Az igazi férfi klasszikus megjelenése erőteljes törzs, szép izomdefiníció, stabil potencia, magas termékenység és viharos temperamentum jelenlétét feltételezi. Mindezeket a nemi jellemzőket nagymértékben meghatározza a fő férfi nemi hormon szintje, amelyet tesztoszteronnak neveznek.
Mi az a tesztoszteron
Normális esetben a tesztoszteron alapszintje az emberi fejlődés minden szakaszában jelen van, beleértve a méhen belüli időszakot is. Maga a tesztoszteron egy koleszterinből származó szteroid. Eredeti formájában kevéssé aktív, és enyhén kötődik az androgénreceptorokhoz, mivel egy fehérjéhez kötődik, amellyel együtt halad a vérben. Ahhoz, hogy a hormon működő formát nyerjen (dihidrotesztoszteronná alakul), az 5-alfa-reduktáz enzimre van szükség.
A tesztoszteron vezető szerepet játszik a férfi nemi mirigyek (herék és prosztata) fejlődésében, a másodlagos szexuális jellemzők kialakulásában, a szexuális vágyban és a spermatogenezisben. Az anyagcseréhez (elsősorban izomépítéshez, súlyszabályozáshoz) is fontos, hangulatszabályzó, magasabb agyi funkciókat (memória, gondolkodás, tanulási képesség) határozza meg. A tesztoszteron megvédi a szervezetet a csontritkulástól, a szív- és érrendszeri betegségektől, a cukorbetegségtől és bizonyos típusú rosszindulatú daganatoktól.
A tesztoszteron laboratóriumi paraméterei:
- férfiaknak – 11-33 nanomol literenként
- nőknek – 0,24-2,75 nanomol literenként.
Tesztoszteron a férfi testben
Tesztoszteron a magzatban
A magzatban 4 hetes terhesség után tesztoszteron hatására kialakulnak az ondóhólyagok és a prosztata, és megtörténik az embrió maszkulinizációja, i. A gyermek neme meghatározott.
Pubertás alatt
- A serdülőkorban a csontváz növekedése felgyorsul, a mellkas és a vállak megnagyobbodása, az állkapocs, az áll és a homlok növekedése.
- Az izomtömeg növekszik az erő egyidejű növekedésével.
- Az ádámcsutka nő, és a hang durvább lesz a hangszálak megvastagodása miatt.
- Csökken a bőr alatti zsír az arcon, de a faggyúmirigyek kitágulnak és keményebben kezdenek dolgozni, ami pattanások kialakulásához vezethet.
- Megjelenik a szemérem és a hónalj szőrzete, a felső ajakon szőr jelenik meg.
- Ahogy öregszik, a szőrnövekedés átterjed az arc alsó részén, a hason, a mellkason és a lábakon.
- A külső nemi szervek megnagyobbodnak, és nő a libidó.
- Ugyanakkor fokozódik a spermatogenezis és nő a fogamzási képesség.
A magas tesztoszteronszint hajhullást okozhat a fejbőrön. A tesztoszteron semlegesíti a stresszhormonok (kortizol) hatását, és az élettel való elégedettség és az öröm érzését okozza. Minél magasabb a hormon szintje, annál agresszívabb, szenvedélyesebb és vidámabb a férfi.
Tesztoszteron érett férfiakban
- Az idős korhoz közeledve a vér tesztoszteron szintje és receptorainak érzékenysége fokozatosan csökken (35 év után évente kb. 1,5%-kal), ami fiziológiás vagy kóros (menopauza) visszaesést okoz a szexuális funkcióban.
- Ezzel párhuzamosan problémák jelentkeznek a szív és az erek egészségében, csontritkulás léphet fel, a vegetatív idegrendszer szenved, fokozódik a hangulati instabilitás, ingerlékenység.
- A valószínűség is nő.
A csökkent tesztoszteronszint okai
A tesztoszteronszint jelentős csökkenését (11 nmol/l alá) hipogonadizmusnak nevezzük. Ő lehet:
- elsődleges - a herék károsodásával
- másodlagos - a hipotalamusz-hipofízis rendszer károsodásával.
A férfiak tesztoszteronszintjének kóros csökkenésének fő okai:
- hipogonadizmus
- hiperprolaktinémia
- elhízottság
- glükokortikoidok szedése, amelyek csökkentik a szövetek tesztoszteron érzékenységét
- kezelés danazollal, cimetidinnel, karbamazepinnel, citosztatikumokkal, magnézium-szulfáttal, spironrolaktonnal (Veroshpiron), tetraciklinnel, tioridazinnal
- alkoholizmus
- krónikus böjt
Hogyan nyilvánul meg az alacsony tesztoszteronszint a férfiaknál?
- csökkent vitalitás
- csökkent libidó és potencia (lásd.
- csökkent koncentráció, memória, mentális képességek
- izomtömeg elvesztése
- csökkent az anyagcsere sebessége, ami túlsúlyhoz vezet
- fokozott ingerlékenység
- depresszió
Természetes módon növeli a tesztoszteronszintet a férfiakban
Táplálás
Amikor a tesztoszteronszint csökkenése nem súlyos betegségekkel jár, hanem az irracionális életmód miatt, a szokások és az étrend megváltoztatása igencsak képes javítani a helyzeten. Ehhez elég:
- Ne éhezzen vagy egyél túl
- Kerülje a szójatermékeket, mert a szójafehérje ösztrogént tartalmaz.
- Ne hanyagolja el a fehérjetartalmú ételeket (a hús kötelező az étrendben), ne fogyasszon édességekkel (pékáruk, sütemények, fehér kenyér, zsemle, édesség, csokoládé stb.)
- Ne ragadjon el az alkoholtól vagy a sörtől (alkohol hatása alatt a tesztoszteron molekulák ösztrogénné alakulnak). Tájékoztatásul: a sör növényi ösztrogén, azaz női nemi hormonok analógjait tartalmazza, ezért férfiaknak nem tanácsos inni. Csak a természetes bor, legfeljebb heti 2 pohár, nem károsítja az egészségét és a hormonszintjét.
- Kerülje a szénsavas, szénsavas italokat (egészségre ártalmas, sok cukrot tartalmaz).
- Egyél növényi és állati zsírokat.
- Vegyen be cinkben gazdag ételeket, és növelje a tesztoszteronszintet az étrendjében - leveles zöldségek, tökmag, napraforgómag, diófélék (földimogyoró, pisztácia, dió, mandula), sajt, brokkoli és karfiol, tenger gyümölcsei (szardella, tintahal), hal (sajtos, pisztráng) , lazac).
- Az esszenciális aminosavban, argininben gazdag élelmiszerek étrendbe foglalása egyszerű népi módszer a tesztoszteron növelésére. Ehhez marhahúst, sertéshúst, csirkét, tojást, mandulát, szezámmagot, borsót, túrót, tonhalat, csigát, földimogyorót, karfiolt, diót kell enni és tejet inni.
- A keleti orvoslás olyan növények használatát javasolja, mint a polygonum multiflorum és a nefelejcs virágzó smilax.
- Igyon legalább 2 liter tiszta vizet naponta (a tiszta víz, gyümölcslevek, édes italok és szénsavas italok nem tartoznak ide), ld.
Korlátozza a biszfenol expozícióját
A biszphnol gyenge ösztrogén, megtalálható a műanyag edényekben, dezodorokban, mosószerekben, szappanokban, testápolókban, ezeknek a termékeknek az otthoni használatának csökkentése is segíthet a tesztoszteron növelésében.
Az alvás normalizálása
A nemi hormonok nagy része a mélyalvás fázisában termelődik, így a krónikus alváshiány csökkenti a tesztoszteronszintet, az ennek növelésére tett intézkedések pedig nullára csökkennek. Legalább 8 órán át teljes sötétségben és csendben kell aludnia (lásd).
A testépítés szerelmeseinek
A testépítés szerelmesei és más testépítők, akik e hormon miatti izomtömeg gyors növekedéséről álmodoznak, gyakran nagyon aggódnak a tesztoszteron növekedésének problémája miatt. A tesztoszteron egy doppingszer is, amely növeli az erőt és az állóképességet. Itt szeretném a józan észre emlékeztetni. A tesztoszteron növelésének módjai testmozgással és sportdiétával nagyon egyszerűek.
- Például a nagy intenzitású edzés biztosan növeli a tesztoszteronszintet. Fontos, hogy a fizikai aktivitás maximális legyen, de rövid (5-30 perc), kevés pihenéssel a megközelítések között.
- A könnyen emészthető fehérjék (fehérjenövelők) használata szintén segít. Ilyenkor tanácsos a tejfehérjéket közvetlenül edzés után, az úgynevezett „fehérjeablak” idején használni.
De a tesztoszteron gyógyszerek (tapaszok, injekciók vagy tabletták) formájában történő beadása a sportolóknak nem javasolt a másodlagos hipogonadizmus fokozott kockázata miatt (minél több a hormon kívülről, annál kevesebb a saját termelése). Valamint a gyógyszerek beadását bonyolíthatja a felgyorsult öregedés és fejlődés ill.
Más tények
- Egy másik érdekes megfigyelés a tesztoszteron növekedése a nappal való érintkezés hátterében. A természetes barnulás növeli a D-vitamin szintjét, ami a tesztoszteronszintet is növeli.
- Explicit filmek megtekintése már egy óra elteltével megnövelheti a férfi nemi hormon szintjét.
- A házasságtörés és a könnyű ügyek is serkentik a tesztoszteron termelődését, ellentétben az erős, hosszú távú házasságokkal. Ezért a magas tesztoszteronszintű férfiak hajlamosak a házasságon kívüli kapcsolatokra és a válásra.
A tesztoszteront növelő gyógyszerek
A tesztoszteron gyógyszeres terápiát akkor kezdik meg, ha a hormon szintje literenként 10 nanomol alá esik.
- Az Andriol egy tabletta, amelyet zsíros ételekkel együtt kell bevenni a biológiai hozzáférhetőség növelése érdekében. 80-160 mg gyógyszer 4 óra elteltével 40 nmol / liter tesztoszteron koncentrációt ad.
- Omnadren (Sustanon)- olyan injekciók, amelyek literenként 70 nmol-ig növelik a hormonszintet, ami a meglehetősen kényes és potenciálisan káros gyógyszerek kategóriájába sorolja.
- A Nebido egy enyhébb injekciós forma, jobb toleranciával, egy hét után 17, 2 hét után 45 nmol/liter tesztoszteronszintet ad.
- Az Androgel egy szuprafiziológiai csúcsok nélküli bőrgyógyászati lehetőség. 5 mg fiziológiás szintre emeli a tesztoszteront. A gyógyszer abbahagyása után a tesztoszteron az utolsó használat után egy nappal csökkenni kezd, és a 3-4. napon visszatér az eredeti szintre.
