При физической нагрузке повышается давление: какая должна быть норма? Повышение артериального давления при физических нагрузках Изменение артериального давления при физических нагрузках

Согласно существующим нормам, идеальное не должно быть выше, чем 120/80 мм рт. ст.

Но, такие цифры прослеживаются очень редко, в большинстве своем у всех людей имеются незначительные отклонения от этих показателей. При этом никаких видимых признаков наличия проблем в организме нет.

Именно по данной причине такое кровяное давление называют “ “. На протяжении всего дня оно может колебаться от одного значения к другому. Оказать существенное влияние на него может , неврозы, конфликт или физическая активность.

Если во время занятий спортом уровень давления значительно возрастает, то это не является патологией, а напротив, считается вполне приемлемым явлением. Обычно показатели приходят в норму в течение нескольких часов.

Однако есть и другая сторона медали, которая относится к тем ситуациям, когда давление в крови возрастает до критических отметок и остается на таком уровне определенный промежуток времени. В связи с данной ситуацией необходимо разобраться, какие цифры считаются допустимыми, а какие – нет. Из информации в данной статье можно узнать, какое должно быть давление после физических нагрузок.

Характеризующая давление у спортсменов норма составляет 131/84 мм рт. ст.

Оптимальное давление при занятии спортом – 120/80 мм рт. ст.

Тем не менее, показатели в пределах 134-138 мм рт. ст. на 86-88 мм рт. ст. считаются допустимыми для вполне здорового человека.

Контроль во время и после физических нагрузок

Как известно, подходящие физические нагрузки при повышенном давлении приносят колоссальную пользу всему организму, а также положительно влияют на работоспособность сердца и сосудов.

Но, в случае перегрузки происходят нежелательные процессы, которые негативно воздействуют на состояние здоровья человека.

Согласно данной информации, следует предварительно позаботиться о том, чтобы после занятий в спортивном зале или на беговой дорожке артериальное давление у спортсменов резко не подскакивало. Очень важно регулярно посещать специалиста для контроля собственного здоровья.

Желательны периодические профилактические осмотры, чтобы знать, какое давление у спортсменов. Если человек желает профессионально заниматься спортом, то данные мероприятия считаются обязательными. Также перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом о наличии запретов для силовых нагрузок.

Помимо этого, важно отметить, что люди, которые планируют всерьез заниматься в зале, должны примерно за полчаса до разминки измерить уровень давления. По окончании четверти часа после спортивной тренировки необходимо снова проверить показатели.

1. для того чтобы заниматься спортом, нужно надевать специальную одежду. Среди ее характеристик обязаны быть следующие: она должна помогать телу дышать, а крови – беспрепятственно циркулировать по всему организму;
2. если тренировка проходит в помещении, то в нем обязательно должна быть профессиональная вентиляционная система (или другое оборудование, предназначенное для поступления свежего воздуха).

В процессе спортивных занятий обязательно следует регулярно восполнять запас жидкости в организме. Примерное суточное количество очищенной воды составляет 2,5 л. Она обязательно должна быть без газа и сахара.

Следует отметить, что простую воду вполне можно заменить минеральной, которая насыщена различными полезными соединениями, способствующими нормальной функциональности сердца и иных внутренних органов.

Почему падает давление при спортивных занятиях?

Считается странной реакцией, поскольку, согласно физиологическим особенностям организма, в этот момент должны происходить совершенно иные процессы.

Низкое давление у спортсменов может возникнуть из-за следующих факторов:

1. срыв контроля вегетативной иннервации. В ближайшем времени в стандартной медицинской карте может появиться диагноз под названием ВСД;
2. недостаточная физическая подготовка или переутомление. Любой организм обладает способностью вынести только определенный уровень нагрузки;
3. пролапс митрального клапана;
4. стенокардия;
5. пониженное кровяное давление.

Какой бы фактор не спровоцировал низкое давление при физических нагрузках у взрослого человека, не следует пренебрегать посещением врача и прохождением полного обследования. Желательно знать обо всех изменениях, протекающих в организме, поскольку это позволит предотвратить возникновение многих серьезных заболеваний.

Причины повышения АД

Как известно, спорт считается положительным стрессом для каждого организма. Нормальное давление у спортсменов повышается довольно часто, поскольку это обусловлено особенностями организма и выбранным видом физической активности.

Последовательное выполнение упражнений стимулирует выброс адреналина, который играет главную роль в приспособлении человека к факторам окружающей среды. Регулярные кардионагрузки помогают значительно укрепить стенки сосудов, улучшить дыхание и повысить процент насыщения тканей уникальными элементами и жизненно важным кислородом.

