнее, легче образуются тромбы.
Есть и неожиданные опасности, открытые совсем недавно. Это следствие скорого и значительного изменения метаболических процессов, проходящих внутри скелетных мышц, в длительном положении покоя. Например, исследования на крысах показали, что всего один день без движения значительно сокращает в их мышцах содержание холестерина липопротеинов высокой плотности (говоря простым языком, это хороший холестерин) и замедляет поглощение триглицеридов. А пять дней постельного режима приводят к увеличению в плазме человека триглицеридов и липопротеинов низкой плотности, а также к повышению инсулинорезистентности. Все это очень вредно для нашего метаболизма! Причем отклонения от нормы были отнюдь не маленькие: уровень триглицеридов повысился на 35%, а инсулинорезистентность - на 50%! По мнению ученых, эти негативные изменения были связаны с сокращением активности липопротеинлипазы - фермента, который отвечает за сгорание жиров в процессе деятельности мышечной ткани. В результате повышается количество жиров в крови и вырастает уровень холестерина. Причем исследования на животных показали, что активность липопротеинлипазы существенно сокращается уже после шести часов пассивного состояния тела. Для многих из нас это гораздо меньше, чем обычный рабочий день за компьютером, даже если вычесть несколько часов стояния в пробках.
Также изменение метаболизма скелетных мышц приводит к замедлению расщепления в них глюкозы и, как следствие, к повышению содержания сахара в крови. Это, конечно, еще не сахарный диабет, если у тебя нормально работают почки. Однако, если они барахлят, шалит печень или плохо ведет себя поджелудочная, сидячий образ жизни вполне может подстегнуть развитие диабета.
Самое неприятное состоит в том, что изменение метаболизма скелетных мышц во время длительного покоя происходит с равной скоростью у тех, кто эти мышцы всю жизнь отращивал, и у тех, кого вообще сложно заподозрить в каком-либо культуризме. То есть степень тренированности твоего тела и количество этих самых мышц не имеют значения. Негативные изменения начинаются через шесть часов пассивности и у толстяков, и у щуплых аскетов, и у культуристов.
И что теперь делать?
Еще в одном американском исследовании приводится статистика, согласно которой средний городской житель проводит в пассивном состоянии не менее 8 часов в день (исключая, естественно, сон). Ситуация с детьми, к сожалению, такая же. Ежедневно они сидят перед экраном (телевизора, компьютера, айпада) не менее шести часов в день, к которым смело можно приплюсовать 5–6 часов сидения за партой, если ребенок уже ходит в школу.
Да, все это очень плохо. Но мы, конечно, не умрем (вспомним хотя бы тот факт, что продолжительность жизни похвально активного среднестатистического средневекового человека едва ли превышала 60 лет). Однако кое-что сделать все-таки можно. Если ты работаешь в офисе - найди повод регулярно вставать со своего места. Отрывной календарь, поливка кактуса, пятая чашка кофе для секретарши - все годится, лишь бы ты заполучил свои целительные пять минут активности. Не найдя парковку у дверей, радуйся, что тебе досталась дополнительная прогулка. И вот прямо сейчас, как только дочитаешь эту статью, встань и постой хотя бы пару минут. Нам-то все равно, а тебе - польза.
Вконтакте
Одноклассники
Сидение - это самая нефизиологическая поза человека. Организм гораздо лучше чувствует себя во время ходьбы или лежа. Ученые все больше обеспокоены сидением на одном месте в течение длительного времени, которое может негативным образом повлиять на ваше здоровье, даже если вы регулярно занимаетесь спортом или любым видом фитнеса. Не важно, где вы проводите время сидя - в офисе, в школе, в машине или перед компьютером или телевизором - главное: сколько часов вы проводите в сидячем положении.
Стоя человек сжигает в три раза больше калорий, чем сидя. Мышечные сокращения, даже те, которые происходят, когда человек спокойно стоит, вызывают важные процессы, связанные с расщеплением жиров и сахара. Однако после того как организм принимает сидячее положение, действие этих механизмов прекращается.
Проблема кроется как в постоянном сидении на работе перед компьютером, так и в пассивном отдыхе от такой работы дома.
Из-за пассивного образа жизни, помимо избыточного веса, развиваются проблемы с сердечно-сосудистой системой. Сердечная мышца, как и любая другая, при отсутствии физической активности становится менее эластичной, что и приводит к повышению артериального давления и проблемам с сосудами, а также прочим болячкам вроде варикозного расширения вен и остеохондроза позвоночника.
Не ждите, пока заболит!
