В этой статье я расскажу о том, как правильно медитировать , приведу пример конкретной медитации, которой вы сможете начать заниматься хоть сегодня и расскажу про правильную позу, в которой должно пребывать ваше тело во время сеанса. Медитация — это эффективное упражнение по расслаблению и концентрации, которое освобождает ваш ум от мыслей и тревог, успокаивает вас и приводит мышление в порядок. Регулярные занятия медитацией повышают ваше настроение, учат вас расслабляться и не реагировать на стресс, помогают в борьбе с вредными привычками( и ), укрепляют вашу и характер, улучшают вашу концентрацию, память и . Самое главное, медитация развивает в вас здоровую критическую способность, умение смотреть на окружающие вещи и, также на себя, трезво и непредвзято, избавляет ваше восприятие от пелены иллюзий!
Цель медитации
В медитации нет никакого волшебства и магии. Это просто определенное упражнение, тренировка, не более того. Цель медитации не «открытие третьего глаза» или «постижение абсолюта». Цель медитации — это здоровое тело и здоровый ум, спокойствие, гармония, уравновешенность и . Все то, чего так не хватает в наше напряженное время.
Медитация — это не так трудно, как кажется. Более того, я уверен, что большинство из вас уже занимались медитацией, в определенном роде, и вы даже способны оценить ее эффект! Удивлены? Многие из вас, когда вы , начинали считать овец: раз овца, два овца…n овца, пока не погружались в сон? При этом можно было представлять самих кучерявых овечек, перепрыгивающих через ограду, например. Кому-то это помогало. Как думаете почему? Потому что, вы удерживали свое внимание на какой-то одной вещи , тем самым переставали думать о чем-то другом. Все заботы и мысли покидали ваш разум!
А сама монотонность этого процесса успокаивала вас и вы засыпали! Видите, никаких фокусов, все предельно просто. Медитация основана на похожем принципе, хотя это очень грубое и упрощенное сравнение. Вы концентрируетесь на дыхании, на образе или на мантре, тем самым успокаиваете свой ум. Но, несомненно, что действие медитации намного шире и глубже, чем эффект, который проявляется при счете овец. Эта практика способна дать вам несравнимо больше.
Многие статьи в отечественном сегменте интернета по этому вопросу перегружены всякой эзотерической терминологией: «чакры», «энергии», «вибрации».
Я считаю что такие статьи не совсем играют на руку распространению этой, без сомнения, полезной и эффективной практики у нас в стране, так как все эти термины могут вызвать недоумение и скептицизм у обычного человека. Все это отдает каким-то сектантством, за которым невозможно разглядеть саму суть медитации. Ну в самом деле зачем вам «открывать нижнюю чакру», когда на самом вы хотите просто научиться владеть своими эмоциями, не поддаваться сиюминутным импульсам и переменам настроения или ?
Я смотрю на медитацию совершенно по-другому. Для меня это не религия, не тайное учение, а вполне прикладная, если так можно сказать, дисциплина, которая очень сильно помогла мне в жизни, жизни обычной, земной, а не запредельно-космически-духовной. Она помогла мне справиться с недостатками своего характера, зависимостями, слабостями. Она позволила мне более полно раскрыть свой потенциал, поставила на путь саморазвития и если бы не она, не было бы этого сайта. Я уверен, также она способна помочь и вам. Медитации может научиться любой человек. В этом нет ничего сложного. И даже если у вас не будет получаться, все равно она принесет свой эффект. Итак, приступим. Если вы хотите начать медитировать, то для начала:
Выделите время для медитации
Я бы рекомендовал медитировать два раза в день. С утра по 15-20 минут и вечером столько же времени. С утра медитация приведет в порядок ваш ум, даст заряд энергии, подготовит к началу дня, а вечером позволит снять напряжение и усталость, избавит от надоедливых мыслей и забот. Старайтесь не пропускать ни одного сеанса. Пускай медитация станет каждодневной привычкой.
Я уверен, что 30-40 минут в день может выделить каждый. Многие жалуются на нехватку времени и в этом факте могут находить оправдание тому, почему они не занимаются собой, например, не проводят время за занятиями спортом или не медитируют. Поймите, вы медитируете не для кого-то, а, в первую очередь, для себя. Это то действие, которое направлено на достижение личного счастья и гармонии . И обходится эта гармония не так дорого. Всего 40 минут вашего драгоценного времени! Разве это большая плата?
Так же и занятия спортом направлены на укрепления вашего здоровья, которое важнее всего остального, о чем все постоянно забывают и гонятся за осуществлением сиюминутных, краткосрочных целей, а не глобальных задач, жертвуют стратегией в пользу тактики. Но это в лучшем случае. Чаще всего, эти 40 минут, которые могли бы быть потрачены с огромной пользой, пойдут на занятия какой-нибудь ерундой. Именно поэтому нельзя жертвовать этим в пользу чего-то другого, менее существенного.
Но начать можно и с 15 минут в день, если вы новичок. Это не сложно. Я рекомендую подписаться мой бесплатный 5-ти дневный курс медитации , при помощи которого вы сможете освоить несложную технику медитации и избежать распространенных ошибок.
Тема этой статьи — не спорт. Но, раз уж я об этом заговорил, то позволю себя такое сравнение: если физические упражнения — это здоровье вашего тела, то медитация — это здоровье вашего ума. Многие недооценивают , до тех пор, пока сами не начнут ей заниматься (так было и у меня, я в общем, материалист и мне было довольно сложно начать заниматься чем-то, что я ассоциировал с религией и каким-то шаманством, но личные проблемы вынудили меня попробовать, чему я очень рад теперь).
Если у вас одни только безотлагательные дела, то лучше меньше поспать и при этом помедитировать: так как 20 минут медитации, по моим личным ощущениям, заменяют столько же времени сна, а то и намного больше, так как вы отдыхаете и расслабляетесь. Если только у вас совсем-совсем мало времени и вы, к тому же, мало спите, или вам с начала очень тяжело сидеть без дела 20 минут, то можете попробовать . Это особая техника, которую преподает один из известных мастеров этой практики. Но я бы все равно рекомендовал медитировать минимум 15 минут для взрослого и 5-10 минут для ребенка.
Выберите место
Конечно, лучше медитировать в домашней и тихой обстановке. Вас ничего не должно отвлекать. Некоторые не рекомендуют заниматься практикой в том помещении, где вы спите. Так как в таком случае существует бОльшая вероятность, что вы заснете во время сеанса из-за того, что ваш мозг привык к тому, что в этой комнате вы засыпаете.
Но если у вас нет возможности выбрать другое помещение для практики, то ничего страшного не будет, в том, что вы будете медитировать в спальне. Это не критично, поверьте. Если по каким-то причинам вы не сможете найти подходящую обстановку для медитации, то это не повод отказываться от практики. Когда я только начал медитировать, я жил в Подмосковье и мне приходилось каждый день ездить в электричке на работу. Я занимался практикой по дороге и, несмотря на множество отвлекающих факторов, у меня получалось хоть как-то расслабляться.
