Mit kezdjünk egy vággyal, amely nem engedelmeskedik az értelemnek? Kövessem a példáját, vagy próbáljam kitalálni, honnan „nőnek” a lábak? Kár, ha állandó éhségérzet uralkodik el rajtunk, és nem fordítva.
Nem könnyű korlátozni magát az ételben, mint ahogy a légzést sem könnyű megállítani. A probléma forrásának felderítése segít abban, hogy ne küzdj le a „mindent megeszik” rossz szokása ellen, hanem megszünteti ennek szükségességét.
Az állandó éhség okai
Vágyaink a valóságot tükrözik. Néha spontánnak és véletlenszerűnek tűnnek számunkra, de nem azok. Ha megpróbálod, mindenre találsz logikus magyarázatot.
Mentális patológiák
Az agykárosodás a jóllakottság és az éhségközpont diszfunkciójához vezet. Ugyanakkor a neuronok nem kapnak jeleket arról, hogy egy személy jóllakott, és továbbra is étvágygerjesztő. Ez rendkívül ritkán fordul elő, de lehet, hogy megmagyarázza a kérdéses állapotot.
Feszültség
Az emberek általában egy sokak számára ismert forgatókönyv szerint cselekszenek: az apró bajokat csokoládéval, a súlyos problémákat egy kiadós vacsorával eszik meg. Az ízletes ételek bátorítják az embert, és legalább átmenetileg helyettesítik a „boldogság hormonját”.
A tudatalattinak sikerül megszilárdítania ezt a szokást, és ennek eredményeként minden kudarcot vagy stresszt „brutálisan” meg kell enni, hogy megszabaduljunk attól az állapottól, amikor az éhség gyötör és fáj a gyomorgörcs. Pedig sokkal egészségesebb sétálni, barátokkal találkozni, sportolni, filmet nézni vagy könyvet olvasni.
Diéta
Az orvosok az étkezési korlátozásokat a fokozott étvágy legjobb provokátorainak nevezik. A tilalmat az agy stresszként érzékeli, ezért bekapcsolja a biológiai fajok önfenntartásának automatikus programját, hogy az egyed ne haljon bele a kimerültségbe, és fokozza az étvágyat.
Fizikai inaktivitás
Gyakran okoz unalmat és ebből fakadó vágyat, hogy enni valamit, sőt, lelassítja a sejtek energiaanyagcseréjét és a glükóz felszívódását.
Antibakteriális terápia
Egyes gyógyszerek, például az antibiotikumok, megzavarják a szénhidrát-anyagcserét, és csökkentik a „sejt erőművek”, azaz a mitokondriumok aktivitását.
Hormonális egyensúlyhiány
Az étvágy összefügg a pajzsmirigy és az egész endokrin rendszer működésével. Az egyensúlyhiány nő a hormonalapú gyógyszerek hatására.
Dohányzás
A cigarettától való búcsú döntését gyakran éhségérzet kíséri. Tehát egy egészségügyi probléma helyett egy másik jelenik meg. A gyártók étvágycsökkentő szereket adnak a dohánytermékekhez, hogy az embereket kevesebb evésre és több dohányzásra ösztönözzék. Az éhség felszabadul, ha a szervezet nem kap olyan adagokat, amelyek visszafogják az étvágyat. Ennek eredményeként az ember mindent és sokat eszik.
Minimális adagok
A gyakori étkezéseket, de kis mennyiségeket tartalmazó étrend gyakran állandó éhségérzethez vezet. A helyzet az, hogy a teltségérzet nem jelentkezik, mivel a gyomor falai nem nyúlnak meg. A receptorokat nem stimulálja egy kis falatozás, és nem veszik fel teljes étkezésnek. Éppen ezért nem menekülhetsz el a brutális étvágy elől, még akkor sem, ha adsz magadnak 10 vagy több falatot. Az ilyen áldiéták során a kilogrammokat nem veszítik el, hanem éppen ellenkezőleg, gyarapodnak.
Anyaghiány
Ha a szervezet nem kap elegendő ásványi sót, aminosavat vagy vitamint, akkor a gyomor nem jelez, hanem „üvölt” a fokozódó éhségérzetről. Szervezetünk így kommunikál eredeti módon a szükséges anyagok pótlásának szükségességéről. Ezt csak táplálkozással lehet megtenni, ami azt jelenti, hogy újra enni akarunk.
Szőlőcukor
Ismeretes, hogy a szőlőcukor megnövekedett koncentrációjával a vérben az éhség kielégíthető. De nem minden sejt érzékeli és metabolizálja a glükózt energiaforrásként. Ez akkor fordul elő, ha a plazmamembránok elvesztették az inzulin hatásainak érzékelését, vagy a hormon akut hiánya miatt.
