čo je wumbling? Vumbuilding je cvičenie zamerané na posilnenie panvových svalov. Jednoducho povedané, na posilnenie intímnych svalov. V prvom rade je to potrebné pre zlepšenie sexuálnych vzťahov, ako aj pre lepší priebeh tehotenstva a pôrodu. Pravidelne vykonávané wumblingové cvičenia sú navyše výbornou prevenciou ženských chorôb. História wumblingu siaha až do čias gejš, ktoré dokonale ovládali svoje intímne svaly. A ako viete, tieto ženy sa nazývali kňažky lásky, tie, ktoré dokonale chápali umenie milovať. Slávu si gejše získali najmä vďaka zručnosti dokonalého zvládnutia intímnych svalov.
Indikácie pre wumbling
Kto by mal cvičiť ako prvý? Na čo sú potrebné? Aké problémy dokážu vyriešiť?
- Po prvé, indikáciou na začatie kurzov vumbildingu je inkontinencia moču, ku ktorej dochádza pri kašľaní, kýchaní alebo zdvíhaní ťažkých predmetov. Spočiatku boli tieto cvičenia vynájdené špeciálne na boj proti inkontinencii moču.
- Cvičenie pomáha aj pri výskyte hemoroidov a na ich prevenciu.
- V prípade, že sa pri pohlavnom styku vyskytne bolesť.
- Pri absencii orgazmu.
- Keď je maternica posunutá alebo zabraňuje jej posunutiu.
- Ak nemôžete tolerovať nutkanie na močenie.
- Aby nedošlo k bolestivému pôrodu. A tiež triedy sú vynikajúcou prevenciou pretrhnutia počas pôrodu.
- Na vyliečenie hormonálnej nerovnováhy.
- Wumblingové cvičenia budú tiež užitočné pri liečbe a prevencii gynekologických ochorení.
- V prípadoch, keď vzduch vstupuje do vagíny počas pohlavného styku.
- Okrem toho tieto cvičenia pomáhajú predchádzať rakovine maternice.
- Umožňujú tiež oddialiť menopauzu na neskorší dátum. Cvičenia navyše pomáhajú eliminovať všetky príznaky predmenštruačného syndrómu.
Kde začať kurzy wumblingu
Ak ste sa len nedávno dozvedeli, že tieto cvičenia existujú, pravdepodobne sa pýtate, kde začať, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.
Pre začiatočníkov je vhodné v prvom rade prečítať si čo najviac informácií a pozrieť si video. Predtým, ako prejdete k praxi, musíte byť úplne dôvtipný v teórii, pretože to zabezpečí správne vykonávanie všetkých cvičení, čo znamená, že to bude mať určite pozitívny účinok. Pred začatím cvičenia je najlepšie poradiť sa s lekárom. Je to potrebné na vylúčenie tehotenstva a všetkých druhov zápalových procesov v panvových orgánoch. Tieto udalosti sú kontraindikáciou pre wumbling.
Na cvičenie nepotrebujete veľa priestoru. Cvičiť môžete aj keď ležíte na gauči! A časom, keď si úplne osvojíte všetky techniky, budete môcť cvičiť kdekoľvek budete chcieť – pri domácich úlohách, pri prechádzke v parku alebo dokonca v práci!
V prvom rade sa musíte naučiť brušné dýchanie. Pri tomto type dýchania sa pohybuje iba žalúdok, zatiaľ čo hrudník zostáva úplne nehybný. Dýchanie je rovnomerné a plynulé.
Na začiatok sa naučte vykonávať celú techniku cvikov doma v ľahu a až potom, keď ich dokážete vykonávať automaticky, bez premýšľania o správnom prevedení, môžete prejsť na cviky v stoji. V prvom rade sa snažte pomaly a plynulo stláčať pošvové svaly a potom ich aj pomaly uvoľňovať. Okrem toho sa pokúste pomaly natiahnuť svaly konečníka, venujte zvláštnu pozornosť tomu, aby ste nenamáhali svaly zadku a brucha, potom tiež jemne relaxujte. Venujte tejto príprave 6 až 12 minút.
Technika cvičenia
Počítajte s tým, že precítenie intímnych svalov vám zaberie asi dva týždne a 3 až 6 mesiacov pravidelného tréningu, aby ste sa ich naučili ovládať. Na začiatok všetky súbor wumblingových cvičení vykonávané iba v ľahu.
1) Najprv sa naučte cítiť svoje intímne svaly. Ak to chcete urobiť, pri vyprázdňovaní močového mechúra sa pokúste zastaviť proces pomocou svalov. Keď sa vám to podarí, presne pochopíte, ktoré svaly máte precvičovať. Toto cvičenie však nezaraďujte do svojho každodenného tréningu, pretože hrozí dosiahnutie opačného efektu – ochabnutie svalstva a v dôsledku toho inkontinencia nutkania na močenie.
2) Jemne sťahujte intímne svaly na 5 sekúnd, potom tiež plynulo relaxujte. Vykonajte cvičenie 10 krát.
3) Ďalej stiahnite svaly na doraz a držte ich 30 až 60 sekúnd. Ak sa vám spočiatku nedarí udržať vaginálne svaly na minimálnu dobu, vydržte maximálne možné množstvo a každý deň pridajte niekoľko sekúnd. Celú vyššie uvedenú sériu cvikov zopakujte 4-krát.
4) Rýchlo napnite a uvoľnite panvové svaly na 15-20 sekúnd, potom si urobte 15-sekundovú prestávku a potom opakujte 4-krát.
5) Úplne ochabnite a následne natiahnite panvové svaly na limit 35-krát priemerným tempom. Vykonajte tri až štyri prístupy.
6) Stlačte svaly na maximálnu možnú hranicu po dobu 25 sekúnd a vydržte v tejto polohe, potom si urobte prestávku na 15 sekúnd. Vykonajte 6 prístupov.
7) Ako keby ste zhromaždili a potom uvoľnili vaginálne svaly na 120 sekúnd. Zároveň si každý deň pridajte 60 sekúnd, kým nedosiahnete 10 minút 3-krát denne.
