Осень – жестокая и ненавидящая тебя пора. Впрочем, нам она нравится. Все эти бесконечные ливни да перепады температур идут мужскому организму на пользу, а если нет, то всегда есть колёса, которые помогут тебе побороть любую болезнь. Любую, кроме душевной. А ведь это время года славится обилием всевозможной «депрессухи», которая сваливается тебе на голову. Есть такие дни и на нашей неделе, когда любая мелочь может уничтожить позитивный настрой. Если же ты любишь опрокинуть пару десяток стопок высокоградусного, сомнительного пойла, то ты, наверное, в курсе, что, помимо чисто физического недомогания, на следующее утро тебя будет ждать тотальное моральное подавление. И как с ним справиться?
Для начала определим для себя, что подавленность и депрессия – это два разных состояния. Если депрессию можно назвать систематической и постоянной, то подавленность имеет мимолетную сущность. От алкоголя она проявляется достаточно часто, ведь алкоголь, ты, наверное, в курсе, достаточно ядреный депрессант. Депрессию лучше лечить более продуманно и более серьёзно, иначе бы отпала всякая нужда в таких чуваках, как психологи. Но чтобы снять эффект подавления, нужно не так много, для этого даже не стоит копаться в причинах и следствиях. Это все не важно. Можно было расстроиться из-за обычной склоки на дороге или мозгодробительного выпада со стороны твоей новой подруги, а может, тебя обсчитали в магазине или не вовремя позвонил мобильный оператор. Ты и сам знаешь от чего ты можешь впасть в уныние, так что не будем выдумывать что-то новое. И не будем тебе советовать что-то типа: «Встреться со своей проблемой лицом к лицу!», «Побори её!», «Хватит ныть!» Ведь это не только не помогает, но и подобные советы являются зачастую полным вакуумом.
Да, мужик должен уметь справляться со своими проблемами, но некоторые вещи не так просты, как кажутся, и порой лучше решить их обходными способами, каким-нибудь образом заглушить их негативный эффект. Проблема, быть может, никуда не денется, но её, тем временем, станет гораздо проще решить. Проверено на себе и своих знакомых.
1. Займись той работой, которую ты всегда откладывал
Вообще, это, наверное, самое лучшее состояние, когда ты можешь безропотно и добросовестно заняться бытовыми делами. Например, мытьём посуды, уборкой, чисткой вытяжки или протиранием складок своего мутанта-пса. Всё это в другой день делалось бы неохотно, даже тошнотворно. А сейчас тебе нужно отвлечься от негативных мыслей. А что этому поспособствует лучше, чем тупая и монотонная физическая работа? Это довольно простое занятие, и можно легко убедить себя в том, что и дико полезное. Занимаясь бытовыми делами, можно легко ограничить деятельность своего мыслительного процесса до нуля, можно вообще перестать думать. И подобное даст тебе возможность достаточно быстро восстановить свои психологические силы.
2. Посмотри что-то невыносимо тупое
ТВ – твой друг, когда тебе морально плохо. Отличный момент, чтобы включить какое-нибудь адовое шоу, от которого ты совсем недавно плевался. Можно глянуть, к примеру, какой-нибудь , или , или гонки . Главное, чтобы по ходу просмотра не нужно было думать. Вот совсем не нужно. Представь себе, что ты и двух классов не окончил, почувствуй себя реднеком, которому прострелили во Вьетнаме часть мозга. Как правило, в такие моменты ты можешь получить какое-то откровение по поводу важности тех или иных вещей. Жизнь покажется тебе достаточно простой, чтобы о ней не переживать.
