Разминка для глаз, интересные упражнения. Разминка для глаз: как предупредить нарушение зрения

Оставьте комментарий 6,950

Жизнь современного человека очень насыщенна и требует максимального использования возможностей организма. Постоянная работа на компьютерах, просмотр вечерами телевизора, чтение большого количества книг напрягают зрение, провоцируя его ухудшение.

Плохое зрение - проблема современности

Сегодня трудно найти человека, у которого нет проблем с глазами. И это не странно, ведь сохранить зрение при больших повседневных нагрузках очень сложно. Но если вовремя выявить нарушения, вполне возможно приостановить их дальнейшее прогрессирование. Для этого в первую очередь важно заботиться о своем здоровье. Хорошее питание, полноценный сон и регулярная разминка для глаз предупреждают развитие многих заболеваний.

В наше время очень много профессий связано с компьютерами. Таким образом, почти каждый человек проводит весь рабочий день за мониторами. Это очень утомляет глаза и в скором времени провоцирует нарушение зрения. Людям с такой спецификой работы показана регулярная разминка для глаз после компьютера.

Упражнения для тех, кто много работает за компьютером

Офтальмологи разработали целый комплекс гимнастики для глаз, которую можно выполнять везде, если имеется несколько минут свободного времени.

Самое главное упражнение - частое моргание. Нужно около 10 раз быстро поморгать, затем на несколько секунду закрыть глаза и повторить вновь. Делать упражнение как можно чаще. Такая разминка для глаз очень полезна и позволяет снять напряжение.
Двигать глазами сверху вниз. Повторять упражнение несколько раз.
Переводить взгляд справа налево и наоборот.
Водить глаза по диагонали. Сначала нужно посмотреть в правый нижний угол, а затем переместить взгляд в левый верхний угол. Повторять разминку небольшое количество раз.
Передвигать взгляд в противоположном направлении: с левого нижнего угла в правый верхний.
Круговые вращения глаз сначала в одном направлении, а потом в противоположном.

Во время выполнения упражнений голова всегда должна быть неподвижна. Также очень важно не напрягать глаза, передвигая взгляд мягко и плавно.

Нарушение зрения у детей

Очень часто проблемы со зрением начинаются у детей младшего и среднего возраста, и связано это в основном с длительным времяпрепровождением возле компьютеров, телевизоров и мобильных телефонов. Самые распространенные заболевания глаз среди детей - миопия, астигматизм и косоглазие. Дети все меньше играют с друзьями, гуляют на улице, отдавая предпочтение сидению за монитором.

Дело в том, что от длительного напряженного смотрения в одном направлении сильно устают глаза. При такой регулярной нагрузке начинает нарушаться зрение.

Тренировка для детских глаз

Родители должны ответственно относиться к здоровью своих детей. Очень важно еще в раннем детстве следить за их зрением и контролировать его изменения. В качестве профилактики возможных нарушений зрения часто используется специальная разминка для глаз для детей.

После выполнения упражнений закрыть ребенку глаза и помассировать легкими движениями веки.

Разминка для глаз в школе

Профилактика глазных расстройств в школьном возрасте всегда очень эффективна и помогает предупредить ухудшение зрения в будущем.

К сожалению, разминка для глаз в школе проводится редко. Часто это связано с желанием и волей учителя. Поэтому важно, чтоб родители самостоятельно приучали своих детей к гимнастике, превращая это в полезную привычку. Самые простые упражнения можно выполнять во время занятий или перерывов.

Для школьников достаточно выполнять упражнения трижды в день по 15 минут. Иногда для полного расслабления достаточно всего 5 минут. Чтобы ребенку было интереснее, можно включить веселую музыку.

Упражнения во время занятий

Если ребенок посещает школу или детский сад, родители могут поинтересоваться, проводится ли разминка для глаз на уроке. Если это не предусмотрено, лучше научить ребенка выполнять самостоятельно простые упражнения.

