Витаминно-минеральные комплексы (мультивитамины) - пищевые добавки, помогающие организму адаптироваться к повышенным нагрузкам, обеспечивают его нужными минералами, витаминами и питательными веществами, которые сложно получить из современных продуктов.

Разновидности мультивитаминных комплексов

Сегодня доступен широкий спектр мультивитаминов, которые различаются составами, назначением и формой выпуска. Фармацевтические компании производят препараты для беременных женщин, пожилых людей, маленьких детей и спортсменов.

Мультивитамины представлены в различных формах. Наиболее популярными формами приёма таких комплексов являются таблетки и капсулы. Это объясняется их доступностью и удобством.

Кроме того, можно приобрести мультивитамины в виде порошка, жидкостей и растворов для инъекций. Считается, что последний вариант предпочтителен для профессиональных спортсменов, так как отличается быстрой усвояемостью.

Выбор формы связан как с целями, так и с личными предпочтениями атлета.

Витамины для спортсменов

Крайне сложно добиться выдающихся результатов в спортивной сфере без применения добавок. Исследования показывают, что приём витаминно-минеральных комплексов положительно воздействует на организм, способствует росту спортивных показателей.

Многим знаком так называемый эффект плато. Он заключается в резком снижении прогресса в тренировках при наборе мышечной массы или снижении процентного содержания жира в теле. Это часто объясняется недостатком отдельных витаминов и минералов, который может возникнуть даже при продуманном режиме питания.

Обычная высококалорийная и сбалансированная диета не подходит большинству спортсменов. Особенно остро проблема питания стоит у бодибилдеров. Они не могут позволить себе фрукты и многие овощи, что приводит к серьёзному дефициту отдельных веществ.

В то же время потребности организма в витаминах и минералах у профессиональных атлетов значительно повышены. Мультивитамины помогут быстро улучшить ситуацию и восполнить потребность организма. Эти препараты очень удобны тем, что их можно применять в разные фазы тренировочного процесса. Они одинаково полезны как при похудении, так и при работе на массу.

Как правильно принимать мультивитамины?

Режим приёма полностью зависит от выбранного препарата. Основная рекомендация заключается в чётком следовании инструкции производителя. Внимательно ознакомьтесь с ней и при необходимости скорректируйте свой график приёма спортивных добавок.

Стандартный курс мультивитаминов занимает около 2 месяцев. После его завершения следует сделать небольшой перерыв (1–1,5 месяца). Такой график будет поддерживать организм спортсмена в наилучшем состоянии. Более длительное употребление витаминов нежелательно, так как организм может перестать усваивать некоторые вещества из обычных продуктов.

Дневные нормы

На упаковках мультивитаминов указаны дневные нормы потребления (RDA). Эти значения представляют собой дозы основных витаминов и минералов, которые необходимы человеческому организму ежедневно. Нормы зависят от пола и возраста, а также от уровня физической активности.

RDA далеко не универсальны. При их изучении стоит учитывать следующие факты:

1. Количество витаминов и минералов в нормах призвано предотвратить значительное ухудшение здоровья. Они не отражают оптимальные дозы веществ для его улучшения.
2. RDA крайне усреднены. Они хорошо подходят одним людям и могут совсем не подойти другим.
3. Нормы не включают те случаи, когда организму необходимо повышенное употребление определённого витамина или минерального вещества.

Из этой информации можно сделать вывод о том, что нормы приёма витаминов и минералов не стоит рассматривать как универсальную рекомендацию.

Точно оценить потребности вашего организма можно с помощью анализа крови и его интерпретации врачом. Такая методика актуальна для профессиональных бодибилдеров в сезон подготовки к соревнованиям.

Выбор идеальных мультивитаминов

В магазинах и аптеках можно найти тысячи препаратов сотен брендов и производителей. Они серьёзно различаются ценой, но имеют лишь незначительные отличия в составах.

Чем же объясняется высокая стоимость отдельных мультивитаминов? У дешёвых комплексов составляющие часто не сбалансированы. Это упрощает процесс производства, но при этом ухудшает усвояемость.