A nagy dózisú tesztoszteronnal végzett hosszú távú kezelés általános kockázatai:
- Ez a saját hormontermelésének elnyomása
- mellduzzanat kialakulása (gynecomastia)
- szív- és érrendszeri betegségek, prosztatarák patológiák, hepatocelluláris elégtelenség előfordulásának és progressziójának megnövekedett valószínűsége
- A gynecomastia kockázatának csökkentése érdekében a tesztoszteront tamoxifennel kombinálják.
Általánosságban szeretném megjegyezni, hogy a tesztoszteron közvetlen orvosi javallatok nélküli ellenőrizetlen használatának ideje lejárt. Ennek a hormonnak a használata sportolókban és testépítőkben teljesen indokolatlan.
Az anabolikus szteroidokkal végzett izomépítés szemléltető következményeként említem Andreas Münzer testépítő szteroidok miatti halálát (1996-ban gyomor-bélrendszeri vérzés következtében halt meg, miközben szteroidokat, vízhajtókat és pszichostimulánsokat egyidejűleg szedett) és Arnoldot. Schwarzenegger májátültetése.
2014-ben az Egyesült Államokban az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (Food and Drug Administration) megkövetelte a gyógyszergyártóktól, hogy a tesztoszteron gyógyszerek használati utasításában szerepeltessenek figyelmeztetéseket az agyvérzés és a szívroham kockázatára vonatkozóan. Szintén erősen ajánlott a tesztoszteronkészítmények alkalmazását olyan klinikai helyzetekre korlátozni, ahol a hormonpótló terápia nem kerülhető el, jelentősen csökkentve a hormont tartalmazó gélek és tapaszok használatát 40-65 éves férfiaknál, akiknek a tesztoszteronszint csökkenése természetes élettani jelenség.
Így azt a kérdést, hogy a férfiaknál hogyan lehet növelni a tesztoszteronszintet, és mennyire célszerű ez a növekedés, mindenekelőtt endokrinológusnak kell eldöntenie egy urológus-andrológus részvételével, nem pedig egy sporttáplálék eladónak vagy egy fitneszedzőnek.
A tesztoszteronszint nagymértékben meghatározza a férfiak viselkedési stílusát. Hogyan lehet növelni a tesztoszteron szintet az egészség károsodása nélkül? A tesztoszteron és a férfiak.
A tesztoszteronszint az egyik olyan tényező, amely megkülönbözteti a férfit a nőtől.
A férfiak tesztoszteronszintjének növelésére szolgáló módszerek kombinációban a leghatékonyabbak. Ezeket követve nemcsak kiváló közérzetet érhet el, hanem nagy sikereket is elérhet mind a társasági, mind a szexuális életben.
A szakértők tesztoszteronnak nevezik azt a hormont, amely embert csinált az emberből. A tesztoszteronszint nagymértékben meghatározza a férfiak szexuális irányultságát és viselkedési stílusát. Faragott izmok széles vállakon, aktívabb anyagcsere, mint a nőknél, szaporodási képesség? Ez nem a tesztoszteron férfi testben betöltött funkcióinak teljes listája. Azok a férfiak, akiknél 10-12%-kal csökkent a tesztoszteron szint, ez a férfi nemi hormon, nőiesek, puhák és érzékenyek. Ezzel szemben, akiknek a vér tesztoszteronszintje 10-12%-kal magasabb a normálnál, az agresszivitás és az önfenntartás érzetének csökkenése jellemzi.
A tesztoszteron funkciói
1. Növelje az izomtömeget
2. Zsírégetés
3. Az anyagcsere aktiválása
4. A csontszövet erősítése
5. Szív- és érrendszeri és egyéb betegségek elleni védelem
6. Másodlagos szexuális jellemzők és erekció biztosítása
7. A spermiumtermelés és a megtermékenyítő képességük ellenőrzése
8. Fokozott érdeklődés fenntartása a női nem iránt
9. A fiatalság meghosszabbítása és a várható élettartam növelése
10. Feltöltés lendülettel és optimizmussal
11. Támadó, aktív, kezdeményező, laza, félelmet nem ismerő, szerencsejátékos, kalandokra és improvizációkra hajlamos férfikarakter kialakítása.
Az alacsony tesztoszteronszint tünetei
1. Csökkent libidó
2. Erektilis diszfunkció
3. Csökkent orgazmus intenzitás
4. A szexuális szőrzet csökkentése
5. Csökkent herék térfogata és sűrűsége
6. Fokozott ingerlékenység
7. Csökkent koncentrálóképesség
8. A kognitív funkciók és a memória csökkenése
9. Depresszió
10. Álmatlanság
11. Az „életenergia” csökkenése
12. Csökkent izomtömeg és -erő
13. A zsírszövet mennyiségének növekedése
14. Csontritkulás
15. Csökkent bőrtónus és vastagság ("megereszkedett" bőr)
Hogyan lehet növelni a tesztoszteron szintet az egészség károsodása nélkül
Általános szabályok
1. Az első módszer inkább pszichológiai jellegű. A lényeg az, hogy reprodukálja azt az állapotot, amelyet általában a tesztoszteron hormon normál szintje tart fenn. Ez a győzelem szükségességéről szól. Ez az opció a leggyorsabb módja a hormontermelés növelésének a szervezetben. Ehhez elég reális célokat kitűzni és azokat elérni. Hamarosan látni fogja, hogy a férfi hormon mennyisége valóban megnőtt.
2. Gondolkodj férfiként. Ahhoz, hogy férfinak érezd magad, férfiként kell gondolkodnod! Mi a célunk, mire születünk? Legyen magabiztos önmagában és az ellenkező nemmel való kapcsolatában!
3. Tartsa magát szexuális hangon. Nézz erotikus tartalmú filmeket, vásárolj férfimagazinokat. Látogasson el rendszeresen táncparkettre és ismerkedjen meg lányokkal. Minél több barátod van, annál jobb. Nem szabad hajszolnia a szexuális kapcsolatok számát. Még a lányokkal való egyszerű mindennapi kommunikáció is növeli a tesztoszteron szekréciót.
4. Gondolj a szexre. Ez kissé furcsának tűnhet, de ha a szexre gondolunk, akkor serkentjük a tesztoszterontermelést.
5. Kövesd a bioritmusokat. Állítson fel szexuális, sport- és munkarekordokat, amikor a herék nagy mennyiségű tesztoszteront bocsátanak ki a vérbe: 6-8 és 10-14 óránál. 15 és 24 óra között próbálja meg ne erőltetni magát - ebben az időszakban a hormonális „gyár” alacsony sebességgel működik. A hormon maximális mennyisége reggel 7 órakor termelődik, a tesztoszteronszint este 8-kor éri el mélypontját.
6. Reggeli szex. Amellett, hogy minden reggel elégetsz néhány plusz kalóriát, a tesztoszteronszinted is megemelkedik. Tehát nekünk férfiaknak van még egy okunk arra, hogy reggel felkavarjuk a barátnőnket.
7. Nevetés és lazítás. A kortizol a tesztoszteron fő ellensége. A kortizol gátolja a tesztoszteron termelését és növeli az ösztrogénszintet. Nevess, szabadulj meg a stressztől, és biztos lehetsz abban, hogy a tesztoszteronszinted hamarosan emelkedni fog.
8. Jó alvás. A 7-8 óránál rövidebb alvás megzavarhatja a cirkadián ritmust. Tehát ne lepődj meg, ha sok órányi munka, koszos oldalak látogatása és a korai órákig tartó szórakozás után a szexuális motorod tönkremegy. Próbálj meg 7-8 órát jól aludni éjszaka. Menj le aludni legkésőbb 11-ig.
9. Égesd el a felesleges zsírt. A zsír elősegíti az ösztrogén szekréciót. Emiatt a „sörhasú” férfiak nőies vonásokkal rendelkeznek (széles medence, keskeny váll, megnagyobbodott mell). Ha testsúlya 30%-kal meghaladja az ideális testsúlyát, elfelejtheti a normál tesztoszterontermelést.
10. Ne félj napozni. A nap nagyon fontos a tesztoszteronszint növelésében. És ez nem csak a D-vitaminról szól, a nap nagyon fontos szerepet játszik az emberi szervezet működésében és megfiatalításában. Ez nem azt jelenti, hogy úgy kell kinézned, mint egy "mukloman" =) Csak tartsd észben, hogy legalább időnként besüt a nap a pólódon! Az ausztriai Grazi Orvostudományi Egyetem tudósai által végzett tanulmány szerint, amelyet a Clinical Endocrinology folyóiratban tettek közzé, a napozás a D-vitamin miatt növeli a tesztoszteronszintet a férfiaknál. Mivel a D-vitamint a szervezet napfénynek kitéve termeli, a tudósok azt javasolják, hogy a világos bőrűek legalább 15 percnyi napozást kapjanak naponta az arcukon és a kezükön, míg a sötét bőrűeknek háromszor ennyi időre lehet szükségük. A kutatók több hónapon keresztül 2299 férfin tesztelték a D-vitamin és a tesztoszteron közötti kapcsolatot. Azt találták, hogy a D-vitamin- és a tesztoszteronszint a nyári hónapokban érte el csúcspontját, télen pedig csökkent. Azt is megállapították, hogy azoknak a férfiaknak a legmagasabb a keringő tesztoszteron szintje, akiknek minden milliliter vérében legalább 30 ng D-vitamin volt.
11. Ösztrogének és xenoösztrogének feleslege. Ahhoz, hogy megszabaduljon a felesleges ösztrogéntől, amely csökkenti a szervezet tesztoszterontermelését, több nyers keresztesvirágú zöldséget fogyaszthat, mint a káposzta, karfiol, kelbimbó, brokkoli, bok choy, retek, fehérrépa. Ezek a zöldségek egy diindolil-metán nevű anyagot tartalmaznak, amely segít a szervezetnek megszabadulni a felesleges női hormonoktól. Több rostot is fogyaszthat, hogy természetesen megtisztítsa szervezetét, és megszabaduljon a felesleges ösztrogént okozó méreganyagoktól. A legtöbb gyümölcs és zöldség, diófélék és hüvelyesek nagy mennyiségű rostot tartalmaznak. A xenoösztrogének mesterséges ösztrogének, amelyek peszticidekben, mesterséges növekedési hormonokban és szteroidokban, légfrissítőkben és műanyag tartályokban találhatók. A xenoösztrogének növelik a női hormonok szintjét, csökkentik a tesztoszteron szintjét. Ezért próbálja kerülni a növényvédő szereket tartalmazó gyümölcsök és zöldségek fogyasztását, valamint az állati eredetű termékek (hús és tejtermékek), mesterséges növekedési hormonokkal és szteroidokkal termesztett termékek fogyasztását. Élelmiszer és víz tárolásakor inkább üveget használjon, mint műanyag edényt, mivel a műanyag termékek általában xenoösztrogéneket tartalmaznak. Ne használjon olyan parfümöt vagy légfrissítőt, amely összetevőként parabént tartalmaz, amely xenoösztrogén.
