Hatékony diéták - fogyókúrás menü a napra, a hétre. Könnyű diéták

Minden nő életében voltak olyan helyzetek, amikor nagyon kevés idő van hátra egy fontos eseményig, de a megjelenés nem kielégítő. Különösen elkeserítő, ha nem férsz bele a kedvenc ruhádba. De ne idegeskedj idő előtt. Végül is vannak kiváló diéták, amelyeket egy hétre terveztek. Ezalatt az idő alatt leadhatsz pár plusz kilót, és javíthatsz a megjelenéseden.

A kefir diéta az egyik legnépszerűbb. Több fajta is létezik. A leggyorsabb eredményeket a 7 napos kefir monodiéta hozza. Ezalatt napi 1-1,5 liter zsírszegény kefirt kell inni. Ezt a mennyiséget 5-6 egyenlő technikára kell osztania. Az elfogadható zsírtartalom 1-1,5%.

Próbálja meg a kefirt minimális eltarthatósággal választani, ez a leghasznosabb.

Ne felejtsen el napi 2 liter folyadékot inni. Inni is lehet teát, de cukor hozzáadása nélkül. Ez a diéta egyfajta éhségsztrájk, ezért nem érdemes betartani a gyomrúak. Egy hét alatt akár 5 kg-ot is leadhatsz, kezdeti súlyodtól függően.

Ha ez a diéta túl nehéz számodra, próbálkozhat a következő lehetőséggel.

Hajdina diéta

A hajdina diéta elterjedt és régóta ismert táplálkozási rendszer. Lényege a hajdina meghatározott ideig történő fogyasztásában rejlik. Lehetőség van 3, 7 és 14 napra. De egy hét a legoptimálisabb időszak. A hajdina mellett napi 2 liter vizet kell inni. Egy hét alatt akár 7 kilogrammot is leadhatsz. A pontos szám a kezdeti súlytól függ.

Van egy speciális recept a hajdina elkészítésére ezen a diétán. Egy éjszakán át forró vízzel kell párolni. Ehhez öntsön 200 g száraz gabonát egy serpenyőbe, és öntsön rá 1 liter forrásban lévő vizet. Fedjük le a serpenyőt fedéllel, és hagyjuk egy éjszakán át. Reggel párolt hajdinát kap, amelyet egész nap enni kell. Néhány zöldséget uborka vagy saláta formájában is fogyaszthat.

Videó - A hajdina diéta leírása

Fehérje diéta

A fehérje diéta az egyik leghatékonyabb. Egy hét elteltével is az eredmény nem csak skálán, hanem vizuálisan is észrevehető lesz. Ez azért történik, mert a fehérjetartalmú élelmiszerek nem tartják vissza a vizet. Az ilyen táplálkozás segítségével megszabadulhat a duzzanattól és a felesleges víztől a testben. Ez alatt a diéta alatt akár 7 kg-ot is leadhatsz, kezdeti súlyodtól függően.

Minden ételt fel kell osztani és egyenlő részekre kell elfogyasztani a nap folyamán. A legjobb, ha az étrend 5-6 étkezésből áll.

• 1 nap - 400 g zsírszegény túró, 400 g főtt csirkemell;
• 2. nap - 5 fehérje, 500 g sült hal;
• 3. nap - 400 g főtt marhahús, 400 g alacsony zsírtartalmú túró;
• 4. nap – 500 g párolt hal, 5 tojásfehérje omlett;
• 5. nap - 400 g zsírszegény túró, 5 fehérje;
• 6. nap - 500 g sült hal, 250 g alacsony zsírtartalmú túró;
• 7. nap - 300 g tenger gyümölcsei (garnélarák, tintahal), 300 g túró, 200 g kefir.

Maggi diéta

A grapefruit régóta ismert zsírégető tulajdonságairól. Ráadásul nagyon finomak és egészségesek. A tojás mellett ezek képezik ennek a diétának az alapját. Ez a diéta meglehetősen szigorú, ezért ne ragaszkodj hozzá egy hétnél tovább. A Maggi diétát évente kétszer megismételheti. Akár 8 kg-ot is leadhatsz egy hét alatt. A pontos szám a test jellemzőitől és a kezdeti súlytól függ.

Ivó diéta

Az ivódiéta sürgősségi intézkedés a túlsúly elvesztéséhez. Egy hét a maximális idő, amit be lehet tartani. Az ilyen fogyás lényege, hogy csak folyékony ételeket fogyasszunk. Ha nem eszik, csak iszik, akkor csökkenti az emésztőrendszer terhelését, ugyanakkor minden szükséges anyag és mikroelem bejut a szervezetbe.

Az ivódiéta alatt fogyaszthatja:

• víz;
• tea és kávé;
• tej;
• kefir;
• húslevesek;
• zöldség- és gyümölcslevek;
• ivójoghurtok;
• turmixok;
• fehérje turmixok;
• zselé és kompótok;

Az alkohol és a szénsavas italok szigorúan kizártak. Ezen kívül ne fogyassz 2% feletti zsírtartalmú tejtermékeket. Ihat teát vagy kávét cukorral. Egy hét alatt egy ilyen diéta alatt 7 plusz kg-tól szabadulhatsz meg. Minden a tested jellemzőitől és a kezdeti súlyodtól függ.

Videó - Diéta a fogyáshoz és a szervezet tisztításához

Minden diéta erős motivációt igényel. Ha megvan, gondolja úgy, hogy a csata fele már megtörtént. Mindenkinek megvan a maga motivációja. Elbűvölő férfi, aki a karcsú nőket részesíti előnyben, a neki tetsző ruhába való illeszkedés, egy nyári vakáció, ahol meg kell mutatkozni a tengerparton, és még sok minden más.

Számos hatékony fogyókúrát ajánlok, amelyek segítenek megszabadulni a túlsúlytól. A megfelelő táplálkozáson alapulnak, napi és heti menüvel.

Bármely diéta négy szabálya

1. Szinte kizárja a sót és a sós ételeket az étrendből.
2. Teljesen távolítsa el az alkoholt bármilyen formában. Ez extra kalóriák forrása. Emellett lazító hatása megakadályozza, hogy szigorúan betartsa a választott étrendet.
3. A reggeli, ebéd és vacsora között falatozzon, i.e. enni kis adagokban, napi 5-6 alkalommal.
4. Teljesen távolítsa el a cukrot, az édességeket és a pékárut.

