Как избавиться от храпа во сне. Как избавиться от храпа в домашних условиях: причины и риски. Избавляемся от храпа лекарствами и народными средствами

К храпу большинство людей привыкло относиться с насмешкой, но когда оказываешься в одной постели с храпуном или сам начинаешь храпеть как трактор, тогда уже не до смеха, а все мысли заняты лишь одним: как избавиться от храпа поскорее и желательно навсегда? Если верить статистике, во сне храпит каждый пятый житель Земли, причем среди сильной половины человечества это явление встречаются в десять раз чаще, чем среди женщин, хотя после 50 лет шансы пополнить ряды храпунов у представителей обоих полов практически одинаковы. Что же это за феномен? Можно ли избавиться от храпа самостоятельно? Существуют ли эффективные методы лечения храпа?

Настораживающие причины храпа

Когда струя воздуха проходит через суженные дыхательные пути, под воздействием воздушного потока участки глотки, соприкасаясь, начинают вибрировать и дребезжать, в результате чего и возникает храп. Причина сужения дыхательных путей в основном кроется в чрезмерном расслаблении во время сна мышц мягкого неба и языка. Именно ослаблением мускулатуры объясняется появление храпа с возрастом. Снижению тонуса мышц глотки также способствует курение, прием алкоголя или снотворных препаратов, усталость и нехватка сна, увеличенные миндалины, нарушения функции щитовидной железы, гормональные перепады.

Из врожденных особенностей к храпу наиболее часто приводит искривление носовой перегородки, удлиненный небный язычок, узость носовых ходов и даже неправильный прикус. Одним из факторов, который может послужить толчком к появлению храпа, является ожирение: жир, откладывающийся в области шеи, оказывает на дыхательные пути излишнее давление.

Если храп возникает при нарушенном носовом дыхании во время простуды, после приема алкоголя или при переутомлении, особо беспокоиться не стоит. Все пройдет само собой. Реальную опасность для здоровья и жизни человека представляет болезнь остановок дыхания во сне или, оперируя медицинской терминологией, синдром обструктивного апноэ сна, при котором в течение ночи неоднократно происходят остановки дыхания из-за чего существенно падает уровень насыщения крови кислородом. Для данного заболевания характерен громкий прерывистый хронический храп, патологическая дневная сонливость, беспокойный неосвежающий сон, ночные кошмары, излишняя подвижность во сне, частое ночное мочеиспускание, артериальная гипертония и головные боли в утренние часы, сухость во рту по утрам, быстрая утомляемость, раздражительность, невнимательность, заторможенность, нарушение памяти, депрессивные состояния. Поскольку эти симптомы могут наблюдаться при целом ряде других заболеваний, определить наличие у человека апноэ может только врач.

Чтобы узнать причину храпа, необходимо обратиться к врачу-отоларингологу или сомнологу. Выяснить, не осложнен ли храп остановками дыхания во сне поможет полисомнография – исследование ночного сна. Степень тяжести синдрома обструктивного апноэ зависит от количества остановок дыхания за час: легкая степень – до 20 остановок, средняя – от 20 до 40, и тяжелая – свыше 40 остановок дыхания за час.

Как избавиться от храпа народными средствами

«Волшебный» мячик от храпа

При так называемом позиционно-зависимом храпе, который возникает во время сна на спине, придется отучить себя от этой привычки и научиться спать на боку. Контролировать положение тела во время сна довольно сложно, поэтому предлагаем прибегнуть к небольшой хитрости и воспользоваться «волшебным» мячиком. Во времена Гражданской войны в США солдатам-храпунам в расположенный на спине солдатской формы карман вшивали небольшое пушечное ядро, которое не позволяло человеку перевернуться во сне на спину, захрапеть и разбудить своим храпом однополчан. В условиях современных беспушечных реалий можно воспользоваться обычным теннисным мячиком, который необходимо зашить в самодельный кармашек на спине пижамы или ночной сорочки. В первые дни из-за дискомфорта качество сна может ухудшиться, особенно у тех, кто большую часть ночи привык проводить лежа на спине. Чтобы сломать старую привычку и выработать новую, потребуется около месяца. Трех-четырех недель сна с «волшебным» мячиком вполне достаточно для того, чтобы у человека выработался стойкий условный рефлекс не спать на спине.

Укрепление мышц мягкого неба и языка

Избавиться от неосложненного храпа или уменьшить его выраженность поможет следующий комплекс упражнение, направленный на тренировку мышц мягкого неба, языка и челюсти. Хороший мышечный тонус поможет увеличить просвет глотки и уменьшить храп.

• Упражнение 1: максимально выдвигаем язык вперед и вниз, и в напряженном состоянии удерживаем его 1-2 секунды. Выполняем по 30 повторов утром и вечером. Как вариант язык можно с усилием прижимать к нижним зубам.
• Упражнение 2: удерживаем подбородок рукой и с усилием перемещаем нижнюю челюсть вперед-назад. Выполняем по 30 повторов утром и вечером.
• Упражнение 3: сильно зажимаем зубами деревянную или пластиковую палочку и удерживаем 3-4 минуты. Если при выполнении упражнения челюстные мышцы начали болеть, значит, вы его выполнили правильно.

Также для тренировки мышц при храпе хорошо громко произносить гласные буквы. Примерно через три-четыре недели систематических занятий вы заметите отчетливый эффект упражнений.

Точечный массаж от храпа

Регулярное выполнение массажа определенных акупунктурных точек способствует нормализации сна и повышению тонуса мышц, уменьшает подвижность мягких тканей и степень перекрытия воздухоносных путей. Проводить процедуру следует чистыми хорошо разогретыми руками. Обратите внимание, что давление на акупунктурные точки должно производиться исключительно подушечками пальцев, а не ногтями или фалангами пальцев. Массаж для профилактики и лечения храпа следует проводить тонизирующим методом – глубокие и быстрые надавливания на точку с вибрацией и вращением в течение 30-40 секунд.

