Naša nervová sústava je zložitý mechanizmus, ktorý zahŕňa množstvo komponentov a dokonca aj procesov, ktoré nám nie sú vždy jasné a často vôbec neznáme. Niektorých z nich, ako je strach, obavy, hnev či apatia, by sme sa radi zbavili. Našťastie nemôžeme vypnúť starostlivo navrhnuté reakcie prírody. Je to našťastie a nie bohužiaľ, pretože nie je nič prirodzené a zároveň zbytočné. Každá, aj tá najnevhodnejšia, podľa nás, nehnuteľnosť má svoje racionálne dôvody a praktické ciele. Dokonca aj nepríjemné, znepokojujúce a zabúdajúce slová úzkosť nie je taká deštruktívna, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať.

Možno je to ťažké uveriť, ale v skutočnosti je to pravda: strach, ktorý vás paralyzuje pred verejným prejavom, nie je sociopatia alebo chyba vo vašej výchove. Toto je len inštinkt, bezpečne zapojený do najstarších častí ľudského mozgu. Funguje to u všetkých ľudí, len sa niektorí naučili tieto emócie skrývať a postupom času im nevenujú veľkú pozornosť. A vôbec nezáleží na tom, či sa chystáte vystúpiť pred davom ľudí na námestí alebo sa ujmete slova na stretnutí blízkej rodiny, ako často musíte hovoriť na verejnosti a ako dobre ste pripravení, glosofóbia (toto je termín v psychológii pre strach z verejného vystupovania) vám určite tak či onak pripomenie O mne.

Môžete sa s tým vysporiadať rôznymi spôsobmi, no fakt, že vaše negatívne emócie nie sú jedinečné a väčšina ľudí v podobných situáciách prežíva rovnaké pocity, by vás mal aspoň trochu upokojiť. Zmieriť sa so svojím strachom a prijať ho ako danosť je prvým krokom k jeho prekonaniu. Budeme predpokladať, že to bolo práve urobené, a pozývame vás, aby ste si spoločne prešli všetky nasledujúce kroky, pričom každý bod našej rady vás zbaví tiesnivej úzkosti pred predstaveniami.

Ako sa zbaviť strachu z vystupovania na verejnosti
Budete potrebovať všetko svoje odhodlanie a úprimnú túžbu zbaviť sa úzkosti. Sústreďte sa na tento cieľ a snažte sa naň nezabudnúť ani v tých chvíľach, keď vám panika úplne vytlačí z hlavy všetky súvislé myšlienky. Toto je hlavná zákernosť emócií: zasahujú do logického myslenia. Ale už ste vyzbrojení pochopením toho, čo sa deje, a môžete sa vopred pripraviť na skúšku vzrušenia:

1. Svedomito nacvičte svoje nadchádzajúce vystúpenie, či už reportáž, koncert vystúpenia alebo báseň na detskom matiné. Vo vlastnej príprave musíte mať absolútnu dôveru. Ak stojíte pred úlohou oslobodiť dieťa vystupujúce na detskej oslave od vzrušenia, nešetrite chválou a vzbudzujte v ňom istotu, že číslo dokonale pozná. Strach pred verejnosťou veľmi často vyvoláva vnútorná neistota a pocit viny, že to posrali, hoci sa mohli lepšie pripraviť. Nedajte strachu jedinú šancu využiť túto medzeru. Môžete skúšať pred zrkadlom, ale je lepšie požiadať niekoho z priateľov, aby vás počúval a sledoval vašu vlastnú reakciu na „živého“ diváka.
   
2. Mimochodom, o publiku. Prečo sa ich bojíš? Sú to presne tí istí ľudia ako vy. Áno, je ich veľa, ale každý vám neurobil nič zlé a hlavné je, že vám to nebudú vyčítať ani hľadať nedostatky vo vašom výkone. Možno sa tiež niečoho obávajú, väčšina z nich má svoj vlastný strach a problémy. Zaobchádzajte s publikom s porozumením - a budete mať pocit, že bude ľahšie spojiť sa s týmito neznámymi ľuďmi. Predstavte si ich nie ako nepriateľský dav, ale ako zbierku príjemných, inteligentných a priateľských jedincov.
   
3. Máte šťastie, ak máte možnosť vopred navštíviť miesto, kde sa bude predstavenie konať. Určite využite túto šancu: choďte na pódium, prejdite sa po rampe, choďte dolu do haly. Vo všeobecnosti ovládnite toto neznáme územie správne, a to aj psychologicky. Verí sa, že známe prostredie dáva väčšiu sebadôveru, ako keď ho vidíte prvýkrát.
   
4. Dychové cvičenia môžu rýchlo a efektívne obnoviť vašu náladu a pomôcť vám cítiť sa sebavedomejšie. Nadýchnite sa čo najhlbšie a pomaly a úplne vydýchnite. Skúste do dýchania zapojiť brušné svaly. Takéto vetranie pľúc zásobí mozog kyslíkom a usporiada myšlienky, aj keby sa vám uprostred predstavenia prihodil panický záchvat. Vykonávanie dychových cvičení je užitočné pre každého, kto pravidelne vystupuje sólo pred publikom, aby v správnom momente ľahko ovládol svoje rozdrásané nervy.
   
