közötti kapcsolat a menstruációs ciklus időszakaés egy nő hangulata vagy viselkedése beszédté vált. Vizsgáljuk meg, vajon nem ésszerűtlen-e egy nő hangulatingadozásait a havi ciklusához kötni.
A menstruációs ciklus első fázisa
Van elég erőd mindenhez és mindenkihez, és még egy bravúrt is szeretnél véghezvinni? Nem csoda: egy ilyen erő- és energiahullám jellemző a menstruációs ciklus első fázisára, amely a menstruáció kezdete után 2-5 nappal kezdődik, és 10-14 napig tart (a tojás végső éréséig és felszabadulásához - peteérés). A magyarázat pedig nagyon egyszerű: az ösztrogén szintje (nőiességünk és szépségünk kulcsa, és mint kiderült a jó közérzetünk is!) folyamatosan növekszik.
De ez még nem minden! Észrevetted, hogy a ciklusod ezen napjain jobban tetszik a képed a tükörben, mint máskor?! Pontosan! És mindez azért, mert az ösztrogének hatása nem korlátozódik a teljesítményre. Szó szerint érzi őket a bőr: rugalmassága manapság a maximumon van, akárcsak a hialuronsav tartalma, amely segít elrejteni a finom ráncokat. A faggyúmirigyek a legalacsonyabb sebességgel működnek, ugyanakkor a bőr maximálisan védett a fertőzésekkel szemben. Sőt, azt is, amelyik kívülről próbál megtámadni minket, és azt is, amelyik a faggyúcsatornákon belül rejtőzik. Vagyis a pattanás megjelenésének valószínűsége csökken, ha nem nullára, de minimálisra. Mellesleg ezt az időpontot javasoljuk az arculat radikális megváltoztatásához: haja maximális stabilitást biztosít, és minimális a haj elvékonyodása.
És végül az utolsó dolog: a hőmérséklet-változásokkal szembeni ellenállás. Ez is maximum. Persze nem arról beszélünk, hogy miniszoknyában és kabát nélkül fogsz rohangálni, és nem történik veled semmi. De biztosan ritkábban fogja átélni a hidegrázás érzését.
Peteérés
Testünkben csak egy napig tart. Ezt az időszakot a petesejt petefészekből való felszabadulása és ünnepélyes bevonulása a méh üregébe jellemzi. Ott ül kényelmesen, és várja az urát – a spermát. De ez fiziológia. Ezt az időszakot csak egy paraméter tükrözi jólétünkben: a megnövekedett libidó. Amerikai kutatók már régen megállapították, hogy a házasságtörések maximális száma erre a jelentős napra esik.
Mivel a folyamatos terhesség nem szerepel a modern nők terveiben, így vagy úgy kezdődik a következő szakasz: az ovulációtól a menstruáció kezdetéig. Nem túl vidám – a szó szó szerinti és átvitt értelmében. És ennek oka, amint megérti, szintén hormonális: az ösztrogén mennyisége csökken, és a progeszteron mennyisége nő. Ez a hormon felelős a hűtőszekrény előtti éjféli virrasztásért (megnövekedett étvágy), valamint az izomlazításért (csökkent állóképesség), valamint a szervezetben a folyadékvisszatartásért (enyhe duzzanat). Hát a hangulat kedvéért. Ez is sok kívánnivalót hagy maga után. A negativitás csúcsa 2-5 nappal a menstruáció kezdete előtt következik be - ugyanaz a hírhedt premenstruációs szindróma. Ahogy helyesen sejtette, a bőr is érzi ennek a hormonnak a hatását. Vérellátása fokozatosan növekszik, nő a férfi hormonspektrumra, valamint a mikrobákra való érzékenysége. Tehát a fejlődés kockázata a számtani progresszióban is nő. A statisztikák kérlelhetetlenek: a nők akár 70% -a észleli a pattanások megjelenését a ciklus második felében.
