Качество нашей жизни весьма тесно связано со здоровьем и самочувствием: человек болезненный, постоянно страдающий то одним, то другим недугом, своей жизнью вряд ли будет доволен, да и окружающим от его присутствия радости мало. Здоровье же зависит от образа жизни, который, в свою очередь, складывается из множества составляющих. И полноценный сон здесь играет одну из важнейших ролей. К сожалению, с нарушениями сна сейчас знакомы почти все: кому-то трудно заснуть, кто-то просыпается слишком рано или вообще несколько раз за ночь – разновидностей этой проблемы много.
Последствия недосыпания могут быть серьёзными: не выспавшийся, переутомлённый человек теряет не только работоспособность, но и координацию движений – в условиях жизни большого города это довольно опасное состояние. Другая сторона, не менее опасная: нервная система работает «на пределе», любые стрессы воспринимаются, как сокрушительные удары – в организме развиваются хронические заболевания.
Как наладить сон, чтобы ночью действительно отдыхать и восстанавливаться, а не мучиться до утра?
Как себе помочь?
Чтобы наладить сон, следует первым делом обратить внимание на следующее:
Воздух в спальне не должен быть слишком тёплым, но многие люди спят при 24-26˚C, и даже в более жаркой и душной атмосфере. Конечно, при 18˚C – температуре, считающейся идеальной для сна, комфортно чувствуют себя далеко не все, но хотя бы 20˚C обеспечить можно. Спальню надо проветривать, держать форточку открытой, а устройств, очищающих воздух в квартире, сегодня хватает: можно выбрать на любой вкус.
О пользе прогулок перед сном мы помним с детства, но, став взрослыми, почему-то начинаем считать, что походов (поездок) на работу - с работы с заходом в магазин вполне хватает. Но это далеко не «то же самое». Во время прогулки нужно отдыхать и расслабляться, будь то быстрая ходьба или даже пробежка – то есть, «гулять, чтобы гулять». Попробуйте регулярно выходить на вечернюю прогулку хотя бы в течение недели: вы будете засыпать быстрее и спать крепче.
Чтобы наладить сон, принимайте вечером тёплую ванну, до 38˚C – хватит 10-15 минут. Добавьте в воду морскую соль и флакончик валериановой настойки; либо отвар лаванды, мелиссы, мяты или просто хвойный экстракт. Эффективным при бессоннице считается такой сбор: трава валерианы (150 г), корневище аира (100 г), размоченные семечки подсолнечника (50 г) заливают кипятком (2 л) и 10 минут варят на слабом огне; ещё 20 минут настаивают, процеживают. Ванну с добавлением полученного отвара принимают около 10 минут. Ополаскиваться под душем не надо. Курс – до 20 ванн, через день: сон надолго станет крепким и глубоким.
Можно использовать масла и в чистом виде – ароматерапия для борьбы с бессонницей применяется с древнейших времён. Конечно, нужна мера: не надо заливать эфирным маслом подушку – хватит 1-2 капель, или налейте смесь масел в аромалампу. Избавят от депрессии, помогут быстро уснуть и спокойно спать бергамот, можжевельник, апельсин и мандарин, кедр, кипарис, ладан, нероли, ваниль, ромашка и др.
Нормальному сну не способствует поздний ужин, да ещё и плотный: чтобы не снились «кошмары», не грузите перед сном желудок – фигура тоже скажет «спасибо». Состояние «не могу уснуть от голода» пользы также не принесёт. Ешьте, но вовремя – за 3-4 часа до сна – и лёгкую пищу: кефир, йогурт, «разрешённый» фрукт (апельсин, яблоко, киви, персик, грушу), тёплое молоко с мёдом – легче заснёте. А в вечернюю трапезу можно включать яйца, бананы и орехи: в них есть вещества, помогающие расслаблению ЦНС.
Для комфортного сна нужно удобное спальное место. Здесь каждому своё – кто-то любит мягче, кто-то жёстче, но лучше выбирать золотую середину: средней жёсткости ортопедический матрас и подушку, «умеющую» принимать форму тела. Не бойтесь пробовать новое или переплатить за комфорт - финансовое благополучие тоже зависит от полноценного отдыха, однако лучше перед приобретением инновационных моделей спальных принадлежностей советоваться со специалистами.