Точки воздействия при храпе:

• Точка 1 (чжао-хай): расположена на границе подошвенной и тыльной поверхностей стопы, симметричная.
• Точка 2 (ле-цюэ): расположена на предплечье со стороны большого пальца ровно на 2 пальца выше лучезапястной складки, симметричная.
• Точка 3 (вань-гу): расположена со стороны мизинца над пятой пястной костью на границе ладонной и тыльной поверхности кисти, симметричная.
• Точка 4 (шуй-ту): расположена на шее у внутреннего края грудино-ключично-сосцевидной мышцы, как раз на уровне нижнего края щитовидного хряща, симметричная. Данную точку следует массировать менее интенсивно, а при появлении головокружения прекратить массаж и сделать несколько глубоких вдохов.
• Точка 5 (сю-ань-цзи): расположена в углублении в центре рукоятки грудины, одиночная.
• Точка 6 (жань-гу): расположена посредине стопы, симметричная.

Капуста с медом для лечения храпа

Чтобы избавиться от храпа, в народной медицине применяется капуста с медом, которую необходимо употреблять ежедневно в течение месяца. Для этого свежий капустный листок тщательно толчем в ступке с медом и перед сном съедаем полученную кашицу. Как вариант к стакану свежего капустного сока добавляем пару чайных ложек меда и выпиваем напиток перед сном.

Чтобы самостоятельно избавиться от храпа:

• постарайтесь нормализовать вес при избыточной массе тела;
• последний прием пищи устраивайте не позже чем за три часа до сна;
• не употребляйте перед сном значительных доз алкоголя;
• бросьте курить или, по меньшей мере, постарайтесь не курить за 2 часа до сна;
• используйте ортопедическую подушку с валиком под шеей;
• используйте во время сна специальные полоски, улучшающие носовое дыхание;
• установите в спальне ультразвуковой увлажнитель воздуха и обеспечьте гипоаллергенную обстановку.

Лечение храпа и апноэ

Если самостоятельно избавиться от храпа не удается, обратитесь за медицинской помощью. Возможно, речь идет не просто о храпе, а о синдроме обструктивного апноэ сна. Сложность в лечение как обычного храпа, так и апноэ заключается в том, что на сегодняшний день не существует единственно верного и стопроцентно эффективного метода, который бы помог всем пациентам. Выбор способа лечения зависит от причин храпа, которые определяются осмотром и анамнезом, а также от степени тяжести заболевания, для определения которой используется уже упомянутое нами исследование ночного сна – полисомнография.

Хирургическое вмешательство целесообразно при храпе, вызванном анатомическими дефектами, например, при искривленной носовой перегородке. При резкой гипертрофии миндалин с выраженным нарушением дыхания во сне потребуется тонзилэктомия – удаление миндалин. Лечение храпа радиоволной и лазером показало свою эффективность только при легких формах апноэ и неосложненном храпе. Разнообразные внутриротовые приспособления, которые используются во время сна, в основном приносят облегчение пациентам с микро- и ретрогнатией, т.е. с небольшой и со смещенной назад нижней челюстью.

При отсутствии анатомических дефектов и при тяжелых формах апноэ главным и единственным эффективным методом лечения храпа на сегодняшний день является СИПАП-тарапия. Суть данного метода заключается в использовании особого прибора – маски, соединенной с аппаратом, который в дыхательных путях создает постоянное положительное давление. Это помогает спокойно дышать и предотвращает остановки дыхания во время сна. Как результат, в течение ночи организм полноценно отдыхает, на утро появляется бодрость, ясность в голове, хорошее настроение, улучшается внимание и память, нормализуется артериальное давление, повышается работоспособность, значительно снижается риск развития инфаркта, инсульта и других осложнений со стороны сердечно-сосудистой системы.

Данное явление доставляет дискомфорт самому человеку и окружающим, поэтому возникает желание решить эту проблему быстрее. Способы, как избавиться от храпа, подходят одинаково мужчинам и женщинам, проводить лечения можно при помощи народных средств, специальных устройств и медикаментов в домашних условиях. Игнорировать проблему нельзя, потому что она может указывать на развитие других заболеваний .

Что такое храп

Это явление становится последствием дрожания мягких органов в гортани и ротовой полости. Храп свойственен и мужчинам, и женщинам в равной степени. Чаще данная патология наблюдается у пожилых людей. Связано это с тем, что мускулатура дыхательных путей верхнего отдела теряет эластичность. Происходит частичное перекрытие во время сна, что и провоцирует появление этого раздражающего звука.

Причины

Чтобы понять, как избавиться от храпа, необходимо установить, что послужило поводом к его появлению. Причин может быть несколько, самыми распространенными считаются следующие:

1. Лишний вес. Жировые отложения способны накапливаться не только на животе, ногах и боках, но и в горле, тогда просвет сужается. Это приводит к тому, что проходящие через дыхательные пути воздушные потоки ускоряются и усиливают колебания язычка, получается храп. Образовавшаяся из-за этого гипоксия приводит к еще большему накоплению жира, получается замкнутый круг.
2. Слабость мышц неба. Ослабление верхнего неба становится причиной симптома. Во время вдоха мышцы глотки ударяются друг о друга в буквальном смысле.
3. Патологии и болезни дыхательных органов. Это еще одна частая причина патологии. К недугам, которые провоцируют этот симптом, относятся: аденоиды, полипы, риниты, гайморит и прочие патологии строения глотки и носовой перегородки.
4. Эндокринологические, неврологические болезни. Эта причина встречается реже, но о ней следует знать. Обязательно следует проверить состояния щитовидной железы, если был перенесен инсульт или гипотиреоз.
5. Курение. Эта вредная привычка вызывает раздражение слизистой оболочки горла, что становится причиной отека и сужения стенок трахеи. Алкогольные напитки способны расслабить мышцы неба и вызывать ронхопатию.