Разминка для глаз не требует физических усилий и никаким образом не повлияет на концентрацию внимания ребенка и на усвоение учебной информации. Пока учитель что-то рассказывает, можно немного подвигать глазами в разные стороны, сделать несколько круговых движений.

Во время уроков можно выполнять очень простое и эффективное упражнение - посмотреть на переносицу и перевести взгляд прямо. Таким же образом водить глаза влево, вправо, вверх и вниз. Иногда легко снять напряжение можно частым морганием.

Разминка для глаз будет давать больший эффект, если ограничить игры за компьютерами и просмотр телевизора. Детский досуг лучше разнообразить прогулками во дворе и подвижными играми.

Инструкция

Разминка для глаз

При работе за компьютером больше всего напряжены глаза. Мы постоянно смотрим на монитор и в конце рабочего дня глаза устают, иногда даже появляется покраснение. Чтобы снять немного напряжение с наших прекрасных глазок, не пожалейте своего времени, 10 минут вам хватит.
Круговые движения. Сделайте круговые движения глазами по часовой стрелке, а потом против. Не старайтесь делать это быстро, лучше всего круги глазами делать медленно и плавно, повторите по несколько раз в одну и в другую сторону.
Взгляд на палец. Вытяните перед собой руку с отставленным пальцем. Смотрите на кончик пальца и медленно приближайте руку к себе, коснитесь пальцем носа не отводя своих глаз, потом медленно выпрямите свою руку не отводя взгляд от своего пальца. Повторите несколько раз.
Взгляд вверх-вниз. Медленно посмотрите наверх, а потом вниз, при этом двигаться должны только глаза, а голова оставаться на месте. Повторите движение несколько раз.
Вправо-влево. Посмотрите вправо, а потом влево, голова должна оставаться на месте и не следовать за взглядом.
Поморгать. Держите взгляд перед собой, начните медленно моргать, постепенно увеличивая тем. Проделайте это упражнение с небольшими перерывами в течении минуты.
Зажмурьтесь. Закройте глаза и посидите так несколько секунд, потом сильно зажмурьтесь и откройте глаза, проделайте это упражнение несколько раз.

Разминка для шеи

Для этого лучше всего встать и выполнять движение стоя возле своего рабочего стола. Но можно делать и сидя, только обязательно выпрямите свою спину.
Круговые движения. Медленно поворачивайте голову сначала по часовой стрелке, а потом после. Спину держите прямо.
Наклоны вправо-влево. Медленно, плавными движениями наклоните свою голову вправо, а потом влево, проделайте это движение по 10 раз в каждую сторону.
Наклон вперед-назад. Также медленными и плавными движениями наклоните свою голову вперед, пока не упрется, а потом отведите голову назад. Спина должны быть ровной, а движения мягкими.
Поворот головы. Спина должна быть прямой, а взгляд держите перед собой. Плавными движениями поворачивайте голову в право, а потом влево до упора.
Горизонтальные движения. Это движение не у всех получается сразу, но если приложить немного усилий, то оно у вас обязательно получится. Спину держите ровно, плечи на месте, двигайте голову горизонтально вправо и влево, при этом не поворачивая голову.

Разминка для рук

Круговое движение кистью. Вытяните перед собой руки, сожмите кулаки и вращайте ими сначала в одну, а потом в другую сторону. Так вы разомнете свои запястья, которые напрягаются во время работы за компьютером.
«Мы писали, мы писали наши пальчики устали». Всем известное движение, еще учителя делают это упражнение вместе с учащимися. Вытяните перед собой руки и расставьте пальцы во все стороны, а потом резкими и быстрыми движениями сжимайте и разжимайте пальцы.
Прямая ладонь. Выпрямите руки перед собой, пальцы вместе. Потяните ладонь на себя, а потом вниз.

Разминка плеч

Круговые движения. Эти движения лучше выполнять стоя, с прямой спиной. Медленными и плавными движениями описывайте круг своими плечами, сначала вперед, а потом назад. Повторите по несколько раз.
Пожимаем плечами. Спина прямая, поднимите плечи вверх, как будто бы пожимаете плечами, а потом опустите их вниз. Повторите несколько раз.

