Veza između period menstrualnog ciklusa a raspoloženje ili ponašanje žene postalo je tema u gradu. Provjerimo nije li nerazumno promjene raspoloženja žene povezivati sa mjesečnim ciklusom.
Prva faza menstrualnog ciklusa
Imate li dovoljno snage za sve i svakoga, i da li uopšte želite da ostvarite podvig? Nije ni čudo: takav nalet snage i energije karakterističan je za prvu fazu menstrualnog ciklusa, koja počinje 2-5 dana nakon početka menstruacije i traje 10-14 dana (do konačnog sazrijevanja jajne stanice i njenog oslobađanja - ovulacija). A objašnjenje je vrlo jednostavno: nivo estrogena (ključa naše ženstvenosti i ljepote, a ispostavilo se i dobrobiti!) stalno raste.
Ali to nije sve! Da li ste primetili da vam se ovih dana ciklusa sviđa slika u ogledalu više nego inače?! Upravo! A sve zato što uticaj estrogena nije ograničen samo na performanse. Doslovno se osjećaju na koži: njena elastičnost je ovih dana na maksimumu, kao i sadržaj hijaluronske kiseline koja pomaže prikrivanju finih bora. Žlijezde lojnice rade najnižom brzinom, a pritom je koža maksimalno zaštićena od infekcije. Štaviše, i onaj koji nas pokušava napasti izvana, i onaj koji se krije unutar lojnih kanala. Odnosno, vjerojatnost pojave bubuljica je smanjena, ako ne na nulu, onda na minimum. Usput, preporučuje se da odaberete ovo vrijeme za radikalne promjene u imidžu: vaša kosa ima maksimalan stupanj stabilnosti, a vaša kosa ima minimalan rizik od stanjivanja.
I na kraju, posljednja stvar: otpornost na promjene temperature. Takođe je maksimalno. Naravno, ne govorimo o tome da ćete trčati u minici i bez kaputa i ništa vam se neće desiti. Ali sigurno ćete rjeđe doživljavati osjećaj jeze.
Ovulacija
U našem organizmu traje samo jedan dan. Ovaj period obilježava oslobađanje jajeta iz jajnika i njegova svečana procesija u šupljinu maternice. Tamo se udobno sjedi i čeka svog gospodina - spermu. Ali ovo je fiziologija. Ovaj period se na našu dobrobit odražava samo jednim parametrom: povećanim libidom. Američki istraživači su odavno utvrdili da najveći broj preljuba pada na ovaj značajan dan.
Budući da kontinuirana trudnoća nije uključena u planove moderne žene, na ovaj ili onaj način počinje sljedeća faza: od ovulacije do početka menstruacije. Ne baš veselo - u doslovnom i figurativnom smislu riječi. A razlog za to je, kao što razumijete, također hormonalni: količina estrogena se smanjuje, a količina progesterona povećava. Ovaj hormon je odgovoran za vaše ponoćno bdenje ispred frižidera (povećan apetit), i za opuštanje mišića (smanjenje izdržljivosti), i za zadržavanje tečnosti u telu (blaga otoka). Pa za raspoloženje. Takođe ostavlja mnogo da se poželi. Vrhunac negativnosti javlja se 2-5 dana prije početka menstruacije - isti ozloglašeni predmenstrualni sindrom. Kao što ste tačno pogodili, i koža oseća dejstvo ovog hormona. Njena opskrba krvlju se postepeno povećava, povećava se osjetljivost na muški hormonalni spektar, kao i na mikrobe. Dakle, rizik od razvoja takođe raste u aritmetičkoj progresiji. Statistika je neumoljiva: čak 70% žena bilježi pojavu bubuljica u drugoj polovini ciklusa.
Hormoni i raspoloženje
Progesteron je vrlo specifičan hormon, tako da reakcija tijela na njega često ovisi o različitim faktorima. Na primjer, depresiju i promjene raspoloženja najčešće osjećaju nježne dame. A napade gladi doživljavaju one predstavnice ljepšeg spola koje vode doživotni rat upravo s tim apetitom. I konačno, što smo stariji, sve te utjecaje osjećamo na sebe. Tužno je, ali šta možete učiniti, nije u našim pravilima da odustanete, zar ne, pa evo jednostavnog i pouzdanog načina da se nosite sa gore navedenim pojavama. Da da! Prvo, pomoći će u uklanjanju natečenosti i viška kilograma. Drugo (pa čak i u dobrom društvu!) - poboljšaće vam raspoloženje. I treće, savršeno će ukloniti sve toksine iz vašeg tijela - vaša koža će biti sretna.