Давление при физических нагрузках: таблица соотношения больных гипертонией среди различных видов спорта

Что касается факторов, провоцирующих повышение кровяного давления при занятиях спортом, то увеличение содержания адреналина в крови связывают с активацией симпатического звена нервной системы. В ходе нагрузки дыхание учащается, а циркуляция крови улучшается.

Этот процесс требует дополнительных ресурсов. Кровяное давление часто повышается при занятиях ежедневными делами: во время подъема тяжестей, при длительной ходьбе, а также вследствие нервного напряжения.

Повышенное давление у спортсменов вызывают такие системы организма:

• сердечно-сосудистая – кровь двигается гораздо быстрее, насыщая все ткани организма полезными соединениями, помимо всего прочего улучшается тонус артерий, вен и капилляров;
• дыхательная – легкие расправляются и наполняются воздухом, а все внутренние органы насыщаются кислородом;
• гуморальная – ускоряются все обменные процессы, протекающие в организме, а также повышается синтез некоторых гормонов и нарастает мускулатура.

У спортсменов изменения показателей гемодинамики во время и после физической активности могут вовсе не прослеживаться.

Противопоказания для спортсменов

Существует определенный перечень заболеваний, при наличии которых не рекомендуется выполнять силовые упражнения:

После изнурительных физических нагрузок любому организму необходимо время на восстановление. Период восстановления продолжительного высокого давления к нормальному представляет собой процесс, протекающий как реакция на переутомление и немедленное восполнение запасов потраченной энергии. Для этого необходимо дать телу передышку.

То, какое должно быть давление при физических нагрузках, зависит от пола и возрастных показателей:

• мужчины 18-55 лет – 121-129/79-84 мм рт. ст.;
• женщины 18-55 лет – 111-121/78-86 мм рт. ст.;
• отметка на тонометре в 141/90 мм рт. ст. считается пограничной, поскольку она свидетельствует о развитии гипертонии.

Во время занятий в спортзале давление может повышаться примерно на 19 мм рт. ст.

При наличии показатели могут быть следующими: 141-158/91-98 мм рт. ст. При данных цифрах можно заниматься спортом только при разрешении лечащего врача.

Очень важно давать организму отдыхать от изнурительных физических нагрузок. Чем больше интенсивность во время тренировки, тем дольше следует отдыхать после нее. Некоторые специалисты рекомендуют вести дневник, куда вписывается график занятий и отдыха, а также уровень артериального давления до и после физической активности.

Для отдыха необходимо примерно от 24 до 48 часов в зависимости от сложности тренировки.

Допустимое значение пульса составляет около 76 ударов в минуту через два часа после физической нагрузки.

Для его уменьшения нужно выполнять медленные вдохи и выдохи в позиции с упором руками на колени.

При помощи данного способа получится снизить уровень давления примерно на 20 ударов в минуту. Существует еще один вариант, для эффективности которого следует выпрямиться, положить руки за голову и начать спокойно дышать.

Он поможет максимально быстро восстановиться после кардио или силовой тренировки. Но, тем не менее, этот метод не так действенен, как предыдущий. Хотя он также позволит максимально быстро отдышаться.

Основным фактором полноценного восстановления сил после изнурительной тренировки считается отдых. Большинству спортсменов достаточно примерно два дня без занятий в зале.

Видео по теме

Какое нормальное давление при физических нагрузках? Ответ в видео:

Итак, какое давление должно быть у спортсмена? Характеризующая давление после нагрузки норма составляет 131/84 мм рт. ст. Специалисты рекомендуют для улучшения состояния организма и восполнения запасов энергии после физических нагрузок употреблять специальные продукты. Желательно использовать различные , овощи, орехи, морепродукты, масла, а также некоторые продукты, обогащенные калием.

Не нужно заниматься спортом при наличии проблем со здоровьем, в частности с нарушениями работоспособности сердца и сосудов. Это только усугубит ситуацию и спровоцирует развитие нежелательных недугов. Достаточно предварительно проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы выяснить, можно ли ходить в спортзал или нет. А при наличии некоторых серьезных заболеваний доктор поможет подобрать наиболее подходящие виды спорта, которые не нанесут вреда организму.

Гипертония – заболевание, при котором давление человека превышает здоровую норму более чем на 20 мм рт. ст. Повышение давления сопровождается ухудшением общего состояния сосудов. В результате чего может произойти их травма, разрыв.

Могут ли физические нагрузки инициировать разрыв сосудистых тканей. И можно ли при гипертонии заниматься спортом, не станут ли физические упражнения причиной катастрофических последствий – внутреннего кровоизлияния, инфаркта, инсульта?

Кровеносные сосуды и повышенное давление

Развитие гипертонии в первую очередь связано с ухудшение состояния сосудов. Именно сосуды являются причиной повышения давления. Оно поднимается при наличии холестериновых отложений, которые сужают просвет сосудистых русел и сокращают кровоток, уменьшают количество поступающего в клетки и органы кислорода.