Állandó éhségérzet terhes nőknél
A terhes nők táplálékszükségletét kiváltó tényező a hormonális szint átstrukturálása. A szervezetben végbemenő változásokkal új vágyak támadnak, például, hogy korábban nem szeretett vagy összeférhetetlen ételeket együnk. Mindez a várandós anyák norma. De téves az a hiedelem, hogy kettőért kell enni. Ez a szokás nem vezethet máshoz, mint egészségügyi problémákhoz.
A terhes nők gyakran szenvednek depressziótól, ami szintén csokoládéfogyasztásra készteti őket. A legerősebb éhség legyőzi őket a korai szakaszban.
Egy hozzáértő nőgyógyász elmagyarázza az állapot okát és következményeit. A gyakorlati tanácsok segítenek a várandós anyának megszabadulni az éhségérzettől, hogy ne étkezzen túl, és ne szüntesse meg:
- Visszér
- Cukorbetegség.
- Vesebetegségek.
Íme néhány szabály, amelyek végrehajtása csillapíthatja az éhséget a terhesség alatt:
- Az akut evési vágy elmúlik, ha iszik egy pohár vizet, de csak egy órával étkezés után.
- A savas ételek növelik az étvágyat, ezért célszerű korlátozni a bevitelüket.
- A zöldségekből származó rostok csillapítják az éhséget.
- A hosszú távú telítettséghez fehérjére van szükség, amelyet a legjobb párolni.
- Diófélékkel, túróval és hallal a szervezet megkapja a szükséges kalciumot.
- Nem útközben kell enni, hanem az asztalnál és lassan. Ne terelje el figyelmét idegen ingerek, például könyvek, újságok, magazinok vagy a telefonos beszélgetés.
- A kellemes tevékenységek megóvják a tétlenségtől és a vágytól, hogy még egyszer benézzen a hűtőszekrénybe.
Állandó éhségérzet egy gyermekben
Az orvos kitalálja a jelenség okait. A következőket tekintik provokátornak:
- Betegségek.
- Fokozott mentális stressz.
- Stresszes helyzetek.
- Új vagy helytelen étrend.
Az idegrendszer és a belső szervek károsodásának hiányában, amely evés után állandó éhségérzetet okozhat, a szülőknek tanácsos betartani a következő szabályokat:
- Napi 4-5 étkezés biztosítása.
- Adj a babának tiszta vizet inni.
- Cserélje ki a süteményeket és pékárukat rostokkal.
- Játssz többet a gyerekekkel, miközben elrejti az édességeket és a zsemlét.
- Ügyeljen arra, hogy a baba adagja ne legyen ugyanaz, mint a felnőtteké.
- Tilos enni a számítógép vagy a TV közelében.
- Kerülje az étvágyat serkentő ételek fogyasztását.
- A probléma megoldásába vonjon be gyermektáplálkozási szakértőket, pszichológusokat, akik meghatározzák, milyen ok kényszeríti a kisembert állandó evésre.
- Tanítsd meg a gyerekeket az ételek helyes kezelésére.
Az étrend és az étrend beállításával elősegítheti gyermeke harmonikus növekedését és fejlődését, miközben megszabadul az állandó éhségtől, és ezzel együtt az elhízástól vagy más súlyos egészségügyi problémáktól.
Mi a teendő, ha állandóan éhes
A túlzott étvágy az endokrin és az emésztőrendszer betegségeinek azonosítására irányuló vizsgálat oka.
A diszbakteriózissal a bakteriális háttér kiegyenlítődésével együtt az étkezési vágy is eltűnik. Vannak, akiknek csak pszichológussal kell konzultálniuk, mert az étkezési zavarok neurotikus okokon alapulnak.
Az éhség leküzdésének radikális módszerei a tilalmak formájában depresszióval, valamint a kielégíthetetlen étvágy miatti bűntudat komplexumával járnak. A kedvenc tevékenységek, a megvalósítható fizikai aktivitás és az új örömök segítenek elterelni a gondolataidat a dolgokról.
A teltségérzetet az ember az agy speciális központjainak köszönheti, amelyek étkezés után jelzik, hogy ideje abbahagyni az evést. A szervezet egyes működési zavarainál azonban a jóllakottság jelei gyengének bizonyulnak, vagy teljesen hiányoznak, ezért egyeseket még étkezés után is állandó éhségérzet kísért. Ebben a cikkben megvizsgáljuk ennek az eltérésnek az okait.
Hogyan érezzük magunkat jóllakottnak??
Amikor az ember éhségérzetet kelt, enni kezd. Az elsődleges jóllakottság akkor következik be, amikor az ember megrágja és lenyeli az étel első adagját. Ebben az időben a vér glükóz szintje már emelkedik. A teljes jóllakottság azonban később következik be, amikor a gyomor tele van. Miután a táplálék bejutott, a szerv falai megnyúlnak, és az agyba jelzés érkezik, hogy az étel elegendő mennyiségben megtöltötte. A telítettség beáll.
