Jelena Karagaeva
A gyaloglás és futás alaptípusai
A SÉTÁLÁS ALAPVETŐ TÍPUSAI
1. Rendszeres Technika: A lábfejet a sarok felőli támasztékra helyezik, majd a lábujjra gördítik, és taszításba kerül. Kéz helyzete: Ingyenes.
A mozgások szimulációja: Gyerekeknek "A lábunk jár."
2. A lábujjakon Technika: A lépések rövidek, a láb a láb elülső részére, a lábfej egy részére kerül (a félujjakon a sarok nem érinti a felületet.
Kéz helyzete: Ingyenes. A mozgások szimulációja:"Óriások" (magas emberek).
3. A sarkon Technika: A lábfejet a sarokra helyezzük, a lábujjakat felfelé emeljük. Ugyanakkor nem szabad túlságosan oldalra fordítani. Kéz helyzete: Hajlítsa meg a könyökét, és csatolja be a háta mögött. A mozgások szimulációja:"Pingvin"
4. Magas térddel Technika: A lábfej az elülső részre, majd az egész lábra kerül. A térdben hajlított láb előre és felfelé emelkedik. A lábszár szöget zár be a combbal, a lábujj lefelé húzódik. Kéz helyzete: Oldalra lendítsd a karjaidat. A mozgások szimulációja:"Fiatal kis kakas" VAGY Kéz helyzete: Kezek előre, ujjak ökölbe szorítva és térd előtt. A mozgások szimulációja:"lovak"
5. Hosszú lépésekTechnika:(idősebb csoportokban) A láb felhelyezése gurítással történik. Kéz helyzete: Az övön. A mozgások szimulációja:"Gulliver"
6. GuggolásTechnika: Teljesen térdre hajlított lábakkal hajtják végre. A láb a teljes lábra kerül. Ugyanakkor próbálja egyenesen tartani a hátát. Kézhelyzet: Térdre fekve. A mozgások szimulációja:"Libák"
7. Félguggolásban Technika: Félig behajlított lábakon. A lábat az elülső lábra helyezzük. Félig behajlított lábakon végezzük. Próbáld egyenesen tartani a hátadat.
Kéz helyzete: Könyök hajlított, ujjak széttárva. Mozdulatok utánzása"Kiskacsa"
8. KeresztlépésselTechnika: Az egyik lábat előre hozzuk. Kicsit oldalt a másik elé helyezve. Kevés előrelépés történt.
Lábainkat a teljes lábfejre helyezzük. Kéz helyzete: Az övön. A mozgások szimulációja:"Kötél"
9. Hátra előre Technika: Az egyik lábat visszahelyezzük az elülső lábra vagy az egész lábra. Nézz át a vállad fölött. Kéz helyzete: Háta mögött. Mozdulatok utánzása:"Rák"
10. Oldallépcső Technika: A lépés bármelyik lábbal kezdődik. Ezzel egy időben az egyik lábát előre hozzuk, a másikat mellé. Mindkét láb együtt végződik, sarkaik minden lépésnél össze vannak kötve. Kéz helyzete: A kezek különböző pozíciói (hát mögött, az övön). A mozgások szimulációja:"Százlábú"
11. Kitörések Technika: Az előre hozott lábat úgy helyezzük el, hogy a térd az egész lábon át legyen hajlítva. A hátramaradt láb a lábujjra áll. A lökés az álló láb lábujjával történik. Kéz helyzete: Térden (emelje fel a lábát, mozgassa a kezét a másik térdre). A mozgások szimulációja:"Erős férfiak"
12. Sportos Technika: A lábfejet a lábujjtól szélesebb lépéssel ültetjük. A láb teljesen alátámasztott. Kéz helyzete: Lendítsd a karjaidat előre-hátra A karok be vannak hajlítva. A mozgások szimulációja:"sportolók"
A FUTÁS FŐ TÍPUSAI
1. Normál Technika: A futás ingyenes, könnyű, természetes előrehaladással a lábujjakon. A test kissé előre dőlt. A mellkas és a vállak ki vannak fordítva. Félig hajlítva a könyökben. Kéz helyzete: Mozgás közben a karok előre és felfelé, enyhén befelé mozognak, majd a könyököknél fogva oldalra húzódnak. A mozgások szimulációja:Állatokkal "Szarvas" stb.
2. A lábujjakon Technika: A lábakat a lábfej elejére kell helyezni, anélkül, hogy a sarok hozzáérne a padlóhoz. A lépcső széles. Gyors a tempó. Kéz helyzete: A kezek mozgása szabad, a lépéssel időben ellazul. A mozgások szimulációja:"Egér"
3. Magassal
felemelve a térdét Technika: Emelje fel a térdben hajlított lábat derékszögben. Lágy, rugalmas és egyben elég energikus mozdulatokkal tedd a lábfejre. Kéz helyzete:Övre is feltehető. A mozgások szimulációja:"lovak"
4. Behúzva
térdben hajlított láb Technika: A test előre van döntve. A térdben hajlított lábat a lökés után visszahúzzuk (a sarokkal próbálja elérni a fenéket, vagy tegye fel a kezét a kezére). Kéz helyzete: Vagy az övön, vagy az ötödik ponton. A mozgások szimulációja: Itt magyarázzuk el a mozgásokat.
5. Ugrás Technika: Energikusan kész. Széles söprő mozdulattal. Kéz helyzete: A lökés oda-vissza történik.
A mozgások szimulációja:"Mezei nyulak", "szöcskék"
6. Gyors tempójú Technika: A láb elülső részén vagy a lábujjakon hajtják végre. A lépés gyors és széles. A test a mozgás irányában előre van döntve. Kéz helyzete: Aktív, a futólépéssel szinkronban, behajlított könyökök.
A mozgások szimulációja: -
7. Lassú Technika: Tartson lassú tempót (ne gyorsítson vagy lassítson). A lépések rövidek. A lábat a hajlított lábra helyezzük. Kéztartás: Nyugodt, a karok könyökben hajlottak. Mozgások szimulációja: -
8. Sikló Technika: Széles, gyors lépés váltakozik a végén éles fékezéssel. Ha egyenes vonalban halad, és kanyarodáskor gyakori lépéseket tesz. Kéz helyzete: Természetes, segítő mozgás. A mozgások szimulációja: -
Publikációk a témában:
Élvezem a futást, futok, futok, futok! Alig érintem a földet, olyan, mintha repülnék! Az óvodás kor a legkedvezőbb a fejlődésnek.