Сколько надо спать – знают все: для большинства людей 7 часов – минимум, а многим нужно не менее 9 часов. Ложитесь спать до полуночи – хотя бы в 23 часа, но вот с полуночи до 4 утра в постели быть просто необходимо: именно в это время организм может полностью расслабиться.
Про неуместность телевизора в спальне нам тоже известно, но не все следуют этому правилу, а некоторые даже засыпают «под телевизор» - более вредное воздействие и придумать трудно.
Создайте себе ритуал, чтобы наладить сон (проветривайте, спокойно стелите постель, слушайте релаксирующую музыку и т.д.) – по крайней мере, прекратите оживлённые разговоры и активные действия.
Народные средства для крепкого сна
Если бессонница не сдаётся, наладить сон помогут народные средства: можно обратиться к настоям, отварам и настойкам успокоительных трав – мы здесь скажем о самых простых и доступных, но с врачом всё же лучше проконсультироваться: многие травы имеют противопоказания.
Фиточай с мятой и мелиссой приятен на вкус и прекрасно успокаивает нервы. Заваривают, как обычный чай: смешанные поровну травы (по 1 ч.л.) заливают кипятком (200-250 мл), 15 минут настаивают и выпивают.
Пустырник заваривают – 2 ч.л. на стакан, пьют 1-2 раза в день.
Валериану – так же, но настаивают дольше - 25 минут.
Чай с ромашкой можно давать на ночь даже малышам, а взрослым – тем более.
Чай с чабрецом помогает устранить бессонницу, вызванную переутомлением – неважно, умственным или физическим.
Все эти травы легко купить в аптеке – они продаются в пакетиках, как готовый травяной чай.
Настой хмеля с добавлением валерианы лучше пить прямо перед сном: он действует довольно быстро. Количество то же: 2 ч.л. на стакан кипятка.
Чтобы наладить сон, непосредственно на ночь пьют и настой полыни – 1 ст.л. на стакан; заваривают за 2 часа до употребления.
Ко всем чаям и настоям хорошо добавлять натуральный мёд – 1-2 ч.л. на стакан.
Напиток с бананом, конечно, не чай – скорее, это вкусный вечерний коктейль-антистресс, успокаивающий и улучшающий настроение. Небольшой спелый банан взбивают в блендере с молотым фундуком (половина ст.л.), пророщенной пшеницей (1 ч.л.) и тёплым молоком (3/4 стакана). Выпивают медленно, за час до отхода ко сну.
Мешочки и саше
Эффект воздействия конского каштана те, кто им пользовался, объяснить не могут, но утверждают, что помогает отлично. 40-60 шт. семян каштана, очищенных от толстой кожуры, разделяют на три части и раскладывают по тканевым мешочкам, плотно завязывают шнурком. Распределяют под кроватью: в изголовье, посередине и в ногах. Сон улучшается за несколько дней. Считается, что каштаны нейтрализуют негативную энергию; менять семена на свежие рекомендуется ежегодно.
Более привычным средством кажется подушечка-саше с сухими травами: хмель (2 части), мята (чабрец) и полынь – по 1 части. Сырьё перетереть, утрамбовать в небольшой плотный мешочек, аккуратно зашить и держать рядом с подушкой.
Мы постоянно ищем способы, как бы увеличить нашу производительность — будь то с помощью новой системы планирования, тайм-менеджмента или смеси кофеина и сахара в наших жилах. Тем не менее, есть один простой, но самый действенный способ, который все мы знаем. Это один из важнейших инструментов для увеличения нашей активности и работоспособности, который улучшает внимание, память, просто держит в тонусе и добавляет удовольствия от жизни. Я, конечно, говорю о «хорошем сне».
Если Вы хотите показать максимальную отдачу на работу, Вам просто необходимо хорошо выспаться ночью. Альберт Эйнштейн говорил:
«Моя лучшая работа начинается в день, после того как я хорошо высплюсь».