12. Mondjon búcsút az alkoholnak. Az egészséges tesztoszteronszint és a jó erekció fenntartásához meg kell szabadulnia az alkoholtól. Az alkohol hatással van az endokrin rendszerre, aminek következtében a herék leállítják a férfi hormonok termelését. Az alkoholfogyasztás a stresszhormon kortizol termelését is előidézi. Ami lebontja az izomrostokat. Mindenki ismeri az alkohol veszélyeit a sportolók szervezetére. A belső szervekre gyakorolt negatív hatás mellett ösztrogént is tartalmaz, ami tovább gátolja a saját tesztoszteronját. Ezenkívül az alkohol kiüríti a cinket a szervezetből. Mindez nagyobb mértékben vonatkozik a férfiak kedvenc italára - a sörre. Ha sör, vodka vagy konyak közül kell választania, részesítse előnyben az erősebb italokat (vodka, konyak).
13. Dohányzás. Tudományosan bizonyított, hogy a cigarettában lévő nikotin és kotinin a tesztoszterontermelést is gátolja és csökkenti.
14. A herék túlmelegedése. A heréknek néhány fokkal hűvösebbnek kell lenniük a testhőmérsékleténél, hogy jobban működjenek és fokozzák a tesztoszterontermelést. Ha szűk fehérneműt, szűk farmert visel, hosszú forró fürdőt vesz, laptopot tart az ölében, vagy más olyan dolgot csinál, amely a herék túlmelegedését okozza, gátolja a tesztoszterontermelést.
Táplálkozás, vitaminok és ásványi anyagok
15. Egyél gyakrabban kis adagokat. A „gyakrabban” napi 5-6 alkalmat értünk. Cél: anyagcsere felgyorsítása. Tudja, hogy minél jobb az anyagcseréje, annál gyorsabban megy végbe a zsírégetés, ami azt jelenti, hogy javul a tesztoszterontermelés. Fontos, hogy szervezete természetes módon növelje a tesztoszteronszintet azáltal, hogy lassú és egyenletes táplálkozást biztosít. E cél elérését szolgálja a frakcionált táplálkozás. Ráadásul a reggelinek a legtáplálóbbnak kell lennie.
16. Használj mindent, amit a természet alkotott. Nem fogyaszt olyan feldolgozott élelmiszereket és italokat, amelyek vegyi anyagokat és adalékanyagokat tartalmaznak. Ez az alacsony tesztoszteron fő oka. A vegyszerek és a feldolgozott élelmiszerek megzavarják hormonjainkat, és elhízást, szorongást és depressziót okoznak. Fogyassz feldolgozatlan, teljes értékű ételeket.
17. Egyél szénhidrátot. Az alacsony szénhidráttartalmú diéták tönkreteszik a tesztoszteronszintet, mert a szénhidrátok jelentik a fő üzemanyagforrást testünk minden sejtjében. Ha az élelmiszerekben elfogyasztott fehérjék az egész szervezet szöveteinek építésének építőkövei, akkor a szénhidrátok az építőkövei.
18. Az egészséges zsírok tudományosan bizonyítottan növelik a tesztoszteron szintjét a vérben. Egyél egészséges zsírokat. Egyél sok egészséges zsírt a nap folyamán. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy növelje a tesztoszteron szintjét és a szexuális vágyat.
Milyen zsírok egészségesek az Ön számára:
– banán, lazac, lenmagolaj, mogyoróvaj
– dió, tej, olívaolaj
- tojássárgája
19. Fogyassz több cinket. A cink jótékony tulajdonságait viszonylag nemrég fedezték fel, de a sportoló szervezetére gyakorolt hatásuk valóban fontosnak bizonyult. Kimutatták, hogy a cink megakadályozza, hogy a tesztoszteron ösztrogénné alakuljon. Ezenkívül serkenti az ösztrogén tesztoszteronná történő átalakulását. Ez arra utal, hogy a cink kritikus szerepet játszik a vér magas tesztoszteronszintjének fenntartásában. Az élelmiszer-adalékanyagok mellett vannak olyan élelmiszerek is, amelyek gazdagok ebben az anyagban.
20. Szelén - adag 200 mg. A szelén részt vesz a tesztoszteron bioszintézisében. Közvetlen hatással van a hormonműködésre és a termékenységre. Minden 40 év feletti férfinak rendszeresen cinket és szelént kell szednie. Sok szelén van a fokhagymában. A szelén nélküli spermium mozdulatlan. Ez magában foglalja a férfi toxinok méregtelenítését a májban, mint például a benzin és minden, ami az autókkal kapcsolatos.
21. A tesztoszteron növelésének másik módja az esszenciális arginin aminosavban gazdag ételek fogyasztása. Egy közelmúltbeli tanulmány kimutatta, hogy azok a férfiak, akik két héten keresztül napi két gramm L-arginint szedtek, javulást tapasztaltak a tesztoszterontermelésben. Egy másik tanulmány, amelyben a férfiak napi öt gramm L-arginint vettek be, hasonló eredményeket mutatott.
22. A hús a ragadozó tápláléka. Egyetlen vegetáriánus termék sem fogja ellátni a szervezetet koleszterinnel - a tesztoszterontermelés alapjával. Ezenkívül egy igazi férfi anyagcseréjének szüksége van cinkre. Steak, darált marhahús, marhahús stroganoff minden nap szerepeljen az étlapon - ez megoldja a tesztoszteronszint növelésének problémáját a férfiaknál. De a húsnak soványnak kell lennie. 2 csirkemell vagy 200 gramm tonhalkonzerv elegendő állati fehérje a napra. A sertés-, bárány- és marhahúst jobb elfelejteni.
23. Ügyeljen a tenger gyümölcseire: osztriga, garnélarák, tintahal, kagyló és rák. A férfi nemi vágyra és potenciára gyakorolt hatásuk ősidők óta ismert.
25. Használj olívaolajat. Az olívaolaj segít növelni a tesztoszteronszintet. Közismert tény, hogy az olívaolaj segít az emberi szervezet szöveteinek helyreállításában és növeli a hormonszintet.
26. Felejtsd el a szóját és a szójatermékeket. Kimutatták, hogy a szója csökkenti a tesztoszteronszintet. Ezért a bolti termékek vásárlásakor ügyeljen a kolbász, kolbász, frankfurti és egyéb „hús” termék összetevőire.
27. A só nagyon élesen csökkenti a tesztoszterontermelést. A férfiak szeretik a sós ételeket, mert a test savas. Az a tény, hogy a nátrium, amely a só része, csökkenti a szervezet általános savasságát. De a nátriumnak van egy kellemetlen tulajdonsága: nagy mennyiségű só fogyasztásával csökkenti a tesztoszteron szintet.
28. Cukor. Ha egy férfi meg akarja emelni a tesztoszteronszintjét, akkor szinte teljesen abba kell hagynia a cukor és a só fogyasztását. A férfiak átlagosan 12 evőkanál cukrot esznek naponta. A szénsavas italokban, mint a Sprite és a Coca-Cola, 1 liter ital 55 evőkanál cukrot tartalmaz, annak ellenére, hogy egy férfi számára napi 6 teáskanál cukor a megengedett felső határ. A nők a férfiakkal ellentétben szerencsésebbek: nem kell korlátozniuk magukat az édességek mennyiségében.
29. Koffein. Amíg jelen van a szervezetben, gyakorlatilag leállítja a tesztoszteron és a sperma termelődését. Valójában a véráramba kerülő koffein elpusztítja a tesztoszteron molekulákat. Megengedett, hogy egy férfi naponta legfeljebb 1 csésze kávét igyon, különösen a természetes kávét. Egyébként szigorúan tilos instant kávét inni férfinak, mivel ennek a kávénak a hatása olyan, hogy a férfi szervezetben lévő tesztoszteron az instant kávé hatására azonnal ösztrogénné (női nemi hormon) alakul. . Ha te (mármint a férfiak) nem szeretnéd, hogy a melleid nőjenek, az arcod nőiesebb legyen, és az arcszőrzeted ne igyon instant kávét. A tea, ellentétben a kávéval, nem befolyásolja a tesztoszteront, és annyit fogyaszthat, amennyit csak akar.
30. Hús hormonokkal. Ma már minden importhúst (marha-, sertés-, baromfihús) hormonokkal állítanak elő. A szarvasmarhák súlyának és zsírtartalmának gyorsabb növelése érdekében szó szerint tele vannak hormonokkal. A sertéseknek a zsír gyorsabb növekedése érdekében beadott hormonok 80%-a „női” hormon. Normális húst manapság valószínűleg csak a piacon vagy a faluban lehet kapni. A bárányban és a halban általában nincs ösztrogén.
31. Gyorsétterem. Ha egy férfi Férfi akar lenni, ne egyen gyorskaját. A gyorsétterem főként a cikk előző bekezdéseiben említett termékeket és egyéb káros összetevőket tartalmaz. Van egy ilyen csodálatos film, a „Dupla adag”. Vessen egy pillantást, és eltűnik a vágya, hogy látogassa meg a gyorséttermeket.
32. Növényi olaj és majonéz. A napraforgóolaj is fogyasztható, de ne feledje, hogy kissé csökkenti a tesztoszteronszintet. Minden az olajat alkotó többszörösen telítetlen savak kombinációjától függ. A férfiaknak nem ajánlott sok majonézt enni, mivel az főleg növényi olajból áll.
33. Szénsavas italok (szén-dioxiddal), az ásványvíztől a Coca-Coláig és az energiaitalokig. Tartalmaznak szervezetet „savanyító” anyagokat, cukrot, szomjúságfokozókat (az ilyen italok furcsa módon kiszárítják a szervezetet!!!), koffeint.
34. Füstölt termékek füstölő folyadék miatt. A füstölt húsok közvetlenül befolyásolják a hereszövetet, amely valójában tesztoszteront termel. A dohányzás legyen természetes, jobb, ha meleg.
35. Száraz vörösbor. Ez szőlővörösbor, és nem színezett alkohol, amelyet nagyon gyakran bor leple alatt árulnak. A vörösbor gátolja az aromatázt, amely a tesztoszteront ösztrogénné alakítja. A napi bor mennyisége nem több, mint egy pohár. Ez nem vonatkozik a vodkára, a pezsgőre, a konyakra, a holdfényre vagy a fehérborra. Ezek az italok negatívan befolyásolják a tesztoszterontermelést.