Mandarin versenyek rendezvény minden korosztályos szülők részvételével „Vitamin” tematikus hét TANDARINE FUNS rendezvény minden korosztályú szülőkkel „Vitamin” tematikus hét Célok: A kapcsolat lebonyolítása szerint.
Néha nem kell újat kitalálnia, csak emlékezzen a régi klasszikusokra. Mi lehet viccesebb, mint zsákokban futni? A zsákfutás ősi.
Az óvodai nevelés-pszichológus fő tevékenységi területei Az óvodai nevelés-pszichológus tevékenységeinek javasolt tartalmát két síkban határozzák meg - kötelező tevékenységtípusok és továbbiak.
Főbb irányok a javítómunkában. artikulációs gimnasztika hanggimnasztika (utánzó) légzőgimnasztika ujjtorna korrekciós torna.
A gyaloglásnak és a futásnak közös alapelvei és sajátos jellemzői vannak. Az alap a lépés, valamint a karok és a test hozzá tartozó mozgásai. A kettős lépés (egy lépés a jobb lábról balra) egy ismétlődő mozgásciklust alkot. A karok és lábak mozgása versenyjárásban és futásban összehangolt és szigorúan metszi egymást. A gerinc és a medence összetett ellenmozgásokat hajt végre: hajlítás, nyújtás, csavarás, oldalirányú hajlítás. A gerinc mozgása, amely a medence és a felsőtest ellenmozgását okozza, számos izomcsoport összehangolt munkájától függ. A lökés futásban és gyaloglásban is az izommunka leküzdésével történik.
Versenyjárás. Az egyes lábak támasztásának időtartama hosszabb, mint az áthelyezés időtartama, ezért egy dupla lépésben a kettős támasz és az egyszeri támasz időszakai vannak, amelyek folyamatosan váltják egymást. De a versenyjárásban a kettős támogatás kicsi.
Fázisok:
*Hátralépés (fázishatár – abban a pillanatban, amikor a láb felemelkedik a támasztékról);
*Előre lépés (fázishatár - a láb támaszra való helyezésének pillanata);
*A támasz átmenete (bal lábról jobbra).
Egy teljes ciklus 6 fázist tartalmaz két egyszeri és kettős támogatási periódusból.
A versenyséta során a hajtóerő forrása a lábat hordozó és a támasztól elrugaszkodó izmok munkája. A támasztó láb csípőjének nyújtásával (a csípőfeszítők munkájának leküzdésével) a sportoló „aktív gurítást” végez, segítve a test előremozdítását a támasz felett. A másik láb eltolása előremozdítja a test CG-jét a támasz helyéről, és némi sebességet ad neki (leküzdve a csípőhajlítók munkáját). Így a versenyséta során a sportoló az elöl lévő testet felfelé nyomja a térdízületben kiegyenesített lábára. A lépések gyakorisága a láb mozgásának sebességétől függ járás közben, minél nagyobb a tempó. A lépések túlzott gyakorisága csökkenti a hosszukat, és a sebesség már nem növekszik.
Fuss. A láb áthelyezési ideje futásban hosszabb, mint a támasztási idő, így futásban nincs kettős alátámasztás. Van egy nem támogatott pozíció - repülés. Egy kettős lépésben két támogatási időszak (egy lábon) és két repülési időszak van. A mozgások tartománya és sebessége futásban nagyobb, mint gyaloglásban:
*Rövid távolságokon a mozgások hatótávolsága és sebessége a legnagyobb;
*Hosszú ideig – a legkisebb.
Fázisok:
* A láb meghosszabbítása repülés közben (fázishatár - abban a pillanatban, amikor a láb felemelkedik a támasztékról);
*A lábfej legnagyobb kiterjedésének pillanata választja el őket (a medencéhez képest);
*A láb leengedése a támaszra (fázishatár – a láb támaszra való felhelyezésének pillanata);
*Guggolás a támasztó lábon;
*Lökés lábegyenesítéssel.
A futó sportoló sebességének növekedésével csökkennek az energiaveszteségek (amortizáció során), illetve azok visszanyerése (taszításkor) a támogatás során. A tény az, hogy a lépések gyakorisága nő, és ennek következtében csökken az időtartamuk.
Futásfajták: rövidtávfutás, váltófutás, középtávfutás, hosszútávfutás, ultrahosszú futás, akadályfutás, akadályfutás.
6.Az ugrástechnika alapjai.
Az atlétikai ugrások két típusra oszthatók: 1) Függőleges. 2) Vízszintes.
Az ugrások szerkezetükben vegyes típusúak, i.e. Vannak itt ciklikus és aciklikus mozgáselemek is.
Összetevők: 1) Felfutás és felszállás előkészítése. 2) Taszítás. 3) Repülés. 4) Leszállás – a leszállási hellyel való érintkezés pillanatától a test mozgásának teljes leállásáig.
Felfutás és felkészülés a felszállásra. A fő feladatok az, hogy az ugró testének az ugrásnak megfelelő optimális felszállási sebességet adjon, és optimális feltételeket teremtsen a felszállási fázishoz.
Két lehetőség van a felszállásra: 1) Egyenletesen gyorsított felszállás. 2) Futás a sebesség megtartása mellett. Az egyik vagy másik felszállási futás használata a jumper egyéni jellemzőitől függ.
Minél gyorsabban és hatékonyabban teljesítik a futás utolsó részét, annál jobban sikerül a felszállást.
A felszállás minden ugrás fő fázisa. Attól a pillanattól kezdve, hogy a tolóláb támasztékra kerül, addig tart, amíg felemeli a támasztól. Ugrásban ez a fázis a legrövidebb és egyben a legfontosabb és legaktívabb. A taszítási fázis két részre osztható: 1) létrehozásra és 2) teremtésre. Az első rész megteremti a sebességvektor megváltoztatásának feltételeit, a második pedig ezeket a feltételeket valósítja meg, azaz. megteremti magát az ugrást, annak eredményét. Az egyik tényező, amely meghatározza a vízszintes sebesség függőleges sebességgé alakításának hatékonyságát, a kezdő láb szöge.
Az ugró testének indulási kezdeti sebességének vektora és a horizont által alkotott szöget ún.
indulási szög. A tolólábnak a taszítás helyétől való leválasztásának pillanatában jön létre.
Az ugrások hatékonyságát meghatározó fő tényezők a jumper GCM felszállásának kezdeti sebessége és a felszállási szög.
Repülési. Az ugrás integrált működésének ez a fázisa nem támogatott, kivéve a rúdugrást, ahol a repülés két részre oszlik: alátámasztott és alátámasztatlan. A GCM pályája repülés közben nem változtatható, de a testrészek GCM-hez viszonyított helyzete megváltoztatható.