Diéta 2-3 hétig.

Kiegyensúlyozott zsírokban, fehérjékben és szénhidrátokban. De ugyanakkor alacsony kalóriatartalmú. Figyelembe veszi a szervezet napi mikroelem- és vitaminszükségletét.

Első nap.

Reggeli. 1 keményre főtt csirke tojást persze só nélkül kell enni. 17% alatti zsírtartalmú sajt – 2 – 3 apró darab.

Ebéd. Egész alma. Fél óra múlva egy csésze teát vagy kávét cukor és tej nélkül.

Vacsora. Só és olaj nélkül párolt káposzta. Főtt csirkemell.

Délutáni nasi.

Vacsora. Kb. 100 gramm tetszőleges zsírtartalmú túró, kefirrel megszórva, szintén tetszőleges zsírtartalmú. Uzsonna egy egész grapefruitot.

Második nap.

Reggeli. Egy darab korpás kenyér pirítós formájában. Ha nincs kenyérpirítónk, száraz serpenyőben, lassú tűzön enyhén pirítsuk meg a kenyeret. Fél óra múlva - zöld tea vagy fekete kávé cukor nélkül.

Ebéd. Grapefruit és egy pohár kefir bármilyen zsírtartalommal.

Vacsora. Egy darab csirke, marha vagy hal, főtt, sütőben vagy grillen sütve olaj hozzáadása nélkül. Érdemesebb használni, ha megvan.

Délutáni nasi. Pár alma. Fél óra múlva - tea vagy kávé, természetesen cukor nélkül.

Vacsora. Főtt karfiol bármilyen zölddel, növényi vagy olívaolajjal meglocsolva.

A harmadik nap.

Reggeli. Egész grapefruit. Fél óra múlva - egy csésze tea vagy kávé cukor és tej nélkül.

Ebéd. Egy nyers sárgarépa.

Vacsora. Egy darab csirke, marha, borjú vagy hal, főzve, sütőben vagy grillen sütve olaj hozzáadása nélkül. (Ugyanúgy, mint a második napon.) Használhatja.

Délutáni nasi. Mint a reggeli.

Vacsora. Bármilyen párolt zöldség és két csirke tojásfehérjéből készült omlett.

Negyedik nap.

Reggeli. Egy sárgarépa, egy evőkanál zsírszegény tejföllel lereszelve. Fél óra múlva - egy csésze tea vagy kávé cukor és tej nélkül.

Ebéd. Körülbelül 100 gr. bármilyen túró és egy pohár bármilyen kefir.

Vacsora. Egy keményre főtt csirke tojás. Friss petrezselyem vagy kapor, amennyit ehetsz.

Délutáni nasi.

Vacsora. Saláta - egy ecset aprított fehér káposzta, nyers sárgarépa és cékla, reszelve. A salátát meglocsoljuk citromlével, és ne adjunk hozzá olajat. Igyon zöld teát cukor nélkül.

Ötödik nap.

Reggeli. Egy keményre főtt csirke tojás. Fél óra múlva - egy csésze tea vagy kávé cukor és tej nélkül.

Ebéd. Egy pohár kefir.

Vacsora. Alacsony zsírtartalmú hal dupla bojlerben vagy sütőben, rácson, olaj hozzáadása nélkül. Bármilyen párolt zöldség.

Délutáni nasi. Főtt karfiol. Fél óra múlva - egy csésze tea vagy kávé cukor és tej nélkül.

Vacsora. Egy grapefruit. 30 perc múlva - zöld tea cukor nélkül.

Hatodik nap .

Reggeli. Körülbelül 100 gr. bármilyen túró kaporral vagy petrezselyemmel. Fél óra múlva - egy csésze tea vagy kávé cukor és tej nélkül.

Ebéd. Két alma 15 perces szünettel.

Vacsora. Egy darab csirke, borjú vagy hal, főzve, sütőben vagy dupla bojlerben sütve olaj hozzáadása nélkül. Egy kis főtt cékla.

Délutáni nasi. Narancssárga fehér erek nélkül. Próbálja meg alaposan megtisztítani őket.

Vacsora. Friss fehér káposzta saláta zellerrel és kaporral olaj nélkül. Igyál zöld teát.

Hetedik nap.

Reggeli. Narancs, alma és sárgarépa keveréke. Egy pohár.

Ebéd. Főtt rizs főtt zöldségekkel. Körülbelül 5 púpozott evőkanál.

Vacsora. Levespüré bármilyen zöldségből. Egy darab főtt csirke. Fél grapefruit.

Délutáni nasi. Egy pohár paradicsomlé. Csomagolható, de só nélkül vagy enyhén sózva.

Vacsora. Főtt hal és zöldborsó.

Mínusz 5 kg. havonta - Pierre Dukan diéta

Ennek a diétának az a kényelme, hogy szinte mindent megehet. Nem kell állandóan számolgatni a kalóriákat. A titok az, hogy helyesen kell kombinálnia a termékeket.

A diéta alapja a táplálkozás négy szakaszra bontása, heti egy fázisra. Az egyetlen feltétel napi 2,5 liter szinte bármilyen folyadék.

Az első fázis a zsírégetés.

Ebben a fázisban aktívan fogyasztunk fehérjetartalmú ételeket. Segít elégetni a korábban felhalmozott zsírt anélkül, hogy befolyásolná az izomtömeget.

A kefir vagy a joghurt ideális reggelire. Ha nem bírod kenyér nélkül, válassz teljes kiőrlésű gabonát. Hosszú ideig kielégíti Önt. A zöldségek és gyümölcsök ebben a fázisban jók nassolni valók.

Próbálja csökkenteni a hal, a sertéshús és a sajt fogyasztását. Ezek az ételek gazdagok fehérjében, de magas zsírtartalmúak is. Teljesen lemondunk az édességekről bármilyen formában.

• túró
• joghurt
• tej
• baromfihús
• sovány marhahús
• tenger gyümölcsei
• tonhal
• lazac
• tofu sajt.

Tészta és garnélarák saláta a diéta első hetében

Termékek 1 adaghoz:

• durumtészta egy adaghoz;
• kb 50 gr. kiolvasztott garnélarák;
• néhány ág zöldhagyma, kapor és petrezselyem;
• körülbelül 100 gr. natúr joghurt;
• egy evőkanál almaecet;
• egy evőkanál olíva- vagy növényi olaj.

