Курение является серьезной зависимостью, от которой тяжело избавиться самостоятельно. Большинство людей не может расстаться с вредной привычкой без помощи других. Некоторым из них удается это сделать, но затем они начинают курить снова. Существуют методы, которые помогут отказаться от табачной зависимости.
Успех отказа от курения во многом зависит от личной заинтересованности. Четкое осознание необходимости бросить вредную привычку – первый шаг к выполнению цели. Постарайтесь найти себе мотивацию. Ознакомьтесь с тем, какой вред наносит курение вашему организму. Различные органы начинают давать сбой – легкие, сердце, желудочно-кишечный тракт, органы зрения и слуха. У курящих людей портятся волосы, желтеют зубы, а кожа приобретает землистый тон. Результаты проведенных исследований указывают на то, что курение во многих случаях вызывает рак, атеросклероз, импотенцию, язву, осложнения при беременности и т. д. Очень эффективна когнитивно-поведенческая психотерапия. Для этого необходимо обратиться к психотерапевту. Опытный специалист сможет найти причину вашей тяги к вредной привычке, например, желание походить на других, переживание, неуверенность и т. д. Когда вы четко осознаете причину, отказ от курения дастся гораздо легче. Также с вашего согласия, профессиональный психотерапевт может ввести вас в гипнотический транс, после которого у вас навсегда пропадет желание взять в руки сигарету.
Вы можете использовать вышеперечисленные методы в комплексе или выбрать радикальный способ, например, гипноз. Не забудьте убрать дома все, что связано с курением. Избегайте курящих компаний и мест, в которых курят.
Для большинства курильщиков тяга к сигарете может быть крайне сильной. Но не стоит ставить свое здоровье под угрозу зависимости. Если вам вдруг невыносимо захочется покурить, постарайтесь контролировать себя хотя бы пять-десять минут. Желание может ослабнуть. Каждый раз, когда вам удается пересилить себя, вы на шаг приближаетесь к тому, чтобы навсегда бросить курение. Вот десять способов, которые помогут вам победить вредную привычку!
Попробуйте заменить никотин
Спросите доктора о том, как можно заменить никотин. Есть лекарственные средства с никотином, пластыри и леденцы, а также таблетки без никотина, помогающие бросить курить не менее эффективно. Комплексные меры помогут вам преодолеть сильные приступы желания покурить. Их использование абсолютно безопасно и сильно облегчит вашу ситуацию. Не так давно много внимания получили электронные сигареты — их посчитали альтернативой традиционному курению. На самом деле на данный момент нет исследований, подтверждающих эффективность электронных сигарет для тех, кто пытается бросить курить, а также данных о безопасности их использования.
Избегайте триггеров
Тяга к курению может быть особенно сильной в привычных ситуациях, в которых вы тянулись к сигарете прежде, к примеру, на вечеринке или в баре, во время стресса или за чашкой кофе. Определите, что провоцирует вашу дурную привычку, и попробуйте избегать опасных ситуаций или найдите выход из них без табака. Не позволяйте себе снова начинать курить. К примеру, если вы любите курить во время разговора по телефону, займите руки ручкой и рисуйте, чтобы отвлечься.
Устраивайте отсрочки
Если вы понимаете, что не можете отказаться от привычки, попробуйте просто подождать еще десять минут, а сами тем временем начинайте делать что-нибудь, что отвлечет ваше внимание. Пойдите в общественное место, где нельзя курить. Этот простой трюк может помочь вам победить тягу к табаку.
Пожуйте что-нибудь
Займите чем-нибудь рот, чтобы справиться с тягой к сигарете, например, пожуйте жевательную резинку без сахара или съешьте леденец, погрызите сырую морковь, сельдерей, орехи, семечки подсолнечника. Это должно быть что-то аппетитное и хрустящее.
Не соглашайтесь «всего на одну» сигарету
Вас может посетить соблазн выкурить всего одну сигарету, чтобы избавиться от тяги. Не обманывайте себя. Вы не сможете так остановиться. Куда чаще после первой сигареты сразу же следует вторая, и так возвращается ваша зависимость.
Займитесь спортом
Физическая активность может помочь отвлечься от тяги к табаку и снизить интенсивность желания. Даже короткая тренировка может серьезно помочь. Порой достаточно просто прогуляться. Если вы в офисе, попробуйте сделать приседания или пройдитесь по лестнице.