Кислородное голодание клеток инициирует импульсы о недостаточном кровоснабжении. Мозг отвечает командой ускорить кровоток. Сосуды сжимаются, наполняются кровью, давление человека растёт и поднимается выше нормы.

Физиологическое нормальное повышение давления сопровождает любые физические нагрузки.

Во время бега, активных игр, выполнения физических упражнений организм нуждается в кислороде больше обычного. Поэтому сосуды сжимаются сильнее, сердце пульсирует чаще, чтобы протолкнуть через кровеносное русло усиленный поток крови, обеспечить клеткам и органам активное дыхание. При физической нагрузке давление повышается вместе с пульсом и сердцебиением.

После снятия физических нагрузок давление и пульс быстро приходят в норму. Так реагируют здоровые сосуды на нагружение организма – будь то физические нагрузки, психические или эмоциональные всплески, радости или сильные огорчения. Здоровые сосуды без проблем расширяются и сжимаются, без травм и разрывов пропускают усиленный ток крови. Давление после физической нагрузки в норме быстро снижается и приходит к прежним показателям. Особенно быстро снижается давление у спортсменов, людей с тренированными сосудами и сердцем.

Иначе реагирует на повышение давления организм больного человека. При наличии холестериновых отложений стенки сосудов теряют эластичность. При высоком давлении, когда требуется пропустить усиленный кровоток, они не всегда способны адекватно отреагировать – растянуться и пропустить больше крови. В некоторых случаях, при резких скачках давления, стенки сосудов травмируются, рвутся с последующим внутренним кровоизлиянием.

Излияния крови при разрыве сосудов чревато осложнениями. Нарушается кровоснабжение тканей в места разрыва. Они перестают получать кислород, что становится причиной их отмирания, некроза. Кроме того, опасность кровоизлияний определяется их локализацией. Наиболее тяжёлые по последствиям – излияния крови в зоне сердечной мышцы и в мозг. Они имеют самые удручающие и печальные последствия. Могут привести к длительной госпитализации, параличу, смерти.

По статистике ВОЗ 7 из 10 смертей наступает по причине закупорки сосудов сердца и мозга.

При больных сосудах и повышенном давлении необходимо очень внимательно относиться к любым нагрузкам на организм. Не допускать их резкого увеличения и контролировать уровень физической активности больного человека.

Совместимы ли гипертония и спорт

Повышенное давление и спорт создают нагрузку на сердечную мышцу. Таким образом, при гипертонии занятия спортом нагружают сердце вдвойне. Нагрузка от физических движений усиливается повышенным давлением крови.

С точки зрения бережного отношения к сосудам активный спорт при гипертонии противопоказан.

Особенно те его виды, которым сопутствуют резкие движения, длительный спазм сосудов, сердечной мышцы. В то же время с точки зрения прогноза развития болезни, физические упражнения позволяют контролировать количество холестериновых отложений. Их спокойное выполнение предупреждают дальнейшее отложение холестерина и ухудшение состояния сосудов.

Что в свою очередь, не даёт гипертонии развиваться дальше. Получается, что физические нагрузки гипертоникам необходимы, но в определённом режиме, с учётом особенностей данного заболевания.

Какими должны быть занятия физкультурой при гипертонии? Можно ли заниматься спортом при повышенном давлении, и что необходимо избегать гипертонику?

Спорт при повышенном давлении

Спорт при давлении требует выбора, контроля и разумного ограничения. Не стоит бегать быстро, а вот медленный бег трусцой вместе с контролем пульса и давления принесут пользу. Не желательно плавать на скорость, но спокойное плавание гипертонику необходимо. Также необходимы кардиотренировки. Каким спортом можно заниматься при гипертонии?Что делать, чтобы поддержать здоровье и снизить давление?

Один из наиболее доступных гипертоникам кардиотренажёр – вело. Он позволяет заниматься даже тучным людям с большим весом, снимает лишнюю нагрузку с ног и голеностопа.

Тренировки с велотренажёром возможны в любое время года, в отличие от бега на улице

Как правильно заниматься на велотренажере при гипертонии, каковы должны быть частота занятий и их режим?

• Начинать занятия необходимо с небольших по продолжительности тренировок. Первые подходы к велотренажёру не должны превышать 10-15 минут.
• Через неделю продолжительность занятий можно постепенно увеличивать. Поднимать её на 5 минут каждые 1-2 дня.
• Можно тренироваться ежедневно. Для гипертоников важно правило – лучше ежедневные непродолжительные занятия, чем редкие и длительные физические упражнения.
• Медики рекомендуются заниматься не чаще 1 раз в день, особенно в начале. Организм должен успевать восстанавливаться. В последующем можно дробить занятия на два подхода – утренний и вечерний. Лучше – если эти подходы будут разными. К примеру – утром – велотренажёр, вечером – медленная пробежка.

