Итак, для того, чтобы ваше тело радовало вас каждое утро, нужно выполнять несколько простых ритуалов.
Как правильно начинать утро
Рано вставать
Вам необходимо просыпаться в то время, когда завершается ваш очередной цикл сна. Вы замечали, что периодически вы просыпаетесь ранним утром , смотрите на часы и ложитесь досыпать дальше? Запомните это время. Оно биологически ваше для пробуждения.
Ложитесь спать как можно раньше до полуночи и просыпайтесь утром в ваше естественное время. Не забудьте перед сном сходить в туалет и проветрить комнату. Эти советы кажутся банальными, но их несоблюдение способно испортить ваш сон.
Полоскание маслом
Как начать утро? Прежде чем чистить зубы, наберите в рот чайную ложку растительного масла (рафинированное или с любым приятным вам вкусом: кокосовое масло, ореховое и т. д.) и прополощите рот в течении 5 минут. По индийской традиции йогов это удаляет из полости рта бактерии, скопившиеся там за ночь, и освежает дыхание.
Почистите язык
После полоскания маслом вам необходимо удалить налет с языка, скребком или обычной чайной ложкой. Эти два очищающих ритуала придадут вам ощущение невероятной свежести.
Приветствие солнцу — правильное начало утра
Есть простой утренний комплекс упражнений йоги, который так и называется: «Сурья-намаскара» (Приветствие Солнцу). Выполняя его каждый день, вы активизируете свой организм к новому дню. Очень полезные утренние привычки! Имеются противопоказания при артериальной гипертензии, грыжах, беременности и в течение 40 дней после родов.
Массаж сухой губкой
Перед тем, как пойти в душ, сделайте массаж всего тела по сухому, губкой или щеткой. Совершайте короткие массирующие движения от кончиков пальцев рук и ног по направлению к сердцу. Затем по животу, спине и плечам. Так вы разгоните лимфу по телу. Затем можно принимать душ.
Вода с лимоном
Первым вашим напитком с утра должен быть стакан теплой или комнатной температуры воды с лимонным соком по вкусу. Это запускает пищеварительную систему и восстанавливает организм после ночной потери влаги. Подкисленная вода слегка активизирует печень, поэтому она лучше, чем просто питьевая вода подготавливает вас к рабочему дню.
Завтрак: как нужно начинать утро
Через 30 минут после лимонной воды можно приступать к завтраку. Попробуйте те варианты, завтрака, которые подходят именно вам, но общее правило таково: очень жирная или очень крахмалистая пища делают вас сонливой сразу. А слишком постный завтрак может вызывать сильное чувство голода через пару часов. Найдите подходящий вам баланс жиров и углеводов на завтрак: это могут быть как салат с маслом, так и каша с небольшим количеством масла или бутерброды.
Медитация
Спокойная очистка сознания в начале дня — одна из самых необходимых и самых трудных привычек для современного человека. Все спешат вскочить и бежать, совершенно не прислушиваясь к себе. Утренние советы: начинайте день с короткой медитации , и вы почувствуете разницу с вашим обычным состоянием уже через неделю.
Берите с собой на работу свои обеды
Те продукты, которые помогают вам чувствовать себя сытой, но без лишней тяжести и сонливости. Никто кроме вас не знает о ваших личных предпочтениях и особенностях вашего организма. Так, питаясь собственной едой в течение дня, вы сможете поддержать ту энергичность, с которой ваш день начался.
Мы не знаем, как сложится наш день: будет ли он плодотворным и позитивным или, напротив, мрачным и неприветливым. Однако мы можем этому помочь - ведь многое, считают врачи и психологи, зависит от того, что и как мы будем делать утром. Хотите, чтобы ваш день удался, а вы бы чувствовали себя бодро и выглядели на все сто? Тогда прислушайтесь к нашим советам и узнайте, как начать день правильно.
- 1
Впустите в комнату больше света!
Знаете ли вы, что естественный свет оказывает влияние на массу тела человека? К такому неожиданному выводу пришли ученые из Медицинской школы Файнберга при Северо-западном университете в Чикаго (США). Почему это происходит, врачи пока точно не знают, однако они предполагают, что свет синхронизирует биологические часы человека.