36. A fűszerek elnyomják a külső xenoeszteront (fitohormonokat). Kardamom, pirospaprika, curry, fokhagyma, hagyma, kurkuma. A fűszerek az indiai konyha alapját képezik. Tanulmányok azt mutatják, hogy a spermatogenezis (spermafejlődés) szintje az indiaiakban nagyságrendekkel magasabb, mint az európaiaké. Ebben óriási szerepe van a fűszereknek.
37. Szedjen C-vitamint. Az immunrendszer erősítésével ez a vitamin a cinkhez hasonlóan gátolja a tesztoszteron ösztrogénné történő átalakulását. A C-vitamint nem érdemes külön vásárolni, érdemes azonnal multivitamin komplexet vásárolni, amely a C-vitaminon kívül más fontos mikroelemeket is tartalmaz.
38. Szedjen A-, B-, E-vitamint. Ezek a vitaminok is segítik a tesztoszteron termelődését a szervezetben. A kiegyensúlyozott étrend segít fenntartani a szintjüket, de a multivitamin komplex sem árt.
39. E-vitamin. Nagyon különleges funkciója van. Van egy bizonyos távolság az inzulin és a tesztoszteron között. Az inzulin nem kerülhet közel a tesztoszteronhoz, különben inaktiválja, vagyis tönkreteszi. Az E-vitamin egy közlekedési bázis, amely egymáshoz közeledve épül ki közöttük. Az E-vitamin a természet antioxidáns csodája. E-vitamin – védi a tesztoszteron funkciót. A női hormonok nagyon kitartóak, maguk is ki tudnak oltani minden agressziót, a férfi hormonnak viszont védelemre van szüksége, a legjobb védelem pedig az E-vitamin. Az E-vitamin megakadályozza, hogy a felesleges hidrogén megtapadjon. Az E-vitamin korróziógátló kezeléssel rendelkezik.
Sport
40. Végezzen erőgyakorlatokat súlyzókkal, súlyzókkal vagy gépekkel, de legfeljebb heti 3 alkalommal.
41. A legjobb gyakorlatok a tesztoszteronszint emelésére az alapvető gyakorlatok, nevezetesen: guggolás, holthúzás, súlyzós vagy súlyzós fekvenyomás, fejnyomás, felhúzás, párhuzamos rudak.
42. Kerüld a túledzést. A túlzott edzés nemcsak a pszichés állapotra (súlyos kimerültség), hanem a hormonális szintre is negatív hatással lehet. Tartson szüneteket az edzőterembe tett kirándulások között, hogy helyreállítsa erejét. Az optimális mennyiség heti 3-4 edzés.
43. Az aerobik nőknek való. Az aerobik és a szobakerékpáron végzett edzés izomfáradtsághoz vezet, ami viszont a szervezetben a kortizol koncentrációjának növekedéséhez és a tesztoszteronszint csökkenéséhez vezet. Ebben az esetben a kardió gyakorlatok nem előnyösek, hanem a férfi ellen hatnak.
44. Edzés gyönyörű hölgyek társaságában. Általában a női nem elég jól emeli a tesztoszteront. Ha egy gyönyörű lánnyal kommunikálsz, a férfi hormon szekréció 40%-kal nő! És ez nem a határ. Vidd magaddal egy barátodat az edzőterembe. Ez jó neki és jó neked.
Étrend-kiegészítők a gyógyszertárból (biztonságos, de nem szabad egyszerre bevenni, válassz 2-3 kedvencet)
45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus kúszó)
46. Epimedium, kérges kecskefű
47. Koreai ginseng (Panax ginseng)
48. Damiana (Turnera aphrodisiaca)
49. Perui maca vagy meyen poloska (Lepidium meyenii)
50. Muira puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)
51. Yohimbe (Corynanthe yohimbe)
52. Méhvirág
53. L-karnitin
54. BCAA (aminosavak: leucin, izoleucin, valin)
55. Omega-3 és Omega-6 zsírsavak
Jelenleg egyre aktuálisabb az a kérdés, hogyan lehet növelni a tesztoszteron szintjét egy férfiban 50 év után. Ha 50 évesen megemeli a tesztoszteronszintet, egy férfi igen sikeres lehet a nők körében.
A tesztoszteron egy olyan hormon, amely a vázat, az izomszövetet alkotja, és a férfi típusnak megfelelően elosztja a hajat a testen. Ismételt vizsgálatok megerősítik azt a tényt, hogy 25-30 éves kortól kezdődően ennek a hormonnak a tartalma lassan, de biztosan csökkenni kezd.
Annak érdekében, hogy megtudja, mi legyen a tesztoszteron a férfiaknál 50 éves korban, a konzultációval egyidejűleg ajánlott felkeresni egy andrológust, megvizsgálhatja a szervezetben ennek a hormonnak a tartalmát.
Az andropauza megnyilvánulási jellemzői
Az orvosok jól tudják, mi a női menopauza. Ez a szervezet természetes szerkezetváltása, amely kilép a szülőképes korból. A menopauzát a hormonszint változásai kísérik. Manapság a szakértők egyre nagyobb figyelmet fordítanak a férfi menopauzára. Az Amerikai Orvosi Szövetség szerint 25 millió férfi 40-45 éves koruk után kezdi érezni az andropauza jeleit.
Az élet során a normál tesztoszteron-koncentráció fenntartása jelentős szerepet játszik. Ha ez a mutató csökken, akkor a női hormon, az ösztrogén kezd uralkodni a férfi testben, amely tele van merevedési zavarokkal és veszélyes patológiákkal. A szervezetnek szüksége van tesztoszteronra, mert ez felelős a következőkért:
- égő zsírsejtek;
- csontsűrűség;
- az izomtömeg növekedésének stimulálása;
- a reproduktív rendszer működése.
Az életkor előrehaladtával az ember elveszíti a vér aktív hormonális telítettségét. Minél idősebb, annál nagyobb mértékben gátolják a hormonokat termelő mellékvesékben és herékben lévő nemi mirigyek működését.
A férfi hormon szintje a szervezet egyéni jellemzőitől függően változhat. Azonban a tesztoszteron általánosan elfogadott normája férfiaknál 50 éves korban 5,41 és 19,54 nmol/l között van. Ha a hormontartalom nagyon eltér a normától, a férfi elveszíti néhány jellemzőjét:
- fizikailag gyengébb lesz;
- elveszti az állóképességet;
- alacsony energiaigényűvé válik;
- a szexuális aktivitás eltűnik;
- nehézségek merülnek fel a gyors döntések meghozatalában.
Szerencsére ez kezelhető. Sok hormonális gyógyszer létezik, amelyek helyettesítő hatással bírnak. E gyógyszerek jó terápiás hatása ellenére jobb, ha egyedül növeli a tesztoszteron szintjét.
Tesztoszteronhiány - okok és jelek
Egy kicsit később fogunk beszélni arról, hogyan lehet növelni a tesztoszteront egy férfi testében. Először meg kell találnia, miért csökken a hormon koncentrációja.
A férfi hormonszintje a következő tényezők hatására változhat:
- inaktív életmód;
- a nemi szervek korábbi sérülései;
- anabolikus gyógyszerek használata;
- a gyógyszerek mellékhatásai;
- életkorral összefüggő változások 25-30 év után;
- pszichológiai rendellenességek;
- szegényes táplálkozás.
Külön figyelmet szeretnék fordítani a férfiak étrendjére. A magas koleszterin-, koffein-, szénhidrát-, sótartalmú ételek, valamint az alkoholos és édes szénsavas italok fogyasztása befolyásolja a hormon termelését.
Az állandó stressz, mint már említettük, csökkenti a termelését. A gyakori érzelmi stressz megnöveli a vér adrenalin szintjét, ami lenyomja a férfi hormont.
A hormonszint változása a következő tünetekkel járhat:
- a hám petyhüdtsége és szárazsága;
- fokozott izzadás;
- izomgyengeség;
- vérszegénység kialakulása;
- részleges vagy teljes impotencia;
- csökkent szexuális vágy;
- meddőség;
- fogyás;
- elhízás (a gyomor és a mell növekedése);
- csökkent koncentráció;
- alvási problémák;
- ingerlékenység;
- a szövetsűrűség gyengülése;
- csökkent teljesítmény;
- a növényzet elvékonyodása a testen és az arcon.
Nagyon gyakran az alacsony tesztoszteronszinttel rendelkező férfiak panaszkodnak a szív- és érrendszeri problémákra. A hormonhiányra utaló jelek listája meglehetősen nagy, ezért ha hasonló tüneteket észlel magán, szakembertől kell segítséget kérnie. Az orvos speciális vizsgálatot ír elő, amely segít meghatározni a hormonális állapotot. Gyakran ez a tesztoszteron és a dihidrotesztoszteron a vérben.
A kapott eredmények alapján a szakember hormonpótló terápiát (HRT) dolgoz ki, vagy ajánlásokat ad arra vonatkozóan, hogyan lehet természetes módon növelni a férfi tesztoszteronszintjét.
Hormonpótló terápia férfiaknál
A tesztoszteron hiányának kompenzálására az orvos monoterápiaként vagy más gyógyszerekkel kombinációban alkalmazott gyógyszereket ír elő. A monoterápia nem állítja helyre az erekciót férfiaknál, inkább fokozza a szexuális vágyat.
A férfiak tesztoszteronszintjét növelő gyógyszer fokozza a szőrnövekedést a test bizonyos területein, az androgénszinttől függően. Az izomtömeg is nő, és a zsírsejtek csökkennek. A csontok ásványi sűrűsége jelentősen megnő.
A monoterápia jótékony hatással van a férfi pszicho-érzelmi állapotára. A HRT-ben részesülő betegek energikusabbak és elégedettebbek életükkel. Ezenkívül a gyógyszerek néha javítják a koncentrációt, a beszédszabadságot és a vizuális memóriát.
Elfogadható eredmény a férfi hormonszint elérése a normál értékekre. Összefoglalva azt mondhatjuk, hogy a tesztoszteron tartalmú gyógyszerekkel végzett monoterápia elősegíti:
- a hangulat és a jó közérzet javítása;
- a szexuális élet aktiválása;
- a másodlagos szexuális jellemzők fenntartása;
- a normál csontsűrűség fenntartása.
A szakember a következő gyógyszerek egyikét írhatja fel a férfihormon-hiány leküzdésére:
- Gyógyszerek intramuszkuláris injekcióhoz. Az injekció lehet rövid hatású (tesztoszteron-propionát), közepes hatású (szustanon, tesztoszteron-enanát) és hosszú hatású (tesztoszteron-buciklát).
- Belső használatra szánt készítmények tabletta formájában. Három gyógyszercsoport létezik - 17-alfa-alkilezett androgének, analógok és természetes hormonmolekulákat tartalmazó gyógyszerek.
