Похудеть во сне - кто же не мечтает об этом? Примерно половина россиян недовольна своим весом. Они с удовольствием стали бы стройнее. Так и появилась мечта о похудении во время сна. Хорошая новость для этих людей: это не мечта, ведь наш организм действительно сжигает по ночам жир, и поэтому похудение во сне - вовсе не утопия .
Но все же, само собой разумеется, излишние и нежелательные жировые отложения в нашем теле не улетучиваются лишь благодаря сну, и мы не становимся тем самым стройными. Несбыточная мечта многих: набить вечером свое пузо до отвала разными вкусностями, а затем лечь спать с надеждой проснуться утром стройным и красивым.
И тем не менее тот, кто обращает внимание на свои биоритмы, ест и живет в соответствии с ними, может действительно худеть во сне, чтобы достичь таким образом желаемого идеального веса и соответственно статуса "стройный".
Стройность благодаря сну
В то время, как мы отдыхаем ночью во сне, чтобы получить новый заряд энергии на следующий день, наш организм работает. Клетки чистятся, ремонтируются, а также образуются заново, ядовитые вещества фильтруются, выводятся наружу, лимфоток ускоряется и натягивает таким образом соединительную ткань. Для всего этого нашему организму, естественно, нужна энергия. И эту энергию, как раз нам на пользу, он берет из имеющихся в наличии жиров. При этом, однако, очень важно, чтобы он действительно смог бы этим заняться. Наш организм нуждается для этого в достаточном сне (как минимум 6, а в идеале 8 часов).
Так же важно: необходимо уменьшить нагрузку на нашу пищеварительную систему. Организм не должен быть занят дополнительно перевариванием и обработкой пищи. И только в этом случае сжигание жиров ночью станет оптимальным, а процесс очистки организма сможет достичь наивысших высот, а мы будем стройнеть во сне. Этот положительный эффект можно поддерживать своим собственным образом жизни. Тому, кто следит за своими собственными внутренними часами, гораздо легче похудеть.
В наше время ведутся оживленные дискуссии о взаимосвязи между биоритмами и сжиганием жиров во сне. Диетологи и спортивные ученые рекомендуют так называемое инсулиновое раздельное питание , которое в сочетании с достаточным сном, а также ежедневным движением может привести к желаемым результатам в похудении.
Инсулин - это гормон, который может активировать сжигание жиров и управлять им. Инсулин также отвечает за транспортировку питательных веществ в клетки для их дальнейшего использования в получении энергии. Если клетка получила теперь достаточное количество питательных веществ, то все остатки этих веществ останутся на время в крови. Теперь поджелудочная железа снова начинает вырабатывать инсулин - вплоть до троекратной массы.
Но поскольку у наших клеток больше нет в нем потребности, имеющийся в наличии инсулин откладывается в виде жировой ткани. В конце концов, это может привести к избыточному весу и даже к диабету. Из этого следует вывод, что следует избегать ежедневной работы поджелудочной железы на полную мощность .
Поэтому, при помощи инсулинового раздельного питания можно добиться снабжения организма лишь той энергией, в которой он в данный момент нуждается. В течение дня это углеводы, а ночью - жиры. Таким образом наш организм сможет действовать наилучшим образом, обеспечивая нам желаемое сжигание жиров ночью и, соответственно, похудение во сне.
Еда и спорт в нужное время
Для того, чтобы инсулиновое раздельное питание приносило пользу, необходимо придерживаться четкого расписания , в какое время дня какие пищевые продукты подходят. Кроме того, движение играет решающую роль в том, чтобы стать стройным. В расчет берется трехразовое питание с минимальным промежутком между приемами пищи 5 часов.
Небольшие закуски при таком питании не допускаются, так как поджелудочная железа при этом промежуточном приеме пищи должна будет снова работать, и уровень инсулина не будет снижаться. Тому, кто при этом чувствует себя голодным, следует выпить чашку зеленого чая, так как он дает дополнительный обезвоживающий эффект. Кроме того, зеленый чай снижает уровень холестерина.