Даже медитация посреди галдящей толпы способна дать какой-то эффект, поэтому не пренебрегайте ей, даже если у вас нет тихого места, где бы вы могли остаться наедине с собой. Такое место, конечно, желательно, но не так уж и обязательно.
Примите правильную позу
Не обязательно садиться в позу лотоса. Главное, чтобы спина была прямая, и вам было удобно. Спина не должна быть наклонена вперед или назад. Позвоночник должен образовывать прямой угол с поверхностью, на которой вы сидите. Другими словами, он должен перпендикулярно входить в ваш таз. Можете сесть на какой-нибудь стул, желательно не облокачиваться на его спинку. Ровное положение спины нужно для того, чтобы вам было легче дышать, и воздух лучше проходил через ваши легкие. Также это требуется для сохранения осознанности. Ведь медитация — это баланс на грани расслабления и внутреннего тонуса. Медитация — это не только техника расслабления, как думают многие. Это также метод наблюдения за своим умом, способ развития осознанности. А эти вещи требуют сохранения внимания, концентрации. Этому помогает прямая спина. Если вы сидите прямо, то шансы, что вы заснете во время медитации снижаются. (Поэтому я не советую медитировать лежа)
Что делать если спина сильно напрягается?
Во время позы с прямой спиной могут быть задействованы такие мышцы, которые обычно не используются в жизни. Поэтому спина может напрягаться. Это вопрос тренировки. Рекомендую для начала сесть на стул с прямой спиной и не облокачивать ее на спинку стула. Легкий дискомфорт лучше потерпеть, не акцентируя на нем внимание. Как только терпеть будет трудно, мягко отодвигаетесь назад и прислоняете спину к спинке стула, не нарушая прямое положение позвоночника.
С каждым новым сеансом практики вы будете все дольше и дольше сидеть с прямой спиной, не прислоняя ее ни к чему, так как ваши мышцы будут укрепляться со временем.
Расслабьте свое тело
Закройте глаза. Постарайтесь полностью расслабить ваше тело. Направьте ваше внимание в напряженные участки тела. Если у вас этого не получается, ничего страшного, оставьте все как есть.
Направьте ваше внимание на дыхание или мантру
Закройте глаза. Направьте свое внимание на дыхание или мантру. Когда вы замечаете, что начали о чем-то думать, просто спокойно возвращайте внимание на исходную точку (мантра, дыхание). Избегайте попыток интерпретации мыслей, эмоций, ощущений, желаний которые возникают внутри. Воспринимайте эти вещи, не вовлекаясь в них.
Абзац выше практически содержит исчерпывающую инструкцию по медитации для тех, кто только начал ей заниматься. Я попытался в нем максимально четко сформулировать суть того, что я понимаю под медитацией без всяких лишних вещей, чтобы ничего не усложнять и максимально донести смысл медитации для тех, кто о ней ничего не знает.
Но, эта инструкция нуждается в пояснениях.
Пока вы наблюдаете за дыханием, вы не можете при этом о чем-то думать одновременно (попробуйте). Поэтому, когда вы будете возвращать свое внимание к дыханию, мысли будут уходить сами собой. Но иногда, достигнув хорошей концентрации на дыхании (мантре), вы сможете наблюдать за мыслями со стороны, за тем, как они приходят и уходят, как они проплывают мимо вас, подобно облакам. И вам будет казаться, что вы не являетесь участником этого процесса, остаетесь в стороне.
Но такое происходит не сразу. Это уже следующий этап сосредоточения, который вы сможете достичь тогда, когда добьетесь хорошей концентрации. В начале скорее всего вы будете постоянно отвлекаться на мысли, и это нормально. Как только это заметите, просто возвращайте внимание к дыханию. Это все что от вас требуется, развивайте концентрацию.
Избавиться от мыслей бывает тяжело, так как мозг привык постоянно думать. Избавление от мыслей — это не цель медитации, как думают многие. Ваша задача просто спокойно наблюдать свое дыхание или концентрироваться на мантре.
Современный человек получает много информации каждый день: встречи, дела, заботы, интернет, новые впечатления. И его мозг не всегда успевает обработать эту информацию в условиях быстрого темпа жизни. Но во время медитации мозг ничем не занят, поэтому он начинает «переваривать» эту информацию и из-за этого вам приходят те мысли и эмоции, которым вы не уделили достаточно времени в течение дня. Нет ничего плохого, что эти мысли приходят.
Не нужно себя ругать мысленно за то, что у вас не получается расслабиться или избавиться от мыслей. Не нужно стараться сильно повлиять на то, как проходит медитация. Вы просто спокойно наблюдаете происходящее, не вмешиваясь в него. Пусть все идет своим чередом: не приходят мысли хорошо, приходят мысли тоже хорошо.
Займите положение отстраненного наблюдателя: не делайте никаких суждений относительно ваших мыслей. Не следует сравнивать свои ощущения с тем, как вы себя чувствовали во время другой медитации или с тем, как на ваш взгляд, вы должны себя чувствовать. Оставайтесь в настоящем моменте! Если ваше внимание отвлекается, то спокойно, без всяких мыслей переводите его вновь на исходную точку.
В общем, не надо думать: «нужно остановить мысли», «нужно расслабиться», «у меня не получается».
Если вы следуете этим рекомендациям во время практики, то для вас не будет существовать «правильных» или «неправильных» переживаний в состоянии медитации. Все что с вами будет происходить, будет «правильным», просто потому, что оно происходит и другого происходить не может. Медитация — это существующего порядка вещей, принятие своего внутреннего мира, таким, какой он есть.
(Каждый может вспомнить свои бесплодные попытки заснуть. Если пытаться силой заставить себя заснуть и постоянно думать об этом («мне нужно заснуть», «я не могу заснуть — как ужасно»), то у вас ничего не выйдет. Но если вы просто расслабитесь и отпустите прочь желание как можно скорее погрузиться в сон, то через какое-то время вы спокойно заснете. То же самое происходит во время медитации. Отпустите ваши желания погрузиться в медитацию глубже, избавиться от мыслей, достичь какого-то особенного состояния. Пускай все происходит так, как происходит.)
Конечно, нельзя полностью сравнить медитацию со сном. Во время нее все-таки присутствует небольшая частичка усилия. Это возвращение внимания к исходной точке. Но это усилие без усилия. То есть оно очень легкое. Но при этом оно должно обладать мягкой настойчивостью, постоянно напоминая вам, о том, что ваше внимание ушло в сторону. Вы не должны расслабляться до той грани, когда вы абсолютно все бросаете на самотек. Маленькая часть вас должны пытаться сохранить осознанность и контроль за вниманием.
Это очень тонкий баланс между действием и бездействием, усилием и отсутствием воли, небольшим контролем и отсутствием контроля. Это сложно объяснить на словах. Но, если вы попробуете медитировать, то поймете то, о чем я говорю.
Теперь, в связи с большим количеством комментариев и вопросов, хотелось бы еще раз остановиться на одной вещи. Даже если вам не удается остановить, так называемый, «внутренний диалог» и вы все время о чем-то думаете во время медитации, то это вовсе не значит, что она проходит впустую! Все равно на вас отражается положительный эффект от медитации, оставьте все как есть, не пытайтесь соответствовать каким-то представлениям о медитации. Не получается очистить ум от мыслей? Ничего страшного!
