По законам природы в моменты стресса нам положено драться или убегать. Современное общество такое поведение не приемлет. В наше цивилизованное время нам чаще приходится решать конфликты более мирным путем. Но организму от этого не легче! Он продолжает пребывать в боевой готовности, понапрасну расходуя свои резервы. Все бы ничего, если бы у организма было время на восстановление. К сожалению, ритм нашей жизни этого не позволяет.
Влияние стресса на организм чаще всего проявляется у жителей городов. И чем город больше, тем чаще состояние стресса. Больше контактов, общения. Следовательно, больше шансов «нарваться» на грубость. Для жителей сельской местности стресс - в диковинку. Размеренная жизнь на природе и отсутствие случайных контактов с незнакомыми людьми значительно уменьшают вероятность стрессовых ситуаций. Возможно, поэтому многие семьи стараются приобрести свой домик в пригороде.
Так как же влияет стресс на организм, и чем мы можем себе помочь?
Влияние стресса на сердце.
Основная нагрузка от стресса ложится на наше сердце. Для сравнения, в спокойном состоянии сердце перекачивает 5-6 литров крови. В стрессовой ситуации эти цифры возрастают до 15-20 литров. А это в три-четыре раза больше! У людей среднего и старшего возраста значительно увеличивается риск возникновения инсультов и инфарктов.
В данной ситуации сердце необходимо успокоить. Для этого подойдет нехитрое упражнение. Глубоко вдыхайте воздух в течение пяти секунд, затем на счет «пять» - выдыхайте. Таким образом, надо сделать тридцать вдохов и выдохов. Ни в коем случае не «запивайте» стресс кофе или спиртными напитками. Они поднимают давление, нагружая сердце еще больше.
Влияние стресса на мышцы.
Во время опасности мозг посылает сигнал в мышцы, и к ним значительно увеличивается приток крови. Мышцы набухают, готовясь к активным действиям. Если физической активности не происходит, кровь в волокнах застаивается.
Влияние стресса на мозг.
Информация об опасности через органы чувств направляется в особый отдел мозга, называемый гипоталамусом. После обработки информации гипоталамус посылает сигналы во все части тела, приводя их в повышенную боевую готовность. При этом происходит сужение сосудов мозга. С возрастом холестерин накапливается в сосудах, делая их ломкими. Поэтому резкое их сужение может спровоцировать инсульт.
Чтобы этого не произошло, надо позаботиться о своем здоровье заранее. При сужении сосудов давление повышается. Привести его в норму помогут ежедневные прогулки на свежем воздухе и здоровый восьмичасовой сон.
Влияние стресса на глаза.
Стрессовая информация поступает в мозг, в частности, через органы зрения. В результате в глазах могут появиться неприятные ощущения: повышенное давление, напряжение, рези, сухость слизистой, эффект «песка в глазах». Если часто нервничать, то от постоянного напряжения зрение может ухудшиться.
Чтобы расслабить глазные мышцы, существует простое, но эффективное упражнение. Закройте глаза и сделайте ими несколько движений влево-вправо, вверх-вниз, по кругу. И так в течение нескольких минут. Затем ощутимо надавите на веки, подождите секунд пять, пока перед глазами не появятся белые пятнышки. Отпустите руки, глаза уже можно открыть. Нелишне помассировать с двух сторон переносицу в уголках глаз. Если есть возможность, посидите в расслабленном положении 15-20 минут.
Влияние стресса на желудок.
Во время нервного перенапряжения происходит спазм капилляров желудка. Это препятствует выделению слизи, образующей защитный барьер на стенках. Желудочный сок (соляная кислота) начинает разъедать ткань желудка, что приводит к образованию язвы.
Если хотите помочь желудку, выпивайте 200 миллилитров минеральной воды без газа каждые три часа. Хорошо помогает нежирный куриный бульон или теплый чай с молоком. А вот от соленой и жирной пищи откажитесь на некоторое время.
Влияние стресса на кишечник.
Кишечник чутко реагирует на стрессовую ситуацию. Он начинает усиленно работать, возникают спазмы. Спазмы, в свою очередь, приводят к запору или поносу. Кроме этого, вещества, образующиеся при стрессе, убивают микрофлору кишечника. Может развиться дисбактериоз.
Чтобы этого не случилось, выпейте на ночь стаканчик бифидокефира. Он нормализует работу кишечника и обогащает полезными микроорганизмами.
Влияние стресса на почки.