На завтрак разрешается всё, кроме продуктов, содержащих белок, - таких, как сыр, колбаса, йогурт или яйца. Важно, чтобы завтрак был насыщенным и содержащим достаточное количество углеводов, которые наш организм сможет преобразовать в энергию для первой половины дня.
В полдень используйте комбинацию из углеводов, жиров и белков.
Вечером идеально подходят рыба, салат, а также сырая пища. Вечером, при инсулиновом раздельном питании, под абсолютным запретом находятся картофель, лапша, рис, в общем всё то, что содержит много углеводов.
Спорт и движение также очень важны: по утрам идеально подходит тренировка на выносливость, а вечером - тренировка для развития мышц.
Вот только недавно человечество стало задумываться об альтернативных источниках энергии, вот только недавно стали выпускать автомобили с гибридными двигателями, работающими и на бензине и на электричестве. А природа-мать решила эту проблему уже давным-давно, причем, как обычно, умно и изящно.
Вы прекрасно знаете, что наш организм умеет извлекать энергию и из жиров, и из углеводов, а в случае необходимости, даже из белков. Но для чего такое богатство выбора, и вообще, как наш организм определяет, когда ему сжигать жиры, а когда углеводы?
Так вот, вы наверняка уже не раз слышали про «сладкую» парочку: углеводы (глюкозу) и гормон инсулин, который просто необходим для усвоения этой самой глюкозы.
А знаете ли вы, что у жиров тоже есть своя пара, пусть не такая сладкая, но все же есть. И зовут нашего спутника жира - гормоном роста.
Конечно же, само название этого гормона уже говорит о его назначении, но было бы вовсе неправильно думать, что раз мы растем в детстве, то только в детстве он нам и нужен. Вовсе нет! В нашем организме всегда есть чему расти, поэтому и гормон роста нужен всем и всегда.
Вот смотрите, гормон роста стимулирует не только линейный рост, но и рост внутренних органов. Гормон роста активно способствует увеличению числа и размеров клеток наших мышц, печени, вилочковой и щитовидной железы, половых желез и надпочечников. Кроме этого, гормон роста «прикладывает свою руку» и к метаболизму белков, жиров и углеводов.
И вот, что интересно, если по воздействию на углеводы гормон роста является полной противоположностью инсулина, не побоюсь этого слова, его антагонистом, то с жирами у гормона роста, наоборот, полная дружба и взаимопонимание. Другими словами гормон роста усиливает распад жиров на жирные кислоты, выход жира из своих хранилищ в кровь, и благополучное его сжигание.
В общем, вы уже поняли - гормон роста штука нужная и полезная.
Итак, еще раз перечислим наших участников, это жиры и углеводы, и гормоны инсулин и гормон роста.
А теперь представьте себе железную дорогу, с двумя разными ж/д путями сходящимися в одной точке, по которым едут два паровоза с вагонами. Представили?
Так вот, первый паровоз – везет энергию углеводов, второй, соответственно, энергию жиров. Ну, а инсулин и гормон роста будут у нас стрелочниками. Какой же паровоз пропустить вперед? Кому доверить перевод стрелки?