Лучшее время для приема солнечных ванн, по мнению исследователей, с 8 утра до 12 дня. Если солнца утром нет или его очень мало, в организме происходит сбой, который, увы, может негативно отразиться на обмене веществ и спровоцировать появление лишнего веса.
Для того чтобы ваши биологические часы были настроены правильно, подставляйте свое лицо и тело лучам света хотя бы на 20 минут утром. Выпить утреннюю чашечку кофе специалисты советуют на улице, если такой возможности у вас нет, постарайтесь хотя бы позавтракать напротив окна. И не забудьте перед этим проветрить помещение - пусть свежий воздух проникнет во все уголки вашей квартиры!
Если солнца по утрам катастрофически не хватает (а такое в нашей стране случается часто), отрегулировать биохимические процессы в организме поможет витамин D.
В «естественном» виде он образуется в коже под воздействием солнечных лучей. Когда их недостаточно, врачи советуют принимать витамин D в капсулах (существуют и другие формы: капли, растворы, таблетки) или увеличить потребление продуктов, в которых он содержится - это яйца, молочные продукты, рыбий жир. Частое употребление препаратов с витамином D может привести к передозировке, поэтому перед их приемом лучше проконсультироваться со специалистом.
- 2 Не забудьте о стакане воды утром натощак!
Ночью, когда наш организм отдыхает, а его системы и органы работают с минимальной энергетической нагрузкой, на стенках желудочно-кишечного тракта оседают отходы пищеварения, другими словами - токсины и шлаки. Для того чтобы их смыть и подготовить ЖКТ к новым дневным нагрузкам, необходимо выпить стакан воды утром натощак. Кроме того, простая чистая дарит человеку бодрость и придает силы для активного рабочего дня, считает Лесли Бонци, директор кафедры спортивного питания Лечебного центра спортивной медицины при Питтсбургском университете (США).
Если организму не хватает жидкости, это вызывает утомление, усиливает потоотделение и даже способствует возникновению головных болей.
Выпивайте утром как минимум один стакан простой чистой воды. Оптимально, если после этого ваш завтрак начнется через 20–30 минут. Сырая вода с медом натощак укрепит защитные силы организма и успокоит нервную систему. А еще, если вы не страдаете болезнями желудка, в воду можно добавить лимон - лимонная вода натощак зарядит энергией на целый день и, кроме того, поможет очистить кровеносные сосуды и артерии.
- 3 Физические упражнения на пустой желудок приносят мало пользы
Как начать день правильно? Конечно, с зарядки! Но делать это следует не натощак. Во-первых, вы просто не сможете, будучи голодными, хорошо выполнить утром те упражнения, которые требуют максимальной самоотдачи. Во-вторых - в это время жировые запасы не расходуются, а вот мышцы подвергаются разрушительной нагрузке. Это может привести к упадку сил и возникновению чувства хронической усталости.
Перед началом тренировки (а лучше за 15–20 минут до того, как вы начнете занятия) «снабдите» свой организм простыми углеводами, которые подарят ему силу и энергию.
Простые углеводы легко усваиваются организмом, и вы не почувствуете тяжести в животе во время занятий спортом. Так что вы можете запросто съесть перед зарядкой половинку авокадо или банана с крекером.
- 4 Правильный завтрак - залог успешного дня
Утром организм человека должен получить необходимую порцию калорий. И если перед занятиями спортом вы уже немножко перекусили, после них (лучше минут через 30, если, конечно, вы не торопитесь на работу и у вас есть на это время) нужно поесть более основательно. Если утренняя зарядка - это не про вас, начните не с перекуса, а сразу с .
Желательно, чтобы количества протеина (белка) в завтраке было не меньше 30 г, считают ученые из Техасского университета в Остине (США). Это даст вам возможность долгое время не испытывать чувства голода, что особенно важно для тех, кто хочет похудеть.