Fontos! Minden ember gyomra hozzá van szokva a különböző mennyiségű ételhez. A folyamatosan túlevők számára csak akkor jön a teltségérzet, ha a gyomor falai a megszokott méretükre nyúlnak.
Érdekes módon a jóllakottság jele csak 15 perccel a teljes étkezés után éri el az agyat. Ezért még mindig eszünk egy darabig, amikor ideje abbahagyni. És egy idő után evés után úgy érezzük, hogy túl sokat ettünk.
Egyeseknél ez a lánc különböző okok miatt megszakad, ilyenkor állandó éhségérzetet tapasztalnak (még evés után is), még este, amikor lefekszenek. Nézzük meg, miért történik ez ezután.
Az étkezés utáni állandó éhségérzet okai
Ha folyamatosan érzése van a gyomor gödörében, meg kell értenie a patológia okait. Ez akkor történik, ha:
1: Diabetes mellitus.
2: Éles változás az étrendben, például egy terápiás böjt után vagy egy diéta végén.
3: Korlátozza magát az ételben. A diéták iránti túlzott lelkesedés kimerültséghez vezet, majd a szervezet igyekszik pótolni a hiányt és étkezni kér, ezt éhségérzettel jelezve.
4: Vitaminok hiánya a szervezetben.
5. Stressz alatt. Ha az ember folyamatosan feszült, enni akar. Örömét leli az étkezésben.
6: Alváshiány, mentális túlterhelés. Ha egy személy alig pihen, a szervezet megpróbálja kompenzálni ezt a hiányt más erőforrások - élelmiszer - rovására.
7: Menstruáció előtt a nők azt tapasztalják, hogy tartósan beszívják a gyomorba. Ez az ösztrogén hormon szintjének csökkenése miatt következik be a szervezetben.
8: Gasztritisz és gyomorfekély esetén.
9: Az endokrin rendszer betegségei esetén.
10: A kényszerböjt elszenvedése után. Ha valaki korábban éhezett, például szegénységben élt, nem volt mit ennie, a teste erre a félelemre van programozva - hogy étel nélkül maradjon. Ebben az esetben pszichés probléma van.
Számos oka van annak, hogy miért szeretne állandóan enni, még evés után és este is. Olvasson tovább, hogy megtudja, hogyan segíthet magának.
Hogyan lehet megszabadulni az állandó éhségtől?
Ha továbbra is éhesnek érzi magát, még étkezés után is, gyomorfájdalma van, és remeg a keze, gasztroenterológus és endokrinológus szakorvosnak kell kivizsgálnia. Ilyen tünetek cukorbetegség, fekély és gyomorhurut esetén jelentkeznek. Más esetekben a megfelelő táplálkozás megszervezése és a stressz kezelése segít.
Először is kezdj el több időt tölteni a pihenéssel. Naponta legalább 8 órát kell aludnia. A séta, a kellemes emberekkel való kommunikáció, a hobbi és a sport segít a stressz enyhítésében.
Ha szervezete hiányzik a vitaminokból és mikroelemekből, érdemes vitamin- és ásványianyag-kiegészítő kúrát bevenni. Ez segít gyorsan helyreállítani az értékes anyagok egyensúlyát. Ugyanilyen fontos, hogy elkezdjünk dolgozni a megfelelő étrend és táplálkozási rend kialakításán.
Ha sokáig eszik túl sokat, eleinte nehéz lesz gyakran kis adagokban enni, de idővel a gyomor hozzászokik a kisebb mennyiségekhez, falai reagálni kezdenek a kis adag ételre. Egy ideig azonban türelmesnek kell lennie.
Az étkezésnek teljesnek és tartalmaznia kell:
1: Összetett szénhidrátok – gabonafélék.
2: Hús, hal.
3: Zöldségek, gyümölcsök.
4: hüvelyesek.
6: Diófélék, szárított gyümölcsök.
7: Túró.
Ha nagyon szeretne nassolni, igyon több vizet. Célszerű ezt étkezés előtt megtenni, akkor egyszerűen nem fog tudni sokat enni, mivel a folyadék miatt kevés hely lesz a gyomorban. Zsemle és sütemény helyett egyél gyümölcsöt, ha éhes vagy. Egyél gyakran. Az étkezések közötti hosszú időközök segítenek lelassítani az anyagcsere folyamatokat.
Figyelem! Ha semmilyen intézkedés nem segít megszabadulni a nyomasztó éhségérzettől, menjen kivizsgálásra. Szükség lehet orvosok segítségére - endokrinológus, gasztroenterológus, pszichológus.