- Subdermális (subdermális tesztoszteron implantátum). Férfi hormont tartalmazó pellet szubkután beültetése történik.
- Transzdermális készítmények (speciális tapaszok és gélek). A testhez vagy a herezacskóhoz, a herékhez legközelebbi helyhez kapcsolódnak.
- Bukkális szerek (orális pasztillák, például Striant).
Néha a helyettesítő terápia problémákat okozhat. A hormon ellenőrizetlen bevitele alacsony minőségű prosztata daganatok kialakulásához vezet.
Természetes módszerek a tesztoszteron növelésére
Ha lehetséges természetes módon növelni a hormonszintet, akkor jobb, ha azt használja.
A hormonszintek helyreállítása helyettesítő terápiával néha nemkívánatos következményekkel jár.
- Szabadulj meg a túlsúlytól. Általában az elhízott férfiaknak alacsony a szintje.
- A sport az első. Rendszeresen gyakoroljon intenzíven és gyorsan. Először melegíts be alaposan, majd kezdj el keményen edzeni. Ez a taktika különféle edzőgépeken, futáson, súlyzókon, súlyzókon és úszáson alkalmazható. Hetente egyszer tartson böjtnapot: a böjt hatására megemelkedik a hormonszint.
- Tartsa fenn a cinkbevitelt. Ez az elem segít fenntartani a normál hormonszintet. A cink megtalálható a halakban, a húsokban, a hüvelyesekben, a kefirben és a sajtban.
- Előnyben részesítse az erősítő edzést. A fő elv: több alapvető gyakorlat, nagyobb súly és kevesebb ismétlés.
- Töltse fel szervezete D-vitamin szintjét. Ehhez többet kell sétálnia egy napsütéses napon.
- Korlátozza magát az érzelmi zűrzavartól. Az állandó stressz hatására a tesztoszterontermelés leáll.
- Felejtsd el az édességeket, pékárukat, liszttermékeket és más magas glikémiás indexű élelmiszereket.
- Fogyassz egészséges zsírokat. Milyen élelmiszerek növelik a tesztoszteronszintet a férfiaknál 50 év után? Először is ezek a lenmag- és olívaolaj, alacsony zsírtartalmú tej és sajt, sovány hús és hal.
Az ötven felettiek hormonszintjének növelésének természetes módja segít megőrizni a férfiak egészségét és javítani az általános közérzetet. A lényeg az, hogy ne legyen lusta, és erőfeszítéseket tegyen.
Mindannyian tudjuk, hogy mennyire fontos a tesztoszteron szteroidhormon magas szintje a szervezetben.
Ha szeretné megtanulni, hogyan növelheti teste tesztoszteronszintjét egészséges és természetes módon, akkor jó helyen jár!
Ez a cikk mindent elmond, amit tudnia kell ennek a rendkívül fontos androgén hormonnak a növeléséről, és arról, hogyan segíthet növelni szintetikus kiegészítők vagy egyéb káros módszerek alkalmazása nélkül.
Ahhoz, hogy gyors és megbízható eredményeket érjünk el a sportos és szép test felépítésében, rendkívül fontos, hogy együnk bizonyos ételeket, sokat aludjunk, és végezzünk néhány kulcsfontosságú tevékenységet a nap folyamán.
Részletesen elmagyarázzuk, hogyan lehet természetes módon növelni a férfiak tesztoszteronszintjét, és megindokoljuk a felsorolt tippek fontosságát.
Tőlünk is megtudhatja, hogyan növelheti a tesztoszteronszintet számos hatékony és könnyen követhető tipp és életmentés segítségével, amelyek fokozzák ennek a hormonnak a természetes termelődését a férfi nemi mirigyekben. A férfiak tesztoszteronszintjének növelése népi gyógymódokkal lehetséges, de megvizsgáljuk a tudományosan bizonyított módszereket.
A férfi öregedésével egyre fontosabbá válik a tesztoszteron optimális szintjének fenntartása a szervezetben, mivel a tesztoszteron mennyisége 30 éves kor után csökkenni kezd, és akár 10%-kal is csökkenhet egy évtized alatt.
Ennek eredményeképpen minél idősebb leszel, annál nehezebb a legjobb formádat megtartani zsírvesztéssel és izomtömeggel.
Míg a piacon lévő összes jogos és hatékony tesztoszteron-kiegészítő különféle gyógynövényekből és összetevőkből készül, amelyek biztonságosak a szervezet számára, vannak más módok is a tesztoszteronszint növelésére kiegészítők szedése nélkül.
Ha azonban a legfontosabb az Ön számára a tesztoszteronszint növelésének sebessége, akkor a kiegészítők bebizonyították, hogy ezek a leghatékonyabb módszerek.
Ha Ön azonban hevesen utál bármilyen sporttáplálkozást és étrend-kiegészítőt, és mindent kábítószer nélkül szeretne csinálni, íme néhány hasznos módszer a tesztoszterontermelés fokozására szintetikus anyagok nélkül:
A magas tesztoszteronszint három pillére az alvás, a mozgás és a helyes táplálkozás!
1. Aludj eleget!
Ez messze a legfontosabb dolog, amit meg kell tennie, ha erős, karcsú, egészséges és szép testet szeretne, és növelni szeretné a tesztoszteron szintjét.
Sokan nem alszanak eleget, és ennek következtében súlyos egészségügyi következményekkel járnak.
De tény, hogy néhány plusz óra alvás majdnem megduplázhatja a tesztoszteronszintet!
Ez annak a következménye, hogy a szteroid hormon szintje a szervezet napi cirkadián ritmusától függ.
A cirkadián ritmusok a 24 órás naphoz kötődő mentális, fizikai és viselkedési változások ciklusai, amelyeket elsősorban a nappal és az éjszaka ciklusa szabályoz.
Ez azt jelenti, hogy a hormonok mennyisége reggel a legmagasabb, majd este lassan csökkenni kezd.
Hogyan lehet növelni a tesztoszteronszintet alvással?
Sok tanulmányt végeztek oly módon, hogy egy személy alszik, és állapotát figyelemmel kísérik. Amikor a szervezet REM-alvásban van, az endokrin rendszer aktiválódik, és az agy bizonyos jeleket küld a gerincen keresztül a heréknek.
Ezek a jelek arra késztetik őket, hogy több tesztoszteront választanak ki, ami egy napra elegendő. Lényegében a szervezet alvás közben készül fel a következő 24 órára, és ha nincs elég REM alvás, a tesztoszteronszint nem éri el az optimális szintet, és a nap folyamán gyorsan csökken.
Ez az oka annak, hogy az alvás rendkívül fontos, ha szeretne edzeni, és meg akarja őrizni a nyereségét.
Ha 5 óránál kevesebbet alszol, akkor az egész napot az edzőteremben töltheted, és a legjobb minőségű fehérjét fogyaszthatod, de még mindig nem fogsz látni semmilyen javulást vagy egyéb eredményt. A valóságban egyszerűen tönkreteszed és károsítod a testedet!
A tesztoszteronszint csökkenése az ébrenlét időtartamától függ. Minél tovább marad ébren, annál alacsonyabb lesz az általános tesztoszteronszintje.
Megállapítható, hogy azok az emberek, akik hosszú ideig ébren maradnak, és nem hajlandók elaludni, ennek a hormonnak a krónikusan alacsony szintjétől szenvednek.
Ezért azt tanácsoljuk Önnek, hogy aludjon!
Ha nem alszol minden nap legalább 7 órát, az egészséges test felépítésére tett erőfeszítéseid meghiúsulnak! Emiatt kövérebb leszel, és sokkal nehezebb lesz izomtömeget gyarapítani!
Miért dolgozol önmagad ellen? Elég nehéz edzőterembe járni, és hosszan és intenzíven edzeni. Nem szeretné, ha az alváshiány megölné az eredmények felét, és csökkenne az esélye a tesztoszteronszint növelésére!
2. Gyakorolj!
Ez a második legfontosabb dolog, amit észben kell tartani, ha növelni szeretné a tesztoszterontermelését!
Ez egy fitneszoldal, és ezért hisszük, hogy a megfelelő edzésnek kell az egészséges életmód alapját képeznie.
Kimutatták, hogy az erősítő edzés nagyon pozitív hatással van a tesztoszteronra.
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a fizikailag aktív férfiak sperma paraméterei (térfogat, spermiumszám, motilitás és szerkezet) és hormonszintek jobbak, mint az ülő férfiaknál!
Így nem csak a magasabb hormonszint előnyeit élvezheti, hanem férfiasabbá is válik, ami magasabb szexuális élvezethez, szexuális teljesítményhez és természetesen libidóhoz vezet!
Ez azért történik, mert az erősítő edzések során, legyen szó rövid vagy hosszú, változások következnek be a test hipotalamusz-hipofízis-herék és hipotalamusz-hipofízis-mellékvese rendszerében.
Különböző növekedési hormonok erősebb termelését idézik elő, és a szervezetben megemeli e hormonok szintjét a vérben.
Ennek az előnynek a megtapasztalása érdekében a szakemberek gyakran beszélnek nehéz súlyok emeléséről (vagy más hasonló ellenállási gyakorlatokról) legalább hetente kétszer!
Valójában ez egy másik közvetett módja a hormon mennyiségének növelésének – edzésen keresztül.
Edzés közben a szervezet növeli az izomtömeget és csökkenti a zsírraktárakat.
Ismert és bizonyított, hogy a zsírszövet a tesztoszteront ösztrogénné alakítja.
Minél kevesebb zsír van egy emberben, annál több tesztoszteron hormont termel! Erről kicsit később bővebben is szó lesz!
Tehát milyen gyakorlatokat kell végeznie, hogy természetesen növelje a szteroid hormonszintjét?
A legjobb gyakorlatok a tesztoszteronszint növelésére:
A legjobb hatás elérése érdekében javasoljuk a következő gyakorlatok beiktatását az edzésprogramba - fekvenyomás, guggolás, sorok, állónyomás stb. Aktiválják testének legnagyobb izomcsoportjait, és a legjobb tesztoszteron-növelő eredményeket biztosítják.
Ezenkívül a kutatások azt mutatják, hogy minél nagyobb a súly és minél kevesebb ismétlést végez, annál jobban stimulálja a hormonok számát a szervezetben. Tehát célozzon meg 4-8 ismétlést nagy súllyal, és győződjön meg arról, hogy az utolsót a határig - izomelégtelenségig - végezze!
Egy másik nagyszerű edzésforma azoknak, akik gyorsan szeretnék növelni tesztoszteronszintjüket, a magas intervallumú edzés.
A rövid, robbanásszerű mozgások, amelyeket gyors felépülési időszak követ, kiváló hormonstimulátorok.