Leszállás. A cél az, hogy a sportoló számára biztonságos feltételeket teremtsenek a különféle sérülések megelőzésére. A magasugrásban a sportolók először homokba szálltak, aminek a szintjét a felszállási felület fölé emelték. Aztán eljött a habszivacs kora, és a leszállóhely sokkal puhább lett, az eredmények növekedtek, megjelent egy új típusú magasugrás („Fosbury flop”), megjelentek az üvegszálas rudak. Lehetővé vált, hogy több időt töltsenek magukon az ugrásokon, anélkül, hogy a leszállásra gondolnának.
Távolugrásban homokozóba ugranak.
Lágy leszállás a felszínhez képest élesebb szögben és hosszabb úton történő leszállás, valamint a megfeszült izmok ütéselnyelő megnyúlása miatt következik be, fokozatosan engedve a gravitáció és a testsebesség hatásának
8. Az akadályfutás az atlétika egyik legnehezebb fajtája, amely nemcsak kitartást, hanem erős technikai készségeket is megkövetel a sportolóktól - a táv mentén felállított akadályok leküzdésének képességét fokozódó fáradtság mellett.
Egy akadály „megtámadása” nagy jelentőséggel bír a racionális leküzdéshez. A legjobb hely egy akadály elé 130-185 cm-re helyezni a lábát. Ha egy sportoló közel fut egy akadályhoz, akkor nem tudja aktívan mozgatni a medencét és a lábát, így a teljes súlypont az akadály felett mozog. meredekebb pálya. Az akadály előtt távolabbi felszálláskor megnő a repülési fázis, ami megnehezíti az akadály mögötti leszállást és leszálláskor csökkenti a sebességet. Az akadályra való kilökődés előtti utolsó lépés hosszának valamivel kisebbnek kell lennie, mint az előzőek hosszának, ami a csípő aktív összehozásával érhető el a repülési fázisban, és a láb gyorsabban a lökés helyére kerül, ez pedig csökkenti a talajreakció erő fékező hatását. Az akadály előtti utolsó lépcső meghosszabbítása növeli a fékező hatást, mivel a láb messze az általános súlypont vetülete előtt helyezkedik el. Akadályra való kilökődéskor a gördülő törzse előre mozdul, a hajlított lengő lábat pedig a térd viszi előre és felfelé. Ahogy a medence előrehalad, a tolóláb kinyúlik. A kitolás utolsó pillanatában a törzs és a tolóláb közel egyenes vonalat alkot. A lengő láb kiterjesztése a térdízületnél abban a pillanatban történik, amikor a térd eléri az akadály szintjét. Az egyensúly megőrzése érdekében a lengőlábbal szemben lévő kezet előre kell küldeni. Támaszatlan helyzetben a lengőláb a térdízületben kiegyenesedik, a törzs még jobban előre dől, a tolóláb meghajlik, a törzs felé húzódik, és valamelyest oldalra kerül az akadályon. Ekkor a lengőlábbal szemben lévő kéz lefelé és hátra mozog, kissé a tolóláb felé. A sorompó elhagyásakor a test dőlésszöge fokozatosan csökken, és az akadályozó a láb elülső részén landol. A leszállás során a futó a „támadás” pillanatában lévő pozícióhoz hasonló pozíciót vesz fel. Ha az akadályozók nagy csoportban futnak fel egy akadályhoz, nehéz pontosan eljutni a felszállási pontig, néha gazdaságosabb az „előrehaladó” leküzdési módszer alkalmazása. Kevésbé időtakarékos, de az energiaköltségek szempontjából gazdaságosabb. A legerősebb futókkal ellentétben minden alacsonyan képzett akadályversenyzőnél 10-12 m-rel az akadály előtt leesik a futási sebessége a sorompóra való rátolás megfelelő helyének meghatározása miatt. Ez különösen szembetűnő a fejletlen vizuális számítással rendelkező akadályozóknál, azoknál, akik állandóan egy lábbal veszik át az akadályokat. A legnehezebb az akadály a vízben lévő lyuk formájában. A akadályversenyzők általában „lépcsős” módszerrel győzik le a lyukat vízzel, bár mostanában sokan támasz nélkül is legyőzték a táv első köreiben. Számos vélemény létezik a vízlyuk leküzdésének legracionálisabb módjáról. Egyes szakértők úgy vélik, hogy a leggyengébb lábával kell elrugaszkodnia a talajtól, és a legerősebb lábát az akadályra kell helyeznie, hogy gyorsan leküzdje a lyukat és tovább ugorjon. De leggyakrabban az akadályozók a szokásos lábukkal lökdösnek le a talajról, és a leggyengébb lábukat az akadályra teszik, és a legerősebb lábukon landolnak a lyukban. Ez nem zökkenti ki őket a megszokott ritmusukból, és ha a legerősebb lábukra landolnak, az akadály leküzdése után gyorsabban indulhatnak el a futásban. Vannak akadályversenyzők, akik mindkét lábával egyformán sikeresen leküzdhetik mind a közönséges akadályokat, mind a gödröt vízzel. Ez lehetővé teszi, hogy felfusson egy akadályhoz anélkül, hogy megváltoztatná a lépései ritmusát vagy a futási sebességet. Korábban úgy gondolták, hogy a futónak a lehető legerősebben le kell löknie a sorompóról, majd le kell szállnia egy vízgödörbe. Ebben az esetben a sportolók a lengő lábukat messze előre hozzák, és leszálláskor nekiütköznek, csillapítva a vízszintes sebességet. Jelenleg a akadályhajtók gyakran 60-70 cm-rel a gödör széle előtt szállnak le, és gyorsan kéttámaszos helyzetbe állnak, így az első lépés rövid. Ez lehetővé teszi a magas futási sebesség fenntartását. A sebességcsökkenés egy lyuk vízzel való leküzdése után jelentős. A legmagasabb rangú akadályozók a vízlyuk leküzdése után 7-8 méterrel érik el az akadály előtt megszerzett sebességet.
sétáló ember- a legtermészetesebb emberi mozgás.
Automatizált motoros aktus, amely a törzs és a végtagok vázizomzatának összetett, összehangolt tevékenysége eredményeként jön létre.
A kétlábú mozgás olyan típusa, amelyben az egyik láb támasztását ciklikusan felváltja a kéttámaszos periódus, majd a másik láb támasztását. Séta közben a támasztékkal való érintkezés nem vész el, ellentétben a futással, amelyben a kettős támasztási periódusokat mindkét lábnak a támasztól való elválasztása váltja fel - egy repülési időszak.