Az evés után állandóan fellépő érzés és különösen az esti tartós éhségérzet arra utal, hogy valamilyen meghibásodás történt a szervezetben. Néha egy ilyen tünet esetén problémákat fedeznek fel a központi idegrendszerben, de leggyakrabban az esti és a nap bármely más szakaszában az érzés oka az ember pszichológiai állapotában rejlik. Mindenesetre a problémát meg kell oldani, ezt a riasztó tünetet nem lehet figyelmen kívül hagyni.
Amint nagyot eszel, újra éhesnek érzed magad? A nassolási vágy egész nap nem enged elmenni, és nem tudod, mit csinálj? Akkor ez a cikk hasznos lesz az Ön számára. Az étkezés után azonnali éhségérzet komoly probléma. Ennek számos oka lehet: a banális táplálkozási megszakításoktól a súlyos egészségügyi problémákig.
Miért érzed magad éhesnek evés után?
Miért van még mindig éhes evés után?
A fiziológiai éhség egy személyben csak 3-4 óra múlva jelentkezik. A bőséges étkezés utáni nassolási vágy azt jelenti, hogy ideje hallgatni a testére.
Ha bizonyos ételekre vágyik, az azt jelentheti, hogy hiányzik egy bizonyos mikroelem. Például:
- késztetés valami zsíros étkezésre – a szervezetből hiányzik a kalcium;
- a sós ételek utáni sóvárgás klór- vagy nátriumhiányt jelent;
- ha valami édeset szeretne megkóstolni, hiányzik a kén, a foszfor vagy a króm.
Az éhség azonban általánosítható.
Mielőtt pánikba esne, gondolja át, mi lehet ennek az összefüggése. Ha alacsony kalóriatartalmú étrendet folytat, akkor az étkezés utáni állandó éhségérzet normális. A probléma egyéb okai a következők:
- stressz állapot;
- alváshiány;
- folyadék hiánya a szervezetben;
- terhesség;
- passzív életmód;
- túlzott kalóriafogyasztás az aktív sport vagy mentális tevékenység miatt;
- rossz diéta.
Az utolsó tényező azt jelenti, hogy a szervezetnek vitaminokra vagy más mikroelemekre van szüksége. Lehet, hogy helytelenül táplálkozik, szénhidrátot fogyaszt, és megfeledkezik a fehérjékről vagy a gyümölcsökről.
Az állandó éhezés legsúlyosabb oka az egészségügyi problémák. Lehetséges betegségek:
- a gyomor-bél traktus megzavarása;
- az endokrin rendszer egyensúlyhiánya, hormonális egyensúlyhiány;
- az idegrendszer betegségei;
- genetikai rendellenességek.
Ha az éhségérzet nem kapcsolódik a fent említett okokhoz, ideje orvoshoz fordulni.
Éhségérzet evés után: mit tegyünk
Ha teljesen biztos abban, hogy nincsenek egészségügyi problémák, érdemes átgondolnia életmódját és étrendjét. Ha fogyókúra közben folyamatosan éhes, ez a fogyási módszer nem megfelelő az Ön számára. Az első meghibásodáskor a szervezet bőven pótolja a veszteségeket. Konzultáljon táplálkozási szakértővel, hogy olyan étrendet hozzon létre, amely hatékony, de nem fájdalmas.
Vannak ellenjavallatok, konzultáljon orvosával.
Az éhség érzése minden emberben benne van. Megjelenése éhgyomorral és a tápanyagok koncentrációjának csökkenésével jár a vérben. De ha az éhség időnkénti előfordulása normális, akkor az állandó éhség kellemetlenséget okoz az embernek, veszélyezteti az egészséget, és bizonyos esetekben betegség tünete. Nézzük meg az állandó éhségérzet leggyakoribb okait.
Ok #1. Táplálkozási hiány.
Vannak, akik kalóriaszegény diétát folytatnak, és ugyanakkor meglepődnek azon, hogy állandóan éhség gyötri. De ebben a helyzetben a megjelenése természetes lesz, különösen az étrend korlátozása utáni első 3-4 napban. Az éhség fokozása egy olyan módszer, amellyel a szervezet arra kényszeríti az embert, hogy élelmet keressen.
Mit kell tenni? Használjon kevésbé korlátozó diétát a fogyáshoz. Alkalmazza a frakcionált táplálkozás elvét. Ez azért szükséges, hogy a vérben elegendő tápanyagszintet tartsunk fenn, hogy elkerüljük az éhséget. Vegyen anorexigén gyógyszereket.
2. ok. 1-es típusú diabetes mellitus.
Az 1-es típusú diabetes mellitus kezdeti tüneteit a triád jellemzi: polyphagia, polydipsia, polyuria. Az első kifejezés a táplálékfelvétel jelentős növekedése. Ugyanakkor az ember nem hízik, hanem éppen ellenkezőleg, fogy.