Разминка для ног

Пока вы сидите за столом, ваши ноги могут делать зарядку. Постучите носками по полу, а потом пятками, повторите это по несколько раз. Медленными движениями перемещайте стопу ноги, сначала поставьте её на внешнюю сторону стопы, а потом на внутреннюю.
Когда сидите, старайтесь не класть ногу на ногу, это препятствует кровообращению в ногах.
Ходьба - хорошая разминка для ног, поэтому если у вас нет возможности походить во время работы, то старайтесь пройтись пешком после или до работы.

Для начала отвлекитесь от дел, постарайтесь расслабить глаза и все тело. Закройте глаза руками и посидите немного в темноте. Затем оглянитесь вокруг, рассмотрите комнату, в которой находитесь. Подойдите к окну, полюбуйтесь видом. По очереди концентрируйте взгляд на стекле окна и на какой-нибудь точке за окном (например, ветке дерева).

Кстати, такую разминку можно использовать и в качестве .

По кругу

Круговые движения глазами можно делать как с открытыми, так и с закрытыми глазами. Сначала в одну сторону, а потом в другую медленно и спокойно. Представьте, что вы рассматриваете часовой циферблат, следите глазами сначала за секундной, потом за минутной стрелкой, рассматривайте каждую цифру по отдельности.

Упражнение с пальцем

Посмотрите на свой указательный палец, затем медленно отодвиньте его как можно дальше и как можно ближе, продолжая смотреть на него. Отводите руку с выставленным пальцем в разные стороны. Примерно таким же образом можно следить за лазерной указкой на стене. Вы наверняка видели, как это делают кошки, а они редко жалуются на проблемы со зрением, и никакие специальныеразминки для глаз им не нужны.

По сторонам

Смотрите по очереди вверх и вниз, влево и вправо. Представьте, что вы «стреляете» глазами. При этом голова не должна двигаться, работают только глаза. Не нужно делать это упражнение быстро, здесь дело не в скорости, а в том, чтобы хорошенькодать глазам размяться, отдохнуть и получить от занятий удовольствие.

Моргание и зажмуривание

Хороший способ быстро снять усталость с глаз – быстро-быстро поморгать, а потом зажмуриться и посидеть так пару минут. При желании повторите упражнение.

Такую разминку для глаз желательно проводить каждый час. После нее вы почувствуете, что глаза действительно отдохнули и усталость глаз прошла. Также вы избавитесь от ощущения сухости и . Если на работе у вас нет такой возможности, то хотя бы отвлекайтесь от компьютера на 10 минут. В это время можете просто посидеть с закрытыми глазами, разглядывать вид за окном. Дома меняйте вид деятельности как можно чаще, а в выходной старайтесь выезжать за город, чтобы иметь возможность полюбоваться видами леса и полей – это лучшее, что вы можете сделать для своих глаз.

Разминка для глаз предупреждает развитие многих заболеваний, если ее делать постоянно. Чтобы избежать проблем со зрением или вылечить глазные заболевания, врачи рекомендуют проводить подобную разминку.
Для этого нужно разобраться в том, как делать эти эффективные упражнения, подобрать соответствующую программу и регулярно её выполнять.

Разминка для глаз для детей

Разминка для глаз – это комплекс упражнений, которые выполняют для избавления от проблем со зрением, профилактики или расслабления после повышенных нагрузок.

Разминку проводят при первом признаке переутомления глаз. Считается, что глазам нужно давать отдых, поскольку регулярное перенапряжение приводит к появлению болезней.

Следуйте простым советам:

регулярно переводите взгляд на удалённые предметы или здания на 10-15 минут, тогда хрусталик изменит свою кривизну;
выполняйте упражнения, включающие в работу шейный отдел и плечи;
проводите разминку глаз через каждый час работы на компьютере, чтения книг, просмотра телевизора и т.п.;
исключите работу на компьютере в помещении с плохим освещением;
снизьте яркость экрана до минимального значения: это оптимальный режим: глаза будут уставать медленнее;
читая книгу, моргайте после каждой строчки, это улучшает кровообращение в глазах.