A fizikai aktivitás legelérhetőbb fajtája, az aerob gyakorlatok egyik fajtája (K. Cooper, 1980) az egészségedzés egyik formája.
Egyéb meghatározások
Vannak más definíciók is, amelyek jellemzik ezt a mozgást:
Reflexszerűen irányított esések sorozata. A gyaloglást képletesen „ellenőrzött esésnek” nevezik. Minden lépésnél az ember előrehajol és zuhanni kezd, amit az előre húzódó láb akadályoz meg. Miután a talajt érinti, a test súlya átkerül rá, a térd meghajlik, elnyeli az esést, és kiegyenesedik, visszaállítva a testet eredeti magasságába.
Séta a fizikai inga helyzetéből
A gyaloglást az előre és hátra ingamodell szemszögéből vizsgáljuk, a végtagszakaszokat és a testet fizikai ingarendszerként tekintve.
Bernstein figuratív kifejezése szerint, aki a biomechanikát és a motoros rendszer neurofiziológiáját a mozgások fiziológiájának egyetlen tudományává egyesítette, a séta:
„... a teljes izomzatot és az egész motoros rendszert lefedő szinergiák tetőtől talpig”
„...ciklikus aktus, vagyis olyan mozgás, amelyben ugyanazok a fázisok periodikusan ismétlődnek újra és újra.”
A séta motoros cselekvés, egy motoros sztereotípia megvalósításának eredménye, feltétel nélküli és feltételes reflexek komplexuma.
A séta egy motoros készség, amely szekvenciálisan rögzített kondicionált reflex motoros cselekvések láncolata, amelyek automatikusan, a tudat részvétele nélkül hajtódnak végre.
A gyaloglás típusai
Mint a természetes mozgás:
A séta normális
Kóros gyaloglás:
az ízületi mobilitás károsodásával
az izomműködés elvesztése vagy károsodása
az alsó végtag tömegtehetetlenségi jellemzőinek megsértése esetén
(Például protézis lábon, csípőn járás)
Járás kiegészítő támasztékkal bottal (két bottal) Sportséta
Hogyan mozog a sport és az egészség
Sport gyaloglás
Síelés
Séta az egészségért
Terrencourt
Nordic walking (Nordic walking) (eng.) (rudakkal alátámasztva)
Hogyan kell katonailag alkalmazott mozgást
Menetelés (szervezett gyaloglás, testmozgás mért gyaloglásban szabályos sorokban)
A járás típusait nem szabad összetéveszteni a járástípusokkal. A séta egy motoros aktus, egyfajta motoros tevékenység. A járás az ember járásának sajátossága, „járásmódja”
Gyalogos feladatok
A járás, mint fontos mozgásszervi funkció feladatai:
A test biztonságos lineáris előremozgatása (főfeladat).
A függőleges egyensúly megőrzése, mozgás közbeni esések megelőzése.
Energiamegmaradás, minimális energia felhasználás a lépésciklus alatti újraelosztás miatt.
Biztosítsa a sima mozgást (a hirtelen mozgások sérülést okozhatnak).
A járás adaptálása a fájdalmas mozdulatok és erőfeszítések kiküszöbölésére.
A járás megőrzése külső zavarok vagy a mozgásterv megváltozásakor (Gait stabilitás).
Ellenállás az esetleges beidegződésekkel és biomechanikai rendellenességekkel szemben.
A mozgás optimalizálása, elsősorban a súlypont biztonságos mozgásának hatékonyságának növelése a legkisebb energiafelhasználással.
A gyaloglás hatékonysága
A járás hatékonyságát meghatározó fő mechanizmus az általános tömegközéppont mozgása.
A közös tömegközéppont mozgása (GCM) tipikus szinuszos folyamat, melynek frekvenciája mediolaterális irányban dupla lépésnek, anteroposterior és vertikális irányban kettős frekvenciájú. A tömegközéppont mozgását a hagyományos ciklográfiai módszerrel határozzák meg, világító pontokkal jelezve az alany testén az általános tömegközéppontot.
Ezt azonban egyszerűbb, matematikai módon is megteheti, ismerve a támasztó reakcióerő függőleges összetevőjét. A dinamika törvényei szerint a függőleges mozgás gyorsulása egyenlő a támasztó reakcióerő és a test tömegének arányával, a függőleges mozgás sebessége a gyorsulás és az időintervallum szorzatának arányával, és a maga a mozgás a sebesség és az idő terméke. Ezen paraméterek ismeretében könnyen kiszámítható az egyes lépésfázisok kinetikai és potenciális energiája. A potenciális és a kinetikus energiagörbék olyanok, mint egymás tükörképei, és körülbelül 180°-os fáziseltolódásuk van.
Ismeretes, hogy az ingának a legmagasabb potenciális energiája van, és kinetikus energiává alakítja, lefelé elhajolva. Ebben az esetben az energia egy részét a súrlódásra fordítják. Séta közben, már a támogatási időszak legelején, amint a GCM emelkedni kezd, mozgásunk kinetikus energiája potenciális, és fordítva, a GCM leesésekor mozgási energiává alakul. Így az energia körülbelül 65%-át takarítjuk meg. Az izmoknak folyamatosan kompenzálniuk kell az energiaveszteséget, amely körülbelül harmincöt százalékot tesz ki. Az izmok aktiválódnak, hogy a tömegközéppontot az alsó pozícióból a felső pozícióba mozgatják, pótolva az elveszett energiát.
A járás hatékonysága a teljes tömegközéppont függőleges mozgásának minimalizálásához kapcsolódik. A járási energia növekedése azonban elválaszthatatlanul összefügg a függőleges mozgások amplitúdójának növekedésével, vagyis a járási sebesség és a lépéshossz növekedésével elkerülhetetlenül növekszik a tömegközéppont mozgásának függőleges összetevője.
A lépés megtámasztási szakaszában folyamatos kompenzáló mozgások vannak, amelyek minimalizálják a függőleges mozgásokat és biztosítják a sima járást.
Ilyen mozgások a következők:
a medence elforgatása a támasztó lábhoz képest,
a medence megdöntése a nem támasztó végtag felé,
a támasztó láb térdének hajlítása a súlypont felemelésekor,
hosszabbítást a GCM leengedésekor.A központi tömeg mozgása, A kinetikus (Tk) és a potenciális (Ep) energia átalakulása
NORDIC WALKING
A nordic walkingot, mint új, egyedülálló fitnesztípust a finn síelők találták fel a huszadik század 70-es éveiben. Ez a fajta gyaloglás már a 80-as években népszerűvé vált Európában és az USA-ban. Manapság a nordic walkingot emberek milliói élvezik szerte a világon!