Можно сказать, что медитация не получилась, только если вы вообще не медитировали!
Ваша цель, замечать, когда внимание начинает отвлекаться, а не избавляться от мыслей.
Поэтому люди, которые все время о чем-то думают во время практики, получают он нее пользу: они становятся более собранными и лучше контролируют свои мысли и желания, так как учатся удерживать внимание на себе. «Я опять думаю, нервничаю, злюсь, переживаю — это пора остановить». Если раньше эти чувства как будто проходили мимо вас, то практика поможет вам всегда их осознавать, а это очень важное умение. Со временем практики вы научитесь быть осознанными в любой момент вашей жизни, а не только во время медитации. Ваше внимание перестанет постоянно перескакивать с мысли на мысль, а ум станет более спокойным. Но не все сразу! Не переживайте, если концентрация не будет у вас получаться!
На чем нужно концентрироваться во время медитации?
- Концентрироваться на дыхании: вы либо просто следите за дыханием, направляете ваш внутренний взор на этот естественный аспект вашей жизнедеятельности, чувствуете как воздух проходит через ваши легкие и как он выходит обратно. Не нужно пытаться контролировать дыхание. Просто наблюдайте за ним. Оно должно быть естественным. Во время медитации дыхание может сильно замедляться, и вам будет казаться, что вы почти не дышите. Пускай вас это не пугает. Это нормально.
- Читать мысленно про себя мантру: вы произносите про себя повторяющиеся слова молитвы на санскрите. Я лично медитирую таким образом (Обновление 17.03.2014 — теперь я медитирую, концентрируясь на дыхании. Я считаю этот способ лучше концентрации на мантре. Почему, напишу ниже). Лично для меня мантра не является священным текстом, это просто повторяющаяся фраза, которая помогает мне удерживать внимание и расслабляться. Про можете почитать по ссылке. Не обязательно читать именно индийскую мантру, можете использовать молитву на любом языке .
- Техники визуализации: вы представляете разные образы: как абстрактные, вроде разноцветного огня(), так и вполне конкретные, например, вы можете себя поместить в воображаемую обстановку(), внутри которой вы буду чувствовать покой и умиротворение.
Если вы не знаете, какой из этих видов практики использовать, то почитайте мою статью, или же медитируйте, концентрируясь на дыхании, как это делаю я. Я думаю, что не так уж важно, какую медитацию вы выберете, так как в основе каждой из них, лежит один и тот же принцип.
Хотя я считаю, что во время медитации в голове должно быть как можно меньше информации, чтобы дать вам возможность наблюдать. Мантра и картинка, которую вы визуализируете – это тоже информация. Несмотря на то, что слова на Санскрите помогают концентрироваться, они немножко отвлекают вас от наблюдения и занимают ваш ум информацией.
Поэтому я предпочитаю концентрироваться на дыхании.
Что значит, концентрировать на дыхании?
В связи с большим количеством вопросов хочу пояснить этот момент. Концентрироваться на дыхании значит фокусировать свое внимание на ощущениях в теле, связанных с дыханием: раскрытие и закрытие легких, движение диафрагмы, увеличение и уменьшение живота, движение воздуха в районе ноздрей. Концентрироваться на дыхании НЕ значит представлять, как воздух насыщает ваши клетки кислородом, визуализировать то, как он распределяется по каналам и т.д. Ваша задача наблюдать то, что есть, ваши ощущения в теле, ничего не добавляя к этому!
Следующий вопрос, на чем именно концентрироваться? На ощущениях в животе или в ноздрях? Или следует наблюдать ощущения на всей продолжительности движения воздуха от ноздрей до живота? Все эти методики правильные. Поэкспериментируйте с техникой и посмотрите, концентрация на каком именно участке дыхания помогает вам лучше сосредоточиться, расслабиться и достичь осознанности и ясности (в противоположность сонливости). Общий совет звучит так: если ваша главная проблема — это ум, который постоянно отвлекается во время практики, то концентрируйтесь на области живота. Наблюдайте, как он поднимается и опадает, какие ощущения присутствуют между вдохом и выдохом. Некоторые учителя считают, что наблюдение именно этих ощущений «заземляют» ваш ум. Но если ваша проблема — это скорее сонливость, вялость во время практики, тогда вам лучше концентрироваться на ощущениях в ноздрях. Следите, как воздух проходит через ноздри, какие присутствуют ощущения между верхней губой и ноздрями, как различается температура воздуха на вдохе и воздуха на выдохе. Также, если сонливость не уходит, можете немного приоткрыть глаза. Но эти виды концентрации могут работать по-разному для разных людей, поэтому проверьте сами, что вам больше подходит.
И, конечно же, напоминаю, что не следует контролировать дыхание. Знаю, сделать это очень сложно, так как дыхание — это та вещь, которую очень легко контролировать. Но с практикой это начнет получаться. Просто следите за дыханием, оставьте его таким, какое оно есть.
В заключение хотелось бы дать несколько важных советов, тем кто хочет начать медитировать.
- Не ждите мгновенного результата! Эффект от медитации приходит не сразу. Мне потребовалось полгода, чтобы почувствовать ощутимое действие от практики, но для вас может пройти меньше времени. Никто не может стать гуру за несколько сеансов. Эффективная медитация требует терпения и привычки. Не запускайте занятия, если у вас что-то не получается или вы не добились ожидаемого эффекта. Конечно, чтобы достичь чего-то ощутимого, требуется время. Но, тем не менее, какие-то аспекты действия медитации могут стать заметны уже сразу. Но это от человека к человеку: у всех по-разному. Не расстраивайтесь если ничего не почувствуете и продолжайте медитировать! Практика не принесет большого результата, если вы не будете работать над собой. Медитация — это, в определенном смысле, инструмент, который помогает вам в работе над собой. Не следует смотреть на практику только как на панацею. Не надо думать, что эффект придет к вам сразу, если вы будете медитировать. Анализируйте себя, применяйте навыки полученные во время практики к жизни, сохраняйте осознанность, попытайтесь понять, чему вас научила медитация и тогда результат не заставит себя ждать.
- Во время сеанса не стоит напрягаться и лезть из кожи вон, чтобы перестать думать. Не следует постоянно думать о том, чтобы не думать . Не стоит зацикливаться на том, что у вас что-то получается. Успокойтесь. Пусть все идет само собой.
- Лучше не медитировать перед сном. Старайтесь заниматься медитацией не менее чем за несколько часов до отхода ко сну. Медитация дает заряд бодрости и сил, после которого бывает тяжело заснуть.
- Обратите внимание на то, насколько вы лучше чувствуете себя в те дни, когда вы медитируете. Со временем вы станете замечать, что ваше настроение становится более приподнятым после медитации, вам легче концентрироваться и в целом вы стали более расслабленным и уверенным в себе. Сравните это с теми днями, когда вы не медитируете. Это придет по мере практики и будет мотивировать вас заниматься дальше.
- Лучше не засыпать во время сеанса. Для этого нужно держать спину ровно. Но, даже если вы заснете, то в этом не будет ничего страшного. По мнению , гималайского учителя медитации, даже сон во время сеанса будет полезным для вас в плане медитативного эффекта.