5. A teraz jedna nečakaná rada: nesnažte sa o dokonalosť. Áno, namiesto toho, aby ste sa čo najlepšie snažili podať čo najlepší výkon, si okamžite priznajte, že máte právo robiť chyby. Každý má na to právo a je to skvelý relax v stresových situáciách. A stará žena môže zlyhať, a ak nie ste profesionálny rečník alebo umelec, ktorý práve začína kariéru, potom môžete v niektorých smeroch zaostať za majstrami. Okrem toho sú to chyby, ktoré vám umožnia všimnúť si a opraviť svoje chyby čo najskôr, aby ste im v budúcnosti predišli. Inými slovami, vaša súčasná neskúsenosť je kľúčom k rozvoju a zlepšovaniu. A dokonca aj známe osobnosti a verejní obľúbenci nie sú v silách potešiť všetkých prítomných.
   
6. Hrajte o úspech. V duchu sa pozerajte dopredu a predstavte si, že ste už dokončili predstavenie a ukončili ho s ranou. Pociťujte túto spokojnosť s vlastným úspechom, ako keby už bol dosiahnutý. Takáto jednoduchá technika často pomáha zbaviť sa vzrastajúceho vzrušenia pred aj počas výkonu.
   

Ako sa nenervovať pred vystúpením
Niekoľko tipov, ako sa nesprávať a čo by ste v žiadnom prípade nemali robiť pred vystúpením, aby ste si neprehĺbili stres.

1. Napriek veľkému pokušeniu zmierniť napätie liekmi, sedatíva odmietajte. Sedatíva nezaberajú na každého rovnako a aj keď užívate osvedčené lieky, účinok môže byť nečakaný. Jedna vec je brať prášky na spanie v noci a úplne iná vec v predvečer dôležitej udalosti. Nechcete myslieť pomaly, byť pomalý alebo dokonca zaspať uprostred vety. To znamená, že sa budete musieť zbaviť úzkosti pomocou vlastných síl tela.
   
2. Vzrušenie spôsobuje, že mnohí ľudia sa správajú neprirodzene, napríklad žartujú v nesprávny čas a nevhodne. Takže, keď sa blíži seriózny výkon, je len nesprávny čas. V napätom prostredí sa zdá, že mozog pracuje kŕčovito, nedokáže držať krok s jazykom. Vaše nútené vtipy vám s najväčšou pravdepodobnosťou prídu trápne a ploché. V dôsledku toho sa pomocou humoru neuvoľníte, ale budete ešte viac úzkostliví. Tento stav by ste nemali vyvolávať.
   
3. Naivné školské rady ako mentálne vyzliekanie prítomných, predstavovanie si ich v komických situáciách vás môžu len odviesť od účelu vašej návštevy na javisku. Málokto sa dokáže súčasne takto zabávať, opakovať text a bojovať s úzkosťou. Ak teda nemierite na Juliu Caesar, je lepšie zvoliť si prioritný smer myšlienok a činov a riadiť sa iba ním.
   

A nakoniec jednoduchá, priama, ale účinná rada: nebojte sa. Počas vystúpenia sa vám nestane nič strašné, čo by stálo za takéto hádzanie. Aj keď budete koktať, potkýnať sa a vo všeobecnosti zabudnete celý scenár. Žiadna z týchto udalostí sa však nemôže porovnávať so skutočne hroznými vecami a každá z nich môže byť nakoniec tolerovaná. A ak áno, potom sa ich netreba báť.

Čo by ste mali robiť, ak sa vám pri pomyslení na verejné vystupovanie potia dlane, vysychá vám ústa a žalúdok začína byť kŕče? Ako sa vyrovnať s neodolateľnou túžbou utiecť a ako odstrániť úzkosť pred vystúpením? Máme pre vás 2 pozitívne správy. Po prvé, mnoho známych rečníkov zažilo podobné pocity a po druhé, tento problém sa dá vyriešiť.

To, čo vás znervózňuje, je silný nárast adrenalínu v reakcii na hrozbu. Hrozba je myšlienka, že musíte povedať niečo inteligentné a súvislé pred publikom, ktoré vás sleduje. Nával hormónu, ktorý spôsobuje vzrušenie a úzkosť, sa však môže stať vaším aktívnym asistentom. Je to on, kto je zodpovedný za rýchlosť reakcie, ostrosť myslenia a koncentráciu. Hlavná vec je nasmerovať adrenalínovú energiu správnym smerom.

Niekoľko spôsobov, ako upokojiť úzkosť pred vystúpením:

1 Sebadisciplína

Bez ohľadu na to, či máte týždeň alebo mesiac na prípravu, neodkladajte to na neskôr. Rozhodnite sa, čo poviete a akým spôsobom budete informácie prezentovať. Aj keď látku ovládate dokonale, prax je potrebná. Reč dovedená do bodu automatizácie vás zbaví zbytočnej úzkosti, že zabudnete text. Hlasným cvičením pred zrkadlom ovládate svoje gestá a mimiku a získate predstavu o tom, ako počas vystúpenia vyzeráte.

