Ha többször is megpróbáltál fogyni fogyókúrával, de nem sikerült, most valószínűleg azt gondolod, hogy nincs akaraterőd. Győződjön meg arról, hogy minden ember kellő mértékben fel van ruházva ezzel a tulajdonsággal. Ha erőfeszítései nem járnak sikerrel, és gyorsan feladja, annak valószínűleg a rossz motiváció az oka. Ha megfelelően motiválja magát, és ugyanakkor a fogyás folyamatát játékká alakítja, akkor hamarosan már nem kell kérdeznie önmagától. Úgy tűnik fogyni szeretnék, hol kezdjem ezt a folyamatot otthon???
Igen, különösen annak nehéz dönteni, akinek nincs akaratereje. Gondoljuk át, hogyan fogyhatsz le egyszerűen és természetesen anélkül, hogy túlzottan korlátoznád magad az étkezésben, és anélkül, hogy kimerítenéd magad a hosszú edzésekkel.
Az anyagcsere felgyorsítása
A szigorú étkezési korlátozások nem mindig képesek testedet a karcsúság mércéjévé alakítani, hanem fordítva – aki hirtelen fogyókúrázik és kiéhezteti magát, az lassabban fogy, és a diéta végén visszatér; újra a teljességig. Minden az anyagcseréről szól – minél gyorsabb az anyagcsere, annál karcsúbb a test. Felgyorsíthatod, ha gyakran kezdesz kis adagokat enni.
A szokásosnál gyakrabban táplálkozó szervezet nem halmoz fel tartalékokat egy „esős napra”. Szervezzen osztott étkezést magának napi ötször. Ugyanakkor figyelje az adagok méretét - súlyuk nem haladhatja meg a 150 g-ot. Az alvás egyébként fontos szerepet játszik az anyagcsere folyamatok felgyorsításában. Ügyeljen arra, hogy eleget aludjon – minden nap 8 órát. Alvás közben szervezetünk tovább égeti a kalóriákat, és ilyenkor nincs kedvünk enni. És ha éhesnek érzi magát lefekvés előtt, egyen egy almát vagy igyon kefirt.
Egészséges ételeket eszünk
Amikor felmerül a vágy, hogy karcsúbbak legyenek, sokakat megállít az a tény, hogy sok mindent meg kell tagadniuk maguktól, például ki kell venniük az édességeket az étrendjükből. De megteheti másként is - cserélje ki az egészségtelen édességeket egészségesekre. Hogyan? A szokásos sütemény helyett egyél mályvacukrot vagy bogyózselét. Kényeztesse magát egy egzotikus gyümölcssalátával. Sült csirke helyett egyél sült csirkét. A fogyás nem azt jelenti, hogy nem eszünk finom ételeket, hanem egészséges és élvezetes ételeket. Vegyen be több gabonafélét, zöldséget, gyümölcsöt és túrós ételt az étrendjébe. Feltétlenül fogyasszon halat és húst (pörkölt vagy süsse ezeket az ételeket).
Igyál többet
Ha nem akarja túlságosan korlátozni magát a fogyás során, használjon egy egyszerű trükköt - igyon több vizet (még mindig). Ha betartja azt a szabályt, hogy evés előtt megiszik egy pohár meleg vizet, gyorsabban érzi jól magát, miközben kevesebbet eszik. A víz megtölti a gyomrodat, így egyszerűen nem fogsz tudni túl sokat enni, és ez egy biztos módja a karcsúságnak. Akaraterő hiányában ez egy egyszerű és hatékony technika a fogyáshoz.
Hogyan fogyj le, ha nincs akaraterőd az edzéshez?
Sokan azt mondják – nincs akaraterőm. Szeretnék otthon fogyni, de ahhoz, hogy elkezdjek sportolni, el kell mennem valahova. Hogyan tudok fogyni, ha nem megyek? Talán a legnehezebb az, ha megszervezi magát, és rákényszeríti magát, hogy látogasson el egy fitneszklubba vagy menjen el reggeli kocogásra. De hidd el, nem mindenki edzett edzővel vagy futott reggel, aki már lefogyott. A legtöbb ember más módot talált teste átalakítására – a számukra megfelelő módon növelte a fizikai aktivitást.