8) Cvičenie "Madonna". Zaujmite nasledujúcu východiskovú pozíciu. Kľaknite si, potom položte panvu na päty. Vráťte ruky späť, zamerajte sa na dlane, pričom držte kolená a nohy od seba. Hladko zdvihnite zadok iba pomocou brušných svalov, zatiaľ čo chrbát zostane úplne uvoľnený. Na 35 sekúnd jemne stláčajte intímne svaly a potom pomaly relaxujte. Opakujte cvičenie 8-12 krát.
9) Cvičenie "panvový zdvih". Oporný bod je na dlaniach, ktoré sa nachádzajú za chrbtom. Nohy sú narovnané, natiahnuté dopredu a mierne od seba. Podpora je na dlaniach a chodidlách. Zdvihnite panvu čo najviac, hlavu zaklonenú dozadu a nenapäté krčné svaly. Keď sa spustíte na podlahu, stiahnite a uvoľnite vaginálne svaly. Mali by ste vykonať 8-12 prístupov.
10) Ďalšie cvičenie sa vykonáva v stoji. Chodidlá na šírku ramien. Zhlboka sa nadýchnite a stiahnite zvierač čo najviac. Ďalej vydýchnite a potom relaxujte. Cvičenie sa vykonáva 4-5 minút.
11) Nasledujúce cvičenie sa vykonáva rovnakým spôsobom ako predchádzajúce, ale nohy sú pokrčené. Je trochu ťažší, ale dáva výraznejší efekt.
12) Cvičenie "žmurkanie". Dôraz sa kladie striedavo na klitoris a zvierač. Postupne utiahnite a uvoľnite obe. Venujte približne 20 minút cvičeniam niekoľkokrát denne. Spočiatku sa to bude zdať veľmi ťažké a nemožné. Každým dňom to však pre vás bude jednoduchšie a jednoduchšie.
Keď si osvojíte všetky cvičebné techniky do bodu automatiky, môžete niektoré z nich vykonávať v sede alebo aj v stoji. Zároveň môžete pokračovať vo svojich bežných činnostiach. Napríklad v doprave na ceste do práce, alebo v práci.
Simulátory vumbildingu
Cvičenia na rozvoj intímnych svalov sú určite veľmi účinné. Verí sa však, že samy osebe nikdy nedosiahnu rovnaký účinok ako v kombinácii so špeciálnym zariadením na intímne cvičenie. Odporúča sa začať sa učiť umenie wumblingu od oficiálneho zástupcu vo vašom meste. Naučí vás, ako správne vykonávať komplex a dá odporúčania, ako posilniť pošvové svaly. Hneď ako pocítite prvé úspechy vo svojich triedach, môžete bezpečne cvičiť doma. Aké typy posilňovacích strojov existujú, ako fungujú a kde ich môžem kúpiť?
- Najúčinnejší simulátor pre wumbling a wumfit tréning je simulátory V. L. Muranivského a O. V. Nikitinu. Sú určené na posilnenie panvového dna, rozvoj pošvového kanála, zotavenie po pôrode, zvýšenie citlivosti a zlepšenie prekrvenia vnútorných orgánov a svalov.
- Balóny. Špeciálne loptičky určené na vloženie do vagíny a držanie vnútri pomocou intímnych svalov. Môžete si ich kúpiť v intímnych obchodoch. Pred použitím ich umyte a ošetrite antiseptikom. Navyše ich štedro namažte.
Cvičenie s loptičkami je nutné cvičiť striktne po povolení od profesionálneho wumblingového trénera (!!!). Vložte guľôčky do vagíny a držte ich bez toho, aby ste ich uvoľnili pomocou intímnych svalov. Na začiatok vykonajte cvičenie jednu až dve minúty a postupne predlžujte čas. Cvičenie, ktoré je technicky zložitejšie, je posúvanie lopty do vagíny iba pomocou intímnych svalov. Keď sa naučíte ovládať svaly, zvládnete to bez väčších ťažkostí. Ďalším cvičením je vytláčanie loptičky z vagíny jednu po druhej pomocou intímnych svalov. A ešte jeden cvik – vložte guľôčky do vagíny a držte niť a snažte sa ich vytiahnuť jednu po druhej, pričom dávajte odpor svojim intímnym svalom.
- Vákuový trenažér. Je to pomerne zložité zariadenie a na začiatku sa môže zdať takmer nemožné pochopiť. Každý simulátor je však dodávaný s podrobnými pokynmi. Ak sa s tým vysporiadate, môžete dosiahnuť úžasné výsledky. Koniec koncov, vákuový simulátor je považovaný za najefektívnejší zo všetkých existujúcich. S ním môžete dosiahnuť výsledky oveľa rýchlejšie.
- Simulátory hmotnosti. Zariadenie je guľa, ku ktorej je možné pripevniť záťaž. Väčšinou si pri tréningu pripevnia fľašu, do ktorej nalejú vodu. Zakaždým počas vyučovania by ste mali naliať o niečo viac ako predchádzajúce. Maximálna hmotnosť vypočítaná pre simulátor je do 2 kilogramov.
- Vaginálny expandér. Tento prístroj funguje podobne ako bežný manuálny expandér, ale je určený na tréning intímnych svalov.
Aby mali wumblingové cvičenia hmatateľný efekt, musíte si dávať veľký pozor na techniku ich vykonávania. Musíte trénovať neustále, bez toho, aby ste vynechali jediný deň. Keď sa naučíte dobre cítiť svoje svaly, musíte počas tréningu používať cvičebné zariadenia. Iba oni vám pomôžu pochopiť, ako posilniť vaginálne svaly a prinútiť ich pracovať. Bez simulátorov je to takmer nemožné.
Keď máte pocit, že vám všetko vychádza, keď začnete vidieť a cítiť účinok cvičení, neprestávajte. Ak prestanete cvičiť, svaly sa po veľmi krátkom čase vrátia do predchádzajúceho tvaru a s cvičením sa bude musieť začať odznova.