2 Rozumný prístup

3 Predstavivosť na záchranu

Počuli ste už niekedy výraz „predstavte si svoje publikum v spodnej bielizni“? Prekonať bariéru medzi vami a verejnosťou vám pomôže zaujímavý psychologický trik. Nielenže stojíte na javisku ako nahý, ale aj vaše publikum je v rovnakej pozícii. Ďalšia účinná technika: predstavte si, že sú v miestnosti vaši príbuzní a vy ich oslovujete priamo. Imaginárny obraz vytvorí dojem domáckeho prostredia, v ktorom takmer netreba byť nervózny.

4 Fyzická aktivita

Svalové napätie je priamym spoločníkom strachu. Ak je to možné, prejdite sa pred výkonom vonku alebo si urobte nejaké základné cvičenie, ktoré vám pomôže zbaviť sa prebytočného adrenalínu.

Pomaly sa nadýchnite nosom, zadržte dych a v duchu počítajte do 5 a potom vydýchnite ústami. Sústreďte sa na proces dýchania, kým nepocítite úľavu. Toto je jednoduché, ale účinné cvičenie. Bolo vedecky dokázané, že cvičenie hlbokého dýchania znižuje srdcovú frekvenciu a krvný tlak.

Zatnite prsty v päste, ruky pritlačte k telu a brucho stiahnite čo najviac. Potom vyhoďte ruky dopredu a uvoľnite prsty. Táto technika uvoľňuje svalové napätie.

Často strach zmrazí lícne kosti. Je ľahké prekonať túto pohromu - zívnite a otvorte ústa. Okrem relaxačného účinku vám toto užitočné cvičenie zlepší hlas a dikciu.

Úzkosť pred výkonom teda môžete odstrániť pomocou zdravého rozumu, autogénneho tréningu a fyzického cvičenia. Ale je správnejšie kombinovať všetky tieto metódy. Pamätajte, že úzkostné pocity sú len vedľajším účinkom adrenalínu, a to čiastočne preto, že ste nadšení z vyhliadky na výkon, aj keď si to odmietate priznať!

Stiahnite si tento materiál:

(zatiaľ žiadne hodnotenia)

Pamätáte si na seba spred niekoľkých rokov?

Takmer každý v škole alebo na univerzite, na skúške alebo na jednoduchej hodine, mal túto situáciu: sedíte, trasiete sa ako list osiky alebo mačiatko zachytené v daždi a zrazu počujete, ako sa vaše meno ozýva odkiaľsi z diaľky, akoby cez vrstva vaty: „Sidoro -o-ov (Sinitsyna, Yablochkin - podľa potreby podčiarknite), na tabuľu! Nedá sa zabudnúť na strach z učiteľa, ale vedeli by sme si potom predstaviť, že učitelia sa nás niekedy neboja menej?

„Vyzerám ako dospelý. V skutočnosti je to naopak.“

Bel Kaufman

Teraz sme vyrástli a stojíme na druhej strane barikády a strach zo študentov je jedným z našich naliehavých problémov. Pri vstupe do triedy, najmä po prvý raz, niektorí zažijú len mierne vzrušenie, niekomu prepadnú studené ruky a nájdu sa aj učitelia, ktorým sa stiahne hrdlo a poddajú sa im nohy. Pred prvou hodinou som mal pocit, že stojím na okraji priepasti: otvorenie dverí do triedy sa rovnalo kroku do prázdnoty a neznáma.

Extrémny stupeň úzkosti nemá najlepší vplyv na produktivitu vyučovacej hodiny, navyše neustále prežívanie stresu je nielen nepríjemné, ale aj škodlivé.

Aby ste porazili nepriateľa, teda strach, musíte sa mu pozrieť do tváre. Nenabádam vás, aby ste práve teraz hrali so svojimi študentmi súťaž v uprenom pohľade (hoci prečo nie?), ale je jednoducho potrebné pochopiť dôvod nervozity! Aware znamená ozbrojený.

Strach z vystupovania je prastarý strach založený na pude sebazáchovy. Je bežné, že ľudia sú súčasťou spoločnosti (čítaj: kmeňa počas lovu mamutov, toto zaručovalo prežitie: ľudia si dali jedlo, zariadili si život a bránili sa pred nepriateľmi); Vyčnievať z davu znamenalo vyzývať, meniť zaužívaný chod vecí, niesť zodpovednosť za činy iných.

Takže strach z rozprávania je predovšetkým strach z neznámeho, bojíme sa toho, čo sa môže stať v triede, odsúdenia a chýb. Nebudú ťa počúvať? Alebo položia ťažkú ​​alebo nepríjemnú otázku? Alebo technológia zrazu zlyhá?

Pred hodinou si premyslite možné problémy, prežite ich, mentálne nájdite spôsoby, ako problémy vyriešiť a odpustiť si chyby.

Metóda číslo 1. Dýchajte

Najjednoduchšia vec, ktorú môžete urobiť, je neprestať dýchať.

