Как улучшить здоровье? Секреты здоровья. Как улучшить здоровье, изменив свой образ жизни

О Луи Корнаро до потомков до­шли следующие сведения:

« Луи Корнаро при помощи воз­держной жизни исправил ущербы, нанесенные его организму предшествующей неумеренною жизнью, и в старости пользо­вался замечательно хорошим здо­ровьем. Перешагнувши уже за восьмой десяток, он написал не­сколько статей о том, как при помощи воздержной жизни можно восстановить здоровье, и выска­зал уверенность в том, что прожи­вет долго и умрет легко. Он не ошибся в своих надеждах, так как прожил несколько более ста лет и умер мирно и спокойно…

Этот мудрый человек был того мнения, что ограничение количе­ства пищи имеет гораздо большее значение, чем даже выбор диеты.»

1538 г.

Как признано всеми, привычка К делается со временем вто­рою натурою. При этом она нередко приобретает власть даже над рассудком. Напри­мер, порядочные люди, если они вращаются в компании людей дур­ных, тах привыкают ко всему тому, что им приходится при этом наблюдать, что очень часто и сами впадают в порочную жизнь. Хорошо понимая все это и вполне сознавая весь тот гро­мадный вред, который причиняется людям неумеренным в пище и питье, я счел нелишним изложить свои многолет­ние наблюдения относительно этой столь распространенной и пагубной привыч­ки.

В разговоре всякий согласится с вами, что невоздержность есть порок, а воздержность — добродетель, но в душе большинство людей смотрит на первую, как на какую-то доблесть, а ко второй относится с пренебрежением; распространенность же такого взгляда приво­дит к тому, что человек к сорока или пя­тидесяти годам оказывается обреме­ненным многочисленными и мучитель­ными недугами, которые делают его дряхлым и совершенно бесполезным членом общества. Между тем, если бы такой человек вел умеренную и воз­держную жизнь, он, по всей веро­ятности, сохранил бы здоровье и бод­рость лет до восьмидесяти и даже доль­ше.

Желая по мере сил содействовать прекращению такого ненормального по­ложения вещей, я хочу выяснить в. этой маленькой статейке последствия невоз­держной жизни и изложить вернейший способ сохранения здоровья. К этому побудили меня еще и просьбы моих юных друзей, которые, видя, что я остаюсь совершенно здоров и бодр, хотя перешагнул уже за восьмой деся­ток, просили меня изложить печатно, ка­ким путем я этого достиг. Надо заме­тить, что стремление к долговечности я нахожу вполне естественным. Мало того, по моему мнению, в преклонном возрасте, когда страсти в человеке затихают, мудрость и другие доброде­тели могут проявляться наиболее сво­бодно.

Над вопросом о воздержной и уме­ренной жизни меня заставило заду­маться состояние моего собственного здоровья. Между тридцать пятым и со­роковым годом жизни я оказался в са­мом ужасном положении: здоровье мое, и так никогда не отличавшееся прочно­стью, окончательно было расстроено излишествами в пище и питье. Я нажил себе хроническую болезнь желудка, по­дагру и еще несколько болезней, кото­рые до того мучили меня, что по време­нам я смотрел на смерть как на един­ственное избавление от всех этих стра­даний. Я перепробовал всевозможные лекарства, но они не принесли мне ни­какой пользы. Наконец доктора сооб­щили мне, что остается лишь одно сред­ство для поправления моего здоровья, но оно может принести пользу в том только случае, если я решусь неуклонно держаться его. Средство это воздержная и регулярная жизнь. При этом доктора добавили, что если я не последую их совету немедлен­но, то через несколько месяцев и вто средство окажется для меня бесполезным, и тогда мне не останется ничего другого, как готовиться к смер­ти.

Эти доводы произвели на меня силь­ное впечатление. Как ни мучили меня болезни, однако близость смерти устрашила еще больше. Узнав при этом, что регулярный образ жизни может из­бавить меня и от болезней, и от близкой смерти, я тотчас же решил последовать данному мне совету. На мой вопрос до­ктора пояснили мне, что отныне я дол­жен употреблять лишь такую пищу, кото­рая обыкновенно прописывается боль­ным, да и ту в умеренном количестве. Сказать по правде, они давали этот со­вет и раньше, но только у меня не хва­тало терпения подчиняться такому огра­ничению, и я ел и пил все, что мне нра­вилось. Но теперь я твердо решился следовать голосу рассудка и не потакать своим прихотям. Прошло несколько дней, и я стал подмечать, что новый об­раз жизни начинает приходиться мне по вкусу. Продолжая строго держаться его, я еще до истечения года (некоторые, может быть, не поверят этому) совер­шенно избавился от всех своих болез­ней.

Такое поразительное действие воз­держной жизни заставило меня серьезно задуматься. Мне пришла в голову мысль, что если это средство было способно прекратить такие тяжелые болезни, как мои, то оно, конечно, будет в состоянии сохранить мое здо­ровье и укрепить мой слабый орга­низм. Придя к такому заключению, я прилежно занялся определением того, какая пища наиболее пригодна для меня.

Прежде всего я пожелал выяснить, можно ли при выборе пищи руководство­ваться вкусом. Оказалось, что нельзя, так как нашлось много различных ве­щей, вкус которых мне очень нравился, но которые, однако, совершенно не пе­реносились моим желудком. Твердо ог­раничивши выбор своей пищи лишь теми вещами, которые, согласно моим опы­там, оказались для меня пригодными, я решился в то же время ограничить и ко­личество пищи, потребляя ее лишь столько, сколько мой желудок мог пере­варивать совершенно свободно. С этих пор я никогда уже не наедался до ощу­щения тяжести в желудке и всегда вста­вал из-за стола с легким аппетитом. Благодаря этому я сделался замеча­тельно здоров и избавился от всех своих болезней, казавшихся совершенно не­излечимыми.

Правда, кроме соблюдения двух упомянутых правил (относительно вы­бора пищи и ограничения ее количества) я избегал слишком сильного жара и хо­лода, чрезмерной усталости, долгого пребывания в дурном воздухе и наруше­ния обычного отдыха. Я старался также, насколько это было в моих силах, пода­влять в себе гнев и раздражительность, которые имеют громадное влияние на наш организм. Хотя это мне и не вполне удавалось, однако я подметил при этом тот факт, что страсти далеко не так сильно порабощают человека, ведущего воздержную жизнь. Знаменитый медик Гален сказал, что в течение всего того времени, когда он соблюдал упомянутые мною правила диеты, он так мало стра­дал от влияния этих страстей, что в худ­шем случае дело ограничивалось беспо­койством в течение одного дня. То же самое могу сказать и я про себя. Я часто подвергался неблагоприятным атмосферным влияниям без всяких дурных последствий для здоровья, не раз на мою долю выпадали крупные неприятности, которые причиняли мне лишь небольшой вред, тогда как на членах моего семейства, ведших совершенно другой образ жизни, они отзывались очень тяжело.