A nordic walking kiváló edzés a szív- és érrendszerre, serkenti a vérkeringést és a belső szervek működését, miközben csökkenti a vér koleszterinszintjét, valamint az érrendszeri betegségek és a szív- és érrendszeri patológiák kialakulásának kockázatát. A rendszeres testmozgás a friss levegőn segít telíteni a sejteket és a szöveteket oxigénnel, megtisztítja a méreganyagokat, ami a bőr állapotának észrevehető javulásához vezet, és lelassítja a szervezet általános öregedési folyamatát. A nordic walking különösen ajánlott a nyaki-mellkasi gerinc osteochondrosisában, valamint a mozgásszervi rendszer betegségeiben szenvedőknek.
A nordic walkingot a hivatásos síelők használták az év „nem havas” évszakaiban a síelés utánzataként. Később a nordic walking népszerűségre tett szert a nem profik, egyszerűen csak az aktív sportolás és a kikapcsolódás iránt érdeklődők körében, mint a jó fizikai forma megőrzésének, a túlsúly és a napi stressz következményei elleni küzdelem rendkívül hatékony módja.
A pálcák gyors séta közbeni használata lehetővé teszi a test izmainak akár 90%-át. Ezáltal edzettek a hát és a felsőtest izmai, enyhülnek a nyak, a fej hátsó részének és a vállöv izomgörcsei. Az oszlopok használatával az illesztések terhelése 10-30%-kal csökken.
A különböző típusú fitneszben edzett izmok száma.
Sportág típusa Edzett izmok
úszás 25%
Séta 45%
Mountain bike 45%
Nordic walking 85%
A nordic walking pozitív oldalai a következők:
Az energiafogyasztás 46%-ra nő, ami 400 kcal/óra értéknek felel meg;
A járási sebesség nő, és az általános fáradtság csökken;
A szív munkája aktiválódik;
A cervicobrachialis apparátus izmai fejlődnek;
A nyak és a gerinc oldalirányú mobilitása nő;
Növekszik a biztonsági tényező csúszós felületeken;
Visszér megelőzése és kezelése a lábakon.
Az energiaköltségek 30%-kal nőnek a normál bot nélküli sétákhoz képest
Javítja az izomkoordinációt
A vérkeringés javul, az izmok 85%-kal megerősödnek
Kevésbé terheli az ízületeket
Hatékony hatás a vérkeringésre - a pulzus körülbelül 5-17 ütemmel gyorsabb lesz, mint normál, rúd nélküli séta esetén
A szervezet stressz-ellenállásának növelése
A nordic walking technika pontosan ugyanaz, mint a sífutás, és könnyen elsajátítható. A mozdulatok az átlós elv szerint történnek: a jobb oldali bot a bal sarokkal együtt érinti a talajt és fordítva. A felsőtest karjaira és izmaira nehezedő erőterhelés növelésével növelhető a járás tempója és ezáltal az edzés eredményessége. A botokkal való járásnak többféle lehetősége van: gyors hármas lépések, széles lépések, a botok és lábak párhuzamos mozgása (bal láb bal bottal, jobb láb jobb bottal). A járástechnika megváltoztatása segít elkerülni a rutinokat és a gyors fáradtságot.
A jó fizikai kondíció fenntartásához elegendő heti 2-3 edzés 30-40 percig. Érdemes megjegyezni, hogy a rúddal való gyaloglásnak kevés köze van a gyalogláshoz, ezért érdemes óvatosan kezdeni, és fokozatosan növelni a járási időt. Ha naponta egy órát edz, az nagyszerű módja a fogyásnak.
Sétáló kezek az övön; Minden lépésnél fordítsa oldalra a testet és ugyanazt a kart.
Séta; két lépést előre, a lábfejet helyezve guggoljon oldalra karokkal, álljon le a karokkal.
Séta; négy lépés előre, guggolás, állás, hajlítás, guggolás, állás.
Séta; jobbra fordulással álljon szét a lábával és három rugós hajlítással előre, kiegyenesedve forduljon balra körben, hogy széthúzott lábbal álljon stb.
Négy lépés előre; bal oldalt, tapsoló kezekkel a feje fölött, bal kezét lefelé téve; jobb oldalra tapsoló kezekkel a feje fölött; a jobb kéz lerakása, kezek lefelé.
Négy lépés előre, kezek a fejed mögött; jobb kéz előre, jobb kéz előre; jobb kezét a feje mögé téve; bal előre, bal kéz előre; bal kezét a feje mögé helyezve.
7. Két lépést előre, helyezze a lábát, hajoljon előre és egyenesítse ki.
8. Két lépés előre, a láb felhelyezése, leguggolva és felállva.
A futás és fajtái
1. Rendszeres futás.
2. Futás a lábujjakon.
3. Helyben futás.
4. Futás magas csípővel.
Futás sípcsont fulladással.
Futás jobb (bal) oldalával előre.
Visszafelé fut.
Futás váltakozó egyenes lábakkal előre vagy hátra.
Váltakozó futás helyben futással.
Keresztfutás.
12. Futás a csarnok pontjain.
13. Váltakozó futás gyaloglással és ugrással.
14. Csendes futás.
15. Futás tempóváltással.
16. Futás félguggolásban.
17. Akadályok átfutása.
18. Futás kanyarokban.
19. Futás egyidejű fordulatokkal (180, 360°) a jelre.
20. Futás változtatásokkal kettős oszlopban és fordítva.
21. Fuss kettes, három, négyes oszlopban.
22. Futás irányváltással (ellenmozgás, „kígyó”, átlósan, körben).
23. Futás vezetőváltással.
24. Darálófutás.
25. Futás a ranglétrán.
26. Futás tornapadokon.
Ugrások és fajtáik
Előreugrás minden irányban.
Váltakozó helyben ugrás előre mozdulatokkal ugrással, gyaloglással vagy futással.
A lábakat ugord össze, a lábakat szét.
Húzza szét a lábakat, és ugorja össze a lábakat.
Ugrás jobbra, balra.
Keresztugrás jobbra vagy balra.
Egyikről a másikra ugrálás.