Можно ли избавиться от храпа

Какое-то время человек (особенно, если живет один) может не замечать проблемы, но при обнаружении заняться ею необходимо. Излечиться от храпа можно, выбор методики будет выбран, исходя из первопричины появления патологии. Возможны следующие способы избавиться от ронхопатии:

• специальные упражнения;
• хирургическое вмешательство (операция);
• народные рецепты;
• специальные устройства;
• клипсы, полоски для носа.

Как отучиться храпеть

Поведенческие факторы могут провоцировать появление симптома и избавиться от него будет относительно легко, если выполнить простые рекомендации. Самый простой способ, как не храпеть во время сна – не спать на спине. Такая поза часто вызывает перекрытие мягкими тканями прохода для воздуха, что и создает неприятный шумный звук. Постарайтесь спать на боку. Если вы непроизвольно переворачиваетесь во сне, то наденьте пижаму с рельефным рисунком на спине, чтобы спать на ней было некомфортно, тогда вы инстинктивно будете переворачиваться на бок. Еще методы избавления от храпа:

• не курите, не употребляйте алкоголь перед сном, в идеале полностью отказаться от вредных привычек;
• не допускайте ожирения, полный человек может побороть ронхопатию даже при снижении веса всего на 10%;
• постарайтесь отказаться от приема снотворных средств;
• выполняйте специальные упражнения для горла, чтобы поддерживать в тонусе мускулатуру неба.

Упражнения

Лечение храпа в домашних условиях можно проводить и с помощью упражнений. Мгновенного эффекта вы не получите, но при регулярном выполнении вы заметите улучшение состояния уже через 1-2 недели . Проводить комплекс упражнений необходимо 2 раза за день. Результат нужно поддерживать, иначе через 2-3 месяца он сойдет на нет. Повторяйте каждый день следующие упражнения, которые помогут избавиться от храпа:

1. Высунув наружу язык, постарайтесь кончиком дотронуться до подбородка. Напряжения в нижней части челюсти быть не должно. В нижней точке язык задержите на 5-10 секунд, затем расслабьте лицо. Повторите такое движение 10-15 раз.
2. Сомкните плотно губы и надуйте щеки. Языком выполняйте движение в разные стороны, повторяйте это движение 2-3 минуты.
3. Зажмите сильно зубами карандаш, держите несколько минут.
4. Давите пальцами одной руки на подбородок, словно хотите его сдвинуть назад. В это же время оказывайте сопротивление челюстью. Выполняйте это упражнение 1 минуту.
5. Представьте мысленно, что вы жуете жвачку. Выполняйте движение челюстью медленно на протяжении 4 минут. Если жвачка действительно есть, можно использовать ее для повышения эффективности упражнения против ронхопатии.
6. Нижнюю челюсть выдвиньте вперед, чтобы она оказалась дальше верхней. Задержите это положение на 30-40 секунд. Повторите 10 раз упражнение.

Лечение храпа

Выше были описаны варианты поведенческой терапии ронхопатии, специальные упражнения, которые помогут избавиться от этого симптома. Если они не помогли устранить храп, то следует перейти к другим способам терапии. К ним относятся:

• медикаментозная терапия;
• использование специальных устройств;
• оперативное вмешательство;
• народные рецепты.

Лекарства

Медикаменты – действенный метод, как избавиться от храпа, если причина – воспаление слизистой, отек тканей горла, аллергии. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом. Препараты помогают убрать храм полностью или снизить его интенсивность. Можно использовать следующие варианты:

1. Снорстоп . Выпускается в виде таблеток или раствора для ингаляций. Содержит препарат от храпа дубровник, белладонну, эфедра и другие растительные компоненты. Медикамент помогает повысить тонус внутриротовых мышц, имеет небольшое противовоспалительное действие, что помогает снизить интенсивность храпа.
2. Назонекс . Избавиться от ронхопатии можно при помощи мометазона – это вещество гормонального типа местного действия. Помогает оно снять отек слизистой, воспаление, облегчает дыхание. Выпускается препарат в форме аэрозоля, предназначен для лечения храпа, который вызван аллергическим ринитом.
3. Асонор . Средство содержит полисорбат, глицерин, оказывает смягчающее действие, уменьшает сухость слизистых, что препятствует слипанию и способствует более плавному прохождению струй воздуха по дыхательным путям. Его можно давать ребенку и беременным женщинам.
4. Доктор Храп . Выпускается в форме спрея, помогает бороться с отеками, воспалениями, оказывает смягчающее действие. В составе медикамента содержатся витамины, лецитин, растительные масла, эвкалипт, шалфей.
5. Сайленс . Побороть ронхопатию этот медикамент помогает тем же способом, что и описанный выше препарат. Это средство имеет более приятный вкус, но не обладает большей эффективностью.