Az éhségérzet az inzulinhiány miatt következik be. A glükóz bejut a vérbe, de nem tud behatolni a sejtekbe. Ennek eredményeként az ember eszik, de a szövetei nem kapnak energiát, és a szervezet újra és újra „követeli” az ételt.
Mit kell tenni? Menjen el a klinikára, és vegyen vért glükózra. A cukorbetegség diagnosztizálása során forduljon endokrinológushoz. A cukorbetegség első típusa általában napi inzulin injekciót igényel. A kezelés első napjaitól az állandó éhségérzet megszűnik.
Ok #3. A cukorbetegség helytelen kezelése.
A vércukorszint csökkenése az éhségérzet egyik fő mechanizmusa. A cukorbetegség kezelésének célja a stabil plazmacukorszint fenntartása. De néha az orvos hibát követ el az inzulin adagolásával, és akkor a glükózszint a normál alá esik. Tekintettel arra, hogy az ilyen túladagolás krónikus (egy személy túl sok inzulint kap minden nap), a vércukor koncentrációja folyamatosan csökken, és a személy éhesnek érzi magát.
Ezt a hatást egyes glükóz-csökkentő gyógyszerek okozhatják, amelyeket a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében használnak. Ha a metformin vagy az akarbóz nem tud hipoglikémiát kiváltani, akkor ezt túladagolás esetén a szulfonilurea-származékok (glibenklamid) tehetik meg. Ennek a gyógyszercsoportnak a hatásmechanizmusa a hasnyálmirigy inzulinszekréciójának stimulálásán alapul.
Mit kell tenni? Forduljon egy endokrinológushoz, és panaszkodik neki állandó éhségérzetről, gyengeségről, szédülésről (a hipoglikémia fő tünetei). Végezzen vérvizsgálatot glükózra. A beérkezett adatok alapján az orvos módosítja a kezelést, amely után a probléma megoldódik.
Ok #4. Hiperfágiás reakció a stresszre.
Vannak, akik nagy mennyiségű étel elfogyasztásával reagálnak a stresszhatásokra. Ez akkor fordul elő, ha egy személy rendszeresen stressznek van kitéve, és nincs elegendő pszichológiai stabilitása ahhoz, hogy ellenálljon annak.
Mit kell tenni? Oldja meg a konfliktusokat a családban. Munkát vált. Teljes pszichológiai tréning, melynek célja a stresszállóság növelése. Vegyen nyugtatókat. Végső esetben forduljon pszichiáterhez orvosi segítségért.
Ok #5. Terhesség.
Az állandó éhség és az ízlési preferenciák változása indokolja a terhességi teszt elvégzését. Ebben a fiziológiás állapotban a nő teste fokozott kalóriaszükségletet tapasztal. A normál magzati fejlődéshez fokozott táplálkozás szükséges.
Mit kell tenni? Egyél gyakran. Örülj babád közelgő születésének.
6. ok. Fokozott táplálékszükséglet.
Az állandó éhséghez társulhat a megnövekedett táplálékigény. Lehetséges okok: fokozott fizikai aktivitás, súlyos betegség, sérülés vagy műtét utáni rehabilitációs időszak.
Mit kell tenni? Elégítsd ki ételszükségletedet. Nincs semmi baj az állandó éhezéssel, ha a növekvő élelmiszerfogyasztás nem okoz elhízást.
Ok #7. Gyógyszerek szedése.
Egyes gyógyszerek növelhetik az éhséget. Ide tartoznak a gyógynövény-tinktúrák (ginzeng, üröm), hormonok (prednizolon – folyamatosan szedik autoimmun betegségekre, leggyakrabban ízületi betegségekre), egyes pszichotróp gyógyszerek, anabolikus szteroidok és sok más gyógyszer. Talán rendszeresen szedi valamelyiket.
Mit kell tenni? Tanulmányozza az Ön által szedett gyógyszerre vonatkozó utasításokat. Forduljon orvosához, és kérje a gyógyszer megváltoztatását.
Ok #8. Endokrin patológia.
Egyes endokrin betegségek fokozott étvágyat és éhséget okozhatnak. Ez vagy a felgyorsult anyagcsere és a megnövekedett táplálékszükséglet, vagy a jóllakottságot szabályozó mechanizmusok felborulása miatt következik be. Az állandó éhséget okozhatja a tirotoxikózis (a pajzsmirigy túlműködése), a mellékvese vagy a hipotalamusz hormontermelő daganatai.
Mit kell tenni? Forduljon orvosához. Vegyen vérvizsgálatot hormonokra.
Ok #9. A gyomor-bél traktus patológiája.
