Как создать себе хорошее настроении. Рекомендации прекрасного настроения

Мы сами себе создаем настроение своими поступками, мыслями, отношением ко всему, что что нас окружает, что с нами происходит
Настроение – настрой своего внутреннего состояния. Вы – мастер настройки, действуйте!!!

Как создать себе настроение?

• Физическая активность:

Физические нагрузки усиливают синтез гормона счастья - эндорфина, который вызывает в организме ощущение полноты жизни. Получасовая физическая нагрузка вызывает в 5-7 раз концентрацию эндорфина. Телесная радость вызывает радость душевную. Здоровому человеку достаточно заниматься 2-3 раза в неделю, чтобы поддерживать уровень гормона в нормальном состоянии.

• Правильное питание:

Гормон радости - серотонин содержится в горьком шоколаде, ананасах, бананах, яблоках, сливах. Повышают настроение продукты, содержащие аминокислоту триптофан, ею богаты мясо индейки, молоко, яйца, бобовые. Успокоительными свойствами обладают продукты, содержащие большое количество углеводов, хлеб, картофель, макароны.

• Дружите с оптимистами:

с теми людьми, с которыми общаться Вам приятно, настроение заразительно. Смех, радость удваивает собственный позитив. И заряжает окружающих на хорошее восприятие жизни.

• Язык тела -

универсальное средство общения, понятное всем. По походке, по осанке тела можно определить не только не только душевное состояние человека, но и его здоровье. Потухший взгляд, опущенные – плечи это потерянное настроение. Попробуйте расправить плечи, зажечь свой взгляд надеждой, и ваше состояние тоски уйдут. И ещё, если не получается, то сделайте легкий самомассаж, умойтесь по пояс прохладной водой, настроение и хорошее физическое самочувствие будут вам обеспечены на весь день.

• Поза оптимиста прогоняет печаль

Недаром, в народе есть пословица: «Расправь плечи - и расправится душа». Запоминайте эти крупицы мудрости, жить будет легче! А сама улыбка для человека является кнопкой хорошего настроения, даже если эта улыбка сквозь слезы.

• Радостная мимика снимает мышечные спазмы. Вот почему при медитации на хорошее настроение, особенно нужно обратить на легкую улыбку на лице. Расслабятся мышцы лица, и придет в организм безмятежное состояние.

• Больше света:

Солнечные лучи помогают организму вырабатывать серотонин, отвечающий в организме за состояние радости. Причём, чем больше солнечного света, тем больше ультрафиолета, и соответственно лучшее самочувствие организма.
Яркий комнатный свет тоже создает лучшее психологическое состояние.

• Хорошее настроение зависит и от того, занимаетесь ли Вы любимым делом, или любое дело выполнили хорошо, от которого получили удовольствие.

Можно пожелать вслух себе чего-нибудь хорошего. Хвалите себя! Пообещайте себе какой-нибудь приятный бонус (любимое занятие, покупка чего-то нового…), побалуйте себя)
Обращайте внимание на то, что удалось и получилось, замечайте приятные моменты и все хорошее, что с вами происходит и окружает вас!

Есть ситуации, когда человек точно знает, отчего у него плохое настроение и как его улучшить. Например, ссора с любимым человеком. В такой ситуации довольно простое решение – стоит все лишь помириться, и настроение опять — лучше не бывает. Таких ситуаций очень много, и как решать такие проблемы знает практически каждый, кто с ними сталкивался. Но вот случаются такие дни, когда вроде бы и все хорошо, почти нет проблем, нет ссор, а настроение всё равно на нуле. И нет этому объяснения.

В таких случаях человеку ничем не хочется заниматься, не хочется встречаться с друзьями и даже старый любимый фильм, который всегда поднимал настроение, не приносит должного результата. Накатывает скука и уныние. Что делать в таких ситуациях и как решить данную проблему?

Новое хобби. Новые увлечения всегда заинтересовывают, не остаётся времени на скуку и бездельничество, а получать новые навыки – это интересно вдвойне, а к тому же еще и полезно. Это может быть езда верхом или вышивание крестиком, езда на велосипеде или прыжок с парашютом. Выбора очень много, и зависит от предпочтений человека.