Во время стресса именно в почках вырабатывается гормон адреналин. Он усиливает сердечную деятельность и работоспособность мышц.
Чтобы уберечь почки от разрушения, выпейте несладкого зеленого чая.
Несколько общих советов:
Покричите от всей души. Это поможет выплеснуть негативные эмоции.
Хорошо успокаивает нервы зеленый цвет. Выйдите на улицу. Полюбуйтесь на зеленую листву. А зимой просто окружите себя зелеными предметами, аксессуарами.
Придя домой, приготовьте себе несколько кусочков морской рыбы. Она содержит вещества, способствующие выработке гормона радости - серотонина.
Если вы на работе, обязательно устройте десятиминутный перерыв. Отвлекитесь чем-нибудь.
Выполните следующее упражнение. Сядьте на стул. Надавите 15 раз стопами на пол. А потом с силой сжимайте и разжимайте кулаки 15 раз.
Стресс - явление социальное. И полностью оградиться от него невозможно. Порою, мы сами провоцируем ненужные конфликты. Проявляем агрессию даже к близким нам людям. Давайте будем добрее друг к другу. Внимательнее относиться к чужим проблемам. Да, от стресса не спрячешься. Но мы обязаны уменьшить его вредное воздействие. Здоровье, как мы знаем, не купишь.
Энтеральная система человеческого организма является частью вегетативной нервной системы. Она регулирует работу гладких мышц внутренних органов, обладающих сократительной активностью, в том числе и мышц желудочно-кишечного тракта. Ее нередко называют «вторым мозгом». В ЖКТ работают нейроны и нейротрансмиттеры того же типа, что и в головном мозге.
Они выполняют множество функций, в том числе поддерживают связь с центральной нервной системой. Замечали ли вы когда-нибудь, что перепады эмоций вызывают определенные реакции в вашем животе? Например, при позитивных любовных переживаниях в нем возникают приятные ощущения, тревога вызывает позывы к тошноте, а страх словно разрывает кишки. Это происходит потому, что мозг оказывает непосредственное влияние на желудочно-кишечную систему.
Когда вы испытываете стресс - будь он хроническим или сиюминутным - ваш желудочно-кишечный тракт тут же реагирует на него. Психологическое напряжение нарушает сокращения мышц ЖКТ, способствует его воспалению, повышает восприимчивость к инфекциям.
Исследования показали: связь желудочно-кишечного тракта с мозгом настолько сильна, что у пациентов, нуждающихся в терапии для снятия стресса и психологической тревожности, отмечаются характерные симптомы нарушений, связанных с ЖКТ. И наоборот: изменив рацион питания, можно улучшить свое настроение и поднять тонус.
Как определить, что виноват именно стресс?
Естественная реакция кишечника на стресс - хроническое расстройство желудка, раздражение кишечника и другие неприятные симптомы, вызванные нарушением работы пищеварительной системы. Чтобы свести к минимуму ущерб для психического и физического здоровья, необходимо точно определить источник возникшего дискомфорта и момент, когда он впервые дал о себе знать. После этого попробуйте применить следующие техники для снижения стресса:Медитация
Постарайтесь успокоиться и ни о чем не думать, займитесь йогой или просто найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит (для этого подойдет даже обычная ванная). Не забывайте посещать свою «тихую гавань» хотя бы раз в неделю.Дневник
Иногда вам просто нужно «всё отпустить». Запись событий, мыслей и состояний на страницах личного дневника - отличный способ избавить себя от стресса, тело - от неприятных симптомов, а ум - от беспокоящих вас мыслей.Список
Иногда со стрессом бывает очень легко справиться, просто сформулировав то, что должно быть сделано.Терапия
Поговорите по душам с человеком, которому вы доверяете, или проконсультируйтесь с профессиональным психотерапевтом.Как определить, правильно ли вы питаетесь?
Если всё, что мешает вам спокойно жить, уже, вроде бы, под контролем, но вы всё еще ощущаете раздражение, тревожность, недостаток энергии, это может быть связано с пищевой чувствительностью. Данная реакция отличается от пищевой аллергии тем, что она не такая выраженная и иногда может не проявляться в течение нескольких дней. Чаще всего ее виновниками бывают некоторые обработанные и молочные продукты, глютен, арахис, соя, сахар, искусственные подсластители и, разумеется, алкоголь - они и причиняют вам психический дискомфорт и душевные страдания.Чтобы определить источник ваших бедствий и связанных с ними симптомов, попробуйте специальную диету. Разработайте план здорового питания, предусматривающий постепенное устранение из рациона токсичных продуктов. Для этого вам понадобится три-четыре недели. Это поможет вам избавить свой организм от вредного воздействия каждого вида пищи.