Однако больше 30 г употреблять нежелательно - одномоментно, за один присест, белок в больших количествах усваивается организмом хуже. Согласно другим исследованиям, обмен веществ у тех людей, которые за завтраком получают достаточное количества протеина (но не больше того, что мы назвали) происходит в среднем на 4% интенсивнее среднего показателя, что также хорошо сказывается и на самочувствии, и на весе.
Хотите не сомневаться в том, достаточно ли вы съели еды на завтрак? Лучший способ это сделать - приготовить себе овсяную кашу. Чем полезна овсянка на завтрак? Овсяная крупа богата белком, поэтому, употребляя ее утром, вы получите одно из самых полезных и сытных блюд. В овсяную кашу (чтобы ее приготовить, достаточно полстакана овсяных хлопьев) можно добавить корицу, мед, яблоки или грецкие орехи.
Яйца на завтрак - тоже отличная идея. Раньше считалось, что куриные яйца - продукт вредный, поскольку они способствуют накоплению в организме «плохого» холестерина, однако современные исследования показывают, что это не так, напротив, при умеренном употреблении яйца очень полезны (в них содержится около двенадцати основных витаминов и огромное количество микроэлементов). Кроме того, согласно последним исследованиям, они снижают риск возникновения ожирения. Врачи рекомендуют употреблять утром не более 2–3 яиц.
- 5 Улыбайтесь!
Психологи советуют начинать свой день с улыбки. И даже если вы встали не с той ноги, все же попробуйте улыбку из себя «выдавить» - после этого, по мнению специалистов, вы почувствуете себя лучше и, возможно, ваше настроение улучшится.
Начните с того, что просто улыбнитесь своему отражению, а затем за завтраком выберите посуду самых ярких, радужных цветов - это настроит вас на оптимистический лад.
Если ничего вас не радует, вспомните о чем-нибудь приятном, включите любимую музыку и думайте о том, что все у вас сложится сегодня замечательно, а новый день подарит много интересных встреч и событий.
«Первым делом после пробуждения я выпиваю большой стакан воды. Перед сном ставлю рядом с кроватью два стакана, так что к восьми утра выпиваю почти литр. Я живу в Нью-Мексико, здесь очень сухой воздух, что не лучшим образом отражается на организме в целом и коже в частности, поэтому я знаю, как важна вода. Хотя мне никогда не приходила в голову мысль о необходимости пить сразу после пробуждения, пока я не прочла книгу «Француженки не полнеют». Там была мысль о том, что во сне мы теряем очень много влаги – просто за счет дыхания и терморегуляции. Теперь каждое мое утро начинается с воды – и я чувствую, что это придает мне столько же бодрости, сколько и чашка кофе!» – Мэгги Холл, автор фантастических романов для детей и юношества
Они медитируют
«Я начала практиковать регулярную медитацию, когда мне исполнилось тридцать, потому что ощутила ее благотворное влияние на ясность мыслей, спокойствие и концентрацию внимания. Утром я встаю, умываюсь, заправляю постель, выпиваю стакан теплой воды и медитирую от 5 до 20 минут, в зависимости от того, сколько времени у меня есть. Для медитации я отвела специальное место в квартире. Даже если достичь нужного состояния ума не получается и я просто сижу, стараясь правильно дышать, – это все равно помогает мне настроиться на дневные дела, сфокусироваться и твердо встать на ноги», – Эйми Гильдеа, основатель и креативный директор линии аксессуаров Ames Tovern
Не пропускают тренировки
«Мне приходится так много времени проводить в поездках, что страдает регулярность занятий спортом, из-за чего постоянно чувствую себя разбитой и раздражительной. Поэтому я дала себе обещание находить время для упражнений не меньше четырех раз в неделю и планировать это заранее. Я выбираю индивидуальные и групповые занятия – сайкл, тренировка с гирями, йога, танцы, прыжки на батуте – и распределяю их так, чтобы в неделю у меня получалось три силовые тренировки и одно интенсивное кардио. Поскольку с утра мне еще нужно собирать и отвозить в школу детей, времени на себя остается немного, но я стараюсь расставлять приоритеты. Понимание того, что мне удается успевать делать все запланированные вещи, настраивает меня на решительный лад и позволяет меньше отвлекаться на стресс», – Ким Янулевич, владелец и главный редактор блога для родителей A Child Grows in Brooklyn