3. Посмотри что-то невыносимо умное
Действуем от обратного. Никогда не удивлялся тому, что самые отъявленные алкоголики почему-то любят смотреть передачи про животных и их жизнь в саванне? Вот заходишь к одному такому в дом, а он сидит и наблюдает, как толпа львов раздирает на куски какую-нибудь неудачливую зебру. И знаешь, метод-то этот очень даже работает. Хотя мы предпочитаем или что-то более футуристичное. Когда ты подавлен, то ты заметно тупеешь. Мысли не могут собраться во что-то структурированное и понятное. Поэтому надо найти источник всего этого где-то на стороне. Зачем тебе это делать? Затем, что умные мужики, которые говорят тебе об атомах и черных дырах, очень хорошо умеют уводить тебя от твоих никому не нужных проблем. И опять же, нужно абстрагироваться от причин твоего уныния.
4. Комиксы
Совет от друга BroDude. Когда грусть накрывает тебя с головой, самое время почитать комиксы. Только выбирай их с умом. Не нужно сложных аля Алан Мур. Они, конечно, все крутые, но лучше найти что-то попроще. Вообще, простота – это твой самый лучший друг в борьбе против подавленности. А ещё попробуй почитать что-нибудь нециничное, где будет меньше зла и грязи. Обратись к классике, например к «Гарфилду». Этот комикс выпускается почти каждый день с 78 года, и шутки за это время вообще не поменялись. Это же чертовски необычно и приятно, что в мире есть что-то настолько надежное. Столько войн прошло с того времени, а этот рыжий кот по-прежнему жрёт свою лазанью и гнобит своего хозяина.
5. Сходи в какую-нибудь забегаловку
Без разницы в какую. Можешь выбрать любую местную фастфудницу, где полно разношерстного народа. Закажи там себе бургер, химической газировки и понаблюдай за людьми. Помимо того, что нездоровая еда всегда поднимает мужику настроение, так и целенаправленное наблюдение за персонажами в бургерной расскажет тебе много нового и полезного. Начинаешь ощущать себя частью всего этого общества. Толпа, которая в обычные дни может только угнетающе на тебе сказываться, вдруг помогает избавиться тебе от психологических неприятностей. Уходишь из подобных мест заметно посвежевшим.
Ежедневные стрессовые ситуации, нехватка сна, витаминов и солнечных лучей способны спровоцировать появление подавленного психологического состояния у каждого человека, независимо от его возраста.
Виды подавленного психического состояния- Эмоциональный . Не стоит винить человека в том, что он ни капли не проявляет свои эмоции. Ведь не исключен вариант, что сейчас в жизни он испытывает эмоциональную подавленность. Природа такого состояния скрывается еще в детском возрасте. Есть категория родителей, которые изо дня в день твердят своему малышу: «Что ты плачешь? На кого ты похож сейчас? К чему эти ?». В итоге отсутствие эмоциональных проявлений считается нормой.
- Внутренний . Вмиг умение наслаждаться жизнью теряется. Это может быть вызвано потерей близкого человека, неуспехом в жизненно важных для человека делах. К тому же все это сопровождается стремление укрыться от окружающего мира, от самого себя.
- Психологический . Угнетенное подавленное состояние может быть свидетельством страха за собственную жизнь, опасением, что так ничего и не удастся добиться в жизни, опасением, что запланированное так и не свершится.
Угнетенное, подавленное, упадочное состояние – как с этим бороться?
Выход есть всегда. В первую очередь, необходимо работать над собственным «Я». Не следует ждать, что данное состояние уйдет без чьей-либо помощи. Оно, к сожалению, способно перерасти в нечто большее, пагубное. Так, великий психолог А. Адлер всегда говорил своим ученикам: «Если вы хотите избавиться от подавленного состояния, хандры, уныния, необходимо каждый день напоминать себе, что вы желаете кого-то порадовать». Что вызывает чувство подавленности? Постоянные мысли о своей
Подавленное состояние (угнетенное состояние) – это патологическое состояние психики, характеризующееся , отсутствием интереса и ухудшением общего состояния. Угнетенное состояние может быть одним из симптомов невроза, депрессии или возникать как самостоятельная патология.
Периодически такое состояние возникает у абсолютно здоровых психически людей, которые переживают или пережили тяжелое эмоциональное состояние, психическую травму или затяжной стресс.
Патологическим это состояние может стать при сохранении симптомов на протяжении нескольких месяцев, появлении симптомов других психических заболеваний или появлении суицидальных мыслей и намерений.
Возникнуть угнетенное состояние может из-за:
Симптомы
Пережитый стресс или психологическая травма могут вызвать состояние подавленности, которое длиться от нескольких дней до нескольких недель и не требует специального лечения. Человек в подавленном состоянии продолжает выполнять повседневные обязанности, общается с окружающими и не отказывается от помощи. В более тяжелых случаях психика человека не может справиться с неприятными переживаниями, и он «застревает» в этом состоянии.
Выделяют несколько форм патологической подавленности:
- психологическая подавленность;
- эмоциональная подавленность;
- внутренняя подавленность.
Психологическая подавленность
Возникает чаще всего из-за внутреннего конфликта, невозможности осуществить желаемое, добиться поставленной цели и так далее. Человек тратит слишком много сил и внутренних ресурсов на задуманное или на переживание какой-либо неудачи и не может самостоятельно справиться с этим. В результате он замыкается в себе, перестает добиваться поставленной цели, чувствует и мотивации. В таком состоянии люди могут перестать общаться с людьми, посещать любые развлекательные мероприятия, а в тяжелых ситуациях – даже отказаться выходить из дома.
Эмоциональная подавленность
Ее появление может спровоцировать психологическая травма, тяжелый стресс или другое переживание. Неумение переживать и «проживать» отрицательные эмоции приводит к тому, что они накапливаются, блокируют сознание человека и становятся причиной развития психосоматических заболеваний или эмоциональной подавленности.
Такая патология чаще всего разливается у тех людей, которым в детстве запрещали открыто проявлять свои эмоции, стыдили их за слезы, страх или слабость. Во взрослом возрасте не умение справляться со своими чувствами может вызвать много проблем с психикой – если негативные эмоции будут слишком сильные, они могут вызвать нервный срыв или тяжелую депрессию.
При этой форме заболевания человек словно «замораживается», он становится мало эмоциональным, перестает радоваться жизни и интересоваться чем-либо. Непережитые эмоции могут вызывать проблемы со сном, аппетитом, головные боли, боли в сердце или желудке, а также общее ухудшение состояния.
Внутренняя подавленность
Причиной ее развития может быть любое негативное переживание или психологическая травма. Внутренняя подавленность возникает из-за тяжелых переживаний или негативных эмоций, которые «копятся» внутри человека.
Проявляется внутренняя подавленность постоянно плохим настроением, отсутствием мотивации, стремлением избегать контакта с окружающими. Такой человек может полностью прекратить попытки добиться чего-либо, вообще совершать какие-либо действия и просто «плыть по течению». Внутренняя подавленность опасна тем, что больные могут начать принимать алкоголь, наркотики, играть в азартные игры или заниматься чем-то опасным или незаконным, в попытках как-то заполнить внутреннюю пустоту.
Опасность и последствия этого состояния
Подавленность или угнетенное состояние может стать причиной развития депрессии, привести больного к алкоголизму или наркомании. Также отсутствие мотивации и стремления добиться чего-либо приводит к тому, что человек не развивается, соглашается существовать в любых условиях и не пытается добиться чего-то лучшего.
Лечение
Справиться с подавленным состоянием можно самостоятельно или . Если человек осознает свою проблему и хочет изменить свое состояние, справиться с подавленностью поможет психоанализ, изменение образа жизни или прием растительных седативных препаратов.
Медикаментозное лечение
Лечение подавленности и апатии обычно включает в себя прием:
Психотерапия
Психотерапевтическое лечение помогает больному осознать причины возникновения подавленности и справиться со внутренними проблемами.
Чаще всего используют , рациональную, психоанализ и вспомогательные методики: танцетерапию, арт-терапию, музыкотерапию и так далее.