Kezdésként állítsa be a szabályt, hogy többet gyalogol – ne használja a liftet, ha csak két megállót kell megtennie, tegyen egy gyors sétát. Egyáltalán nem szükséges, hogy regisztráljon egy edzőterembe, és tegye azt, amiről régóta álmodott - menjen a medencébe, vagy kezdjen el keleti táncot gyakorolni. Ha élvezed az új tevékenységet, nem lesz szükséged akaraterőre, hogy több mozgásra kényszerítsd magad. Találj valamit, ami tetszik.
Nincs kedved semmilyen órára járni, csak táncolj otthon zenére, hajts végre egyszerű lendítéseket a lábaddal és a karjaiddal. Még mindig jobb, mint fekve tévézni. Ha szeretsz ugrani, vegyél ugrókötelet. Napi néhány perc ugrókötél ugrás segít 1-2 kg-ot leadni egy hónap alatt, és ez még mindig eredmény.
Hogyan motiváld magad a fogyásra otthon, ha egyáltalán nincs akaraterőd?
Ahhoz, hogy elkezdj törődni a testeddel és gondoskodni róla, és a fogyás a törődés része, meg kell tanulnod szeretni magad. Tényleg jót akarsz tenni valakivel, akit egyáltalán nem szeretsz? Ha nehéznek találod, hogy sokáig dolgozz a tested javára, akkor nem szereted magad eléggé. Gondolj arra, hogy milyen csodálatos vagy, hogyan működik a tested, hogy minden harmonikus és szép benne.
Próbáld meg szeretni magad pozitív kijelentések segítségével, mondd ki azokat minél gyakrabban, tükörbe nézve és mentálisan. Milyen szavakat kell mondanod magadnak? Például: „Vékony és kecses vagyok”, „Gyönyörű, vonzó lány vagyok”. Ahogy kezdesz másképp érezni magad iránt, érezheted a vágyat, hogy jobban vigyázz a testedre. Még az is lehet, hogy szeretne gyakorolni, és folytassa azt folyamatosan.
Következtetés
Le akarok fogyni, nincs akaraterőm, mit tegyek - ez a szókészlet nem taszíthat el a normál súllyal kapcsolatos gondolatoktól, hanem éppen ellenkezőleg, cselekvésre kényszerítsen. Ha fogyni szeretnél, de nincs akaraterőd, hol kezdjed? Az önszeretet talán a motiváció első és fő feltétele. Ezután kezdjen el enni – ne éheztesse magát, hanem 3 óránként egyen kis adagokban, evés előtt egy pohár vizet megiva. Cserélje ki az egészségtelen desszerteket egészségesekkel - gyümölcsösekkel. Kényeztesse magát gyümölcslevekkel, zselével, habbal és finom túrós rakott ételekkel. Tedd azt, amiről mindig is álmodtál – iratkozz fel táncolni vagy úszni, vagy csak sétálj többet.
A fogyás vágya az első lépés a sok közül egy új test, új életmód, új szokások és világnézet felé. Gyakran előfordul, hogy az otthoni fogyás vágya és az e téren elért valódi eredmények között fogalmak egész szakadéka tátong. „Hétfőn kezdem”, „újévvel kezdem”, „holnap biztosan menni fog” vagy még rosszabb: „rossz öröklődés”, „széles csontozat”, „gyenge akaraterő”, „nem az enyém”, „nem adták nekem”. Ez mind - biztos jele a valódi cselekvéshez való motiváció hiányának és a vágynak, hogy valóban elkezdjen fogyni. A tudományban ezt pszichológiai akadálynak nevezik. Ilyenkor a vágytól a célmeghatározásig egy lépés van, de önmagadon keresztül.
Sokan azok közül, akik felismerték problémájukat, és szeretnének küzdeni ellene, de nem tudják, hogyan, ugyanazt a kérdést teszik fel: hogyan kényszerítsd magad a fogyásra? Bármely profi fitneszedző és pszichológus válasza egyszerű lesz: semmi esetre sem. Az „erő” és a „fogyni” ellentmondások. A fogyás összetett, összetett folyamat, amely teljes fizikai és szellemi elhivatottságot igényel. Egyszerûen lehetetlen erõszakosan leadni sok súlyfelesleget és jobbra változtatni az életmódodon, és a szigorú diéta vagy a fizikailag megerőltető gyakorlatok sorozata utáni legelső összeomlás ezt egyértelműen bizonyítja.