Вот смотрите, как внутри нас все происходит:
Когда повышается уровень глюкозы в крови (а это происходит после того, как мы покушаем) в отдел головного мозга – гипоталамус, в котором находятся центры голода и сытости, летит срочная депеша: «ПОСТУПИЛА ГЛЮКОЗА ТЧК МНОГО ТЧК ЧТО С НЕЙ ДЕЛАТЬ ВОПР ЗНАК». Ну, а оттуда тут же телеграфируют: «ВСЕМ ВСЕМ ВСЕМ ТЧК НА ПЕРВЫЙ ПУТЬ ПРЕБЫВАЕТ СОСТАВ С ГЛЮКОЗОЙ ТЧК ПОДЖЕЛУЖОЧНОЙ ЖЕЛЕЗЕ ВЫДЕЛИТЬ НЕОБХОДИМОЕ КОЛИЧЕСТВО ИНСУЛИНА ТЧК ВСЕМУ ОРГАНИЗМУ ПЕРЕЙТИ НА ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ПОСТУПИВШИХ УГЛЕВОДОВ ДЛЯ ОБЕСПЕЧЕНИЯ СВОИХ ЭНЕРГОПОТРЕБНОСТЕЙ ТЧК»
Все, депеша отправлена, команда получена, поджелудочная железа выделяет инсулин, который и переводит ж/д стрелку на использование углеводов в качестве основного вида топлива.
Но это еще не все: под действием глюкозы гипоталамус отдает команду снизить уровень гормона роста в крови, а появившийся из поджелудочной железы инсулин активно тормозит выход жира из своих жировых депо. Такие вот совместные усилия глюкозы и инсулина значительно снижают поступление жирных кислот в кровь, а значит и использование жира в качестве топлива. Ну, правильно, зачем тратить свои жировые запасы, когда можно использовать энергию поступившей пищи.
Более того, в этой ситуации запасы жира могут даже увеличиться: если в крови накопятся излишки глюкозы (ну, например, из-за уменьшения ее использования мышцами, проще говоря от безделья), то этот избыток глюкозы под влиянием того же инсулина тут же превратится в жир.
Так, одной ситуацией разобрались. А что же происходит с нашими героями, когда пища в организм не поступает, например, ночью?
Так вот, когда пища в организм не поступает, снижается концентрация глюкозы в крови.
Тут же в центр летит депеша: «СРОЧНО ТЧК ВСЕМ ВСЕМ ВСЕМ ТЧК ПАДЕНИЕ УРОВНЯ ГЛЮКОЗЫ В КРОВИ ТЧК» Тут же по команде уменьшается уровень инсулина в крови, и снимается тормоз с центра гипоталамуса, который контролирует выделение гормона роста.
И вот тут уже гормон роста переводит железнодорожную стрелку и пускает состав с жирами для «разгрузки» энергии. Таким образом, под воздействием появившегося в крови гормона роста активизируется выход жира из жировых депо и использование его для энергетических нужд организма.
А как же запасенные нашим организмом углеводы в виде гликогена? Почему не продолжать расходовать их? А-а-а-а, тут все очень хитро придумано. Дело в том, что все наши нервные ткани, и в том числе и головной мозг, могут питаться исключительно одной только глюкозой.
Именно поэтому, в условиях голодания, т. е. когда запасы глюкозы в организме не пополняются, организм начинает тщательнейшим образом экономить этот очень нужный и важный продукт. Именно в таких ситуациях организм задействует белки, по сути - наши мышцы для того, что бы переделать их в глюкозу.
Кроме этого, даже сами жирные кислоты начинают препятствовать усвоению глюкозы мышцами – не дай бог истратить хоть каплю не по назначению!
Вот и получается, что во время голодания основным источником энергии у нас являются жиры.
А когда мы голодаем, причем голодаем естественно, не специально? Правильно! Во сне! Значит, и худеем мы то же во сне. Именно отсюда и растут ноги у фраз «вечером есть меньше углеводов» и «не есть за 3-4 часа до сна».
Какой из всего этого следует вывод? Правильно! Что бы нормально худеть, нужно нормально спать! Не зря ж нам ученные советуют спать не менее 7,5 часов.
Но и это еще не все. Оказывается, даже сам по себе сон влияет на аппетит. Не так давно были открыты гормоны лептин и грелин. Эти гормоны также влияют на чувство голода и насыщения. Грелин образуется в желудочно-кишечном тракте и стимулирует аппетит, а вот лептин, образующийся в жировых клетках, наоборот посылает сигналы о насыщении.