9. Hajtsa szét a lábakat, és keresztezze balra és jobbra.
10. Ugrás tapsolással.
11. Helyben ugrás előrelépéssel és fordulattal.
12. Ugrálás, lábak hátrahajlítása.
13. Ugrás 180 és 360 fokos fordulatokkal.
14. Akadályok átugrása.
15. Félguggolás és guggolásugrások.
16. Ugrás csoportos befogással.
17. Ugrás a jelekre.
Mintatémái a fúrógyakorlatokhoz
FEJLESZTÉSI GYAKORLATOK 1. TÉMA
1. Kialakítás egy sorban
2. Figyelemfeladat:
1-3 – három lépés előre
4 – rögzítse a megfelelőt
5-7 – egy sorról kettőre váltás
8 – szünet
1-2 – forduljon balra
3-4 – forduljon jobbra
5-7 – formáció egy sorban
8 – szünet
3. Gyaloglás:
a) közönséges;
b) minden lépésnél - kezek az övön, kezek vállra, kezek felfelé tapsolással a fej fölött, kezek lefelé;
c) két lépés, a bal felhelyezése, a dőlés érintése stb.;
d) három lépés, jobb kéz helyezése, guggoló hangsúlyozás, fekvő hangsúlyozás, guggoló hangsúly stb.
4. Futás:
a) közönséges;
b) váltakozó futás előre haladva helyben futással;
c) figyelemfeladat:
1 taps - futás magas csípőemeléssel,
2 taps - futás túlcsorduló lábszárral;
d) hátrafelé futás irányváltással:
átlósan, ellentétesen mozgó, „kígyó”;
5. Ugrás:
a) kettőn, karok oldalt;
b) jobb oldalon fel a karok;
c) bal oldalon, kezek vállhoz érve
6. Gyakorlatok a légzés helyreállítására
7. 3 (4) fős oszloptá alakítás válllal az osztagokba való belépéssel
8. Nyitás további lépésekkel
9. A fegyveres erők alapszabálya szerinti lezárás(fordulatokkal)
10. Az osztagok vállról vállra mozgatásával felállás az 1. vonalba
FEJLESZTÉSI GYAKORLATOK 2. TÉMA
2. Változások a helyszínen:
a) kettős oszlopban és fordítva egy oszlopban;
b) három rangban és az ellenkezője egy rangban
3. Gyaloglás:
a) közönséges;
b) menetelés;
c) 4 átkelő lépcső, karok oldalra; 4 lépés félguggolásban, kezek a hátad mögött;
d) minden lépésnél megfordítja a testet, kezét az övön;
e) kitörések minden lépésnél, kezek a fejen
4. Futás:
a) közönséges;
b) félguggolásban;
c) oldallépések jobbal, karok felfelé és bal oldalon, karok a mellkas előtt;
d) fordulatokkal a sarkokban
5. Ugrás:
a) álljon szét a lábával, a lábakkal együtt, a karokkal oldalt;
b) ugyanaz a hát;
c) 4 ugrás a bal oldalon, kezek az övön; 4 ugrás a jobb oldalon, kezek vállhoz
6. Gyakorlat a légzés helyreállítására
7. Mozgás közbeni forgatással 3 (4) oszlopra váltás
8. Nyitás a repülőgép előírásai szerint (fordulattal)
9. Zárás oldallépcsőkkel
10. Egyenként oszloptá formálás
FEJLESZTÉSI GYAKORLATOK 3. TÉMA
1. Kialakítás egy sorban
2. 3 (4) fős oszloptá alakítás válllal az osztagokba való belépéssel
4. Két fordulat egy körben mozgás közben, és a csoport megáll
5. Egy vonalba formálás válllal az osztagokba való belépéssel
6. Gyaloglás:
a) közönséges;
b) éles lépéssel, kezekkel maga előtt;
c) minden lépésnél – karok előre, mellkas előtt, oldalra, lefelé;
d) hajlítás minden egyes lépés érintése közben;
e) két lépés félguggolásban, kezek a hát mögött, két lépés guggolásban, kezek felfelé
7. Futás:
a) közönséges;
b) keresztfutás jobb oldallal, karok oldalra és bal oldalra, karok vállra;
c) félguggolásban, háttal előre;
d) tapskor - ugorj körbe és fuss az ellenkező irányba
8. Ugrás:
a) kettőn, minden számlálásnál tapsolással;
b) álljon széttárt lábakkal, keresztben balra (jobbra), kezek derékra helyezve
c) félguggolásban, kezek vállhoz érve
10. Átépítés a számítás szerint párkányral
11. Kialakítás egy sorban
ESZKÖZGYAKORLATOK 4. TÉMA
1. Álljon sorba egyenként
2. Változások a helyszínen:
a) hármas oszlopban és fordítva egy oszlopban;
b) két rangban
3. Átmenet a helyben járásból az előrehaladásba
4. Forgalomban két kanyar balra, egy kanyar, két kanyar jobbra
és csoportmegálló
5. Kialakítás egy sorban
6. Gyaloglás:
a) közönséges;
b) gördülő lépés, kezek a fej mögött;
c) minden lépésnél - felváltva karok előre, fel, vállra, lefelé
d) minden lépésnél - kitörések a törzs azonos forgatásával, karok oldalra
e) lépj balra, helyezd el a jobbat, guggolva állj fel
7. Futás:
a) közönséges;
b) figyelemfeladat:
1 taps – forduljon 180°-kal, és fuss az ellenkező irányba
2 taps – fordulj 360°-ot egy ugrással és fuss ugyanabba az irányba;
c) egyenes lábakkal előre, karokkal a mellkas előtt;
d) egyenes lábakkal hátra, kezek fejen
8. Ugrás:
a) Kettőn, kezek az övön - minden 4. számolásnál - fordulj körbe és ugorj
vissza előre;
b) 4 ugrás balra, 4 jobbra, kezek vállhoz - hátra
c) egyenes lábakkal oldalra, karokkal oldalra
9. Gyakorlat a légzés helyreállítására
10. Mozgás közbeni forgatással 3 (4) oszlopra váltásjelezve
intervallum és távolság
11. Egyenként oszloptá alakítás
1. A testnevelés óra előkészítő részének levezetése az iskolában / Antsyperov V.V., Simonov V.P. – Volgograd: VGAFK, 2004. – 66 p.
2. Általános oktatási intézmények 1–11. évfolyamos tanulói programjai: Átfogó testnevelési program. – M.: Nevelés, 2004. – 128 p.
3. Petrov P.K. A torna oktatásának módszerei az iskolában: Tankönyv egyetemisták számára. – M.: VLADOS, 2000. – p. 113-127
4. A torna és tanításának módszerei: Tankönyv testnevelő karok számára / Szerk. N.K. Mensikov. – Szentpétervár: Orosz Állami Pedagógiai Egyetem Kiadója, 1998. – P. 214-224
5. Vasziljeva Z.N., Druzskov A.L., Szemenov L.P. Mozgásfajták: Gyakorlatok és módszertani ajánlások végrehajtásukhoz. – M., 1992. – 25 p.