Akkor mit tegyenek azok, akik fogyni szeretnének, de nem tudják, hogyan kényszerítsék rá magukat? Többféleképpen is motiválhatod magad otthon, szakemberek segítsége nélkül.
Hogyan kényszerítsd magad a fogyásra, ha nincs akaraterőd?
Először, tisztázza a jövőre vonatkozó terveit. Mi a cél? Fogyásra kényszerítheti magát, vagy jelentős eredményeket érhet el a testátalakításban, megváltoztathatja megjelenését, fogyással javíthatja egészségét, karcsúbbá és szexisebbé válhat? Miután megértette, hogy pontosan mit is szeretne, könnyebb lesz elkezdeni a terv végrehajtását.
Másodszor, tegyen lépéseket. Lépjen át a „Want” módból a „do” módba. Az első szakaszban egy egyszerű célt kell kitűzni, pontosan leírni, pontról pontra felírni az ahhoz vezető út minden lépését, kizárni a lehetséges menekülési útvonalakat, meg kell határozni a határidőket, azaz készítsen kézikönyvet vagy utasításokat az új önhöz, és azonnal kezdje el követni a listát. A vizualizáció ebben a szakaszban nagyon hasznos a fogyók számára. Lehet, hogy az első cél nem a fő, de nem is elvont, például „fogyni akarok” vagy „új alakot akarok”, hanem nagyon konkrét, például: „két hét múlva 5 kilót fogok leadni hajdina diéta”, vagy „ma reggeltől jógázni fogok a fogyásért, hogy heti 2 kilót fogyjak”. Ne féljen a konkrétumoktól, ez egyértelműséget ad és segít elkerülni az esetleges meghibásodásokat. A legfontosabb, hogy ne feledjük: nem mindig mérjük fel megfelelően az erősségeinket, és a határidők betartásával hibázhatunk, de ez nem jelenti azt, hogy abba kell hagynunk a cél elérését, ha elsőre nem sikerült, egyszerűen csak hogy szükség esetén állítsa be.
Harmadik, válaszd ki a számodra legkellemesebb fogyási módokat. Mindenképpen élveznie kell ezt a folyamatot. Ez támogatja és motiválja az egész folyamatot. A diéták sokfélesége olyan nagy, hogy a legigényesebb vesztes számára is biztosan választhat egy kellemes és egészséges étrendet. Ez vonatkozik a fogyás érdekében végzett fizikai gyakorlatokra is. Nem szereted a jógát? Van aerobik és alakformálás. Egészségügyi problémák? Van Pilates és úszómedence. Tevékenységre vágysz? Válaszd a kanga ugrást, step aerobicot, táncot. Nem szeretne pénzt költeni sportra, és otthoni fogyókúrát keres? Parkok, sportpályák, iskolai stadionok, szőnyeg a nappaliban – mindez éjjel-nappal ingyenesen elérhető. Ne keress kifogásokat és okokat arra, hogy fogyásra kényszerítsd magad, keress valamit, ami segít örömmel fogyni.
Negyedszer, legyen nyitott a változásra. Ha szeretnél változtatni a megjelenéseden, de nincs kedved hozzáállásodon, szokásaidon vagy nézeteiden változtatni, akkor nem tudod majd néhány napnál tovább cselekvésre kényszeríteni magad. A változások nem egy csettintéssel jönnek, titáni munkát igényelnek önmagadon, és ha belülről nem vagy készen a változásokra, akkor kívülről ne várd meg őket. Ez nem csak a fogyásra vonatkozik, a szabály az élet minden területére vonatkozik.
A megfelelő motiváció
Hogyan kényszerítheti magát a fogyásra otthon, a szakemberek ingyenes segítsége mellett? Válaszd ki a bálványodat. A fogyásban minden eszköz jó, a vizuális is. A fogyás vizuális motivációja pedig egy jól ismert pszichológiai technika, amely valóban segít előrelépni.
Az Instagram, a Facebook és a VKontakte idejében nagyon könnyű napi adag vizuális motivációt szerezni. Nincs ezzel semmi baj, mert a sportedzők, testépítők, egészséges életmód tanácsadók, táplálkozási szakértők és úgynevezett fitoápolók nem csak megmutatják, mit lehet elérni, ha követed a célodat, hanem elárulnak néhány titkot is, hogyan könnyebben és helyesebben. csináld. Napi tanácsaik és ajánlásaik nemcsak a közösségi média hírfolyamát díszítik, hanem pozitivitással és harci kedvvel töltenek fel a fogyás nehéz időszakában.