Az éhségérzet összefüggésbe hozható a tápanyagok felszívódásának károsodásával a gyomor-bélrendszerben. Az ember eszik, de a tápláléknak csak egy kis része szívódik fel a vérbe, ezért nem jön létre a teljes telítettség. Emiatt a beteg kénytelen éhséget szenvedni, miközben a táplálék áthalad a belekben. Ilyen jogsértések lehetségesek:
- a vékonybél egy részének eltávolítása után;
- bizonyos enzimek genetikailag meghatározott hiánya miatt (örökletes enzimpátiák);
- a vékonybél boholyainak fokozatos pusztulása miatt (cöliákia, krónikus bélgyulladás).
Mit kell tenni? Vegye figyelembe az információkat. Ha egy beteg bélszakaszát eltávolították, vagy gyermekkora óta cöliákiában szenved, az illető tud erről, és már orvosok is keresik.
Ok #10. Mentális zavarok.
Sok mentális betegség kíséri az ember túlevési vágyát és állandó éhségérzetét. Néha ez étkezési rendellenességhez kapcsolódik, és bizonyos esetekben ez az állapot a hipotalamusz éhség- és jóllakottság-központjainak működési zavara miatt következik be.
Mit kell tenni? Forduljon pszichiáterhez. Viselkedésterápiát és pszichotróp gyógyszereket fog felírni.
Forrás:
Hasonló cikkek:
Kategóriák
- (30)
- (379)
- (101)
- (382)
- (198)
- (189)
- (35)
- (1367)
- (189)
- (243)
- (135)
- (134)
A táplálék az ember számára alapvető szükséglet, hiszen a táplálékkal a szervezet megkapja a munkához szükséges anyagokat és energiát. De bizonyos helyzetekben az éhségérzet állandóan kísért, és ezzel a kérdéssel orvoshoz kell fordulnia. Meghatározza az okot, és ajánlásokat ad a következő kérdésre: „Állandó éhségérzet: mit kell tenni?”
Az éhségérzetet a táplálkozási központ szabályozza, amely két zónára oszlik:
telítettség;
éhség.
Az egyik ilyen zónára gyakorolt hatástól függően az agy információt kap a tápanyagszükségletről vagy a telítettségről.
Miért érzed magad mindig éhesnek?
Az impulzusok 2 forrásból származnak:
gyomor-bél traktus;
információfeldolgozó központ, amely megszámolja az ember vérében lévő anyagok mennyiségét: glükóz, aminosavak, zsírkomponensek.
Lényegében ez egy normális reakció, amelynek köszönhetően a szervek védve vannak a kimerüléstől. Normál körülmények között ez a folyamat a következőképpen megy végbe:
az agy jelet kap az energiaelemek hiányáról;
egy személy ételt eszik;
a gyomor impulzust ad a teltségről és a telítettségről;
az éhségérzet elmúlik.
Ha legalább egy folyamat megszakad, az éhségérzet állandóvá válik, ami elhízáshoz és kapcsolódó betegségekhez vezet. Ahhoz, hogy megértsük, mit kell tenni, ha állandóan éhesnek érzi magát, meg kell találnia az okot. Sok van belőlük, és mindegyik más.
A nagy fizikai és mentális stressz provokál, még akkor is, ha valaki nemrégiben evett. Ez akkor fordul elő, ha a dolgozóban a teljes reggeli, ebéd vagy vacsora helyett nassolnak a diófélék, magvak, sütemények vagy cukorkák, olyan ösztön alakul ki, amitől az éhségérzet 20-30 perccel a nassolás után visszatér. Gyengítheti és megszüntetheti a fájdalmas éhségérzetet, ha napi 4 vagy 5 étkezésre vált át, kis adagokban. Ha szeretne falatozni az étkezések között, jobb, ha aszalt gyümölcsöt eszik.
A gyakori fizikai aktivitás következtében a szervezetnek több mikroelemre, zsírra, vitaminra van szüksége. Ha édességre vágysz, egyél több aszalt gyümölcsöt és mazsolát. Vezess be több gyümölcsöt, húst, káposztát. Ez az étel kompenzálja a króm-, foszfor- és kénhiányt. Ha sós ételeket kíván enni, a szervezetnek nincs elég magnézium. Ez az anyag a tengeri halakban, hínárokban, diófélékben és hüvelyesekben található.
Pszichológiai kapcsolat az evésből. A napi étrendet módosítani kell, a snackeket természetes rostokkal és szárított gyümölcsökkel helyettesítve.
Pajzsmirigybetegségek (hipertireózis), cukorbetegség, gyomorhurut vagy fekélyek (fokozott savasság). Itt orvosi segítségre van szükség. Az orvos segít beállítani és kiegyensúlyozni az étrendet, és előírja a kezelést.
Hormonális egyensúlyhiány a premenstruációs ciklusban. Néhány nappal a menstruációs ciklus kezdete előtt sok nő úgy érzi, hogy folyamatosan enni kell valamit: édességet, sós ételeket, zsíros ételeket. Ennek oka az ösztrogén hiánya. Az éhségérzet csökkentése érdekében korlátozza az édességek és pékáruk fogyasztását az étrendben. Egyél zöldséget, gyümölcsöt és igyál több vizet.