По моему мнению, воздержная жизнь значительно облегчает также выздоров­ление после различных повреждений. На семидесятом году со мной был такой случай: карета, в которой я ехал, опро­кинулась на полном ходу и протащилась в таком положении значительное рассто­яние, прежде чем лошадей смогли оста­новить. Я был вынут из кареты в ужас­ном виде: и голова, и все мое тело были страшно избиты, а одна рука и одна нога вывихнуты. Когда доктора увидали меня в таком положении, то они заявили моим родным, что я проживу не больше нескольких дней, но на всякий случай желали применить кровопускание и не­которые внутренние средства для предотвращения воспаления и лихо­радки. Но я отклонил все эти средства, зная, что вследствие воздержной жизни моя кровь находится в надлежащем по­рядке. Я попросил лишь вправить мне руку и ногу и позволил растереть себя какою-то мазью, которая, по словам до­кторов, была очень полезна в таких слу­чаях. Несмотря на отклонение мною средств, предложенных докторами, пророчество последних не сбылось, и я совершенно оправился, так что от всех этих повреждений не осталось ни ма­лейших последствий. Доктора готовы были смотреть на мое выздоровление как на какое-то чудо. Все это показы­вает, насколько организм бывает вы­носливее и крепче при воздержной жизни.

Этот мой вывод был подкреплен еще и следующим опытом. Четыре года тому назад друзья и родственники стали уп­рашивать, чтобы я увеличил количество пищи, указывая на то, что для человека в таком преклонном возрасте слишком мало то количество, какое я потребляю. На это я возражал, что установленное мною количество пищи поддерживало мое здоровье и бодрость в течение мно­гих лет и что, по моему мнению, в пре­клонном возрасте, когда желудок дела­ется слабее, надо скорее уменьшать ко­личество пищи, чем увеличивать. Но мои доводы не прекратили упрашиваний, а потому я, не желая огорчать родствен­ников, согласился сделать некоторую уступку в этом направлении. До сих пор я потреблял пищи всякого рода — хлеба, мяса, яичного желтка, рыбы и проч. -12 унций (330 г) в день, а вина выпивал 14 унций (387 г); теперь же я согласился увеличить как количество пищи, так И количество вина на 2 унции (56 ,7 г) в день. Эта перемена произвела на меня такое действие, что через 8 дней я, до того времени совершенно бодрый и ве­селый, сделался раздражителен и уг­рюм; через 12 дней у меня появилась сильная боль в боку и затем началась ли­хорадка, продолжавшаяся 35 дней без перерыва. Все считали меня уже обре­ченным на смерть, но я и тут оправился, сокративши количество пищи до преж­него размера.

Воздержность, несомненно, пред­ставляет собою самый надежный фун­дамент здоровой и долгой жизни, в то же время она является и наилучшим ле­карством, с чем согласится, конечно, всякий, кто вдумается в этот вопрос. Потому-то доктор при посещении боль­ного прежде всего предписывает регу­лярную жизнь и воздержание от всяких излишеств. Теперь если бы пациент по-мере выздоровления продолжал вести та­кую же регулярную жизнь, какую он вел во время болезни, то он не заболел бы опять: если весьма небольшого, количе­ства пищи бывает достаточно для вос­становления здоровья, то для под­держания его нужно лишь немного уве­личить это количество, и тогда челове­ку не понадобится ни врачей, ни лекарств.

Что касается определения пригодно­сти различных кушаний и напитков, то каждый может сделать это для себя сам, С помощью ряда опытов. Опыты Эти не­обходимы, так как люди сильно разнятся друг от друга в этом отношении. Я, на­пример, открыл, что-старое вино непри­годно для меня и что я могу выносить лишь молодое вино, тогда как другие хорошо переносят старое вино, а на иных и всякое вино действует плохо. Я открыл также, что многие вещи, безвредные для других, совершенно не­пригодны для меня. Все это каж­дый человек должен выяснить для себя сам, потому что доктор не имеет фи­зической возможности уделять каждо­му пациенту столько времени, сколь­ко понадобится для таких наблюде­ний.

Итак, по моему мнению, лучшим ру­ководителем для человека в деле сохра­нения здоровья является он сам, а луч­шим лекарством — воздержная жизнь. Я отнюдь не думаю отрицать необходи­мость медицинской помощи при заболе­ваниях, а хочу указать, что регулярная, воздержная жизнь может предотвратить эти заболевания.

На раздающиеся иногда замечания, что человек не может постоянно вести регулярную жизнь, я отвечу указанием на знаменитого медика Галена, который вел такую жизнь и считал ее лучшим ле­карством от болезней, затем я могу ука­зать на Платона, Цицерона и многих других великих людей. Итак, воздерж­ная жизнь вполне возможна, и для пере­хода к ней нужно лишь одно доброе же­лание.

Для того чтобы воздержность при­несла пользу, человек должен соблюдать неуклонно, отнюдь не позволяя себе по временам излишеств. Что касается количества пищи, то я вовсе не советую читателям следовать моему примеру и потреблять лишь 12 унций (330 г) в сутки. В этом отношении не может, быть однообразной нормы для всех, каждый человек должен сам для себя выяснить этот пункт. Общее правило здесь та­ково: желудок никогда не должен чув­ствовать обременения и всегда должен получать лишь такое количество пищи, какое он может переваривать совер­шенно свободно.

Человек, который хорошо переносит всякую пищу, может есть все и не дол­жен лишь есть много; тот же, кто обла­дает слабым желудком, должен кроме количества принимать во внимание и ка­чество, употребляя лишь такую пищу, которая будет найдена им вполне"при­годной для его желудка.

Пусть никто не полагается на свое крепкое здоровье и не пренебрегает приведенными советами: многолетние наблюдения показали мне, что человек, обладающий слабым организмом, но ведущий воздержную жизнь, имеет го­раздо больше шансов на долговечие, чем человек крепкий, но предающийся излишествам.

Некоторые утверждают, что слишком продолжительная жизнь не особенно большое благо и что существование человека, перешагнувшего за седьмой десяток, в сущности, нельзя даже на­звать жизнью. Для опровержения этого мнения я опишу, какую жизнь я сам веду.