Hogyan kényszerítsd magad a fogyásra, ha nincs akaraterőd. Ez valóban nehéz feladat - a kérdésre mindenekelőtt saját magának kell választ adnia. Nagyon sok tanácsot adnak a fogyáshoz, mit kell ehhez tenned, milyen lépéseket kell megtenned. De arról, hogy pontosan hogyan kényszerítheti magát a fogyásra - csend.
Csak az, aki megvalósította álmát, tudja megmondani, hogyan kényszerítheti magát a fogyásra, ha nincs akaratereje, és még akkor sem mindig. A kérdésre adott válasz intuitív módon érkezik. Arra a kérdésre, hogy mitől fogyott le, sokféle választ kaphat, ahol az indíték az egészség veszélyeztetése, a vonzóvá válás vágya és természetesen lesz olyan válasz, amely nem tartalmaz indítékot - ez csak így történt.
A probléma megoldásának első lépése az, hogy feltedd magadnak a kérdést, hogy miért van erre szükséged. A válasz valószínűleg a banális lesz - szép akarok lenni. De egy ilyen indítékot könnyű leleplezni, mivel a szépség egyéni dolog, és mindenki a maga módján érzékeli. Mint tudod, az ízlésnek és a színnek nincsenek elvtársak.
A fogyásban, mint minden másban, számos összetevő fontos:
- cél
- indíték
- taktika és stratégia
Ha a célt meglehetősen egyszerű eldönteni - felesleges kilókat kell leadnia, akkor az indítékkal minden bonyolultabb.
Az indítékot mindenki maga határozza meg, vagy vis maior körülmények határozzák meg. Nem titok, hogy a szervezetben nagy mennyiségben felhalmozódott plusz kilók számos betegséghez vezetnek. Ezért, ha fiatal vagy, és az étel az első helyen áll az örömszerzés egyik módjaként, akkor komolyan gondoljon a jövőjére.
Térjünk közvetlenül a kérdésre:
Hogyan kényszerítsd magad a fogyásra, ha nincs akaraterőd
És hogyan kényszerítheti magát a fogyásra, ha nincs akaratereje. Először is el kell dobnia minden okot, amely megakadályozza, hogy elindítsa a fogyás folyamatát.
Ebben a sorozatban a következő pontok akadályozzák meg, hogy elinduljon a gyönyörű alak felé vezető úton:
— nehézség az étrend kiválasztásában vagy a testmozgás helyének megtalálásában;
— aztán elhalasztják a folyamatot, mert a fogyásról szóló könyv nagyon érdekes, de nagyon vastag, és mégis át kell tanulmányozni a borítótól a borítóig, és nem lehet mohón olvasni, mert valami fontosat lemaradhat;
Ez a legjobb szándékkal történik, de mint tudod, a pokolba vezető út jó szándékkal van kikövezve; néha az emberek enyhén szólva egyszerűen hazudnak, hogy ne sértsenek meg;
— még mindig eszünkbe juthat egy sikertelen élmény, amikor egy újabb fogyási kísérlet teljes kudarccal végződött; ennek eredményeként meggyőzte magát arról, hogy nincs akaratereje, a diéták és a testmozgás haszontalanok.
Ezzel szemben van egy fontos kifogás: az emberek túlnyomó többsége a túlevéstől hízik, bár ezt nem akarja bevallani magának.
Ezért minden étkezési korlátozás, még ha kezdetben jelentéktelen is, pozitív eredményekhez vezet. És ha hozzáad egy kis sporttevékenységet, az eredmény nagyon jó lesz.
Így kiderül, hogy ahhoz, hogy rákényszerítsd magad a fogyásra, elég, ha nem győzöd meg magad arról, hogy ez nem segít. Biztosan segíteni fog, ebben biztos lehetsz.
Tehát térjünk vissza a fogyás motivációjához.
Hogy meggyőzze magát a fogyás szükségességéről, nézzen a tükörbe, majd egy divatmagazinba, és képzelje el, hogy belefér-e a képen látható divatos farmerbe? Tudsz? Hogyan fog kinézni bennük?
Emlékezzen most arra, milyen könnyen és természetesen mászik fel a lépcsőn, néha légszomjat vagy túlzott izzadságot érez? Beavatkozni? Ez a lényeg. Ezek nem a jó egészség jelei.
