Pred menštruáciou sa vám chce plakať. Aké sú príčiny slzotvornosti pred menštruáciou? Depresia počas menštruácie a PMS PMS čas chcem zabiť a plakať

Zanechať komentár 6,950

Žena sama nechápe, čo sa s ňou deje. Hnevá sa na celý svet, ľutuje seba a svoj biedny život, chce sa zahrabať pod deku a plakať. A potom pochopí: toto je notoricky známy PMS. Áno, príznaky predmenštruačného syndrómu sa prejavujú presne takto – depresívny stav, bolestivé pocity v podbrušku a krížoch, a to sa opakuje mesiac čo mesiac, jeden až dva týždne pred nástupom ďalšej menštruácie.

Ako má niekto skúsenosti s PMS?

Mladé dievčatá a ženy vo veku 20-40 rokov trpia PMS obzvlášť akútne. V priebehu rokov príznaky slabnú a prirodzene vymiznú do menopauzy. Nemožno tu platiť žiadne všeobecné pravidlá: každá žena znáša toto ťažké obdobie po svojom, v závislosti od vlastností jej tela. Sú šťastné ženy, ktoré na blížiaci sa menštruáciu nijako nereagujú, no je ich menšina. Približne 80% žien je náchylných na tieto príznaky tak či onak.

A predsa, čo sa deje?

Kto vie! Lekári sa škriabu na hlave a snažia sa vedecky vysvetliť príznaky predmenštruačného syndrómu. Existuje o tom niekoľko teórií a všetky sú celkom pravdepodobné. Najčastejšie sa prikláňajú k názoru, že existuje hormonálna nerovnováha, ku ktorej dochádza, keď sa blíži ženská menštruácia.

Podľa tejto teórie počas tohto obdobia dochádza k určitej redistribúcii ženských pohlavných hormónov - progesterónu a estrogénu a množstvo druhého sa prudko zvyšuje. Estrogény sú okrem iných vlastností známe svojou schopnosťou zadržiavať tekutiny v tele, a preto opuchy a bolesti doslova kdekoľvek v tele. Nadbytok estrogénu má tiež nepriaznivý vplyv na psycho-emocionálny systém, a preto záchvaty agresivity, plačlivosť a depresia. Existuje ďalšia teória - o porušení rovnováhy voda-soľ v ženskom tele, ktorá dáva rovnaké príznaky.

Predmenštruačný syndróm: liečba

Lieky na zmiernenie stavu ženy s PMS určite existujú. Ako efektívne môžu byť, je iná vec. Všetko bude opäť závisieť od charakteristík konkrétneho organizmu a závažnosti problému. Nie je žiadnym tajomstvom, že niekomu prejde mierna podráždenosť a pár záchvatov migrény, zatiaľ čo iní musia zavolať sanitku, aby uľavili od divokej bolesti. Všeobecné rady však nebudú zbytočné. Najčastejšie lekári predpisujú liečbu gestagénmi - analógmi prírodných hormónov, ktoré pomáhajú normalizovať narušenú hormonálnu rovnováhu. Spolu s tým je predpísaný kurz vitamínovej terapie a špeciálnych terapeutických cvičení, ako aj vhodná strava. Samozrejme, kým sa nezistia skutočné príčiny predmenštruačného syndrómu, nemožno predpísať lieky ani inú liečbu. V niektorých prípadoch môžu byť tieto príznaky vedľajšími účinkami nejakého iného ochorenia.

A naposledy

Ako môžu tí, ktorí sú jej blízki, prežiť príznaky ženského predmenštruačného syndrómu? Je dokázané, že v týchto dňoch jej výkonnosť prudko klesá, je roztržitá a nevyrovnaná. Žena potrebuje veľké úsilie, aby jej stav neovplyvnil vzťahy v kolektíve. A čo doma? A doma musia príbuzní, konkrétne manžel, prejaviť trpezlivosť a takt. Ak pochopí, že jeho žena si nevie pomôcť, bude to pre všetkých jednoduchšie. A samotná žena by, mimochodom, tiež urobila dobre, keby spomalila, už len preto, že za jej utrpenie nemôže nikto. Avšak, ako ona sama.

O imunite, zdraví žien a mužských hormónoch, strese, tehotenstve. Sobaka.ru publikuje úryvok o PMS – prečo sa ženy každý mesiac cítia neznesiteľne choré a ako sa s tým vyrovnať.

Počas predmenštruačného syndrómu (neslávne známy PMS) chcete len dve veci: zabíjať a plakať, plakať a zabíjať. Zabi každého, kto ťa rozplače, a potom plač, pretože si zabil všetkých naokolo. A trochu čokolády. Ale muži tomu nerozumejú. Ľudia napísali nespočetné množstvo anekdot na tému „kritické dni“ a ako reagujú na dámu, ktorá ich prežíva, a na ľudí okolo nej. A určite si každý z nás aspoň raz v živote vysvetlil svoje zvláštne, nelogické, hysterické činy jednou vetou: „Áno, toto je PMS!“

PMS, ako odpustok, oslobodzuje všetky hriechy, ako ochranný list od kardinála Richelieu do rúk Milady, umožňuje vám urobiť čokoľvek v prospech „štátu“ zvaného ženské telo. To je dôvod ľutovať sa, rozmaznávať sa, ísť nejakým spôsobom za hranice – nie je to dôvod, prečo sa ľudia okolo vás často cítia nevedomý, ale veľmi nepríjemný pocit, že správanie ženy „poháňa“ nie nahá fyziológia, ale vedomé zhovievavosť voči svojim slabostiam a nie najpríjemnejšie charakterové vlastnosti?

Nie z ničoho nič ľudstvo prišlo s rôznymi dekódovaniami skratky PMS, napríklad Cry of Little Satan. Ale vážne, niektoré ženy v týchto nešťastných dňoch nemajú čas na žarty, a to je naozaj problém. Priznám sa, patrím k tým šťastlivcom, ktorí nepoznajú „hu z toho PMS“ a pred „dnes“ sa nemením na monštrum s rohmi a kopytami, ale veľmi často takéto premeny pozorujem medzi kamarátmi a kamarátkami. pacientky - inak úplne adekvátne ženy .

V dávnych dobách existoval „ženský týždeň“ - čas pred menštruáciou, keď bola žena nedotknuteľná. Boli jej odpustené škandály, hystérie, výstrelky a akékoľvek výstrelky.
Termín PMS sa zrodil v roku 1931. Vedcom trvalo viac ako tucet rokov, kým opísali tento stav. Termín „predmenštruačné napätie“ sa prvýkrát objavil v práci „Hormonálne príčiny predmenštruačného napätia“ od výskumníka Roberta Franka.
Duševná práca a PMS. Tristná štatistika: PMS sa vyskytuje u 20 % žien vo veku 18 až 29 rokov a od 30. roku života sa toto číslo zvyšuje na 60 %. Ženy, ktorých aktivity zahŕňajú duševnú prácu, sú najviac náchylné na účinky PMS.
Kvôli nedostatku serotonínu Ženy s prísnymi diétami majú štyrikrát vyššiu pravdepodobnosť, že budú mať PMS než tí, ktorí sa v jedle neobmedzujú
Muži majú tiež PMS: telo silnejšieho pohlavia je tiež náchylné na určité faktory, ktoré prispievajú k depresii, podráždenosti,
emocionálna nestabilita a dokonca bolesť.