Какая тут связь со сном, спросите вы? Оказывается, когда мы недосыпаем, понижается уровень лептина. А это будет означает, что наш организм дольше не чувствует насыщения во время еды, а значит и съедаем мы больше. В то же время, тот же «недосып» повышает уровень грелина, а значит, увеличивает наш аппетит, и мы опять же едим больше.
Получается, что увеличение грелина и уменьшение лептина из–за недосыпания приводит к перееданию и набору веса.
Проводилось даже целое исследование:
Нашли около 1000 добровольцев, которые сообщали сколько по времени они спали, регулярно взвешивались и измеряли уровень лептина и грелина.
И что б вы думали? У тех, кто спал менее восьми часов, повышался уровень грелина, понижался уровень лептина, и увеличивался процент жира! Т. е. люди от недосыпания тупо толстели!
Многим страдающим лишним весом было бы интересно узнать, что разобраться с этой проблемой можно не только посредством тренировок и диет, но и благодаря сну. Да, вы не ослышались, оказывается, худеть можно даже во время ночного отдыха!
В ходе многочисленных исследований ученые доказали, что во время сна в организме не прекращаются процессы, направленные на регенерацию тканей, восстановление сил, сжигание клеток жира. А это значит, что сон помогает людям худеть или как минимум поддерживать свой вес в норме. А если дополнить этот способ еще и физическими нагрузками в течение дня вы достигнете безопасного, постепенного похудения. И это хорошо, ведь быстрое похудение только вредит, особенно женщинам в зрелом возрасте.
Важно!!!
Недостаток сна приводит к гормональным нарушениям, что может привести к лишнему весу. Если человек мало спит или сон не здоровый, вполне вероятно, что в этом и кроется главная причина его ожирения.
Плохой сон. Причины
Прежде чем рассказать о том, как худеть во сне, давайте сначала разберемся, какие факторы препятствуют здоровому сну.
Заболевания
Когда болеешь, в голове крутятся мысли только о том, чтобы поскорее выздороветь, естественно это мешает спать. Дабы обрести здоровый сон нужно сначала вылечиться, после этого все наладиться. Многие отмечают, что во время болезней они либо резко поправляются, либо наоборот, худеют.
Внешние факторы
Спать при шуме не очень комфортно, согласитесь, но есть разные люди, есть и такие, которые засыпают в любых условиях. Еще один фактор – свет, при свете организм получает команду бодрствовать. Но и тут, как и в случае с шумом, это индивидуальная особенность каждого. Спать при свете и шуме можно, но вряд ли такой сон будет здоровым и непрерывным.
Важно!!!
Нездоровый сон может быть вызван побочным действием некоторых препаратов. Поэтому очень внимательно читайте инструкции к тем лекарствам, которые собираетесь принимать.
Нервы
Все в курсе, что между нервами и болезнями есть прямая взаимосвязь. Чтобы хорошо спать, нужно избавиться от мыслей, которые провоцируют стресс и депрессию. Перед сном нужно оставаться максимально расслабленным, уснуть нервным очень тяжело.
Важно!!!
Очень малый процент людей имеет уникальную нервную систему, у них стресс наоборот располагает к здоровому сну.
Кофеин
Кофе перед сном это значимый шаг навстречу бессоннице или в лучшем случае прерывчатому сну. Но и тут бывают исключения, для некоторых людей кофеин наоборот действует как снотворное.
Важно!!!
К возбуждению нервной системы приводит также чувство страха, страх способствует усиленной выработке гормона адреналина. Засыпая со страхом в мыслях, вы будете просыпаться по несколько раз на ночь.
Похудение во сне. Располагающие факторы
Чтобы худеть во сне и обрести такой необходимый здоровый сон следует придерживаться нескольких советов:
Зеленый чай
Чай перед сном и в течение дня способствует ускоренному перевариванию пищи. Вместе с тем он прогоняет из организма вредные вещества, которые скапливаются в виде шлаков и токсинов. Зеленый чай не только эффективный "борец" против лишнего веса, он очень полезен для здоровья и красоты.