В изготовлении дорогостоящих добавок применяются сложные технологические процессы. Это позволяет улучшить их усвоение и усилить действие отдельных элементов. Такие комплексы дадут более выраженный и стойкий результат.

Во время усвоения витаминов и минералов может происходить отрицательное или положительное взаимодействие между его компонентами. Обычно этот момент учтён в препаратах средней и высокой ценовой категории.

Некоторые современные производители также учитывают половую принадлежность спортсмена. Они разработаны с учётом физиологических особенностей мужчин и женщин, и поэтому более эффективны.

Витаминно-минеральные комплексы безопасны для здоровья, потому что их состав воспринимается организмом естественным образом. Точно так же усваиваются натуральные питательные вещества из продуктов питания. Основная цель мультивитаминов заключается в оптимизации метаболизма и улучшении здоровья.

Всем привет, давайте поговорим про мультивитамины. Я расскажу, как выбирать мультивитамины , а в конце поста ищите полезные таблицы по дозировкам =)

И сразу спрошу, какие темы для вас актуальны сейчас? Пишите в комментариях, что хотите разобрать этой осенью, я начну с тем, которые наберут больше голосов =)

Мультивитамины: как выбрать?

Как выбрать мультивитамины и не ошибиться?

Делюсь личным опытом, накопленным за 6 лет — именно столько времени я изучаю витамины и делаю на iHerb покупки.

Эта лаборатория делает ″контрольные закупки″ и проверяет витамины на: безопасность, соответствие состава ингредиентов и эффективность. Часть проверок выкладываю под тегом с 2015 года.

Сегодня дам результаты проверенных мультивитаминных комплексов. Все это проверенные рабочие лошадки!

Проверенные мультивитамины

⇒ Life Extension, Two-Per-Day Tablets : универсальный комплекс для мужчин и женщин. Дозировка 2 таблетки в день.

⇒ Abkit, Alpha Betic, Multivitamin : мультивитамины для диабетиков. Дозировка 1 таблетка в день для детей от 12 лет и взрослых, лучше утром.

⇒ Garden of Life, Organic Women’s Multi 40+ : сырые органические витамины для женщин после 40. Есть сертификат USDA Organic. Дозировка 2 таблетки в день.

⇒ Garden of Life, Vitamin Code, Raw One : сырые витамины для женщин любого возраста. Дозировка 1 таблетка в день. Такие витамины я покупаю своим родителям, папе вариант для мужчин .

⇒ MegaFood, Women Over 40 One Daily : сырые витамины для женщин после 40. Дозировка 1 таблетка в день.

⇒ Nature’s Way, Alive! Women’s Energy : сырые витамины для женщин, созданные с целью повышения энергичности и бодрости. Дозировка 1 таблетка в день.

⇒ One-A-Day, Women’s Formula, Multivitamin : универсальные витамины для здоровья женщин от известного концерна Bayer. Дозировка 1 таблетка в день.

⇒ Now Foods, Prenatal Gels + DHA : витаминный комплекс для беременных и кормящих женщин. Дозировка 3 капсулы в день.

⇒ Country Life, Seniority Multivitamin : универсальные витамины для зрелых людей, созданные с учетом старения организма. Дозировка 2 капсулы в день.

⇒ Nature’s Plus, Source of Life Animal Parade Gold : популярные детские мультивитамины в виде зверюшек зоопарка.

Витаминные тоники Floradix

Конечно, ежегодная проверка не может охватить все популярные комплексы витаминов. Поэтому я также читаю другие ведущие источники и всегда узнаю мнение зарубежных экспертов.

Так я нашла детские мультивитамины Solgar U-cubes , которые заказываю дочери на постоянной основе, весь учебный год.

В конце прошлого года впервые купила жидкие витамины Floradix . Эти тоники составлены по рецептам немецкого доктора Отто Грайтера, полный цикл производства находится в Германии, у подножия Баварских Альп.