Príčiny predmenštruačného syndrómu

Úprimne povedané, vedci sa stále nevedia rozhodnúť, či PMS skutočne existuje alebo nie. Na Novom Zélande sa teda pred niekoľkými rokmi uskutočnila rozsiahla štúdia s cieľom zistiť, aké symptómy ženy pociťujú týždeň pred menštruáciou, a ukázalo sa, že sa cítia úplne inak a toto „odlišné“ je často spôsobené úplne inými dôvodmi ako nadchádzajúca menštruácia. Takže PMS je mýtus? Tiež veľmi zaujímavý uhol pohľadu. Ak však predpokladáme, že PMS je stále hormonálny posun, príčinou môžu byť rôzne hormonálne faktory:

syndróm dominancie estrogénu, to znamená porušenie pomeru estrogénu a progesterónu v prospech estrogénu; nedostatok progesterónu;
dysfunkcia štítnej žľazy;
vysoká hladina prolaktínu;
stres, nedostatok spánku;
zlé návyky - pitie alkoholu, fajčenie, diéta s vysokým obsahom sacharidov.

Ako viete, či ste náchylní na PMS alebo nie?

Päť až sedem dní pred menštruáciou musíte mať aspoň päť príznakov z tohto zoznamu:

nespavosť, ospalosť;
depresia, citlivosť na pachy, bolesť hlavy;
zhoršenie pamäti, znížená pozornosť;
zmeny chuti do jedla;
zápcha;
slabosť, únava;
bolestivosť mliečnych žliaz;
opuch tváre a končatín;
zvýšený krvný tlak;
hnačka;
nabrať váhu;
bolesť hlavy, niekedy silná;
bolesť kĺbov a svalová slabosť;
zhoršenie chronických ochorení.

Závažnosť a intenzita PMS v mnohých situáciách závisí od celkovej hormonálnej nerovnováhy v tele, ako aj od úrovne stresu, únavy a napätia, takže v rôznych obdobiach vášho života môžete potrebovať rôzne možnosti liečby v závislosti od intenzity syndróm.

Mierna forma: tri až štyri príznaky alebo jeden alebo dva, ak sú výrazne výrazné.
Ťažká forma: od piatich do 12 príznakov alebo od dvoch do piatich, ale veľmi výrazné, alebo bez ohľadu na trvanie a množstvo, ak vás skutočne odradia od života.

Hlavným znakom, ktorý odlišuje predmenštruačný syndróm od iných ochorení alebo stavov, je cyklickosť. To znamená, že zhoršenie blahobytu sa vyskytuje niekoľko dní pred menštruáciou (od dvoch do siedmich) a úplne zmizne s ich príchodom. Ak nepozorujete podobný vzorec, s najväčšou pravdepodobnosťou sú vaše príznaky prejavom iných chorôb

Ako sa vysporiadať s PMS?

1. Venujte pozornosť svojej strave. Na stole by mali byť bielkoviny. Veľa bielkovín: vajcia, ryby, morské plody, chudé mäso (morka), nízkotučný tvaroh. Ide o tryptofán, ktorý napomáha tvorbe serotonínu. Serotonínová víla hovorí veľa! Proteínové produkty navyše obsahujú vitamíny skupiny B, ktoré zmierňujú prejavy PMS. Telo v tomto období potrebuje aj draslík a horčík: sušené marhule, banány, orechy, celozrnné výrobky, morské ryby a fermentované mliečne výrobky zmiernia príznaky PMS a zdvihnú vám náladu.
2. Jednoduché sacharidy sú zakázané Týždeň pred začiatkom menštruácie odstráňte aj slané a korenené jedlá, aby ste sa vyhli opuchom, mali by sa nahradiť komplexnými: obilniny, zelenina atď. Snažte sa piť menej alkoholických nápojov a kávy – zhoršujú príznaky PMS.
3. Diéta: Je lepšie jesť štyri až päťkrát denne. To vám umožní regulovať hladinu cukru v tele, ochráni vás pred „brutálnym“ pocitom hladu, s tým spojeným prejedaním a v dôsledku toho aj priberaním. Porcie by mali byť malé.
4. Školenie. Cvičenie počas luteálnej fázy je náročné každá bunka tela je proti. Udržať si intenzívne tempo cvičenia je náročné, opuchy v dôsledku PMS vás robia nemotornými a telo chce brať energiu z tuku namiesto glykogénu vo svaloch. Optimálnym riešením by preto bola kombinácia kardio a silového tréningu s miernou intenzitou.
5. Relaxácia. Veľmi pomáha pri odľahčovaní príznaky PMS z jogy. Nezanedbávajte ostatné relaxačné praktiky, nezabúdajte na meditáciu a mantry, aspoň 20 minút denne, v úplnom tichu a uvoľnení.

Podľa štatistík sú ženy náchylnejšie na depresiu. Je to spôsobené zmenami hormonálnych hladín v závislosti od menštruačného cyklu. Depresia počas menštruácie zanecháva odtlačok nielen na stave samotnej ženy, ale aj na atmosfére v rodine. Nie je potrebné ignorovať túto podmienku, čím skôr prijmete opatrenia na odstránenie depresívnej poruchy, tým lepšie.

Asi týždeň pred začiatkom menštruácie nastáva takzvaný predmenštruačný syndróm. Je to spôsobené náhlymi zmenami nálady, plačlivosťou, podráždenosťou a zníženou sexuálnou aktivitou. Práve v tomto čase sa mení pomer hormónov v krvi. Nie každá žena sa však počas menštruácie dostane do depresie, u nevyrovnaných a hysterických žien je väčšia pravdepodobnosť vzniku takejto duševnej poruchy. Ďalším impulzom pre vznik afektívneho stavu je:

Zvýšená fyzická aktivita;
Častý stres a nervové napätie;
Dlhodobá diéta;
Zlá výživa, telo dostáva malé množstvo vitamínov a minerálov;
Nedostatok pravidelného sexuálneho života;
Chronické ochorenia štítnej žľazy.

Príčiny zlej nálady počas PMS

Depresia počas PMS je pomerne častá. Úplne ignorovať psychickú poruchu alebo naopak utekať k lekárovi už pri prvých príznakoch nemožno. Je potrebné pochopiť dôvody zlého zdravia a pokúsiť sa ich odstrániť. Možno s tým menštruačný cyklus nemá nič spoločné.