A tésztát és a garnélarákot külön főzzük ki. Mossa meg a zöldeket, szárítsa meg és apróra vágja. Hűtsük le a garnélarákot és tisztítsuk meg. Adjunk hozzá olajat és ecetet a joghurthoz, enyhén sózzuk, borsozzuk. Jól összekeverni. Tányérra tesszük a tésztát, rárakjuk a garnélarákot, a tetejére pedig joghurtos szószt. Ez a saláta ebédre vagy vacsorára is fogyasztható.

A második fázis - eltávolítjuk a felesleges folyadékot a szervezetből

Ezt úgy tesszük, hogy minél több zöldséget eszünk. Rengeteg hasznos anyagot tartalmaznak, amelyek tovább égetik a felesleges zsírt a szervezetünkben. Ráadásul felgyorsítják az anyagcserét.

Egyél minél több zöldséget minden étkezésnél. Például a szokásos reggeli sajtos szendvicsre teszünk egy szelet paradicsomot, retket és egy szelet friss uborkát.

Ezen a héten jobb, ha nem eszünk szénhidrátot köretként. Ez rizs, hajdina, zabpehely, hüvelyesek. Minden cukrot és lisztet tartalmazó termék. De mértékkel használhatja a teljes kiőrlésű kenyeret és a tésztát.

Töltött cukkini a diéta második hetére

Termékek adagonként:

• közepes cukkini;
• zeller szár;
• paradicsom;
• uborka;
• hagyma fej;
• néhány ág petrezselyem;
• 100 gr. főtt sonka;
• 2 evőkanál tejföl;
• frissen facsart citromlé 2 tk;
• egy teáskanál növényi olaj.

A cukkinit félbevágjuk, magházát kivesszük, és növényi olajban mindkét oldalát megsütjük. Sonkából, zöldségekből, fűszernövényekből salátát készítünk, ízesítjük tejföllel és citromlével. A cukkini félbe tesszük. Kívánság szerint sütőben is sütheti.

Gyakorlat a hasi zsírért

Ugyanezen a héten elkezdhet végezni egy egyszerű gyakorlatot, amely segít megszabadulni a hasi zsírtól.

Ha először nehéz feltartani a lábát, leegyszerűsítheti a gyakorlatot. Hajlítsa meg az egyik lábát térdben, és helyezze a padlóra. Helyezze a másik láb lábfejét a hajlított térdére. Felváltva 15-ször húzza a könyökét a közeli térd felé. Ezután váltson lábat, és végezze el a gyakorlatot még 15 alkalommal.

A harmadik fázis – gyümölcsökkel eltávolítjuk a hason lévő ráncokat.

Két hét sikeresen eltelt, és máris több kilót fogytál. Az eredményt gyümölcsök segítségével konszolidáljuk. Sok hasznos anyagot tartalmaznak, amelyek segítenek abban, hogy továbbra is megszabaduljunk a gyűlölt kilogrammoktól. Egyél gyümölcssalátát reggelire egész héten. Máskor is növeld a gyümölcsbevitelt. Bármilyen gyümölcsöt fogyaszthat, kivéve a konzerveket és a szárítottakat. Sok felesleges cukrot tartalmaznak. Szintén nem tanácsos gyümölcslével helyettesíteni a gyümölcsöt.

Sárgarépa és alma saláta a diéta harmadik hetében

Termékek 1 adaghoz:

• 2 nyers sárgarépa;
• közepes alma;
• 2 evőkanál. kanál bármilyen dió;
• teáskanál cukor;
• 2 evőkanál frissen facsart citromlé;
• teáskanál növényi olaj.

A sárgarépát és az almát durva reszelőn lereszeljük, összekeverjük a többi hozzávalóval, és fél órára félretesszük, hogy megdermedjen. Hozzáadhatunk még narancshéjat, de ez nem kötelező.

Almás-banán turmix

Termékek 1 adaghoz:

• banán;
• alma;
• félig hámozott kivi;
• Művészet. egy kanál nem keserű méz.

Az összes hozzávalót turmixgéppel simára keverjük.

Negyedik, utolsó fázis – konszolidáljuk az eredményt.

A negyedik hét csak egyfajta ünnep! Mindent megehet, amit az előző három fázisban ettünk. A szénhidrátokat visszaadjuk, hogy az új súly tovább tartson, és a zsír ne rakódjon le ott, ahol nincs rá szükség.

Minden étkezésnél kombináld a fehérjéket és a szénhidrátokat, és nassolj gyümölcsöt vagy zöldséget. Még mindig kerülje a búzalisztet tartalmazó ételeket.

Univerzális gyakorlat a has, a fenék és a karok erősítésére

A fogyás negyedik hetében adjunk hozzá még egy egyszerű gyakorlatot - az oldalsó fekvőtámaszokat.

Emelje fel a csípőt, rögzítse néhány másodpercig, majd engedje le. Ismételje meg 15-ször, majd fordítsa át a másik oldalra.

Három diéta a hideg évszakra

Finn diéta

Ehet mindenféle gabonafélét, sovány húst és halat, zöldségeket, zsírszegény tejtermékeket. Lemondunk az édességekről, péksüteményekről, kenyérről, tésztáról, rizsről, füstölt húsokról.

Bab diéta

Egy hét alatt akár 3 kilogrammot is leadhatsz anélkül, hogy egészséged károsodna. Mint érti, az étrend alapja a bab - alacsony kalóriatartalmú. de ugyanakkor tápláló termék. A hét folyamán a babot különböző formában kell enni ebédre és vacsorára. Ezen kívül az étrendnek tartalmaznia kell sovány baromfit, borjút, zöldségeket és gyümölcsöket, valamint alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Ne fogyasszon sót, fűszereket és cukrot.

Hajdina diéta

Nagyon egyszerű, de hatékony diéta. Ez abból áll, hogy felváltva egy olyan napot, amikor csak hajdinát eszik bármilyen formában alacsony zsírtartalmú kefirrel vagy joghurttal, és egy olyan napot, amikor a szokásos módon eszik. Csak ki kell zárnia a lisztet, édes, sós és füstölt ételeket. Ne felejtse el, hogy napi 5-6 alkalommal kell ennie, túlevés nélkül.

