При регулярном выполнении дыхательной гимнастики постепенно снижается количество выкуриваемых сигарет, а со временем человек, страдающий зависимостью от сигарет, совсем отказывается от пагубной привычки. Дыхательная гимнастика способствует очищению бронхов, легких, трахеи и голосовых связок от налета никотина. Весь этот налет выводится вместе со слизью или мокротой. Регулярные упражнения позволят максимально очистить организм от смол, никотина и других вредных веществ.
МЕТОДИКА ЗАНЯТИЙ
По методике предполагается, что дыхательной гимнастикой нужно заниматься по полчаса в 3 подхода ежедневно. Почти все, кто пробовал практиковать гимнастику, замечали, что у них медленно исчезает желание закурить. Очень важно, что этот процесс происходил постепенно, потому что таким образом не возникало резкого набора веса. Это особенно важно для женского пола.
Особенность дыхательной гимнастики в том, что вес регулируется самопроизвольно. Все потому, что дыхательные упражнения помогают наладиться работе центров в головном мозге. Особенно это касается именно того центра, который отвечает за аппетит, происходит регуляция его функций. Дыхательные упражнения помогают ускорить обмен веществ, который происходит на уровне клеток. Не происходит отложения новых жировых клеток, а те, которые существуют уже в организме, начинают сгорать.
Нельзя сказать, что дыхательную гимнастику разработали современные врачи. Упражнения для дыхания очень успешно используются в йоге несколько тысячелетий. Помимо отказа от курения, дыхательная гимнастика оказывает действие на здоровье организма в целом.
Основа всех дыхательных упражнений в разных вариантах и ритмах дыхания. Такие приемы дыхательной гимнастики позволят также осуществлять контроль за своими эмоциями, быстро успокаиваться и расслабляться, если ситуация становится стрессовой. Есть упражнения, которые помогут сосредоточиться, справиться с паникой, проблемами, связанными с психологией, и даже страхами.
НЕСКОЛЬКО УПРАЖНЕНИЙ ИЗ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ ОТ КУРЕНИЯ
Здесь приводятся несколько простых упражнений. Любой может попробовать их на себе и выбрать именно те, которые больше подходят. Наиболее эффективным будет выполнение упражнений по утрам, а также днем, когда будет возникать острое желание закурить. Обычно после выполнения этих упражнений пропадает желание затянуться сигаретой.
1 Упражнение. Это упражнение имеет также название «Полное дыхание йога». Его можно выполнять в положении прямо стоя или сидя. Сначала нужно расслабиться. Делается вдох постепенно, сначала наполняется нижняя часть легких. В это время живот нужно выпятить. После этого грудная клетка начинает подниматься вверх снизу вверх. Это можно сравнить с волной, которая проходит по туловищу. Чтобы движение выполнялось правильно, позвоночник нужно держать абсолютно прямо. Потом следует выдох, и тогда волна по туловищу идет назад: вначале начинает опадать и втягиваться внутрь живот, а за ним следует грудь. Так нужно сделать несколько раз, при этом вдох делается на 4 счета, и выдох тоже на 4 счета. Упражнение нужно выполнять не торопясь. Повторить упражнение 10 раз.
2 Упражнение. Оно поможет сделать объем легких больше особенно в нижней части. Нужно встать так, чтобы между стопами было расстояние в 30-40 см. Руки расположите чуть выше талии, там, где начинаются ребра. Затем на вдох носом нужно прогнуться назад, руки развести по сторонам. После чего выполняется наклон вперед, руки возвращаются в положение на ребрах, и выполняется выдох. В этот момент нужно немного сжимать руками ребра. Когда сделаете выдох, нужно сделать паузу. Повторить упражнение 3-4 раза. Прекратить выполнять упражнение, если начинается приступ кашля.
3 Упражнение. Через нос нужно делать вдох, а затем через рот выдыхать, но уже чуть быстрее. Начинать выполнять это упражнение нужно медленно, но постепенно, темп должен становиться быстрее. В один раз нужно делать примерно 30 циклов из вдохов и выдохов. После выполнения цикла стоит отдохнуть не менее 1 минуты. Для достижения высоких результатов нужно выполнять не менее 5-6 подходов. Это упражнение также подходит, если возникло резкая тяга к сигарете. Это упражнение хорошо помогает, как минимум, снизить количество потребляемых сигарет в первое время.