Стандартная программа выглядит так:

зажмурьтесь и считайте до 5, после широко откройте глаза и затем вновь закройте под счёт, это благоприятно повлияет на кровообращение в глазах;
моргните около 100 раз, так вы улучшите увлажнение и кровоток в глазах;
выполните круговые движения глазами: 10 раз по часовой стрелке и 10 в обратном направлении;
у окна 5 минут рассматривайте удалённые объекты, затем 3 минуты – близлежащие;
в конце выполняется пальминг.

Техника выполнения пальминга такова. Разотрите ладони друг о друга. Почувствовав тепло, накройте глаза ладонями: сомкнутые пальцы должны лечь крест-накрест, а края ладоней плотно прилегать к носу. Между ладонями и глазами создайте небольшое пространство.

Разминку следует проводить 2-3 раза ежедневно.

Требования к выполнению:

снять очки;
проводите разминку в расслабленном и спокойном состоянии, снимите напряжение с плеч и опустите их;
контролируйте дыхание: дышите ровно, с глубокими вдохами и выдохами.

Как делать разминку детям на уроке

Научите ребёнка выполнять разминку самостоятельно. Пусть он разминает глаза во время перемены, ребёнку потребуется время на выполнение упражнений.

Разминка для детей на перемене:

Сильно зажмуриться, а затем резко раскрыть глаза. Эти действия помогут снять напряжение. Хватит 10 повторений.
5-10 секунд моргайте с максимальной скоростью, после ненадолго остановитесь, расслабьтесь и выполните упражнение сначала. Сделав это, ребёнок снимет усталость с глаз и увлажнит их. Достаточно 10 раз.
Выполните упражнение «Светофор»: требуется по очереди закрывать каждый глаз, после чего двумя глазами переводите взгляд сверху-вниз. Главное условие – чтобы двигались исключительно глаза, а не голова.

Программа, разработаная Уильямом Бейтсом, подходит для разминки для глаз для детей на уроке:

Закрываем глаза и накрываем их ладонями, скрестив пальцы около лба. На выполнение отводится полминуты. Выполняя упражнение, вы нормализуете глазное давление.
Массажируем глаза с закрытыми веками, брови и глазницы. Движения лёгкие, без сильного нажима на веки. Массаж поможет стабилизировать кровообращение глаз и прилегающих зон.

Дополнительное упражнение: сначала смотрите на переносицу, а затем перемещайте взгляд вдаль. После 12 лет нагрузка на глаза у детей резко повышается. Поэтому, начав тренировать глаза с раннего детства, ребёнок может избежать проблем со зрением и неприятных ощущений в будущем.

Проводите разминку на уроке в игровой форме, например, задействуйте различные предметы и просите на них сфокусироваться.

Как проводится гимнастика для глаз после компьютера

Выполните упражнения:

Быстро моргать 10-12 раз, затем закрыть глаза на 5 секунд. Выполните 5 повторений. Это базовое упражнение при работе за компьютером, снижающее напряжение глаз.
Переводим взгляд в разных направлениях: сверху вниз, справа налево и наоборот. В конце двигайте глазами по диагонали. Чередуйте направления движения: сначала взгляд движется с правого нижнего угла в левый верхний, а затем – с левого нижнего в правый верхний угол.
Круговые вращения глазами по и против часовой стрелки.

После работы нужно снять напряжение глаз. Разминка для глаз после компьютера выполняются только глазами, голова остаётся неподвижной. Тело расслаблено, взгляд передвигается плавно.

В конце проведите лёгкую расслабляющую разминку и закончите отдыхом:

лечь на спину в удобной позе и контролировать дыхание: добейтесь медленных и глубоких и вдохов и выдохов;
сфокусироваться на определённом объекте, закрыть глаза и представить его образ;
выполнить пальминг.