Совет
Если вы постоянно устаете, ваш цвет кожи стал нездоровым, наверняка ваш организм нужно очистить, поможет в этом зеленый чай.
Зеленый чай для похудения. Как ПОХУДЕТЬ с помощью зеленого чая?
Восьмичасовой сон
Чтобы ощущать себя на все 100% нужно спать не менее восьми часов. Те, кто думают, что чем меньше спишь, тем лучше, глубоко ошибаются. Особенно короткий сон вреден молодому организму. Во время длительного сна теряется больше калорий.
Почему организм худеет во время сна?
Ночью в организме запускаются процессы, направленные на восстановление организма после прожитого дня. Параллельно осуществляются процессы регенерации тканей. На все эти операции нужно много энергии, ее источником выступает подкожный жир.
Как правильно спать
Активность
Здоровый и крепкий сон преследует тех, кто проводит день в постоянном движении. Чем больше энергии вы отдадите днем, тем активнее она будет восстанавливаться ночью. Так что не ленитесь нагружать свое тело, займитесь спортом, например, бегом, ездой на велосипеде, катанием на лыжах и т.д.
Важно!!!
Расслабление
Состояние напряженности перед сном повышает уровень гормона стресса «кортизола». В свою очередь он способствует накоплению жиров и сжиганию мышечной массы. Последняя также нуждается в подпитке энергией, даже во время сна мышцам нужны калории.
Совет
Перед сном посмотрите веселый фильм или почитайте книгу. Это поможет успокоиться за счет понижения уровня кортизола и повысить метаболизм.
Еда
Пища, употребленная перед сном не для худеющих людей. Не сомневайтесь, она обязательно отложится в жир. Если вы чувствуете, что голод вас преодолевает, скушайте яблоко или легкий салатик, выпейте стаканчик кефира.
Совет
Старайтесь спать в прохладном помещении, таким образом, ваш организм больше потратит энергии во время сна, которую направить на нагрев тела.
Вывод:
Учеными доказано, что за восемь часов здорового сна теряется около 450 калорий, которые идут на реализацию процессов жизнеобеспечения. Благодаря сегодняшним советам вы сможете увеличить расход энергии в разы. Удачи! Худейте на здоровье!
Как похудеть во сне? Худеем без диет!
Как похудеть во время сна?
Чтобы худеть во сне, надо соблюдать простые правила. Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу. Пословица не теряет своей актуальности и сегодня
Никаких калорий, никакого жира, низкоуглеводная диета... все заядлые любители диет испробовали на себе многое. А вес и ныне там.
Худеть во сне cлишком хорошо, чтобы быть правдой
Каждая диета «работает», но только определенное время. Горькая правда состоит в том, что сначала есть потеря веса, которая длится не долго. В итоге, человек срывается, а цифра на весах возвращается к норме. Другая крайность, это серьезное заболевание анорексия. Ведущие диетологи раскрывают секреты похудения во сне. Просто, как все гениальное.
Специалисты в области питания и врачи с грустью подтверждают факт, что после «сидения» на жестких диетах многие приобретают хронические заболевания и лечатся годами, а вес «и ныне там». Врачи и «худеющие» забыли об одной простой хитрости, которая помогает худеть. Ведущие диетологи британской клиники поведали о режиме, который позволяет худеть во сне. А ведь мы все это знаем, но не делаем!
Проблема заключается в том, что ожирение, как заболевание может быть вызвано множеством факторов. Самые частые причины, это плохая генетика, неправильное питание, часто вредные перекусы, стресс, ночные смены, пищевая зависимость, много сладких напитков и алкоголя, кишечные заболевания и многое другое.
Урезание порций до минимума, переход только на зеленые соки, отказ от хлеба или алкоголя. Эти действия принесут результат, но не повлияют на процесс в целом. В результате человек обречен на постоянное чувство вины и собственной неполноценности. Вместе с постоянным недовольством собой в результате пищевых экспериментов продолжается разрушение работы организма в целом.