Фильмы , как способ избавиться от скуки, никто не отменял. Только не стоит смотреть душещипательные мелодрамы, фильмы с грустным концом и те, что были просмотрены уже не один десяток раз. Никакого эффекта они не произведут, кроме новой порции тоски и разочарования в жизни.

Танцы . Ну, здесь нет ничего сложного. Просто нужно включить музыки повеселее и танцевать, пока ноги не перестанут двигаться. В результате такой зарядки вместе с усталостью может возникнуть чувство лёгкой эйфории.

Шопинг . Этот способ избавления от скуки, само собой, больше подходит девушкам. Поход с подругами по магазинам надолго поднимет настроение, а весёлые подруги обеспечат позитивный настрой.

Любимые фото всегда помогут поднять настроение. Можно их просто пересмотреть, а можно собраться с друзьями или родственниками и сделать новые. Также есть вариант сделать какой-нибудь милый коллаж. Но для того, чтобы при взгляде на него действительно поднималось настроение, нужно выбирать фото с улыбками и любимыми людьми. Никакой серости и уныния.

Вкусная еда тоже способствует поднятию настроения. Например, шоколад. Практически все уже не раз слышали о его магических свойствах в борьбе с унынием, тоской и депрессией.

Прогулка с друзьями по городу тоже отличный вариант улучшить настроение. Можно уютно посидеть в кафе и поговорить «за жизнь», а можно оторваться в ночном клубе. Оба варианты хороши. Хорошие друзья всегда знают, как вызвать на лице друга улыбку.

Всегда есть много способов поднять себе настроение. Главное, не отдаваться в руки депрессии и действительно пытаться что-либо сделать, а не сдаваться, как делают большинство людей.

Как создать себе настроение Что делает нам день радостным и веселым? Или наоборот, что нас может погрузить в пучину "мировой" скорби? Как бы мы себя не чувствовали - хорошо или плохо, мир в это время по отношению к нам всегда остается неизменным. Представьте себе, что, проснувшись и совершив положенные утренние ритуалы, мы идем на работу. Теплое весеннее солнышко ласкает своими лучами, а нам пасмурно и тоскливо. Или же другая ситуация - на улице мелкий осенний дождик, а на душе у нас светло и радостно. Т.е. в данном случае наше состояние не зависит от внешних факторов. Ситуация третья. Получив разнос от начальства, мы выходим из кабинета в превосходном расположении духа. А может случиться и так, что долгожданное повышение не развеет нашего мрачного состояния. Так что же связывает все эти ситуации? А объединяет их в одно то, что зовется нашим настроением. Настроение - это постоянно внушаемое состояние самому себе во время бодрствования. Условимся, что человек не может пребывать вне настроения и поэтому жизнь его зависит от того, в каком настроении на данный момент он находится. Настроение же бывает трех видов: хорошее, плохое или никакое (апатия). Самое опасное - это никакое, в этом состоянии люди совершают, как правило, роковые ошибки. Но и постоянного хорошего настроения тоже не бывает, оно присуще лишь людям с двинувшимся рассудком. Больше всего в жизни нас донимает плохое настроение. Значит, в первую очередь нужно выяснить влияющий на него фактор. Им может быть различного рода неприятности: - на работе - в семье - в дороге - в личной жизни - в денежном плане Неприятности, по степени воздействия на человека, бывают трех видов: ожидаемые, неожиданные и прошедшие. Если неприятность уже прошла, то нужно себе внушить себе мысль что все позади. К примеру, ты проснулся и у тебя плохое настроение и все раздражает. Здесь необходимо использовать "метод дождя в бескрайней степи". Представь себе, что ты находишься в поле, где до ближайшего жилья много километров. В это время начинается мелкий, нудный дождик. У тебя как назло нет ни плаща, ни зонта. В этой ситуации ты можешь бегать до упада, ругать дождь любыми словами, валяться по земле, замереть и стоять столбом, но тебе не поможет ни одно из твоих действий. Необходимо перетерпеть и переждать этот дождь. Так же нужно поступать и в жизни, потому что часто лежавшее на поверхности решение вопроса приносит еще большие неприятности. При прошедшей неприятности:

-- Утром выделить предполагаемые приятные моменты (поход по магазинам, книги и т.п.) -- Проснувшись, подумать, что будет хорошего в этот день. Смоделировать мысленно какую-нибудь милую ситуацию. -- Необходимо устроить день так, чтобы у вас был хотя бы час свободного времени. И желательно этот час проводить вне дома, лучше погулять. Иначе накапливается раздражение, которое не видно. Но потом оно принимает различные формы: скандалы и пр.

Как вести себя с ожидаемыми неприятностями:

-- Продумать с вечера, что делать завтра. Привыкнуть к мысли, что это придется делать, пережить и принять как должное. -- Наметить тактику поведения в столкновении с ожидаемой неприятностью. -- Прикинуть шансы, исходя из реальной обстановки. Потери запланировать немного больше, чем они видятся на самом деле. -- Действовать согласно любимой поговорке Чингисхана: "Боишься - не делай, делаешь - не бойся".

При неожиданных неприятностях вести себя следующим образом:

-- Не принимать никаких решений, не проявлять никаких эмоций до тех пор, пока не досчитаешь про себя до десяти. -- Никогда не делать резких движений. -- Лучше всего промолчать, но если хочешь сказать - говорить тихо, убедительно и логично. -- Ситуацию закончить до конца, чтобы не было продолжения. -- Если это спор с человеком, то необходимо учитывать следующее: доказать своему оппоненту, как правило, ничего нельзя, поэтому надо убедить третье лицо в своей правоте.

После этого выясняем причину плохого настроения. Это может быть и неприятности на работе, и неприятности в семье, и дорожные неприятности, и душевные (любовь) и денежные неприятности. Дальше необходимо классифицировать свою неприятность из вышесказанных причин. Но ни в коем случае не устранять эту неприятность действием. К выяснению причин подойти крайне объективно, если не знаешь, кто виноват, считай виноватым себя. Решение неприятности отнести непременно на утро. Непр иятность на работе и ее решение Выяснить является ли неприятность физической или психологической. К психологическим неприятностям относятся: клевета, оговор, выговор, словесный скандал с работниками или выяснение отношений. Физические - это нежеланная командировка, ущемление в з/п, воровство и пр. Первоначально решить для себя, какое место для тебя в этой жизни занимает работа. Есть два варианта - работа важна или работа не важна. Если важна, то необходимо искать компромисс. Если нет, решение должно принять более радикальный характер. Ни в коем случае на действие не отвечать тем же самым действием. Если работа важна и неприятность физического плана, то необходимо разработать детальную программу как поправить ситуацию. И обязательно, в конце мысленно очень четко представить, как посрамишь своих соперников. Если неприятность душевного действия, то никакого плана не надо - нужны только фантазии. Эти фантазии непременно окажут лечебное воздействие на ваше настроение. А если работа не важна, то и "овчинка выделки не стоит". Не приятность в семье и ее решение Проанализировать, что стало причиной неприятности. К примеру, если это финансовые затруднения, то необходимо для себя честно выяснить, можешь ли ты решить эти финансовые затруднения или нет. Если денежные проблемы не решаемые, то попробовать обсудить их в семье чтобы траты стали меньше. Либо смириться с тем, что более ничего ты не сможешь доказать, и чем бы тебе не грозили эти неприятности, есть вещи, которые решить ты не в состоянии. Как, к примеру, оторвать от помоста штангу в пятьсот килограмм. Имейте в виду, что, как правило, финансовые затруднения в семье это следствие либо непонимания между членами семьи, либо это политика неразумных трат. После чего внушить себе, что раз эту проблему ты решить не можешь, то она должна решаться сама ("дождь в степи"). Д орожные неприятности Для некоторых людей само путешествие вызывает в душе внутренний протест. В таком случае нужно попытаться смоделировать свою жизнь так, чтобы в ней как можно меньше было дороги. А если странствия будут просто необходимы, то к ним относится как к заранее запланированному злу. Разделим дорогу на деловые поездки и развлекательные путешествия. Деловые поездки необходимо проводить максимально собранными, не отвлекаясь от цели. Неприятности в развлекательных путешествиях воспринимать с юмором. Т.е при какой-либо неприятности внушить себе, что могло быть и хуже. Душевные неприятности Основной душевной неприятностью является обида. Обиды классифицируем следующим образом: справедливые и несправедливые. Несправедливые обиды - всегда неожиданные. Панацеей от неожиданных обид является то, что людей, с которыми контактируешь, нужно разделить на своих и прочих. В число своих, а это 10-15 человек не больше, входят мать, отец, вторая половина, дети, ближайшие родственники и несколько друзей. Принять установку, что несправедливых обид от этого круга людей попросту нет. Несправедливые обиды от прочих рассматривать в аспекте контакта с личностью, нанесшего эту обиду. Т.е. рассмотрев несправедливую обиду, принять решение как дальше вести с тебя обидевшим. Если обида велика и очень несправедлива, то можно вообще прекратить весь контакт. Основным критерием душевных обид должно быть уважение. Посредством уважения легко определить отношение к тебе любого человека. В отношении уважение с любым человеком, будь он свой или прочий, проводить "зеркальный метод". Этот метод заключается в том, что твое отношение должно быть равновелико отношению к тебе. Лучше себя вести следующим образом: если ты уважаешь меня, то я буду уважать тебя. И запомните, что нет таких ценностей в мире, за которые бы ты позволил не уважать себя. Обиды в некоторых случаях можно еще простить - неуважение никогда. Если позволить не уважать себя, то это грозит тебе распадом личности и является проявление низкопоклонства и холопства. Особняков в душевных неприятностях стоит любовь. Вообще то, любовь - это самая большая неприятность. И эту душевную неприятность нужно рассматривать особо. Денежные неприятности Все ранее перечисленные неприятности обязательно содержат в себе и элемент денежных неприятностей. Случается так, что на работе вас не устраивает зарплата. Очень огорчаться не надо, а лучше, проанализировав ситуацию, либо добиться повышения зарплаты, либо поменять работу. Основной разрушительной силой в семье являются денежные неприятности. И основным носителем этого разрушения являются жены. Начинать анализ денежных неприятностей, невестам, следует с создания семьи. Определить денежные потребности или же семейный бюджет и выяснить сможет ли ваш избранник выполнить эту программу. Не следует принимать желаемое за действительное и постараться, чтобы ваши потребности совпадали с возможностями супруга. Ни в коем случае не попрекать вторую половину, за неумение обеспечить должным образом семью. Помнить, что в девяноста процентах бюджет должен обеспечивать мужчина. Мужчина не должен вмешиваться в распределение денежных средств. В дороге денежные неприятности ассоциируются с выплатой штрафа, потерей денег, неумеренной платой за проезд. Поэтому необходимо твердо знать, что быстрее всего проходят дорожные неприятности. В душевном плане эти неприятности могут быть связаны с невозможностью, сделать кому-то подарок. Обеспечить любимому человеку комфортную жизнь. Все вышесказанное поможет вам отнестись к собственному настроению несколько иначе, чем было до сих пор. Конечно, нет никакой гарантии, что, следуя советам данной статьи, у вас постоянно будет хорошее, безоблачное настроение. Но то, что вы некоторым образом, каждый по своим силам, можете повлиять на него - это бесспорно. Автор желает вам всем хорошего настроения!

Если у вас плохое настроение на работе — или где-то еще, не так уж и важно, где именно — то это лишь потому, что вы сами дали себе такую установку. И это легко можно исправить.

Позвольте мне начать с одной короткой истории…

Мне доводилось знать одну женщину, которая работала специалистом по продажам. Она была молода и разведена… ей поставили диагноз «рак груди». Она была вынуждена работать, воспитывать двух детей и одновременно сражаться с заболеванием. Но даже при этом на работе она находилась в заметно лучшем настроении, нежели ее коллеги. В итоге она сумела не только победить болезнь, но и стала начальником отдела продаж в «Bristol Myers».
И если вы думаете, что она просто по своей природе была жизнерадостной — то вы ошибаетесь. Совсем наоборот! Когда она только начала выходить на полный рабочий день, она часто чувствовала себя подавленной. Однако ей удалось изменить эту ситуацию благодаря приемам, которые я опишу в этой статье.
Как-то она сказала мне: «Если ты чувствуешь себя несчастным, то это просто потому, что ты сам решил таким быть ».
Возможно, это решение не было принято намеренно; возможно, оно незаметно просочилось в ваше подсознание… Однако, это все же было решение. И это хорошая новость, так как вы можете точно так же решить стать счастливым. Для этого вам всего лишь потребуется понять, как и почему вы принимаете решения.

Каковы ваши правила?

Ощущение счастья или несчастья (как в работе, так и в обычной жизни) целиком и полностью зависит от сформированных в вашей голове правил оценки происходящего. Эти правила определяют, на что вы обращаете основное внимание и как вы на это реагируете.
Многие устанавливают себе такие правила, с которыми им чрезвычайно сложно быть счастливыми и очень легко быть несчастными.

Мне как-то пришлось работать с одним продажником, который постоянно злился на своих коллег. Как только что-то шло не так, как он ожидал, он тут же начинал на кого-нибудь орать. Он портил настроение всем окружающим, но, что не менее важно, он портил жизнь и самому себе, потому что абсолютно любая мелочь могла выбить его из колеи.
Для него любая ерунда, ежедневно происходящая на множестве рабочих мест, была не просто важной, а жизненно важной.
Однажды я поинтересовался у него, что делало его счастливым. Его ответ был следующим: «Единственное, что делает эту!$%$#! работу стоящей, – это когда мне удается заполучить клиента с миллионным счетом ». Тогда я спросил, как часто это происходит. На что он ответил: «Где-то раз в году ».
Иными словами, внутренние правила этого парня были таковы, что каждый день заставляли его чувствовать себя жалким и ничтожным, и лишь раз позволяли ему почувствовать себя счастливым.
Другой продажник в той же компании выработал для себя ровно противоположные правила. Его философия основывалась на том, что «каждый прожитый день - это превосходный день ». Если его постигали неудачи, то он не обращал на них внимания, так как, согласно его внутренним правилам, не так уж они были и важны. Когда я спросил его, что могло сделать его несчастным, он ответил: «Да практически ничто ». Когда же я продолжил наставать на том, чтобы он дал мне настоящий ответ, он сказал: «Ну, если умрет кто-то, кого я люблю ».
Иными словами, с установленными им правилами, ему было легко чувствовать себя счастливыми и весьма сложно стать несчастным.
Мне хотелось бы написать здесь, что Мистер Позитив стабильно демонстрировал лучшие результаты продаж, нежели Мистер Негатив, однако на самом деле их показатели были вполне сопоставимы. Но даже при этом я уверен, что Мистер Негатив был лузером, так как постоянно чувствовал себя несчастным. Тогда как его коллега был счастливым. Он шел по жизни победителем. И находился на работе в хорошем настроении.

Станьте счастливее: 3 шага

Та женщина-специалист по продажам с раком груди тоже была счастлива, и вот какой метод она для этого использовала:

1. Запишите свои текущие правила
Выделите полчаса на то, чтобы побыть одному, и предельно честно напишите ответы на следующие два вопроса:
. Что должно случиться, чтобы я почувствовал себя счастливым?
. Что должно случиться, чтобы я почувствовал себя несчастным?

Теперь проанализируйте эти установки. Возможно, быть несчастным с ними проще, нежели счастливым? Если это так, то ваш план, возможно, работает.

2. Создайте улучшенный свод правил
Используя свое воображение, создайте новый свод правил, с помощью которого вам будет просто быть счастливым и сложно быть несчастным. Например:
. «Я рад ежедневно видеть моих коллег по работе.»
. «Ненавижу, когда природные катаклизмы разрушают мой дом.»
И неважно, если эти новые правила покажутся вам не слишком-то «реалистичными» – не в этом суть. Все внутренние правила так или иначе мало поддаются логике. Просто запишите правила, которые помогли бы вам стать счастливее, если бы вы действительно в них верили.

3. Повесьте новый свод правил там, где он будет у вас на виду
После того, как вы закончите составление «нового» свода правил, распечатайте их и повесьте в трех местах: на зеркале в ванной, на приборной панели в машине и сбоку от экрана компьютерного монитора. И не снимайте их даже после того, как запомните наизусть.

Будучи постоянно на виду, даже если вы в этот момент занимаетесь чем-то другим, данные правила будут постепенно перепрограммировать ваш мозг таким образом, чтобы вы начали в них верить. Вы станете чувствовать себя счастливее на работе. Вот увидите - это действительно просто.
Ах, да, и кстати… Та женщина-специалист по продажам… это была моя мама.

Geoffrey James
Оригинал статьи: http://www.inc.com/geoffrey-james/how-to-be-happy-at-work.html

Перевод выполнен специалистами . Разрешается свободное использование данной информации в некоммерческих целях.

Другие интересные статьи и инфографики:

Полное собрание материалов по теме: как создать хорошее настроение? от специалистов своего дела.

Настроение зависит от многочисленных внешних факторов, но каким бы оно ни было – окружающий мир останется неизменным. Плохое настроение только усугубит проблемы, повлияет на общее состояние и внесет в вашу жизнь горькие, безрадостные нотки. Поэтому самой большой ошибкой, допущенной вами, будет жаловаться на судьбу, свое невезение. Этим вы вызовете только злорадство или, что еще хуже, жалость у окружающих.

Инструкция

сам творец своей судьбы. То же самое можно сказать и о настроении. Вы

выглядите, голодны, устали и злы? Приведите себя

в порядок

Приготовьте вкусное блюдо, отдохните в горячей ванне и вспомните что-нибудь красивое или смешное из прошлого.

Очень помогает взгляд на сегодняшнюю проблему из далекого будущего. Представьте, что вы вспоминаете сегодняшнюю проблему через 10 лет. Она покажется вам

незначительной и мелкой, что невольно вызовет улыбку. Так

бы не улыбнуться и сейчас, отбросив от себя неприятности?!

Важным моментом в создании хорошего настроения является утро. Для этого на ночь проветривайте спальню, ложитесь спать не очень поздно, чтобы хорошо выспаться, а проснувшись, не вставайте сразу с постели, полежите еще минут 5, подумайте о чем-нибудь приятном, потянитесь, сделайте несколько мобилизующих движений.

Примите душ, не обязательно

Бодрящий, а такой, как вам нравится. Оденьте что-нибудь из любимых вами вещей. Встав перед зеркалом, улыбнитесь и похвалите саму себя за то, что вы такая, какая есть – замечательная и единственная на свете.

Завтрак тоже

значительную роль в создании хорошего настроения. Легкая пища,

сервированный стол доставят вам эстетическое удовольствие, которое повлияет на ваше

настроение

Почему-то

свойственно обращать внимание на все плохое, а хорошее как-то проходит мимо нас. Научившись его замечать, вы всегда будете в прекрасном расположении духа. Стараясь создать себе хорошее настроение, помните, что все жизненные ситуации по сути своей изначально нейтральны, они приобретают тот или иной смысл только тогда, когда вы сами даете им оценку. И какой будет эта оценка, зависит только от вас.

Связанная статья

Как улучшить настроение: 15 верных способов

Источники:

• создай себе настроение

В жизни каждого бывают мгновения, когда удача нас покидает. Единственное, что утешает - такие моменты быстро проходят, не оставляя даже и следа - если, конечно, вы умеете с ними справляться. Что же помогает переносить неудачи легко, играючи, без сильных потрясений и душевных травм? Безусловно, это оптимизм и юмор. Люди, относящиеся к миру с оптимизмом, а к себе с юмором, гораздо более привлекательны и принимают больше правильных решений, чем те, кто этими качествами не обладает.

Предлагаем вам несколько упражнений, которые помогут вам научиться создавать и сохранять положительный настрой в любых ситуациях.

Методика 1

Цель: научиться создавать хорошее настроение по своему желанию.
Инструкции: вспомните эпизод из жизни, когда вам было действительно очень весело. И от души посмейтесь несколько минут.

О том, что хорошее настроение украшает жизнь и положительно влияет на здоровье, вам известно давно.

Методика 2

Цель: научиться находить что-то хорошее даже в самых сложных и неприятных ситуациях.
Инструкции: находясь в затруднительном положении или в состоянии депрессии, печали, тоски, посмотрите на ситуацию со всех сторон и вспомните пословицу: «Не было бы счастья, да несчастье помогло». Постарайтесь взглянуть на сложившиеся обстоятельства с другой точки зрения, подумайте, какие позитивные моменты можно в них найти.