Методы улучшения зрения

Выполняя разминку для глаз для улучшения зрения три раза в день, можно не только улучшить зрение, но иизбавиться от перенапряжения и дискомфорта в глазах. Перед началом разминки расслабьтесь: переместитесь в спокойную обстановку, успокойте дыхание, разомните плечи и спину.

Для улучшения зрения подберите разминку, которая соответствует вашей проблеме.

Упражнения окажут положительный эффект в следующих направлениях:

благоприятно повлияют на кровоток в глазах, питание тканей и обменные процессы;
улучшат аккомодацию хрусталика;
снизят перегрузку мышц, отвечающих за движение глаз, поддержат в тонусе мышечную систему;
укрепят мышцы шейного отдела;
улучшат способность к фокусировке.

Разминка противопоказана при восстановлении после хирургических вмешательств на глазах или сложных травмах.

Чтобы гимнастика дала результат, минимизируйте факторы, оказывающие негативное влияние:

перейдите на здоровый образ жизни, избавьтесь от вредных привычек: приём алкогольных и наркотических веществ, употребляйте здоровую пищу, чтобы получить максимум полезных веществ для глаз;
травмы, вирусы и инфекции глаза способны спровоцировать органические изменения в тканях;
пролечите заболевания спинного и шейного отдела, кровеносной системы;
ущемления нервных окончаний и опухоли могут отрицательно повлиять на кровоснабжение шеи и головы, приведя к проблемам со зрением;
сократите нагрузку на глаза – работу за компьютером, просмотр телевизора, чтение и т.п.;
подберите программу упражнений, которая сочетает разные нагрузки;
глазам могут повредить экологические особенности окружающей среды.

Полезное видео по теме

Электронные программы разминки

Существует электронные разминки для глаз: в сети Интернет есть программы, которые помогают периодически разминать глаза. Во время работы за компьютером через определённое время программа выдаёт на экран анимацию, видео или картинки, на которых требуется фокусировать взгляд. Изображение может приближаться или удаляться, двигаться в строго заданном направлении (вверх и вниз, справа налево и по диагонали).

Интерактивная разминка помогает расслабиться, снять напряжение с глаз и восстановить кровоток. Популярный тематический вариант, который подойдёт для детей – разминка «Шарики»: нужно следить за движением объекта в форме шара (шарик, солнце, и т.п.).

Другой вариант – установить программу Eyes Relax. Утилита прерывает работу за компьютером, выдавая пользователю специальные изображения, смотря на картинки, нагрузка с глаз снижается.

Программа, которая напоминает вам о перерыве на разминку – EyeLoveU. Детям подойдёт EyeLeo: львёнок предложит ребёнку провести гимнастику, отвлекая от игр и развлечений. Тем, кто хочет использовать утилиту с расширенными настройками по защите зрения, лучше поставить Workrave.

Презентация — дополнительная помощь детям

Офтальмологи и учителя могут создавать презентации (в программе Power Point), при просмотре которых разминаются глаза. Эту электронную гимнастику для глаз проводят за компьютером, телефоном или на уроке.

Просмотр не занимает много времени, но дает неплохой эффект (особенно профилактический). Результат будет лучше, если совмещать просмотр с выполнением упражнений.

Презентация состоит из нескольких слайдов с картинками или линиями. Нужно сфокусировать своё внимание на картинке или двигаться строго по контурам изображения.

К примеру, изображена линия, вдоль которой требуется перемещаться взглядом. Либо переводить взгляд от одного изображения (иконки, точки, числа) до другого, следуя заданному контуру. Выполняется в коллективе или самостоятельно.

Тематическая направленность презентации зависит от возраста. Для детей могут использовать снежинки, флажки и фигуры (круг, квадрат, треугольник, ромб). Взрослым подойдут плавные линии и сдержанные картинки. Слайды могут идти под музыку.

Самостоятельно проводим утреннюю гимнастику

Во сне глазные мышцы не отдыхают. Например, можно увидеть, как во время сна у человека немного двигаются глаза. Проснувшись, не надевайте контактных линз или очков в течение получаса. Это будет небольшой разминкой: глаза привыкнут к окружающей среде, взор сфокусируется, а мышцы смогут размяться.

Утренняя разминка должна включать следующие упражнения:

Потянитесь, перевернитесь с бока на бок и следите за глубиной дыхания. Это позволит улучшить кровообращение и расслабить мышцы спины и шеи, которые были напряжены и обездвижены во время сна.
Несколько раз широко откройте рот и глаза.
Сильно зажмурьтесь несколько раз, а затем моргайте быстро, но легко. После выполнения этого упражнения глаза хорошо увлажнятся, увеличится резкость зрения.
Постарайтесь описать кончиком носа несколько символов, лучше с закрытыми глазами. Упражнение поможет снять напряжение с мышц шейного отдела и привести глаза в движение.
Двигайте бровями сверху вниз, пока не почувствуете движение возле ушей. Это улучшит кровоснабжение и работу мышц лица.
Около пяти минут выполняйте пальминг.

Закончив с этим, вы подготовите глаза к работе.

Особенности проведения вечерней тренировки

Вечерний комплекс упражнений направлен на то, чтобы расслабить глаза и мышцы после дневного напряжения. Лучше в это время сочетать пальминг и упражнения, рассчитанные на профилактику близорукости и болезней сетчатки.

Программа такова:

какое-то время полежите с закрытыми глазами;
оставьте глаза закрытыми и начните двигать зрачками по часовой стрелке и в противоположном направлении;
по очереди открывайте левый и правый глаз;
меняйте фокусировку: сначала смотрите на объект, расположенный в 3 метрах, а затем на удалённые предметы (выполняйте 4-5 подходов);
повесьте дома таблицу для проверки зрения (как на приёме у офтальмолога), и по вечерам разглядывайте буквы, которые плохо видите;
отодвигайте кожу век от глаза с разных сторон (1 минуту).

Спите с маской для глаз: вы обретёте здоровый сон, а глаза не будут реагировать на солнечный свет по утрам.

Эффективность разминок в зависимости от возраста

В детском возрасте применение гимнастики и разминки для глаз наиболее эффективно, так как обеспечивает профилактику ухудшений зрения в будущем, а также может компенсировать уже начавшиеся проблемы.

Разминка в этом возрасте направлена на снижение нагрузки, которую получают глаза во время чтения, компьютерных игр и просмотра мультфильмов. Чрезмерный объём информации и активности приводит к переутомлению и снижению чёткости зрения.

Детям с дальнозоркостью или близорукостью, полученной по наследству, в обязательном порядке требуется проводить разминку.

Эффективная для этого возраста программа будет состоять из нескольких этапов:

Подготовительный: бег глазами, перемещение взгляда в разные стороны и зажмуривание.
Основной: сфокусироваться на объектах с разной удалённостью, рисовать глазами различные фигуры, символы и т.п.
Заключительный: расслабляющие упражнения, массирование, медленное вращение глазами.

Для взрослого работающего человека разминка для глаз оказывает расслабляющий и восстанавливающий эффект на уставшие глаза. Это очень важно в связи с повсеместным внедрением телефонов, планшетов, компьютеров и подобных устройств. Исправить нарушенное зрение в этом возрасте с помощью упражнений можно далеко не всегда.

После 40 лет начинаются возрастные изменения зрения. В этот период разминка помогает замедлить развитие возрастной дальнозоркости, катаракты, глаукомы, но полностью не предотвратит их. Взрослым перед выполнением любых упражнений лучше посоветоваться со специалистом.

Многим нужны не просто профилактические, а восстанавливающие упражнения, которые бы улучшали кровоток и успокаивали глаза. Выполняйте гимнастику для глаз регулярно, сочетая различные упражнения, чередуя нагрузку.

Людям, страдающим от близорукости, подойдёт разминка:

Массаж закрытых глаз мягкими движениями, чередуя его с отдыхом. Повторите цикл три раза.
Зажмурьтесь и откройте глаза. Упражнение повторяется 10 раз, на каждое действие отводится 5 секунд.

