Плохое настроение при беременности на ранних сроках – частый гость женщин и враг их здоровья. Конечно, всех нюансов, которые портят молодым мамам жизнь, не учесть, зато любой беременной нужно усвоить один урок: готовься к смирению и следуй ему все 9 месяцев.
Когда начинает меняться настроение, организм испытывает стресс, он будто накаляется изнутри. А при беременности данное состояние становится хуже в три раза. Подумайте об этом, прежде чем идти на конфликт и постоянно плакать! Самые первые недели после зачатия малыша характеризуются постройкой особо важных систем ребёнка. Это строительство может закончиться плачевно, если вы не будете справляться с плохим настроением.
Плохое настроение у беременных: как оно меняется?
Изменения в настроении у беременной замечают все окружающие её люди. Причём одна мама может проплакать все 9 месяцев без видимой причины, а другая – вечно кричать. Какие же ещё состояния можно отмечать у женщин?
1. Беспокойность и нервозность . Эти два симптома плохого настроения могут настигать вас как по какому-либо поводу, так и без него. Вы выходите из подъезда и чувствуете, что забыли ключи. Что вы сделаете? Возвращаетесь домой. Уже находясь в квартире, вы понимаете, что ключи у вас в сумке. Но зато как вы переживали их утерю! Будьте аккуратны даже в самых простых ситуациях. Беспокойство может перерасти в депрессию.
2. Плаксивое настроение при беременности . Вы заметили, что много плачете? Тогда отгородите себя от телевизора и страшных программ. Не читайте ужастиков. Многие беременные любят пугать себя фильмами и соответствующей литературой. Некоторым так и хочется поплакать, и они специально создают для себя ситуации, когда можно пролить слезу.
3. Забывчивость, невнимательность . Такое состояние начинает приходить к мамам во втором триместре беременности. Собираясь на работу, в женскую консультацию, проверяйте свою сумку несколько раз.
4. Неуверенность в себе . Вдруг ни с того, ни с сего вы решили, что не уверены в своих силах, красоте и прежней функциональности в общем. Силы ваши уходят на здоровье малыша, поэтому в вашем состоянии нет ничего страшного. Только не драматизируйте ситуацию. Вы всё та же. Просто иногда вам нужно потерпеть, полежать в постели, попить чайку и успокоиться.
Уловив у себя хоть один признак плохого настроения, сразу же принимайте меры по ликвидации стресса. Как это сделать, вы прочтёте в этой статье.
Плохое настроение у беременной: что происходит в организме?
Плохое настроение при беременности, особенно на ранних сроках, происходит из-за ряда изменений в организме. Вот некоторые из них:
- Изменение уровня гормонов , и, как следствие, изменение интенсивности обмена веществ. Как известно, многие гормоны влияют на настроение. Поэтому ваши домочадцы с первых недель вашего нового положения могут запросто догадаться, что с вами произошло.
- Многие жизненные обстоятельства не дают беременной создать вокруг себя комфортные условия для вынашивания ребёнка. Кто-то продолжает работать, и даже в роддоме не расстаётся с компьютером. Некоторые не хотят бросать пить, курить или заниматься спортом. Хотя в большинстве случаев гинекологи сразу же ставят запрет на привычный образ жизни. Конечно, все эти факторы влияют на женский организм, который, перерабатываясь, просто даёт сбои, которые приводят к стрессам и плохому настроению.
- , особенно в третьем триместре, вызвано излишним беспокойством за малыша. Обычно последние недели перед родами проходят очень тяжело: возникают отёки, варикоз, аллергия и другие неприятности. В этот период мамочка особенно сильно волнуется за себя и малыша. К тому же перед роддомом ей нужно успеть подготовить все вещи для младенца и себя. Согласитесь, это не меньший стресс, чем сами роды.
- На ранних сроках организм только адаптируется к новому положению. Из-за этого настроение женщины тоже может ухудшаться.
Помимо психологических причин существуют и физиологические. Например, токсикоз. Кто-то от него страдает почти всю беременность. Это тоже большой повод для плохого настроения у будущей мамы. Во время развития малыша в утробе у женщины меняется восприятие. Например, некоторые любимые запахи могут стать очень противными. Представьте себе, что вы не можете съесть своё любимое мороженое или салат, потому что эти продукты стали источать неприятный для вас аромат. А если ваши новые любимые духи стали вызывать отвращение? Конечно, даже такие мелочи выводят из себя.
Но плохое настроение при беременности, будь оно на ранних сроках или перед самыми родами, можно устранить.
Плохое настроение при беременности на ранних сроках: что делать?
Плохое настроение во время беременности на ранних сроках приносит много огорчений. Но в чём же его причина? Сейчас вошло в моду одно веяние: теперь, если пара хочет завести ребёнка, она должна обследоваться, подготовиться к беременности и родам как морально, так и физически. С одной стороны, это правильно. Потому что в век цифровых технологий люди позабыли об экологии и состоянии здоровья людей. С другой стороны, планировать малыша – это не значит его хотеть. Некоторые уже после родов понимают, какое это счастье иметь сына или дочь. Другие сразу же отказываются от младенца.
К сожалению, женщины на сегодняшний день просто позабыли о материнском инстинкте. Из-за этого им приходится туго во время беременности.
Плохое настроение и беременность, к сожалению, постепенно становятся синонимами.