Len vytrvalosť a pravidelnosť vám pomôžu trénovať pošvové svaly. Tá námaha však stojí za to! Koniec koncov, nielenže zlepšíte zdravie svojich žien, ale tiež poskytnete nezabudnuteľné prekvapenie svojmu sexuálnemu partnerovi! Veľa šťastia!
Intímny svalový tréning sa vykonáva s cieľom predchádzať ochoreniam ženských pohlavných orgánov a zlepšiť kontrolu a pocity počas intimity.
Vďaka trénovaným svalom panvového dna sú prenatálne a popôrodné obdobia v živote ženy jednoduchšie ako pre tých, ktorí nemajú trénované intímne svalové tkanivo.
Technika vykonávania cvičení nie je zložitá, takže sa dajú vykonávať aj doma.
Prečo potrebujete intímny svalový tréning?
Keď sú svaly panvového dna ženy precvičované, sú silné, pevné a pružné. Vďaka tomu ich môže žena pri pohlavnom styku ovládať, aby dosiahla pre partnera väčšiu rozkoš.
Dobre trénované svaly umožňujú dosiahnuť orgazmus, aj keď sú obaja partneri nehybní, nazýva sa to pohlavný styk bez trenia. Do činnosti sa pri nej uvedú len svaly ženských pohlavných orgánov.
Ženy ovládajúce umenie orgazmu bez trenia si pravidelne precvičujú panvové svaly, vďaka čomu majú veľké úspechy vo vzťahoch so silnejším pohlavím. Pravidelný, plnohodnotný a pestrý intímny život je podľa sexuológov pre ženatých mužov nevyhnutnosťou.
Preto žena, ktorá dokáže vniesť do intímnych vzťahov originalitu a rozmanitosť, bude nepochybne dôverovať manželovej vernosti. K tomu veľa moderných žien pravidelne trénuje svoje intímne svaly doma.
Výhody tréningu panvových svalov pre ženy:
- Gymnastika na rozvoj intímnych svalov zlepšuje zdravie ženských reprodukčných orgánov. Trénované svaly majú silnejší prietok krvi, čo znamená, že menopauza nastane neskôr ako u tých žien, ktoré majú oslabené svalové tkanivo.
- Silný svalový tonus orgánov panvového dna umožňuje, aby pôrod prebiehal ľahšie a s menšou bolesťou. Mnoho žien začína trénovať intímne svaly doma tesne pred pôrodom.
Hmatateľný efekt tréningu intímnych svalov doma možno pocítiť asi za mesiac, ak to robíte pravidelne - Spolu s posilňovaním svalového tkaniva na intímnych miestach sa spevňujú stehná, brucho a zadok, čím sa odstraňuje celulitída.
- Vycvičené vaginálne steny udržujú tón mužského pohlavného orgánu, čím predlžujú mužský pohlavný vek.
- U žien s elastickými intímnymi svalmi sa feromóny produkujú aktívnejšie, čo priťahuje mužov.
Pozitívne aspekty tréningového komplexu intímneho svalového tkaniva
Ženy, ktoré pravidelne trénujú svalové tkanivo v intímnej oblasti, zažívajú nasledujúce zmeny:
- tréning intímneho svalového tkaniva zlepšuje sexuálny život;
- vďaka svalovému tonusu sa veľkosť vagíny znižuje;
- sexuálna intimita sa zriedi novými pocitmi;
- obnovenie elasticity v genitálnych väzoch;
- menštruačná bolesť klesá;
- zastavenie patologických procesov genitourinárneho systému;
- tréning doma je prevenciou chorôb genitálnej oblasti;
- menej bolestivé príznaky počas pôrodu;
- posilnenie panvového dna a brušného lisu;
- zlepšenie všeobecnej pohody.
Nespornou výhodou školenia je možnosť viesť ho kdekoľvek: doma, v kancelárii, pri návšteve kultúrnych podujatí alebo aj na dovolenke v prírode.
Kegelove tréningy
Pred začatím tréningu
Najznámejšia technika posilňovania vaginálnych svalov sa nazýva Kegelova technika. Pred začatím aktívnej činnosti sa musíte naučiť zmyslové vnemy samotných svalov.
Počas močenia môžete cítiť prácu intímnych svalov. Aby ste to dosiahli, musíte proces niekoľkokrát obmedziť a urobiť si prestávky.
Počas tejto akcie pracujú perineálne a vaginálne svaly. Po relácii močenia musíte niekoľkokrát zopakovať akcie ako obvykle.
Potom, čo precítite svalové tkanivo v intímnej oblasti a získate zručnosti na jeho napnutie, môžete prejsť na priame Kegelove cvičenia.
Kegelove cviky na precvičenie intímnych svalov
- Na 15 sekúnd musíte stlačiť a uvoľniť sval v zrýchlenom tempe na rovnaký čas relaxujte a cvik opakujte ešte trikrát. Po oddychu 30 sekúnd urobte rovnaké stláčanie/uvoľňovanie 7 sekúnd, odpočívajte rovnaké množstvo, opakujte 8-krát.
- Musíte napnúť vaginálne svaly a držať ich v tomto stave 6 sekúnd., potom sa uvoľnite. Vykonajte opakovania až 8-krát. V ďalšej fáze musíte svaly stlačiť rovnakým spôsobom, vydržať pol minúty a pol minúty odpočívať. Urobte 3 série týchto tréningových pohybov. Na konci tohto tréningu nasleduje rytmická kompresia a uvoľnenie na 8 sekúnd.
- Rýchlym tempom (12 prístupov) musíte stlačiť a uvoľniť vaginálne svaly. Ďalej odpočívajte pol minúty, urobte to dvakrát. Napnite sval a zotrvajte v tejto polohe až 1,5 minúty, odpočívajte a znova opakujte.
- Stláčajte a uvoľňujte 25-krát (toto číslo by sa malo zvyšovať denne a dosiahnuť 90-krát). Potom by ste mali pevne stlačiť a držať po dobu 25, relaxovať na pol minúty a opakovať. Malo by existovať 5 takýchto prístupov.