У компании есть собственные плантации для выращивания лекарственных растений по всему миру, в экологически чистых местах. Плюс, тоники прекрасно усваиваются в жидком виде и содержат не много витаминов и микроэлементов в связке.

Я уже полюбила витаминный тоник Floradix Epresat Multivitamin и жидкий магний Floradix .

Нормы витаминов и минералов

И даю обещанные таблицы по нормам витаминов для женщин , мужчин и детей любого возраста.

Все нормы рассчитаны по возрасту (вертикальная колонка слева), для взрослых они различаются (мужчины, женщины, беременные, кормящие).

RDA = ежедневная дозировка
Upper Limit = безопасный лимит

Все таблицы я загрузила в большом размере . Чтобы открыть большой размер, нажмите правой кнопкой мыши и ″открыть картинку в новом окне″. Затем скачайте и сохраните себе в папку.

Таблица 1. Витамины

Таблица 2. Витамины

Таблица 3. Витамины и минералы

Таблица 4. Минералы

Таблица 5. Минералы

Уверена, как выбрать мультивитамины вы теперь понимаете. Один из шагов — посмотреть мою подборку и купить проверенный и одобренный комплекс.

Если будут вопросы по дозировкам или сложно разобраться в таблицах, напишите в комментариях, я постараюсь помочь.

Любой современный мультивитаминный комплекс создается для определенной группы людей с учетом особенностей их возраста, пола, рода деятельности и других факторов. Для детей или для беременных женщин, для пожилых людей, а также мужчин и женщин различных возрастных категорий (до 30 лет, после 30, 40, 50 лет) - это неполный перечень самых разных видов биологически активных препаратов, выпускаемых фарминдустрией.

Найти лучший мультивитаминный комплекс, чтобы он подходил абсолютно всем, независимо от возраста, состояния здоровья человека, активности и т. д., непросто. Даже в одной и той же категории людей, занимающихся спортом и ведущих здоровый образ жизни, каждый человек называет полезный для здоровья препарат только в соответствии с индивидуальными предпочтениями.

Общеукрепляющие мультивитаминные препараты: состав

Сезонный гиповитаминоз с некоторых пор перестал быть проблемой, так как сегодня его можно ликвидировать с помощью универсальных поливитаминных препаратов, которые предназначены для поддержания защитных сил организма и профилактики большинства заболеваний.

Помимо зимне-весеннего периода, потребность в полезных микронутриентах может возникать при усиленной физической нагрузке, тяжелом ручном труде, сидении на жестких монодиетах, при ухудшении климатических или экологических условий, при длительном эмоциональном напряжении. Общеукрепляющий мультивитаминный комплекс в своем составе содержит все основные витамины или большую их часть. Органические соединения группы B (В1, В2, В5, В6, В9, В12), А и С, Е, D, H и PP составляют основное ядро препаратов. F и K служат специфической добавкой в зависимости от решаемой проблемы дефицита жизненно важных элементов. В составе поливитаминных препаратов также присутствуют богатые смеси различных минералов: кальций и магний, железо и фосфор и цинк, хром, селен и многие другие, столь необходимые нашему организму каждый день.

Самые эффективные витаминные добавки, выигравшие в соотношении «цена-качество»

Для общей поддержки организма и успешной борьбы с незначительными расстройствами в работе ЖКТ, нервной системы (при раздражительности или бессоннице), при нарушениях состояния волос, кожи и ногтей целесообразно использовать лучшие мультивитаминные комплексы, предлагаемые фармпроизводителями: «Центрум», «Геримакс», «Алфавит Классик» и «Мульти-Табс».

Эти препараты не решают серьезных проблем, но помогают укрепить организм, чтобы он смог противостоять недугам. В случае конкретных заболеваний нужно обратиться к врачу, и он назначит соответствующий комплекс витаминов и минералов, который окажется оптимальным именно в вашем случае.

«Центрум»: описание, состав

Биологически активная добавка к пищевому рациону «Центрум» состоит из поливитаминов в комбинации с микроэлементами. Предназначен препарат для сезонной профилактики гиповитаминозов, показан при неполноценном и несбалансированном питании, при реабилитации после долгого лечения антибиотиками, а также подходит для предупреждения возникновения у взрослых витаминной и минеральной недостаточности.