При дальнозоркости следите за освещением и концентрацией внимания:

читая книгу, меняйте освещение с яркого на тусклое;
находясь на улице, сфокусируйтесь на однотонных элементах окружения (асфальт, газон);
зафиксируйте взгляд и следите за отдаляющимися объектами.

Профилактика ухудшения зрения нужна как взрослым, так и детям. Рассмотрим несколько комплексов упражнений, помогающих избавиться от глазного напряжения.

Разминка для тех, кто много работает за компьютером

Те, кто ежедневно трудятся за компьютером, находятся в зоне риска по развитию близорукости. Чтобы не допустить перенапряжения глаз при длительном нахождении перед монитором, рекомендуется выполнять следующие упражнения:

Сильно зажмурьтесь на 4 секунды. Откройте глаза и посмотрите вдаль (в окно) в течение 6 секунд. Действия повторяют 5 раз.
Сфокусируйте взгляд на переносице на 4 секунды, затем откройте глаза и смотрите на пейзаж за окном не менее 6 секунд. Сделайте еще 4 повтора.
Держа голову прямо, постарайтесь направить взгляд так, чтобы хорошо рассмотреть пространство слева. Продолжительность упражнения – 4 секунды. Те же действия выполняют для правой стороны, верха и низа. Весь цикл повторяют 4-5 раз.
Опишите круги глазами сначала по движению часовой стрелки, а затем против него. Каждый круг завершают взглядом вперед, вдаль. Упражнение повторяют 3-4 раза.
Быстро поморгайте в течение 10-15 секунд, затем закройте глаза и расслабьтесь на несколько секунд. Откройте глаза и посмотрите в окно. Повторите действия еще 2 раза.
Отыщите за окном хорошо видимый предмет, например, лист дерева. Сфокусируйтесь на нем на 30 секунд. Затем найдите удаленный объект (птичку, дорожный знак, здание и т. д.), попробуйте рассмотреть его как можно лучше и снова переведите взгляд на первый предмет. Цикл повторяют еще 5 раз.
Закончив упражнения, закройте и расслабьте глаза, держа голову прямо. Достаточно провести так 5 минут.

Такую разминку для глаз после компьютера нужно выполнять не менее 2-х раз в день. Если при длительном пребывании в сидячем положении у вас болит шея, плечевой пояс и спина, сначала делают легкую гимнастику для этих зон, чтобы улучшить прилив крови к голове.

При выполнении разминки для глаз, важно глубоко дышать. Также обязательно снимать очки или контактные линзы, если они есть. При постоянной работе за компьютером, помимо упражнений, рекомендуется делать перерывы в работе каждые 40-60 минут и давать глазам отдохнуть.

Тренировка глаз для детей

Большинство родителей считает, что если у ребенка нет проблем со зрением, никакие упражнения для глаз ему не нужны. Но, учитывая ранее знакомство современных детей с компьютером, планшетом и телевизором, все они находятся в зоне риска по развитию близорукости, особенно с началом интенсивных занятий в школе.

Поэтому даже детям с хорошим зрением полезны профилактические тренировки для глаз. Достаточно нескольких простых упражнений:

Прикрепите в разных углах комнаты к потолку два картонных круга – большой и маленький. Они могут быть цветными. Предложите ребенку сначала посмотреть на один круг, затем – на другой (по 10 секунд). Важно следить, чтобы малыш не крутил головой, а только переводил взгляд. После 5 повторений глазки нужно закрыть на 15 секунд. Затем делают еще один цикл.
Ребенок должен крепко зажмурить глаза, а потом открыть их и расслабить. Упражнение повторяют 2-3 раза.
Попросите ребенка подпереть подбородок руками, чтобы зафиксировать голову. Затем ему нужно посмотреть вверх и вниз. Так делают 4 раза. После этого взгляд переводят слева направо. Упражнение также повторяют 4 раза.
Закрепите в центре потолка крупный рисунок, изображающий лабиринт, спираль или змейку. Попросите малыша пройти глазами извивистый путь от начала до конца изображения.
Подойдите с ребенком к окну, предложите ему выбрать на улице близко расположенный, хорошо видимый предмет и сфокусироваться на нем. Затем попросите перевести взгляд на отдаленный объект. Так нужно проделать 3-4 раза.