- Pri obyčajnej pokojnej rýchlosti sa musíte 3 minúty uvoľniť a napnúť svaly. Každý deň sa čas zvyšuje, čím sa zvyšuje na 15 minút. v jednej relácii.
- Je potrebné napínať intímne svaly čoraz viac, dosiahnuť vrcholový stav, vydržať niekoľko sekúnd a tiež postupne relaxovať. Vykonajte až 6 prístupov.
Je dôležité vedieť! Ak budete cvičiť Kegelovou metódou doma aspoň 3x denne, vaše intímne svaly rýchlo nadobudnú tonus, pružnosť a silu.
Cvičenie pošvových svalov pomocou posilňovacích strojov doma
Okrem vykonávania nezávislých cvičení Kegelovou technikou odborníci odporúčajú používať na precvičovanie intímnych svalov posilňovacie stroje, ktorých účinnosť bola viackrát potvrdená.
Zaujímavý fakt!Úplne prvý simulátor vytvoril Arnold Kegel pre techniku, ktorú vyvinul. Jeho názov je perineálny meter.
Bol určený na meranie zvieracej sily vaginálneho zvierača, čím sa vytvára potrebný odpor. Zariadenie nikdy nedostalo schválenie na použitie, no samotná Kegelova technika je žiadaná.
Moderný výskum a vývoj priniesol pozitívne výsledky pri používaní nových cvičebných pomôcok na posilnenie intímnych svalov. Tu sú niektoré z nich:
Pneumatický trenažér | Vďaka tomuto prístroju je regulovaný vnútrobrušný tlak, čo umožňuje rozvíjať schopnosť ovládať svaly intímnych partií. Okrem toho simulátor masíruje vaginálne steny. |
Laserový simulátor | Hlavnou funkciou tohto rozvoja je posilniť pocit spätnej väzby zo svalového tkaniva intímnej oblasti (hodnotenie účinnosti tréningu). Tento model sleduje správne prevedenie cvikov a udáva stupeň formovania svalov. |
Tréner vajíčok | Tento simulátor má podobnosť so známymi vaginálnymi loptičkami a jadeitovými vajíčkami. Pre tréning doma má významnú účinnosť a jednoduché použitie. Jeho cieľom je trénovať intímny orgán. Jeho použitie spočíva v udržaní vajíčka vo vagíne po určitú dobu. Týmto spôsobom môžete ovládať svoje svaly a učiť ich tónovať, bez ohľadu na vaše želania. Zariadenie je určené aj na tréning so záťažami, no prejsť na ne môžete až po príprave. |
Tipy na nákup a používanie simulátora vumbildingu
Moderné metódy tréningu svalov panvového dna u žien (wumbuilding) majú mnoho pozitívnych aspektov pre zdravie ženy a sexuálny život rodiny. Simulátory sú navrhnuté tak, aby rýchlo dosiahli tréningové výsledky.
Rozdiel medzi trenažérom Egg a Kegelovou technikou je v jednoduchosti použitia. Stačí ho vložiť do vagíny a vykonať stláčanie a uvoľňovanie svalových pohybov (ťahanie a tlačenie) odporúčaný počet krát.
Pred zakúpením trenažéra venujte pozornosť nasledujúcim bodom:
- Vajíčko treba vyberať podľa povolenej veľkosti (u žien, ktoré rodili, musí byť vajíčko väčšie).
- Na tréningy je potrebné používať kondóm. To je nielen hygienické, ale zároveň to uľahčuje vytiahnutie zariadenia (treba nechať malý chvost na vonkajšej strane).
- Simulátor by nemal mať žiadne chyby (úlomky, praskliny), čo pomôže vyhnúť sa poraneniu vaginálnej sliznice.
- Ak je to možné, je lepšie dať prednosť liečivým kameňom (kremeň alebo zafír), ich použitie na tréningové účely normalizuje mikroflóru a lieči rany.
- Pravidelné cvičenie pomáha efektívne posilňovať svaly panvového dna. Aby sa dosiahol očakávaný účinok používania zariadení na tréning intímnych svalov, kurzy sa musia vykonávať trikrát týždenne počas 3-5 mesiacov.
Ak tieto rady a terapeutické cvičenia využijete na posilnenie svalov panvového dna, výsledok na seba nenechá dlho čakať.
V lekárskej praxi sa tréning intímnych svalov u žien Kegelovou metódou najčastejšie predpisuje pri inkontinencii moču, skorej menopauze, ťažkostiach s dosiahnutím orgazmu a ochoreniach urogenitálneho systému, ako je prolaps maternice.
Video o dôležitosti a výhodách tréningu intímnych svalov pre ženy
Cvičenia na tréning intímnych svalov doma:
Skvelý spôsob, ako posilniť svaly panvového dna, sú Kegelove cviky:
Plaváreň doma:
Rozpráva Alena Al-As, trénerka wumblingu (gymnastika intímnych svalov), autorka kurzu „Zvýšenie sexuálneho magnetizmu. Multiorgazmus":
- Máte pravdu - verí sa, že žena, ktorá sa naučila ovládať svoje intímne svaly, môže nielen poskytnúť svojmu milovanému neporovnateľné potešenie, ale aj zažiť živý vaginálny orgazmus. Navyše je dokázané, že tón intímnych svalov ako nevyčerpateľný zdroj vitálnej a sexuálnej energie dlhodobo zachováva mladosť a príťažlivosť ženy, robí ju sebavedomou, vyžaruje radosť a priťahuje lásku.
Hneď poviem, že nemusíte očakávať rýchle výsledky. Mnohé dievčatá dokonca cítia svoje vaginálne svaly až po dvoch týždňoch vyučovania. Cvičiť treba každý deň aspoň 30-40 minút.
Aké sú výhody pravidelného tréningu intímnych svalov?
- zvýšená citlivosť;
- zlepšenie intímneho života;
- pôrod bez prietrží;
- bezbolestné obdobia;
- obnovenie krvného obehu v panve (užitočné, ak máte sedavé zamestnanie);
- prevencia prolapsu maternice a vaginálnych stien (stáva sa problémom po 60 rokoch);
- riešenie problému mimovoľného močenia pri kašli, kýchaní.