Чем еще хорош «Центрум»? Мультивитаминный комплекс регулирует обмен кальция, фосфора, участвует в процессе построения костной ткани, в метаболизме жиров, белков и углеводов. В составе препарата присутствуют микронутриенты: A, E, группы B (B1, B2, B6, B12, ниацинамид (B3), биотин (B7)). Из минералов «Центрум» способен поставлять в наш организм: кальций, железо, фосфор, цинк, магний, медь, йод, марганец, калий, молибден, селен, никель, олово, кремний и ванадий. Из противопоказаний производители отмечают только гиперчувствительность к отдельным компонентам данного препарата.

«Центрум»: отзывы, мнения и комментарии

Этот популярный мультивитаминный комплекс отзывы получает в целом положительные. После регулярного употребления (по 1 таблетке в сутки), примерно через месяц, пациенты отмечают, что у них налаживается работа внутренних органов, чувствуется прилив сил, многие рекомендуют «Центрум» любителям спортивных тренировок, но без серьезных нагрузок. Опытные потребители витаминно-минеральных комплексов заметили сходство данного препарата с известным БАДом «Витрум», но есть и различия. Тем, кто хочет укрепить организм, спортсмены, диетологи и все, кто следит за своим здоровьем, советуют именно «Центрум» как наиболее сбалансированный и эффективный комплекс.

«Гербалайф»: плюсы и единственный минус

Мультивитаминный комплекс «Гербалайф» помогает обогатить организм сбалансированным набором питательных веществ. В его составе - 12 витаминов (из 13 известных науке) и 11 минералов. В пищевой добавке из полезных микронутриентов находятся: A, C, E и D, бета-каротин, рибофлавин, тиамин, ниацин, биотин, пиридоксин (B6) и цианокобаламин (B12), пантотеновая кислота (B5), парааминобензойная кислота, которые не только укрепляют организм, но также усиливают свое влияние за счет взаимодействия друг с другом.

Минеральный состав «Гербалайфа» включает: железо, фосфор, кальций, магний, йод и медь, марганец, хром, селен, калий и цинк. Кроме того, БАД «Мультивитаминный комплекс» от компании «Гербалайф» обогащен одиннадцатью растительными ингредиентами: эхинацеей, имбирем, семенами фенхеля, черным орехом, боярышником, азиатскими бобами Мунга, несколькими экзотическими растениями, обладающими противовоспалительным действием. Предназначен данный комплекс для взрослых и детей старше 14 лет. Мультивитаминный препарат «Гербалайф» заслужил положительные комментарии от покупателей, но люди также отмечают его существенный недостаток - чрезмерную дороговизну.

Какие витамины оптимальны для мужского организма?

В силу различий мужской и женской конституции тела, представителям сильного пола требуется увеличение пропорций тех или иных микроэлементов, чтобы поддержать развитую мускулатуру, улучшить спортивные показатели, нормализовать выработку гормонов. Большинство мужчин сегодня считают, что лучший мультивитаминный комплекс для них - это Opti-Men, выпускаемый американской фармкомпанией

Но в последнее время учёными стал подниматься вопрос пользы мультивитаминов

Поливитамины — это довольно удобный способ передачи организму дневной дозы всех витаминов. Ведь, если верить учёным, то, чтобы наполнить организм дневной дозой витаминов, не прибегая к поливитаминам, то в день необходимо съедать около 300гр. миндаля (дневная норма витамина В2), 200 гр. куриного филе (дневная норма витамина В3), 100гр. фисташек (дневная норма витамина В6), 200гр. авокадо (дневная норма витамина В9) — не правда ли, довольно «тяжёлый» рацион? Конечно проще выпить одну небольшую таблеточку, вместо того, чтобы насыщать организм природными витаминами. К тому же в поливитамины содержат не только витамины, но и минералы, полезные для человека.

Теперь же широко стоит вопрос о том, как синтезированные витамины усваиваются организмом, и в чём их отличие от не синтезированных.