Да, выглядит просто. Тем не менее, более 30 процентов населения страны в настоящее время страдает от бессонницы. Мы готовы дать Вам несколько советов, как улучшить сон взрослого человека, погруженного в работу и бешеный темп современного мегаполиса.
Как улучшить свой сон
Недостаток сна может снижать Вашу активность на работе, что в свою очередь заставляет Вас прилагать лишние усилия, дополнительно напрягать организм. Как улучшить сон народными средствами? Что полезного нам может подсказать народный опыт, чтобы наладить режим сна? Вот несколько советов:
Установите себе четкий график и придерживайтесь его.
Если Вы знаете, что никогда не будете в постели в 22:00, не ставьте себе такую цель. Установите время на 22:30, 22:45. Хитрость заключается в том, чтобы установить крайний срок, который не будет для Вас стрессовым.
Перестаньте принимать стимуляторы после 20:00 .
Вас удивит список того, что Министерство здравоохранения относит к таковым. Вот он: кофе, чай, алкоголь, табак, сахар, кокосовое масло, бобовые, бананы и глютен. Все эти вещества ускоряют Ваш метаболизм, повышают кровяное давление и усиливают синаптические ответы мозга, стимулируют его, поэтому мозгу тяжело войти в расслабленное состояние, необходимое для быстрого засыпания.
Как избавиться от бессонницы — Видео правила хорошего сна
Не переедайте.
Легкая закуска перед сном допустима, но большое количество пищи, особенно после 18:00, может вызывать физические неудобства: Вам будет тяжело просто лежать и, соответственно, тяжело заснуть. Многие люди к тому же испытывают изжогу и неприятный привкус во рту, которые тоже могут не давать Вам заснуть.
Не нервничайте. Не решайте дела перед сном. Не зря русская пословица гласит: «Утро вечера мудренее».
Используйте лаванду. Эфирное масло лаванды успокаивает и расслабляет нервную систему.
Будьте ленивы перед сном .
Да, вот оно — время быть ленивым! Подавите желание быть творческим перед сном, забудьте о работе и других хлопотных делах. Часто отличные идеи приходят к нам как раз перед сном, и мы вместо того, чтобы ложиться спать, дополнительно час или два работаем. Лучше записать Ваши идеи и оставить их на утро, это не только помогает заснуть быстрее, но и дает стимул на утро.
Делайте упражнения в течение дня.
Но только не перед сном. Умеренные физические нагрузки в течение дня повышают способность быстро заснуть и спать дольше. Это также помогает увеличить фазу быстрого сна. Фаза быстрого сна — это залог того, что Ваш сон принесет Вам желанное ощущение бодрости и свежести с утра.
Выключите телевизор.
Сон является одной из важнейших потребностей человека. В данной статье рассмотрим простые, но действенные способы наладить качество сна и тем самым, состояние здоровья.
Как наладить ночной сон?
Специалисты давно определили, что если организм человека вырабатывает достаточное количество эстрогенных гормонов, то процесс засыпания не составляет никаких сложностей. В случае, если выработка вышеупомянутого гормона недостаточна, то возникает нарушение сна. Просыпаясь, человек чувствует себя раздраженным, постоянная усталость сопровождает весь день.
Простые методы и просто полезные привычки, наладят ваш сон.
- Свежий воздух очень хорошо влияет на хорошее самочувствие, и непременно способствует крепкому сну. Если обзавестись собакой, то прогулки невольно станут регулярными и точно хорошо скажутся на засыпании.
- Так же, стоит обратить внимание на постельное белье. В жаркие летние месяцы лучшим выбором может стать набор изо льна, натуральные материалы будут охлаждать, и дарить ощущение комфорта. А что касается холодных осенних или же зимних вечеров, то предпочтение стоит отдать шерстяным изделиям темных оттенков. Такое белье будет согревать, и создавать состояние спокойствия, тепла и уюта. Ощущая себя комфортно, уложившись в такую постель, ваш организм будет настроен на отдых и спокойный сон.
- Также не единожды было замечено на благое воздействие аметиста на общее состояние и скорое засыпание. Если в вашем драгоценном арсенале есть украшение с этим камнем, то оденьте его перед тем, как ложиться спать.