Je nepravdepodobné, že by vaše studené telo potešilo študentov a administratívu, ale dýchanie vám pomôže upokojiť sa a dostať sa k rozumu. Dýchajte zhlboka a rovnomerne, nadýchnite sa na štyri impulzy a vydýchnite na rovnaký počet impulzov. Budete prekvapení, ale čoskoro sa budete cítiť oveľa lepšie.

Metóda číslo 2. Športujte

Pravidelné cvičenie znižuje úzkosť a celkový stres. Aj keď máte od športu ďaleko, pred hodinou sa len rýchlo prejdite alebo urobte 10 drepov – pomôže vám to zbaviť sa úzkostných myšlienok a presmerovať vašu energiu. Hlavná vec je nepreháňať to, učiteľ zadýchaný vyzerá trochu smiešne.

Stres vedie k atrofii mozgových neurónov a narúša nervové spojenia. To ovplyvňuje intelektuálny potenciál a schopnosť nájsť východisko z ťažkých situácií. Pomocou fyzickej aktivity sa v mozgu zvyšuje hladina neuropeptidu galanínu, ktorý chráni nervové spojenia pred ničivými účinkami stresu.

Metóda číslo 3. Oklamte publikum aj seba

Keď učiteľ vstúpi do triedy, nie je na ňom napísané, či je ustarostený alebo pokojný ako hroznýš. Teraz je čas využiť túto výhodu! Narovnajte ramená, vyrovnajte chrbát, pomaly sa pohybujte po triede, ukážte celým svojím vzhľadom, že ste si istí sami sebou. Potom budete môcť oklamať nielen publikum, ale aj seba: váš mozog sa upokojí a bude nasledovať vaše telo.

Vedeli ste, že podľa amerických štúdií je strach z vystupovania na verejnosti na prvom mieste medzi všetkými ostatnými strachmi? Na druhom mieste je strach zo smrti! Ak sa bojíte vystupovať na verejnosti, nie ste sami. V prvom rade by ste mali pochopiť, čo je strach. Strach je očakávanie bolesti. Je teda váš strach skutočný alebo vymyslený?

Kroky

Prekonajte svoj strach z verejného vystupovania

Rozpoznať zdroj strachu. Tento zdroj nevie, čo sa môže stať, keď budete hovoriť pred ľuďmi. To, čoho sa bojíte, nie je to, že nezvládate predmet svojho prejavu. Bojíte sa, že neviete, čo sa stane, keď vstúpite na javisko alebo sa postavíte na kazateľnicu.

• Na ceste k dobrému výkonu (príhovor, seminár, prezentácia) prichádza strach z posudzovania, strach, že sa pomýlite, niečo zle vypočítate a zažijete fyzickú alebo emocionálnu bolesť. Pamätajte, že ľudia v publiku skutočne chcú, aby ste uspeli. Nikto tam nepríde s očakávaním, že budete podávať slabý a nudný výkon. Ak pred nich prídete so spoľahlivými informáciami a materiál predložíte dostatočne zrozumiteľne, máte už ¾ bitky s vnútorným strachom vyhraté.

1. Postav sa svojmu strachu. Ak cítite, že sa vám od strachu trasú a podlamujú kolená, pripomeňte si, že strach sa drží niečoho, čo neexistuje a je to zdanlivo skutočné. S takmer 100% istotou môžeme povedať, že čokoľvek, čoho sa bojíte, sa nestane. Ak naozaj existuje skutočný dôvod na obavy, napríklad ste zabudli na dôležitú rekvizitu, zistite, ako sa zo situácie dostať a prestať sa ňou trápiť. Pamätajte, že strach môžete vždy poraziť svojou mysľou.

   Zhlboka sa nadýchni. Večer pred vystúpením robte dychové cvičenia – pomôžu vám uvoľniť telo aj myseľ. Jeden z nich môžete urobiť kdekoľvek, aj minútu pred odchodom. Postavte sa rovno a pokojne, cíťte pevnú zem pod nohami. Zatvorte oči a predstavte si, že sa vznášate niekde pod stropom. Počúvajte svoje dýchanie. Povedzte si, že nie je kam sa ponáhľať. Spomaľte dýchanie, aby ste mohli napočítať 6 sekúnd pri nádychu a 6 pri výdychu. Takto dosiahnete uvoľnený a sebavedomý stav.

   Uvoľnite sa. Ak chcete skutočne relaxovať, musíte ovládať umenie popustiť uzdu fantázii. Predstavte si, že ste z mäkkej gumy. Alebo si predstavte, že sedíte pred zrkadlom a perami napodobňujete vzdychanie koňa. Prečo si neľahnúť na zem a predstaviť si, že lietate? Alebo sa len zrúti na zem ako bezvládna bábika. Predstavivosť vám umožňuje zmierniť napätie vo svaloch tela, a to zase dáva všeobecný pocit ľahkosti a relaxácie.

   Naučte sa zaujať svoje publikum. Ak ste ešte neabsolvovali odborný kurz rečníctva, hľadajte tréningový program, ktorý je pre vás vhodný. Ovládanie umenia rečníctva výrazne zlepší váš výkon na stretnutiach, predajných prezentáciách a dokonca zvýši vaše šance na postup v kariére. Toto je nevyhnutná zručnosť pre každého manažéra a majiteľa firmy.