Ak si budete viesť denný denník aspoň tri mesiace, pomôže vám to pochopiť problém. V zásade možno diár nahradiť bežným kalendárom, dôležitou podmienkou je však zadávanie údajov o vašej pohode každý deň. Stačí napísať každý deň oproti: „veselý“, „smutný“, „podráždený“, „unavený“, „ľahostajný“ atď. Môžete tak sledovať, či sa vaša nálada menila v závislosti od prístupu k menštruácii, alebo či nebola pozorovaná žiadna súvislosť. Ak je podľa údajov denníka priama súvislosť medzi „depresiou a menštruáciou“ skutočne zrejmá, je čas poradiť sa s lekárom.

Pozitívne odpovede na nasledujúce otázky vám tiež pomôžu určiť, či je čas navštíviť lekára:

Vyvolávate vo svojej rodine škandál pre nejaký menší problém?
Nemôžete počas menštruácie normálne pracovať a užívať si život?
Máte problémy so spánkom?
Meníte počas menštruačného cyklu svoje stravovacie preferencie?
Pociťujete v týchto dňoch neprimeranú úzkosť?
Prežívate myšlienky beznádeje a možnosti samovraždy?

Ak máte kladnú odpoveď na viac ako polovicu otázok, najmä na tú poslednú, musíte vyhľadať pomoc odborníka.

Symptómy

Náhlu zmenu nálady počas a po menštruácii si zvyčajne ako prvé všimne okolie. Práve tí blízki trpia prvými príznakmi depresie. Hlavné príznaky psychologickej poruchy sú:

Časté bolesti hlavy;
Plačivosť, podráždenosť, niekedy agresivita;
Neprítomnosť mysle, apatia, fyzická slabosť;
Únava, neustále každodenné problémy (všetko padá z vašich rúk, popáleniny, rezy atď.);
Nepozornosť a letargia (tento stav je obzvlášť nebezpečný pri vedení auta);
Ospalosť alebo naopak nespavosť;
Zvýšená chuť do jedla, túžba po čokoláde a múke;
Pocit nepohodlia v mliečnych žľazách, čo tiež vedie k podráždenosti.

Pre ostatných je obzvlášť viditeľné, ak sa spoločenská a veselá žena náhle stane stiahnutou a podráždenou. Ak sa tieto príznaky vyskytujú dlhodobo, bolo by lepšie dohodnúť si stretnutie s odborníkom.

Metódy boja proti depresii

Depresie sa môžete zbaviť sami alebo s pomocou lekára. Ak vás porucha trápi pomerne dlho a nemôžete sa z tohto stavu dostať sami, je lepšie poradiť sa s lekárom o kvalifikovanej pomoci. Priebeh liečby závisí od závažnosti a trvania ochorenia.

Medikamentózna liečba

Na zlepšenie celkového psychického stavu môže lekár predpísať nasledujúce lieky:

Antidepresíva a sedatíva;
Hormonálne lieky;
Lieky, ktoré zlepšujú krvný obeh v mozgu;
Užívanie vitamínov a minerálov na zlepšenie celkového stavu tela.
Kognitívno behaviorálna terapia.

Tento spôsob liečby umožňuje žene naučiť sa zvládať súčasnú situáciu, a nie sa jej prispôsobiť. Napríklad, ak žena vie, že budúci týždeň ju čaká menštruácia, tak by si na toto obdobie nemala plánovať dôležité a zodpovedné veci. Psychológovia odporúčajú ženám, aby si mesiac vopred vypracovali plán dôležitých úloh, aby ťažká práca nepripadla na „dnes“. Počas menštruačného cyklu je lepšie robiť jogu alebo iné upokojujúce aktivity.

Zvláštnosťou svetelnej terapie je, že pod vplyvom svetelných lúčov dochádza v mozgu k chemickým reakciám. Procedúry svetelnej terapie sú najrelevantnejšie v zime.

Všeobecná terapia

Táto liečebná metóda zahŕňa relaxačnú masáž, fyzioterapiu, reflexológiu a akupunktúru. Všetky procedúry sú určené na uvoľnenie napätia, upokojenie a posilnenie nervového systému.

Recepty tradičnej medicíny

Pomocou liečivých zmesí, tinktúr a odvarov môžete upokojiť rozstrapkané nervy. Mäta, materská dúška a chmeľové šišky môžu zmierniť podráždenosť a normalizovať spánok. Lekári odporúčajú užívať na prevenciu aj palinu, medvedicu a čiernu rascu.

Relaxačné kúpele

Kúpele s prídavkom levanduľového oleja a éteru paliny môžu podľa lekárov znížiť možnosť depresie. Pred spaním môžete použiť kúpele na nohy s harmančekom alebo mätou. Potom sa odporúča masírovať chodidlá pomocou jedľového oleja. Aby ste zabudli na problémy so spánkom, môžete použiť osvedčený recept: do vankúša si dajte pár lístkov medovky, lístka ríbezlí alebo oregana.

Lekári tiež odporúčajú emócie neudržiavať v sebe, ale vyhodiť ich von. Samozrejme, bude lepšie, ak budete v tejto chvíli sami. Môžete napríklad rozbiť tanier, nahlas kričať na opustenom mieste, urobiť pár desiatok drepov alebo niečo iné. Ak chcete plakať, nemusíte sa zdržiavať, nechajte slzy tiecť prúdmi, po ktorých príde výrazná úľava.

Nakupovanie je výborným rozptýlením od depresie. Je zriedkavé, že žena odmietne aktualizovať svoj šatník. Choďte s kamarátkou na nákupy, vypite si šálku kávy – a blues určite opadne. V týchto dňoch by ste sa nemali vzdávať športu, stačí znížiť fyzickú aktivitu. Rýchla chôdza, beh, plávanie vám zdvihne náladu a prinesie príjemnú únavu.

Počas konzultácie s lekárom musíte prediskutovať všetky možné možnosti, ako sa zbaviť depresie. Keď nás nič netrápi, myslíme si, že pojem „depresia“ je niečo vzdialené a netýka sa nás a akúkoľvek neurologickú poruchu pripisujeme zlému počasiu, PMS, čomukoľvek, len nie depresii. Pokojný stav mysle by mal byť vždy prítomný a nemal by závisieť od času menštruačného cyklu.

Prevencia

Na preventívne účely by ste mali venovať pozornosť svojej každodennej strave. Je potrebné z nej vylúčiť mastné a slané jedlá a uprednostniť vajcia, čokoládu, jablká, brokolicu, hrozno a hrozienka. Strava by mala byť vyvážená, prichádzajúce potraviny by mali obsahovať draslík a vitamín B6. Ak chcete normalizovať hormonálne hladiny ženy a zlepšiť metabolizmus, môžete si podať injekciu s komplexom vitamínov B6, A a E, ako aj vápnikom a horčíkom.

Aby sa predišlo depresii počas menštruácie, lekári odporúčajú tráviť viac času na čerstvom vzduchu, robiť svoje obľúbené veci a nesústreďovať sa na zmeny vyskytujúce sa v tele počas menštruačného cyklu. Radovať sa z každého dňa a znášať všetky útrapy „ženského údelu“ so silou je hlavným receptom na depresiu.

Odporúčame prečítať si článok o tom, čo je PMS. Dozviete sa z nej o predmenštruačnom syndróme a príčinách jeho výskytu u žien, fyziologických prejavoch a emočných znakoch a rozdieloch medzi príznakmi PMS a tehotenstvom.

Od polovice cyklu si môžete vziať rôzne liečivé rastliny, napríklad červenú kefu atď.

promesyachnye.ru

Takmer každá žena pozná stav depresie a dokonca aj depresie v predvečer menštruácie. U každého sa to deje inak: u niekoho dva-tri dni pred menštruáciou s minimálnymi príznakmi, u iných dva týždne pred menštruáciou a v ťažkej forme. V medicíne je tento stav jasne definovaný a nazýva sa predmenštruačný syndróm (PMS). Jedným z jej prejavov je plačlivosť počas menštruácie, v predvečer a niekedy aj po jej začiatku. Aké sú dôvody tohto stavu? Ako znížiť tok sĺz?

Prečítajte si v tomto článku

Niektoré ženy sa cítia utláčané a opustené. Keď sa blížia k zrkadlu, ich vzhľad spôsobuje iba zmätok. Ľutujete sa, nálada vám klesá a slzy začnú tiecť krúpy. Pokusy utešiť dievča môžu viesť k ešte väčšiemu zintenzívneniu plaču, čo spôsobuje, že „utešiteľ“ aj ona sa cítia nepríjemne.

Existuje aj iná možnosť. Niektoré dievčatá sú v predvečer menštruácie agresívne, ostro reagujú na akúkoľvek kritiku a sú pripravené kedykoľvek bojovať a brániť svoj názor. Akonáhle sa však udalosti začnú vyvíjať, takáto „urážlivá“ nálada je nahradená ostrým prechodom na hlasný, niekedy dokonca demonštratívny plač. Všetky tieto aspekty správania tiež do značnej miery súvisia so zmenou hormonálnych hladín.

Tvorbu menštruačného cyklu a náladu žien ovplyvňujú estrogény, androgény, progesterón a niektoré ďalšie biologicky aktívne látky. Navyše v každej fáze prevláda jedno alebo druhé. Porušenie tejto rovnováhy vedie k nadmernej plačlivosti, agresivite, hnevu atď. Ale je potrebné pochopiť, že normálne môže mať zdravá žena prejavy predmenštruačného syndrómu, ktorý dokáže ovládať.

Takéto zmeny môžu najzreteľnejšie pozorovať tie dievčatá, ktoré majú nejaký druh poruchy, napríklad nedostatok estrogénu alebo nadbytok androgénov so všetkými klinickými prejavmi. Keď sa lekár pokúsi obnoviť rovnováhu, dievča si všimne prudkú zmenu v jej správaní, nálade a postoji k ostatným. Niekedy je to prílišná emocionalita, ktorá je dôvodom, prečo sa ďalšia liečba neuskutočňuje. Toto je obzvlášť zrejmé, ak sa ako zdroj pohlavných hormónov používajú perorálne kontraceptíva.

Psycho-emocionálne preťaženie

Stres je neoddeliteľnou súčasťou života modernej ženy. Telo sa však musí naučiť správne sa zbavovať jeho negatívneho vplyvu. V opačnom prípade chronická únava a neustále stresové situácie, najmä na pozadí nedostatku vitamínov a mikroelementov, povedú k výraznému zhoršeniu prejavov PMS.

Pred menštruáciou sa vám chce plakať. Prečo sa vám chce plakať pred menštruáciou?

Moja domácnosť veľmi dobre vie, že raz za mesiac príde obdobie, ktoré sa nazýva „je lepšie ma nerozčuľovať“. Z milej a starostlivej manželky a mamy sa mením na podráždené, zachmúrené a ufňukané stvorenie. Môj manžel, deti a dokonca aj naša mačka sa snažia, aby sa znova nedostali do problémov, obchádzajú ma a na všetkom súhlasia. Ako sa hovorí, ak má vaša žena PMS, vzdiaľte sa od nej do bezpečnej vzdialenosti a hoďte čokoládovú tyčinku. Vôbec sa mi nepáči, že som rozmarná mladá dáma, ale nemôžem si pomôcť. Prečo sa vám chce plakať pred menštruáciou?

Všetky z nás, ženy, sme ľahko zraniteľné, napriek našej vonkajšej vyrovnanosti a celkom slušnej odolnosti voči stresu. A ak v obyčajný deň nie je ťažké skryť svoj odpor alebo sklamanie, potom je pred menštruáciou misia „bez sĺz“ takmer nemožná. Smutný moment vo filme, zlomený necht, dom je bez koláčikov – prečo sa vám pred menštruáciou nechcelo plakať? Dokonca aj plačlivosť v predmenštruačnom období sa dá logicky vysvetliť.

PMS – predmenštruačný syndróm.

Prečo sa vám chce plakať pred menštruáciou? Hormonálne skoky.

V našom tele sú orgány a systémy úzko prepojené ako hodinky. Súdržnosť práce iných priamo závisí od funkcie niektorých orgánov. Napríklad pri hormonálnej nerovnováhe v druhej fáze cyklu sa mení pomer estrogénu a gestagénov. Toto je hlavný a najčastejší dôvod, prečo sa vám chce pred menštruáciou plakať.

Je známe, že pri zvýšení hladiny pohlavného hormónu estrogénu sa žena stáva emocionálne zraniteľnou: pred menštruáciou sa objavuje podráždenosť a plačlivosť a jej nálada nadobúda depresívny odtieň. Na druhej strane, pred menštruáciou sa hladina progesterónu môže zvýšiť 25-krát, čo ovplyvňuje celé telo. To je dôvod, prečo sa mnohí z nás v týchto dňoch cítia unavení, omámení a letargickí. PMS je obzvlášť ťažké pre ženy staršie ako 35 rokov, čo súvisí so zmenami súvisiacimi s vekom.

Čím vyššia je hladina progesterónu v krvi v druhej fáze MC, tým je predmenštruačný syndróm závažnejší.

MC – menštruačný cyklus.

Prečo sa vám chce plakať pred menštruáciou? Dôvodom je nedostatok vitamínov.

Všetky ženy poznajú ten pocit, že chcú niečo chutné, no nevedia čo presne. S kombináciou „som škaredá, všetko je zlé, nikto ma nemiluje“ a „chcem nejaké maškrty“ nie je naberanie kíl navyše vôbec ťažké. Prečo sa vám teda chce pred menštruáciou plakať a jesť najrôznejšie škodlivé veci? Ukazuje sa, že celý bod je nedostatok vitamínov.

Naše chuťové preferencie sa málokedy zhodujú s potrebami tela. Väčšina žien napríklad „zajedá“ PMS čokoládou, čo možno vysvetliť nedostatkom horčíka, dôležitého mikroelementu.

Nízka hladina horčíka často spôsobuje podráždenosť a úzkosť. Jeho pokles navyše vedie k hromadeniu tekutiny v tkanivách mozgu, stláčaniu ciev, čo má za následok bolesti hlavy a ich dôsledok – slzenie pred menštruáciou.

