У многих людей такая проблема, как храп, чаще всего, ассоциируется с представителями сильного пола. Но многие женщины также страдают от этого недуга. Если более детально рассматривать данное явление, стоит отметить, что некоторые не находят здесь ничего страшного, так как этот процесс естественный и от него никто не застрахован.
Но многие представительницы слабого пола стесняются подобных проблем, в результате появляется боязнь налаживания личной жизни. Кроме этого, храп может выступать в качестве симптома достаточно серьёзного заболевания.
Наверное, практически каждая женщина хотя бы раз в своей жизни встречалась с таким феноменом, как храп. К тому же, редкое похрапывание может наблюдаться у всех людей на протяжении сна, оно не нуждается в применении разных методов лечения. Главная причина патологического храпа – превышение нормы расслабления мышц мягкого неба, языка и глотки во время ночного или дневного отдыха. В результате этого, во время дыхательного процесса появляются соответствующие вибрации.
Как показывают статические данные, сильный пол больше всего подвергается такому явлению, как храп. Но не является исключением, проявление подобной проблемы именно у женщин. И если у представителей сильной половины человечества храп наблюдается, в основном, после тридцати лет, то у женщин после пятидесяти. По большому счёту этот недуг может возникнуть в любом возрасте и если для мужчин это вполне нормально, то для представительниц слабого пола, присутствие храпа в молодом возрасте – серьёзная проблема, доставляющая дискомфорт и развивающая комплексы.
В любом случае данный «феномен», возникающий во время сна женщины, может привести к осложнениям. Ведь человек, храпящий во сне, после того, как просыпается, чувствует себя разбитым и уставшим. Происходит это в результате подобных вибраций во сне наблюдаются частые микропробуждения, не позволяющие полноценно отдохнуть. К тому же, храп, время от времени, прерывает полноценное дыхание, доставляя дискомфорт.
Диагностируется такая проблема у женщин очень редко. Это связано с психологической особенностью прекрасного населения нашей планеты и негативному отношению общества к храпящим женщинам. Храп самой разной степени тяжести, наблюдается приблизительной у двадцати пяти процентов женщин среднего возраста, а уже к моменту наступления возраста, которому присуща менопауза, процент увеличивается до показателя — сорок.
Многие храпящие женщины, не всегда обращают внимание на такое явление и не готовы рассматривать его, как проблему, единственным исключением может стать эстетический аспект. Но важно помнить, что пренебрежительное отношение к собственному здоровью может обладать довольно-таки печальными последствиями.
Зачастую храп выступает в роли предвестника или симптома заболевания. Кроме этого данное явление может стать причиной остановки дыхания во время сна — это, так называемый синдром обструктивного апноэ сна. Поэтому, храпящим женщинам необходимо обратиться к специалистам для определения причины возникновения проблемы и назначения её эффективного лечения.
Естественно, храп у женщин возникает не просто так, этому способствуют определённые причины. 
Как уже отмечалось выше, в основе звукового феномена лежит вибрация, получаемая из-за структуры глотки, во время прохождения воздуха через суженные воздуховодные пути.
Если храп проявляется нечасто, в результате определённых обстоятельств, он не вызывает беспокойства. Это объясняется тем, что некоторые факторы способны, воздействовать на мышцы мягкого нёба и языка, благодаря чему они расслабляются.
Не стоит забывать ещё и о том, что храп может являться неким сигналом проблем со здоровьем у представительницы слабого пола. Так что среди огромного количества разных причин появления храпа, присутствуют, как безобидные, так и те, из-за которых может понадобиться помощь специалиста.
Естественно, причина храпа у каждой женщины может разная, но для того, чтобы избавиться от такой проблемы, следует использовать эффективные методы лечения.
Наверное, огромное количество женщин, которых беспокоит проблема храпа, готовы на всё, чтобы избавиться от такого неприятного явления. В настоящее время существуют, как хирургические пути решения такого специфического процесса, так и более лояльный подход к устранению проблемы – медикаментозное лечение и использование народных средств.
Конечно же, лечение храпа зависит от того, какими причинами он был вызван. Допустим, если это заболевание дыхательной системы, то единственный верный способ в данном случае – это вылечить болезнь. В противном случае никакие лекарства и упражнения вам не помогут.
С проблемами храпа обращаются к следующим специалистам: сомнологу или отоларингологу.
Давайте рассмотрим наиболее эффективные и распространённые способы лечения храпа у женщин. Но предварительно стоит отметить, что профилактика неприятного явления и лечение его лёгкой формы помогут сэкономить ваши нервы и время. Существуют определённые рекомендации, благодаря которым уменьшается тяжесть апноэ и проявление специфического процесса во время сна. Итак, вам необходимо:
Теперь давайте перейдём к методам лечения храпа.
Применение медикаментов при храпе, обычно рекомендуется в том случае, если необходимо устранить причины, вызывающие данную проблему и снизить проявление симптомов, возникающих в результате такого феномена.
Незаменимыми помощниками в этом случае станут: капли на масляной основе, ополаскиватели, спреи, которые применяются для того, чтобы устранить сухость слизистой дыхательных путей, а также дискомфортные ощущения и першение в горле.
Если форма храпа тяжёлая и сопровождается таким синдромом, как обструктивное апноэ, без применения специального аппарата вам не обойтись. Он обеспечит поступление воздуха в дыхательные пути на протяжении всего сна. Чем лечить храп у женщин? Назначается аппарат исключительно врачом.
Также возможно лечение храпа, благодаря небольшим оперативным вмешательствам, которые проводятся на тканях мягкого неба.
Но операция назначается лишь в той ситуации, когда причина храпа – это патологии гортани и мягкого неба или слабость мышц. При этом все другие методы не дали желаемого результата.
Различные упражнения могут выполняться в наиболее удобных для вас комплексах и вариациях. Они становятся эффективными после регулярных тренировок на протяжении трёх-четырёх недель. Выполняется упражнения перед тем, как вы будете ложиться спать. Итак, вот несколько простых упражнений:
Также, для предотвращения храпа и его лечения, следует принимать пищу, как минимум за четыре часа до того, как вы соберётесь ложиться спать. Не употребляйте на ночь алкогольные напитки. Если вы мучаетесь от храпа, постарайтесь каждый вечер прочищать пазухи. Ведь забитые пазухи создают вакуум в горле, за счёт чего возникает препятствие нормальному дыханию. Промывайте нос, это возможно, как с помощью народных средств, так и благодаря приобретённым в аптеке спреям, специальным растворам.
Храп у женщин причины и лечение вопрос непростой, достаточно деликатный для решения. Одно дело, когда храпит во весь дом мужчина и совсем другое дело – женщина.
Храп у женщин причины и лечение, в чем его опасность:
Сразу ясно – не эстетично, опасно для здоровья. Естественно, узнав о своей проблеме любая из нас захочет от храпа избавиться.
Откуда он берется? Вроде бы раньше храп не замечался? Давайте познакомимся с причинами возникновения данной проблемы.
Храпят маленькие дети по причине полипов в носу. После их излечения проблема уходит.
Когда мы молоды – храпим редко. Только переваливает за 40, у многих женщин появляется храп по причине опущения голосовых связок. Милые мои, как не смешно, но организм напоминает, что нам уже 40.
- Язычок в горле с возрастом и весом опускается, увеличивается в размерах и перекрывает просвет путей для свободного дыхания.
- Значит пришло время серьезно заняться своим оздоровлением. Обычная причина храпа – . Чем он у вас больше, тем тяжелее будет храп. Опасна остановка дыхания, когда вы спите. Возникают мигрени.
- Причиной для храпа может явиться анатомическое строение головы и шеи.
- Не редка причина патология лор органов (полипы, искривление перегородки носа).
- Наличие у больного.
- Болезни щитовидной железы.
- , сильная усталость.
- Спиртное, снотворные на ночь.
Метод проверки носового дыхания:
Храп появляется при нарушении носового дыхания. Проверьте есть ли оно у вас.
Для этого:
- Захватите края крыльев носа.
- Разведите их в стороны.
- Вдохните несколько раз.
- Вам легче стало дышать – в этом случае поможет внешний расширитель носа. Применение его поможет только, если нет во сне остановки дыхания (апноэ).
- Это наклейки для носа с применением на всю ночь.
- Разрешено постоянное применение, особенно во время простуд, насморка.
- Если заложенность носа к вам приходит по ночам – рассмотрите причину аллергической реакции организма. Возможно запах в вашей спальне вашему организму не нравится. Посмотрите на предметы в вашей спальне внимательно – найдите аллерген.
- Увлажняйте воздух в месте сна с применением увлажнителей воздуха или просто намочите полотенце, развесьте в комнате.
Больше всего храп заметен у спящих на спине. Сам храпящий своего недуга не замечает. Вот если рядом спит муж или жена – сон его нарушен. Чтобы дольше не знать, что такое храп занимайтесь физкультурой, делайте зарядку, ходите и бегайте.
Здоровый, подвижный образ жизни дает нам огромное здоровье. Миллион раз нам врачи напоминают, что здоровье – труд. Результат – долгая жизнь.
- Хорошо ходить в сауну, баню, пить травяные настои. С потом уходит лишняя вода из тела. Дыхание, кровоснабжение улучшаются.
- Придет лето, побольше купайтесь.
- Ешьте рыбу, куриную грудку, молочные продукты (творог, натуральный йогурт, кефир, ряженку).
- Обязателен контроль веса.
- Для сна применяйте ортопедические подушки, поможет правильно поддерживать мышцы шеи.
- перед сном.
- Многие вшивают теннисный мячик в пижаму на спине, чтобы спать только на правом или левом боку.
- Пройдите скрининговое исследование у докторов (насыщение крови кислородом ночью для определения апноэ (остановок частых дыхания во сне). Для этого ночь проводят в больнице для записи всех функций организма во сне.
- Меньше снотворных таблеток – здоровый образ жизни поможет заснуть и спать спокойно.
- Старайтесь спать на боку, избегая сна на спине.
- Подложите под ноги во время сна небольшую подушку – помогает не храпеть.
Упражнения:
Хорошо помогут упражнения для укрепления задней части горла.
Самые простые из них:
Первое:
- Высуньте язык насколько это возможно вперед.
- Опустите его вниз.
- Удерживайте такое положение 2 минуты.
- Повторяйте несколько раз постоянно.
Второе:
- Широко открывая рот, под подбородком держите руки, не давая легко открыться рту.
- Постепенно усиливайте сопротивление рук, но не чрезмерно.
- Затем расслабьтесь.
- Повторите шесть раз постоянно, ежедневно.
Третье:
- Выдвиньте нижнюю челюсть вперед, зубы ее должны оказаться впереди передних.
- Вид покажется «агрессивным».
- Повторите несколько раз ежедневно, постоянно.
Четвертое:
- Постарайтесь сдвинуть нижнюю челюсть вправо, затем поверните влево.
- Повторите сколько сможете.
- Заниматься постоянно.
Пятое:
- Сделайте вид, что вы что – то жуете с закрытым ртом.
- Двигайте челюстями по кругу.
- Повторять ежедневно.
Шестое:
- Крепко сожмите зубы с закрытым ртом. Если их больно, сжимайте любой пластиковый предмет.
- Упражнения хорошо делать прямо перед сном. Улучшения заметны уже через месяц постоянных занятий.
Препараты для лечения храпа:
Спрей «Слипекс»:
Его состав:
- Ментол.
- Масло мяты перечной.
- Эвкаплиптол.
- Метилсалицилат.
Действие лекарства:
- Снимает воспаление.
- Обладает антисептическим действием.
- Тонизирует именно ткани ротовой полости.
Применяют перед сном. Лечиться по месяцу курсами.
Назонекс:
- Поможет женщинам с нарушением носового дыхания, храпе.
Клипса «Антихрап»:
- Изготовлена из силикона для медицинских нужд. Клипса гибкая, в форме подковы. На концах расположены магниты.
- Применяется перед сном (вставляется в ноздри).
- Происходит стимуляция нервных окончаний в носу.
- Намного лучше раскрываются носовые ходы для свободного дыхания.
- Кровь хорошо насыщается кислородом.
- Процессы нормализуются.
Устройство «Экстра – лор»:
- Сделано в виде детской соски, расположенной во рту.
- На конце лепесток в виде чашки.
- Он поддерживает во сне кончик языка.
- При несложном храпе это хорошо помогает.
- Если имеются проблемы с носовым дыханием – данное средство не поможет.
Специальные устройства для фиксации нижней челюсти:
- Оно напоминает загубник боксера, перед применением нужно нагреть для мягкости.
- Затем устанавливается на вашу верхнюю челюсть во рту.
- Нижняя челюсть будет закрываться выдвинутой вперед.
- Происходит увеличение размера глотки впереди и сзади.
- При пользовании этим методом нужно наблюдение за височно – челюстным суставом.
Средство в виде часов на руках:
- При храпе они выдают электрический разряд – вы проснетесь.
- Проблема в том, что человек просыпается и может долго не уснуть.
- Апноэ сна это средство не лечит.
Имеются много приспособлений не дающих спящему дышать ртом, а только носом. Проблема: Если нарушено носовое дыхание – данный метод противопоказан.
Маска носовая:
- Для 100% излечения остановок дыхания во сне применяется специальная маска на ночь. Она надевается на нос с дыхательными трубками.
- Используется компрессор, подающий воздух под нужным давлением.
- Многие больные испытывают дискомфорт от маски и трубок.
- Метод полностью устраняет храп и остановку дыхания.
- Пользоваться методом нужно пожизненно.
Чистка печени:
- Очищение печени, кишечника реально помогут в избавлении от храпа. После очищений нужно курсами питаться только сырыми овощами.
- Мало кто выдержит такой метод лечения – долго, требует постоянного подхода
Облепиховое масло:
- При нарушениях дыхания носом помогает облепиховое масло.
- Перед сном в каждую ноздрю закапайте по 2 капельки масла.
- Оно попадет в горло и смажет заодно и его.
- Масло берите в аптеке, оно уже обработано, стерильно.
Хирургический метод:
- Удаляют язычок во рту лазерными приборами.
- Через два часа после операции больной уже дома.
- Храп устраняется навсегда.
- Излечивается навсегда остановка дыхания.
Радиоволновой метод:
- Поднимается мягкое небо, человек храпеть перестает.
- Метод амбулаторного лечения под местной анестезией.
- Время для лечения – 15 минут.
- Во многих случаях лишний вес уходит.
- Давление приходит в норму.
Тема – храп у женщин причины и лечение очень серьезна. Медициной доказано – такая проблема укорачивает жизнь.
Выбирайте метод лечения – избавляйтесь навсегда от недуга.
Желаю удачи.
Жду всегда в гости на сайте. Заходите.
Посмотрите видео, методы лечения храпа:
Женский храп, как и мужской, может быть симптомом либо причиной многих серьезных заболеваний, провоцирует постоянные головные боли, плохое самочувствие и снижение работоспособности, повышает риск инфарктов, инсультов. Чтобы подобрать адекватное лечение, нужно в первую очередь выяснить, почему женщина храпит. О причинах женского храпа и способах терапии – в статье.
При прохождении потока воздуха по дыхательным путям мягкие ткани неба и язычка вибрируют, соприкасаются, что сопровождается специфическими звуками. Колебание и вибрация тканей является следствием сужения просвета дыхательных путей или понижения мышечного тонуса стенок глотки, что может быть обусловлено:
- структурными особенностями (длинный небный язычок, узкие носовые ходы, неправильное строение лицевой кости черепа, провисающее мягкое небо, искривленная носовая перегородка, неправильный прикус);
- гипертрофированными миндалинами при хроническом тонзиллите;
- увеличенными аденоидами (проблеме больше подвержены дети, поскольку к подростковому возрасту глоточная миндалина атрофируется, но в редких случаях этого не происходит, и тогда ткани могут разрастись у взрослого);
- аллергией (отечность слизистых носа затрудняет дыхание, провоцирует храп);
- курением, употреблением спиртного (алкоголь и табачный дым снижают мышечный тонус);
- нарушением функции щитовидной железы (недостаточная выработка гормонов щитовидной железой провоцирует отеки тканей гортани, языка, что затрудняет дыхание);
- гормональными перестройками в период менопаузы (из-за уменьшения содержания эстрогенов снижается мышечный тонус);
- возрастными изменениями тканей глотки (после 40–50 лет ткани женского организма, в том числе глоточных структур, утрачивают упругость, становятся дряблыми);
- приемом снотворных лекарственных средств (оказывают расслабляющее действие на все мышцы);
- избыточным весом (дыхательные пути у женщин уже, чем у мужчин, а при ожирении они еще больше сужаются из-за разрастания жировой ткани).
По статистике, пять последних причин из списка чаще всего вызывают храп у женщины, тогда как у мужчин распространенными провоцирующими факторами являются вредные привычки, деформация носовой перегородки, хронические болезни носоглотки.
Последствия женского храпа
Женский храп нередко становится причиной постоянного недосыпания, повышенной утомляемости, плохого самочувствия, головных болей, обострения хронических болезней. А если храп сопровождается кратковременными остановками дыхания (апноэ), приток кислорода к головному мозгу и сердечной мышце снижается. В результате развивается гипоксия (кислородное голодание), возрастает риск инфарктов, инсультов, других серьезных нарушений.
Диагностика
Чтобы выяснить точную причину храпа, женщина должна обратиться к оториноларингологу. Диагноз ставится на основании результатов:
- визуального осмотра (риноскопия, ларингоскопия);
- лабораторных анализов;
- обследования у других профильных специалистов (терапевта, эндокринолога, кардиолога);
- полисомнографии – исследования, при котором во время сна регистрируются показатели различных функций организма (сердцебиение, дыхание, содержание кислорода в крови).
На основании поставленного диагноза подбирается оптимальный способ терапии храпа и вызвавших его причин.
Традиционные методы лечения
На фармацевтическом рынке представлен обширный ассортимент препаратов от храпа, которые выпускаются в форме спреев, таблеток или капель.
- Снорстоп. Гомеопатические таблетки для рассасывания. Принимать по таблетке на ночь ежедневно, при уменьшении выраженности храпа – раз в два дня. Препарат нельзя принимать беременным, людям, страдающим апноэ и аллергией на входящие в состав таблеток компоненты.
- Слипекс. Спрей для горла на основе масел мяты перечной и эвкалипта, ментола, метилсалицилата. Оказывает антисептическое и местное тонизирующее действие, уменьшает воспаление. Применяется для предотвращения появления либо снижения выраженности храпа, в составе комплексной терапии воспалительных болезней глотки, небных миндалин (фарингита, тонзиллита). Противопоказания – беременность и грудное вскармливание, возраст до 18 лет, индивидуальная непереносимость компонентов.
- Доктор Храп. Растительный препарат (содержит масла, витамины) выпускается в форме спрея и назального пластыря. Хорошо устраняет отечность, тонизирует мышцы глоточного аппарата, повышает упругость тканей мягкого неба.
- Асонор. Назальный спрей от храпа смягчает слизистые оболочки, способствует повышению эластичности и упругости тканей, благодаря чему достигается положительный лечебный эффект. Средство не вызывает привыкания.
Подобные препараты хорошо справляются с женским храпом, однако дают кратковременный эффект. Чтобы полностью устранить проблему, следует лечить не храп, а его причину.
Если в ходе осмотра оториноларинголог выявит болезни носоглотки (синусит, тонзиллит) или аллергию, то их нужно лечить в первую очередь. Как только воспаление/аллергия пройдет, женщина перестанет храпеть.
Гормональные расстройства, спровоцировавшие храп, лечит эндокринолог. После обследования и постановки точного диагноза женщине назначается курс гормональной терапии.
Если нарушение вызвано структурными аномалиями (аденоиды, гипертрофированные миндалины, провисающее мягкое небо либо деформированная носовая перегородка), проводится соответствующая операция (аденотомия, тонзиллэктомия, увулопалатопластика, септопластика).
СИПАП-терапия
В основе лечения лежит применение специального прибора, поддерживающего постоянное положительное давление в дыхательных путях и обеспечивающего приток воздуха в легкие. Устройство представляет собой герметичную маску, соединенную с микропроцессором трубкой. Через маску осуществляется постоянная подача воздуха, что предотвращает смыкание тканей дыхательных путей. Благодаря СИПАП-терапии устраняется храп и гипоксия, ткани организма в полной мере насыщаются кислородом. Однако после прекращения лечения проблема постепенно возобновляется.
Другие устройства от храпа
Чтобы избавиться от нарушения, можно приобрести в аптеке устройство от храпа:
- клипса «Антихрап» – влияет на рефлексогенные точки в области носовой перегородки, способствует расширению дыхательных путей;
- полоски-расширители для крыльев носа – расширяют дыхательные пути;
- капа – смещает и поддерживает нижнюю челюсть в определенном положении, что предотвращает соприкосновение небного язычка с корнем языка, соответственно, устраняет храп;
- Экстра-ЛОР – устройство, напоминающее детскую соску, помещается в ротовую полость, фиксирует язык, препятствуя появлению храпа.
Подобные устройства поддерживают мышечный тонус мягких тканей и языка, тем самым предотвращая храп. Однако эффект от применения приспособлений временный.
Домашняя аптечка
- Масло облепихи. Закапывать по капле в каждый носовой ход за 3–4 часа до сна. Курс лечения – 2–3 недели.
- Солевой раствор. Промывать нос и полоскать горло ежедневно перед сном (раствор готовится в соотношении – чайная ложка морской соли на стакан воды).
- Оливковое масло. Использовать для полоскания горла ежедневно перед сном.
- Печеная морковь. Съедать за час до еды, перед завтраком, обедом, ужином. Содержащиеся в корнеплоде вещества способствуют повышению мышечного тонуса, благодаря чему снижается интенсивность храпа.
- Капуста и мед. В стакан свежего капустного сока добавить чайную ложку меда (сок можно заменить капустным пюре, измельчив овощ в блендере). Средство помогает не только при храпе, но и от бессонницы. Принимается перед сном ежедневно на протяжении месяца.
- Травяной сбор. К смеси ягод бузины, сухих корней сабельника, травы хвоща полевого (по одной части) добавить корень репейника (2 части), измельчить сбор в кофемолке. Столовую ложку сбора залить стаканом кипятка, настоять 1 час, процедить. Принимать 5 раз в день по столовой ложке.
- Настой или отвар ромашки. Рекомендуется принимать до 2 стаканов средства ежедневно, если храп вызван гипотиреозом (недостаточной выработкой гормонов щитовидной железы).
Наряду с медикаментами и народными средствами храпящим женщинам рекомендуется проводить специальные упражнения для повышения мышечного тонуса и укрепления тканей мягкого неба и языка. Результаты гимнастики будут заметны не сразу. Тем не менее, регулярное выполнение упражнений помогает существенно уменьшить выраженность храпа или полностью избавиться от проблемы.
— Храп. Причины
— Средства лечения храпа
— Избавиться от храпения в домашних условиях. Народная медецина
— 5 хитрых способов перестать храпеть
1) Особенности дыхательных органов. Например, есть люди, у которых нёбный язычок (он располагается в верхней задней части глотки) длиннее обычного.
2) Патологии со стороны ЛОР-органов (увеличенные миндалины, аденоиды, неровная носовая перегородка).
3) Ожирение.
4) Вредные привычки. Во время курения слизистая оболочка дыхательных путей подвергается воздействию токсических веществ. На гортани собирается слизь, которая раздражает её и мешает поступлению воздуха. После принятия алкоголя мышцам гортани свойственно расслабляться, что приводит к храпу.
5) Сильная усталость и недосыпание.
— Средства лечения храпа
— 5 хитрых способов перестать храпеть
Способ №1. Гимнастика для языка, мягкого неба и глотки.
Все упражнения просты, легко выполнимы, делать их надо всего по 10 минут два раза в день, утром и вечером.
1) Резко произносить звуки «И» и «У», сильно напрягая мышцы шеи.
2) Удерживать по три-четыре минуты в зубах деревянную палочку (или карандаш).
3) Выдвигать язык максимально вперед и вниз, удерживая его в таком положении по одной-две секунды.
Способ № 2. Карман на пижаме.
Храп чаще всего возникает, когда вы спите на спине и на слишком низкой или высокой подушке. В некоторых случаях можно уменьшить храп, если приучить себя спать на боку, на подушке средней высоты (14-16 см).
Чтобы научиться спать на боку, можно применить один простой прием. На пижаму пришейте карман. Нужно, чтобы он располагался на спине, между лопаток. На ночь кладите туда твердый предмет, например, теннисный мячик. Даже если во сне вы неосознанно попытаетесь перевернуться на спину, мячик помешает это сделать. Через три-четыре недели выработается стойкая привычка спать на боку.
Способ № 3. Пластырь на носу.
В некоторых случаях причиной храпа служит затруднение носового дыхания: насморк, узость носовых ходов. В таких случаях можно применять сосудосуживающие средства (не более пяти дней подряд!) или специальные полоски для расширения носовых ходов, которые наклеиваются на крылья носа и несколько раздвигают их в стороны. К сожалению, это помогает не всегда: если вы плохо дышите носом из-за полипов или искривления носовой перегородки, решение этих проблем невозможно без помощи врача.
Способ №4. Снижение веса.
Лишний вес - самая частая причина храпа и его осложнений (синдрома обструктивного апноэ сна, или остановок дыхания во сне). Жировые отложения у полных людей накапливаются не только под кожей, но и в тканях, между внутренними органами, в том числе между структурами шеи. Они сдавливают глотку, вызывая ее сужение и тем самым провоцируя храп.
Если человек начал набирать вес и у него тут же появился храп, то все ясно. Поможет похудение. При неосложненном храпе (без остановок дыхания во сне) снижение массы тела всего на пять-семь килограммов может полностью устранить этот симптом!
Способ №5. Изменение образа жизни.
Рекомендации по здоровому образу жизни уместны при любых проблемах со здоровьем. О них настолько часто говорят, что никто уже и не слушает. Тем не менее, они действительно помогают. Если вы не хотите храпеть, то вам сначала надо перестать:
1) курить;
2) принимать алкоголь вечером;
3) перегружать себя в спортзале;
4) переедать на ночь;
5) принимать снотворные препараты (многие из них вызывают расслабление мышц, а это повышает вероятность появления храпа).
Материал подготовлен Дилярой специально для сайт
7457
Во многих случаях храп является причиной хронической усталости, потери трудоспособности, плохого настроения. Он часто встречается среди женщин разного возраста, особенно после 40-50 лет. Данное явление не считается опасным, но оно может сигнализировать о серьезных негативных изменениях в организме, которые требуют определенного врачебного вмешательства . Как можно избавиться от храпа во сне женщине, чтобы улучшить свое самочувствие? Для этого нужно определить причину проблемы, после чего выбрать самый подходящий метод лечения.
Причины
Женский храп появляется из-за критического сужения просвета путей, по которым проходит воздух в легкие. На фоне таких изменений происходит соприкосновение стенок глотки, что провоцирует вибрацию. Данные негативные процессы развиваются из-за расслабления мышц, которые поддерживают язык и мягкое небо.
Выделяют несколько причин:
- Сон в определенной позе. Если лежать на спине, мягкие ткани опускаются и перекрывают доступ воздуха к дыхательным путям.
- Курение. Провоцирует снижение тонуса мышц, что приводит к разным патологиям глотки и трахеи.
- Наличие некоторых врожденных или приобретенных патологий дыхательных путей. К ним относят искривление носовой перегородки, различные воспалительные заболевания, узкие проходы и другое.
- Состояние алкогольного опьянения;
- Усталость. Также провоцирующим фактором считается хронический недостаток сна.
- Сухой воздух в спальне.
- Ожирение или избыточный вес.
- Возрастные изменения в организме женщины . Многие впервые сталкиваются с проблемой в период угасания репродуктивной функции, когда значительно снижена выработка основных половых гормонов.
- Прием снотворных, седативных препаратов.
- Нарушение работы щитовидной железы.
В чем опасность
Чаще всего храп не относится к серьезным патологиям организма и не представляет большой опасности для женщин. Но иногда он является симптомом апноэ. Оно сопровождается эпизодическим прекращением дыхания на 10-30 секунд, а иногда до 2-3 минут. В особо тяжелых случаях человек может не дышать до 60% от всего количества сна. Это приводит к дневной усталости, ухудшению памяти, падению концентрации внимания и работоспособности. Также к негативным последствиям можно отнести:
- конфликты с близкими, вынужденными слушать храп;
- неспособность нормально выспаться, что приводит к усталости, раздражительности и плохому самочувствию;
- повышение риска инфаркта и инсульта;
- кислородное голодание организма из-за задержек дыхания.
Как избавиться от проблемы без вреда для здоровья? Для этого нужно определить ее источники. Если патология вызвана лишним весом, то лечение подразумевает соблюдение диеты и систематические занятия спортом.
При наличии хронических проблем с легкими часто назначают бронходилататоры. Они способствуют расширению бронхов. Также эти средства рекомендованы для женщин, которые длительное время курят. Если появление храпа связано с климаксом или другими гормональными нарушениями, могут назначить медикаментозную терапию. Оперативное вмешательство по устранению любых дефектов носоглотки проводится в крайних случаях, когда от них нельзя избавиться другим способом.
Также врачи практикуют следующие способы лечения:
- Капа. Специальное приспособление, фиксирующее челюсть.
- Пластырь. Применяется для облегчения состояния при наличии искривленной носовой перегородки.
- Специальные спреи или таблетки. Это временные меры, поскольку данные средства имеют много побочных эффектов и не рекомендованы для длительного приема.
- Браслет с электрошокером. Устройство подает слабый электрический импульс на руку при наличии звука и выбрации.
- Применение лазера. Помогает устранить дефекты неба и язычка.
Иногда для избавления от проблемы достаточно придерживаться некоторых простых, но эффективных, правил:
- Нужно отучиться спать на спине. Если тяжело это сделать, рекомендуется зашить под одежду теннисный мячик, чтобы сон в такой позе был неудобен.
- Очень важно, чтобы во время сна голова находилась на небольшой возвышенности. Для этого под подушку можно уложить небольшой лист фанеры, который обеспечит нужный уклон.
- Рекомендуется максимально ограничить употребление продуктов, усиливающих образование слизи. К таким относят жирные кисломолочные продукты, картофель, мучные и кондитерские изделия, мясо.
- Для храпящихбудет полезно спать на специальной ортопедической подушке .
- Устранить симптом можно, если включить в ежедневный рацион следующие продукты - чеснок, черный перец, хрен. Положительное действие на организм окажет вареная пища.
- Рекомендуется спать в немного прохладном помещении с достаточной влажностью воздуха.
Упражнения
Одним из эффективных способов лечения является ежедневная гимнастика.
Существуют специальные упражнения, которые в кратчайшие сроки избавят от проблемы. Самыми популярными из них считаются следующие:
- Язык максимально высовывается изо рта вниз, после чего возвращается в нормальное положение. Рекомендуемое число повторений - 30;
- При помощи рук необходимо двигать челюстью назад и вперед. Повторяют до 30 раз.
- Между зубами зажимают деревянную палочку (можно взять карандаш или ложку). Удерживают 3 минуты.
Народные средства
Существует много проверенных временем способов, которые не вредят организму и помогают улучшить общее состояние организма в самые короткие сроки. Можно выделить следующие:
Данные средства производят лучший эффект, если сочетать их с ежедневными прогулками на свежем воздухе, рациональным питанием. Также следует отказаться от вредных привычек, вести здоровый способ жизни. При наличии сопутствующих проблем со здоровьем не рекомендуется заниматься самолечением
. Лучше всего обратиться к специалисту, который подберет правильную терапию.