Prema statistikama, žene su podložnije depresiji. To je zbog promjena u hormonalnom nivou u zavisnosti od menstrualnog ciklusa. Depresija tokom menstruacije ostavlja trag ne samo na stanje same žene, već i na atmosferu u porodici. Nema potrebe da ignorišete ovo stanje što pre preduzmete mere za uklanjanje depresivnog poremećaja, to bolje.
Otprilike tjedan dana prije početka menstruacije javlja se takozvani predmenstrualni sindrom. Uzrokuju ga nagle promjene raspoloženja, plačljivost, razdražljivost i smanjena seksualna aktivnost. U to vrijeme se mijenja odnos hormona u krvi. Međutim, ne dolazi svaka žena u depresiju tokom menstruacije, a kod neuravnoteženih i histeričnih žena je veća vjerovatnoća da će razviti takav mentalni poremećaj. Dodatni podsticaj za nastanak afektivnog stanja je:
- Povećana fizička aktivnost;
- Česti stres i nervno naprezanje;
- Dugotrajna dijeta;
- Loša prehrana, tijelo dobiva malu količinu vitamina i minerala;
- Nedostatak redovnog seksualnog života;
- Hronične bolesti štitne žlezde.
Uzroci lošeg raspoloženja tokom PMS-a
Depresija tokom PMS-a je prilično česta. Međutim, također je nemoguće potpuno zanemariti psihički poremećaj ili, obrnuto, otrčati liječniku kod prvih simptoma. Potrebno je razumjeti razloge lošeg zdravlja i pokušati ih otkloniti. Možda menstrualni ciklus nema nikakve veze s tim.
Vodenje dnevnog dnevnika najmanje tri mjeseca pomoći će vam da shvatite problem. U principu, dnevnik se može zamijeniti redovnim kalendarom, ali bitan uslov je da svaki dan unosite podatke o svom blagostanju. Dovoljno je da svaki dan napišete suprotno: „veselo“, „tužno“, „razdražljivo“, „umorno“, „ravnodušno“ i tako dalje. Na taj način možete pratiti da li se vaše raspoloženje promijenilo ovisno o pristupu menstruaciji ili nije uočena veza. Ako je, prema podacima iz dnevnika, direktna veza između “depresije i menstruacije” zaista uočljiva, vrijeme je da se obratite ljekaru.
Takođe, pozitivni odgovori na sljedeća pitanja pomoći će vam da utvrdite da li je vrijeme da posjetite ljekara:
- Da li pravite skandal u svojoj porodici zbog nekog manjeg problema?
- Ne možete normalno raditi i uživati u životu tokom menstruacije?
- Imate li problema sa spavanjem?
- Da li menjate svoje preferencije u ishrani tokom menstrualnog ciklusa?
- Osjećate li nerazumnu anksioznost ovih dana?
- Da li imate misli o beznađu i mogućnosti samoubistva?
Ako imate pozitivan odgovor na više od polovine pitanja, posebno na posljednje, trebate potražiti pomoć stručnjaka.
Simptomi
Obično su oni oko vas prvi koji primećuju iznenadnu promenu raspoloženja tokom i nakon menstruacije. Od prvih simptoma depresije pate oni koji su vama bliski. Glavni znaci psihičkog poremećaja su:
- Česte glavobolje;
- Plačljivost, razdražljivost, ponekad agresija;
- Odsutnost, apatija, fizička slabost;
- Umor, stalne svakodnevne nevolje (sve vam ispada iz ruku, opekotine, posjekotine itd.);
- Nepažnja i letargija (ovo stanje je posebno opasno kada vozite automobil);
- Pospanost ili, obrnuto, nesanica;
- Povećan apetit, žudnja za čokoladom i brašnom;
- Osjećaj nelagode u mliječnim žlijezdama, što također dovodi do razdražljivosti.
Drugima je posebno uočljivo ako društvena i vesela žena odjednom postane povučena i razdražljiva. Ako se ovi simptomi javljaju tokom dužeg vremenskog perioda, bilo bi bolje zakazati pregled kod specijaliste.