Légy egészséges és szép!

Mondd meg VK-nak

Számos táplálkozási lehetőség létezik a fogyáshoz. A rengeteg létező diéta közül mindenkinek ki kell választania a számára megfelelőt. A választás során ügyelnie kell arra, hogy ne károsítsa testét, és ne érje el a kívánt megjelenést. A leghatékonyabb diéták, amelyek segítenek megszabadulni a hasi zsírtól és körülbelül 10 kg-tól, a sómentes, a francia, az ivás és a fehérje. Eredményeket érhet el úgy is, hogy Malysheva módszere szerint eszik, amely saját étrendjét ajánlja fel, hogy egy hét alatt 10 kg-ot veszítsen hasi zsírból.

FONTOS TUDNI! Baba Nina jósnő:

“Pénz mindig lesz bőven, ha a párna alá teszed...” Bővebben >>

Mutasd az összeset

Sómentes diéta A diéta segít a fogyásban egy hét alatt, és otthon eltávolítja a hasát és az oldalait. Az ilyen étrend betartásával nem kell teljesen lemondani a sóról, kis mennyiségben szükséges a test megfelelő működéséhez.

A már elkészített ételhez tehetünk egy kis sót.

1. A sómentes diéta alapszabályai:
2. 1. Annak érdekében, hogy az étel ne legyen nyájas, megengedett mindenféle fűszer, fűszernövény, fokhagyma, hagyma, citromlé stb.
3. 2. Kását és gyümölcsöt csak a nap első felében fogyasztunk.
4. 3. A tányéron lévő adag súlya 100-120 g legyen.
5. 4. Alkoholt inni és kenyeret enni tilos.
6. 5. A tejnek zsírszegénynek kell lennie.
7. 6. Le kell mondanod a cukros szénsavas italokról is.
8. 7. Igyál legalább 2 liter vizet naponta.
9. 8. A vacsora legkésőbb 19:00 legyen.

9. Naponta körülbelül 2 g só megengedett.

Nap	Reggeli	Vacsora	Vacsora
	A heti menüt a táblázat tartalmazza:	Cukormentes kávé	2 tojás, zöldségsaláta, zöld tea
	Sült hal	Kávé és keksz	Főtt hal zöldségekkel
	Egy csésze kefir, főtt borjúhús	Kávé keksszel	Sült cukkini
		Tojás, sárgarépa saláta, kemény sajt	Zöldség saláta
	Sárgarépa saláta	Paradicsomlé és főtt hal	Tojás, zöldség saláta
		Káposztasaláta, főtt csirke	2 tojás, sárgarépalé
	Tea, keksz	Sült marhahús, alma	Kefir, 2 tojás

Ha a heti étrend megfelel a testednek, akkor még 7 napig folytathatod a fogyást, ugyanazt a menüt megismételve.

Francia

A francia étrendet 2 hétre tervezték.

A következő szabályokat kell betartani:

1. 1. Nem foszthatod meg magad teljesen az édességtől, mert meghibásodás léphet fel.
2. 2. Az étel legyen ízletes és szép.
3. 3. A recepteknek változatosnak kell lenniük, és legalább heti 30 terméket kell tartalmazniuk.
4. 4. Az adagoknak kicsiknek kell lenniük.
5. 5. Lassan kell enni.
6. 6. Reggelente szénhidrátot kell enni.
7. 7. Egyél fehérjét vacsorára.

Menü 7 napig

Enni	Első nap	Második nap	A harmadik nap	Negyedik nap	Ötödik nap	Hatodik nap	Hetedik nap
	Kávé, pirítós lekvárral	Kávé, pirítós vajjal és lekvárral	Kávé, kenyér mézzel	Kávé sajttortával	Gyümölcslé, pirítós	Kávé, pirítós sajttal	Sajttorta, zöld tea
	2 tojás, paradicsom, saláta	Főtt borjú-, paradicsom- és uborkasaláta gyógynövényekkel és olívaolajjal	Zöldségpörkölt, narancs	Sárgarépa saláta, főtt csirke, gyümölcs	Sült hal paradicsommal	A vinaigrette	Párolt halszelet, friss zöldségek
	Csirke 100 g	Főtt kolbász, zeller	Omlett spenóttal	Kemény sajt, egy pohár kefir	Főtt marhahús, zöldségsaláta	Sült pulyka, friss zöldségek és fűszernövények	Egy pohár kefir

A következő héten be kell tartania ugyanazt a diétát.

Egy diéta segítségével mínusz 10 kg-ot láthat a mérlegen. De ez az egyéni jellemzőktől és a napközbeni fizikai aktivitástól függ.



Ivás

Az ivókúra szigorú, de hatékony, tíz napig vagy két hétig tart. Leggyakrabban azok a lányok folyamodnak hozzá, akiknek le kell fogyniuk.

Az alapszabály: távolítson el minden szilárd ételt. A diéta alatt megengedett:

• víz;
• gyümölcslevek;
• gyümölcsitalok;
• zselé;
• húslevesek;
• zöld tea;
• alacsony zsírtartalmú fermentált tejtermékek.

Korlátlan mennyiségben, a nap bármely szakában fogyaszthatod. Tarthatja magát ehhez a menetrendhez:

• 1-2. nap - zselé bogyókból és gyümölcsökből;
• 3-4. nap - csirke húsleves;
• 5-6. nap - frissen facsart gyümölcslevek;
• 7-8. nap - szárított gyümölcs kompót;
• 9-10. nap - gyógytea;
• 11-12. nap - fermentált tejtermékek;
• 13-14. nap - frissen facsart zöldséglevek.



Ellenjavallatok és kilépés az étrendből

Ez a diéta jó eredményeket ad, egy hét alatt 7-12 kg-ot fogyhat. Azonban emlékeznie kell az ellenjavallatokra. Ez a fajta étel nem megfelelő:

• emésztőrendszeri problémákkal küzdő emberek;
• gyerekeknek és tinédzsereknek;
• terhes és szoptató nők számára;
• ha vesebetegsége van;
• hormonális egyensúlyhiány esetén;
• pajzsmirigy betegségei esetén.

A diéta megkezdése előtt teljes körű vizsgálatot kell végezni és orvoshoz kell fordulni.