Hormonok és hangulat
A progeszteron egy nagyon specifikus hormon, így a szervezet reakciója gyakran számos tényezőtől függ. Például a depressziót és a hangulatváltozásokat leggyakrabban a kényes hölgyek érzik. Az éhség támadásait pedig a szebbik nem képviselői élik meg, akik életre szóló háborút vívnak ezzel az étvággyal. És végül, minél idősebbek leszünk, annál élesebben érezzük magunkon ezeket a hatásokat. Szomorú, de mit tehetsz, de nem szerepel a szabályainkban, hogy feladjuk, nem igaz?! Igen igen! Először is, segít megszüntetni a puffadást és a túlsúlyt. Másodszor (és még jó társaságban is!) - javítja a hangulatot. Harmadszor pedig tökéletesen eltávolítja az összes méreganyagot a testedből – a bőröd boldog lesz.
A statisztikák szerint a nők hajlamosabbak a depresszióra. Ennek oka a menstruációs ciklustól függően a hormonszint változása. A menstruáció alatti depresszió nemcsak a nő állapotában hagy nyomot, hanem a család légkörében is. Nem szükséges figyelmen kívül hagyni ezt az állapotot, minél hamarabb megteszi a szükséges intézkedéseket a depressziós rendellenesség megszüntetésére.
Körülbelül egy héttel a menstruáció kezdete előtt jelentkezik az úgynevezett premenstruációs szindróma. Ezt a hirtelen hangulatváltozások, könnyezés, ingerlékenység és a szexuális aktivitás csökkenése okozza. Ekkor változik meg a hormonok aránya a vérben. A kiegyensúlyozatlan és hisztérikus nőknél azonban nem minden nő lesz depressziós a menstruációja során; Az affektív állapot kialakulásának további ösztönzése:
- Fokozott fizikai aktivitás;
- Gyakori stressz és idegi megerőltetés;
- Hosszú távú diéta;
- Rossz táplálkozás, a szervezet kis mennyiségű vitamint és ásványi anyagot kap;
- a rendszeres szexuális élet hiánya;
- A pajzsmirigy krónikus betegségei.
A rossz hangulat okai a PMS alatt
A PMS alatti depresszió meglehetősen gyakori. Lehetetlen azonban teljesen figyelmen kívül hagyni egy pszichológiai rendellenességet, vagy fordítva, az első tüneteknél orvoshoz szaladni. Meg kell érteni a rossz egészségi állapot okait, és meg kell próbálni kiküszöbölni őket. Talán a menstruációs ciklusnak semmi köze ehhez.
Ha legalább három hónapig napi naplót vezet, az segít megérteni a problémát. A naplót elvileg helyettesíthetjük egy rendes naptárral is, de fontos feltétel, hogy minden nap vigyünk be adatokat a közérzetünkről. Elég, ha minden nap az ellenkezőjét írod: „vidám”, „szomorú”, „ingerlékeny”, „fáradt”, „közömbös” és így tovább. Így nyomon követheti, hogy a hangulata változott-e a menstruáció megközelítésétől függően, vagy nem figyeltek meg összefüggést. Ha a napló adatai szerint valóban észrevehető a közvetlen kapcsolat a „depresszió és a menstruáció” között, ideje orvoshoz fordulni.
Ezenkívül a következő kérdésekre adott pozitív válaszok segítenek eldönteni, hogy ideje orvoshoz fordulni:
- Szokott-e botrányt okozni a családjában bármilyen kisebb probléma miatt?
- Nem tud normálisan dolgozni és élvezni az életet a menstruációja alatt?
- Alvászavarai vannak?
- Megváltoztatja az étkezési preferenciáit a menstruációs ciklusa során?
- Indokolatlan szorongást tapasztal mostanában?
- Reménytelenség és öngyilkosság gondolatai vannak?
Ha a kérdések több mint felére pozitív válasz van, különösen az utolsóra, akkor szakembertől kell segítséget kérni.
Tünetek
Általában a körülötted lévők veszik észre először a hirtelen hangulatváltozást a menstruáció alatt és után. A hozzád közel állók szenvednek a depresszió első tüneteitől. A pszichológiai rendellenességek fő jelei a következők:
- Gyakori fejfájás;
- Könnyesség, ingerlékenység, néha agresszió;
- Hazaléktalanság, apátia, fizikai gyengeség;
- Fáradtság, állandó mindennapi gondok (minden kiesik a kezéből, ég, vág, stb.);
- Figyelmetlenség és letargia (ez az állapot különösen veszélyes autóvezetés közben);
- Álmosság vagy éppen ellenkezőleg, álmatlanság;
- Fokozott étvágy, csokoládé és liszt utáni vágy;
- Kellemetlen érzés az emlőmirigyekben, ami szintén ingerlékenységhez vezet.