- Не следует плотно кушать до и сразу после сеанса. Это потому что во время и после медитации замедляется обмен веществ, что препятствует перевариванию пищи. Также, во время практики, процессы усвоения еды будут мешать вам сконцентрироваться. А если вы голодны, то, перед тем как медитировать, можно съесть чего-нибудь легкое, чтобы мысли о еде вас не отвлекали.
- Сначала может стать хуже.
Если вы страдаете депрессиями или другими психическими недугами, вроде панических атак() и решили использовать медитацию в качестве упражнения, которое поможет вам преодолеть эти состояния, то знайте, что это действительно очень эффективная техника по выходу из депрессий, борьбы с нервозностью() и т.д.
Благодаря медитации я избавился от панических атак, тревожности, чувствительности и плохого настроения. Но известно, что эти недуги могут на время усилятся. У меня так было. Но это не страшно. Ухудшение состояния было кратковременным. И, через какое-то время все совсем прошло. Кто-то говорит, плохое состояние поначалу может быть связано с тем, что выходит негатив. Так это или нет, я не знаю, но факт остается на лицо и пусть вас это не пугает. Предупрежден — значит вооружен. - Знайте о побочных эффектах практики! Читайте статью .
Теперь, пожалуй, все. Напоследок пожелаю вам успехов. Надеюсь эта статья помогла вам разобраться с тем, как правильно медитировать , и поспособствовала тому, чтобы вы занялись этой во всех отношениях полезной практикой. Не откладывайте и начните прямо сегодня.
Обновление 06.09.2013. Уважаемые читатели, с этого дня я перестаю отвечать на комментарии из серии: «я медитирую месяц и у меня не получается сосредоточиться, что я делаю неправильно?» или «когда медитация подействует? все ли я делаю правильно?»
Смысл медитации состоит не в том, чтобы отключить мысли. Мысли будут появляться и исчезать — это нормально!
Медитация — это не просто процесс, во время которого каким-то чудом восстанавливается ваше тело и успокаивается ум. Это тоже происходит. Но медитация это также осознанная работа над собой. Вы учитесь контролировать свои мысли и переживания, наблюдать за ними со стороны, не вовлекаясь в них. И это нормально, что очередная мысль или эмоция отвлекает вас от мантры или наблюдения за дыханием. Ваша задача в это время мягко перевести внимание обратно.
И чем чаще вас отвлекают мысли, чем чаще вы это замечаете и чем чаще вы уводите от них внимание, тем лучше у вас это получается делать в реальной жизни. Тем меньше вы отождествляете себя со своими эмоциями и тем лучше вам удается их останавливать. Поэтому, с определенной стороны, мысли во время медитации — это даже хорошо.
Во время медитации расслабьтесь, не нужно никак реагировать (досадой, или мыслью что не получается) на появление мыслей. Просто спокойно и равнодушно концентрируйтесь на мантре или дыхании. Мысли приходят — ну и пусть.
1. Найдите Ваше место. Место, где вам никто не может помешать, ни что не будет отвлекать, ни шум, ни свет, другие люди, никто. Лучше, если в этом мести будет благотворная, успокаивающая энергетика. Свет не яркий, полумрак.
2. Перед медитацией нельзя переедать, ибо полный желудок будет сильно мешать. И заранее сходите в туалет.
3. Некоторые используют специально подобранную, тихую, мелодичную музыку, лучше без слов. Попробуйте сборники с медитативной музыкой. Музыка может отвлечь от обыденности, помочь войти в состояние, но она совсем необязательна, это кому как удобней. Можно без музыки.
4. Поза. Это важно. Необязательно применять какие либо асаны из йоги . Важно, что бы вы могли находиться в этой позе длительное время и Вас не беспокоило Ваше тело. Всё должно быть удобно, руки не ищут «своё место», ноги не затекают, в бок ничего не давит, сидение не жёсткое. Желательно, если поза сидячая, что бы была опора для спины и головы. Можно пробовать и лёжа, но так многие быстро засыпают.
5. Закройте глаза. Отложите в сторону все мысли, идеи, проблемы, забудьте на время все дневные переживания. Всё это вы обдумаете потом. Сейчас цель – остановить поток мыслей. Это трудно, но это главное!
6. Сосредоточьтесь пока на теле. Необходимо расслабить все мышцы. Начните, например, с правой руки. Расслабляем все мышцы руки, рука становится тяжёлой, очень тяжёлой, словно свинцовой, тяжёлой и приятно тёплой. Рука начинает проваливаться вниз, всё ниже и ниже. Потом другая рука расслабляется и проваливается. Потом ноги. Следом голова и, наконец, туловище и всё тело в целом. Вы ощутите состояние приятного полёта. У некоторых этот пункт вызывает затруднения, да и времени может занимать много, но это только на первых порах. Очень скоро такое приятное расслабление достигается мгновенно по команде «полетели». Первоначально можно этот пункт пропустить или выполнить частично, максимально расслабившись.
7. Все мысли выключаем. Отключаем все ощущения тела. Тела нет, есть только тишина!
Концентрируем внимание в центре головы и слушаем тишину. Просто слушаем. И смотрим внутрь головы с закрытыми глазами. Сохраняем это состояние безмолвия.
Если получилось достичь этой тишины, это и есть медитативное состояние!
Отсюда идёт множество вариантов. Это состояние – инструмент, с помощью которого можно делать самые разные вещи со своим сознанием и телом.
Вы можете перемещать точку концентрации сознания внутри своего тела и посмотреть на себя изнутри, на каждый орган и сустав. Можете переместиться в любую точку пространства и посмотреть, что там происходит. И много чего ещё можно.
Главное не забудьте вернуться домой в тело. Для этого надо сказать: «Назад в тело!»
Здравствуйте уважаемые читатели и практикующие! Не один десяток писем я получил на свою почту с просьбами дать начальные техники для освоения . Как я уже писал в других статьях, медитацию можно пробовать осваивать самостоятельно, но для этого так же нужно иметь хотя бы минимальный талант, определённую степень чувствительности к энергии, начальные способности управления собой и своим сознанием. Хотя по моему опыту всегда лучше обучаться медитации с .
Так же, исходя из моей практики обучения медитации хочу заметить, что даже если вы пробуете медитировать первый раз в жизни и идёте по инструкции (или за командами наставника) – у вас обязательно что-то да получиться!
Прежде чем перейти к освоению медитации, ознакомьтесь с базовыми статьями по теме:
С чего начинать медитировать?
Прежде всего вы приводите себя в хорошее расположение духа и выбираете чистое и комфортное место, где вы будете медитировать. Для начала достаточно выделять на медитацию от 10 до 20 мин.
Выберите удобную для медитации позицию. Лично я рекомендую самую доступную для каждого позицию – сидя на стуле с ровной спинкой (как вы сидите за обеденным столом). Но также можно сесть по-турецки, скрестив ноги перед собой (на диване, на кресле или на полу). Рекомендации по тому, как сидеть на стуле, как держать спину, ноги, руки, и т.д. читайте в статье.