Fontos, hogy ügyelj arra, hogy ne állíts túl magas követelményeket magaddal szemben, és ne edz túl. Tanulmányok kimutatták, hogy a túledzés a tesztoszteron csökkenéséhez vezet, és megakadályozza, hogy a szervezet jó eredményeket érjen el, mivel nincs lehetőség a regenerálódásra az edzések között.
Mint mindannyian tudjuk, a felépülés fontos a megfelelő izomnövekedéshez és zsírvesztéshez!
3. Egyél rendesen!
A tesztoszteron növelésére irányuló törekvés harmadik és egyben utolsó pillére a táplálkozás.
Amellett, hogy a táplálkozás növeli ennek az androgén hormonnak a szintjét, mindenki tudja, milyen fontos a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás az edzési eredményekhez.
A legtöbben még azt is mondják, hogy a táplálkozás 50-80%-át teszi ki testépítő erőfeszítéseinek sikerének!
Bármi legyen is a valós százalékos szám, egy dolgot biztosan állíthatunk: az étrend rendkívül fontos, ha egy isteni testalkatról van szó!
Ami a hormonszintet illeti, az étrend fontos szerepet játszik abban, hogy a szervezet képes legyen előállítani ezeket.
Ez azt jelenti, hogy a táplálkozás közvetlenül befolyásolhatja a hormonokat, és ennek eredményeként megszabhatja, hogy sikeres vagy kudarc lesz-e a test felépítésében.
A krónikus túlevés vagy a zsírégetés nagymértékben befolyásolja a szervezet azon képességét, hogy különböző hormonokat termeljen, és ennek következtében megzavarhatja a tesztoszteronszintet.
Mindhárom alapvető tápanyag – fehérje, szénhidrát és zsír – fontos szerepet játszik a tesztoszteron termelésben.
Szénhidrát különösen fontos szerepet játszanak, és a kutatások azt mutatják, hogy az elfogyasztott szénhidrátok típusa nagyon erős hatással van a hormonháztartásra.
Az alacsony szénhidráttartalmú diétákat kerülni kell, mert csökkentik a tesztoszteronszintet és növelik a stresszhormon kortizol szintjét. Az alábbiakban erről részletesebben szólunk.
Zsírok szintén szükségesek, és nem kell tőlük félni. Az International Journal of Sports Medicine egyik tanulmánya szerint a legtöbb zsírt fogyasztó férfiak szervezetében volt a legmagasabb a tesztoszteron koncentráció.
De nem akármilyen zsírt! A transzzsírok és a telített zsírok negatív hatást fejtenek ki, míg az egyszeresen telítetlen zsírok mutatják a legjobb eredményeket a szervezet magas tesztoszteronszintjének növelésében és fenntartásában.
Ezért a legjobbak az olyan ételek, mint az olívaolaj, olajos hal, diófélék, gabonafélék, tojássárgája, avokádó és hasonlók.
Mókusok is szükségesek. Ismeretes, hogy a krónikus fehérjehiány és az alultápláltság alacsony tesztoszteronszintet okoz az emberben.
Ezzel szemben a túl sok fehérje rövid időn belül szintén nem lesz pozitív hatással a szervezetre, mert a szervezet nem tud többet felhasználni, mint amennyire szüksége van.
Tehát ez a három legjobb módszer, amellyel szabályozhatod és növelheted hormonszintedet.
Most beszéljünk néhány egyéb módról, amelyek szintén jelentős hatással bírnak, de valamivel kevésbé fontosak, mint az előző három.
4. Csökkentsd a stressz mennyiségét az életedben!
A stresszhormon kortizol széles körben ismert a szervezetre és az egészségre gyakorolt negatív hatásairól.
Nemcsak katabolikus hatást fejt ki az izmaidra, ezáltal gyorsabban romlik, de teljesen tönkreteheti a szervezet tesztoszteron-termelő képességét egy férfiban!
Erős és hosszan tartó hatása lehet, ha a stressz hosszú távú és súlyos.
Bármi, ami erős stresszt okoz az emberben, hatással lesz a tesztoszteronszintre, mert ezek a hormonok úgy működnek, mint egy kilengés: ha az egyik felfelé megy, a másik lemegy!
Éppen ezért nagyon fontos, hogy stresszmentesen éljünk, vagy legalábbis csökkentsük, amennyire csak lehetséges.
Modern társadalmunkban azonban ez egyre nehezebbé és sokkal nehezebbé válik!
Az alvás, a pihenés, a forró fürdők és a testmozgás mind nagyszerű módjai a stressz csökkentésének a mindennapi életben. A kortizolszint csökkenésével a tesztoszteronszint emelkedik, és sokkal jobb és gyorsabb hasznot húzhat edzésprogramjaiból!
5. Csökkentse a hasi zsírt!
A hasi zsír hatása a tesztoszteronszintre furcsa és összetett. De nagy. Minél több zsír van a hasa körül, annál nagyobb hatással van a tesztoszteronszint csökkentésére.
A fogyás igényének figyelmen kívül hagyása egy ördögi körbe fordulhat, amelyből nagyon nehéz lesz kitörni – minél több zsír halmozódik fel a szervezetben, annál kevesebb tesztoszteron termelődik, és ennek eredményeként annál magasabb a szervezet zsírtartalma.
Mit lehet ebből elvenni? Minél alacsonyabb a testzsír tartalma, annál inkább növeli az általános tesztoszteronszintet.
6. A nap és a D-vitamin a barátaid!
A D-vitamin az egyik legfontosabb tápanyag, ha a tesztoszterontermelésről van szó. Ezért szerepel a legtöbb legjobb tesztoszteron-kiegészítőben a piacon.
Az ilyen kiegészítők gyártói tudják, hogy a D-vitamin egy szteroid hormon, amely széles körben ismert a szervezet kalcium- és foszforszintjének szabályozásában, valamint a tesztoszteron termelés fokozásában és az immunrendszer javításában játszott szerepéről. Hiánya a tesztoszteron mennyiségének csökkenéséhez vezet!
Például egy tanulmány kimutatta a D-vitamin-kiegészítés hatását a férfiak tesztoszteronszintjére. Arra a következtetésre jutott, hogy a kiegészítő D-vitamint kapó alanyok csoportja, szemben a placebóval, a teljes tesztoszteronszint jelentős növekedését mutatta (10,7 ± 3,9 nmol/l-ről 13,4 ± 4,7 nmol/l-re;<0,001), а также свободного тестостерона (от 5,21 ± 1,87 нмоль / л до 6,25 ± 2,01 нмоль / л, р = 0,001) и даже собственного тестостерона.
Különleges ígéret van a saját tesztoszteronjára vonatkozóan, mert ez azt jelenti, hogy a D-vitamin még abban is segít, hogy a szervezet felszabadítsa a hormon meglévő készleteit későbbi felhasználásra.
7. Csökkentse az elfogyasztott ösztrogén mennyiségét!
Az ösztrogén csökkenése egyesek számára nyilvánvalónak tűnhet, mások számára azonban teljesen váratlan.
Az a tény, hogy a megnövekedett ösztrogén nem csak a férfiak tesztoszteronszintjét csökkenti, hanem növeli a különféle betegségek, például a rák, a szívbetegségek stb.
Az ösztrogén blokkolása érdekében olyan ételeket fogyaszthat, amelyek sok olyan fitokemikált tartalmaznak, amelyek kötődnek az ösztrogénhez, és csökkentik annak szintjét a vérben.
Az ösztrogén gátlásának másik nagyszerű módja a különféle gombák, például a portobello, a shiitake és mások fogyasztása. Az androgén ösztrogénné alakításáért felelős enzim, például aromatáz termelődése gátolt.
Ennek eredményeként a szervezet több tesztoszteront és kevesebb ösztrogént termel, mivel mindketten bizonyos mennyiségű androgént használnak fel önmaguk termelésére.
Ez az oka annak, hogy a minőségi tesztoszteronnövelő kiegészítők mindig tartalmaznak aromatáz blokkolókat!
További jó élelmiszerek az ösztrogén blokkolására a teljes kiőrlésű gabonák, a különféle magvak és diófélék, a vörös szőlő, a gránátalma, a különféle citrusfélék és a tea!
Biztosan sok mindent kihagytunk, de ezek mind fantasztikus fitokemikáliák forrásai, amelyek biztosítják a hormonháztartást.
8. Kerülje az alkoholt.
Ez különösen fontos azok számára, akik szeretnek alkalmanként inni, egy bárban vagy otthon.
Tudjuk, hogy az alkohol nagyszerű módja annak, hogy lazítsunk és lazítsunk, sőt, elfeledkezünk bizonyos problémákról.
De amit nem tudhat, az az, hogy mindössze három pohár bor vagy sör, vagy az alkoholban lévő megfelelő mennyiségű alkohol drámaian, akár 50%-kal is csökkentheti a tesztoszteronszintet!
Ha sok alkoholt iszik rövid időn keresztül, a lehető legnagyobb mértékben csökkentheti a tesztoszteronszintet, amíg a szervezet fel nem dolgozza az alkoholt.
Kis mennyiségű alkohol ártalmatlan lehet, de egy kicsivel több, mint amennyit szervezete elbír, súlyos és nagyon káros hatásokat okozhat a hormonjaira nézve!
Az alkoholnak más negatív hatásai is vannak a sportos test felépítésére.
Jelentősen lelassul az anyagcsere, és a szervezet nem tudja megfelelően feldolgozni a táplálékból kapott mikro- és makroelemeket, amíg a szervezet először ki nem üríti az alkoholt.
Ez negatívan befolyásolja az esetleges edzési célokat!
Ezért mi mindig az egészséges életmód oldalán állunk alkohol nélkül!
9. Szexelj többet!
Míg a szextől és az ejakulációtól való rövid távú absztinencia enyhén növelheti a tesztoszteronszintet, a hosszú távú absztinencia csökkenti a hormonok szérumszintjét.
Ráadásul a maszturbáció valójában nem csökkenti a tesztoszteronszintet, ha olyan gyakran csinálod, mint amennyit kell – naponta több mint négyszer!
Másrészt a maszturbáció nem vezet magas tesztoszteronszinthez, de a valódi személlyel folytatott szex magasabb tesztoszteronszinthez vezet.
A kutatások azt mutatják, hogy az egészséges férfiak, akik szexelnek partnereikkel, átlagos napi tesztoszteronszintjük 70%-kal magasabb, mint azoknak, akik nem élnek rendszeresen.
A szex a tesztoszteronszint jelentős növekedéséhez vezet, és ez az oka annak, hogy minden maszturbációt felülmúl, ha a tesztoszteronszint természetes növeléséről, növeléséről és fenntartásáról van szó!