Vitamíny skupiny „B“ sú nevyhnutnými článkami v reťazci, pri ktorých absencii je narušený pomer estrogénov a gestagénov v tele, s výraznou prevahou prvých. Ako už bolo spomenuté vyššie, čím vyššia je hladina estrogénu v krvi, tým je pravdepodobnejšie, že žena začne slziť pred menštruáciou bez zjavného dôvodu.

Nedostatok vitamínov B prispieva k únave, strate koncentrácie, podráždenosti a slzotvornosti. Vitamíny „B1“, „B2“, „B6“, „B12“ sú zodpovedné nielen za dobrú náladu, ale poskytujú ženskej polovici ľudstva zdravé nechty a vlasy, vynikajúce zdravie a dobrú náladu. Regulujú produkciu monoamínov – látok zodpovedných za zníženie závažnosti PMS, vrátane slzotvornosti. Vitamín „B6“ (pyridoxín) sa podieľa na syntéze serotonínu – „hormónu radosti“, ktorý je zodpovedný za dobrú náladu. Zlá výživa, stres, ťažká fyzická aktivita a v dôsledku toho nedostatok vitamínov - to je dôvod, prečo chcete plakať pred menštruáciou.

DÔLEŽITÉ! Výživa v dňoch pred menštruáciou by mala byť čo najvyváženejšia z hľadiska obsahu vitamínov a mikroelementov v potravinách. Nemali by ste podľahnúť pokušeniu a dopriať si sladkosti a tučné jedlá len zdravé potraviny, ako ovocie, zelenina a obilniny, pomôžu doplniť chýbajúce vitamíny v tele a zlepšiť vašu pohodu.

Prečo sa vám chce plakať pred menštruáciou? Bojkotujte uhorky!

Každá sebaúcta žena sleduje nielen svoje zdravie, ale aj svoju postavu. A verte mi, nič vás nerozruší viac ako ďalší pribratý kilogram. Ako viete, v druhej fáze menštruačného cyklu sa zvyšuje hladina progesterónu, čo prispieva k zadržiavaniu tekutín v tele. Ak v tomto období svojho života budete jesť veľa slaných jedál, môžete za pár dní pribrať až 2,5 kg. Pokiaľ ide o mňa, prírastok hmotnosti je veľmi skutočným dôvodom, prečo sa vám chce pred menštruáciou plakať, najmä ak vezmeme do úvahy, že tekutina sa hromadí nielen v tele, ale aj v tkanivách mozgu, čo vyvoláva bolesti hlavy a plačlivosť.

Prečo sa vám chce plakať pred menštruáciou? Bohužiaľ, na túto otázku možno odpovedať až po preštudovaní každého prípadu PMS samostatne. Možno je to všetko o fyziologických vlastnostiach tela, alebo možno v tomto období žena potrebuje osobitnú starostlivosť a porozumenie od svojej rodiny a priateľov. V tom či onom prípade zdravým a aktívnym životným štýlom dokážete výrazne obmedziť prejavy PMS tak, že už nebudete roniť slzy nad maličkosťami.

nasha-mamochka.ru

Mnoho ľudí z prvej ruky vie, aké ťažké môže byť obmedziť sa: nekričať, neplakať, nehnevať sa. A ak analyzujeme, u väčšiny žien sa takéto zmeny vyskytujú práve v druhej fáze cyklu, niekedy bližšie k menštruácii alebo počas nej. Slzivosť je jedným z častých prejavov predmenštruačného syndrómu a môže sa prejavovať rôznymi spôsobmi.

Porušenie hladín pohlavných hormónov

Avitaminóza

Horčík sa podieľa na relaxácii hladkého a kostrového svalstva, pôsobí upokojujúco na nervový systém, do určitej miery upravuje činnosť čriev a zvyšuje odolnosť proti psycho-emocionálnemu preťaženiu. Jeho nedostatok môže viesť k zadržiavaniu tekutín v tele, ku ktorému dochádza už pri PMS. To všetko môže zvýšiť labilitu nervového systému, spôsobiť bolesti hlavy a ťažkosti v celom tele.

Existuje mnoho odporúčaní a návodov, ako odstrániť slzenie po, počas alebo pred menštruáciou. Nie je potrebné uchýliť sa k užívaniu liekov, hoci v niektorých prípadoch sú indikované antidepresíva. Ako zmeniť seba a svoj životný štýl:

Správna výživa, obohatená o vitamíny a mikroelementy, pomôže odstrániť nedostatok horčíka a ďalších dôležitých látok. Ak je to potrebné, v druhej fáze cyklu sa môžu užívať špeciálne komplexy alebo dokonca jednotlivé zložky. Napríklad liek „Time Factor“, serotonín a ďalšie.

Pravidelný sexuálny život, pocit blízkosti so sexuálnym partnerom – to všetko pomôže napraviť hormonálnu hladinu smerom k obnoveniu rovnováhy.

Takmer každá žena trpí pred menštruáciou, nevie, ako sa vyrovnať so svojimi emóciami, nerozumie tomu, čo sa s ňou deje. Často žena nad sebou úplne stratí kontrolu, začne byť podozrievavá, podráždená, neustále plače alebo sa hystericky smeje. Vedci si všimli, že práve v týchto dňoch môže žena začať brať drogy a zneužívať alkoholické nápoje. V kritických dňoch sa tiež neodporúča riadiť auto, existuje nebezpečenstvo nehody z dôvodu nepozornosti a zvýšenej nervozity. Čo robiť? Je možné depresii predchádzať alebo ju prekonať?

Hlavné dôvody

Odborníci už dlho našli vysvetlenie pre depresívny stav ženy – zmeny v hormónoch. Pred nástupom menštruácie (21. – 28. deň) množstvo prudko klesá a ak hormón užívate perorálne, stále to nepomôže.

Niektorí vedci sa domnievajú, že depresia je spôsobená:

Emocionálne poruchy.
Sezónne poruchy.
Skúsený stres.

Najčastejšie je depresia charakteristická pre neuropatické, hysterické ženy s nestabilnou psychikou. Niekedy môže byť príčinou depresie zlá výživa. Ak to zmeníte, môžete sa zbaviť niektorých nepríjemných symptómov.

Väčšina žien pociťuje depresiu v období pred menštruáciou.

To sa prejavuje emocionálnymi kolapsami, stratou vnútornej kontroly, nepredvídateľnými záchvatmi hnevu bez zjavného dôvodu a zvýšenou podozrievavosťou.

Žena sa ľahko podráždi, typické sú v dnešnej dobe slzy či hysterický smiech.

Vedenie auta môže viesť k nehodám na cestách v dôsledku zvýšenej vzrušivosti a straty pozornosti.

Ako zastaviť negatívne príznaky spôsobené depresiou pred menštruáciou? Existujú účinné metódy?

Fyziológia

V závislosti od toho, v akej fáze je menštruačný cyklus, sa stav ženy, psychologický aj fyzický, líši.

Spravidla sa v prvej polovici cyklu cítite lepšie. Pred menštruáciou, ktorá je od 2 do 14 dní, nastáva PMS (predmenštruačný syndróm) a žena sa cíti zle.

V tele sa pozoruje množstvo porúch: vegetatívno-vaskulárne, endokrinné a duševné poruchy.

Ženy s problémami duševného zdravia sú najviac náchylné na negatívne dôsledky PMS. Pri diagnostikovaní maniodepresívnej psychózy má 86 % žien príznaky PMS.

Prejav PMS je charakterizovaný nasledujúcimi príznakmi:

Pozorujú sa aj iné bolestivé pocity. Bezprostredne pred menštruáciou sa u žien môžu objaviť zmeny v správaní a nálade: bezdôvodná agresivita, zvýšená citlivosť, podráždenosť a zlomyseľnosť.

Toto sú príznaky takzvaných dysforických porúch. Spolu s tým sa vyskytujú poruchy spánku, slabá chuť do jedla a narušená sexuálna aktivita.

Prítomný môže byť aj stav strachu a úzkosti.

Na pozadí PMS sa môžu zvýšiť depresívne a úzkostné stavy. V tomto období je zvýšené riziko samovrážd.

Počas PMS u žien s duševnými poruchami endogénneho charakteru dochádza k zhoršeniu psychického stavu. Prejavy ochorenia možno zistiť už v mladom veku u dospievajúcich dievčat. To umožňuje prijať preventívne opatrenia a diagnostikovať depresiu v počiatočnom štádiu. Menštruácia je akýmsi indikátorom na identifikáciu abnormalít duševného zdravia.

Počas menštruácie telo oslabuje schopnosť odolávať stresu a nervový systém je zraniteľný. Variabilita nálady sa zreteľne zvyšuje v počiatočných a konečných štádiách depresie s cyklotýmiou.

Ženy sa zvyčajne neuchyľujú k pomoci lekárov s PMS, ale používajú ľudové prostriedky. V prítomnosti výrazných duševných porúch sa človek nezaobíde bez kvalifikovanej lekárskej pomoci a liečby psychotropnými liekmi.

Vykonáva sa aj psychoterapeutická korekcia. Depresia pred menštruáciou si vyžaduje liečbu. Aj keď sa pacient zotavil zo stavu depresie, ale pred menštruáciou sú pozorované negatívne stavy, potom by sa malo pokračovať v užívaní antidepresív, kým sa symptómy neodstránia a ochorenie sa nevráti. Antidepresíva by mali mať minimálne vedľajšie účinky a mali by byť ľahko tolerovateľné.

Príčiny

Vedci dávajú toto vysvetlenie pre stav depresie u žien - hormonálne zmeny v tele. 21-28 dní pred začiatkom menštruácie množstvo produkovaného estrogénu prudko klesá. Užívanie hormónov nedáva požadovaný účinok. Podľa niektorých odborníkov vyvolávajú depresiu tieto faktory:

sezónne exacerbácie;
minulé stresové situácie;
emocionálne preťaženie;
poruchy štítnej žľazy.

Ženy s nestabilnou psychikou, náchylné na hystériu a neuropatiu, sú náchylné na depresiu. Depresiu môže spustiť aj oslabená, nedostatočná výživa. Prechod na výživnú stravu vám umožňuje zbaviť sa nepríjemných symptómov, aj keď nie úplne.

Symptómy

Uvádzame najcharakteristickejšie príznaky:

náhle zmeny nálady;
zvýšená neprítomnosť a slabosť;
pocit neustálej bezpríčinnej úzkosti;
mierna emocionálna zraniteľnosť, plačlivosť;
bezpríčinná agresivita a výbuchy hnevu;
bolesť hlavy;
poruchy spánku, nespavosť;
náhly prechod na slané alebo sladké jedlá.

Pre ženu môžu takéto príznaky zostať nepovšimnuté, ale pre ľudí okolo nej nie. Ľudia si všimnú zmeny a poruchy, predovšetkým pri normálnom spánku. Počas dňa sa ženy cítia preťažené, cítia sa letargické a strácajú chuť do jedla. Celé telo bolí, kĺby sú skrútené, stav je úplne zlomený. Aké je východisko z tejto situácie? Ak nevyhľadáte kvalifikovanú pomoc včas, potom v najťažších prípadoch môže žena spáchať samovraždu. Psychoterapeutická korekcia je mimoriadne potrebná.

Liečba

Závažnosť depresívneho stavu určujú lekári. Od toho závisí priebeh predpísanej liečby.

Na prekonanie depresie môžu odborníci predpísať nasledujúce lieky:

sedatíva a antidepresíva;
antikoncepčné hormonálne lieky (umožňujú vám zmierniť najnepríjemnejšie príznaky);
lieky na stimuláciu krvného obehu v mozgu;
užívanie vitamín-minerálnych komplexov (minerály - vápnik, zinok, železo, horčík B6; vitamíny - A, B, C).

Všeobecná terapia

Priebeh liečby zahŕňa nasledujúce metódy:

terapeutické;
fyzioterapia;
masáže, klasické aj akupresúrne;
reflexná terapia;
akupunktúrne sedenia;

Fytoterapia

Na prevenciu depresie odborníci odporúčajú užívať fytohormóny s estrogénmi. Tento kurz dostane hladinu hormónov v krvi do optimálneho stavu. Ako bylinný liek sa odporúčajú tieto rastliny:

palina obyčajná (uvoľňuje svalové a cievne kŕče);
čierna rasca (podzemky rasce);
medvedica (antiseptikum, zmierňuje opuchy).

Čajové zmesi z oregana, materinej dúšky, chmeľových šištičiek, medovky, koreňov pivónie a mäty pomôžu zmierniť zvýšenú vzrušivosť, normalizovať spánok a znížiť nervový stres.

Upokojujúce kúpele

Užívanie relaxačných kúpeľov s prídavkom rôznych zložiek prírodného pôvodu podľa odborníkov pomôže znížiť pravdepodobnosť depresie. Ako prísady sa používajú éterické oleje z levandule a paliny citrónovej.
Účinné sú aj kúpele nôh s melisou, uhorkou a lupienkami ruží. Po kúpeli si masírujte chodidlá jedľovým olejom. Na normalizáciu spánku používajte vankúše s rôznymi výplňami:

levanduľová farba;
list ríbezlí;
listy mäty;
bylina oregano.

Prevencia

Na preventívne účely by sa podľa odporúčaní špecialistov mala upraviť strava. Jedlo sa konzumuje bez soli vo veľkých množstvách. Je potrebné zvýšiť používanie infúzií s diuretickým účinkom. Výživa by mala byť zdravá a vyvážená. Osobitná pozornosť by sa mala venovať prítomnosti vitamínu B6 a draslíka v potravinových výrobkoch.

Aby ste to dosiahli, mali by ste do stravy zahrnúť nasledujúce produkty:

čokoláda, hrozno, hrozienka, kakao, ryby, banány, vajcia, jablká, brokolica.

V prípadoch depresívnych exacerbácií sa užíva liek. Injekcie roztokov s vitamínmi A, B6, E, horčíkom a vápnikom. Tým sa metabolické procesy v tele a hormonálne hladiny vrátia do normálu. Šport, telesná výchova a fitness môžu zmierniť nepríjemné príznaky.

Prečo sa vám chce plakať pred menštruáciou? Hormonálne skoky. V našom tele sú orgány a systémy úzko prepojené ako hodinky. Súdržnosť práce iných priamo závisí od funkcie niektorých orgánov. Napríklad pri hormonálnej nerovnováhe v druhej fáze cyklu sa mení pomer estrogénu a gestagénov. Toto je hlavný a najčastejší dôvod, prečo sa vám chce pred menštruáciou plakať.

Čím vyššia je hladina progesterónu v krvi v druhej fáze MC, tým je predmenštruačný syndróm závažnejší.

MC – menštruačný cyklus.

Prečo sa vám chce plakať pred menštruáciou? Dôvodom je nedostatok vitamínov. Všetky ženy poznajú ten pocit, že chcú niečo chutné, no nevedia čo presne. S kombináciou „som škaredá, všetko je zlé, nikto ma nemiluje“ a „chcem nejaké maškrty“ nie je naberanie kíl navyše vôbec ťažké. Prečo sa vám teda chce pred menštruáciou plakať a jesť najrôznejšie škodlivé veci? Ukazuje sa, že celý bod je nedostatok vitamínov.

Výživa v dňoch pred menštruáciou by mala byť čo najvyváženejšia z hľadiska obsahu vitamínov a mikroelementov v potravinách. Nemali by ste podľahnúť pokušeniu a dopriať si sladkosti a mastné jedlá, ktoré pomôžu doplniť chýbajúce vitamíny v tele a zlepšiť vašu pohodu.

Prečo sa vám chce plakať pred menštruáciou? Bojkotujte uhorky! Každá sebaúcta žena sleduje nielen svoje zdravie, ale aj svoju postavu. A verte mi, nič vás nerozruší viac ako ďalší pribratý kilogram. Ako viete, v druhej fáze menštruačného cyklu sa zvyšuje hladina progesterónu, čo prispieva k zadržiavaniu tekutín v tele. Ak v tomto období svojho života budete jesť veľa slaných jedál, môžete za pár dní pribrať až 2,5 kg. Pokiaľ ide o mňa, prírastok hmotnosti je veľmi skutočným dôvodom, prečo sa vám chce pred menštruáciou plakať, najmä ak vezmeme do úvahy, že tekutina sa hromadí nielen v tele, ale aj v tkanivách mozgu, čo vyvoláva bolesti hlavy a plačlivosť.

Prečo stojí za to hovoriť oddelene o „ženskej depresii“? Poruchy nálady skutočne nemajú pohlavie a duševná štruktúra mužov a žien je rovnaká. Štatistická prevalencia depresie je však vyššia u žien, pričom jedna z ôsmich žien zažila počas svojho života aspoň jednu depresívnu epizódu. Séria článkov „Hormonálna melanchólia“ je venovaná depresívnym stavom spôsobeným hormonálnymi výkyvmi, s ktorými sa pravidelne stretáva každá žena.
Časť 1. Predmenštruačný syndróm (PMS). Žena-dieťa.

Kolísanie hormonálnych hladín sa najčastejšie spája s reprodukčnými cyklami v ženskom tele. Menštruačný cyklus, tehotenstvo, popôrodné obdobie, menopauza, neplodnosť či vedomé rozhodnutie nemať deti – všetky tieto udalosti majú špecifický vplyv na zmeny nálady ženy a pre niekoho takáto zmena znamená nástup depresívnej epizódy. Výskumy potvrdzujú, že hormóny majú silný vplyv na chémiu mozgových procesov, vrátane tých oblastí, ktoré regulujú všeobecné emocionálne pozadie a metódy emocionálnej reakcie a vnímanie reality. Samotná mechanika hormonálnej „invázie“ stále nemá vysvetlenie a zatiaľ sa musíme vyrovnať s viditeľnými následkami.

Treba povedať, že samotné hormonálne zmeny nespôsobujú depresiu. Hormóny vyvolávajú depresívny stav, ak mala žena predtým na to predispozíciu. Existuje však situácia, ktorá sa univerzálne odráža na psychickom stave každej ženy – predmenštruačný syndróm, čiže PMS.

Syndróm je kombinácia symptómov alebo prejavov. Fyzicky nepríjemné prejavy(opuch, bolesť brucha a krížov, ospalosť, kolísanie tlaku, ospalosť alebo nespavosť, zvýšená chuť do jedla a chuť na „nezdravé“ jedlo alebo špecifické produkty atď. psychologický- mení sa obraz vnímania seba a sveta. Podľa jednej teórie je PMS ako „skúška“ na tehotenstvo, počas ktorej žena zažije zmenu v koncepte „ja“. Táto zmena spôsobuje veľké vnútorné napätie v dôsledku nevyhnutného konfliktu. Navonok môže žena pôsobiť agresívne a zároveň letargicky, rozmarne, nevyrovnane a dezinhibovane, alebo naopak utlmene.

Subjektívne prežívané ženou ako nepríjemné až bolestivé, psychické príznaky PMS sa začínajú objavovať 7-10 dní pred prvým dňom cyklu a miznú v prvých dňoch menštruácie. Príznaky sú podobné ako pri klasickej depresii, aj keď v skutočnosti nie sú.

PRÍZNAKY PMS

- znížená hladina energie. Na otvorenú a aktívnu interakciu so svetom nie je sila. Uzamknutie sa a sústredenie sa na seba (ako spôsob šetrenia energie);
- plačlivosť, sentimentalita;
- Podráždenosť(chýba energia, ale sú tu podnety prostredia, ktoré si vyžadujú reakciu. Napríklad potreba vykonávať bežné domáce povinnosti, byť efektívny na pracovisku, správať sa dôverne známym spôsobom k blízkym);
- zvýšené nároky na fyzický komfort. Silný stres môže byť spôsobený ostrými pachmi, zvukmi, nepríjemnými hmatovými vnemami, nepríjemnou teplotou prostredia, nedostatkom čistoty, potrebou aktívnej fyzickej aktivity atď.;
- pocit osamelosti, melanchólia, dekadentné nálady („v živote ma nečaká nič dobré“, „nikto ma nemiluje a neocení“, „nik ma nepotrebuje“ atď.);
- sklon k sebaobviňovanie a všeobecne hľadať tých, ktorí sú zodpovední za všetky problémy. Po začatí hádky sa žena môže okamžite ponoriť do skúsenosti vlastnej viny;
- prejav náhleho iracionálne obavy(dostať sa k dopravnej nehode, udusiť sa v preplnenom vagóne metra...). Obavy sa spájajú so skresleným videním situácií;
- znížená koncentrácia, pozornosť, zhoršenie pamäti. Neprítomnosť mysle, znížená schopnosť stanoviť si cieľ a dosiahnuť ho (slabosť vôľovej sféry vo všeobecnosti);
- zovšeobecnené myslenie- znížená schopnosť byť špecifický, s možnosťou lipnúť na maličkostiach (robiť z myši slona ako dôvod konfliktu).