Учитесь расслабляться
Курение может быть способом справиться со стрессом. Избавление от зависимости — само по себе стресс. Снизьте свое напряжение с помощью техник релаксации, к примеру, глубокого дыхания, йоги, визуализаций или массажа.
Обратитесь за подкреплением
Пусть вам помогает близкий человек или друг. В тяжелый момент легче отвлечься в компании. Если никого рядом нет, вы можете найти телефон доверия и пообщаться с психологом, это тоже помогает.
Поищите поддержку в интернете
Найдите форум для тех, кто решил бросить курить, почитайте блоги, поищите вдохновляющие цитаты. Общение с теми, кто понимает ваши сложности, может быть хорошим способом справиться в тяжелую минуту.
Напомните себе о преимуществах
Если вы бросите курить, вы почувствуете себя лучше, станете здоровее, защитите близких от пассивного курения и сэкономите деньги. Все это плюсы, о которых постоянно следует себе напоминать.
Так что же делать? Являетесь ли Вы психологически зависимым? Испытываете ли страх перед попытками бросить? Что поможет от него избавиться? Искоренить его, конечно, не так просто, но вполне возможно, давайте проанализируем:1. Определите, насколько сильно Вы психологически зависимы от сигарет:
Психологическая зависимость от курения - решив бросить курить, Вы начинаете подбирать наиболее подходящий для этого день, желательно после многочисленных праздников и Дней рождений, так как не представляете, как можно веселиться и выпивать без сигарет; Вы можете назвать свою первую, вторую, последнюю сигарету в день, как и где она происходит, также у Вас еще есть, так называемые, сигареты-ритуалы (после еды или совместно с чашечкой кофе); сигарета стала для Вас средством успокоения при любых жизненных невзгодах, соской для взрослого ребенка, даже не представляете, как может быть иначе; при попытке бросить курить Вы обязательно держите при себе пачку сигарет, она нужна для собственного успокоения, мало ли что. Мысль о том, что Вы забудете ее дома, уйдя на работу, наводит непонятный страх. Список можно продолжить, но Вы уже наверняка узнали себя по психологии курильщика, теперь понимаете, курение - это очень хитрый капкан, но выбраться из него можно и нужно.
2. Ответьте себе на вопрос: «Почему Вы курите?».
Если человек делает что-то по своей воле, значит, он видит в этом определенную ценность и необходимость. Но что может быть ценного и необходимого в курении?
Оказывается, многие курильщики спокойно могут назвать так называемые «плюсы» курения: для многих это определенный образ жизни, антураж, кто-то с помощью сигареты расслабляется, забывается после тяжелого дня, успокаивается, отдыхает в течение рабочей смены (у нас перекур, а остальные работают!)
А некоторые говорят, что в курении для них нет ничего ценного, просто это уже устоявшееся привычка и они уже никогда не смогут бросить, так как курят всю свою жизнь. Какие глупости!
3. Полное разоблачение. Пора «прополоскать» себе мозги!
Зависимость от курения Опровергнем все устоявшиеся утверждения. «Сигареты помогают расслабиться». Это неправда и самое большое заблуждение курильщиков! Поймите, что курящий человек изначально не может быть расслабленным, потому что он зависим! Некурящим людям не требуется столько раз по дню расслабляться, потому что они не напрягаются, не напрягаются по поводу необходимости покурить. Им намного проще и легче живется, они впитывают больше интересного от жизни, ведь им не надо отвлекаться. Им не надо судорожно ждать окончания совещания и бегать в курилку во время просмотра фильма в кинотеатре. «Сигареты помогают отдохнуть в течение рабочего дня». Хорошо, допустим, Вы отвлеклись от основной работы и, как бы, отдыхаете. Во время курения пульс учащается на двадцать ударов в минуту, сердце начинает работать с повышенной нагрузкой. О каком отдыхе тогда может идти речь?!
«Заядлый курильщик с тридцатилетним стажем бросить уже никогда не сможет». Знайте, бросить может любой курильщик. Абсолютно не имеет никакого значения, сколько лет своей жизни человек не расставался с сигаретой, не важен стаж курения, хоть год, хоть тридцать лет. Объясню, почему. Физическая зависимость от никотина проходит через несколько дней, ну максимум, неделя-две, а психологическая - она или есть, или ее нет (искоренили, «прополоскали» себе мозги).