A fő férfihormon szintjének növelése érdekében a tudósok azt tanácsolják, hogy hetente legalább 2-3 alkalommal szexeljenek.
Tudjuk, hogy sok srác próbál gyönyörű nőkkel találkozni és randevúzni. Nem könnyű szociálisan nyitottnak és magabiztosnak lenni, ha ezeket a készségeket nem fejlesztik.
A nők számára fontos, hogy személyiséget lássanak partnerükben, de nem minden férfi fektette be a szükséges időt és erőfeszítést ennek fejlesztésére. Ráadásul senki sem születik kommunikációs készségekkel, és sok gyakorlást igényel a tanulás.
Életének ezen területének fejlesztése érdekében erősen javasoljuk, hogy ismerkedjen meg egy jól bevált tréner anyagaival az ellenkező nemmel való kommunikációról.
Ha megtanulod, hogyan legyél sikeres nőkkel, az elvezet a szexhez, és segít megtalálni a másik felét. Ennek eredményeként az egyik legegészségesebb és legtermészetesebb módon élvezheti a szexet, és jelentősen növelheti a tesztoszteron szekréciót!
10. Vásároljon és használjon természetes tesztoszteron-kiegészítőt!
Már említettük azt a tényt, hogy az összes legális, hatékony és legjobb természetes tesztoszteron-kiegészítő nem tartalmaz mást, mint egészséges és szerves összetevőket.
Sajnos néhány embernek még mindig vannak tévhitei, és továbbra is úgy gondolják, hogy minden étrend-kiegészítő tartalmaz különféle szintetikus szteroidokat, hormonokat és egyéb káros anyagokat, amelyek csúnyává teszik.
A tény az, hogy vannak olyan kiegészítők, amelyeket nem szabványok szerint gyártanak, és amelyek ehhez az állapothoz vezethetnek. De pontosan ezért illegálisak, és a hagyományos eszközökkel elérhetetlenek.
A tesztoszteronszint növelésének egyik legjobb módja a kiegészítők szedése.
Mindezek az összetevők bizonyítottan erős és jelentős hatással vannak a férfi szervezet hormontermelésének stimulálására. Ez magában foglalja a különböző fehérjékhez kötött meglévő tesztoszteron felszabadítását, hogy jobban fel lehessen használni a testépítési célok eléréséhez.
Ezért tesszük egyszerűvé és gondtalanná olyan megbízható és jó hírű cégek által gyártott természetes tesztoszteron-fokozók ajánlását, amelyek tudják, mit csinálnak, és csak biztonságos és egészséges összetevőket használnak, amelyek elősegítik a természetes növekedést és a csodálatos eredményeket!
Következtetés
Ez minden, amit tudnod kell arról, hogyan lehet természetes módon növelni a tesztoszteronszintet kábítószer használata nélkül.
Ha úgy dönt, hogy egészséges és kiegyensúlyozott életmódot folytat, amely sok alvást, testmozgást, szexet, néhány természetes táplálékkiegészítőt, kevesebb alkoholt, kevesebb stresszt és megfelelő táplálkozást foglal magában – többé nem kell aggódnia az alacsony tesztoszteron miatt!
Szóval, mi a véleménye a felsorolt módszerekről, van-e javaslata, vagy talált-e valamilyen hátrányt?
Szeretnénk hallani a gondolatait és ötleteit, mert sokan nem veszik észre, hogy csak egy egyszerű életmódváltás kell, és élvezni fogják az isteni testalkatot, és soha többé nem kell attól tartaniuk, hogy elhíznak!
(2 értékelés, átlag: 5/5)
A tesztoszteron egy hormon, amely a nagy izmokhoz, az erőhöz és a szexuális vágyhoz kapcsolódik. Nem meglepő, hogy ennek a férfi hormonnak a növelése örök téma a fitnesz és a testépítés világában.
Ebben a cikkben megvizsgáljuk, milyen természetes módszerek léteznek a természetben a tesztoszteron növelésére. És mint mindig, most is csak tudományosan bizonyított adatokra hagyatkozunk.
Rövid információ a tesztoszteronról
Az androgének a szteroid hormonok egy csoportja, amelyek szabályozzák az anabolikus folyamatokat, és felelősek a férfiak és nők férfiasodásáért. A tesztoszteron az emberi szervezet fő androgénje, szabályozza a libidót, az immunrendszer működését, az energiát, a csontok egészségét és az izomnövekedést.
A normál tesztoszteronszint személyenként változik, de a férfiakban sokkal több ez a hormon van, mint a nőkben. Az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára a következő tesztoszteronszinteket sorolja fel:
Férfiak – 300-1000 ng/dl,
Nők – 15-70 ng/dl.
A nőknek éppen az alacsony tesztoszteronszint miatt nem kell aggódniuk, hogy a súlyzókkal és súlyzókkal végzett erősítő edzés nagyokká és férfiassá teszi őket (kivéve persze, ha a tesztoszteront illegális drogok részeként veszik fel).
Ezenkívül a tesztoszteronszint természetesen csökken a férfiaknál az évek során.
Az életkor előrehaladtával a férfiak természetes tesztoszterontermelése csökken. De ebbe a folyamatba beavatkozhatsz. Például a cikk írásakor az iHerb 78 féle gyógyszert árul a tesztoszteron rovatban.
A csökkent tesztoszteron okai
Az életkoron kívül számos egyéb tényező is okozhat alacsony tesztoszterontermelést. Ezek közé tartozik:
o Krónikus kalóriahiány (az alapanyagcsere 20%-a alatt).
o Krónikus túlevés, ami túlsúlyhoz vezet.
o Kiegyensúlyozatlan étrend vitaminok és ásványi anyagok hiányával.
o Alacsony zsírbevitel.
o Depresszió, stressz.
o Gyógyszerek szedése.
o Túledzettség.
o Alacsony szexuális aktivitás.
o Elhízás és egyéb anyagcserezavarok.
o Hormonális fogamzásgátlók túlzott használata (nőknél).
o Krónikus betegségek, fertőzések.
o Alváshiány, alvási apnoe (légzés leállás alvás közben).
o Alkoholfogyasztás (különösen a túlzott fogyasztás).
Hogyan lehet felismerni az alacsony tesztoszteron szintet
Az alacsony tesztoszteron tünetei a következők:
o Alacsony energiaszint, állandó fáradtság és letargikus érzés.
o Csökkent izomerő és teljesítmény.
o Alacsony szexuális vágy.
o Az izomtömeg és a csontsűrűség csökkenése.
o Megnövekedett testzsír.
o Fokozott vérnyomás.
Főleg a zsírlerakódás témáját szeretném érinteni. Spencer Nadolsky, egy jól ismert amerikai orvos és az Examine.com orvosi szerkesztője megjegyzi, hogy a zsírszövet endokrin funkciót lát el, és a férfi tesztoszteront női ösztrogénné alakítja. Ez megmagyarázza, hogy a túlsúlyos férfiak mellei gyakran válnak mellszerűvé.
Akit csak kicsit is érdekel a testépítés és a fitnesz téma, az tudja, milyen fontos a tesztoszteron az izomnövekedéshez és az erőnléthez. Azonban nem mindenki veszi észre, hogy a tesztoszteron normál szinten tartása jobb egészséget is jelent.
Választhat valamelyik iHerb-en a tesztoszteron-fokozók közül, vagy megpróbálhatja helyben megoldani a problémákat a gyógyszerek segítségével. szildenafil(kövesse a linket - mi van a „36.6” gyógyszertárban ehhez a hatóanyaghoz) vagy tadalafil, vagy akár válasszon valamit a „Merevedési zavarok kezelésére szolgáló gyógyszerek” rovatból.
Az alábbiakban számos tudományosan bizonyított módszert fogunk megvizsgálni a tesztoszteron növelésére gyógyszerek nélkül.
Természetes módszerek a tesztoszteron növelésére
Erőképzés
Az erősítő edzés a tesztoszteron növelésének egyik fő módja. William Kremer amerikai professzor a Sports Medicine folyóiratban megjelent cikkében megjegyzi, hogy a súlyzós edzés jelentős növekedést okoz a tesztoszteron és a növekedési hormon szintjében, akár 30 perccel edzés után.
De hogyan kell pontosan edzeni a tesztoszterontermelés növelése érdekében? 2010-ben Brad Schoenefeld fitnesz-szakértő „Az izomhipertrófia mechanizmusa és alkalmazása az erősítő edzésre” címmel tudományos közleményt mutatott be, amelyben kitért az anabolikus hormonok, köztük a tesztoszteron szintjének növelésére irányuló erősítő edzés sajátosságaira. Annak érdekében, hogy ne fárasszuk az egyes pontokra vonatkozó tudományos adatokkal, összefoglaló összefoglalót adunk.
A tesztoszteron növelését célzó edzés fő összetevői:
o Gyakorlatok – többnyire többízületes.
o Megközelítések száma – legalább 4.
o Ismétlési tartomány – 6-12.
o A sorozatok közötti pihenőidő 60-90 másodperc.
o A gyakorlatok tempója átlagos, hosszabb excentrikus mozgásfázissal (a súlycsökkentés 2-4 másodpercig tartson).
o Az edzés időtartama legfeljebb 1 óra.
o Ne edzen a kudarcra.
Az áramellátás „beállítása”.
Enyhe kalóriatöbblet
Jim Stoppani sportfiziológus szerint a tesztoszteronszint növelésének első lépése a megfelelő kalóriabevitel biztosítása.
Az alacsony kalóriatartalmú diéta a tesztoszteron katalizáló enzimek aktivitásának csökkenéséhez vezethet a herékben, ami a hormontermelés csökkenését eredményezheti. De fontos, hogy ne vigyük túlzásba, mert zsírnövekedéssel aktiválódik az aromatáz enzim, amely a tesztoszteront ösztrogénné alakítja.
Több hús
A kutatások azt mutatják, hogy a vegetáriánus étrend csökkenti a tesztoszterontermelést.
1985-ben az American Journal of Clinical Nutrition közölt egy cikket amerikai tudósoktól, amelyek azt vizsgálták, hogy van-e hormonális kapcsolat a vegetáriánusok és a mindenevők étrendje között. Ennek eredményeként a szakértők azt találták, hogy a vegetáriánusok tesztoszteronszintje alacsonyabb volt, mint azoknak, akik húst fogyasztottak.
Ügyeljen arra, hogy az étrendjében szerepeljen a baromfi, sertés, marha és hal.
Elég zsír
Jim Stoppani szerint a zsíroknak az étrendünk kalóriájának legfeljebb 30%-át kell kitenniük, de ne vigyük túlzásba a többszörösen telítetlen zsírokat, amelyek a zsíros halakban, valamint a kukorica- és napraforgóolajban találhatók. Koncentráljon az egyszeresen telítetlen zsírokra (olíva- és mogyoróolaj, dió, avokádó) és a telített zsírokra (vörös hús, tojássárgája, tejtermékek).