Metode borbe protiv depresije
Depresiju se možete riješiti sami ili uz pomoć ljekara. Ako vas poremećaj muči već duže vrijeme i ne možete sami izaći iz ovog stanja, bolje je da se obratite liječniku za kvalifikovanu pomoć. Tijek liječenja ovisi o težini i trajanju bolesti.
Tretman lijekovima
Za poboljšanje opšteg psihičkog stanja, lekar može propisati sledeće lekove:
- Antidepresivi i sedativi;
- Hormonalni lijekovi;
- Lijekovi koji poboljšavaju cirkulaciju krvi u mozgu;
- Uzimanje vitamina i minerala za poboljšanje opšteg stanja organizma.
- Kognitivno bihevioralna terapija.
Ova metoda liječenja omogućava ženi da nauči upravljati trenutnom situacijom, umjesto da joj se prilagođava. Na primjer, ako žena zna da sljedeće sedmice očekuje menstruaciju, onda ne treba planirati važne i odgovorne stvari za ovaj period. Psiholozi preporučuju ženama da sastave raspored važnih zadataka mjesec dana unaprijed, kako težak posao ne bi padao na "ove dane". Tokom menstrualnog ciklusa, bolje je raditi jogu ili druge umirujuće aktivnosti.
Posebnost svjetlosne terapije je da pod utjecajem svjetlosnih zraka dolazi do kemijskih reakcija u mozgu. Procedure svjetlosne terapije su najrelevantnije zimi.
Opća terapija
Ova metoda liječenja uključuje opuštajuću masažu, fizioterapiju, refleksologiju i akupunkturu. Svi postupci su osmišljeni da oslobode napetost, smire i ojačaju nervni sistem.
Recepti tradicionalne medicine
Uz pomoć ljekovitih mješavina, tinktura i dekocija, možete smiriti istrošene živce. Nana, matičnjak i šišarke hmelja mogu ublažiti razdražljivost i normalizirati san. Lekari takođe preporučuju uzimanje pelina, medveđe bobice i crnog kohoša za prevenciju.
Opuštajuće kupke
Prema riječima ljekara, kupke s dodatkom ulja lavande i etera pelina mogu smanjiti mogućnost depresije. Prije spavanja možete koristiti kupke za stopala s kamilicom ili mentom. Nakon toga preporučuje se masaža stopala jelovim uljem. Da biste zaboravili na probleme sa spavanjem, možete koristiti vremenski provjereni recept: u jastuk stavite nekoliko listova matičnjaka, list ribizle ili origana.
Lekari takođe preporučuju da emocije ne držite unutra, već da ih izbacite. Naravno, biće bolje da u ovom trenutku budete sami. Na primjer, možete razbiti tanjir, glasno vrištati na pustom mjestu, napraviti nekoliko tuceta čučnjeva ili nešto drugo. Ako želite da plačete, ne morate se suzdržavati, pustite suze da teku u potocima, nakon čega će doći primjetno olakšanje.
Kupovina je odlična odvraćanje pažnje od depresije. Rijetko se dešava da žena odbije da ažurira svoju garderobu. Idite u kupovinu sa prijateljem, popijte šoljicu kafe - i bluz će se definitivno smiriti. Ovih dana ne biste trebali odustati od sporta, samo trebate smanjiti fizičku aktivnost. Brzo hodanje, trčanje, plivanje podići će vam raspoloženje i donijeti prijatan umor.
Tokom konsultacije sa lekarom, potrebno je da razgovarate o svim mogućim opcijama za oslobađanje od depresije. Kada nam ništa ne smeta, mislimo da je pojam “depresija” nešto daleko i da nas se ne tiče, a bilo koji neurološki poremećaj pripisujemo lošem vremenu, PMS-u, bilo čemu, samo ne depresiji. Stanje smirenosti treba uvijek biti prisutno, a ne zavisiti od vremena menstrualnog ciklusa.
Prevencija
U preventivne svrhe treba obratiti pažnju na dnevnu prehranu. Iz nje je potrebno isključiti masnu i slanu hranu, a prednost dati jajima, čokoladi, jabukama, brokoliju, grožđu i grožđicama. Ishrana treba da bude uravnotežena. Da biste normalizirali hormonalni nivo žene i poboljšali metabolizam, možete uzeti kurs injekcija s vitaminskim kompleksom B6, A i E, kao i kalcijem i magnezijem.