4 Упражнение. Как только возникает острая тяга к сигарете, желательно выходить на улицу. Постарайтесь расслабиться и встаньте прямо. Делайте глубокий вдох, а затем задерживайте дыхание примерно на 3-5 секунд. Выдох должен быть медленным, а когда выдохнете, нужно снова затаить дыхание примерно на то же время. Повторять это упражнение нужно 10 раз. Когда вы завершите выполнять упражнение, то можете ощутить небольшое головокружение, потому что мозг насыщается кислородом. Однако желание закурить исчезнет на долгое время.
Первое упражнение считается наиболее эффективным, потому что дыхательные упражнения практикуются в йоге уже не первое тысячелетие.
Но нельзя злоупотреблять практикой дыхательных упражнений. Нельзя превышать количество повторов упражнений за одно занятие. Дело в том, что это может привести к перевозбуждению.
По рекомендации некоторых специалистов, особенно полезно выполнять дыхательные упражнения с коротким выдохом и длинным вдохом. Этот прием особенно хорошо тонизирует в течение дня, при этом, если выполнять это упражнение наоборот, то действие будет обратным - эффект будет успокаивающим.
Полезно сочетать упражнения на дыхание и прогулки на свежем воздухе. Например, по пути домой с работы. Если во время ходьбы давать организму высокую нагрузку на дыхательные органы, само по себе курение будет невозможным.
Дыхательная гимнастика помогает правильно разрабатывать и тренировать органы дыхания, и помогает очистить их от нежелательных последствий табакокурения.
- Упражнение № 1: Когда вы почувствуете сильное желание закурить, рекомендуется выйти на свежий воздух. Встаньте прямо. Расслабьтесь. Сделайте вдох полной грудью и задержите дыхание на 2-5 секунд. Затем медленно выдохнете. В конце выдоха дыхание задержите на это же время. Повторите упражнение до 10 раз. После проделанного упражнения вы почувствуете лёгкое головокружение, связанное с насыщением головного мозга кислородом. На продолжительное время у вас исчезнет желание курить.
- Упражнение № 2: Необходимо медленно вдыхать воздух через нос и немного быстрее выдыхать его через рот. Можно представить себя паровозом, тогда упражнение будет не только эффективным, но и достаточно весёлым. Выполнять упражнение начинайте медленно и постепенно увеличивайте темп. В одном цикле делайте 30 вдохов и выдохов. После каждого цикла отдыхайте примерно 1 минуту. Чтобы получить хороший результат, упражнение выполняйте на протяжении 5-6 циклов. Делайте упражнение каждый раз как захотите закурить. Постепенно вы заметите, что уже не так часто думаете о сигаретах и курении.
- Упражнение № 3: «Полное йоговское дыхание».
Встаньте или сядьте прямо. Расслабьтесь. На вдохе сначала наполняете воздухом нижнюю часть лёгких; живот при этом выпячивается вперед. Затем следует поднятие грудной клетки - от нижней части к верхней. По туловищу как бы проходит «волна». Для того чтобы это было естественным, позвоночник следует держать прямо. Затем, на выдохе, «волна» проходит в обратном направлении: сначала спадает и чуть втягивается внутрь живот, затем - грудная клетка. Попробуйте, находясь в исходном положении, проделать так несколько раз: на 4 счёта - медленный глубокий вдох через нос, на 4 счёта - медленный глубокий через нос выдох; снова на 4 счёта - вдох и на 4 счёта - выдох…
Преимущества такого дыхания проверены тысячелетней практикой. Лёгкие получают необходимое количество кислорода (поскольку достаточная их вентиляция ведёт к общему уменьшению числа дыха тельных движений в минуту); грудная клетка получает правильную иннервацию со стороны окончаний нервной системы; органы брюшной полости получают лёгкий систематический массаж благодаря сильным и ритмичным движениям диафрагмы.
Однако не следует злоупотреблять такой практикой: сознательное выполнение полного дыхания как упражнения не должно превышать 10 раз за одно занятие. При несоблюдении этого требования возможно перевозбуждение нервной системы.