Несмотря на то что мне уже 83 года, окружающие удивляются, видя меня та­ким здоровым и бодрым. Я сажусь вер­хом на лошадь без посторонней по­мощи; я не только могу всходить по лестнице, но и совершенно свободно взбираюсь на холмы; Настроение мое постоянно спокойно, я бодр и даже ве­сел, словно радость и мир навеки посе­лились в моей груди. Весь день я занят, и мне никогда не бывает скучно. Я езжу верхом, что доставляет мне большое удовольствие, беседую с умными людьми, читаю хорошие книги и кое-что пишу, стараясь по мере сил быть полез­ным другим людям. К моему дому, нахо­дящемуся в Падуе, примыкает сад, где я всегда нахожу для себя какую-нибудь интересную работу. Я пользуюсь компа­нией моих одиннадцати внучат, детей моей дочери, старшему из которых 18 лет. С маленькими я играю, а с боль­шими беседую. По временам мы зани­маемся музыкой или поем, причем пою и я, так как мой голос теперь гораздо чище и звучнее, чем он был в среднем возрасте. Эти занятия и развлечения доставляют мне тем большее удоволь­ствие, что ни одно из моих чувств нис­колько не притупилось от старости. Я с интересом слежу за многим происходя­щим вокруг меня, принимая кое-в чем участие и сам. Таким образом весь мой день заполняется интересным содержа­нием. По окончании дня я засыпаю спо­койным, крепким сном, причем у меня никогда не бывает кошмаров. И вот всем этим я могу пользоваться в 83 года исключительно благодаря воз­держной жизни. Пусть не думают, что сама эта воздержность постоянно дает себя чувствовать как какое-то бремя. Далеко нет. Лишь в самом начале мне пришлось сделать над собой не­которое усилие, а затем, когда мой язык мало-помалу отвык от острых и пряных кушаний, та простая пища, ко­торою я ограничился, стала достав­лять мне несравненно большее удоволь­ствие, чем прежние самые изысканные блюда.

Из вышеизложенного видно, что та жизнь, которую я веду, не только не мрачна, но, напротив, очень при­ятна.

1541 г.

Человек со слабым организмом может свободно дожить до глубокой старости в пол­ном здоровье, если будет ве­сти регулярную и воздер­жную жизнь, в чем я убедился на собственном опыте. Здоровье мое было настолько плохо и организм настолько слаб, что я не рассчитывал прожить больше сорока лет, между тем я чувствую себя в настоящее время вполне бодрым и здоровым, хотя мне исполнилось уже 86 лет. Таким образом, я прожил уже на 46 лет больше, чем предполагал. Все мои чувства свежи, сохранились мои зубы, мой голос и моя память; но что ещё замечательнее, мой ум яснее теперь, чем когда-либо прежде. И все это достигнуто тем, что я с годами убавляю количество твердой пищи. Убавление это необходимо, так как для человека невозможно жить вечно. В преклонном возрасте организм бывает в состоянии усваивать лишь очень небольшие количества пищи; я личным опытом убедился, что одного яичного желтка и нескольких ложек мо­лока с хлебом вполне достаточно на один прием для человека в моем возра­сте.

Многие люди пьют и едят очень неу­меренно и утверждают, что это им нис­колько не вредит; но пройдет несколько лет, и эти люди убедятся, что их мнение было совершенно ошибочно. Суще­ствует немало других лиц, которые го­ворят, что они должны пить и есть много для поддержания естественной теплоты тела, которая с годами постепенно по­нижается. Эти люди полагают, что через убавление количества пищи они сокра­тили бы свою жизнь. Такого мнения при­держиваются тысячи людей, которые совершенно упускают из виду то обстоя­тельство, что желудок старого человека не может переваривать большие количе­ства пищи и что излишек пищи причи­няет лишь вред.

Некоторые стремятся ослабить дей­ствие невоздержной жизни непродолжи­тельными периодами воздержания, но все эти старания совершенно напрасны, так как в несколько дней нельзя испра­вить того ущерба, который наносился здоровью в течение месяцев. Иные со­знают, что их желудок сделался слабее и решаются умерить себя, но делают это крайне неумело. Они едят лишь один раз в сутки, но наедаются плотно, совершенно упуская из виду, что при таком режиме желудок все-таки отяго­щается и пищеварение нарушается. С годами человек должен уменьшать не только суточное количество пищи, но и прием пищи за один раз, то есть должен есть чаще, но понемногу. Я, например, привык есть 2 раза в день, теперь же, когда я стал гораздо старее, я на­шел, что лучше убавить суточное коли­чество пищи и разделить его на 4 раза. Благодаря этому я постоянно свеж и после еды не только не впа­даю в сонливое состояние, как это бывает с большинством людей, но, на­против, ощущаю особенную бодрость и без всякого вреда для себя могу са­диться за письменный стол тотчас же после еды.

Пища моя такова: хлеб, яйца (желток), суп, мясо козлят и ягнят, птица всех родов и рыба. Если средства не позволяют человеку пользоваться пе­речисленными родами пищи, то он мо­жет питаться пеклеванным хлебом (который гораздо питательнее белого), супом, яйцами, молоком и овощами. При этом каждый должен помнить, что излишнее количество пищи вредит го­раздо сильнее, чем даже не совсем под­ходящее качество.

1550 г.

Удовольствие, которое яиспытываю, принося пользу дру­гим, заставляет меня снова взяться за перо и познако­мить тех, кто не знает меня лично, с результатами, до­стигнутыми мною с помощью регулярной жизни. В настоящее время мне ис­полнилось уже 95 лет, а я все еще, благодаря Богу, совершенно бодр и здоров. Обыкновенно редко приходится видеть человека, который перешагнул бы за 70 лет и в то же время сохранил бы здоровье, бодрость и душевную яс­ность.

Некоторые люди, являясь на свет с богатырскою организацией), к старости оказываются обремененными многочис­ленными недугами и далеко не доживают до такого возраста, до какого дожил я. Объясняется это тем, что они слишком надеютоя на прочность своего орга­низма и продолжают до старости вести такую же невоздержную жизнь, какую вели в юности. Иные к старости даже увеличивают количество пищи, надеясь покрыть этим те ущербы, которые нано­сятся организму временем; но такая на­дежда совершенно ошибочна. Если бы увеличение количества пищи приносило пользу, то большинство людей жило бы до глубокой старости и пользовалось бы полным здоровьем. Между тем нам при­ходится наблюдать совершенно обратное. Другие, хотя и понимают весь вред невоздержной жизни, не имеют, однако, силы воли для перемены образа жизни. А если бы эти люди выработали у себя в надлежащее время привычку к воздер­жности, то они не дряхлели бы к старо­сти, но продолжали бы, подобно мне, сохранять здоровье и бодрость и могли бы жить до ста или ста двадцати лет. О примерах такого долговечия нам прихо­дится иногда читать, причем всегда ока­зывается, что такие люди вели трезвую и воздержную жизнь. Сам я, ввиду при­родной слабости моего организма, не рассчитываю прожить дольше ста лет, но этот возраст я считаю доступным для каждого человека, ведущего воздер­жную жизнь, так как подобная жизнь устраняет причины болезней, а вместе с ними и причины преждевременной смерти.