После составления списка той еды, которую вы исключили из рациона, начинайте снова включать в него пищевые продукты - по одному за раз, наблюдая, как при этом меняется ваше психическое состояние и физическое самочувствие. Реакции могут быть следующие: психические - проблемы с концентрацией внимания, усталость, депрессия, неспособность связно мыслить; физические - спазмы в животе, расстройство желудка, вздутие живота, диарея, запор, акне. Если эти эффекты не наблюдаются в течение недели - значит, добавленная в рацион пища является безопасной, и вам следует включить в свой рацион следующий продукт из составленного вами списка. Если появились негативные эффекты, тут же прекратите употребление этого продукта, так как ваш организм слишком чувствительно реагирует на него.
По завершении данной диеты вы сможете разработать сбалансированный рацион питания, исключив из него те продукты, которые неблагоприятно влияют на вашу психику. Вы увидите, что после устранения этих продуктов из рациона у вас появится дополнительная энергия, появится возможность регулировать свой вес, ваш ум станет ясным, а настроение - преимущественно хорошим и спокойным. Значительно улучшится и качество вашего сна.
«Все болезни от нервов!» — такое выражение часто приходится слышать. Это реальность или преувеличение? И какие болезни от нервов? Влияние стресса на организм и здоровье человека очень велико. Из-за проблем в семье или на работе может открыться язва желудка, начать болеть сердце, повыситься артериальное давление, появиться сыпь на коже. Все эти болезни можно по отдельности лечить у гастроэнтеролога, у кардиолога, у дерматолога. Но при воспоминании о проблеме, все повторяется снова. Почему это происходит?
Дело в том, что человеческий мозг устроен как совершенный компьютер, и информацию он получает через глаза, уши, кожу и т. д. Мозг очень чутко реагирует на любое слово, но грубое слово вызывает целую бурю в организме. На психологический стресс центральная нервная система в качестве защиты выбрасывает биологически активные вещества, например, гистамин, который и вызывает язву желудка. Если человек постоянно нервничает, то нервная система изнашивается и дает неправильные сигналы другим системам и органам.
Рассмотрим, как стресс влияет на обменные процессы и лишний вес. Причиной возникновения стресса может стать любая ситуация, которая вызывает сильные отрицательные эмоции. Стресс бывает кратковременный и длительный (хронический). При кратковременном стрессе центральная нервная система подает сигналы, в результате включаются защитные механизмы, помогающие организму справиться с критической ситуацией. Сердцебиение учащается, увеличивается кровоток к мышцам и уменьшается к пищеварительному тракту. Одновременно с этим вырабатывается адреналин, стимулирующий поступление глюкозы в кровь, и большое количество энергии. Сильно напрягаются мышцы для активных действий: для защиты, нападения или бегства.
После стрессовой ситуации в организме истощаются запасы энергии, в крови понижается уровень глюкозы, появляется чувство голода, организм восстанавливается. Этот механизм срабатывает при кратковременном стрессе, и если человек справляется с ним, тогда он не оказывает дальнейшего влияния на здоровье.
А если стресс менее интенсивный, но сохраняется более длительное время (хронический стресс), то какое влияние он оказывает на организм человека? Когда возникает опасная ситуация, требующая постоянного напряжения, центральная нервная система также запускает механизм защиты. Надпочечники в большом количестве вырабатывают гормон кортизол (гормон стресса), который повышает уровень глюкозы в крови, что в свою очередь образует большое количество энергии. Но человек, как правило, не производит активных действий при хроническом стрессе и не расходует много энергии. В результате, излишки глюкозы с повышенным содержанием кортизола синтезируются в молекулы жира. Во время хронического стресса быстрее расходуются углеводы, и у человека чаще появляется чувство голода. Постепенно возрастает потребность в еде, и вес тела начинает увеличиваться с каждым днем. Поэтому во время стресса организм может накапливать жир, появляется лишний вес. Если хронический стресс не устраняется, то в дальнейшем развивается синдром хронической усталости, депрессия, бессонница, головные боли.
Как снизить стресс? Что нужно делать, чтобы своевременно устранить, предотвратить или снизить влияние стресса на здоровье? Ученые установили, что регулярные физические упражнения помогают мозгу перестроиться, чтобы легче реагировать на стресс. Во время или после интенсивных физических упражнений тренирующийся человек может испытывать ощущение эйфории, что является профилактикой возникновения стресса. Высокая физическая активность и физическая работа снижают отрицательное влияние стресса на сердечно сосудистую систему. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни и занимающиеся напряженной умственной работой, испытывают интеллектуальные признаки стресса: учащение сердцебиения (до 150 уд/мин), повышение артериального давления.
Как восстановиться после стресса?
1.Регулярные физические упражнения, включая силовые нагрузки на тренажерах, восстанавливают функциональные системы организма после стресса.
2.Здоровый, полноценный сон дает возможность мозгу отдыхать и восстанавливаться. Во время сна вырабатываются многие гормоны.
4.Совместный отдых с близкими людьми и друзьями – походы на природу, в кино и т. д.
72871Стрессам подвержены абсолютно все. И помимо того, что вы будете чувствовать тревогу, раздражение, агрессию, апатию, обиду и печаль, стресс может подорвать и физическое здоровье. И уж конечно, он будет негативно сказываться на результате тренировок, если вы занимаетесь регулярно. Хотя есть и положительный момент - те же тренировки, физические нагрузки, спорт могут минимизировать влияние стресса. Потому мы решили разобраться во взаимосвязи стресса и тренировок подробнее.
Несмотря на то, что причинами стресса могут быть самые разные факторы, так или иначе все они будут вызывать у нас отрицательные эмоции. А эти отрицательные эмоции запускают в организме изменения - и на физиологическом, и на биохимическом уровне. Стресс может быть кратковременным (сильное потрясение, испуг, внезапная проблема) и долговременным (постоянные проблемы, которые переходят одна в другую, и их сложно решить, проблемы в семье или на работе, - всё это может привести даже к затяжной депрессии). Несмотря на тип стресса и факторы, которые его вызвали, в вашем организме будет происходить следующее:
- учащается сердцебиение;
- поднимается кровяное давление;
- уменьшается поступление крови в пищеварительную систему, зато увеличивается ее приток к мышцам всего тела;
- может возникнуть тревожность, агрессия, раздражительность, резкое понижение настроения и даже паническая атака;
- наступают нарушения сна и бессонница;
- пропадает аппетит;
- понижается либидо;
- накатывает усталость и апатия;
- состояние кожи ухудшается, могут возникать даже аллергические реакции;
- стресс может привести к спазмам сосудов, нарушению функций любой из систем организма, сердечному приступу.
Как влияет стресс на физическую активность?
Несмотря на все вышеперечисленные негативные факторы, стоит сказать, что стресс все-таки повышает уровень выносливости - из-за выброса большого количества адреналина в кровь, мышцы становятся сильнее и выносливее от притока крови к ним, но на недолгий срок. Также повышается уровень гормона окситоцина - так называемого гормона привязанности - что заставляет вас искать помощи у других людей. Всё это - нормальная защитная реакция организма, он старается выйти из критического положения и преодолеть экстремальную ситуацию любыми способами.
Любая физическая активность, так или иначе, в разы повышает устойчивость всего организма и нервной системы, в частности, к стрессам, особенно если она регулярная. Но если стресс сильный, а вы продолжаете заниматься, увеличивается риск инфарктов и инсультов из-за того, что в кровь выбрасывается большое количество адреналина.
Огромное влияние на прогресс в тренировках играет и гормон кортизол. Его так и называют - гормон стресса, и его уровень в крови повышается каждый раз при сильных переживаниях. Каково негативное влияние кортизола на наше тело?
- Возникает чувство усталости, даже если вы тренируетесь в пол силы;
- появляется ломота и боль в мышцах, как после перетренированности ;
- сужаются сосуды, в то время как кровь циркулирует с повышенной скоростью;
- происходит ускоренный распад всех питательных веществ - белков, жиров и углеводов, а также полезных витаминов, макро- и микроэлементов;
- максимально тормозится синтез белка, а соответственно, и рост мышц;
- мускульные волокна начинают распадаться, мышцы уменьшаются в объемах;
Всё это приводит к тому, что мы слабеем, не можем выполнять весь объем тренировки, наша мышечная масса уменьшается, а вместо нее начинает накапливаться жировая. Поначалу вам может показаться, что вы только теряете вес, но, на самом деле, происходит замена мышечной массы жировой - вы будете увеличиваться в объемах и терять качество и форму тела.
Что делать?
Есть несколько полезных советов и приемов, которые помогут сделать ваши тренировки эффективными даже во время стресса, и более того - помогут быстрее его преодолеть.
- Не переносите проблемы в зал - абстрагируйтесь от них во время занятия, полностью сосредоточившись на тренировочном процессе.
- Повысьте суточную норму калорий (примерно на 15%), но не за счет углеводов или жиров, а за счет белковых продуктов.
- Не переутомляйтесь на тренировках: пусть их количество останется тем же, а время самого занятия уменьшиться (не более часа).
- Употребляйте больше витамина С - он придаст энергию вашему телу и будет стимулировать заниматься больше и качественнее.
- Если нет сил для силового занятия, выполните кардио, например, легкую пробежку, или пойдите на йогу, пилатес, стретчинг.
- Обязательно восстанавливайтесь между тренировками, следите, чтобы между занятиями проходили как минимум сутки, полноценно высыпайтесь и не пропускайте приемы пищи.
- Следите за своим рационом и не пытайтесь «заесть» стресс чем-то вредным и сладким.
- Старайтесь компенсировать стресс чем-то приятным: встречей с друзьями, походом в театр или на концерт, любимым фильмом или книжкой, поездкой на природу и т.п.
Он вызывает серьезные нарушения в биохимических процессах в организме и способен стать причиной нешуточных проблем с иммунной системой.
Воздействия и причины, которые вызывают стресс, называются стрессорами. В зависимости от типа стрессоров существует два вида стресса: физический и психоэмоциональный. Причиной физического стресса становится ситуация, когда организм оказывается в экстремальных условиях, например в жаре, холоде, или подвергается чрезмерным физическим нагрузкам, или отсутствию полноценного отдыха. Психоэмоциональный стресс – причина излишней стимуляцией нервной системы в связи с сигналами опасности, переживаниями, необходимостью решать сложные задачи или принимать непростые решения.
Согласно исследованиям известного эндокринолога Ганса Селье во время стресса человеческий организм проходит три фазы.
Три стадии стресса
1. Стадия тревоги
Организм мобилизует силы в ответ на стрессовый фактор. В первую очередь реагируют надпочечники, иммунная система и желудочно-кишечный тракт. Пульс и давление повышается. Субъективно все происходящее воспринимается как волнение или даже тревога. В ходе данной стадии организм становится менее восприимчивым ко многим раздражающим факторам, а иммунная защита становится прочнее.
2. Стадия сопротивления
Во вторую фазу признаки тревоги исчезают, а способность организма сопротивляться усиливается.
3. Стадия истощения
Влияние стресса на организм человека в третьей стадии наиболее заметно. В ходе продолжительного воздействия стрессовых факторов организм долгое время находился в состоянии повышенной боевой готовности. В результате резервы адаптационной энергии подошли к концу. Начиная с этого момента наступает фаза истощения. В этой стадии иммунная система находится под ударом и человек с легкостью может заболеть. Если стрессовый фактор по-прежнему остается сильным, а резервы организма полностью истощены, третья стадия может закончиться смертью.
Последствия стресса
Последние исследования ученых едва ли позволяют усомниться в огромном влиянии стресса на организм человека. По данным наблюдений в организме людей со стрессом происходит повышенная продукция гормонов кортикосероидов, высокая концентрация которых негативно влияет на иммунную систему.
В результате организм лишается сил для борьбы с инфекциями. Как следствие – человек подвержен вирусным и бактериальным инфекциям.
Cогласно наблюдениям американских ученых, стресс снижает количество лейкоцитов в крови. При этом во время стресса количество лейкоцитов повышается до нормы очень медленно, а потому иммунная защита может снизиться на продолжительный период.
Аналогичная ситуация складывается с иммунной системой в отношении к раковым клеткам. Стресс вызывает сбои в работе клеточной иммунной защиты, в результате организм становится более восприимчивым к раковым заболеваниям.
Как преодолеть стресс
В последнее время исследования ученых все чаще стали подтверждать тот факт, что влияние стрессовой ситуации на организм напрямую зависит от настроения и эмоций человека. По наблюдениям во время стресса иммунная система людей, испытывавших грусть или печаль, была в гораздо более плачевном состоянии, чем у тех, кто был настроен оптимистично. Поэтому лучшая защита от стресса – правильные эмоции и отличное настроение. Обеспечить их поможет , теплая ванная, роскошный ужин или несколько дней отдыха на природе вдали от огней большого города. Попробуйте следовать намеченному плану во время стрессовых ситуаций, и все будет отлично.