Наслаждаются временем, отведенным на себя
«Поскольку я одновременно пишу книги, работаю на полную ставку и воспитываю ребенка, у меня каждая минута на счету! Я встаю с рассветом, раньше всех в доме, дабы побыть какое-то время наедине с собой. Использую его для того, чтобы писать или сделать зарядку. Иногда просто сижу в пижаме, пью кофе и думаю о разном. У каждой женщины должно быть время на то, чтобы побыть наедине с собой, сконцентрироваться на себе. Осознанность – отличное оружие против многих бед: депрессии, скуки, набора веса и творческих кризисов, поэтому нужно уметь им пользоваться», – Сиобан Эдкок, выпускающий редактор сайта WhatToExpect.com и автор романа «The Barter»
Они любят поваляться в кровати
«Я всегда обожала немного понежиться в постели, но мне казалось, что, когда я стану матерью, с этой привычкой придется расстаться. Только я внезапно поняла, что вот эти лишние несколько минут в кровати, сосредотачивающие меня на ожиданиях от нового дня, – это не просто привычка, а одна из основ моей жизни, которая сделала меня гораздо более успешным мыслителем и писателем. Мне повезло – у моего мужа гибкое расписание, так что мы смогли сдвинуть его таким образом, чтобы у него было время насладиться ранним утром (он жаворонок), а у меня – подольше оставаться в кровати. Иногда я трачу это время просто на сон, иногда – на медитацию, а чаще всего читаю или зову детей обниматься и болтать. Такое тихое, спокойное начало дня всегда приносит потом свои плоды», – Миранда Беверли-Уайтмур, автор четырех романов, названных бестселлерами The New York Times
Они съедают тарелку овсянки
«Еще с подросткового возраста я начинаю день с чашки латте, приготовленной на винтажной кофеварке Bialetti. Нежность сливок в кофе сочетается с бодрящим действием кофеина. Затем я съедаю тарелку овсянки с семенами чиа или льна, орехами, сухофруктами, корицей и миндальным молоком – такой завтрак позволяет мне оставаться сытой до самого обеда. Нормально питаться по утрам многим людям кажется сложным, ведь времени и так в обрез. Но овсянка очень быстро готовится, она полезна, и ее можно взять с собой», – Таня Стил, главный редактор сайта Clean Plates, руководитель фонда премии Julia Child Award и автор двух кулинарных книг из списка бестселлеров The New York Times
Как начинается день у большей половины населения? Конечно, с пропущенного звонка будильника, поспешно выпитой чашки кофе, сборов впопыхах и т.п. Чем может грозить такое начало дня? Отсутствием бодрости весь день, испорченным желудком, неопрятным и уставшим видом. Есть несколько полезных привычек, которые помогут сделать начало дня правильным. Соблюдайте их ежедневно, и вы точно заметите положительный результат.
Каким должно быть утро?
Не откладывайте подъем после того, как услышали звонок будильника , не переставляйте его на десять минут попозже, как привыкли уже делать, чем дольше вы будете просыпаться, тем сложнее вам будет. Открывайте глаза и потянитесь руками вверх, а ногами вниз. Небольшая разминка точно не повредит. Несколько раз повернитесь с одного бока на другой и после этого поднимайтесь с кровати, но только не спеша.
Если хватит сил, то лучше всего сделать несложную зарядку после пробуждения , все мышцы должны начать работать. В идеале с утра не помешает и пробежка, но на нее, к сожалению, не у каждого рабочего человека находится время, поэтому ограничьтесь хотя бы парой упражнений.
Прежде, чем принять душ, выпейте стакан воды с лимоном , такой напиток помогает запустить обмен веществ.
Теперь можно принять контрастный душ . Это не только быстрее вас разбудит, но и поможет сохранить кожу упругой, а иммунитет сильным. После обливаний обязательно оботритесь махровым полотенцем, тело должно быть красным.
Заранее заготовленными кусочками льда с полезными травами протрите лицо . Такая процедура поможет иметь здоровый цвет и кожу без морщин.