Az is fontos, hogy helyesen lépjünk ki az ivódiétából. Szabályok:

1. 1. Az első három napban csak a reggelit adják hozzá zabpehely formájában, gyümölccsel.
2. 2. A következő 2 napban adjunk hozzá tojást és főtt húst az ebédhez.
3. 3. Utoljára megérkezik a vacsora. Lehet túró vagy hús formájában.
4. 4. A következő héten hajdinával, burgonyával és tésztával gazdagodik az étlap.
5. 5. Fontos, hogy az adagok ne legyenek nagyobbak 150 g-nál, hogy ne hízzuk vissza az elvesztett kilogrammokat.

Fehérje

E diéta alatt hetente legalább 3 alkalommal fizikai aktivitásra van szükség. Az étrend tartalmaz fehérjetartalmú ételeket, kizárja a magas szénhidráttartalmú ételeket és csökkenti a zsír mennyiségét.

Az étrend alapvető szabályai:

• kizárja az alkoholt;
• enni naponta 6 alkalommal;
• esti étkezés legkésőbb 19 óráig;
• igyon körülbelül 2 liter vizet naponta.

14 napos menü:

Nap	Reggeli	Ebéd	Vacsora	Falatozás	Vacsora	Alvás előtt
	Zöld tea	2 tojás, káposztasaláta	Csirke rizzsel		Főtt hal, friss zöldségek	Paradicsomlé
		Saláta káposztával és zöldborsóval	Párolt hal, rizs	Friss paradicsom és uborka saláta	Sült marhahús
		Omlett, alma	Marhahús párolt zöldségekkel	Grapefruit	Zöldségpörkölt, túró
		Tojás, sajt	Párolt halszelet cukkinivel			Almalé
		Zöldség saláta	Főtt marhahús, paradicsom			Paradicsomlé
			Rizs tenger gyümölcseivel		Zöldség saláta, sajt
		narancs	Főtt csirke, uborka	Grapefruit	Túrós rakott	Almalé
			Sült hal, saláta		Sajtok, grillezett zöldségek
			Zöldségpörkölt		Tenger gyümölcsei a sütőben	Paradicsomlé
			Főtt hús	Zöldség saláta
		Zöldség saláta	Halszelet a sütőben cukkinivel		Főtt csirke
			Zöldségsaláta, omlett		Zöldségekkel sült marhahús	Almalé
			Párolt marhahús, káposzta saláta	Káposzta és sárgarépa saláta
		narancs	Párolt nyúl rizzsel		narancs

Egy hónapnál tovább nem követheti az étrendet.

Ellenjavallatok

Ez a diéta tilos:

• szívbetegség esetén;
• vese;
• máj;
• terhesség és szoptatás alatt;
• gyermekek;
• Az öregeknek.

A szükséges eredmények elérése után összetett szénhidrátokat kell tartalmaznia az étrendben zabkása, teljes kiőrlésű kenyér, durumbúza tészta formájában. A súlygyarapodás megelőzése érdekében továbbra is be kell tartania az étrendet és a testmozgást.

Elena Malysheva diétás táplálkozás

Elena Malysheva hatékony étrendje egy hónapig tart. Alkalmas nők és férfiak számára.

Táplálkozási szabályok:

1. 1. Nem szabad hagyni, hogy éhségérzet támadjon.
2. 2. Nem kell számolni a kalóriákat.
3. 3. Körülbelül 20-szor kell rágni az ételt.
4. 4. Igyál naponta 10 pohár vizet.
5. 5. Távolítsa el étrendjéből a gyors szénhidrátokat tartalmazó ételeket.
6. 6. Ne egyél zsíros ételeket.
7. 7. Végezzen minden nap kardio gyakorlatokat: gyaloglás, úszás, futás.
8. 8. Hetente egyszer tarts böjtnapokat rizs, kefir, túró stb.

Ha ennek az étrendnek a szabályai szerint eszel, a súly és a has térfogata gyorsan eltűnik.

Egyik olvasónk, Inga Eremina története

41 évesen különösen nyomott a súlyom, összesen 3 szumóbirkózó súlya volt, mégpedig 92 kg. További válás egy szeretett személytől és depresszió. Semmi sem csúfítja el az embert, és nem teszi fiatalabbnak az alakját.

De mit tehetsz a fogyásért? Zsírleszívás műtét? Megtudtam - nem kevesebb, mint 5 ezer dollár. Hardveres eljárások - LPG masszázs, kavitáció, RF lifting, myostimuláció? A tanfolyam ára 80 ezer rubeltől kezdődik. Természetesen megpróbálhatsz futópadon futni, amíg meg nem őrülsz. És mikor találja meg a pénzt ennyi időre? És minden nagyon drága. Főleg most.

Ezalatt kipróbáltam hajdina, kefir, alma diétát, Dukant, zöldséget, tojást, szénhidrátszegényt és még diétás tablettát is szedtem, az eredmény a következő: +5 kg-ot híztam a kezdeti súlyomhoz és még nagyobb depresszióba estem.

De szerencsére találtam egy másik hatékony módszert az elhízás leküzdésére, mínusz 34 kiló 2 hónap alatt, 110%-ban elégedett vagyok. Munka közben a kollégáim észrevették, hogy fogyok, és elkezdtek kérdezősködni is...

Az egyik leghatékonyabb heti étrend a vegetáriánus alacsony kalóriatartalmú étrend, amely lehetővé teszi, hogy könnyedén lefogyjon legalább 5 kilogrammal anélkül, hogy az alultápláltsággal járó stresszt okozna.

A vélemények szerint egy hétig tartó hatékony gyümölcs- és zöldségdiéta nem csak a könnyű fogyást teszi lehetővé, hanem az egyszerű tippek betartásával az eredmények hosszú ideig tartó megőrzését is.