5 wumblingových cvičení
1. Organizácia dýchania a rozvoja svalov
Musíte si ľahnúť na chrbát a relaxovať. Začnite dýchať bruchom. Zboku by ste mali vidieť, ako sa žalúdok dvíha a klesá. To isté opakujte v stoji. Keď si zvyknete na dýchanie novým spôsobom, skúste sa naučiť, ako stiahnuť svaly konečníka bez toho, aby ste napínali svaly zadku a brucha. Sústreďte sa na pocity. V budúcnosti, pri zvládnutí nových cvičení a dosahovaní výsledkov, si to zaznamenajte. Faktom je, že váš mozog sa spolu s vami učí ovládať tie svaly, s ktorými nikdy predtým neinteragoval. Musí si zvyknúť.
2. Techniky Arnolda Kegela
Ľudia ich nazývajú „Kegelove cvičenia“. Sú pomerne populárne, ale nie vždy pôsobia. Problém je v tom, že takmer vždy, keď sa nám zdá, že namáhame pošvové svaly, v skutočnosti pracujú svaly, ktoré sú silnejšie a nami lepšie precítené - gluteálne, stehno, bránica, bruško.
Jednoduchý experiment – napnite vaginálne svaly tak silno, ako len dokážete, a teraz zatnite brucho. Potom sa snažte uvoľniť žalúdok a zároveň nechajte vaginálne svaly napnuté. Stalo? S najväčšou pravdepodobnosťou ste cítili, že spolu s uvoľnením brušných svalov sa stratilo viac ako 70% napätia v dolných svaloch. To ukazuje, že najčastejšie, keď sa nám zdá, že ich cvičíme, pracujú úplne iné svaly. Najdôležitejším bodom je, že pri cvičení by ste nemali tlačiť!
3. Zdvíhanie panvy
Musíte ležať na chrbte, ohýbať nohy a pevne pritlačiť nohy k podlahe. Plynule zdvíhajte a spúšťajte panvu bez zmeny rýchlosti. Ďalej to komplikujeme – pri zdvíhaní panvy súčasne stláčame zvierač a pošvu.
4. Cvičenie na prstoch
Po dôkladnom umytí a umytí rúk vložte 2 prsty do vagíny a stiahnite svaly. To poskytuje najlepšiu spätnú väzbu - jasne chápete, aké silné sú vaše svaly. Stlačte svaly a snažte sa držať prsty aspoň 30 sekúnd. Mierne predĺžte čas kompresie. Najlepší výsledok dosiahnete, ak budete kontrakcie robiť dlho – 30-40 sekúnd. Keďže krátke iba zvyšujú krvný obeh, ale neposilňujú svalovú kostru.
5. Tréning so simulátormi
Toto je ďalšia fáza. Môže sa začať vaginálnymi loptičkami. Namažeme ich lubrikantom, v ľahu ich opatrne vložíme do pošvy a snažíme sa ich držať. Po zvládnutí tohto cviku sa ho snažíme skomplikovať. Držaním loptičiek vo vnútri sa snažíme stáť, chodiť a mierne sa odraziť. Potom môžete začať pracovať so závažím, no určite by to malo byť len pod dohľadom trénera.
Vumbuilding je koncept, ktorý stále láme hlavu mnohým ľuďom: je to nejaký druh vzpieračského športu? - program? Podtyp kulturistiky? S týmito a ďalšími mylnými názormi sa stretávajú tí, ktorí tvrdia, že sú do toho zapletení.
čo je wumbling? Podstata techniky
Samotný pojem je skutočne nový, ale to, čo sa ním myslí, existuje už mnoho storočí. Teraz, keď získal moderné sfarbenie a aureolu módneho trendu, wumbling rozhodne vstupuje do života dnešných žien, ktoré sú pripravené pochopiť, nie menej ako, tajomstvá gejš a iných orientálnych krás.
Toto slovo je tvorené nasledovne: „VUM“ sú vaginálne ovládané svaly, budovanie – stavba, tvorba, rozvoj. Výskumník V.L. Muranivsky predstavil tento termín vo svojej knihe „Vývoj ženských svalov“.
takže, podstata wumblingu prichádza k posilňovaciemu tréningu panvových svalov. V závislosti od aktuálnej úlohy a intenzity tréningu dokáže wumbling vyriešiť množstvo problémov: intímne svaly, ktoré sú v rozvinutej forme, poskytujú žene službu pri sexe, pri pôrode, ale aj pri prevencii. rôznych ženských chorôb.
Ako sa objavil wumbling? História intímnych tajomstiev gejš
Históriu wumblingu možno rozdeliť do dvoch období: od staroveku do polovice dvadsiateho storočia a v podstate do modernej etapy.
Východniarky ešte pred naším letopočtom praktizovali podobné techniky ovládania intímnych svalov a odovzdávali si ich z generácie na generáciu. Odkazy na to nájdeme v takých prastarých pojednaniach ako „Kama Sutra“, „Tantra“, „Tao“. História nám priniesla veľa informácií o zariadeniach, ktoré na to používali (napríklad drevené a kamenné vajcia alebo nefrit, ako manželky a konkubíny čínskeho cisára), ako aj o metódach trénovania vagíny. kanál a panvové dno. Mali aj vlastné simulátory, najstarší nález je starý 4000 rokov.
Po dlhú dobu bolo toto umenie pre obyvateľov Západu nedostupné. Výskumníci z východu si však nemohli nevšimnúť rozdiel, s akým sa ženy v oboch častiach sveta vzťahujú na také základné aspekty života, ako je tehotenstvo a pôrod (na východe sa ženy pripravujú špeciálnymi cvičeniami a nepociťujú také ťažkosti ako ženy Západu, ktoré takmer vždy rodia ťažko a bolestivo, ako aj milovanie (príjemné pocity, ale aj orgazmus prichádzajú k západnej žene najmä cez psychiku, kým na východe fyziologické aspekty, umocnené napr. vedomá práca svalov, sú mimoriadne dôležité). To všetko je celkom pochopiteľné, vzhľadom na to, že v našej kultúre bolo všetko, čo sa týkalo sexu, po mnoho storočí tabu a na východe to bolo vždy pokračovaním spirituality národov.