Если эти упражнения не увлекли ребенка, можно попробовать использовать песенки и стишки, в которых предлагается проделывать различные движения глазами – зажмуривать, открывать, закрывать, переводить взгляд из стороны в сторону и т. д. Это помогает приобщить к тренировке зрения даже 2-3-летних малышей.

Но нужно учитывать, что обычной разминки для глаз достаточно, только если ребенок не имеет серьезных офтальмологических проблем. В противном случае, упражнения должен подбирать врач-окулист.

Разминка во время занятий в школе или детском саду

В детских дошкольных учреждениях воспитатели также должны уделять внимание профилактике офтальмологических заболеваний у детей. В младших группах на это отводят 2-3 минуты, а в старших – 4-5 минут.

Разминку для глаз проводят дважды в день. Комплекс упражнений адаптируют к возрасту воспитанников – для самых маленьких предлагаются картинки и предметы, за движением которых нужно следить, для детей постарше – выполнение движений глазами, сопровождающееся стишками и песенками.

Обычно в комплекс входит до 5 упражнений. Детям предлагают закрыть и потереть глаза ладошками, пройти взглядом по контурам геометрических фигур, посмотреть вверх-вниз и вправо-влево. Кроме того, разработаны специальные карточки для проведения разминки для глаз в детском саду.

Во время посещения малышами дошкольных учреждений, профилактике глазных заболеваний можно уделять совсем немного времени, но уже в первом классе ситуация меняется. Разминка для детей на уроке для глаз становится необходима, так как риск развития близорукости возрастает в связи с непривычно продолжительными зрительными нагрузками.

Комплекс упражнений для снятия зрительной нагрузки и расслабления глаз для школьников:

Быстро поморгать глазами, как будто бабочка машет крыльями.
Посмотреть на переносицу, а затем вперед.
Поочередно переводить взгляд вверх, вниз, влево и вправо.
Посмотреть одним глазом, плотно закрывая другой ладонью. Затем тоже самое проделывают со вторым.

Каждое упражнение разминки для глаз выполняют 8-10 раз. При этом нужно держать голову прямо.

Американский окулист У. Бейтс в качестве разминки для глаз для школьников предлагает еще несколько упражнений, которые удобно выполнять на уроке. Чтобы избежать повышения глазного давления, следует ненадолго закрыть глаза и прикрыть их руками так, чтобы пальцы ладоней были скрещены на лбу.

Для снижения дискомфорта и улучшения глазного кровообращения, нужно 2-3 раза поочередно повернуться всем корпусом в одну и в другую сторону. Эффект можно усилить самостоятельным массажем. Для этого глаза закрывают и аккуратно гладят веки кончиками пальцев. Затем рекомендуется помассировать брови, края глазниц и скулы.

Какой результат дает разминка для глаз?

Длительное напряжение глазных мышц приводит к постепенному снижению зрения, так называемой «ложной близорукости», вызываемой спазмом аккомодации. Поэтому профилактические меры очень важны.

Регулярно выполняя разминку для глаз, вы сможете:

укрепить глазодвигательные мышцы и снять их перенапряжение;
избавиться от симптомов утомления глаз (слезотечение, резь, жжение, затуманенность зрения);
снизить риск развития .

Ребенку она также помогает успокоиться и переработать полученную информацию. Эффективность разминки для глаз высока, если цель – сохранение зрения и избавление от глазного дискомфорта, но справиться с уже имеющимися офтальмологическими заболеваниями она не может.

Способность видеть – важнейшее из чувств восприятия мира человеком, настоящую ценность которого осознаешь, только потеряв его. Чтобы этого не произошло, заботиться о здоровье глаз, выполняя разминку и давая им отдых, следует своевременно и регулярно.