Оздоравливающий бег и ходьба

Кроме занятий на велотренажёре, снизить давление и улучшить состояние сосудов позволяет медленный бег. Для этого можно пользоваться уличным стадионом, дорожками парка или специальным тренажёром – беговой дорожкой. Любой вариант бегового передвижения принесёт пользу и будет способствовать снижению давления.

Медицинские исследования подтверждают, что во время бега выделяют вещества, которые расширяют сосуды.

На протяжении 8 часов после снятия беговой нагрузки сосуды остаются в расширенном состоянии.

Это позволяет контролировать развитие болезни, не допускать подъёмов давления, гипертонических кризов.

Традиционно давление после тренировки падает, если сосуды человека здоровы. Оно также может снизиться у больного гипертонией. Величина снижения давления составляет от 5 до 15 мм рт. ст. Таким образом, дозированные нагрузки позволяют избавиться от ежедневного употребления понижающих давление таблеток.

Для гипертоников с заболеванием 3 степени бег необходимо заменить ходьбой. Длительные пешие прогулки также создают нагрузку на организм и способствуют снижению давления.

У большинства больных людей прогулка на воздухе в течение получаса снижает показатели давление на 5-10 мм.

Ещё один важный элемент занятий для гипертоников – плавание. Оно полезно не только снижением давления, но также разгрузкой позвоночника и суставов. Плавание приносит большую пользу гипертоникам, многие из которых страдают большим весом.

Плавать необходимо в спокойном режиме с обязательными периодическими измерениями пульса

Какое давление должно быть после тренировки

Физические нагрузки при повышенном давлении должны дозироваться и контролироваться. Самым простым контролем состояния и давления является пульс.

Частота пульсовых сокращений и артериальное давление связаны между собой. Их работу обеспечивает один и тот же орган – сердце. Чем сильнее стучит пульс, тем большим количеством крови наполняется сосудистое русло. И тем выше поднимаются показатели артериального давления. Таким образом, любые изменения давления сопровождаются изменением частоты сердечной пульсации.

При повышении давления стенки сосудов сокращаются, кровоток усиливается, а частота пульса растёт. Поэтому по измерениям пульса можно диагностировать величину повышения давления – допустима ли она или превышает норму.

Для человека с диагнозом гипертония частота сердечных сокращений ЧСС во время выполнения физических упражнений не должна превышать 60% от максимального ЧСС.

В свою очередь, максимальная частота ЧСС определяется по формуле «220 – возраст».

Пример: для человека 40 лет ЧСС max будет составлять 180 ударов в минуту.

Тогда 60% от 180 будет равно 108 ударов в минуту. На эту частоту необходимо ориентироваться во время занятий в возрасте 40-а лет при наличии диагноза «гипертония».

Норма средней частоты пульса в спокойном состоянии также определяется возрастом. В 20 лет это 80 ударов в минуту. В 35 лет – 70 ударов. А после 50 – 60 пульсовых сокращений.

Артериальное давление при физических нагрузках и пульс.

Приведенные ниже данные позволяют определить ориентировочно величину давления по измеренному пульсу. Таким образом, после бега или занятий на кардиотренажёре пульс не должен расти более чем 105-110 ударов в минуту, а давление после тренировки не должно увеличиваться выше 150-160 мм рт. ст.

Тренировка с пульсометром

Для измерений частоты пульса во время занятий пользуются пульсометром.

Этот прибор состоит из датчика и приёмника, который имеет форму циферблата и крепится на запястье руки. В самых точных пульсометрах датчик располагается на груди.

В более простых моделях датчик располагается вместе с приёмником непосредственно корпусе, который надевается на руку. С тыльной стороны корпуса предусмотрены выходы электродов. Они считывают показания пульса при касании.

Пульсометр – необходимая вещь для больных гипертонией. Этот прибор позволяет индивидуально регулировать нагрузку, выбирать оптимальный режим физических занятий. Как работать с пульсометром?

• Определяют расчётами и выставляют на приборе полученное значение максимального пульса;
• Крепят прибор на руку и начинают тренировку;
• При увеличении пульса выше обозначенного прибор издаст звуковой и световой сигнал, сообщит вам о необходимости перерыва или снижения нагрузок.

Если пульсометр зашкалил очень сильно – тренировку временно прекращают, дают сердцу и сосудам отдых. Если же показания прибора незначительно превысили рассчитанную норму, то тренировку продолжают в режиме сниженной активности. То есть двигаются дальше – бегут, крутят педали велотренажёра или ходят по дорожке, но делают все движения медленнее.

Нельзя допускать длительных скачков пульса выше рассчитанной нормы. Это чревато гипертоническим кризом.