V 50. rokoch dvadsiateho storočia sa o túto problematiku vážne začal zaujímať Arnold Kegel, profesor medicíny na Univerzite v Južnej Kalifornii, ktorý týmto štúdiám udelil vedecký status. Venujúc pozornosť problému inkontinencie moču u žien po pôrode, zistil príčinu - slabosť panvových svalov. Riešením teda bolo napumpovať tieto svaly. Pre svojich pacientov vyvinul celý súbor cvičení a prišiel aj s prvým moderným simulátorom s vtipným názvom „perineálny meter“.
Naši krajania Yu Kornev a už spomínaný V. Muranivsky pokračovali v učení Kegela a v mnohom ho zdokonalili. Pravda, nakoniec sa ich cesty rozišli; Kornev trval na inom prístupe k rozvoju intímnych svalov (jeho technika sa volala „; imbuilding
“), a teraz sa ich učenie paralelne rozvíja v Rusku aj v zahraničí.
Hlavné výhody - prečo je potrebné wumbling
Zhrňme si hlavné výhody wumblingu:
- Rozvoj erotogénnych zón, schopnosť dosiahnuť vaginálny orgazmus;
- Príprava na pôrod, urýchlenie a uľahčenie zotavenia po pôrode, najmä možnosť zmenšenia vaginálneho objemu bez operácie;
- Prevencia ženských chorôb, ako je inkontinencia moču, prolaps a prolaps maternice atď., ako aj ich liečba;
- Zvýšený krvný obeh v tkanivách, ktorý ovplyvňuje stav vaginálnej sliznice a v dôsledku toho normalizuje sekréciu prirodzenej lubrikácie. Navyše prekrvenie vaječníkov im umožňuje vylučovať vyvážené množstvo hormónov až do vysokého veku, t.j. odďaľuje menopauzu a tiež zabraňuje vzniku stagnácie - úrodná pôda pre vznik polypov, fibroidov a zápalov.
Wumbuilding doma - cvičenie
Okamžite urobme rezerváciu: rýchly rozvoj intímnych svalov je mýtus. Ako ukazuje prax, drvivá väčšina žien potrebuje aspoň dva týždne tréningu, len aby jednoducho cítili svoje intímne svaly. Niektorí ľudia majú lepšie predispozície na „napumpovanie“ svalov, iní musia cvičeniu venovať aspoň šesť mesiacov, aby dosiahli hmatateľné výsledky.
Napriek tomu, že v súčasnosti existuje množstvo rôznych kurzov o wumblingu, kde sa dá cvičiť okrem iného aj s osobným trénerom, nejaký úspech sa dá dosiahnuť aj doma.
Príprava
Prvá vec, ktorú by ste sa mali naučiť pred začatím cvičenia, je schopnosť zatiahnuť konečník bez namáhania svalov brucha a zadku, aby sa nevytváral nadmerný vnútrobrušný tlak.
Ďalej by ste si mali zvyknúť na zaznamenávanie svojich pocitov počas tréningu do mozgu. Faktom je, že v ňom sú oblasti na ovládanie každého svalu, okrem tých, ktoré necíti, akoby nevidel, a teda ani nemôže ovládať. Potrebujeme povedomie o týchto svaloch, aby sme ich v každom okamihu mohli mentálne precítiť, rovnako ako si napríklad vieme predstaviť pocit lýtkových svalov.
Kurzy wumblingu trvajú v priemere asi 30-40 minút denne.
Čo sa týka špeciálnych simulátorov, sám Kegel zdôraznil, že tréning s nimi je oveľa efektívnejší ako bez nich. Stojí za to získať atribúty vo forme vajec vyrobených z dreva, kovu, kameňa alebo veľmi módneho nefritu. Na začiatok je lepšie použiť väčšie gule, pretože... ľahšie sa udržujú vo vnútri. Postupne by sa mal ich priemer zmenšovať. Môžete si ich kúpiť v každom obchode pre dospelých.
Cvičenia
- Prečo sa to oplatí? začať , takže toto s dychom . Ľahnite si na chrbát, uvoľnite sa, začnite dýchať bruchom. Zboku by ste mali vidieť, ako sa vám dvíha a klesá žalúdok. Potom to zopakujte v stoji. Zo zvyku sa vám môže trochu točiť hlava – to je normálne.
- Hneď ako sa naučíte oddeliť prácu svalov a správne dýchať, pristúpte k základnému Kegelove cviku: napnite a uvoľnite potrebné svaly, čím si precvičíte orgazmickú manžetu. Tieto cvičenia môžu byť vykonávané počas dňa, bez povšimnutia ostatných.
- Striedavo zameriavame svoju pozornosť buď na klitoris (snažíme sa ho vtiahnuť a spúšťať), alebo na konečník (snažíme sa ho vtiahnuť a spustiť). Muranivsky to nazval „ blikanie ».
- Ľahnite si na chrbát, uvoľnite sa, chodidlá pritlačte k podlahe, ruky v bok, nohy pokrčte a rozkročte na šírku ramien. Začneme hladko, bez zmeny rýchlosti, zdvíhať a spúšťať panvu.
- Rozvinieme predchádzajúce cvičenie. Pri zdvíhaní panvy stláčame zvierač a pošvu a pri spúšťaní relaxujeme.
Pre spestrenie môžete nejaké cvičenia s partnerom. Napríklad tieto:
- Ľahnite si na zem, zaujmite „jack“ pózu, tlačte hrudníky proti sebe. Striedavo zdvihnite ruky a nohy (jedna - noha, druhá - ruka a naopak).
- Nechajte jedného partnera ležať na podlahe, druhého posaďte na vrch. Ten, ktorý leží nižšie, by sa mal pokúsiť odhodiť sediacu osobu a vykonávať kruhové pohyby panvou, druhý sa preto snaží držať.