Устройства от храпа

Вызывать этот симптом могут анатомические особенности, от которых можно избавиться, если использовать специальные приспособления. Самыми популярными считаются клипсы, браслеты от храпа. Работают они следующим образом:

1. Одевают браслет перед сном. При возникновении шумов, которые распознаются устройством как храм, генерируется легкий разряд тока, который частично пробуждает человека. Это приводит в тонус мышцы глотки, заставляет человека перевернуться. Браслет помогает справиться с храпом, но не избавиться от него полностью.
2. Клипсы крепятся на нос в области носовой перегородки. По заявлению производителя избавиться от храпа поможет тот факт, что устройство давит на биологически активные точки. Создаваемое раздражение повышает тонус мускулатуры глотки. Подтверждающие эти заявления научные исследования не проводились.
3. Носовые полоски. Клеятся эти приспособления против ронхопатии на крылья и спинки носа, открывая носовые проходы шире. Они помогают избавиться от симптома в случае, если он вызван сужением носовых ходов. В остальных случаях это средство будет бесполезно.

СИПАП-терапия

Избавление от храпа этим способом подразумевает использование специального прибора на протяжении всего ночного сна. Вылечить симптом таким методом можно при синдроме обструктивного апноэ, проявляющемся в тяжелой или умеренной степени. Специальный компрессор подает воздух под давлением на протяжении всего периода сна, что помогает спастись от смыкания дыхательных путей. Благодаря этому организм полноценно отдыхает, а человек спокойно дышит.

При прохождении через аппарат воздух увлажняется, фильтруется. Эти факторы оказывают благотворное влияние на слизистую дыхательных путей. Важность этого аппарата заключается в том, что с диагнозом апноэ в тяжелой форме есть риск остановки дыхания, поэтому дискомфорт от использования аппарата полностью оправдывает поставленную задачу. Как правило, для адаптации хватает 1 недели и пациент может решить, будет ли он дальше применять СИПАП-терапию.

Оперативное лечение

Для большинства людей операция является 100% способом избавиться от проблемы . Существует несколько методик проведения оперативного вмешательства при ронхопатии, выбор которых зависит от причины появления симптома. Помогает операция при неосложненном храпе в 80% случаев, лечить таким способом нельзя только апноэ. Выполняют следующие варианты процедуры:

1. Удаление носовых полипов.
2. Исправление искривленной перегородки.
3. Увулопалатопластика – удаление небных дужек, избытка мягких тканей неба, немного язычка.
4. Увулопалатофарингопластика – удаление небных дужек, части мягкого неба, немного язычка и миндалин.

Народные средства от храпа

Если медикаментозные методы и операция являются для вас слишком радикальным решение, то можно попробовать природные рецепты. Народные средства от храпа у женщин и мужчин не отличаются, поэтому могут использовать их все. Все компоненты имеют растительное происхождение, поэтому безопасны для человека, если не наблюдается аллергии на один из ингредиентов. Можете выбрать любое средство от храпа в домашних условиях, из описанных ниже:

1. Измельчите 3 капустных листа (чтобы выступил сок), положите к ним 1 ст. л. меда. Пейте по 250 мл этого средства перед сном в течение месяца (обязательно свежим).
2. Это средство готовится из чайной ложки полевого хвоща и корня сабельника, 2 ст. л. репейника и 1 ст. л. бузины. Перемелите все компоненты в кофемолке, залейте кипятком. 5 раз за сутки по 2 ч. л. пейте каждый день.
3. Закапайте как капли облепиховое масло в нос. По 1 шт. в каждую ноздрю за 4-5 часов перед сном на протяжении месяца.

Видео

«Храпит как танк» — с сожалением жалуются женщины на своих мужей. Действительно, храп доставляет массу неудобств не только самому человеку, но и окружающим его людям. Мужчины храпят гораздо чаще, чем женщины. Но что такое — храп? Почему во сне человек издает ужасные звуки, приводя в бешенство спящего рядом?

Врачи говорят, что храп – это вибрация при прохождении воздуха через дыхательные пути. Вибрация возникает потому, что дыхательные пути сужены и воздух не может свободно проходить. Сужение проходов происходит по разным причинам, некоторые из них мы обозначим.

Причины храпа у людей

1. Пожилой возраст. Наверно вы заметили, что к старости люди начинают храпеть, даже если раньше за ними не было замечено ничего подобного. Это происходит потому, что с возрастом мышцы теряют тонус, становятся дряблыми. Это касается и мышц гортани. Язык настолько расслабляется, что западает в горло и сужает дыхательные пути. В этом случае нужно регулярно делать упражнения для горла и языка, чтобы укрепить мышцы. И постараться не спать на спине.
2. Алкоголь и курение. Принцип абсолютно тот же, что и в предыдущем случае. Однако в данной ситуации мышцы расслабляются не от старости, а от вредных привычек. Люди, злоупотребляющие алкоголем и курением, храпят в три раза чаще.
3. Аллергия или ЛОР-заболевания могут стать причиной сужения дыхательного прохода. В этом случае храп тоже неизбежен. Кстати, сужение горла происходит при ряде заболеваний щитовидной железы. Чтобы избавиться от такого храпа, нужно просто вылечить заболевание.
4. Лишний вес. Как правило, полные люди тоже храпят во сне. Это обуславливается тем, что горло изнутри покрыто висцеральным (внутренним) жиром, который тоже значительно сужает проход воздуха. На самом деле, это очень опасно. Если вы переживаете за свою жизнь, за свое здоровье, нужно нормализовать вес.
5. Наследственный или приобретенный храп может возникнуть вследствие особого строения носовой перегородки. Такой храп может быть врожденным – когда человек родился с таким строением организма или приобретенным, когда человек начинает храпеть вследствие травмы носа. Подобный вид храпа лечат хирургически – исправляют перегородку на операции.
6. Постель без подушки – это тоже частая причина храпа. Голова человека запрокидывается, задняя часть языка перекрывает воздушный поток. Поэтому используйте подушку, хотя бы самую тонкую.
7. Сухой воздух в помещении. Маленькие дети очень чутко реагируют на уровень влажности в комнате. Если в помещении работает радиатор, очень сухо, ребенок во сне начинает как бы «хрюкать» или храпеть. Это происходит потому, что слизистые носа и гортани пересыхают от такого воздуха. Так может развиться насморк. Поэтому нужно регулярно проветривать комнату, установить увлажнитель воздуха или просто бросить на батарею мокрое полотенце, даже если в комнате спят только взрослые. Можно также поставить емкость с водой, например, аквариум. Это способно значительно повысить влажность воздуха, что избавит вас от храпа.