- Хорошим способом является согревание. Как вариант, перед сном можно принять расслабляющую теплую ванну или просто попарить ноги. Также можно воспользоваться грелкой, чтобы согреть ноги в постели. Уложившись в кровать, можно на некоторое время раскрыться, чтобы тело немножко остыло, после укрывания должно возникнуть естественное желание ко сну. Попробуйте выпить теплого молока или чая с медом, что тоже поспособствует согреванию.
- Совершенно не новым будет совет посчитать воображаемые предметы. Попробуйте представить написанные мелом цифры и стирайте их в обратном порядке.
- Очень часто наши мысли о постоянных дневных делах не дают спокойно уснуть. Чтобы отвлечь себя от бесконечных раздумий, сконцентрируйте свое внимание на дыхании. Пытайтесь делать медленные ровные вдохи и выдохи. Это поможет расслабиться и настроиться на сон.
Подготовка ко сну
- Лучшим помещением для сна является спальная комната. Воздух в спальне не должен наполняться резкими ароматами цветов или чего-либо еще, так же не желательное присутствие животных.
- Перед сном помещение должно быть хорошо проветрено. На ночь обязательно закрывайте окна, чтобы никакие посторонние звуки не мешали вам отдыхать. Если неподалеку находятся промышленные предприятия, то именно в ночное время происходит выброс вредных испарений.
- Пользуйтесь шторами в своей спальной комнате, чтобы предотвратить попадания света с улицы или лунного света на ваше ложе.
- Не следует забывать, что последний прием пищи должен быть за 4-5 часов до планируемого отдыха.
- Уложившись в постель, можно помолиться, прогнать нехорошие мысли из головы, попросить защиты.
- Издавна считалось, что не хорошо ставить кровать изголовьем к углу, так как они поглощали силу. Лучшим выбором будет разместить ложе ближе к стене, тем самым создать чувство опоры и защиты.
Лучшим временем для утреннего пробуждения считается 6-7 часов утра. Именно в этот период организм лучше всего пробуждается и настраивается на плодотворную работу. Встречайте каждый свой день с улыбкой и открытой душой.
Бессонница – частая спутница неврозов, которая только усугубляет нервные расстройства. Узнайте, как разорвать этот «порочный круг» и решить свою проблему.
Еще в глубокой древности знали о том, что полноценный сон должен длиться примерно 8 часов. За это время перерабатывается информация, полученная за день, а также нормализуется работа иммунной, эндокринной и нервной системы. Поэтому, если в течение длительного времени не высыпаться, то со временем могут возникать различные проблемы со здоровьем. Начинается все банальной усталостью, которая со временем приобретает хронический характер, и если вовремя не спохватиться, то могут возникнуть более серьезные нарушения.
Почему не спится?
Проблемы со сном – далеко не редкость на сегодняшний день. существенно портит качество жизни человека. Вы ложитесь в кровать, закрываете глаза, но в голове продолжают хаотично крутиться мысли. Стрелки часов уже давно перевалили за полночь, а вы все еще не можете сомкнуть глаз. В лучшем случае удается заснуть уже глубокой ночью или под утро, а иной раз не заснешь и до звонка будильника. Ни о каком хорошем самочувствии и речи быть не может. Вы, как обычно, встаете с постели и идете на работу и, преодолевая себя, выполняете трудовые обязанности.
Чаще всего причиной нарушения сна являются стрессы. К сожалению, сегодня каждый человек в той или иной мере подвержен различным нервным потрясениям. Проблемы на работы, толкотня в общественном транспорте, пробки на дорогах, а также семейные неурядицы случаются довольно часто. В итоге, через некоторое время такой жизни нервная система дает сбой.
Стресс – это не только психологическая, но и биохимическая реакция организма. При стрессе в кровь выделяется ряд гормонов и других специфических веществ, которые возбуждающе действуют на нервную систему, что, естественно, мешает нормальному процессу засыпания. Возникает постоянная внутренняя тревога и напряжение, которые не дают вам успокоиться и быстро заснуть.