Mások számára különösen feltűnő, ha egy társaságkedvelő és vidám nő hirtelen visszahúzódó és ingerlékeny lesz. Ha ezek a tünetek hosszabb időn keresztül jelentkeznek, érdemesebb szakemberhez fordulni.
A depresszió leküzdésének módszerei
A depressziótól önállóan vagy orvos segítségével megszabadulhat. Ha a rendellenesség meglehetősen hosszú ideig kínozza Önt, és ebből az állapotból egyedül nem tud megszabadulni, jobb, ha szakképzett segítségért forduljon orvoshoz. A kezelés folyamata a betegség súlyosságától és időtartamától függ.
Gyógyszeres kezelés
Az általános pszichológiai állapot javítása érdekében az orvos a következő gyógyszereket írhatja fel:
- Antidepresszánsok és nyugtatók;
- Hormonális gyógyszerek;
- Az agy vérkeringését javító gyógyszerek;
- Vitaminok és ásványi anyagok szedése a szervezet általános állapotának javítása érdekében.
- Kognitív viselkedésterápia.
Ez a kezelési módszer lehetővé teszi a nők számára, hogy megtanulják kezelni a jelenlegi helyzetet, nem pedig alkalmazkodni hozzá. Például, ha egy nő tudja, hogy jövő héten menstruációja várható, akkor erre az időszakra ne tervezzen fontos és felelősségteljes dolgokat. A pszichológusok azt javasolják, hogy a nők egy hónappal korábban készítsenek ütemtervet a fontos feladatokról, hogy a nehéz munka ne essen „ezekre a napokra”. A menstruációs ciklus alatt jobb, ha jógázik vagy más nyugtató tevékenységet végez.
A fényterápia sajátossága, hogy fénysugarak hatására kémiai reakciók mennek végbe az agyban. A fényterápiás eljárások leginkább télen relevánsak.
Általános terápia
Ez a kezelési módszer magában foglalja a pihentető masszázst, a fizioterápiát, a reflexológiát és az akupunktúrás kezeléseket. Minden eljárás a feszültség oldására, az idegrendszer megnyugtatására és megerősítésére szolgál.
A hagyományos orvoslás receptjei
Gyógykeverékek, tinktúrák és főzetek segítségével megnyugtathatja a kopott idegeket. A menta, az anyafű és a komlótoboz enyhítheti az ingerlékenységet és normalizálhatja az alvást. Az orvosok megelőzés céljából üröm, medveszőlő és fekete szuka szedését is javasolják.
Relaxáló fürdők
Az orvosok szerint a levendulaolajjal és üröméterrel végzett fürdők csökkenthetik a depresszió lehetőségét. Lefekvés előtt használhat lábfürdőt kamillás vagy menta segítségével. Ezt követően ajánlott fenyőolajjal masszírozni a lábát. Az alvásproblémák elfelejtéséhez használhat egy jól bevált receptet: tegyél pár levél citromfűt, ribizlilevelet vagy oregánót a párnádba.
Az orvosok azt is javasolják, hogy az érzelmeket ne tartsák bent, hanem dobják ki őket. Természetesen jobb lesz, ha ebben a pillanatban egyedül vagy. Például összetörhet egy tányért, hangosan üvölthet egy elhagyatott helyen, csinálhat pár tucat guggolást, vagy valami mást. Ha sírni akarsz, nem kell visszafognod, hagyd, hogy patakokban folyjanak a könnyek, ami után érezhető megkönnyebbülés jön.
A vásárlás kiválóan eltereli a figyelmet a depresszióról. Ritka, hogy egy nő megtagadja a ruhatára frissítését. Menjen el egy barátjával vásárolni, igyon egy csésze kávét – és a blues biztosan alábbhagy. Manapság nem szabad feladni a sportot, csak csökkenteni kell a fizikai aktivitást. A gyors séta, futás, úszás feldobja a hangulatot és kellemes fáradtságot hoz.
Az orvossal folytatott konzultáció során meg kell beszélnie az összes lehetséges lehetőséget a depresszió megszabadulására. Amikor semmi sem zavar minket, azt gondoljuk, hogy a „depresszió” fogalma valami távoli dolog, és nem érint minket, és bármilyen neurológiai rendellenességet rossz időjárásnak, PMS-nek, bárminek tulajdonítunk, de nem a depressziónak. A nyugodt lelkiállapotnak mindig jelen kell lennie, és nem függhet a menstruációs ciklus idejétől.
Megelőzés
Megelőző célból érdemes odafigyelni a napi étrendre. Ki kell zárni belőle a zsíros és sós ételeket, és előnyben kell részesíteni a tojást, a csokoládét, az almát, a brokkolit, a szőlőt és a mazsolát. Az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie a bejövő élelmiszereknek káliumot és B6-vitamint kell tartalmazniuk. A nők hormonszintjének normalizálása és az anyagcsere javítása érdekében beadhat egy injekciót B6-, A- és E-vitamin komplexekkel, valamint kalciummal és magnéziummal.
A menstruáció alatti depresszió megelőzése érdekében az orvosok azt javasolják, hogy töltsön több időt a friss levegőn, végezze el kedvenc dolgait, és ne a menstruációs ciklus során a szervezetben bekövetkező változásokra összpontosítson. Örülni minden napnak, és lelkierővel elviselni a „női sors” minden nehézségét, ez a depresszió fő receptje.
Mivel a menstruáció előtt a progeszteron tartalma a nő vérében élesen csökken.
A menstruációs ciklus közepén a tojás felszabadul a tojástüszőből (a képen - „ovulációs fázis”). Az üres tüszőn belül sárgatest alakul ki („luteális fázis”, mert a „sárga” latinul „luteum”). A sárgatest a progeszteron hormont választja ki, amely felkészíti a méh nyálkahártyáját a megtermékenyített petesejt befogadására.
Az ovuláció után 8 nappal (a ciklus 22. napján) a megtermékenyített petesejt beültetik a méhbe - vagy beszűkül, hogy nem történt megtermékenyítés és nincs mit beültetni. Utóbbi esetben a sárgatest degenerálódni kezd, a progeszterontermelés meredeken csökken, a méhnyálkahártya megérti, hogy erre itt senkinek nincs szüksége, és eltávolítják.
A progeszteron amellett, hogy hatással van a méhre, csökkenti a szorongást is. A progeszteron mennyisége csökken - kiderül premenstruációs szindróma (PMS): „szorongás, depresszió, ingerlékenység, fáradtság, közömbösség, apátia, belső feszültség állapota, rögeszmés vágyak, beleértve a kontrollvágyat, álmatlanság, harag.”*
Ha megtörténik a petesejt megtermékenyítése, akkor a progeszteron termelése éppen ellenkezőleg, fokozódik - a terhesség egész ideje alatt megakadályozza a méh összehúzódását és a nyálkahártya hámlását. De minden jónak előbb-utóbb vége szakad: szülés vagy abortusz után a progeszterontermelés meredeken csökken, és szülés utáni depresszió(és ez az előző bekezdés vége, szorozva hárommal).
A férfiaknak is nehéz
A progeszteron nem maga csökkenti a szorongást, hanem egy közvetítőn keresztül. Az agyban az allopregnanolont a progeszteronból szintetizálják, és máris aktiválja a gamma-aminovajsav (GABA) receptorokat, az emberi idegrendszer egyik legfontosabb gátló közvetítőjét. Az aktivált receptorok aktívabban működnek - a lehető legjobban lelassítják az agyat, az ember megnyugszik.
Pontosan ugyanaz a mechanizmus nyugtatja meg az embert, ezért a hosszan tartó alkoholfogyasztás abbahagyása után fellépő szorongás-depresszió-ingerlékenység eredete hasonló a PMS-hez. Vagy még jobban beleköthetsz: ha először nagyon sokáig iszol, majd nagyon hirtelen abbahagyod, akkor az agy hirtelen megfosztva az alkohol gátló hatásától, elkezd filmet vetíteni a tulajdonosnak.
A delírium tremens első lelki tünete a megmagyarázhatatlan szorongás, a közeledő bajok előérzete és a rosszabbodó alvás. Az éjszakai alvás rosszabbodik, az álmok nehézkessé és lidércessé válnak, és elalvás előtt vizuális hallucinációk léphetnek fel. Az ébrenlét során hallási és vizuális megtévesztés lehetséges: csengő, lépcsőfok, ajtócsapódás, árnyékok mozgása a látás perifériáján („a macska elsuhant”).
A 3-4. éjszakán kialvatlanság kezdődik, erős és élénk vizuális hallucinációk és illúziók kíséretében, amelyekben gyakran vannak jelen kisemlősök és rovarok, ritkábban pedig mesebeli lények, például gnómok és elfek; Általában a hallucinációk természete meglehetősen egyéni. Jellemzőek a tapintási hallucinációk: a páciens úgy érzi, hogy rovarok mászkálnak a testén, gyakran megpróbálja elkapni, összetörni vagy elűzni őket. A beteg gyakran „hall” hangokat, néha nem rá vonatkozó hangokat, néha beszél hozzá, és valamit parancsol neki, gúnyolja, részegnek nevezi, ugratja.
A páciens alkalmatlanná válik, teljesen elragadják a hallucinációk, „hangokkal” kezd „beszélni”, megpróbálja leküzdeni a képzeletbeli szörnyeket, menekülni a banditák elől, elkapni a rovarokat. Tévképzetek alakulnak ki (például féltékenységi téveszmék, üldözési mánia), vagy éppen ellenkezőleg, izgatott állapot, „hősi” tettek iránti vágy, a páciens megpróbál beszélni a korábban feltehetően elkövetett tetteiről. (Wikipédia)
Depresszió a menstruáció előtt nagyon ismerős sok nő számára. A legtöbb nő nem tudja, hogyan kezelje ezt az átmeneti érzelmi kényelmetlenséget, és nem teljesen érti ennek a jelenségnek az okait, de manapság fordulnak a legtöbben orvoshoz segítségért. A tudósok ezt a viselkedést az önkontroll elvesztésével és a fokozott gyanakvással magyarázzák. A szakértők észrevették, hogy éppen ezekben a napokban szedik a szokásosnál gyakrabban és többször az alkohol- és drogfogyasztásra hajlamos nők. Ezenkívül a nők a kritikus napokon növelik annak valószínűségét, hogy autóvezetés közben balesetet szenvednek.
A menstruáció előtti depresszió okai a szebbik nem hormonszintjének változásaiban rejlenek. Az ösztrogén hormonok szintje a vérben a menstruációs ciklus 21. és 28. napjától meredeken csökken, és jelentős változások következnek be a női szervezetben. A legmeglepőbb az, hogy manapság a további ösztrogénbevitelnek nincs hatása. Ezért a tudósok más tényezőket tulajdonítanak a menstruáció előtti depresszió okainak. Ezek lehetnek szezonális, érzelmi rendellenességek, súlyosbodó pajzsmirigy-működési zavar, stressz stb. A legtöbb tudós úgy véli, hogy a hisztérikus, neuropátiás, instabil pszichével rendelkező nők a kritikus napokon érzékenyek a depressziós állapotra.
Miért érzi magát depressziósnak a menstruáció előtt? A depresszió kialakulásának egyik változata a helytelen táplálkozás, így ha ezekben a napokban változtat az étrendjén, ennek a betegségnek a tünetei elkerülhetők.
Az orvosok a következő tüneteket azonosítják a menstruáció előtt:
- könnyezés, érzékenység, szorongás;
- hirtelen dühkitörések;
- ingerlékenység, konfliktus;
- fejfájás, melankólia, hangulati ingadozások;
- állandó idegfeszültség, szórakozottság, gyengeség;
- fokozott fáradtság, határozatlanság;
- érzés, hogy minden kicsúszik a kezéből;
- mindennapi problémáknak való kitettség (vágások, égési sérülések stb.);
- rossz reakció és figyelmetlenség;
- feledékenység, zavartság a gondolatokban;
- álmatlanság vagy álmosság;
- fokozott zajérzékelés;
- fokozott étvágy;
- fékezhetetlen sóvárgás liszt és édesség után.
Először is, a nőknél a depressziós tünetek megjelenését a hozzájuk legközelebb állók észre sem veszik; Az első jelek az alvászavarok. Ezután viselkedési zavarok jelennek meg a korábban érzelmi elégedettséget hozó cselekvések megtagadásának formájában. Mentális és motoros retardáció figyelhető meg, és a nő gyakran megtagadja az ételt. Depressziós állapotra gyanakodhat, ha egy társaságkedvelő és vidám nő kerülni kezdi a szokásos kapcsolatokat, elszigeteli magát és visszahúzódóan viselkedik. Szomatikus megnyilvánulások is megfigyelhetők: fájdalom az ízületekben, az izmokban és az emlőmirigyekben. Ha a fenti tünetek mindegyike megjelenik, jobb lenne pszichoterapeuta segítségét kérni. A szakképzett segítség hiánya öngyilkossági kísérletekhez vezethet.
Hogyan lehet elkerülni a depressziót a menstruáció előtt?"Rosszul érzem magam a menstruáció előtt, mit tegyek?" A nők gyakran nem tudják, hogyan segíthetnek magukon. Az orvosok azt tanácsolják, hogy ebben az időben igyanak erős vízhajtó infúziókat, és egyen sótlan ételeket. Vegyen be étrendjébe B6-vitaminban és káliumban gazdag ételeket (hal, tejtermékek, tojás, banán, szárított sárgabarack, alma, szőlő, mazsola, hüvelyesek, brokkoli, korpás kenyér, csokoládé, kakaó stb.) A gyógyszeres terápiát a pszichoterapeuta egyénileg és sürgős szükség esetén. Ebben az időszakban minden nőnek ajánlott A- és E-vitamin, kalcium, magnézium és B6-vitamin bevitele, amelyek megakadályozzák az ösztrogén felhalmozódását és aktiválják az anyagcserét.
A sportolás segít gyorsabban megbirkózni a depresszió tüneteivel, ezért nem szabad feladni a sportolást, csak a terhelés csökkentése javasolt. A tempós séta, a futás, az úszás és a légzőgyakorlatok javíthatják a hangulatot.
Ha a menstruáció előtti depresszió még mindig nem múlik el, akkor a pszichológusok azt tanácsolják, hogy ne halmozzák fel a negativitást, hanem dobják ki. Például törj össze egy tányért, ülj le intenzíven 20-szor, menj ki egy parkba vagy elhagyatott helyre és sikíts, vegyél egy párnát és kezdd el verni, amíg minden negatív érzelem ki nem derül, ha sírni kell, akkor jobb nem harcolni ellene, hanem hagyni, hogy folyjanak a könnyek.
Jobb nem egyedül szenvedni, hanem egy barátot hívni segítségül. Egy barát biztosan meghallgatja, különösen azért, mert hamarosan őt is támogatni kell a nehéz napokon. A nők irigylésre méltó sorsát megbeszélve a pszichológusok azt tanácsolják, hogy menjünk együtt vásárolni, hiszen a vásárlás kiváló gyógymód a menstruáció alatti depresszió ellen. A legfontosabb dolog, hogy ne feledje, hogy a kellemetlen állapot csak néhány napig tart egy hónapban, és biztosan véget ér.
A nő titokzatos. Annyira nehéz megfejteni, hogy sok férfi egész életében próbál rájönni. Hangulatában változékony, a hétköznapokban kiszámíthatatlan lehet, de ha a szervezetben végbemenő hormonális változásokról van szó, ez még szembetűnőbbé válik. A nő feltárása során a tudósok mindezt összekapcsolták egymással, és megállapították, hogy a pszichológiai állapot és a PMS közötti kapcsolat különböző módon magyarázható. Ha a terhesség alatti ingerlékenységet a nő érzelmi állapota magyarázza, akkor ebben az esetben az ok nemcsak a mentális állapot, hanem a fiziológia, sőt a szervezetben felhalmozódott mérgező anyagok is lehet. A biztos kiderítéséhez klinikai vizsgálatra lesz szükség a menstruáció alatti ilyen ingerlékenység tüneteiről és okairól.
Miért olyan ingerlékenyek a nők a PMS alatt?
Másfél héttel a következő menstruációs ciklus előtt a nők viselkedésében változások figyelhetők meg. Az olimpiai nyugalmat felválthatja az erőszakos harag, a romantikus estén elbűvölő megjelenést reggel rosszullét, feldagadt szemhéj és undorító hangulat válthatja fel. Mindezek a közelgő menstruáció tünetei, amelyek szabad szemmel is láthatóak. Ha fiataloknál nyugodtabb a PMS, akkor 34-37 év után egy nőtől bármire számíthatsz.
Amit a tudósok mondanak
Sok kutató azzal érvel, hogy az ilyen hangulati ingadozások a progeszteron és az ösztrogén egyensúlyhiányának következményei a szervezetben. Ha több ösztrogén szabadul fel, akkor megjelenik az agresszió, és a progeszteront fáradtság és depresszió jellemzi. Ebben az időszakban a vér stagnálása az erekben, a testtömeg növekedése és fájdalmas érzések jelentkeznek a mellkasban. Ezért a hőmérséklet emelkedése, rossz alvás és ingerlékenység.
A PMS megjelenésének egyéb változatai
A vitaminhiány és a károsodott víz-só anyagcsere a szervezet mérgezéséhez vezethet. Most a kényelmetlenség és a fizikai fájdalom mellett pszicho-érzelmi tünetek egész komplexuma egészül ki, amelyek még fontosabbak.
A nők által elkövetett hibák a PMS alatt
A menstruációs ciklus előestéjén az egész női test ellazul, és ezt a kalóriadús ételek támogathatják. Sokan úgy gondolják. Természetesen ez tévhit. Elfogadhatatlan az önsajnálat, és még inkább a rossz hangulat felemésztése, mert új megjelenési és testsúllyal kapcsolatos problémák kezdenek megjelenni. Ha mindent elfelejteni szeretne, és belemerülni a kellemes ízérzések világába, meg kell értenie, hogy a magas kalóriatartalmú ételek nem segítenek kielégíteni minden vitamin- és ásványianyag-szükségletét, hanem csak problémákat okoznak. Csak a kiegyensúlyozott táplálkozás biztosítja az anyagcsere megfelelő működését.
Egy másik hiba, hogy a sportra korlátozza magát. Valamilyen oknál fogva van olyan vélemény, hogy ez bizonyos mértékű stresszt okoz a szervezetben. Persze ez sem igaz. Még többet kell mozogni, különösen hasznosak az aerobik, a tempós séta, a sportgyakorlatok, amelyek nemcsak a stresszt oldják meg, hanem a szervezet minden erejét aktiválják, kiegyensúlyozzák a hormonokat. Ha egy nő sportol, a hát-, a medence- és a hasizmok erősek, ami azt jelenti, hogy a nehéz napok kevésbé lesznek fájdalmasak, és fel sem merül a menstruáció alatti ingerlékenység.
A súly elleni küzdelem egy másik hiba. A menstruáció előtti időszakban a súly ingadozik, ez igaz. De nem harcolhatsz vele. Egyetlen diéta sem változtathatja meg a természetet, és ha még mindig megjelennek a kilogrammok, akkor jobb, ha csillapítod az étvágyat, és próbálj meg kevesebb kalóriát tartalmazó ételeket enni.
Hogyan birkózik meg a PMS-sel?