Помимо всего прочего, от долгого сидения мы становимся сутулыми, ведь основная нагрузка идёт на шейный и поясничный отделы. В районе шейных позвонков кровь слабо поступает в мозг, и начинаются головные боли, ухудшается зрение. От позвоночника напрямую зависит работа всех остальных органов. Поэтому просто необходимо, чтобы они были всегда выпрямлены.
Кроме того, в результате исследований было выяснено, что риск скончаться от инфаркта у тех, кто проводит свою жизнь, долгими часами сидя за столом, в 2 раза выше!
Согласно наблюдениям специалистов-ортопедов, в правой части тела чаще случаются воспаления из-за постоянно поднятой руки, лежащей на компьютерной мыши.
Увы, люди не задумываются о правильности своего образа жизни до тех пор, пока у них что-то всерьёз не заболит. Врачи настойчиво повторяют: не нужно ждать первых признаков болезни. Просто грамотно оформите и обустройте свою сидячую работу. А еще лучше, если вам, конечно, дорого ваше здоровье и будущее, вообще её сменить.
Обманчивый комфорт
Когда мы сидим за столом, кажется, что нам очень удобно и комфортно. Удобно – с искривлённой спиной, с ладонью, на которую упирается подбородок, склонившейся над клавиатурой головой. Но если вы просидите так часа два и после этого встанете с места, то обязательно почувствуете, как онемели руки, спина и ноги. Всё время, что вы вот так сидели, на позвоночник оказывалось давление в 2 раза больше, чем когда вы стоите и в 8 раз больше, чем когда лежите. Каков же выход? Поделайте приседания. Покачайте головой, чтобы выпрямились позвонки шеи.
Сидячий образ жизни негативно сказывается и на здоровье ног. Особенно это касается женщин, которые любят ходить на каблуках. Любая из них слышала о варикозном заболевании вен, которое связано с неэластичностью сосудов и их расширением. А в сидячем положении кровь в ногах как раз очень плохо циркулирует! В то время как во время ходьбы есть нагрузка на мышцы и вены, поэтому кровь быстрее «бегает» по сосудам, стимулируя их. Риск заболевания увеличивается, если сидеть нога на ногу. В таком случае сосуды пережимаются, и крови просто некуда поступать. Варикоз легко может развиться из-за постоянного ношения каблуков и неподвижной работы.
Если вы работаете в офисе, то не ленитесь вставать каждый раз, когда что-нибудь нужно, – не просите коллег принести то или это, разминайтесь как можно чаще.
Если трудитесь дома, но тоже сидя за компьютерным или письменным столом, то в перерывах занимайтесь домашними делами, желательно чем-то подвижным. Покачайте пресс, он укрепит мышцы, что позволит надолго сохранять осанку.
Вот несколько основных правил для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни:
- Поставьте монитор компьютера ровно перед собой, ведь шея, находясь в постоянном напряжении, будет очень уставать.
- Высота стола и стула должна подходить под ваши персональные данные.
- Старайтесь больше двигаться.
- Если продолжительность рабочего дня – восемь часов, то каждые 2 часа делайте разминку.
Кроме нагрузки на мышцы и позвонки, имеет место колоссальная нагрузка на глаза. Если долго смотреть в монитор и не делать перерывов, зрение легко испортить. Во время 15-минутной паузы посмотрите в окно, на деревья вдали, потом переключите внимание на предметы поближе. Взгляните на ближайшее здание, на фонарь, на собственную руку, а затем на свой нос. Повторите упражнение несколько раз.
- Делайте несложную физическую гимнастику.
- Сократите количество часов, проводимых сидя.
- Не спешите садиться в общественном транспорте.
- В выходные откажитесь от автомобиля.
- Как можно больше передвигайтесь пешком.
- Забудьте про лифт и эскалатор – спускайтесь по лестнице.
- Вместо кино сходите на выставку.
Здравствуйте, друзья!
Еще со времен своего офисного заточения я понял, насколько сидячая работа может отуплять. И даже тут, в Гоа, рядом с морем, иногда приходится страдать от последствий домашнего заточения в обнимку с ноутбуком. , чего уж...
Вообще, задумывались ли вы о семантике слова «здравствуйте»? В сущности, здесь нет ничего сложного. Произнеся подобное приветствие, мы желаем здоровья. Хотя, редко кто вкладывает подобный смысл в это привычное слово. Я же, по крайней мере, сегодня использую его в первоначальном значении.
И все потому, что в этой статье я хочу поговорить о здоровье. О здоровье вообще, и о здоровье «бойцов компьютерного фронта» в частности. А что свойственно людям, или на фрилансе? Правильно: они много времени проводят сидя перед монитором. И, думаю, не ошибусь, если предположу, что для многих свойственен малоподвижный образ жизни.