Почему мы не худеем ни днем, ни ночью
Упрямство, с которым организм сопротивляется диетам, имеет под собой гормональную причину. Гормоны говорят нам, когда мы голодны, когда мы насытились, они регулируют наш жировой обмен. Гормоны регулируют наш энергетический потенциал. Основным гормоном, который играет важную роль в поддержании веса, является инсулин, который вырабатывается поджелудочной железой.
Инсулин доставляет глюкозу, аминокислоты, жиры, после того, как мы поели, в клетку. Избыток глюкозы связывается и переносится во временное хранилище, или откладывается на долгосрочное хранение в виде запасов жира по всему телу. Здравомыслящий человек должен знать свой уровень инсулина в крови. Избыток или недостаток этого гормона приводит к ожирению, преждевременному старению и диабету. Основная функция инсулина, это регулирование углеводного обмена.
К сожалению, современный стиль питания и напряженный образ жизни делают наши попытки похудеть бесполезными и обреченными на провал. Бесконтрольная выработка большого количества инсулина и днем, и ночью имеет гормонально опосредованное влияние на набор веса. Не думая, мы едим днем и ночью, пьем сладкие напитки и вводим в заблуждение нашу поджелудочную железу, которая вырабатывает инсулин.
Резистентность к инсулину, одна из причин набора веса
В результате неконтролируемого потребления углеводов возникает состояние организма, которое называется «резистентность к инсулину». Если организм находится в таком состоянии, то похудеть практически невозможно. Необходимо пересмотреть свое питание кардинальным образом.
Это обычно происходит, когда в организм поступает слишком много сахара. Жизнь в условиях постоянного стресса заставляет «успокаиваться» чем-то сладеньким. В конечном итоге поджелудочная железа вырабатывает слишком много инсулина, и ваши клетки больше не реагируют на его инструкции должным образом.
Если клетки становятся «устойчивыми к инсулину» естественная реакция организма, это вырабатывать еще больше инсулина, чтобы исправить ситуацию, но это только усугубляет проблему. Наличие лишнего веса с большой вероятностью указывает на то, что у вас есть резистентность к инсулину. В таком состоянии организма, даже если вы будете есть одну капусту, вы не похудеете.
Единственный способ разорвать порочный круг резистентности к инсулину, это снизить его уровень. Чтобы уровень инсулина пришел в норму надо вырвать минимум семь часов сна между поздним ужином прошлой ночью и сегодняшним завтраком. В статье приведены слова известного западного диетолога.
Правильное понижение уровня инсулина и повторное установление вашего гормонального баланса означает полное воздержание от пищи. Я знаю, это звучит страшно, но пост, это, на мой взгляд, самый важный недостающий элемент в головоломке потери веса. Беда в том, что многим из нас, пост может показаться довольно пугающим. Значительное снижение количества потребляемой пищи в течение нескольких дней подряд, неделя за неделей. Да, пост может привести к значительной потере веса, но не всегда. Для многих пост, это невыполнимая задача. Я покажу, вы не обязаны поститься, если вы не хотите или не можете. Голодание может означать всего лишь пропуск еды перед сном или завтрака. Вы даже можете сделать это во сне! Читай дальше, чтобы узнать больше.
Худеть во сне просто-ложитесь спать без ужина
Если ваш вес не слишком избыточный, но лишние 5 кг вас донимают, то прибегать к драконовским методам полного голодания не стоит. Хотя более длинные периоды натощак производят более низкие уровни инсулина и большую потерю веса.
Начните с хорошего старомодного 12-часового голодания. Это просто. Просто ничего не едят после ужина в 7 часов вечера или 8 вечера (ни арахиса, ни мороженого, ни фруктов или молочных напитков). Дождитесь здорового завтрака в 7 или 8 утра на следующий день. В пятидесятых-шестидесятых годах прошлого века люди не перекусывали перед телевизором ночью. С развитием производства и появлением рекламы были «изобретены» перекусы. Перекусив чипсами, вы никакой прибыли, кроме жира на талии, не получите.