   Použite techniku ​​dierovania do steny. Túto techniku ​​používa Yul Brynner, hviezda muzikálu Kráľ a ja. Tu je to, čo robiť. Postavte sa asi 50 cm od steny a zatlačte na ňu oboma dlaňami. Zatlačte na stenu. V momente zatlačenia sa vám stiahnu brušné svaly. Pri výdychu hlučne vytláčajte vzduch a napínajte svaly pod hrudným košom, ako keby ste plávali v člne proti prúdu. Opakujte cvičenie niekoľkokrát a vaša tréma zmizne.

   Uvedomte si, že ľudia nevedia zistiť, či ste nervózny. Keď idete na pódium alebo na pódium, nikto nevie, že ste nervózny. Môže sa vám krútiť žalúdok a môže vám byť nevoľno v hrdle, ale vaše správanie neprezradí úzkosť. Niekedy, keď príde reč na verejné vystupovanie, ľudia si myslia, že ich úzkosť je každému zrejmá. A to ich ešte viac znervózňuje. Nie je veľa znakov, a veľmi jemných, ktoré naznačujú vzrušenie človeka - zvyčajne, ak sa objavia, je to len na zlomok sekundy. Tak sa tým netráp. Ľudia okolo vás nevidia spanikáriaceho tvora vo vašom vnútri.

   • Bluff. Postavte sa vzpriamene, ramená dozadu a hlavu vztýčenú. Usmievajte sa. Aj keď sa necítite obzvlášť radostne alebo sebavedomo, aj tak sa tak správajte. Ak pôsobíte sebavedomo, vaše telo oklame váš mozog, aby uveril, že ste skutočne sebavedomý.

2. Majte na pamäti, že adrenalín spôsobuje príval krvi do bojových centier mozgu, ktoré sa nachádzajú v spodnej časti lebky. Položte si ruky na čelo a jemnými pohybmi ho masírujte. To spôsobí nával krvi do tých mozgových centier, ktoré sú zodpovedné za úspech vašej reči.

   Cvičenie. Využite každú príležitosť na cvičenie – nájdite komunity alebo organizácie, kde môžete organizovať vystúpenia. Nezabudnite si na verejné vystúpenie vybrať tému, na ktorú sa môžete považovať za odborníka. Rozprávanie na tému, ktorú nepoznáte, len zvýši stres a sťaží vašu prezentáciu.

   Kúpte si softvér, ktorý vám umožní nahrávať vašu reč do počítača. Robte si poznámky a počúvajte ich, aby ste videli, na čom budete musieť v budúcnosti popracovať. Pozvite na svoju prednášku odborníkov v danej oblasti a požiadajte o spätnú väzbu. Zakaždým, keď musíte vystupovať, využite to ako ďalšiu príležitosť na učenie.

3. Pripraviť sa. Uistite sa, že prezentačný materiál ovládate plynule. Napíšte podrobný plán, rozdeľte ho na hlavné časti a zapamätajte si ich. Zapíšte si podsekcie a pomenujte svoj prejav. Nižšie je uvedený nápad, ktorý vám pomôže zapamätať si logiku reči:

   • Zlaďte každú časť plánu s konkrétnou miestnosťou vo vašom byte/dome. Prvým bodom je chodba. Druhým je chodba, kuchyňa, predsieň atď. (vo svojej fantázii sa poprechádzajte po svojom dome)
   • Spojte každú časť plánu s obrázkom na stene. Predstavte si obrázok na obrázku, ktorý vám pomôže zapamätať si hlavnú myšlienku podsekcie. Čím vtipnejší obrázok, tým lepšie bude fungovať vaša pamäť (hlavné je, aby vás tieto obrázky neodvádzali od výkonu).
   • Ráno pred prezentáciou sa v duchu prejdite po dome, aby ste „rozlúštili“ techniku ​​zapamätania.
   • Verte si.
   • Len vy viete, čo poviete alebo urobíte, takže počas prezentácie nie je na škodu zmeniť svoj prejav. (A je úplne v poriadku nepovedať slovo za slovom to, čo ste si vopred písomne ​​pripravili).
   • Časom to ide ľahšie. Prax je skvelá vec.
   • Pamätajte: vaša úzkosť je pre vás neviditeľná.
   • Neber si nič osobne.
   • USMEJTE SA a skúste hodiť pár vtipov, aby ste skryli svoje vzrušenie. Publikum sa bude smiať (v dobrom slova zmysle) a bude si myslieť, že máte skvelý zmysel pre humor. Len sa nesnažte rozosmiať publikum vo vážnych situáciách - na pohreboch alebo dôležitých udalostiach - inak riskujete, že sa dostanete do problémov!
   • Pamätajte: aj tí najlepší profesionáli využívajú každú príležitosť naučiť sa niečo nové!
   • Povedzte si: „Ten, kto stojí pred všetkými, je hodný obdivu.
   • Ak si myslíte, že ľudia, s ktorými hovoríte, budú voči vám príliš kritickí, predstavte si svojich blízkych, rodinu, priateľov na ich mieste a vystupujte tak, ako keby ste boli pre nich. Najbližší vás nebudú kritizovať za vaše chyby.
   • Buď sám sebou.
   • Pamätajte, že keď vás požiadajú, aby ste prehovorili, ak prídete z miesta služby, nikdy nezlyháte. Pamätajte, že to nie je o vás. Ide o to, pre koho vystupujete – pre vaše publikum. Vy nie ste hviezda - oni sú hviezdy.
   • Ak chodíte do školy, vždy si dobrovoľne prečítajte text alebo úlohu nahlas.