Teraz Simulátory spájame s tréningom:
Wumbuilding - tréningové video
Ako používať simulátor vajec na wumbling?
Skutočné recenzie od žien, ktoré sa zapojili do wumblingu - existuje nejaký účinok?
Alina, 41 rokov:
Nikdy som orgazmom, respektíve ich absencii v živote neprikladal veľký význam. Nie, niekedy sa to stalo. Napríklad vo sne, alebo keď som sa uspokojoval. Ale s manželom nie. Napodobnil som to. Je to dobrý muž, skutočný muž, nechcel som ho sklamať. Keď som sa dozvedel o technike wumblingu, zdalo sa mi smiešne pohybovať loptičkami vo svojom vnútri. Ale aj tak som to skúsil a vôbec to neľutujem. Spočiatku to bolo ťažké, ale keď to začalo vychádzať (asi po mesiaci a pol), chcel som stále viac a viac, celý čas sa zdalo, že záťaž nestačí. Znovu som objavil sex, teraz to nie je len príjemná aktivita s milovanou osobou, ale skutočná extravagancia farieb. Z kníh priniesla najväčší úžitok klasika v tejto oblasti, „Šťastie a manželstvo“ od Muranivského.
Julia, 38 rokov:
Hlavná vec v tejto veci je konzistentnosť; Jednotlivé cvičenia veľa úžitku neprinesú. Môžete napríklad ísť do kurzu, kde pre vás vyvinú samostatný program, alebo študovať podľa Polyakova (aj keď si jeho kurzy nemôžete stiahnuť zadarmo).
Evgeniya, 40 rokov:
Odkedy som začal robiť wumbling, začal som sa cítiť oveľa lepšie: bolesť počas menštruácie zmizla, bolesti hlavy ma prestali mučiť. Vďaka dlhej praxi mám pocit, že sa mi svaly „napumpovali“, stala som sa dievčaťom. A cíti to aj môj manžel.
Ksenia, 22 rokov:
Vždy som bola plaché dievča, nerada som na seba pútala pozornosť a bola som opatrná voči chlapom. Kamarát sa začal venovať vumbildingu a poradil mi, že zo samotných aktivít sa dá mať radosť a nie je na tom nič hanebné – šport je predsa dobrý pre vaše zdravie. Niečo sa vo mne zmenilo, cítim sa ako...žena. Ani teraz sa naozaj nesnažím dostať do centra pozornosti, nepotrebujem to, ľudia okolo mňa hovoria, že mám silu v očiach a pôvab v pohyboch. Fanúšikov je oveľa viac.
Kde a ako sa môžete naučiť vumbilding?
- Školenia vumbildingu organizujú predovšetkým rôzne školy gejša. Školenie nie je lacné, ale hovoria, že to stojí za to.
- Môžete sledovať vzdelávacie videá a čítanie kníh na tému wumbling, cvičíme sami seba.
Možno odporučiť tieto knihy:
- Belova N. „Tajomstvo zdravia žien alebo sval lásky“
- Bao Liying „Prednáškový kurz sestry Fu alebo tajná ženská doktrína“
- A.A. Alekseev, I.S. Larionov „Zdravie, sexualita a wumbling“ (dostupné na OZON)
- Knihy od Muranivského
3. Môžete si ho tiež zadarmo stiahnuť vyhľadávaním na internete, alebo si kúpiť disk s výučbou techniky wumblingu (intímne tajomstvá gejš) na oficiálnej stránke zástupcu (pozor na podvodníkov, neodoberať SMS - kupovať len u oficiálnych zdroje). Disky spravidla obsahujú podrobné pokyny a príklady lekcií. Rovnaký materiál, ktorý vám dajú v školách gejš, len bez toho, aby ste opustili svoj domov a bez ďalších nákladov. Až potom sa oplatí disk zakúpiť. keď ste si istí, že si nájdete čas a energiu na cvičenie doma. Kurzy sú vhodnejšie pre neprevzaté osoby.
Vyskúšali ste už vumbildig? Podeľte sa s nami o svoje dojmy!
V modernom svete sa vyvinulo veľa rôznych metód zlepšovania, módnych trendov v osobnom živote, takže každý dnes môže ľahko opraviť všetky nedostatky v sebe a zbaviť sa akýchkoľvek zakorenených komplexov. Jedným z nových a už dosť populárnych takýchto vývojov je wumbling. Taký tréning ako vumbilding k športu doslova nepatrí, je to intímny zákrok, ktorý sa vykonáva hlavne doma.
Čo to je?
Aby ste pochopili všetky zložitosti intímnej metódy wumblingu, musíte najprv pochopiť, čo to je a prečo je to vôbec potrebné. Samotné slovo sa skladá z dvoch častí, z ktorých prvá znamená „vaginálne kontrolované svaly“ a druhá, preložená z angličtiny, ako „štruktúra“. Z toho vyplýva, že wumbling je štruktúra vaginálne ovládaných svalov.
Vedel si? Už v dávnych dobách používali gejše a konkubíny zvláštne vajíčka vyrobené z nefritu alebo iného odolného a tvrdého materiálu na trénovanie pružnosti vaginálnych svalov.
Aký je prínos?
Výhody wumblingu a jeho cvičenie doma po odskúšanom cvičení nie je cítiť, a preto sa mnohé ženy po celom svete tak ochotne podelia o odporúčania a radia tieto cviky svojim priateľom na základe toho, že:
- Takéto nezávislé cvičenia výrazne uľahčujú priebeh a priebeh pôrodu, pomáhajú predchádzať pôrodným ruptám a zmierňujú bolesť počas procesu.
- Výrazne zlepšiť krvný obeh v genitáliách, čo veľmi priaznivo vplýva na celkový fyzický a morálny stav ženy.
- Má mierny preventívny účinok proti pohlavne prenosným chorobám.
- Umožňuje akútnejšie pocítiť vaginálny orgazmus.