Сомневаться в справедливости этого едва ли можно. Всякий, конечно, согла­сится, что здоровье обусловливается ка­чеством крови, при воздержной же жизни кровь очищается и улучшается. Хотя смерть в конце концов неизбежна, однако при воздержной жизни она может быть отсрочена на долгое время и бу­дет, по моему мнению, спокойна и без­болезненна.

Я не могу выразить, каким благосло­вением оказывается воздержная жизнь! Несмотря на свои 95 лет, я совершенно здоров и бодр, ем с аппетитом, сплю спокойным, крепким сном; все мои чув­ства в полном порядке; моя память тверда; мое настроение спокойно и хо­рошо: мое мышление ясно и отчетливо, и мой голос (прежде всего изменяю­щий человеку в старости) силен и звучен просто на удивление. Как раз­нится существование при таких усло­виях от существования большинства стариков, остаток жизни которых на­полняется страданиями от различ­ных болезней и постоянным лечени­ем!

Иммунная система организма противостоит атакам различных возбудителей болезни. Когда она снижается, начинаются проблемы со здоровьем. Низкий иммунитет может быть у человека любого возраста. На это влияет очень много факторов, например, перенесенные заболевания, экологическая обстановка, достаточность рациона и т. п.

Как можно поправить здоровье без лекарств?

Врачи назначают различные препараты для укрепления защитных сил организма, но потребность в таковых имеется только в сложных случаях. Всегда можно исправить ситуацию, прибегнув к народным рецептам и подручным средствам, изменив свои привычки и образ жизни.

Обычно о проблемах говорят в разгар зимних эпидемия гриппа и подобных инфекций. Думать о повышении защитных сил организма нужно намного раньше – летом. Эта пора года как нельзя лучше способствует укреплению организма.

Сразу стоит отметить, что 50% от всего вредного воздействия человек может предотвратить. Например, такие факторы, как неправильное питание, бесконтрольный прием лекарств, гиподинамия, стрессы, вредные привычки могут быть легко и просто устранены. Профилактика заболеваний, ответственность и самодисциплина – гарантии хороших результатов.

Поправить здоровье без лекарств можно с помощью правильного питания. Полные люди болеют чаще и дольше, но и слишком худые страдают не меньше. Иммунитет ослабляется как при недостаточном питании, исключении жиров, жестких диетах, так и при переедании, употреблении высококалорийной, тяжелой пищи. Многие методики питания бедны на аминокислоты и жиры, а эти вещества необходимы организму для выработки белых кровяных клеток и антител.

Лечение продуктами питания

В первую очередь необходимо обратить внимание на количество воды. Ее баланс в организме – важный фактор энергетической системы. Недостаток жидкости ведет к плохому усвоению пищи и функционированию организма в целом. Человек в день должен выпивать от 1,5 до 3 л обычной воды в сутки.

Второй важный момент – употребление кисломолочных продуктов питания. Если в день пить 150 г йогурта или кефира с бифидобактериями, то можно снизить риск простуды, дисбактериоза, проблем с кожей. Молочные продукты содержат много кальция и витамина Д, пробиотики восстанавливают кишечную микрофлору.

Кисломолочное будет полезно как детям, так и взрослым в любом возрасте. Считается, что витамин Д препятствует распространению инфекции по всему телу, а пробиотики стимулируют повышение иммунитета и борются с инфекциями, усиливая работоспособность полезных бактерий в ЖКТ.

На третьем месте – чеснок. Не зря его используют с давних время в качестве средства профилактики. Он подавляет большое число вирусов, к тому же богат селеном – веществом, необходимым для выработки ферментов-антиоксидантов. Чеснок оказывает обширный терапевтический эффект. Ученые считают, что он стимулирует иммунитет за счет увеличения лимфоцитов крови.

Также в нем есть аллицин и инулин, которые помогают бороться со стрептококками, стрептококками и сальмонеллами. Его регулярное употребление снижает риск появления туберкулеза, тифа, дифтерии, глистов. Наиболее эффективен он в чистом виде. Каждый день нужно съедать всего один зубчик.

Не только укрепление, но и очищение организма гарантируют фрукты и ягоды. Они являются главными источниками витаминов С, А, РР, группы В, минеральных солей (кальция, фосфора, железа, калия), эфирных масле, микроэлементов, органических кислот (винной, яблочной, лимонной), углеводов и белков (глюкозы, сахарозы, фруктозы), клетчатки, дубильных и пектиновых веществ.

Пигменты, придающие плодам окраску, являются сильными антиоксидантами. Бытует мнение, что такие вещества предупреждают рак и патологии сердечно-сосудистой системы. Из ягод самой полезной является черника, за ней следует ежевика, земляника и, наконец, малина.

Какую пользу могут принести продукты?

Методы оздоровления могут сильно отличаться, но что касается питания, можно поправить здоровье с помощью овощей, ведь в них содержатся многие необходимые вещества:

• Биофлавоноиды – сильные антиоксиданты. Укрепляют стенки сосудов, обладают противовирусным действием, смягчают течение аллергии;
• Полиацетилены предотвращают развитие опухолей. Больше всего их в моркови, сельдерее;
• Феноловые кислоты и монотерпены сокращают количество нитозаминов, которые образуются в пищеварительном тракте из поступающих нитратов. Особо богаты ими соя и чеснок;
• Стерины снижают уровень холестерина в крови. Главный источник – огурцы;
• Сульфиды снижают артериальное давление, предотвращают тромбообразование. Много в крестоцветных овощах, например, редиске, капусте;
• Хлорофилл содержится практически во всех овощах зеленого цвета. Он повышает уровень кислорода в крови, ускоряет азотистый обмен, укрепляет мембраны клеток, способствует росту соединительных тканей, ускоряет фагоцитоз, предотвращает патологическое изменение молекул ДНК;
• Клетчатка и пектины (пищевые волокна) очень необходимы для нормальной работы ЖКТ и кишечной микрофлоры. Они выводят лишний холестерин, соли тяжелых металлов, радиоактивные элементы; действуют как щетка, очищая организм от скопившихся шлаков.

Поправить здоровье можно с введением в меню морской рыбы, например, тунец, семга. Вещества, содержащиеся в ней, усиливают выработку лимфоцитов, очищают артерии. Лучше, конечно же, употреблять ее сырой, но если это затруднительно, стоит применять варку в воде или на пару.

Организму для нормальной работы необходимы белки. Они содержатся в мясе, рыбе, яйцах и бобовых. Белки участвуют в процессе синтеза иммунных тел. Мясо или рыба должны присутствовать на столе каждый день, а бобовые – раз в неделю. Диетологи утверждают, что намного полезнее употреблять перепелиные яйца. Их едят сырыми натощак по 5-8 штучек за раз.

Нужно стараться покупать продукты на основе необработанных зерен и злаков.

Орехи и семечки должны обязательно присутствовать в рационе. Первые, кстати, могут заменить собой мясо и другие животные продукты. К примеру, в миндале содержится витамин Е, предотвращающий насморк, инфекции верхних дыхательных путей.

Останавливает распространение простуды зеленый чай.

В меню должны присутствовать сырые или вареные грибы. В них содержатся натуральные полисахариды, имеющие способность к иммуностимуляции. Грибы – единственный растительный продукт, являющийся натуральным источником витамина Д, а наверняка все знают, что недостаток такового повышает риск заражения гриппом.

Что предлагает народная медицина

В первую очередь – употреблять больше меда. Он считается одним из самых полезных продуктов во всем мире. В нем содержится аскорбиновая кислота, марганец, быстро всасывающиеся витамины и минеральные соли.

Пчелиная пыльца богата жирными кислотами, которые участвуют в синтезе ферментов, укрепляющих иммунитет.

Прополис оказывает терапевтический эффект на весь организм. Он обладает бактериостатическим и бактерицидным действием, подавляет активность и уничтожает широкий спектр микроорганизмов, включая грибки, простейшие, вирусы гриппа и гепатита, туберкулезную палочку, кандидоз.

Прополис уничтожает только чужеродную микрофлору, оставляя родную в целости. В отличие от антибиотиков он не оказывает негативного действия на кишечник.

Улучшить общий иммунитет, нейтрализовать токсины и вывести холестерин помогают морские водоросли.

Здоровье без врачей и лекарств: профилактика стрессов и гиподинамии

Питание – не единственный способ укрепления иммунитета. Значительно ослабляет организм недостаток движения – гиподинамия. Физическая активность необходима в любом возрасте. Полезны любые упражнения и виды спорта: аэробика, гимнастика, плавание, бег, шейпинг, тренажеры, длительные пешие прогулки.

Проводить постоянно время в спортзале или строго — это все здорово, но для этого нам часто приходится себя в чем-то ограничивать. Улучшить свое здоровье совсем не сложно, и в этом нет никакого вызова, но для этого действительно нужно сделать небольшие изменения в повседневной жизни.

Все те мелочи, что мы делаем в течение дня могут казаться несущественным, но все они складываются в большой результат. Ниже двадцать один способ, с помощью которых вы можете улучшать свое здоровье каждый день.

1. Часто ходите пешком.
Если вы сидите весь день в офисе, поднимайтесь и прогуливайтесь так часто, как можете. Смотрите только, что бы вас не уволили за это. Если большую часть дня вы сидите за столом или водите машину, примите правило совершать утром, вечером или в обеденное время как минимум в течение 20 минут.

2. Поднимайтесь пешком по лестнице.
Ваш кабинет на втором этаже? Или может на восьмом? Поднимайтесь пешком по лестнице каждый день. Возможно, поднявшись на восьмой этаж пешком, вы сначала едва сможете дышать. Но через год, вы будете взлетать на восьмой этаж, обгоняя коллег, которые в этот момент поднимаются на лифте. Лестница — это прекрасный способ безболезненно добавить физические нагрузки в ваш день, даже не посещая спортзал по соседству.

3. Пейте воду.
Вы и раньше это слышали, но это никогда не потеряет актуальность. Вода творит чудеса. Чтобы оставаться здоровым, вам надо ежедневно. Попробуйте заменить неполезные напитки на стакан чистой воды, когда почувствуете жажду. Носите с собой бутылку воды везде, куда бы вы ни пошли, и тогда у вас не будет повода не сделать глоток.

4. Завтракайте.
Да, завтрак — по-настоящему самый важный прием пищи в течение дня. Даже если вы не голодны, вы должны попытаться что-то съесть. Нет ничего полезного из еды в доме? Съешьте что-нибудь! — это тот прием пищи, когда лучше съесть что-нибудь неполезное, чем вообще ничего. Однако, овсянка с черникой, изюмом и бананами будет лучше всего. Захватите с собой яблоко или апельсин на работу, чтобы перекусить позже после завтрака.

5. Побудьте на солнце.
У солнца есть все целебные свойства. Да, оно может вызвать кожи, но я не говорю о том, что вам надо выйти голым и загорать восемь часов подряд. Просто выйдете на улицу, чтобы поймать пару солнечных лучей во время обеденного перерыва. Проведите выходной день на улице, например, и прогуляйтесь в лесу по известному маршруту.

6. Делайте растяжку каждый день.
Ваши мышцы, как эластичные жгуты. Чем меньше они растягиваются, тем напряженней и тверже они становятся. Растяжка улучшает приток крови и помогает доставлять питательные вещества во все части вашего тела. Подумайте, в каких обычных позициях находится ваше тело, и потянитесь в противоположных направлениях. Если вы много сидите, то встаньте и потяните руки вверх над головой. После того, как вы поднялись с постели, потратьте как минимум две минуты на растяжку перед тем как направитесь в душ. Вам не надо занимать йогой. Просто потянитесь, чтобы чувствовать себя хорошо.

7. Ешьте экологически чистые продукты.
Это кажется само собой разумеющимся, но это абсолютно жизненно важно для нашего здоровья. Экологически чистые продукты полезны. Когда мы едим их, они делают наш организм здоровым. Это действительно так просто. Экологически чистые продукты, в основном, не обработаны или произведены с помощью механизмов: фрукты, овощи, орехи, злаки. Постарайтесь выработать привычку съедать одно яблоко в день. Держите пакетик с орехами в машине и перекусывайте по дороге домой.

8. Следите за осанкой.
Каждый имеет собственную осанку, но есть такая вещь, как “правильная осанка”. Оцените свою осанку. Сутулитесь ли вы? Идете ли вы с опущенной головой? Представьте, что кто-то привязал струну к вашему затылку и тянет ее (нет, вас не собираются подвесить). Сделайте так же с вашей осанкой: отведите плечи назад, выдвините грудь вперед, вытяните шею и дышите. Старайтесь следить за вашей осанкой весь день и поправляйте себя, сразу, как только заметите.