Человек, который храпит, сам не высыпается и другим не дает. Она хочет выспаться и отправляет его спать отдельно, часто это приводит к ухудшению отношений между супругами. Но больше всего страдает сам храпящий.

Храп опасен тем, что во сне у человека может возникнуть синдром апноэ. Это кратковременные остановки дыхания. Проследите за спящим человеком, который страдает от храпа. Иногда он задерживает дыхание и перестает дышать. Вслед за этим происходит сильный вдох, сопровождающийся громким и резким храповым звуком. Выглядит это страшно, кажется, что человек просто задыхается, хотя сам спящий никогда не помнит этих ночных событий. Во время остановки дыхания все тело страдает от кислородного голодания. Человек не высыпается, у него появляется хроническая усталость. Днем он мучается от сонливости, а ночной сон не приносит свежести и бодрости. Затем может развиться гипертония, раздражительность, депрессия и нарушение памяти. Есть исследования ученых, согласно которым человек даже может умереть от храпа, то есть дыхание может остановиться не временно, а насовсем. Мозг просто не сможет пережить длительного недостатка кислорода. Поэтому храп очень опасен, от него нужно немедленно избавляться.

Упражнения против храпа

Упражнения приведут мышцы языка, неба и челюсти в тонус. Если делать упражнения регулярно, язык больше не будет чрезмерно расслабляться во время сна и закрывать дыхательные пути.

1. Вытягиваем язык наружу так сильно, как это возможно. Тянем кончик языка вперед и вниз, фиксируем его в таком положении.
2. Сильно прижмите язык к нижним передним зубам на несколько секунд.
3. Нижнюю челюсть нужно двигать максимально вперед и назад. Если вам это удается легко, можно придержать челюсть рукой, чтобы придать мышцам сопротивление.
4. Для следующего упражнения понадобится деревянная лопаточка или просто брусок. Нужно сильно сжать деревяшку зубами и задержаться в этом положении на несколько секунд. Расслабить челюсть и повторить упражнение снова.
5. Чтобы натренировать мышцы гортани и неба, нужно свистеть. Так как дома этого делать нежелательно, лучше всего по дороге на работу и с работы насвистывать разные мелодии. 20 минут свиста в день помогут избавить вас от ненавистного храпа уже через неделю регулярных тренировок.
6. Избавиться от храпа поможет звук «И». Протягивайте эту гласную, как можно дольше, это прекрасно тренирует мышцы. Можно чередовать «И» с буквой «Ы».
7. Прекрасное средство – массаж языка у его основания. То есть нужно массировать язык руками или ложкой в том месте, где он переходит в носоглотку. Только делать это нужно осторожно, чтобы не вызвать рвотный рефлекс.

Все упражнения повторять не менее 20 раз, заниматься нужно утром и вечером.

Вот несколько практических советов, которые помогут избавиться от храпа.

1. Самый эффективный и популярный способ устранить храп – это не спать на спине. Но ночью это очень сложно контролировать. Для этого врачи советуют сделать на пижаме на спине кармашек, в который вшить теннисный мяч. Когда человек начнет ложиться на спину, он будет чувствовать дискомфорт, проснется и повернется на бок. Поначалу такой способ будет вызывать раздражение, человек не будет высыпаться. Но постепенно у человека вырабатывается привычка не спать на спине. Потом мячик можно убрать, а привычка останется.
2. Чтобы избавиться от храпа, нужно спать не на ровной поверхности, а при поднятом изголовье. Подложите небольшие бруски под две ножки кровати или под матрац с одной стороны, чтобы положение головы было выше всего тела.
3. Храп может возникнуть из-за неправильной подушки. Если она жесткая и тугая, голова просто скатывается с нее и оказывается на постели. Поэтому подушка должна быть достаточно мягкой. Лучше выбирать ортопедические подушки, которые принимают форму тела.
4. При сильном и невыносимом храпе можно обратиться к врачу. Современные методы могут помочь человеку высыпаться и не будить окружающих. Самый популярный способ – это использование специального аппарата, который трубками подает в дыхательные пути человека кислород под определенным давлением. Это создает расширение протоков, человек спокойно спит и не храпит всю ночь. Однако сон затрудняется тем, что нужно спать в специальной маске с герметичными трубками. Настраивает аппарат и выставляет необходимое давление врач, а вот пользоваться техникой человек может самостоятельно дома.
5. Иногда медикаментозное лечение представляет собой прием антидепрессантов и специальных капель и спреев для носа. Они снимают отек слизистой, устраняют першение, что значительно расширяет дыхательные пути и препятствует храпу. Также используются масляные капли, которые смазывают горло и убирают вибрацию.
6. Если же вы действительно хотите избавиться от храпа, нужно изменить качество жизни. Регулярно выполняйте простые физические упражнения, дышите свежим воздухом перед сном. Постарайтесь обеспечить температуру воздуха в спальне 18-24 градуса, при прохладном воздухе спится лучше. Не ешьте на ночь и всегда принимайте прохладный душ перед сном. Если вы не можете бросить курить, постарайтесь выкуривать последнюю сигарету не позже, чем за два часа до сна. Стакан теплого молока перед сном поможет лучше выспаться.