Ezt a tanácsot kutatások támasztják alá, amelyek azt mutatják, hogy az egyszeresen telítetlen és telített zsírok növelik a férfihormonok termelését, míg a többszörösen telítetlen zsírok csökkentik azt. A Pennsylvania Állami Egyetem kutatói egy kísérletben azt vizsgálták, hogy a különböző táplálkozási minták hogyan befolyásolják a tesztoszteronszintet egészséges férfiakban. Az eredmények azt mutatták, hogy a telített és egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag étrend jelentősen növelte a tesztoszteronszintet. Ugyanakkor a többszörösen telítetlen zsírsavakban gazdag étrend csökkenti a hormontermelést.
Ezenkívül a Ball State Egyetemen (USA) végzett tanulmány azt sugallja, hogy a magas zsírtartalmú ételek egy ülésben azonnal 23%-kal csökkentik a szabad tesztoszteron termelését. Ugyanakkor akár 8 órába is beletelhet, amíg a hormon visszatér a normál szintre.
o A zsíroknak az étrendben lévő összes kalória körülbelül 30%-át kell kitenniük.
o A fő hangsúlyt a telített és egyszeresen telítetlen zsírok fogyasztására kell helyezni.
o Kerülje a többszörösen telítetlen zsírok túlzott fogyasztását.
o Egy étkezés alkalmával ne fogyasszunk sok zsírt, jobb, ha egyenletesen osztjuk el őket.
Több „helyes” zöldség
Fogyasszunk több keresztes virágú zöldséget (brassica család): brokkoli, karfiol, kelbimbó, káposzta, kelkáposzta, karalábé, rukkola, daikon. Mindegyik tartalmaz egy indol-3-karbinolt (I3C), amely csökkenti az ösztrogén termelődését, és ezáltal csökkenti a tesztoszteronszintre gyakorolt negatív hatásukat. Ezt a tényt a New York-i Hormonális Kutatóintézet (Michnoviczetal) tudósai 1991-ben bizonyították.
Elegendő folyadék
Még 1985-ben a Kaliforniai Állami Egyetem tudósainak egy csoportja tanulmányt végzett, amely kimutatta, hogy a kiszáradás jelentősen gátolja a tesztoszteron felszabadulását az erősítő edzés után, valamint növeli a kortizol koncentrációját és rontja a szénhidrát- és zsíranyagcserét.
A vitaminok és ásványi anyagok (makro- és mikroelemek) megfelelő bevitele
Az étrendnek nemcsak megfelelő mennyiségű BCJ-t kell tartalmaznia, hanem elegendő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot is. Arra azonban ügyelnie kell, hogy eleget fogyaszt cink, A vitaminDés magnézium.
Cink
Az Examine.com kutatói szerint a cinkhiány gátolhatja a tesztoszterontermelést. Vegyen be húsételeket az étrendjébe, hogy kielégítse cinkszükségletét.
D-vitamin
A cinkhez hasonlóan a D-vitamin is részt vesz a tesztoszteronszint szabályozásában. Ennek a vitaminnak a szedése egy évig növelheti a férfi hormonok szintjét az aromatáz enzim befolyásolásával, amely a tesztoszteront ösztrogénné alakítja át.
A Kanadai Nemzeti Dietetikus Szövetség felsorolja a D-vitamint tartalmazó élelmiszereket, beleértve:
o Zsíros hal.
o Tojássárgája.
o Marhamáj.
o Sertéshús.
o Zabpehely.
Az Examine.com szerint, ha napjának nagy részét zárt térben tölti, a D-vitamin bevitele kötelező, mivel az élelmiszerforrások viszonylag alacsony D-vitamin-bevitelt biztosítanak.
2012-ben Dr. Lonnie Lowry az NSCA (National Sport and Conditioning Association) Országos Konferenciáján a D-vitaminról szóló jelentésében szintén hangsúlyozta, hogy ennek az elemnek a hiánya negatívan befolyásolja a tesztoszteronszintet. A tudós kiegészítő D-vitamin bevitelét javasolja, mivel a napi ajánlott 600 NE-nyi (nemzetközi egység) vitamin bevitelt csak élelmiszerből szinte lehetetlen bevinni.
Magnézium
2009-ben francia tudósok kimutatták, hogy a magnézium képes növelni a biológiailag hozzáférhető tesztoszteron szintet (ez az, amire szükségünk van) azáltal, hogy csökkenti a nemi hormonkötő globulin (SHGB) termelését. Amikor ez az SHGB csökken, a szabad tesztoszteron szintje nő.
A legnagyobb mennyiségű magnéziumot tartalmazó élelmiszerek listája:
o Jacket burgonya.
o Hüvelyesek.
o Tökmag.
o Mandula, kesudió, földimogyoró, mogyoró.
Felépülés
Álom
A férfi hormon termelésének fő hulláma alvás közben következik be, ezért nagyon fontos, hogy napi 7-9 órát szenteljünk az egészséges és egészséges alvásnak.
Brazil tudósok (Andersenetal) hangsúlyozzák, hogy az alváskorlátozás egészséges férfiakban a keringő androgének szintjének csökkenéséhez vezet, ami az alvás biológiai jelentőségét jelzi az endokrin rendszer homeosztázisának szabályozásában.
A Chicagói Egyetem tanulmánya azt is megállapította, hogy az alváshiány csökkenti a tesztoszterontermelést. Kísérletük során egészséges fiatal férfiak 1 hétig nem aludtak többet napi 5 óránál. Ennek eredményeként kiderült, hogy az alanyoknál a hormonszekréció szintje 10-15%-kal csökkent.
Lazíts
A stressz leküzdéséhez meditációt és mindenféle relaxációs technikát kell használnia.
Egy amerikai (MacLeanetal) tudósok tanulmánya kimutatta, hogy a rendszeres meditáció csökkentheti a katabolikus hormon kortizol szekrécióját és növelheti a tesztoszteron (valamint a növekedési hormon) szintjét.
Több szeretet
Kiderült, hogy a szex nem csökkenti a tesztoszteronszintet (ahogyan sokan feltételezik), hanem növeli.
A Georgia State University tudósai 1992-ben 4 pár szexuális aktivitását tanulmányozták, és azt találták, hogy azokon az éjszakákon, amikor szexeltek, a nők és a férfiak tesztoszteronszintjének növekedését tapasztalták. Ráadásul azokon az estéken, amikor a párok tartózkodtak az intim kapcsolatoktól, a tesztoszteronszint alacsonyabb volt.
KÖVETKEZTETÉSEK
Alkalmazza a kapott ajánlásokat kombinálva, csak így érezheti a hatást, amely erősebb, izmosabb és formásabb test formájában jelentkezik. Rendszeres erőnléti edzéseket végezzen izmain, úgy állítsa be étrendjét, hogy szervezete minden szükséges vitaminhoz és ásványi anyaghoz jusson, és ne felejtsen el odafigyelni a pihenésre és a stresszkezelésre.
És mellesleg a férfi hormonok szekréciójának növelésére bemutatott természetes módszerek mindegyike, akár külön-külön is, hatékonyabb, mint az úgynevezett legtöbb hormon bevétele.
Tudományos források:
- Mindent a tesztoszteronról: amit a férfi hormonok királyáról, a Precision Nutritionről tudni kell.
- 6 módszer a tesztoszteron termelés természetes növelésére, Muscleforlife.com.
- Tesztoszteron, Egyesült Államok National Library of Medicine, nlm.nih.gov.
- B. Schoenfeld, Az izom-hipertrófia mechanizmusai és alkalmazása az ellenállási edzésre, Journal of Strength and Conditioning Research.
- A D-vitamin és a tesztoszteron kapcsolata, NSCA.
- A tesztoszteron diéta: A végső étkezési terv a szervezet tesztoszteronszintjének növelésére, egyszerűenshredded.com.
- Tíz szabály a tesztoszteron növelésére az erősebb, karcsúbb test érdekében, poliquingroup.com.
- A magnézium élelmiszerforrásai, kanadai dietetikusok.
- A D-vitamin élelmiszerforrásai, kanadai dietetikusok.
- Hogyan növelhetem természetesen a tesztoszteronszintet, Examine.com.
- L. Alvidrez, L. Kravitz, Hormonal Responses to Resistance Exercise Variables, unm.edu.
- Volek J.S., Gómez A.L., A magas zsírtartalmú étrend hatása a zsírban gazdag étkezés utáni és étkezés utáni tesztoszteronválaszokra, Human Performance Laboratory, Ball State University.
- Kraemer W.J., Ratamess N.A., Hormonális válaszok és alkalmazkodás az ellenállási gyakorlatokhoz és edzésekhez, Human Performance Laboratory, University of Connecticut.
- Andersen M.L., A tesztoszteron hatása az alvásra és az alvászavaros légzésre férfiaknál: kétirányú kölcsönhatása az erekciós funkcióval, Pszichobiológiai Tanszék, Universidade Federal de São Paulo.
- R. Leproult, Az 1 hetes alváskorlátozás hatása fiatal egészséges férfiak tesztoszteronszintjére, Chicagói Egyetem Orvostudományi Tanszéke.
- MacLean C.R., Walton K.G., A Transzcendentális Meditáció program hatásai az adaptív mechanizmusokra: a hormonszintek változásai és a stresszre adott válaszok 4 hónapos gyakorlat után, Maharishi Menedzsment Egyetem.
- Dabbs J.M. Jr., Férfi és női nyál tesztoszteron koncentrációja szexuális tevékenység előtt és után, Georgia State University Pszichológiai Tanszéke.
- Judelson D.A., A hidratációs állapot hatása az anabolizmus, a katabolizmus és az anyagcsere rezisztencia által kiváltott endokrin markereire, Dept. a Kaliforniai Állami Egyetem kineziológiája.
- Michnovicz J.J., Bradlow H.L., Megváltozott ösztrogén metabolizmus és kiválasztódás emberben az indol-3-karbinol fogyasztását követően, Hormonkutató Intézet.
- Howie B.J., Shultz T.D., Dietary and hormonal interrelations between vegetáriánus hetednapi adventisták és nem vegetáriánus férfiak, The American Journal of Clinical Nutrition.
- Volek J.S., Kraemer W.J., A tesztoszteron és a kortizol kapcsolata az étrendi tápanyagokkal és a rezisztenciagyakorlatokkal, Pennsylvania Állami Egyetem Kineziológiai Tanszéke.
- Excoffon L., Guillaume Y.C., Magnézium hatása a tesztoszteron-SHBG asszociációra, amelyet új molekuláris kromatográfiás megközelítéssel vizsgáltak, Université de Franche-Comté.