   Varovania

   • Nezničte svoju prezentáciu používaním programu Power Point! Nadmerné používanie tohto formátu uspí vaše publikum!
   • Nedávajte odpovede, ktoré sú nesprávne alebo nie sú podložené spoľahlivými informáciami. Ponúknite, že diskusiu o probléme odložíte, a opýtajte sa: „Nevadilo by vám, keby som na vašu otázku odpovedal počas prestávky, pretože potrebujem objasniť informácie.
   • Ak nepoznáte odpoveď na otázku, opýtajte sa ju poslucháčov (nemusíte ani priznať, že odpoveď nemáte – len otázku adresujete publiku).
   • (Snažte sa nestáť za rečníckymi pultmi, stolmi alebo inými fyzickými predmetmi, ktoré slúžia ako bariéra medzi vami a vašim publikom).

Vadim Kurilov vedie tréning „Voice“, kde učí, ako hovoriť slobodne, expresívne a nebojácne. On sám sa veľmi bál hovoriť iba raz - keď vystúpil na stretnutí oddelenia javiskovej reči GITIS. „V tej chvíli som bol presvedčený, že to, čo učím, funguje,“ povedal CTD.

Keď sa začnem s človekom rozprávať, okamžite cítim mieru napätia v jeho hlase. Tí, ktorí majú v tele veľa napätia, ťažko vedú prejavy. Strach z rozprávania pred publikom je individuálny, je to ako strach z výšok – genetická predispozícia, životné okolnosti. Tento strach nezávisí od spoločenského postavenia: nedávno som počúval prejavy najvyšších predstaviteľov jednej veľkej spoločnosti a len jeden z nich vedel slobodne hovoriť pred verejnosťou a nebol obmedzovaný.

Uvoľnite panvový pás

Pracujem podľa metódy skvelej Christine Linklaterovej, volá sa „Oslobodenie prirodzeného hlasu“. Toto nie je predstavenie, ale skôr „uvoľnenie vášho prirodzeného hlasu“ a odhalenie vašich schopností.

Je veľmi dôležité, čo si poviete. Je vedecky dokázané, že mozog rovnako verí realite aj obrazom. A musíte to formulovať presne: nemusíte si hovoriť „uvoľnite sa“, musíte povedať „pusť, uvoľnite“ - „nechajte sa ísť“, odstráňte nadmerné napätie.

Špecifické techniky sú veľmi jednoduché! Vtipkujú o mne: "No, Kurilov ti opäť začne radiť, aby si uvoľnil zadok." Áno, to je správne! A kultúrne hovoríme toto:

1. Uvoľnite nadmerné napätie v panvovom páse.„Uvoľnite zadok“ nie je metafora, ale skutočne najdôležitejšia vec. Venujte pozornosť slovu „extra“ - neuvoľnite sa úplne, ale pustite prebytok, ale zostaňte v dobrej kondícii.

2. Uvoľnite nadmerné napätie v dolnej čeľusti. Keď to urobíš, trochu sa ti pootvoria ústa, nemusíš sa toho báť.

3. Uvoľnite žalúdok. Tu si oddýchnete, len vyskočte! To je, samozrejme, u nás úplne nezvyčajné. Ak je vám nepríjemné, ako by to mohlo vyzerať, oblečte sa voľne.

Keď odstránite svorku na týchto 3 bodoch, vzduch začne vstupovať do spodnej časti pľúc cez ústa a vy začnete automaticky dýchať zo žalúdka. Keď toto všetko urobíte, zhlboka sa nadýchnete – Kristin Linklater to nazýva „výdychom“.

Nezamieňajte si „výdych úľavy“ s pojmom „zhlboka sa nadýchnite“ – nie, pustite panvu – žalúdok – čeľusť a pustite vzduch.

To nielen pomáha telu, ale aj emocionálne relaxuje. Samozrejme, takáto technika okamžite nezmierni silný stres, ale pomôže vám upokojiť sa. Cvičenie môžete vykonávať pred výkonom aj počas výkonu.

Postoj a hlas sú vašou voľbou

Ďalším tajomstvom, ako sa neznervózňovať, je stabilné držanie tela: vaše nohy by mali byť vo vzdialenosti 20-25 cm od seba. Tak, aby chodidlo bolo pod bedrovým kĺbom. To je menej ako na šírku ramien: keď máte nohy od seba na šírku ramien, je nepohodlné urobiť krok vpred.

Kolená by mali byť mäkké – nie ohnuté, ako pri flamencu, ale mierne pohyblivé, ako pri argentínskom tangu!