Делайте упражнение каждый раз как захотите покурить
Лечебная гимнастика при бронхите курильщика назначается совместно с противовоспалительной и симптоматической терапией. Она имеет большое значение для комплексного лечения курильщиков, повышает эффективность действия медикаментов и сокращает длительность лечебных курсов.
У дыхательной гимнастики есть масса преимуществ. Ее можно проводить независимо от медикаментозного лечения, она не вызывает осложнений и побочных действий, у нее отсутствуют противопоказания. Она включает в себя несложные упражнения, не требует финансовых вложений, может проводиться в домашних условиях. Гимнастику назначают курсами от нескольких недель до одного месяца. При правильном выполнении достигаются стойкие результаты: нормализуется общее самочувствие, прекращаются боли в грудной клетке, утихает кашель, улучшается восприятие физических нагрузок.
Лечебная гимнастика при бронхите курильщика: упражнения
Методика лечебной гимнастики состоит из комплекса дыхательных и физических упражнений. Она содержит следующие этапы: разминочный, основной, завершающий.
- Первый этап: включает выдохи и вдохи сначала через рот, потом через нос. Каждое упражнение выполняется 2-4 раза.
- Второй этап включает в себя несколько упражнений:
1. Ходьба на месте
Ходьба на месте в течение нескольких минут, затем вдох через нос, подъем рук в стороны, после выдох ртом и руки опускаются вниз.
2. Упражнение «лыжник»
Ноги расставлены, взмахи рук вперед и назад, чередуя вдох ртом, а выдох через ноздри
3. Упражнение «дерево»
Подъем на носках, вдох ртом, руки тянутся вверх, затем выдох носом, руки опускаются вниз
Лечебная гимнастика эффективно применяется в комплексном лечении бронхита курильщика. Однако важно помнить, что достижение стойкой ремиссии можно добиться только при полном отказе от курения.
Курение - весьма неприятная привычка и мало кому удавалось легко ее перебороть. Но есть один хороший способ, который поможет тебе бросить курить. Предлагаем тебе попробовать специальную дыхательную гимнастику, которая помогает правильно тренировать органы дыхания и очистить их от нежелательных последствий табакокурения.
Дыхательная гимнастика как способ бросить курить
- упражнение
Когда почувствуешь сильное желание закурить, выйди на свежий воздух. Стань прямо. Расслабься. Сделай глубокий вдох и задержит дыхание на 2-5 секунд. Затем медленно выдохни. В конце выдоха задержи дыхание на это же время. Повтори это упражнение 10 раз. Твой мозг насытится кислородом и ты почувствуешь легкое головокружение. У тебя на продолжительное время исчезнет желание курить. - упражнение
Необходимо медленно вдыхать воздух через нос и немного быстрее выдыхать его через рот. Выполняя это упражнение, постепенно увеличивай темп. В одном цикле делай 30 вдохов и выдохов. После каждого цикла отдыхай примерно 1 минуту. Чтобы получить хороший результат, нужно повторить 5-6 циклов. Делай упражнение каждый раз, как захочется закурить. - упражнение
Встань или сядь прямо. Расслабься. На вдохе сначала наполняй воздухом нижнюю часть легких, живот при этом выпячивай вперед. Затем следует поднятие грудной клетки - от нижней части к верхней. По туловищу как бы проходит «волна». Для того чтобы это было естественным, позвоночник следует держать прямо.Затем, на выдохе, «волна» проходит в обратном направлении: сначала спадает и чуть втягивается внутрь живот, затем - грудная клетка. Попробуй, находясь в исходном положении, проделать так несколько раз: на 4 счета - медленный глубокий вдох через нос, на 4 счета 1 медленный глубокий выдох через нос, снова на 4 счета - вдох и на 4 счета - выдох…
Преимущества такого дыхания проверены тысячелетней практикой. Легкие получают необходимое количество кислорода, в грудной клетке восстанавливается правильная иннервация со стороны окончаний нервной системы, а органы брюшной полости получают лёгкий систематический массаж благодаря сильным и ритмичным движениям диафрагмы.