Существует несколько рецептов, которые помогут избавиться от храпа в домашних условиях.

1. Возьмите столовую ложку ягод бузины, такое же количество хвоща полевого и репейника. Этот сбор залейте стаканом кипятка и варите смесь на медленном огне. Через 30 минут отвар нужно снять с огня, процедить и остудить. Пить по две столовые ложки 3 раза в день. Это средство улучшит здоровье органов дыхания.
2. Одно из самых популярных средств – это мятая капуста с медом. Немного капусты нужно нарезать, залить небольшим количеством меда и растолочь массу в ступе. Эту кашицу нужно есть по одной столовой ложке два раза в день.
3. Расширить носовые проходы поможет облепиховое масло. Каждый день за 3 часа до сна нужно капать по одной капле масла в каждую ноздрю. Уже через неделю регулярного использования масла вы заметите улучшение.
4. Нужно запечь морковь и съедать небольшой кусочек каждый раз за час до еды.
5. В деревнях люди спасались от храпа следующим рецептом. Нужно измельчить в мясорубке два лимона с кожурой и 4 зубчика чеснока. Приготовленную смесь держать в холодильнике и принимать по чайной ложке два раза в день – утром на голодный желудок и вечером перед сном.
6. Тот, кто страдает от храпа вследствие ЛОР-заболеваний, должен регулярно промывать нос морской водой. Для ее приготовления нужно взять стакан теплой воды, добавить в нее немного соли, соды и несколько капель йода. Для промывания можно использовать небольшой чайник или шприц без иглы.
7. Часто от храпа спасаются полосканиями. Возьмите равное количество коры дуба и календулы и приготовьте из этого сбора насыщенный отвар. Этим отваром нужно полоскать горло перед сном. Данное средство хорошо снимает отечность, тем самым открывает дыхательные пути.
8. Чтобы уменьшить отек горла и вывести из организма лишнюю воду, нужно есть меньше соленой и острой пищи. Пейте мочегонные отвары и соблюдайте правила здорового питания.

Древние жители Китая верили, что от храпа можно избавиться с помощью точечного массажа. Массаж представляет собой надавливание на определенные точки подушечками пальцев. Надавливания могут быть круговыми и вибрационными. Нужно тщательно промассировать каждую область, которая отвечает за здоровье дыхательных путей. Перед выполнением массажа нужно помыть руки и хорошенько их разогреть.

1. Одна из точек находится чуть ниже запястья в сторону пальцев с внешней стороны ладони.
2. Все знают, что у больных плоскостопием людей нет впадины на стопе ноги. Но мало кто знает, что точки на этой впадине отвечают за здоровье гортани и способны избавить от храпа. Массируйте этот участок на обеих ногах.
3. Следующая точка находится чуть выше запястья со стороны большого пальца. Еще одна точка, которая по мнению китайских целителей поможет избавить от храпа, находится на грудине в самом ее центре.

Храп – довольно неприятное явление, оно мешает близким и любимым людям спать вместе. Если вы страдаете от «шумного» супруга, избавьте себя от мучений и используйте беруши. А чтобы заставить его начать борьбу с храпом, запишите на диктофон те страшные звуки, которые он издает во время сна. Эти реальные доказательства помогут вам убедить человека, что он храпит, что от этой заразы нужно избавляться как можно скорее. Устранив храп, вы узнаете, что такое здоровый и полноценный сон.

Видео: как нормализовать давление и избавиться от храпа

Храп или медицинским языком ронхопатия — это частая проблема людей старшего поколения. Он не только вызывает дискомфорт у самого человека, но и доставляет неудобство окружающим. Многие семейные пары вынуждены спать по отдельности, чтобы иметь возможность как следует выспаться. У храпящего зачастую наблюдаются упадок сил, подавленное настроение и снижение работоспособности.

Особое внимание стоит обратить на сильный храп, так как он может указывать на различные заболевания. Самостоятельно определить причину недуга практически невозможно, поэтому рекомендуется обратиться к специалисту. Только после этого можно будет переходить к выбору способа лечения.

Последствия храпа

1 Возникновение недопонимания с родственниками, так как им приходится постоянно мириться с малоприятными звуками.

2 Недосыпание и разбитое состояние по утру. Из-за ронхопатии сон часто прерывается, человек после такого отдыха может чувствовать себя неважно, быть в плохом настроении и вымещать негативные эмоции на своем ближайшем окружении.

3 Высокая вероятность возникновения инсульта или инфаркта.

4 Появление гипоксии. Кислородное голодание приводит к тому, что замедляется функционирование некоторых тканей, органов и систем.

5 Затрудненное дыхание и, как следствие, недостаток кислорода и проблемы с сердечно-сосудистой системой. В особо запущенных случаях возможен летальный исход.

6 Может возникнуть ошибочное впечатление, что негромкий ночной храп совершенно безобиден. Но в некоторых случаях он может перейти в крайне опасный для спящего синдром апноэ.

Апноэ — это хроническое расстройство, для которого характерна непродолжительная остановка дыхания во сне. Обычно она длится от 10 секунд до пол минуты. Иногда в момент восстановления дыхания могут происходить судорожные вздохи и сильные всхрапывания. За ночь это может случаться до 30 раз, что влечет за собой проблемы с сердцем и сосудами. Повышается артериальное давление, риск появление диабета и может случиться сердечный приступ.

Причины храпа

К ронхопатии может привести целый комплекс причин, а именно:

1 Сон на спине . Данное положение тела создает идеальные условия для развития храпа даже у совершенно здорового человека. Мышцы переходят в максимально расслабленное состояние, а пространство гортаноглотки, ответственное за поступление кислорода, значительно сужается. Воздуху приходится проходить по слишком узким путям.