Pri výkone musíte dýchať ústami. Fyzika tela, keď hovoríme o výkone, je v skutočnosti hlas. Realizuje sa zvukom. Musíte porozumieť svojmu rozsahu, vedieť zahrnúť malé aj veľké písmená a naučiť sa pochopiť, kedy je to optimálne. Po prvé, môžete dokonca uviesť, pokiaľ ide o reč: tu mám dôverné informácie, čo znamená malé písmená. Potom sa to stane automaticky.

Muži často hovoria – prečo potrebujem topy, prečo musím škrípať?

Ale dobre vyvinutý horný register dodáva vášmu hlasu bohatosť, zvuk a let. Je zaujímavé, že niekedy za mnou prídu vokalisti a požiadajú ma, aby som popracoval na ich hovoriacom hlase - a potom hovoria, že dokonca začali spievať inak.

Nemci a Rusi nevedia relaxovať

Začal som s hlasovým tréningom. Študoval som na Pedagogickom inštitúte. Lenina na anglickej fakulte a v posledných rokoch na inštitúte začal študovať u Laury Ereminy, ktorá moderovala program „Poetický zápisník“ v All-Union Radio.

Dlhé roky vlastním PR agentúru a scéna je pre mňa známa: organizujem prezentácie, vediem ich a pomáham klientom robiť to isté. Ja sám som nikdy nemal problém s vystúpeniami – pustil som sa do toho, pretože som od klientov mojej agentúry cítil „spoločenskú objednávku“.

Máme presilenú spodnú čeľusť. Vieš prečo? Pretože sme 70 rokov žili so zaťatými zubami.

Život je bolesť: dajte sa dokopy a pokazte sa. To je nám geneticky vlastné, aj medzi tými, ktorí túto ideológiu nezažili. Američania a Briti sú na tom lepšie. Mimochodom, pre Nemcov to tiež nie je ľahké. Môj učiteľ nemčiny hovorí: "Máme veľké problémy s uvoľnením čeľuste."

Musíte si predstaviť, že všetci v sále sú nahí?

Verejnosť je 2 ľudia, 10 ľudí v predstavenstve a 500 ľudí na konferencii. Jeden účastník rozhovoru je zároveň publikom. Odporúčania „predstavte si každého v miestnosti bez oblečenia“ alebo „s veľkými ušami“ - úprimne povedané, nefungujú. Po niečom takom je ťažké vrátiť sa k vašej téme, je toho príliš veľa.

Predstavujete si ich ako malé, bezbranné deti? Možno je všetko v poriadku. Ale nepredstavoval by som si ľudí v miestnosti ako ktokoľvek iný. Pracoval by som sám so sebou. Toto je môj problém, moje emócie a chcem ich zmeniť. Strach je emócia a potrebujem zmeniť svoj emocionálny stav.

Čo robiť pre svoj mozog, keď rozprávate

Samozrejme, technika výkonu, ako každá akcia, má dve zložky – mozog a telo. Telo je tu z môjho pohľadu primárne. Analytiku však, samozrejme, nikto nezrušil.

Takže mozog. Ako zvyčajne analyzujeme? Som šikovný, absolvoval som školenia, čítal knihy. Ku každej snímke vypracujem plán, napíšem poznámky, urobím prezentáciu a napíšem text. A zdá sa, že v tejto chvíli by sme mali skúšať. Kedy je môj výkon? Zajtra o 9:00! Koľko je teraz hodín? Dve hodiny ráno. Bude skúška? Nie A vo všeobecnosti nebudem mať dostatok spánku a nebudem v správnom stave. Zdá sa, že chápem, čo treba urobiť, ale informácií a úzkosti je priveľa.

Nájdite nešťastnú obeť

Text si absolútne neviete zapamätať! Nikto. Príprava musí začať tým, čo nazývam „hľadaním nešťastnej obete“. Môže byť, samozrejme, aj skvelá trénerka! Keď za mnou prídu vrcholoví manažéri, ich rozhodcovia už zvyčajne napísali celú prezentáciu a potom ma tí istí rozhodcovia nenávidia. Pretože musia všetko prerobiť.

Priateľ môže tiež pôsobiť ako „obeť“. Hlavné je, že je mimo témy a kladie hlúpe otázky. Sadnite si nad šálku kávy a len sa rozprávajte, takto sa kryštalizujú nápady a formulácie, takto pochopíte, čo je skutočne dôležité a čo možno vynechať. Je to ťažšie urobiť sami, ale je to tiež možné: pred zrkadlom a so sprchou namiesto mikrofónu.

Zahrňte spisovateľa a režiséra

Po cvičení na „obete“ si odpovedzte na dve otázky. Prvý je zvyčajne formulovaný takto: prečo je môj prejav pre týchto ľudí zaujímavý? Najdôležitejšia vec je tu: prečo je môj prejav pre týchto ľudí práve teraz zaujímavý? Čo sa práve deje, že je môj prejav dôležitý? Možno nejaká ekonomická situácia alebo nový zákon – teda agenda v širokom zmysle. Nemusíte o tom hovoriť priamo, ale určite o tom musíte premýšľať. A je pravdepodobné, že ak sa nad tým zamyslíte, budete to chcieť povedať.