Спорт при гипертонии: что запрещено и что можно

Человеку с больными сосудами и повышенным давлениям придётся придирчиво отнестись к выбору вида спортивных занятий. Вопрос, можно ли тренироваться гипертонику, совместимы ли физические нагрузки и гипертония, звучит некорректно. Правильнее спросить, как тренироваться и чем заниматься больному гипертонией.

Для людей с проблемными сосудами необходимо выбрать те виды тренировок, которые не предполагают резких движений, сильных вращений, наборов скорости. Им также не подходят занятия, в которых человек должен выложиться до последнего, использовать все свои внутренние резервы и силы. Гипертоникам противопоказаны борьба и бокс, спринтерский бег на короткие дистанции, прыжки в высоту и с трамплина, футбол, хоккей и другие групповые игры. Им необходимы индивидуальные кардиоупражения и кардиотренажёры – медленный бег, велотренажёр, а также плавание в бассейне – для снижения веса и работы мышечных тканей, выработки веществ, которые понижают давление.

При гипертонии противопоказаны соревнования и групповые тренировки. Необходим индивидуальный подход, постоянный контроль пульса и самочувствия.

Возможные проблемы

Снижение артериального давления после физической нагрузкиявляется нормой для здорового человека. Для больного – давление будет снижаться при правильном режиме нагрузки и чёткой организации занятий. Подъёмы давления во время бега и выполнения упражнений сопровождаются ускорением пульса. Они не должны быть слишком сильными.

Если пульс зашкалил – показания пульсометра превысили вычисленную норму, то необходимо снизить нагрузку. Уменьшить темп бега, двигаться медленнее или некоторое время перейти на ходьбу. Со временем при постоянных занятиях давление снизится, пульс будет реже превышать верхнюю границу нормы. Но пока что – стоит поберечь свой организм.

Не стоит паниковать, если повышается артериальное давление при физических нагрузках. Такое состояние считается нормой. Однако в случаях высокого повышения, на фоне которого фиксируются болевые ощущения в области сердца, или в ситуации понижения показателей следует проконсультироваться с доктором, который по результатам осмотра предпишет оптимальные нагрузки.

Почему при физических нагрузках повышается давление?

В периоды физической активности в организме человека наблюдается резкое ускорение кровообращения. Вследствие этого усиливается поток крови в сосудах, венах и артериях, что заставляет повышаться артериальное давление (АД). Если человек выполняет усиленные физические нагрузки, то происходит значительное ускорение кровяного потока и последующее стремительное увеличение давления. Такое случается за счет того, что меняется деятельность сердечно-сосудистой системы:

Укажите своё давление

Двигайте ползунки

• улучшается циркуляция крови по всем органам и системам в организме;
• налаживается максимальное кислородное снабжение;
• происходит сокращение и подтягивание стенок артерий и сосудов, что способствует регулированию кровотока;
• увеличиваются гормональные выбросы;
• нормализуется обмен веществ.

Повышенное кровяное давление у человека во время физической нагрузки и после благоприятно воздействует на нормальное функционирование организма. Однако высокое превышение допустимых границ отрицательно влияет на работу сердечной мышцы и сосудов в человеческом организме. Для выяснения причины такого состояния необходимо в максимально короткие сроки попасть на прием к врачу.

Как понять что АД скачет?

Повышение давления после физической нагрузки у спортсменов - норма. К самым безобидным проявлениям повышения показателей артериального давления относятся появление одышки, чрезмерной потливости, покраснение кожного покрова на лице. Но если такие явления не проходят в течение 60 минут, появляется риск возникновения опасных последствий. К опасным признакам относят:

• Ноющие и колющие боли в сердце. Фиксирование сжимающих болевых ощущений в области сердечной мышцы и грудины, отдающих в нижнюю челюсть, под лопатки или в левую руку - повод для срочного прекращения нагрузки и вызова скорой помощи.
• Болевые ощущения в затылочной части головы, которые сопровождаются краснотой вокруг глаз, появлением «мушек» перед глазами, приступами тошноты и рвотой, могут указывать на то, что давление упало.
• Если на фоне болей в голове фиксируется онемение конечностей, несвязность речи, вытекание жидкости изо рта, то это говорит о мозговой катастрофе. В такой ситуации необходима медицинская помощь как можно скорее.

Измерение

Таблица норм АД для каждого возраста отличается. Средними считаются значения 120 на 80 мм рт. ст., но при увеличении нагрузок верхние показатели могут достигать 190−200 мм рт. ст., а нижнее давление - 90−120 мм рт. ст. Из этого следует, что во время спортивных занятий надо внимательно относится к своему организму и, если отмечается минимальное изменение в его работе (АД стало стремительно подниматься или, наоборот, снижается) - это причина прекратить тренировку и пройти медицинское обследование.