Diéták és élelmiszer-korlátozások
Ez annak köszönhető, hogy az emberi emésztőrendszer alkalmazkodott az új étrendhez: a táplálékfelvételhez és magához az ételhez. A fogyókúra vagy a böjt miatt gyakran előfordul, hogy a kitágult gyomor nincs teljesen megtelve, és több táplálékot igényel. Készen áll többet elfogadni, de nem adják meg neki. Ennek elkerülése érdekében hagyja abba a gyomor túlterhelését. Ossza el a napi étkezést több adagra. Fokozatosan csökken a gyomor térfogata, és az étkezés utáni éhségérzet eltűnik.
A gyakori stressz és... Idegállapotban a szervezetnek pozitív érzelmekre van szüksége, amelyek akkor keletkeznek, ha a „boldogsághormon” - endorfin - jelen van. Vannak, akik „ízletes” ételeket esznek, hogy megnyugtassák érzékeiket. Ennek eredményeként egy tartós „stressz-élelmiszer” kapcsolat jön létre. Az embert állandó éhségérzet kísérti, és mit tegyen, ha egy kalóriadús ebéd után sem múlik el? A pszichológusok azt tanácsolják, hogy ne teremtsenek előre ilyen helyzeteket, de ha már megvan a kapcsolat, csak szakember szakíthatja meg.
Helytelenül összeállított étrend. A nagyvárosok lakosainak többsége hajlamos az ételtől való érzelmi függésre. Csak azért esznek, hogy a maguk kedvében járjanak. Mivel az emberek nem hallgatnak a testre, a természetes éhségérzet sorvad. Általában több órával étkezés után jelenik meg. A fiziológiai anyagcsere kudarca és a pszichés függőség ezt súlyosbítja, a táplálkozási igény pedig szinte azonnal jelentkezik az étkezés után. Próbáljon egyenlő nagyságú adagokat enni, hogy minden étkezés tápanyagban gazdag legyen. Reggel jobb, ha zabkását, túrót, joghurtot eszünk. Ebédre első a csirke- vagy marhahús és a zöldségek, este pedig zöldségsaláták, túró zöldségekkel.
Általános szabály, hogy a szervezet rendszereinek bármilyen meghibásodása destabilizációhoz vezet, aminek következtében az „éhségspektrum” izgat.
Állandó éhségérzet egy gyermekben
Leggyakrabban az anyák attól tartanak, hogy lehetetlen etetni a babát. De van egy másik oldala is, amikor a gyereknek fékezhetetlen éhségérzete van. Ennek okai eltérőek lehetnek, és csak szakember tudja azonosítani őket. Kideríti az okot, és produktív kezelést és diétát ír elő.
Az első tünetek észlelése után a szülők önállóan segíthetnek gyermeküknek. Ehhez el kell magyarázni a gyerekeknek az egészséges táplálkozást, meg kell tanítani az étkezéshez való helyes hozzáállást, elmagyarázva, hogy ez nem az élet értelme, hanem lehetőség az aktív tanulásra és munkára. Ehhez azonban maguknak a szülőknek is át kell gondolniuk az ünnepi vacsorákhoz való hozzáállásukat, és az ételekről az érdekesebb dolgokra kell áthelyezniük a hangsúlyt.
Naponta 3-4 alkalommal etesse gyermekét, az uzsonna kivételével.
Játssz aktív játékokat gyermekeddel. Ezzel egyidejűleg távolítsa el a termékeket a láthatóságból. Ez különösen igaz az édességekre és a pékárukra.
Ha gyermeke nem bírja rágcsálnivaló nélkül, cserélje ki rosttal a muffinokat, süteményeket és szendvicseket.
A gyermek adagjának kisebbnek kell lennie, mint egy felnőtté.
Ha nem tud megbirkózni, gyermekpszichológusok és táplálkozási szakértők segítségére van szüksége. A szakemberek megfelelő étrendet készítenek, azonosítják és megszakítják azt a kapcsolatot, amely a babát folyamatos étkezésre kényszeríti.
Állandó éhségérzet terhes nőknél
A terhesség alatt a hormonális szint az egész szervezettel együtt változik, hiszen az anya hasában új élet születik, amelyet még hordani, szülni és táplálni kell. A magzat kialakulásához nagyobb mennyiségű kiegészítő elemre, vitaminra van szükség, amit étkezés közben pótolhatunk. Ezért, amint az ásványi anyagok, zsírok és egyéb elemek szintje csökken, egy nő vágyakozik enni és pótolni a hiányt.
A test szerkezetátalakítása során a nő érzelmi háttere sokkhatásnak és stressznek van kitéve, ami néha állandó éhségérzetet okoz a terhes nőkben. Töltsd fel tápanyagszintedet gyümölcsökkel, zöldségekkel és vitaminkomplexekkel. Ahhoz, hogy kevesebb negatív érzelmet érezzen, sétáljon több időt a friss levegőn, kommunikáljon szeretteivel és barátaival. Tanulj meg kötni, varrni, olvasni ismeretterjesztő irodalmat. Ezek a folyamatok megnyugtatják a pszichét. Ne érezze magát állandóan éhesnek, hogy elkerülje a túlsúly okozta stresszt.
Állandó éhségérzet hányingerrel kombinálva
Vannak olyan állapotok, amikor az állandó éhségérzet hányingerrel jár. Ezek a tünetek számos betegség jelei, amelyek közül az egyik a hipoglikémia. Ezzel a betegséggel túl kevés glükózt mutatnak ki a vérplazmában.
Ennek a hiánynak a kompenzálása érdekében az ember evés utáni vágyat tapasztal, különösen az édességek iránt. Az orvos pontos diagnózist tud felállítani. A kezelést is felírja a hányinger és az állandó éhségérzet is a terhesség jele. Ezt egy nőgyógyász tudja megállapítani.
Gastritis és az evés vágya
A hyperacid gastritist a megnövekedett savasság jellemzi, ami állandó evési vágyat vált ki. Ezzel a betegséggel a beteg sajgó fájdalmat érez, amely még kis mennyiségű étel elfogyasztása után is megszűnik. Ugyanezek a tünetek a gyomor- és nyombélfekélyben rejlenek. Csak egy gasztroenterológus tud pontos diagnózist felállítani. A betegség meghatározása után az orvos étrendet ír elő, amely napi 6 étkezést foglal magában. Az állandó éhségérzetet kiváltó ételeket teljesen kizárják az étrendből:
sült étel;
sós ételek;
csípős étel;
kávé és erős tea.
Hogyan lehet legyőzni a betegséget?
Ha állandóan éhesnek érzi magát, és nem tudja, mit tegyen, tekintse át étrendjét, és ellenőrizze napi rutinját. Talán itt az ideje, hogy vigyázz magadra és javíts valamit?
Az éhségérzet csökkentése érdekében ragaszkodjon a napi 5-6 étkezéshez. Ezenkívül minden adagnak kicsinek kell lennie. A gyomor folyamatosan ugyanazt a térfogatot kapja, és a probléma fokozatosan megszűnik.
Ügyeljen arra, hogy mennyi időt szán az alvásra. Az állandó alváshiány gátolja a teltségérzetért felelős leptin termelődését. Aludj legalább 8 órát, hogy a szervezetednek legyen ideje regenerálódni.
Fogyasszon B-vitamint tartalmazó ételeket. Ezek a tojás, zöldek és zöldségek, csirke- és marhamáj, gyümölcsök.
A rendszeres reggeli a legjobb módja annak, hogy megszabaduljon az egész napos állandó éhségérzettől. Próbálja meg tartani az étrendjét, amely fehérjetartalmú ételeket vagy zabkását tartalmaz. Reggelizzen legkorábban lefekvés után 1 órával. Rágja meg alaposan az ételt csendes környezetben, anélkül, hogy a tévé, újság vagy könyv elterelné a figyelmét.
A szomjúság néha az éhség álarca alatt rejtőzik. Ez stresszes helyzetek után következik be. Ezért étkezés előtt igyon vizet vagy zöld teát. Ha az éhség továbbra is fennáll, együnk zöldségsalátát főtt hússal, hallal vagy más egészséges ételekkel, hogy pótold a tápanyaghiányt.
A gyakori étkezési vágy a tápanyaghiány miatt merül fel, ezért az étrendnek változatosnak kell lennie. A szervezetnek szüksége van szénhidrátokra, fehérjékre és zsírokra, hogy aktív legyen. Ha ezeket az anyagokat a lehető legnagyobb mértékben kizárod vagy csökkented az étrendedből, akkor az éhségérzet elkezd kísérteni. Ez egy közvetlen út az ellenőrizetlen élelmiszer-fogyasztáshoz és az elhízáshoz.
Egyszerű gyakorlatsorokkal csillapíthatja az evési vágyat. Reggel végezzen gyakorlatokat, mozogjon egész nap, és a hormonháztartás normalizálódik, ugyanakkor elkerüli az állandó éhségérzetet.
A sokat evés szokása elhízáshoz és egészségügyi problémákhoz vezet, ezért csökkentse a mennyiséget, és kezdjen el helyesen étkezni. Ha úgy érzi, hogy az éhség oka egészségügyi problémákkal kapcsolatos, forduljon szakorvoshoz. A betegség időben történő diagnosztizálása lehetővé teszi annak megelőzését a korai szakaszban.
2014. február 12., 12:31