A következő ajánlások általánosak a 7 napos hatékony étrendhez:

• Ezen időszak alatt legalább 10-12 pohár vizet kell inni naponta. Ezenkívül az étrend befejezése után is ilyen mennyiségben kell vizet inni, ami segít az elért eredmények megszilárdításában és általában az egészségi állapot javításában;
• A víz helyettesíthető olyan itallal, amelyet a fogyás szempontjából a legjobbnak tartanak. Elkészítéséhez adjunk hozzá 2 evőkanál mézet és 3 evőkanál friss citromlevet egy pohár meleg vízhez. Ezt az italt reggeli előtt kell inni egy hatékony otthoni diéta során. A fogyás mellett javítja az emésztést, naponta és heti diéta után is fogyasztható;
• A hét folyamán az étrend hatékonyságának növelése érdekében testmozgást kell végezni. Ebben az esetben a legjobb megközelítés nem az intenzív testmozgás, hanem a napi könnyed testmozgás és a tempós séta legalább napi 15 percig;
• A nagyon hatékony 7 napos diéta másik fontos pontja az egészséges alvás. A táplálkozási szakértők és a pszichológusok egyaránt felhívják a figyelmet a megfelelő alvás és pihenés fontosságára a fogyásban, mivel a fáradtság az éhséghormonok növekedését váltja ki a szervezetben, miközben csökkenti a hangulatot és az elégedettség érzését növelő hormonok termelődését.

Egy hétig tartó hatékony diéta első napja gyümölcsös

A diéta első napján a banán kivételével bármilyen gyümölcsöt fogyaszthat. Ebben az esetben előnyben kell részesíteni a görögdinnyét, az almát, a gránátalmát és a citrusféléket.

A citrusfélék közül a táplálkozási szakértők a grapefruitot tartják a legjobbnak a fogyásban. Kis mennyiségű cukrot és sok rostot tartalmaz, ami javítja az emésztést. A grapefruit keserű fajtáit tartják a legjobbnak.

A nagyon hatékony étrendhez az almát kicsire kell választani. Több pektint tartalmaznak, ami elősegíti a belekben a bélmozgást serkentő nyálkás anyagok képződését. Az almában található foszfor és kálium jótékony hatással van a vesére.

Az egy hétig tartó hatékony diéta első napján elfogyasztott gyümölcs mennyiségére nincs korlátozás, de gyümölcslé formájában nem fogyasztható. A hatás eléréséhez napi 4 alma, 4 narancs vagy grapefruit, görögdinnye és 2 gránátalma elfogyasztása tekinthető optimálisnak.

A diéta második napja zöldséges

A diéta második napja zöldséges, ehetünk nyers és főtt zöldségeket is. Salátákba, levesekbe tehetünk egy kis borsot, sót, de a vajat, a tejet és a tejszínt ne használjuk a főzéshez.

Salátákhoz salátát, káposztát, hagymát, sárgarépát, retket, uborkát, zellert és brokkolit érdemes használni. A salátát citromlével ízesítjük, fogyasztás előtt egy órára hűtőbe tesszük.

A diéta harmadik napja gyümölcs és zöldség

A hatékony otthoni diéta harmadik napján bármilyen mennyiségben fogyaszthat zöldséget és gyümölcsöt (a burgonya és a banán kivételével). Ugyanakkor ne felejtse el betartani az aranyszabályt - ne használjon sajtot, vajat és növényi olajat az étrendben.

A legjobb dolog ezen a napon a káposzta és a gyümölcssaláta, ami a következőket tartalmazza:

• 3 csésze reszelt káposzta;
• 3 narancs;
• 1 mangó;
• 2 piros alma;
• 1/4 csésze ribizli;
• 1 pohár zöld szőlő;
• 2 kajszibarack;
• 1/4 grapefruit.

A gyümölcsöket kockákra kell vágni. A salátát egy evőkanál citromlével ízesítjük, és fogyasztás előtt három órára hűtőbe tesszük.

A hét leghatékonyabb étrendjének negyedik napja - banán-tej

A diéta negyedik napjának menüje a következőket tartalmazza:

• 8 banán;
• 3 pohár alacsony zsírtartalmú tej;
• 1 tál leves.

A banán fontos része az étrendnek, mert könnyen emészthető, és nagy mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a koleszterinszintet a szervezetben.

Alacsony kalóriatartalmú leves készítéséhez használhat hagymát, paradicsomot, chili paprikát, káposztát, salátát és sárgarépát. Minden összetevőt 5 percig forralni kell.

A hatékony házi diéta ötödik napja - gyümölcsök és zöldségek

A hatékony heti diéta ötödik napján a következőket fogyaszthatja:

• 1 kis adag főtt rizs;
• 6 paradicsom;
• 2 alma;
• 1 adag saláta;
• 1/2 csésze sovány tej;
• 1 narancs;
• 1 grapefruit.

Kívánság szerint hozzáadhat alacsony kalóriatartalmú levest az étrendhez, és az almát más gyümölccsel helyettesítheti. Ugyanakkor a paradicsom a mai nap tápláló étrendjének kötelező része. Egyszerre vagy egyenként is fogyaszthatod a nap folyamán, kevés sóval és borssal.

A diéta hatodik napja – rizs zöldségekkel

A mai étrendnek tartalmaznia kell:

• 1 kis adag főtt rizs, amelyhez egy teáskanál növényi olajat adhatunk;
• Zöldségek leves vagy saláta formájában.

A diéta hatékonyságának növelése érdekében ne igyunk vizet a rizzsel egy időben vagy közvetlenül utána. A rizst keverhetjük főtt zöldségekkel is.

A diéta hetedik napja - gyümölcsök és zöldségek

A hatékony 7 napos diéta utolsó napján ihat gyümölcs- és zöldségleveket. Ebben az esetben előnyben kell részesíteni a szőlőt és a narancsot. A gyümölcslevek mellett a diéta utolsó napján a diéta zöldségsalátát és alacsony kalóriatartalmú levest tartalmaz.

Hogyan lehet megőrizni a hatékony diéta eredményeit egy hétig

Mivel a probléma gyakran nemcsak a fogyás, hanem a hatékony diéta elért eredményeinek egy hétig tartó fenntartása is, a vélemények szerint ajánlott betartani a szabályokat:

• Változtassa meg napi étrendjét az egészségtelen ételek elhagyásával, amelyek túlsúlyhoz vezetnek;
• Próbálja meg diagnosztizálni és pszichológussal megoldani a túlevést okozó okot;
• Jelentős mennyiségben vegyen be étrendjébe zöldségeket és gyümölcsöket, valamint vegyen be teljes kiőrlésű gabonát és sovány húsokat is;
• Próbálja meg elkerülni a stresszes helyzeteket, amelyek a legtöbb esetben a felesleges zsír felhalmozódásához vezetnek a szervezetben;
• Folytassa az edzést és tegyen napi sétákat, különösen este.