Делай эти упражнения каждый раз, когда тебе захочется сделать перекур. Так ты не только сможешь избавиться от этой , но и будешь тренировать органы дыхания и очистишь свои легкие.
Курение – это привычка, от которой довольно сложно избавиться, именно поэтому разрабатываются различные препараты, облегчающие симптоматику, присутствующую при отказе от сигарет. Но далеко не каждый курильщик доверяет такого рода средствам, многие решают справляться самостоятельно и здесь им на помощь приходит дыхательная гимнастика от курения.
На территории России, дыхательная гимнастика, избавляющая от тяги к курению, стала особенно популярной, благодаря целому комплексу упражнений, разработанных А.Н. Стрельниковой.
Изначально, она ставила перед собой цель помочь людям, страдающим от астмы, но по прошествии нескольких лет была подтверждена эффективность этого комплекса и при лечении следующих патологий:
- вегетативные расстройства;
- кардионевроз;
- язва;
- заикание;
- зависимость от табака.
Если во время того, как человек пытается бросить курить, у него возникает сильная тяга употребить сигарету, нужно сразу же приступать к выполнению ряда упражнений:
- Выйти на свежий воздух и расслабиться. Осуществляется глубокий вдох, после чего на протяжении 3-5 секунд нельзя выдыхать. По прошествии указанного времени, медленно выдохните. Подобные действия выполняются 10 раз. Если после выполнения такого упражнения, у курящего начинает кружиться голова, то не стоит переживать, подобное состояние спровоцировано сильным притоком крови к головному мозгу и его насыщением кислородом.
- Начать быстро дышать через нос, а затем выдохнуть. Действия повторяются с постепенным ускорением темпа. Согласно многочисленным отзывам бывших курильщиков, в этот момент можно представить себя паровозом, тогда подобные действия окажутся ещё и весёлыми. Первый подход этого дыхательного упражнения должен включать в себя 30 вдохов, после чего осуществляется перерыв на минуту. Чтобы добиться лучшего эффекта действия нужно повторить 5-6 раз. Отмечено, что подобные процедуры избавляют от тяги закурить даже на третьей стадии отказа от, когда присутствует сильнейшая ломка.
Кроме избавления от тяги закурить, представленные мероприятия способствуют избавлению от смога на бронхах, трахеи и голосовых связках.
Дополнительные дыхательные упражнения от курения
В помощь комплексу упражнений Стрельниковой были разработаны и другие, довольно простые задания:
- Нужно принять стоячее или сидячее положение и расслабиться. Выполняется медленный вдох, изначально должна наполниться нижняя часть лёгких. В это время следует выпятить живот, а грудную клетку поднять снизу вверх. Далее, выполняется выдох, при котором грудная клетка опускается, а живот втягивается. Подобное дыхание часто называют диафрагмальным. Упражнение выполняется 10 раз, при этом вдох и выдох осуществляется на четыре счёта.
- Представленное упражнение выполняется для улучшения состояния лёгких после решения бросить курить. Для его выполнения нужно встать таким образом, чтобы расстояние между стопами составляло 30-40 сантиметров. Руки размещаются немного выше талии. Выполняя вдох, следует прогнуться назад и развести руки в разные стороны. На выдохе осуществляется наклон вперед и руки возвращаются в исходное положение. После выполнения выдоха нужно на несколько секунд сделать паузу, упражнение повторяется 3-4 раза. Курильщикам нужно запомнить один урок: если в процессе выполнения дыхания, начинается кашель, нужно немедленно прекратить упражнение, это указывает на неспособность диафрагмы к подобным нагрузкам.
- Требуется прилечь на спину, сделать глубокий вдох и выпятить живот, выполнив задержку дыхания. По истечении 10 секунд следует выполнить медленный выдох, он должен быть немного прерывистым. Упражнение повторяется не менее 5 раз.
Правильное диафрагмальное дыхание при отказе от курения значительно снизит тягу к сигаретам и раздражительность. Дыхательные упражнения оказывают на организм, успокаивающий эффект, вследствие чего бросающий курить становится менее агрессивным и ему намного проще пережить все стадии избавления от пагубной привычки. Дополнительно с описанными упражнениями можно принимать спреи от курения, тогда эффект будет более положительным.