Думаю, что многие даже не осознают, что им не хватает двигательной активности. Особенно когда жизнь протекает, как долгое сидение за компьютером. Но, при этом, не торопятся как-то менять привычный порядок вещей. А зря…
Попробуйте подсчитать, сколько реально времени вы проводите в положении сидя (работаете, кушаете, читаете, смотрите телевизор или в монитор). Или, если сложно считать так, то отталкивайтесь от обратного, и подсчитайте, сколько времени вы двигаетесь. В день, в неделю. При этом не принимайте в расчет ваши действия по уборке квартиры, готовке еды и другие домашние обязанности. Дело в том, что подобная активность не считается удачной: тело, как правило, находится в неправильной позе, одни мышцы работают, а другие остаются без движения и затекают.
После преодоления полумарафона
Я не буду здесь расписывать нормы, сколько и как нужно двигаться в день. Считаю, это достаточно индивидуально и зависит от подготовки. Я лучше расскажу, как и на что влияет дефицит движения, чем он опасен и какие болезни может спровоцировать.
Гиподинамия и ее последствия
Вообще, все начинается с обычной дурацкой .
Циркуляция крови, т.е. омывание всех органов и тканей кровью есть залог нормального функционирования всего организма, так как органы омываются в своем порядке (последовательностью) и со своей интенсивностью. В эти процессы входит свой порядок фильтрации крови, обогащение крови питательными элементами, гормонами и другими веществами. Небольшой сбой этой системы ведет к нарушению обмена веществ каждого органа.
1. Обмен веществ
Как несложно догадаться, сидячий образ жизни замедляет кровообращение и лимфоток. Тут хотелось бы поподробнее рассказать о кровообращении, чтобы была понятна важность этого процесса.
Циркуляция крови, т.е. омывание всех органов и тканей кровью – есть залог нормального функционирования всего организма. Каждый орган омывается в своем порядке и со своей определенной интенсивностью. В эти процессы входит: фильтрация крови, обогащение крови питательными элементами, гормонами и другими веществами. Небольшой сбой этой системы ведет к нарушению обмена веществ каждого органа.
Как следствие замедленного кровоснабжения (в состоянии покоя около 40% крови не циркулирует) клетки получают меньше кислорода и других питательных веществ. Неполноценный лимфоток приводит к застойным явлениям, организм не освобождается от шлаков и как результат – токсикоз.
Помню, как в мою бытность работы в букмекерской конторе, которую я свято ненавидел, в один прекрасный момент слег от панкреатита и прочих болячек ЖКТ. Тогда накопилось все: и сидячий образ жизни, и нервное перенапряжение, и полное разочарование от профессиональной деятельности.
2. Мышечный тонус
Чтобы представить, какие изменения происходят в мышцах при сидячем образе жизни, представьте, что работающая мышца активизирует до 3000 капилляров, которые пропускают через себя кровь, тогда как в состоянии бездействия – лишь 25-50 капилляров на 1мм2.
Без движения мышцы теряют тонус и атрофируются. Чем меньше тонус, тем больше становится нагрузка на кости и суставы.
3. Сердечно-сосудистая система
Два предыдущих пункта напрямую связаны с сердцем: это и мышца и основной двигатель кровообращения. При отсутствии физической нагрузки сердце замедляет частоту и силу сокращений, в органах дыхания понижается газообмен, насыщение клеток кислородом уменьшается, и происходит замедление всех процессов.
Тонус сердца снижается, и даже при небольшом усилии появляется одышка. А поскольку кровоток слабый, кровь застаивается, загустевает и в ней образуются тромбы.
Все это ведет к различным сердечным заболеваниям:
- ишемическая болезнь,
- сердечно-сосудистая недостаточность,
- варикозное заболевание вен,
- инфаркт и т.д.
4. Позвоночник
Основа всех основ – наш позвоночник. Его строение, изгибы были сформированы природой, чтобы человек много двигался. В сидячем же положении нагрузка на позвоночник увеличивается на 40%! Да и положение тела, скорее всего, перекошенное: ссутулившиеся плечи, голова наклонена вперед.
В «лучшие» годы я весил почти 100 кг
Одна рука подпирает голову, нога на ногу – в итоге позвонки подвергаются нагрузкам, сравнимым с поднятием больших тяжестей.