Суть работы при входе в медитацию – это вызов необходимых ощущений в теле с помощь интеллектуальны (проговаривание), образных (представление требуемых образов) и волевых команд (необходимые усилия воли). Требуемые начальные ощущения – это расслабление практически всех мышц, связок и тела в целом, успокоение сознания, эмоций и мыслей, ощущение и представление потоков белой или бело-золотой энергии входящей через макушку и наполняющей всё наше тело, др.
“Медитация для начинающих”. Первый вход в медитацию
Начало: сейчас вы сидите с ровной спиной и закрытыми глазами, устремляясь макушкой вверх в небо. К слову сказать, для удобства освоения, рекомендую вам скопировать и распечатать весь текст входа в медитацию, который представлен ниже и вначале медитировать по нему (подсматривая, пока не запомните последовательность и все команды).
Отключаем свои мысли от всего постороннего, переносим своё внимание на ощущения в теле и снимаем напряжение в мышцах, связках, суставах.
Расслабление тела. Начинаем с кончиков пальцев ног и поднимаемся своим вниманием вверх – расслабляем мышцы, снимаем напряжение, проговаривая команды про себя: пальцы ног, стопы, голени, икры, колени, бёдра, ягодицы, живот, спина, грудь – расслаблены, пальцы рук, кисти, предплечья, плечи – расслаблены, шея, лицо, голова – расслаблены. – 1-2 мин.
Успокоение сознания. Внимание на своё сознание – на мысли в голове и на эмоции в области живота, и ниже, команды: сознание – спокойное, в голове – тишина, чистота. Чередуем эти команды и повторяем 5-10 раз. – 1-3 мин.
Включение Атмана. Внимание на центр груди (середина между солнечным сплетением и началом шеи). Представляем в центре груди (2-5 см от поверхности находится человека) – источник бело-золотого света, солнце, огненный шар (5-10 см в диаметре), команды: свет, радость, любовь – повторяем 5-10-15 р. (свет становится всё сильнее, свет – на лёгкие, затем на всё тело, волна за волной, и так несколько раз, пока не наполним светом всё тело). – 2-3 мин.
Глубокое расслабление. Ещё раз, отдельно, проходим по конечностям своего тела, проговаривая команды про себя очень спокойно и медленно, вкладывая небольшие усилия воли: левая нога – расслаблена, обмякла, обвисла, правая нога – расслаблена, обмякла, обвисла, мышцы ног – расслаблены, обвисли, обмякли, правая рука – расслаблена, обмякла, обвисла, левая рука – расслаблена, обмякла, обвисла, мышцы рук – расслаблены, обмякли, обвисли, всё тело – расслаблено, мышцы – обмякли, обвисли, лицо – расслабленно, в голове – тишина, чистота. – 3-5 мин.
Набор энергии. Открываемся к потоку бело-золотого света сверху (входит поток Духа), наполняем тело и пространство вокруг себя (набираем энергию). Представляем высоко вверху (десятки км над Землёй) – бесконечный свет (океан бело-золотой энергии). Поток (столб) света диаметром 10-15 см быстро опускается и входит через макушку, заполняем себя светом, ведём свет своим вниманием сверху вниз заполняя всё тело, как полый сосуд: голова-шея-руки (до кончиков пальцев) -туловище-ноги (до кончиков пальцев ног). Так заполняем себя волна за волной несколько раз (5-10 раз), пока энергия не станет плотной и сама не начнёт выходить за пределы тела, заполняя пространство вокруг вас. – 3-5 мин.
Далее энергия переполняющая ваше тело выходит за его границы и наполняет пространство вокруг вас, контуры тела стираются, ощущение тела растворяется в энергии. Энергия непрерывно растёт, команды: свет, энергия входит, растёт.
Если вы ощутили выросшую плотность энергии в теле (как-будто распирает) или как минимум в теле появилось тепло – у вас всё получилось и вы молодец!
Когда вы наполнили себя энергией с помощью потока света, вы сможете спокойно сидеть в медитативном состоянии, рассредоточив своё внимание на всём теле и получать своё заслуженное наслаждение. Далее можно приступать к , настроям или другим медитативным техникам.
Если Вы будете практиковать данную начальную медитацию каждый день по 10-20 мин., то уже через несколько дней вы увидите первые результаты: улучшение настроения и внутреннего покоя, рост работоспособности, радости от жизни, ясности мышления, расслабление и оздоровление тела, др.
А если вы данную медитация будете проводить ещё и перед сном, эффект будет двойной – вы будете лучше спасть, отдыхать и быстрее высыпаться. Ваше утро будет на много бодрее и энергетичнее. При этом, если вас мучили головные боли, то есть большая вероятность, что они постепенно исчезнут.
А если вы примите решение осваивать медитацию, самовнушение или другие техники работы над собой с помощью Наставника – , я смогу вам в этом помочь.
Другие полезные статьи
Спокойное созерцание - это то, что спасает, когда страдает тело и томится дух.
Несколько советов по книге Кацудзо Ниши.
Находиться в состоянии спокойного созерцания - значит уметь слышать и понимать себя. Наш организм мудр. Он знает все о жизни и в том числе пути к исцелению. Только мы не хотим слушать наш организм.
Выздоровление начинается с обнаружения нужного состояния - состояния исцеления - внутри себя.
Наш ум - наш друг и наш враг
Чтобы использовать ум себе на пользу, надо стать хозяином своего ума. Попробуйте проконтролировать, чем занят ваш ум - хотя бы в данный момент. Вы увидите, что он цепляется за всё, что угодно, перескакивает с одного на другое и создаёт в вашей голове полный сумбур. Любые мысли залетают в вашу голову, как только захотят. Нужно научиться дисциплинировать ваш ум.
Если вы закроете глаза и овладеете искусством медитации - пустые мысли уйдут, и им на смену придут из глубин вашего существа истинные советы на ваши вопросы, истинные решения ваших проблем.
"Жить осознанно - главнейшее правило здорового человека"
Что такое медитация?
Что мы чувствуем в этом состоянии и как ощущаем мир? Сначала мы расслабляемся и полностью сосредоточиваем всё своё внимание на чем-нибудь одном. Например, на ощущениях своего тела, на каком-то предмете или мысленном образе, на дыхании, на молитве или мантре. Таким образом, объектом медитации может быть всё что угодно.
Выбрав объект сосредоточения, мы удерживаем на нем все своё внимание в течение длительного времени - это требует усилий, работы всего нашего существа, так как ум будет пытаться отвлечься от поставленной задачи. По мере выработке дисциплины ума это будет даваться всё легче.
Это самый трудный момент в медитации. Например, когда я сама медитировала, глядя на огонь, то мысли начинали разбегаться: огонь напоминал мне костёр, костёр навевал воспоминание о даче, где мы жгли костёр, при воспоминании о даче я вспоминала огород, потом клубнику, потом как варили варенье, как я его буду есть зимой, что на зиму мне надо купить сапоги...