«Курение - это определенный образ жизни некоторых людей». Не будьте внушаемы как малые дети. Мы часто применяем на себе ситуации, которые массируются в СМИ, на телевидении. Смотря, как молодая пара в фильме прогуливается по пляжу, ложится в шезлонг и блаженно закуривает, не надо этому парадировать. Поймите, выгода в показанном только для режиссера фильма (просто не надо было диалог лишний придумывать, умело скрыли паузу) и производителей табачных изделий. Помните, курящие люди создают себе множество проблем: переживания по поводу необходимости выкурить сигарету, неодобрение окружающих, запах изо рта, риск смертельных заболеваний и многое другое. Некоторые прячутся от близких людей (мамы, детей, мужа), только представьте, в какое унизительное положение поставила Вас сигарета. Корень всех проблем лежит в психологии курильщика, докажите своему подсознанию, что все причины, по которым Вы курили - полная ерунда. Весь секрет в том, что бросившие люди смогли доказать себе, что в курении нет ничего положительного.
4. Создайте себе благоприятные условия и не совершайте ошибок.
Психологическая зависимость от курения Для того чтобы справиться с пагубной привычкой было легче, необходимо создать для этого благоприятные условия. Как можно меньше находитесь в компании курящих людей, найдите себе дополнительную мотивацию (как будет рад муж, мне наконец-то не надо будет прятаться от ребенка, перестану кашлять), это будет помогать, старайтесь первое время избегать алкогольных напитков, найдите товарища по несчастью и бросайте вместе.
И, конечно же, не совершайте роковых ошибок, которые могут перечеркнуть все труды! Самая распространенная ошибка людей, бросающих курить - это надежда на случайную сигарету. Человек считает, что, бросив курить, он вполне безболезненно сможет на каком-нибудь празднике за компанию немного покурить. Этого ни в коем случае нельзя делать! Вы вернете все на круги своя и попадете в ту же «ловушку». Помните, бросать надо единожды и навсегда!
Насколько эффективны эти средства? Можно ли избавиться от никотиновой зависимости без применения дорогостоящих препаратов из аптеки? В данной статье вы найдете не только ответы на эти вопросы, но и подберете для себя народные средства от курения в домашних условиях. На эти и другие вопросы мы ответим в данной статье.
Еще раз о вреде курения…
Табакокурение представляет собой вдыхание дыма высушенных табачных листьев. Главной причиной курения является привыкание организма к никотину, содержащемуся в табачном смоге. Но глупо полагать, что вы не можете бросить курить только вследствие наличия данной потребности. Ученые уже давно установили, что курение является по большей части психологической зависимостью, нежели физической.
Если курильщик пытается отказаться от сигарет даже на короткий срок, у него появляются первые признаки подавленности, наблюдается агрессия, беспокойство, тревожность, иногда апатия. Ему крайне трудно сосредоточиться на чем-то конкретном, так как все мысли заняты только желанием затянуться сигаретой. После получения «очередной дозы» никотина организм успокаивается, но это ненадолго. Спустя 15-60 минут у человека вновь возникает желание покурить. Вы все еще не приняли решение бросить курить?
Табак - однолетнее растение семейства пасленовых. Для получения курительного табака его листья подвергают специальной обработке, состоящей из таких процессов, как сортировка, вяление, ферментация, сушка, измельчение. Отличительным свойством табака является наличие в нем особого токсического вещества - никотина.
В процессе выкуривания папиросы или сигареты происходит сгорание табака и бумаги при высокой температуре. Дым, втягиваемый курильщиком, содержит огромное количество вредных веществ: никотин, окись углерода, следы синильной кислоты и др.
Многие люди не знают и сотой доли вредных эффектов табачного дыма. Обычно знания о вреде курения ограничиваются возможностью развития рака. Каждый знает хоть одного человека, который, выкуривая по 40 сигарет в день, дожил до восьмидесяти лет. Это на самом деле так. Однако на одного человека, устойчивого к воздействию яда сигарет, приходится 1000 человек, подверженных ему. С какой бы стороны вы ни взглянули на эту проблему, сигареты высоко токсичны. И мало кто из нас наделен конституцией, позволяющей курить и не заполучить при этом какую-нибудь болезнь - легкую или смертельную.
Сигаретный дым содержит около трех тысяч известных нам составных элементов. Мы не имеем представления о действии на организм многих из этих веществ. Однако хорошо известно, что 16 из них могут вызывать рак. Никотин является веществом, вызывающим сильную зависимость.
Наиболее опасным для здоровья является никотин. Проникая с дымом в дыхательные пути и легкие, он быстро всасывается через слизистые оболочки. Сведения о том, что капля чистого никотина способна убить лошадь, не являются преувеличением. Картину острого отравления никотином можно видеть у начинающих курильщиков. Очень образно она дана Л. Н. Толстым в его повести "Юность":
"Запах табака был приятен, но во рту было горько и дыхание захватывало. Однако скрепив сердце, я довольно долго втягивал в себя дым, пробовал пускать кольца и затягиваться. Скоро комната вся наполнилась голубоватыми облаками дыма, трубка начала хрипеть, горячий табак подпрыгивал, а во рту я почувствовал горечь и в голове маленькое кружение. Я хотел уже перестать и только посмотреться с трубкой в зеркало, как, к удивлению моему, зашатался на ногах, комната пошла кругом, и, взглянув в зеркало, к которому я с трудом подошел, я увидел, что лицо мое было бледно, как полотно. Едва я успел упасть на диван, как почувствовал такую тошноту и такую слабость, что вообразил себе, что трубка для меня смертельна, мне показалось, что я умираю. Я серьезно испугался... и со страшной головной болью, расслабленный долго лежал на диване..."
При постоянном курении устойчивость к никотину у человека постепенно повышается, что обуславливает потребность увеличивать ежедневную дозу сигарет. В случае прекращения поступления в организм никотина у курильщика развиваются явления абстиненции, то есть тягостные физические и психические расстройства; снимаемые или облегчаемые после приема очередной дозы никотина.
Уже через несколько недель с момента начала курения большинство людей замечает, что их нервной системе необходим никотин для поддержания хорошего самочувствия. Помимо этой главной причины привыкания к сигаретам стоит отметить, что табак, будучи растением, содержит большое количество различных соединений, которые используются организмом человека, например никель и кобальт. Следовательно, при попытке бросить курить не только нервная система ощущает нехватку чего-либо, но и организм также может испытать дефицит, так как вещества, абсорбируемые через легкие, быстро проникают в организм и через короткое время удовлетворяют потребности без задействования в этот процесс кишечника. Другими словами, получая необходимые вещества через легкие, кишечнику не требуется уже столь напряженная работа, и он прекращает химические процессы. Поэтому если вы бросаете курить, то может последовать период задержки в несколько дней, прежде чем кишечник вновь начнет абсорбировать необходимые вещества. Этот фактор необходимо учитывать при оказании помощи в борьбе с курением.
Наверное, не стоит разъяснять, сколь тлетворно влияние табака на легкие. Частым следствием хронического отравления никотином является "бронхит курильщика", который постепенно приводит к развитию эмфиземы легких. Она характеризуется затруднением дыхания, стойкой одышкой, слабостью, резким ухудшением трудоспособности.
Никотин является, кроме того, сильным сердечным и сосудистым ядом. Курящий человек и не ведает, что только от одной сигареты биение его сердца учащается на 18-20 ударов в минуту. Число сердечных сокращений в сутки у курящих больше на 15-20 тысяч. Разумеется, это не может не сказаться на состоянии сердечной мышцы. Курильщики, не расставаясь с сигаретой, заставляют свое сердце работать "на износ". Под влиянием никотина происходит сужение кровеносных сосудов и изменения в их стенках, что способствует развитию атеросклероза.
Систематическое курение является одной из основных причин заболевания кровеносных сосудов - облитерирующего эндартериита артерий голени и стопы (эта болезнь еще называется перемежающейся хромотой). Сужение (облитерация) сосудов, наступающее в результате усиленного разрастания их внутренней оболочки, приводит к тому, что отдаленные от сердца участки тела, и, прежде всего нижние конечности, начинают плохо снабжаться кровью, что в конечном итоге может привести к гангрене.
Ниже перечислены другие состояния, развитие которых может быть связано с курением: Синуситы. Аносмия (неспособность различать запахи). Отиты. Потеря вкуса. Нарушение зрения (табачная амблиопия). Катаральные явления. Рецидивирующий кашель и частые простудные заболевания. Конъюнктивиты. Плохая кожа лица. Разрушение зубов и десен. Ларингиты. Фарингиты. Частые ангины. Стенокардия. Инсульты. Язвы желудка и кишечника. Язвенный колит. Язвы пищевода. Нарушение менструального цикла, бесплодие.
Рак - не самое частое заболевание, вызываемое курением. Однако несомненно, что курение повышает риск развития рака или непосредственно вызывает рак полости рта, языка, глотки, гортани, бронхиального дерева, легких, пищевода, желудка, мочевого пузыря, кожи и яичников.
Стоит напомнить, что развитие легких прекращается лишь после двадцати лет. Курение до этого возраста нарушает формирование легочной ткани. Поэтому чем раньше начать курить, тем хуже прогноз.
Пассивные курильщики (вдыхающие сигаретный дым при курении других) подвержены такому же риску, если они чувствительны к воздействию табака.
Как правило, человек, не лишенный воли и решивший окончательно расстаться с курением, оказывается в состоянии справиться с этой задачей самостоятельно, без обращения к врачам.
Существуют два способа отказа от курения. Первый заключается в резком, одномоментном прекращении курения. В таких случаях лучше использовать для этого период, не сопряженный с повышенным нервным напряжением: дни отдыха, путешествий, нахождения в лечебных учреждениях. Трудно переносятся лишь первые двое - трое суток. Затем явления абстиненции проходят, возвращается хорошее самочувствие, повышается настроение, человек ощущает прилив сил и бодрости.
Другой способ заключается в постепенном отвыкании от табака, в последовательном снижении дневной дозы выкуриваемых сигарет, что помогает избежать абстиненции и связанных с ней неприятных ощущений.
Много различных методик разработано с целью помочь людям бросить курить, и большинство из них имеют элемент успеха. Предпочтительнее комбинированное использование всех возможных видов лечения, способных оказать положительный эффект. Определив, как произошло привыкание: психологически или физически (а возможно, и тем и другим путем), можно выбрать соответствующий курс лечения.
Надо заметить, что здесь очень полезны всякого рода отвлечения. Кроме того, имеет немалое значение обстановка, в которой находится курильщик: важно, чтобы у него не было стимула закурить, не было повода излишне волноваться и нервничать, чтобы другие люди не курили рядом. Некоторым курильщикам сигарету могут заменить мятные леденцы.
Бывает и так, что человек, приняв решение бросить курить, не может обойтись без помощи врача. Помощь эта заключается в психотерапевтическом воздействии, применении лекарств, облегчающих состояние во время никотиновой абстиненции, методов нетрадиционной медицины (иглоукалывание, дыхательная гимнастика и др.). Врач может назначить сердечные средства, снотворные, а также различные препараты, успокаивающие нервную систему.
Довольно эффективной мерой в борьбе с курением является полоскание полости рта вяжущими средствами, вызывающими неприятие табачного дыма. В качестве таких средств применяют 0,25%-ный раствор азотнокислого серебра, раствор эвкалиптового масла (15-20 капель на стакан). Полоскать рот этими веществами следует несколько раз в день, причем непосредственно перед попыткой закурить.
Иногда курс того или иного лечения повторяют, чтобы избежать возможного возобновления прежнего пристрастия к табаку. Следует помнить, что одна выкуренная сигарета может разрушить все, к чему человек так упорно стремился.
Психотерапия.
Необходимо установить, "хочет" ли курильщик бросить курить или хочет "захотеть бросить". Зачастую неудачные попытки лечения происходят потому, что у человека отсутствует хорошо осознанное желание бросить. Психотерапевту надо выяснить, так ли это, и установить, на какой стадии находится курильщик. Психотерапия или другие психологические меры должны использоваться для того, чтобы подвести курильщика к состоянию "желания бросить".
Гипноз.
Известны две методики воздействия гипнозом, они могут применяться по отдельности или в комплексе. По одной из методик гипнотерапевт погружает пациента в состояние глубокой релаксации, и утверждение о том, что курение вредно и неприятно для организма, вводится в подсознание. В случае удачного проведения сеанса по возвращении из состояния глубокой релаксации курильщик не испытывает тяги к курению. Предлагается проведение трех или четырех сеансов такой гипнотерапии. Успех в данном случае сопутствует лишь 10-30% пациентов, прошедших курс лечения. По другой методике врач погружает пациента в гипнотическое состояние, во время которого гипнотерапевт общается с подсознательной частью психики человека, где, можно сказать, возникает и укрепляется вредная привычка. Очень часто приобщение к курению происходит в возрасте, когда "членство" в группе требует умения курить. Никотин, создавая ощущение некоего благополучия, маскирует печаль, вину или страх, которые загоняются в подсознание и могут остаться незамеченными при медикаментозном лечении. Следовательно, необходимо установить наличие у пациента этого психологического воздействия, с которым нужно справиться до того, как человека отлучат от сигареты.
Лечение заменителями никотина.