И как результат – всевозможные заболевания позвоночника:
- сколиоз – боковое искривление позвоночника,
- остеохондроз – хрящи и костные ткани межпозвоночных дисков подвергаются дистрофическим нарушениям,
- остеопороз – нарушение обмена веществ в костной ткани,
- смещение позвоночных дисков,
- межпозвоночная грыжа.
Я, кстати, себе тоже успел грыжу межпозвоночных дисков заработать. И, слава Богам, попал к более-менее адекватному врачу, который не стал меня лечить операциями. Я просто начал более активно двигаться, и продолжал ходить .
5. Шея
Особенно большим нагрузкам подвергается поясница и шея. А при малой подвижности шеи нарушается кровоснабжение мозга. Что ведет к головным болям, бессоннице, ухудшению концентрации. Есть еще такой малоприятный факт: за время, проведенное сидя, в ногах удерживается жидкость, которая перемещается к шее, когда человек принимает горизонтальное положение.
И это может стать причинами проблемам с дыханием, и даже привести к внезапной смерти от его остановки.
6. Легкие
От малоподвижного образа жизни снижается функциональность легких. А в результате приобретенных сердечно-сосудистых заболеваний и избыточного веса в легких может скапливаться жидкость или развиться легочная эмболия.
7. Желудок и органы пищеварения
В результате сбоев работы системы кровообращение кровеносные сосуды стенок кишечника, отвечающие за сжигание жиров, отключаются. И механизм, отвечающий за сжигание в организме топлива (в частности, глюкозы и липидов), сбивается. В результате получаем целый букет неприятностей:
- несварение,
- ожирение,
- запоры,
- геморрой.
8. Органы малого таза
Застой лимфы в органах мочеполовой системы приводит к таким заболеваниям, как
- нефрит,
- простатит,
- геморрой, и т.д.
Думаю, после такого анализа не возникнет вопросов, чем вреден и к чему приводит малоподвижный образ жизни.
Ответственность перед своим телом
«Не про меня это все. Чувствую себя нормально, нигде ничего не болит, избытком веса не страдаю» скажет почти каждый, кто еще не столкнулся (или не признающийся себе в том, что столкнулся) с последствиями сидячего образа жизни.
Тут надо понимать одну вещь: наш организм имеет определенный запас здоровья. Так, например, советское и постсоветское детство дало моему поколению, кроме массы впечатлений, такой заряд здоровья на долгие годы. Играя и бегая на улице, испытывая яркие эмоции с живыми людьми, ребенок закладывает этот потенциал в свой организм.
Да еще и разные спортивные секции, детские лагеря, каникулы в деревне у родственников внесли немалый вклад в формирование иммунитета и запаса прочности. В юности, подобно пластилину, образ жизни лепит наши тела, формирует не только кости, мышцы, связки, но и обмен веществ в целом.
Но, если по прошествии лет, у человека не появляется чувство ответственности за свое здоровье, за свое тело, зато есть оправдания типа «экология плохая, питание недостаточно полезное, работа много времени занимает, нет времени и средств на спорт», то болезни не заставят себя долго ждать.
Вообще, подобная безответственность перед своим здоровьем начинает отчетливо виднеться уже на пороге 30летнего рубежа. Я с откровенным ужасом смотрю на обрюзгшие тела некогда крепких и красивых ребят и понимаю, что такой образ жизни, вкупе со стрессами на ситуацию будут только усугублять.
Тело — наш главный инструмент
Представьте, что тело – это наша машина, автомобиль. Мы можем покупать ему качественные ГСМ, регулярно проводить техосмотр, где-то что-то подремонтировать, заменить. И наш железный конь будет служить нам верой и правдой. Но если не заботиться о нем, то через некоторое время наш автомобиль просто не тронется с места.
А если хозяин «автомобиля» работает удаленно или фрилансер, то уровень риска увеличивается многократно. Для фрилансера свойственно заниматься той работой, которая ему нравиться. А это значит, что выполняет он ее увлеченно, и может долго просидеть в одном и том же положении, даже в неудобной позе. В результате – затекшее и онемевшее тело. А при регулярном повторении начинаются проблемы, описанные выше.
Мужчина – добытчик, защитник, воин. Однако данный добытчик в последнее время ведет довольно статический образ жизни. Он больше не приносит в дом мамонтов и не одевается в доспехи, также ему не требуется филигранное владение мечом, достаточно просто спокойно сесть за рабочий стол, компьютер и начать зарабатывать деньги. С одной стороны – таковы реалии современного общества. Однако с другой – сидячий образ жизни негативно сказывается на мужском здоровье, коварные недуги подкрадываются внезапно и существенно осложняют жизнь.