9. Измените свои привычки есть.
Всем нам надо кушать. К тому времени, как вы становитесь взрослым, . Тем не менее, небольшие изменения в привычных ежедневных приемах пищи могут иметь долгосрочные последствия, влияющие на ваше здоровье. Обычно вы едите тосты на завтрак? Попробуйте кашу с черникой и бананами вместо этого. Обычно вы пьете кофе с двумя порциями сливок и четырьмя кусочками сахара? Попробуйте с двумя порциями сливок и одним кусочком сахара. Медленно меняйте свои привычки принимать пищу в более здоровом направлении, и еще до того, как вы узнаете об этом, вы станете чувствовать себя на много более здоровым.

10. Медитируйте.
Это не означает, что вам надо становиться монахом и провести остаток жизни в духовном просвещении. Соберитесь мыслями. Проведите пару минут, успокоив свое сознание. Дышите глубоко и расслабьте все свое тело. Вы можете попробовать это по утрам (перед растяжкой) или перед тем, как лечь спать. Даже обеденный перерыв хорошо подойдет для .

11. Избегайте чувства переедания.
Целью приема пищи не должно быть наесться до отвала. Это некомфортное состояние, и оно вредно для здоровья. Если переедание — это ваше обычное чувство, просто попробуйте съедать слегка меньшие порции. Это нормально чувствовать себя немного голодным после приема пищи. Вы не умрете. Самое плохое, что случится — это легкое чувство голода перед следующим приемом пищи. Наука доказала, что существует множество преимуществ в том, чтобы есть меньшее количество калорий, поэтому постарайтесь не переедать — это не означает, что вам придется практиковать голодание.

12. Рассматривайте физические неудобства, как мини-тренировки.
Если вам надо перетащить тяжелую коробку в другую комнату, считайте это мини-тренировкой. Если вы не можете найти подходящее место для парковки поблизости и вам надо пройти пешком дольше обычного, считайте это мини- кардио-тренировкой. Многие физические неудобства можно считать возможностью улучшить свое здоровье. Вместо того, чтобы жаловаться подумайте лучше, как это делает вас сильнее и здоровее.

13. Высыпайтесь.
Наше тело требует сна чтобы и подзарядиться. Если вы экономите на сне, то ваше тело будет находиться в более стрессовом состоянии, чем оно должно быть. Стресс вызывает старение и химические реакции, которые вредны. У каждого свои потребности во сне, но вы узнаете, когда вы получили достаточно сна. Ложитесь спать немного раньше, чем обычно. Постарайтесь не пить напитки, содержащие кофеин, как минимум за 5 часов до сна. Также прием большого количества пищи и просмотр телевизора помешает вам быстро заснуть. Регулярные занятия физическими упражнениями помогут засыпать раньше.

14. Ходите босиком.
Ваши ступни содержат множество нервных точек, связанных с разными частями вашего тела. Хождение босиком стимулирует эти точки и улучшает кровообращение во всем теле. Если обычно вы проводите день обутым, попробуйте прогуляться босиком. Если возможно, пройдитесь в офисе только в носках (только убедитесь, что они не пахнут). В следующий раз, когда пойдете выносить мусор, сделайте это босиком. Не торопитесь, ваши ступни могут быть сверх чувствительными из-за комфортной жизни в обуви.

15. Попробуйте что-нибудь, чего никогда раньше не пробовали.
Наше тело и мозг требует стимуляции, чтобы оставаться здоровыми. Если вы делаете одно и то же каждый день, или выполняете одинаковый набор действий на каждых выходных, вы серьезно ограничиваете свой рост. Запишитесь в секцию боевых искусств. Посетите . Попробуйте бег по пересеченной местности. Возьмите на прокат горный велосипед и исследуйте известные тропы в лесу с новой стороны. Послушайте какое-нибудь новое направление в музыке. Прочитайте другой тип книги. Исследуйте ту улицу, по которой вы ходите ежедневно, но понятия не имеете, куда она ведет.

16. Часто двигайтесь.
Объекты в движении остаются в движении всегда. Если вы хотите быть здоровыми, вам надо двигаться, как физически, так и умственно. Старайтесь быть как можно более активным (снова, как физически, так и умственно). Постарайтесь не сидеть на одном месте более одного часа. Вставайте, пройдитесь, потянитесь, присядьте, попрыгайте, сделайте что угодно. Думайте об активности, как о жизни, и о неактивности, как о прогрессирующей смерти (еще раз, как физически, так и умственно).

17. Сделайте что-нибудь расслабляющее.
Выделяйте время для отдыха, как можно чаще. Это может означать что угодно: проводить качественно время с семьей, читать книгу у моря, пойти в поход на выходные, или просто сидеть на свежем воздухе, . Вам следует выделять время для отдыха каждый день, но даже если вся неделя занята, стресс можно снять в считанные часы на выходных, делая что-нибудь, что вас расслабляет.

18. Глубоко дышите.
Глубокий вдох поставляет достаточно кислорода в организм, успокаивает мышцы и . Это то, что вы можете делать всегда и везде. В течение дня старайтесь сделать глубокий вдох, как только вы почувствуете первые признаки усталости. Боритесь со стрессом с помощью кислорода!

19. Чаще смейтесь.
Так же, как и глубокий вдох, смех — отличный борец со стрессом. Наука доказала, что может даже потенциально физически исцелять организм. Это чистое выражение радости и счастья. Даже если вам не с кем посмеяться, попробуйте сами. Это просто отлично!

20. Наблюдайте, как играют дети.
Наблюдение за тем, как играют дети, напоминает нам, что такое жить без беспокойства и стресса, жить беззаботно и наслаждаясь моментом. Внутри всех нас есть ребенок, который никогда не умирает, и наблюдая за игрой детей, мы позволяем нашему внутреннему ребенку появиться. Это позволяет нам заново открыть радость и красоту каждого момента жизни.

21. Думайте о будущем.
Причина, по которой мы хотим быть здоровыми, в том, что мы хотим жить без дискомфорта и боли. Если мы думаем краткосрочно, мы не видим ту ценность ради которой нужно улучшать здоровье сегодня. Спросите себя, что будете думать вы завтра или через год о вас сегодняшнем. Будет ли тот человек оглядываться назад с гордостью и восхищением за усилия, которые вы прикладываете, чтобы быть здоровыми? Будущее начинается сегодня.

Есть множество способов ежедневно улучшать наше здоровье, но одного чтения о них недостаточно. Выберете несколько из этих способов, неважно один это или двадцать один способ, и следуйте им в вашей повседневной жизни.

Есть ли у вас другие способы улучшать здоровье ежедневно? Поделитесь ими в комментариях ниже.