Поэтому психологи вывели ряд советов, к которым будущие мамочки просто обязаны прислушаться:
- Не планируйте свою беременность. В какой-то момент подготовки к родам или зачатию Вам может надоесть весь этот процесс. Малыш – это полноценный человек, а не игрушка, которую можно выкинуть или отдать.
- Когда вы узнали о своём новом положении, побольше разузнайте о беременности и родах. Прочтите несколько книг по воспитанию ребёнка. Или просто пообщайтесь с другими мамами.
- Каким бы ни было у вас материальное положение или с кем бы вы ни жили, знайте, что ближе родного дитя у вас никогда не будет. Работайте над собой и своим сознанием. Не делайте поспешных выводов.
- Не принимайте никаких лекарств без разрешения врача. Если уж вам совсем плохо, выпейте чаю с мятой и лягте отдохнуть.
Знайте, что на ранних сроках беременности важна Ваша психологическая настроенность на ребёнка.
Как справиться с плохим настроением при беременности во 2 триместре
Когда плохое настроение раннего срока уже ушло, и на пороге стоит беременность второго триместра, пора успокоиться и найти себя на время всех 9 месяцев. Что под этим подразумевается? Вы должны найти себе занятие по душе, чтобы периодически отвлекаться от всего плохого.
- Займитесь творчеством . Может, вы мечтали научиться играть на гитаре ли пианино? Возможно, что вы неплохо рисуете. А лучше всего, сочините своему малышу сказку! В общем, отводите душу так, как вам вздумается, в рамках творчества конечно.
- Обязательно попробуйте вязать . А почему бы и нет? Свяжите свои первые пинетки для малыша или же распашонку. Быть может, это станет вашим дополнительным доходом.
- Обязательно пополняйте свой круг знакомых хорошими людьми. Познакомьтесь с парочкой беременных, поговорите с ними о своём состоянии, расскажите о своём хобби. Это очень помогает избавиться от негатива.
- Старайтесь окружать себя прекрасными картинками . Беременность – это самое лучшее время для знакомства с великими художниками. Также возьмитесь за чтение русских и зарубежных классиков. Заполняйте душу только прекрасной и отборной информацией.
- Если у вас есть возможность, поменяйте свой гардероб . Побалуйте себя, хотя бы немного. Купите кофточку или платье.
Эти советы обязательно помогут вам избежать своё плохое настроение. Ищите себя в разнообразных видах деятельности, и вы найдёте то, что поможет вам успокоиться.
Плохое настроение во время беременности: 3 триместр
Третий триместр самый тяжёлый и ответственный. Даже плохое настроение на ранних сроках беременности, которое может отличаться особенным всплеском эмоций, не может конкурировать с последними неделями перед родами.
Гинекологи совместно с психологами советуют вам обратиться к следующим рекомендациям :
- Последние недели перед роддомом старайтесь больше шутить и воспринимать мир с точки зрения юмора. Поверьте, это возможно в любых жизненных ситуациях. Многие люди, оказываясь в ужасных местах, например, в тёмном лесу, выживали только благодаря силе духа, которая держится на хорошем настроении.
- После пробуждения зарядите себя на хорошее настроение, подумав о новом дне и сказав себе пару приятных слов.
- Никогда и ни с кем перед самыми родами не обсуждайте своих проблем. Меньше знают — крепче спят. Вообще этот совет универсален, но, если вы та ещё болтушка, научитесь молчать.
- Перед родами не старайтесь узнавать, кто как рожал. Всем известно, что роды — это неприятно и больно. У каждой женщины они проходят по-разному. И излишние подробности чужих родов вам ни к чему.
- Создайте зону своего собственного комфорта: уберите вещи в доме, которые вас раздражают, меньше общайтесь с теми, кто, по вашему мнению, не желает вам добра. Ешьте то, что вы хотите (только в рамках разумного).
Конечно, полного комфорта вы можете и не добиться, но сделать свою беременную жизнь лучше у вас получиться.
Плохое настроение при беременности на ранних сроках: лечимся диетой
Так как настроение у беременных меняется часто, а кушать при стрессе хочется очень много, диетологи советуют подкорректировать свое питание следующим образом:
- Забудьте о различных приправах и маринадах . Больше ешьте овощей и зелени. Также разрешены базилик и немного карри.
- Откажитесь от жареного . Запекайте овощи и варите их. Старайтесь пользоваться грилем очень редко.
- Кушайте больше рыбы . Балуйте себя красными видами рыб. Обязательно питайтесь кефалью, слабосолёной сельдью и сардиной. В рыбе очень много витамина В6 и фосфора. Благодаря ей вы будете меньше нервничать.
- Используйте продукты, богатые витаминами А и Е . Также вы можете купить их в каплях и добавлять в еду и даже в шампуни.
- Хром очень полезен для организма . Он помогает избавиться от стресса. Чтобы пополнить его запасы ешьте горох, мясо и хлеб грубого помола.
- Теперь перейдём к запрещённым продуктам: откажитесь от сладостей . Конфеты, торты и пирожные ничем вам не смогут помочь. Правда, от них хорошо набирается вес. А он вам нужен?
Не переедайте, не делайте обильного стола. Если вы боитесь переесть, начните считать калории.
Плохое настроение при беременности: депрессия на ранних сроках
Плохое настроение при беременности, особенно на ранних сроках, может сорвать все ваши планы. Но иногда становится непонятно, то ли это бушуют гормоны, то ли у женщины начались проблемы.
Как разобрать симптомы депрессии у беременной?
- Проследите за собой. Наблюдается ли у вас подавленное настроение? Как часто оно вас посещает? Возможно, каждый день. Это и есть первый признак депрессии.
- Ощущаете ли вы слабость? Если она возникает часто, то стоит обратиться к своему гинекологу.
- Думаете ли вы о том, что уже не можете сделать ничего полезного в этом мире?
- Можете ли вы заняться своим любимым делом? Есть ли у вас силы встать с постели и приготовить себе суп?
Ответьте себе на эти вопросы. Если ответы на них вас испугали, не затягивайте и направляйтесь к психологу. Под маской плохого настроения может скрываться настоящая депрессия.
Плохое настроение при беременности – явление очень частое и неприятное. Особенно оно начинает надоедать на ранних сроках. Психологи утверждают, что стресса и депрессии можно избежать, если немного подумать о своём новом положении. Попытайтесь найти плюсы в вашем нынешнем состоянии. Делайте гимнастику, занимайтесь физкультурой. Поднимайте себе настроение любыми способами. Если вам уж очень тяжело, найдите близкого по духу человека или обратитесь за помощью к психологу. Не сдавайтесь плохому настроению!
С "качелями" настроения сталкиваются как мужчины, так и женщины, но женщины более чувствительны к перепадам настроения. Они проявляются у них как выражение нескольких противоположных эмоций в короткий период времени.
Например, женщина может быть расстроена и потом сразу сердита, счастлива, а затем в депрессии внезапно, без каких-либо конкретных причин. Частоты колебания настроения могут варьироваться. Если они становятся серьезными, то могут вызвать другие психические расстройства и проблемы.
Причины перепадов настроения у женщин
Ниже приведены некоторые из причин колебания настроения у женщин. Гормоны Одна из основных причин колебания настроения у женщин. Гормональные изменения и изменения, происходящие во время или до менструального цикла, беременности и в период менопаузы, являются причиной колебания настроения. Девочки-подростки склонны к перепадам настроения во время полового созревания. Часто перепады настроения связанны с предменструальным синдромом, потому что большинство женщин испытывают "качели" настроения в это время. Стресс Необходимость сочетать семью и работу, уход за детьми и т.д. часто приводят к стрессу у женщин и депрессиям, которые сопровождаются перепадами настроения. Стресс может также быть вызван неудавшимися отношениями, проживанием с престарелыми родителями и уходом за ними, семейными проблемами, проблемами с детьми. Химический дисбаланс В мозге вырабатываются химические вещества, известные как медиаторы. Они ответственны за многочисленные эмоции, такие как страх, депрессия и счастье. Если происходит химический дисбаланс таких веществ, как дофамин, серотонин, норэпинефрин, начинаются колебания настроения и другие проблемы..
Лечение перепадов настроения у женщин
Изменение образа жизни
Здоровый образ жизни является важным для лечения перепадов настроения. Это включает в себя, в первую очередь, нормальный психологический климат в семье, покой, отсутствие сильных стрессов, нормальный сон. Убедитесь, что вы включаете упражнения в ваш распорядок дня. Танцы, плавание и быстрая ходьба хорошо помогают. Старайтесь не курить, есть здоровую пищу и бросить употребление алкоголя для эффективного лечения перепадов настроения.
Диета играет важную роль в лечении перепадов настроения. Вы должны включить больше минералов и витаминов в рацион, если склонны к перепадам настроения. Вы также можете начать потребление определенных травяных добавок, таких как женьшень, к примеру.
Терапия Чрезмерные и частые колебание настроения могут помешать вашей повседневной деятельности, профессиональной и личной жизни. Для лечения этого состояния вы должны узнать, как осуществлять самоконтроль. Нередко бывает необходимо прохождение нескольких терапий, таких как поведенческая терапия, гормональная заместительная терапия, когнитивная терапия и терапия разговора.
Альтернативная терапия Акупунктура, ароматерапия и гомеопатические препараты помогают лечить тяжелые перепады настроения у женщин. Медитация и йога также хорошо помогают избавиться от колебаний настроения.
Перепады настроения: в чем причина частой и резкой смены настроения и что с этим делать?
Только что был сумасшедший взрыв радости, хотелось прыгать и хлопать в ладоши, и тут… резко накрывает волна необоснованной грусти. Почему?
Ни для кого не секрет, что каждый из нас подвержен смене настроения. В той или иной степени, конечно.
И от таких периодов, когда не хочется ничего (делать, видеть, слышать) тоже никто не застрахован. Так уж устроена наша психика.
Все мы печалимся, горюем, переживая утрату или серьезную неудачу. Это как раз вполне объяснимо. Но порой люди могут испытывать подобную смену настроения без видимой на то причины, и находиться в таком состоянии довольно долго. При этом в периоды грусти человек теряет интерес к жизни, приобретает усталость и раздражительность. Такие беспочвенные «эмоциональные качели» могут негативно отражаться на работе, отношениях с близкими людьми, да и попросту портить жизнь.
Именно о такой смене настроения – резкой и без внешних видимых поводов – мы и поговорим в этой статье.
Настроение, по сути, — это наш психологический настрой на окружающую действительность. Он может быть разным: позитивным, негативным или нейтральным.
Смена настроения является обычной функцией нервной системы. Благодаря ей мы приспосабливаемся к изменяющимся условиям внешней среды. Но иногда эти «качели» настолько частые и резкие, что мешают нормальной продуктивной жизни. В таком случае, стоит разобраться: а что же, собственно говоря, происходит?
Попробуем классифицировать факторы смены психологического настроя. Итак,
Возможные причины резких перепадов настроения:
1. Тип темперамента. К частым переменам настроения в стрессовых ситуациях больше всех склонны холерики.
2. Режим питания. Учеными давно замечено, что некоторые виды продуктов оказывают на организм возбуждающее влияние, другие – наоборот, успокаивающее. Поэтому стоит внимательно пересмотреть свой рацион.
3. Различные зависимости: алкоголизм, игромания, наркомания. В состоянии аффекта человеку очень трудно контролировать изменения своего состояния.
4. Физиологические причины. Например, перенесенные ранее черепно-мозговые травмы, либо некоторые виды психических заболеваний. В таких случаях необходима помощь врача. Скорее всего, он назначит комплексную терапию, включающую и медикаментозное лечение, и психокоррекцию.
5. Хроническая усталость, постоянные стрессы. В стрессовых условиях у организма просто не хватает сил на спокойную продуктивную жизнь. Накапливается раздражение, и вот уже любая мелочь становится способной выбить нас из колеи.
6. У женщин – гормональные изменения в организме. Особенно ярко смены настроения можно наблюдать в период беременности.
7. Межсезонье. Сюда относится характерная осенняя и весенняя хандра, ощущения дискомфорта в эти периоды, и, как следствие, эмоциональные качели. Физиологической причиной сезонной смены настроения является изменение работы гипоталамуса, отвечающего за выработку так называемых «гормонов счастья».
8. Личные проблемы. Конечно же, они есть у всех. Но одни склонны быстро принимать решения, другие – сомневаются. Это и провоцирует смену настроения.
9. Скрытая депрессия. В случаях, когда человек длительное время испытывает усталость, тревожность, нарушения сна, плюс смены настроения, можно говорить о депрессии. А поскольку она относится к разряду заболеваний, необходима помощь медиков и психотерапевтов.
10. Недосыпание. Организму необходим полноценный отдых. Здоровый сон способен повышает как иммунитет, так и настроение.
11. Недостаток солнечного света. Причина та же, что и в межсезонье – недостаточная выработка «гормона счастья» мелатонина. Только вот такая хандра может случаться не только в переходные периоды между сезонами, но даже летом в пасмурную погоду.
12. Недостаток кислорода. Зимой, в редко проветриваемых помещениях, часто не хватает свежего воздуха, что провоцирует сонливость и плохое настроение.
Также психологи выделяют определенный тип характера – циклотимический. Само название этого типа говорит о цикличности. Таким людям от природы присущи резкие перепады настроения. Чем же еще отличаются циклотимики и как с ними взаимодействовать?
Итак, мы уже говорили ранее, что циклотимик – это человек, чье настроение меняется слишком часто.
Такие люди проявляют неустойчивость в поведении и в эмоциях. Резкий подъем настроения сменяется таким же резким спадом. При этом цикличность перепадов может быть разная – на протяжении дня, иногда недели.
Циклотимикам очень трудно себя контролировать. Если в период подъема они способны в буквальном смысле «горы свернуть», то в моменты спада они с трудом заставляют себя что-то делать, и могут взорваться, столкнувшись с малейшим препятствием.
Такая восприимчивость говорит о том, что человек неспособен переносить фрустрацию – эмоциональное состояние, возникающее, когда ситуация выходит из-под контроля.
Психологи отмечают, что циклотимии часто способствуют ситуации детских фрустраций – когда мама то очень близка к ребенку, то отталкивает его. Так маленький человек еще с детства все воспринимает полярно – или огромная радость, или ужасное горе.
Также «помочь» циклотимии могут родительские запреты на проявление печали, горя. Вырастая, человек продолжает чувствовать себя виноватым, испытывая подавленное настроение.
Но циклотимики, как и представители всех остальных типов характера, имеют не только «минусы», но и большое количество «плюсов». Эти люди очень многогранны, имеют богатый внутренний мир, природа одарила их очень щедро.
Среди циклотимиков очень много творческих личностей. Например, такой тип характера был у Пушкина. Циклотимики склонны в полной мере испытывать все взлеты и падения, и это делает их неподражаемыми, а их творчество – незабываемым.
Циклотимики общительны, легко адаптируются к окружающему миру, склонны к уступчивости и компромиссам. Настроение - это для них все, размышление не является первоочередным. В фазе хорошего настроения они необычайно работоспособны, находчивы, смелы. Циклотимики умеют общаться с людьми, всегда имеют множество идей, но в то же время склонны к поверхностности, непостоянству, переоценке своих возможностей.
Что же делать циклотимикам, чтобы сгладить перепады настроения?
Итак, если вы обнаружили у себя циклотимический характер, прислушайтесь к рекомендациям психологов:
1. Отстранитесь. Когда вы почувствовали необъяснимую тоску или раздражение, попробуйте взглянуть на ситуацию как бы со стороны. Чем она вызвана? Насколько она для вас значима?
2. Найдите безопасный выход для ваших эмоций. Используйте йогу, дыхательные практики, боевые искусства, цигун. Они смогут помочь вам гармонизировать душу и тело, найти внутренний баланс и сохранять спокойствие.
3. Постарайтесь принять себя. Такого, каким вы являетесь сейчас. Даже в не самом лучшем настроении и форме. И совсем необязательно строго соответствовать каким-то жестким стандартам успешности. Принимая себя «без прикрас», вы обретете душевное равновесие и новые силы.
Чтобы свести к минимуму постоянные эмоциональные качели, попробуйте воспользоваться простыми правилами:
1. Часто гуляйте на природе, на свежем воздухе. Такие прогулки придадут сил и зарядят энергией, к тому же, обеспечат ваш организм достаточным количеством кислорода и солнечного света.
2. Поднявшись утром с постели, откройте в спальне шторы и форточку. Опять-таки, яркий свет и свежий воздух позволят вашему организму быстрее проснуться и набраться сил для нового дня.
3. Утром принимайте контрастный душ: чередуйте теплую и прохладную воду. Такая процедура поможет взбодриться. Но не доводите ситуацию до фанатизма: температура воды должна быть комфортной для вас. Ошпаривать себя кипятком или морозить ледяной водой не стоит. Такие упражнения требуют очень длительной подготовки, и решают совсем другие проблемы.
4. Если есть такая возможность, посещайте баню или сауну. Лучше делать это периодически, например, раз в неделю. Так вы получите не только хорошее здоровье, но и стойкий эмоциональный фон.
5. Не забывайте о физических нагрузках. Подберите себе подходящий комплекс для утренней зарядки, ходите в тренажерный зал, в бассейн, или откройте для себя какой-то другой вид спорта. Главное, чтобы он был приятен и полезен для вашего тела.
6. Следите за своим питанием. Обеспечьте свой организм достаточным количеством витаминов, особенно в межсезонье, когда вы особенно уязвимы. Помните о хорошем завтраке – он позаботится о вашей работоспособности на целый день.
7. Если в пище не хватает витаминов – принимайте их дополнительно в специальных комплексах, вместе с необходимыми минералами.
8. Старайтесь не перегружать себя. Постоянные стрессы и усталость сделают свое «грязное дело» — заставят вас периодически (и часто неожиданно) скатываться на негатив. Старайтесь вовремя успокоиться и настроиться на хорошее.
9. Освойте техники релаксации. Особенно богаты ими такие философские учения, как йога, карате-до, и т.п. Выберите для себя что-то свое.
10. Не замалчивайте свои чувства. Говорите о них с людьми, которым вы доверяете, которые вам близки. Это поможет избежать резких взрывов накопленных эмоций.
11. Придумайте новое хобби или вспомните старое. Это отвлечет от грустных мыслей и подарит новые радостные эмоции.
12. Учитесь видеть в кризисных ситуациях не только безвыходную проблему, но и новые возможности, неожиданные повороты, которые могут привести к чему-то хорошему.
13. Согласитесь с тем, что не все ситуации в жизни мы можем изменить. К сожалению или к счастью – судить не нам. Надо научиться принимать такие ситуации.
14. Укрепляйте свои близкие отношения. Поддержание связей с родными и близкими вам людьми позитивно скажется на вашей способности справляться со стрессами и проблемами.
15. Оказывайте помощь другим людям, не ожидая их просьбы. Другими словами, творите добрые дела. Поддерживая тех, кому труднее, чем вам, вы сами будете намного легче справляться с трудностями и будете чувствовать себя увереннее.
16. Взращивайте в себе оптимизм и надежду. Помните, что в конце даже самого длинного тоннеля есть свет.
17. Вспомните свой предыдущий позитивный опыт решения проблем – это поможет развивать уверенность в своих способностях.
18. Можно использовать телесно-ориентированные практики, освобождающие эмоции. Например, разрешить себе покричать вволю, потанцевать, потрястись до изнеможения всем телом. После получасовой «разрядки» позвольте себе упасть, лежать и слушать пустоту внутри себя. Достигните умиротворения и расслабления. Психотерапевты говорят, что таким образом можно избавиться от накопившейся заблокированной энергии.
И помните, выработка эмоциональной устойчивости – процесс небыстрый, и требует определенных усилий с вашей стороны. Но оно того стоит, ведь стабильный эмоциональный фон поможет вам найти выход из любой ситуации.
«Радуйтесь жизни и будьте счастливы!»
Анна Кутявина для сайта сайт
Резкие, беспричинные смены настроения от радости к грусти и наоборот, обозначаются термином «аффективное расстройство». Наиболее часто наблюдается переход именно к плохому настроению, что сопровождается повышенной тревожностью, раздражительностью, различными психологическими проблемами.
Чаще всего от данной патологии страдают женщины, что обусловлено особенностями психики, а также некоторыми расстройствами и заболеваниями. Как утверждает статистика, более 15 % опрошенных женщин сталкивались с этим явлением. Причем вне зависимости от социального и экономического положения. Очень часто от перепадов настроения страдают дамы при наступлении периода менопаузы.
Отчего возникают резкие перепады настроения у женщин, причины, что делать в таких случаях, как восстановить психологическое равновесие?
Поговорим об этом на этой странице www.сайт:
Симптомы аффективного расстройства
Данное состояние очень сходно с естественными эмоциональными реакциями возникающими в моменты бедствий, либо удач. Период подавленности, плохого настроения может сопровождаться общим физическим недомоганием. Период повышенного настроения характеризуется беспричинным весельем, смехом.
Перепады всегда внезапны, непредсказуемы. Обычно не зависят от ситуации и не поддаются самоконтролю. В особо тяжелых случаях фазы беспричинного веселья сменяются глубокой депрессией, серьезными нарушениями сна и т.п.
Такое нередко наблюдается при некоторых психопатологических синдромах, психических расстройствах. Нередко возникает ощущение одиночества, изоляции от других, снижается самооценка
О том отчего же бывают резкие перепады настроения (причины)
У женщин аффективное расстройство может возникать по разным причинам. Перечислим основные:
Период менопаузы. При наступлении климакса организм женщины переживает гормональную перестройку, когда уровень эстрогена, тестостерона, прогестерона и др. заметно снижается, что делает настроение изменчивым.
Затянувшееся стрессовое состояние, депрессия, психологическая усталость. Если эти состояния не связаны с психическими расстройствами, они могут являться причиной резких изменений настроения.
Отсутствие взаимопонимания с супругом, другими членами семьи. Такие проблемы могут способствовать развитию аффективного расстройства или даже усугубить его.
Сезонное нарушение. Возникает вследствие недостатка солнечного света в зимнее время, либо его переизбытка летом.
Нельзя сбрасывать со счетов такие причины, как вредные привычки, малую физическую активность, постоянные неприятности на работе.
Кроме того, резкие перепады настроения могут наблюдаться при некоторых психических патологиях, например, тревожном или биполярном расстройствах.
О том как откорректировать резкие перепады настроения, что делать с ними?
Медикаментозное лечение
Какой бы не была причина, при своевременном лечении недуг несложно побороть. Если, конечно, это не связано с серьезным психическим расстройством. Лечение обычно комплексное, включает в себя сеансы психотерапии, а также прием препаратов- антидепрессантов.
Вот некоторые препараты, обычно входящие в состав терапии:
Имипрамин, Амитриптилин. Это антидепрессанты трициклического ряда эффективны при лечении депрессивных расстройств различной интенсивности.
Литий. Препарат принимают для предотвращения расстройств настроения. Также его назначают при лечении депрессивных расстройств.
При тяжелом течении, по показаниям, пациентам назначают курс электрососудистой терапии (ЭСТ). В большинстве случаев необходима помощь психотерапевта. Сеансы психотерапии помогают пациентам справляться с коммуникативными проблемами.
Если причиной является наступление менопаузы, пациенткам назначают гомеопатические препараты, рекомендуют использовать лекарственные растения, витаминные комплексы.
Народное лечение
Нормализовать состояние поможет настойка зверобоя. Для ее приготовления насыпьте в банку 20 г измельченного растения (свежего или сушеного). Добавьте по щепотке семян кориандра, столько же травы чабреца, листьев душицы. Долейте стакан водки. Нужно убрать закрытую банку в темное, прохладное (не холодное) место на 3 недели, потом процедить. Лечение: по 20 кап дважды за день.
Во время лечения настойкой дополнительно принимайте настой из одной из лекарственных трав: мяты перечной, мелиссы, либо пустырника или корня валерианы. Для приготовления 1 ст. л. измельченного сырья насыпьте в эмалированную кружку. Залейте стаканом кипятка. Утеплите, ждите, пока самостоятельно остынет. Потом перелейте через мелкое ситечко в чистый стакан. Пейте понемногу на протяжении дня.
Валериану и пустырник можно принимать в виде спиртовой настойки, по 20 кап. три раза за сутки. Если замучила бессонница, принимайте по 40 кап. за час до сна.
Для улучшения настроения, снижения тревожности, нормализации работы мозга, повышения общей работоспособности можно принимать препараты Гинкго билоба.
Для нормализации состояния не менее важны и другие методы, а именно, правильно подобранная диета, соблюдение режима работы и отдыха, физическая активность. Нужно принять меры для улучшения психологического климата в семье. В этом женщине должны помочь родные и близкие.
Справиться с резкими перепадами настроения, стабилизировать психологическое состояние вполне возможно. Для этого нужно постараться изменить свою жизнь, сделать ее лучше, радостнее и активнее. Ну, а в сложных случаях требуется помощь специалиста. Будьте здоровы!
Общеизвестно, что в период беременности в самочувствии женщины происходит множество разнообразных изменений. Не составляет исключения и психоэмоциональная сфера: новые ощущения, чувство ответственности и волнение за здоровье малыша не могут не отразиться на настроении, реакциях и поведении будущей мамы. Изменения настроения очень индивидуальны и носят временный характер; при правильном отношении к этому вопросу самой беременной и ее близких эмоциональная перестройка может пройти совсем безболезненно и незаметно.
К сожалению, по поводу настроения и поведения беременной существует множество устойчивых мифов, которые создают неправильные шаблоны поведения у будущих родителей. Порой такие неверные стереотипы доставляют будущим мамам и их близким гораздо больше неприятностей, чем реальные перемены в эмоциональной сфере.
Настроение при беременности: Не хочу, не буду
Отчего-то принято считать, что будущая мама постоянно пребывает в состоянии «из огня да в полымя»: то плачет, то смеется, то обижается, то злится без повода. Такое поведение действительно не редкость для будущих мам; однако считать его нормой и непременным атрибутом беременности ошибочно.
Психоэмоциональная сфера является самой тонкой и индивидуальной областью физиологии человека, поэтому ни о каких шаблонных, одинаковых для всех беременных изменениях не может идти речи. Безусловно, эмоциональный фон будущей матери меняется относительно привычного ритма; однако и масштаб, и характер этих изменений у каждой женщины свой.