Ещё в 2007 году Американские учёные проводили исследования, в которых участвовало 180 тысяч человек. Целью исследований были антиоксиданты (витамины А, Е, С и селен) и их влияние на организм человека. Было проведено 47 исследований, результаты которых шокировали учёных! Оказалось, что люди, принимавшие аскорбиновую кислоту и селен не получали ни вреда ни пользы от этого приёма. Но вот те люди, которые принимали витамины А, Е и бета-каротин, уровень смертности среди них был выше на 5%, чем у людей, принимающих вместо витаминов плацебо. А приём бета-каротина, к тому же увеличивает шанс возникновения рака лёгких у курящих людей. Результаты этих исследований были опубликованы в журнале Американской медицинской ассоциации. Группа американских учёных в течение восьми лет наблюдала более чем за 160 тысячами женщин преклонного возраста, половина из которых принимала мультивитамины (поливитамины). Вторая половина принимала плацебо. Перед учёными стояла задача решить вопрос, снижает ли приём мультивитаминов риск возникновения некоторых видов рака, а также болезней сердца. С помощью их исследований выяснилось, что большие дозы синтезированных витаминов никакого эффекта не давали . И многие современные врачи этот результат считают положительным, т.к. по их мнению результат исследований мог бы быть гораздо хуже.

Да и само воздействие антиоксидантов на организм человека далеко не так однозначно, как было принято считать ранее. Они действительно выводят из организма свободные радикалы, которые являются причинами многих болезней а также процесса старения организма. Но тем не менее, некоторые из тех свободных радикалов, которые выводятся антиоксидантами, необходимы для полноценной работы иммунной системы, и их отсутствие также может стать причиной некоторых болезней.

Мнение ученых о мультивитаминах:

«Не забывайте о том, что некоторые антиоксиданты могут оказаться и прооксидантами, а значит катализировать окислительные процессы. Всё может зависеть от особенностей конкретного организма» , — говорит профессор Питер Ганн из Иллинойского университета. Есть своё мнение на счёт витаминов и у известного иммунолога Ирины Шамониной: «Довольно часто приём мультивитаминов является причиной аллергии. Но довольно трудно выявить на какой именно аллерген так реагирует Ваш организм. И тем не менее нельзя однозначно утверждать, что витамины вредны и принимать их не стоит. К примеру, когда учёные после многочисленных исследований поняли, что витамин В9 может являться причиной возникновения полипов в кишечнике, они поняли, что для уменьшения риска возникновения этих полипов необходим приём кальция, который, в свою очередь, хорошо усваивается после приёма витаминов группы D. » «В настоящее время много умов посвящают свои труды изучению витамина D. Этот витамин выглядит довольно многообещающим, но пока я боюсь давать советы относительно приёма витамина D, потому как мы не всё знаем о нём» , — говорит Джоэнн Мэнсон из госпиталя Brigham and Women.

Что же касается остальных витаминов,то здесь, видимо, можно присоединиться к словам доктора.

Дело в том, что нередко фармацевты могут завышать полезные свойства некоторых витаминов, а также суточную потребность витаминов. Питание современного человека (особенно питающегося правильно, или пытающегося это делать) довольно разнообразно. Большинство витаминов мы получаем с питанием, и их как правило бывает достаточно для полноценного функционирования организма. Даже те люди, которые привыкли питаться в фастфудах, чаще всего не нуждаются в дополнительной витаминизации. И всё же витамины – один из самых популярных товаров в каждой аптеке.

Исходя из всего вышеописанного, мы делаем простые выводы:

• Старайтесь употреблять свежие продукты, насыщенные натуральными витаминами. Роль синтезированных витаминов ещё не до конца известна, да и эффективность их усвоения организмом находится под большим вопросом.
• Если Вам всё же нужна дополнительная витаминизация, то отдайте предпочтения препаратам с отдельными витаминами, чем мультивитаминным комплексам.
• Ни в коем случае не принимайте синтезированные витамины дозами, превышающими рекомендованные значения.