Особенно в зимнее время года не пренебрегайте увлажняющими средствами , сухая кожа подвержена раздражению, а также ухудшению ее качества. Обычное молочко для тела быстро исправит ситуацию.
Как это не банально, но должен состоять из каши или хотя бы из творога, никаких вредных бутербродов, сосисок, тортов, напичканных химией йогуртов, забудьте об этом. Завтрак — самый основной и важный прием пищи и необходимо, чтобы он был питательным и принес пользу всему организму. Благодаря этому вы не только позаботитесь о своем желудке, но и сохраните фигуру в отличной форме.
И только после плотного завтрака можно позволить себе чашечку кофе, чтобы зарядиться бодростью . Но помните, что этим напитком злоупотреблять всё же нельзя. Если будете высыпаться и правильно начинать свое утро, тогда бодрость вас не покинет до вечера и кофе вам не понадобится. Помните, что после выпитой чашки лучше всего почистить зубы, чтобы не появился налет.
Планируйте свое утро так, чтобы никуда не спешить . Чем размереннее вы начнете свой день, тем лучше он пройдет.
Едва первые лучи солнца коснулись земли, наш тихо дремлющий мир начинает пробуждаться ото сна. Он стоит на пороге новых свершений: еще совсем чуть-чуть и по нему разольются мелодии и краски нашей неутомимой жизни. А пока он окутан тишиной и непередаваемой свежестью, которая бывает только на рассвете. С чего начинается утро? С легкого порыва ветерка, нежно треплющего листву, с осторожного, еще неуверенного пения птиц за окном и едва уловимого аромата предстоящих побед и поражений. «Вставай, хозяин! Этот мир не справится без тебя!» - прокричал будильник. Ну что ж, здравствуй, новый день!
Утро начинается с вас самих
С чего начинается твое утро? Как часто задавались вы таким вопросом? О чем вы думаете, едва покинув сказочный мир сновидений и еще нежась в уютной постели? Строите планы на день грядущий или негодуете из-за громкого звонка будильника? Так не хочется покидать теплое уютное гнездышко, но все равно придется. Нужно придумать какой-то завтрак, выгулять собаку и полистать новостную ленту, отвезти ребенка в садик, а потом… и себя на работу. Наверняка, большинство из нас проживает свое утро именно так и именно таким и будет их день. Один за другим - одинаковые сюжеты, будто бы под копирку. Но важно уяснить для себя одно: именно то, с чего начинается твое утро и будет настоящей жизнью. Ведь ее дорога складывается именно из таких дней, минут, секунд. И поверьте, утро начинается не с кофе, утро начинается с вас самих!
Утро добрым не бывает?
«Я по утрам не просыпаюсь, а восстаю…» - мямлит не выспавшийся сотрудник офиса с чашкой кофе, почесывая спутавшиеся вихры. Что задает нам ритмику дня и почему одни по утрам порхают, словно неугомонные бабочки, а вот другие едва справляются со своим же телом? С чего начинается утро у одних, и как встречают его другие? В чем разница между теми и этими? И как попасть в ту «секту», которая научит или заставит радоваться жизни и новому дню, каждому новому дню?
Кто бы ты ни был, спасибо тебе за все
Не важно, во сколько начинается утро у вас, в 3 ночи или ближе к обеду, важно лишь то, как вы его встретите. Не спешите подскакивать с постели и брести на кухню за утренней порцией кофе, в надежде на то, что она заставит вас быть более собранным и сделает мир добрее. Поваляйтесь еще 5 минут, ведь это совсем не много. Закройте глаза, сладко потянитесь и прислушайтесь к окружающему миру. Слышите? Вокруг осторожно просыпается новый день: едва слышно тикают часы, под боком сладко сопит любимый человек, а за окном дворник методично шаркает метлой. Помечтайте. Переберите в голове все то, что приходит на ум, все, что вы слышите и чувствуете. И за каждое составляющее своей жизни скажите: «Спасибо».