Превратите ваш новый образ жизни в привычку. Попробуйте форсировать пользу. Иногда расширяйте ваше «быстрое голодание» до 16 часов: пропустите завтрак, но насладитесь обедом. Хорошо поужинайте в 7 или 8 вечера и «голодайте» вплоть до завтрака на следующее утро. Если вы хотите увидеть потрясающие результаты, то один раз в неделю проводите 24 часовое голодание. В постные дни вы можете выпить кофе без сахара, зеленый чай и домашний бульон, если Вам нравится. Просто следуйте простым, здоровым правилам.
Код Ожирения: избегайте всех обработанных углеводов (хлеб и макаронные изделия), сахара и подсластителей. Кушайте необработанную еду, овощи и не бойтесь природных жиров (орехов, авокадо, оливкового масла).
Реклама заставляет нас толстеть
Люди в рекламе постоянно что-то жуют, перекусывают, пьют. Реклама сопровождает нас повсюду и навязывает стереотип поведения, приводящий к ожирению. Да, это выгодно производителям и торговым сетям, но выгодно ли вам? В последние десятилетия возникла «культура перекусов». Эта культура подпитывается за счет рекламы, которая побуждает нас что-то жевать в течение всего дня.
На экране, это просто красивая картинка, а что происходит в реальности? Как реагирует ваша поджелудочная железа? На самом деле это означает постоянную выработку инсулина и поддержание высокого уровня сахара в крови. Ваша бабушка была права — перекусы сделают вас жирным. Запретите себе перекусы между приемами пищи и перестаньте постоянно что-нибудь жевать.
Начните день с питательного и полезного завтрака
Диетологи неоднократно говорят, что завтрак, это самый важный прием пищи и советуют съесть его, независимо от того, голодны мы или нет. Проблема заключается в том, что на практике самый важный и полезный прием пищи входят сильно обработанные и засахаренные продукты. Если вы хотите похудеть, перестаньте есть сладкий завтрак и держитесь подальше от хлебобулочных изделий.
Если вы просыпаетесь голодными и хотите позавтракать, то выбирайте яйца, обычный природный или греческий йогурт (с полным содержанием жира). Если вы любите кашу, то выбирайте цельные крупы и овсяные хлопья. Нужно немного больше времени на приготовление каши, но здоровье дороже. Цельнозерновые каши содержат значительное количество клетчатки. Выработка инсулина происходит постепенно, и вы избежите резких скачков уровня сахара в крови. У вас будет больше энергии, вас не потянет в сон и на сладкое.
Общий совет! Избегайте в пищу всего «мгновенного». Такие продукты неизбежно сильно обработаны — а это значит, что они содержат много сахара и не имеют никакой питательной ценности. Если вы не голодны — пропустите завтрак. Хотя, здоровее не ужинать, но хорошо позавтракать.
Ночь может творить чудеса восстановления организма
Если вы правильно питаетесь, но находитесь в состоянии постоянного стресса и нервных перегрузок, то все усилия по похудению могут пойти «насмарку». Напряженные дни без полноценного сна и отдыха приводят к сбою всех систем. Уровень инсулина в крови связан с гормоном стресса кортизолом.
Споры в семье, проблемы на работе, конфликты с детьми и лишение сна, все это серьезный стресс. Стресс увеличивает уровень кортизола, как следствие, происходит увеличение выброса инсулина и приводит к набору веса. Гормон стресса кортизол способствует увеличению веса. Уменьшить стресс трудно, но жизненно важно. «Расслабление» перед телевизором, ночи в интернете не в счет. Попробуйте медитацию, йогу, массаж и легкие упражнения.