Специалисты твердят, что сидячий образ жизни в первую очередь провоцирует развитие нарушений кровообращения в органах, которые отвечают за работу половой системы. Как известно, любой застой провоцирует воспалительный процесс. Если добавить ко всему этому нерегулярную половую жизнь, психологическое перенапряжение, стрессы и простуды, то вполне возможно, что пора бить тревогу.
По мнению большинства специалистов в области сексуальной медицины и андрологии, основным заболеванием, которое поражает мужчин, ведущих сидячий образ жизни, является простатит. Этому заболеванию более всего подвержены:
дизайнеры;
программисты;
менеджеры, работающие в офисе;
водители-дальнобойщики.
Болезнь также могут провоцировать и контактные заболевания половой сферы – кишечная палочка, хламидии, гонорея, сифилис. Спровоцировать подобное заболевание также может и нерегулярное мочеиспускание, что крайне вредно для здоровья. Многие мужчины задаются вопросом, а что будет, если не лечить простатит? Ответ – болезнь перейдет в хроническую стадию. И в таком случае ее последствия будут намного тяжелее. Чаще всего простатит хронического характера приводит к развитию бесплодия: сперматозоиды не созревают и перестают работать в полном объеме, происходит закрытие семенных протоков.
Трудно ли вылечить простатит? Все зависит от продолжительности заболевания и изменений, произошедших с предстательной железой за это время. В любом случае не стоит откладывать визит к врачу и при необходимости нужно обязательно пройти курс лечения. Также можно поддерживать здоровье простаты с помощью специальных растительных препаратов, которые восстанавливают местное кровообращение и улучшают микроциркуляцию крови, повышают секреторную способность простаты, нормализуют функции нервной системы, улучшают сексуальное здоровье, снижают проявления инфекционных и воспалительных процессов, оптимизируют метаболизм гормонов половой сферы.
Остеохондроз поясничного отдела
Простатит – это дело серьезное. Поэтому довольно часто данное заболевание провоцирует побочные эффекты, например, остеохондроз поясничного отдела. При небольшой подвижности в поясничном отделе развивается застойный процесс, который распространяется и к половым органам. Такая взаимосвязь только усугубляет течение хронического простатита, поскольку источник иннервации (проведение нервных импульсов) половых органов и предстательной железы мужчины находятся именно в спинном мозге.
Сколиоз
При неправильном положении человека во время сидения может возникнуть сколиоз. Необходимо помнить, что именно в сидячем положении позвоночник испытывает большую нагрузку, в сравнении с положением стоя. Учитывая данный факт, особое внимание следует обращать на осанку, также важно приобрести удобное кресло или стул. Также нужно помнить о том, что каждый час стоит давать позвоночнику отдохнуть: встать, сменить позу, если есть возможность, можно выполнить несколько физических упражнений.
Для укрепления собственного позвоночника специалисты советуют обратить внимание на восстановительные комплексы, которые разработаны специально для профилактики патологий позвоночника. В данный комплекс входят средства «Фитоподдержка для физического развития», «Фитоподдержка суставов», «Масло кунжута». Масло кунжута позволяет сохранить в костной массе кальций и препятствует вымыванию данного микроэлемента; остальные препараты нормализируют восстановление и развитие соединительной ткани связок и улучшают фосфорно-кальциевый обмен.
Также следствием сидячего образа жизни является развитие продолжительных запоров, которые в последствии приводят к возникновению геморроя. Это заболевание также является уделом сидячего образа жизни и неправильного питания. Поэтому необходимо стараться сбалансированно и правильно питаться и побольше двигаться.
Лишний вес
Это не шутка, сидячий образ жизни сказывается и на обмене веществ. Это касается как мужской, так и женской половины человечества. Поэтому если Вы начали замечать прибавку в весе, которая начинает преображать Вашу фигуру, стоит немедленно заняться собой. Футбол, бассейн, спортзал, обычные прогулки на свежем воздухе.
Снижение тонуса мышц и интенсивности оргазма
Как это ни печально, однако отсутствие хотя бы минимальной нагрузки на мышцы провоцирует снижение их тонуса. Особенно опасной является атрофия сердечной мышцы, поскольку довольно часто ее ослабление становится причиной развития таких заболеваний сердечно-сосудистой системы, как стенокардия и атеросклероз.
Таким образом, получается, что довольно сложно перечислить все проблемы, возникающие при ведении сидячего образа жизни. Единственное, что нужно принять к сведенью и помнить – это то, что подобный образ жизни может стать причиной нанесения непоправимого вреда мужскому здоровью. Поэтому всем мужчинам стоит задуматься о своем будущем и более тщательно относиться к собственному здоровью.