Emlékeztetni kell arra is, hogy még egy nagyon hatékony étrend mellett is nehéz lesz elérni a kívánt eredményt, ha rossz pszichológiai hozzáállással rendelkezik, és nem hisz a saját képességeiben.

Diéta egy hétig a fogyásért, a legnépszerűbb és legkeresettebb módszer a gyors mínusz 2, 4, 8 és 10 kg-os fogyáshoz, mivel általában mindenki emlékszik az alakjára és a fogyás szükségességére, általában egy héttel egy közelgő esemény vagy nyaralás előtt tengernél. Az ilyen diétás diétáknak két pozitív aspektusa van, amelyek a heti diétákat olyan népszerűvé teszik: rövid ideig tartanak, és az eredmények nagyon jelentősek – mínusz heti 4-11 kg súlyfelesleg és kiváló egészség.

Az egy hét alatti fogyáshoz különféle diéták közé tartoznak a monodiéták és a teljesen kielégítő étrendek. Ahhoz, hogy magas eredményeket érjen el anélkül, hogy károsítaná az egészséget, csak ki kell választania a megfelelő étrendet, amelynek végrehajtása nem igényel drasztikus változtatásokat a megszokott életmódban és lehetetlen akaratlagos edzést. Ez az áttekintés tárgyalja a kiváló eredmények elérésének alapvető szabályait, a legegyszerűbb diétákat a fogyáshoz egy hétig, amelyek hatékonysága mínusz 10 kg 7 nap alatt, valamint a szakértők fontos tanácsai.

Szinte minden hatékony diéta a 7 nap alatti fogyáshoz az elfogyasztott élelmiszer mennyiségének és annak hatalmas választékának egy bizonyos szintjét korlátozza. És ha egy nagyon gyors heti étrendet választasz, hogy mínusz 8 kg-ot vagy még többet fogyj le, akkor a tervezett fogyási terveid megvalósításához jó akaraterővel, önkontrollal és csak pozitív hozzáállással kell rendelkezned.

Ezenkívül minden egy hét alatti fogyókúra esetén meg kell felelnie a következő fogyás feltételeinek:

• A test pszichológiai felkészítése, amely abból áll, hogy testét megfelelő hangulatba hozza, mielőtt kis mértékben módosítja megszokott életmódját. Javasoljuk, hogy az egyhetes diétát olyan időszaknak tekintse, amely csak egészséges és teljes értékű ételekből áll, ami nemcsak mínusz 8-10 kg-os fogyáshoz vezet, hanem a szervezet megtisztulásához is a káros salakanyagoktól és méreganyagoktól.
• Az evőeszközökre is vonatkozik, ha apró trükkökkel segíti szervezetének átstrukturálását, hogy kevesebb ételt fogyasszon azáltal, hogy a szokásos edényeket kisebbekre cseréli.
• Sok víz fogyasztása a szervezet vízháztartásának fenntartása érdekében, ami szükséges a gördülékenyebb fogyás folyamatához.
• Javasoljuk, hogy az étrendből kizárják az olyan ételeket, mint a só, a cukor, a gyorsételek, a lisztből készült termékek és az alkoholtartalmú italok, amelyek az emberi szervezet kegyetlen ellenségei.
• Az anyagcsere-folyamatok felgyorsítása érdekében be kell tartani a megfelelő étrendet, amelyben jobb, ha gyakrabban, de kisebb mennyiségben eszik.
• Egy adott étrend kiválasztásakor követnie kell a kialakított étrendet, és csak azokat az ételeket kell fogyasztania, amelyek ebben az étrendben szerepelnek.
• A leghatékonyabb fogyás érdekében életmódját különféle fizikai tevékenységekkel, fitneszzel, úszással vagy egyszerű gimnasztikai gyakorlatokkal kell kiegészítenie.

Ha teljesen felkészült a fenti szabályok betartására, elkezdheti tanulmányozni a legnépszerűbb étrendeket a hatékony fogyás érdekében.

Diéta "Lubimka"

A diéta lényege egy meglehetősen szigorú diéta betartása, amelynek célja a túlsúly mínusz 10 kg-ra történő eltávolítása. Feltétlenül kerülni kell a cukor, a só és az olajban sült ételek fogyasztását.

Heti menü:

• Hétfő: egész nap csak folyadékok (teák, tej, kefir, gyümölcslevek);
• Kedd: csak zöldségfélék, a fehér káposzta különösen ajánlott;
• Szerda: ismét csak ivófolyadékot, a fő hangsúlyt az erjesztett tejtermékeken;
• Csütörtök: csak gyümölcsök - narancs, alma, kivi, grapefruit, körte.
• Péntek: egy különleges nap, amikor elegendő fehérjetartalmú élelmiszerekből (sovány hús, hal, túró, tojás és kemény sajtok) juthatsz be;
• Szombat: csak folyékony gyümölcslevek, teák, gyümölcsitalok vagy alacsony zsírtartalmú kefir formájában;
• Vasárnap: az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, az étrendből való kilépésre irányul. Reggeli: csirke tojás, zöld tea és gyümölcs. Ebéd: rizsleves, vagy hajdina vízzel és gyümölccsel. Vacsora: zöldségsaláta.

Ha nem töri meg ezt a diétát, és nem engedi meg magának, hogy egyen valami finomat, akkor egy hét alatt akár mínusz 10 kg-ot is fogyhat. felesleges zsírt.

Kefir diéta

Ez a program jó megkönnyebbülést jelent a szervezet számára, különösen ünnepek után, például újév vagy születésnap után. A fő élelmiszertermék az alacsony százalékos kefir, amelyet naponta másfél litert kell inni. A kefir diéta hatalmas előnye, hogy további élelmiszereket fogyaszthat.

Amelyek napra oszlanak:

• Hétfő: főtt burgonya 5 db-ig;
• Kedd: 100 gr. csirkemell;
• szerda: 100 gr. marhahús;
• csütörtök: 100 gr. hal;
• péntek: friss zöldségek vagy gyümölcsök;
• szombat: alacsony százalékos kefir;
• Vasárnap: tiszta víz.