Как контролировать АД?

Контроль за давлением при нагрузках при занятиях спортом осуществляется по такому алгоритму:

Низкое давление во время или после спорта

Снижение давления после физической нагрузки определяется как извращенная реакция. Если у человека падает артериальное давление во время тренировки, это причина посетить доктора. Понижение давления во время спортивных занятий может быть вызвано такими причинами:

• Сбой в работе вегетативной нервной системе, что указывает на вегетативно-сосудистую дистонию.
• Слабая степень подготовленности к занятиям или усталость. Для каждого организма показан свой уровень нагрузок. При низком давлении многие виды спорта противопоказаны.
• Заболевания сердечно-сосудистой системы, а именно пролапс митрального клапана, стенокардия или гипотония.

Каждый человек хотя бы несколько раз в жизни измерял артериальное давление, и может легко ответить на вопрос – какое давление считается нормальным. Обычно принято считать, что нормы давления составляют классические 12080 мм.рт.ст., что не совсем верно. Дело в том, что артериальное давление зависит от возраста, пола, телосложения и особенностей обмена веществ. Поэтому, важнее знать как определить рабочее давление, то есть такое давление, при котором человек чувствует себя вполне комфортно.

Какое нормальное давление должно быть?

Чтобы понять, откуда берутся понятия нормы давления, нужно разобраться с тем, как это самое давление внутри сосудов формируется. Артериальным давлением называют силу давления, оказываемую потоком крови на стенки сосудов. При этом выделяют систолическое (верхнее) и диастолическое (нижнее) давление. Верхние цифры возникают в момент систолы, максимального сокращения сердца и выталкивания им порции крови в аорту и по ней в другие сосуды. Нижнее давление – это давление крови на сосуды в момент наибольшего расслабления сердца и заполнения его камер перед очередным сокращением. Разница в цифрах между нижним и верхним давлением называется пульсовым давлением – эта цифра важна не меньше, чем сами значения верхнего и нижнего давления. Даже если цифры давления укладываются в значения норм, при этом пульсовое давление совсем невелико – человек может чувствовать себя крайне плохо.

В детстве давление самое низкое, с возрастом возрастает упругость сосудов и сила сердца – давление повышается. Это необходимо для адекватного обеспечения организма кровью. По мере возраста стенки артерий теряют свою эластичность и гибкость, что также приводит к повышению артериального давления, но уже из-за невозможности адекватной регуляции тонуса сосудов.

Какое давление считается нормальным при нагрузках

Величина артериального давления колеблется в течение дня и зависит от физической активности. В состоянии полного покоя и сна артериальное давление будет самым низким, при активности и физических нагрузках – самым высоким. Это вполне нормально, таким образом, сердце обеспечивает организму возрастающие потребности в питании и кислороде. Но какое давление считается нормальным при нагрузках? У нормального здорового человека при физическом труде, эмоциональном волнении или напряженной умственной работе давление может повышаться примерно на 10-20% или среднем – на 15-25 мм.рт.ст. Этого будет вполне достаточно для адекватного кровоснабжения. У тренированных людей и спортсменов при нагрузках давление может не повышаться совсем – их организм умеет экономно расходовать энергию, он адаптирован к нагрузкам. Кроме того, обычно у спортсменов нормы давления ниже, чем у обычных людей.

Если давление при физической нагрузке повышается очень сильно и длительно не приходит в норму – это повод для беспокойства и проведения обследования сердца и сосудов, это могут быть первые предвестники гипертонии.

Как определить рабочее давление

Для того, чтобы определить свои индивидуальные нормы давления, необходимо правильно уметь измерять артериальное давление. Лучше всего измерять давление утром, до подъема с постели и завтрака – это будет самым точным, базовым давлением. Если же давление измеряется в течение дня, необходимо присесть. Немного посидеть спокойно и отдохнуть. Перед измерением примерно за два часа нельзя пить кофе и курить, принимать алкоголь.

Манжету классического тонометра закрепляют на плече руки, которая кладется предплечьем на стол на уровне сердца. Можно измерять давление автоматическими тонометрами с плечевой или запястной манжетой, тогда ее нужно закреплять по инструкции. Производится измерение давления и сравнивается с возрастными границами нормы.

Какое давление считается нормальным для разных возрастов:

• · Мужчины от 18 до 50-55 лет – норма 120-130 на 80-85мм.рт.ст
• · Женщины от 18 до 55 лет – норма 110-120 на 80-85мм.рт.ст.
• · Верхней границей нормы давления является до 13085 мм.рт.ст.
• · Повышенным давлением считается 14090 мм.рт.ст и выше

Однако, для артериального давления существуют и свои исключения. Так, существует целая группа людей, имеющих давление ниже установленных норм. При этом вполне хорошо себя чувствующих и вполне здоровых. Таких людей обычно называют гипотониками, их давление может колебаться в пределах 100-110на 60-70 мм.рт.ст. Чтобы исключить патологию, важно измерять свое рабочее давление на протяжении нескольких дней при вполне нормальном самочувствии – средняя цифра всех измерений и будет вашим привычным базовым давлением.