És az utolsó dolog a motiváció kérdésében - nem szabad gyűlölnie magát, nem szabad undorodnia, ez megakadályozza, hogy objektíven értékelje saját megjelenését. Ha minden mérés és mérlegelés szerint észrevehetően meghaladja a szabványokat, akkor feltétlenül le kell fogynia.
Itt nem foglalkozunk a fiatal lányok problémájával, akik úgy vélik, hogy egy kisujjnyi vastag hashajtás elfogadhatatlan túlzás. Olyan emberekről beszélünk, akik valóban túlsúlyosak, akik elhízottnak minősülnek. De pontosan az a legnehezebb dolog, hogy meggyőzzék magukat a fogyás szükségességéről. És ez nem erő vagy akarathiány kérdése, hanem az, hogy élvezik az ételt. Ezt az örömet kell először legyőzni.
És ismét visszatérünk a fogyás motivációjához.
Egyesek számára fontos, hogy hogyan néznek ki, így a fogyás indítéka lehet mások oldalsó pillantása, valamint azok a pillanatok, amikor szeretteik (barát, barátnő, férj, feleség) csodálattal néznek az elhaladó karcsú lányokra vagy pasikra. .
Ugyanez a kategória vonatkozik azokra a motívumokra, amikor a boltban nem lehet megvásárolni valamit, ami tetszik, mert nem gyártják nagy méretben. Láthatóan a könnyűipari dolgozókat is nagyon aggasztja mások túlsúlya, így szinte lehetetlen megfelelő ruhát találni a túlsúlyos embereknek – mind olyan komor, undorító színekben, bő fazonban, hogy az ember elcsodálkozik.
Íme az indíték: fogyjon le pár tíz kilogrammot, hogy tisztességes ruhákba öltözzön, és megmutatkozzon kollégái, barátai és szerettei előtt.
De még ebben az esetben is érdemes észben tartani, hogy önmaga és teste gyűlölete nem vezet jó eredményhez. Ahhoz, hogy rákényszerítsd magad a fogyásra, szeretned kell magad, és ha szereted magad, akkor nem akarod, hogy a tested ilyen siralmas állapotba kerüljön.
Itt jön egy másik fő motivációs pont – az egészség.
A plusz kilók cipelése minden életkorban nehéz. Képzelje csak el, milyen könnyű és szellős lesz a járása, amikor ezek a szörnyű kilogrammok eltűnnek. Milyen könnyű lesz lélegezni, amikor belülről vagy kívülről semmi sem gyakorol nyomást a légzőrendszerre és a szívre. Mennyire vidámak és egészségesek lesznek az ereid, mennyire hálásak lesznek a térded, a hát alsó része, a háta és a nyaka.
Mellesleg, ahhoz, hogy rákényszerítsd magad a fogyásra, azzal kell kezdened, hogy meggyőzd a testedet a felesleges kilók leadásának szükségességéről. Hidd el, ő fogja érezni aggodalmadat, és a leghatékonyabb segítséget nyújtja. Nem, ez nem egy őrült őrjöngése. A túlsúly problémája nagyrészt pszichológiai probléma. Saját elménkkel kell dolgoznunk, elmagyarázva neki a pluszkilók nélküli létezés kilátásait. Ez egyfajta auto-edzés.
Most simán áttérünk a folyamat pszichológiai, érzelmi összetevőjére.
Szeretnie kell a fogyás folyamatát, a hangulata legyen a legragyogóbb, legbátorítóbb, életigenlő.
Mindent világos színekben kell bemutatni. Valójában nem kényszeríted magad a fogyásra, hanem egyszerűen fogysz. A hozzáállást fenn kell tartani, ápolni, bátorítani kell.
Hagyd, hogy a fogyás folyamata ne váljon nehéz feladattá számodra, hanem mindennapi dolga, az életed legyen. Közel kell kerülnie ehhez a gondolathoz, és ugyanakkor dicsérni a testét minden kilogrammért, amit ad (még ha nehezen is).
Nem kényszeríted magad arra, hogy szép és egészséges legyél, hanem azzá válsz, saját kérésedre megváltoztatva magad és mindent, ami körülvesz.
A pozitív hozzáállás is fontos a kudarctól való félelem leküzdéséhez. De miért van jelen ez a félelem? Ez azért van, mert nem igazán akarsz semmit megváltoztatni az életedben?