Ez a diéta segít normalizálni a természetes folyamatokat az emésztőrendszerben, és segít a fogyásban mínusz 10 kg-mal. Fokozatosan kell kilépni az étrendből. Fontos tudni, hogy az étkezések között legfeljebb 180 perc telhet el, ha ezen időszak után nincs éhségérzet, akkor csak 200 ml-t kell inni. víz.

Diéta "gyógyszer"

Nagyon hatékony, jó eredménnyel. Az első és a harmadik nap étrendje csak vízből állhat. A második napon tejet lehet inni. Ez a 3 nap túl nehéznek tűnhet, olyan tünetekkel, mint:

• szédülés;
• hányinger érzése;
• gyengeség érzése.

A negyedik nap kezdetével kevesebb folyadékot kell fogyasztania, helyette zöldségekkel. De az ötödik napon ismét csak tejet kell inni. Az utolsó két nap a szervezet felkészülése az étrend elhagyására. A hatodik napon: reggeli - csirke tojás és tea, ebéd - sovány hús, vacsora - alma. A hetedik napon: csak ebéd - túró kefirrel és vacsora - tea. Ez a diéta nagyon hatékony, segítségével mínusz 10 kg-ot lehet leadni.

Hajdina diéta

Ez egy meglehetősen egyszerű és hatékony fogyókúrás program, amely hajdina evéséből áll, amelyet este forrásban lévő vízzel kell felönteni. A hajdina és a víz aránya ízlésének megfelelően állítható. A gabonát csak forrásban lévő vízzel szabad megtölteni, szoros fedővel lefedni, és reggel elkezdheti enni.

A diéta alatt fogyaszthatja:

• tyúkhúsleves;
• friss zöldségek;
• nagy mennyiségű folyadék;
• sovány marhahús és hal.

A diéta alatt jobb teát inni cukor hozzáadása nélkül. Minél szigorúbban követi a hajdina diétát, annál több kilogrammot fog fogyni.

Figyelem: ha hajdina okozta allergiás megnyilvánulások jelentkeznek, abba kell hagynia a hajdina fogyasztását, és át kell váltania egy másik étrendre, vagy módosítania kell a fogyókúrás programját

Diéta "hagyma"

Ez a heti program alacsony kalóriatartalmú és hatékony. A diéta lényege, hogy minden nap fogyasszunk hagymalevest. Végül is a hagyma természetes összetevő, amelynek hatása a zsírsejtek aktív égetésére irányul. Ráadásul ez a diéta nem igényel hatalmas befektetéseket.

A leves a következő termékekből készül:

• hagyma - 6 fej;
• zeller - 1 csokor;
• fehér káposzta - 1 db;
• paradicsom - 2 db;
• kaliforniai paprika - 2 db.

Főzési folyamat: a zöldségeket feldaraboljuk, felöntjük vízzel és közepes lángon feltesszük főni. A leves felforralása után még 10 percig főzzük só és egyéb fűszerek nélkül, majd csökkentsük a hőt, és készre sütjük. Az étrendet lehet variálni friss zöldségekkel és gyümölcsökkel, valamint korlátlan vízfogyasztással. A diéta hatása mínusz 7-10 kg-ra irányul.

Diéta "vegetáriánus"

Ez egy nagyon egészséges étrend, amely segít a fogyásban és segít megtisztítani a testet. A vegetáriánus étrend alatt a gyomor-bélrendszer teljes pihenést kap, és az általános közérzet több mint kielégítő lesz. A vegetáriánus étrend az alábbi egyszerű szabályokat foglalja magában:

• minden állati eredetű élelmiszer kizárása;
• a növényi zsírokat tartalmazó élelmiszerek minimális fogyasztása;
• az étrendnek tartalmaznia kell a gabonaféléket, zöldségeket, gyümölcsöket és szárított gyümölcsöket;
• Mérsékelt mennyiségű száraz bor fogyasztása megengedett.

Az étlap ízlése és színe szerint összeállítható, a lényeg, hogy megfeleljen a fenti szabályoknak. A vegetáriánus étrend egy egyszerű, kíméletes diéta, lassú, akár mínusz 2-3 kg-os fogyással. Hétben.

A fogyás nagyon összetett, munkaigényes, de egyben jótékony folyamat az emberi szervezet egészsége szempontjából. A fogyás megközelítésének nagyon komolynak és rendkívül óvatosnak kell lennie, kizárva az egészség és az általános jólét károsodását.

A tapasztalt táplálkozási szakértők következő tippjei segítenek megtanulni a felesleges kilók elleni küzdelem alapelveit:

• enni gyakran, de kis adagokban;
• a rágcsálnivalóknak rendszeresnek kell lenniük, és friss zöldségekből és gyümölcsökből kell állniuk;
• Édességekhez egy tábla étcsokoládé vagy egy kanál természetes méz megengedett;
• igyon sok folyadékot, legalább 2,5 liter naponta;
• Ajánlott abbahagyni az alkoholtartalmú termékek szedését és visszaélését;
• legalább napi 7 órás egészséges alvásnak kell lennie;
• A fizikai aktivitásnak jelen kell lennie.

A maximális eredmény eléréséhez pozitív hozzáállásra van szükség.

Diéta eredmények

Sok nő és lány, akik már megtapasztalták a heti étrendet, többnyire csak pozitív véleményeket hagynak. Néhányuknak mínusz 3 kilogrammot sikerült leadniuk, míg másoknak mínusz 8-at.

Figyelem: Érdemes megjegyezni, hogy az agresszív, nagy mennyiségben történő fogyást célzó expressz diéták a lehető legrövidebb időn belül azzal fenyegetnek, hogy a korábbi kilogrammokat kétszeres mennyiségben visszaadják, valamint egészségügyi problémák jelentkeznek.

Ezenkívül számos kifejlesztett diétás étrend tartalmaz olyan táplálkozási elemeket, amelyek bizonyos személyek számára ellenjavallt. Ezért, mielőtt bármilyen diétát használna a fogyás érdekében, konzultáljon szakemberrel. A fogyást célzó diétás diéták kétségtelenül elősegítik a karcsú alak és a nőiesség megszerzését. De a legjobb eredmény a megfelelő táplálkozás és az egészséges életmód lesz, amelyben nincs szükség diétára. És a szervezetben minden természetes anyagcsere-folyamat javulni fog, ha csak egészséges ételeket fogyasztunk és aktívan élünk.