Kako bi spriječili depresiju tokom menstruacije, ljekari preporučuju više vremena provoditi na svježem zraku, raditi svoje omiljene stvari i ne fokusirati se na promjene koje se dešavaju u tijelu tokom menstrualnog ciklusa. Radovati se svakom danu i hrabro podnositi sve nedaće „ženskog roda“ glavni je recept za depresiju.
Budući da prije menstruacije sadržaj progesterona u krvi žene naglo opada.
Sredinom menstrualnog ciklusa, jajna ćelija se oslobađa iz jajnog folikula (na slici - "faza ovulacije"). Unutar praznog folikula razvija se žuto tijelo ("lutealna faza", jer "žuto" na latinskom znači "luteum"). Žuto tijelo luči hormon progesteron, koji priprema sluznicu materice da primi oplođeno jaje.
8 dana nakon ovulacije (22. dan ciklusa), oplođeno jaje se implantira u matericu - ili postaje uže da do oplodnje nije došlo i nema šta da se implantira. U potonjem slučaju, žuto tijelo počinje degenerirati, proizvodnja progesterona se naglo smanjuje, sluznica maternice razumije da nikome nije potrebna i uklanja se.
Progesteron, osim što utiče na matericu, smanjuje i anksioznost. Količina progesterona se smanjuje - ispostavilo se predmenstrualni sindrom (PMS): “Anksioznost, depresija, razdražljivost, umor, ravnodušnost, apatija, stanje unutrašnje napetosti, opsesivne želje, uključujući želju za kontrolom, nesanica, ljutnja.”*
Ako dođe do oplodnje jajne ćelije, onda se proizvodnja progesterona, naprotiv, povećava - tokom trudnoće sprečava kontrakciju materice i ljuštenje njene sluznice. Ali svim dobrim stvarima dođe kraj prije ili kasnije: nakon porođaja ili abortusa proizvodnja progesterona naglo opada i postporođajna depresija(a ovo je kraj prethodnog pasusa, pomnoženog sa tri).
Teško je i muškarcima
Progesteron ne smanjuje anksioznost sam, već preko posrednika. U mozgu, alopregnanolon se sintetiše iz progesterona, a već aktivira receptore gama-aminobuterne kiseline (GABA), jednog od najvažnijih inhibitornih medijatora ljudskog nervnog sistema. Aktivirani receptori rade aktivnije - usporavaju mozak što je više moguće, osoba se smiruje.
Potpuno isti mehanizam smiruje osobu Stoga je anksioznost-depresija-razdražljivost koja se javlja nakon prestanka dugotrajnog uzimanja alkohola slična PMS-u. Ili se možete još više uključiti: ako prvo pijete jako dugo, a zatim vrlo naglo prestanete, tada će mozak, iznenada lišen inhibitornog utjecaja alkohola, početi vlasniku prikazivati film.
Prvi mentalni simptomi delirium tremensa su neobjašnjiva anksioznost, predosjećaj približavanja nevolje i pogoršanje sna. Noćni san se pogoršava, snovi postaju teški i noćni more, a vizualne halucinacije se mogu javiti prije nego što zaspite. U budnom stanju su moguće slušne i vizuelne obmane: zvona, koraci, lupanje vratima, kretanje senki na periferiji vida („mačka je prošla”).
3.-4. noći počinje nesanica, praćena snažnim i živopisnim vizuelnim halucinacijama i iluzijama, u kojima su često prisutni mali sisari i insekti, a rjeđe i bajkovita bića poput patuljaka i vilenjaka; Općenito, priroda halucinacija je prilično individualna. Tipične su taktilne halucinacije: pacijent osjeća da mu insekti puze po tijelu i često ih pokušava uhvatiti, zgnječiti ili otjerati. Često pacijent „čuje“ glasove koji se ponekad ne tiču njega, ponekad mu govore i naređuju mu nešto, rugaju mu se, nazivaju ga pijanicom, zadirkuju ga.
Bolesnik postaje neadekvatan, potpuno je zarobljen halucinacijama, počinje „pričati“ „glasovima“, pokušava se boriti protiv zamišljenih čudovišta, bježati od razbojnika i hvatati insekte. Razvijaju se zablude (na primjer, zablude ljubomore, manija progona) ili, obrnuto, uzbuđeno stanje, žudnja za "herojskim" djelima, pacijent pokušava govoriti o svojim podvizima, navodno ostvarenim ranije. (Vikipedija)
Depresija prije menstruacije veoma poznato mnogim ženama. Većina žena ne zna kako da se izbori sa ovom privremenom emocionalnom nelagodom, i ne razume u potpunosti razloge za ovu pojavu, ali ovih dana se najveći broj žena obraća lekarima za pomoć. Naučnici ovo ponašanje objašnjavaju gubitkom samokontrole i povećanom sumnjom. Stručnjaci su primijetili da ih upravo ovih dana žene koje su sklone konzumiranju alkohola i droga uzimaju češće i češće nego inače. Osim toga, u kritičnim danima, žene imaju povećanu vjerovatnoću da dođu u nesreću dok voze automobil.