Избавляемся от стресса
Не относитесь пренебрежительно к своему психическому здоровью. Стресс – это серьезный негативный фактор, с которым нужно бороться.
Для начала стоит хорошо разобраться в причинах ваших переживаний. Если она не очевидна, то, возможно, вам понадобиться помощь психолога или психотерапевта, который поможет вам детально разобраться в вашей ситуации.
Если вы не занимаетесь спортом, то самое время начать. В борьбе со стрессами физические нагрузки будут в самый раз. Все дело в том, что первобытный человек испытывал стресс только тогда, ему угрожала опасность. В этот момент в кровь выделяется большое количество адреналина, который заставляет человека принять решение «бей или беги». То есть эволюционно человеческий организм привык к тому, что после наступает активная физическая работа, вследствие чего утилизируется лишний адреналин и другие гормоны стресса. Поэтому регулярные физические нагрузки – это весьма эффективный метод борьбы с неврозами и другими нарушениями нервной системы.
Особое внимание стоит уделить своему рабочему графику. Не взваливайте на себя того, чего вы физически не сможете сделать. Помните, что помимо работы есть еще и встречи с друзьями, посещение различных культурных мероприятий и иные развлечения. Не отказывайте себе в этом! Хотя бы один день в неделю посвящайте отдыху без деловых звонков и работы по дому. Это позволит вам восстановить силы перед буднями.
Как нормализовать сон?
Важнейшей составляющей в преодолении стрессов является нормализация сна. Для того, чтобы быстрее заснуть, возьмите на вооружение следующие рекомендации:
- прогуляйтесь вечером хотя бы 15-20 минут. Это обогатит кровь кислородом и поможет быстрее уснуть;
- перед сном можно выпить стакан теплого молока;
- способствует засыпанию и теплая ванна с успокаивающими эфирными маслами;
- перед сном обязательно проветривайте комнату, а если погода позволяет, то спите при открытой форточке;
- за час-полтора до сна не работайте за компьютером и откажитесь от просмотра телевизора. Информация, которую вы непрерывно получаете, работая за компьютером, оказывает возбуждающее действие на нервную систему.
Вышеупомянутые методы способствуют решению проблемы, но часто бывают недостаточными. Поэтому, кроме коррекции образа жизни, в борьбе со стрессами и бессонницей также следует воспользоваться успокоительными средствами. Специалисты Борщаговского химикофармацевтического завода разработали препарат в состав которого входят экстракты валерианы и мяты. Эти растения уже на протяжении тысячелетий используются в медицине. Применяемая на заводе современная технология липофильной экстракции, позволяет получить препарат с максимальным содержанием в нем фармакологически активных компонентов растительного сырья, что повышает эффективность препарата.
Меновален отличается мягким действием на организм и обладает успокаивающим действием. Препарат эффективно справляется с неврозами и нарушением сна, когда нет необходимости в применении сильнодействующих средств.
Взрослым и детям старше 12 лет Меноваленследует применять по 1 капсуле 3 раза в день за полчаса до еды.
На начальной стадии бессонницы Меновален нужно принимать по 1-2 капсуле за 1-1,5 часа до сна. Как правило, курс лечения составляет 3-4 недели, либо определяется лечащим врачом. Если после первых 14 дней приема препарата ваше состояние не улучшится, то проконсультируйтесь с врачом.
Побочные эффекты от приема препарата возникают редко и носят обратимый характер. Как правило, побочные реакции развиваются при длительном приеме препарата и значительном превышении рекомендуемых доз.
Хранить препарат в недоступном для детей месте.
Самолечение может быть опасным для вашего здоровья.
Зачем нам нужен сон? Сколько нужно спать? Чем грозит недосыпание? Откуда берется лунатизм? Обещаю ответить на все вопросы. Но для начала предлагаю совершить краткий экскурс в физиологию и поговорить о стадиях сна.
1-я стадия: засыпание
Появляется сонливость, меняется восприимчивость к различным раздражителям (звуковым, тактильным), замедляется скорость реакции, снижается сердечный ритм.