Отклонения от нормы давления

При измерении давления могут выявляться отклонения как в сторону повышения давления (гипертония), так и в сторону его понижения (гипотония). Гипотонией называют снижение давления ниже 1000 мм.рт.ст. Такое давление приводит к нарушению микроциркуляции и развитию гипоксии тканей, на фоне пониженного давления могут возникать нарушения самочувствия.

Гипертония – повышение давления выше 13585 мм.рт.ст – при этом гипертония может разделяться на степени тяжести по уровню повышения давления – от умеренной до крайне тяжелой с гипертоническими кризами.

Изменение давления человека при физических нагрузках – это вполне нормальное явление. Работа мышц, чем бы она ни была вызвана (спортом, переноской тяжестей, выполнением других операций, требующих усилий), оказывает комплексное влияние на все системы человеческого организма. Изменения затрагивают и сердечно-сосудистую систему, потому артериальное давление тоже не останется неизменным.

Как меняется АД при нагрузках, по какой причине происходят такие изменения и что при этом нужно учитывать каждому из нас – расскажем ниже.

Физические упражнения и артериальное давление

Факторы, провоцирующие рост АД

Для большинства людей нормой является именно высокое давление при нагрузках.

Изменение АД обусловливается комплексным воздействием множества факторов:

• возрастает потребность мышц в кислороде, что приводит к повышению интенсивности работы сердечно-сосудистой системы (активируется симпатическая часть нервной системы);
• повышается тонус сосудов, что приводит к уменьшению их просвета и ускорению кровотока;

Не стоит паниковать, если повышается артериальное давление при физических нагрузках

• дыхание учащается и становится более глубоким (причина – совместная активность дыхательного, сердечно-сосудистого и сосудодвигательного центров головного мозга);
• включаются механизмы гуморальной регуляции, в результате органы внутренней секреции усиливают выработку гормонов.

Интенсивность этих изменений зависит от характера и величины нагрузок: чем активнее работают мышцы, тем заметнее будет изменение АД.

Кроме того, на динамику давления влияет и тренированность организма. Физически развитые люди (спортсмены, рабочие, регулярно занимающиеся физическим трудом, военные и т. д.) отмечают повышение АД только при значительных нагрузках. Если же организм не тренирован, то на любую мышечную активность он будет реагировать резкими и длительными изменениями в гемодинамике.

Важно! В норме АД должно возвращаться к изначальным показателям через некоторое время после завершения интенсивной мышечной работы. Если даже после нескольких часов артериальное давление не нормализуется, то можно с высокой вероятностью говорить о гипертензии или гипертонии.

Последствия роста уровня артериального давления

Повышение при нагрузках может быть выражено по-разному. Если человек хорошо тренирован, а интенсивность нагрузки не превышает определенного уровня, то никаких отрицательных последствий не возникнет. Давление подрастет на 20–30 мм рт. ст., некоторое время продержится на этом уровне, а затем вновь придет в норму.

Читайте также:

Лекарства от тахикардии при нормальном давлении. Как правильно подобрать препарат?

В периоды физической активности в организме человека наблюдается резкое ускорение кровообращения

Но картина может быть и другой. Проблемы обычно возникают при:

• предрасположенности к гипертонии либо артериальной гипертензии;
• слабой тренированности организма;
• излишней интенсивности нагрузок (спортивных или рабочих).

При этом отмечается значительный рост артериального давления и/или очень медленное (более часа) возвращение к изначальным показателям.

Это сопровождается следующими симптомами:

• избыточной потливостью, одышкой, покраснением кожных покровов;
• спазмами дыхательных мышц, кашлем;
• болями в сердце (сжимающими, ноющими или колющими), которые могут перейти в приступ стенокардии;
• головокружением, тошнотой и рвотой;
• нарушениями зрения (круги или «мушки» перед глазами);
• проблемами с координацией;
• онемением и слабостью конечностей и т. д.

Как правило, симптомы усугубляются спазмами коронарных артерий, ишемией тканей мозга либо сердечной мышцы.

Повышенное кровяное давление у человека во время физической нагрузки и после благоприятно воздействует на нормальное функционирование организма

Может ли при нагрузке падать давление?

На вопрос о том, повышается ли давление при физических нагрузках, нельзя дать однозначный ответ. Все дело в том, что в силу особенностей физиологии у некоторых людей АД при активной работе мышц может уменьшаться, причем существенно.