2 Лишний вес . При приеме человеком горизонтального положения жировая ткань на шее начинает давить на горло и дыхательные пути, что препятствует нормальному попаданию кислорода в полость легких. Если убрать из рациона все вредные продукты и нормализовать вес, то можно будет полностью восстановить естественное дыхание.

3 Прием алкоголя, особенно перед сном . Спиртные напитки понижают тонус мышц и связок, окружающих голосовой аппарат.

4 Курение . Никотин сушит слизистые оболочки носа, что вызывает ощущение заложенности и дыхание ртом. Также при курении раздражается поверхность гортаноглотки, увеличивается выделение слизи.

5 Анатомические нарушения , приводящие к сужению дыхательных проходов. Сюда относятся врожденный слишком узкий носовой ход, увеличенные миндалины, нарушение прикуса и слишком длинный небный язычок.

6 Слишком сухой воздух в помещении .

7 Старение и менопауза у женщин . Гормональные изменения при наступлении климакса часто приводят к появлению храпа.

8 Прием седативных средств . К этой группе относятся все снотворные лекарства и успокоительные.

9 Снижение функции щитовидной железы .

Можно выделить и более серьезные причины, ведущие к ронхопатии. Они требуют немедленного обращения к врачу и своевременного лечения.

К этой группе относятся:

• Увеличенные аденоиды;
• Назальный полип или полип носа;
• Смещение носовой перегородки;
• Болезни бронхов и трахеи;
• Онкология;
• Заболевания эндокринной системы.

Как предотвратить храп?

Лечение храпа — это долгий и сложный процесс, поэтому лучше принять меры, чтобы его и вовсе не возникло. Для этого есть целый список правил, которых следует придерживаться в своей повседневной жизни:

• Следить за весом и правильно питаться;
• Выбирать для сна позу на животе или на боку;
• Сократить употребление спиртных напитков;
• Не употреблять успокоительные и снотворные, если мучает бессонница;
• Бросить курить;
• Не запускать простудные и вирусные заболевания;
• Хотя бы раз в год показываться отоларингологу;
• Каждый день прочищать нос перед отходом ко сну;
• Тренировать мышцы гортани с помощью специальных упражнений или пения;
• Не есть вечером молочные продукты и мясо, так как они долго усваиваются и способствуют выделению слизи;
• Отказаться от привычной подушки в пользу ортопедической, которая правильно зафиксирует положение головы.

Народные средства для лечения храпа, как для мужчин, так и для женщин

1 Добавьте в стакан теплой воды 1 ч. л. меда, это успокоит нервную систему и поспособствует крепкому сну.

2 Одним из самых эффективных народных рецептов является мед с капустным соком. Вместо последнего иногда используется мелко порезанный капустный лист. На вкус такое сочетание не самое приятное, но за курс лечения длинною всего в один месяц можно будет забыть о храпе. Смешайте сок капусты с ложечкой меда и пейте получившийся напиток каждый вечер.

3 Облепиховое масло помогает повысить иммунитет и избавиться от ронхопатии. Сначала необходимо прочистить носовые каналы ватной палочкой или солевым раствором. А заем принять лежачее положение и с помощью пипетки закапать в нос 2-3 капли облепихового масла. Курс лечения — 3 недели .

4 Кора дуба и цветки календулы. Возьмите по 1 ст. л. каждого из ингредиентов и залейте кипятком. Дайте настояться приблизительно 2 часа, а потом используйте получившийся отвар для полоскания горла после каждого приема пищи.

5 Хорошо себя зарекомендовал спрей из исключительно натуральных ингредиентов, который продается в аптеках. Он улучшает качество сна, снимает воспаление, а входящие в его состав косточки абрикоса будут полезны при заболеваниях верхних дыхательных путей.

6 Если во время сна вы непроизвольно переворачиваетесь на спину, то пришейте к спинке своей ночной одежды накладной карман, а затем положите в него любой мячик. Он помешает вам принять нежелательное положение.

Хороший эффект дают специальные упражнения, помогающие снизить интенсивность храпа или даже полностью от него вылечиться. Главной целью такой методики является проработка мышц ротовой полости, чтобы они стали более эластичными и сохраняли нормальный тонус.

Для выполнения упражнений не требуется особой подготовки, достаточно не забывать делать их регулярно, уделяя хотя бы 10 минут утром и вечером.

2 Зажмите между зубами деревянный карандаш и удерживайте его в таком положении минимум 4 минуты.

3 Хотя бы 30 раз с усилием вытяните язык максимально вперед. Меняйте его положение каждые две секунды. Так укрепятся мышцы неба, языка и язычка.

Простая гимнастика и народные средства помогут только в тех случаях, если храп не является следствием серьезной болезни. Лучше не откладывать визит к доктору, так как можно запустить заболевания сердечной и эндокринной систем. Только после того, как врач определится с причиной явления он сможет дать рекомендации, как вылечить храп.

Методы лечения

Ронхопатия обычно не требует хирургического вмешательства. Операция оправдана только в случаях, когда другим способом устранить проблему невозможно. Речь идет об искривлении носовой перегородки или полипах в носу.

Людям с лишним весом назначается диета и физические нагрузки. При нарушениях гормонального фона проводят терапию лекарствами. Если присутствуют заболевания легких, то выписываются медикаменты, которые нормализуют состояние бронхов. Чаще всего это всевозможные спреи, растворы и аэрозоли.