анонимно , Мужчина, 40 лет
Здравствуете. Подскажите, пожалуйста, что мне делать. Мне 40 лет. Мужчина. Женат. Физически чувствую себя хорошо. Ничего не болит и небеспокоит. Проблема в следующем. Уже очень длительное время нахожусь в угнетенном состоянии. Не знаю даже как описать. Полная потеря смысла в жизни. Нет интереса, радости жизни. Не испытываю удовольствия ни от чего. Все через силу. Просыпаясь утром сразу вопрос –зачем?! Зачем вставать, зачем идти на работу, зачем что-либо делать вообще?! Все на автопилоте. Работаю, живу, делаю дела через силу. Просто потому что надо. Удовлетворения, покоя, радости ничего не приносит. Уже давно не знаю, что эти слова значат. Просто забыл как это испытывать и ощущать. В голове одни вопрос – зачем. Не могу отдыхать, расслабиться, получить хоть малейшее удовольствие или радость от жизни. Все делаю через большие усилия. В жизни все нормально в материальном плане. Расширил жилплощадь, сделал хороший ремонт, доходная работа. Но ничего не радует, наоборот угнетает. Люди покупают новую квартиру – радость, событие! У меня, наоборот. Вот квартира и что – зачем она мне? Ремонт делать, суетиться – зачем? Купил машину новую и что?! Опять вопрос – зачем?! Ответа нет. Не понятно. Все жизненные действия через адские усилия над собой, только благодаря ответственности перед собой и семьей. Избегаю семейные праздники, встречи и т.д. Очень напрягает общение с людьми – нужно что-то говорить, улыбаться, а зачем?! Голова начинает болеть через пять минут разговора с любым человеком. Всячески избегаю контакта с людьми. Более менее чувствую себя комфортно только в полном одиночестве. Если звонить телефон, то 80% случаев я не отвечу, хотя надо – много звонков по работе, но ничего поделать не могу. Если позвонят в дверь, а я дома один, то не открою в 100% случаев. Не понимаю почему так поступаю. На работе тоже предчувствую проблемы, но пока удается их избегать только усилиями воли. По работе надо общаться с людьми – с подчиненными, с клиентами. Но исподволь пытаюсь избежать общения. Пытаюсь отложить, отменить намеченные встречи хотя понимаю, что все равно надо встречаться и делать, но ничего с собой поделать на могу. Потеря самооценки прогрессирует, стал неуверенным в себе, мнительным. Постоянное ощущение грядущей беды и неприятностей, хотя предпосылок для этого нет никаких. Мелкие проблемы раздуваются до размеров катастрофы. В семье пока все в порядке внешне. Улыбаюсь, слушаю, делаю. А сам думаю – зачем?! Не понимаю. Жена что-то говорит, говорит – слушаю, улыбаюсь, но часто теряю нить разговора и болит голова от ее голоса. Смех меня просто убивает. Он взрывается в голове болью. Как будто режет. Я его просто не переношу, но улыбаюсь в ответ. Светобоязнь. Если есть возможность не включать свет, то не включаю до последнего. Солнце не выношу. Полчаса на ярком солнце и я выжат как лимон, просто до ненависти. Дома полумрак, благо жена спокойно его переносит. Что делать я просто не знаю. Но чувствую, что все это прогрессирует. На одной воле долго не протянешь. И так уже несколько лет тяну. Помогите советом. К кому обратиться? И что делать?
Обратиться нужно к грамотному . Можно предварительно пройти патопсихологическое и/или нейропсихологическое обследование у клинического психолога. Имеет смысл исследовать гормональный статус, в частности, гормоны щитовидной железы. Конечно, в общем то, что Вы описываете, соответствует . Популярно о том, что такое депрессия, и как отличить обычные лень, уныние, снижение настроения от депрессии я пишу здесь - http://kind-mind.ru/chto-takoe-depressiya
Консультация психотерапевта на тему «Угнетенное состояние» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Подробности
Врач-психотерапевт, психиатр, психолог-психоаналитик, кандидат медицинских наук, доцент, член экспертного совета и ведущий постоянных рубрик журнала «Наша Психология», член общественной организации «Российское общество психиатров».