Dôležité! Snáď jedinou nevýhodou týchto intímnych cvičení je ich nízka účinnosť, ak má žena prolaps maternice. Preto, ak máte nejaké problémy s urogenitálnymi orgánmi, je lepšie sa pred takýmito cvičeniami poradiť so svojím gynekológom.
Simulátory vumbildingu
Pri výbere simulátora na wumbling doma by ste mali venovať pozornosť materiálom, z ktorých je výrobok vyrobený, jeho kvalite a vzhľadu, aby ste sa vyhli falzifikátom, ktoré môžu poškodiť vaše zdravie. Moderné certifikované cvičebné stroje, odporúčané na samostatné použitie, zaručujú svojim spotrebiteľom adekvátny výkon Kegelových cvikov, vyrábajú sa prevažne v 3 typoch: vákuové, nákladné a vaginálne gule.
Vedel si? Arnold Kegel ako prvý v Spojených štátoch v 50-tych rokoch minulého storočia vynašiel špeciálny simulátor, „perineálny meter“, a navrhol preň špeciálne cvičenia, čím dosiahol úspech pri rozvoji svalových schopností u žien v oblasti panvy. A dnes sa nazývajú takmer všetky cvičenia s akýmikoľvek vaginálnymi simulátormi« Kegelove cviky» .
Vaginálne gule
Vaginálne guličky sa zvyčajne predávajú v zväzku dvoch alebo troch gúľ s priemerom 1,5 až 4 cm, okrúhleho alebo vajcového tvaru. Ich hlavným účelom je zvýšený vaginálny svalový tonus. Sú vyrobené zo špeciálnych vysokokvalitných materiálov - lekárskeho silikónu, skla, kovu, dreva, netoxického plastu, ale aj prírodného kameňa.
Žena si môže vybrať na základe osobných preferencií a jednoduchosti skladovania. Hlavnou podmienkou pre výber tejto intímnej veci je dobre vyleštený povrch a vždy kvalitný bezpečný materiál, ak je povrch loptičiek zvlnený, musíte sa uistiť, že na ňom nie sú žiadne ďalšie výčnelky.
Ak nie ste leniví a pravidelne používate pošvové gule, určite to prispeje k plnému a kvalitnému rozvoju takmer všetkých, aj tých najneprístupnejších svalov pošvy, zvýši ich pevnosť a pružnosť a uvoľní aj sexuálne disharmónia a anorgazmia.
Vákuum
Vákuové (pneumatické) zariadenia sú veľmi dôležitým a účinným simulátorom v wumblingu, ale sú dosť ťažko použiteľné a začiatočník nemusí rozumieť detailom aplikácie. Ale po zvládnutí základov a základných techník sa výsledky používania vákuových simulátorov objavujú už od prvých lekcií.
Nákladná doprava
Váha vaginálno-panvového trenažéra vyzerá ako malá loptička, na ktorej je pripevnené závažie. Vznikol takýto projektil najmä na silový tréning, a ako pri bežnom budovaní svalov, záťaž treba zvyšovať postupne.
Dôležité! Bez ohľadu na to, ktorý konkrétny simulátor uprednostňujete, hlavným pravidlom použitia je-neublížiť. Najlepšou možnosťou by bolo ísť na špeciálne kurzy wumblingu a intímneho zdravia a potom cvičiť v podmienkach, ktoré vám vyhovujú.
Základné cvičenia pre začiatočníkov
Základné pravidlá používania wumblingu pre začiatočníkov, ktorí pohodlne vedú kurzy iba doma, sú už dlho prezentované vo všetkých online zdrojoch, navyše je intímna metóda cvičenia dokonca prezentovaná na špeciálnych vzdelávacích obrázkoch.
Ale predtým, ako prejdete k samotným metódam vykonávania, potrebujete ovládať niektoré ďalšie techniky, Napríklad:
- Správna technika dýchania. Aby ste to urobili, mali by ste si ľahnúť na chrbát, zavrieť oči, úplne sa uvoľniť a pomaly sa nadýchnuť a vydýchnuť pomocou žalúdka.
- Technika na zmiernenie vnútromaternicového napätia. Táto metóda zahŕňa stiahnutie alebo napnutie zvierača s ďalšou relaxáciou, ale manipulácia by sa mala vykonávať úplne bez účasti brušných a gluteálnych svalov.
- Technika pre správny vaginálny tréning. Implementácia je veľmi jednoduchá a možno ju vykonať na akomkoľvek vhodnom mieste a kedykoľvek. Na to stačí pomalým tempom stlačiť a uvoľniť vaginálne svaly.
Niektoré z najpopulárnejších metód wumblingového tréningu pre nováčikov:
Metóda č.1.
- Je potrebné stlačiť panvové svaly a zostať v tejto polohe asi 6 sekúnd, potom relaxovať. Opakujte 12-krát.
- Rýchlym tempom stláčajte a uvoľňujte svaly, tiež 12-krát, a potom túto polohu stláčajte a fixujte na 1 minútu. Tento komplex sa vykonáva v 3 prístupoch.
- Rýchlo stlačte a uvoľnite panvové svaly na 20 sekúnd, potom si doprajte 10-sekundový odpočinok. Opakujte 3-krát.
- Stlačte a uvoľnite svaly rýchlym tempom na 5 sekúnd. Vykonané 8 krát.
- Stlačte svaly na pol minúty, potom sa uvoľnite a po 20 sekundách zopakujte rovnakú manipuláciu. (3 prístupy).
- Priemerným tempom 40-krát stlačte a uvoľnite panvové svaly. (3 prístupy).
- Stlačte sval čo najsilnejšie a držte napätie 30 sekúnd, potom odpočívajte 20 sekúnd. Urobte to 7 krát.
Kontraindikácie tried
Ako každá fyzická aktivita a manipulácia s telom, aj wumblingové cvičenia majú svoje kontraindikácie:
- Prolaps alebo myómy maternice.
- Nádory v panve rôznej etiológie.
- Cystické útvary.
- Rôzne ochorenia genitourinárneho systému vrátane pohlavne prenosných chorôb.
- Indikácie pre chirurgickú intervenciu.
- Pooperačné alebo popôrodné obdobie.