Такие алкалоиды, как лобелин (получаемый из лобелии - растения семейства колокольчиковых) и цитизин (входящий в состав семян ракитника и термопсиса), оказывают на вегетативную нервную систему, а также на обменные процессы в организме действие, подобное никотиновому. Одновременно у курильщика пропадает "вкус" к сигаретам. Но при этом при прекращении курения организм человека начинает испытывать недостаток в некоторых полезных для жизнедеятельности соединениях, которые ранее абсорбировались через сигаретный дым. Обеспечение снабжения организма повышенным количеством требуемого вещества в специальных добавках позволяет сократить некоторый дефицит в организме. Поэтому полезным было бы введение добавок внутривенно, что явилось бы своего рода альтернативой более медленной абсорбции кишечника.
Диета.
Специально разработанная диета для выведения токсических веществ из организма помогает организму избавиться от никотина, влияющего на нервную систему и осевшего в жировых прослойках. Чем быстрее никотин выведется из организма, тем быстрее сократится дефицит в некоторых веществах.
Физические упражнения.
Очень важным является введение специальной программы физических упражнений для контроля дыхания и увеличения поглощения кислорода. Курение сокращает объем легких и потребление организмом кислорода, увеличение которого улучшает самочувствие человека. Такие методики, как цигун, тай цзи, йога и основные упражнения аэробики, являются наиболее полезными.
Дыхательные упражнения.
Вплоть до недавнего времени наиболее признанными методами, восстанавливающими деятельность легких и кровотока, по использованию и насыщению организма кислородом считались йога и цигун. Эти способы и сейчас остаются очень полезными при правильном их использовании. Однако совсем недавно в мировой медицинской практике блестяще зарекомендовал себя новый метод, разработанный русским врачом Бутейко и носящий его имя. Метод дыхания по Бутейко отличается от традиционной йоги. Он стимулирует поверхностное дыхание, которое в итоге изменяет кислотно-щелочной баланс организма и избавляет от тяги к курению. Этот метод становится все более популярным и доступным, к тому же обучение ему занимает всего несколько сеансов. Исследования, проводившиеся ранее, показали огромный потенциал, заложенный в этом виде лечения.
Массаж.
Массаж, особенно мануальный дренаж лимф и шиатсу, способствует выведению никотина из тканей, что, в свою очередь, помогает восстановить работу организма.
Акупунктура.
Акупунктура - При совместном использовании с другими методами акупунктура является чрезвычайно полезной в избавлении от зависимости. Даже используемый сам по себе этот метод показывает хорошие результаты. Акупунктура может носить общий характер или быть аурикулопунктурой (иглоукалывание в активные точки ушной раковины).
Никотинвосполняющие заменители.
Никотиновый пластырь, жевательная резинка или имплантанты помогают в случаях с отсутствием восприимчивости к другим методам, но не следует забывать, что при их использовании никотин продолжает поступать в организм, влияя на нервную систему и не освобождая от зависимости. Если пациент не освобожден от причины, вызвавшей зависимость, то в таком случае речь идет о простой замене одного соединения на другое. Как только заканчивается действие заменителя, зависимость от сигарет, будучи не излеченной, возвращается.
Не курите.
Избегайте находиться рядом с курящими.
Если Вы курите, не курите в помещении. Курите медленно.
Не курите на пустой желудок, утром натощак.
Старайтесь сократить количество выкуриваемых сигарет.
Не докуривайте сигарету до конца, выбрасывайте ее сразу же, как только удовлетворите влечение.
Не курите в местах, где живут или играют дети, или рядом с ними.
Не курите на виду у детей - они будут подражать вам.
Если Вы хотите бросить курить:
Определите для себя, что вы хотите: "бросить" курить или "захотеть бросить" курить. Если вы действительно хотите бросить эту привычку, то вначале обратитесь к психотерапевту или гипнотерапевту.
Обратитесь к макробиотической диете.
Принимайте повышенное количество мультиминералов, витаминов и микроэлементов по меньшей мере 6 недель. Возможно внутривенное их введение.
Соблюдайте диету по очистке организма от токсических веществ.
Из книг или у квалифицированного врача-гомеопата установите необходимый вам препарат и принимайте его в течение месяца.
Обучитесь методике цигун, тай цзи или йоги. Выполняйте упражнения из аэробики 2-3 раза в день в течение 10-15 минут. Самым предпочтительным является метод Бутейко. Постарайтесь найти квалифицированного специалиста, владеющего этим методом.
Если ощущаются трудности при ходьбе, пройдите курс массажа у специалиста по мануальному дренажу лимф или шиатсу.