Természetesen mindenki másként reagál a közelgő havi ciklusra. Minden az életkortól, a jellemtől és még a külső körülményektől is függ. Ezért annak megértéséhez, hogy fennáll-e a premenstruációs szindróma, nézze meg a tüneteit. Tehát gondoljon bele, milyen mély a depressziós állapot, világosan kifejeződik-e a feszültség? Milyen gyakran fordul elő szomorúság ebben az időszakban, megváltozik-e a hangulata, vagy megjelenik-e az apátia? Minden alkalommal ingerült leszel, vagy konfliktusokba keveredsz? Ebben az időszakban is megjelenik a szórakozottság, csökken az érdeklődés az iránt, ami nemrég vonzó volt. Figyeld meg, megváltozik-e az étvágya, megjelenik-e a túlevés vágya, vagy elveszett-e az önuralom? Sokan gyorsan elfáradnak, álmosság vagy éppen ellenkezőleg, álmatlanság jelentkezik. Ha sajnálatos módon „igen”-nel válaszol minden kérdésre, akkor ez PMS, és el kell viselnie az ingerlékenységet. Csak segíteni kell magadnak, hogy helyesen élj vele.
Hogyan lehet megszabadulni az ingerlékenységtől a PMS alatt?
Sokan úgy vélik, hogy az ingerlékenység nem igényel kezelést. De ez nem így van. A PMS-re gyakorolt összetett hatás tevékenységek egész csoportja. A gesztagén, a hiányzó hormon szintetikus analógjainak használata. A táplálkozásban a hangsúly a kalciumon, káliumon, magnéziumon, az A- és E-vitaminon van. Szükség esetén további elemeket is hozzáadunk. Ami a speciális diétát illeti, nem szükséges, de ügyelni kell arra, hogy semmi felesleges ne kerüljön a szervezetbe, és testmozgás mindenképpen szükséges. Úszni, sétálni, táncolni – ez soha nem árt senkinek. Adjon hozzá rostot az étrendjéhez, minimalizálja a fehérjéket, ami csak növeli az ásványi sók iránti igényt, ezáltal megzavarja a víz-só anyagcserét. A magas koffeintartalmú italok rendkívül nemkívánatosak. Ezek az alapok. De számos más intézkedést is megtehet, még akkor is, ha nincs orvos a közelben.
Egy héttel a menstruáció előtt csökkentheti a sót az étrendben, legfeljebb 3 grammot hagyva. Ne feledje, hogy folyadékvisszatartást okoz, ami felhalmozódik az agyszövetben, ezalatt 2-3 kilogrammot ad hozzá, és növeli a mell érzékenységét. És mindezek a pontok befolyásolják az ingerlékenységet a menstruáció előtt és után.
Ha nem érzed jól magad, pihenj. Lefeküdhet egy könyvvel és találhat egy kellemes elfoglaltságot. Ne korlátozd magad, elégítsd ki apró gyengeségeidet és szeszélyeidet.
Igyál vitaminokból, ásványi anyagokból és gyógynövényekből álló komplexet, amely enyhíti a betegségeket. Ugyanakkor nem szabad alkoholt vagy sok koffeint inni. Súlyosbítják az érzéseket és negatív gondolatokat keltenek. Az ételnek kevésbé fűszeresnek, zsírosnak és túl édesnek kell lennie. Kerülje a nagy mennyiségű csokoládét, mert a PMS alatt sok nő túlzásba esik. A legtöbb táplálkozási szakértő azt állítja, hogy a koffein és a felesleges cukor nagyon gyorsan elpusztítja a szervezet B-vitaminjait, amelyek segítenek a szervezetnek ellenállni a fáradtságnak.
A menstruáció kezdete előtt 5-10 nappal a folyadékbevitel korlátozása segít csökkenteni a duzzanatot. Ha szükséges, igyon vízhajtót, ezek közül a legjobbak a gyógyteák vagy az ásványvizek.
Mindezek mellett a menstruáció alatti ingerlékenység azt jelzi, hogy általában magas az irritáltsága vagy egyéb módon elégedetlensége az élettel. Ezért egy jó megoldás az lenne, ha pszichológussal dolgozna, amelynek célja az irritáció általános szintjének csökkentése. Figyeld meg, hogy a nyugodt lányok is nyugodtak manapság.
És próbálj meg ne ingerült lenni ok nélkül, nehogy azt mutasd az egész világnak, hogy nagyon hamar eljön a menstruációd. Adjon magának egészséges alvást, megfelelő táplálkozást, sétáljon a friss levegőn és pihenjen.