Каждое утро - это начало маленькой короткой жизни, длинною в день. Стоит лишь просто открыть глаза, и ты оказываешься в этом непредсказуемом мире. Каким он будет? Именно таким, каким мы захотим его сделать сами! Но для того чтобы он был благосклонным к нам, нужно научиться ценить то, что он уже дал. Без этого невозможно быть счастливым и стремиться к лучшему. Научитесь быть благодарными за то, что окружает вас сейчас, и в первую очередь, за то, что вы сами есть. Этот удивительный мир дарит вам очередную возможность прожить еще один день в окружении близких, научиться чему-то новому, испытать феерию новых эмоций. И не важно, будете ли вы плакать или смеяться сегодня, ведь это и есть жизнь, полная чувств, стремлений, ошибок и побед. Кто знает, сколько еще таких возможностей у вас будет, да и будут ли они вообще. Улыбнитесь и сладко потянитесь напоследок.
Хорошие привычки делают нашу жизнь приятной
Всех нас давно разделили на «жаворонков» и «сов». Одни на ногах еще до того как взойдет солнце, а вот другие едва просыпаются к обеду. А во сколько начинается утро у вас? Если рабочий график ну никак не хочет мириться с тем, что вы ночная птичка, постарайтесь все же организовать свой распорядок так, чтобы он был максимально приятным. Старайтесь раньше отходить ко сну, и тогда рассвет не будет настигать внезапно. Откажитесь от полуночных фильмов и не зачитывайтесь книжками допоздна. Раздражает дребезжание будильника? Забудьте о нем и используйте мобильный. Установите свою любимую мелодию или песню.
Оставляйте на кухонном столе с вечера парочку шоколадных конфет или любую другую вкусность. Пока вы будете варить кофе или готовить завтрак, сладкий шоколад вмиг заставит окончательно проснуться. Заведите хорошую привычку ничего не откладывать на утро. Грязная посуда на кухне или разбросанные вещи энтузиазма не прибавят. Да и костюм с рубашкой лучше подготовить с вечера, зато утром можно будет поваляться подольше. С чего начинается утро женщины? С подготовки к новому дню, приведения себя в порядок, с легкой зарядки и ароматного кофе, но никак не с поиска разбросанных вещей или уборки на кухне. Приучите семью к порядку.
Бодрящий душ и ароматный кофе
Если его величество Морфей все же сладко манит в свои объятия, разорвать эти порочные нити поможет музыка. Поставьте что-то ненавязчивое и жизнерадостное, но негромко - соседи не обязаны вставать вместе с вами. Те из нас, у кого утро начинается с зарядки, быстрее просыпаются и полны сил на протяжении всего дня. Потому очень неплохо включить это дополнение в распорядок своих утренних дел. Да и для здоровья это полезно. Вы можете выполнять легкие гимнастические «па» или бегать по утрам. Сначала это кажется неподъемной задачей, ведь утро и само по себе дело не простое. Но такое правило быстро приживется в жизни, и вы быстро ощутите разницу. Энергии заметно прибавится, и вы вскоре забудете, что такое быть по утрам «сонной тетерей». После таких занятий отправляйтесь в душ - он отлично освежит и взбодрит.
О завтраках спорят
С чего начинается утро? С вкусного завтрака! Но кто сказал, что завтрак нужно самому съесть и ни с кем не делиться? Забудьте об этом! Завтракать, конечно же, нужно, но важно еще и правильно это делать. А как именно, подскажут ваши персональные внутренние часы. Если вы «сова» и вам тяжело просыпаетесь утром, то завтрак должен быть предельно легким, или его вовсе может не быть. Ваш организм начнет полноценно работать лишь через несколько часов, не стоит добавлять ему лишней нагрузки. Лучше возьмите на работу что-то вкусненькое и устройте второй завтрак уже там. Делайте так, как подсказывает вам ваше тело, не нужно заставлять или принуждать себя.
Помните, то, как вы проведете свой день, целиком и полностью зависит от вас самих и от того, как вы встретите свое утро. Начало нового дня, которое прошло с удовольствием и в хорошем настроении, обязательно подарит положительный заряд на целый день. А перед энергичным, веселым и уверенным в себе человеком всегда распахнется любая дверь!