Itt érdemes komolyabban elgondolkodni és meggyőzni magad arról, hogy nem félsz semmitől, és elvileg nem is lehet kudarc, mert nem lehet sikertelen az életed. Nézze meg a problémát más szemszögből:
Mit fogsz elveszíteni a fogyás során?
Csak plusz kilók, amelyek megakadályozták, hogy a szervezet éljen. Nos, mitől kell jobban félnie – a plusz kilóktól vagy a fogyástól? Az biztos, hogy a plusz kilók károsabbak.
Van egy másik félelem, amely a szép és egészséges test útjába állhat:
A változástól és a szokások megszakításától való félelem
A változástól való félelem leküzdhető, de a megszokott életmód feladása nem vicc. De valójában itt is van megoldás. Végül is mitől félsz valójában?
Így van, veszítsd el a finomságokat. De nem kell megtagadnod őket. Egy kis trükk segít megbirkózni a félelemmel: egyél mindent, de kisebb mennyiségben.
- Például, ha korábban három süteményt evett naponta, most háromszor egyen egy negyed süteményt. Hidd el, az agy információt kap a kapott örömről, és rögzítésre kerül. De nem fog fölösleges kilogrammokat felszedni és felhalmozni őket.
Egy másik félelem a változástól való félelem kategóriájából:
Mozgásszegény életmód
Ez is egy szokás. Szeretsz este a kanapén feküdni és tévézni?
Kérem, de feküdjön le rá, miután tíz háztömbnyire gyalogolt haza a munkából. Ez néhány perccel tovább tart, mintha egy buszon ragadna egy városi forgalmi dugóban. De addig feküdhetsz, ameddig csak akarsz.
Látod, ez egyáltalán nem ijesztő. Egy kis találékonyság, és a tested, amely sok éven át szokott bizonyos beállításokhoz, észrevétlenül elkezd dolgozni a cél elérése érdekében - a súlyfelesleg leadása érdekében, ami nem csak a szép megjelenéshez szükséges, hanem ahhoz is, hogy a tested jól és kényelmesen érezze magát.
Ne késleltesse a fogyás szükségességének eldöntését. Ne erőltesd magad a fogyásra, hanem fogyj le most, ebben a percben. Csak ne rohanjon egy ilyen fontos döntést egy másik szendviccsel köszönteni;
Szekció témája: Hogyan kényszerítsd magad a fogyásra, ha nincs akaraterőd, motivációd vagy nem tudom rávenni magam a fogyásra, mit tegyek. Tematikus Videó:
– Még egy sütemény, aztán maradok a kefirnél és a rizsnél.
"Ma és holnap eszünk, hétfőn pedig diétázunk."
"Ebben a hónapban sok az ünnep, megengedheti magának a zsíros és édes ételeket, de a következő hónaptól már csak alacsony kalóriatartalmú ételeket" - ezek a kedvenc kifogások azok számára, akik állítólag fogyni szeretnének.
Az önmagadnak tett ígéretek 95%-a beteljesületlenre van ítélve. Mindez az akaraterő hiányának köszönhető.
Miért sikerül az egyik embernek összeszedni magát, és önként és erőszakosan a finomságokra korlátozni magát, míg a másik egy napot sem tud kibírni szelet és édesség nélkül? Miért jár valaki rendszeresen konditerembe „zsírt égetni”, fáradtság, nyaralás vagy rossz idő ellenére, míg mások még a könnyű aerobik órákra sem tudják rászánni magukat? Egyszerű – néhány embernek nincs akaratereje a fogyáshoz. Számukra találtak ki hatékony tippeket, amelyek segítenek megszabadulni a túlsúlytól:
- Minimálisan módosítsa az étrendjét. Nem kell teljesen lemondanod kedvenc ételedről. A kalóriadús ételeket egyszerűen lecserélheti valami könnyebbre: aszalt gyümölcsös cukorkák csokoládéban, sózott dió és chips sült mogyoróval vagy kesudióval, zsíros sertéshús csirkével és pulykával, szóda és limonádé gyümölcsitalokkal és kompótokkal.
- Csinálj valamit. A fáradt edzőterem vagy a kötelező reggeli kocogás helyett bármilyen fizikai tevékenységet végezhet - játszhat szabadtéri játékokat gyermekével, takaríthat, részt vehet egy táncos mulatságon, vásárolhat. A görkorcsolya, a kerékpározás vagy a gördeszkázás a meleg évszakban, a korcsolyázás és a síelés a hideg évszakban szintén jó eredményeket ad. Az agy szórakozásként fogja fel az ilyen tevékenységet, a test pedig fizikai tevékenységként.