Но если нам удалось заставить наш ум полностью сосредоточиться на объекте медитации - мы входим в спокойное и ровное состояние созерцания, которое уже не требует никаких усилий. Открывается наша истинная природа - ум отходит в сторону, давая нашей сущности раскрыться и проявить себя. Вступает в силу голос природного Разума, знающий ответы на все наши вопросы. Далее наступает более высокая ступень медитации - ощущение единения со всем сущим. Мир внутренний сливается воедино с миром внешним, и мы ощущаем себя частью Вселенной.
Следующая ступень медитации - просветление, или сатори. В этом состоянии мы получаем доступ к истинному знанию всех вещей - знанию без слов и мыслей. Сатори - это ощущение высшего смысла и высшего счастья. Конечно, начав практику медитации, вы не сразу дойдёте до состояния сатори.
Правила медитации.
Необходима тихая и спокойная обстановка.
Суета и шум людей, когда вы медитируете,- может быть небезопасной.
В помещении должно быть тепло, сухо, воздух должен быть свежим.
Одежда должна быть удобной, не стесняющей тела. И такой чтобы вам в ней было тепло и уютно: при медитациях требующих неподвижности тела, кровообращение замедляется, и это может вызвать ощущение озноба.
Медитацию нужно проводить за 2-4 часа до и 4-5 часов после приёма пищи. Лучшее время - раннее утро (4-5 часов утра) или 7-8 часов вечера.
Вредные привычки - алкоголь и курение - должны быть забыты: это несовместимые вещи.
Как входить в медитацию.
Самое сложное в медитации - это начало. Ум будет сопротивляться, все будет мешать и отвлекать. Поэтому надо испытать разные способы входа в медитацию и выбрать тот, который наиболее вам подходит. Я с ними вас познакомлю, но сначала:
Подготовка к медитации.
Сядьте на удобный стул так, чтобы ноги стояли на полу. Чтобы сесть прямо, представьте себе, что за макушку вы подвешены на нитке, уходящей далеко вверх.
Руки расслаблены и лежат на коленях.
Можно сидеть в позе лотоса или скрестив ноги по-турецки.
Сосредоточьтесь на своём теле, чтобы вызвать расслабление.
Сначала расслабьте ступни ног, затем голень, бедро, и так далее, пока не дойдёте до плеч, шеи, лица, глаз, лба.
Первый способ вхождения
На потолке или на противоположной стене наметьте точку, немного выше уровня глаз. Вглядывайтесь в эту точку, пока ваши веки не начнут тяжелеть. Тогда позвольте своим глазам закрыться. Мысленно начинайте считать в обратном порядке от 50 до 1. Вы войдёте в состояние, когда нет никаких мыслей и чувств.
Теперь представьте какой-нибудь хорошо знакомый образ - например, цветок. Представляйте как можно подробнее, со всеми деталями. Ощутите его запах. Так вы научитесь входить в прекрасное состояние неподвижного ума и глубинного покоя.
Если мешают посторонние мысли:
1. Концентрируйте мысль на чём-то одном, все посторонние мысли - отгоняйте в стотрону, как буд-то раздвигаете себе дорогу.
2. Пристально следите, какая мысль постоянно входит в вашу голову и не гоните её, а напротив хватайтесь за неё и додумайте до конца, пока она сама себя не исчерпает. Тогда вы сможете сказать: "Кувшин моих мыслей показывает дно".
Другие способы вхождения в медитацию
Вместо сосредоточения на зрительном образе можно сконцентрироваться на звуке, произнося про себя молитву или мантру (в конце этой главы я сделаю примечание как правильно произносить мантры). Можно сконцентрироваться на собственном дыхании, внимательно наблюдая лишь за процессами вдоха и выдоха и не отвлекаясь ни на что другое.
После того как вам удастся хоть раз войти в состояние медитации, с каждым следующим разом это будет удаваться всё легче и легче. Вы убедитесь, как прекрасно такое состояние, какой успокаивающий эффект оно производит, как благотворно влияет на ваше здоровье. Но это ещё не все возможности медитации.
Теперь вы готовы к тому, чтобы успокоить свой ум и послушать свой истинный голос внутреннего я, который принесет вам исцеление.
Примечание
В ходе исследований установлено: молитвы надо читать не менее семи раз. Прочтите семь раз каноническую (главную) молитву религии, к которой вы привержены или семь канонических молитв разных религий, если относитесь к ним с равным уважением, понимая, что Бог – один.
Молитвы бывают разные:
Молитвы-обращения; молитвы-просьбы; молитвы-призывы о прощении и благополучии; молитвы поминальные;
Молитвы благодарственные. О благодарственной молитве Омраам Микаэль Айванхов пишет:
«Самая большая ошибка людей в их неблагодарности. Они умеют только возражать, требовать, кричать, возмущаться. Но что они сделали, чтобы иметь право требовать? Ничего. Вот почему Небо для них закрывается и оставляет их запутываться в трудностях. Знаете ли вы, сколько миллиардов и миллиардов сущностей, элементов, частичек участвуют только в том, чтобы поддерживать в вас жизнь? Нет! А вы всегда недовольны, возмущены. Научитесь быть признательными! Прямо завтра утром, когда проснетесь, поблагодарите Небо за то, что вы в добром здоровье – ведь многие не проснутся или проснутся, но не смогут больше пошевелиться. Скажите: «Спасибо, Господи! За то, что сегодня Ты опять дал мне жизнь и здоровье, чтобы я смог выполнять волю Твою». Когда Небо замечает такое редкое явление – умение благодарить, повторяя: «Спасибо, Господи!, Спасибо, Господи!, Спасибо, Господи!», - небо поражено, восхищено и посылает вам все благословения.
Православным может быть не безопасно чтение тких мантр как "ОМ" и "АУМ". Лучше вместо мантры "ОМ" произносить "БОМ" - напоминающее колокольный звон. А вместо "АУМ" - "АМИНЬ", на которую заканчиваются все христианские молитвы.
Как выходить из медитации
Может так случится, что вы войдёте в состояние полного растворения себя в пространстве. Это прекрасное, целительное состояние - но надо помнить, что пока мы живём на земле, мы должны вернуться к ощущению отдельности своего тела. Если, открыв глаза после медитации, вы чувствуете вялость, сонливость, нежелание двигаться, если у вас отсутствующий взгляд, если вы плохо ориентируетесь в окружающем пространстве - значит, вам надо научится правильно выходить из медитации.
1.Перед началом медитации. Представьте себе, что вы за макушку подвешены на нитке, один конец уходит далеко вверх,- в пространство Вселенной, а второй, проходя через ваш позвоночник, - глубоко в землю. Человек - существо двуединое. Не забывайте поддерживать в себе связь с космосом и землёй одновременно. Мы ввергаем себя в беды и нездровье, если полностью отдаёмся лишь энергиям земным, либо лишь энергиям космическим.
2. Закончив медитацию. Не спешите резко вставать. Несколько раз сожмите и разожмите кулаки. Сосчитайте от 1 до 50. Затем вдохните сначала легко, потом поглубже. Напрягите всё тело, сожмите крепче кулаки, зажмурьте сильно глаза. Отпустите напряжение. Откройте глаза - вы бодры, полны сил. Вдохните глубоко.