7 апреля мир отмечает Всемирный день здоровья. В этот день в 1948 году была создана Всемирная организация здравоохранения. Тогда же членом этой организации стала и Украина, подтвердив свое членство после обретения независимости в 1991 году, уже как государство. Этот день создан для того, чтобы каждый из нас понимал важность здоровья в жизни человека, уделял время укреплению своего здоровья, а также принимал посильное участие в кампаниях по улучшению здоровья людей во всем мире. В нынешнем году девиз Всемирного дня здоровья «Тысяча городов - тысяча жизней». Цель его - проведение в городах оздоровительных уличных мероприятий.

Мы решили рассказать вам о том, как вы можете улучшить свое здоровье и здоровье своей семьи. Итак, что нужно современному городскому жителю для того, чтобы быть здоровым?

1. Здоровый сон. Большинство из нас испытывает постоянный недостаток сна - вечером после работы всегда находится масса срочных дел, а с утра надо вскакивать и бежать в офис. Сон сводится к минимуму, позволяющему хоть как-то проживать день, не «отключаясь». Приучите себя засыпать и просыпаться в одно и то же время и старайтесь следовать этому графику. При этом сон должен составлять не менее 8 часов подряд. Помните, что полноценно функционировать может только хорошо отдохнувший организм. Желательно ложиться до полуночи - это физиологичнее, чем спать с трех часов ночи до двенадцати дня.

2. Физическая активность. Ежедневно взрослый человек должен проходить как минимум десять километров - столько необходимо для нормальной работы позвоночника, который получает питание только во время движения. Не говоря уже о прочих органах и системах, которым жизненно важна ваша активность. Помимо того, что прогулка в умеренно быстром темпе - идеальный способ сжечь жиры, такое движение еще и отлично тренирует ваше сердце, сосуды и общую выносливость. Используйте свой обеденный перерыв для того, чтобы пройтись по улице. Старайтесь не пользоваться транспортом там, где это возможно - выходите на пару остановок раньше и идите пешком, паркуйте машину за пару кварталов до места назначения и оставшийся путь проходите. Используйте любую возможность для движения.

3. Творческая реализация и комфорт. Это означает, что ваша работа должна не только раскрывать ваш внутренний потенциал, но и нравиться вам, находиться в удобном месте, вас должно устраивать ваше окружение, офис, рабочий стол. Счастливый человек утром просыпается с радостью от того, что ему предстоит весь день заниматься любимым делом. Стресс на работе, где мы проводим большую часть своего времени, - сильнейший провокатор самых различных заболеваний. Вам не нравится работа? Ищите себя! Пройдите тесты на профориентацию, задумайтесь о том, какое занятие вам по душе, ищите успешные примеры - многие люди сделали свое хобби профессией и получают за него неплохие деньги. Если же сделать ничего нельзя, хотя бы посвящайте свободное время тому, что действительно нравится вам и позволяет раскрыться вашим талантам и способностям.

4. Спокойная обстановка дома. Мой дом - моя крепость. Это выражение придумано не зря. Для того чтобы сохранить здоровую нервную систему, человеку должно быть комфортно дома. Если вы не хотите вечером идти домой, с неприязнью думаете о необходимости общаться с домочадцами - надо что-то менять! Работайте над отношениями. Если у вас нелады в семейной жизни, возможно, есть смысл обратиться к психологу или просто чаще говорить по душам с любимым человеком. Высказывание своих эмоций и чувств важно, поскольку накопление переживаний ведет к самым разным болезням. Если же никак не получается сделать свой дом тихой гаванью, ищите эту гавань в чем-то другом - возможно, в любимом деле или близких друзьях. У вас должен быть уголок, куда вы всегда сможете прийти и как минимум просто побыть в состоянии покоя некоторое время. В идеале - пообщаться с кем-то, кто вас понимает или просто выслушает.

5. Правильная реакция на стресс. Во время стресса включаются нейро-гуморальные механизмы, в частности, происходит неконтролируемый выброс адреналина и других биологически активных веществ в кровь, что, в свою очередь, вызывает спазм сосудов, и, как следствие, - ухудшение кровоснабжения всех органов. То есть, не умея справляться со стрессом, вы можете заполучить целый ряд заболеваний - от поражения органов желудочно-кишечного тракта до сердечно-сосудистых проблем. Если на вас «свалилось» потрясение, вдохните поглубже и подышите некоторое время, сосредоточившись на вдохах и выдохах. Подвигайтесь - это снимает нагрузку с нервной системы. Почитайте про себя стихотворение, молитву или спойте песенку - важно переключиться от стрессовой ситуации. Для этого также можно пообщаться с окружающими на отвлеченные темы.

6. Гигиена тела и окружающей среды. В здоровом теле - здоровый дух! Не будем подробно расписывать вам пользу контрастного душа, ежедневных гигиенических процедур, использования натуральных материалов в офисе и дома. Просто не забывайте о том, что наше тело - это именно тот сосуд, в котором наше «я» будет жить столько, сколько это тело позволит. Поэтому есть смысл заботиться о нем соответственно. Равно как и о том, что его окружает - о воздухе в вашем доме, о продуктах на вашем столе, об одежде, которую носите вы и ваши дети.

7. Отсутствие плохих привычек. Курение, алкоголизм, наркотики крайне пагубно влияют на состояние здоровья - вы об этом отлично знаете. Осталось только бросить курить и не увлекаться алкоголем и стимуляторами. Помните, что только спустя три года после выкуривания последней сигареты вы выходите из группы риска по сердечно-сосудистым заболеваниям. Есть смысл бросить курить как можно раньше! Что касается алкоголя, проследите за тем, сколько вы выпиваете каждую неделю. И если понимаете, что самостоятельно справиться тяжело - не стесняйтесь обратиться за помощью. Наркотиков это касается также.

8. Забота об иммунитете. Мы не раз писали о том, как именно вы можете укрепить свой иммунитет - начните с простых закаливающих процедур, постепенно усложняя их. Важно понимать, что закаливание на фоне нездорового образа жизни - бессмысленная трата времени. Здесь необходим комплексный подход.

9. Рациональное питание. Каждый понимает под этим термином что-то свое. В целом же медики считают рациональным питанием такое, при котором организм получает все необходимые витамины, минералы и питательные вещества в сбалансированных пропорциях. Обычно это 50% углеводов, 20% белков и 30% жиров, но в разных теориях эти цифры различны. Суть в том, что основой такого питания должны становиться «правильные» углеводы (каши, зерновой хлеб, а не бутерброды и пирожные), маложирные белки и полезные растительные масла. В правильном рационе как минимум половину тарелки при каждом приеме пищи занимают свежие овощи или фрукты, зелень. Отсутствуют красители и консерванты, стабилизаторы и прочие вредные вещества. И, конечно, такой рацион подразумевает получение 1−1, 5 литров чистой воды в день.