Druhá otázka je účel prejavu. Veľa som pracoval s rôznymi rečníkmi. A tak napríklad hovorím manažérovi značky – aký je váš cieľ? 99% odpovedí: "Povedz mi niečo o novom produkte." Napriek tomu, že ich základným cieľom je, samozrejme, predávať, ale o tom ani nehovoria. Faktom však je, že ak predávate, je tu jeden cieľ; ak ste prišli napríklad za riaditeľom obchodu a potrebujete, aby sa naučil motivovať predajcov, ďalší; ak idete do tlače, úlohou je, aby dobre písali.

Slávny režisér, tréner a učiteľ vysvetľuje, ako odstrániť svorky, správne dýchať a hovoriť na verejnosti s maximálnym efektom.

„O efektívnej analýze hry a roly“ Mária Knebbelová

Ľudový umelec ZSSR a učiteľ načrtáva základy hereckej analýzy textu a práce s ním, čo bude užitočné pre každého rečníka.

"Presvedčiť a vyhrať" Nikita Neprjakhin

Obchodný kouč a rozhlasový moderátor ponúka argumentačné techniky a techniky, ktoré pomôžu presvedčiť každé publikum, že máte pravdu.

Účel závisí od publika. Aby ste to sformulovali, musíte si položiť otázku takto: „Čo chcem, aby publikum urobilo po mojom prejave? A aby niečo dokázali, musia sa o niečom dozvedieť a niečo si zapamätať. Samozrejme, poviem vám o vlastnostiach produktu, ale tieto informácie budú len prostriedkom na dosiahnutie cieľa. Napríklad hovorím o svojom kanáli Instagram: cieľom je získať viac odberateľov. Publikum by sa malo odo mňa dozvedieť, o čom je môj kanál a prečo je zaujímavý, a zapamätať si, ako sa volá.

Čo robí režisér, keď analyzuje hru? Pozerá sa na svoje tri hlavné udalosti – úvodnú, hlavnú a záverečnú.

Pôvodná udalosť leží mimo územia „hry“ – čo viedlo postavy tam, kde sa ocitli. Čo sa stalo pred mojím vystúpením, čo ma prinútilo vystúpiť? Táto zápletka môže byť čokoľvek – od udalostí svetového významu až po to, o čom som včera v noci sníval. Napríklad som sa pozrel na Instagram môjho priateľa, závidel som mu, že už má 100 tisíc odberateľov, a rozhodol som sa rozšíriť svoje publikum. Môžete si to priznať, prečo nie!

Hlavná udalosť (Climax) Môže to byť rôzne - hlavná myšlienka alebo napríklad nejaké číslo. Alebo dráma – ak sa neprihlásite na odber môjho kanála, to je všetko, môj život sa skončil.

Záverečné podujatie podobný cieľu. Čo urobia poslucháči, ak sa im páči moja prezentácia? To by malo byť veľmi jasné v záverečnej časti.

Absurdné divadlo je postavené rovnako ako to klasické, len udalosti tam sú iné, absurdné. Preto by mal byť akýkoľvek prejav pred akýmkoľvek publikom založený na týchto princípoch. Ak budete uvažovať v týchto pojmoch, pokiaľ ide o „udalosti“ a „akcie“, ak presne viete, čo sa počas vášho prejavu „deje“, budete sa cítiť sebavedomo a budete sa menej báť vyjsť na verejnosť.

Kam dať ruky a ako plakať na javisku

Ak ste typ človeka, ktorý je neustále napätý, je to v poriadku, so skúsenosťami sa to zmení. Musíte len neustále cvičiť, využívať na to každú príležitosť: napríklad robiť toasty počas hostiny alebo príležitostne rozprávať príbehy priateľom.

Každý hovorí, že musíte vyjsť zo svojej komfortnej zóny? - netreba! Pri vystupovaní je už teraz veľa stresu, kam teda zájsť? Radšej to formulujem takto: „rozšírte svoju zónu pohodlia“. Ak sa cítite dobre, že sa s „obeťou“ porozprávate pri šálke čaju, nemusíte hneď vybiehať na štadión s miliónovou kapacitou – musíte sa po troche pohnúť. Najprv skúste hovoriť pred priateľským publikom a potom v ďalšej fáze pridajte niečo iné. Postupne si človek začína zvykať na to, že javisko nie je miesto, kde neustále rozmýšľate, čo s rukami. Každý sa pýta: čo robiť s rukami? V žiadnom prípade! Ak sa sústredíte na tému svojho prejavu, zabudnete na to.

Nikdy v živote nehovorte publiku "Mám obavy." Tí, ktorí veria, že úprimnosť je podmanivá, mali zlých učiteľov.

Po takejto fráze vás prestanú brať vážne a nevedome vás zaradia medzi neprofesionála. Takéto techniky sú jemnejšie. Mal som kamarátku, ktorá sa tak bála, že keď vyšla na pódium, začala plakať! Povedal som jej, že keď sa to stane, musí sa zastaviť a povedať: „Naše stretnutie pre mňa veľa znamená a už len z toho, že som tu, cítim silné emócie.“ Práve to urobila. Potom k nej prišlo publikum a povedalo: "Plakali sme s tebou!"