3. Сядьте на пол, подтяните колени к груди и ступни ног очень плотно уприте в пол. Представьте, как из вашего позвоночника уходят в глубь земли невидимые корни. Сохраняя ту же позу, крест-накрест обхватите противоположными ладонями щиколотки, опустите голову на колени. Представьте, как по невидимым корням, поднимаются в ваше тело целительные силы земли. Целительные силы наполняют и насыщают всё ваше тело.
4. Если всё ещё чувствуете состояние вялости и тумана в голове - попрыгайте, ударяя пятками в пол.
Медитация лежа
Не обязательно заниматься медитацией посередине дня. Ложась спать, уделите медитации несколько минут.
Для этого надо лечь на бок, выпрямить тело и согнуть одну руку так, чтобы ладонь служила опорой для головы. Мысленным взором обследуйте своё тело, изучаяя, нет ли где-нибудь напряжений. От вашего внимания напряжения начнут уходить. Сосредоточьте внимание на дыхании. Оставьте в сторону воспоминания, связанные с прошедшим днём, и ожидания, связанные с днём будущим. Через несколько минут после того как вы достигните состояния ясного чистого ума, вы сможете заснуть крепким спокойным сном и хорошо отдохнуть.
Медитация "просто сидение"
Выберите время, когда вам не нужно никуда спешить. Не торопите себя, не ставьте сразу больших целей. Начните с небольшого времени - 15 минут.
Сядьте в такое положение, чтобы спина была выпрямлена, но не напряжена. Руки положите на колени, ладонями вверх, одну на другую, скрестно, так, чтобы кончики больших пальцев касались друг друга. Не торопитесь - выбирайте позу столько, сколько нужно. Если вы почувствовали внутреннюю устойчивость и умиротворение - значит, поза выбрана верно. Используйте любой способ вхождение в медитацию - сосредоточтесь на точке, образе, мантре, молитве или счёте от 1 до 50.
Теперь сосредоточитесь, соберите всё своё внимание, и начинайте мысленно исследовать своё тело - двигаясь сверху вниз и отыскивая напряжения. Делайте это мягко и спокойно. Заметьте все ощущения, которые вы будете при этом испытывать. Вы почувствуете, как тело само собой расслабляется от одного лишь прикосновения внимания. Позвольте вашим векам, которые станут тяжелеть, самим прикрыть ваши глаза.
Следите за всем, что вы чувствуете. Есть какие-то сомнения? Напряжения? Тогда расслабьте внимание и отпустите его - пусть оно странствует свободно. Вы почувствуете, что ум уже успокаивается - он гораздо спокойнее, чем был в начале занятия. Вспомните: душа ваша глубока и спокойна, а мысли, воспоминания, сомнения, страхи - это временное, второстепенное. Почувствуйте в себе спокойное и глубокое пространство - ощутите, что это вы. Из этого спокойного и глубокого пространства посмотрите со стороны на свои мысли, чувства, сомнения и ожидания. Пусть они текут мимо, легко и свободно текут - и уходят. Не боритесь с ними, не следуйте за ними - просто наблюдайте со стороны, как они проходят мимо.
Снова начинайте исследовать своё тело. Двигайтесь от темени вниз. Замечайте все ощущении, которые будут встречаться в теле: тепло, пульсацию в крови, онемение, озноб, увлажнение ладоней - все, все отмечайте, осознавайте жизнь своего тела, не пропускайте ничего. Внимательно проследите каждый участок своего тела - даже те участки, где нет ощущений: сосредоточьтесь на мочке уха, на фаланге каждого пальца...
Заметьте, что вы можете осознавать всё - как присутствие, так и отсутствие ощущений в своём теле. Вы осознаёте своё тело, осознаёте его ощущения - осознанное тело НЕ БОЛЕЕТ, ведь своим вниманием вы делаете не что иное, как заставляете двигаться энергию. Тело, где движется энергия, - здоровое тело. Тело, где энергия застаивается, - больное тело.
ОДНИМ ЛИШЬ ВНИМАНИЕМ И ОСОЗНАНИЕМ ВЫ УЖЕ ИСЦЕЛЯЕТЕ СЕБЯ.
Предварительный этап пройден. Вы уже почувствовали, что значит входить в целительное состояние. Но даже если вы не поняли - это поняло ваше тело. Теперь дадим ему ещё одну задачу - слежение за дыханием.
Медитация "Контроль дыхания"
Дышите, как вы обычно дышите. С той только разницей, что теперь сознательно проследите весь процесс дыхания. Чувствуйте и сознавайте: вот я втягиваю воздух ноздрями, вот воздух движется через нос и дыхательные пути, вот он наполняет грудь и живот. Следите за всеми ощущениями от прохождения воздуха.Далее следите за выдохом: вот я выдыхаю, воздух проходит по по дыхательным путям и попадает в ноздри, теперь это теплый воздух, он проходит через ноздри и выходит наружу.
Теперь сосредоточтесь только на одной точке - на ноздрях. Следите, как воздух входит и выходит. Дышите спокойно, легко, еле слышно, медленно. Такое дыхание успокаивает. Если ум и так и хочет отвлечься от дыхания и заняться своей обычной суетливой мыслительной деятельностью - не сердитесь на себя, это обычное явление. Просто спокойно и терпеливо снова и снова возвращайте его к наблюдению дыхания. Ум обязательно будет отвлекаться - такока его природа. Просто начинайте сначала и всё. В процессе развивается осознанность - вы видите природу своего ума, который блуждает как хочет, и осознанно его дисциплинируйте. Если вы будете достаточно настойчивы, ум в итоге успокоится.
Если беспокойство и возбуждение мешают вам сосредоточиться на дыхании - просто отступитесь на время, последите за своим умом: как он блуждает, как хватается то за дну, то за другую мысль. Не боритесь с ним, не следуйте за этими мыслями - просто смотрите, как они уходят и приходят. Примите сой ум таким, каков он есть, просто наблюдайте за ним. Примиритесь с собой. Как только это произойдёт, возбуждение уляжется и ваш ум подчиниться вам.
Теперь можно выйти из состояния медитации.
Медитация "Избавление от боли"
Люди обычно реагируют на боль неправильно. Когда у них что-то заболевает - они сразу же принимают таблетку, вместо того чтобы задуматься: а так ли я питаюсь, двигаюсь, сплю, нет ли у меня вредных привычек. Ведь боль возобновиться, как только кончится действие таблеток.Таблетка - это самообман. Но организм обмануть невозможно, ведь боль - это не что иное, как голос нашего организма. Только с помощью боли он может сообщить нам, что с ним что-то не в порядке. И наша задача - прислушаться к нему. Суть этой медитации не в том, чтобы побороть боль - суть в том, чтобы боль ушла без борьбы.
Войдите в медитацию. Если у вас что-то болит, лучше всего входить, концентрируясь на дыхании. Сама концентрация на дыхании уже отчасти снимает боль.
Сконцентрируйтесь на том месте, которое болит, там и присутствует напряжение. Обычно вы напрягаетесь ещё сильнее, чтобы побороть боль. Теперь с помощью внимания попытайтесь хотя бы частично расслабить больное место. Это можно сделать, мысленно поместив свой внутренний взор в больное место и обследуя его как бы изнутри.