В начале беременности, когда происходит гормональная перестройка, настроение действительно может «скакать» вместе с гормонами. В норме такая эмоциональная нестабильность ощущается в течение 1–2 недель и заметна только самой беременной и самым близким членам семьи. Зачастую в этот период главная героиня еще даже не знает о своем «интересном положении». Однако даже в этот период скачки настроения происходят далеко не у всех будущих мам. Многие женщины отмечают стабильную смену эмоционального фона, например постоянно приподнятое настроение (эйфорию) или преобладание чувства подавленности – депрессивное состояние.
Стабильность эмоциональных изменений свидетельствует об установлении у будущей мамы «доминанты беременности». Психологическая доминанта – это эмоциональное состояние, которое превалирует над всеми остальными переживаниями человека на определенном этапе его жизни.
В эмоциональном состоянии будущей мамы выделяют даже не одну, а несколько доминант; каждая из них обычно соответствует определенному этапу беременности. В этом случае речь уже не идет о перепадах, то есть постоянных переходах настроения из одной крайности в другую в течение короткого времени, как это обычно приписывают беременным. Ну, и наконец, около 30?% женщин не отмечают никаких перемен в эмоциональной сфере – ни в начале беременности, ни на дальнейших этапах ее развития.
Ситуация, когда женщина в течение всего срока беременности своим поведением иллюстрирует известные строки классика «то как зверь она завоет, то заплачет, как дитя», указывает на необходимость в консультации перинатального психолога; это состояние не является нормой и может указывать на более серьезные отклонения в самочувствии будущей мамы. К сожалению, нередки случаи, когда столь непостоянное настроение и поведение женщины просто обусловлено влиянием психологического шаблона: «Я беременна, и мне положено бурно проявлять свои чувства!»
Настроение беременной: Капризы – классика жанра
На самом деле это не так; мнение о том, что будущей маме «положено» капризничать, не верно и довольно вредно: влияние этого мифа существенно осложняет жизнь самой беременной и ее близким. К классическим капризам «беременного фольклора» относятся внезапно возникающие непреодолимые желания будущей мамы, требующие немедленного выполнения, например требование купить апельсины в два часа ночи. Естественно, за невыполнением каприза следуют обида, слезы и обвинение близких в отсутствии чуткости по отношению к даме в «интересном положении».
Распространенное заблуждение на тему «беременной должно хотеться чего-нибудь этакого» заставляет огромное количество женщин искусственно придумывать себе особые желания, постоянно озадачивая ими своих родных и пребывая в обиженно-раздраженном состоянии, поскольку часто капризы оказываются сложновыполнимыми и не всегда вызывают восторг у окружающих. На вопрос: «Кому действительно чего-то непреодолимо хотелось во время беременности – тянуло на соленое, хотелось слушать только классическую музыку и т. п.?», заданный на тематическом форуме в Интернете, положительно ответили лишь 13?% опрошенных.
С другой стороны, нет ничего плохого в желании беременной доставлять себе маленькие радости. В конце концов, будущей маме полезно испытывать положительные эмоции, ведь гормоны радости, выделяющиеся в момент удовольствия, ускоряют обмен веществ и положительно влияют на развитие малыша. Так что позволять себе время от времени небольшие прихоти можно – конечно, если это не превращается в навязчивую идею, не терроризирует домочадцев и не отравляет существование самой «виновнице».
Страх перед родами
Это очень устойчивый миф об эмоциональном состоянии будущей мамы. Считается, что в период ожидания малыша любая беременная должна испытывать различные фобии – страх за течение беременности, за развитие плода, за собственное здоровье и будущее здоровье малыша, наконец, страх перед родами.
К сожалению, многие полагают, что страх – это нормальное состояние беременной, вполне логичная реакция психики женщины на «ответственное» положение и, следовательно, никаких специальных действий по борьбе с «беременными» страхами от окружающих не требуется. Это ошибочное мнение: чувство страха не может являться нормой ни в каком состоянии, тем более во время беременности. Страх деструктивен по своей природе: он подавляет нормальную работу нервной системы, парализует волю, ведет к развитию эмоционального стресса и депрессии. Чувство страха сопровождается выделением в организме будущей мамы адреналина – биологически активного вещества, отрицательно влияющего на работу сердца, кровообращение и состояние нервной системы.
Адреналин, циркулирующий в крови человека, испытывающего страх, вызывает учащенное сердцебиение – тахикардию, увеличение артериального давления – гипертонию, повышает возбудимость коры головного мозга. Эти изменения самочувствия крайне нежелательны для будущей мамы, поскольку повышение тонуса сосудов и возбудимости нервной системы напрямую ведет к развитию гипертонуса матки – основного фактора угрозы прерывания беременности и преждевременного начала родов.
При высоком кровяном давлении страдает плацентарный кровоток и, следовательно, нарушается транспорт питательных веществ и кислорода к плоду. На фоне панического состояния значительно повышается риск таких опасных осложнений беременности, как гестоз – токсическое нарушение работы почек на поздних сроках беременности, которое проявляется высоким давлением, нарастанием отеков и белка в моче; острая фетоплацентарная недостаточность – нарушение кровотока в плаценте; преждевременная отслойка плаценты. Очевидно, что считать нормой состояние, провоцирующее столь грозные осложнения, невозможно.
Конечно, будущей маме свойственно тревожиться о течении и исходе беременности. Все женщины на различных этапах «интересного положения» испытывают волнение за свое здоровье, сомнение в собственных силах, переживают за малыша. Безусловно, все будущие мамы волнуются перед предстоящими родами и иногда даже боятся их. Важно, чтобы это естественное волнение, возникающее временами, не перешло в постоянный неконтролируемый стресс, вызванный паническим чувством страха.
Основная причина любой паники – страх перед неизвестностью, отсутствие своевременно и адекватно предоставленной информации на тему, которая стала источником волнения. Поэтому лучший способ борьбы со страхами – поиск ответов на тревожные вопросы; идеальным источником такой информации являются специальные журналы, книги и курсы для будущих родителей.
Норма настроения при беременности
Характерной особенностью эмоционального фона беременности является потеря женщиной способности управлять своими эмоциями. Сама беременная страдает от таких перемен не меньше окружающих, жалуется, что буквально «не поспевает» за своими эмоциональными реакциями, которые порой становятся слишком резкими. Похожее поведение характерно для некоторых женщин во время предменструального синдрома (ПМС); разница в том, что ПМС длится от силы несколько дней, а эмоциональная лабильность может проявляться в течение первого триместра беременности.
Как и перед менструацией, в начале беременности раздражительность возникает в результате мощной гормональной перестройки. Обычный гормональный фон женщины, преимущественно состоящий из женских половых гормонов эстрогенов, с момента оплодотворения начинает снижаться, уступая место «гормону беременности» прогестерону. В первое время соотношение эстрогенов и прогестерона в крови беременной женщины меняется каждый день; именно эти изменения «на химическом уровне» приводят к неустойчивости настроения и резким эмоциональным реакциям будущей мамы.
Позднее, когда устанавливается постоянный гормональный фон беременности и баланс гормонов в организме восстанавливается, перепады настроения должны меньше беспокоить будущую маму. Однако даже на ранних сроках беременности раздражительность никак нельзя считать нормой состояния будущей мамы – скорее, это часто встречающаяся патологическая реакция, безусловно требующая коррекции. Раздражаться и нервничать для беременной так же вредно, как волноваться: подобные отрицательные эмоции, как и страх, приводят к повышению в крови адреналина, об отрицательном действии которого было сказано выше.
Самый лучший способ стабилизации эмоционального фона будущей мамы – это переключение ее внимания на события или занятия, связанные с получением положительных эмоций. Во время смеха, радости и удовольствия в крови будущей мамы преобладают «гормоны счастья» – эндорфины. Эти вещества контролируют скорость обмена веществ, насыщение крови кислородом, а также поставку плоду белков, жиров, углеводов и всего, что необходимо для его полноценного развития. Так что у будущей мамы, которая во время беременности пребывает в хорошем расположении духа, больше шансов на рождение здорового ребенка, чем у женщин, которые во время беременности постоянно нервничают, раздражаются и плачут.
Для того чтобы справиться с раздражительностью, необходимо в первую очередь избавиться от физиологических источников дискомфорта. К ним относятся утомление, авитаминоз, нарушение сна, недостаточное поступление кислорода в организм будущей мамы. В борьбе с раздражительностью прекрасно помогают ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе, водные процедуры с морской солью, посещение бассейна, занятия йогой и пилатесом. При немотивированной смене эмоционального фона очень важно нормализовать ночной сон.
Чтобы полноценно высыпаться ночью, перед сном рекомендуют не менее получаса гулять на свежем воздухе, в течение 15 минут проветривать спальню, принимать теплую ванну. Можно выпить на ночь настой пустырника, успокоительный сбор для беременных или просто стакан теплого молока с медом. Если немедикаментозными способами восстановить сон и стабильное настроение не удается, стоит проконсультироваться с врачом по поводу седативной терапии: истощение нервной системы, связанное с нарушением режима сна, сказывается не только на раздражительности будущей мамы, но и на повышении артериального давления и тонуса матки, а это может привести к серьезным осложнениям беременности.
Капризы беременной: Мне все можно
Беременная женщина может рассчитывать на особое отношение окружающих; некоторые будущие мамы начинают пользоваться своим «интересным положением» и манипулировать близкими с помощью скандалов, обид и капризов. К сожалению, такая ситуация не является редкостью – многие представительницы слабого пола считают незазорным использовать все преимущества своего особого положения для мотивации заботы и внимания со стороны родственников. Желание манипулировать близкими никак не связано с пресловутой неустойчивостью настроения – оно вызвано не отсутствием способности контролировать эмоции, а осознанным воздействием на окружающих с помощью имитации бурных чувств.
Бывает и так, что будущая мама просто перестает контролировать свои эмоции и поведение, считая, что в этот период ей все простительно. В этом случае, конечно, речь не идет о попытке умышленно манипулировать окружающими; однако такая позиция «вседозволенности» тоже недопустима. В разумных пределах контроль над эмоциями все?таки необходим: от статуса нервной системы зависит тонус матки и плацентарный кровоток, обеспечивающий дыхание и питание плода. Кроме того, взбалмошное поведение будущей мамы может сослужить ей плохую службу: близкие, уставшие от постоянных скандалов, вскоре перестанут реагировать на постоянные перепады настроения, слезы и раздражительность. В результате вместо особого отношения, на которое рассчитывала «капризная» беременная, в семье может произойти охлаждение отношений, начнутся обиды и cсоры – а это уже повод для настоящей депрессии.