2-я стадия: медленный сон
Состоит из трех подстадий. Как компьютер, мы начинаем переходить в спящий режим: глаза закрыты, но движутся под веками, наблюдаются небольшие мышечные сокращения. Вас в этот момент легко разбудить. Далее сон переходит в легкую подстадию. Глазные яблоки не двигаются, пульс замедляется, температура тела снижается.
В подстадии дельта-сна происходит восполнение утраченной за день энергии – кровь направляется от головного мозга к мышцам. Вас в этой стадии сложно разбудить. Но если это сделать, вы почувствуете себя дезориентированным, не поймете, где находитесь. Кстати, 80 % сновидений мы видим именно в подстадии дельта-сна.
3-я стадия: быстрый сон
Мозг в этой стадии работает настолько активно, будто организм бодрствует. Глазные яблоки двигаются, а вот мы сами – нет. Самые яркие и интересные сновидения мы видим именно в этой стадии.
Эту стадию я бы назвала бесплатной психотерапией, так как в этот момент мозг решает свои проблемы, как новые, так и старые. Стрессы, конфликты, комплексы и даже некоторые бытовые проблемы в этот момент переходят из подсознания в сознание для обработки. Проблемы предстают перед нами в снах в виде самых замысловатых образов с целью привлечь к себе внимание и предложить ряд решений. Также в данной стадии происходит структуризация, обработка, анализ и запоминание информации, которую мы получили в течение дня. Медленная и быстрая стадии у здорового человека чередуются в течение всего сна.
Что помогает нам заснуть?
Гормон мелатонин. Он вызывает сонливость, а также участвует в работе эндокринной и иммунной систем, регулирует кровяное давление, замедляет старение, снимает стресс. Если у вас нет проблем с засыпанием, в вашем организме мелатонина достаточно. Если же бессонница – ваш частый «гость», пора принимать меры.
Чтобы мелатонин вырабатывался хорошо:
- ложитесь спать не позже полуночи, поскольку самый пик выработки этого гормона приходится на период 24:00–02:00 часов. А к 4 часам ночи в вашем организме должно выработаться его максимальное количество.
- спите в темноте. Если нужно встать ночью, не зажигайте яркий свет.
- выключайте на ночь телевизор, компьютер и другие светящиеся приборы.
А что помогает нам чувствовать себя бодрым после сна?
Чтобы вы на себе прочувствовали всю полезность сна, необходимо, чтобы в организме во время сна вырабатывалось достаточное количество гормона серотонина. Самое большое его количество накапливается в период с 6 до 8 часов утра, поэтому полезно просыпаться в этот промежуток времени.
Если серотонина в организме мало, мы видим грустные, пустые, неинтересные сны, а то и ночные кошмары. Также не получающие достаточного количества серотонина страдают от плохого настроения, мучаются аллергиями и воспалениями, сосудистыми проблемами и проблемами ЖКТ.
Чтобы серотонин вырабатывался хорошо:
- добавьте в меню шоколад и бананы;
- чаще бывайте на солнце, хотя бы гуляйте в солнечную погоду.
Сколько нужно спать?
Наверно, у вас перед глазами возникла цифра 8? Да, фраза «Здоровому человеку нужно 8 часов сна» вписана в наше сознание чуть ли не с самого детства. А между тем все мы очень разные, и скорость выработки необходимых гормонов в нашем организме – тоже. Поэтому определить нужный именно вам объем сна можно только опытным путем. Прислушайтесь к своему организму, когда вы чувствуете себя лучше? Когда спите 7, 8, а может, все 10 часов?
Нарушения сна
Не всегда сон – это отдых, иногда он может создавать проблемы как самому спящему, так и его родственникам. Поговорим о нарушениях сна.
Бруксизм
Он же скрежет зубами, встречается у взрослых и детей. Нарушение передается по наследству. И причиной являются не глисты, как принято считать, а стрессы и давящие, не успевшие решиться в момент бодрствования проблемы. В нашем обществе полно моральных установок, порочащих проявление агрессии. А потому во время сна заглушенная агрессия позволяет себе прорваться в сновидениях. А отсюда и небольшая двигательная активность – человек сжимает зубы, двигает челюстями, напрягается. Бруксизм не только мешает спать окружающим, но и вредит состоянию зубов больного, вызывает головные боли.