Входя в медитацию, не ждите немедленного результата. Это - залог выздоровления. Ожидание, что боль сейчас уйдёт - это всё та же борьба с болью. Поэтому надо войти в состояние, когда вы не ожидаете ничего, когда вы готовы к любому результату: и что боль уйдёт, и что останется.
Сосредоточьтесь на области боли, как бы войдите в неё изнутри. Изучите область во всех деталях: где она находится, границы, формы, размеры. А может вам кажется, что она имеет цвет, плотность, мягкость...
Возможно в вашем подсознании всплывут какие-то образы? Они помогут разобраться вам в причинах болезни. Может всплыть подсказка о средствах исцеления. Но не делайте это специально.
Продолжайте исследовать область боли. Вы почувствуете, что она меняется. Меняются её размеры, цвет, плотность...Размеры могут уменьшаться или увеличиваться. А могут захватить всё тело - не пугайтесь, после этого она уменьшится или исчезнет совсем.
Продолжайте постоянно наблюдать за болью. Делайте так до тех пор, пока не почувствуете, что она изменилась или стихла.
Возможно, вы выйдите из медитации со знанием причин и средств исцеления болезни. Может это будет неосознанно, но ваш организм подключится к внутреннему источнику исцеления и поведёт вас по пути здоровья.
Возвращайтесь к этой медитации всякий раз, когда у вас что-нибудь болит, и навсегда забудете о таблетках.
_____________________________________________________________________________
Используемая литература:
К.Ниши. «Очищение души: Уроки медитации».
М.Гогулан. «Можно не болеть».
Л.Г. Пучко. «Многомерная медицина».
Существует много видов медитаций. Самые распространенные - состояния отрешенности и наблюдения, они дают возможность остановить ход мыслей, переключиться из состояния проживания в наблюдение. Есть визуальные медитации, обычно они включают в себя определенные картинки, наблюдение которых приводит тело и ум в новые состояния. Есть дыхательные медитации, к ним относится холотропное дыхание, которые дают возможность увидеть прошлые жизни или отправиться в путешествие в другие измерения. Каждый для себя выберет тот метод, который поможет раскрыть потенциал человека, научит его использовать все возможности своей жизни.
Аудио медитации
Самый просто способ освоить медитацию основан на взаимодействии с другими людьми. Сегодня можно записать на мантра-йогу. Суть занятий в том, что люди собираются вместе и поют священные тексты. Повторение определенных слов позволяет войти в трансовое состояние. Мысли на некоторое время освобождают голову, появляется ощущение легкости и радости. Найдите подобную группу в своем городе, и эти люди помогут освоить технику медитации без особых усилий.
Существуют определенные аудио-настрои, которые тоже считаются медитативными. Их записывают различные мастера, вкладывая нужные смыслы. В процессе человек расслабляется и слушает приятный голос и мелодию, в его голове рождаются красочные образы, он следует за ними, что так же ведет к особому состоянию. Обычно эти записи позволяют не только отключить мозг, но и настроить его на нужную волну. Есть специально созданные программы для оздоровления, для улучшения качества жизни, для реализации в социуме. Найти такие программы можно в интернете или купить в специальных эзотерических магазинах.
Техника медитации
Медитация - это погружение в себя, это умение отстраниться от внешнего и коснуться внутреннего. Для этого нужно найти свободное время и тихое место. Обычно медитация длиться от 30 минут и больше. Выделите для себя эти минуты, чтобы получить видимый результат, практикуйте ежедневно не менее месяца.
Сначала нужно принять удобное положение и расслабиться. Вы можете делать это сидя или лежа, но важно не засыпать. Постепенно начните снимать напряжение с каждой мышцы, представьте, как тепло разливается по каждому суставу, по каждой клеточке. Особое внимание уделите лицу и разным областям головы.
Начните наблюдать за своим дыханием. Следите, как воздух попадает в нос, движется к легким, потом выдыхается. Сосредоточьте свое внимание на процессе, не отвлекайтесь на другие мысли, не переключайтесь на внешнее. С первого раза может не получиться, но процесс стоит продолжать. Концентрация на чем-то позволяет остановить мысли, не дает возможности им развиваться. Чем дольше вы сможете находиться в этом состоянии, тем лучше.
Следующий этап медитации - наблюдение. Когда вы умеете не перескакивать с мысли на мысль, начните просто наблюдать за происходящим, ощущайте момент здесь и сейчас. Вы увидите, как в ваш мозг попадают новые идеи, как какие-то образы проявляются, но вы можете начать их развивать или просто отпустите. Находитесь в состоянии наблюдения за телом, за ощущениями, за желаниями. В этом процесс можно постоянно углубляться все дальше.
Практикуя медитацию регулярно, вы однажды поймете, что можете находиться в состояние наблюдения в любой момент жизни. Вы можете работать, быть с семьей, при этом не вовлекаться в происходящее, а будто видеть это со стороны. Это отличная возможность, так как вы можете увидеть больше потенциала, вы не погружаетесь в переживания, а просто видите их, не отдавая им свою жизненную силу.
Видео по теме
Эта статья подойдет тем, кто только начинает знакомиться с техниками медитаций. начинать медитацию лучше всего с очищения, чтобы избавиться от внутренних помех в процессе погружения в медитативное состояние.
Прежде всего выберите подходящее для вас время суток. Хотя рекомендуется заниматься медитацией в предрассветные часы, у многих из нас несколько изменены . Поэтому выберите время суток, в которое у вас наичнается наибольшая активность. Например, если ваша наибольшая активность проходит в вечерние часы, то для вас медитативными часами будет заход солнца - ранний вечер.
В день, когда вы чувствуете склонность к созерцанию, мысли ваши текут как вода, Вы не загружены делами, лучше всего заняться техникой "Очищения". Отправьтесь в лес или парк. Можно делать в своей комнате, главное, чтобы вам никто не мешал. В выбранном месте сядьте и расслабьтесь. Несколько раз глубоко вдохните и выдохните. Смотрите на предметы вокруг, слушайте звуки, но не задерживайте на них свое внимание. Оставайтесь в таком состоянии несколько минут.
Мысленно настройте в своем сознании поток на выведение всей негативной энергии, снятия напряжения и блоков. Это может быть любой удобный Вам образ. Но, например, Вы можете представлять, как через ваш затылок уходит неким потоком вся лишняя и ненужная информация, все, что вам мешает, покидает вас. Через некоторое время вы ощутите внутри некую пустоту и одновременно небольшую усталость.
Затем, дайте себе приказ на счет "Один - ноль" прекратить внутренний диалог. Это значит, что, когда вы досчитаете до нуля, в вашей голове не останется ни единой мысли, пустота и вакуум будут внутри. Затем медленно начинайте отсчет: "Десять, девять, восемь... два, один, ноль!" На счете ноль вы погружаетесь в прострацию.
В этом состоянии вы открыты своему предсознанию и коллективному бессознательному. По сути, это и есть начало медитации. В таком состоянии вам становятся доступны самые интерсные мысли и ключи к решению ваших собственных проблем.
Эту технику можно применять как просто для , так и для подготовки к медитации.