Keďže celú túto „parádu“ ovládajú hormóny, nad ktorými nemáme kontrolu, môžeme stav zmierniť dostupnými spôsobmi. (Hormonálna terapia vzhľadom na zlú predvídateľnosť výsledku v súčasnosti nie je jednoznačnou indikáciou PMS).

POMOC PRE PMS

Nestabilný psychický stav sám o sebe robí ženu závislou od okolia – fyzického aj sociálneho. Obzvlášť dôležité postavy sú blízki ľudia a tí, s ktorými má žena neustály citový kontakt. V tejto súvislosti má zmysel takýchto ľudí vopred upozorniť na možné výbuchy hnevu, nestálosť, prejavovanie neopodstatnených nárokov, plačlivosť a pod. ("Možno som trochu iný, zdá sa mi nespravodlivý alebo nespokojný, ale to nemá nič spoločné s mojím postojom k tebe.") Stačí si o tom povedať trochu dopredu a poprosiť o trochu zhovievavosti a pochopenia, pretože samotnej žene takéto správanie veľa radosti neprináša, nehovoriac o bolestivosti jednotlivých prejavov PMS.

Je dôležité, aby blízki pochopili, že počas PMS nie sú rozmary a hysterika spôsobom manipulácie, ako by sa mohlo zdať. Žena prežíva prevažne bezbranný stav ako dieťa, ktoré ešte nemá adekvátne spôsoby, ako regulovať svoje afekty a nie vždy je schopné sprostredkovať informácie o svojich potrebách v „tichej“ forme. Plač sa stáva spôsobom, ako zmierniť stres. Do popredia môžu vystúpiť aj vitálne potreby (nepociťovať hlad, zima, ísť spať včas a pod.), netreba ich ignorovať ani brániť ich uspokojeniu
(„Len sme nedávno večerali!“, „Dnes si spal do 11!“ atď.)

Stačí, aby sa ľudia okolo vás nenechali rozčúliť v reakcii na prudké emócie a pochopili, že vaša matka, manžel alebo priateľka sú teraz v stave, ktorý nie je pre každého obvyklý. Urobiť niečo pekné, zmierniť každodenné starosti, porozprávať sa s ňou o vrúcnych pocitoch a uistiť ju, že všetko v živote je dobré a ona má vo vašom živote veľkú hodnotu – to všetko môže mať významný vplyv na jej stav.

Ako si pomôcť prekonať PMS

Odporúčania na zmeny v stravovaní (jesť viac obilnín, obmedziť kofeín, obmedziť mäso atď.) alebo užívať špeciálne vitamíny sú veľmi časté, a to aj napriek tomu, že je ťažké posúdiť skutočnú účinnosť týchto opatrení. Takéto opatrenia sú dobré ako prevencia. Vyvážená strava podporuje dobré zdravie bez ohľadu na deň cyklu, no začať meniť stravovacie návyky s nástupom nestabilného psychického stavu nie je hneď od začiatku práve najúspešnejší nápad.

Podľa autorových skúseností k úľave od stavu najlepšie pomôže súbor opatrení na stabilizáciu psychického stavu. A je tu dobrá správa: v tomto prípade treba sa len uvoľniť a ako sa hovorí, odovzdať sa vlne, ktorá vás zahalí. Toto je príroda! A PMS je práve ten prípad, keď je lepšie robiť to, čo chcete, bez ohľadu na to, ako smiešne to zvonku môže vyzerať a aj keď sa vám to zdá zvláštne..

Čo je lepšie urobiť:

Obmedzte aktivitu, ak sa počas dňa cítite letargicky (cieľom je vyhnúť sa únave). Ak sa naopak chcete hýbať, hýbte sa! Zrýchlenie prietoku krvi pomáha nervovému systému pracovať stabilnejšie. Plávanie, gymnastika, chôdza - všetko, čo prináša radosť do tela.
Meditujte (ako v prípade vitamínov a správnej výživy je lepšie cvičiť preventívne) alebo cvičte akékoľvek techniky sebaregulácie emočnej lability.
Buďte prírodou. Dobre fungujú nielen prechádzky, ale aj rozjímanie nad krajinou, pobyt na čistom vzduchu na malebnom mieste za mestom.
Sústreďte sa na prítomný okamih. Nemyslite na zmysel života globálne, nemyslite na dôležité otázky.
Plač, ak chceš. Dôležité je nezadržiavať slzy, keď prídu. Samozrejme, vždy treba zvážiť vhodnosť svojho správania v konkrétnom prípade v konkrétnom mieste a čase. Vždy si však môžete nájsť odľahlé miesto, kde si môžete dopriať krátky záblesk skľúčenosti bez zvedavých očí, najmä preto, že zvyčajne pri PMS je bezpríčinný plač krátky ako u dieťaťa.
Pokúste sa nahnevať a vyhodiť energiu (samozrejme, že je lepšie nesmerovať agresiu na iných a nepoužívať ju deštruktívnym spôsobom).
Mať sex. Dokonale uvoľňuje napätie a stabilizuje hormonálne výkyvy. Zároveň je dôležité, aby bol partner čo najviac naladený na vašu vlnovú dĺžku a bral do úvahy zvýšenú citlivosť ženy. Odovzdať sa prírode v tomto prípade znamená, že musíte robiť všetko len tak a len tak, ako v danom momente chcete. Môžete svojho partnera doslova usmerniť, dať mu pocítiť, čo je prijateľné a čo nežiaduce.
Pamätajte, že smutný stav je dočasný. PMS je minipsychóza a teraz sú všetky informácie vnímané skreslene. Nehanbite sa stiahnuť, izolovať sa, odoprieť komunikáciu so svetom. Len nás musíte vopred upozorniť.
Nechajte sa rozptýliť! Aby ste mali menej času premýšľať o nočnej more života. Sledujte filmy, čítajte knihy, výstavy.
Pretože sa citlivosť na estetiku zvyšuje, je dôležité uspokojiť túžbu po kráse: navštívte výstavu, počúvajte svoju obľúbenú hudbu. Môžete kresliť a vyrezávať, aj keď vaše skúsenosti s farebnými farbami a plastelínou skončili v škôlke; vyjadriť emócie v akomkoľvek texte: od poézie po krátke poznámky.
Zoznámte sa s ľuďmi, vďaka ktorým sa cítite dôležito, dodávajú vám teplo a môžu zdieľať sebadôveru. Komunikujte s tými, ktorí vás milujú a ktorých milujete vy. Ak chcete ísť von v krásnych šatách, musíte ísť; chcete piť kávu a plakať pri jedle veľkého koláča v spoločnosti svojho milovaného priateľa - to je to, čo by ste mali urobiť. Napriek poškodeniu kofeínu a jednoduchých sacharidov.