Как помочь близкому?
- Беседа. Агрессия – нормальная естественная эмоция. А чтобы не возникало необходимости ее постоянно гасить, человеку стоит пересмотреть свое отношение к самой проблеме. Если у вашего родственника проблемы с начальником, не надо всей семьей желать боссу самых ужасных гадостей. Это не поможет, не накажет, а только вызовет очередную агрессию, а значит, может спровоцировать бруксизм. Попробуйте другие пути. Например, предложите испытывающему трудности на работе , узнать корень проблемы, чего они оба хотят и как прийти к единому мнению.
- Подготовка ко сну. Сон для эмоционально чувствительного человека не должен начинаться резко. Ему требуется время на успокоение. Следите, чтобы близкий не смотрел перед сном негативные программы, не решал глобальные проблемы. Также стоит исключить плотный ужин. Создать спокойную обстановку можно с помощью расслабляющей ванны, хорошей книги и стакана молока.
Разговоры во сне
Во сне разговаривают примерно 5 % взрослых людей. Дети говорят чаще. Варианты активности могут быть самыми разными – от непонятного бормотания до вполне себе серьезного диалога с воображаемым и реальным (да, есть такие шутники) собеседником. И не всегда разговоры являются продолжением сна. Чаще всего во сне люди говорят о том, что их волнует, что часто видят и чем часто занимаются. Например, многие разговаривающие могут вести воображаемый диалог с сотрудниками на совещании.
Как помочь близкому?
- Подготовка ко сну. Разговорами во сне страдают также эмоционально чувствительные люди. А потому помогите близкому перестроиться на режим сна. Описание подготовки см. в предыдущем пункте.
Лунатизм
Каких только историй родственники страдающего лунатизмом не рассказывают! Лунатик встает с кровати посреди ночи, бродит по квартире, перемещает вещи, ходит на балкон, залезает на подоконник, выходит в коридор или на улицу. Некоторые лунатики даже за руль могут сесть, если не прятать от них ключи. Разговаривают лунатики неохотно – молчат в ответ или отвечают первое пришедшее в голову: «Хочу в туалет», «Где мое красивое платье?» Хождение длится от минуты до получаса. Потом человек или пробуждается, или ложится обратно в постель (сам или с помощью родных).
Как работает механизм лунатизма? У здорового человека во время сна срабатывает охранительное торможение. Оно нужно для нашей безопасности. Без него мы бы активно двигались во время сна, совершали те действия, которые нам снятся: бегали бы по квартире, прятались бы от кого-либо, прыгали в воображаемый водоем и т. д. И просыпались бы, в лучшем случае, с синяками, среди разрушенной мебели и побитой посуды. У лунатиков механизм охранительного торможения работает плохо, поскольку распространяется не на всю кору головного мозга, а лишь на его часть.
Кто обычно страдает лунатизмом? Болезнь характерна для людей впечатлительных, неустойчивых к стрессам, а также для людей, которым в силу определенных причин постоянно приходится подавлять свое истинное «я» (например, в обществе особые нормы, к которым ему надо привыкать, или он выбрал не ту профессию и пр.).
Как помочь близкому?
Одной психологией не обойтись, поэтому обязательно покажите родственника врачам для диагностики ЦНС. Налаживание работы ЦНС хорошо помогает вылечивать лунатизм.
Помимо этого, во избежание несчастных случаев, не оставляйте лунатика одного спать в квартире. На время сна спрячьте ключи от квартиры, острые предметы храните на кухне, ее тоже закрывайте на ключ. На окна поставьте ручки с замком, какие покупают для детей во избежание их падения. С такой ручкой возможно проветривать комнату, но нельзя распахнуть окно настежь.
Если вы увидели, что ваш родственник «пошел гулять», подойдите к нему и мягко верните в постель. Говорите немногословно, тихим, спокойным голосом, исключая любую критику. Будить лунатика нельзя, он может сильно испугаться, чем спровоцирует себе сердечный приступ.