- Keress egy hatékony motivátort. Valaki több mérettel kisebb gyönyörű ruhákat vásárol, valaki merőben fogy, gyakran a lányok és nők „társaságban” kezdenek dolgozni egy erősebb akaratú baráttal, rokonnal vagy akár házastárssal. A motivációs tényezők különbözőek lehetnek, meg kell találni a magáét és fel kell használni a plusz kilók elleni küzdelemben. Ez az a motiváció, amely segít megváltoztatni az életszemléletedet: „nincs akaraterőm, fogyni akarok” a „látom a célt, nem látok akadályokat”-ra.
- És végül az egyik legkellemesebb tanács, hogy aludj többet. A tudósok bebizonyították, hogy az éhség és az alváshiány összefügg egymással – az alváshiányos ember többet eszik. Ezért elegendő időt kell aludnia, hogy később ne töltse fel az erejét egy újabb kilogramm édességgel.
Természetes zsírégető gyógymódok azoknak, akiknek hiányzik az akaraterő a fogyáshoz
Azoknak, akiknek nincs akaraterejük ahhoz, hogy testmozgásra vagy diétára kényszerítsék magukat, érdemes odafigyelniük a természetes gyógymódokra. „Felgyorsítják” az anyagcserét, javítják az anyagcserét, szabályozzák a gyomor-bél traktus működését. Akinek nincs ereje a fogyáshoz, annak isteni ajándék lesz a természetes zsírégető.
A táplálkozási szakemberek egyöntetűen megismétlik: „A túlsúly fő oka a stressz! Szabadulj meg a stresszes helyzetektől, és azonnal kezdj el fogyni!” De hogyan? A modern világ a maga pusztító súlyával nap mint nap támad bennünket: állandó stresszt produkál, amikor munkába, boltba, látogatásra vagy egyéb ügyintézéskor megyünk.
Kirívó környezetszennyezés vesz körül bennünket, minden ismert és ismeretlen csúnya dolog segítségével próbáljuk tönkretenni az életünket. De a legundorítóbb abban, ami történik, hogy a világ – Andrej Makarevics szavaival ellentétben – nemhogy nem hajlott alánk, hanem olyan kosszarvba csavart minket, hogy bármelyik csigalépcső megirigyelné.
Az igazság rettenetesen hangzik: a nők több mint 95%-a és a férfiak 20%-a nincs megelégedve alakjával, a bolygó teljes lakosságának több mint 30%-a szenved valamilyen formában az elhízástól. A modern élet ritmusa nem hagy időt a tested és alakod ápolására, gondolod. A lassan kövérebbé válás gondolata már nem tűnik elviselhetetlennek.
„Hogyan fogyj le, ha nincs akaraterőd? Mi a teendő, ha nincs motivációd a túlsúly leadására? - ezek azok a kérdések, amik folyamatosan hangzanak a fejemben, hihetetlenül „nehezebbé” és „undorítóvá” téve az életet, - Le akarok fogyni, de nincs akaraterőm! Hogyan kényszerítsd magad a fogyásra? A válaszok a felszínen, közvetlenül a lábadnál hevernek, csak meg kell tanulnod látni őket.
A motiváció és az akaraterő fontos a fogyás folyamatának minden szakaszában, de ezek a tulajdonságok különösen fontosak, ha beismered magad. Valld be, hogy tényleg bajod van, hogy belefáradtál abba, hogy undorodva nézel a tükörbe, belefáradtál abba, hogy kellemetlen szavakat hallasz, amiket neked címeztek.
Érezze, milyen lehetetlen visszautasítani a különféle aranyos, csodálatos csemegéket, kísértéseket és egyéb ostobaságokat, amelyek megmérgezik az életét. Érdemes elkezdeni újragondolni az ilyen cselekedetek okait és következményeit.
A jól megválasztott motiváció hihetetlen töltés bármilyen probléma, de még inkább a fogyás problémáinak megoldásában.
A kérdések mindig választ adnak – ez az igazság az ókori Görögország óta ismert. Ha kérdéseket tesz fel magának, és megpróbál választ találni rájuk, tudata fokozatosan arra a következtetésre jut, hogy valamilyen cselekvésre van szükség.