Высшая квалификационная категория по психиатрии. Кандидатская диссертация на тему: «Панические расстройства у лиц молодого возраста: клинико-психологические, гемодинамические и патобиохимические аспекты» защищена в 2000г. в ММА им. И.М.Сеченова. Клиническая ординатура и аспирантура на кафедре психиатрии, наркологии и медицинской психологии ТГМУ. Первичная специализация по психотерапии на базах МАПО, НИПНИ им. В.М.Бехтерева, ПСПбГМУ, Висбаденского центра последипломного образования.
Диагностика и лечение панических атак, соматоформных вегетативных дисфункций («вегетососудистой дистонии», «психовегетативного синдрома»), тревожных и депрессивных неврозов, реакций на стресс и нарушений адаптации, обсессивно-компульсивного расстройства, эндогенных заболеваний шизофренического спектра методами современной психофармакотерапии. Рациональная, когнитивная, поведенческая психотерапия.
Довольно часто каждый человек чувствует себя подавленным и разбитым, когда любимая деятельность и общение с близкими людьми не доставляет абсолютно никакого удовольствия. В большинстве случаев подобное подавленное состояние сопровождается хандрой, унынием, апатией, депрессией и даже мыслями о самоубийстве.
Такое мрачное настроение очень опасно для человеческого организма, поскольку оно отрицательно влияет не только на психическое здоровье, но и сказывается на работе всех внутренних органов и систем. В данной статье мы расскажем вам, какие причины могут вызывать подавленное настроение, и как от него избавиться, не прибегая к помощи профессионального психолога.
Какое психическое состояние подавляет всякую умственную и физическую деятельность человека?
Как правило, подобное подавленное состояние называют депрессией. В действительности, этот термин имеет другое значение. С точки зрения медицины слово «депрессия» – это серьезное заболевание, которое требует обязательного лечения, а при его отсутствии приводит к самоубийству. Если присутствует безнадежная ситуация, уже не помогут различные психологические приемы и народные средства. Чаще всего заболевший человек помещается в больницу, где получает комплексное лечение, включающее в себя необходимые лекарственные препараты и физиотерапевтические методы.
Вместе с тем безнадежная печаль и мрачное подавленное состояние духа не всегда являются проявлениями депрессии. Такое нарушение психического равновесия встречается довольно часто и всегда является результатом действия определенных неблагополучных факторов. Данное состояние имеет название «реактивный психоз» . Оно всегда протекает по-разному в зависимости от степени уравновешенности человека, конституциональных особенностей его личности и наличия у него психологических проблем, а также от силы отрицательного внешнего воздействия.
Реактивный психоз практически всегда является обратимым состоянием, для выхода из которого требуется определенное количество времени. Несмотря на то что в тяжелых ситуациях это заболевание сопровождается помрачением сознания, возникновением бреда и галлюцинаций, а также аффективных и двигательных расстройств, в большинстве случаев оно прекрасно поддается лечению и исчезает без следа, после чего человек возвращается к своей привычной жизни и трудовой деятельности.
Симптомы и признаки подавленности
В большинстве случаев подавленное состояние духа сопровождается следующими признаками:
- у человека постоянно плохое настроение, он напряжен и раздражается по пустякам;
- возникает чувство тревоги, излишняя плаксивость и чрезмерная чувствительность;
- снижается самооценка, появляется чувство неуверенности в себе;
- человек перестает интересоваться своим хобби, не может заниматься своей любимой работой, теряет интерес ко всему, что раньше ему нравилось;
- возникают нарушения сна, такие как чрезмерная сонливость или бессонница;
- аппетит также нарушается, в большинстве случаев подавленный человек практически ничего не ест, однако, в некоторых ситуациях аппетит, наоборот, значительно усиливается;
- женщины перестают следить за собой, теряют интерес к своему внешнему виду, не заботятся о фигуре;
- больной человек постоянно испытывает чувство усталости и упадок сил;
- кроме того, он старается избегать общения с друзьями, родными и близкими – любые неосторожные высказывания других людей способны разозлить и сильно обидеть подавленного человека, что очень часто приводит к ссорам и конфликтам.