Методы избавления от храпа непосредственно во сне:

• Капа — внутриротовое приспособление, смещающее нижнюю челюсть немного вперед для увеличения расстояния между стенками ротоглотки.
• Специальный пластырь — используется, если человек храпит из-за искривления носовой перегородки.
• Ортопедическая подушка — поможет правильно зафиксировать голову во время сна.
• Медикаменты — речь идет о таблетках и спреях. Они применяются курсом, так как длительное использование может вызвать побочные эффекты.
• Браслет с электрошоком — современный гаджет, посылающий на запястье храпящего импульсы, вынуждая человека сменить положение тела.
• Лазерная терапия — луч лазера позволяет избавиться от дефектов язычка и неба.
• СИПАП-терапия — представляет собой медицинский прибор, который выглядит как кислородная маска. Она надевается на человека перед сном и подает воздух в дыхательные каналы. В результате этого мышцы не смыкаются и происходят полноценные дыхательные движения.
• Кольцо для мизинца — воздействует на акупунктурные точки, от которых зависит дыхание.

Для избавления от храпа часто используются капли для носа с сосудосуживающим эффектом и спреи для горла на основе эфирных масел. Последние зарекомендовали себя как особенно эффективное средство. Они за короткое время решают проблему воспаления горла, трахеи или носа.

Тем, кто задумался над тем, как лечить храп следует придерживаться следующих советов:

1 Приобретите подушку с ортопедическим эффектом . С ее помощью будет проще принять во сне правильное положение. Кроме того, такие подушки способствуют максимальному расслаблению и имеют седативное воздействие.

2 Избегайте сна на спине . Люди, которые спят на боку или животе реже страдают от храпа.

3 Перед отходом ко сну выполняйте специальные упражнения для укрепления мышц ротовой полости.

4 Поднимите изголовье кровати на 10-15 сантиметров .

Ронхопатию можно вылечить, особенно если она не вызвана серьезными заболеваниями. Для этого достаточно научиться правильно спать, делать простейшую гимнастику и вести здоровый образ жизни.

Согласно статистике, периодически храпит во сне 45 % взрослого населения и 25 % — постоянно, тем самым лишая окружающих ночного отдыха. Однако от громогласных раскатов страдают не только близкие, но и те, кто их непосредственно издает, соглашается сайт. Ведь храп — главный симптом синдрома обструктивного апноэ, состояния, угрожающего жизни. У человека, страдающего апноэ, во время сна регулярно случаются остановки дыхания. Их частота может доходить до полусотни за ночь, а продолжительность составлять от нескольких секунд до минуты, что подвергает больного опасности, а весь мир заставляет искать средства от сильного храпа.

Причины и симптомы сильного храпа

Храп представляет собой не что иное, как гипервентиляцию легких, когда движение мягких тканей глотки сужает дыхательные каналы. Это и вызывает сложность прохождения по ним воздуха. В результате человек начинает издавать ненавистные всем звуки. Чтобы правильно бороться с этим недостатком, нужно установить:

• причины сильного храпа
• симптомы заболеваний, которые к нему приводят.

Причины появления сильного храпа

1. Неправильное положение во сне. Часто храп возникает, если человек спит на спине. Такая поза способствует гипервентиляции легких. Чтобы решить такую проблему достаточно перевернуть спящего на бок.
2. Ожирение.Излишек мягких тканей в области горла создает преграду для прохождения воздуха через них. Решение данного вопроса будет только избавление от лишнего веса.
3. Употребление алкоголя. Спиртное расслабляюще воздействует на мышцы горла. Храп в таком случае неизбежен. Решение проблемы: отказаться от алкоголя в вечернее время.
4. Особенности строения.Узкие дыхательные пути, длинный язычок, искривление носовой перегородки или мягкое небо могут стать причиной храпа.. Решение проблемы: хирургическая операция, благодаря которой можно удалить лишние мягкие ткани полости рта и горла.
5. Наличие заболеваний различного генеза.Наиболее серьезная из всех причин, требующая немедленного обращения к врачу.

Симптомы сопровождающие сильный храп

Храп может быть и следствием, и предвестником некоторых заболеваний, прислушиваясь к которому можно диагностировать:

• простуды или аллергии , которые сопровождаются отеком слизистой носа;
• тонзиллиты или аденоиды ;
• инфекционные мононуклеозы;
• синдром обструктивного апноэ сна (СОАС);
• доброкачественные или злокачественные опухоли.

Поэтому, если вас долго сопровождает данная неприятность не стоит пускать все на самотек, а следует обратиться к опытному специалисту.

Апноэ: сильный храп во сне как предвестник инсульта

Но чаще всего храп свидетельствует о синдроме обструктивного апноэ сна (SAS — от английского «Sleep apnel syndrome»). Распознать этот недуг нетрудно: храпящий во сне вдруг замирает на несколько минут, а потом еще с большим свистом начинает издавать звуки. Причина тому — слипание мышц ротовой полости и глотки, которое приводит к остановке дыхание или так называемому апноэ. Если учесть, что за ночь фиксирует до 500 остановок дыхания, каждая из которых длится не менее 10 секунд, то получается, что за ночь дыхание человека прерывается до двух часов и более.

Симптомы синдрома обструктивного апноэ сна

Основными симптомами обструктивного апноэ можно назвать:

• сильный храп;
• прерывистое дыхание во время сна:
• вялость и сонливость днем;
• забывчивость, раздражительность, низкая концентрация внимания;
• окружность шеи у женщин более 40 см и мужчин — 43 см.

Коварство апноэ заключается в том, что оно вызывает осложнения сeрдечно-сосудистой системы. Большинство таких больных страдают повышенным артериальным давлением, что увеличивает риск возникновения инфарктов и инсультов .

С апноэ можно бороться. Для этого используют специальные аппараты, которые под давлением подают в дыхательные пути человека воздух во время сна.