10. Здоровые семейные традиции. Введите новое «семейное» правило: в свободное время не лежать на диване или сидеть за компьютером, а гулять на природе, кататься на велосипеде, проводить досуг активно - выезжать к морю или хотя бы «на шашлыки», плавать в бассейне и открытых водоемах, использовать любую возможность для активного отдыха. Благодарностью вам станет крепкое здоровье - ваше и ваших детей.

Когда мы достигаем среднего возраста, поддерживать здоровье организма становится все труднее и труднее. Однако, 10 лучших рекомендаций, которые приводит ниже, помогут вам сохранить отличное здоровье. Начните прямо сейчас!

Снимайте стресс . Ни для кого не секрет, что стресс может оказать негативное влияние на ваш мозг и организм, особенно с возрастом. При этом развиваются различные заболевания, такие, как проблемы со сном, болезни сердца и депрессия. Конечно же, ваш организм может справиться с определенным уровнем стресса естественным путем, но вы также должны помочь ему в этом.

Сделайте своей привычкой ежедневное снятие стресса . Даже обычное напевание любимой мелодии является одним из способов, которым вы можете оказать положительное влияние на ваше здоровье. Вы можете прочитать книгу, совершить прогулку или просто отдохнуть, закрыв глаза, в течение нескольких минут.

Пейте больше воды . Конечно же, ежедневное потребление большого количества жидкости не сделает вас полностью здоровым, однако, некоторая польза для организма все же существует. Обеспечение достаточной гидратации вашего организма способствует нормальной работе суставов и притоку питательных веществ ко всем органам, а также помогает вашим почкам и печени выводить отходы и вредные вещества из организма.

Совершайте пешие прогулки . Когда речь заходит о способах улучшить состояние здоровья, что может быть легче. Движение поможет вам . Ходьба укрепляет сердце и кости, улучшает сон и снижает уровень стресса. Кроме того, прогулки помогают поддерживать остроту ума, сводя к минимуму естественную потерю памяти, которая приходит с возрастом. Результаты исследования 6000 женщин в возрасте 65 лет и старше, показали, что у тех из них, кто ходил пешком, по меньшей мере, 4 км в день, наблюдалось на 17 процентов меньший уровень снижения памяти, по сравнению с женщинами, которые проходили менее 1 км в неделю. Поэтому, подберите удобную обувь и выходите на прогулку!

Регулярно посещайте вашего врача . Делайте это постоянно, а не только, когда у вас что-то болит. Эта процедура является наиболее важным пунктом из всех способов улучшить состояние здоровья. Врач ответит на любые возникшие у вас вопросы о более здоровом образе жизни и поможет вам убедиться, что ваш организм готов к регулярным физическим нагрузкам. Он также может обнаружить начало заболевания до того, как у вас появятся какие-либо симптомы.

Играйте в интеллектуальные игры . На самом деле, множество игр, будь-то кроссворды или компьютерные игры, могут улучшить ваше здоровье, уменьшая симптомы деменции и поддерживая остроту вашего ума.

Читайте этикетки . Одна из самых простых и полезных вещей, может быть сделана вами прямо на кухне или в продуктовом магазине. Читая этикетки на продуктах питания, вы получаете определенную информацию, что, несомненно, принесет пользу вашему здоровью. женский портал На что стоит обращать внимание в первую очередь, зависит от ваших конкретных пищевых потребностей, целей, состояния здоровья. Также, учтите, что не следует принимать во внимание рекламные надписи на лицевой стороне упаковки, такие как обезжиренный, низкокалорийный. Они могут ввести вас в заблуждение. Проанализируйте состав продукта, указанный на этикетке. В первую очередь, обратите внимание на количество жиров, натрия и углеводов. И в каждом случае, чем меньшее значение будет указано, тем лучше. Количество витаминов, минералов и других питательных веществ, например, клетчатки, играет большую роль. Также, одним из важнейших аспектов, является размер порции. Это поможет вам определить количество калорий в вашей пище.

Избегайте сладких напитков . Держитесь подальше от газированной воды. Стандартная бутылка сладкой газированной воды содержит в себе эквивалент 10 чайным ложкам сахара. Результаты недавнего исследования показали, что даже одна порция сладкого газированного напитка в день, может увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин на 20 процентов, и способствует возрастанию риска развития диабета у женщин на 25 процентов. Диетические сладкие напитки также не являются хорошим выбором.

Ешьте фрукты и овощи ежедневно . Фрукты и овощи содержат множество жизненно важных питательных веществ, таких как кальций (здоровье костей), клетчатку (снижение риска развития ишемической болезни), железо (здоровые клетки крови), калий (нормализует артериальное давление), витамин A (зрение, кожа) и витамин C (зубы, десна). Кроме того, постарайтесь сделать рыбу частью вашего рациона, по крайней мере, два раза в неделю. Этот продукт содержит совсем небольшое количество натрия и является отличным источником белка, который способствует сохранению здоровья для всех клеток в организме и используется для наращивания мышечной массы и восстановления тканей. К тому же, в рыбе много витамина B12, являющегося ключевым компонентом крови. Это вещество используется для производства новых клеток и поддержания здоровья нервной системы. Ещё одним важным элементом, содержащимся в рыбе, является омега-3 жирная кислота, которая способна улучшить здоровье сердца и оказать помощь при таких заболеваниях, как артрит и депрессия. Также, рыбий жир – отличный источник витамина D. И, кроме того, потребление рыбьего жира, поможет вам .

Контролируйте объем своей порции . Вашим правилом должно стать следующее. На тарелке должно быть по одной порции белка, зерна и овощей, размером с кулак. Если вам кажется, что это очень мало, воспользуйтесь тарелками меньшего размера.

Спите больше . С возрастом становится все труднее получать достаточное количество сна. Ритм наших биологических часов меняется, а мы становимся более восприимчивы к бессоннице, храпу и апноэ сна. Недостаток сна может привести к развитию различных заболеваний. В частности, к изменению уровня гормонов в организме, которые регулируют наш метаболизм и аппетит. Таким образом, недостаток сна может привести к появлению лишнего веса и возникновению стресса. Одной из наиболее важных вещей, способствующих хорошему сну, является новый матрас. Результаты исследований показали, что многие пожилые люди спят на одном матрасе в течение более 10 лет. Поэтому с возрастом, матрас становится менее удобным, а значит, мы не получаем качественный сон. Кроме того, врачи рекомендуют избегать кофеина и алкоголя.

Попробуйте эти 10 простых способов улучшения состояния вашего организма уже сегодня, и у вас будет отличное настроение и здоровое будущее!