Причины подавленности
Причин такого состояния, при котором не хочется ничего делать, а будущее представляется исключительно в мрачном свете, может быть очень и очень много. В большинстве случаев оно является следствием так называемой черной полосы, при которой у человека случаются неприятности во всех сферах жизни.
Нередко уныние, печаль и хандра возникают в результате серьезной ссоры с самыми близкими людьми. В некоторых ситуациях его причиной становится увольнение с работы или конфликты с сослуживцами. Кроме того, особо чувствительные люди могут испытывать страшное волнение и подавленность в преддверии какого-то очень важного события, например, вступительных или выпускных экзаменов или собственной свадьбы.
Иногда даже плохая погода может стать причиной возникновения легкой хандры и уныния.
Кроме того, очень часто подавленное состояние отмечается у женщин при беременности. В большинстве случаев при беременности это бывает связано со страхом перед родами, плохим физическим самочувствием, ограничением привычного образа жизни, материальными трудностями. Также иногда состояние апатии и уныния в период ожидания ребенка связывают с гормональными изменениями в организме беременной женщины и нарушением обмена веществ, что, в свою очередь, оказывает влияние на работу вегетативной нервной системы будущей мамы.
Что делать и как бороться с хандрой при подавленном состоянии духа?
В тяжелых случаях, когда человек не может самостоятельно справиться с подавленным состоянием духа и плохим настроением, необходимо обратиться к психологу или психотерапевту. Квалифицированный специалист объективно оценит общее состояние организма, разберется в причинах уныния и поможет вам избавиться от изматывающей хандры при помощи различных методов психокоррекции и применения необходимых медикаментов.
Как правило, справиться с реактивным психозом, депрессией и другими психическими расстройствами, приводящими к состоянию подавленности, на начальной стадии можно самостоятельно.
Для этого необходимо следовать таким полезным рекомендациям, как:
- «Познай себя»
– говорят многие известные психологи в ответ на вопрос, как избавиться от
гнетущего настроения и неприятного чувства подавленности. Это означает, что, в первую очередь, необходимо разобраться в себе и определить, какое негативное действие вызвало ваше нежелание жить, общаться с другими людьми и заниматься привычными делами. Возможно, вам стоит помириться с близким человеком или, наоборот, разорвать отношения, которые вас тяготят. В некоторых случаях полезно поменять работу и род деятельности вообще. Не стоит забывать, что ни один специалист не сможет разобраться в ваших чувствах и мыслях, лучше, чем вы сами; - Кроме того, следует организовать правильный режим питания. Кушайте маленькими порциями 4-5 раз в день. При этом в ваше ежедневное меню обязательно должны входить свежие овощи и фрукты, мед, орехи, различные сорта мяса, кисломолочная продукция и горький шоколад. Все эти продукты являются прекрасным средством для улучшения и поддержания хорошего настроения и расположения духа;
- В любую погоду не менее 2 часов в день гуляйте на свежем воздухе. Прогулки избавляют от стрессов и способствуют выработке полезных веществ, отвечающих за чувство удовольствия и радости;
- Наконец, вам нужно постоянно заставлять себя что-то делать. Так вы сможете укрепить свою силу воли и избавиться от дурных мыслей. Вспомните о своих делах, которые необходимо сделать в ближайшее время, и потихоньку выполните их все.
Некоторые психологи утверждают, что состояние подавленности, тревоги и безнадежной печали возникает у человека от безделья. Безусловно, это мнение является спорным, однако, определенный смысл в этом высказывании есть. Ведь если человек постоянно занят своим любимым делом, у него нет времени на хандру и уныние, а значит, от всех своих проблем он может отвлечься и не думать о них.