6. Popov Yu.P., Afonsky S.A. Fúrógyakorlatok és mozgástípusok a gyakorlati testnevelés órákon az oktatási intézményekben: Módszertani kézikönyv. – Volgograd: VGIFK, 1991. – 36 p.
7. Torna és oktatási módszerek: Tankönyv testnevelő intézetek számára / Szerk. V.M. Szmolevszkij. – Szerk. 3., átdolgozott, kiegészítő – M.: Testkultúra és sport, 1987. – P. 45-55
8. Torna: Tornaóra és lebonyolítási módszerei. – M.: GCOLIFK, 1987. – 36 p.
9. Torna: Tankönyv testkultúra intézetek számára / Szerk. NÁL NÉL. Brykina. – M.: Testkultúra és sport, 1971. – P. 222-232
Gyakorlati órákon hallgatók tanulmányozás alatt állnak legelterjedtebb a testnevelés gyakorlatában gyakorlat csoportok. Ez:
Dobógyakorlatok;
Egyensúlygyakorlatok;
Akrobatikus gyakorlatok;
Ugrás (nem támogatott, támogatott);
Függőleges kötélmászás technika.
Biztonsági intézkedések az atlétikai edzések során.
Általános biztonsági óvintézkedések. Ne kezdje el az edzést anélkül, hogy először felkészült volna rá (bemelegítés). Gondosan vizsgálja meg az edzés helyét és körülményeit, és ha bármilyen akadály van, távolítsa el azokat. Tanulmányozd a gyakorlatot, mérd össze a képességeiddel, és ha képességeid nem engedik meg, akkor jobb, ha egy könnyebb gyakorlatot választasz a magas szintű végrehajtás érdekében. Irányítsd cselekedeteidet edzés közben, különösen akkor, amikor a fáradtság kezd megjelenni, és amikor új, összetett gyakorlatokat tanulsz.
Versenyjárás. Versenyjárás során a legnagyobb terhelés a comb hátsó izmait és a lábfej izmait éri, ezért ezek bemelegítésére, nyújtására használjunk gyakorlatokat. Mindig nézzen 4-5 lépéssel előre, különösen, ha a stadionon kívül sétál, hogy időben észrevegye az egyenetlen foltokat, lyukakat, hogy ne tegye be a lábát erre a helyre. Irányítsd mozgásaidat, ha hosszú ideig monoton dolgozol, ellazulhatsz és megsérülhetsz. Különös figyelmet kell fordítani a kényelmes cipőkre és ruhákra, hogy elkerülje a karcolásokat – ez a sétálók fő problémája.
Fuss.1) Ne fuss szembe a forgalommal.2) Ne álljon a munkaútra (amelyen futnak). 3) Mindig jobb oldalon előzz meg. 4) Előzéskor ne kanyarodjon élesen balra. 5) Ne feledje, hogy az első sáv minden futóé.
Ugrás. A homokbányát ásni kell, magasugrásban a habszőnyegek vastagságának meg kell felelnie a versenyszabályoknak, a szőnyegeknek szorosan egymáshoz kell illeszkedniük. Ne kezdje el a felszállást, amíg egy másik jumper a leszállási helyen van. A boltíves oszlopoknak meg kell felelniük a szabványoknak és szabványoknak. A leszállás közbeni sérülések elkerülése érdekében először tanítsa meg az ugrót a helyes leszállásra.
Dobás. 1) Ne legyenek idegenek a szektorban; 2) A dobómezőn nem állhat és nem járhat háttal a dobó felé; 3) Nem állhat a dobó dobó kezének oldalán (ha jobbkezes, akkor a jobb oldalon és fordítva); 4) Csoportsorba dobásnál (gránát, labda) felváltva kell jobbról balra dobni, ha mindenki jobb kézzel dob.
A sérülések okai: 1) Az órák vezetése helytelen módszerei, a következetesség és a fokozatosság elvének be nem tartása a növekvő terheléseknél és a gyakorlatok összetettségénél. 2) Óraszervezési hiányosságok, edzõhelyek túlterheltsége, túl sok tanuló egy csoportban, oktató nélküli foglalkozások lebonyolítása stb. 3) Nem megfelelõ állapotú a sportolók edzõhelyei, felszerelése, felszerelése, ruházata, lábbelije. 4) Kedvezőtlen meteorológiai viszonyok. 5) Az orvosi felügyelet szabályainak megszegése, a foglalkozásokra orvosi engedély nélkül történő belépés. 6) A fegyelem és a megállapított szabályok megsértése a sportolók részéről edzés és verseny közben.
Alapvető séta- és futástechnikák.
A gyaloglásnak és a futásnak közös alapelvei és sajátos jellemzői vannak. Az alap a lépés, valamint a karok és a test hozzá tartozó mozgásai. A kettős lépés (egy lépés a jobb lábról balra) egy ismétlődő mozgásciklust alkot. A karok és lábak mozgása versenyjárásban és futásban összehangolt és szigorúan metszi egymást. A gerinc és a medence összetett ellenmozgásokat hajt végre: hajlítás, nyújtás, csavarás, oldalirányú hajlítás. A gerinc mozgása, amely a medence és a felsőtest ellenmozgását okozza, számos izomcsoport összehangolt munkájától függ. A lökés futásban és gyaloglásban is az izommunka leküzdésével történik.
Versenyjárás. Az egyes lábak támasztásának időtartama hosszabb, mint az áthelyezés időtartama, ezért egy dupla lépésben a kettős támasz és az egyszeri támasz időszakai vannak, amelyek folyamatosan váltják egymást. De a versenyjárásban a kettős támogatás kicsi.
* Hátsó lépés (fázishatár - abban a pillanatban, amikor a láb felemelkedik a támasztékról);
* Előrelépés (fázishatár - a láb támaszra való helyezésének pillanata);
* A támasz átmenete (bal lábról jobbra).
Egy teljes ciklus 6 fázist tartalmaz két egyszeri és kettős támogatási periódusból.
A versenyséta során a hajtóerő forrása a lábat hordozó és a támasztól elrugaszkodó izmok munkája. A támasztó láb csípőjének nyújtásával (a csípőfeszítők munkájának leküzdésével) a sportoló „aktív gurítást” végez, segítve a test előremozdítását a támasz felett. A másik láb eltolása előremozdítja a test CG-jét a támasz helyéről, és némi sebességet ad neki (leküzdve a csípőhajlítók munkáját). Így a versenyséta során a sportoló az elöl lévő testet felfelé nyomja a térdízületben kiegyenesített lábára. A lépések gyakorisága a láb mozgásának sebességétől függ járás közben, minél nagyobb a tempó. A lépések túlzott gyakorisága csökkenti a hosszukat, és a sebesség már nem növekszik.
Fuss. A láb áthelyezési ideje futásban hosszabb, mint a támasztási idő, így futásban nincs kettős alátámasztás. Van egy nem támogatott pozíció - repülés. Egy kettős lépésben két támogatási időszak (egy lábon) és két repülési időszak van. A mozgások tartománya és sebessége futásban nagyobb, mint gyaloglásban:
* Rövid távolságokon a mozgások hatótávolsága és sebessége a legnagyobb;
* A hosszúak számára - a legkisebb.
* A láb meghosszabbítása repülés közben (fázishatár - abban a pillanatban, amikor a láb felemelkedik a támasztékról);
* A láb legnagyobb kiterjedésének pillanata választja el őket (a medencéhez képest);
* A láb leengedése a támasztékra (fázishatár – a láb támaszra való helyezésének pillanata);
* Guggolás a támasztó lábon;
* Kihúzás lábegyenesítéssel.
A futó sportoló sebességének növekedésével csökkennek az energiaveszteségek (amortizáció során), illetve azok visszanyerése (taszításkor) a támogatás során. A tény az, hogy a lépések gyakorisága nő, és ennek következtében csökken az időtartamuk.
Futásfajták: rövidtávfutás, váltófutás, középtávfutás, hosszútávfutás, ultrahosszú futás, akadályfutás, akadályfutás.
Az ugrástechnika alapjai.
Az atlétikai ugrások két típusra oszthatók: 1) Függőleges. 2) Vízszintes.
Az ugrások szerkezetükben vegyes típusúak, i.e. Vannak itt ciklikus és aciklikus mozgáselemek is.
Összetevők: 1) Felfutás és felszállás előkészítése. 2) Taszítás. 3) Repülés. 4) Leszállás – a leszállási hellyel való érintkezés pillanatától a test mozgásának teljes leállásáig.
Felfutás és felkészülés a felszállásra. A fő feladatok az, hogy az ugró testének az ugrásnak megfelelő optimális felszállási sebességet adjon, és optimális feltételeket teremtsen a felszállási fázishoz.
Két lehetőség van a felszállásra: 1) Egyenletesen gyorsított felszállás. 2) Futás a sebesség megtartása mellett. Az egyik vagy másik felszállási futás használata a jumper egyéni jellemzőitől függ.
Minél gyorsabban és hatékonyabban teljesítik a futás utolsó részét, annál jobban sikerül a felszállást.
Taszítás- minden ugrás fő fázisa. Attól a pillanattól kezdve, hogy a tolóláb támasztékra kerül, addig tart, amíg felemeli a támasztól. Ugrásban ez a fázis a legrövidebb és egyben a legfontosabb és legaktívabb. A taszítási fázis két részre osztható: 1) létrehozásra és 2) teremtésre. Az első rész megteremti a sebességvektor megváltoztatásának feltételeit, a második pedig ezeket a feltételeket valósítja meg, azaz. megteremti magát az ugrást, annak eredményét. Az egyik tényező, amely meghatározza a vízszintes sebesség függőleges sebességgé alakításának hatékonyságát, a kezdő láb szöge.
Az ugró testének indulási kezdeti sebességének vektora és a horizont által alkotott szöget indulási szögnek nevezzük. A tolólábnak a taszítás helyétől való leválasztásának pillanatában jön létre.
Az ugrások hatékonyságát meghatározó fő tényezők a jumper GCM felszállásának kezdeti sebessége és a felszállási szög.
Repülési. Az ugrás integrált működésének ez a fázisa nem támogatott, kivéve a rúdugrást, ahol a repülés két részre oszlik: alátámasztott és alátámasztatlan. A GCM pályája repülés közben nem változtatható, de a testrészek GCM-hez viszonyított helyzete megváltoztatható.
Leszállás. A cél az, hogy a sportoló számára biztonságos feltételeket teremtsenek a különféle sérülések megelőzésére. A magasugrásban a sportolók először homokba szálltak, aminek a szintjét a felszállási felület fölé emelték. Aztán eljött a habszivacs kora, és a leszállóhely sokkal puhább lett, az eredmények növekedtek, megjelent egy új típusú magasugrás („Fosbury flop”), megjelentek az üvegszálas rudak. Lehetővé vált, hogy több időt töltsenek magukon az ugrásokon, anélkül, hogy a leszállásra gondolnának.
Távolugrásban homokozóba ugranak.
A lágy leszállás a felszínhez képest élesebb szögben és nagyobb távolságra történő leszállással, valamint a megfeszült izmok ütéselnyelő megfeszítésével történik, fokozatosan engedve a gravitáció és a testsebesség hatásának.
A dobástechnika alapjai.
A sportdobás fő célja a lövedékek hatótávolsága, de a lövedéknek a versenyszabályzat által meghatározott zónába kell esnie. A lövedék sebességét különböző hosszúságú, egymástól térben elkülönülő szegmensekre adják át. Kezdetben a sebességet a lövedéknek futás közben (gerely - 7,8 m/s), ugrás (mag - 2-3 m/s, korong - 7,8 m/s) vagy több fordulat (kalapács 20-23 m/s) ) – ez az előzetes sebesség. Ezután a sebességet a lövedéknek a végső erőben - a végső sebességben - adják át. Az előzetes sebességhez képest gerelyhajításnál és súlylökésnél körülbelül 4-5-szörösére, diszkoszvetésnél 2-szeresére nőnek. Az előzetes sebességet a lábak és a törzs munkája adja a lövedéknek, a végsebességet a vállöv és a karok izomzatának (lándzsa, mag, korong) bevonása adja. Az optimális kilövési szög minden lövedéknél kisebb, mint 45°. Mag – 38-41°, lándzsa – 27-30°, tárcsa (sz) – 33-35°, tárcsa (m) – 36-39°, kalapács – 44°. A dobástechnika feladataiknak megfelelően részekre osztható: 1) A lövedék tartása. 2) Felszállás és felszállási futás előkészítése. 3) Felkészülés a pénzügyi erőfeszítésekre. 4) Pénzügyi erőfeszítés. 5) A lövedék indulása és repülése.
Kapcsolódó információ.