Uzroci depresije prije menstruacije leže u promjenama u hormonalnom nivou kod ljepšeg pola. Nivo hormona estrogena u krvi naglo opada od 21. do 28. dana menstrualnog ciklusa, a u ženskom organizmu dolazi do značajnih promjena. Najviše iznenađuje da dodatni unos estrogena ovih dana nema nikakvog efekta. Stoga naučnici uzrocima depresije prije menstruacije pripisuju i druge faktore. To mogu biti sezonski, emocionalni poremećaji, pogoršanje disfunkcije štitaste žlezde, stres itd. Takođe, većina naučnika smatra da su histerične, neuropatske žene sa nestabilnom psihom podložne depresivnom stanju u kritičnim danima.
Zašto se osjećate depresivno prije menstruacije? Jedna od verzija nastanka depresije uključuje i lošu ishranu, pa ako ovih dana promijenite ishranu, simptomi ove bolesti se mogu izbjeći.
Doktori identificiraju sljedeće simptome prije menstruacije:
- plačljivost, dodirljivost, anksioznost;
- iznenadni izlivi besa;
- razdražljivost, konfliktnost;
- glavobolja, melanholija, promene raspoloženja;
- stalna nervna napetost, rasejanost, slabost;
- povećan umor, neodlučnost;
- osjećaj da sve pada iz ruke;
- izloženost svakodnevnim nevoljama (posjekotine, opekotine i sl.);
- slaba reakcija i nepažnja;
- zaboravnost, zbunjenost u mislima;
- nesanica ili pospanost;
- pojačana percepcija buke;
- povećan apetit;
- nekontrolisana žudnja za brašnom i slatkišima.
Prije svega, kod žena pojavu depresivnih simptoma primjećuju oni koji su im najbliži, možda i ne primjećuju simptome. Prvi znakovi su problemi sa spavanjem. Tada se javljaju poremećaji ponašanja u obliku odbijanja da se poduzmu radnje koje su ranije donosile emocionalno zadovoljstvo. Primjećuje se mentalna i motorička retardacija, a žena često odbija hranu. Možete posumnjati na depresivno stanje ako društvena i vesela žena počne izbjegavati uobičajene kontakte, samoizolirati se i ponašati se povučeno. Također se primjećuju somatske manifestacije: bolovi u zglobovima, mišićima i mliječnim žlijezdama. Ako se jave svi gore navedeni simptomi, bilo bi bolje potražiti pomoć psihoterapeuta. Nedostatak kvalificirane pomoći može dovesti do pokušaja samoubistva.
Kako izbjeći depresiju prije menstruacije?“Osjećam se loše prije menstruacije, šta da radim?” Često žene ne znaju kako da si pomognu. Ljekari savjetuju da se u ovom trenutku piju jake diuretičke infuzije i jede neslana hrana. U prehranu uključite namirnice bogate vitaminom B6 i kalijumom (riba, mliječni proizvodi, jaja, banane, suhe kajsije, jabuke, grožđe, grožđice, mahunarke, brokula, hljeb od mekinja, čokolada, kakao itd.) Terapiju lijekovima propisuje psihoterapeut individualno i po hitnoj potrebi. U ovom periodu svim ženama se preporučuje uzimanje vitamina A i E, kalcijuma, magnezijuma i vitamina B6, koji sprečavaju nakupljanje estrogena i aktiviraju njihov metabolizam.
Bavljenje sportom će vam pomoći da se brže nosite sa simptomima depresije, stoga ne treba odustajati od sporta, već je samo preporučljivo smanjiti opterećenje. Hodanje brzim tempom, trčanje, plivanje i vježbe disanja mogu vam podići raspoloženje.