Читайте также:

Инструкция по применению АД Норма. Полный обзор препарата

Давайте разберемся, почему давление падает после физической нагрузки:

1. За повышение давления отвечает симпатический отдел нервной системы. Именно симпатические воздействия способствуют сужению просвета кровеносных сосудов.
2. Если же у человека преобладают парасимпатические реакции, то АД при стрессе или нагрузке может снижаться.

К другим причинам, вызывающим снижение давления при физической нагрузке, относятся:

• склонность к гипотонии;
• вегетососудистая дистония (гипотензивный тип);
• истощение внутренних резервов организма (сильная детренированность при интенсивных нагрузках, переутомление, авитаминоз, ослабление в результате болезни и т. п.);
• дисфункция митрального клапана;
• стенокардия.

Снижение давления после физической нагрузки определяется как извращенная реакция

Чаще всего фактором, провоцирующим сильное снижение АД, становится низкая тренированность на фоне астении или избыточного веса.

В результате давление падает на 15–25 мм рт. ст., что приводит к таким последствиям:

• головокружению;
• потере ориентации в пространстве;
• проблемам со зрением;
• затрудненному дыханию (ощущается нехватка кислорода, но вдохнуть «полной грудью» не получается);
• болезненным ощущениям в грудной клетке.

Если вовремя не прервать нагрузку, то давление продолжит снижаться, что может привести к потере сознания. Для большинства людей критический уровень, за которым следует обморок, составляет 90 на 60 мм рт. ст.

При постоянном недомогании стоит обратиться за медицинской помощью

Что делать?

Стратегия неотложной помощи напрямую зависит от того, повышается давление после физической нагрузки или понижается:

Читайте также:

Таблетки Экватор для нормализации артериального давления

1. При повышении АД, которое не проходит само и сопровождается опасными симптомами, желательно принять средство, способствующее быстрому снижению давления.
2. Если для вас характерны приступы сильного снижения давления при нагрузках, то помогают антигипотензивные препараты или напитки со сходным эффектом (кофе, крепкий чай).

Кроме того, в обеих ситуациях целесообразными будут тренировки, направленные на повышение выносливости организма в целом и сердечно-сосудистой системы в частности. За счет тренировок у людей, склонных к гипертензии, давление будет быстрее возвращаться в норму. Тем же, кто страдает от пониженного давления, тренировки помогут справиться с этой проблемой за счет формирования внутренних резервов. При нагрузках эти резервы будут использованы в первую очередь, что позволит избежать неприятных последствий сильного и быстрого уменьшения давления.

Как контролировать свое состояние при нагрузках?

Контролируем давление: допустимые показатели и способы контроля

Чтобы избежать неприятных симптомов, описанных выше, нужно в первую очередь знать, какое давление может считаться нормальным. Здесь важно учитывать не только физиологическую норму, но и индивидуальные особенности организма.

До физической активности и после нужно измерять АД

Если вы хотите точно контролировать давление после физической нагрузки, норма будет находиться в этих пределах:

• статистически оптимальным считается артериальное давление, не превышающее 120 на 80 мм рт. ст.;
• 130/85 – тоже вариант в пределах нормы (несколько высоковато, но вполне допустимо);
• для людей со склонностью к низкому давлению «фоновый» уровень может составлять 100/70 – никакого дискомфорта они при этом не испытывают;
• 140/85–90 – верхняя граница давления, при превышении которой можно говорить о риске развития артериальной гипертензии.

Обратите внимание! Верхняя граница АД у мужчин в норме примерно на 5–10 мм рт. ст. выше аналогичного показателя у женщин.

Средняя величина изменения артериального давления при физической нагрузке редко превышает 25–30 мм рт. ст. При отсутствии патологических процессов в организме давление должно приходить в норму примерно через 15–30 минут после возвращения в состояние покоя.

Заниматься спортом лучше на свежем воздухе или в специально оборудованном зале

Это можно обеспечить, выполняя простые рекомендации:

1. При выполнении любых действий, предполагающих мышечную активность (тренировки, спортивные соревнования, физическая работа), по возможности обеспечьте достаточно эффективную вентиляцию помещения.
2. Позаботьтесь о том, чтобы у тела была возможность для теплоотдачи. Используйте одежду по сезону, не препятствующую циркуляции воздуха и потоотделению.
3. Пейте достаточное количество жидкости (желательно не менее 2 литров воды в сутки).
4. Избегайте избыточных физических нагрузок в ситуациях, когда организм ослаблен в результате переутомления или болезни.

Очень полезно периодически измерять уровень артериального давления. При занятиях спортом делать это нужно за 15–20 минут до начала тренировки и через 1–15 минут после ее завершения.

Основные противопоказания

В ряде случаев нормализация уровня АД будет затруднена. Потому подвергать организм физическим нагрузкам нежелательно: