Почему все время хочется спать – причины сонливости, советы психолога

Все время хочу спать

Сон – жизненно необходимый процесс, при котором организм восстанавливает силы. При недостаточном количестве сна появляется естественная реакция организма – сонливость. В медицинской практике для обозначения этого состояния используется термин «сомнолентность», который произошел от латинского somnolentia, что переводится как «cонливость». Однако бывают случаи, когда даже при достаточном отдыхе у человека присутствует чрезмерная сонливость и он не знает, почему всегда хочется спать.

Как определить причину сонливости

Для устранения сонливости прежде всего необходимо выявить причину, по которой постоянно возникает желание сна. Если вы устаете от умственных или физических нагрузок, мало спите или часто пребываете в напряженном состоянии – причина очевидна: организм нуждается в отдыхе. Но если вы не подвергаетесь влиянию этих факторов, а сонливость активно проявляется, то проблема связана с ухудшением здоровья, в том числе психологического. Например, я веду здоровый образ жизни, имею хорошее самочувствие, но все время хочу спать.

К сожалению, сонливость могут вызывать разные болезни в том числе психологические травмы, а также лекарственные средства, предназначенные для устранения их признаков. Сонливость часто представляет собой побочный эффект приема лекарств антигистаминных, психотропных препаратов. Поэтому, если отдых не помогает избавиться от излишней сонливости, следует обратиться к врачу и исследовать состояние здоровья.

Виды сонливости

В зависимости от причины того, почему всегда хочется спать, существуют следующие виды сонливости:

– физиологическая сонливость, вызванная сильной усталостью или переутомлением, которое возникает при длительном отсутствии отдыха (больше 16 часов). Утомление появляется вследствие воздействия физических и психических нагрузок на организм, стрессовых условий, плохого питания, несоответствия времени отдыха и тяжести, продолжительности работы;

– патологическая сонливость, которая связана с нарушением здоровья и является признаком таких болезней, как анемия, почечная болезнь, интоксикация, гипоксия, атеросклероз, гипотиреоз и др. К тяжелым формам патологической сонливости относятся: невротические расстройства, нарколепсия, идиопатическая, лекарственная, посттравматическая гиперсомния, нарушение циркадных ритмов, синдром апноэ во сне.

Изучение видов и форм сонливости дают четкое представление о том, почему все время хочется спать, а ответ прост — это . Стараясь все успеть, на работе или дома мы жертвуем самым главным — отдыхом, при острой нехватке времени для полноценного отдыха, часто не высыпаемся и устаемеще больше.

Сонливость у беременных женщин

Чрезмерная сонливость часто свойственна женщинам во время беременности из-за гормонального сдвига, особенно на ранних сроках. Сонливость, которая ощущается после трех месяцев беременности, может свидетельствовать об анемии, а после пяти месяцев – об эклампсии, т. е. тяжелой форме позднего токсикоза.

Чтобы избежать сонливости, и не мучить себя вопросом «Почему я все время хочу спать?», используйте следующие советы:

1. Регулярные занятия спортом. Физические упражнения стимулируют выработку эндорфинов, которые значительно повышают продуктивность.

2. Стабильный режим сна. Выделяйте на сон не меньше 8 часов в сутки и ежедневно ложитесь спать примерно в одно и то же время.

3. Правильное питание. Употребляйте фрукты и овощи, поскольку они содержат много витаминов, антиоксидантов и других полезных веществ. Принимайте в пищу свежую и легкую еду, пейте много воды, что обеспечивает гидратацию организма.

4. Нахождение на свежем воздухе. Недостаточное поступление кислорода вызывает кислородное голодание мозга (гипоксию), поэтому человек испытывает упадок сил и повышенную сонливость, находясь продолжительное время в закрытом помещении. Справиться с этим можно благодаря пребыванию на свежем воздухе.

5. Измерение артериального давления. К сонливости также приводит понижение артериального давления (гипотония), поэтому следует периодически измерять давление, контролируя работу кровеносной системы.

Таким образом, сонливость – это естественная реакция организма, сигнализирующая о необходимости отдыха или нарушении здоровья. Знание причины сонливости и её устранение помогает улучшить самочувствие и общее состояние организма.

20 комментариев на «“Почему все время хочется спать – причины сонливости, советы психолога”»

Не знаю, как остальные, я если не высплюсь чувствую себя паршиво и очень уставши. Хожу весь день как не свой, зеваю, хочу отдыха и покоя. Хуже всего при завалах на работе, голова чугунная, прихожу в отдел и сходу нет никакого желания работать. Лень или реакция на переутомление не знаю, но моя усталость всегда бьет по настроению и портит расположение духа. При таком развитии событий хочется лечь спать и больше ничего не делать, успокоиться, расслабиться, ощутить приятную дремоту и полноценный сон со всеми вытекающими, чтобы на утро почувствовать заряд бодрости, силы, оптимизма и жизнелюбия. Меня любое недосыпание угнетает потому считаю, что лучшая победа над ним — отдых

Без полноценного сна рождается множество негативных факторов. Они нарушают естественные процессы в организме человека и крайне отрицательно сказываются на общем здоровье. Несколько недель режима нон-стоп и усталость завладеет мозгом настолько, что станет трудно воспринимать информацию в нормальном виде. Единственное адекватное желание овладевающее мыслями – хорошенько выспаться и отдохнуть. Остальное уходит на второй план. Собственно бессонница обращает нас в измученных, разбитых людей и сильно подкашивает самочувствие

Я более скептичен в отношении психологических факторов. Думаю хроническая сонливость – отголосок проблем связанных с физическими болезнями организма. Есть хворь, которая растет и развивается в теле, вот и возникает плохое самочувствие влияющее на сон. Например, кошмары часто несут обратную связь от организма и пагубно отражаются на общем здоровье, влияя на сонливость и сновидения. Они быстро отбивают охоту засыпать и тянут за собой чувство усталости. Одно подстрекает другое, в конечном итоге доводя сознание до психического расстройства. Проше говоря одна проблема вытекает из другой и укрепляет ее

Сонливость — самая природная реакция организма, говорящая прямым текстом о усталости и необходимости отдохнуть. Если хочется спать, значит самым логичным будет выспаться и найти время на полноценный отдых. Свежий воздух, спорт, прогулки, правильный распорядок дня точно пойдут на пользу. Только они полезны, если применять их в реальной жизни. Просто прочитать их и запомнить недостаточно. Уверен большая часть людей просто закроет страницу в браузере и продолжит заниматься тем же, а потом снова начнет искать животрепещущие словосочетания как побороть сонливость. Для сонливости вызванной физическими и умственными нагрузками достаточно описанных советов и ничего нового придумывать не нужно. Просто отдых и спокойный сон, пару тройку дней и все силы восстановятся в геометрической прогрессии, сами себя не узнаете. Будете активными как кролик дюраселл. А в патологической сонливости поможет психотерапия. Именно психолог сможет найти первопричину и удалить причинно-следственную связь недосыпов

Занятия спортом помогают расслабиться, получить удовольствие и тренировать тело. Я обеими руками за хорошие физические упражнения и стимуляцию выработки эндорфинов. Пусть молодежь чувствует приятную усталость и хочет отдыхать, чем сутками после работы сидит у компьютеров и планшетов, не дает организму выспаться и потом всю неделю пеняет на себя за испорченное настроение и усталость. Физические тренировки и упражнения благодатно откликаются всему организму, плюс как отметили ранее, предотвращают сонливость и помогают быстрее уснуть ближе к ночи. Несколько недель активного спорта или другой физической нагрузки и будете спать, как младенец. Всю сонливость рукой смахнет. От спорта одни сплошные плюсы. Подтяните тело, улучшите самочувствие, освободите энергию и горы перевернете. Бессонница близко не стояла к вашим победам. Регулярные занятия спортом – лучшее что можно придумать

Бессонница и сонливость старит людей. Если не высыпаться и терроризировать свой организм вечными муками, быстро доведешь тело до полного изнеможения и физических болезней. Вы когда-нибудь видели человека страдающего бессонницей? Это очень тихий, вялый человек с серым лицом и усталым видом. Его инертная энергетика тянет за собой усталость и тяжелую походку. И статистика последних лет приводит к тревоге: бессонница с каждым годом молодеет все быстрее. Если раньше ее ощущали люди за сорок, то теперь ее можно встретить среди двадцатилетних молодых ребят, которые не успев пожить серьезной жизнью вынуждены тратить все силы и здоровье на борьбу с бессонницей. Даже после хорошего отдыха и сна, она частенько возвращается снова, не дает восполнить силы, разрушает организм изнутри и приводит к общему падению иммунитета. Это серьезная проблема и закрывать на нее глаза нельзя никому. При появлении первых симптомов сразу отдыхайте и набирайтесь сил, высыпайтесь и хорошо питайтесь. В таком режиме от бессонницы не останется и следа

Все грамотно расписано, тут не нужно быть большим профессором или доктором психологических наук. Каждый из нас был в ситуации, когда приходилось работать не покладая рук целые сутки и потом ходить словно зомби, потому что после импульсивной и активной работы мозг ничего не соображал, было одно желание скорее лечь спать уткнувшись носом в подушку. В такой момент, как никогда ощущаешь усталость и серьезное переутомление. Сразу пропадает охота заниматься делами, думать, двигаться, болит все тело. Появляется плохое самочувствие, тяжесть в голове, не хочется есть, пить, тело перестает слушаться. Пока хорошенько не выспишься восстановить силы не получается. Я не представляю людей, которые живут так целыми годами. Не могут заставить себя спать, все время бегут, держатся с последних сил и вместо отдыха терроризируют организм. Я говорю о патологических трудоголиках, которые изнемогают от ежедневной работы и тратят все свободное время на нее. Вот им тяжело жить нормальной жизнью. Не видеть белого света и работать в усталости и изнеможении – дурная привычка. Так и умереть можно

Причина сонливости кроется сверху. Самая обыденная и простая — слишком долгие физические и умственные нагрузки, которые провоцируют слабость по всему телу и отражаются в общей усталости организма. Состояние напряжения, о котором написано в статье, удачно подчеркивает уязвимость человеческого тела и лишний раз доказывает его хрупкость. Без полноценного отдыха и спокойного 8-ми часового сна ваш организм будет уставать еще больше и ощущать сильную тревогу. А сильная усталость и постоянная нервозность приведет к хроническому недосыпу и еще большим проблемам со здоровьем. Недосыпы отразятся на всем теле, от лица, волос и ногтей до психических расстройств и постоянного угрюмого настроения. Вся причинно-следственная связь лежит на поверхности и ежедневный стресс, в котором вы живете не укрепит ваш иммунитет и общее здоровье. Здесь правило: “то что нас не убивает, делает нас сильнее” не работает. Убивает еще как и делает болезненными

Постоянный стресс, слишком энергичная жизнь, много света и очень мало отдыха в повседневном быту, вот спать и хочется. Организм не железный и под постоянным давлением и усталостью требует своего – то есть нормального сна. Но человек – существо слишком непредсказуемое. Вместо сна идет на прогулки и посиделки, торопится, занимается делами, плюет на собственное здоровье, сидит на допингах в виде кофе или энергетиков и искусственно восстанавливает силы. Только мозг не проведешь, организм возьмет свое и будет намекать о полноценном отдыхе. А не получая здорового сна даст сбой и приведет к упадку сил. Это как чувство голода, пока не удалишь само не пройдет. Потому при постоянном чувстве усталости и желании спать, первым делом хорошо выспитесь и отдохните от активного образа жизни. Выбросите все томные мысли и обязанности. Расслабьтесь, спокойно отоспитесь и приведите организм в порядок. Пару дней хорошего добротного сна и организм придет в норму

Федор не бережете вы себя, так нельзя! Нужно давать организму отдыхать и высыпаться, иначе сонливость перейдет в хроническое заболевание и станет подкашивать физическое здоровье. И зачем такое самопожертвование, неужели ваша работа дороже здоровья?Вам нужно почитать статью про трудоголизм , там много интересной и полезной информации

Толик, все верно, хочешь спать — выспись и дай организму отдохнуть, все гениальное просто. А чтобы предупредить такие проблемы в будущем лучше сразу расписывать свои дни наперед расставив приоритеты в правильном порядке. 8 часов сна в сутки и хороший аппетит — это лучшее лекарство от усталости, депрессии, отрицательных эмоции и восполнения жизненных сил

У меня частенько нет сил и энергии что-то делать или стремиться доделывать важные задачи. Устаю после работы так, что все время хочется спать, особенно в выходные, понимаю что это неправильно, но ничего не могу с собой поделать

Сон — это прекрасный способ восстановить здоровье и внутреннюю бодрость, особенно если человек постоянно устает от работы, городской суеты и домашних хлопот. Лучшего лекарства человечество еще не придумало и вряд ли придумает, поэтому если хочется спать, нужно дать организму отдохнуть и выспаться, создать для себя индивидуальный режим, уделив особое внимание отдыху и восстановлению физических сил, иначе появится хроническая усталость и уйма других психологических проблем!

Раньше я постоянно хотел спать и часто не высыпался даже ложась очень рано, но сумел побороть эту проблему просто правильно сформировав свой распорядок дня, начал ложиться в фиксированное время, чаще ужинать, больше двигаться физически и находиться на свежем воздухе. Буквально за несколько недель вернулись силы, восстановилось здоровье и сонливость ушла на нет. Теперь чувствую себя отлично, чего и другим желаю. Мой вердикт таков — хочешь спать, дай организму полноценно отдохнуть и восполнить силы, лучшего лекарства чем сон человечество еще не придумало

Спать хочется потому что на человека действует эмоциональная выматонность, хроническая усталость, постоянные стрессы, отсутствие новых источников энергии или положительных эмоций, которые в совокупности или врознь пагубно влияют на здоровье и эмоциональный фон. Организму нужно восполнять силы, а при наличии многих неразрешенных проблем сон становится единственным инструментом для усвоения и переработки информации, поэтому сонливость становится нормальной реакцией организма на внешние и внутренние раздражения.
Я считаю что хроническая усталость — это основная причина сонливости и лучший способ побороть ее, просто высыпаться давая организму отдохнуть!

Ответ прост — хотим спать потому что не высыпаемся. Современный ритм жизни в котором мы постоянно находимся дает серьезную физическую и психологическую перегрузку для человека. Гаджеты, интернет и другие не менее важные вещи не дают спокойно отдохнуть всему организму в итоге появляется хроническая усталость, недосып и сонливость. Чтобы хорошо себя чувствовать, нужно высыпаться это же элементарно!

Мне все время хочется спать потому что очень устаю на работе и не успеваю нормально высыпаться. Но самое интересное сонливость появляется на работе или дома утром и днем, а вечером всё как рукой снимает, спать не хочется вообще. Может у меня сонливость в перемешку с ленью, которая отступает вечером? Непонятно

А я все время хочу спать хоть убей, на работе, дома, прихожу и сразу в постельку. Судя по статье у меня физиологическая сонливость связанная с переработкой. Очень устаю на работе, постоянно в психологическом напряжении, домой приходишь и ничего не хочется, какая то лень завладевает всем телом, но видимо это уже хроническая усталость, печально(

Я постоянно чувствую физическую усталость, поэтому хочу спать всегда, просыпаясь не могу выйти из этой колеи и хочу снова в кроватку. Чувствую недосып и появляющееся плохое настроение. Не знаю связано это с психическими травмами или тяжелой работой, но жить в таком ужасном ритме просто невыносимо.Посоветуйте как побороть хронический недосып и усталость? С каждым днем становится только хуже(

Причинами сонливости могут быть проблемы со здоровьем, например с щитовидкой или пониженный гемоглобин, нехватка витаминов в организме, в любом случае лучше проверить здоровье, чтобы исключить эти факторы.А так основной причиной сонливости является ускоренный темп жизни и постоянное недосыпание. Человек не робот или машина и ему тоже нужен отдых, особенно при постоянных физических и психологических перегрузках. Все хорошо в меру, а если работать не покладая рук изо дня в день не давая организму нормального полноценного отдыха, пиши пропало. Нужно научится любить себя и мыслить логически. Грамотно выстроить правильный режим жизни и обратиться к психологу или психотерапевту, который сможет помочь выйти из сложной ситуации, вот лучшее решение проблемы.

1. Сделайте перерыв

Если вы клюёте носом на рабочем месте, встаньте и прогуляйтесь, например, до буфета. Не обязательно покупать булочку или полноценный обед, просто развейтесь.

Скука часто приводит к сонливости. Не зря мы зеваем с назойливым собеседником и засыпаем во время унылого фильма. Поэтому разбавляем монотонную работу небольшими перерывами.

2. Съешьте яблоко

Важно учитывать и время дневного сна. Врачи советуют не дремать вечером. Это может привести к ночной бессоннице. Дело в том, что в темноте у нас вырабатывается мелатонин, отвечающий за глубокий сон. Поэтому, если мы дремлем после заката, режим выработки этого вещества сбивается. Как следствие, мы всю ночь ворочаемся в кровати.

4. Включите свет

Повышенная сонливость обычно приходит вместе с сокращением светового дня. Солнечный свет, попадая на сетчатку, регулирует выработку мелатонина, то есть, по сути, выставляет наши биологические часы.

Поэтому, чтобы взбодриться, откройте жалюзи или шторы. А если за окном темно, включите свет. Чем ярче, тем лучше.

5. Откройте окно

Мгновенно взбодриться поможет свежий воздух. Просто откройте окна и проветрите помещение. Нехватка кислорода - одна из причин сонливости. Если есть время и возможность, смело отправляйтесь на небольшую прогулку.

6. Умойтесь холодной водой

Снять усталость поможет и умывание холодной водой. Это стресс для организма, так что на некоторое время вы обретёте бодрость.

Сотрудники Кардиффского университета доказали Investigation of the Effects of Coffee on Alertness and Performance during the Day and Night , что кофеин действительно повышает уровень активности человека.

Дело в том, что в нашем мозгу накапливается так называемый аденозин - именно он отвечает за усталость. Оказалось, кофеин схож с этим веществом. И, попадая в кровь, он заменяет аденозин. Именно поэтому на какое-то время .

Что делать, если всё равно хочется спать

1. Выспитесь

Иногда прибегать к помощи кофе можно, но действеннее и полезнее всё-таки высыпаться. Отдых ночью должен быть полноценным. Норма для взрослого человека - 7–9 часов.

Откажитесь от стимуляторов (кофе, энергетиков) и задумайтесь о причинах дневной сонливости. Если дело в дефиците сна, то нужно высыпаться регулярно, а не на выходных. И конечно, улучшайте условия сна. Здесь важно всё: кровать, подушка, матрас, сама спальня, температура воздуха, влажность, свежесть воздуха, наличие аллергенов и, конечно же, свет.

Елена Царёва, врач-сомнолог

2. Расслабьтесь

Вы достаточно отдохнули, но всё равно клюёте носом? Возможно, дело в перенапряжении: физическом или психологическом. Затяжной стресс ведёт к усталости и упадку сил. Это своего рода защитная реакция организма. В этом случае специалисты советуют правильно .

3. Питайтесь правильно

Чтобы повысить свою работоспособность, необходимо наладить не только режим сна, но и задуматься о питании. Достаточно следовать простым советам врачей-диетологов:

• Ешьте в одно и то же время.
• Не переедайте.
• Сбалансируйте питание: включите в своей рацион белки, полезные жиры и сложные углеводы.
• Ешьте сезонные фрукты и овощи.
• Пейте воды.

4. Запишитесь на приём к врачу

Если вы соблюдаете режим сна и питания, занимаетесь спортом, но вам всё равно постоянно хочется спать, значит, причина глубже. Сонливость может быть признаком беременности или серьёзного заболевания. Так что сходите к врачу.

Если у вас нет сил и энергии постоянно хочется спать — это чаще всего результат стресса и переутомления. Бывает, что усталость, является одним из признаком не диагностированных заболеваний — сахарного диабета, гипотиреоза, заболеваний почек и печени.
Почему все время хочется спать и как с этим бороться, вы узнаете в данной статье.

Что такое усталость, и когда чаще всего появляется?

Вялость, усталость, сонливость – причины, лечение этих недугов зависят от факторов вызвавших их.
Усталость — это болезнь, которая может, хотя и не должна указывать на развитие заболевания.

Различают физическое и психическое утомление, хотя во многих случаях оба типа усталости появляются одновременно. Следует обратить внимание, когда этот недуг часто повторяется, является хроническим.

В этом случае он влияет на снижение повседневной физической активности и ослабляет способности восприятия, ухудшает концентрацию внимания и память.

Чувство усталости часто сопровождается сонливостью и вялостью в течение дня.
Хронический упадок сил, является проблемой, которая может касаться людей во всех возрастных категориях, независимо от пола или занимаемой должности.

Несмотря на то, что люди встречаются с этими симптомами очень часто, как правило, они не обращают на них внимания, и просто их игнорируют.

Усталость в подавляющем большинстве случаев является проявлением незначительных состояний, таких как, например, переутомление, , необходимость выполнения работы в течение длительного периода времени без отдыха, сильное психическое напряжение и хронический стресс.

В этих ситуациях, упадок сил, как правило, не указывает на развитие заболевания. Хронический недуг может угрожать здоровью, например, он может быть фактором риска развития болезней сердца, , невротических расстройств или бессонницы. Бывает, силы возвращаются после отдыха.

Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости (СХУ) — это единица болезни, доминирующим признаком которой (иногда единственным) является чувство усталости и сонливость.

Этот синдром отмечается в том случае, когда вы испытываете физический, и психический упадок сил, сопровождающий вас без перерыва в течение, по крайней мере, 6 месяцев.

Это заболевание затрагивает чаще всего молодых, профессионально активных людей, гораздо чаще женщин. Можно наблюдать СХУ также у лиц пожилого возраста, неактивных людей.

Кроме постоянного чувства усталости, возникают нарушения концентрации и внимания, проблемы с памятью, головные боли, трудности со сном.

Возможно появление жалоб со стороны желудочно-кишечного тракта – тошнота, .
Обнаружение этого синдрома требует дифференциальной диагностики, для того, чтобы распознать СХУ врач должен исключить все другие возможные причины этого состояния.

В медицине до сих пор нет действенных методов лечения данного недуга.
В облегчении СХУ наиболее важным действием является изменение ритма жизни, то есть выделение времени на отдых и физическую активность. Все чаще подчеркиваются преимущества психотерапии.

Какие заболевания вызывают постоянный упадок сил и сонливость?

Почему вас сопровождают такие недуги, как постоянно хочется спать и сильная усталость причины этих симптомов — разные единицы болезней.

Когда с утра до ночи на гране отключки и вырубает при любом удобном моменте на эти сладкие пару минут – значит беда, надо что-то срочно делать. Ведь на самом деле это серьёзно. Если хочется спать в метро по пути на работу, то это нормально, но если тебя шторит за рулём – ответственность возрастает. Попробуем найти проблему сонливости и решить её.

Признаки и причины повышенной сонливости

При обычной усталости, вызванной повышенными затратами энергии, достаточно небольшого отдыха для восстановления сил. В отличие от неё постоянная сонливость (или гиперсомния, сомнолентность) характеризуется следующими признаками:

• трудно просыпаться по утрам даже после длительного сна;
• желание заснуть ощущается постоянно на протяжении всего периода бодрствования;
• оно не исчезает даже после кратковременной или долговременной дневной дремоты.

Причин, почему возникает подобное состояние, много. Одни их них относятся к образу жизни или психологическому состоянию человека. Другие связаны с проблемами со здоровьем, порой очень серьёзными.

Недостаток сна и сбои его режима

Часто люди сознательно лишают себя достаточного количества часов ночного отдыха. Необходимость или желание уделить работе или домашним делам большее количество времени приводят к «самообману»: памятуя о том, что человеку необходимо 7-8 часов сна в сутки, многие ограничивают свой сон этим временем, искренне считая его достаточным. Однако эта общая норма может не подходить конкретному человеку, а кроме того, потребность в ночном отдыхе варьируется в зависимости от погоды, времени года и других причин.

Результат долго копившегося «незаметного» недосыпания - непреходящее желание закрыть глаза и отключиться. Отвоёванные у ночного отдыха часы на самом деле снижают эффективность всей дневной работы.

Однако не только количество, но и качество сна имеет значение. Не является полноценной заменой ночному отдыху дремание в вагоне метро или в электричке во время длительных поездок. Также если ты регулярно засыпаешь при работающем телевизоре или светящемся экране монитора компьютера (при так называемом «синем» свете) или вообще вынужден спать при искусственном освещении, даже длительный сон не принесёт облегчения. Наоборот, пробуждение будет трудным, а предстоящий день - сонливым.

Сезонная зависимость

У некоторых людей гиперсомния проявляется в конце осени и зимой. Виной тому - уменьшение светового дня и элементарная нехватка витаминов, особенно витамина Д. Он играет важную роль в борьбе со стрессом и подавляет выработку гормона сна мелатонина. Приём сбалансированных витаминно-минеральных комплексов помогает нормализовать состояние, но их подбор стоит доверить специалисту.

Психологические причины

Повышенная сонливость может свидетельствовать о серьёзных сбоях в эмоциональном и психологическом состояниях. Депрессия, высокий уровень и тревоги повышают её, параллельно провоцируя хроническую усталость и апатию. Причём стрессовая ситуация не обязательно должна быть острой. Постоянное, длительное время длящееся ощущение гиперответственности, невозможность морально расслабиться изнашивают нервную систему, и организм «спасает» себя гиперсомнией.

Даже распознав подобную причину, не всегда удаётся справиться с ней самостоятельно, без помощи психолога или невролога.

Нарушения сна

К ним относят следующие факторы:

• апноэ - нарушение дыхания во время сна . Многие не догадываются об этой грозной проблеме, среди последствий которой сонливость - самая безвредная. Апноэ приводит к гипертонии, инсульту и сердечной недостаточности. Чаще всего апноэ во время сна выглядит как временное «затишье» храпящего человека, после которого он с усилием вдыхает воздух, и храп продолжается снова. Более других подвержены этой патологии мужчины старше 40 лет, имеющие избыточный вес. В течение ночи из-за апноэ человек не получает глубокого сна и чувствует себя невыспавшимся, полагая при этом, что спал всю ночь;
• синдром беспокойных ног - считается, что им может страдать до 10% населения . Проявляется в постоянном желании изменить положение ног (или всего тела) во время засыпания, поскольку комфорт любой позы исчезает через несколько секунд, появляется не болезненное, но неприятное чувство в ногах. Точная причина этого состояния не выявлена, но оно может длиться годами;
• нарколепсия - означает расстройство фаз сна и не имеет отношения к наркотикам . Человек может крепко спать в течение ночи и при этом не высыпаться, или же, наоборот, буквально проваливаться в сон днём и страдать от беспричинной бессонницы ночью, мучительно желая заснуть. Это расстройство встречается редко и из-за того часто диагностируется врачами как психическое, хотя на самом деле им не является.

Все эти состояния не означают серьёзных патологических проблем с организмом, перечисленных в следующем параграфе, но лишают человека возможности вести активную, насыщенную жизнь, уделять должное время и силы работе, семье, досугу, а потому требуют помощи врача-невролога.

Проблемы со здоровьем

Очень часто именно они - причина длительно не проходящего ощущения общей слабости, апатии и сонливости. Многие патологические состояния организма развиваются незаметно, поэтому долгое время человек может не подозревать о них:

• гормональные проблемы - симптомы проявления сбоев в работе надпочечников и щитовидной железы включают в себя, помимо общей слабости, потери веса, аппетита, всё время испытываемую сонливость. У мужчин, особенно в зрелом возрасте, гиперсомнию может вызывать и дефицит ;
• анемия, авитаминоз - могут проявляться как самостоятельные патологии, так и быть частью комплекса признаков серьёзных заболеваний. Например, часто сопутствующая почечной недостаточности анемия может вызывать постоянные вялость и сонливость. Запущенные анемические состояния проявляются также головокружениями, бледностью кожных покровов, снижением артериального давления;
• психиатрические и неврологические проблемы - при шизофрении, психозах различного генеза, а также инфекционных заболевания нервной системы (энцефалите, менингите) и многих других частым признаком является сомнолентность.

Побочные эффекты лекарственных препаратов

Многие лекарства в качестве побочного действия имеют выраженный эффект сонливости. Это такие средства, как:

• антидепрессанты;
• антигистамины;
• противорвотные препараты;
• лекарства, понижающие давление;
• препараты от повышенной тревожности и эпилепсии и некоторые другие.

В инструкции к любому из них обязательно указаны возможные побочные влияния. Если сонливость как следствие лекарственной терапии выражена сильно и мешает в работе и повседневной жизни, необходимо обратиться к лечащему врачу для замены или отмены препаратов.

Что делать, если всё время хочется спать

Ответ на этот вопрос истекает из перечисленных выше причин:

• первым делом - наладить режим сна и создать для него все необходимые условия (темноту, тишину, свежий воздух, не наполнять желудок едой или алкоголем за пару часов до сна);
• постараться наладить своё психологическое и эмоциональное состояние, возможно, с помощью специалистов;
• если эти действия не оказывают должного эффекта - обратиться к врачам для обследования организма. В подобной ситуации велика вероятность не замечаемой человеком болезни, патологии - легко решаемой или серьёзной.

Чего делать нельзя:

• пытаться постоянно взбадривать себя с помощью различных энергетиков и стимуляторов (кофе, энергетических напитков). Это не решает проблему, а лишь вызывает привыкание и снижение их эффекта;
• самостоятельно ставить себе медицинские диагнозы и пытаться их лечить.

Известно, что без пищи человек может выживать дольше, чем без сна. Повышенная сонливость - важный сигнал проблем с нормальным функционированием человеческого организма. Их нужно решать, не откладывая, сохраняя здоровье и активность жизнедеятельности.

Почему все время хочется спать, каковы причины вечной вялости, и как, наконец, перестать весь день мечтать о своей уютной кровати? Эти вопросы мелькают в голове множества людей, так что вы не одиноки.

Когда у вас дедлайны и вы работаете ночи напролет, или до рассвета вам не давали спать ваша девушка или любимый сериал - зевать на следующий день абсолютно нормально.

А вот если вы всерьез подумываете о том, чтобы объявить себя медведем и с чистой совестью впасть в спячку, или ваш самый классный план на выходные - вообще не покидать постель, то пора бить тревогу.

Ниже мы собрали список возможных вариантов, почему мужчине постоянно хочется спать, а также способы решения этой проблемы.

7 причин, почему постоянно хочется спать и вы чувствуете вялость

Сразу ряд факторов может привести к тому, что вы начинаете чувствовать усталость и сонливость на регулярной основе - независимо от того, ложитесь ли вы спать в разумное время большинство ночей в течение недели или нет. Вот семь возможных виновников того, почему всегда хочется спать.

Примечание: этот список не является медицинской консультацией, и если вы столкнулись с хронической усталостью, то посетить врача будет весьма мудрым решением.

1. Низкое качество сна

У каждого человека своя индивидуальная потребность в продолжительности сна: кому-то хватает всего пяти часов, чтобы чувствовать себя свежим и отдохнувшим, другим для «подзарядки» требуется минимум восемь часов.

И если свою норму вы выполняете, а на другой день все равно клюете носом, то, возможно, проблема не в продолжительности, а в низком качестве сна. В журнале «Sleep Health» были опубликованы основные признаки качественного сна. Вот они:

1. Большую часть времени нахождения в постели вы спите (по крайней мере, 85 процентов от общего времени в кровати).

2. Засыпание наступает через 30 минут или меньше после того, как вы легли.

3. Вы просыпаетесь не чаще одного раза за ночь.

Плохой сон может быть вызван внешними факторами. Самые очевидные из них:

• свет;.
• шум;.
• употребление кофеина или алкоголя.

Если устранить внешние раздражители нет возможности (например, если окна выходят на шумную улицу или не повезло с соседями), то в ваших силах улучшить качество своего сна с помощью специальных девайсов (беруши, маска для сна и далее по списку).

Чувство стресса не просто делает вас раздражительным, по данным клиники Мэйо, оно также может способствовать появлению хронического чувства усталости и сонливости. Хорошая новость - о том, как победить стресс и поймать дзен, мы уже писали, так что бери наши советы на вооружение.

unsplash.com

3. Несбалансированная диета

Дефицит различных и минералов вполне может быть виновником того, почему человеку постоянно хочется спать осенью и зимой. Если от зевоты вы вот-вот рискуете вывихнуть себе челюсть, то, возможно, ваш организм испытывает нехватку в:

• железе;.
• витамине В12;.
• Омега-3 жирных кислотах;.
• витамине D.

В свою очередь, диеты с высоким содержанием вредных жиров, сахара или обработанных пищевых продуктов могут также заметно понизить уровень вашей энергии. Самостоятельно диагностировать у себя дефицит витаминов и микроэлементов невозможно, поэтому на эту тему стоит поговорить с врачом и сдать специальный анализ крови.

Как сообщает клиника Мэйо, жажда приводит не только к сухости во рту, но и является распространенной причиной усталости и сонливости. Обезвоживание может возникнуть из-за различных обстоятельств, начиная от обильного потоотделения и заканчивая , рвотой или просто недостаточным потреблением H2O.

5. Сидячий образ жизни

Хотя логично было бы предположить, что безделье экономит силы, исследования Висконсинского университета в Мадисоне показали, что сидячий образ жизни может снижать уровень энергии и способствовать появлению чувства усталости.

6. Злоупотребление кофеином

Выпить одну чашку кофе - часто весьма хорошая идея. И от второй чашки кофе в день не будет вреда. А вот от третьей, пожалуй, стоит отказаться. Да, кофеин стимулирует центральную нервную систему, заставляя чувствовать себя более бодрым, но этот положительный эффект не лишен недостатков.

Посмотрите нашу галерею способов быстро уснуть

фотографий

фотографий

фотографий

У каждого человека разная чувствительность к кофеину, но систематическое злоупотребление этим напитком может привести к таким побочным эффектам, как:

Поэтому, хотя в разумных пределах кофе - ваш друг в борьбе с сонливостью, если вы будете на него налегать, он в конечном счете только усилит вашу проблему.

7. Недиагностированное заболевание

В большинстве случаев усталость является результатом факторов образа жизни, но иногда причиной того, что вы постоянно хотите спать, может быть какая-то болезнь. Вот краткий список проблем со здоровьем, которые часто сопровождаются вялостью, повышенной утомляемостью и сонливостью:

Кроме того, хроническая усталость может быть побочным эффектом некоторых лекарств (как рецептурных, так и безрецептурных), так что внимательно изучай инструкцию всех препаратов, которые вы принимаете.

5 естественных способов перестать постоянно хотеть спать

Независимо от причины твоей усталости, эти пять стратегий могут помочь тебе наслаждаться более высоким и устойчивым уровнем энергии.

1. Соблюдай постоянный режим сна (даже в выходные дни)

Достижение качественного сна является одним из самых важных факторов, когда речь заходит о борьбе с дневной сонливостью. Вы можете значительно увеличить свои шансы на хороший ночной сон с помощью этого простого контрольного списка гигиены сна.

Ложись спать и просыпайся в одно и то же время каждый день.

Придумайте ритуал перед сном, чтобы помочь своему уму и телу расслабиться, прежде чем вы заберетесь в постель. Это может быть медитация, йога или просто несколько минут глубокого и осознанного дыхания под спокойную музыку. Но точно не листание ленты в соцсетях, чтение увлекательной книги или просмотр захватывающего сериала - прекращайте заниматься этим как минимум за полчаса до сна (да, трудно, но реально).

Держите свою спальню как можно более темной и тихой и не перегревайте ее: прохладная температура может быть более благоприятной для хорошего ночного сна. По этой же причине можно также рассмотреть такой вариант, как спать голышом.

2. Пей воду

Учитывая, что обезвоживание является распространенной причиной усталости, вероятно, не будет сюрпризом, что пить достаточное количество воды - это простой, но эффективный способ уменьшить риск появления дневной сонливости. И начинать нужно с самого утра - стакан воды сразу после пробуждения даст вам хороший заряд бодрости и поможет окончательно проснуться.

Посмотрите галерею фактов о воде:

Если обычная вода кажется вам слишком скучной, сделайте ее веселее с помощью дольки лайма, лимона или огурца. И помните: чай, сок и тем более газировка - не являются альтернативой воде.

3. Исключи факторы, вызывающие чувство сонливости

Кофеин, табак, сахар и алкоголь - очень веселые ребята и приятная компания, но кроме того, что они могут негативно сказываться на здоровье, они еще и крадут энергию.

Если вы не можете полностью от них отказаться, то хотя бы постарайся постепенно понемногу снижать количество потребления этих продуктов - увидев то, как к вам приходит бодрость и активность, вы получите дополнительную мотивацию попрощаться с вредными привычками.

4. Занимайся спортом несколько раз в неделю

Когда вы чувствуете себя вялым и разбитым, вы, вероятно, просто хотите полежать на диване и позалипать в какое-нибудь шоу. Но медики и исследователи хором утверждают: движение - жизнь.

Физическая активность на регулярной основе повышает уровень энергии и снижает утомляемость. Выполнение упражнений, плавание или бег также могут уменьшить беспокойство и повысить настроение - главное, выберите тот вид активности, который вам больше по душе, чтобы не заставлять себя двигаться через силу.

5. Не забывай гулять на свежем воздухе

Исследования, проведенные Рочестерским университетом, показывают, что время, проведенное на природе, связано с повышением уровня энергии и общего эмоционального благополучия.

В то время как этот энергетический всплеск может частично возникнуть из-за того, что выход на улицу часто означает участие в какой-то форме физической активности (даже если это просто легкая прогулка), есть также доказательства того, что просто сам факт нахождения в «естественной среде» может иметь «оживляющий» эффект.

Всего 20 минут на улице каждый день может быть достаточно, чтобы дать дополнительную энергию вашему телу. Плюс, в качестве дополнительного бонуса, находясь на природе, вы будете подвергаться воздействию естественного освещения, что увеличит выработку витамина D, который необходим для поддержания здорового уровня энергии.

И это только один из плюсов простой прогулки - их на самом деле несколько (и все классные).