Ako depresija prije menstruacije još uvijek ne nestane, onda psiholozi savjetuju da se negativnost ne gomila, već da se izbaci. Na primjer, razbijte tanjir, sjednite intenzivno 20 puta, izađite u park ili napušteno mjesto i vrisnite, uzmite jastuk i počnite da ga udarate dok sve negativne emocije ne izađu, ako ima potrebe za plakanjem, onda je bolje ne da se borim protiv toga, nego da pustim suze da poteku.
Bolje je ne patiti sam, već pozvati prijatelja u pomoć. Prijateljica će sigurno saslušati, pogotovo jer će uskoro i njoj trebati podrška u teškim danima. Razgovarajući o nezavidnoj sudbini žena, psiholozi savjetuju zajednički odlazak u kupovinu, jer je kupovina odličan lijek protiv depresije tokom menstruacije. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da neugodno stanje traje samo nekoliko dana u mjesecu i definitivno će prestati.
Žena je tajanstvena. Toliko ga je teško razotkriti da mnogi muškarci cijeli život pokušavaju shvatiti. Može biti promjenjivo raspoloženje i nepredvidivo u svakodnevnom životu, ali kada su u pitanju hormonalne promjene u tijelu, to postaje još primjetnije. Razotkrivajući ženu, naučnici su sve ovo povezali jedno s drugim i otkrili da se odnos koji postoji između psihičkog stanja i PMS-a objašnjava na različite načine. Ako se razdražljivost tijekom trudnoće objašnjava emocionalnim stanjem žene, onda uzrok u ovom slučaju može biti ne samo mentalno stanje, već i fiziologija, pa čak i toksične tvari nakupljene u tijelu. Da biste to sa sigurnošću saznali, bit će potrebna klinička studija simptoma i uzroka takve razdražljivosti tijekom menstruacije.
Zašto su žene tako razdražljive tokom PMS-a?
Sedmicu i po prije sljedećeg menstrualnog ciklusa primjećuju se promjene u ponašanju žene. Olimpijsku smirenost može zamijeniti nasilan bijes, šarmantan izgled u romantičnoj večeri ujutro može zamijeniti malaksalost, natečeni kapci i odvratno raspoloženje. Sve su to simptomi predstojeće menstruacije, koji su vidljivi golim okom. Ako je kod mladih PMS mirniji, onda nakon 34-37 godina od žene možete očekivati bilo šta.
Šta kažu naučnici
Mnogi istraživači tvrde da su takve promjene raspoloženja posljedica neravnoteže progesterona i estrogena u tijelu. Ako se oslobodi više estrogena, tada se javlja agresija, a progesteron karakterizira umor i depresija. U tom periodu dolazi do stagnacije krvi u krvnim sudovima, povećanja telesne težine i bolnih senzacija u grudima. Otuda porast temperature, loš san i razdražljivost.
Druge verzije pojave PMS-a
Nedostatak vitamina i poremećeni metabolizam vode i soli mogu dovesti do intoksikacije organizma. Sada se, uz nelagodu i fizičku bol, dodaje čitav kompleks psiho-emocionalnih simptoma, koji su još važniji.
Greške koje žene prave tokom PMS-a
Uoči menstrualnog ciklusa, cijeli ženski organizam je opušten, a može se podržati i visokokaloričnom hranom. Mnogi ljudi tako misle. Naravno, ovo je zabluda. Neprihvatljivo je sažaljevati se, a još više jesti loše raspoloženje, jer će se početi pojavljivati novi problemi s izgledom i tjelesnom težinom. Ako želite zaboraviti na sve i uroniti u svijet ugodnih osjećaja okusa, morate shvatiti da visokokalorična hrana neće zadovoljiti sve vaše potrebe za vitaminima i mineralima, već će samo donijeti probleme. Samo uravnotežena prehrana će osigurati pravilan metabolizam.
Druga greška je ograničavanje na sport. Iz nekog razloga postoji mišljenje da to uzrokuje da tijelo doživi određenu količinu stresa. Naravno, ni to nije tačno. Morate se još više kretati, posebno su korisni aerobik, brzo hodanje, sportske vježbe koje ne samo da će se osloboditi stresa, već i aktivirati sve snage tijela, dovodeći hormone u ravnotežu. Ako se žena bavi sportom, mišići leđa, karlice i stomaka su jaki, što znači da će teški dani biti manje bolni, a razdražljivost se neće javljati ni tokom menstruacije.
