Hogyan kezeljük az erős félelmet. Hogyan kezeljük a félelmet? Félelmei leküzdése. Félelem. Ami

Szólj hozzá 6,950

Ne veszítsd el. Iratkozzon fel, és e-mailben megkapja a cikk linkjét.

Mindannyian, így vagy úgy, megtapasztaljuk a félelmeket az életünkben. Mindenkinek megvan a maga félelme, de ez a lényegen nem változtat, mert a természete mindig ugyanaz. De mégis, mitől félnek a legjobban az emberek? Mi a félelem természete, és lehetséges-e legyőzni?

E kérdések teljes és kimerítő megválaszolásához valószínűleg több háromkötetes könyvet kell írnia, mert ez a téma mély és kiterjedt. De még mindig teszünk egy kis kísérletet, hogy legalább részben tisztázzuk ezeket a dolgokat. És érdemes a félelem mint olyan meghatározásával kezdeni.

Mi a félelem?

A félelem az ember belső állapota, amelyet egy várható vagy ténylegesen fenyegető katasztrófa okoz. a félelmet negatív konnotációjú érzelmi folyamatnak tekinti.

Carroll Izard amerikai pszichológus differenciál érzelmek elmélete szerint a félelem alapvető érzelem, vagyis veleszületett – fiziológiai összetevője, arckifejezései és konkrét szubjektív élményei genetikailag meghatározottak.

A félelem az, ami arra készteti az embert, hogy kerülje el a veszélyt, bizonyos módon módosítsa viselkedését, és különféle cselekedeteket hajtson végre, amelyek véleménye szerint megvédhetik őt.

Minden embernek megvannak a maga félelmei: a rovaroktól vagy egerektől való banális félelemtől a szegénységtől és a haláltól való félelemig. Vannak még fóbiák is – valamitől való tartós irracionális félelem. Egyszóval annyi ember van, annyi félelem. De vannak sok emberre jellemző félelmek, pl. az emberek ugyanattól félnek. Most megvizsgáljuk a tíz „népszerűbb” félelmet, amelyek világszerte elfogják az embereket.

A 10 legjobb félelem az emberektől

Verminofóbia

A verminofóbia a különböző mikroorganizmusoktól és baktériumoktól való félelem. Az ilyen félelemtől szenvedő emberek folyamatosan mosnak kezet, takarítják lakásaikat és házaikat, és félnek megérinteni a „piszkos” dolgokat, hogy ne kapjanak el valamilyen fertőzést.

A verminofóbiás emberek szinte mindig értelmiségiek és jó pozíciókat töltenek be, például feltalálók, közgazdászok, jogászok.

A baktériumoktól való félelem rögeszmés-impulzív rendellenességgé fejlődhet, és az embert egy életre rabszolgává teheti.

Furcsa félelmek

A furcsa (és nem is olyan furcsa) félelmek kategóriájába tartozik a repülőgépektől, kígyóktól, csótányoktól, pókoktól, patkányoktól, tükröktől, démonoktól, szörnyektől, pszichoterapeutáktól, sarkú cipőktől, kikapcsolt tévétől stb.

Ezeknek a látszólag teljesen eltérő félelmeknek egy közös vonásuk van - a fejlett képzelőerővel rendelkező embereket érintik, például modelleket, egészségügyi dolgozókat, művészeket, show-biznisz sztárokat stb. A képekben, érzelmekben gondolkodókban a félelem váltja ki a legerősebb érzeteket, éppen ezért félhetnek teljesen egyszerű dolgoktól.

Félelem a mérgezéstől

A mérgezéstől való félelem (a mérgezéstől való félelem) független félelemnek minősül, és gyakorlatilag nem társul semmilyen más félelemhez. A világ lakosságának körülbelül 5% -a szenved ettől a félelemtől, és általában ezek az emberek. Ráadásul a mérgezéstől való félelem a legtöbb esetben öntudatlan.

Félelem a gyávaságtól

A gyávaságtól való félelem olyan férfiakra jellemző, akik túlzott felelősségérzettel rendelkeznek mások iránt. Gyakran vannak köztük nagyon erős és komoly emberek, vezetők és vállalkozók.

De ez a félelem nem idegen az emberiség szép felétől. A nagy felelősséget viselő lányok és nők néha félnek attól is, hogy gyávának tűnjenek vagy legyenek.

Ez a fóbia azonban gyakran segít az embereknek ellenőrizni magukat, erősek és kitartóak maradni.

Félelem az intimitástól

Ellentétben azzal a közhiedelemmel, hogy csak a 16 év körüli serdülők szenvednek az intim kapcsolattól való félelemtől, ez meglehetősen gyakori felnőtt férfiaknál, sőt nőknél is.

De ami még meglepőbb, hogy a többieknél magasabb libidóval rendelkező emberek félnek az intimitástól. A fóbia oka lehet egy rossz első élmény, gyermekkori sérelmek vagy elfojtott érzelmek.

Félelem a nyilvános beszédtől és a nyílt terektől

A szociális fóbiát szinte minden ember ismeri, mert... Időről időre mindannyian félünk kimutatni érzelmeinket vagy érzéseinket a nyilvánosság előtt. És gyakran ez a félelem megszállottá válik, és fóbiává válik. Ha súlyosbodik, a nyilvános beszédtől való félelem kiegészülhet a nyílt terektől való félelemmel.

Az ilyen félelemtől szenvedők szisztematikus és fantáziadús gondolkodásúak. De a legérdekesebb az, hogy az egyéneknek is vannak nyitott terei.

Az őrülettől való félelem

Egy másik különös, de tartós és széles körben elterjedt félelem. Ez azonban csak az elvont gondolkodású emberekre jellemző. A legtöbb esetben spirituálisan fejlődő, vallásos egyének, valamint fizikusok és filozófusok.

Az öregségtől való félelem

Az öregségtől való félelem gyakorlatilag nem jellemző a fiatalok körében, de az 50 év feletti férfiaknál és a 40 év feletti nőknél előfordul. A nők félnek attól, hogy elveszítik szépségüket és ennek következtében megszokott életmódjukat, a férfiak pedig attól, hogy nem. képesek legyenek megvalósítani önmagukat és hagyjanak örökösöket.

A halálfélelem

Azt gondolhatnánk, hogy a halálfélelem a leggyakoribb, de ez nem teljesen igaz. A halálfélelem sok más félelemmel társul, és nagyjából mindegyik mögött rejtőzik.

A repüléstől való félelem, a mérgezéstől való félelem, a kígyó megmarásától való félelem – mindez abból fakad, hogy az ember fél a haláltól. Azok az emberek, akik a legkevésbé érzékenyek a halálfélelemre, azok, akik meg vannak győződve arról, hogy a halál nem a vég, hanem egy új kezdet.

Félelem a magánytól

A bemutatott értékelésben pedig a magánytól való félelem foglalja el a vezető helyet, mert... ez aggasztja a legtöbb embert a bolygón. Ha magunkba nézünk, azt láthatjuk, hogy folyamatosan ügyelünk arra, hogy valaki velünk legyen, még akkor is, ha néha nagyon szeretnénk egyedül lenni magunkkal.

Ennek a félelemnek az alapja, hogy az ember boldogságra törekszik. És tekintettel arra a tényre, hogy az ember társas lény, természetéből fakadóan benne van, hogy csak a saját fajtái között találhatja meg a boldogságot.

És itt beszélhetünk arról, hogy van-e mód megszabadulni a félelemtől, abbahagyni a félelmet? Nem úgy teszünk, mintha csodaszert nyújtanánk, de néhány gyakorlati ajánlást tudunk adni.

Bármilyen helyzetben, amikor úgy érzed, hogy a félelem úrrá lesz rajtad, semmi esetre se engedj neki, és ne kezdj el pánikba esni. Meg kell tanulnod kontrollálni a félelmeidet, és ez a legfontosabb az ellenük való küzdelemben.

A második dolog az, hogy megpróbáljuk elemezni a helyzetet: látni annak mértékét és súlyosságát, és átgondolni, hogy lehet-e valamilyen segítséget találni.

A harmadik tisztán fiziológiai: ha félsz, kezdj el mélyeket lélegezni. Először vegyen egy mély levegőt, majd lélegezze ki teljesen. Ismételje meg ezt legalább tízszer. Egy ilyen lépés a helyzetbe való bekapcsolódás, az agyi tevékenység aktiválása és az elme megnyugtatása. Ezek után sokkal könnyebb lesz megtalálni a kiutat a helyzetből.

A negyedik az, hogy beszélsz magaddal. Ha félsz valamitől, fordulj magadhoz, mondd ki a neved, add ki magadnak a parancsot, hogy nyugodj meg. Próbáld megérteni, mi történik, ki és mi van körülötted, hogyan érzed magad stb. A nyugalommal együtt a vérnyomás és a szívverés is normalizálódik, a pánik megszűnik.

Ha nem tudsz megszabadulni a félelemtől, használj egy trükköt - haragudj magadra, arra, ami veled történik, a helyzet körülményeire, az egyik emberre. Ne feledje, hogy a harag elriasztja félelmét és semlegesíti azt. És a félelem helyett a cselekvés vágya fog megjelenni a helyzet megváltoztatása és a helyzet megoldása érdekében.

Ha bármilyen mentális félelem hatalmába kerít, űzd el őket. Mindig emlékezz arra, hogy ember vagy, és a félelem normális, és átmeneti. Méltó vagy az örömre, a boldogságra és a jólétre – fordítsd feléjük a tekintetedet, és félelmeid elmúlnak maguktól.

Ha a szorongás a rögeszméddé válik, akkor lehet, hogy az intuíciód beszél, próbál jelezni valamit. Gondold át, mit üzennek a félelmeid, és találd meg a választ erre a kérdésre. Sok esetben a félelmek a helyes útra mutatnak.

És végül: ne felejtsd el, hogy amikor az ember legyőzi a félelmeket, új lehetőségeket fedez fel magának, megerősödik, kitágítja személyisége határait, fejlődik és halad előre, és a világot is új színekben kezdi látni. Ezért ne engedj a félelmeidnek, vedd fel őket egy új esélynek és egy lehetőségnek arra, hogy jobbá válj. Félelmeidet legyőzve más emberré válsz.

Menj oda, amitől félsz!

Az emberiség hajnalán a félelem létfontosságú jelző volt, a veszély láttán azonnal mozgósította a szervezet összes erőforrását, hogy elkerülje a fenyegetéssel való ütközést: „Ragadozó – fuss!” Tűz – mentsd meg magad!

Ez egy racionális félelem, amely megvéd minket a kockázati tényezőktől. Ha kényelmetlenül érzi magát egy póráz nélküli bullterrier láttán, aki száguldó sebességgel rohan feléd, ez egészséges félelem. Az agy veszélyt lát a kutyában, és azt kiáltja: „Menj el!”

De ha a gazdája karjában ülő apró chihuahua megijeszt: a lábad elzsibbad, a szíved kiugrik a mellkasodból, és a pánik kiszorít minden más érzelmet és logikát, akkor fóbiával, egy irracionális és irányíthatatlan félelemmel állsz szemben. .

A félelem okai

Egy adott fóbia eredete a következő okok egyikében rejlik:

Biológiai

Mindegyik érzelmünk mögött neurotranszmitterek (vagy neurotranszmitterek) állnak – aminosavakból szintetizált hormonok, amelyek a szervezet kulcsfontosságú funkcióit szabályozzák. Két kategóriába sorolhatók: serkentő és gátló. Az előbbiek növelik annak valószínűségét, hogy az idegrendszerben izgató jelet továbbítanak, az utóbbiak csökkentik.

A második kategóriába tartozik a gamma-aminovajsav (GABA), egy neurotranszmitter, amely a szervezet stresszszintjéért felelős. Szabályozza a „stimuláló” neurotranszmitterek (adrenalin és noradrenalin, szerotonin, dopamin) koncentrációját, javítja a koncentrációt, és egyfajta „szűrőként” szolgál, amely levágja a másodlagos problémák formájában jelentkező idegen zajokat.

A GABA hiányában az idegrendszer túlzott stimulációt kap, aminek következtében az ember ideges lesz, érzékenyebb lesz a fájdalomra, megfeledkezik a jó alvásról, elveszíti az érzelmek feletti uralmát. Van egy hajlam a függőségre, elsősorban az alkoholizmusra. Az eredmény tartós depresszió, szorongás és félelem.

Genetikai

Egyes fóbiák genetikai úton terjednek, amint azt az Emory Egyetem Orvosi Központjának tudósai 2013-ban bebizonyították. Azt találták, hogy a laboratóriumi egerek, amelyek félnek egy speciális szagtól (megtanították őket félni a madárcseresznye illatától), ezt a félelmet a DNS-en keresztül továbbítják utódaikra.

Az őseinktől örökölt félelmeink gyökerei nagyon egyértelműen nyomon követhetők. Például agorafóbia (félelem a nyílt térben való tartózkodástól) - az ókori ember tudta, hogy a nyílt területeken a ragadozó előnyt jelent. Az alaptalannak tűnő félelmek ebbe a kategóriájába tartoznak a gyakori csillagfóbiák is: a tripofóbia (a fürtlyukaktól való félelem – sok mérgező növényben van ilyen) vagy a nyktofóbia (a sötétségtől való félelem – mi van, ha egy rossz szándékú ember lappang az ismeretlenben?).

Szociális

A félelem forrása a tudatalattiban lehet, amely a múlt traumás epizódjainak emlékeit tárolja. Félünk attól, hogy mások hogyan reagálnak a tetteinkre. Ha egy gyerekbulin egy verset felejtő gyereket társai kigúnyoltak, nagy a valószínűsége annak, hogy a jövőben pánik fogja el, amikor színpadra lép.

A félelmek ebbe a kategóriájába tartozik a telefonofóbia (a telefonos beszédtől való félelem), a glossofóbia (a nyilvános beszédtől való félelem), valamint sok olyan fóbia, amelyben az ember fél bármilyen tevékenységet végrehajtani idegenek jelenlétében.

Gyakran előfordul, hogy a félelem valódi okát, ha valaki nem tudja uralkodni rajta, egy másik váltja fel, ami könnyen elkerülhető. Valóságos eset a pszichológus praxisából. Egy 25 éves fiatalember pánikszerűen félt a magasságtól – még izzót sem tudott otthon becsavarni, mert félt felállni egy zsámolyra. Az első beszélgetés után a pszichológus megtudta, hogy a beteget is rettenetesen aggasztja a közvélemény rosszallása. Ebben az esetben a „mások szemébe zuhanástól” való félelem valódi stressztényező volt, amelyet a „magasból leeséstől” való félelem álcázott.

Sok pszichológus szerint a fóbia előfordulását mindig pánikroham előzi meg, ami „rögzíti” a támadást kiváltó tárgytól vagy jelenségtől való félelmet.

Mi a pánikroham

Minden ötödik fóbia megszállottja szenved pánikrohamoktól - az irányíthatatlan, „állati” félelem spontán rohamaitól, amelyeket fulladás, gyengeség, gondolatzavarok és a realitásérzék elvesztése kísér. Átlagosan ez az állapot 15-30 percig tart.

Egy stresszes helyzet (vagy nem nyilvánvaló szomatikus rendellenességek) az adrenalin, egy izgalmas neurotranszmitter fokozott felszabadulását váltja ki. Az erek szűkülnek és a vérnyomás emelkedik.

A légzés fokozódik, a szén-dioxid kiürül a szervezetből. A vér elégtelen CO2 szintje a szövetekbe jutó oxigén mennyiségének csökkenéséhez vezet. Ezért a végtagok zsibbadása és szédülése.

A szorongás nő. A szervezet úgy véli, hogy életveszélyben van, és a keringési rendszert a központi szervekhez mozgósítja: az agyhoz és a szívhez. A táplálékhiány miatt a tejsav felhalmozódik a bőrben, zsír- és izomszövetekben, ami fokozza a roham tüneteit.

Fontos megérteni, hogy a pánik félelem akkor is megjelenhet, ha egy személynek nincsenek fóbiái vagy egyéb pszichológiai rendellenességei. Ennek oka lehet a hormonális egyensúlyhiány, a gyógyszerek változása vagy a betegség. A statisztikák szerint az emberek körülbelül 5%-a tapasztal rendszeresen pánikrohamot, és körülbelül 20%-uk volt már legalább egyszer átélt kontrollálhatatlan félelemrohamot. A 22 és 50 év közötti férfiak és nők veszélyeztetettek. Nincs garancia arra, hogy ez nem történik meg veled vagy szeretteiddel. Ezért mindenki számára hasznos lesz az olyan módszerek olvasása és emlékezése, amelyek segítenek időben megállítani a támadást vagy segítenek túlélni azt.

Mi a teendő, ha egy pánikroham váratlanul érte? Az első tünetek: remegés vagy általános gyengeség, légzési nehézség, szapora szívverés, fokozódó szorongás után a lényeg az, hogy gondolatait időben ártalmatlan irányba terelje. Az oldal szerkesztői összegyűjtöttek több munkatechnikát, amelyek segítenek megbirkózni a félelemmel.

Érezd a fájdalmat

Az akut fájdalom megszakíthatja a félelem rohamát. Bevált módszer, ha gumiszalagot viselünk a csuklón (lehetőleg gyógyszertári). Amikor a szorongás nő, húzza vissza, és hirtelen engedje el.

Lazíts

Lélegezz helyesen

A légzőgyakorlatok sokkal hatékonyabban stabilizálják az adrenalintermelést, mint az elterjedt „lélegezz egy zacskóba” módszer, amely inkább pszichológiai „placebo”, mintsem igazán hatékony technika.

Próbáljon kényelmes pozíciót felvenni, és lazítsa meg izmait. Üljön le, lazítsa el felsőtestét, egyik kezét a mellkasára, a másikat a hasára helyezi.
Vegyél mély levegőt, és tartsd vissza a lélegzeted, ameddig csak lehetséges. Először is, elvonja a figyelmét a szorongó gondolatokról. Másodszor, normalizálja az oxigén és a szén-dioxid egyensúlyát a tüdőben, és enyhíti a fulladásos rohamot.
Lassan, mélyen lélegezzen az orrán keresztül, hogy a gyomor területe kitáguljon, és a mellkas nyugalomban maradjon. Ugyanígy lélegezzen ki. Ezt diafragmatikus légzésnek nevezik.

Hogyan lélegezzünk a rekeszizomból pánikrohamok során

Kipróbálhatja az „5-2-5” légzéstechnikát: vegyen mély levegőt a rekeszizomból (5 másodperc), tartsa vissza a lélegzetét (2 másodperc), lassan lélegezzen ki (5 másodperc)
Ugyanilyen hatékony technika a „négyzetes légzés”: belégzés (4 másodperc) – tartás (4 másodperc) – kilégzés (4 másodperc) – visszatartás (4 másodperc).

Koncentrálj az érzésekre

Számolja meg a környező tárgyakat

Vegyen egy kontrasztzuhanyt

Készítsen pánikroham tervet, és tartsa kéznél. Arra is írhatsz egy emlékeztetőt, hogy az átélt érzések nem ártanak a testednek, és minden félelem csak a fejedben van.

Hogyan lehet segíteni valakin, akinek pánikrohama van?

Szüntesse meg a veszélyt

Érzelmi támogatás

Semmi esetre se essen pánikba – egész megjelenésével nyugalmat kell kelteni. Álljon szemben az áldozattal, és fogja meg a kezét. Mondja magabiztos hangon: „Nem vagy veszélyben. Segítek megbirkózni ezzel."

Mit ne mondjak

Kerülje a sablonos kifejezéseket. Általában ellenkező hatást fejtenek ki.

– Tudom, mit érzel most. Még ha Ön is tapasztalta ezt, nem szabad összehasonlítania helyzetét másokkal. Minden ember félelme egyéni, és csak sejtheti, mi bántja pillanatnyilag. Inkább mondd: "Nehéz a helyzet, nehéz neked, de azért vagyok itt, hogy segítsek.".
"Hamarosan elmúlik". Roham során a beteg nehezen ismeri fel az idő múlását. Egy perc egy örökkévalóságig tarthat számára, úgyhogy jobb lenne kimondani "Ott leszek, amíg szüksége van rá".
"Meg tudod csinálni, erős vagy". Ezekben a pillanatokban az embert a tehetetlenség érzése keríti hatalmába, és nem hisz önmagában. Mutasd ki támogatásod: "Együtt túl leszünk ezen".

Kikapcsolódás

Kérje meg egy barátját, hogy lazítson és lélegezzen a fent említett technikák egyikével. Óvatosan masszírozza át az érintett személy nyakát, fülcimpáját, vállát, csuklóját, valamint hüvelykujja és kisujja tövét.

Figyelem váltás

Használja minden találékonyságát: ajánlja fel egy vers felolvasását, kérje meg a mai nap eseményeinek részletes leírását, számolja meg a járókelőket, vagy alkosson több kisebb szót egy hosszú szóból.

Gyógyszerek

Nem vállaljuk a rohamok enyhítésére szolgáló gyógyszerek ajánlását – ezt csak orvos teheti meg. Javasolhatunk azonban olyan gyógynövény-tinktúrákat, amelyek nem fognak azonnal hatni, de segítenek stabilizálni a helyzetet:

valerian (10 csepp)
anyafű (10 csepp)
kitérő bazsarózsa (10 csepp)
Eleutherococcus (20 csepp)

Hígítsuk fel 250 ml vízzel (1/2 fél literes palack), és igyuk meg.

Pánikrohamok megelőzése

Ne feledje - egyetlen internetes utasítás sem helyettesítheti a pszichológussal végzett teljes értékű terápiát. Ha úgy érzi, hogy önmagában nem tudja felszámolni a félelmet, ne habozzon szakemberhez fordulni.

Vezess rohamnaplót

Vezessen egy jegyzetfüzetet, ahol a kérdőív elvét alkalmazva információkat ad meg az elkövetett támadásokról a későbbi elemzéshez:

Milyen körülmények között kezdődött a támadás?
Milyen érzelmeket éltél át, milyen gondolatok nyomtak le?
Milyen tünetei voltak a támadásnak?
Milyen kellemetlen események történtek aznap korábban?
Milyen változások történtek az életedben nem sokkal korábban?

Elmélkedik

Kapcsoljon be nyugodt zenét, foglaljon kényelmes testhelyzetet, összpontosítsa tekintetét egy égő gyertya lángjára, vagy csukja be a szemét. Lélegezzen négyzetes módszerrel (lásd fent), próbálja meg a lehető legjobban ellazítani a testét. Erősítsd meg az állapotot olyan attitűdökkel, mint például: „Állam irányítom a félelmet”, „A félelemnek nincs hatalma felettem”.

Vezessen egészséges életmódot

Hagyja abba a rossz szokásokat. Töltsön sok időt mozgással: csatlakozzon egy edzőteremhez vagy sétáljon többet. Menj le időben. Hozzon létre egy egészséges étrendet. Fogyassz több olyan élelmiszert, amely segít a depresszió leküzdésében (avokádó, banán, sárgabarack, barna rizs), normalizálja a hormonrendszert (marhahús, pulyka, hajdina, zab), sok C-vitamint tartalmaz, ami hasznos a stressz leküzdésében (citrusok, alma, harang). paprika) és a pánikrohamok során kimosott kalcium (túró, sajt, tej, hal).

Időben engedje el a negatív érzelmeket

Ne hagyja, hogy a stressz felhalmozódjon a szervezetben. Néha hasznos lehet kiengedni a gőzt: emeld fel a súlyzót az edzőteremben, hagyd a haragodat a futópadon, ásd ki a kertet, vegyél egy stresszoldó játékot, egyszóval alakítsd át a negatív érzelmeket számodra ártalmatlan cselekedetekké. és mások.

Telítsd életed pozitív érzelmekkel

A boldog pillanatok csökkentik a stressz szintjét a szervezetben és normalizálják a vérnyomást. Szánjon több időt arra, amit szeret, kerülje a felesleges sokkokat, ne nézzen horrorfilmeket és politikai talkshow-kat.

Növelje önbecsülését

Bízz magadban és az erősségeidben. Próbálja megváltoztatni a ruhatárát és a frizuráját, iratkozzon fel nyilvános beszédtanfolyamokra, keressen új hobbit. Kerülje a másokkal való összehasonlítást, és tanuljon meg nemet mondani, ha valami nem tetszik. Az oldal szerkesztői remélik, hogy soha többé nem kell pánikba esni. A megfelelő napi rutin nagyon fontos a lelki egészség szempontjából. Tudja meg, hogyan tanulhat meg időben lefeküdni és korán ébredni kellemetlen érzés nélkül.
Iratkozzon fel csatornánkra a Yandex.Zen

Nehéz felsorolni a minket megrémítő élethelyzetek számát, a meghozott döntés lehetséges következményeit, az elkövetett tettért való felelősséget, a szeretteink miatti félelmet.

leküzdhetetlen akadályok céljai elérésében;
csökkent életminőség;
a belső fékek aktiválása, ha szükséges a változó helyzetre való gyors reagáláshoz.

Fontos megérteni ennek a negatív érzésnek a természetét, és megválaszolni a kérdést: hogyan lehet megbirkózni a félelemmel?

A jelenség elleni küzdelem egyik hatékony módja a félelmek természetének, osztályozásának és leküzdésének módszereinek tanulmányozása.

Vladimir Levi író, pszichológus, pszichoterapeuta létrehozta a félelmek eredeti osztályozását fa formájában.

Hogyan működik a fóbiafa?

Gyökérrendszer Ez a fa valamitől való indokolatlan félelemből alakult ki. Ez az a hely, ahol minden pánikszerű érzés táplálkozik.
A csomagtartó legvégén Voltak általános félelmek – a sötétségtől, a magánytól, az öregedéstől és a legnyomasztóbb érzés, a halálfélelem.
A csúcson vannak értékelő társadalmi félelmek. Életfélelemnek is nevezik őket.

A valós helyzet nem mindig kapcsolódik pánikunkhoz és annak mindennapi életben való megnyilvánulásaihoz. A közös ok sok esetben a születéstől fogva a genetikai karakterben rejlő alapvető szorongás marad.

Az irracionális félelemnek nincsenek valódi okai, és olyan jelenségnek tűnik, amelyet nem lehet korrigálni. De nagyon is lehet küzdeni ellene, a fő feltétel az, hogy az ember az eredményekre összpontosítson.

A Levi által kínált receptek egy része humoros, de nagyszerű hatású. Próbálj meg egy vizuális képet elképzelni magadról a szerepben naponta legalább háromszor:

ragadozóképző egy cirkuszban – ahol a ragadozók a félelmeid;
éjjeliőr az állatkertben - ahol a fóbiák a gondozásuk alatt álló állatok formájában jelennek meg;
elmegyógyintézeti orvos, aki ellenőrzése alatt tartja a betegeket, i.e. a félelmeid;
óvónő - ahol ennek megfelelően a fóbiák kis védtelen gyerekek.

A módszerek humorosak, de még akkor is pozitív eredménnyel járnak, amikor eldöntjük, hogyan kell megbirkózni a halálfélelemgel.

Hogyan kezeljük a félelmet

Nyugodtan és logikusan mérlegelnie kell a legrosszabb forgatókönyvet. fejlemények olyan helyzetben, amikor a félelem jelenléte ellenére cselekedni kezd. Mi lesz az elemzés eredménye? Kiderült, hogy nem minden tűnik olyan ijesztőnek - az ismeretlen, a rossz dolgokra való várakozás és maga a félelem sokkal rosszabb, mint a legnegatívabb következmények. A konkrétság ebben a kérdésben lehetővé teszi, hogy megszabaduljon az ismeretlentől való félelemtől. Fennmaradt rossz előérzetek esetén ne felejtsük el, hogy a félelem védekező reakció, és van, amikor jobb a hangjára hallgatni.
Tanulj meg döntéseket hozni. A félelem csak ott él, ahol a bizonytalanság és az üresség uralkodik. A feladat elvégzésének és a döntés meghozatalának hangulata kiűzi a félelmet. A félelem irányítja érzelmeinket, és minden negatívra programozza gondolatainkat. Ha gyorsan és határozottan tud döntéseket hozni, elméje a pozitív és konstruktív dolgokra összpontosít, és képes lesz megbirkózni a félelmekkel és a szorongással. Kerülj el minden negatív gondolatot. Elég, ha megjelenik egy, hogy azonnal megjelenjen mögötte több száz másik.
Tanuljon meg küzdeni a félelem ellen nem csak logikával, hanem érzelmekkel is.. A vizualizációs módszer annak vizualizálása, hogy mi történhet veled a jövőben. Nyugodt környezetben görgessen végig képeket az elméjében arról, hogy mi okozza a szorongást. Ha sokszor legyőzi félelmét ilyen módon, sokkal könnyebb lesz megbirkózni a félelemmel a valóságban.
Gyakorold a bátorságodat. Fel kell ismerni, hogy ez egy folyamat, akárcsak az izmok, a memória vagy a szakmai készségek edzése. Minden szakasznak meg kell felelnie az alapelvnek - a kicsitől a nagyig. Az emberekkel való kommunikációtól való félelem leküzdhető a klasszikus tréning segítségével. Próbálj meg beszélni egy idegennel az utcán. Valamilyen megjegyzést mindenképpen mond majd válaszul. Másnap próbáljon kapcsolatot teremteni két-három járókelővel vagy közlekedési útitárssal. A beszélgetőpartnerek számának fokozatos növelésével hamar megfeledkezik előítéleteiről.

Nem szabványos megküzdési módszerek

Ne foglalkozz a fóbiáiddal, és némi humorérzékkel kezelni őket segít átváltozni olyan rendezővé, aki ügyesen viszi színpadra egy jövőbeli darab produkcióját, amelynek happy endnek kell lennie.
Haboz, hogy kommunikálni kezdjen egy lánnyal attól tartva, hogy elutasítják? Ez a viselkedés teljesen természetes, mert a gondolataimban csak képzeletbeli bajok vannak egy ilyen lépésből - elhanyagolása, gúnyolódása, sértő szavai, kérése, hogy örökre felejtsem el a kommunikáció lehetőségét. És nagyon könnyen megbirkózik a félelmeivel – képzelje el, hogyan vádolják valami egészen más miatt. Mert a lány annyira várt a döntő lépésedre, hogy hiányzott belőle a szerelmi nyilatkozat, mint egy korty víz a hőségben, hogy számára te vagy a legjobb és legkívánatosabb a világon. Fests magadnak egy elragadó képet, amikor reggel úgy ébredsz fel, hogy kedvesed hajfürtje a válladon nyugszik. Nem fog eltűnni a félelem ilyen kellemes gondolatokkal?
Egy módja annak, hogy a helyzetet a legnegatívabb lehetőségre hozzuk váratlan eredményt fog hozni. A félelem ebben az esetben valódi abszurdumnak tűnik. Az események ilyen lefolyása közbeni cselekedeteinek mentális újrajátszása segít abban, hogy világosan elképzelje, mit csinál a baj tetőpontján. Furcsa módon nyugalom van. Sikerült túlélni a bajokat, sőt valahogy megbirkózni velük. És ekkor egy fényes csík rajzolódott ki.

Szemtől szemben

Ez a gyakorlat segít közelebb kerülni a szorongásaidhoz, amelyek vicces rajzokban testesülnek meg. Ha szemtől szemben láthatjuk a félelmet, az kevésbé ijesztő.

Bizonyos szempontból a gyakorlat hasonlít a Halloween ünnepéhez, amelyben az összes horror film viccesnek, sőt vonzónak tűnik:

1.Rajzolj három papírra színes ceruzákkal vagy festékekkel, a három legfontosabb félelem, amely gyötör.

2. Gondosan tanulmányozza a rajzait. Mindegyiküknek meg kell szólalnia, és párbeszédet kell folytatnia veled. A beszélgetés során próbálja meg hallani a választ a következő kérdésekre:

Mitől próbál megvédeni egy konkrét félelem:
milyen hatással van az élet történéseire;
honnan jött a félelem?
mi történik, ha nem győzed le a fóbiádat.

3. Annak meghatározása, hogy egy adott félelem hol lakik a testben, és tegye
egy darab papírt az ő képével ezen a testrészen. Köszönöm a segítséget és
figyelmeztetések a veszélyre és a félelem örökre elengedése.

Miért olyan fontos tudni, hogyan kell megbirkózni a félelemmel? Mert az ember, miután megszabadult tudata feletti uralmától, csodákra képes, a sors adta lehetőségeket kihasználva előre lép.

Videó: Egy szakértő beszél

Gyakran kezdünk aggódni apró dolgok miatt, és félünk a kudarctól. Mi van, ha nem sikerül? Mi van, ha nem sikerül a vizsgám? Mi van, ha nem kedvel engem? Ezek a kétségek negatív kimenetelre késztetik, és megakadályozzák, hogy élvezze az életet és elérje céljait. De van kiút!

Hogyan lehet legyőzni a szorongást és megtalálni a lelki békét

Szerencsére sok módja van annak, hogy visszanyerje nyugalmát és önbizalmát. A következő módszerek, amelyek a pszichológusok szerint a leghatékonyabbak, segítenek gyorsan leküzdeni a szorongás érzését. Kövesse az alábbi tippeket, és pillanatok alatt visszanyeri nyugalmát.

1. Hogyan nyugodj meg: lélegezz mélyeket

A pszichológusok azt javasolják: ha szorongsz, lélegezz. A mély rekeszizom légzés segít ellazulni és ezáltal csökkenteni a szorongást. A helyzet az, hogy a szimpatikus idegrendszer aktivitásával összefüggő ilyen aktív állapotban a test ellazult és nyugodt állapotba kerül. Mély légzés során a paraszimpatikus idegrendszer tevékenysége aktiválódik.

Mutass egy mély légző gyakorlatot, ami segít megnyugodni.

Lassan lélegezzen be négy számolásig, először a gyomrát töltse meg levegővel, majd a mellkasát. Tartsa vissza a lélegzetét négy számolásig, majd lassan lélegezzen ki, és próbálja a kilégzést négy ütemre nyújtani. Ismételje meg többször. Az ilyen típusú légzés azonnal pozitív hatással van mentális állapotára.

2. Hogyan nyugodj meg: Ismerd fel a szorongásos érzéseidet, és egyezz meg velük

Ne feledje, hogy a szorongás csak egy érzés, mint minden más, amit az ember átél. Ha ezt felismered, könnyebb lesz megbirkózni a szorongással, és elfogadni természetes és normális dolognak.

Természetesen az ilyen elfogadás nem jelenti azt, hogy bele kell adnod abba az életbe, ahol állandóan a szorongás érzése fog kísérteni. Éppen ellenkezőleg, egyszerűen nem kell a szorongásaira összpontosítania, mint valami rendkívül negatív dologra, amit gyorsan meg kell oldani. Ezzel a megközelítéssel az aggodalom abbahagyására tett kísérlet csak súlyosbítja a szorongást.

A szorongás érzésének megnyugtatása azt jelenti, hogy felismered, hogy jelenleg szorongsz, és elfogadod a valóságot úgy, ahogy van. Pszichológiai stressz nélkül, anélkül, hogy hiábavaló kísérleteket tenne a megnyugtatásra.

3. Hogyan nyugodj meg: Ismerd fel, hogy az agyad trükközik veled

Néha az agy megtéveszt bennünket, és minden rosszabbnak tűnik számunkra, mint amilyen valójában. Például egy személy, aki pánikrohamot él át, azt hiszi, hogy szívrohamban hal meg.

A neves pszichiáter, Kelly Hyland felidéz egy ilyen esetet, ami akkor történt, amikor diák volt, és az egyik kórházban gyakornokoskodott.

„Egy tapasztalt pszichiáter felkeresett egy beteget, akinél a szívinfarktus összes tünete volt, és nyugodt hangon azt mondta neki, hogy mindez elmúlik, nem fog meghalni, és csak az agya megtéveszti. És valójában a beteg megnyugodott, és minden elmúlt. Kiderült, hogy nem szívroham volt."

Dr. Hyland azt mondja, gyakran alkalmazza ezt a módszert betegeknél. Mi segít abban, hogy a beteg abbahagyja a szégyenérzetet, a bűntudatot és az ideges feszültséget, mivel nem tudja csökkenteni a szorongást. Így néha az agy játszadoz velünk, elhitetve velünk, hogy minden rosszabb, mint amilyen valójában.

4. Hogyan nyugodj meg: irányítsd a gondolataidat

Amikor egy személy szorongást tapasztal, a gondolatai összezavarodnak és összeegyeztethetetlenek lesznek a valósággal. Elképzeljük, hogy valami rossz történhet, és a szorongás folyamatosan nő. De nagyon gyakran az általunk elképzelt forgatókönyv az események alakulására valószínűtlen, sőt irreális.

Képzeld el, hogy pohárköszöntőt kell mondanod a barátod esküvőjén. Azonnal átfut a fejemben a gondolat: " Óh ne! Szóval mit mondjak? Ez egy katasztrófa!„De mielőtt aggódni kezdenél, gondolj arra, hogy a valóságban nem lesz katasztrófa. Még ha nem is tud magabiztosan és szépen elkészíteni egy pohárköszöntőt, nem ismeri a legtöbb embert az esküvőn, és soha többé nem fog találkozni. És azok, akik vihognak a beszédeden, másnap nem emlékeznek rá.

A pszichológusok azt javasolják, hogy tedd fel magadnak a következő kérdéseket, ha a közelgő események miatti szorongás érzése gyötör:

Jogos az aggodalmam?
Ez valóban megtörténhet?
Ha baj történik, pontosan mi fog lehangolni?
túlélhetem ezt?
Mit tehetek?
Ha valami rossz történik, hogyan lesz az én hibám?
Lehet valahogy felkészülni egy negatív eredményre?

Minden alkalommal, amikor szorongsz, kezdj el válaszolni ezekre a kérdésekre. Látni fogod, hogy alapvetően hiába aggódunk, és bármilyen helyzetet, bárminek is tűnik, túl lehet élni, és nyugodtan továbbléphetünk.

5. Hogyan nyugodj meg: a vizualizáció segít

A nyugtató vizualizáció hatékony módja a szorongás leküzdésének. Alapvetően az emberi érzelmek és gondolatok információval vannak elfoglalva. Valamit rossznak vagy jónak, helyesnek vagy helytelennek gondolunk. Mindez csak fokozza a szorongás érzését. Próbálj pozitív módon gondolkodni. Vizualizáld, és érezni fogod, hogy az elméd megnyugszik, és a gondolataid kitisztulnak.

Mutasson egy mentális vizualizációs gyakorlatot, hogy megnyugodjon.

Képzelje el, hogy egy gyönyörű parkban, réten vagy a tengerparton tartózkodik. Próbálj meg nézni a körülötted lévő természetet, lásd a vízen lebegő leveleket, vagy felhőket a tiszta kék égen. Hagyja, hogy érzelmei átjárjanak rajtad, amikor megcsodálod a táj szépségét, azokat a gondolatokat és érzéseket, amelyeket egy ilyen pillanatban átélsz. Hagyd, hogy csendesen lebegjenek az elmédben.

6. Hogyan nyugodj meg: ne kritizáld magad

A szorongás leküzdésének másik módja a speciális kártyák használata. A kártyára ezt írod: " Figyelem a gondolataimat, érzéseimet, érzelmeimet, a külvilág érzékelését, hogy megértsem magam, és ne kritizáljak" Jobb, ha több kártyát használsz, amelyeket a tükör közelébe, az autóba, a konyhába tehetsz, hogy mindig a szemed előtt legyenek.

Ez a módszer biztosan meghozza az eredményt. Pszichológiailag pozitív kilátásokra helyezi magát azáltal, hogy megakadályozza, hogy a szorongó gondolatok eluralkodjanak az elméjén.

7. Hogyan nyugodj meg: kezdj el pozitívan gondolkodni

A szorongás egy olyan állapot, amikor a fejünk tele van különféle negatív gondolatokkal, és folyamatosan intenzív belső párbeszédet folytatunk önmagunkkal. Próbálja meg irányítani a gondolatait. Ahhoz, hogy megbirkózzunk a negatív attitűdökkel, kezdjünk el pozitívan gondolkodni.

Az ilyen pozitív kijelentések segítenek ellazulni, magabiztosabbnak érzi magát, és természetesen csökkenti a szorongást. Alkalmazzon pozitív gondolkodást, amikor a szorongás kezdi irányítani gondolatait. Tanítsd meg magad, hogy minden körülmények között pozitívan gondolkodj, és hamarosan életed minősége érezhetően jobbra fog változni.

Mutasson egy pozitív gondolkodási gyakorlatot, hogy megnyugodjon

Gyere elő pozitív gondolatokkal, hogy helyettesítsd aggodalmaidat és szorongásaidat. Például ahelyett, hogy a szorongás érzését különféle „ mi van ha nem sikerül», « mi van ha", biztasd magad: " Igen, aggódom. De ezt bírom. Teljes mértékben uralom az érzéseim és érzelmeim. megnyugszom. Nyugodt vagyok és élvezem életem minden percét».

8. Hogyan lehet megnyugodni: Élj a jelen pillanatában

Az emberek általában szorongatnak a közelgő események miatt, attól tartanak, hogy valami rossz történhet a jövőben. Egyáltalán nem veszik észre, hogy valójában itt és most élnek, és nem figyelnek arra, mi történik életük pillanatában.

Hallgassa meg a pszichológusok tanácsát - álljon meg, lélegezzen mélyeket, és összpontosítsa minden figyelmét arra, ami ebben a pillanatban történik az életében. Még ha valami komoly és kellemetlen dologról is van szó, a jelen pillanatra összpontosítva gyorsabban és hatékonyabban oldhatja meg a problémát, és csökkentheti a jövővel kapcsolatos szorongást.

9. Hogyan nyugodjon meg: folytassa szokásos tevékenységeit

Ne hagyja, hogy az aggodalom és a szorongás elvonja a figyelmét azokról a dolgokról, amelyeket akkor tenne, ha jobban érezné magát. Nincs annál rosszabb, mint félretenni az üzletet, és átadni magát annak a gondolatnak, hogy mennyire rosszul érzi magát. Folytatnod kell a normális életedet.

Ha moziba akart menni, vagy sürgősen vegytisztítóba kell mennie, akkor menjen. Ne változtassa meg a terveit azzal, hogy úgy dönt, otthon marad, és átgondolja az életét. Ettől még rosszabb lesz a szorongásod.

A pszichológusok azt tanácsolják, hogy ragaszkodjanak a megszokott életritmushoz, vagy tegyenek valami érdekeset, olyasmit, ami örömet okoz, és egy kicsit eltereli a figyelmét. Kövesse ezt a tanácsot, és látni fogja, milyen gyorsan fog visszatérni a normális életbe!

Az állandó aggodalom és szorongás, valamint az ezzel járó idegi feszültség negatívan befolyásolja az életminőséget. Egyre többet aggódunk a jövő miatt, számítunk bajokra, kudarcokra, bár az ilyen várakozások többnyire nem igazolódnak. Pszichológiailag lehangoltnak érezzük magunkat, szemrehányást teszünk magunknak az indokolatlan szorongások miatt, és ezáltal még inkább súlyosbítjuk azt. Kövesse ezeket a pszichológusok ajánlásait, akik többször is bizonyították hatékonyságukat, és sok embernek segítettek életük javításában!