Когда дело доходит до сна, то исследования показывают, что семь часов глубокого сна уменьшают уровень стресса. Пять-шесть часов сна, это критическая точка, когда начинается набор веса. Хороший сон и снижение стресса являются одинаково важными факторами в многоплановой работе над снижением веса.
Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу. Пословица не теряет своей актуальности. Следуйте законам природы, ужинайте не позднее 6 часов вечера и спите минимум 7 часов. Тогда похудение во сне станет реальностью.
Статья по материалом британского интернет издания dailymail.
Правильное питание и регулярные физические упражнения являются лишь двумя частями сложной головоломки в потере веса. Сюда включается и работа нашего организма в ночное время.
Вот семь основных правил. Делайте их вечером и становитесь стройнее.
Вредные обеды фастфудом и сытная еда на ужин заставят чувствовать тяжесть, приведут к лишнему весу. Вместо употребления такой пищи возьмите пример с испанцев – сделайте обеды красивыми и легкими.
Используйте побольше овощей и зелени для пользы. В качестве возьмите постное мясо, на гарнир – рис. Тарелка овощного супа, небольшой бутерброд или салат также подойдут.
Уменьшайте потребление калорий вечером. Так организм ночью затратит энергию на сжигание жира, а не на переваривание тяжелой пищи.
Снизьте температуру в спальне
В тепле спать намного уютнее, но в прохладной спальне сбросить лишний вес получится эффективнее. Журнал Diabetes провел специальное исследование о влиянии температуры на организм во время сна.
В ходе эксперимента участники спали при температурах 19, 24 и 27 градусов по Цельсию. У находившихся в 19-градусной комнате за месяц вдвое сократились объемы видимого жира на животе.
Ешьте белковые закуски
Ночные и поздние вечерние перекусы лучше исключить. Но если очень хочется поесть перед сном – выбирайте белковые продукты . Возьмите небольшую порцию, чтобы унять голод, а не наедаться. Прекрасным решением станет небольшой кусочек сыра, горсть любимых орехов или стакан теплого молока.
Берите обед из дома
Если работаете далеко от дома, то на обед, вероятнее всего, ходите в ближайшее кафе. Это совсем неправильно для желающих похудеть. Ведь там ограниченное меню, стандартный размер порций. Вам такое питание может не подойти.
Готовьте обеды вечером, утром собирайте их в пищевые контейнеры и берите в офис. Так убережетесь от соблазнов и еще деньги сэкономите 😉
Выключите электронику
Сон является абсолютно необходимым условием для потери веса. Яркие экраны телевизоров и смартфонов вредят сетчатке и мешают заснуть. Вместо просмотра сериалов и общения в социальных сетях перед сном почитайте книгу, медитируйте или примите теплую ванну.
Сделайте чашку ромашкового чая и хорошенько расслабьтесь.
Ложитесь спать в одинаковое время
Не можете долго заснуть вечером, а утром просыпаетесь с большим трудом? Установите график сна. Ложитесь спать в одно время, утром вставайте в определенный час. Приучите организм крепко спать по ночам и легче просыпаться.
Недосыпание является абсолютно недопустимым, если ваша цель – потеря веса. Люди с лишним весом спят меньше, чем обладатели стройных фигур. Сон помогает регулировать гормоны лептин и грелин. Выспавшиеся люди имеют более низкий уровень грелина (который стимулирует голод). Лептина после здорового сна больше (он регулирует энергию и аппетит).
Избегайте алкоголя перед сном
Казалось бы, пара бокалов вина поможет быстрее заснуть. Но сон после алкоголя будет неглубокий, пользы от него мало. Алкоголь, выпитый поздно вечером, мешает качеству сна во второй половине ночи. Тело метаболизирует сахар из алкогольных напитков и не отдыхает полноценно. Это приводит к более длительной фазе быстрого сна, и более короткой фазе медленного глубокого сна.
Внедрите в вашу жизнь эти правила и лишний вес сбежит от вас 🙂