Borba sa kilogramima je još jedna greška. Tokom predmenstrualnog perioda, težina varira, istina. Ali ne možeš se boriti protiv njega. Nijedna dijeta ne može promijeniti prirodu, a ako se kilogrami ipak pojave, onda je bolje smiriti apetit i pokušati jesti hranu s manje kalorija.
Kako se nosite sa PMS-om?
Naravno, svaka reakcija na predstojeći mjesečni ciklus je različita. Sve zavisi od godina, karaktera, pa čak i spoljašnjih okolnosti. Stoga, da biste shvatili da li imate predmenstrualni sindrom, možete pogledati simptome koje imate. Dakle, razmislite o tome koliko je duboko depresivno stanje, da li je napetost jasno izražena? Koliko često se javlja tuga u ovom periodu, da li se vaše raspoloženje menja ili se javlja apatija? Da li se u svakoj prilici nervirate ili upadate u sukobe? Takođe u ovom periodu javlja se rasejanost, smanjuje se interesovanje za ono što je nedavno bilo privlačno. Primjetite da li vam se mijenja apetit, da li se javlja želja za prejedanjem ili se gubi samokontrola? Mnogi ljudi se brzo umore, pojavljuje se pospanost ili, obrnuto, nesanica. Ako sa žaljenjem odgovorite sa „Da“ na sva pitanja, onda je ovo PMS i moraćete da se pomirite sa razdražljivošću. Samo treba da pomognete sebi da ispravno živite s tim.
Kako se riješiti razdražljivosti tokom PMS-a?
Mnogi ljudi vjeruju da razdražljivost ne zahtijeva liječenje. Ali nije tako. Kompleksan uticaj na PMS je čitava grupa akcija. Upotreba sintetičkih analoga gestagena, hormona koji nedostaje. Akcenat u ishrani stavljen je na kalcijum, kalijum, magnezijum, vitamine A i E. Po potrebi se dodaju i drugi elementi. Što se tiče posebne dijete, ona nije potrebna, ali pazite da ništa nepotrebno ne uđe u organizam i fizička aktivnost je svakako neophodna. Plivajte, šetajte, plešite - nikome to nije škodilo. Dodajte vlakna u svoju prehranu, minimizirajte proteine, što će samo povećati potrebu za mineralnim solima, a time poremetiti metabolizam vode i soli. Pića koja sadrže visok sadržaj kofeina su krajnje nepoželjna. Ovo su osnove. Ali možete poduzeti niz drugih radnji, čak i ako u blizini nema doktora.
Nedelju dana pre menstruacije možete smanjiti unos soli u ishrani, ne ostavljajući više od 3 grama. Zapamtite da uzrokuje zadržavanje tečnosti, koja se nakuplja u moždanom tkivu, dodaje dodatnih 2-3 kilograma za to vrijeme i povećava osjetljivost grudi. I sve ove tačke utiču na razdražljivost prije i poslije menstruacije.
Ako se ne osjećate dobro, odmorite se. Možete ležati uz knjigu i pronaći ugodnu aktivnost. Ne ograničavajte se, zadovoljite svoje male slabosti i hirove.
Možete piti kompleks vitamina, minerala i bilja koji će ublažiti tegobe. Istovremeno, ne treba piti alkohol ili puno kofeina. Oni pogoršavaju osjećaje i usađuju negativne misli. Hrana takođe treba da bude manje začinjena, masna i previše slatka. Izbjegavajte velike količine čokolade, jer tokom PMS-a mnoge žene žele da je jedu u višku. Većina nutricionista kaže da kofein i višak šećera vrlo brzo uništavaju vitamine B u tijelu, koji pomažu tijelu da se odupre umoru.
Ograničenje unosa tekućine 5-10 dana prije početka menstruacije pomoći će u smanjenju otoka. Po potrebi pijte diuretike, najbolji od njih su biljni čajevi ili mineralne vode.
Uz sve to, razdražljivost tokom menstruacije ukazuje na to da imate generalno visok nivo iritacije ili na neki drugi način nezadovoljstvo životom. Stoga bi dobro rješenje bio rad sa psihologom u cilju smanjenja ukupnog nivoa iritacije. Imajte na umu da su i mirne djevojke ovih dana mirne.
I pokušajte da se ne iznervirate bez razloga, kako ne biste cijelom svijetu pokazali da vam menstruacija dolazi vrlo brzo. Obezbedite sebi zdrav san, pravilnu ishranu, šetajte na svežem vazduhu i opustite se.