Éppen ezért csak el kell döntenie, és minden biztosan sikerülni fog! Ne mondogasd magadnak: „Nem tudom megcsinálni”. Miért nem próbálja meg, csak döntse el, hol kezdje el – és máris jó úton halad.
Ne korlátozd, hanem engedd meg magadnak, hogy élj
A statisztikák szerint az emberek túlnyomó része kevés erőfeszítéssel szeretne fogyni, pedig maga a fogyás folyamata vaskitartást, sok erőt és a meglehetősen szigorú fegyelem betartását kívánja meg.
Megpróbálhatod megoldani a „nehéz, nem tudok, nem akarok” dilemmát az élvezet segítségével, minden unalmas, időigényes, költséges cselekvést örömfolyamattá alakítva.
- Kérjen támogatást hasonló gondolkodású emberektől. Személyi edző útmutatásai alapján megszerezheti a szükséges motivációt az edzőteremben végzett munkához, valamint olyan személlyel kommunikálhat, aki első kézből ismeri a problémát.
- Próbáljon ki különböző sportokat. Felismerve, hogy az edzőterem rendszeres látogatása rendkívül unalmasnak tűnhet (aki nem hagyott ki egy-két napot, majd teljesen abbahagyja), próbáljon változatossá tenni: próbáljon ki fitneszt heti több versenyen, más sportokat - úszás, kerékpározás, korcsolyázás, kocogás stb. d.
- Kísérlet. Egy alternatíva lehetővé teszi, hogy örömmel érzékelje a körülötted lévő világot, és új érzéseket tapasztaljon meg. Például a szeretett személlyel való nagyszerű szex nemcsak erős motiváció, hanem eszköz a fogyás céljának elérésére. Csak improvizálj!
- Legyen szép a tested. Használja ki a kínálkozó lehetőségeket: menjen el egy orosz fürdőbe, finn szaunába vagy török hammamba. Látogassa meg a különféle masszázstípusokat, különösen hasznos az anticellulit masszázs. Végül pedig remekül fürödhetsz illóolajokkal vagy különféle sókkal. Használja a kozmetológia által kínált termékek széles választékát. Ne hagyja abba – miután megpróbált egyet, próbáljon ki másokat. Nem az okok a fontosak – az eredmény a fontos!
- Hagyd abba a gyorsétel evését! A motiváció azt mondja, NEM! Mondjunk IGEN-t az egészséges táplálkozásra, ami ráadásul nagyon finom!
Segíts a testednek belülről!
A modern időkben rengeteg gyógyszert, komponenst és anyagot találtak fel, találtak fel és használtak a fogyáshoz. Az egészséges táplálkozást hirdetik mindenhol – a televízióban és a rádióban, az internetes oldalak tele vannak címszavakkal. Az üzletek polcai tele vannak zsírégető termékekkel, munkába menet és hazatérve óriásplakátok ezrei mosolyognak ránk, fitnesz-, jóga- és Pilates klubokba invitálva.
Csak válassza ki az Önnek megfelelő módszert. A választék hatalmas, használja az egészsége érdekében, de jobb, ha konzultál egy szakemberrel, aki elmondja Önnek, hogy milyen módszerekkel és okokkal kell ezt vagy azt a gyógyszert bizonyos körülmények között használni.
Az önuralom a siker kulcsa
Mindent, amit tesz, és milyen eredményeket ér el, gondosan figyelemmel kell kísérnie, mert jó nézni a megtett utat. A szervezet állapotában bekövetkező bármilyen változást figyelemmel kell kísérni, hogy meg lehessen tenni a szükséges módosításokat a folyamat hatékonyságának növelése érdekében.
Visszatekintve a megtett intézkedésekre, a megtett intézkedések okait elemezve megállapítható, hogy nincs szüksége új motivációra, az akaraterő rendben van, maga a folyamat pedig fokozatosan szokássá alakul át.
Vezessen egyszerű naplót, vezessen nyilvántartást minden győzelméről - ez az erőfeszítéseinek mutatója. Hamarosan azt fogja érezni, hogy a kívánt eredmény elérése a sarkon van.
A karcsú alakhoz a motiváción keresztül vezet az út. A motiváció, a motiváció és még egyszer a motiváció a válasz arra a kérdésre, hogyan kényszerítsd magad a fogyásra.
Visszajelzésed a cikkről:
